Spinální zakřivení nebo skolióza se vyskytuje častěji u adolescentů, ale pokud nestačí věnovat pozornost tomuto problému v období dospívání, jak se nemoc vyvíjí, existuje riziko vzniku dalších onemocnění na pozadí stávajícího onemocnění. Nebezpečí této nemoci spočívá v tom, že deformace páteře vede také ke změně polohy vnitřních orgánů a následně k narušení jejich funkcí, což může později vést k invaliditě. Jedním z nejjednodušších způsobů vyléčení a prevence skoliózy je speciální systém cvičení, který vám umožní zcela se vyhnout onemocnění nebo zastavit jeho rozvoj.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Účelem terapeutických cvičení je prevence různých onemocnění. Výběr komplexního lfk obvykle zahrnoval specialistu, který bere v úvahu pouze všechny znaky existující choroby.

Mezi hlavní cíle fyzikální terapie patří:

• zvýšení terapeutických účinků;
• zvýšit ochranné funkce těla;
• zvýšené sebevědomí;
• zmírnění napětí v páteři;
• generování obecného zlepšujícího efektu.

Pro skoliózu je obvykle určen komplex cvičení, který se skládá z rozcvičky a základních cvičení. Takový složitý komplex zahrnuje cvičení, která doma, s existující skoliózou, nepoškodí zdraví.

V některých situacích lékaři předepisují asymetrická cvičení, která mají větší terapeutický účinek ve srovnání s ostatními.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Gymnastika navzdory své relativní bezpečnosti zahrnuje určitá pravidla, aby se vyhnula traumatickým situacím a zvýšila terapeutický účinek tříd:

• Než začnete dělat cvičení, měli byste se zahřát, zahřeje tělo;
• během výcviku by měly být vyloučeny ostré pohyby;
• Do cvičení není nutné vkládat žádné prvky, zejména pokud skákají nebo se náhle pohybují;
• Je nutné se vyhnout zbytečné fyzické námaze, z tohoto důvodu není možné použít další sportovní vybavení;
• Fyzikální terapie by měla jmenovat lékaře, který má všechny informace o stavu onemocnění a určitém typu skoliózy, aby mohl v souladu s ním vyzvednout cvičení.

S odkazem na uvedená pravidla můžete dosáhnout maximálního terapeutického účinku pro všechny typy onemocnění.

Komplex cvičení pro skoliózu

Komplexy cvičení vám umožní rozvíjet páteř v první řadě, také pomáhají zmírnit napětí z těch částí těla, které jsou vystaveny nadměrnému zatížení během skoliózy, a také vám umožní používat ty svalové skupiny, které často zůstávají neaktivní. Vzhledem k tomu, že se z terapeutické gymnastiky, kromě výše uvedeného, ​​zlepšuje krevní oběh osoby, postupně přichází na tón a svalový systém, a v důsledku toho se zlepšuje držení těla.

Školení pro větší efektivnost musí být prováděno denně po poměrně dlouhou dobu. K tomu, aby se objevily vážné výsledky, je nutná sebekázeň a trpělivost, protože cvičení zahrnutá v komplexu skoliózy jsou velmi bolestivá.

Negativní změny ve stavu páteře se lze vyhnout, pokud si každé cvičení vybere ošetřující lékař v souladu se stadiem onemocnění. Výběr cvičení navíc zohledňuje věkovou skupinu pacienta a celkový stav těla.

Zahřát

Je třeba poznamenat, že v případě skoliózy může být dovoleno cvičit spinální cvičení doma. Nezapomeňte, že všechny třídy musí začínat rozcvičkou, během které se cvičení opakují 5x.

Následující cvičení pomohou připravit tělo na soubor základních cvičení:

• opřel si záda o rovný povrch, měli byste do ní opřít zadní část těla a pak si narovnat záda, podniknout několik kroků před sebou, snažit se udržet záda rovnou a nedržet dech;
• ze stoje by měla být ramena spuštěna na dvě strany těla a nohy by měly být rozloženy po šířce ramen, pak musíte provést cyklus dřepu se zaměřením na cyklus inhalace a výdechu;
• výchozí pozice - nohy od sebe oddělené, vdechnutí by mělo zvednout ruce nahoru, mírně zatáhnout nahoru, pak při výdechu pomalu snižte ruce;
• při roztažení ramen od sebe, na narovnaném zádech, je nutné provést několik kruhových ramenních pohybů dozadu a pak tolik dopředu;
• stojí rovně, měli byste zvednout nohu, když jste ji předtím ohnuli kolenem, co nejvýše, v této poloze byste ji měli držet několik minut a pak se vrátit do výchozí pozice a udělat to samé s druhou nohou.

Základní symetrická cvičení

Po provedení cyklu cvičení pro přípravu těla je nutné přistoupit k realizaci základních cvičení používaných v zakřivení páteře:

• ležet na zádech, musíte zvednout nohy nad podlahou a provádět cvičení s názvem "nůžky" s rytmickou institucí jedné nohy za druhou, a křížení nohou by mělo probíhat jak vertikálně, tak horizontálně;
• výchozí pozice - ruce a nohy spočívají na podlaze, musíte být v této pozici, zkuste si sednout na paty s hýžděmi a umístit dlaně na zem, pak, s pomocí rukou, byste měli pohybovat svým tělem doleva a doprava, držet každou pozici několik vteřin ;

• nohy a paže spuštěné na podlahu, musíte si oddělit nohy od ramen a od této pozice vykonat páteř, napodobovat hříchy kočky, pak hladce nahoru, pak hladce dolů;
• s použitím polštáře, musíte vzít na břiše pozici, položil jí břicho na to, paže by měly být taženy za zády a uzavřeny mezi sebou, pak byste měli zvýšit tělo na výšku, která je maximální možné pro každého konkrétního pacienta, nesnažte se přetížení páteře;
• počáteční pozice - nohy od sebe oddělené, měli byste přesunout lopatky a držet se v této poloze po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozího stavu těla;
• opřete ruce a nohy o podlahu, musíte si protáhnout levou paži před sebou, zvednout pravou nohu, držet tělo v této poloze po dobu několika vteřin, pak můžete provést cvičení pomocí pravé paže a levé nohy;
• ležet na podlaze (ohnout nohy a pevně k sobě přitlačit) by měl být střídavě pohybující se hlavou a nohama, ne odepínat je, na opačných stranách, takže pokud hlava jde doprava, pak nohy - vlevo;
• v poloze na břiše (můžete pohodlně umístit válec pod svou stranu), musíte stisknout nohu, která je umístěna nahoře, a ruku, která se nachází nahoře, musíte se dostat na vrchol, ale pomocí dolní ruky byste měli sevřít krk.

Preventivní opatření

Skolióza je choroba, kterou lze detekovat v raných stádiích a v této formě, díky preventivním opatřením, lze onemocnění předcházet. Při dodržení následujících doporučení se můžete vyhnout problému zakřivení páteře:

• ujistěte se, že sledujete pozici, kterou užíváte při práci nebo sedí u počítače;

• s malou pohyblivou prací je nutné řádně uspořádat pracoviště tak, aby byl stůl a další nábytek vhodný pro výšku;
• při práci se snažte pravidelně měnit polohu těla a po dlouhé práci v počítači se pokuste udělat přestávky, ve kterých můžete tělo natáhnout;
• přenášení těžkých předmětů, pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž;
• sledovat zdravý životní styl a přidělit si čas na cvičení během dne.

Příčiny vývoje

Hlavní příčinou vyvolávající výskyt skoliózy lze nazvat deformace páteře související s věkem u adolescentů, když je tělo ve stadiu aktivního růstu. Kromě toho je onemocnění u dětí mladších než 1 rok, ale jak roste, onemocnění zmizí. Kromě toho jsou u dospělých následující příčiny onemocnění:

• přítomnost patologie vazivových tkání těla;
• poliomyelitida;
• zhoršený vývoj kostí;
• zbytkového jevu po operaci srdce.

Účinnost cvičení ve skolióze u dětí a dospívajících

Podle odborníků, skolióza, díky praxi fyzioterapie, může být vyléčena úplně. Pokud se však nemoc vyvinula ve vážné formy, pak cvičení jen trochu zmírní bolest, ale problém sám neopraví. Stojí za to učinit výhradu, že ani se zdánlivou jednoduchostí léčby skoliózy by se v žádném případě neměli zabývat samoléčbou.

Druhy cvičení pro skoliózu

Když skolióza je předpokladem pro prevenci rozvoje onemocnění, je přítomnost zátěží na páteři, které vám umožní udržet vaše svaly v dobrém stavu.

V medicíně existují 4 hlavní typy zátěže na páteři, v souladu s nimiž jsou vybrána cvičení fyzikální terapie:

• třídy, které nejsou orientovány na symetrii, která se provádí pouze ze strany, kde je zakřivení;
• cvičení prováděná symetricky na obou stranách těla;
• typ cvičení, který pomáhá uvolňovat napětí ze svalů;
• tonický typ cvičení, který stimuluje imunitní systém a zvyšuje vytrvalost.

Správná cvičení pro skoliózu, pět pravidel fyzikální terapie

Tento článek je poskytován inzerentem: yourspine.ru.

Žádná moderní medicína nemůže plnit úkoly cvičení pro skoliózu. Nápověda pravidelné výuky:

• vrátit pružnost a sílu svalům, které ji potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
• odstranit patologické napětí ze svalů;
• zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
• aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
• snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzikální léčba skoliózy vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy páteře) celého světa. Komplexy cvičení jsou používány jako jediná a samostatná terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních stadiích onemocnění. Jsou nutně používány v komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se skolióza vyvíjí v období intenzivního růstu dítěte. V této době jsou všechny segmenty páteře nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být extrémně profesionální a mimořádně opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné zranění: zhoršit úhel zakřivení, sevřít vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo smysluplné, musí být cvičení vybráno s ohledem na páteř, ve které je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​vyučovat.

Čtěte dále: čtyři druhy zátěže v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splňovala pět speciálních požadavků, které jsou nezbytně zohledněny při sestavování lékařského komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou vedeny pomalým tempem. Je nutné neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování jsou nastavovány postupně: tak, aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protažení páteře.

Pravidelná střídání cvičení pro svaly ramenního pletence s cvičeními pro bederní a nohy.

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro skoliózu by měla být prováděna denně, bez přerušení. Po vyučování si nezapomeňte na půl hodiny odpočinout na půl hodiny.

Tři fáze tréninku pro skoliózu

Každá cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s tréninkovým plánem, který umožňuje dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení k nápravě skoliózy

Skolióza je jednostranné zakřivení páteře.

V závislosti na různých vnějších a vnitřních faktorech se může patologie vyvíjet v každém věku. Onemocnění postihuje bederní a hrudní oblasti v páteři, a proto je zapotřebí speciálních cvičení k obnovení fyzické aktivity člověka.

Často je onemocnění doprovázeno silnou bolestí, protože v komplexu léčebných metod se používají léky, ale nejúčinnější metodou je cvičení na nápravu skoliózy.

Příčiny vývoje

Hlavním důvodem, který vede k rozvoji onemocnění, je zakřivení páteře, které je důsledkem dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze, zranění, těžké fyzické námahy, stejně jako v případě vrozené deformity páteře.

Skolióza má čtyři stupně vývoje:

1. V tomto stádiu jsou změny v páteři menší, bez obtíží. Někteří pacienti vykazují po dlouhé procházce lehkou únavu. Často se můžete zbavit pocitu únavy po několika minutách ležení v horizontální poloze.
2. Ve druhém stupni jsou již pozorovány vizuální změny. Normální lokomoční aktivita je narušena. V této fázi začne pacient přijímat nepřirozené pozice. Léčebné cvičení na zádech bude velmi účinné - zmírní svalové napětí a zpomalí rozvoj patologie.
3. Tato fáze je velmi nebezpečná a také strašně bolestivá. Vážné změny se vyskytují v páteři, z níž vnitřní orgány začínají trpět. Pokud pacient trpí skoliózou třetího stupně, pak by měla být cvičení pro zakřivení páteře zvolena ošetřujícím lékařem individuálně, což zabrání případným komplikacím.
4. Čtvrtý stupeň skoliózy je nejzávažnější, je však vzácný.

Jaká je zvláštnost cvičení proti skolióze?

Je třeba mít na paměti, že jakákoliv cvičení proti skolióze by měla být prováděna pouze po konzultaci s odborníkem. Poté, co lékař určí rozsah onemocnění, bude vybrán účinný soubor cvičení, které mohou být provedeny doma sami. Pro každou fázi patologie je komplex cvičení odlišný, proto nelze použít stejná cvičení, pokud jsou stupně skoliózy odlišné.

Pokud je tedy skolióza v první nebo druhé fázi, pak bude cvičení zaměřeno na posílení svalového korzetu pacienta, za předpokladu správné polohy těla a obnovení motorických funkcí. Často, specialista jmenoval balancující cvičení. Pravidelné provádění pomůže zbavit se příznaků nemoci.

Pokud patologie dosáhla třetího stupně, pak se cvičení pro skoliózu provádějí výhradně pod dohledem kompetentního specialisty. Vynikající pomoc jóga a fyzioterapie, která pomůže vyrovnat se se zakřivením páteře. Všechna cvičení musí být prováděna pečlivě a opatrně, protože hrozí velké riziko zranění. Stojí za zmínku, že léčba skoliózy ve třetí fázi se neprovádí doma.

Pokud jde o patologii čtvrtého stupně, ve většině případů je léčena chirurgicky a lékařská gymnastika působí jako pomůcka.

Doporučení pro cvičení

Jak již bylo zmíněno, jakékoli léčebné metody, včetně fyzického cvičení, musí být prováděny se souhlasem specialisty. Kromě toho musí být striktně dodržovány všechny jeho předpisy, teprve pak přinese požadovaný efekt:

1. Lékařská gymnastika umožní vrátit páteř do své původní polohy. Kromě toho se vyhne rozvoji dalších vertebrálních onemocnění.
2. Fyzikální terapie pomáhá vytvořit správnou polohu těla. Významně se zlepší funkce pohybového aparátu. Fyzioterapeutická cvičení budou mít pozitivní vliv na svalový korzet a zlepšují krevní oběh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nejen krevní oběh, ale také zlepšuje správné dýchání.

Vědci říkají, že pokud skolióza není zapojena do zlepšování celého těla, pak to bude téměř nemožné zbavit se patologie. A to není překvapující, protože všechny orgány jsou v úzkém vztahu. Když je poškozen, hlavní funkce ostatních jsou okamžitě porušeny. Proto se vyvíjejí různé patologie.

Jóga pro skoliózu samozřejmě není tradiční metodou léčby, ale mnoho pacientů tvrdí, že má velmi pozitivní vliv na stav těla. Práce mnoha vnitřních orgánů se zlepšuje, stabilizuje se dýchání a krevní oběh a navíc posilují svaly.

V komplexu s fyzikální terapií se často provádí plavání. Koneckonců, zatížení na zádech je prakticky nepřítomné, pokud je cvičení prováděno ve vodě.

Základní pravidla pro provádění fyzikální terapie

Fyzikální terapie by měla být prováděna v souladu s jednoduchými pravidly, která přispějí k maximálnímu účinku tréninku. Tato pravidla musí dodržovat každého, kdo vykonává cvičení proti skolióze:

1. Než začnete sezení, musíte zahřát svaly, aby to cvičení.
2. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, bez náhlých pohybů. Kromě toho jsou akrobatické prvky a všechny skoky zakázány.
3. Cvičení by nemělo být zvýšeno, proto nelze činky použít.
4. Soubor cvičení by měl předepisovat výhradně ošetřující lékař, který určil rozsah onemocnění a pravidelně vás sleduje.

Sada cvičení

Komplex terapeutické gymnastiky se skládá z rozcviček, cvičení a závěrečné části. Cvičení, která budou navržena pod symetrickou a základní.

K výkonu fyzického cvičení doma, tato cvičení dokonale zapadají, protože nemají prakticky žádný vliv na páteř pacienta, a proto je riziko zranění nízké.

Skolióza u dospělých je obtížnější vyléčit, takže jsou zapotřebí asymetrická cvičení, která mají léčivý účinek, ale jsou vybrána pouze odborníkem.

Zahřát

Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát:

1. Musíte se opřít o rovný svislý povrch zády a narovnat záda tak, aby vaše pozice zaujala správnou pozici. Poté se provede několik kroků vpřed, zatímco správné držení těla musí být zachováno. Dýchání je hladké.
2. Stojící, ruce ve švech, nohy na šířku od sebe. Musíte dělat dřepy, zatímco paže jsou vytaženy dopředu, a zadní strana je rovná. Cvičení se provádí pomalým tempem.
3. Hands free, nohy od sebe vzdálené. Občas budete muset vdechnout a zvednout ruce, na počet dvou uděláte sifoning, a pro tři vydychovat a snížit ruce. Zadní strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnutá v koleni, zvednout co nejvýše a držet několik vteřin, pak se vrátit do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou. Na každé noze udělej pětkrát.

Základní cvičení

1. Musíte ležet na zádech a zvednout nohy o 40 stupňů, musíte udělat pohyby podobné nůžkám. Jsou prováděny čtyři přístupy.
2. Výchozí pozice - všechny čtyři. Je nutné sedět na patách hýždí a bez narovnávání umístit důraz na ruce. Je nutné pohybovat trup pomocí rukou doleva a doprava. Pohyb je pomalý, zpoždění v každé poloze po dobu 5 sekund.
3. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Šířka ramen a rukou. Je nutné ohnout a ohnout hřbet. Tempo je pomalé.
4. Nepotřebujete měkký polštář. Musíte ji položit na podlahu a lehnout si na břicho. Ruce za zámkem. Je nutné zvednout tělo do maximální možné výšky, páteř by neměla být přetížena.
5. Výchozí pozice - všechny čtyři. Levá ruka je tažena dopředu rovnoběžně s podlahou, pravá noha zpět. V této poloze musíte několik vteřin podržet, poté můžete změnit polohu na opačnou stranu.
6. Musíte ležet na straně, kde je páteř zkroucená. V pasu podlazhivaetsya malá podložka. Horní noha je ohnutá v koleni, dolní zůstává ve stejné poloze. Rameno je zvednuto nad hlavu, a spodní musíte držet krk. Musíte zůstat v této pozici po dobu nejméně deseti vteřin, po které budete ležet na zádech a relaxovat. Opakujte pětkrát.

Poslední část

1. Musíte se posadit a ohnout nohy, klečet rukama. V této poloze leží na zádech a vrací se z krku do sakrální oblasti. Tato masáž bude mít pozitivní vliv na zádové svaly. Opakujte sedmkrát.
2. Stojící, držet ruce za zády v zámku. Půl minuty chůze na patách.
3. Natáhněte ruce nahoru a po půl minutě jděte po ponožkách.
4. Chůze na místě se zvednutím stehna - půl minuty.

Po vyučování musíte odpočinout alespoň 20 minut. Terapeutická cvičení by měla být prováděna denně. Výsledkem není dlouho, pokud budou cvičení namířená proti nebezpečné skolióze prováděna správně a pravidelně.

Účinnost cvičení ve skolióze u dětí a dospívajících

Bylo prokázáno, že tvorba organismu a samotného páteře končí ve věku přibližně dvaceti let, takže skolióza u dospívajících je při léčbě účinnější.

Cvičení jsou relevantní pro skoliózu první a druhé etapy, ale v dalších fázích je vše prakticky nemožné.

Hlavní cíle fyzikální terapie při léčbě skoliózy u dětí:

• - vykládka páteře;
• - správná korekce držení těla;
• - posílení svalového systému;
• - zlepšení stavu celého organismu.

Součástí komplexu fyzioterapie jsou i masáže, plavání a manuální terapie.

Použití všech metod vám umožní rychle se zbavit skoliózy v raném stádiu, stejně jako zabránit progresi onemocnění. Cvičení mohou provádět děti doma, avšak pouze po konzultaci a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Nepoléhejte se, abyste předešli komplikacím a dalším nenapravitelným následkům.

Cvičení pro skoliózu, základní pravidla terapeutické gymnastiky

Skolióza je onemocnění charakterizované jednostranným zakřivením páteře. V závislosti na vnějších faktorech se onemocnění může rozvinout v každém věku. Nejčastěji se vyskytuje v období dospívání a dětství, kdy se tvoří pouze páteřní systém. Proces vývoje a růstu končí za 25 let. Pokud do této doby nebudou přijata žádná opatření pro prevenci a léčbu skoliózy, onemocnění bude pokračovat.

V těžkých případech může být nutná operace. Pokud zahájíte léčbu včas, ve většině případů můžete problém opravit pomocí speciální gymnastiky. Léčebná terapie pro skoliózu je důležitou součástí léčby. Jmenován ošetřujícím lékařem po posouzení stavu pacientů se skoliózou.

Úlohy cvičení

Jiné léčebné metody nebudou schopny splnit úkoly, které gymnastika nese se skoliózou. Pravidelné třídy mohou:

• zlepšit dýchání, zintenzívnit práci cév, srdce;
• znovu získat sílu a pružnost svalů, vytvořit svalnatý rám;
• zastavit zvýšení úhlu zakřivení páteře;
• odstranit trvalé napětí ze svalů;
• snížit boční zakřivení páteře nebo je zcela odstranit.

Proto je soubor cvičení pro skoliózu vedoucí metodou konzervativní léčby. Již dlouho uznávají všichni světoví odborníci v oblasti léčby páteře (vertebrologové a ortopedové). Terapeutická gymnastika byla úspěšně použita jako samostatná a jediná terapie k nápravě zakřivení páteře v rané fázi vývoje onemocnění. LFK je jednou z účinných metod léčby, je považována za povinnou při komplexní léčbě skoliózy fáze 3-4.

Ve většině případů se skolióza vyvíjí při intenzivním růstu dítěte. Všechny segmenty páteře jsou extrémně nestabilní, fyzický dopad musí být velmi opatrný a profesionální. Negramotný zásah může vést k sevření vnitřních orgánů, zvýšení úhlu zakřivení, narušení dýchacího ústrojí a srdce.

Cvičení pro skoliózu páteře by měla být zvolena s ohledem na úhel zakřivení. Jsou prováděny pravidelně, instruktor v terapii cvičení bude schopen naučit techniku ​​výkonu.

Pravidla terapeutického cvičení

V případě skoliózy je nutné aplikovat cvičební terapii, aby nedošlo ke zhoršení průběhu onemocnění. Při výběru cvičení je třeba zvážit pět požadavků:

1. Je nutné vyloučit cvičení, která mohou tento stav zhoršit. Jedná se o prvky akrobacie (skákání, omílání, polykání), všechny druhy skoků, vytahování na břevno, rotaci trupu, rychlý běh, silová cvičení s činkami a závaží.
2. Třídy jsou drženy pomalu, musíte sledovat reakci vašeho těla a těla jako celku na každé cvičení.
3. Cvičení by měla být zaměřena na pasivní protažení páteře.
4. Počet opakování, stejně jako zatížení, se nastavuje postupně, aniž by se silně zatěžovala páteř a svaly.
5. Cvičení pro bederní kloub by měla být střídána s cvičeními pro svaly ramenního pletence.

Je nutné provádět každý den sadu cvičení, dlouhé přestávky nejsou povoleny. Ujistěte se, že děláte během tříd krátké přestávky, ležící na vaší straně.

Fáze školení pro skoliózu

Pro dosažení maximálního efektu by měla být prováděna cvičení pro spinální skoliózu doma podle plánu tréninku.

Zahřát

Pro hlavní zátěže musí být připraveno základní zařízení. Je nutné zajistit správné dýchání, stimulovat krevní oběh ve svalových tkáních. Ale před zahřívacími cvičeními musíte připravit záda, uvolnit ji. Chcete-li to provést, dostat se na všechny čtyři, po dobu 15 minut se pomalu pohybovat po pevné oblasti. Pak pokračujte na zahřívací cvičení.

• Zvedněte ruce při vdechování, krátce se zdržujte v této poloze, vydechujte vzduch, paže dolů.
• Proveďte několik kruhových pohybů rukama v různých směrech, aby se ohřály ramena.
• Zvedněte dlaně nahoru a zatáhněte za svaly, zatímco držíte paže, aby se trochu zdržovaly.
• Ruce k uzavření v zámku, aby se v takové pozici zpět natáhnout svaly a páteř sám.
• Vytáhl ruce před sebe, udělej několik zatáček.
• Chcete-li protáhnout nohy, musíte dotáhnout kolena k žaludku, pak se pomalu narovnejte.
• Dělejte nějaké dřepy pomalým tempem.

Hlavní zatížení

Po zahřátí je nutné zahájit základní cvičení, které pomůže uvolnit svalovou tkáň a posílit páteř. Jsou také zaměřeny na obnovu funkcí vnitřních orgánů, stimulující pohybovou aktivitu svalů.

Za prvé, jsou cvičení, která je třeba udělat, když stojí:

• Stiskněte ruce na ramena a otočte lokty ve směru hodinových ručiček, pak proti němu.
• Rameno, které je deformováno onemocněním, musí být otočeno zpět a pak vráceno do původní polohy.
• Zvedněte zdravé rameno, otočte se dopředu k napětí v lopatkové oblasti.
• Po vdechnutí, natažení, zadržení dechu, výdechu, relaxaci.

Cvičení v poloze na zádech:

• Proveďte pohyby se zvednutými nohami, zobrazujícími nůžky a pak kolo.
• Zvedněte nohy, rozložené po stranách, připojte, spusťte dolů.
• Natáhněte celé tělo a vytáhněte tělo.
• Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte tělo na druhou stranu a leží na zádech. Taková gymnastika se skoliózou 1 stupně je velmi užitečná.
• Lehněte si na břicho, pevně ohněte ruce, opřete se o podlahu. Několikrát se snažíte odtrhnout ramena a hlavu z povrchu.
• Pohyb by měl „plavat podprsenky“ opakovat při plavání.
• V pozici na boku pod kotníky, aby se válec, zvedněte nohy a zajistit. Podržte několik minut, pak pomalu.

Poslední část školení

V této fázi je nutné postupně snižovat zátěž, obnovovat obvyklý rytmus dýchání. Můžete provádět následující cvičení na zádech se skoliózou:

• Chůze na prstech se zvednutýma rukama.
• Ruce za odkazem v zámku, být jako paty po dobu nejméně 30 sekund.
• Roztažením paží dopředu vytvořte až 10 kyčlí.
• Postavte se zády ke zdi, zvedněte paže při vdechování, nižší při výdechu.

Nezapomeňte, že komplexní cvičení terapie pro skoliózu je předepsán pouze lékařem. Se skoliózou 3 stupně lze cvičení provádět pouze v poloze na břiše, s velkou opatrností, je lepší pod kontrolou instruktora.

Typy zátěže

S laterálním zakřivením páteře je velmi zatíženo celé vazivové zařízení. Existují významné rozdíly v napětí ve spárovaných svalech. Svaly jsou na konvexní straně neustále v dobrém stavu, což vede ke ztrátě kontraktility. Na druhé straně jsou svaly vždy v uvolněném stavu. V nepřítomnosti motorické aktivity může dojít k jejich úplné atrofii.

Fyzikální terapie musí zahrnovat čtyři typy zatížení:

1. Symetrické. Pomáhají udržet páteř v přirozené poloze. Zatížení by mělo být rovnoměrně rozloženo na svalech obou stran, tón je vyrovnán, což má pozitivní vliv na dynamiku páteře.
2. Asymetrické Jedna strana svalů by měla být uvolněná a druhá strana zatížena.
3. Dekorsionnye. Je třeba odstranit tón z napjatých svalů a stimulovat uvolněný.
4. Výživné. Zaměřené na zvýšení odolnosti, stimulaci imunitního systému, fyzický vývoj těla.

Nejlepší cvičení pro skoliózu

Nabízíme Vám seznámení se sadou cvičení, která byla vyvinuta švýcarskými ortopedy a vertebrologisty. Ukázalo se, že je efektivní, pokud se používá jako primární způsob léčby, což mu umožňuje zvýšit elasticitu a pevnost, což ovlivňuje hlavní svalové skupiny.

Cvičení pro zádové svaly

Cvičení pro skoliózu hrudní páteře se provádějí v poloze vleže a na boku.

• Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce na stranu. Pochopte hlavu nahoru, zvedněte ramena a zaťal kartáč v pěst. Nejprve musíte provést toto cvičení pětkrát, postupně až 15krát.
• Lhát na břiše, paže se táhnou podél těla. Zvedněte nohy, hýždě bez zvednutí z podlahy. Dělej pětkrát.

Cvičení pro laterální svaly

• Leží na pravé straně. Zvedněte pravou ruku nahoru, vlevo nahoře. Zvedněte levou nohu a pak se vraťte do normální polohy. Na každé straně udělej pět cvičení.
• Leží na boku. Rameno nejblíže k podlaze by mělo být vytaženo nahoru, druhou rukou by měl být kladen důraz na hrudník. Zvedněte obě nohy. Na každé straně provádějte tři cvičení.

Cvičení pro správné držení těla

Lehněte si na záda. Ruce dolů podél těla, nohy dohromady. Zvedněte hlavu a ramena na několik sekund. Pomalu nižší.

Cvičení pro břišní svaly

Lehněte si na záda, ruce dolů. Zvedněte jednu nohu, přidržte několik vteřin a pak ji zvedněte, zvedněte druhou nohu. Nakonec zvedněte obě nohy. Začněte se třemi cvičeními, uveďte počet cvičení na sedm.

Cvičení pro děti se skoliózou

Určité procento novorozenců vykazuje vrozené zakřivení páteře. Některé děti získávají skoliózu na základní škole kvůli nesprávnému sezení u stolu, zatímco na jedné straně nosí brašnu. Lékař předepíše LFK pro skoliózu 1 stupně, cvičení bude třeba provádět pravidelně s dítětem, přísně kontrolovat správnost výkonu. Cvičení by měla být vybrána individuálně. Uvádíme jen některé z nich:

• Pro správné držení těla musí dítě chodit hladce na místě, občas stát na prstech, zvedat ruce a pochodovat.
• Postavte se na ponožky, zvedněte rukojeti nahoru a zahákněte je dohromady. Pomalu se pohybujte v různých směrech.
• Položte nohy na stranu, jednu ruku za zády a druhou zvedněte. Ohněte se na stranu ohýbaného ramene.
• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe. Připojte ruce nad hlavu, zvedněte nohy a hlavu z podlahy, zobrazující loď. Cvičení by mělo být prováděno s rodiči nebo instruktorem.
• Leží na břiše. Na natažených rukou držet hůl, zvedání paží a ramen nahoru. V tomto případě by se břicho a nohy měly přitlačit k podlaze.
• Vstaňte na všech čtyřech. Vytáhněte nohu dozadu a paže rovně. Pak opakujte druhou rukou a nohou.
• Ležící na zádech, dělat rotopedu. Nohy by měly být co nejblíže podlaze.

Tipy pro přední ortopedy

Prevence vzniku zakřivení je nutná, i když není skolióza, ale špatný, neaktivní životní styl je zachován.

Držení těla a páteře jsou ovlivněny sportem, ale nemělo by to být traumatický sport. Nejvhodnější plavání, jóga, lyžování, cyklistika. Pravidelná terapeutická cvičení budou rozvíjet flexibilitu, zpevňovat záda, tvořit svalový korzet. Pokud provádíte taková cvičení ráno, všechny svalové skupiny se budou postupně protahovat. To pomůže vyhnout se mnoha problémům s páteří.

Musíte si zvyknout na ploché držení těla. Ramena by měla být rovná, lopatky narovnané, nepotřebují moc vypouklou pánev. Při sezení nevkládejte nohu na nohu. Párkrát za hodinu je třeba si odpočinout, když se posadíte, protáhnete dolní část zad, krku, nohou a paží. Spát lépe na tvrdé matraci a na malém polštáři.

Cvičení terapie pro skoliózu: soubor cvičení pro správné držení těla

Skolióza je poměrně časté onemocnění, které je společníkem mnoha lidí díky zvláštnostem moderního životního stylu. Jedním z účinných opatření terapie je gymnastika pro skoliózu, která pomáhá normalizovat stav. Zvažte, co to je a jak to provést.

Cvičení pro spinální skoliózu: funkce

Je nepravděpodobné, že by alespoň jedna moderní medicína mohla nahradit fyzikální terapii. Pravidelně prováděný soubor cvičení pro skoliózu pomáhá zvládat tyto úkoly:

• vrátit sílu a pružnost myším, vytvořit silný svalnatý rám páteře;
• odstranit patologické napětí ze svalů;
• zabránit progresi onemocnění zastavením nárůstu úhlu zakřivení páteře;
• zlepšit fungování srdce a cév, normalizovat dýchání;
• snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Z tohoto důvodu je gymnastika pro skoliózu klíčovou metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a verberologové po celém světě. Cvičební komplexy mohou být použity jako jediný způsob terapie pro počáteční fáze patologického zakřivení páteře. Rovněž se nutně používají při léčbě stadií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičení měla smysl, musíte je vybrat s přihlédnutím k tomu, ve kterých částech páteře dochází k porušení. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí nejprve učit technika.

Gymnastika se skoliózou doma: základní pravidla

Cvičení pro záda se skoliózou musí být v souladu s několika základními pravidly, která musí být zohledněna při přípravě komplexu.

1. Je důležité vyloučit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře. Patří mezi ně následující:

• výsuvy a zavěšení na příčky a stěny zdi;
• akrobatické prvky, jako jsou kotrmelce, skoky, „polykání“;
• silový trénink s činkami a váhami;
• rychlý běh;
• jakékoliv skoky;
• otočení trupu vzpřímeně.

2. První třídy by měly probíhat pomalým tempem. Je nutné monitorovat a sledovat reakci těla na některá ze cvičení.

3. Zatížení s počtem opakování se nastavují postupně tak, aby svaly a páteř nebyly přeplněné

4. Cvičení jsou určena výhradně pro pasivní protažení páteře.

5. Je třeba střídavě střílet na svaly ramenního pletence a cvičení na nohy a bederní.

Cvičení pro spinální skoliózu doma, kterou předepsal lékař, by měla být opakována každý den bez přerušení. Po skončení lekce si odpočiňte v léčbě 30 minut ležící na vaší straně.

Tréninkové stupně pro skoliózu

Každá z těchto tříd by měla být prováděna zřetelně v souladu s plánem školení - to přispěje k dosažení maximálního efektu z každého cvičení.

Třídy jsou rozděleny do následujících fází:

• Zahřát Zahrnuje přípravu vazivového aparátu k provádění základních zátěží, stimulaci krevního oběhu ve svalových tkáních, instalaci správného rytmu dýchání.
• Hlavní zátěž. Patří mezi ně korekce patologického zakřivení, stimulace motorické aktivity svalů, stejně jako obnovení správných funkcí vnitřních systémů v těle.
• Závěr V této fázi postupně snižujeme zátěž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchání.

V každé fázi je důležité věnovat dostatečnou pozornost správnému dýchání. To pomůže stimulovat fungování plic a další kyslík do svalů.

Cvičení pro skoliózu doma: přibližný komplex

Nezapomeňte, že každý z prvků fyzikální terapie pro skoliózu by měl být vybrán individuálně. Dovolte nám uvést příklad standardní lekce použité v tomto problému.

1. Zahřát

Komplex cvičení pro skoliózu by měl začít narovnáváním zad. Nejprve zatlačte záda proti jakémukoliv plochému svislému povrchu, ujistěte se, že se jí dotýkají telat, lopatky a hýždě. Zkuste si tuto pozici zapamatovat a neměnit. Nyní musíte ustoupit dva kroky.

Nyní přímo cvičení:

• Postavte se rovně, odložte nohy na šířku. Současně zvedněte obě ruce, roztáhněte je od sebe a lehce dozadu. Musíte cvičení zopakovat čtyřikrát.
• Postavte se, položte si nohy, položte ruce na opasek. Alternativně ohněte nohy na kolenou, lehce je zvedněte, posaďte se mělce. Opakujte 3-5 krát.
• Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Procházka na místě. Při chůzi nezvedejte kolena vysoko. Na úkor jednoho nebo dvou vdechnutí, na úkor tří nebo čtyř - výdech. Při vdechování zvedněte ruce nahoru po stranách, jak budete vydechovat, jemně je snižte.

2. Základní cvičení

Tato cvičení pro korekci skoliózy budou následující:

• Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu. Při vdechování pohybujte lokty do stran, vydechujte, zaujměte výchozí pozici. Tato opatření je třeba opakovat pětkrát.
• Výchozí pozice je podobná. Ohněte jednu nohu, zatáhněte koleno do žaludku, opakujte to samé s druhou nohou, pak se dvěma nohama. Musíte opakovat cvičení 3-4 krát.
• Je nutné ležet na břiše, paže natažené ve švech, dlaně spočívají na podlaze. Při vdechování, naklánění rukou, zvedněte jednu nohu až na doraz. Když se vydechnete, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte to samé pro druhou nohu. Každé cvičení se doporučuje opakovat nejméně třikrát.
• Teď leží na zádech, natáhni ruce po hlavě. Je nutné provést pasivní rozšíření. Při vdechování se snažte vytáhnout hlavu a ramena nahoru a zároveň nohy.
• Lehněte si na žaludek. Ruce a nohy zároveň napodobují pohyb, jako při plavání.

3. Závěrečná cvičení

Budou následující:

• Musíte vstát rovně, položte ruce na opasek. Je třeba chodit na místě. Při chůzi na vdechněte ruce nahoru a zároveň jděte na chůzi na nohou. Vydechujte, snižte ruce a krokujte po patách.
• Výchozí pozice je podobná. Procházka s vysokým kolenním výtahem.

Na fotografii uvidíte příkladný soubor cvičení pro skoliózu.

Nejlepší cvičení pro skoliózu

Švýcarští ortopedové a vertebrologové spolu se specialisty na cvičební terapii vyvinuli soubor cvičení k nápravě skoliózy, která pomáhá maximalizovat využití hlavních svalových skupin, zvyšuje jejich pružnost a pružnost. Zahrnuje taková cvičení:

Cvičení pro zádové svaly:

• Lehněte si na břicho, položte ruce na boky. Zvedněte hlavu nahoru a pokuste se zvednout ramena a zároveň stisknout kartáč do pěst a uvolnit je. Začněte pětkrát a postupně zvyšujte tuto částku na 15.
• Lehněte si na břicho a položte ruce podél těla. Po jednom zvedněte nohy, aniž byste zvedli umyvadlo z podlahy. Cvičení by se mělo opakovat pětkrát.

Cvičení pro boční svaly zad:

• Lehněte si na pravou stranu, nyní zvedněte pravou nohu podél trupu, ale levou nohu položte přesně na vrchol. Opatrně zvedněte levou nohu a jemně ji snižte. Opakujte pro každou stranu pětkrát.
• Lež na své straně. Rameno, které je dole, zvedněte, druhou rukou položte na podlahu na úrovni hrudníku. Zvedněte obě nohy co nejvíc. Opakujte to samé pro druhou stranu. Pro každou stranu musíte udělat 3 krát.

U břišních svalů proveďte následující cvičení:

• Musíte ležet na zádech, položte ruce na švy. Zvedněte jednu nohu bez ohnutí kolena a přidržte ji několik sekund. Opakujte to samé pro druhou nohu. Po zvednutí dvou nohou dohromady. Začněte s třemi opakováními, pak zvyšte zatížení až 7 krát.

Cvičení pro správné držení těla:

• Lehněte si na záda. Udržujte své nohy pohromadě, položte ruce podél těla. Na vteřinu musíte zvednout hlavu a ramena, pak je jemně snížit, bez trhnutí.

Cvičení k narovnání páteře:

• Pro toto cvičení budete muset předem připravit pytel písku o hmotnosti nejvýše 1 kg. Posaďte se na židli, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Pak se jemně postavte a trochu jděte tak, aby sáček nespadl z hlavy.

Druhy cvičení pro skoliózu

Boční zakřivení páteře vede k velkému zatížení vazivového aparátu. Párové svaly dostávají významné rozdíly v napětí. Svaly na konvexní straně jsou neustále v dobrém stavu, což nakonec vede ke zhoršení a ztrátě kontraktility. Jejich dvojici "protivníků" na opačné straně jsou vždy řezané, uvolněné. Vzhledem k absenci pohybů jsou oslabeny, což může dále vyvolat atrofii.

Proto je důležité, aby cvičení pro léčbu skoliózy doma zahrnovala čtyři typy stresu:

• Asymetrické Umožňují trénovat svaly pouze na jedné straně těla, zatímco opačná skupina svalů je uvolněná.
• Symetrické. Pomáhá udržet páteř přirozeně z anatomického hlediska. Zatížení je rovnoměrně rozloženo na svalech z obou stran, v důsledku čehož je jejich tón vyrovnán, což má příznivý vliv na dynamiku vyrovnání páteře.
• Dekorsionnye. Pomáhají zmírnit napětí z napjatých svalů a zároveň stimulují práci uvolněných.
• Výživné. Pomáhají stimulovat imunitní systém, pomáhají zvyšovat vytrvalost a zlepšují celkový fyzický vývoj celého těla.

Uvědomte si, že účinnost fyzikální terapie pro skoliózu bude určena tím, jak vnímáte vaše třídy, zda splňujete všechny požadavky. Je také důležité neustále sledovat polohu.

Cvičení terapie skoliózy doma

Skolióza je jedním z nejčastějších porušení lidských postojů. Ve svém jádru se jedná o zakřivení páteře v čelní rovině, tj. Vpravo nebo vlevo. Takovou patologii lze vytvořit od útlého věku - od 4 do 5 let. Největší riziko skoliózy v adolescenci, kdy prudký růst obratlů předstihuje vývoj správné síly ve svalech podporujících páteř.

Příznaky spinální skoliózy

Nejvýraznějším rysem je viditelné zakřivení páteře. Změna pozice může být snadno viditelná tím, že požádá osobu, aby si vzala záda a postavila se rovně. Skolióza také potvrzuje tyto příznaky:

• Různá výška stojících ramen. Dolní rameno, dole, ukazuje, kterým směrem je páteř zakřivená;
• Nerovnoměrné postavení úhlů lopatky;
• Ve stojaté pozici pacienta - nerovnoměrné mezery mezi linií ruky a úhlem pasu, jak se mění tvar hrudníku.
• Existují sekundární příznaky skoliotické polohy - asymetrie rysů obličeje, nerovných zubů, plochých nohou. To vše se vyvíjí v pozdějším období skoliózy, kdy dochází k všeobecnému narušení struktury celého lidského skeletu.
• Skolióza druhého stupně a vyšší je ve většině případů doprovázena změnami kardiovaskulárního systému, zhoršenou funkcí dýchacího ústrojí. Uchopení nervů a cév „sevře“ v zakřivené páteři. V důsledku toho se může vyvinout nesrozumitelný synkopální stav, vegetativní cévní dystonie, chronické bolesti hlavy a závratě.

DŮLEŽITÉ! V místech největšího zakřivení páteře se rychle vyvíjejí dystrofické změny v kostní a chrupavkové tkáni, tj. Osteochondróze.

Přípravná doporučení před fyzikální terapií (což je možné a nemožné)

Provádění léčebných cvičení pro skoliózu a jiné poruchy držení těla přináší viditelné výsledky, zejména pokud pacient provádí komplex neustále a zároveň kombinuje tělesnou výchovu s jinými metodami léčby (masáž, bazén atd.). Aby nedošlo ke zhoršení stavu zad, je nutné před zahájením terapeutické terapie provést následující:

• Léčba exacerbací chronických onemocnění. To platí zejména pro ložiska infekcí (chronická tonzilitida, sinusitida atd.). Pokud trpíte astmatem, hypertenzí, pak musíte počkat na okamžik, kdy je nemoc stabilní.
• O možnosti samostudia se poraďte s rehabilitačním terapeutem nebo instruktorem - metodikem.
• Pořiďte si pohodlnou sadu oblečení pro cvičení. Použití hustých a hrubých tkanin (tvídové, džínové kalhoty) je vyloučeno. Vaše oblečení pro cvičení by mělo být elastické a prodyšné.

Kontraindikace

Existuje seznam lidských podmínek, ve kterých jsou zakázána jakákoli speciální cvičení:

• maligní nádory, včetně krevních poruch. Výjimkou je přetrvávající remise trvající déle než 5 let;
• dlouhodobé nemelé rány s granulací, ulcerativními lézemi kůže;
• akutní a časné období obnovy infarktu myokardu, mrtvice;
• duševní nemoc, ve které je obtížný kontakt pacienta s realitou;
• špatný zdravotní stav pacienta spojený s horečkou (SARS, bakteriální infekce atd.);
• vysoký krevní tlak (více než 140/90 mm Hg).

POZOR! Při těžké bolesti zad jsou zakázána specializovaná cvičení.

Cvičení pro skoliózu - cvičení

Terapeutická cvičení pro skoliózu mají několik cílů:

• snížený tonus přetížených paravertebrálních svalů;
• posílení svalových skupin, které podporují držení těla;
• vytvoření správného tvaru páteře.

Navrhovaný soubor tříd je snadno proveditelný doma, bez nutnosti složitých zařízení.

Cvičení 1. Výchozí pozice - postavení, nohy mírně od sebe. Natahujeme ruce tak vysoko, jak je to jen možné, můžeme kartáče zavěsit do zámku. Linger v horním bodě, počítat do tří. Hladce zaujměte původní polohu. Proveďte 15–20 výstupů. Během sezení cítíte, jak se protahuje svaly zad. Pokud cítíte bolest, nepokračujte v cvičení.

Cvičení 2. Výchozí pozice - stojící, paže dolů podél trupu. Alternativně se nakloní ke straně, paže se pohybují paralelně s tělem, stehno. Pokuste se dostat ven na podlahu. V nejnižším bodě držte sekundu. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Proveďte všechny pohyby hladce, bez trhnutí. Opakujte 20 ohybů v každém směru.

Cvičení 3. Výchozí pozice - jako v předchozím odstavci. Zvedněte pravou ruku přímo nahoru. Jemně se ohněte doleva, současně s levou rukou, za zády. Vraťte se na výchozí bod. Získejte maximální efekt provedením 10 naklonění na každou stranu.

Cvičení 4. Lehněte si na podlahu lícem dolů. Vytáhněte ruce dopředu. Zvedněte levou ruku pravou nohou a pak změňte končetiny (pravá ruka s levou nohou). Držte zakřivené pozice po dobu několika vteřin. Takové zvedací končetiny posilují svaly, které podporují páteř, uvolňují nadměrné napětí v zádech. Sledujte alespoň 30 přístupů.

Cvičení 5. Posaďte se na tvrdý povrch, ideální pro tento účel na kuchyňské židli, nízkém stole. Pokud máte zakřivení páteře vpravo, umístěte pod levý hýždě tlustý váleček ručníku nebo polštáře tak, aby z této strany byla pánev zvednuta. Levou rukou uchopte okraj křesla za záda a protáhněte rameno dolů, jako by se rovnalo zakřivení. Současně zvedněte pravou ruku a pomozte svému tělu ohnout se. Chcete-li tento efekt zvýšit, ponechte několik sekund v nakloněné poloze. Cvičení rychle uvolňuje přetížené bloky svalů, „učí“ páteř do rovnoměrné polohy. Pokud je zakřivení vlevo, umístěte váleček pod pravé hýždě a proveďte sání. Pro hmatatelný výsledek stačí udělat 5–7 takových svahů.

Večerní cvičení pro bolesti zad

Rehabilitologové doporučují úspěšně bojovat proti bolesti zad jednoduchým souborem cvičení. Mělo by to být provedeno ve večerních hodinách, po práci nebo výrazné fyzické námaze. Metodické provedení komplexu pomůže vyhnout se bolestivému tonusu svalů zad a zpomalí opotřebení obratlů. Komplex bude trvat jen 12–15 minut.

1. Výchozí pozice - vleže, paže natažené podél těla, ruce umístěné pod boky. Současně zvedněte rovnou nohu a horní část trupu. Cítit, jak napjaté zádové svaly, přetrvávají v této pozici. Dýchání je hladké. Opakujte stoupání s druhou nohou. Dost 20 takových přístupů.
2. I. p. - sedí na podlaze, nohy natažené dopředu, ponožky vzhůru (tj. Nemusí být taženy dopředu, nohy jsou uvolněné). Opatrně nakloňte tělo dopředu, aniž byste museli zaokrouhlovat záda. Posuňte trup na levou nohu, pak doprava. Pomalé pohyby. Dýchání během cvičení je hladké, nedržíte vzduch v sobě. Narovnejte se. Znovu opakujte svah. 8–10 takových přístupů stačí.
3. Výchozí pozice je poloha kolenního lokte. Cvičení v dětských komplexech pro jednoduchost se nazývá „kočička - pes“. Je nutné střídavě ohýbat v této poloze, zpět nahoru obloukem, pak dolů. Dejte si pozor na intenzitu ohýbání - žádná bolest. Je zakázáno přistupovat náhle. Pro zlepšení blahobytu stačí 20 přístupů.

Užitečné knihy

Pro lepší pochopení příčin, metod léčby a prevence skoliózy existuje specializovaná literatura. Následující seznam je určen pro pacienty, informace jsou uvedeny v srozumitelné formě a jednoduchém jazyce.

• S.I. Krasikova. Skolióza Prevence a léčba. Malá kniha, ve které jsou popsány hlavní příčiny vzniku zakřivení hřbetu u dětí a dospívajících. Několik kapitol je věnováno léčbě patologie v dospělosti, jsou uvedeny příklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práce chiropraktika s téměř 30 lety zkušeností. Obsahuje desítky efektivních cvičení, daných tipů na prevenci bolesti.
• A. Oceret. Skolióza: život v křivém zrcadle. V zajímavém jazyce autor popisuje životní situace související s problémy v zádech. Kniha obsahuje mnoho příkladů, jak se lidé vyrovnávali s nejzávažnějšími variantami skoliózy. To je užitečné jak pro pacienty, tak pro rodiče, kteří se chtějí vyhnout posturálním poruchám svých dětí.

Stojí za zmínku, že kromě cvičení terapie, aby se zabránilo bolesti během skoliózy pomůže pravidelné návštěvy v bazénu, vyváženou stravu, na sobě správné boty. Buďte zdraví.