Gymnastika pro krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Jak to provést správně?

Tip číslo 1. Komplex pravidelně provádíme. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud ho můžete udržet. Dopřejte si a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Pokloníme hlavu na druhou stranu. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstávají na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minut"

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Nabíjení krku Dr. Shishonina

Cervikální oblast je zvláště citlivá na různá zranění a přepětí. Bolest vzniká v důsledku nesprávného životního stylu, který často vylučuje pravidelné cvičení. Z tohoto důvodu musí lidé následně hledat způsoby, jak se zbavit takových nepříjemných pocitů.

Nejlepší způsob, jak odstranit bolest krku, je speciální gymnastika. Existují speciálně navržené komplexy, které jsou zaměřeny na zlepšení cervikální oblasti. Patří mezi ně zpoplatnění krku dr. Shishonina, kandidáta lékařských věd, jehož účinnost potvrzuje mnoho pacientů. V článku se podíváme na cvičení z tohoto komplexu a také hovoříme o tom, kdy jsou ukázány.

Co je užitečné účtovat Dr. Shishonina?

Často se lidé obracejí na lékaře s vážně zanedbávanými chorobami krční páteře, které lze odstranit, jak se zdá, pouze chirurgicky. V praxi Dr. Shishonina bylo mnoho takových případů. To ho přimělo vytvořit speciální sadu cvičení, která pomůže zapomenout na bolest a odstranit její příčiny.

Jeho komplex se objevil v roce 2008 a téměř 10 let zachránil lidi před bolestmi v krku. Lékař také vlastní mnoho vědeckých článků o nemocech krční oblasti, ve kterých odhaluje tajemství, jak se zbavit nemocí v této oblasti. Jejich účinnost byla testována časem, což dokazuje mnoho lékařů a pacientů.

Cvičení pomůže obnovit svalový tonus, obnovit vazy a zmírnit napětí. Ve formě profylaxe jsou také užitečné. Tento druh nabíjení je vhodný zejména pro osoby, které vedou neaktivní životní styl a jsou často v sedě - například v kanceláři nebo řidiči.

Vlastně, Dr. Shishonin sám věří, že veškerá bolest v páteři nastane v důsledku sevření nervů. To se stane, když je páteř dlouho v nepřirozené poloze. Přestává přijímat jídlo, tkáně jsou zničeny a dochází ke špetce. Z tohoto důvodu jsou krevní oběh a metabolismus narušeny, což vede k dalším onemocněním v těle.

Osoba, která se rozhodne začít cvičit podle metody Shishonin, je zaručena, že po dvou týdnech pravidelných kurzů zažije pomoc. O měsíc později si pacient ani nepamatuje na bolest v krku.

Pro takové nabíjení prakticky neexistují žádné kontraindikace a pro jeho realizaci není zapotřebí žádné speciální vybavení - může být prováděno kdekoli.

Kdy bych se měl uchýlit k účtování Dr. Shishonina?

  • Nemoci krční páteře.
  • Bolest v krku, která je doprovázena křečem svalů krku a zhoršenou pohyblivostí. Může také dojít ke ztrátě pocitu v horní části těla, pocitu „běhu“.
  • Časté těžké bolesti hlavy, nedostatek koncentrace.
  • Konstantní únava, ospalost nebo nespavost.
  • Problémy s pamětí.
  • Vysoký krevní tlak.
  • Problémy srdce a cév, zejména u pacientů s hypertenzí.
  • Intrakraniální tlak.

Tyto příznaky mohou být způsobeny abnormálním životním stylem, který zahrnuje časté fyzické i psychické cvičení; stres, nedostatek spánku; nedostatek pravidelné fyzické aktivity; nedostatek vitamínů v těle, nezdravá strava a sedavá práce.

Pokud máte alespoň jeden z výše uvedených příznaků, může to již být důvodem k tomu, abychom provedli obvinění Dr. Shishonina. To nepřinese újmu, ale může rychle zmírnit bolest. Kromě toho zlepšíte celkový stav těla: budete cítit nárůst síly a energie.

Video - Další informace o komplexu Dr. Shishonina.

Účinek cvičení

  • Krevní oběh se zlepšuje jak v oblasti děložního čípku, tak i v celém páteři. Metabolismus se zlepšuje, díky čemuž se stav celého organismu výrazně zlepšuje.
  • Ukazuje se, že pozitivní vliv na nervový systém: člověk se stává klidnější, jeho spánek se zlepšuje, trvalé únavy a ospalost mizí.
  • Zvýšená motorická aktivita postižených částí.
  • Svalový korzet je zesílen, stává se trvanlivějším a zároveň elastickým.
  • Kostní tkáně celého páteře jsou posíleny, protože jim je dodáváno dostatečné množství vitamínů a minerálů.

Kdy je lepší dělat taková cvičení?

Navzdory tomu, že nabíjení Shishonin může dělat všichni, ale tam jsou některé kontraindikace.

Řiďte se doporučeními lékaře a nepokračujte v cvičeních, pokud máte výše uvedené příznaky: nezhoršujete své zdraví.

Doporučení pro cvičení

  • Doporučuje se zahájit cvičení pouze po vyšetření lékařem a jeho svolením.
  • Pro silnou bolest, odložit třídy na několik dní - zmírnit celkový stav. Cvičení během exacerbace může vést k většímu svalovému křeči a zvýšené bolesti.
  • Pro zotavení je velmi důležitá pravidelnost. Dr. Shishonin sám doporučuje každodenní gymnastiku. Poté, co zmizí hlavní příznaky bolesti, můžete cvičit 3-4krát týdně. Výsledkem bude pouze stálost výkonu.
  • Nezapomeňte na opatření: nepřetěžujte se, pokud nemůžete okamžitě dokončit celý předepsaný soubor cvičení. Sledujte hlasitost, kterou můžete. Následně můžete zvýšit zatížení a počet přístupů.
  • Pitná voda během cvičení může a měla by být, ale doporučuje se nejpozději hodinu před vyučováním.
  • Je důležité, aby během cvičení byla vaše pozice na úrovni a hlava nebyla nakloněna. Chcete-li to kontrolovat, můžete to udělat v blízkosti zrcadla.
  • Před zahájením cvičení je "zahřát" svaly. To lze provést lehkou masáží krku, otočením a nakloněním hlavy nebo kliků ze zdi. Svaly získají pružnost, takže člověk nebude pociťovat bolest a účinnost nabíjení se zvýší.
  • Je důležité sledovat dýchání a puls. Ideální, pokud máte fitness náramek, který zobrazuje tyto informace. Pokud jsou sazby příliš vysoké, měli byste na chvíli zpomalit nebo relaxovat.

Nabíjení krku Dr. Shishonina

Důležitým principem cvičení Dr. Shishonina je fixace pozic. Je nutné nejen provádět jakékoli pohyby, ale také „zmrazit“ v určité poloze. Toto pravidlo je důvodem, proč je komplex Shishonin tak účinný.

K dispozici je klasický komplex, který zahrnuje 7 cvičení. Můžete je provádět v libovolném pořadí.

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

  • prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
  • zúžené vertebrální tepny;
  • sevřené nervové kořeny;
  • chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
  • oslabená plavidla;
  • špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
  • zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
  • poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
  • stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
  • selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

  • častý stres a emocionální úzkost;
  • chronická nespavost;
  • fyzický a duševní stres;
  • obtížné soustředění;
  • depozice soli v krční páteři;
  • přehřátí kloubů krku;
  • svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

  • gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
  • třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
  • k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
  • na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

  • akutní zánětlivé procesy v těle;
  • zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
  • narušení endokrinního systému;
  • vnitřní krvácení;
  • bolest v krku, horní části zad a ramenou;
  • nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

  1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
  2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
  3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
  4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
  5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
  6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
  7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

  1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
  2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
  3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
  4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Jak léčit hypertenzi s gymnastikou pro krk dr. Shishonina?

Gymnastika pro krk Dr. Shishonin Alexander Y. může pomoci zbavit se mnoha nemocí. Non-léčba léčby účinků osteochondrózy krku, jako je hypertenze a další.

Co způsobuje osteochondrózu děložního hrdla? Pod vlivem zátěže se meziobratlové ploténky krku začínají opotřebovávat, zmenšují se a ztrácejí jednu z nejdůležitějších vlastností - pružnost. V poškozených oblastech začíná růst kostní tkáně, objevují se osteofyty. Komprimují kořeny nervů, narušují normální fungování vertebrální tepny (výskyt syndromu vertebrálních tepen), způsobují problémy s tlakem a komplikují pohyb.

Pokud je osteochondróza dlouhodobě přítomna před ošetřením, existuje riziko opotřebení kloubu a vysokého tlaku.

Bolest, vysoký tlak, osteochondróza krku - může být způsobena kýlou mezi obratli. Jsou poměrně vzácné v krční páteři, ale aby se zabránilo komplikacím z nepřiměřených nezávislých akcí, měli byste se poradit s lékařem a získat MRI.

Jak lékař trvá na tom, hypertenze je důsledkem osteochondrózy krku.

Příčiny osteochondrózy, vysoký tlak

Mezi hlavní příčiny onemocnění děložního čípku patří následující charakteristické faktory:

  • Změny související s věkem: různé stádia osteochondrózy a různé změny obratlů v krčních obratlích a vysoký tlak se vyvíjejí s věkem.
  • Stres.
  • Nepohodlná poloha hlavy a krku v dlouhodobém horizontu: při sledování televize, čtení, vysokého polštáře, nepříjemného spánku.
  • Lidé určitých profesí: účetní, spisovatelé, vývojáři softwaru.
  • Studenti přetíženi domácími úkoly.
  • Počasí: vnější faktory prostředí: studený vítr.
  • Vrozený kanál.

Pokud je onemocnění již zjištěno, vyvinout speciální gymnastiku pro krční osteochondrózu šišoninu, čímž se zlepší krevní oběh v krku, zbaví se vysokého tlaku, pomůže se rozvíjet krční svaly a zmírní pocit bolesti.

S osteochondrózou krční oblasti jsou charakteristické příznaky:

  1. Mohou nastat tlakové výkyvy, závratě a změny tělesné teploty, bolest v krčních obratlích.
  2. Narušení krevního oběhu mozkových tepen někdy vede k dočasné ztrátě vědomí a:
  • Časté závratě, ztráta orientace v prostoru.
  • Snížený sluch, zrak.
  • Změňte hlas, chrápání.
  • Snížení teplotních podmínek kůže dolních končetin.
  • Zvýšený tlak.
  • Nevolnost
  • Belching.

Lidé s cervikální spondylózou jsou méně mobilní. Objevují se příznaky blokování nervů. Ve vážnějších případech, v důsledku blokování nervů, může dojít k paralýze v dolní části těla. Některé příznaky, které se vyskytují, protože nervy jsou také ovlivněny, jsou zhoršeny fyzickou aktivitou.

Níže je komplexní gymnastika pro osteochondrózu krční páteře Alexander Shishonin, nejjednodušší a nejúčinnější cvičení.

Všechna tato cvičení se mohou provádět pouze v první fázi onemocnění nebo pro prevenci. Pokud nemoc postupuje, je nejlepší použít speciální gymnastiku. S progresivním onemocněním nemůžete použít různá zařízení určená k vytažení obratlů. Obratle v problémové oblasti jsou velmi citlivé na osteochondrózu děložního hrdla.

Mnohé z nich jsou podobné příznakům vysokého krevního tlaku. Bolest přímo v humeroskapulární oblasti je také příznakem krční osteochondrózy.

Chondróza může způsobit tyto příznaky:

  • Bolesti hlavy Během pohybů jsou intenzivnější.
  • Bolestivé pocity v problémové oblasti. Mnoho lidí má potíže s otočením nebo nakloněním krku.
  • Slabé svaly v pažích a nohách, někdy necitlivost, brnění.
  • Obtížnost na oblečení.
  • Koordinační problémy.
  • Problémy s pamětí.
  • Člověk slyší zvonění nebo neustálý zvuk v uších, závratě.
  • V závažných případech vznikají problémy s kontrolou vylučovacích funkcí střeva a močových cest.
  • Emoční nestabilita, halucinace, obavy.

Video

Lékařská gymnastika podle Shishonin Alexander pomáhá zotavit se z nemoci pomocí Shishoninových cvičení, nabíjení a masáže krčních obratlů. Video můžete sledovat a stahovat s hlavní sadou cvičení Alik Mullahmetovových krčních svalů na internetu zdarma.

Při osteochondróze, vysokém tlaku, je nutné aplikovat profylaktickou léčbu:

  • Vertebrální gymnastika.
  • Obecně upravená gymnastika.
  • Respirační gymnastika.
  • Ovládání pracoviště (výška monitoru, židle, stolu, jas monitoru).
  • Doporučujeme plavání.

Hlavním cílem léčby je snížit bolest a chránit kloubní povrch tak, aby se chrupavka nenosila a vysoký tlak se neobjevil.

Co říkají lékaři o hypertenzi

Léčím hypertenzi mnoho let. Podle statistik, v 89% případů, hypertenze končí srdečním infarktem nebo mrtvicí a smrtí osoby. Přibližně dvě třetiny pacientů nyní zemřou během prvních 5 let onemocnění.

Další skutečností je, že tlak může být sražen a nutný, ale to nevyléčí samotnou nemoc. Jediný lék oficiálně doporučený Ministerstvem zdravotnictví pro léčbu hypertenze a používaný kardiology v jejich práci je Normaten. Lék ovlivňuje příčinu nemoci, takže je možné se zcela zbavit hypertenze. Navíc v rámci federálního programu ji může každý obyvatel Ruské federace obdržet ZDARMA.

Rady hlavního komplexu gymnastiky od Shishonin s hypertenzí a osteochondrózou

Gymnastika Shishonin zlepšuje krevní oběh kapilár v celém těle, blahodárně působí na krevní tlak.

Pro zlepšení síly a regenerace meziobratlových plotének krční páteře, každodenní vlastní masáž rukou, zlepší krevní oběh v mozku, eliminuje necitlivost v rukou, zvyšuje pohyblivost krku, eliminuje vysoký tlak. U pacientů s hypertenzí je třeba masírovat i ramenní klouby.

Lékař věří, že všechny problémy těla od nedostatečného krevního oběhu. Proto doporučuje pravidelně provádět gymnastiku Shishonin, a to i bez zjevného důvodu. Pacienti mají silná bolest nebo částečná omezení v pohybu. Velmi málo lidí věnuje pozornost prvním příznakům nemoci, nemluvě o příčinách osteochondrózy krku, aby se zabránilo manifestaci onemocnění.

Osteochondróza se může rozvinout v dětství. Obvykle je nemoc výsledkem zakřivení páteře. To způsobuje pohyb meziobratlových plotének a nesprávné rozložení zátěže na páteř. V raných fázích zakřivení, aby se zabránilo dalšímu rozvoji onemocnění, musíte použít speciální korzet.

Poškození vnitřních orgánů v důsledku vysokého krevního tlaku zahrnuje:

  • Změny ve stavu vědomí, zmatenost nebo kóma (encefalopatie).
  • Mozkové krvácení (cerebrovaskulární příhoda).
  • Srdeční selhání.
  • Angina pectoris
  • Akumulace v tekutinách v plicích (plicní edém).
  • Infarkt myokardu.
  • Expanze krevních cév (aneuryzma).

Případy vyžadující léčbu vysokým tlakem se nazývají pohotovostní lékařská péče. Nejčastější jsou u lidí, kteří neléčí vysoký krevní tlak, který je mimo kontrolu, nebo v případech, kdy pacient neužívá léky určené ke snížení tlaku.

Tuto techniku ​​reprezentují Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Jak porazit hypertenzi, léčbu krční chondrosis pomocí cvičení Shishonin?

Poraďte se se svým lékařem dříve, než se rozhodnete pro fyzické cvičení a pro ně budete léčeni. S hernií krční páteře jsou náhlé pohyby zakázány.

Gymnastika Shishonin může vyléčit osteochondrózu krku a její důsledky - vysoký tlak:

Cvičení 1. Relaxace. Postavte se rovně, položte ruce po těle. Dejte si nohy od sebe a relaxujte úplně. Inhalovat. Vytáhněte krk. Pomalu pohybujte hlavou as malou amplitudou - vpravo a vlevo, dopředu a dozadu. Délka tréninku je několik minut.

Cvičení 2. Natahování. Snižte hlavu dopředu a pokuste se bradou dotknout krční tepny. Cítíte, jak se vaše páteř protahuje a vaše nervy jsou volné. Otočte hlavu zpět do vzpřímené polohy. Opakujte tělocvičnu 5 krát.

Cvičení 3. Rotace. Vraťte hlavu, jako byste ji dali na lopatky. Uvolněte se, dýchejte klidně. Začněte tím, že otočíte hlavu zleva doprava a naopak. Opakujte 5 krát. Během gymnastiky se Shishonin lépe držel něčeho: dveří, stolu, židle.

Cvičení 4. Dotkněte se uší s rameny. Vezměte výchozí pozici z prvního cvičení gymnastiky. Ohněte hlavu na pravé rameno, protáhněte se, cítit, jak se svaly a obratle roztahují. Pokuste se dotknout ramene uchem. Opakujte druhou stranu. Opakujte nejméně 5 krát na každém rameni.

Cvičení 5. Vlastní masáž. Zvedněte ruce a položte dlaně na krk. Začněte jemně masírovat. Postupně zvyšujte tlak, pečlivě pracujte na páteři. Bolest by neměla být. Můžete kombinovat s léčivou mast.

S úhlednými otáčkami hlavy, krk "opravy" sám.

Tato gymnastika Chishonin je jednoduchá a dostupná všem.

Zvláštní upozornění pro osoby s osteochondrózou a vysokým krevním tlakem:

  • Nezvedejte těžké břemena, aby nedošlo k přetížení svalů.
  • Vyhněte se cvičení z gymnastiky Sishonin, které vyžadují umístění nohou nad hlavou.
  • Vyhněte se vzpírání cvičení, která jsou připojena k rameni nad rameny.
  • Ujistěte se, že během cvičení Shishoninu přirozeně dýcháte.
  • Poraďte se se svým lékařem o důležitosti monitorování srdeční frekvence během gymnastiky Shishonin.
  • Některá cvičení Shishoninu zvyšují vylučování potu, což zvyšuje riziko dehydratace, zejména u lidí užívajících diuretika.

Pokud se objeví některý z těchto příznaků, ukončete Shishoninovu gymnastiku a poraďte se s lékařem:

  • Nadměrná únava.
  • Bolest na hrudi.
  • Nevolnost
  • Mírná bolest hlavy.
  • Nedostatečná koncentrace.

Více informací naleznete na blogu Dr. Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

Kontraindikace

Gymnastika Shishonin v léčbě osteochondrózy krku a tlaku má své kontraindikace. V případě exacerbace nemoci, doprovázené silnou bolestí a vysokou horečkou, není nutné zahájit výuku. Kontraindikace může být akutní respirační onemocnění nebo chřipka.

Gymnastika pro krk podle metody Shishonin

Nepohodlí v krku je pro mnoho lidí známým jevem.

Zvláště často ti, kteří vedou nízko aktivní životní styl a jsou nuceni být v sedě po dlouhou dobu, trpí tímto.

Současně může být bolest v krku první známkou vývoje osteochondrózy krční páteře - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.

Existuje mnoho metod, které pomohou zlepšit stav krční páteře, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit patologii.

Jednou z nejlepších metod je Dr. Shishonin. S pravidelným výkonem pomáhá zmírnit bolest a zároveň eliminuje příčinu osteochondrózy děložního hrdla - oslabení svalové tkáně a vazů.

Gymnastická video cvičení

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedoucí pracovník Národního vědeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akademie věd v New Yorku, jakož i zakladatel vlastní kliniky. Jeho autorství je vědecká práce s názvem „Kybernetický život: kontury budoucího lékařství“.

Akademik Shishonin je zakladatelem metody cerviko-cerebrální terapie a lékařského směru integrativní rehabilitace.

Shishonin je kandidátem lékařských věd a zakladatelem metody léčby cervikálních onemocnění.

Ve své klinice léčí hypertenze, aterosklerózu a oběhové poruchy mozku. Technika, skládající se z jednoduchých cviků, umožňuje překonat krční osteochondrózu, zmírnit nepříjemné symptomy a předcházet vzniku nebezpečných patologií.

Podstata techniky

Shishonin cvičení jsou velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, zabránit postupu onemocnění, vrátit normální úroveň mobility na obratle. Při vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách osteochondrózy děložního hrdla.

Vazby a svaly krku jsou podle jeho názoru nadměrně napjaté, když zůstávají bez pohybu po dlouhou dobu, což vyvolává porušení krevního oběhu v tkáních.

Pokud nejsou nezbytná opatření přijata včas, může svalový křeč vést k vytěsnění páteře hřbetu a krku, sevření nervových procesů a v některých případech k poranění mozku.

Proto je hlavním účinkem v gymnastice natažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Terapeutická cvičení zlepšují tok lymfy a krevní oběh, zastavují degenerativní procesy ve svalech a vazech.

Technika pomáhá bojovat s bolestmi a křečemi krční oblasti, zlepšuje její pohyblivost, pomáhá odstraňovat časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný pro léčbu i prevenci krční oblasti.

Dopad na páteř je poměrně mírný, ale účinný. Doplněna o lehkou masáž krku, úhledné protahování svalů a dechová cvičení.

Cvičení Chishonin mají následující výhody:

  • cvičení neublíží;
  • je snadno implementovatelný a přístupný všem;
  • Můžete provádět cvičení v každém věku;
  • komplex je poměrně jednoduchý a nevyžaduje speciální vybavení a velké množství času, lze jej provádět i na pracovišti;
  • po několika dnech budete cítit výraznou úlevu, bolest a křeče brzy projdou.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale je třeba mít na paměti, že nemusí vyhovovat všem, a má určité kontraindikace, o nichž bude pojednáno níže. Proto se doporučuje, abyste se nejprve poradili se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Komplex cvičení podle metody Shishoninu se doporučuje provádět pravidelně v přítomnosti následujících příznaků:

  • bolest a křeče v krční oblasti;
  • omezení pohyblivosti krku;
  • časté projevy bolestí hlavy;
  • poruchy oběhu v mozku;
  • neustálý pocit únavy;
  • poruchy tlaku;
  • problémy se spánkem;
  • poškození paměti;
  • snížení pracovní kapacity a zhoršení pozornosti.

Metoda cvičení Shishonin navržená tak, aby zlepšila fungování všech systémů děložního čípku

Komplex může být prováděn v nepřítomnosti nepříjemných symptomů, pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla a dalších patologií. To je také ukázáno k těm kdo, kvůli pracovní činnosti, by měli trávit hodně času v sedě.

Video: "Tajemství Dr. Shishonina"

Kontraindikace

Rovněž je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace. Patří mezi ně následující:

  • Podívejte se na seznam kontraindikací pro použití gymnastiky Shishonin. Při aktivním syndromu bolesti musíte nejprve odstranit bolest a pak pokračovat v cvičení.
  • Zvýšená tělesná teplota. Je-li teplota vysoká, je pro osobu obtížné kontrolovat sám sebe, a proto může ztratit koordinaci a způsobit zranění.
  • Zhoubné nádory nejen v páteři, ale také v jakémkoliv orgánu.
  • Zánětlivé procesy nebo infekční onemocnění. Nejprve se s nimi musíte vyrovnat a teprve pak začít s prováděním gymnastiky.
  • Těhotenství Při cvičení se zvyšuje zatížení páteře, což pro budoucí matku a plod zvyšuje riziko nepříjemných následků.
  • Krvácení, vnější i vnitřní. Cvičení mohou vyprovokovat jejich posilování.

Kromě toho je také třeba poznamenat, že gymnastika nemusí být vhodná pro každého. I při absenci zjevných kontraindikací si poslechněte po zahájení své implementace. V případě nepříjemných symptomů přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Komplexní cvičení pro krk: technika

Všechna cvičení jsou prováděna v sedě na židli. Nabíjení trvá přibližně 15-20 minut, takže si můžete během dne najít čas.

Než půjdeme přímo do komplexu, upozorněme na několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:

  1. Hlavní věc je konzultace s lékařem. Za prvé, získat schválení pro cvičení, a pak jít do třídy.
  2. Pohyby by měly být prováděny hladce a opatrně, ostré trhliny a sklony nejsou povoleny. V spinální terapii je velmi důležitá postupnost a přesnost.
  3. Cvičení jsou prováděna pětkrát v každém směru.
  4. Ovládejte své držení těla. Zadní část během celého cvičení by měla být plochá.
  5. Pre-strávit trochu warm-up.
  6. Přeskočit třídu, pokud jste nemocný, unavený nebo se cítíte špatně.
  7. Zvláštnost tohoto souboru cvičení ve fixaci. V každé poloze by měla být fixována hlava. Nejdříve bude stačit 10-15 vteřin, ale časem se musí dostat až na 30 vteřin (když je páteř už o něco silnější a natažení svalů bude dostatečné).
  8. Důležité je postupné zatížení svalů. Neměli byste ihned otočit krk na maximum a na první lekci, aby se jeho fixace dostala na plnou půl minuty. Pamatujte, že všechno musí být prováděno postupně a opatrně.
  9. Mezi cvičeními se snažte odpočívat. Po dokončení každého prvku gymnastiky, zmírnit napětí ze svalů. Jinak je jejich přetížení možné, což stav zhoršuje.
  10. Dýchání v procesu cvičení je důležité hladce. Dýchání by nemělo bloudit. Pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Než začnete provádět základní cvičení, doporučuje se zahřát svaly provedením několika hladkých pull-upů. Tím dojde k postupnému zatěžování a zabránění možným zraněním. Po každém tréninku také pomalu jemně popíjejte a naklánějte hlavu.

Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na vypracování specifické svalové skupiny a je vyvíjeno s ohledem na řadu anatomických rysů krční oblasti.

  • Cvičení 1, "Metronom". Toto cvičení je skvělé pro protažení bočních svalů krku. Zadní strana by měla být plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítíte napětí svalů, upevněte ji na půl minuty. Pro stejný smích opakujte svah vlevo. Cvičte pětkrát v každém směru.
  • Cvičení 2, "Jaro". Práce na zadní části krční oblasti. Podstata cvičení při ohýbání krku dopředu. Hlava by měla být spuštěna dolů, aby se dotkla brady krku, ale záda by měla zůstat stejná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak zvedněte bradu a držte tam ještě půl minuty. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení 3, "Husa". Poslal k natažení zadní části krku. Chcete-li to provést, je třeba střídavě bradu si cestu doprava, pak na levé rameno, a pokaždé fixovat pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Je důležité, aby nedošlo k zádům a vyhnout se bolesti ve svalech.
  • Cvičení 4, "Podívejte se na oblohu." Roztahuje boční svaly. Počáteční pozice sedí, musíte si narovnat záda, dívat se dopředu. Otočte hlavu k pravému rameni, upevněte polohu na půl minuty, pak ji otočte doleva a držte po stejnou dobu. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení 5, "Rám." Toto cvičení také zahrnuje krční svaly, ale ruce jsou také přidány. Musíte sedět rovně, narovnat záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Držte půl minuty. Opakujte cvičení levou rukou a naklánějte se doleva. Jen pět opakování.
  • Cvičení 6, "Fakir". Kromě krčních svalů, toto cvičení také zahrnuje zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte zvednout polovinu ohnuté paže nad hlavu a dlaně se musí dotýkat. Otočte hlavu doleva, zůstaňte půl minuty a pak odbočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
  • Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte se natáhnout na boky a lehce dozadu rovné ruce a zároveň s bradou dosáhnout dopředu. Opakuje se pětkrát.

Technika pro provádění některých cvičení

Recenze o metodě

Na metodě Dr. Shishonin, můžete najít spoustu pozitivní zpětnou vazbu. Většina lidí tvrdí, že cvičení jim pomohlo dostatečně rychle - někdo se po pár týdnech zlepšil, někdo - po pár týdnech, a někdo nadále dělá cvičení pro prevenci. Lidé potvrzují, že gymnastika pomáhá odstranit bolest, normalizuje krevní tlak, odstraňuje problémy se spánkem, zlepšuje krevní oběh.

Existují však i negativní recenze. Gymnastika pro některé pacienty nepracovala, psali, že buď na stav nijak neovlivnila, nebo zhoršila nepohodlí v krku.

Existují však výrazně více pozitivních recenzí než negativních. Gymnastika pomohla obrovskému počtu lidí, takže to stojí za pokus. Je však důležité přistupovat ke všemu zodpovědně a poradit se s lékařem.

Video: "Komplex cvičení podle metody Šišonína"

Závěr

Je třeba zdůraznit následující klíčové body:

  • Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou děložního čípku, hypertenzí, bolestí na krku, poruchami spánku, bolestmi hlavy, konstantní únavou.
  • Cvičení jsou jednoduchá a pohodlná, lze je provádět kdekoli a nevyžadují žádná další zařízení.
  • Komplex zahrnuje pouze sedm cvičení. Doporučuje se doplnit masáž.
  • Celková délka tréninku je 15-20 minut.