Gymnastika pro klouby Norbekova

Nemoci páteře a kloubů jsou mimořádně aktuálním problémem moderní společnosti, protože každoročně se zvyšuje počet lidí trpících degenerativními dystrofickými lézemi pohybového aparátu a věk těchto pacientů již není starší.

Chronické bolesti v kloubech a na zádech významně snižují kvalitu života lidí, což způsobuje, že užívají léky proti bolesti s pilulkami v celých zbrojích, a jak je známo, takové léky zdaleka nejsou neškodné. Stále více a více pacientů se proto obrací na alternativní metody léčby, z nichž jednou je Norbekovova artikulární gymnastika.

Kdo je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruský a uzbecký praktik alternativní medicíny, spisovatel, "doktor psychologie a filozofie medicíny". Je pravda, že léčitelský stupeň udělil sám lékař, protože neexistuje důkaz o její pravosti.

Norbekov je také zakladatelem a lídrem takové organizace jako „Institutu lidského samoléčby“ a od roku 2010 je ředitelem společnosti „Centrum pro vzdělávací a zdravotnické technologie MS Norbekova“.

Z pera Mirzakarima Sanakulovicha vyšlo několik desítek knih s popisem autorova způsobu léčení těla (Norbekovův systém). Je třeba zdůraznit, že autorské knihy byly vydávány v multimilionových kopiích nejen v zemích SNS, ale iv zahraničí.

Mnoho kritiků zvažuje Norbekov být šarlatán, kdo používá metody sugestivního vlivu v jeho studiích, a někteří argumentují, že léčitelská technika je škodlivá pro zdraví. Nicméně existuje více než tisíc lidí, kteří podle Norbekova skutečně pomohli zbavit se bolesti v kloubech.

Norbekovův systém

Metoda obnovy této praxe alternativní medicíny se nazývá "Norbekovský systém". Jedná se o celý komplex vlivů netradiční lékařské vědy, která je zaměřena na zlepšování zdraví, zvyšování vitality a rozvíjení intuice. Při provádění cvičení je věnována zvláštní pozornost psychologii a léčbě slovy.

Systém zahrnuje několik kurzů, které jsou zaměřeny na zlepšení stavu různých lidských orgánů a systémů. Například, kromě sekce o pohybovém aparátu, metoda zlepšování vidění si zasloužila širokou popularitu.

Chcete-li plně zvládnout systém Norbekov, budete muset navštěvovat 3 kurzy:

Počáteční wellness.
Přípravné.
Hlavní.

Teprve poté, podle lidového léčitele, může člověk získat kontrolu nad svým tělem a myslí a být vyléčen z jakýchkoli abnormalit v těle.

Problematika gymnastiky pro klouby Norbekova

Jak již bylo zřejmé, cvičení pro klouby jsou pouze částí norbekovského systému, ale mnohé pro tento účel projdou celým vzdělávacím a zdravotním kurzem.

Hlavní cíle fyzioterapie:

Zlepšení těla jako celku, nikoli pouze jednotlivých skupin kloubů. Při jakémkoliv cvičení je kardiovaskulární a respirační systém posílen, což má pozitivní vliv na stav člověka. Léčebná terapie navíc zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
Návrat plné kontroly nad vaším tělem. Mnoho nemocí pohybového aparátu vede k omezení amplitudy pohybů, k nemožnosti provádět dříve obvyklé akce, které negativně ovlivňují nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Proto jsou tato cvičení pro pacienty nezbytná.
Obnovení pohyblivosti a pružnosti páteře. Tyto schopnosti jsou znamením mládí člověka, takže cvičení, která jsou schopna vrátit tyto funkce do těla, mají pozitivní vliv na zdraví.
Zlepšování práce svalů a vazů. Nabíjení posiluje tyto složky pohybového aparátu, což vytváří vynikající oporu a ochranu kostry a kloubů a zabraňuje tak jejich dalšímu poškození.
Posílení vnitřního míru a víry ve vlastní schopnosti, pro které se používají různé psychologické techniky.

Pravidla cvičení

Základním pravidlem Norbekovských cvičení a klíčem k úspěchu je správný pozitivní postoj. Podle autora je dobrá nálada 99% úspěchu a pouze 1% závisí na samotné tělocvičně.

Základní pravidla gymnastiky v Norbekově:

Před třídou si musíte vytvořit dobrou náladu. Nezáleží na tom, jestli se to děje uměle, hlavní věc je dělat cvičení s úsměvem a potěšením. Pokud toho nelze dosáhnout v určitý den, je lepší relaci přeskočit.
Třídy by měly být pořádány pravidelně a denně.

Zbytek není limit. Autor naopak tvrdí, že každý by se měl cítit jako dítě, pro které neexistují prakticky žádná omezení amplitudy pohybů.

Norbekovova metoda má stejně jako každá jiná terapeutická gymnastika své vlastní praktiky.

Kontraindikace cvičení Norbekov:

těhotenství;
nedávné operace;
duševní poruchy u lidí;
mrtvice nebo srdeční infarkt před méně než 3 měsíci;
období exacerbací chronické patologie;
akutní bolest v kloubech a na zádech;
vznik těžké bolesti během cvičení.

Je to důležité! Než začnete trénovat, musíte se poradit s odborníkem o proveditelnosti zvoleného souboru cvičení, zjistit, zda máte nějaké kontraindikace k výkonu terapie. To platí pro jakékoli cvičení, nejen pro gymnastiku Norbekov.

Komplex základních cvičení

Cvičení pro klouby v systému Norbekova velmi. Umožňují vám zpracovat každý kloub v těle, i ten nejmenší. Celý program trvá asi 1-1,5 hodiny. Ale někteří lidé nemají tolik volného času, takže následující je výběr celého programu, abych tak řekl, kvintesence.

Pro klouby nohou a paží

protáhneme si ruce před námi, postupně stiskneme a uvolníme pěsti;
pokuste se provést všechny klepnutí na frontu;
po tom, potřást rukou, uvolňující svaly;
natahujeme ruce před sebou a rytmicky provádíme ohyb a prodloužení v zápěstí kloubů;
otáčení rukama - otáčení natažených paží dlaněmi nahoru, pak dolů;
otáčet se v kloubech zápěstí, prsty sevřené v pěstech;
Roztáhli jsme paže do stran a provedli rotace v loketních kloubech;
dále otáčet ramenními klouby;
pomalu pokrčte rameny, abyste se setkali, pak zasadíme co nejvíce;
střídavě zvedat a snižovat ramena;
pak potřásněte a uvolněte ruce;
stojíme na jedné noze, druhá je poněkud vyšší než podlaha, střídavě táhněte ponožku nahoru, pak ji snižte dolů (opakujte pro druhou nohu);
provádět rotaci v kotníku pro dvě nohy;
držíme podpěru a stojíme na jedné noze, ohneme končetinu u kolenního kloubu v pravém úhlu a střídavě provádíme rotační pohyby holeně pro dvě nohy;
střídavě zvedat nohy a provádět kruhové pohyby v kyčelních kloubech.

Pro páteř

naklonění hlavy dozadu a dopředu, doleva a doprava;
maximálně dotáhněte bradu nahoru a v takové poloze provádíme otočení hlavy k sobě;
podobné cvičení, jen brada se dívá dolů;
kruhové pohyby krční páteře;
ramena jsou složena do hrudníku, ramena směřují k sobě, zatímco lopatky jsou maximálně zředěny a hlava je nakloněna směrem k hrudníku;
položili jsme ruce do zámku na dolní části zad a provedli podobné cvičení, s lopatkami co nejníže a hlavou nakloněnou dozadu;
pokuste se dostat k podlaze;
položíme ruce na záda, použijeme pěsti, abychom na ní spočívali a ohnuli se, snažili se držet lokty za zády;
ruce na opasku, provádíme zatáčky trupu doprava - doleva a sklon dozadu a dopředu;
provádět kruhové pohyby pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;
Zvedáme ruce co nejvíce nahoru a snažíme se natahovat co nejvýše, zatímco se držíme nohama na podlaze.

Plná verze gymnastiky pro klouby Norbekova:

Společná gymnastika Norbekova není jen cvičení, ale i speciálně vybrané cvičení, které vám spolu s dobrou náladou a náladou na zotavení pomůže rychle zapomenout na bolest v zádech nebo v jiných kloubech.

Gymnastika pro klouby Norbekov: funkce, cvičební komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
"Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Terapeutická gymnastika Norbekova pro páteř a klouby

Gymnastika pro klouby Norbekov - efektivní způsob, jak obnovit klouby a předcházet artritidě, artróze a jiným podobným onemocněním. Jaká je podstata této techniky? Jaký soubor cvičení je třeba udělat a existují nějaká omezení pro fyzikální terapie?

Podstata a vlastnosti metody

Společná gymnastika je ideální volbou pro lidi, kteří mají společné problémy a ti, jejichž práce a životní styl zvyšují riziko jejich získání. Speciálně navržená tělesná cvičení Norbekov pomáhají zvýšit fyzickou aktivitu, obnovit pružnost, pružnost chrupavky, tkáně kloubů a obratlů.

Kromě fyzických přínosů, které fyzikální terapie přinášejí, k dosažení maximálního pozitivního účinku, psychologický postoj pacienta je velmi důležitý: musíte dělat gymnastiku v dobré náladě, radovat se z toho, jak se stav kloubů mění k lepšímu.

Gymnastika Norbekova pro klouby zahrnuje dodržování následujících jednoduchých pravidel nezbytných k dosažení mimořádně příznivých a rychlých výsledků:

Během třídy musíte pečlivě sledovat své vnitřní pocity, zaměřit se na stav kloubů. Podle samotného Norbekova je to z vnitřního ducha, a nikoliv správnost techniky provádění cvičení, že efektivita společné gymnastiky závisí.
Doporučuje se provádět každý pohyb nejméně 10krát.
Velice důležitý je duševní postoj, takže se musíte zapojit do dobrého, vysokého ducha a šťastně se usmívat.
Cvičení by měla být prováděna pravidelně a systematicky, pouze v tomto případě se můžete spolehnout na úplné uzdravení. Pokud chcete dosáhnout maximálního léčebného účinku a zapomenout na nemoci kloubů, pracujte každý den, aniž byste museli přeskočit cvičení.
Musíte to udělat inteligentně, bez tzv. „Strojového systému“ - to je velmi důležité! A nezapomeňte se pochválit za každé dokončené cvičení.

Co je užitečná technika

Gymnastika pro klouby s Mirzaakhmatem Norbekovem s řádným a systematickým výkonem umožňuje dosáhnout pozoruhodných výsledků, o čemž svědčí četné recenze pacientů, kteří tuto techniku aplikovali v praxi. Kromě příznivých účinků přímo na kloubní tkáně posiluje a posiluje kloubní gymnastika pacienta jako celek. S tímto souborem cvičení (cvičení terapie) můžete dosáhnout úžasných terapeutických výsledků. Například:

zvýšení pružnosti a pružnosti kloubů;
zvýšit svalový tonus;
zvýšení motorické aktivity kloubů;
zlepšit koordinaci pohybů;
zbavit se deprese a stresu;
posílit kardiovaskulární systém;
zlepšit fungování respiračního a nervového systému.

Tyto aktivity jsou vhodné pro osoby trpící kloubními chorobami a pro profylaktické účely. Kromě toho je tento soubor cvičení doporučován pro pacienty během období zotavení, pokud absolvovali léčebný cyklus.

Na rozdíl od lékařských přípravků a řady fyzioterapií, artikulární gymnastika nepoškozuje zdraví a nevyvolává žádné nežádoucí reakce. Kromě toho tyto třídy nevyžadují finanční investice, protože můžete dělat gymnastiku doma a v jakémkoliv vhodném čase.

Jaké výsledky je třeba očekávat

Se správným přístupem ke školení a systematickým cvičením, díky artikulární gymnastice, můžete dosáhnout následujících pozitivních výsledků:

zlepšit stav kloubních a chrupavkových tkání;
zbavit se bolesti hlavy;
zvýšení pružnosti páteře;
zvýšit společnou mobilitu;
zlepšit náladu;
normalizovat objem synoviální tekutiny;
stabilizovat procesy krevního oběhu;
zlepšit celkový tón těla;
vypracování různých vertebrálních dělení;
zbavit se bolesti kloubů;
urychlit proces hojení v případě kloubních onemocnění, zabránit dalšímu progresi patologického procesu a rozvoji souvisejících komplikací;
posílení vazů a svalových skupin.

Kromě toho se v průběhu systematického zaměstnání zdá, že pacient má víru ve svou vlastní sílu a samotný životní styl se mění: člověk se stává aktivnějším a mobilnějším, což je důležité v přítomnosti osteopatologie.

Možná omezení

I přes nesporné přínosy cvičení, v některých situacích, lékaři nedoporučují aktivní fyzioterapie pacientům. Norekovský gymnastický komplex pro klouby je kontraindikován v následujících případech:

duševní poruchy;
čekací doba dítěte;
těžké nemoci, které se vyskytují v chronické formě;
nedávná chirurgie;
anamnéza pacienta se srdečním infarktem nebo mrtvicí;
věková kategorie do 15 let;
zánětlivé procesy;
těžké bolesti kloubů a obratlů;
nervové poruchy;
těžké onemocnění páteře;
horečnaté podmínky.

Stojí za zmínku, že cvičení společné gymnastiky by neměla způsobit těžké nepohodlí a bolest. Před zahájením výuky se důrazně doporučuje konzultovat se svým lékařem o možných kontraindikacích a bezpečnosti fyzioterapeutických cvičení podle Norbekova.

Pravidla přípravy

Společná gymnastika nevyžaduje žádnou speciální přípravu, nicméně před začátkem tříd je stále žádoucí zlepšit výkon:

noste pohodlné oblečení, které nebude rušit pohyb;
masáž uší;
relaxovat co nejvíce a soustředit se na svůj vnitřní stav;
zkuste se pozitivně postavit a začít s úsměvem.

Hlavní komplex společných cvičení

Gymnastika Norbekova pro páteř a klouby zahrnuje následující komplex fyzických cvičení:

Rychle zmáčkněte prsty do vačky a prudce zmáčkněte.
Ohněte hlavu - střídavě na levé a pravé straně.
Klepněte na prsty.
Položením nohou na šířku a spuštěním paží je začněte těžce strhávat dolů.
Po roztažení rukou dopředu a po sklopení dlaní směrem dolů proveďte rotační pohyby s kartáči, proveďte podobné akce a zaťaté pěsti.
S ohnutou nohou v kolenním kloubu a zvednutím nohy, začněte ji rozšiřovat od sebe a pak přitahovat k sobě. Opakujte cvičení otočením nohy dovnitř.
Položte nohy na šířku ramen, začněte otáčet kolena na vnější a vnitřní straně.
Ohněte lokty, začněte aktivně otáčet předloktí tam a zpět. Zároveň je důležité držet ramena nehybně, pracovat výhradně s jedním předloktím.
Zvednutím jednoho ramene ho pomalu zvedněte a oddálíte druhé rameno dolů.
Mírně se naklonil dopředu a rozložil nohy na šířku, aby se jeho tělo otočilo na levou a pravou stranu.
Pokuste se relaxovat co nejvíce, pak pokračujte v dechových cvičeních. Při vdechování zvedněte ruce a na výdech - ostře dolů dolů.
Otočte hlavu v různých směrech tak, aby se pohled soustředil přímo dopředu.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být opakována nejméně 10krát. Všimněte si, že se jedná pouze o krátký zjednodušený soubor základních společných cvičení vyvinutých Norbekovem. Tento komplex nemá téměř žádná omezení a díky každodenní systematické implementaci vám umožní dosáhnout hmatatelných pozitivních výsledků, které se projeví po prvním měsíci školení.

Bezpečnostní opatření

Aby byla cvičení společné artikulární gymnastiky co nejúčinnější a nejbezpečnější, poraďte se s odborníkem před zahájením cvičení. Zvláště doporučení lékaře je důležité pro ty, kteří mají vážné zdravotní problémy nebo nemoci, které se vyskytují v chronické formě.

Neměli bychom zapomínat, že v případě závažných, rychle se rozvíjejících a zanedbávaných kloubních patologií nestačí samotná gymnastika. Terapeutické cvičení zvýší účinnost léčebného procesu a bude vynikající složkou komplexní terapie předepsané pacientovi ošetřujícím lékařem.

Pokud se v průběhu tréninku vyskytne bolest nebo celková malátnost, doporučuje se ukončit trénink. Pokud přetrvávají nepříjemné příznaky, obraťte se na odborníka.

Norbekovova společná gymnastika je skvělým způsobem nejen pro zlepšení stavu chrupavek a kloubních tkání, ale také pro posílení celého těla. Pro dosažení nejpozitivnějších výsledků je důležité systematicky provádět gymnastiku as pozitivním vnitřním duchem.

Terapeutická cvičení pro klouby Dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov vyvinul soubor cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a obnovit klouby. Existují komplexy speciálně pro páteř, pro klouby rukou a nohou. Tato technika je uznána jako účinná mnoha odborníky a aktivně se používá k léčbě onemocnění kloubů.

Obsah

Mirzakarim Norbekov je velmi známý lékař, který se specializuje na techniky alternativní medicíny. On vyvinul kompletní soubor cvičení pro klouby, který pomůže nejen předcházet nemocem, ale také zotavit se z průběhu léčby.

Principy gymnastiky Norbekov

Nejdůležitější je dodržovat základní pravidla, která jsou stejná pro všechna cvičení vyvinutá pro různé klouby:

99% přínosů pochází z práce vnitřního stavu, kontroly nad vašimi pocity a pouze 1% z cvičební techniky.
Velmi důležitou podmínkou je dělat všechna cvičení s úsměvem, i když to bolí, příliš líný, než to udělat, chcete ukončit všechno. Radostná nálada urychluje zotavení.
Nebuďte líní! Cvičení je třeba provádět každý den, bez chybějících tříd. To je jediný způsob, jak dosáhnout udržitelného výsledku. Zlepšení okamžitě necítíte, ale systematické cvičení tento pocit přibližují. Pokud přeskočíte trénink, můžete zapomenout na zotavení.
Cvičení nelze provádět s pocitem automatismu, spoléhajícím pouze na mechanický výkon. Koncentrace na vnitřní stav je mnohem důležitější než mechanické ruce a nohy. Pozitivní postoj je to, o co je třeba usilovat, i když ho nejprve vytvoříte uměle.
Všechny pohyby se provádějí 8-10 krát.

Určitě se usmívejte! Pozitivní postoj je hlavní podmínkou úspěchu. Pokud se zaměřujete na rychlé zotavení a mechanické pohyby, můžete poškodit spoje.

Předběžná příprava

Než začnete cvičení, musíte provést několik přípravných kroků.

Měli byste nosit pohodlné oblečení, které nebrání pohybu.
Nalaďte se na pozitivní a zábavnou cestu.
Uvolněte své tělo. Můžete zavřít oči, soustředit se na své vnitřní orgány. Pokuste se uvolnit každý sval ve tváři a těle.
Masírujte si uši a roztahujte je. Dokonce si můžete vytvořit i zrcadlo.

Cvičení pro páteř

Ohněte hlavu dopředu a snažte se dotýkat hrudníku bradou. Cvičte pomalu, zvláště pokud máte problémy s krční páteří. Náhlé pohyby mohou poškodit klouby.
Teď sklopte hlavu a vytáhněte bradu směrem ke stropu. Pociťujte napětí krku. V žádném případě tento pohyb neprovádějte náhle, protože můžete ztratit vědomí.
Teď nakloňte hlavu doleva a doprava a snažíte se dát vám ucho na rameno. V tomto případě by ramenní klouby měly zůstat nehybné.
Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale teď by měl nos zůstat na jednom místě. Hlava nespadá do ramene, krční svaly aktivně pracují. Opakujte s hlavou dolů a hlavu hodil zpět.
Představte si, že ve vás je tyč. Otočte hlavu doleva a doprava, jako by se pohybovala kolem osy. Nos je na stejné úrovni. Opakujte to samé, hlavu dolů na hrudi a pak naklonění dozadu.
Pomalu otáčejte hlavou kolem osy, nejprve ji položte na hrudník, pak se hladce pohybujte na rameno, záda a další rameno. Proveďte 4-5 kruhů v různých směrech.
Postavte se s nohama na šířku. Dejte ruce do zámku níže. Nyní je potáhněte dopředu a dolů a snižte ramena. Teď pohněte pažemi dozadu, natáhněte hruď nahoru a paže dolů a dozadu.
Zvedněte jedno rameno a vytáhněte ho nahoru. Ve stejnou dobu se druhá mocně táhne dolů. Zaměřte se na koordinaci motorů.
Nohy jsou od sebe vzdálené, paže podél těla. Vytáhněte je a ramena dolů, střídají napětí a relaxaci. Opakujte cvičení, zvedněte ruce nahoru.
Výchozí pozice je stejná. Proveďte kruhové pohyby s rameny paralelně, zatímco ruce by měly volně viset, zkuste je uvolnit.
Ohněte hrudník dovnitř, jako by vás někdo zasáhl, zatímco ramena a paže jsou vytaženy dopředu, „někoho objímat“. Pak si vezměte ruce zpět, opakujte to stejným způsobem.
Jedna ruka je dolů, druhá je ohnutá a kolena nahoru s pružnými pohyby. Dlaň je mezi lopatkami.
Položte ruce na ramena a otočte své tělo doprava a doleva. Snažte se neroztrhat nohy a udržet kyčelní kloub na místě.
Nyní se nakloňte dopředu a otočte se střídavě doleva a doprava a snažte se zjistit, co je na stropě.
Uvolněte všechny svaly, proveďte dechové cvičení. Když vdechujete, paže se zvednou, zatímco vydechují, padají dolů.

Je důležité cvičit zvláště pečlivě na krční páteř, abyste se nepoškodili.

Ruční cvičení

Vytáhněte ruce dopředu. Zmáčkněte a uvolněte prsty, změňte tempo. Soustřeďte se na tento pohyb.
Prolistujte prstem, střílejte je střídavě dopředu, jako byste na ně číhali.
Proveďte nyní pohyby ve tvaru ventilátoru prsty, střídajícími směry směrem k malému prstu a směrem dovnitř.
Dobře potřást rukou.
Výchozí pozice je stejná. Teď vytáhněte kartáč na sebe nahoru a dolů co nejvíce.
Nyní narovnejte kartáče a otočte je doleva a doprava.
Stiskněte ruce do pěst, otočte je v různých směrech.
Ohněte paže v lokti a pak je otočte doprava, doleva, pak střídavě, jako by mávla od někoho. Prsty musí být drženy pohromadě, dlaněmi rovné, pokračovat v linii lokte. Teď vytáhněte lokty dopředu a otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
Proveďte „mlýn“ rukama a protáhněte ramenní kloub.
Ramena podél těla, ramena táhnou vpřed a snaží se je spojit dohromady. Pak je přesuňte dozadu a snižte lopatky.
Zvedněte ramena a snažte se dosáhnout jejich uší. Ruce se nepohybují, funguje pouze ramenní kloub. Pak je sklopte a snažte se dostat na podlahu a vytáhněte krk.
Nyní otočte jen ramena, tělo na místě, paže podél těla. V jednom směru, pak v jiném.
Po těle visí ruce. Ramena jsou uvolněná. Roztáhněte dlaně maximálně dovnitř, pak maximálně ven.
Dejte si nohy od sebe. Vezměte levou ruku levým loketem a pak ji vytáhněte doprava a zpět. Současně se snažte neohýbat loketní kloub a ne zvedat ramena.

Všechny cvičení gymnastiky Norbekov poměrně jednoduché, prováděly energicky, pružné pohyby

Cvičení na noze

Tip! Doporučujeme provést tento komplex bez podpory, ale pokud je to velmi obtížné, můžete si vzít židli nebo opřít o zeď. S neustálým tréninkem bude snazší dělat cvičení.

Nejprve musíte udělat všechna cvičení na jedné noze, pak na druhém.

Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Vytáhněte ponožku dolů. Pak si narovnejte nohu před vámi, zatímco vytahujete ponožku na vás.
Výchozí pozice je stejná, pouze ponožka musí být tažena doprava a doleva. Do 8-10 opakování s nohou ohnuté, pak narovnal.
Šířka ramen od sebe. Lehce se nakloňte dopředu a položte ruce na kolena. Proveďte kruhové pohyby dovnitř a ven. Při pohybu kolen by měly být nohy narovnány.
Nohy stojí spolu. Cvičení je téměř stejné jako u předchozího, pouze otočení kolen nastává vpravo a vlevo.
Dejte si nohy od sebe, vytáhněte jeden dopředu a ohněte v koleně. Pohyby pružiny pohybují nohou na stranu k maximální amplitudě.
Zvedněte ohnutou nohu doprava, níže. Pak zvedněte dopředu. Proveďte tento pohyb energicky, aktivně.
Výchozí pozice zůstává. S kolenem stranou, nakreslete kruh na zeď, nejprve dopředu a pak zpět. Pokud to příprava dovolí, můžete nakreslit znak nekonečna.

Cvičení je třeba provádět energicky, můžete si pomoci, naklánět ruce na zeď. Použijte maximální amplitudu a sledujte své pocity.

Výhody gymnastiky Norbekov

Norbekovova společná gymnastika je opravdu úžasným přínosem pro alternativní medicínu. Mnozí odborníci rozpoznali jeho účinnost a doporučují každému, kdo má problémy s klouby, aby se seznámil se sadou cvičení této metody.

Tato technika je zaměřena na zlepšení celkového svalového tónu, rozvoj intuice a koordinace, zlepšení zdraví kloubů a celkového zdraví. Terapeutická gymnastika pro klouby není zaměřena na žádné oddělené části těla, ale na organismus jako celek. Pomáhá posilovat kardiovaskulární a respirační systémy.

Dr. Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožní naučit se ovládat své tělo. Člověk musí být zdravý nejen fyzicky, ale i psychicky. Rovnováha těla funguje zázraky.

Je to důležité! Mládež a výkon člověka je dán především pohyblivostí kloubů, svalovým tónem, pružností vazů. Pokud vrátíte všechny nezbytné funkce do těla, bude reagovat s vděčností.

Léčebná cvičení v systému Norbekova pro klouby zahrnují 3 kurzy:

Wellness
Přípravné
Hlavní.

V současné době se gymnastika pro klouby podle Norbekova provádí ve skupinách fyzioterapeutických cvičení. To je skvělý způsob, jak urychlit proces rehabilitace po minulých nemocech a operacích.

Tento článek popisuje první kurz, který vyhovuje téměř všem. Každý den musí být proveden soubor cvičení a pak můžete zapomenout na problémy s klouby.

Obsah

Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický revmatolog s 22 lety praxe, lékař první kategorie. Zabývá se diagnostikou, léčbou a prevencí všech onemocnění kloubů a pojivové tkáně. Má diplom v oboru "revmatologie", studoval na univerzitě přátelství národů v Rusku.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.

Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.

Základní principy

Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.

Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!

Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova

Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.

Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.

Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.

Výhody

Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.

Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.

Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.

Příprava postupu

Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.

Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.

Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.

Gymnastika Norbekova pro nohy

Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:

Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.

Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.

Gymnastika Norbekova pro ruce

Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:

Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
Pokrčte rameny.
Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.

Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.

Kloubní gymnastika pro páteř:

Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
Proveďte kruhové pohyby hlavy.
Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.

Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.

Kontraindikace artikulární gymnastiky:

Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
Duševní poruchy.
Období gestace
Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.

Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.

Gymnastika na norbekovu pro klouby

Gymnastika pro klouby Norbekov: funkce, cvičební komplexy

Léčím bolestivé klouby po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze vždy léčit i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců vyléčit i velmi složité případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

Buďte opatrní!

Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina "léčebných" kloubů, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách - to je kompletní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.

Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.

Častá bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

Akutní hnisavá artritida;
Osteomyelitida - zánět kosti;
Seps - otrava krví;
Smlouva - omezení mobility společného;
Patologická dislokace - výstup hlavy kloubu z kloubní jamky.

Jak být? - ptáš se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a v praxi jsme zkontrolovali většinu prostředků pro léčbu kloubů. Ukázalo se tedy, že jediný lék, který neodstraní symptomy, ale skutečně léčí klouby, je Hondrexil.

Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!

Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.

zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
"Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Naši čtenáři píší

Dobrý den! Jmenuji se
Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.

Konečně jsem se dokázala zbavit bolesti kloubů. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!

Od věku 45 let, klouby, kolena, prsty, a zejména zadní začal bolet. Když jsem dosáhl 58 let, prakticky jsem nemohl chodit, a ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl mučený, všechno bylo velmi špatné.

Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.

Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.