Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

• zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
• "Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
• naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
• k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Gymnastika Norbekova pro páteř

Spinální problémy v naší době jsou relevantní pro mnoho lidí.

Navíc, pokud dříve trpěli pouze starší lidé, dnes rychle rostou mladší a některé nemoci se mohou vyskytnout dokonce i u docela mladých lidí.

Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu.

Jedním z nich je Norbekovova gymnastika, která je považována za zástupce alternativní medicíny.

Správné pohyby poskytují vynikající výsledky, ale autor sám trvá na tom, že duševní postoj není méně důležitý a ještě více.

O autorovi techniky

Jméno Mirzakarima Sanakulovich Norbekov je známo mnoha lidem. Je zakladatelem „Institutu samoobslužného muže“, akademika a jednoho z nejvýznamnějších představitelů alternativní medicíny.

Norbekovská kloubní gymnastika pro páteř je způsob, jak obnovit zdraví propojením vnitřních zdrojů těla, sebeovládáním a změnami, především v jejich postoji k vlastnímu zdraví.

Historie této metody je poměrně dlouhá. Své působení na sebe prožil a dokázal se zbavit vážného onemocnění ledvin a řady dalších souvisejících problémů. Během let praxe zlepšil techniku ​​a učinil ji ještě efektivnější. Názory odborníků na tento způsob léčby jsou nejednoznačné, nicméně pomohl mnoha lidem zbavit se problémů s páteří, což je nejlepším důkazem jeho účinnosti.

Názory odborníků na gymnastiku Norbekov se dělí

Podstata metody doktora Norbekova

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, včetně cvičení, která jsou určena pro zpracování téměř všech kloubů těla. Cvičení jsou dostatečně jednoduchá a dostačující k tomu, aby je několikrát zapamatovali.

Cvičení poskytují příležitost bojovat proti zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a fungování páteře jako celku. Zdravá páteře má pozitivní vliv na celkové zdraví.

Hlavní cíle této techniky jsou následující:

• Dosáhněte kontroly nad svým tělem, obnovením mobility a normálního rytmu života.
• Pocit radosti z pohybu a cítit zdraví a mládež. Zatížení pomáhá cítit prudký nárůst vitality, zlepšení flexibility a flexibility.
• Zlepšit tělo obecně. Autor techniky si je jistý, že páteř je vstupem do vnitřního systému lidského těla, skrze který můžeme vytvořit všechna „nastavení“ pro zdraví.

Gymnastika se skládá ze dvou částí:

• cvičení pro samotné klouby;
• trénink oběhového a nervového systému;
• zlepšení vnitřního světa a zvýšení sebevědomí.

Správný postoj je velmi důležitý. Musíte věřit ve své uzdravení. Podle autora je to klíč k úspěchu. Musíte poslat signál tělu, že cvičení povede k úspěchu. Dosažení tohoto cíle není tak snadné, ale je to důležité.

Než budete pokračovat přímo ve cvičeních, budete se k nim muset psychologicky naladit. Autor trvá na důležitosti vědomého provedení. Zároveň musíte pochopit strukturu páteře. Práce přes jeho konkrétní místo, měli byste se soustředit na to co nejvíce a nepoužívejte zbytek. Dále je vypracováno další oddělení, a tak je celá gymnastika prováděna důsledně.

Výhodou takového systému je jeho dostupnost - nevyžaduje žádné materiální investice, cvičení můžete dělat doma. Kromě toho je opravdu efektivní, pokud uděláte všechno správně.

Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací. Všimněte si také, že s ohledem na význam psychologického faktoru bude vyžadován stabilní nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Indikace pro použití jsou jakékoliv problémy s páteří a klouby: osteochondróza, kýla a tak dále. Kromě toho můžete udělat pro prevenci nemocí.

Gymnastika Norbekova jmenována pro různé problémy s klouby páteře

Existují však kontraindikace, mezi které patří následující:

• Těhotenství;
• Exacerbace chronických onemocnění;
• Nestabilní psychika;
• Nedávná operace;
• Nedávno utrpěl infarkty a mrtvice.

I když nemáte žádné zdravotní problémy, před prováděním cvičení se poraďte se svým lékařem.

Gymnastika Norbekova pro páteř: soubor cvičení

První věcí, kterou musíte udělat, než provedete cvičení, je uměle vytvořit mír a dobrou náladu pro sebe:

• Snažte se představit si, že máte na hlavě korunu a udržujte své držení těla v pořádku.
• Uvolněte si hrudní kosti, ramena, paže, obličej.
• Nyní se snažte uvolnit napjaté vnitřní části těla.
• Narovnejte páteř.
• Usmívejte se a snažte se udělat co nejlepší.
• Rozšiřte ramena a hrudník.
• Vytáhněte břicho.
• Dýchání by mělo být mírně napjaté. Napětí by mělo vytvořit fyzickou rezonanci v těle, jako byste byli šťastní.

Vytváříme tedy vysoké duchy a po celou dobu provádíme cvičení v takovém stavu.

Musíte zahájit lekci s lehkým zahřátím, které zahrnuje mini cvičení pro uši, ruce, ramena a lokty:

• Masírujte prsty lehkými pohyby. Zvedněte je mírně dolů a po stranách.
• Proveďte 8-10 rotačních pohybů ušních boltců.
• Nyní proveďte 8-10 rotačních pohybů rukou nejprve v jednom směru a pak v opačném směru.
• Pomalu sevřete ruce do pěst a uvolněte je.
• Proveďte několik rotačních pohybů rukama, nejdříve u lokte a pak v ramenním kloubu.
• Nyní zvedněte a snižte ramena. Opakujte také 8-10 krát.

Po dokončení tohoto mini-komplexu přejděte na základní cvičení. Je jich spousta v norekovských komplexech. Představte si hlavní.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičení pro krční páteř

Níže je uveden soubor cvičení pro děložní hrdlo

• Ohněte bradu dopředu směrem k hrudníku. Nejdříve se příliš nezatěžujte, brada by měla snadno sklouznout dolů. Posílení napětí postupně, střídavě s relaxací.
• Nakloňte hlavu zpět k bradě vzhůru. Stretch střídají napětí s relaxací.
• Střídavě naklánějte hlavu doprava a doleva a snažíte se dosáhnout ucha ramenem. Ramena by se neměla pohybovat.
• Chin vzhůru. Otočte hlavu z jedné strany na druhou. Cvičení by mělo být prováděno snadno, snažte se vyhnout zbytečnému úsilí.
• Cvičte stejným způsobem a směřujte bradu dolů.
• Otočte se o krk. S pohledem začněte pohybovat doprava, postupně otáčejte hlavou v tomto směru. Opakujte to samé pro druhou stranu.
• Gymnastika bude doplněna kruhovými pohyby hlavy. Cvičení provádějte plynule a jemně, v každém směru několikrát.

Cvičení pro hrudní páteř

V případě potřeby můžete provádět cvičení pro hrudník.

• Arms "lock" před vámi. Stiskněte bradu k hrudníku, směřujte ramena k sobě. Bedra by se neměla pohybovat ve stejnou dobu, držet záda rovně. V tomto případě není nutné zadržet dech.
• Cvičení se provádí stejným způsobem, ale zbraně musí být spojeny zezadu. Ramena se pohybují dozadu, jako byste chtěli přesunout lopatky.
• Ramena se střídavě pohybují nahoru a dolů a zároveň by se měla pohybovat v podobném směru. Alternativní napětí s relaxací.
• Spusťte ruce, současně je natáhněte ve směru podlahy, jako kdyby se pánev zvedla nahoru. Zadní strana by měla být rovná. Chvíli v této poloze zamkněte. Pak naopak protáhněte ramena a snažte se je co nejvýše zvednout.
• Ramena provádějí rotační pohyby dopředu, pak zpět.
• Lokty by měly být zředěny na stranu, položeny ruce na ramena. Začněte pohybovat pohledem na stranu, pak otočte krční oblast, ramena a hrudník. Nohy musí být umístěny trochu, břicho a boky se nepohybují. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé, pohybujte se jiným směrem.
• Snažte se představit si, že se snažíte sevřít něco velkého rukama, roztáhnout ruce. Ohněte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Začněte vytáhnout ruce, hlavu a hrudník jsou poslány nahoru.
• Ohněte jednu ruku a položte ji za hlavu, směřující loket nahoru. Hodinky také potřebují, aby se vaše záda rovně. Pociťujte lehké napětí, pak vyměňte ruce.
• Proveďte rotaci ramen s nejvyšší možnou amplitudou.
• Pěsti položily dolní část zad v ledvinách. Lokty se ohnou dozadu. Současně by měly být provedeny pružné pohyby.
• Zatlačte ocasní kost dopředu a upevněte tuto polohu, pak ohněte páteř.
• Lehce rozprostřete nohy, položte ruce na ramena. Otočte se po stranách, nejdříve pohybujte očima a postupně se otáčejte celým tělem, včetně žaludku. Pánev by měla zůstat nehybná.

Cvičení pro bederní páteř

Následuje popis techniky provádění cvičení na dolní části zad

• Roztáhněte nohy, mírně ohněte kolena. Pánev by měla směřovat nahoru, trup by měl zůstat nehybný. Provádějte pružné pohyby, jako kdyby se protáhla kostra.
• Ohněte záda, než budete cítit mírné napětí. Představte si, že kostra na zadní straně hlavy. Alternativní napětí s relaxací.
• Znovu vytáhněte kostrč na zadní stranu hlavy, ale už mírně ohýbáte nohy.
• Hip provádí střídavě kruhové pohyby v obou směrech. Pohyb by měl být hladký.
• Zvedněte jednu ruku nahoru a snažte se ji dosáhnout co nejvyšší. Neodstraňujte patu z podlahy. Udělejte totéž cvičení z druhé ruky.

Navíc použijte otočení páteře:

• Otočte se do stran a začněte pohybovat pánev. Dělejte vše, jak je popsáno výše, ale zároveň otáčejte pánev a nohy.
• Položte ruce na předloktí, nakloňte tělo na stranu. Pak otočte trup celou cestu. Podívejte se nahoru. Opakujte to samé pro zadní stranu.
• První cvičení opakujte, ale lehce ho zkomplikujte. K tomu nakloňte záda a položte ruce na ramena. Dokončete otáčení na bocích tak, aby nohy zůstaly nehybné.

Po dokončení všech cvičení, trochu uklidnit dýchání, a dokonce si vzpomenout na úsměv a správnou náladu. Při každodenním provádění těchto cvičení budete brzy moci zapomenout na problémy s páteří.

Video: "Norbekovská kloubní gymnastika"

Závěr

Zdůrazňujeme tedy následující klíčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáhá efektivně se zbavit problémů se zády nebo zabránit jejich výskytu.
• Správná nálada a víra v uzdravení je velmi důležitá.
• Cvičení jsou jednoduchá, doporučuje se provádět konzistentně.
• Doporučuje se pravidelně studovat. Současně je důležitý jak postoj, tak správnost pohybů.

Gymnastika pro páteř Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Flexibilita páteře a pohoda

Flexibilita a pohoda páteře může být obnovena v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupek, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, tvořících pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.

Meziobratlové ploténky

Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.

Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše.

Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, což vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.

Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.

Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.

Základní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

Cvičení pro krční páteř

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.

3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ramene uchem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde na stranu - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:

• rovná hlava;
• hlava nakloněná dopředu;
• hlava se vrhla zpět.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát o milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.

Cvičení pro horní hrudní páteř

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a nefoukejte! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Hřbet je rovný, s kostrčím se pohybujeme, jako by nabíral vodu, a fixujeme pánev v této poloze.
V této poloze (s pevně nehybnou pánví):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

Cvičení pro dolní hrudní páteř

1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představujeme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.

3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Na výdechu začneme svažit, snažíme se vdechnout nos do vlastního pupku, zatímco vdechujeme - vaše záda je narovnána. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.

4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak zpětný pohyb (ohnutí páteře dopředu), „neupnutou pružinu“. Zároveň se ramenní klouby otočí dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

7. Rotace páteře kolem její osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

Cvičení pro bederní páteř

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom znovu získali přebytek centimetrů. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Vyrábíme 3 svahy - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívejte se od zadní části.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dechová meditativní gymnastika.

Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.

Psychologické příčiny bolesti zad

Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.

Bolest mezi pátým obratlem bederní páteře a jedenáctým obratlem míchy, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, materiální úzkostí.

Spodní část hřbetu je spojena s sférou „mít“ - hmotné statky, peníze, partnera, domov, děti, práci, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, váhá přiznat to sobě nebo ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, dát všechno na záda. Taková osoba je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.

Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležité, aby byla pozornost ostatních podporována a pomáhána. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.

Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Vaše imaginární lhostejnost vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti, ne realita. vydává econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"

Co je nabíjení Norbekova, příklady cvičení

V moderním světě, kde se vše pohybuje a mění velmi rychle, lidé tráví spoustu času ve stacionárním stavu, za klávesnicí a obrazovkou počítače nebo při řízení automobilu ve vícekilometrové dopravní zácpě. Není mnoho lidí, kteří se nestarají o bolest v zádech, kloubech a podobných nepohodlích. Není divu, že říkají "pohyb je život."

Poruchy páteře: hernie meziobratlových plotének nebo osteochondróza páteře může mít za následek mnoho život ohrožujících následků.

Existuje mnoho způsobů samoléčení a udržování těla v dobrém stavu. Jedním z nich je „Norbekovův systém“, nebo účtování podle Norbekova.

Kromě zlepšení zdraví systém vyvíjí intuici, zvyšuje vitalitu. Norbekov má mnoho stoupenců, tisíce lidí tento systém chválí a pravidelně provádějí cvičení.

Kdo je Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktikem alternativní medicíny, vydal řadu populárních knih, vyvinul gymnastiku pro páteř na základě studia čínské tradice Lao Tzu. Založil a spravuje Institut lidské rehabilitace, od roku 2010 je ředitelem společnosti MS Norbekov Centrum pro vzdělávací a zdravotnické technologie.

Mezi kritiky je nejednoznačný postoj k němu, hodně se říká o imaginárním vědeckém základu jeho systému, že metody auto-návrhů většinou fungují.

Norbekov však opakovaně opakuje, že úspěch jeho systému závisí především na auto-návrhu. Kromě toho existují tisíce lidí, kteří tuto techniku ​​skutečně pomohli zbavit se bolesti páteře a kloubů. A je zde také populární technika zlepšování vidění Norbekov.

Pravidla pro provádění cvičení na Norbekově

Jak již bylo zmíněno, vychází z psychologie self-hypnózy. S ním je vytvořena dobrá nálada. Bez dobré nálady autor nedoporučuje provádět cvičení, je lepší přeskočit. Nemůžete automaticky provádět cvičení, pouze smysluplně, cítit každý pohyb, získat radost z něj.

Nemělo by se brát velmi vážně ke všemu, co děláte, doporučuje se přidat trochu zábavy, udržet dobrou náladu. Měli byste to dělat pravidelně, každý den. A konečně je důležité pracovat na těch charakterových vlastnostech, které chcete během gymnastického vystoupení Norbekova zlepšit nebo zcela eliminovat. Cvičení jsou prováděna 10krát, měřeno, období stresu se střídají s dobami relaxace.

Před zahájením gymnastiky je nutná konzultace s lékařem.

Artikulární gymnastika Norbekova

Gymnastika se skládá ze 3 částí, které jsou vzájemně provázány:

• Společná gymnastika, která trénuje klouby a páteř.
• Výcvik nervové soustavy a krevních cév oběhového systému.
• Trénujte ducha a víru v sebe.

Kloubní gymnastika v systému Norbekov zahrnuje obrovské množství cvičení a umožňuje v případě potřeby vypracovat každý kloub v těle. Při provádění hlavního pohybu se pozornost soustředí na kloub. Samotný pohyb se skládá z několika napínacích pohybů, které jsou prováděny postupně.

Co se týče páteře, autor se domnívá, že jeho mobilita je hlavním ukazatelem, který ovlivňuje blaho člověka jako celku. Obnovení pohyblivosti páteře je možné v každém věku, hlavní věcí není být líný a jít příkladem od dětí, které se hodně pohybují.

Abyste zvládli gymnastiku Norbekova, musíte se zúčastnit 3 kurzů:

• Počáteční wellness.
• Přípravné.
• Hlavní.

Poté se můžete zotavit z jakéhokoli porušení v těle, protože zvládnutí techniky získá člověk kontrolu nad svým tělem a myslí.

Gymnastika Norbekova má následující cíle:

• Fyzikální terapie léčí tělo jako celek, posiluje kardiovaskulární systém.
• Pokud byl člověk v důsledku nemoci omezen v pohybu, nabíjení vám umožní obnovit schopnost ovládat své tělo a pohyb. Má pozitivní vliv na emocionální stav.
• Obnovuje páteř.
• Posílit svaly a vazy, které podporují kostru a klouby, chránit je.
• Když se pohneme kupředu, je posílena víra v sebe sama, pro kterou je aplikována psychologická podpora.

Kontraindikace

Gymnastika Norbekova má své vlastní kontraindikace, které je třeba mít na paměti:

• Těhotenství
• Nedávné operace.
• Mrtvice nebo srdeční infarkt, méně než 3 měsíce.
• Období exacerbace chronických onemocnění.
• Akutní bolest v zádech a kloubech.
• Akutní bolest během cvičení.
• Duševní poruchy.

Základní cvičení

Celý komplex gymnastiky Norbekova trvá hodinu až jeden a půl. Ne každý má každý den tolik volného času, takže můžete zůstat v příštím komplexu. Obsahuje klíčové kroky metodiky.

Zahřát

Každý pohyb se provádí 8-10 krát.

1. Masírujte uši. Biologicky aktivní body jsou umístěny na uších, ohřívají se, dáváme celému organismu pozitivní impuls. Uši se doporučuje táhnout dolů a do stran, nahoru a dozadu. Pak rukou otočte skořápku dopředu a dozadu.
2. Otáčejte rukama v různých směrech.
3. Pomalu zmáčkněte a uvolněte pěsti.
4. Rotační pohyby provádíme rukama v loketních kloubech, pak v ramenních kloubech.
5. Zvedněte a snižte ramena.

Cvičení pro klouby rukou a nohou

• Roztáhni ruce před sebe, pomalu stiskni a odepneš pěsti.
• Střídavě klepněte na všechny prsty.
• Potřást rukou, uvolněte svaly.
• Natahujte ruce před sebou, ohýbejte a roztahujte klouby zápěstí.
• Otočíme natažené ruce, nejprve dlaněmi nahoru, pak dlaněmi dolů.
• Prsty se svírají v pěst, otočí ruku v kloubech zápěstí.
• Roztáhli jsme paže do stran a otočili se v loktech.
• Proveďte rotaci v ramenních kloubech.
• Postupně snižujeme ramena dopředu, pak se vysazujeme, narovnáváme hrudník.
• Zvedněte a snižujte ramena.
• Relax, potřást rukou.
• Stojíme na jedné noze a odtrhneme druhou z podlahy a nejprve vytáhneme ponožku, pak dolů. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
• Také na jedné noze, druhá se odtrhne od podlahy a provede kruhové rotace v kotníku. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
• Stojící na jedné noze, můžete držet podporu, ohnout koleno v pravém úhlu a otočit holeně v různých směrech. Měníme nohy, opakujeme.
• Zvedněte nohu, proveďte rotační pohyby v kyčelním kloubu.

Cvičení pro páteř

• Stojíme vzpřímeně, nakloníme hlavu dozadu a dopředu, doleva a doprava.
• Natáhl krk a zvedl bradu nahoru.
• Děláme totéž, ale brada je dole.
• Provádíme rotační pohyb hlavy.
• S rukama v zámku na hrudi ohýbáme hlavu dolů, snižujeme ramena dopředu, lopaty by se měly rozpadat. To táhne svaly horní části zad, záda krku, krční a hrudní páteře.
• Teď jsme dali ruce do zámku na pasu, hlavu dozadu, lopatky, naopak jsme se spojili. Ohneme se.
• Natáhneme ruce k podlaze.
• Když položíte ruce na dolní část zad a položíte do ní pěsti, ohnete se, lokty za záda.
• Položte ruce na pás a otočte trup doleva a doprava, nakloňte se dopředu a dozadu.
• Provádíme kruhové pohyby s pánví, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Vytáhněte ruce zvednutím paží, ale ne zvednutím nohou od podlahy.

Cvičení jsou poměrně jednoduchá. Pokud je provedete „s pocitem, opravdu, umístěním“ a pravidelně, efekt vás nebude čekat. Klouby již nebudou vrzat, klikat, stávají se měkčími a pružnějšími. Páteř bude pružnější vzhledem k tomu, že zádové svaly se protahují. Svalové bloky a svorky odejdou as nimi bolestí zad.

Cvičení vám umožní posílit svalový korzet kolem páteře. Během neuspěchaných pohybů se masírují meziobratlové ploténky, zlepšuje se chrupavka, zlepšuje se prokrvení páteře a kloubů.

Páteř je vytažena, vrátí se do své přirozené polohy a deformovaná chrupavka je také obnovena, protože mají tuto schopnost. To znamená, že páteř omlazuje bez ohledu na věk osoby.

Po páteři začnou vnitřní orgány fungovat lépe. Je nutné provést komplex v přísném pořadí: nejprve naložte ruce, pak nohy, nejprve cvičení pro horní části zad, pak pro nižší. To vše v rytmu.

Závěr

Norbekovova gymnastika je dobrá, protože je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku, včetně dětí. Vykonávat gymnastiku nevyžaduje žádné dodatečné náklady, s výjimkou volného času a vůle. Požehnej vám!