Terapeutická gymnastika pro páteř: popis základních cvičení

Lékařská gymnastika je nedílnou součástí úspěšné léčby a rychlého zotavení pacientů s onemocněním páteře. Ošetřující lékaři předepisují speciální cvičení k návratu nemocných do každodenního života.

Obsah

Bolest v zádech je běžnou stížností pro mnoho pacientů. Bohužel je to sedavý způsob života, dlouhodobý pobyt v počítači, sedavá práce atd. Jsou příčinou nemocí páteře. Lékařská gymnastika pro páteř pomáhá vyhnout se takovým nepříjemným následkům.

Je to důležité! Je vysoce nežádoucí samostatně se účastnit léčby páteře a provádět cvičení bez dozoru ošetřujícího lékaře. V přítomnosti závažných onemocnění se doporučuje striktně dodržovat způsob léčby a předpis lékaře.

Poruchy páteře jsou léčeny především konzervativně, terapeutická gymnastika je jednou z oblastí terapie.

Typy gymnastiky

Existuje mnoho nemocí páteře, pro každý z nich existuje speciální typ terapeutické gymnastiky. Kombinace všech cvičení je to, že zvyšují flexibilitu a zlepšují držení těla. Komplex gymnastických cvičení pro zlepšení záda v různých patologiích má své vlastní charakteristiky. Níže jsou uvedeny následující typy gymnastiky:

  • soubor zahřívacích cvičení;
  • gymnastika pro bederní,
  • Cvičení pro protahování páteře (kromě tohoto článku doporučujeme přečíst si o cvičeních pro terapii zpětného cvičení);
  • LFC pro hrudník;
  • gymnastika pro cervikální;
  • cvičení po operaci;
  • rekreační gymnastiku.

Je to důležité! Terapeutická gymnastika nebo komplex fyzikální terapie (LFK) vyžaduje implementaci určitých pravidel. Všechna cvičení se provádějí pomalu, plynule a pomalu, pouze po zahřátí. Maximální počet opakování - 8-10 krát. Neužívejte léky proti bolesti před cvičením. Je také nežádoucí provádět gymnastiku v období exacerbace nemocí.

Cvičení pro páteř je nezbytné pro všechny. Lékaři doporučují dělat cvičení pro terapeutické a profylaktické účely.

Zahřívání cvičení

Zahřát - přípravná fáze jakékoli gymnastiky. Zabraňuje poškození vazů a svalů, zvyšuje krevní oběh. Zahřívání se skládá z následujících cvičení:

  • nohy jsou od sebe vzdálené, musíte se zhluboka nadechnout a několikrát vydechnout;
  • kruhové pohyby ramen;
  • zahřát hlavu - ohnutí dopředu, dozadu, doleva, doprava;
  • houpací ruce;
  • kruhové pohyby pánve;
  • krok na místě;
  • dýchání dýchá dovnitř a ven.

Před gymnastickými cvičeními je nutné zahřát. V opačném případě se zvyšuje riziko poškození vazů a svalové tkáně.

Léčebná cvičení pro onemocnění bederního hřbetu

Cvičení při nemocech dolní části zad je obtížné vykonávat, pokud existuje výrazný syndrom bolesti. Před zahájením tréninku se proto doporučuje uvolnit svaly a mírně zmírnit stav. Terapeutická gymnastika pro pacienty s kýlou a dalšími patologiemi je založena na následujících principech:

  • cvičení jsou prováděna bez ostrých zatáček a trhnutí;
  • je vyloučeno torzní cvičení;
  • skákání není povoleno;
  • Nevykonávejte, když se objeví nepohodlí nebo bolest;
  • zatížení na prvních třídách by mělo být minimální.

Doporučujeme, abyste se dozvěděli více o cvičeních s radiculitidou zad na našem portálu.

Lékařská gymnastika je nutná pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře. Předepisuje určitá cvičení v souladu s fází vývoje onemocnění.

Cvičení pro protahování páteře

Tato terapeutická gymnastika je nezbytná pro pacienty, aby obnovili funkce páteře během kýly a jiných bederních onemocnění. Základní cvičení:

  • Plavání Nejčastěji se pacientům doporučuje plavat na zádech a plazit se. Tyto techniky umožňují páteři zaujmout přirozenou pozici.

Je to důležité! Plavání s prsa je nežádoucí, protože tento styl navíc namáhá krční svaly a vazy.

  • Chůze na kolenou a dlaních. Při provádění tohoto cvičení by paže a záda měly být rovné. Stačí, když budete v této pozici několik minut.
  • Pohyb páteře na stranu a sklon dopředu. Vytáhněte páteř dopředu na jakékoli podpěře (stolička atd.). Pánev a ramena by měla trochu viset. Svaly se uvolňují a dýchají tak snadno, jak je to jen možné. Na zdravé straně se doporučuje provádět trakci do strany. Pod něj můžete umístit malý váleček (více informací o válečku pro páteř jsme psali dříve a doporučili jsme přidat článek do záložek). Tělo je lehce odhozeno, nohy - dopředu.
  • Trakce na nakloněné desce. Pro správné provedení tohoto cvičení se doporučuje použít široký povrch. Na konci desky jsou připevněny popruhy k upevnění ramenního pletence. Jedna hrana desky se položí na držák elektroměru. Pro pohodlí pod žaludkem nebo na zadní straně uzavřete polštář nebo váleček. Na takovou desku je nutné ležet denně po dobu 10-15 minut.

Již dříve jsme psali, co mohou být simulátory použity pro kýlu páteře a doporučeno přidat článek do záložek.

Pacientům s bederní kýlou se doporučuje natáhnout páteř na desku nebo na speciální vybavení.

Aby se vrátili co nejrychleji k udržení plného života, měli by pacienti provádět gymnastiku, aby posílili vazy, z nichž hlavní jsou:

  • Výchozí pozice - ležící na břiše, ruka - pod hlavou. Zvedněte hlavu, paže a ramena, nezvedejte nohy od podlahy a trupu. Postupně můžete cvičení zkomplikovat a narovnat nohy. V této poloze musíte mít několik sekund. Počet opakování - 4x.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce ve švech, nohy ohnuté na kolenou. Nohy, lopatky pevně přitlačené k podlaze, pánev - zvýšená. V této poloze musíte vydržet 2-5 sekund a sestupovat. Počet opakování - 3-5 krát.
  • I.p. - leží na zádech. Ramena jsou natažena podél těla a hlava a ramena jsou zvednuta. Ruce natažené do ponožek.
  • Výchozí pozice - klečí a dlaně. Opačné končetiny současně stoupají a několik vteřin přetrvávají. Počet opakování - 5-7 krát.

Terapeutická gymnastika je rozdělena do několika typů v závislosti na poškozené oblasti, takže jsou ukázána různá cvičení pro obnovu krční, hrudní a bederní části.

LFK krční

Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy krčních a jiných onemocnění, doporučuje se provést následující cvičení:

  • hlava by měla být vyhozena zpět a dotýkat se uší ramenního pletence, 5 krát s každým uchem;
  • brada se spustí dolů a hlava se otočí pětkrát doleva a doprava;
  • položte dlaň před čelo, napněte svaly na krku a třikrát na ni tlačte hlavou po dobu 5-10 sekund;
  • hlava je otočena co nejvíce doleva a doprava 5krát atd.

Tato terapeutická gymnastika pomáhá posilovat svaly krku, udržovat stavce ve stabilním stavu a předcházet rozvoji osteochondrózy.

Je to důležité! Tento soubor cvičení lze provádět několikrát denně.

Cvičení je předepsáno pacientům s různými chorobami páteře. Gymnastika nejúčinněji pomáhá s osteochondrózou, kýlou atd.

Terapeutická gymnastika pro hrudní páteř

  • Výchozí pozice (ip) - stojící poblíž židle. Držíte se, musíte dřepnout s rovným hřbetem. Podpatky by měly přiléhat k podlaze.
  • I. n. - ležící na zádech, ohnuté kolena. Kolena se střídavě utahovala k hlavě a zvedla trup ze země. Počet opakování - 5-8 krát.
  • I. p. - sezení. Ohnutí trupu, ruka musí sáhnout po špičce protější nohy. Počet opakování - 5-8 krát.

Dříve jsme popsali cvičení pro hrudní páteř, doporučujeme přečíst článek a přidat jej do záložek.

Terapeutická cvičení by měla být prováděna podle určitých pravidel. Bezmyšlenkovitá fyzická námaha může pouze zhoršit stav páteře.

Pooperační gymnastika

Terapeutická gymnastika se doporučuje pro všechny pacienty po odstranění meziobratlové kýly:

  • kruhové pohyby chodidel;
  • tahání kolen k tělu;
  • "Jízdní kolo";
  • dřepy;
  • koupání v teplé vodě;
  • kliky z podpory atd.

Je to důležité! Bezprostředně po operaci by měla být gymnastika prováděna velmi pečlivě, přísně v posteli. Po určité době je dovoleno provádět cvičení s velkým počtem opakování.

Cvičení je doporučeno pro pacienty v průběhu léčby a v pooperačním období. Gymnastika pomáhá rychle se zotavit a vrátit se do normálního života.

Zdravotní gymnastika

Pro udržení dobrého tvaru páteře se doporučuje provést následující cvičení:

  • Stojící na nohách s rukama od sebe, střídavě kyvné končetiny. Toe by se měl pokusit dosáhnout ruky.
  • Ohněte záda dolů, pevně stiskněte bradu.
  • Natáhněte se na podlahu.
  • Zvedněte ruce nahoru a ohněte se v pravém úhlu.
  • Ohněte nohu u kolena a vytáhněte ji k tělu.

Video ukazuje soubor cvičení zaměřených na léčbu a prevenci různých onemocnění páteře

Terapeutická gymnastika pro páteř je jedním z předpokladů pro rychlé uzdravení pacienta a jeho návrat k řízení každodenního života. Tento způsob léčby onemocnění páteře však není jediný, pouze v kombinaci s ostatními, zaručuje pozitivní výsledek.

Cvičení z fyzikální terapie pro bolavé záda

Vysoká úroveň civilizace, vedle mnoha nepochybných přínosů, přinesla lidstvo a řadu problémů. Jedním z nich bylo onemocnění páteře - nevyhnutelný důsledek sedavého životního stylu, vynásobený vertikální polohou páteře, charakteristickou pro všechny erectus. Jako výsledek, silný svalský korzet (který, například, naši blízcí příbuzní opice mají) u lidí degradoval, který vedl k hromadění věkem-příbuzné změny v kostní tkáni a meziobratlových ploténkách. Konečným výsledkem je první menší a pak silná bolest, meziobratlová kýla, zakřivení, stenóza a další mimořádně nepříjemné následky, které se nevyhnutelně vyskytují při onemocněních páteře, což je jediný kardinální prostředek, pro který je jeden nebo jiný komplex gymnastiky pro páteř..

Druhy cvičení v lékařských komplexech

Především je třeba poznamenat, že lékařská gymnastika pro páteř je rozdělena do dvou typů:

  • celkový zdravotní stav (včetně cvičení pro děti a dospělé, buď zcela zdravých, nebo ve velmi počátečních stadiích onemocnění podobné povahy);
  • šetřící specializovaný (určený k řešení problémů vážnějšího stupně - se zakřivením páteře, se zánětem ischiatického nervu a dalšími lézemi některých částí páteře).

Na základě toho je vybrán komplex cvičení - a počet technik (včetně těch, které jsou uvedeny v mnoha videích na síti) je dnes tak obrovský, že jsou obvykle rozděleny do tří hlavních oblastí.

  • Techniky širokého spektra motorické činnosti s prvky tance (včetně klasického a krokového aerobiku, stejně jako jim podobné). Systémy tohoto typu jsou dobré, protože mají nejen příznivý vliv na zdraví páteře, ale zároveň obecně posilují kardiovaskulární a svalová vlákna.
  • Energetické techniky (některé modifikace výkonové kondice, atletická gymnastika, callanetika atd.). Od tradiční ranní gymnastiky nebo tělesné výchovy se liší tím, že intenzivně trénují určité skupiny svalů - především krční, zadní a sakrální.
  • Východní praktiky (u-shu, qigong, jóga, atd.) Jsou ty, které nejsou dynamikou, ale statikou v čele. Oni jsou charakterizováni obrovským souborem protahovacích cvičení, stejně jako práce s pořádným dýcháním (to je věřil, že dechová cvičení pro hrudní páteř od čínského a japonského gurua nemají se rovnat vůbec).

Co je důležité pro cvičení páteře speciálně navrženého komplexu, prováděného přesně podle předepsané metody? Skutečnost, že výsledky jsou také komplexní:

  • svalová kostra, která drží obratle ve správné poloze z důvodu vícenásobného snížení zátěže na nich, je výrazně posílena;
  • vazy se stávají pružnějšími - a proto se snižuje riziko zranění;
  • snižuje riziko degradace a zničení kloubů;
  • zlepšuje metabolismus a buněčný metabolismus;
  • stabilizuje práci oběhového systému;
  • pozice je narovnána;
  • tělo se stává vytrvalejší;
  • bolest zmizí - a tím se zlepšuje zdravotní stav.

Některá společná pravidla

Bez ohledu na to, která gymnastika je předepsána lékařem nebo kterou si osobně zvolíte - léčebnou nebo profylaktickou, pro páteř jako celek nebo pro záda, pro nohy nebo jinou izolovanou oblast - měla by být prováděna podle seznamu určitých pravidel.

  • Pokud při provádění jakéhokoliv cvičení bolest bliká, je nutné okamžitě snížit úroveň zátěže nebo zcela odstranit tento pohyb z komplexu.
  • Během období prudkých exacerbací nemocí není možné cvičit.
  • Všechna cvičení jsou prováděna pouze hladce - terapeutická cvičení tohoto typu nepřijímají náhlé pohyby.
  • Třídy by měly být pravidelné - jinak by jejich terapeutický účinek byl sotva znatelný a dokonce téměř nulový.
  • Je zakázáno pokračovat v aktivním cvičení hlavního komplexu bez předehřátí a úhledného protahování.
  • Je přísně zakázáno užívat léky proti bolesti bezprostředně před zasedáním (v tomto případě to přinese mnohem více škody než užitku).

Kontraindikace pro aktivní aktivity

  • těžký diabetes mellitus;
  • rehabilitace po infarktu a období po mrtvici;
  • plicní onemocnění v akutním stadiu;
  • hypertenze;
  • vysoká horečka;
  • srdečního selhání.

Zdravotní komplexy

Ze všech zdravotně zlepšujících se komplexů fyzikální terapie pro problém páteře převažují terapeutická cvičení krční páteře, a to ve větším rozsahu pro její páteřní řez, v menší míře pro hrudní a sakrální páteř.

Cervikální region

Zde je nejznámější tzv. Gymnastika Shishonin (která se začala masově šířit od roku 2008, kdy se celý svět seznámil s díly tohoto geniálního lékaře - vedoucího kliniky zdravotnictví 21. století a plnoprávného člena Akademie věd v New Yorku).

Metoda Shishonin, která je široce používána jak v Rusku, tak v zahraničí, přináší obrovskou úlevu od bolesti krční páteře u miliónů pacientů, prakticky bez kontraindikací.

Z desítek pohybů jsou nejuniverzálnější cvičení:

  • Pomalé otáčení hlavy s fixací v konečné poloze (spouštění dolů, spouštění dozadu, otáčení doleva a otáčení doprava o 90 ° - opakování 10x);
  • kruhový, také velmi hladký, pohyb hlavy ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček - s počtem opakování 15 krát);
  • „Otáčení s tlakem“ - spočívá ve stejných pohybech, které byly popsány v prvním odstavci, ale zároveň se vyskytuje v rozporu s odporem ruky, přitlačením hlavy v opačném směru (tento pohyb, který posiluje svaly krku, se opakuje desetkrát pro každý typ soustružení) );
  • „Nosíme džbán“ - ve skutečnosti je nahrazen tlustou knihou položenou na hlavu několik minut (je zřejmé, že v arabských zemích, kde je tento způsob přenášení závaží tradiční, obyvatelé nemají problémy se stavci).

Hrudní a dolní část zad

  • Kat To spočívá v střídavě ohýbání záda nahoru, a pak ohýbání to dolů od pozice na všech čtyřech. Fixace mezních poloh - od 5 do 10 sekund, počet opakování - 10-15, klidný a měřený dýchání, všechny pohyby jsou hladké.
  • Most Musíte ležet na zádech, natahovat ruce podél těla s dlaněmi dolů a ohnout kolena. Pak, bez spěchu, začněte zvedat pánev, snaží se dosáhnout polohy, ve které boky a tělo tvoří přímku. Fixace v mezním bodě je 5 sekund, pak se vrátí do výchozí pozice (počet opakování je 10).
  • Had Leželi jsme na břiše a táhli ruce. Pak začneme brát "stojan na hada", zvedneme horní část těla co nejvíce, s hlavou nakloněnou dozadu. Fixace v mezním bodě je 5 sekund, pak se vrátí do výchozí pozice (počet opakování je 10).
  • Swing nohy. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Pak je jedna noha zasunuta (dokud není zcela narovnána) a provede hladký výkyv až na maximum. Konečná pozice není pevně stanovena, počet opakování je 10, po které se změní noha.
  • Nůžky Lhaní na zádech a natahování nohou nahoru, děláme z nich pohyby nožů s posuvnými a posuvnými nůžkami. Počet opakování - 15-20.
  • Jízdní kolo. Výchozí pozice je stejná, pohyby vzhůru nohama jsou podobné pohybům pedálu šlapání na kole.

Zranění sedacího nervu

Pro záněty ischiatického nervu se doporučuje následující tři cvičení:

  • Výchozí pozice - ležící na zádech. Bolest nohou je velmi pomalu ohnutá v koleni ve směru ramene. Pohyb pokračuje, dokud není pocit protahování. Fixace - 30 sekund, po které se noha vrací stejně pomalu. Počet přístupů je 3-4 (s intervaly 20-30 sekund).
  • Počáteční pozice je stejná, ale tentokrát se obě nohy protáhnou k hrudníku (bez trhání pánve od podlahy!).
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ale pacient je hozen přes zdravé. Pak oběma rukama, uzamčeným v zámku pod zdravou nohou, pomalu zvedněte zdravou nohu. Fixace - 30 sekund, pak se vraťte do původní polohy. Počet přístupů je 3-4 (s intervaly 20-30 sekund).

Metoda Bubnovského

Snad nejznámější a radikálně odlišná od všech ostatních metod léčby páteře pacienta je Bubnovského metoda. Rozsah jeho použití je hlavně nejvíce “obtížný” pacienti, a rozdíl je ve vzdání se zákazu bolesti. Vzhledem k neobvyklé situaci jsou všechna cvičení prováděna:

  • pouze po důkladné profesionální diagnóze stavu páteře;
  • výhradně na specializovaných simulátorech pod dohledem odborného fyzioterapeuta;
  • v kombinaci s takovými pomocnými postupy, jako je gymnastika pro klouby, kryogenní zmrazení, profilová masáž, plavání v bazénu dle speciálního programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťané jsou považováni za jednoho z nejznámějších mistrů jakékoli „karoserie“. Starověké tibetské lékařství (včetně souboru speciálních cvičení na posílení páteře) umožňuje nejen provádět účinnou prevenci onemocnění tohoto druhu, ale také vyléčit již projevená onemocnění.

Mezi nejznámějšími pohyby tibetské gymnastiky dáváme 6 - to vše se provádí z původního "pozice jezdce" (širokoúhlé ohnuté nohy, rovný hřbet, ruce v pase):

  • „Jeřábový krk“ - pomalé otáčení hlavy vzhůru nohama na první, pak na druhou stranu ve svislé rovině (počet opakování je 12);
  • „Krk želvy“ - podobné pohyby, ale hlava je co nejvíce vyhozena (počet opakování - 12);
  • „Energie Země“ - při vdechování pomalý vzestup na prstech se současným zvedáním rukou, zavřeným v dlaních; na výdechu, reverzní pohyb (počet opakování je 12);
  • „Ráno sněhu leoparda“ - plynulé otáčení ramen, nejprve dozadu (s maximálním vychýlením hřbetu) a pak dopředu (se zaoblením hřbetu); počet opakování - 6krát pro každý směr;
  • „Malý jeřáb“ - vykonávající „vlnité“ pohyby těla s přenosem „vlny“ od pasu k ramenům a zádům (počet opakování je 12);
  • "Dragon waist" - rotace pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní (počet opakování - 3 až 12 v každém směru).

Mistři tibetské gymnastiky tvrdí, že právě tímto způsobem energie energie „qi“ začíná v těle plně cirkulovat - nejen odstraňováním problémů na fyzické rovině, ale také objasňováním mysli na duchovní.

Komplexní "krokodýl"

Široce praktikovaný pohyb jógy nazvaný „krokodýl“ napodobuje jeden ze zvyklostí tohoto dravce, často provádějící úžasné spirálovité zvraty pro své obrněné tělo. Při fyzikální terapii páteře je prováděn podobný pohyb - prováděný při vdechování, upevnění těla v koncovém bodě (pokud možno) a vracení polohy těla do původní polohy na výdechu.

Omezení věku nebo na základě jakýchkoli jiných kritérií, provádění "krokodýl" neposkytuje.

Cvičení v bazénu

Posledním důležitým doplňkem procesu léčby páteře je koupání v bazénu. Vzhledem k fyzikálním zákonům se zatížení na páteři ve vodním prostředí mnohokrát snižuje - což dává vynikající příležitost jak plavat, tak provádět řadu cvičení, "na zemi" pro mnoho pacientů nemožné.

Gymnastika

Terapeutická gymnastická a fyzioterapeutická cvičení jsou cvičení, která zahrnují fyzickou aktivitu zaměřenou na rehabilitaci pacientů v různých oborech medicíny, včetně traumatologie, neurologie, kardiologie, revmatologie a dalších. Třídy lékařské gymnastiky a fyzioterapie dělají z člověka odolnější, silnější, tělo ztvrdne, pohyb - koordinovanější. Kromě toho, tato povolání vštípit určité hygienické dovednosti, které pomáhají vyhnout se abnormální životní styl po zotavení. Zvláštností těchto tříd je, že na rozdíl od léků nevede cvičení k vedlejším účinkům, naopak se zlepšují nejen nemocný orgán, ale také lidské tělo jako celek, působící poměrně široce.

Rozdíl a podobnost obou lékařských disciplín

Jaké jsou rozdíly v terapeutické gymnastice a fyzické terapii a co mají společné? Existují různé typy terapeutické gymnastiky - gymnastika, fyzioterapie, dechová cvičení, ranní hygienická gymnastika, masážní prvky, někdy jsou gymnastická cvičení prováděna v bazénu ve formě gymnastiky nebo plavání.

Terapeutická gymnastika je cvičení ve světelné statice (bez silného napětí), to znamená, že bodové pohyby nasměrované na konkrétní orgán jsou často prováděny pomalu, pod napětím pro dosažení maximálního terapeutického účinku. Terapeutická gymnastika je často kombinována s respirační gymnastikou, kde se provádí specifické cvičení při vdechování, vydechování nebo zadržování dechu. Výdech někdy končí určitými zvuky, výkřiky, pokud potřebujete působit na dýchací orgány, například při bronchitidě nebo pneumonii.

Fyzikální terapie nebo zkrácená cvičební terapie - cvičení širší povahy, zaměřená na zlepšení pohody a léčby širšího spektra orgánů. Často se s hudbou, pohyby jsou rychlé, střední tempo nebo náhodné. Dýchání není tak důležité, jako při cvičení terapeutické gymnastiky, je libovolné.

Pokud je nemoc závažná, pak se lekce gymnastiky konají v přítomnosti a pod kontrolou trenéra (instruktora-metodologa), pokud mluvíme o fyzikální terapii, instruktor je instruktorem cvičení. Existují však vzácné případy, kdy jsou fyzioterapeutická cvičení a cvičební terapie rozděleny, zejména v pořadí obou, a další cvičení provádějí instruktoři cvičení ve speciálních místnostech pro fyzioterapeutická cvičení. Tyto skříně fyzioterapie, které jsou vybaveny gymnastickými stěnami, lavičkami pro tisk, deskami pro natahování (náklon k gymnastické stěně) a dalšími sportovními pomůckami pro lékařské účely.

Terapeutická gymnastika se často drží nejen při dechových cvičeních, ale i při masáži. Faktem je, že pokud pacient leží nebo jeho pohyb je dočasně omezen na lékařské indikace, pak masážní terapeut provádí terapeutickou gymnastiku, která dělá cvičení před masáží nebo dokonce kombinuje masáž a gymnastická cvičení. V tomto případě zůstávají rehabilitační gymnastika a cvičební terapie odděleny, protože kurzy se konají buď na nemocničním lůžku, nebo na lůžku doma, nebo na masážním stole, a ne v posilovně. Dechová cvičení se však mohou konat v určitých pohybech, takže terapeutická a dechová cvičení se mohou v některých cvičeních kombinovat.

Aplikační případy

Terapeutická gymnastika se používá pro:

  • rehabilitace po úrazech;
  • stav, kdy je pacient paralyzován;
  • v případech zakřivení páteře;
  • ortopedická onemocnění;
  • paréza (částečná paralýza, která se projevuje oslabením funkcí těla);
  • po operaci, když potřebujete obnovit tělesné funkce;
  • onemocnění srdce, plic a jiných vnitřních orgánů;
  • neurologických onemocnění.

Rozdělení podle množství

Cvičení jsou volena lékařem, který bere v úvahu stav člověka, rysy průběhu onemocnění, požadovaný výsledek. Tréninky se neuskutečňují podle vzoru, jsou odborníky promyšleny podle potřeb každého pacienta. Ale s podobnými symptomy, oni mohou mít skupinu nebo nemnoho skupinový charakter.

  1. Skupinové kurzy mohou být pořádány pro deset lidí a více, a v létě cvičení mohou být konány venku.
  2. Třídy malých skupin, od dvou do pěti osob, jsou prováděny na odděleních, protože pacienti s podobnými chorobami jsou často umístěni ve stejné místnosti. Samozřejmě, pokud existuje příležitost, pacienti jsou převezeni z místnosti speciálně určené pro léčebné opalování.
  3. Jednotlivé třídy se provádějí s každým pacientem zvlášť.

Okupační struktura

První třídy trvají deset minut, během několika týdnů trvá trénink 30 minut a během několika měsíců až jedné hodiny. V delším trvání každé lekce nemá smysl, je lepší cvičit dvakrát denně. Školení se skládá z úvodních, hlavních a závěrečných částí:

  1. Úvodní část sestává z rozcvičky, která připravuje tělo na následnou námahu - protahování se provádí, jsou možná dechová cvičení a je vyšetřován stav pacienta a jsou uvedeny stručné instrukce.
  2. Hlavní část obsahuje cvičení, která ovlivňují tělo pacienta prostřednictvím cvičení. Účinek jde zpravidla do svalů, vazů, měkkých tkání, i když se problém týká kostí, nervových zakončení. Pokud je práce svalů stabilní, obnoví se normální zásobování krví a výživa živinami, sníží se zátěž na nemocný orgán, což napomůže regeneračnímu procesu. Intenzita by se měla postupně zvyšovat, pomalost s důkladným přístupem - základní princip terapeutické gymnastiky.
  3. Závěrečná část s pomocí relaxačních cvičení snižuje zátěž, pacient se vrací do původního stavu. Doporučuje se zkontrolovat puls, rychlost dýchání, zeptat se na zdravotní stav. Podle ukazatelů na těle můžete příště zvýšit nebo snížit zatížení.

V delším časovém horizontu se léčebný kurz skládá z úvodního, hlavního a závěrečného období. Délka období závisí na typu nemoci a stavu pacienta, ale úvodní období je nejkratší a sestává z několika dnů.

Kontraindikace pro fyzickou námahu

Lékařská gymnastika nemůže dělat, pokud:

  • existují jasné známky intoxikace, vysoká horečka (horečka), tělo je infikováno rozvojem zánětu;
  • u srdeční a plicní insuficience, výjimky spočívají ve speciálních dechových cvičeních po operacích plic a srdce;
  • s krvácením;
  • v případě akutních forem nemocí je třeba vždy vyčkat na remisi (odlehčené podmínky), odstranit pacienty z těžkých stavů;
  • poruchy vnitřního krevního oběhu - mohou existovat jak akutní poruchy spojené s krvácením, tak nedostatečná výživa orgánů, jako je mozek;
  • přítomnost krevních sraženin v cévách;
  • při akutní bolesti, která může být důkazem skrytých negativních procesů v těle, s výjimkou křečových stavů končetin během mrtvice v případech, kdy je třeba je rozvíjet;
  • není možné vážně zatěžovat tělo v přítomnosti onkologie;
  • u duševních a psychických poruch, kdy instrukční příkazy nemohou být dostatečně vnímány;
  • s těžkými zraněními, škodami.

Léčba a prevence nemocí páteře pomocí gymnastiky

Nepříjemné pocity a bolesti zad jsou příznakem onemocnění páteře, které mohou způsobit těžké bolesti hlavy a necitlivost končetin, což někdy vede k omezením fyzické aktivity, úplné imobilizaci a chirurgickému zákroku.

Každý, kdo se může zapojit do lékařské gymnastiky pro páteř, ale pokud máte problémy s pohybovým aparátem, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením tříd.

Druhy rekreační gymnastiky

Existuje několik typů terapeutických cvičení, které jsou určeny k udržení zdraví páteře nebo k léčbě onemocnění (osteochondróza, meziobratlová hernie atd.)

Všechny typy gymnastiky jsou rozděleny do tří skupin:

Nejdříve

Druhý

Třetí

Spinální zdravotní přínosy

Pokud je soubor cvičení pro páteř prováděn správně a pravidelně, jsou v těle pozorovány následující procesy:

  • posiluje kosterní svalovou tkáň páteře;
  • krevní oběh, metabolické procesy jsou urychleny, ložiska zánětlivých patologií postupně mizí;
  • zlepšuje stav páteře u lidí, kteří vedou sedavý způsob života;
  • v důsledku zvýšení počtu pohybů, mizení defektů držení těla a zakřivení páteře;
  • snižuje se riziko respiračních a kardiovaskulárních onemocnění.

Kritéria pro výběr vhodných metod školení

Než začnete cvičení, měli byste vědět vše o vaší páteři: problémy, nemoci, zatížení a strie, které nezpůsobí škodu, atd.

Správně zvolený program eliminuje výskyt poruch páteře (osteochondróza, skolióza apod.) A stav zlepšuje v případě patologických odchylek, zpomaluje progresi onemocnění.

Díky rekreační gymnastice můžete dosáhnout následujících výsledků:

  • Zlepšuje zdraví těla. Cvičení ovlivňuje nejen páteř, ale celé tělo jako celek.
  • Vylepšené držení těla. Pokud cvičíte pravidelně, můžete navždy zapomenout na slouch. Gymnastika zabraňuje vzniku skoliózy.
  • Intenzita syndromu bolesti se snižuje. Cvičení je přípustné pouze pro chronickou bolest, pro exacerbace jsou cvičení prováděna pouze pod lékařským dohledem.
  • Svaly a klouby jsou posíleny, takže můžete provádět řadu cvičení nejen s problémy s páteří, ale také jako preventivní opatření.
  • Páteř zvyšuje odolnost, pružnost, odolnost vůči stresu.
  • Zvyšuje sílu kostí. To významně snižuje riziko zlomenin.
  • Nálada stoupá, další znamení řádně zvoleného souboru terapeutických cvičení. Cvičení by mělo být zábavné, nikoliv břemeno.

Co se nedoporučuje?

Při provádění cvičení pro terapeutickou gymnastiku páteře musíte vědět, co nikdy nemůžete udělat:

  • Cvičení pro děložní hrdlo nelze provádět rychle, je nutné vyloučit ostré pohyby hlavy, jinak to může vést k těžkým bolestem hlavy, závratě a mrtvici.
  • Při zatížení na bederní a hrudní páteři je nutné vyloučit ohyby a ostré zatáčky. Při určitých sklonech jsou zatáčky povoleny pouze v určitém směru.
  • Chcete-li léčit páteř, nevybírejte složité komplexy, musíte se pohybovat od jednoduchých k složitým, to znamená provádět jednoduchá cvičení během prvních tříd a postupem času je obtížnější přejít na možnosti. Nemůžete odhalit těžkou fyzickou námahu páteře, může to vést ke komplikacím, svalové námaze a vzniku bolesti.

Musíte provádět pravidelně cvičení, pouze v tomto případě budou výsledky viditelné.

Komplexní cvičení pro záda

Než začnete cvičení, nezapomeňte, že musíte realisticky posoudit své fyzické schopnosti a zdraví, nemůžete se soustředit na problémové oblasti páteře a pokračovat v provádění komplexu, pokud je bolest a nepohodlí.

Cervikální region

Cvičení lze provádět i během přestávek v práci.

  1. Otočte hlavu střídavě doprava a doleva. Počet opakování je od 5 do 10.
  2. Snižte bradu na hrudník, zůstaňte v této poloze po dobu 3 sekund. Počet opakování - až 10.
  3. Jemně nakloňte hlavu dozadu. Cvičení opakujte nejméně 5krát.
  4. Zvedněte ramena, zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund.

Oddělení hrudníku

  1. Posaďte se na židli, položte ruce na zadní stranu hlavy, zhluboka se nadechněte, ohněte se dozadu, pak se nadechněte a ohněte se dopředu.
  2. Lehněte si na záda, pod záda položte válec, ruce pod hlavu, zvedněte horní část těla.
  3. Posaďte se na židli, zabalte si hrudník do ručníku. Zhluboka se nadechneme a na výdech pevněji utáhneme ručník, pak oslabíme.
  4. Postavte se, zvedněte ruce nahoru, zalomte levou ruku pravou rukou, nakloňte doprava, natáhněte ruce, pak opakujte cvičení v opačném směru.

Lumbální páteř

  1. Lehněte si na záda, utáhněte svaly pobřišnice a pak relaxujte. Opakujte 10 až 15 krát.
  2. V poloze na zádech se snažte zvednout horní část trupu, v tomto okamžiku nepohybujte nohama.
  3. Výchozí pozice jako ve dvou předchozích cvičeních, ohnout nohy na kolenou a otočit první doprava, pak doleva.
  4. Ohněte si kolena, natáhněte levou ruku dopředu, položte ji na pravé koleno. Opakujte cvičení s levým kolenem a pravou rukou.
  5. Dostaňte se na všechny čtyři, nejprve ohněte záda vlevo, pak doprava.
  6. Zavěste na vodorovnou tyč, otočte tělo doprava a doleva.
  7. Lehněte si na břicho, roztáhněte nohy, paže by měly být podél těla. Zvedněte pravou nohu a držte váhu nejméně 10 sekund, opakujte cvičení s druhou nohou.

Posílení svalů

Pro posílení svalů páteře musíte provést 6 jednoduchých cvičení:

  1. Postavte se od sebe, ramena dolů. Pomalu se nakloňte na stranu, abyste levou rukou dosáhli lýtka levé nohy, vrátili se do výchozí pozice a pak se opřete o druhou stranu. Cvičení opakujte 8 krát.
  2. Nakloňte se dopředu a zaujměte pozici podobnou písmenu "G". Ruce se dotýkají ponožek, počet opakování - 8.
  3. Lehněte si na břicho, položte ruce podél těla, zvedněte tělo nahoru bez použití rukou, zůstaňte v této poloze po dobu 3 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
  4. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nemusíte zvedat tělo, ale ohýbat, abyste mohli vidět své vlastní paty.
  5. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a vraťte je zpět za hlavu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte 8krát.
  6. Toto cvičení může být provedeno na ulici, k tomu potřebujete vodorovný pruh. Zavěste na něj, ohněte si kolena a rychle je narovnejte. Když cvičíte, můžete slyšet drtivost obratlů, nic strašného o tom.

Lekce po operaci

Následující den po operaci můžete provádět jednoduché pohyby nohou: ohnout se na kolenou, zatáhnout kolena směrem k žaludku, provádět pohyby nahoru a dolů.

Po operaci páteře byste měli pravidelně provádět tři cvičení:

Dřepy

Zpočátku, 5-7 je dost, v průběhu času, počet squatů zvýšit na 15.

Kliky

V závislosti na fyzických schopnostech a zdravotním stavu mohou být kliky prováděny z podlahy, lavičky nebo stolu. V prvních dnech je to dost 2-5 krát, postupně zvyšujte číslo na 15.

"Jízdní kolo"

K tomu si můžete koupit rotopedu nebo si lehnout na záda a provádět pohyby, které se podobají cyklistice.

Meziobratlová kýla

  1. Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Zatáhněte za prsty a dotkněte se brady na hrudi.
  2. Postavte se na všechny čtyři, paže a záda by měly být rovné, chodit v této pozici v místnosti.
  3. Vezměte si malou lavičku, položte na ni polštář a lehněte si s břichem. Ohyb těla by měl být v oblasti bolesti.
  4. Vybavte šikmou desku doma a položte na ni na břiše a na záda.

Po exacerbaci onemocnění se cvičení provádějí s maximální opatrností a ze zdravotních důvodů, a když syndrom bolesti zmizí, třídy by měly být pravidelné.

Osteochondróza

Jednoduchý komplex je třeba provádět denně, skládá se ze 4 cvičení:

  1. Položte dlaň na čelo a lehce zatlačte dolů, utáhněte svaly krku, opakujte pohyb třikrát s pauzami po dobu 7-10 sekund. Položte ruku na zadní stranu hlavy, znovu utáhněte krční svaly, počet opakování - 3.
  2. Postavte se, narovnejte se, pomalu otáčejte hlavou nejprve v jednom směru, pak v jiném. Opakujte 5 krát.
  3. Jemně nakloňte hlavu dozadu, dotkněte se ucha nejprve pravého ramene a pak doleva.
  4. Stiskněte bradu na hrudník, v této poloze, pět otáček hlavy v obou směrech.

Druhy terapeutické gymnastiky

Má-li člověk chronická onemocnění, která vedou ke ztrátě svalové hmoty, neurologickým onemocněním a onemocněním pohybového aparátu, je předepsána terapeutická gymnastika, která zajišťuje terapii a obnovu ztracených motorických funkcí. Se správným provedením takové terapie lze dosáhnout dobrých výsledků při obnově zdraví.

Hlavní typy

Existují cvičení, která zahrnují různou fyzickou aktivitu, zaměřenou na rehabilitaci pacientů podstupujících léčbu:

  • traumatologie;
  • neurologie;
  • kardiologie;
  • revmatologii a další.

Komplex terapeutické gymnastiky pro celé tělo i pro jednotlivé prvky. Provádění různých sérií cvičení vám umožní zvýšit vytrvalost a zpevnit lidské tělo. Pravidelná implementace komplexu pomůže pacientovi nejen rychleji zotavit, ale také vytrvat ve zvyku vést správný život po uzdravení. Taková terapie, na rozdíl od léků, nezpůsobuje vedlejší účinky. Pomáhá zlepšovat stav nejen nemocného orgánu, ale i celého těla.

V některých případech jsou cvičení předepsána lékaři jako rehabilitační terapie. Speciální zdravotní gymnastika pro klouby vám umožní obnovit motorické funkce zraněných končetin a nedovolí, aby se objevily další nemoci.

Dr. Bubnovsky: „Levný produkt č. 1 k obnovení normálního zásobování kloubů krví.“ Pomáhá při léčbě modřin a zranění. Zadní a klouby budou jako ve věku 18 let, jen jednou denně. "

Doposud se v arzenálu lékařů používaly různé typy terapeutických cvičení, které jsou vybírány podle individuálních indikací pro každého pacienta.

Rysy režimu sportu a dějiště

Všechny komplexy terapeutických cvičení by měly být kombinovány s léčbou předepsanou lékařem a řádnou péčí o pacienta. Bez ohledu na typ léčebných tělesných cvičení by tato gymnastika měla být prováděna pod dohledem lékařů ve speciálně vybavených halách nebo místnostech, které by měly být před tréninkem vysílány. Pro provedení vybraných komplexů by pacienti měli používat lehké a pohodlné tepláky, které nebudou bránit pohybu během výuky.

Léčení se může konat jak s pacienty, tak s těmi, kteří jsou na lůžku. Pro tyto pacienty existují speciální komplexy, které lze provádět v posteli. Pro ně je prováděna speciální terapeutická gymnastika, která předpokládá naměřené zatížení určitých částí těla. Pacient je zařazen do určité polohy, která je vhodná pro výuku, nasadí speciální popruhy nebo jiná zdravotnická zařízení pro fyzikální terapii. Při cvičení na lůžku může být terapeutický nejen pohyb, ale i poloha pacienta.

V komplexech fyzioterapie, prováděných ve zdravotnických zařízeních, musí vždy sledovat průběh výuky a cvičení cvičných pacientů. Je také nutná přítomnost zdravotnického personálu, který bude sledovat stav pacienta a provádět si poznámky, ze kterých bude možné vidět výsledky léčby.

Pokud se hodiny konají v dopoledních hodinách, je to před snídaní. Při denním cvičení by měla být fyzikální terapie prováděna před jídlem odpoledne. Pacienti, kteří nemají odpočinek na lůžku, by měli pracovat v posilovně nebo venku, pokud to počasí dovolí.

Význam terapeutické gymnastiky pro celkovou pohodu pacientů

V průběhu výuky fyzikální terapie se aktivuje tělo pacienta, zlepšuje se průtok krve, zvyšuje se tón všech orgánů, což má příznivý vliv na léčebný proces. Pravidelnost výuky fyzikální terapie umožňuje obnovit mobilitu a funkčnost zdravých orgánů ztracených při odpočinku.

U pacientů s různými diagnózami lékaři předepisují jako rehabilitační terapii výkon různých typů terapeutických cvičení, které mohou být obecné posilování a specializace. Klinická praxe dokazuje, že tato léčba není méně účinná než léčba léky, a někdy je to pro řadu indikací nezbytné.

Vedení ranních cvičení zlepšuje dýchací a trávicí funkce. To vše má pozitivní vliv na celkový proces zotavení těla po nemoci.

Intenzita zatížení

U všech pacientů by měla být zátěž zvolena individuálně. Při vývoji souboru cvičení se bere v úvahu typ onemocnění. U nemocných kloubů a zraněných končetin je zvolena sportovní léčba, která zajišťuje postupné a naměřené zatížení nemocných orgánů. V terapeutické gymnastice by měla zvážit:

  • typ lidského onemocnění;
  • věku pacienta;
  • všeobecná tělesná výchova;
  • individuální charakter a emocionální postoj.

Ranní lékařská cvičení by neměla být prováděna déle než 20 minut. Během těchto sezení je aktivováno celé tělo pacientů. Ve skupinových sezeních je třeba dbát na to, aby pacienti mohli navrhovaná cvičení provádět. Ranní komplex by neměl zahrnovat více než 1-2 cvičení. Intenzita opakování by neměla překročit 3-8 krát.

Ve dne se konají specializované rehabilitační kurzy. Pro každého pacienta je vybrán nezbytný komplex pro specifický orgán, který vyžaduje zotavení.

Metody terapeutické gymnastiky

Terapeutická gymnastika je hlavním typem fyzické terapie. Provádí se v individuální nebo skupinové formě v závislosti na typu onemocnění. Samotný komplex by se měl skládat z:

  • úvodní část, která umožňuje ohřátí páteře a končetin;
  • hlavní komplex cvičení zaměřených na protahování a vytváření potřebného zatížení určitého orgánu těla, s přihlédnutím k onemocnění diagnostikovanému u pacienta;
  • poslední fázi, která umožňuje zmírnit napětí vzniklé po vyučování.

Přípravné cvičení by nemělo způsobit velké potíže. Ale i během této části léčebného komplexu je nutné vždy kontrolovat puls a sledovat stav pacientů. Délka úvodní fáze by neměla překročit 10 minut.

Hlavní část upraveného sportovního areálu by měla obsahovat cvičení, která budou vyvíjet obecné a řízené zatížení celého těla a jeho jednotlivých prvků. S pomocí těchto cvičení můžete obnovit ztracené motorické funkce, pomoci pacientům znovu se přizpůsobit normálnímu životu. Doba hlavní části komplexní fyzikální terapie by neměla překročit 30 minut.

V konečném stádiu je pacient odstraněn ze stresového stavu. Fyzická úroveň zátěže těchto cvičení by měla být jednoduchá a snadná. 10 minut postačí k uvolnění napětí.

Úkoly fyzioterapeutických cvičení by měl vždy určovat ošetřující lékař, který si je dobře vědom stavu všech pacientů a jejich fyzických schopností. Kontroluje úroveň fyzické aktivity, která je pro ně nezbytná, a sleduje jejich stav. Úroveň zátěže by měla být nastavena na základě fyziologické křivky, která je pro každého pacienta stanovena na základě odečtu pulsů. Pro každého pacienta by měl být vybrán individuální plán zatížení, jehož cílem by mělo být obnovení specifických ztracených motorických funkcí. Na základě závažnosti následků onemocnění se volí terapeutická cvičení různého stupně intenzity.

Je také důležité zvolit správný rytmus a rychlost realizace konkrétního zdravotního komplexu pro každého pacienta v závislosti na jeho nemoci a fyzické kondici. Použité pomalé, střední a zrychlené tempo cvičení. S pomalým tempem cvičení dochází na úkor 1,2,3,4; s průměrem 1, 2; Volba tempa je vždy individuální, zvláště když jsou cvičení vybrána pro pacienty s velkými ztrátami motorických funkcí.

Při přípravě komplexu fyzikální terapie je třeba si pamatovat typ počáteční pozice. To je důležité při výběru cvičení pro osoby s určitými typy onemocnění. Výchozí poloha může stát, ležet a sedět. To je důležitý prvek celého cvičení, který reguluje namáhání svalů, cév a pohybového aparátu. Výběrem vhodných výchozích pozic a tempa jejich realizace můžete vytvořit požadovanou úroveň fyzické aktivity pro konkrétního pacienta, což pomůže rychle obnovit jeho motorické funkce.

Kromě aktivních typů cvičení se pro léčebné účely používají pasivní cvičení. Pasivní provedení umožňuje aktivovat mozkové buňky, po kterých můžete očekávat úplné obnovení funkcí motoru. Při velké ztrátě pohyblivosti je důležité sledovat sled cvičení, která by měla jít od pasivní k izolované aktivitě. Pouze tímto způsobem může být mobilita obnovena nemocným končetinám.

Profylaktické cvičení

Terapeutická cvičení by měla být prováděna nejen jako terapeutické zákroky, ale také jako prevence řady onemocnění. V moderních lidech, kvůli sedavému životnímu stylu, záda a končetiny jsou v ohrožení vývoje množství chronických nemocí. Jejich prevenci lze realizovat za pomoci implementace vhodně vybraných terapeutických tělesných zdatností.

Při správném dávkování fyzické aktivity je možné uvolnit hlavní část páteře a dokonce ji v raném stadiu vyléčit.

Terapeutická složka takové gymnastiky by měla být také vypočtena individuálně v závislosti na orgánech ohrožených chronickými onemocněními.

Závěr

Terapeutický tělesný trénink přispívá k celkovému posilování lidského těla, zlepšuje stav krevních cév a srdce. Na tom záleží všeobecná pohoda osoby. Pravidelný trénink kardiovaskulárního systému pomůže vyhnout se nebezpečným účinkům fyzické nečinnosti.

S pomocí lékařské gymnastiky můžete zmírnit, posílit imunitní systém, zvýšit svalový tonus.

Tyto třídy můžete provádět nejen na ulici nebo v tělocvičnách, ale i na vodě. Zdravotní cvičení ve vodě mají velký vliv na stav páteře. Pomáhají dostat nedostatek fyzické aktivity, zmírňují napětí a zvyšují svalový tonus.

Pravidelnou fyzikální terapii lze provádět bez omezení věku v kterémkoli ročním období, samostatně nebo ve zvláštních skupinách.

Druhy fyzikální terapie (cvičení)

Abstrakt

Podle akademické disciplíny: tělesná výchova

Podle tématu: fyzikální terapie

SOUČASNÝ FYZIKÁLNÍ POVRCH (cvičební terapie)

Léčba fyzioterapie (cvičení) zahrnuje metody léčby, prevence a léčebné rehabilitace, založené na využití terapeutické gymnastiky, složené ze speciálně vybraných a metodicky vyvinutých tělesných cvičení.

Při předepisování průběhu fyzikální terapie lékař bere v úvahu vlastnosti onemocnění, povahu, stupeň a stadium procesu onemocnění, ke kterému dochází v systémech a orgánech lidského těla. Základem léčebného účinku terapeutické gymnastiky je pohybová aktivita, přísně dávkovaná pro pacienty se špatným zdravotním stavem.

Druhy fyzikální terapie (cvičení)

Existují dva typy fyzioterapie: obecný výcvik a speciální výcvik. Obecné školení v terapii cvičení je zaměřeno na posilování a hojení těla jako celku; a speciální školení v průběhu fyzioterapie předepisuje lékař, aby se eliminovaly poruchy fungování některých orgánů nebo systémů v těle.

Cvičení z gymnastické gymnastiky se liší v anatomickém principu a stupni aktivity. Podle anatomického principu se terapeutická gymnastická cvičení dělí na fyzickou kulturu svalů paží, nohou, dýchacích orgánů atd. - jedná se o gymnastiku pro specifické svalové skupiny. Podle stupně aktivity je fyzioterapie rozdělena na aktivní (cvičení zcela prováděná pacientem) a pasivní (cvičení prováděná pacienty s poruchou pohybových funkcí těla s pomocí zdravé končetiny nebo s pomocí metodika).

K dosažení výsledků ve fyzikální terapii se používají určitá cvičení, zaměřená na obnovu funkcí jedné nebo druhé části těla (například posilování břišních svalů, nápravná gymnastika zahrnuje soubor fyzických cvičení, když stojí, sedí a leží). V důsledku průběhu terapie se tělo přizpůsobuje postupnému zvyšování zátěže a koriguje poruchy způsobené onemocněním.

Předepisuje průběh terapeutické gymnastiky ošetřujícím lékařem a odborný lékař ve fyzioterapeutických cvičeních určuje způsob přípravy. Procedury jsou prováděny instruktorem, ve zvláště obtížných případech lékařem pro fyzikální terapii Využití terapeutické gymnastiky, zvýšení efektivity komplexní terapie pacientů, urychluje dobu zotavení a zabraňuje dalšímu progresi onemocnění. Nezávisle začít třídy v terapii cvičení by neměla být, protože to může vést ke zhoršení, by měla být přísně dodržována metoda ergoterapeutického cvičení předepsaná lékařem.

Fyziologický základ zdravotního tréninku

Systém tělesných cvičení zaměřený na zlepšení funkčního stavu na požadovanou úroveň (100% DMPK a vyšší) se nazývá wellness, fyzikální cvičení (fitness trénink v zahraničí). Primárním úkolem rekreačního výcviku je zvýšit úroveň fyzické kondice na bezpečné hodnoty, které zaručují stabilní zdraví. Nejdůležitějším cílem školení pro lidi středního a vysokého věku je prevence kardiovaskulárních onemocnění, která jsou hlavní příčinou invalidity a úmrtnosti v moderní společnosti. V procesu evoluce je navíc nutné vzít v úvahu fyziologické změny v těle související s věkem. To vše určuje specifičnost povolání zlepšením fyzické kultury a vyžaduje odpovídající výběr tréninkových zátěží, metod a prostředků školení.

Ve wellness tréninku (stejně jako ve sportu) jsou identifikovány následující hlavní složky zátěže, které určují její účinnost: druh zátěže, množství zátěže, doba trvání (objem) a intenzita, četnost tříd (početkrát týdně), doba odpočinku mezi třídami.

Typ zatížení

Povaha vlivu tělesného tréninku na tělo závisí především na typu cvičení, struktuře motorického aktu. Při zlepšování školení existují tři hlavní typy cvičení s různým selektivním zaměřením:

Typ 1 - cyklická aerobní cvičení, která podporují rozvoj celkové odolnosti;

Typ 2 - cyklická cvičení smíšené aerobně-anaerobní orientace, rozvoj obecné a speciální (rychlosti) vytrvalosti;

Typ 3 - acyklická cvičení, která zvyšují odolnost sil. Zdravotní a preventivní účinek na aterosklerózu a kardiovaskulární onemocnění mají však pouze cvičení zaměřená na rozvoj aerobní kapacity a celkové vytrvalosti. V tomto ohledu by základem každého wellness programu pro osoby středního a vysokého věku měly být cyklická cvičení, aerobní orientace.

Studie B. A. Pirogovoye (1985) ukázaly, že rozhodujícím faktorem určujícím fyzickou výkonnost lidí středního věku je právě celková vytrvalost, která se odhaduje podle velikosti BMD.

V průměru a stáří na pozadí zvyšování objemu cvičení pro rozvoj celkové vytrvalosti a flexibility se snižuje potřeba zátěže charakteru rychlostní síly (s úplným vyloučením rychlostních cvičení). Navíc u osob starších 40 let je zásadní snížení rizikových faktorů koronárních srdečních onemocnění (normalizace metabolismu cholesterolu, krevního tlaku a tělesné hmotnosti), což je možné pouze při provádění aerobních cvičení pro vytrvalost. Hlavním typem zátěže používané v rekreační tělesné kultuře jsou aerobní cyklická cvičení. Nejpřístupnější a nejúčinnější z nich je jogging. V tomto ohledu bude uvažován fyziologický základ tréninku na příkladu joggingu. V případě použití jiných cyklických cvičení jsou zachovány stejné principy dávkového tréninku.

Míra dopadu na tělo v rekreační tělesné kultuře (stejně jako ve sportu) rozlišuje práh, optimální, maximální zatížení a přetížení. Tyto pojmy týkající se tělesné kultury však mají poněkud odlišný fyziologický význam.

Prahové zatížení je zátěž, která překračuje úroveň obvyklé fyzické aktivity, minimální množství tréninkového zatížení, které poskytuje nezbytný zdravotní účinek: kompenzace chybějících nákladů na energii, zvýšení funkčních schopností těla a snížení rizikových faktorů. Z hlediska kompenzace chybějících energetických vstupů je prahová hodnota takovou dobou trvání zátěže, jako je objem chodu, který odpovídá spotřebě energie nejméně 2000 kcal týdně. Tato spotřeba energie je zajištěna při provozu po dobu přibližně 3 hodin (3krát týdně po dobu 1 hodiny) nebo 30 km jízdy při průměrné rychlosti 10 km / h, protože provoz v aerobním režimu spotřebuje přibližně 1 kcal / kg na 1 km jízdy ( 0,98 u žen a 1,8 kcal / kg u mužů).

Zvýšená funkčnost je pozorována u začínajících běžců s týdenním množstvím pomalého běhu, rovným 15 km. Američtí a japonští vědci pozorovali nárůst IPC o 14% po dokončení 12-týdenního vzdělávacího programu, který se skládal z 5-kilometrového běhu 3x týdně (K. Cooper, 1970). Během nuceného tréninku zvířat v lázni s nití (3 krát týdně po dobu 30 minut) zjistili francouzští vědci po 10 týdnech významné zvýšení hustoty kapilárního lůžka myokardu a koronárního průtoku krve. Zatížení, poloviční objem (15 min), nezpůsobilo takové změny v myokardu.

Snížení hlavních rizikových faktorů je také pozorováno, když je provozní objem nejméně 15 km týdně. Při provádění standardního tréninkového programu (běžícího 3x týdně po dobu 30 minut) byl zaznamenán výrazný pokles krevního tlaku na normální hodnoty. Normalizace metabolismu lipidů ve všech ukazatelích (cholesterol, LIV, HDL) je pozorována při zátěži více než 2 hodiny týdně. Kombinace těchto cvičení s vyváženou stravou vám umožní úspěšně zvládnout nadváhu. Proto by minimální zátěž pro začátečníky, nezbytná pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a podporu zdraví, měla být považována za 15 km běhu týdně, nebo 3 třídy po 30 minutách.

Optimální zátěž je zátěž takového objemu a intenzity, která dává maximálnímu zdravotnímu efektu danému jedinci. Zóna optimálního zatížení je omezena zdola o úroveň prahových zatížení a shora - maximálním zatížením. Na základě mnohaletých pozorování autor odhalil, že optimální zatížení pro trénované běžce je 40 - 6 min 3 - 4 krát týdně (v průměru 30 - 40 km týdně). Další nárůst počtu ujetých kilometrů je nepraktický, protože nejenže nepřispívá k dalšímu zvýšení funkční kapacity těla (MNU), ale vytváří také riziko poranění pohybového aparátu, narušení kardiovaskulárního systému (v poměru k nárůstu tréninkového zatížení). Cooper (1986) na základě údajů z Dallasova aerobního centra tak zaznamenává zvýšení traumatizace pohybového aparátu, když běží více než 40 km týdně. Došlo ke zlepšení duševního stavu a nálady, stejně jako ke snížení emočního napětí u žen s týdenním chodem do 40 km. Další nárůst tréninkového zatížení byl doprovázen zhoršením duševního stavu. S nárůstem zátěže u mladých žen na 50 - 60 km týdně v některých zemích byly v některých případech pozorovány nepravidelnosti menstruace (v důsledku významného snížení tukové složky), což může způsobit sexuální dysfunkci. Někteří autoři uvádějí „bariéru“ 90 km týdně, jejíž přebytek může vést k jakési „běžící závislosti“ v důsledku nadměrné hormonální stimulace (uvolnění endorfinů do krevního oběhu). Nelze vzít v úvahu negativní dopad velkých tréninkových zátěží na imunitu, které zjistili mnozí vědci (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984, atd.).

V tomto ohledu není ze zdravotního hlediska nutné vše, co přesahuje optimální tréninkové zatížení. Optimální zátěž poskytuje zvýšenou aerobní kapacitu, celkovou vytrvalost a výkonnost, tj. Úroveň fyzické kondice a zdraví. Maximální délka tréninkové vzdálenosti v rekreačním běhu by neměla překročit 20 km, protože od této chvíle, v důsledku vyčerpání svalového glykogenu, je tuk aktivně zahrnut do dodávky energie, což vyžaduje další spotřebu kyslíku a vede k hromadění toxických produktů v krvi. Běh 30 - 40 km vyžaduje zvýšení speciální maratonské odolnosti spojené s použitím volných mastných kyselin (FFA) a ne sacharidů. Úkolem rekreační tělesné výchovy je podpora zdraví prostřednictvím rozvoje všeobecné (a nikoli zvláštní) vytrvalosti a efektivity.

Problémy s maratonem.

Překonání maratonské vzdálenosti je příkladem přetížení, které může vést k dlouhodobému snížení účinnosti a vyčerpání rezervních kapacit těla. V tomto ohledu nelze trénink maratonu doporučit pro rekreační výuku tělesné výchovy (zejména proto, že nezvyšuje „počet“ zdraví) a nelze jej považovat za logický závěr o zdravotním běhání a nejvyšší úrovni zdraví. Nadměrné tréninkové zátěže podle některých autorů nejen nebrání rozvoji sklerotických změn souvisejících s věkem, ale také přispívají k jejich rychlé progresi (A.G. Dembo, 1980 a další).

V tomto ohledu je vhodné se alespoň krátce zaměřit na fyziologické rysy maratonu.

V posledních letech se maratónská vzdálenost stala stále populárnější, navzdory obtížím spojeným s jejím překonáváním a extrémními účinky na tělo. Běh na dlouhou vzdálenost je vlastní aerobní povaze dodávek energie, ale poměr použití sacharidů a tuků k oxidaci se mění v závislosti na délce vzdálenosti, která je spojena se zásobami svalového glykogenu. Ve svalech dolních končetin sportovci vysoké třídy obsahují 2% glykogenu a ti, kteří rádi běhají - pouze 1,46%. Obchody se svalovými glykogeny nepřesahují 300-400 g, což odpovídá 1200-1600 kcal (4,1 kcal se uvolňuje při oxidaci sacharidů). Domníváme-li se, že během aerobního běhu, 1 kcal / kg je spotřebováno na 1 km trati, pak sportovec vážící 60 kg tohoto množství energie bude stačit na 20 - 25 km. Při provozu na vzdálenost až 20 km tak zásoba svalového glykogenu zajišťuje plnou svalovou činnost a při obnově energetických zdrojů se nevyskytují žádné problémy a podíl sacharidů představuje přibližně 80% celkových nákladů na energii a podíl tuků - pouze 20%. Při běhu na vzdálenost 30 km km a více, zásoby glykogenu zjevně nestačí a podíl tuků na dodávkách energie (v důsledku oxidace FFA) se zvyšuje na 50% nebo více. V krvi hromadí toxické metabolické produkty, které otráví tělo. S dobou chodu 4 hodiny nebo více dosahují tyto procesy maxima a koncentrace močoviny v krvi (ukazatel intenzity metabolismu proteinů) dosahuje kritických hodnot (Ummol / l). Výživa na dálku neřeší problém nedostatku sacharidů, protože během běhu jsou porušeny procesy absorpce ze žaludku. U nedostatečně vyškolených běžců může pokles hladiny glukózy v krvi dosáhnout nebezpečných hodnot - 404 čtverečních mg namísto 100 mg% (normální).

Další obtíže vznikají také v důsledku ztráty tekutin z potu na 5-6 litrů a v průměru 3-4% tělesné hmotnosti. Marathon je zvláště nebezpečný při vysokých teplotách, což způsobuje prudký nárůst tělesné teploty. Odpařování z povrchu těla 1 ml potu vede k návratu tepla 0,5 kcal. Ztráta 3 litrů potu (průměrná ztráta během běhu maratonu) zajišťuje přenos tepla kolem 1500 kcal. Během bostonského maratonu tak běžci ve věku 40–50 let zaznamenali nárůst tělesné teploty (podle telemetrických údajů) na 39–41 stupňů (Mages, 1977). V tomto ohledu se zvýšilo nebezpečí úpalů, zejména s nedostatečnou připraveností; jsou popsány i úmrtí na úpal během maratonu.

Příprava na maraton může mít také negativní vliv na tělo, což vyžaduje výrazné zvýšení tréninkového zatížení. Američtí autoři Brown a Graham (1989) poznamenávají, že k úspěšnému překonání maratonu je třeba běžet každý den minimálně 12 km nebo 80–100 km týdně před začátkem maratonu, což je mnohem více, než běžet optimálně (ne rekreační, ale profesionální).. U lidí starších 40 let vede takové zatížení často k přetížení myokardu, pohybového aparátu nebo centrálního nervového systému.

To je důvod, proč před zahájením maratonského tréninku je nutné rozhodnout, jaký cíl sledujete, a střízlivě zvážit své schopnosti - s ohledem na fyziologický účinek maratonu. Ti, kteří jsou dostatečně připraveni a všemi prostředky se rozhodli podrobit se tomuto náročnému testu, je nutné absolvovat cyklus speciálního maratonského tréninku. Jeho smyslem je bezbolestně a co nejdříve „zvyknout“ na tělo, aby použilo tuk pro zásobování energií (FFA), a tím zachovalo zásoby glykogenu v játrech a svalech a předcházelo prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi (hypoglykémie) a úrovni účinnosti. K tomu je třeba postupně zvyšovat vzdálenost nedělního běhu na 30 - 38 km, aniž by se v ostatních dnech změnilo zatížení. Zabrání se tak nadměrnému nárůstu celkového počtu pohybů a přetížení pohybového aparátu.

Intenzita zatížení

Intenzita zatížení závisí na rychlosti chodu a je určena tepovou frekvencí nebo procentem IPC.

V závislosti na povaze dodávky energie jsou všechna cyklická cvičení rozdělena do čtyř zón tréninkového režimu.

1. Anaerobní režim - provozní rychlost je vyšší než kritická (nad úrovní PNH), obsah kyseliny mléčné (laktátu) v krvi dosahuje 15-25mmol / l. Ve wellness tréninku se nepoužívá.

2 Smíšený aerobně-anaerobní režim - rychlost mezi hladinami PANO a IPC, laktát v krvi - od 5 do 15 mmol / l. Pravidelně mohou být používány dobře vyškolenými běžci k rozvoji speciální (rychlosti) vytrvalosti v přípravě na soutěž.

3 Aerobní režimrychlost mezi aerobním prahem a úrovní ANSP (2,0 - 4 O mmol / l). Používá se k rozvoji a udržení úrovně celkové odolnosti.

4 Režim obnovení - nižší než aerobní práh, laktát nižší než 2 mmol / l. Používá se jako metoda rehabilitace po nemoci.

Kromě rekreačního výcviku by kurzy tělesné výchovy měly zahrnovat školení v základech psychoregulace, kalení a masáže, jakož i kompetentní sebeovládání a pravidelný lékařský dohled. Pouze integrovaný přístup k problematice masové tělesné výchovy může zajistit efektivitu tříd pro zásadní zlepšení veřejného zdraví.

Manuální terapie

Cirkulace energie v lidském těle není pouze energetickým, ale také „materiálním“ vyjádřením - ve formě krevního a lymfatického oběhu. Narušení oběhu brání výživě tkání a odstranění produktů rozkladu, což může vést k problémům jak v „deficientních“ oblastech, tak v oblastech „nadměrné“ energie. Taková porušení jsou často způsobena "mechanickými poruchami" v těle - onemocnění páteře, posunutí obratlů a kloubů v důsledku zranění, přepětí svalů a jejich křečí, abnormální chůze (držení těla, fit) atd. Výsledkem je otoky, syndrom bolesti, omezená pohyblivost.

Manuální terapie je praktický komplex biomechanických technik zaměřených na odstranění bolesti a obnovení pohyblivosti kloubů a páteře. Postupy manuální terapie jsou poněkud připomínající masáž, lišící se od ní omezenou lokalizací aplikačních míst a měřenou účinností.

Jméno prvního specialisty na manuální terapii není známo. Ale je pravděpodobné, že byl lovec. Úrazy, modřiny, dislokace během lovu, přirozeně nuceni aplikovat jakákoliv terapeutická opatření. Přirozeně, ne všechna zranění pohybového aparátu byla ošetřena nožem a léky. V tradiční medicíně se tradičně používají obvazy, teplo, odvar z léčivých bylin.

Informace o manuálních výhodách poranění páteře jsou obsaženy v mnoha literárních pramenech antického světa. Hippokrates, oni byli známí jako efektivní metoda léčby nemocí páteře (rachitherapy); některé techniky byly velmi originální: dva asistenti natáhli ležícího pacienta, svázali ho rukama a nohama a třetí šel po zádech pacienta. Chůze po zádech k odstranění bolesti v páteři byla praktikována mnoha národy. Takové informace v literatuře lze nalézt hodně. To je důkaz, že tradiční metody tradiční medicíny se předávají z generace na generaci, tvořivě zpracovávají a přispívají k tvorbě specialisty na manuální terapii.

Historie manuální terapie v Rusku je poněkud odlišná od jejího vývoje ve světě. Oficiální medicína nebyla proti tradiční medicíně. Případ kostopravnoye obsahoval prvky masáže, včetně akupresury, strie, tahů, zahřívání a kouzel. Nedostatek drahých léků, dostupnost a dostatečná účinnost při mnoha onemocněních páteře jsou důvodem existence tohoto odvětví tradiční medicíny.

Masáže

Masáž je aktivní terapeutickou metodou, jejíž podstata je omezena na aplikaci dávkovaných mechanických podnětů na exponovaném těle pacienta různými metodami, prováděnými metodicky speciálními technikami, prováděnými rukou masážního terapeuta nebo pomocí speciálních přístrojů.

Během masáže jsou primárně postiženy četné nervové receptory, které jsou uloženy v různých vrstvách kůže a jsou spojeny s pereostálním a vegetativním systémem. Během masáže dochází k prvnímu stupni transformace a mechanické energii masážních pohybů do energie nervového vzrušení, což vede ke vzniku komplexního řetězce reflexních reakcí.

Masáž - fyziologický účinek.

Základem mechanismu působení masáže je komplexní proces, který je důsledkem interakce nervových a humorálních faktorů. K tomu je třeba dodat, že masáž v místě jejího působení má také přímý mechanický vliv na tkáně, v důsledku čehož dochází k pohybu tkáňových tekutin (lymfy, krve), protahování a přemísťování tkání (jizvy, srůsty) a další změny.

Masáž v Kim Dao

V čínské medicíně má masáž zvláštní roli: spolu s akupunkturou a léčbou lidovými prostředky a léčivými bylinami není masáž méně běžným a účinným způsobem léčby a hojení těla. Čínská masáž se liší od západní masáže, především svou silou a hloubkou nárazu. Čínská masáž dává zvláště dobré výsledky v kombinaci s akupunkturou (akupunkturou).

Dokonce i když nemáte žádné speciální zdravotní problémy, masáž je vynikajícím nástrojem pro zmírnění svalových křečí, zlepšení pleti a podkožního tónu, uvolnění svalů a protahování vazních vazů.

Medová masáž

Medová masáž - metoda léčby a rehabilitace známá mezi tradičními léčiteli Tibetu a Bulharska. Medová masáž zad a límce dokonale kombinuje léčivé účinky medu, masáže a aromaterapie.

Mikrocirkulace je v průběhu procedury výrazně zvýšena; biologicky účinné látky, vitamíny a minerály v medu jsou absorbovány do kůže; když je med odstraněn z pórů kůže, odstraní se nahromaděné strusky; na konci se pokožka masíruje přírodními jedlými nebo obloukovými aromatickými oleji.

Používá se pouze přírodní med. Medová masáž je účinná při léčbě bronchitidy, pneumonie, katarálních onemocnění, radiculitidy, myositidy; podporuje imunitu; odstraňuje toxiny z těla. Medová masáž se doporučuje (po odborném poradenství!) Kurzy od 3 do 10 procedur s různými intervaly mezi sezeními.

Doba trvání jednoho postupu je od 45 minut do 1 hodiny. Po masáži musíte být v pokoji po dobu 15-20 minut. Absolutní kontraindikace - alergické reakce na med a včelí produkty!

Léčivá medová masáž je vynikajícím prostředkem pro udržení oslabeného těla v moderních podmínkách všech druhů přetížení a stresu, zmírňuje únavu a vyplňuje lehkost a svěžest! Tento způsob léčby je dokonale kombinován s manuální terapií, fyzioterapeutickými postupy, lékovou terapií a dalšími metodami léčby.

Jóga

Slovo "jóga" znamená "spojit se, smířit se" ve smyslu "spojení duše s Bohem", tj. Jinými slovy, jóga je cestou k Bohu, ve skutečnosti zvláštním druhem náboženství. Cílem jógy je obnovit naše původní spojení s Bohem, způsoby a způsoby, jak k němu přistupovat. Indie je považována za místo narození jógy, kde vzniklo mnoho druhů jógy.

V srdci každé jógy je touha zlepšit ducha, což je skutečný obsah fyzického těla. Pro zdokonalení ducha v józe je zapotřebí oddělit čistého ducha od fyzického prostředí a poté, po jeho uvolnění z těla, dosáhnout stavu nirvány. Každý ze stávajících jogínů má své vlastní vyznání a filozofickou doktrínu, morální a náboženské kodexy chování a uctívání. Kromě teoretického základu nabízejí jogíni své praktické způsoby, jak dosáhnout svých cílů.

Na Západě je takzvaná Hatha jóga nejběžnější, jejíž prvky Orientalisté vnímají jako jedinou existující jógu, i když ve skutečnosti je jejich počet mnohem větší.

Hatha jóga: Duchovní principy

Hatha jóga je sympatický (vegetativní) nervový systém jógy, který reguluje činnost vnitřních orgánů, žláz a cév lidského těla. Hatha jóga je cesta k dokonalosti ducha skrze fyzickou dokonalost, tj. Prostřednictvím dosažení kontroly nad všemi vnitřními procesy v těle, čehož lze dosáhnout provedením souboru fyzických a respiračních cvičení. Hatha jóga je začátek fáze komplexnější Raja jógy.

Evropané mají tendenci vnímat hatha jógu ne jako způsob duchovního lidského vývoje, ale jako prostředek léčení těla. Na Západě často opomíjejí hlavní cíl hatha jógy, její duchovní a filozofické části a používají jógu pouze jako soubor fyzických a dechových cvičení, jako je terapeutická gymnastika. Nicméně základem všech orientálních bojových umění, které jsou odvozeny z jakékoli ideologie, vždy byla dokonalost ducha a ne fyzická dokonalost. Proto Západu, který nemá hlubokou víru a není připraven následovat cestu těžkých deprivací, je nepravděpodobné, že dosáhne hlavního cíle jógy - spojování se s Bohem. Existence různých typů jógy, které se od sebe liší způsoby, jak dosáhnout hlavního cíle, umožňuje každému zvolit správnou cestu pro něj: pro někoho - cestu uzdravení, pro někoho - dosáhnout nirvány.

Dechová cvičení

Často únava přichází tak rychle, že tělo není dobře zásobováno kyslíkem. V každodenním životě je naše dýchání povrchní, zhluboka se nadechuje a vydechuje, nejčastěji jsme jen ve stavu emocionálního vzrušení - skutečných prvků respirační gymnastiky. Ale mnozí, kteří nejsou ani obeznámeni s pojmem „dechová cvičení“, vědí, že existuje snadný způsob, jak zmírnit rostoucí napětí - vzít několik hlubokých dechů (vdechnout nosem, vydechnout ústy) - poté se okamžitě objeví zjevný reliéf a život se nezdá být tak těžké.

Každý ví, že základem moderní „tělesné výchovy“ - tvarování a aerobiku - je kombinace respirační gymnastiky s motorickým cvičením: koneckonců, s pomocí respirační gymnastiky a obohacením krve kyslíkem, spalováním tuků, a v kombinaci s gymnastikou, která postihuje některé svalové skupiny, je taková tělesná kultura vynikající hubnutí lék nahrazující obtížně udržovatelné diety.

„Cvičení“, tak populární v sovětských časech, zahrnovala spolu s fyzickými cvičeními i prvky dechových cvičení. Ale aby bylo možné zhubnout nebo zlepšit blahobyt, není vůbec nutné vykonávat tělesná cvičení v tělocvičně: dechová cvičení mohou být prováděna odděleně od aktivních fyzických cvičení - dokonce i vaše pracoviště v kanceláři je pro to vhodné.

Gymnastika

Neustále děláme spoustu pohybů: chůze, běh, ohýbání, zvedání něčeho a pohyb z místa na místo, dřepnutí, sáhnutí po něčem, řízení auta a tak dále. Ale všechny tyto pohyby nám nepřidávají zdraví - jsou úzce zaměřené a monotónní, specifické svalové skupiny pneumatik, časem je oslabují.

To je "hypodynamie", tj. „Nečinnost“: nedostatek pravidelných, kompetentních pohybových aktivit, které posilují tělo jako celek, udržují výkon a pohodu, lehkost v těle a dostatečnou pohyblivost kloubů, pružnost vazů a svalový tonus.

Účel gymnastiky:

ü studium různých svalových skupin;

ü zlepšení trofismu meziobratlových struktur;

ü zvýšit pohyblivost kloubů;

ü stimulace normální funkce dýchacích a kardiovaskulárních systémů.

Typy terapeutické gymnastiky:

ü adaptivní (lehká verze, tempo je pomalé);

ü základní (rozšířený komplex, průměrné tempo);

ü zvláštní tematické programy (s přihlédnutím ke konkrétní patologii).

Bilance gymnastika

Jedním z léčebně-profylaktických programů pro děti a dospělé, které Rehabilitační laboratoř nabízí, je gymnastika, která rozvíjí rovnováhu a zlepšuje koordinaci pohybů. Jedná se o komplex pohybů s prvky hipoterapie. V tomto případě slouží míč jako simulátor, který nahrazuje koně. Při provádění určitých pohybů z ní vycházejí nízkofrekvenční kmitání, stejně jako při terapeutické jízdě. Ovlivňují hluboké svalově vazivové struktury a poskytují vynikající terapeutický účinek.

Hlavní faktory a cíle gymnastické části programu jsou následující:

ü použití nízkofrekvenčních vibrací, pasivně přijímaných pacientem při cvičení na míči, k uvolnění křeče hlubokých krátkých svalů páteře a obnovení narušených motorických stereotypů;

ü školení o vyvažování na míči, přenášení tělesné hmotnosti do předem určené polohy, synchronizace pohybů;

ü odstranění tuhosti aduktorů stehen s obnovou rozsahu pohybu v kyčelních kloubech.

Ve struktuře programu je dáno jednoznačné místo pro učení se k řízení vlastního těla. K tomu využijte zkušenosti Hatha Jógy - realizace určitých pozic (ásan) a dechové kontroly (pranayama). Mimochodem, koule našly v této části programu slušné využití.

Třídy s dětmi

Pokud mluvíme o vzdělávacích programech pro děti, sledují poměrně tradiční, ale velmi důležité cíle:

ü prevence svalového selhání a poruch držení těla;

ü zlepšení koordinace motorů, korekce nesprávných motorických stereotypů;

ü prevence ploutve;

ü prevence a léčba funkčních poruch mnoha orgánů a systémů; (bolesti hlavy, dyskineze žlučových cest, časté nebo chronické zánětlivé onemocnění horních cest dýchacích, vegetativní neuróza, oslabení obranných mechanismů imunitního systému, stav po úrazech atd.);

ü učí děti pracovat na plese, aby dále využily získané dovednosti při cvičení doma.

Gymnastika pro těhotné ženy

Pokud těhotenství probíhá bezpečně, bez komplikací, je každodenní výkon jednoduchých tělesných cvičení (gymnastika) nepostradatelnou složkou pro udržení stabilní pohody těhotné ženy a vytvoření optimálních podmínek pro vývoj plodu.

Těhotná žena potřebuje gymnastiku.

Během těhotenství pracuje tělo ženy dvakrát tak intenzivně: stav plodu je přímo závislý na fyzické a duševní pohodě budoucí matky. Při každodenním provádění malých sérií cvičení, s daným počtem opakování, žena pomáhá tělu vyrovnat se s dvojitou zátěží. Taková péče sama o sobě kvalitativně zlepšuje funkce dýchacího systému a aktivuje činnost srdce a krevních cév, zajišťuje dodávku nezbytných živin a kyslíku pro růst a vývoj budoucího dítěte a včas odstraňuje oxid uhličitý a další produkty metabolismu plodu.

Kontraindikace k provádění gymnastiky

ü hrozba potratu nebo předčasného porodu;

ü zvýšený tlak.

Je třeba poznamenat, že i bez uvedených kontraindikací by měl člověk začít mluvit denně s lékařem.

Východní gymnastika

Východní gymnastika je účinným způsobem, jak zlepšit zdraví.

Velký význam světel starověké orientální medicíny dával umírněnost v potravinách, rozumný životní styl, osobní hygienu a tělesné cvičení. Věřilo se, že mír duše je získán v pohybu a že duševní rovnováha a vůle osoby jsou neoddělitelně spjaty s jeho fyzickou aktivitou. Intelektuální a fyzická aktivita je klíčem k posílení obranyschopnosti těla a předcházení předčasnému stárnutí.

Ve východní gymnastice zahrnoval základní cvičení Okinawan karate.

Východní gymnastika přispívá k:

ü Rozvoj flexibility a pevnosti.

ü Rozvoj koordinace pohybů.

ü Zvýšení odolnosti.

ü Být angažován ve výchově gymnastiky:

ü Zvyšte svou vitalitu.

ü Odstraňte negativní emoce.

ü Udělejte své tělo štíhlé.

Poskytuje prevenci nemocí pohybového aparátu, respiračního, kardiovaskulárního, nervového a urogenitálního systému těla.

Délka lekce je 90 minut. Režim návštěvy - minimálně 1 krát týdně.

Východní gymnastika je vhodná jak pro muže, tak pro ženy jakéhokoliv věku.

Pilates

Gymnastický program "Pilates" zaujímá jedno z předních míst v oblibě a návštěvnosti klientů zdravotních a sportovních center.

Počáteční a střední úroveň složitosti, všechny pohyby jsou prováděny ležící na podlaze, na podložce: dovednosti vlastnit specifické svalové skupiny, učit se techniku ​​dýchání, analyzovat vlastní pocity, mírné tempo.

Pracujete na systému Pilates, vy...

ü posílit svaly;

ü dosáhnout větší pružnosti vazů;

ü postupně se stává štíhlejší a vyváženější;

ü omladit tělo jako celek, stimulovat biochemické procesy;

ü prosím, s novými výsledky.

Dosažení flexibility, štíhlosti a plasticity, stejně jako odstranění pocitu únavy a psychické relaxace.

MINI gymnastika pro děti.

Celkový fyzický vývoj dětí je záležitost, kterou musí řešit každá rodina.

Správný přístup k systematickým cvičením je tvořen u dětí od prvních pokusů provádět i základní cvičení. To je to, co se budeme snažit učit děti v lekcích MINI-gymnastiky!

Tyto cviky nazýváme jako tréninky, především proto, že jejich cílem je dosáhnout prvních pozitivních výsledků v celkové tělesné výchově, naučit děti koordinovanému pohybu a představit je nejzákladnějším cvičením.

Vzrušení z tohoto tréninku je dáno hudbou, zábavnými hrami a soutěžemi, krásnými vícebarevnými míčky a dovedností instruktora jako učitele.

Nezapomněli jsme na tak důležitý detail jako psychologický komfort: životní prostředí, hudba, přístup na čerstvý vzduch, nedostatek spěchu, tolerance k chybám, střídání období

Příčné profily násypů a pobřežních pásů: V městských oblastech je ochrana bank navržena tak, aby splňovala technické a ekonomické požadavky, ale obzvláště důležité jsou estetické.

Jednoplášťová dřevěná podpěra a zpevnění rohových podpěr: Nadzemní přenosové věže jsou konstrukce určené k udržování vodiče v požadované výšce nad zemí, vodou.

Mechanická retence zemních hmot: Mechanická retence zemních hmot na svahu poskytuje protiopatření různých konstrukcí.