Komplex ranních cvičení na zádech a páteři přispívá k vynikajícímu studiu hlavních svalových skupin a dodává tělu energickou energii během pouhých 15 minut, aniž by opustil domov!

Cvičení z tohoto článku jsou vypůjčena z praxe jógy a jsou zahrnuta v řadě velmi odlišných sad cvičení pro páteř. Provádíte-li tyto pohyby, doslova poprvé pocítíte jejich pozitivní vliv na tělo.

Komplexní nabíjení 7 cviků pro páteř

Dělat tento soubor cvičení pomůže zlepšit nebo dokonce obnovit zdraví páteře. Nabíjecí systém je zaměřen na měkké protahování a posilování svalů zad, páteře a krku. Důležitou součástí je uvolnění zad a uvolnění těla, které příznivě ovlivňuje zdraví a celkový stav lidského těla.

Relaxační fázi nelze zanedbávat - je lepší dělat méně cvičení, ale s úplnou relaxací v souladu s technikou provedení! Správně provedená cvičení mohou zlepšit zásobování krve do svalů páteře, korigovat držení těla, snížit zakřivení páteře a zhubnout v bederní oblasti a lopatkách. Toto terapeutické cvičení v dopoledních hodinách nemá věkovou hranici - může být prováděno i staršími lidmi. Doporučuje se pro sedavou práci.

1. "Kočka"

Natáhněte svaly zad a krku. Školení pro natahování svalů se doporučuje zahrnout do komplexu ranních cvičení jednoho z prvních. "Kočka" vám dává příležitost probudit tělo a potěšení provádět jiná cvičení. To vám umožní protáhnout svaly páteře a připravit je na stres, zbavit se svahu.

Můžete si také udělat „kočku“ uprostřed dne poté, co dělá nějakou monotónní práci - pomáhá zmírnit únavu, zlepšit krevní oběh ve svalech zad.

1. Dostáváme se dolů na všechny čtyři, klečíme a opíráme se o ruce.
2. Při výdechu co nejvíce ohneme záda a spustíme hlavu.
3. Při inhalaci se ohněte a zvedněte hlavu nahoru.
4. Pohyb je pomalý a hladký, jako kočka.

Provádíme deset až dvanáctkrát, dva - tři přístupy. Podrobná technika na fotografii. "Kočka" je vhodná pro každý věk, je to vynikající cvičení pro zádové svaly pro děti.

2. "Pes lícem dolů"

Přispívá k dobrému protažení krčních svalů, hladkého hřbetu, hřbetu stehna a dolní končetiny, což zlepšuje cirkulaci mozku. Pomáhá probudit a povzbudit po spánku.

1. Dostáváme se na všechny čtyři a obě dlaně. Šířka ramen od sebe.
2. Při inhalaci zvedněte hýždě a vyrovnejte nohy. Nohy by měly stát pevně na podlaze.
3. Cvičení v koncovém bodě je trojúhelník, jehož horní část jsou hýždě. Tato poloha by měla být udržována asi minutu, zatímco dýchání je volné a měřeno.

Odpočinek, naprosto uvolňující svaly, jednu minutu. Opakujte třikrát. Tato pozice je vynikající cvičení pro záda pro těhotné ženy, a to i v 8. měsíci.

3. "Pes lícem nahoru"

Ráno, včetně tohoto pohybu, přispívá k dobrému protažení svalů, zad, stehen a břicha. Aktivuje práci vnitřních orgánů.

1. Lehneme si na břicho, ohneme paže v loktech a položíme dlaně dolů pod ramena, narovnáme nohy.
2. Při výdechu si natáhněte ramena a narovnejte hrudník.
3. Zvedněte hlavu a pak se v zadní části zvedněte horní část těla nahoru. V této pozici držíme tělo asi jednu minutu. Pak si pomalu lehneme na zem.

Po dobu jedné minuty odpočívejte, opakujte třikrát.

4. "Krokodýl"

Toto cvičení je velmi účinné pro zdraví páteře a zbavení se bolesti. Lze ji zvládnout a provádět v každém věku. Klasický komplex "Krokodýl" Dr. E.A. Antipko se skládá z 12 kroků a může být použit jako nezávislý systém hojení zad. Uvažujeme o jednom z pohybů.

1. Položili jsme záda na zem, položili jsme ruce na boky. Dlaně by měly být otočeny nahoru.
2. Dále musíte spirálu otočit - hlavu doprava, boky a nohy doleva
3. Opakujte pohyb pro druhou stranu.
4. Je velmi důležité pohybovat se symetricky.

Je nutné provést 10 takových zkroucení v obou směrech.

5. "Loď"

Vytváří svalový korzet, snižuje velikost pasu, pracuje na latissimus dorsi. Zavádí gluteus maximus, stehna a lýtkové svaly. "Loď" může být provedena, zatímco leží na zádech, stejně jako leží na břiše. Budeme podoet možnost "ležící na břiše."

1. Ležíme na podlaze na břiše, nohy spolu, paže natažené dopředu.
2. Na výdechu se ohněte a snažte se zvednout rovné paže a nohy co nejvýše.
3. V této poloze přetrváváme, lehneme si na žaludek a uvolňujeme svaly, volně dýcháme.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

6. "Most"

Takový pohyb, vyrobený v dopoledních hodinách, zpevňuje dolní a horní hřbet, zpracovává extenzory hřbetu, zvyšuje pružnost páteře. Podporuje vznik "královské" pozice. "Most" načte malé svaly těla, které není k dispozici pro všechna cvičení. Můžeme provést most ležící na míči (fitball), spočívající na spodní části zad.

1. Položte si záda na podlahu, natažené paže.
2. Opírající se o ruce a nohy, začneme jemně zvedat tělo, trhat ho z podlahy.
3. Když se dostanete do mostu, záda by měla být obloukem a hýždě by měly být nad hlavou. Takový ideální most nepracuje poprvé pro všechny. Ale s vytrvalostí a určitým úsilím může být zvládnut rozvojem protahování a pružnosti.
4. Při pohybu nelze dýchat.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

7. „Pose dítěte“

Toto ranní cvičení protahuje svaly boků a nohou, uvolňuje únavu v zádech po spaní v nepohodlné poloze, uvolňuje svaly na zádech a krku. Zmírňuje stres, přispívá k rozvoji pohyblivosti kyčelního, kolenního a ramenního kloubu.

1. Klekneme si, nohy spolu.
2. Hýždě jsou umístěny na patách.
3. Na výdechu se ohněte dopředu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Čelo spočívá na podlaze.
4. Zaměřujeme se na to, jak je páteř natažená.
5. V takové uvolněné poloze můžete být od jedné minuty do tří minut.

Varianta cvičení je natažení rukou dopředu. To vám umožní ještě více natáhnout zádové svaly.

Výhody a přínosy tohoto komplexu

• Tento komplex cvičení cvičení na zádech zahrnuje pohyby vypůjčené z praxe jógy. Jsou to skvělý způsob, jak uvést všechny systémy těla do souladu.
• V ranních cvičeních se nedoporučuje zahrnout aktivní cvičení, protože tělo ještě nebylo plně probuzeno. Tento komplex poskytuje šetrné zatížení a zároveň přispívá k důkladnému studiu a protažení svalů.
• K překonání sedavého životního stylu se doporučuje tento systém bez selhání realizovat. Neznamená to spoustu času, je prováděna bez výrazných nákladů a zároveň léčí tělo a nabíjí vás dobrou náladou.
• Výběr pohybů. Z celého dopoledního komplexu si můžete vybrat ze tří až pěti cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější a provádějí je. Po ranních cvičeních cítíte vitalitu a příjemné pocity ve svalech a v celém těle.

Indikátor, který věrně sledujete techniku ​​ranních cvičení, bude příjemným pocitem ve svalech a vitalitě. Ranní cvičení je nezbytné pro každého - a pro ty, kteří mají aktivní fyzickou práci, a pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. Bez fyzické námahy se v těle vyskytují nepříznivé změny: jedná se o kardiovaskulární a respirační systém, pohybový aparát a fungování vnitřních orgánů.

Rychlé nabíjení na pracovišti za zády (na obrázcích)

Pokud si nemůžete dovolit vykonávat výše uvedený komplex, představujeme vám expresní cvičení na židli.

Spusťte tento rychlý systém alespoň jednou denně. Ale pokud je to možné, dělejte to častěji. V ideálním případě každou hodinu nebo dvě.

Je možné tyto pohyby provádět při různých onemocněních zad?

Běžnou příčinou onemocnění páteře je slabost a nedostatečný rozvoj svalů páteře. K provedení komplexu pro onemocnění zad je nutné. To je dobrý způsob, jak léčit a předcházet exacerbacím nemocí pohybového aparátu.

Zároveň je nutné dodržovat některá doporučení:

• Při zmírnění akutního procesu je třeba provést cvičení, ale ve velmi pomalém tempu, plynule protahovat svaly. Postupně můžete přistoupit k realizaci celého komplexu cvičení.
• Z tohoto systému musíte zvolit pohyby, které vám nejvíce vyhovují. Musíte je provádět plynule a měřitelně, pomalým tempem. Po každém pohybu dejte svému zádovému svalu nějaký čas na relaxaci, abyste zabránili křečím.
• U kýly a skoliózy byste se měli poradit s lékařem fyzioterapie, který vám z tohoto komplexu vybere nejúčinnější cvičení.
• Pro kýly a skoliózy různých stupňů závažnosti lze doporučit různá cvičení s různým zatížením. Správně zvolená cvičení pro každého pacienta individuálně rozloží zátěž na páteř, uvolní svalový křeč a uvolní stlačený nervový kořen.
• „Dětská pozice“ a „kočka“ jsou zahrnuty ve všech systémech fyzioterapeutických cvičení, protože jejich každodenní používání má velmi dobrý účinek - zmírňuje bolest a zmírňuje svalové křeče.

• Komplex 6 cvičení na zádech s činkami.
• Výcvik páteřních svalů s expandérem.
• Legendární japonská metoda s válečkem pro zdraví páteře.
• Sestavili jsme hodnocení 10 nejlepších cvičení pro zeštíhlení zad.
• Z jednotlivých cvičení je třeba poznamenat "Hyperextension", "Stanovoy trakci", a "Dumbbell trakce ve svahu."

Tento systém, navzdory své zjevné jednoduchosti a jednoduchosti, dává dobrý přehled o hlavních svalových skupinách a nabíjí tělo energií! Provádění těchto cvičení pravidelně ráno, budete mít pozitivní vliv na tělo, a když jste si zvykli, nebudete schopni je opustit.

Cvičení pro děti k posílení zadních svalů

Největší lidský komplex orgánů (páteře) je základem pro připojení kloubního aparátu, fyziologicky správného umístění vnitřních orgánů. Poskytuje motorickou aktivitu a metabolické procesy.

Zdraví páteře je jednou z hlavních podmínek pro normální vývoj člověka v každém věku. Nedokonalost svalového korzetu, neúplné kosti a svalů, tkáně se stávají častými příčinami skoliózy a dalších vertebrálních patologií, které se projeví, když dítě roste.

Jaké jsou výhody cvičení pro posílení zad pro děti?

Cvičení pro děti k posílení svalů na zádech jsou vyvinuta pro téměř každý věk, ale jejich realizace nevyžaduje tolik úsilí od matky jako trpělivost a vytrvalost. Denně prováděný komplex se dokáže zbavit problémů se zády, které se nevyhnutelně objevují ve školním období jeho života.

Cvičení k posílení zad v každém věku, přispívají k realizaci několika životně důležitých úkolů:

• fyzické zdraví;
• stimulace duševního vývoje;
• tvorbu svalového systému;
• obstrukce deformací páteře a zakřivení;
• prevence nemocí pohybového aparátu;
• stimulace metabolických procesů a intracelulárního metabolismu;
• zvýšený příjem kyslíku a živin do mozku a míchy.

Terapeutické cvičení pro páteř pro děti, doporučeno pro děti, které mají problémy s páteří, její vznik a vývoj, nemusí být potřeba. To se stane, pokud budete systematicky připravovat dítě na zatížení, která přicházejí do jeho páteře ve škole, dospívání a dospělosti. To je důvod, proč moderní pediatrie doporučuje začít cvičení pro záda od útlého věku a provádět je systematicky.

Aktivity dětí doporučované pro posilování svalů zad nejsou jen preventivním a zdravotně prospěšným opatřením, ale také způsobem, jak napomoci správné tvorbě kostní kostry.

Pro nejmenší (0+)

S dítětem se můžete vypořádat téměř od narození, posilování nejen zad, ale i svalů nohou a krku, stimulující jejich fyzickou aktivitu pomocí základních postojů a pohybů. Plavání je možné cvičit od 5 měsíců, fitball - od 8 let a od stejného věku až po trénink na zdi.

Tato omezení jsou zcela podmíněná a mohou být upravena s ohledem na individuální vývoj. Některé matky začínají provádět cvičení a gisnastiku pro děti s fitball od narození, kterým se novorozenec na bříško a třesou se rytmicky. Taková cvičení stimulují reflex držení hlavy a proces trávení. Nejjednodušší cvičení v raném věku v přiloženém videu:

Existuje mnoho způsobů, jak posílit zádové svaly dětí, když jsou zdravé. Pokud však existují zrakové známky zpoždění vývoje, měli byste uvažovat o použití závažnějších komplexů a léčebných metod, které lze zahájit po konzultaci se svým lékařem. Mezi tyto metody patří cvičení, fyzioterapie různých způsobů působení, terapeutická masáž, gymnastika a dokonce i léčba léky.

Pro děti od 3 let

Ve třech letech (a starších) do 6 let věku, kdy začíná tvorba správného držení těla a příprava na dlouhou statickou pozici ve školní lavici, může být již dítě dáno na tanec, gymnastiku nebo pokračovat ve výuce v bazénu. Plavání je ideálním cvičením nejen pro zdravou páteř, ale i pro ty, které začaly podléhat tvorbě skoliózy.

Správné držení těla může být instilováno, pokud následujete nedostatek uvolněného držení těla a ohnutý hřbet, který vyžaduje odpočinek s narovnanou páteří a získání správné ortopedické matrace. Jednoduché a cenově dostupné v přiloženém videu:

Pro děti předškolního a školního věku

V tomto věku se doporučuje nejen provádět pravidelná cvičení pro udržení fyziologického držení těla, ale také sledovat stav páteře. Každou ranní gymnastiku, kterou odborníci důrazně doporučují, není síla každého, protože je to náročný a zaneprázdněný čas školného, ​​ale po návratu z ní je možné cvičit za správné držení těla.

Pokud je čas na preventivní výuku vynechán, měly by být prováděny speciální komplexy doporučované pro skoliózu, které by měly být systematicky a vytrvale řešeny, nezapomeňte na fyzickou aktivitu, zdravý spánek na správné matraci, doporučené sporty a omezený čas strávený u počítačového stolu.

Další způsoby, jak posílit záda pro děti

Existuje mnoho způsobů, jak posílit hřbet, který pomůže dítěti v jeho školním a dospělém životě. To, a tanec, a gymnastika, fitness a jóga, a nepostradatelné plavání, které může a mělo by být pravidelně zapojen. Zdraví do značné míry závisí na lásce, náklonnosti, pozornosti a péči, kterou k němu jeho rodiče ukazují.

Péče o zdravou budoucnost novorozence může začít od prvních dnů jeho narození. Čím důkladněji a pravidelně se přijímají opatření k jeho posílení, tím je pravděpodobnější budoucnost bez patologií, nemocnic, léků a korzetů.

Když přemýšlíte o správné a racionální výživě, pečujete o rozvoj motorických a motorických funkcí, snažíte se vychovat zdravé potomstvo, měli byste určitě přemýšlet o tom, jak posílit záda dítěte.

Rozumné formování svalového korzetu a to z dětského období může zajistit správné držení těla, zdravou páteř, absenci zakřivení a deformací páteře.

Terapeutická gymnastika v rozporu s postojem u dětí

Nejúčinnější metodou prevence a korekce zakřivení páteře je fyzikální terapie pro děti se špatným postojem. Moderní předškoláci a mladší studenti tráví příliš mnoho času v televizi, ve škole a dělají domácí úkoly. Ale nejen krása a štíhlost postavy, ale i zdraví mnoha vnitřních orgánů závisí na celkovém fyzickém vývoji.

Jak je tělesná výchova a držení těla?

Se zrychleným růstem kostry (ve věku asi 7 let) se svalová hmota mírně zvyšuje. Děti v tomto věku jsou vytaženy, vypadají výš a štíhleji. Nedostatečný svalový vývoj však vede k tomu, že nezralá páteř, která nemá svalovou podporu, je náchylná k tvorbě ohybů, které nejsou typické pro normální fyziologii.

Obvykle se rozlišují 2 typy porušení:

• zakřivení páteře v sagitální oblasti (přirozené zakřivení se zvětšuje nebo zmenšuje, objevuje se šikmý, plochý, kulatý hřbet, atd.);
• změny v čelní rovině - skolióza.

V důsledku toho se snižuje objem dýchacích pohybů dítěte, narušuje se činnost trávicího ústrojí, kardiovaskulární systém a často se vyvíjí krátkozrakost.

Aby se zabránilo vzniku defektů držení těla, páteř potřebuje silný svalový korzet. Takto se nazývají svaly obklopující páteř: udržují flexibilní kostní orgán ve vzpřímené poloze, vracejí obratle do fyziologického stavu po práci (ohýbání, vzpírání atd.), Hrají roli při nárazu při pohybu, skákání, běhu. U nerozvinutých zádových svalů má dospělý mnoho nemocí spojených s vysídlením obratlů.

Pro tvorbu silných svalů, které budou držet páteř ve správné poloze, byla vyvinuta cvičení pro držení těla: jsou k dispozici pro děti ve věku 5-7 let.

S již zavedeným postojem v tomto věku může být korigován pomocí speciálních terapeutických cvičení. Jsou zaměřeny na posílení svalů v problémové oblasti a celkový vývoj svalového systému.

Soubor cvičení pro děti předškolního věku

Předškoláci nejsou k dispozici cílené školení. Dítě může jednoduše nerozumět, proč je třeba dělat tyto nebo jiné pohyby, když chcete běžet a hrát. Proto je dětská gymnastika prováděna formou hry.

Cvičení, které může provádět dítě ve věku 6–7 let:

1. Hodina začíná chůzí, která zároveň slouží jako příprava a rozcvička. Prvních 10–15 sekund je normální chůze, ale rodič nebo instruktor musí zajistit, aby bylo dítě ve správné pozici. Dalších 10-15 vteřin na chodidlech (ruce položené na opasku). Pro zahřátí svalů se během příštích 10–15 sekund používá chůze s vysokým zvednutím kolen.
2. Cvičení, které protahuje páteř, se provádí z výchozí pozice s rozkrokem ramen od sebe. Vdechnout, dítě hladce zvedne ruce a táhne nahoru. Jak budete vydechovat, pomalu snižte ruce. Proveďte 5-6 krát. Při zvedání rukou se ujistěte, že se dítě neohýbá ve spodní části zad.
3. Přijměte ip leží na zádech. Ruce se mohou natáhnout podél těla. Dítě by mělo současně zvednout levou ruku a vytáhnout pravou nohu do žaludku. Opakujte s druhou rukou a nohou a pak proveďte cvičení, zvedněte paže i nohy najednou. Opakujte 6–9 krát (střídavě 2-3krát každé pozice).
4. I.p. totéž Při výdechu zvedněte rovnou nohu do svislé polohy, držte po dobu 1–2 sekundy níže. Opakujte 2-3 krát s každou končetinou. Rodič zajišťuje, že noha se neohne v koleni.
5. Od ip na břiše, můžete udělat cvičení "Boxer". Při provádění zvedání ramenního pletence a simulování úderů (3-4 pohyby).
6. I.p. stejné ruce podél těla. Pomalu napjaté dítě postupně zvedá hruď, ruce a nohy. Mírně klenutá poloha by měla být fixována po dobu 3-4 sekund, relaxovat a vrátit se k SP Počet přístupů je 4–5 krát.
7. Postavte se na kolena, ruce dolů, nohy spolu. Narovnejte rovné ruce a nohy, narovnejte nohu a pohněte se bokem. Návrat na stránku SP a opakujte s druhou nohou. Proveďte cvičení 4-6 krát. Rodič sleduje postavení dítěte.

Třídy prevence

Komplexní cvičení cvičení v rozporu s postojem lze provádět s dítětem a jako preventivní opatření až do vzniku skoliózy. Jsou jednoduché a přístupné doma. Můžete přidat pohyby s gymnastickou tyčí:

1. Vezměte hůlku tak, aby byly ruce vpředu a dole. Zvedněte ruce, vytáhněte nohu. Vraťte se na SP, opakujte s druhou nohou. Proveďte 6–8 pohybů. Rodič se dívá, jak se dítě ohýbá dozadu v dolní části zad.
2. Vezměte hůlku tak, aby byla za sebou. Ruce dolů, nohy dohromady. Šplhající prsty, ruce co nejdále. Návrat na stránku SP a opakujte 4-6 krát. Rodič zajišťuje, že dítě neohýbá lokty a nepokračuje vpřed.
3. Držte se dolů. Zvedněte ruce, nižší k hrudníku, vraťte se k SP Proveďte cvičení 4-5 krát. Ujistěte se, že si dítě drží své držení těla.

Na konci se projděte stabilním tempem po dobu 30 sekund. V tomto případě by mělo být udržováno držení těla, na které rodič upozorňuje dítě.

Komplexní cvičení pro mladší studenty

Prvním stupněm prvorozenství se nejčastěji jedná o fyzickou prohlídku ve škole. Jsou výsledkem nedostatečné pozornosti k rozvoji dítěte před školou. Stále však můžete přizpůsobit své držení těla každodenním cvičením doma. Denní ranní cvičení může také obsahovat prvky cvičení.

Děti jsou již k dispozici, aby si udržely kontrolní pozici: jdou ke zdi a opírají se o ně paty, holeně, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Nezvedejte ramena. Během zahřívání (chůze, jak je uvedeno výše) je důležité sledovat dodržování kontrolního postoje.

Po rozcvičce může první srovnávač provádět jednoduché cvičení terapeutické tělesné kultury s míčem, gymnastickou tyčí nebo bez projektilu. Není schopen sledovat správný výkon a držení těla na vlastní pěst, proto je nutná přítomnost staršího člena rodiny, který může kontrolovat praktikujícího a opravovat jeho chyby.

Terapeutické cvičení pro správné držení těla může zahrnovat následující cvičení:

1. Od ip stojící, nohy na šířku od sebe, zvednout míč (nebo hůl). Při zvedání rukou se podívejte na předmět. Snižte ho na hrudi, vraťte se k SP Proveďte 5-6 opakování.
2. Míč v 1 ruce. Vezměte ho za jeho záda, na druhou stranu ho vraťte do SP Sledujte dodržování kontrolního postoje. Proveďte 5–6 pohybů.
3. Zvedněte ruce s míčem nebo se držte nad hlavou. Zředit lokty do stran, spojující lopatky. Proveďte 4–6 naklápění doleva a doprava.
4. Přijměte ip leží na zádech. Zvedá nohy, rozřeže je na stranu a pak přejde. Proveďte 7–8 pohybů, vraťte se do SP
5. Cvičení "Kolo" dobře vlaky břišní stěny. Nohy zvednout a ohnout na kolenou. Simulujte pohyb cyklisty po dobu 20-30 sekund.
6. Použijte pohyby cvičení "Boxer" a "vlaštovka". Možnosti mohou být hrudník stoupá s nohama přitisknutými k podlaze nebo jen nohy. Můžete použít hůl, která by měla být držena na úrovni ramene za krkem. Pohyb se opakoval 4-6 krát.

Kromě cvičení zaměřených na rozvoj svalů na zádech by mladší studenti měli provádět dřepy nejméně 10–15 krát na jedno zasedání. Mohou být vyrobeny bez projektilu a tahem paže dopředu při protahování nohou. V přítomnosti tyčinky je buď držena vpředu, nebo tahána za záda v úrovni ramen. Druhá možnost přispívá ke kontrole držení těla dítětem.

Závěr

Kromě výkonu cvičebních komplexů je nutné poskytnout dítěti maximální fyzickou aktivitu. To může být turistika nebo cyklistika, lyžování a bruslení, venkovní hry.

Cvičení k posílení zad u dětí: technika implementace a kontraindikace

Zdravá páteř pro člověka jakéhokoli věku a zejména dítě je jednou z hlavních podmínek pro normální vývoj.

Téměř každý den tráví každý žák v sedě od 3 do 7 hodin.

Navíc musí denně nosit těžký batoh nebo tašku přes rameno. Tyto faktory jsou akutně negativní na tvorbu svalového korzetu vyvíjejícího se organismu.

V případě porušení tohoto procesu se dítě začíná rozvíjet skoliózou nebo jinými patologiemi páteře, což vede k významným zdravotním komplikacím v pokročilém věku.

Navíc děti se špatným postojem často trpí nachlazením, bronchitidou, gastritidou a zácpou. Jsou-li však včas přijata nezbytná opatření, lze těmto problémům zabránit. To bude vyžadovat pravidelné aktivity, jako je fyzikální terapie, speciální cvičení, která pomohou posílit svaly na zádech a břišní svaly.

Využití cvičební terapie pro pohybový aparát dětí

Proces tvorby muskuloskeletálního korzetu páteře je primárně determinován stavem celého svalového systému dítěte, jehož úkolem je efektivně udržovat páteř v přirozené, přirozené poloze.

Systematická fyzioterapeutická cvičení pomáhají zpevnit tělo dítěte rozvíjením jeho svalů, jejichž posilování pomůže udržet páteř ve fyziologicky správné poloze.

Přínosy fyzioterapie pro dítě se projevují následujícím způsobem:

• všeobecný léčebný a regenerační účinek, normalizace činností všech tělesných systémů, zlepšení imunity, stabilizace práce nervového systému;
• aktivace metabolických procesů;
• zlepšení pohybových schopností a koordinace pohybu, zvýšení celkové fyzické vytrvalosti;
• posílení svalů zad, abs, trupu (svalového systému), svalů paží, nohou a krku jako celku;
• odstranění nerovnováhy, ke které dochází, když není dostatek uniformy, stejně jako nedostatečná tvorba a natahování vazů a svalů;
• odstranění zvýšené zátěže na páteři;
• korekce držení těla, prevence zakřivení (skolióza, kyfóza, lordóza).

Cvičení je velmi důležité pro děti, protože posiluje hluboké zádové svaly, a to je prevence zakřivení páteře.

Třídy fyzioterapie od raného věku budou vyžadovat trpělivost a vytrvalost od rodičů, ale význam nelze přeceňovat s ohledem na prevenci problémů se zády, které se nevyhnutelně objevují u dítěte během školy.

Indikace pro třídy fyzikální terapie

Pokud zvyk provádění komplexu speciálních fyzických cvičení k posílení zad není očkován dítě od dětství, pak během školních let, vzhledem k prudkému nárůstu zátěže na páteři, při pozorném pozorování chování studenta, si rodiče mohou všimnout řady příznaků naznačujících potřebu prevence.

Mezi příznaky začínajících problémů s rozvojem páteře patří:

• únava;
• nemotornost a nemotornost pohybů;
• odmítnutí dítěte hrát venkovní hry;
• stížnosti na bolesti hlavy a bolestivost na krku;
• bolesti v končetinách, které se objevují po chůzi;
• držení těla s důrazem na ruce;
• obtíže při dlouhodobém pobytu na jednom místě;
• charakteristická křupavost kloubů, distribuovaná během pohybů.

Rodiče, kteří si všimnou alespoň jednoho nebo několika z těchto příznaků, by měli okamžitě kontaktovat odborníka. Správný lék si může vybrat pouze lékař a předepsat postupy nezbytné pro nápravu vzniklých posturálních poruch.

Kromě toho jsou dětem předepsána cvičení na posílení páteře s následujícími indikacemi:

• všeobecné zpoždění vývoje;
• skolióza;
• křivice;
• dysplazie kyčle;
• posunutí páteře;
• ploché nohy;
• clubfoot;
• zakřivení krku.

Cvičení k posílení zad u dětí

V závislosti na věku dítěte, jeho emocionálním stavu a dalších fyziologických ukazatelích určuje lékař délku cvičení fyzioterapie zaměřených na posílení páteře.

Délka cvičení je v průměru určena takto:

1. děti do šesti měsíců budou užitečná cvičení prováděná od 10 do 20 minut denně;
2. děti od 6 do 12 měsíců budou těžit z každodenní třicetiminutové gymnastiky;
3. děti od 1 do 3 let mohou cvičit až 30-40 minut denně.

Děti potřebují postupně vštípit tělesnou aktivitu, protože jejich páteř není až do konce formována.

Nejlepší je, aby první lekci provedla profesionální masérka, která bude schopna ukázat rodičům správnou techniku ​​výkonu.

Terapeutická posilovací cvičení pro zádové svaly by měla být prováděna s určitou frekvencí. Zahájení výuky by mělo být 3x týdně. S pozitivní reakcí dítěte na zátěž může být jejich frekvence přivedena na každodenní trénink.

Pokud jde o technologický výkon, je důležité si uvědomit, že každý trénink musí začínat rozcvičkou. Po něm by měl následovat hlavní soubor cvičení, včetně lehkého protahování. V procesu tréninku se musíte vyhnout stejnému typu cvičení.

Rovněž je třeba vyloučit cvičení, která dětem způsobují bolest a nepohodlí. Třídy fyzioterapie, stejně jako jakýkoliv jiný druh sportu, jsou nejpříznivější, když se konají 50-60 minut před nebo po jídle.

Během fyzického tréninku pro léčebné účely, pro dosažení maximálního prospěchu a snížení rizika zranění, aby se zabránilo vzniku vedlejších účinků pomůže řada jednoduchých, ale povinných dodržovat pravidla:

1. Komplex speciálních cvičení by měl ošetřující lékař vypracovat striktně podle jednotlivých ukazatelů na základě předběžné diagnostiky. Je třeba striktně dodržovat doporučení odborníka týkající se techniky provádění cvičení. Během výuky fyzikální terapie pečlivě sledujte polohu dítěte, přičemž poloha zad by měla být co nejblíže fyziologické poloze.
2. Třídy fyzikální terapie by se měly konat v kanceláři se speciálním vybavením. To může být jak klinické tak domácí podmínky. Je důležité, aby dítě vždy provádělo cvičení pod dohledem dospělého.
3. Na začátku pravidelných fyzioterapeutických cvičení musí být dítě spolu s jedním nebo oběma rodiči zaškoleno na příslušné klinice polikliniky.
4. Každé sezení by mělo začít masáží a zahřát.
5. Veškeré cvičení musí být prováděno pomalým tempem, eliminuje řezný pohyb, skákání nebo trhání. Začlenění prvků akrobacie není dovoleno.
6. Důležitým pravidlem je kontraindikace zvýšené fyzické aktivity s využitím břemene, včetně barbells, závaží, činek, s existujícím porušením držení těla.
7. V procesu tréninku by měly být vyloučeny pocity jakékoli, dokonce i sebemenší bolesti.
8. Pro trénink se také nedoporučují speciální rotační cvičení nebo natahování páteře. Je povoleno pouze pasivní strečink, ve kterém je pod nohama vždy přítomen podpěr.
9. Zvýšení zátěže musí probíhat pomalu a postupně, od jednoduchých až po složité prvky, aniž by došlo k nucení.
10. Při vypracování souboru cvičení by měla být zajištěna střídání zátěže pro různé skupiny svalů a zahrnutí dechových cvičení po tělesné výchově.

Video: "Jak posílit zádové svaly dítěte na gym ball?"

Cvičení pro silné, hladké záda u batolat a žáků

Rád vás opět přivítám na mém blogu. Svaly zad nesou obrovskou zátěž, na nich závisí správné fungování vnitřních orgánů. Krásná pozice je nejen "příjemná pro oko", ale také znakem zdraví. Naše děti rychle rostou a rozvíjejí se.

Zajímalo by vás, co jsou účinná cvičení pro děti k posílení svalů na zádech? Mluvte o tom dnes.

Pro ty nejmenší

Pro dítě do 6 měsíců je fitball vhodný pro trénink. Užitečné zatížení se změní na příjemnou zábavu pro matku i dítě. Lehká, jednoduchá cvičení posílí svaly zad a břišní svaly.

• dejte dítě na záda a otočte míč dopředu / dozadu;
• Otočte dítě na břiše, cvičení opakujte.

A také můžete provádět rotační cvičení na fitbalu. Vždy držte dítě ve třídě. Nedávejte dítě na míč po vydatném obědě nebo snídani, doba trvání takového nabíjení by neměla být delší než 10-15 minut.

Když je dítě ve věku 8 měsíců, může již sedět sebevědomě, může si sednout na míč. Vraťte se tam a zpět, otáčejte, ale držte drobky u boků. Buďte připraveni kdykoliv zajistit dítě, uchopte ho pod záda. Provádějte přesné pohyby s malou amplitudou.

Pamatujte si, že čím více drobků až do roku plíží, tím silnější bude jeho záda. Procházení je nejlepším cvičením v tomto věku.

Děti od 1 do 3 let si budou užívat jednoduchých denních cvičení.

1. Nejdříve potřebujete zahřát svaly, můžete tančit, skákat, běhat trochu spolu s matkou. 5-10 minut je dostačující.
   
2. Polkněte. Všichni si toto cvičení pamatujeme od dětství.
   Nebudu to popisovat.
   Vzpomínám si jen na to, že je nutné změnit podpěrnou nohu.
   Opakujte cvičení na jedné, pak na druhé noze.

Nechte své fidgets skočit a běžet. Děti od 5 let mohou dokonale vylézt ruce a schody nahoru a dolů. Pokud je to možné, navštivte bazén. Každý ví, že během plavby se jedná o všechny svalové skupiny.

Každý den od 4 let

Posílení hřbetu je nezbytné pro silné držení těla a správné fungování vnitřních orgánů. Některé děti od 4 let mají známky zkreslení držení těla. Jak varovat? Dělejte denní cvičení doma.

1. "Mlýn". Šířka ramen od sebe. Nakloňte tělo dopředu, vodorovně k podlaze Dítě musí mávat rukama, střídavě dostat právo, pak levou nohu.
   
2. "Dřevorubec". Šířka ramen od sebe. Ruce nad hlavou jsou uzamčeny v zámku (držte sekeru). A začneme sekat imaginární palivové dříví.
   
3. Proveďte rotaci tělesa v jednom nebo druhém směru. Naklánějí tam a zpět. Ujistěte se, že se boky neotáčejí, měly by být v pevné poloze. Otáčí se jen tělo.
   
4. Chůze s knihou na hlavě. Zábavná a zábavná zábava. Uspořádejte soutěže. Kdo může jít tímto způsobem déle, vy nebo vaše dítě? Zkontrolujte?

Zvláště důležité je provádět gymnastiku v předškolním věku 6 let nebo 7 let. Škola dopředu.

Jak pomoci studentovi?

Ve věku 8 let jsou děti stejné neklidné. Nejen poslušně chodí do školy s těžkými portfolii, ale také s nimi vesele spěchají po posledním zvonu. Pečlivě zvážit výběr batohu junior student. Je lepší, když má ortopedický hřbet, tuhý rám a nízkou hmotnost.

Ve věku školního věku, ve věku 9-12 let, můžete naučit dítě vědomě ovládat své držení těla. Měl by si připomenout, aby si držel záda rovnou, když sedí u stolu nebo při chůzi.

Výše uvedená cvičení jsou známá každému od dětství, jsou vhodná pro všechny věkové kategorie, mohou být prováděna celou rodinou. Posílit nejen záda, ale i zdravou rodinnou tradici. Není nic lepšího než dlouhé procházky, zábavné hry na čerstvém vzduchu. Ujistěte se, že se vaše dítě střídavě střídají co nejvíce. Během domácích úkolů si udělal přestávky.

Pro nejstarší a pacienty

Nezapomeňte na mámu a vaše držení těla, protože nejdůležitější věcí v ženě je krásná pozice. A zažíváme o dětech a my sami chodíme jako staré ženy

Doufám, že se vám můj článek líbil? Pak je můžete sdílet se svými přáteli na sociálních sítích. Mějte dobrý den a pyšnou procházku!

Jak posílit držení těla a svalů u dětí 7-10 let - 15 cvičení

Je vaše dítě schoulené kolem, sedí u stolu, naklánějící hlavu do ramen? Tento článek vám pomůže opravit polohu dítěte. Rodiče by měli pochopit, že špatné držení těla není jen ošklivá postava v budoucnosti, ale také vážné problémy spojené s pohybovým aparátem.

Tam je pozoruhodné přísloví v Rusku, které říká, že bez krásné držení těla i kůň vypadá jako kráva! Pohledný muž a společnost jsou vnímáni odlišně. Nebylo to za nic, že ​​v devatenáctém století jim nóbl dámy, které učí vznešené panny, neustále připomínaly rovný hřbet. Sedící žáci museli držet hlavu, záda, krk, hýždě a nohy rovně podél jedné linie. Mimochodem, na dlouhou dobu, aby "udržet záda" v této pozici není vůbec snadné. Ve velkolepých rodinách přinutila guvernérka, aby si na svých hlavách přinesli knihu, aby si mohli vytvořit správné držení těla.

Časy se samozřejmě změnily, ale jedna věc se nezměnila - každý rodič chce, aby jeho dítě bylo zdravé a mělo dobrou postavu. Co je k tomu potřeba? Nejdřív se z toho gauče. Děti ve věku 7-10 let jsou již docela rozumné, pozorují chování dospělých a jsou schopny analyzovat. Proto vaše výzvy k akci nebudou mít žádný účinek, dokud se nedostanete z pohovky a svým vlastním příkladem neprokážete svou připravenost na sport. Rodičovský příklad je pro dítě tou nejlepší motivací.

Proč děti ve věku 7-10 let dělají gymnastiku k posílení svalstva zad?

Je to škoda, ale mnozí rodiče nechápou význam sportovních aktivit doma. Koneckonců, jejich dítě navštěvuje hodiny tělesné výchovy ve škole. Lékaři neustále připomínají, že samotná tělesná výchova ve škole nestačí. Děti jakéhokoliv věku by se měly pohybovat hodně - nejméně tři hodiny denně.

A co se vlastně děje? Jaký je režim Vašeho dítěte? Kolik času tráví nejprve ve školní lavici, pak u počítače? Mnoho rodičů dokonce přivede dítě do školy autem. Dětští lékaři znějí poplach - naše děti se moc nepohnou, což znamená, že trpí nejen jejich držení těla, ale i jejich zdravím. K pozornosti našich čtenářů nabízíme soubor účinných cvičení pro držení těla a velmi doufáme, že se vám to bude líbit.

Soubor cvičení pro zlepšení držení těla pro děti 7-10 let - 15 cvičení.

1. Během hlubokého dechu se dítě zvedne na špičkách a zvedne ruce nahoru. Vydechování pomalu klesá po celé noze. Cvičení se opakuje desetkrát.
2. Hlava se nakloní v různých směrech s návratem (na několik sekund) do výchozí polohy. Dalším krokem je kruhový pohyb hlavy. První, pak druhá. Toto cvičení můžete provádět maximálně dvě minuty.
3. Natáhněte ruce a ramena. Dítě střídavě zvedne pravé a levé rameno. Pak obě ramena spolu. Pak následujte pohyby rukou - otočení nahoru, kruhové pohyby. "Float" podprsenky a plazit se. Cvičení musí být prováděno pomalu.
4. Natahujeme svaly na zádech. Ruce na opasku, pětkrát provádíme ohyby v různých směrech. Pouze dvacet svahů. Krok na místě. Tři minuty chůze, zvýšení kolen na maximální výšku. Pětkrát skočíme na jednu a druhou nohu. Pak udělejte pět skoků na obou nohách. V poslední fázi se provádějí skoky s otočením o 180 stupňů. Doba trvání: 3-5 minut.
5. Připevníme prsty do zámku a vytáhneme (pokud možno) rukojeti dopředu. Dali jsme ruce do zámku dolů a snažili jsme se dosáhnout podlahy dlaněmi.
6. Roztáhli jsme nohy, natáhli paže dopředu, udržovali záda rovně a začneme squatovat. Dítě musí dokončit 10-15 dřepů.
7. Vzpomeňte si na naše babičky. Na hlavu dítěte položte pytel písku (můžete si ho rezervovat). S taškou na hlavě musí dítě po místnosti udělat několik kol. Je třeba jít, postupně zvyšovat rychlost. Pád sáčku znamená porušení držení těla.
8. Mezi koleny upneme obvyklou kouli. Podřepujeme ramena, pomalu si dřepeme a položíme ruce na boky. Během cvičení, pozorování zad, by mělo být ploché. Počet squatů: 10-15.
9. Cvičení "Vlaštovka". Zabíráme si pozici: rozpřáhli jsme paže do stran, zvedli pravou nohu a ohnuli tělo. Tělo dítěte by mělo být rovnoběžné s podlahou. V této poloze musíte vydržet co nejdéle. Pak vyměňte nohu.
10. Dítě se stává zády k rovnému povrchu (zdi). Jeho šíje, ramena a paty jsou pevně přitisknuty ke zdi. V této poloze je třeba stát dvě minuty, pohybovat se od zdi, upevnit polohu těla a snažit se jej udržet co nejdéle.
11. "Veselé pták". Cvičení se provádí na koberci. Dítě leží na břiše a rozpřáhne paže k bokům, no zároveň by mu měly být stisknuty nohy. Zatlačil celé tělo na zem a zvedl hlavu a hruď. Teď je pták, který má křídla - ruce. Musí vlnit, aby letěl na teplý okraj. Ramena nemohou být během cvičení zvýšena. Mávání pohybů se po minutě zastaví, sníží hrudník a hlavu. Opakujte "let" několikrát.
12. "Zvedavé štěně." Dítě by mělo klečet a oběma rukama ležet na podlaze. Pokud necháte záda rovnou, musíte otočit trup doprava - podívejte se kolem sebe. Otočte trup doleva, rozhlédněte se. Vraťte se do výchozí polohy. Pohyb opakovat 10 - 15 krát.
13. "Hlídka na hlídce." Lehněte si na žaludek, stiskněte pravou ruku na tělo, položte dlaň levé ruky na oči (s hledím). Podívejte se do různých směrů, vyměňte ruce. Dítě se musí prezentovat jako pohraniční stráž, který je na hlídce. Děti jsou ochotnější provádět cvičení, která mají význam.
14. "Amphibian Man". Pravděpodobně, každé dítě v tomto věku už sledovalo film a dokonale si představuje, jak obojživelník plave. Proto k provedení tohoto cvičení nebude těžké. Dítě by mělo ležet na břiše, natáhnout ruce vpřed. Nohy by měly být rovné, přitlačené k sobě. Swing zvednout ruce nahoru. Vezměte výchozí pozici. Zvedněte nohy dohromady. Čím vyšší, tím lépe. Dítě si musí představit rybu, která vyskočí z moře.
15. Tento komplex můžete dokončit jednoduchým cvičením „Cínový voják“. Dítě se musí natáhnout na stojan "Pozor!", Zatímco napjaté všechny svaly. O deset vteřin později, na příkaz „Freed!“ Dítě vydechne a uvolní se. Proveďte 2-3 minuty.

Hlavní věc je správně nakonfigurovat dítě. Cvičení by měla být pro dítě zábavná. Proto odborníci doporučují pravidelně měnit cvičení, což je komplikuje. Gymnastika by měla být prováděna v dobře větrané místnosti. Doporučuje se zakoupit speciální sportovní podložku.

Nezapomeňte pochválit své dítě. Během gymnastiky mu povězte zajímavé a poučné příběhy. Tato cvičení jsou dobrou prevencí skoliózy.

Ještě jednou vám chceme připomenout, že v tomto věku kosterní svaly a páteř posilují u dětí.

• Sledujte své dítě sedět u stolu. Jeho záda by měla být rovná.
• Kupte si dítě kvalitní batoh a při přenášení jakéhokoliv závaží se snažte rovnoměrně rozložit hmotnost v obou rukou.
• Během domácího úkolu, při hraní na počítači - dítě by nemělo sklonit hlavu nízko. Po 15-20 minutách potřebujete změnit polohu těla, vytáhnout nahoru, udělat několik jednoduchých cvičení pro držení těla. Například: dvě tři otáčky v různých směrech. Můžete vstát a chodit po místnosti a sledovat jeho držení těla.
• Ložní prádlo u dětí by mělo být těžké. Polštář si musí vybrat nízké.
• Snažte se udržet své dítě více času na čerstvém vzduchu, hrát venkovní hry, tenis, fotbal, bruslení, kolečkových bruslích, cyklistice.
• Naučte své dítě, aby se na sebe dívalo častěji. Ukažte mu, co je správné držení těla.
• No, a co je nejdůležitější - dělat cvičení pro posílení držení těla se svými dětmi. Věřte mi, že tyto aktivity budou přínosem i pro vás!

Nabíjení zadních svalů dětí

Posílení svalstva zad po těhotenství a porodu

Během těhotenství se tělo ženy mění. Svaly zad a břicha se táhnou, rozbíhají se do stran, posune těžiště. Toto, stejně jako poranění při porodu, může způsobit bolest zad u mladé matky. Ve většině případů není třeba se obracet na osteopaty a chiropraktiky: žena se může zbavit bolesti sama tím, že posílí její zádové svaly.

Prevence bolesti zad po porodu

• Spát lépe na posteli s tvrdou matrací.
• Vystoupíte z postele, namáhejte si břišní svaly a svinujte se koleny ohnutými na vaší straně, odstraňte rukama a posaďte se na okraj postele.
• Některé ženy rádi používají speciální poporodní obvaz, který podporuje jejich záda a břišní svaly.
• Když něco zvedáte z podlahy, neohýbejte se, ale krčí se: nohy by měly fungovat, ne záda.
• Pro bolesti zad, je pohodlnější kojit, zatímco vleže. A pokud krmíte dítě během sezení, ujistěte se, že se plně opíráte o opěradlo židle nebo židle, a že vaše nohy jsou uvolněné s celou nohou na podlaze. Snažte se pod polštář umístit polštář, ale nepohybujte se do sedací polohy na páteři.
• Při koupání svého dítěte ve velké vaně, postavte se na kolena, po umístění podložky. Malá vana je lepší ihned dát na podlahu a sedět vedle vás, pokud nemáte speciální stojan pro koupel.
• Mělo by to být snadné a pohodlné pro vás nosit dítě. Po konzultaci se svým lékařem použijte závěsy a klokany.
• Nastavte rukojeť kočárku tak, aby nebyla pod pasem.
• Přiveďte svou váhu zpět do normálu: kojící matka nepotřebuje více než 2000 kcal denně.
• Noste pohodlné, dobře podložené prádlo tak, aby vaše prsa, která jsou větší během laktace, nezpůsobovala stálé napětí v zádech.
• Zapojte se do fyzické aktivity, ale postupně zvyšujte zátěž, protože i pět měsíců po porodu jsou břišní a zádové svaly velmi zranitelné.

Cvičení k posílení svalstva zad

1. Spinální kadeř, ležící na pravé straně, rovná pravá noha v souladu s tělem, levá rovná noha natažená dopředu, pravá ruka leží podél těla a dotýká se levého kolena. Pokud je to možné, odejměte levou ruku za záda, otočte ji doleva, krk a levé rameno. Zvyšte kroutící sílu, napněte svaly zad a pánve. Opakujte 5krát pro každou stranu.
2. Ležící na zádech, pravá noha je ohnutá v koleni a navinuta levou nohou tak, že špička pravé nohy je pod levým tele. Levá ruka drží na pravém stehně. Začněte vychýlit pravé koleno doleva. Opakujte několikrát a změňte polohu nohou.
3. Poloha na zádech: pravé koleno je ohnuté, pravá ruka drží pravé koleno, levá ruka směřuje patu do oblasti třísla. Po svalovém napětí, relax, odpočinek a opakujte cvičení.
4. Posilování kosodélníkového svalu. Ležící na břiše na fitbalu: opírající se o ponožky, rovné paže před hlavou. Založte si záda tím, že se dotknete svých uší rameny. Z výchozí pozice zvedněte trup současně s rameny, na sekundu upevněte polohu, pak ohněte ramena u kloubů loktů, přeložte lopatky. Nedržte dech, všechny pohyby se provádějí při inhalaci. V opačném pořadí se vraťte do výchozí polohy.
5. Protahování Přímočaré paže, které seděly na fitbalu, se před ním sevřely kolem jeho zad, hlavou dolů a téměř se dotýkaly brady hrudníku. Dostaňte ruce dopředu a dozadu dozadu a protáhněte svaly umístěné mezi lopatkami.

Obnovení držení těla po porodu

Opravte správné držení těla

Postavte se bokem před zrcadlem na celé noze, nohy mírně od sebe, kolena rovně. Položte jednu dlaň na dolní část zad a narovnejte bederní páteř.

Druhou dlaň položte na břicho, pánev se naklonila dopředu, zatímco břišní svaly a hýždě byly napnuté.

Svaly těla a nohou jsou uvolněné, mírné napětí zůstává pouze v bederní oblasti. Dýchejte a zvedněte hrudník.

Ruce jsou volné, ramena visí a horní část hrudní páteře je mírně skloněná. Teď je vaše záda naprosto rovná.

Zvedněte hlavu, ale nevhazujte ji zpět. To je správné držení těla.

Pokud se přiblížíte ke stěně, budete cítit, že vaše záda je rovnoměrně přitlačena k povrchu.

Opravíme dovednosti

Když stojíte, vezměte si pozici embrya: stiskněte bradu na hruď, ohněte kolena trochu, kolem záda, sepjala ramena rukama. Nyní narovnejte všechny části páteře a zaujměte správné držení těla a důsledně dodržujte pokyny uvedené v odstavci 1.

Zavést do zvyku

Zpočátku zapomenete na udržení správné polohy těla, ale pokaždé, když si vzpomenete, narovnejte svaly. Můžete držet grafické obrazy mužů s rovným postojem v celém domě, aby vám připomínali. Svaly si postupně zvyknou na správnou pozici a nebudete muset ovládat své držení těla.

Co jiného můžete udělat

• Denní procházka s malým dítětem - to je nejdostupnější způsob, jak cvičit.
• Plavat - dokonale uvolňuje zádové svaly a dodává nákladu tisk.
• Používejte speciální metody fyzické expozice - léčebně-rehabilitační gymnastiku, masáže, ruční a fyzioterapii.
• Procvičte si jógu - vyberte si jednoduché a účinné pózy pro relaxaci dolní části zad a posílení svalů zad.

Strie během těhotenství a po porodu Cvičení na břišní svaly po porodu