Jednoduché a účinné cvičení pro osteoporózu

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

„Tichý vrah“, „tichá epidemie“ - často se nazývá osteoporóza. Jde o systémové progresivní onemocnění skeletu způsobené metabolickými poruchami (metabolismus) v kostní tkáni a charakterizované snížením hustoty kostí, jejich zvýšenou křehkostí.

Při pečlivém vyšetření zjistí každá třetí osoba po čtyřiceti letech nemoc. A první věc, která může pomoci, je cvičení terapie osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí dostávat denně dostatek vitamínu D a vápníku. Pokud nespotřebované produkty nestačí - je nutné dodatečně pít minerální komplexy.
Za druhé, motorická aktivita hraje důležitou roli. Pokud se například při artróze doporučuje minimalizovat cvičení, pak s osteoporózou, naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení kostní tkáně a správnému fungování kostních buněk.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění.

Léčíme osteoporózu s gymnastikou

Přispívají všechny sporty k oživení?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Přestože tělesná výchova významně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy tělesných cvičení pro osteoporózu mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně zvolený soubor cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce i zlomeniny.

Zde je třeba zvážit dva důležité faktory:

obecné zdraví,

množství ztracené kostní hmoty.

Proto by se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem, který provede test ke stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, která cvičení budou pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Výběr "správných" cvičení

Osoby trpící osteoporózou jsou doporučeny následující typy fyzické aktivity:

aerobik pro posílení svalstva nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

silový trénink, který vám umožní posílit záda, stejně jako visí na baru;

plavání a vodní gymnastika, která příznivě ovlivňuje všechny svalové skupiny;

cvičení pro flexibilitu - jóga, strečink.

V ideálním případě musí týdenní tělesná aktivita zahrnovat střídavě cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Základním principem fyzioterapeutických cvičení je „Všechna cvičení bez bolesti!“

Jako indikativní příklad pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat, lze citovat následující cvičení:

Sedí v pohodlné poloze, paže se ohnou u loktů a pomalu zatáhnou za ramena, takže lopatky dobře padnou. Počítáme do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Sedí, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů s rameny dohromady a to samé s každým ramenem zvlášť.

Sedíme, dlaně dáme na týlní oblast, vydechneme, nakreslíme lokty zpět a počítáme do 5. Oddechujeme ruce. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte ruce na kolena. Snažíme se utáhnout všechny svaly, počítat do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Ležící na zádech, děláme obvyklé sifonování 6 krát.

Ležící na zádech, utáhneme obě kolena do žaludku, pevně zalomíme ruce, počítáme do 5 a pustíme. Dost 7 opakování.

Ležící na zádech, dvě minuty napodobujeme aktivní cyklistiku s nohama.

Leží na vaší straně a opírá se o svou volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, udržujte ji na váze, počítejte do 5 a pomalu ji snižujte. Opakovaně opakujte 9krát.

Stojíme na všech čtyřech a děláme pomalé oblouky / vychýlení zad. Opakujte 7 krát.

Je nutné zahájit tělesná cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku.

Během výuky byste se měli vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů, intenzivního zatížení - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. V "dietě" tříd by neměla zahrnovat běh, skákání, ostré zatáčky, dřepy, zatáčky v pase. Terapeutická cvičení pro osteoporózu by měla být prováděna mírným tempem. Také zakázal jakékoli vzpírání: závaží, činky, činky.

Měli byste být velmi opatrní při hraní tenisu, golfu, provádění některých jógových pozic. Je povinné dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete výrazně zvýšit intenzitu zatížení, stejně jako změnit cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplém období, venkovní aktivity, koupání v přírodní nebo otevřené vodě, cyklistika se doporučuje. V zimě musí být místnost, ve které se konají třídy, dobře větraná a je nutný stálý přísun čerstvého vzduchu.

Včasná lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, fyzioterapie zaměřená na udržení svalového tónu a posílení kostní tkáně - a žádná osteoporóza vás nemůže vyděsit!

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Zdravotní cvičení pro osteoporózu páteře pro seniory

S takovou nepříjemnou nemocí, jako je osteoporóza, by měla být terapie komplexní. Může se jednat o velké množství opatření a jedním z nich je speciální gymnastika pro osteoporózu. Pomáhá odstraňovat nepříjemné příznaky a předcházet progresi patologie.

Cvičení pro osteoporózu: obecná doporučení

Fyzická kultura je zaměřena na stimulaci růstu kostní tkáně v období vývoje, zatímco pro dospělé pomáhá zlepšit metabolismus a mineralizaci kostí.

Mějte však na paměti, že pozitivní vliv má pouze mírné zatížení. Jak jejich nepřítomnost, tak nadměrná aktivita mohou vyvolat zhoršení a progresi patologie. Tělesná výchova také přispívá ke zlepšení stavu svalové tkáně, což pomáhá snížit riziko zlomenin v případě pádu.

Lékařské gymnastika pro osteoporózu je zaměřena na tyto úkoly:

Zvýšená svalová síla;
Zabraňte úbytku kostní hmoty;
Lepší odezva, rovnováha, koordinace;
Snížení rizika poranění a pádů a při pádu - snížení rizika zlomenin.
Zlepšení celkového zdraví pacienta a jeho zdravotního stavu.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení metabolických procesů a mineralizace kostní tkáně, zlepšení rovnováhy a zvýšení svalové hmoty. V osteoporóze jsou v komplexech zahrnuta následující cvičení:

Aerobik;
Cvičení v rovnováze;
Silová cvičení.

Často jsou doplněny procházkami a plaváním.

Mějte však na paměti, že ne všechna cvičení jsou pro osteoporózu stejně užitečná:

Příliš ostré pohyby;
Ohyb těla s nákladem;
Silné zkroucení;
Cvičení, při nichž existuje dostatečné riziko pádu.

Zatížení by mělo být mírné. Trénink stačí věnovat 3-4 krát týdně. Nyní uvažujme několik sérií cvičení.

Cvičení pro osteoporózu páteře pro osoby mladší 50 let

Postavte se, když stojíte, spusťte ruce, držte nohy spolu. Vdechněte, zvedněte ruce, jak budete vydechovat, snižte je. Opakujte je pětkrát.
Postavte se spolu s nohama, položte dlaně za hlavu. Natáhněte se nahoru, zvedněte se na prsty a spusťte nohu. Opakujte čtyřikrát.
Výchozí pozice - postavení, nohy mírně ohnuté na kolenou, ramena spuštěná. Zvedněte pánev, přidržte ji 3-4 sekundy a pak ji jemně spusťte. Opakujte desetkrát.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Rozřeďte kolena napětím. Dělat deset opakování.
Vezměte si polohu na zádech, paže se natáhněte. Alternativně stiskněte zadní část hlavy, lopatky, paže, dolní část zad, gluteální svaly, nohy, paty. Opakujte 5-6 krát.
Lehněte si na záda. Zvedněte ramena a hlavu o 15-20 cm, natáhněte bradu k žaludku a jemně snižte. Udělej to dalších 3-5 krát.
V poloze na zádech opatrně zvedněte rovnou nohu na 15-20 cm, vezměte ji na stranu, níže. Udělejte pro každou nohu 10 krát.
Zdvihněte a sklopte levou nohu 10krát v poloze na břiše na pravé straně. Pak leží na levé straně a opakujte to samé pro pravou nohu.

Leží na pravé straně, jemně zvedněte dvě nohy, jemně dolů. Leží na levé straně a opakujte cvičení. Udělej to 5 krát.
Když ležíte na břiše, natáhněte ruce dolů, zvedněte 10-20 cm nad podlahou, několik vteřin držte nohy rovně, pak je hladce snižujte. Opakujte 9krát.
V poloze na břiše zvedněte rovné paže natažené a přidržte je několik sekund, pak jemně snižte. Opakujte 8 krát.
Postavte se na židli, položte si dlaně na kolena. Zvedněte ruce a vdechněte, jak budete vydechovat, snižte ruce. Do 3-5 opakování.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory

Následující komplex fyzikální terapie osteoporózy může být prováděn ve věku 50, 60 a více let.

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy a ruce směrem k sobě, držte je v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
Podobná výchozí pozice, 3-5 sekund, utáhněte a uvolněte svaly boků. Opakujte 12 krát.
Ležící na zádech, 3-5 sekund, zatlačte lokty na podlahu a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
Ležící na zádech, zvedněte hlavu a natáhněte bradu 3-5 sekund do žaludku, paže by měly být nataženy podél těla, pak nižší. Opakujte osmkrát.
V poloze na zádech střídavě narovnejte rovné nohy na stranu, pro každé opakování desetkrát.
Podobné pozice, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte, současně zvedněte pánev, na výdech ji spusťte. Opakujte sedmkrát.
V poloze na břiše spusťte ruce. Zvedněte ramena bez ramen o 10 cm, držte 3-5 sekund a jemně snižte. Proveďte cvičení 6-8 krát.
Ležící na břiše, položte si dlaně pod bradu. Alternativně zvedněte rovné nohy, pro každé opakování 10 krát.
Ležící na zádech, při vdechování, zvedněte pánev, opřete lokty o podlahu, jak budete vydechovat, jemně ji snižte. Opakujte 8 krát.

Počet opakování může být zpočátku menší, ale časem je třeba jej předložit doporučeným. Dbejte také na dýchání: stačí jen inhalovat nosem, vydechovat nosem a ústy.

Předchozí cvičení byla zaměřena na osteoporózu páteře. Pokud mluvíme o osteoporóze krčku femuru, pak Dr. Bubnovský doporučuje provést taková cvičení zaměřená na celkové posílení svalů:

Vezměte horizontální polohu ležící na zádech, položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy, protáhněte je. Proveďte jednu sadu po dobu 35 sekund.
Lehněte si na záda, roztáhněte nohy přes ramena, natáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
V poloze na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte do těla.

U osteoporózy kolene, která se také často vyskytuje, existuje následující soubor cvičení:

Ležící na zádech střídavě otáčíte nohama, děláte obvyklé "kolo". V tomto cvičení je důležitý rytmus. Začněte to pomalu a rychleji.
Výchozí pozice je podobná. Ohněte pravou nohu na koleno, zatímco paralelně protáhněte levou nohu. Pokračujte v ohýbání nohou tímto způsobem.
Posaďte se na židli, zvedněte rovnou nohu, držte nohu rovnou. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak se změňte doleva. Svaly stehna a holenní kosti v procesu provádění by měly být napjaté.

Nezapomeňte, že cvičení pro osteoporózu by měl zvolit výhradně lékař. V praxi pacienti, kteří si vytvářejí komplexy pro sebe, ve velkém počtu případů pouze zhoršují průběh onemocnění. Výběr cvičení - úloha lékaře: ortopeda, traumatologa nebo revmatologa. Za prvé, musí provést kompletní diagnózu osteoporózy, určit stádium a oblast patologického procesu, přítomnost komplikací nebo rizika jejich vývoje. A poté je vytvořen komplex cvičení, které jsou pacientovi povoleny a jsou pro něj účinné.

Nabízíme sledovat několik videí, která demonstrují gymnastiku s osteoporózou.

Správná gymnastika pro osteoporózu kloubů a páteře

Terapeutická gymnastika v osteoporóze je důležitým prvkem konzervativní léčby této patologie. Soubor fyzických cvičení by měl připravit odborník s přihlédnutím ke specifikům onemocnění a vlastnostem lidského těla. Existuje mnoho různých systémů, které mohou poskytnout pozitivní výsledek v léčbě osteoporózy u lidí různého věku, s různým stupněm závažnosti onemocnění. Při provádění cvičení je nutný lékařský dohled a úplné odstranění rizika komplikací způsobených nadměrným zatížením. Důležitými principy fyzikální terapie jsou smysl pro proporci a pravidelnost tříd.

Podstata patologie

Jádrem osteoporózy je systémová patologie, která způsobuje změny struktury kostí (uvolnění, křehkost) v důsledku metabolických poruch v kostní tkáni a je způsobena zhoršením metabolických procesů (především absorpcí vápníku a hořčíku). S progresí nemoci, různé kostní tkáně jsou ovlivněny skeletem, ale poškození páteře je nejnebezpečnější, což může být vyjádřeno poklesem obratlů.

Kosti osteoporózy se stávají křehkými, což způsobuje jejich zlomeniny i při malém zatížení. Riziko zlomenin se významně zvyšuje u starších osob, u kterých se tato patologie vyskytuje velmi často. Velké problémy vznikají při osteoporóze kyčelního kloubu, protože Fraktura kyčle často vede k úplné imobilizaci a v závažných případech k smrti.

Vývoj osteoporózy vede k následujícím následkům:

úbytek kostní hmoty;
zakřivení páteře;
časté zlomeniny kostí;
svalová slabost;
snížení lidské výšky.

Podle závažnosti projevu onemocnění se rozlišují 3 stadia: počáteční, střední a těžká osteoporóza. Hlavním příznakem onemocnění - bolest, zejména páteře.

Co dělá terapeutická gymnastika?

Proč je rehabilitační cvičení pro osteoporózu považováno za důležitý prvek komplexní léčby? To je usnadněno četnými pozitivními účinky na lidské tělo normalizované fyzické námaze. Především existuje přímá vazba mezi fyzickým cvičením a zvýšenou svalovou silou a udržováním velikosti kosti. Je prokázáno, že systematické cvičení po dobu půl hodiny 3-4 krát týdně umožňuje zvýšení kostní hmoty o 4-6%, což snižuje projev jednoho z hlavních projevů onemocnění. Posílení svalů zajišťuje větší ochranu kostí a snižuje tak riziko jejich zlomenin.

Správně zvolený soubor cvičení pro osteoporózu s pravidelnými cviky poskytuje následující výsledky:

stimulace metabolických procesů (jak na tkáni, tak na buněčné úrovni);
aktivace osteoblastů, tj. buňky, které tvoří kostní strukturu;
normalizace metabolických procesů, zejména zlepšená absorpce vápníku.

Samotné fyzické cvičení s osteoporózou samozřejmě nemůže vyléčit nemoc, ale v kombinaci s léčbou vitaminem, správnou výživou a léčbou léky se účinnost komplexní léčby zvyšuje 4 až 5krát.

Principy sestavování cvičení

Vývoj cvičení pro osteoporózu je odpovědnou událostí, která vyžaduje zvážení mnoha důležitých faktorů. Především byste měli zvážit obecná pravidla pro vedení tříd:

Pravidelnost Skutečnou pomoc poskytují pouze systematická cvičení. Minimální se považuje za denní poplatek trvající 16 - 25 minut. Je ještě lepší, když je náklad rovnoměrně rozložen po celý den.
Plynulá implementace pohybů. Pouze pomalé pohyby bez rizika jsou schopny postupně stimulovat svalovou a kostní tkáň. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Třídy začínají nejjednoduššími cvičeními.
Vyloučení bolesti. Pokud pociťujete bolest nebo nepříjemné pocity, je třeba třídy ukončit.
Správný postoj. Cvičení prospívá pouze tehdy, jsou-li prováděny dobrovolně, s touhou a přesvědčením, že jim pomohou.
Úplné vyloučení zranění.
Cvičení pro osteoporózu vyvíjí a kontroluje odborník. Musí brát v úvahu typ nemoci, stadium vývoje, věk pacienta a přítomnost jiných onemocnění.

Existují 3 hlavní typy cvičení, které mají příznivý vliv na léčebný proces:

s nákladem z vlastního těla;
s umělým odporem a zatěžováním;
v rovnováze.

V prvním případě se cviky provádějí ve svislém trupu, který zajišťuje vlastní zatížení. Nejvhodnější jsou pro páteř a stehna. Bylo zjištěno, že povolání tohoto typu v průběhu roku zvyšují hustotu kostí o 1–1,5%.

Umělý odpor vzniká na simulátorech, při použití expandérů, vedení tříd ve vodě (včetně plavání).

Třetí typ cvičení zahrnuje cvičení pro vyrovnání a koordinaci pohybu, která by měla snížit riziko zlomenin ze ztráty rovnováhy.

Jedna možnost, která poskytuje všechny 3 typy školení je jóga pro osteoporózu.

S přihlédnutím k základním principům tvorby komplexu fyzikální terapie se rozlišují následující typy školení:

Aerobik. Je zvláště účinný při posilování svalového systému dolních končetin. Mezi hlavní typy pohybů v tomto směru patří: lezení po schodech, taneční pohyby, chůze.
Silová cvičení. Hlavním cílem je posílení zad, krku a svalů horních končetin. Typický příklad - visel na baru.
Vodní gymnastika. Je schopen pozitivně ovlivnit celou kostru a všechny svalové skupiny. Nejjednodušší trénink - plavání v bazénu.
Cvičení pro flexibilitu. Zvláště poznamenal: jóga, strie.

Týdenní komplex je tvořen tak, že zahrnuje cvičení všech uvedených kategorií a je žádoucí je provádět střídavě.

Trénink páteře

Gymnastika s osteoporózou páteře zahrnuje 3 typy cvičení: zahřátí (zahřátí svalů), hlavní komplex a zádrhel (relaxace páteře). Hlavní část bere v úvahu možnost, že páteř může během vývoje onemocnění ustoupit.

Doporučená cvičení pro rozcvičení:

Výchozí poloha (PI): stojící s narovnanou páteří a pažemi zvednutými. Pomalý vzestup na prstech a pak klesání na patách. Takové "válcování" se opakuje 8 - 12 krát.
Chůze s koleny nahoru - co nejvyšší. Doba trvání 1,5 - 2,5 minuty.
UI: postavení, nohy spolu, paže dolů. Pomalé naklápění kufru na stranu, střídavě v různých směrech. Počet opakování - 6 - 7.
Ohýbání dopředu ze stoje se zvednutými pažemi „v zámku“. Cvičení se opakuje 8-12 krát.
PI: stojící, nohy od sebe vzdálené, ramena od sebe. Hladce zvedněte ruce nahoru a pak je snižte před sebou.

Hlavní komplex zahrnuje taková cvičení:

PI: vleže, paže směřující po těle. Ruce se zvednou nahoru a zároveň jsou ponožky vytaženy směrem k sobě. Cvičení se provádí 8 - 12 krát.
Podobné PI. Nohy (obě současně) ohnout a rozepnout na kolenou, zatímco paty se neoddělí od povrchu.
UI: leží na břiše s rukama nad hlavou. Nohy jsou maximálně odděleny od povrchu bez ohnutí trupu. Počet opakování - 6 - 7.
IP: ležící na boku s podpěrkou na paži, druhou rukou - na opasku. Noha se pohybuje (6 - 8 krát).
IP: stojí jednou rukou na jakékoli podpěře. Střídavé výpady se provádějí jednou nohou, ohýbají se v koleně.

V konečné fázi lze provádět takové pohyby:

Pomalu se otáčí, zatímco leží zezadu na břicho. Ruce nad hlavou.
Plazení na všech čtyřech s mírným páteří.
Po všech čtyřech zádech se zaokrouhlete zpět.
„Objímání“ ve stoje.
Leží uvolněně na tvrdém, rovném povrchu po dobu 4 až 6 minut.

Výše uvedená cvičení mohou být prováděna pravidelně a v každém věku. Takový komplex je vhodný jako gymnastika pro osteoporózu pro seniory.

Speciální technika pro léčbu páteře byla vyvinuta S. M. Bubnovským. Nabídli takový soubor cvičení:

Relaxace zad. Držel se na všech čtyřech.
Zpětné vychýlení PI je podobná. Zadní oblouky na výdechu, a ohne při vdechování.
Pohybujte se všemi čtyřmi kroky.
Krvácení. IP: spočívá na dlaních a kolenou. Tělo se táhne co nejvíce, aniž by se ohýbalo v bederní oblasti.
Natahování záda. PI se nemění. Tělo je sníženo v důsledku ohnutí ramen v lokti.
Vypuštění břicha. PI: ležel na břiše, ruce za hlavou. Nohy se ohýbají na kolenou. Tělo se ohýbá, trhá lopatky z povrchu a lokty se dotýkají kolen.
Zvednutí pánve. PI: vleže, paže podél těla. Zvýšení pánve během výdechu a snížení při inhalaci - 20-25 krát.

Gymnastika pro kyčelní kloub

Při léčbě osteoporózy je zvláště důležité přijmout opatření k posílení svalstva kyčle. Pro běžné kurzy můžete tento komplex doporučit:

IP: vleže, paže podél těla. Nohy bez ohybu mírně stoupají a kříží se. Jeden pohyb trvá 25 - 35 s.
PI: ležící s nohama odděleně od ramen. Ponožky se přetáhly.
PI: vleže. Nohy jsou ohnuté na kolenou a střídavě přitlačovány k tělu.
PI: lhaní, ruce od sebe, nohy ohnuté na kolenou. Provádění dna trupu v různých směrech, s důrazem na ruce.
IP: stojící s podpěrnými rukama na zadní straně židle. 8 - 12 dřepy jsou dělány, s nohama se otáčet ven.

Terapeutická gymnastika i ve výše uvedené jednoduché variantě má znatelný pozitivní vliv na osteoporózu. Komplexy mohou zahrnovat další, složitější cvičení se zátěží na jiných svalech. Je důležité, aby cvičební terapie byla vyvinuta a kontrolována odborníkem, a třídy se pořádají pravidelně a v dobré náladě.

Gymnastika s osteoporózou: výhody metody, efektivní cvičení pro nemoc

Gymnastika s osteoporózou je jednou z hlavních konzervativních metod léčby onemocnění. Tělesná cvičení v této situaci je prováděna mimořádně špičkovým odborníkem, který bere v úvahu specifika patologie a individuální charakteristiky pacienta. Před použitím této metody léčby je nutné seznámit se s mechanismem vývoje onemocnění a jeho přínosem.

Postup onemocnění

Osteoporóza je patologie, která má systémovou povahu a způsobuje rozvoj dystrofických procesů v kostní tkáni v důsledku metabolických poruch. Během progrese onemocnění jsou postiženy tkáně celého pohybového aparátu, nejčastěji však postihuje páteř.

S onemocněním se kosti stávají křehkými, což může způsobit i zlomeniny i při mírné fyzické námaze. U starších osob je jejich riziko významně zvýšeno. Vývoj patologie může vést k následujícím komplikacím:

svalová atrofie;
časté dislokace a zlomeniny;
deformace páteře;
snížení růstu pacienta.

Hlavním příznakem osteoporózy je bolest, která se nejčastěji projevuje v páteři. Méně časté symptomy nemoci mohou být nazývána obecnou slabostí a sníženou pohyblivostí těla.

Naučte se, jak získat krevní test na osteoporózu: biochemická studie, hladiny hormonů.

V případě zjištění jakýchkoli příznaků patologie je nutné v co nejkratší době konzultovat odborníka. To významně zlepší prognózu úplného uzdravení.

Vliv terapeutické gymnastiky

Cvičení v osteoporóze posiluje svaly a vazy, což pomáhá udržovat pohybový aparát. Provádění opravné gymnastiky každý den po dobu 30 minut na půl roku poskytuje růst kostní tkáně 3-5%. To snižuje projev jednoho z hlavních znaků patologie.

Pravidelné provádění a správně zvolená cvičení pro osteoporózu mají mnoho příznivých účinků na tělo pacienta. Patří mezi ně:

stimulace metabolických procesů;
aktivace osteoblastů, která přispívá k tvorbě kostní tkáně;
stabilizace asimilace mikroprvků.

Komplexní léčba osteoporózy pomůže zvýšit účinek terapeutické gymnastiky. Spočívá v pozorování správné výživy, stejně jako v používání různých léčivých přípravků.

Principy cvičení pro osteoporózu

Vypracování cvičení pro osteoporózu je poměrně důležitým úkolem, ve kterém je třeba vzít v úvahu velké množství faktorů. Hlavní jsou:

Systematické. Skutečný efekt může mít pouze běžné třídy. Délka zasedání by neměla překročit půl hodiny.
Pozor při provádění pohybů. Cvičení by měla být prováděna hladce, bez zvýšené stimulace struktur pohybového aparátu. Zatížení se postupně zvyšuje. Třídy by měly začínat jednoduššími cvičeními.
Vyloučení bolesti a nepohodlí.
Soubor cvičení pro osteoporózu vyvíjí pouze vysoce kvalifikovaný odborník. Nicméně, bere v úvahu fázi nemoci, vlastnosti pacienta, stejně jako přítomnost souvisejících patologií.

Existují 3 typy cvičení, které mají pozitivní vliv na léčbu onemocnění. Patří mezi ně:

zatížení související s vlastní hmotností;
využívání umělých břemen;
třídy.

Při zatížení, které je spojeno s vlastní hmotností pacienta, je zatížení způsobeno tělesnou hmotností. Nejvhodnější jsou terapeutická cvičení pro osteoporózu bederní páteře. Umělá břemena vznikají na speciálních simulátorech. Používají se také při cvičení ve vodě.

Vše o osteoporóze u žen: známky, prevence a léčba.

Přečtěte si o výživě a dietě pro osteoporózu: doporučené potraviny.

Třetím typem terapie pro léčbu osteoporózy je trénovat koordinaci pohybů pacientů. To je nezbytné pro prevenci zlomenin v důsledku ztráty rovnováhy.

Dodržování těchto principů zpoplatnění osteoporózy výrazně zlepší zdraví pacienta. To také významně sníží pravděpodobnost opakování v budoucnu.

Bubnovský komplex pro osteoporózu

Technika spočívá v léčbě během řízení. Gymnastika podle Bubnovského pro osteoporózu spočívá nejen v léčbě onemocnění, ale také v myofasciální diagnostice, která je zaměřena na určení lokalizace patologických procesů v těle pacienta.

Cvičení k posílení svalů zad Bubnovsky

Vývoj vzdělávacího programu je prováděn s ohledem na charakteristiky nemoci a těla pacienta. Bez ohledu na to, musíte použít 3 cvičení Bubnovského pro léčbu osteochondrózy, které se používají téměř ve všech případech. Patří mezi ně:

Posílení svalového systému zad. Výchozí pozice v tomto případě je poloha kolenního kloubu. Při výdechu je nutné naklonit trup k podlaze. Při inhalaci byste měli začít výchozí pozici. Jeden přístup zahrnuje 6 opakování.
Další cvičení Bubnovského pro osteoporózu je naklápění. V této situaci je výchozí pozice na všech čtyřech. Současně je nutné se pokusit táhnout tělo dopředu bez ohnutí pásu a udržet rovnováhu.
Lékařská gymnastika Bubnovsky s osteoporózou nemůže bez zadních zákrutů. Výchozí pozice - na kolenou. Při výdechu je třeba jemně oblouk dozadu, a na vdechnutí - ohnout ji dolů.

Alternativou k tomuto komplexu jsou cvičení Feldenkrais v osteoporóze. Používají se v nepřítomnosti pozitivního účinku po použití Bubnovského komplexu.

Podrobněji s touto metodou naleznete video.

Stojí za zmínku, že samoobsluha v tomto případě může být škodlivá pro zdraví. Proto se jmenování zdravotnické gymnastiky pro osteoporózu objevuje na základě rozhodnutí lékaře (zjistit, který lékař konzultovat s osteoporózou), protože pouze on si může vybrat nejúčinnější cvičení a udržet pacienta zdravého.

Proč potřebujeme fyzioterapii pro osteoporózu a je to užitečné?

Fyzikální terapie osteoporózy má na organismus komplexní účinek. Cvičení stimulují aktivitu kostních buněk, zabraňují jejich destrukci a mají pozitivní vliv na proces tvorby kostí obecně.

Systematické provádění zátěžové terapie u osteoporózy posiluje pohybový aparát a snižuje riziko vzniku komplikací onemocnění. Komplexní třídy mohou být použity nejen pro léčbu patologie, ale také jako základ pro prevenci jejího vývoje.

Vlastnosti nemoci

Osteoporóza je patologický proces spojený s narušením struktury kostí a procesem jejich tvorby. Onemocnění je doprovázeno vážným zhoršením metabolických procesů v těle, v důsledku čehož je snížena absorpce vápníku a hořčíku. Tyto látky hrají klíčovou roli při tvorbě kostní tkáně.

Pod vlivem progrese patologie se kosti stávají křehkými a křehkými. V počátečních stadiích vývoje může být osteoporóza doprovázena drobnými příznaky. První podezření na nemoc se ve většině případů objevují v důsledku častých zlomenin u pacienta, které vyplývají z menšího vnějšího vlivu.

Co dělá terapeutickou gymnastiku

Gymnastická cvičení jsou povinným krokem v konzervativní léčbě osteoporózy. Komplex fyzioterapie je pro pacienta prováděn individuálně, s přihlédnutím nejen ke zvláštnostem klinického obrazu jeho zdravotního stavu, ale také v souladu s určitými pravidly. Pravidelné cvičení může výrazně zvýšit účinnost léčby. Pozitivní výsledek je zaručen pouze systematickým prováděním speciálních cvičení.

Přínosy gymnastiky pro osteoporózu:

zachování velikosti kosti;
obnovení metabolických procesů;
zvýšený svalový tonus;
zlepšení stimulace metabolických procesů;
zvýšení kostní hmoty;
zvýšit výkon kostní kostry;
lepší koordinace (snížené riziko náhodných pádů);
zvýšit rychlost vstřebávání vápníku tělem;
urychlení zotavení po zlomenině;
prevence poškození oslabených kostí;
snížení rizika zlomenin kostí.

Pravidla provádění

Komplexní terapii osteoporózy provádí odborník. Lékař bere v úvahu věk pacienta, příčinu onemocnění a jeho fyzické schopnosti. Důležitou roli hrají nejen systematická gymnastika, ale i její řádné cvičení. Porušení stanovených pravidel může snížit účinnost techniky a vytvořit traumatické situace.

Zásady cvičení:

třídy by měly být prováděny pravidelně (denní gymnastika po dobu 15–20 minut nebo třídy 3-4krát týdně za účelem prevence);
postupné zvyšování zátěže (první třídy by měly zahrnovat minimální množství cvičení);
provádění cvičení by mělo probíhat hladce (vyloučeny jsou ostré pohyby);
vyloučení rizika zranění a bolesti (pokud je cvičení nepohodlné, pak by mělo být nahrazeno);
necvičte s dřepy, joggingem nebo skákáním (zvyšuje riziko zranění);
těžké předměty by neměly být používány během gymnastiky (umělé váhy s příliš velkou hmotností);
během cvičení je zohledněn psychologický faktor (pacient musí být naladěn na zotavení).

Cvičení gymnastiky

Jedním ze základních pravidel fyzikální terapie osteoporózy je úplné odstranění nadměrné fyzické námahy. Povolání by měla posílit klouby a kosti, ale nepředstavovat hrozbu zranění. Onemocnění postihuje kostní kost, což je křehké.

Nejlepší možností je jít k lékaři vytvořit individuální plán a komplex terapeutických cvičení. Důležitou roli hraje typ osteoporózy. Pro různá stadia a formy nemoci jsou speciální tréninkové systémy.

Pro kyčelní kloub

Gymnastika, zaměřená na posílení kyčelní části těla, může být provedena několika způsoby. Existuje několik technik, které by měly být součástí komplexu nutně, ale mohou být doplněny složitějšími cvičeními. Není možné komplikovat postup sami. Nadměrné namáhání kloubů může snížit účinnost tréninku.

Povinné triky:

v poloze na zádech musíte natáhnout ruce podél trupu, zatímco nohy jsou mírně zvednuté a zkřížené (tradiční cvičení, které se ve většině případů nazývá „nůžky“);
střídavě tlačit nohy ohnuté na kolenou k žaludku (v poloze vleže);
mačkání ponožek nahoru s nohama roztaženými (prováděné vleže);
dřepy s nohama roztaženými po stranách (několik přístupů, předpokladem je přítomnost podpory rukou);
válcování těla zezadu na břicho s koleny ohnuté (paže musí být odděleny po stranách).

Pro bederní

Program fyzické terapie bederní páteře by měl být prováděn se zvláštní pozorností. Zatížení páteře je v tomto případě zakázáno. Svahy a zatáčky těla jsou omezené a všechny pohyby by měly být co nejhladší. Bolest v bederní oblasti indikuje potřebu korekce plánu lekce.

Příklady cvičení:

zvedání hlavy v kombinaci s míchacími rukama před sebou (z ležící polohy);
přitahování ponožek se současným napětím svalů bederní páteře (když děláte recepci, leží na zádech);
opakujte předchozí techniku, ale je nutné namáhat pas, ale hrudník;
ležet na zádech, ohýbat kolena, snažit se několikrát zvednout pánev;
vychýlení a vyklenutí hřbetu, stojící na všech čtyřech (příjem "kočka");
sedět na podlaze, opřít se o ruce dozadu, natáhnout hýždě a břišní svaly.

Pro páteř

Před zahájením gymnastiky zaměřené na posílení páteře je nutné provést speciální rozcvičku. Pro tento účel jsou vhodné zvedání na nohou se zvednutými pažemi, chůzi s maximálním vyvýšením kolen, rotační pohyby s rameny, stejně jako naklonění do stran a dopředu.

V konečné fázi je nutné výsledek opravit. Můžete reprodukovat procházení na všech čtyřech, ohýbání nebo zaokrouhlení na záda, otáčení zezadu do žaludku s rukama nad hlavou a maximálním objetím vlastního těla v poloze lhaní.

Hlavní komplex:

jako opěrka rukou se používá opěradlo nebo jiný povrch, několikrát je nutné provést výpady s každou nohou ohnutou v koleni;
jedna ruka by měla být použita jako podpěra, druhá by měla být ohnuta na opasku, nohy by měly být provedeny (cvičení se provádí nejprve vpravo, pak na levé straně, doporučuje se opakovat pohyby nejméně pětkrát);
v poloze na zádech nasměrujte paže podél těla, pak je zvedněte a zatáhněte za ponožky ve stejném směru, při sklopení paží zatáhněte ponožky dolů (několikrát opakujte);
z pozice ležící na podlaze, měli byste se pokusit zvýšit nohy co nejvíce v ohnutém stavu (paže jsou natažené nad hlavou, pokud cvičení způsobuje nepohodlí, nemůžete to udělat).

Pro ruce

Při provádění fyzické terapie zaměřené na posílení rukou můžete použít pomocné předměty, jako jsou lamely nebo malé kuličky. Pokud má pacient roztržený vaz v rukou nebo zlomeninu radiálních kostí, třídy by měly začít s minimálním zatížením.

Trvání nabíjení se také postupně zvyšuje (maximální doba jednoho sezení by neměla překročit dvacet minut, mezi cviky je třeba krátkou přestávku několik minut).

Tréninkový program pro ruce:

intenzivní sevření a sevření pěsti;
rotační pohyb proti směru hodinových ručiček;
dlaň válcování malý míč na tvrdém povrchu;
ředění a redukce prstů;
palec se dotýká podložek jiných prstů;
střídavě zvedat každý prst (dlaně na tvrdém povrchu);
dlažby (mohou být nahrazeny běžnou tužkou);
rotační pohyb s každým prstem.

Cvičení pro seniory

Program fyzikální terapie pro různé věkové kategorie pacientů má své vlastní charakteristiky. Komplex, určený pro starší lidi, zahrnuje jemná cvičení. Cílem fyzikální terapie je v tomto případě zabránit zrychlení procesu stárnutí kostní kosti a zpomalit progresi patologie. Pokud pociťujete únavu nebo bolest, počet přístupů může být snížen, ale cvičení musí být prováděna systematicky.

Program pro seniory:

střídavé zvedání nohou v rovném stavu z polohy ležení (stačí provést zvedání o 15 cm);
ležet na zádech, měli byste se snažit maximálně zatížit všechny svalové skupiny, tlačit tělo na podlahu (napětí by se mělo střídat s úplnou relaxací);
střídavé ohýbání nohou na kolenou (ve stoje nebo v ležení);
tlak ruky na nosnou plochu (provedeno sezení nebo stát);
intenzivní sevření prstů v pěst, následované jejich uvolněním;
kruhové pohyby rukama (doplnění techniky kruhovými pohyby chodidel);
v poloze na břiše, vytahování brady k hrudníku (nezáleží na stupni zvedání hlavy);
utahování nohou k žaludku, svírající ruce (v poloze na břiše).

Poplatky za prevenci

Jako profylaxi osteoporózy můžete použít jakýkoliv komplex základních ranních cvičení. Hlavním pravidlem je zapojení všech svalových skupin. Onemocnění může postihnout jakoukoliv část kostní kostry, proto pokud existuje riziko jeho vývoje, je nutné sledovat stav kloubů a jejich vývoj. Pravidla pro vypracování programu se neliší od doporučení pro fyzikální terapii.

Pro prevenci osteoporózy jsou prováděna následující cvičení:

relaxace a napětí svalů zad a bederní kosti;
natahování svalů nohou (kývání, ohýbání, kruhové pohyby);
svahy (hladký pohyb);
práce se svaly rukou (rotace, kliky ze zdi);
posílení tisku (jemné techniky);
pracovat s rukama a nohama.

Užitečné video

Toto video obsahuje jak komentáře lékařských odborníků o výhodách cvičení terapie a příklady některých cvičení.

Závěr

Osteoporóza je nebezpečné onemocnění, které snižuje kvalitu života a způsobuje invaliditu. Progres patologie zvyšuje riziko úmrtí. Léčebné programy musí být prováděny jako prevence nemoci a musí být zahrnuty v průběhu léčby, pokud je zjištěna nemoc. Terapeutická gymnastika má dobrou účinnost a značně inhibuje destrukci kostní tkáně, posiluje ji a obnovuje buněčné procesy.

Vlastnosti gymnastiky s osteoporózou pro všechny věkové skupiny: Foto a video komplexy

Osteoporóza označuje ty nemoci, které vyvolávají křehkost kostí, ke které dochází v důsledku metabolických poruch a absorpce vápníku a hořčíku. Donedávna byla osteoporóza považována za výlučně senilní nemoc, ačkoli její případy výskytu v dřívějším věku mají vědecké vysvětlení.

Léčba onemocnění trvá mnoho času a vyžaduje integrovaný přístup, jehož jedním z prvků je fyzioterapie. Co je to jeho rys, a jaká cvičení jsou nejefektivnější a přístupná naprosto každému, zvažte níže. A také nabídneme fotografie a video komplexy cvičení, vč. pro starší osoby.

Vlastnosti fyzikální terapie osteoporózy

Mnozí pacienti se mylně domnívají, že fyzická aktivita v tomto případě by měla být omezena, stejně jako artritida a artróza. Ale ve skutečnosti to tak není. Dávkované denní cvičení pomůže rychle se zbavit nemoci, stejně jako zabránit jeho masovému charakteru.

Hlavním cílem fyzioterapie při osteoporóze je rovnoměrné zatížení kostí, které stabilizují práci všech vláken a zakončení. Svalovost je stále silnější, a proto bolest, která je tak známá pacientům s tímto onemocněním, mizí.

Hlavním rysem tělesné výchovy je jednoduchost cvičení, která má poměrně vysokou účinnost. Vzhledem k tomu, že se osteoporóza nejčastěji projevuje ve druhé polovině života, je nutné vybrat takové komplexy, které jsou poměrně jednoduché a srozumitelné.

Druhou vlastností je přístupnost. Navštěvujete-li jen pár hodin s odborníkem, můžete navrhované pohyby provádět doma. Pomáhá také procházka na čerstvém vzduchu. Dokonce i krátké procházky v parku pomohou léčit nemoc rychleji, než zůstat v horizontální poloze.

aktivace metabolických procesů na buněčné a tkáňové úrovni, což vede k tónu;
zvýšení vitální aktivity osteoblastů - buněk zodpovědných za hustotu kostí;
stabilizace celkového metabolismu, umožňující rychlou absorpci vápníku.

Fyzické cvičení samo o sobě nepřinese správný výsledek, ale v kombinaci s užíváním vitaminových komplexů a individuálně zvolenou terapií se proces hojení zrychlí pětkrát.

Obecná pravidla pro cvičení

Než začnete zkoumat cvičení, musíte se seznámit s technologií a pravidly, která pomohou maximalizovat efekt.

Systematické. Jednorázové školení nebude schopno poskytnout dlouhodobý výsledek, takže je třeba věnovat alespoň 15-20 minut denně tělesné výchově. Nejlepším řešením je měřené zatížení, které je rovnoměrně rozloženo po celý den.
Hladké pohyby. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, postupně hnětení svalů a kostí. Při každé další době se doporučuje zvýšit zátěž.
Žádná bolest Cvičení terapie by neměla způsobit bolest a nepohodlí, takže pro výběr individuálního tréninkového programu je lepší se poradit s odborníkem. Pro jakoukoli bolest je cvičení nahrazeno podobným, při použití méně svalů.
Pozitivní postoj. V každém případě, pep hraje důležitou roli, proto, v nepřítomnosti touhy, to je lepší přeskočit trénink a urovnat všechno.
Vyloučení újmy. Aby se zabránilo takovým nežádoucím a život ohrožujícím zlomeninám, doporučuje se vzdát se činek a mobilních typů aerobiku, nahradit je klidnějším, ale ne méně účinným cvičením.
Jakákoliv fyzická aktivita by měla být kontrolována odborníky, stejně jako plně odpovídat rozsahu onemocnění, věku pacienta a individuálním charakteristikám.

Jak se zotavit po cvičení po chirurgickém odstranění kýly v bederní páteři, zjistíte zde.

V této publikaci se budete moci seznámit s gymnastickými video komplexy, které umožňují účinnou prevenci a léčbu osteochondrózy cervikoorakózy.

Gymnastické komplexy

Jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak překonat osteoporózu, je aqua aerobik. Každé cvičení prováděné v bazénu je povoleno pro jakýkoliv věk. To je způsobeno snížením komprese páteře v důsledku vodního prostředí. V případě, že není možné navštěvovat lekce aqua aerobiku, můžete se uchýlit k více jednoduchým cvičením prováděným kdekoli.

Cvičení pro páteř

zahřát se - tělo se zahřeje a svaly jsou pružnější;
hlavní zátěž - nejtěžší cvičení;
Hitch - páteř je uvolněná a připravená k návratu do přirozené polohy.

Zvažte tedy 5 cvičení pro každou skupinu:

1. Maximálně narovnejte páteř, zvedněte ruce nahoru, natáhněte se ke stropu a pomalu se pohybujte na prstech. Opakujte 5-10 krát, po kterém se okamžitě objeví pocit tepla v zadní oblasti.

2. Projděte pochodovým krokem 2 minuty a snažte se zvednout koleno co nejvýše. Mělo by to také fungovat ruce.

3. Postavte se rovně, zavřete nohy, sklopte ruce podél těla, proveďte mělké ohyby těla a pomalu posuňte váhu horní části těla do stran. Opakujte 5x v každém směru.

4. Chcete-li spojit ruce nad zámkem a ohnout dopředu ne méně než 10krát.

5. Šířka ramen od sebe, ramena od sebe. Zvedněte ruce nad hlavu a upusťte před vámi.

1. Vezměte si polohu na zádech (k tomu musíte použít speciální rohož nebo několik přikrývek), paže podél těla. Současně zvedněte paralelní paže nahoru, zatímco natahujte ponožky na sebe. Opakujte 10 krát.

2. Střídavě ohněte a rozepněte nohy v kolenním kloubu, plynule pohybujte končetinami podél povrchu podlahy.

3. Zapněte žaludek, natáhněte ruce dopředu a pokuste se vytáhnout nohy z podlahy. Celé tělo by mělo tvořit jeden řádek. Do tohoto cvičení 5 krát.

4. Lež na jedné straně, opírající se o jednu ruku, druhou rukou leží na opasku. S vaší volnou nohou, provádět hladké houpačky 6 krát na každé straně.

5. Chcete-li zaujmout postavení, opírající se o ruce na jakékoli podpěře, střídavě proveďte mělké výpady s nohama a ohněte je na kolenním kloubu.

1. Lehněte si na zem na záda, natáhněte ruce nahoru a jemně přejděte na žaludek.

2. Postavte se na všechny čtyři, s dobrým důrazem, ohněte záda, jako byste museli překonat bariéru a plazit se pod ní.

3. Zůstat ve stejné pozici provádějte reverzní cvičení, napodobující pohyb kočky, když je hřbet zaoblený a tvoří most.

4. Postavte se rovně a pokuste se obejmout sebe, natáhněte ruce co nejvíce.

5. Lehněte si na rovný povrch po dobu 5 minut, přičemž zcela uvolněte svaly a uvolněte své myšlenky z negativu.

Je nutné se vyhnout trhnutí a náhlým pohybům, stejně jako uklidnit touhu dělat všechna cvičení co nejrychleji, což ovlivní jak kvalitu fyzikální terapie, tak i pomoc při prevenci vzniku zranění.

Cvičení pro kyčelní kloub

Pokud jde o pohybovou aktivitu v oblasti pánve (zejména u žen), je třeba věnovat zvláštní pozornost úrovni fyzické zdatnosti, jakož i doprovodným individuálním vlastnostem těla.

Cvičení pro tuto oblast se doporučuje v poloze na břiše. To maximálně snižuje zátěž na postižené oblasti, což umožňuje normalizovat její pracovní kapacitu pomocí jednoduchých pohybů dolních končetin.

1. Lehněte si na podlahu, ruce podél sebe, lehce odtrhněte končetiny od podlahy vyplněním kříže. Pohyb by měl být hladký, ale rytmický a trvá nejméně 30 sekund.

2. Položte nohy na šířku ramen (v poloze na břiše) a ponořte ponožky směrem k sobě.

3. Alternativně zatlačte nohy na tělo, ohněte je v kolenním kloubu. Proveďte 10-15 krát.

4. Ohněte nohy na kolenou, ruce od sebe kolmo k tělu a otočte spodní část ze strany na stranu, opřenou o ruku.

5. Přistupte k židli, opřete se o její záda a proveďte 10 mělkých dřepů, nejprve otočte nohou co nejvíce.

Když se objeví nepohodlí, je lepší opustit cvičení nebo je provádět méněkrát.

Cvičení pro ruce

Ruce jsou nejzranitelnějším místem osteoporózy, proto jejich gymnastika pomůže nejen předcházet, ale také překonat vážné onemocnění.

1. Uchopte prsty prstů a postupně zvyšujte svalové napětí. Běh alespoň 30 krát.

2. Zavřete všechny prsty do pěsti tak, aby byl palec uvnitř pěsti. Toto cvičení může být střídáno se stejným, pokaždé změnou pozice palce.

3. Proveďte rotační cvičení palcem, zbytek by měl být co nejvíce znehybněn.

4. Sbírejte všechny prsty v jednom bodě a zatlačte je silou.

5. Dotkněte se palce druhého prstu v sekvenci.

Tato cvičení mohou být prováděna kdekoli a kdykoliv. Jejich jednoduchost je plná hlubokých výhod a urychluje proces hojení.

Tělesná výchova pro seniory

Pro starší lidi je každý pohyb, i ten nejzákladnější, podáván s obtížemi a vyžaduje určité úsilí a energii. Proto by gymnastika měla být plně založena na věkových ukazatelích, počítání a výběru nejoptimálnější zátěže.

Pro lidi ve věku bude účinné jakékoli cvičení zahrnující pohyb. To může být chůze, cvičení s židlí nebo obvyklé popíjení v posteli. Nemusíte mít speciální dovednosti pro zvládnutí principů gymnastiky pro seniory.

Videokomplexy

Výše uvedená cvičení jsou poskytována pro obecné informace a jsou čistě informativní. Pro léčebné a rekreační účely potřebujete odborné poradenství a individuální výběr souboru cvičení.

Kontraindikace

Jako každá jiná metoda terapie má terapie vlastní kontraindikace.

problémy s oběhovým systémem a respiračním systémem;
existující zlomeniny;
onkologických onemocnění.

Poslední fáze průběhu onemocnění také eliminuje nebo částečně omezuje pohybovou aktivitu, protože může vyvolat závažné zlomeniny a poškození měkkých tkání. Také nemožnost fyzické aktivity je způsobena pokročilým věkem, ve kterém každý pohyb těla vyžaduje určité úsilí a vůli.
Nedoporučuje se provádět fyzioterapeutická cvičení pro osoby s nestabilní mentalitou a zvýšenou dráždivost, která může vyvolat negativní důsledky pro celý organismus.