Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Lékařská společná gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Technika hojení kloubů Bubnovského se osvědčila na celém světě. Zahrnuje léčbu prostřednictvím fyzické aktivity a zabraňuje mnoha onemocněním pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky má řadu funkcí, které je třeba vzít v úvahu při jejím provádění.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik postihuje nemoci pohybového aparátu asi 75% lidí na planetě, a to nejen senioři, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovský věří, že zdraví pohybového aparátu může být obnoveno prostřednictvím sportu, a díky těmto cílům vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u lidí vedoucích k nízko aktivnímu životnímu stylu. Jednoduché nabíjení pro začátečníky podle Bubnovského pomůže neutralizovat negativní důsledky. Je však důležité nejen pohybovat, ale i pohybovat se správně.

Cvičení Bubnovského jsou založena na následujících principech:

• Správné dýchání;
• Přesnost při cvičení;
• Použití dalších procedur, jako je masáž.
• Odmítnutí léků.

Podle autora této techniky pomáhá nejen eliminovat řadu nemocí pohybového aparátu, ale také vést ke zlepšení fungování všech tělesných systémů, zlepšit fungování imunitního systému. Gymnastika může být také použita pro prevenci. Hlavními rysy komplexu, který radí Bubnovskému pro začátečníky, jsou:

• Eliminace bolesti.
• Svalová relaxace a tonizace.
• Eliminace zánětu.
• Společný rozvoj.
• Normalizace krevního oběhu a tlaku.
• Zrychlení metabolismu.
• Optimalizace výživy tkání.
• Posílení svalového korzetu.

Aby se zlepšily účinky na tělo, vytvořil lékař speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemají možnost navštívit léčebné centrum. Existuje také celá řada cvičení, která nevyžadují zvláštní služby.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky

Tam je technika, která je k dispozici všem a doma. Pro to, nepotřebujete speciální zařízení, bude dostatek hřiště s vodorovným pruhem, malé činky nebo expandér. Než začnete provádět cvičení, musíte si uvědomit, že technika bude vyžadovat, abyste byli disciplinovaní a plně produktivní. Nepokračujte v tréninku, provádějte špatné pohyby, porušujte dýchací techniku ​​- to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučuje se začít s malými zátěžemi, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. To může být provedeno po spánku, a to i bez vystupování z postele. Opakujte každé cvičení 15-20 krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste právě vzhůru, může nabíjení Bubnovského pro začátečníky doma zahrnovat taková cvičení:

• Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce ve švech podél těla, umístit nohy poněkud širší než ramena. Palec si ho přitáhne k sobě, pak ze sebe.
• Výchozí pozice je podobná. Natáhněte a roztáhněte nohy, snažíte se dotknout listů palci.
• Ve stejné poloze střídavě otáčejte nohama, pak proti směru hodinových ručiček.
• Představte si, že s prsty uchopujete malou kouli a pak ji náhle uvolníte tak, že roztáhnete a roztáhnete prsty.
• Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Posuňte list, vytáhněte prsty k hýždě a podobné posuvné pohyby, abyste je vrátili do původní polohy.
• V poloze na zádech narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena do tupého úhlu. Prsty na každé noze silně táhnou k pohybu pánve.
• V poloze na zádech položte ruce podél těla, dlaně dolů. Roztáhněte ohnuté nohy na šířku ramen. Alternativně ukradněte kolena dovnitř a snažíte se dotknout listu vnitřním povrchem stehna.
• Cvičení "zadek most", což je zejména pro takové problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. To také pomáhá zpřísnit svaly hýždí a nohou. V poloze na zádech položte ruce na švy, dlaně dolů. Ohněte si kolena a udržujte nohy co nejblíže. Při výdechu je třeba zvednout hýždě a přetáhnout je. Pokud uděláte všechno správně, pak se v nejvyšším bodě třesou. Jak budete vydechovat, lehce dolů dolů.
• V poloze na zádech natáhněte ruce a nohy. Musíte ohnout jedno koleno, sevřít ho rukama a vytáhnout ho k hrudníku. Zadní část může být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat na posteli rovně. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
• V podobné počáteční poloze ohněte kolena, zatlačte nohy na list. Položte si ruce na žaludek a vdechněte, nafoukněte ho jako míč, když budete vydechovat, jemně ho vyfoukněte. Toto cvičení pomáhá udržet rectus abdominis v dobrém stavu.

Cvičení Bubnovského proti bolesti

Při nemocech pohybového aparátu člověk pociťuje různé bolestivé pocity. Bubnovského společná gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich odstranění.

Komplex cvičení pro páteř pomáhá eliminovat bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnují tři etapy: relaxaci, vypracování svalů a dokončení. Nemůžete přeskočit žádnou fázi. Cvičení, která jsou součástí komplexu:

• Maximální relaxace, klečení a dlaně.
• Hladce udělejte "koťátko", ohýbejte záda při vdechování a vyklenutí při výdechu. Opakujte 15-20 krát.
• Natáhněte páteřní svaly. Musíte sedět na stehně levé nohy a přivést zpět. Levou rukou se pokuste něco před sebou. Pro každou stranu opakujte cvičení 10 krát.
• V pozici na všech čtyřech protáhněte tělo dopředu. Rozdělte jeho váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být rovná čára. Opakujte 15 krát.
• Na všech čtyřech, ohněte paže a vdechněte, opřete se o podlahu. Nohy musí být nehybné. Na výdech, vraťte ruce do výchozí pozice a přistát pánev na patách. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Leží na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvýše, při vdechování ji spusťte. Opakujte 30 krát.

K boji proti bolesti zad lze použít autorské gumové tlumiče. Měly by být používány podle instrukcí, provádějí cvičení ve třech sadách 12krát.

• Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na rukojeti. Nohy na vdechnutí plynule vytáhněte k sobě, když se vydechujete zpět do výchozí pozice.
• Proveďte lis na lavičce, zvedněte pánev z vodorovné polohy.
• Proveďte úhel zavěšení a zavěšujte střídavě nohy ohnuté na vodorovné tyči.
• Na nerovných mřížích uchopte ruce za pánev a vytáhněte rovné nohy v pravém úhlu k tělu.

Bubnovského technika je také zaměřena na obnovení motorické aktivity krku, eliminující bolesti hlavy. Cvičení se provádí ve třech sadách 12krát.

• Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Udělejte si bench press, jak budete vydechovat, narovnejte paže a udělejte zvuk „Ha-a!“. Při vdechování se vraťte do výchozí pozice.
• V poloze na břiše rozprostřete činky, dokud se nedostane do kontaktu s povrchem, pak ohněte lokty. Jak budete vydechovat, zvedněte činky a narovnejte ruce.
• Odpočiňte si v poloze na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte dýchání v rovnováze, paže za hlavou, držte v nich činky. Cvičení provádějte ve třech sadách 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud vám budou předcházející cvičení dána normálně, můžete pro Bubnovského provést adaptivní cvičení pro začátečníky doma. To je vážnější program, pro který potřebujete mat. Dýchání je v tom velmi důležité. Vyžaduje hluboký dech a tzv. "Čištění". Zvedněte se na kolena a zhluboka se nadechněte. Vdechněte a zatlačte celou vzduchovou membránu dolů, se zvukem "Ha-a." Pokud uděláte všechno správně, váš hlas bude nízký.

Chcete-li provést čištění, pevně zmáčkněte tváře a rty. Přitlačte vzduch přes uzavřené rty membránou a vytáhněte břicho dozadu. Kritériem správnosti je spontánní vtahování břicha a hlasitý zvuk jako trubkový zvuk.

Když se naučili správně dýchat, začněte dělat cvičení. Počet přístupů můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je optimální pro vaše tělo a postupně ji zvyšovat.

• Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Výdech klidně. Při výdechu odtrhněte ramena a dotkněte se kolenních ohybů rukama. Vraťte se do výchozí polohy.
• Lež na zádech na koberci. Roztáhněte nohy 15-20 cm od sebe, pak ohněte kolena. Roztáhněte ruce v různých směrech, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě a kolena. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
• V poloze na zádech se připojte k nohám a zvedněte nohy. Ruce musí být zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedněte ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí pozice, ponechejte nohy spojené.
• Z předchozí pozice otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Dosáhněte na kolena levým loketem a přenášejte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Dostat se dolů, aniž byste se dotkli podlahy nohama a hlavou. Udělejte totéž pro druhou ruku.
• Když stojíte na všech čtyřech, zavřete nohy a vytáhněte je z podlahy. Proveďte boční pohyby stehen ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Umístěte nohy opačně.
• Z předešlé polohy tahejte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Pravidelnost je důležitá při výkonu gymnastiky. Je nutné plynule a postupně zvyšovat zátěž pod dohledem odborníka. Pro začátečníky nabízíme video o cvičení Bubnovského.

Nabíjení podle Bubnovského

Existuje mnoho různých technik pro zlepšení zdraví prostřednictvím cvičení. Speciální techniky jsou zaměřeny na léčbu páteře a kloubů a na prevenci patologických stavů v nich. Základem pohody člověka je zdravá páteř. V tomto stavu může být udržován pouze s pravidelným cvičením.

Co dává denní cvičení

O výhodách ranních cvičení bylo řečeno mnoho. Existují lékařské argumenty a vědecké důkazy, že mírné pravidelné cvičení má příznivý vliv na lidské tělo, předchází různým onemocněním a pomáhá léčit se z existujících onemocnění.

Ale většina lidí stále považuje cvičení za zbytečné a zbytečné. Přinejmenším do doby, než jsou předvedeni nemocí. Když lékař předepíše cvičení terapie, je příliš pozdě mluvit o prevenci. Nejlepším řešením je, aby každý den vykonával jako odměnu každý den odpovídající soubor cvičení.

Ano, zejména pro ty, kteří celý život zanedbávali tělesnou aktivitu, mají sedavou duševní práci, je těžké najednou začít dělat cvičení. Jsou to však oni, kteří to potřebují, protože spinální patologie ve většině případů vyplývají ze sedavého životního stylu.

Rady Začnete-li provádět vybranou sadu cvičení a provádět ji denně po dobu šedesáti dnů, vytvoříte si návyk, s nímž bude v budoucnu snazší neuniknout třídám a sledovat jejich pravidelnost.

Jak si vybrat cvičení

Léčebné, wellness, preventivní cvičení se hodně vyvinulo. Jak si vybrat ten, který se hodí? Stojí za to poslechnout si názory lékařů, kteří jsou v této věci uznávanými odborníky a celebritami. Zejména pokud sami měli zkušenosti s překonáním jakékoli nemoci pomocí vlastních metod.

Jeden z těchto lékařů je S.M. Bubnovského.

Mezi mnoho rekreačních zařízení, včetně využití různých pomocných projektilů a simulátorů, nabízí jednoduchou sadu domácí gymnastiky, která pomáhá předcházet onemocnění páteře a vyrovnat se s nimi v rané fázi.

Jako lékař lékařských věd začal Bubnovsky rozvíjet svou metodologii zotavováním se z těžké havárie. Od té doby věří, že pro léčbu všech nemocí páteře, i těch, které jsou léčeny chirurgicky, existuje dostatek vnitřních rezerv lidského těla.

Mimochodem. Pochopení vašeho těla, práce s ním, rozvoj a zlepšování je hlavní věcí při léčbě pohybového aparátu a jeho uvedení do zdravého stavu. Toho lze dosáhnout pomocí gymnastiky.

Směr, kterým Bubnovský pracuje, je kinezioterapie (z řecko-pohybové terapie). Ve skutečnosti se jedná o známou fyzikální terapii, cvičení, která se provádějí na speciálních simulátorech. Díky této technice se doktorovi podařilo doslova postavit na nohy tisíce lidí a stal se známým nejen v Rusku, ale i v zahraničí. Dnes je více než stovka zdravotnických středisek, která léčí lidi s použitím Bubnovského metody, otevřená a funkční. Vzdělávací programy v nich jsou prováděny individuálně, s přihlédnutím k diagnóze, stavu pacienta a mnoha faktorům.

Na gymnastickou terapii bylo nutné dodržet následující podmínky.

Ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace. Bubnovského cvičení nemá prakticky žádná omezení, dokonce i výcvik na simulátorech je bezpečný, a to i pro těhotné ženy a děti. Ale se zraněním a krvácením, rakovinou a zánětlivými procesy, infekcemi, mohou být přísně kontraindikovány. Proto pokud máte před zahájením samostudia kontraindikace, měli byste se poradit s lékařem.

Pokud se rozhodnete obnovit zdraví na zádech a kloubech, nebo jednoduše podpoříte své tělo, prodloužíte jeho normální provoz a dobrý stav po mnoho let, a rozhodnete se tak učinit podle Bubnovského, před pokračováním analyzujte výše uvedené body a určete, zda tuto metodu potřebujete..

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně tak i popis metody a cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Metoda Popis

Stejně jako u jiných lékařských technik, i toto je složeno z několika fází, které musí být postupně a postupně předávány.

Tabulka Fáze gymnastické léčby.

Bubnovský poplatek pro začátečníky: 10 cvičení pro klouby

Jedním z účinných způsobů, jak se zbavit různých nemocí kostí a svalových systémů je účtování za klouby od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pro začátečníky podle metody slavného lékaře nemá žádné kontraindikace, má pozitivní vliv jak na tělesné zdraví pacienta, tak na jeho duševní stav.

Účel a přínosy cvičení

Hlavním účelem gymnastiky Dr. Bubnovského je obnovení pohyblivosti páteře a zdravého fungování těla jako celku.

Jednou z pozitivních vlastností cvičení je dlouhodobé udržování pružnosti svalů, a to i po ukončení léčby.

Další výhodou je schopnost ovládat svůj emocionální stav pomocí tříd, omezovat negativní emoce a získávat sebevědomí.

Dr. Bubnovský vyvinul několik souborů cvičení pro různé věkové kategorie pacientů:

• gymnastika pro novorozence;
• tělesná výchova pro seniory;
• Cvičení pro těhotné ženy.

Při léčbě kloubních onemocnění metodou autora existuje několik možností.

Tento soubor cvičení v léčbě bolesti v dolní části zad a kyčelního kloubu je jednoduchý pro začátečníky a netrvá déle než hodinu denně.

Společná gymnastika dr. Bubnovského

Technika je snadno naučitelná:

1. pohyby musí být prováděny pohodlným tempem a režimem;
2. opakování cvičení nemusí být prováděno více než 10krát (časem se zatížení zvýší);
3. náklad by měl jít do tisku, ne do páteře;
4. Dodržujte správný režim dýchání.

Provádění komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je poměrně jednoduché.

„Pohyb na zádech“ (každý pohyb 10 krát):

1. Vezměte si výchozí pozici (leží na zádech), opřete se o lokty a natáhněte nohy. Alternativně ohněte kolena, vedoucí levý loket k pravé noze a vpravo doleva.
2. Proveďte široké pohyby nohou.
3. Udělejte kolena na hrudi.
4. Zvedněte a spusťte horní část těla, což komplikuje úkol současným zvednutím rovných nohou.
5. Dosáhněte ohnutých kolen s dlaněmi. V tomto případě jsou paže rovné, pouze podlaha z podlahy.

Cvičení na straně (10 opakování):

Vezměte si výchozí pozici (ležící na boku a rovné nohy). Tělo by se mělo podobat přímce. Pohyby jsou prováděny s podporou jedné prodloužené paže. Je nutné, aby široké nohy houpačky ze strany na stranu.

Proveďte pohyb kolena dopředu, pak pohybujte nohou v opačném směru.

Opatrně zatáhněte za horní koleno k rameni a zatáhněte za výchozí pozici.

Rozevřete kolenní nohu v horním bodě, zvedněte ji nahoru, vraťte se do původní polohy a sledujte maximální hodnotu.

Připojte lokty horní části paže ke spodnímu kolenu a pak je maximálně oddělte.

Otočte ohnuté koleno střídavě dozadu a dopředu tak daleko, jak je to jen možné. Taková gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby dokonale napomáhá artikulaci

Následující gymnastický komplex se provádí "stojící na všech čtyřech" (počet opakování 10):

1. Vraťte se do výchozí pozice (poklekněte a opřete si ruce o podlahu). Aby se nohy ohnuly na kolenou.
2. Přineste si koleno na hrudník, zvedněte ho a zároveň ho spusťte na hrudi.
3. Vyrovnejte nohu a pomalu ji zvedněte rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do původní polohy.
4. Utáhněte koleno k rameni, vraťte se do výchozí polohy a posuňte nohu do strany.

Cvičení v poloze na prone:

• Výchozí poloha: lehněte si na břicho, zaměřte se na ohnuté lokty a protáhněte tělo rovně. Aby se pohyb "nůžky", aniž by velké pohyby.
• Rozložte ramena a nohy širší ramena. Zvedněte tělo nahoru, jak budete vydechovat a klesat, jak budete inhalovat.
• Alternativně utáhněte kolena k loktům, když se vracíte do své původní polohy, zatáhněte nohu dozadu.
• Otočte nohu nahoru, otočte se na stranu a opakujte pohyb.

Společná gymnastika Bubnovského získala od pacientů mnoho pozitivních ohlasů. Je snadné se naučit a pomáhá zotavit se z téměř všech nemocí pohybového aparátu, nebere spoustu času.

Bubnovský poplatek pro začátečníky

Jak získat zdraví s Dr. Bubnovským

DŮLEŽITÉ! Jediný lék na bolest v kloubech, artritidě, osteoartróze, osteochondróze a jiných onemocněních pohybového aparátu, doporučených lékaři! Přečtěte si dále.

Podle statistik asi 75% lidí z celkového počtu obyvatel planety trpí chorobami systému podpory a pohybu a procento mladých a starších osob z celkového počtu pacientů je přibližně stejné. Co dělat pro léčbu nemocí SLM (muskuloskeletální systém)? Alternativní metoda je považována za gymnastického lékaře Bubnovského.

Principy Bubnovského komplexu

Dr. Bubnovský věří, že zdraví pohybového aparátu musí být obnoveno a udržováno pouze prostřednictvím sportů, pro které vyvinul jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří jsou podle odborníka běžným jevem u sedavců. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Člověk trpící chorobami zad by se neměl jen pohybovat, ale dělat to správně.

Gymnastika Bubnovsky má tyto zásady:

• Správné dýchání;
• Přesnost cvičení;
• Použití dalších léčebných procedur, jako jsou masáže;
• Úplné odmítnutí léků.

Vlastnosti komplexu

Podle samotného lékaře pomáhá kinezioterapie (léčba pomocí pohybu) nejen zbavit se bederní kýly, osteochondrózy děložního hrdla a dalších nemocí pohybového aparátu, ale také optimalizovat fungování všech tělesných systémů, zlepšit imunitu. Gymnastika může být použita jako profylaktická látka. Hlavní rysy této techniky jsou:

• Jak se zbavit syndromů bolesti a bolesti;
• Relaxace a tonizace svalů;
• Odstraňte záněty;
• Společný rozvoj;
• Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
• Zrychlení metabolismu;
• Bezpečný úbytek hmotnosti;
• Optimalizace výživy tkání;
• Posílení svalového systému.

Pro kompetentnější a komplexnější účinky na tělo, lékař vyvinul speciální simulátory, které může kdokoliv instalovat doma. To je zvláště výhodné pro ty, kteří nemohou navštěvovat kinezioterapii.

Kde začneme?

Ceny pro autorovy Bubnovskiy simulátory jsou ve skutečnosti poměrně vysoké, a ne každý pacient bude moci navštěvovat terapeutická centra. Existuje tedy metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovního hřiště s horizontálními tyčemi nebo expandérem a malými činkami. Než začnete provádět techniku, pochopte, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plný návrat. Nepřeskočte tréninkové dny, buďte líní, dělejte špatné pohyby nebo dýchejte nesprávně - to vše ovlivní vaše zdraví.

Technika Bubnovsky může se všemi svými výhodami mít kontraindikace. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem. Kontraindikace těchto nákladů jsou považovány za onkologické, pooperační období, stav před mrtvicí a předinfarktem, poškození šlach a vazů.

Po absolvování všech nezbytných postupů si nevybírejte zvýšené programy. Zakladatel kinezioterapie doporučuje nespěchat a začít s adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat hned po spánku, ale nemusíte se popírat, že si můžete „ležet dalších 5 minut,“ komplex se provádí při ležení v posteli, každé cvičení se provádí 15–20krát.

Ranní cvičení nebo cvičení po spánku

Úplně obnovit spojení není obtížné! Nejdůležitější věc, 2-3 krát za den, aby se toto bolestivé místo otřelo.

1. Lehněte si na záda, natahujte ruce „ve švech“ podél těla; nohy od sebe o něco více než šířka ramen od sebe. Vytáhněte prsty od sebe, pak pro sebe.
2. Výchozí pozice jako při cvičení 1. Nyní snižte a oddělte nohu. Cíl: dotknout se prstů prsty.
3. Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy střídavě ve směru hodinových ručiček, pak proti.
4. Zůstaňte zpátky. Představte si, že si prstem ucpáváte malou kouli a pak ji náhle uvolníte, narovnáte a roztáhnete prsty.
5. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Posunutím na plech vytáhněte paty k hýždě a ve stejném posuvném pohybu je vraťte do původní polohy.
6. Zůstaňte v poloze na zádech, ruce ve švech. Ohněte nohy na kolenou do tupého úhlu. Na každé noze přitáhněte prsty pevně k sobě, dokud se pánev nepohne.
7. Zůstaňte na zádech, položte ruce po těle, dlaně se dívejte dolů. Nohy by měly být od sebe vzdáleny, udržet je ohnuté. Buď jeden nebo druhý, položte si kolena a snažíte se dotknout listů vnitřkem stehna.
8. Toto cvičení se někdy nazývá můstkový most. Je účinný při zácpě, hemoroidech a dalších onemocněních. Kromě léčby umožňuje pumpovat hýždě a nohy. Ležící na zádech, otočte ruce, dlaněmi dolů, ve švech. Ohněte nohy na kolenou a udržujte nohy co nejblíže. Při inhalaci zvedněte hýždě a namáhejte je. Když se provádí správně na nejvyšším místě, hýždě by se měly třást. Jak vydechujete, pomalu jděte dolů.
9. Leží na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohněte jedno koleno, sepněte ho rukama a vytáhněte ho na hruď. Zadní část může být zvednuta, ale volná noha zůstává ležet na posteli v přímé poloze. Cíl: dotkněte se kolena brady.
10. Zůstaňte v původní poloze 9. Ohněte nohy na kolenou, nohy by měly být přitlačeny k listu. Se založenýma rukama na břiše, vdechněte na vdechnutí jako míč, a pak, na výdechu, plynule "odfouknout". Cvičení je určeno k ozvučení svalů rectus abdominis.

Gymnastika proti syndromům bolesti

U onemocnění ODA charakterizovaných přítomností různých typů bolesti. Bubnovský má prostředky a proti nim.

Pro páteř

Níže popsaná cvičení odstraní bolest v zádech a zlepší její celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, svalovou pumpu, dokončení. Fáze plynule přecházejí do sebe. Proto byste neměli nechat ujít jediný bod komplexu:

• Klečící a dlaně, relaxovat;
• Pomalu udělej "kočičku". Ohněte záda při vdechování a výdechu. Opakujte bod 15-20 krát;
• Natahujte se pro páteřní svaly. Posaďte se na stehno levé nohy a zatlačte doprava. Levou rukou potřebujete něco před sebou. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát.
• Natáhněte tělo dopředu, na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaň a kolena, dolní část zad je rovná čáře s pánví. Opakujte 15 krát.
• Na všech čtyřech ohněte paže, vdechněte, opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Na výdech, vrátit ruce do jejich původní polohy, a přistát pánev na patách. Opakujte 15-20 krát.
• Leží na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, snižte ji na vdechnutí. Opakujte 30 krát.

Pro dolní část zad

K odstranění bolesti v dolní části zad budou užitečné gumové tlumiče. Měly by být používány v souladu s pokyny a cvičení by měla být prováděna podle systému „3 sady 12krát“.

• Leží na šikmém prkně. Hlavu nahoru, ruce na rukojeti. Jemně vytáhněte nohy k sobě, vdechujete. Vezměte výchozí pozici na výdech
• Proveďte stolní lis, odtrhněte pánev od horizontály;
• Na vodorovné liště střídavě proveďte úhel zavěšení a zavěšené ohnuté nohy;
• Na nerovných mřížích uchopte paže a zavěste náklad na pánev, natáhněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

S osteochondrózou děložního hrdla

Kinezioterapie není zaměřena pouze na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, eliminující bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí na systému "3 sady 12 krát."

• Lehněte si na vodorovný povrch, vezměte si činky. Proveďte bench press, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a vytvořte zřetelný zvuk „Ha-a!“.
• Ležící na zádech, ředit činky, dokud se nedostane do kontaktu s povrchem, ohněte paže na lokty. Jak budete vydechovat, zvedněte činky a narovnejte ruce;
• Relax, ležící na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v lehnutí, udržujte dýchání v klidu, nasměrujte ruce za hlavu a držte činky. Cvičení provádějte třikrát na 12 účtech.

Adaptivní gymnastika

Pokud se vám podaří úspěšně zvládnout terapii ranních cvičení, můžete se postupně připojit k vážnějšímu programu - adaptivní gymnastice. Pro třídy potřebujete mat. Základem tohoto programu je dýchání. Důležité jsou v něm dva prvky - hluboký výdech a „očištění“.

Chcete-li se zhluboka nadechnout, musíte se zvednout na kolena. Hluboko se nadechněte a celou membránou protlačte membránou, sestupujte s charakteristikou „Ha-a“. Kritérium správnosti výkonu může sloužit jako nízká hlasová barva.

Chcete-li provést čištění, musíte pevně stisknout tváře a rty. Dále, přes uzavřené rty, je nutné tlačit vzduch přes membránu, táhnout břicho dozadu. Kritériem správnosti je spontánní inhalace břicha a hlasitý zvuk na trubku.

Po zvládnutí dechové techniky můžete začít cvičení. Je důležité poznamenat, že v tomto programu nezávisle kontrolujete počet přístupů. Cíl: dělat to, co je v tuto chvíli možné, postupně zvyšovat zatížení.

1. Lehněte si na záda, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Klidně se nadechněte. Při výdechu odtrhněte ramena od podlahy a rukama se dotýkejte kolen. Vraťte se do výchozí polohy.
2. Posaďte se na koberec ležící na zádech. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe, ohněte kolena. Ruce od sebe v různých směrech. Při výdechu zvedněte hýždě, kolena. Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.
3. Zůstat na zádech, sevřít nohy a zvednout holeně nahoru vytvořit pravý úhel. Ruce jsou zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedání pánve a ramen, lokty kolena. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy.
4. Z polohy 3 otočte na pravou stranu, táhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Levým loketem se natáhněte na kolena a převeďte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Jděte dolů, ale nedotýkejte se hlavy a nohou podlahy.
5. Opakujte cvičení 3 a cvičte 4 na levé ruce.
6. Stojí na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Swing boky ze strany na stranu, snaží se dát je na zem, nohy by měly být položeny opačně.
7. Z pozice 6 táhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Cítíte úsek, relaxujte.

A pak?

Výše uvedená gymnastika umožňuje provádět pouze ta cvičení, která začínají léčbu, a proto mohou být prováděna nezávisle. Potřebujete pouze pravidelnou realizaci komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nová cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem a provést nový program pod jeho dohledem.

Pro lepší pochopení toho, jak jsou cvičení prováděna, se můžete seznámit s následujícím videem:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe samého. Věřte v sebe a vaše nemoc ustane. Ukázalo se, že i ostatní, to dopadne a vy!

Pár slov o technice

Sergej M. Bubnovský - zastánce alternativního směru v neurologii a ortopedii, MUDr. Podle jeho názoru jsou vnitřní rezervy člověka dostačující k léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu. Chcete-li se zbavit takových problémů, musíte porozumět svému tělu a neustále ho rozvíjet. Právě tato orientace techniky ji odlišuje od jiných metod léčby poruch pohybového aparátu, které preferují léčbu. Gymnastika Bubnovsky známá po celém světě a velmi populární.

Hlavním přínosem Bubnovského je rozvoj konceptu kinezioterapie. Tato metoda je základem jeho terapeutické gymnastiky. Kinesitherapy doslova znamená pohyb a léčbu. Jedná se o fyzikální terapii zaměřenou na dosažení specifického terapeutického výsledku prostřednictvím speciálního souboru tělesných cvičení. Kinezioterapie se stala skutečným objevem pro celý svět medicíny, neboť prokázala účinnost léčebných cvičení v praxi. To vám umožní plně léčit nemoci pohybového aparátu bez použití léčiv.

Výzkum v oboru ortopedie a neurologie umožnil lékaři vytvořit sérii multifunkčních lékařských simulátorů Bubnovského (MTB). Pro ně byl vytvořen systém správných cvičení, který umožňuje zmírnit záněty a ostré bolesti a obnovit svalový tonus. Velkou zásluhou lékaře je, že simulátory a systém cvičení pro ně jsou naprosto bezpečné a vhodné pro léčbu dětí a starších osob.

Bubnovský vlastní vývoj myofasciální diagnózy. Tato diagnostická metoda umožňuje identifikovat mnoho skrytých onemocnění, odstranit chyby v diagnostice, určit zdroj bolesti a problémové oblasti pacienta.

Lékař testoval všechny vývojové trendy na sobě. Bubnovský byl přesvědčen o účinnosti a bezpečnosti a nejenže se zabýval léčbou nemocí páteře, kostí a kloubů, ale i rehabilitací pacientů s poraněním, operací na páteři a kloubech, s vrozenými vadami pohybového aparátu atd.

V současné době využívá program Bubnovsky více než 100 center, a to jak v Rusku, tak v zahraničí. Recepci v každém z nich provádí přední ortopedové a neurologové.

Použití metody pro bolesti zad a kloubů

Gymnastika podle Bubnovského bere v úvahu zvláštnosti každého pacienta, proto je program terapeutických cvičení prováděn striktně individuálně.

Pro objasnění diagnózy, určení zdroje a povahy bolesti, první věc, kterou je pacient poslán k myofasciální diagnóze, což bude mít za následek gymnastický kurz. Diagnostické výsledky jsou sestaveny tak, aby jim každý pacient mohl pomoci.

Pro léčbu onemocnění zad, kostí a kloubů jsou nezbytné následující podmínky:

1. Žádné kontraindikace. I přes naprostou bezpečnost simulátorů a cvičení nesmíme zapomínat, že léčba vyžaduje dostatečnou fyzickou aktivitu. Aktivní cvičení je kontraindikováno u lidí s rakovinou, horečkou, rizikem krvácení. Před zahájením léčby je nutné se poradit s lékařem.
2. 2 Vážný přístup k práci. Bubnovský komplex pro začátečníky se může zdát příliš přísný, vyžaduje to však léčbu. Pacient musí pochopit, že pro něj bude nezbytné nejen dodržovat celý režim předepsaný lékařem, ale také zvládnout správnou dýchací techniku. Není možné tento režim přerušit, protože na něm závisí účinnost celé léčby.

Přijetí zpomaleného efektu. Trvá nějakou dobu, než se tělo zotaví a zotaví. Gymnastika pro začátečníky nedává v krátkém čase ohromující výsledky. Systemické a správné cvičení umožní tělu postupně se zotavovat. Musíte být trpěliví a naladit se na výsledek. Pravidelné navštěvování posilovny, pozitivní dynamiku lze dosáhnout ve 12 sezeních, které jsou součástí standardního léčebného kurzu. Jedna lekce trvá 1 až 1,5 hodiny.

1. 1 Metoda spolehlivosti pacienta. Skutečnost, že se gymnastika pro Bubnovského vyrovná s nemocí bez pomoci drog, mnozí věří s obtížemi. Pro posílení efektu léčby je nutné přijmout skutečnost, že lidské tělo má mocné a univerzální zdroje. Bude užitečné se zeptat na dostupné statistiky ve zdravotnických střediscích. Bubnovský komplex pomohl tisícům lidí znovu získat zdraví.

Gymnastika pro páteř

Vývoj osobních programů v rámci léčby umožňuje pacientům normalizovat biochemické procesy v těle s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla. Zlepšení průtoku krve v meziobratlové ploténce, svalech a vazech pomáhá obnovit jejich výkon. Kromě toho lze na základě výsledků léčby pozorovat postupné snižování meziobratlové kýly a dokonce její úplné vymizení. Kinezioterapie je vynikající alternativou k operaci.

Pokud je páteře postižena skoliózou, léčba bude založena na obnovení normální funkce svalů zad. Tón těchto svalů je nezbytný, protože podporují páteř ve správné poloze. Gymnastika zaměřená na posilování svalů páteře bude velmi užitečná pro ty děti, které ještě nevytvořily svalnatý korzet.

Fáze léčby

Tato technika je složitá a postupná. První třídy v systému Bubnovského jsou založeny na výuce správné metody pro provádění každého cvičení. Výsledek celé léčby závisí na tom. Lékař průběžně sleduje výsledky tříd a na základě nich program upravuje.

V rámci systému lze rozlišovat klíčové fáze léčby:

1. 1 Zkontrolujte V této fázi lékař bere v úvahu výsledky výzkumu provedeného dříve. Výňatky, lékařské záznamy, výsledky testů - to vše bude zajímat lékaře, takže budete muset vzít s sebou všechny existující dokumenty.
2. 2 Myofasciální diagnostika se provádí po konzultaci s lékařem. Jeho výsledky budou hrát klíčovou roli při výběru programu léčby.
3. 3 Testování na rehabilitačních simulátorech. Ve fázi zkoušky budou potřebovat sportovní oblečení. Zde budou nakonec vybrána nezbytná cvičení, četnost přidělených tříd a vypracovaný individuální léčebný program.
4. 4 Okamžitá léčba. Program zpracovaný zahrnuje nezávislé cvičení pacienta. Všechny simulátory jsou umístěny ve speciálně vybavených halách. Lékař a instruktor sledují správnost každého cvičení, opravují nesprávná jednání. Kromě toho vždy monitorují stav pacienta během výuky.
5. 5Doporučení. Po absolvování kurzu nebo několika léčebných procedur poskytne lékař seznam doporučení, která zahrnují povinná cvičení a řadu speciálních cvičení pro seberealizaci.

Přímé ošetření probíhá v sálech zdravotnických středisek. Některým pacientům jsou navíc předepsána terapeutická cvičení, která mohou být prováděna doma, dietou, léčebnými koupelemi atd.

Výhody a nevýhody terapie

Přestože se gymnastika Bubnovsky již etablovala jako velmi účinná alternativní léčba, má několik nevýhod:

1. 1 Organizace péče může mnoho pacientů vyděsit. Léčba musí probíhat pod plným dohledem lékaře. Pacient musí navštěvovat třídy v souladu se zavedeným režimem a vyhnout se absenci. Vyžaduje se také řada dalších doporučení. Práce v hale by měla být kvalitní.
2. 2 Postupný efekt a závislost na čase. Komplex je určen pro postupné přizpůsobení těla stresu a uzdravení, proto nelze očekávat rychlé výsledky.

Nicméně, lékař sám věří, že vysoce kvalitní zotavení po delší dobu poskytuje mnohem efektivnější výsledek než iluzorní zotavení z chemických látek, které blokují nervový systém.

Množství výhod Bubnovského metody výrazně převyšuje počet jejích nevýhod. Mezi výhody patří:

1. 1 Univerzálnost. Gymnastika může být použita nejen pro léčbu nemocí pohybového aparátu, ale také jako soubor cvičení po úrazech, operacích apod.
2. 2 Dostupnost patentu. Kinesitherapy je oficiálně registrována na počátku 90. let, takže byste se neměli obávat dostupnosti povolení.
3. 3Bezpečnost. Všechny simulátory a cvičení jsou zcela bezpečné, lze je aplikovat na pacienty různých věkových skupin a zdravotních podmínek. Kromě toho má odmítnutí používání chemických látek a chirurgických zákroků pozitivní vliv na zdraví.
4. 4 Neexistují žádná omezení pro aplikaci metodiky jak pro věk, tak pro pohlaví.
5. 5Dlouhodobá prevence. Pravidelná léčba snižuje riziko onemocnění, zvyšuje celkový tón těla. Mnoho cvičení lze provádět doma.
6. 6 Zdravý účinek. Se zaměřením na pohybový aparát má gymnastika pozitivní vliv na všechny systémy těla, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je také účinný v boji proti kilím.

Cvičení systém, který snižuje bolest

Pokud je bolest v páteři, musíte uvolnit svaly zad. Můžete to provést podle navrhovaného systému cvičení:

1. 1 Uvolnění záda - musíte se dostat na všechny čtyři a relaxovat všechny zádové svaly.
2. 2 Zadní ohyb - na všech čtyřech musíte ohnout a ohnout záda hladce. Při vdechování a průhybu byste se měli ohýbat, jak budete vydechovat. Cvičení musí být provedeno 20krát.
3. 3 Krok protahování se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze, zatáhněte doprava. Levá ruka prodloužena dopředu. Při pohybu je nutné změnit nohy a paže, vyhnout se náhlým pohybům. Běh 20 krát.
4. 4Pump. Nejdříve musíte stát na kolenou a dlaních. Tělo je taženo co nejvíce dopředu, podpěra je zachována. Nedovolte průvěs v bederní oblasti.
5. 5 Roztažení. Výchozí pozice je podobná výchozí pozici. Při výdechu jsou paže ohnuté v loktech a upouštějí tělo co nejblíže k podlaze. Teď, když vydechnete, vaše paže se narovnají a pánev padá na paty. V tomto případě protáhněte dolní část zad. Bude postačovat 5-6 opakování cvičení.
6. 6 Vyjmutí břicha. Musíte ležet na zádech, ohnout nohy na kolenou a dát ruce za hlavu. Výběr by měl být přitlačován k hrudníku. Při výdechu se tělo ohne, je žádoucí dotýkat se loktů kolen. Při cvičení by měl být v břišních svalech pocit pálení.
7. 7 Zvednutí pánve. Provádí se na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ramena musí být umístěna podél těla. Při výdechu je pánev zvednuta co nejvýše a na vdechnutí by měla být spuštěna do původní polohy. Musíte provést cvičení od 10 do 30 krát.

Po provedení cvičení zmizí bolest v páteři. Záda a bedra se uvolňují, posilují svaly zad a pánve. Cvičení lze provádět doma, což je velmi pohodlné. Pravidelné cvičení pomůže zbavit se bolesti po dlouhou dobu.

Podstata léčby

Metoda Dr. Bubnovského vytvořená na základě kinezioterapie. To je věda o pohybu. To znamená, že v době, kdy lékaři předepisují tradiční léčbu, která eliminuje zátěž a nadměrnou aktivitu, využívá Dr. Bubnovský jinou metodu - odstranění fyzické nečinnosti pomocí simulátorů výkonu.

Gymnastika může být použita jak pro prevenci nemocí páteře, tak v přítomnosti určitých onemocnění, včetně osteoporózy, osteochondrózy, kýly a dalších. Pro provádění cvičení podle Bubnovského metody není nutná žádná úroveň přípravy. To znamená, že je zamýšleno, včetně, jak pro začátečníky, tak pro lidi ve stáří.

Metoda Bubnovsky zahrnuje adaptivní a artikulární gymnastiku. Hlavní část cvičení je prováděna na simulátoru, který vytvořil lékař. Nazývá se MTB a používá se ambulantně. Profesor vyvíjí pro každého pacienta individuální soubor cvičení, který je určen na základě typu a rozsahu onemocnění. Pro domácí použití Dr. Bubnovsky doporučuje použití expandéru, který částečně nahrazuje MTB. Metoda zahrnuje provádění cvičení navzdory přítomnosti bolesti.

Výsledek

S pomocí cvičení Bubnovsky se jedná o obnovu pohybového aparátu páteře. Gymnastika tak pomáhá zmírnit bolest způsobenou svalovým křečem (v krku, hrudní kosti, dolní části zad), zvyšuje pohyblivost kloubů, která pomáhá obnovit pružnost páteře, zbavit se otoků svalů, zlepšit krevní oběh, tok lymfy a biochemické procesy v místě patologie, normalizovat tón svalů zad a krku.

Jako výsledek, příznaky, které jsou přítomny v mnoha nemocí páteře, včetně osteochondrózy, kýly, artrózy, osteoporózy a další, mizí.

Tato metoda je také používána v období rehabilitace po operaci páteře.

Příklady cvičení

Jak bylo uvedeno výše, metoda Bubnovského zahrnuje dva typy gymnastiky - adaptivní a artikulární.

První se používá pro začátečníky, to znamená, že se provádí v počáteční fázi léčby. Pomáhá eliminovat bolest a je vhodný i pro rehabilitační období. Jako druhá etapa se obvykle používá artikulární gymnastika. Mimochodem, zvyšuje pohyblivost kloubů, nejen obratlovců, ale i kolen, a také zvyšuje stabilitu páteře, aby vydržela velkou fyzickou námahu.

Stojí za zmínku, že celý kurz nelze provést najednou. Je třeba postupně zvyšovat zátěž, zvládnout všechna nová cvičení.

Pokud člověk nemá možnost si koupit speciální simulátor nebo navštěvovat hodiny na klinice, pak existuje alternativní gymnastika, kterou Dr. Bubnovský vyvinul pro domácí cvičení.

Zvažte několik příkladů adaptivní gymnastiky:

• Plazení na všech čtyřech, tahání rukou daleko před vámi a dlouhé kroky. Toto cvičení se provádí asi půl hodiny. Je zvláště účinný při zhoršování kýly.
• Jděte na kolena 20 minut. Taková gymnastika je zvláště užitečná pro bolesti kolenních kloubů.
• V pozici na všech čtyřech zvedněte malou holenní kost a otočte pánev doprava a doleva.
• Pro zlepšení prokrvení meziobratlových kloubů jsou účinná kolenní kolena ze stoje. Na pravé koleno je třeba protáhnout levý loket a naopak. Toto cvičení je také účinné při osteoporóze, protože zvyšuje průtok krve do svalů a obratlů, což posiluje svalovou a kostní tkáň.
• Posaďte se na rovné nohy. Natáhněte ruce před sebe a jděte po hýždě. To je možnost pro začátečníky a komplikovanější - chůze na hýždě, pouze s mírně zvednutými nohami.
• V sedě současně zvedněte jednu prodlouženou nohu a druhou ohnutou v koleni a posuňte je do stran.
• Ohněte si kolena vsedě a ruce se opírají za vámi. Tahání nohou k hrudníku, spusťte záda co nejblíže k podlaze, ale nelhejte. Svaly krku by měly být dostatečně napnuté, aby hlava nespadla. Pak se paže ohnou a nohy se narovnají a zvednou. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 15 krát.
• Vezměte si polohovací pozici s rovnými pažemi a nohama prodlouženými. Současně zvedněte nohy a ruce a spojte je. Opakujte 20 krát.
• V poloze lhaní zvedněte ohnutý pravý koleno v pravém úhlu k hrudníku a levým loketem (ruce za hlavou) se ho snažte dosáhnout a zároveň narovnejte nohu. Udělejte totéž s levým kolenem a pravým kolenem. Opakujte 15 krát.
• V poloze na zádech s ohnutými nohami otočte kolena doprava. Současně by měly být zvednuty paže (pod hřbetem hlavy), hlava a horní část zad. Svaly krku musí být napjaté tak, aby hlava byla vyrovnána s trupem. Opakujte 15 krát v každém směru.
• Proveďte obvyklé kliky z podlahy. V tomto případě by ohnutí loketních kloubů nemělo být menší než v pravém úhlu. A napněte krční svaly tak, aby hlava vypadala rovně. Opakujte pro spuštění 20 krát, a pak počet cvičení může být zvýšena. Takové push-upy pomáhají zlepšit krevní oběh krku a mohou dokonce eliminovat bolesti hlavy.
• Při akutní bolesti páteře, která je charakteristická pro kýlu, radiculitida, osteoporóza, pomůže protažení lýtkových svalů, Achillovy šlachy. Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze, mírně zvednout jednu nohu, držet ruku nejprve za ponožku, ohnout nohu na maximum. Noha by měla být rovná.
• Proveďte cvičení "nůžky" vsedě, mírně zvedněte nohy a narovnejte paže před sebou.
• Ležet na pravé straně as levou nohou provádět střídavé zatáčky, nejprve v ohnutém stavu a pak v narovnaném stavu. Když je noha ohnutá, musí být koleno nataženo k rameni. Chcete-li provést vlnu je třeba vydechovat. Udělejte totéž na druhé straně.
• Velmi dobré cvičení pro klouby - ležící na břiše s rukama nataženým po těle co nejvíc, rovné nohy nahoru, a pak také zkuste zvednout trup. Ruce by měly být volné, aby ležely po stranách.

Kontraindikace pro gymnastiku, která byla vyvinuta Dr. Bubnovským, jsou časné pooperační období, přítomnost rakoviny, prasknutí šlach a vazů, riziko mrtvice nebo srdečního infarktu.

Co je podstatou systému

Tento systém se týká alternativní neurologie a ortopedie.

To vám umožní léčit chronická onemocnění pohybového aparátu bez farmakologických léků a použití korzetů, při současném zvyšování vnitřních rezerv vašeho těla.

Správné cvičení způsobuje obnovu a aktivaci hlubokých svalů. Tato metoda již pomohla mnoha lidem různých věkových skupin a zachránila tisíce pacientů před operací páteře.

Systém je často označován jako extrémní rehabilitace.

Třídy v Bubnovském systému mohou léčit osteochondrózu, herniované meziobratlové ploténky, revmatoidní artritidu, deformující koxartrózu, různé typy posturálních poruch u dětí a mnoho dalších onemocnění.

Anestetická cvičení pro páteř

Gymnastický komplex Bubnovský se skládá z několika skupin cvičení. První z nich, léky proti bolesti, se skládá z:

1. První cvičení je relaxovat a ohnout záda. Když děláte toto cvičení, pokleknou a položí dlaně na podlahu. Pak pomalu ohněte záda, vydejte výdech, ohněte se na vdechnutí. Cvičení se provádí bez náhlých pohybů, hladce. Doporučujeme provést cvičení 20 krát v jednom souboru.
2. Druhým cvičením je natahování svalů. Když se provádějí, stojí na všech čtyřech, natáhnou pravou nohu a sedí na levé noze. Vzhledem ke svým schopnostem je levá noha vytažena dopředu a klesá níže. Cvičení musí být provedeno 20krát na každé noze. Je lepší dělat cvičení bez trhnutí, hladce překonat bolestivé pocity.
3. Třetím cvičením jsou svahy. Muž stojí na všech čtyřech a snaží se táhnout trup co nejdále, aniž by ohnul dolní záda a udržel rovnováhu.
4. Čtvrtým cvičením je protáhnout zádové svaly. Když se provádí, nejprve se dostanou na všechny čtyři, pak se složí následovně: při vdechování ohněte paže u kloubů loktů a nakloňte tělo k podlaze; na výdechu se paže narovnají a zároveň sedí na patách. V této poloze se zadní svaly začínají protahovat. Opakujte cvičení až šestkrát.
5. Páté cvičení je pro tisk. Proveďte ho ležet na zádech. Ohněte si kolena, ruce otočte hlavou. Při výdechu zvedněte trup, dokud se lokty nedotknou kolen. Proveďte cvičení před pocitem mírného pálení ve svalech. Pak postupně zvyšujte zátěž, překonejte tyto pocity. Pro nejlepší účinek cvičení v dolní části zad v době cvičení dát obklad s ledem.
6. Šestým cvičením je "půl-most". Proveďte ho ležet na zádech. Ruce po trupu. Při výdechu je pánev zvednuta co nejvýše. Udělejte "půl-most". Při inhalaci se pánev sníží. Proveďte cvičení pro 30 opakování.

Nabízíme Vám ukázku vzdělávacího videa o tom, jak se Bubnovského artikulární gymnastika provádí pro léčebné účely.

Hlavní komplex cvičení

Gymnastika sestává z několika souborů cvičení pro různé části těla.

Cvičení pro pásek horní končetiny

Pro práci s pásem horních končetin v metodice gymnastiky Bubnovský používá kliky z podlahy.

Pomocí tohoto cvičení můžete obnovit krevní oběh v vertebrálních tepnách, zbavit se bolestí hlavy, vegetativně-cévní dystonie, bolesti v bederní oblasti, únava. Také toto cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu ramenního pletence.

Pravidla cvičení:

1. Muž leží na podlaze, ruce jsou umístěny na úrovni hrudníku v blízkosti těla, dlaněmi dolů. Nohy jsou rovné, uzavřené. Bez zaoblení zadní části paže narovnejte.
2. Podívejte se dopředu. Při vdechování ohněte paže a spusťte trup. Pak proveďte ostrý výdech a rozevřete paže, zvedněte trup. V počátečním stádiu výcviku provádějí lidé s nízkou kvalifikací toto cvičení v lehké formě s důrazem na kolena.
3. Nemůžete provádět cvičení s ohnutým hřbetem nebo hlavou dolů, protože můžete pociťovat bolesti hlavy. Ideální způsob, jak provést cvičení, je udržet tělo v jedné rovině při zvedání a spouštění. Musíte provést pět až deset opakování v řadě.
4. Po tom, sedí na kolenou s patami a třikrát provádějí cvičení čisticího dýchání. Plnění: během inhalace by měly být paže zvednuty svisle nahoru a zvednuty na kolenou. Provádí ostrý výdech, ruce dolů a sedí na patách.

Cvičení pro břišní svaly

Toto cvičení zlepšuje funkci žlučníku, střevní motilitu, normalizuje krevní oběh krční a hrudní páteře.

Jak postupovat:

1. Muž leží na zádech s nohama mírně ohnutými na kolenou. Ruce táhnou přes hlavu, ramena přitlačí k uším. Chin stiskl hruď.
2. Je důležité, abyste kývl hlavou. Hlava je pevná vzhledem k páteři. Dech se lopatky rukou odtrhnou od podlahy.
3. Všechny pohyby se provádějí v maximální amplitudě. V horním bodě při maximálním napětí se provede ostrý výdech a stiskne se břicho. To přispívá k hluboké kontrakci a relaxaci břišních svalů.
4. Proveďte cvičení buď včas - půl minuty, nebo pro počet opakování - od 5 do 10. Doporučuje se provést toto cvičení na prázdný žaludek.

Po tomto cvičení není nutné provádět očistné dýchání, protože při jeho provádění by měly být svaly hrudníku dostatečně využívány.

Cvičení pro svaly zad a zad stehna

1. Muž leží na břiše s lehce ohnutými pažemi na loktech, nataženými podél těla. Dlaně jsou umístěny na úrovni beder a spočívají na podlaze. Hlava se dívá dopředu.
2. Když vydechnete, udělejte 20 stop jednou nohou a druhou. Pak zvednou dvě nohy současně. Nohy se udržují rovné. Počet opakování je omezen možnostmi.
3. Je důležité zajistit, aby stehno bylo odtrženo od podlahy, a ne jen ohnout nohu v kolenním kloubu.

Abychom mohli studovat praktické zkušenosti s používáním společné gymnastiky Bubnovského, doporučujeme sledovat videoklip.

Krční cvičení

Adaptivní gymnastika pro začátečníky

Pro začátečníka, který se rozhodl zacházet s klouby za pomoci Bubnovského systému, vyvinul autor adaptivní gymnastiku pro začátečníky tak, aby si nepřipravená osoba mohla zvyknout na námahu.

Soubor cvičení pro začátečníky:

1. První cvičení. Muž sedí na patách, uvolňuje se a dýchá. Při provádění inhalace provádějte kruhové pohyby rukama. Výdech cvičení sedí na patách. Opakujte cvičení 20 krát.
2. Druhým cvičením je dýchání. Dlaně jsou umístěny na břiše a vydechují přes pevně stlačené rty, takže zvuk „PF!“. Opakujte 20 krát.
3. Třetí cvičení. Muž leží na zádech s ohnutými koleny a rukama složenýma za hlavou. Při výdechu se oddělí od podlahy, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte 20 krát.
4. Čtvrté cvičení. Muž leží ve své původní poloze s koleny ohnutými a rukama za hlavou. Provádění výdechu, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
5. Páté cvičení. Výchozí pozice na zadní straně. Zvedněte tělo a nohy a snažíte se zavřít kolena a lokty. To vše se provádí během výdechu. Opakujte 20 krát.
6. Šesté cvičení. Leží na pravé straně a opírají se pravou rukou o podlahu a utahují kolena k hrudi. Opakujte 20 krát na každé straně.

Musíte vždy pozorovat režim dýchání a provádět cvičení plynule. V tomto případě bude vaše cvičení účinné a bezbolestné.

Doporučuje se absolvovat výuku pomocí vodních procedur, jako je kontrastní sprcha s povinnou studenou součástí na konci; sauna s tekoucí vodou na kameny pro pocení, která končí ponořením do bazénu se studenou vodou nebo opláchnutím studenou sprchou.

Krátkodobé studené zatížení tonus cévy a zlepšení fungování srdce, mozku, jater a ledvin.

Na videozáznamu pro ty, kteří obtížně provádějí základní cvičení.

Jak se cvičení vztahují k pacientům?

Pacientské recenze gymnastiky Bubnovsky jsou pozitivní.

Závěry

Profesor Bubnovský a jeho společná cvičení pomohli vyléčit více než tisíc lidí. Gymnastika Bubnovsky je jedinečná technika, jejíž pravidelný výkon může člověk zachránit před problémy spojenými s různými chorobami kloubů.

Hlavní výhodou této techniky je, že člověk nemusí svému lékaři důvěřovat, uplatňuje svou vlastní sílu na své vlastní uzdravení a jeho účinek závisí na něm a jeho péči.

Gymnastika je volena individuálně pro každou osobu, s přihlédnutím k jeho individuálním vlastnostem, stupni fyzického vývoje, stadiu vývoje nemoci, celkovému blahu.

Vlastnosti metody léčby

Terapeutická gymnastika je alternativní metodou řešení různých onemocnění pohybového aparátu a neurologických onemocnění.

Cvičební systém pomáhá při léčbě mnoha nemocí bez použití léků a speciálních korzetů. Gymnastika pomáhá aktivovat skryté zásoby lidského těla. Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul inovativní způsob, jak eliminovat nemoci pohybového aparátu metodou pohybu. Hlavním rysem metody je boj proti hlavní příčině hypotézy kloubních onemocnění.

Viz také: Gymnastika pro rehabilitaci rukou po zlomenině radiální kosti

Správné cvičení vede ke zlepšení zdraví a také aktivaci svalů. Touto metodou bylo velké množství lidí různého věku schopno zlepšit své zdraví a úspěšně se vyhnout operaci páteře.

Celý komplex tříd podle metody sestává z několika skupin tříd:

• opatření zaměřená na zmírnění bolesti;
• cvičení hlavního komplexu, určeného k regeneraci různých částí těla. Jedná se o ramenní pletenec, břišní svaly, cvičení pro posílení zad a páteře, stejně jako cvičení krku;
• komplexní adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Cvičení pro začátečníky

Pro ty, kteří se rozhodli zahájit léčbu a obnovu společného zdraví metodou cvičení, vyvinul Bubnovský soubor kurzů pro začátečníky. S pomocí takové gymnastiky může každý, kdo nemá tělesnou výchovu, zahájit výuku.

Komplex gymnastických tříd je následující:

1. Posaďte se na podlahu nebo na podložku, nohy pod ním, relaxujte a dýchejte. Při vdechování zvedněte ruce a proveďte kruhový pohyb. Na výdech - pokles zpět. Spustit 20 opakování.
2. Dechové cvičení. Položte dlaně na žaludek, vydejte výdech, proveďte zvuk "PF", rty by měly být stlačeny. Spustit 20 opakování.
3. Chcete-li provést, je nutné ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zhluboka se nadechla, zvedla pánev a kolena. Do 20 opakování.
4. Jako výchozí pozice je nutné ležet na zádech, složit ruce za hlavu, polohu nohou - ohnutou na kolenou. Výdech - vylezte z podlahy, vdechněte - lehněte si. Udělej to 20 krát.
5. Počáteční pozice - leží na zádech. Na výdech - zvednout nohy a tělo, snaží se zavřít kolena s lokty, na výdech - vrátit se do polohy prone. Spustit 20 opakování.
6. Je nutné ležet na levé straně, levou rukou, aby se opřela o podlahu, když vydechujete, zatáhněte kolena nahoru k hrudníku, vdechněte se a přejděte do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování na pravé a levé straně.

Viz také: Jak dělat gymnastiku pro páteř s kýlou na spodní části zad

Všechna cvičení by měla být prováděna pomalým, plynulým tempem, pozorováním vzoru dýchání. Pak budou účinné a bezbolestné.

Gymnastika pro zlepšení stavu páteře pro začátečníky

Bubnovský soubor cvičení zaměřený na zlepšení stavu páteře a kloubů. Při neúspěchu je nutné při cvičení sledovat správnost dýchání, díky čemuž se významně zvýší účinnost a přínosy gymnastiky.

Následuje cvičení:

1. Dostaňte se na kolena, položte dlaně na zem. Při inhalaci ohněte záda dolů, zatímco vydechujte, ohněte nahoru. Opakujte úkol 20 krát klidným tempem.
2. Určeno pro natahování svalů. Odpočívejte ruce na podlaze, táhněte zpět a narovnejte levou nohu, zatímco musíte sedět vpravo. Udělejte 20 opakování pro každou nohu.
3. Výchozí pozice je stejná - poklekněte a položte dlaně na podlahu. Je nutné rozšířit tělo na maximum dopředu, neohýbat se ve spodní části zad a udržovat rovnováhu.
4. Pomáhá protáhnout zádové svaly. Postavte se na kolena. Při výdechu ohněte paže v loktech, spusťte tělo na podlahu. Při inhalaci si narovnejte ruce a sedněte si na paty. Spustit 6 opakování.
5. Chcete-li provést, musíte ležet na zádech, ruce umístěné podél těla. Při výdechu zvedněte pánev a udělejte půl most. Na výdechu si lehněte. Spusťte 20 opakování.

Viz také: Jak léčit bolest v noze mezi špičkou a patou

Gymnastika metodou Bubnovského prokázala svou účinnost při obnově zdraví páteře. To je také užitečné pro preventivní účely. Dnes, na internetu, můžete volně sledovat vzdělávací video online, protože je lepší vizuálně vidět průběh cvičení, než číst několikrát pořadí jeho provedení.