Trénink k posílení svalů zad a správné držení těla na fitbalu

„Genius neurologie“, Dr. Bubnovský, vyvinul v té době unikátní metodu léčení nejzávažnějších ortopedických onemocnění pomocí speciálních fyzických cvičení zvaných kinezioterapie. Inovativní léčebný systém „podle Bubnovského“ nezahrnuje použití žádných léků a neuvěřitelně účinné výsledky bylo dosaženo pouze motorickou aktivitou pacienta. Komplex cviků vyvinutých lékařem zahrnoval, mimo jiné, cvičení na páteři na fitbalu - a trénink s tímto velkým elastickým míčem úspěšně pomohl nejen posílit svalový rám, ale také eliminovat účinky nekrózy, polyartritidy a dokonce byl předepsán pro spinální kýlu.

V současné době se pro osteochondrózu, osteoporózu a těhotenství, stejně jako pro korekci držení těla doma, pro snížení tělesné hmotnosti, utažení svalovin a jen pro dobré zdraví, doporučuje cvičení na zádech na fitbalu.

Fitball a jeho výhody

Je třeba poznamenat, že fitball, jako sportovní vybavení, má úžasnou jednoduchost designu a velké příležitosti z hlediska budování vlastního těla. Fitball cvičení jsou dobrá jak pro hluboké a povrchní svaly. Potřeba konstantního udržení rovnováhy je ideálním tréninkem pro vestibulární aparát a každý jiný moderní cvičební systém může závidět množství svalové tkáně, která je součástí cvičení. Kromě toho, toto sportovní vybavení pro posílení svalů zad, abs a hýždě patří do dlaně v takovém ukazateli jako posílení léčebného účinku pro bederní. Konečně, fitball cvičení zaručují nepřítomnost problémů s zakřivením páteře, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho pleť hladká a svěží.

Doporučuje se však zahájit fitball cvičení pro bolavé záda pouze po konzultaci s lékařem, který určí komplex cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější.

Typy fitballs

Klasický fitball pro páteř může mít různou úroveň tvrdosti, vyrobený v různých velikostech (obvykle od 45 do 85 cm v průměru) a liší se v jedné nebo druhé povrchové struktuře. Nejoblíbenější míče jsou:

  • hladký, standardní typ;
  • vybavené pupínky (pro masážní účinek);
  • mají původní "rohy";
  • "Arašídy".

Dobrý fitball je vybaven systémem proti lomu, díky kterému může snadno snášet zatížení až 300-350 kg.

Pravidla výběru

Důležitým bodem je správná volba míče, která je nezbytná pro dosažení optimálního zatížení svalů a kloubů. Obvykle, určujícím faktorem při výběru je růst sportovce, což je důvod, proč mezi odborníky existuje přibližně poměr mezi posledním a fitballem:

  • do 1 m 50 cm - 45 cm;
  • do 1 m 65 cm - 55 cm;
  • do 1 m 85 cm - 65 cm;
  • do 2 m - 75 cm;
  • více než 2 metry - 85 cm.

Dalším jednoduchým pravidlem výběru může být následující způsob měření - sedět na nafouknuté kouli, nohy by měly tvořit pravý úhel v ohonu. Pokud se kolena pohybují nahoru - fitball je příliš malý. Pokud se nohy stěží dostanou na podlahu - skvělé.

Cvičení pro záda a páteř

Lékaři obvykle doporučují včetně natahování, narovnávání, protahování, kroucení a „létání na míči“ v seznamu takových cvičení (video tutoriály s příklady jejich implementace jsou dnes široce distribuovány na internetu).

Protahování

Uvolňuje napětí a protahuje svaly páteře.

  • držení těla na kolenou, s míčem před sebou;
  • tělo se nakloní rovnoběžně s podlahou, ruce padají na míč;
  • výdech - hřbet je zvednutý a zaoblený, fitball se valí k tělu, hlava padá na hruď;
  • při rovnoměrném dýchání je poloha těla udržována po dobu 30 sekund;
  • dech - počáteční pozice je přijata, čeká dalších 30 sekund.

Narovnávání

Posiluje svaly zad a břišní svaly.

Provedení (doporučeno vedle zdi, v případě potřeby k obnovení rovnováhy):

  • tělo je uvolněné, volně leží na fitbalu na břiše, ruce a nohy visí dolů;
  • dech - pomalé narovnávání se snahou narovnat trup rovnoběžně se zemí;
  • výdech - počáteční pozice je také přijata bez spěchu.

Tahání

Roztahuje páteř, pomáhá v boji proti osteochondróze a v počátečních stádiích kýly.

  • představují - sedí na fitball, kolena ohnuté, ruce opřený o zeď;
  • dech - míč se vrací zpět se současným nuceným maximálním natažením páteře (protože ruce zůstávají na zdi ve stejné poloze);
  • s ustáleným dýcháním - 2-3 minuty v prodloužené poloze;
  • výdech - návrat do původní polohy.

Kroucení

Je zaměřen na rozvoj pružnosti páteře (zejména v případě problémů se solemi v zádech) a posílení dolní části zad.

  • zpět - na podlaze, ohnuté nohy házené přes fitball, podpora s nataženýma rukama po stranách;
  • snaží se pohybovat pouze boky a pánev, role nohou s míčem vlevo a vpravo jsou vyrobeny tak, že koleno dosáhne podlahy (opakujte 10-15 krát).

Létání na míči (nebo "Létající superman")

Rozvíjí vestibulární aparát, třese tisk, posiluje šikmé svaly na zádech.

  • původní poloha - břišní fitbal, ruce a nohy spočívající na podlaze;
  • dech - paže a protější noha jsou natažené (tj. pro levou paži - pravá noha a naopak);
  • Zpoždění 4-5 sekund;
  • výdech - návrat do původní polohy, po které se opakuje se změnou rukou a nohou.

Reverzní funkce hyperextenze

Velmi zajímavou variantou cvičení je tzv. Reverzní hyperextenze na fitbalu. Jeho rozdíl od klasické gymnastiky k posílení zad, tisku a hýždí spočívá v tom, že „pracovní“ není horní část trupu, ale kyčelní kloub a nohy - zatímco tělo samotné je pevně fixováno. Výhoda této metody spočívá v tom, že na ní není žádné nebezpečné zatížení, ale spodní část těla může být zatížena velmi pevně.

Cvičení s osteochondrózou

Každá druhá osoba je obeznámena s problémy páteře. Často páteř ovlivňuje osteochondrózu. Osteochondróza je odpovědí těla na životní styl člověka. S osteochondrózou dochází u meziobratlových plotének k degenerativním změnám, rozvíjejí se zánětlivé procesy. Jako účinný způsob léčby je často doporučováno používat cvičení pro osteochondrózu.

Bez dobře zvoleného souboru cvičení není možné léčit osteochondrózu.

Pokud zjistíte nepříjemné příznaky: bolest v zádech, krku, poruchy činnosti orgánů sluchu, vidění, problémy s koordinací pohybů - doporučujeme okamžitě se poradit s lékařem. Lékař na základě výsledků diagnózy učiní závěr o nutnosti předepsat léčebnou metodu. Předepisuje se komplexní léčba, páteř je ovlivněna různými metodami. Integrovaný přístup k boji proti osteochondróze pomáhá vyhnout se zranění disku, zlepšit krevní oběh, pohyb lymfy ve tkáních, posílit svaly, uvolnit páteř a přizpůsobit práci obratlů.

Fyzická kultura pro pacienty s osteochondrózou

Cvičení pro pacienty s osteochondrózou jsou považována za povinnou metodu léčby. Při pravidelném výkonu je páteř zesílena, je aktivován průtok krve, zastavuje se vývoj osteochondrózy. Denní cvičení cvičení předepsaná lékařem zajišťuje, že osteochondróza nenarazí na zdravé části páteře.

Třídy začínají po konzultaci s lékařem. Efektivní cvičení proti osteochondróze - mávání rukou, cvičení se svaly na zádech. Hlavním úkolem cvičení je odstranit nadměrný svalový tonus, uvolnit páteř.

Když jsou svaly ve vhodném stavu, je užitečné provádět terapeutická cvičení. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře. Třídy jsou prováděny pomocí fitbalu, břevna a dalších gymnastických přístrojů.

Cvičení u osteochondrózy není u všech pacientů prokázáno. Kategorie osob, pro které je metoda nežádoucí:

  • Pacienti s osteochondrózou v období exacerbace;
  • Lidé, kteří nedávno podstoupili operaci na páteři;
  • Pacienti s neurologickými onemocněními, problémy vestibulárního aparátu, porucha koordinace pohybů;
  • Pacienti s exacerbacemi chronických onemocnění;
  • Lidé se srdečním onemocněním, vysoký krevní tlak;
  • Pacienti s těžkou krátkozrakostí, zvýšeným nitroočním tlakem.

Po jídle byste neměli zahájit cvičení na prázdný žaludek. Ne všechna cvičení z gymnastického komplexu jsou pacienty tolerována. Pokud se cvičení zhorší, závrať, pocit nevolnosti - vzdát se cvičení.

Cvičení v osteochondróze

Cvičení se liší v závislosti na místě osteochondrózy. Stojí za to vědět, cvičení uvedená v osteochondróza krku, hrudní. Cvičení jsou dvou typů: statická, dynamická. Při provádění statických cvičení se cítí svalové napětí. Někdy existují slabé bolestivé pocity. Komplex statických cvičení:

  1. Stojící, tahejte ruce do stran, ohýbejte lokty. Pokračujte v pokládání rukou a snažíte se strhnout lopatky.
  2. Sedíte-li rovně, otočte hlavu stranou. Snažte se namáhat krční svaly. Dýchání je hladké. Stojí za to provádět naklápění hlavy.
  3. Ležící lícem dolů, vytáhněte horní část těla z podlahy, aniž byste museli používat ruce. Snažte se dosáhnout brady k hrudi. Je nutné tento úkol zkomplikovat - rukama se dotknout zadní části hlavy. Odolnost způsobí dotažení krčních svalů.

Dynamická cvičení se provádějí rychle, po každém cvičení se doporučuje uvolnit svaly. Je nutné provést rotaci rukou s maximálním rozsahem, otočením trupu doleva-doprava, odklonem z pozice ležící na břiše.

Protahovací cvičení pro osteochondrózu dolní části zad:

  1. Sedí na podlaze s nohama nataženýma dopředu, ohýbají se a natahují se za ruce s prsty. Držte několik sekund. Můžete roztáhnout nohy do stran, střídavě je ohýbat.
  2. Stál na všech čtyřech, ohněte pas, oblouk kola.
  3. Leží lícem nahoru s nohama ohnutými na kolenou a odtrhává boky od podlahy.
  4. Lehněte si na břicho, zvedněte trup a narovnejte ruce.
  5. Zakynte nohu na zadní straně židle, ohněte se k noze a snažíte se dotknout rukou. Opakujte pro druhou nohu.

Cvičení pro prevenci osteochondrózy jsou zaměřena na protažení svalů, neliší se od těch, které jsou předepsány pro léčebné účely. Při provádění cvičení by nemělo pociťovat nepohodlí. Svaly by se měly namáhat, relaxovat. Pohyby jsou plynulé, jedná se o maximální počet svalů.

Fitball cvičení

Při provádění gymnastických cvičení se používají přístroje. Vyhrál Popularita fitball. Pomocí fitballu jsou všechny svalové skupiny funkční. Jeho nestabilita rozvíjí koordinaci pohybů, cvičení s fitballem, které jsou méně náročné než běžné fyzické aktivity.

Během cvičení, fitball jemně podporuje páteř, umožňující obratle, meziobratlové ploténky převzít přirozenou pozici. Uvolňuje páteř. Lékaři doporučují provádět cvičení na fitbalu pro osteochondrózu.

Komplex cvičení je jednoduchý. Zvládněte i začátečníka. Existuje mnoho videí o fitbalu na internetu. Je užitečné se podívat na ty, kteří se poprvé setkali s gymnastickým přístrojem. Cvičení na míči s osteochondrózou jsou zaměřena na posílení svalů, protažení, narovnání páteře, uvolnění napjatých svalů.

Fitball - gymnastický míč. Bude-li zaměstnán fitballem, bude vytvořeno správné držení těla, které bude klíčem ke zdravému návratu do budoucnosti. Nikdo nemůže sedět na fitball špatně. Pouze s rovným hřbetem můžete udržet rovnováhu na míči.

Naučit se udržet rovnováhu na míči, stojí za to začít lékařské cvičení.

  1. Holeně na míč, ruce do kopce ruce na podlaze. Zadní strana je plochá. Ohněte, ohněte lokty. Cvičte pomalu. Zvláštní kliky. Dýchání je klidné.
  2. Cvičení k posílení svalů. Provedeno sedí na míči, ruce na zadní straně hlavy. Dělat malé kroky, pomalu roll míč pod zády. Měla by být v poloze pro sklopení. Z pozice se snažte zvednout horní část těla, hlavu.

Cvičení na fitbalu jsou založena na kývání, zvedání těla, nohou, zádech. Dopad lekcí vás nenechá dlouho čekat. Brzy se svaly stanou pružnějšími, poškozené tkáně budou obnoveny, budou aktivovány procesy lymfy a krevního oběhu.

Cvičení pro osteochondrózu je nezbytné. Pravidelně se zabývají nepříjemnými projevy osteochondrózy páteře: závratě, znecitlivění končetin, nervové nervy, omezená pohyblivost.

Gymnastika a cvičení s osteochondrózou

Osteochondróza je onemocnění civilizovaného lidstva se sedavým sedavým životním stylem. K rozvoji osteochondrózy dochází v důsledku oslabení svalů kolem obratlů a stagnace, ke které dochází v důsledku špatného krevního oběhu. Gymnastika s osteochondrózou umožňuje normalizovat průtok krve a zahájit obnovu tkáně páteře.

Vzhledem k tomu, že hlavní příčiny osteochondrózy spočívají v nízké mobilitě, úspěšná léčba závisí na tom, kolik času strávíte na cvičeních u pacientů s osteochondrózou. Komplexní terapeutická gymnastika v osteochondróze se provádí jako léčebný tělesný trénink (cvičení) a obsahuje cvičení uvedená níže.

Cervikální osteochondróza cvičení

Cvičení pro léčbu osteochondrózy krku jsou zaměřena na normalizaci pohyblivosti obratlů, trénování svalů krku, vazů ramen a svalů.

Naklonění hlavy

  1. Otočí a nakloní hlavu.
  2. Otáčí a ohýbá pomocí dorazu. V tomto cvičení je kladen důraz na ruce, které jsou proti ohybové hlavě: jedna z rukou s otevřenou dlaní spočívá na čele a hlava se snaží opřít o stranu ruky. V této poloze je nutné přetrvávat, udržovat napětí svalů krku, zpoždění 5-10 sekund a relaxovat.
  3. Brada se snaží dosáhnout pupku, zatímco se pohybuje podél hrudníku dolů. Podobně protáhněte hlavu dozadu.
  4. Nadmořská výška hlavy z pozice "ležící břicho". Tvář se zvedá a dívá se dopředu, drží 5-10 sekund. Podobné stoupá z pozice „vleže“.

Cvičení pro osteochondrózu prsu

Gymnastika pro páteř s osteochondrózou hrudních obratlů zahrnuje různé pohyby ramen, ohyby těla v hrudníku.

  1. Rotační ramena a ramenní zvedáky.
  2. Rotace a houpačka ruce, v kruhu a křížení před vámi, potřesení rukou.
  3. Vzestup horního trupu z pozice "ležící na břiše" a "na zádech", s pouze jeho ramena a hrudník zvedl.
  4. Komplex léčebných cvičení pro osteochondrózu zahrnuje komplexní cvičení, jako jsou kliky z podlahy. Pokud to neuděláte, můžete to přeskočit. Pravidelné lekce pomohou v budoucnu provádět komplexní cvičení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Cvičení pro bederní osteochondrózu zmírňují dolní část zad strečinkem, trénují svaly na zádech, tisk.

Leží na koberci břicho, zvedněte nohy a paže, držte po dobu 15-20 sekund

  1. Trup v různých směrech.
  2. Otočení trupu: co nejvíce se ohlédněte.
  3. Rotace pánve po obvodu, nominace pánve v různých směrech.
  4. "Kachna": leží na koberci břicho, zvedněte nohy a paže, držte po dobu 15-20 sekund.
  5. Výška rovných nohou od zadní polohy 45 ° nad podlahou.
  6. "Mill": nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou, zařaďte ramena do stran, otočte prsty s prsty na prsty, tělo se otáčí.
  7. Posezení na podlaze: rukama se opřete o podlahu a zvedněte pánev nad podlahou, chvíli ji přidržte.
  8. "Tisk" představuje silové cvičení pro osteochondrózu: zvednout a spadnout s tělem z pozice "ležící se zády dolů". Důležité: nohy ohnuté na kolenou.
  9. Podobně jako houpání tisku, i jen trénujeme záda: pozice „ležící břicho dolů“, nohy se drží na podlaze s nákladem nebo asistentem. Zvedněte a spusťte tělo, ruce za hlavou.

Další metody léčby osteochondrózy

Cvičení komplexy pro osteochondrózu, plavání, procházky, jogging, aktivní venkovní hry, proveditelné práce v zahradě poskytují normální úroveň aktivního pohybu. Existuje mnoho technik, které zabraňují výskytu onemocnění páteře a přispívají k jeho vyléčení s existující osteochondrózou. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak využít všech systémů lidského těla, je běhání. Obnovuje a posiluje srdeční sval a cévy, aktivuje celkový průtok krve a myje vnitřní orgány pánve, upravuje činnost střeva. Jogging se provádí pomalu, zatímco „letová fáze“ musí být přítomna, když jedna noha zatlačí ze země a druhá ještě nedojde. Toto běhání se liší od chůze.

Aktivity a koupání v bazénu

Cvičení v případě exacerbace osteochondrózy se doporučuje provádět v bazénu do pasu ve vodě (je možné, že voda dosáhne úrovně hrudníku) je podobná aqua aerobiku a zahrnuje:

  • Různé naklápění a protahování.
  • Pohyby ve vodě v krocích k překonání odporu vody.
  • Noha se zvedá.
  • Plavání Takové zaměstnání, kromě potěšení, kombinuje trénink svalů s nezbytným vyložením páteře.

Sada cvičení s fitball

Míč pro fitness, nazvaný fitball, je velmi pohodlný a cenově dostupný pro nákup sportovního vybavení. Jeho velká velikost se může mírně lišit, průměr koule je od 55 do 85 cm a pomocí elastického míčku můžete vytvořit celý komplex pro záda, od krku k pasu. Skákací míč dělá ohybová cvičení dostupná od ležící pozice. Příklady cvičení v osteochondróze a skolióze musí být prováděny s elastickým míčkem:

  1. Břicho leží na míči, nohách a rukou se dotýká podlahy. Zvedněte končetiny (zase jednu ruku, jednu nohu, pak dvě paže a dvě nohy).
  2. Roll na míč. Za prvé, jděte do pozice, kde se boky opírají o míč, zatímco rukama přejíždějte po podlaze a vytvářejte podpěru pro převislé tělo. Pak se vrátil a otočil se, dokud není míč pod hrudníkem.
  3. Páteřní průhyby, vzadu na míči. Koulící se po míči, opírající se o míč, stejně jako se točilo na břiše.

Třídy jógy

Provádění sady cvičení z jógy vám umožní udržet tělo v pracovním zdravém stavu po mnoho let. Komplex cvičení v osteochondróze páteře je střídáním ásan (póz), ve kterých se normalizace toků energie pohybuje podél páteře.

Třídy jógy pro osteochondrózu

  1. Naklonění hlavy: Pravé ucho se ohýbá k pravému rameni, zatímco levá ruka se ohýbá v lokti a je umístěna na levém uchu. Zůstaňte v této poloze a pak ho proveďte vlevo.
  2. Torzo se otáčí, s rovnými rameny natahujícími se ke špičkám prstů.
  3. Delší svahy představují protahovací cvičení pro osteochondrózu. Jedna z rukou nad hlavou, naklonění trupu a držení v naklonění po dobu 20-30 sekund, zatímco zvednuté rameno je nahoře a táhne se co nejdále na stranu. S takovými svahy je bedra velmi dobře natažená. Podobně v opačném směru.
  4. Postavte se na všechny čtyři: aby se lopatky daly dohromady, zatímco lokty se udržují v rovnováze.
  5. "Kitty": držení těla na všech čtyřech, ohnutí v pase nahoru (s dechem) a dolů (s výdechem).
  6. "Tiger": dostat se na všechny čtyři, zvednout jednu nohu ohnuté v koleni nahoru. V tomto případě se koleno táhne nahoru a špička k hýždě. Kulatá noha pak klesá a táhne se od spodní části břicha až po hlavu (čelo), hlava se opírá o koleno, noha je ohnutá v koleni a nedotýká se podlahy.
  7. "Snake": lehněte si na břicho a zvedněte ramena, hrudník, břicho, podpěru rukama. Zůstaňte v této pozici.
  8. Komplikovaný had: lehněte si na koberec se žaludkem, ohněte paže na lokty a položte dlaně na ramena, zvedněte tělo a hlavu a ohněte se dozadu, otočte hlavu doleva (zvedněte), pak doprava (také zvedněte).
  9. "Pluh" (z řady obtížných cvičení proti osteochondróze, které vyžadují pružnost): ležet na zádech a zvedat nohy nad podlahou, držet se nad hlavou a snižovat je s prsty na podlaze za hlavou, pokud vám flexibilita umožňuje snížit kolena na podlaze u uší.

Bubnovský Metoda

Jedná se o systém alternativní neurologie a alternativní ortopedie, ve kterém léčba pacienta nespočívá v léčebném účinku, ale ve vytváření podmínek pro samoléčení těla. Použitá metoda se nazývá kinesitherapie (doslovný překlad: pohybová terapie). Na klinikách, které pracují na systému Dr. Bubnovského, jsou instalovány speciální simulátory, jsou vybírány individuální terapeutická cvičení pro osteochondrózu páteře, která zajišťují uzdravení. Kliniky Bubnovského úspěšně léčí herniované meziobratlové ploténky, polyartritidu a problémy s postojem, zároveň se však projevují projevy ischemické choroby, hypertenze, dilatace křečových kloubů, bronchiální astma a prostatitis.

Společenský tanec

Nejkrásnější gymnastikou pro prevenci osteochondrózy je společenský tanec. Dávají proveditelné zatížení na všech částech lidského těla. Současně je pozice každého tance doprovázena natažením páteře a otočením ramen. Tanečník je tažen vzhůru nohama a rukama do stran. Častá torze páteře pomáhá zvýšit její pohyblivost, obnovuje potřebný krevní oběh a tkáň chrupavky a hojí vnitřní orgány.

Slavný slogan „pohyb je život“ potvrzuje možnost uzdravení a obnovení flexibility obratlovců. Pokud se pokročilé případy osteochondrózy vyskytující se změnami v kostní tkáni, mohou být funkce obratlů a disků částečně obnoveny. Je nutné vědět, že budou nutné pozitivní změny, výsledky z tělesných cvičení a gymnastických komplexů, nutná stálá povolání a mobilní způsob života.

Jaká jsou cvičení na fitbalu na zádech?

Moderní profese navrhnou sedavý životní styl, vést k vzhledu bolesti zad, se kterým fitball cvičení pro páteř pomůže vyrovnat se. Lékaři doporučují používat tento multifunkční projektil, protože nevyžaduje značné materiálové náklady, umožňuje provádět školení doma bez odborného dozoru. Cvičení s míčem pro páteř se doporučuje pro korekci držení těla, osteochondrózy, osteoporózy a také posilování svalů. Během těhotenství, gymnastika zmírňuje stres na dolní části zad.

Co je fitball?

Fitball - univerzální sportovní vybavení. Tvar představuje velkou kouli (její průměrný průměr je 45-85 cm). Typy těchto skořepin:

  1. Na povrchu - hladké, s pupínky, s držadly (rohy).
  2. Ve tvaru - standardní kulaté, oválné.

Míč je vhodný pro lidi různého věku, pleti, protože vydrží váhu až 300 kg. Projektil je univerzální, ale při výběru průměru fitbalu byste měli zvážit svou výšku. Přibližný poměr růstu a velikosti míče:

  • Až 150 cm - 45 cm;
  • Až 165 cm - 55 cm;
  • Až 185 cm - 65 cm;
  • Až 200 cm - 75 cm;
  • Více než 200 cm - 85 cm.

Tip: v době nákupu si sedněte na fitball, pokud máte zvednutá kolena - měli byste zvolit větší průměr.

Při cvičení na zádech na fitbalu si musíte pamatovat několik pravidel:

  1. Pro nepřipravené tělo je třeba začít s malými zátěžemi, malým počtem přístupů, které se postupně zvyšují. Je nutné se vyhnout možným zraněním, výronům, nepohodlí.
  2. Jděte na hodiny zodpovědně, zejména s problémem zpět. Ignorování rady a pravidel, školení způsobí škodu, a pak je těžké obnovit záda.
  3. Nevěřte mýty, že míč může prasknout, zejména omráčení. Materiál těchto projektilů je trvanlivý, což znamená, že nenese žádnou újmu.
  4. Když se začne zdát, že zátěž nepřináší očekávaný výsledek, stojí za to přečerpání míče více, takže není tak stabilní. Zadní svaly budou pracovat tvrději.

Sada cvičení na fitball

Natahování pomůže zmírnit napětí.

  1. Kneel dolů, umístěnou míč před sebe.
  2. Položte ruce na horní část fitbalu nakloněním těla rovnoběžně s podlahou.
  3. Výdech - výtah a kolem zad, pohyb koule do těla, hlavu dolů na hrudník.
  4. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 vteřin.
  5. Dech - vezměte si výchozí pozici, odpočiňte si a znovu proveďte.

S pravidelným cvičením pomáhá vyrovnat páteř a uvolnit napětí v bederní oblasti.

Následující cvičení pro protažení páteře, které pomáhá v boji proti osteochondróze: strečink.

  1. Posaďte se na fitball, ohněte nohy na kolenou, ruce položené na zdi.
  2. Vdechněte - vraťte míč co nejdále, nechte ruce stále v klidu. Páteř bude vytažena ven.
  3. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 - 3 minut, přičemž dýchání zůstane zachováno.
  4. Výdech - vezměte si původní polohu.

Kroucení na fitball rozvíjet pružnost páteře, pomoc se stagnací solí v zadní části.

  1. Ležící na zádech, hodit nohy na míč, podporu s rukama rozprostřeným po stranách.
  2. Do role s míčem vlevo a vpravo, takže koleno dotýká podlahy. Snažte se pohybovat pouze kyčelními klouby, ne pomocí rukou.

Po dlouhém pracovním dni je na zádech napětí, aby se uvolnily svaly:

  1. Lehněte si na míč, natáhněte nohy, přitiskněte nohy k podlaze, položte ruce za hlavu, dotkněte se dlaní dlaněmi.
  2. Musí být klidný, dokonce dýchat. Při vdechování by tělo mělo relaxovat, vydechovat - snadno, hladce.

Cvičení zaměřené na vývoj kyčelních kloubů:

  1. S nejpřímější zadní sedět na vrcholu míče.
  2. Proveďte kruhovou rotaci kyčlí, při zachování stejného rytmu. Nezapomeňte sledovat rytmus dýchání, který by měl být klidný, vyrovnaný, měřený.

Pro posílení svalů zad a tisku nabízíme následující sadu cvičení:

  • Lehněte si na horní část míče, opírající se o podlahu rukama a nohama. Prodloužit ruku a protější nohu (například levá ruka je pravá noha). Zpoždění této pozice na 4-5 sekund. Během výdechu se vraťte do původní polohy. Vyměňte ruku a nohu, znovu proveďte.
  • Leží břicho na míči, snižte nohy a paže dolů. Dech - protáhnout ramena a nohy současně, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Výdech - pomalu zaujměte výchozí pozici.
  • Leží břicho na vrcholu míče, ruce spočívají na podlaze. Snažte se zvednout rovné nohy nad úroveň těla. Cvičení je pro zkušenější milovníky fitbalu. Posiluje nejen svaly zad, ale i abs.
  • Komplikované předchozí cvičení. Leží břicho nad míčem a svírají míč rukama. Zvedněte nohy mírně nad trup. Pro udržení rovnováhy se svaly namáhají.
  • Vhodné pro trénované sportovce. Vezměte si pozici na břiše, položte nohy na shell. Vdechněte - zatáhněte kolena až k hrudníku, vydechněte - zaujměte výchozí pozici. Posiluje svaly v pase, abs, ramena.
  • Předchozí cvičení ve složité formě: zaujměte stejnou výchozí pozici. Vdechněte - zvedněte pánev, jako kdybyste se snažili udělat roli, udržujte kolena co nejpřímější. Držte asi 2-3 sekundy. Výdech - zaujměte výchozí pozici.
  • Pro ty, kteří chtějí zesílit nejen svaly zad, ale i hýždě. Vezměte si polohu ležící na podlaze, položte nohu na horní část míče, ruce by měly být podél těla. Zvedněte pánev tak, jak je to možné, udržujte rovnováhu, držte asi 4-6 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Při výkonu buďte opatrní, pokud svalová síla nestačí k udržení rovnováhy, je lepší začít cvičení z podlahy.
  • Lehněte si na břicho se svým žaludkem, položte ruce za hlavu, prsty na podlaze (pokud je těžké držet, upevněte polohu podpatky pomocí zdi). Zvedněte trup po podlaze. Posláno k posílení dolní části zad a gluteus maximus.
  • Viz také: cvičení na palubě Evminova

Cvičení během těhotenství

Komplex je zaměřen na zmírnění napětí z pasu, posílení svalů zad, což usnadní proces přenášení dítěte.

  • Sedí na vrcholu míče, udržet si úroveň zad, hlavu nahoru, ramena dolů. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a udržujte je v rovině. Ohněte levou ruku, zatlačte loket k tělu a pošlete jej zpět. Pozice se podobá smyčce luku. Podobně opakujte pravou ruku.
  • Sedí na horní části fitball natáhnout páteř, paže by měly být ohnuté na lokty, lokty přitlačen k tělu. Bez vyjmutí loktů z těla zředit předloktí, držet je rovnoběžně s podlahou. Snažit se snížit lopatky těžší, přetrvávají po dobu 2-3 sekund, vezměte si výchozí pozici.
  • Udržujte si záda na úrovni, zatímco sedí na fitball, rozšířit ruce, udržet je rovnoběžně s podlahou. Spusťte tělo dolů do úhlu 60-45 stupňů k podlaze, s rameny ohnutými na lokty. Připojte lopatky, ne kopejte ramena. V této poloze si při inhalaci narovnejte ruce. Ohněte paže při výdechu a narovnejte.
  • Posaďte se na kolena, nakloňte tělo pod úhlem 45-60 stupňů, opřete dlaně o bok. Ramena ohnutá, aby směřovala do stran, naklonila tělo níže. Je nutné spojit lopatky, snížit ramena, vrátit se do původní polohy.
  • K cvičení bude potřebovat další míč, menší. Posaďte se na podlahu, otočte zády k míči, zatlačte zadní část hlavy a ramen, podržte malý míček nohama, roztáhněte kolena do stran. Položte ruce za hlavu, přeložte je tak, aby byla vaše předloktí spojena. Relaxační co nejvíce, zůstat v této poloze asi 2 minuty.

Pokud se objeví nepohodlí, odborníci doporučují, aby se pod hýždě položila deka nebo rohož.

O výhodách cvičení s fitballem na zádech můžete mluvit donekonečna. Proto si vyberte své oblíbené cvičení, pravidelně provádějte, pak se vaše záda bude vždy v dobrém stavu a budete se cítit skvěle.

Cvičení na fitball s osteochondrózou

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

  • Obecné informace
  • Volba gymnastického míče
  • Sada cvičení
  • Základní pravidla

Fitball je speciální gymnastický míč, cvičení, která mají příznivý vliv na páteř, pomáhají posilovat svaly zad a nohou a rychle spalovat tělesný tuk. Cvičení zvyšuje tón a rozptýlí nudu, stejně jako dává flexibilitu pro vaše tělo.

Obecné informace

Fitball je univerzální gymnastický přístroj, jehož průměr je přibližně 55-75 centimetrů. Existuje mnoho druhů tohoto simulátoru - kulaté a oválné, pro těhotné ženy a malé děti. Fitball je často vyroben ze syntetických materiálů. Fitball cvičení postihují všechny svalové skupiny, s důrazem na stabilizaci svalů zad.

Míč má dvě hlavní výhody:

  • lepší koordinace pohybů;
  • spalování obrovské množství kalorií.

Kromě toho, vyvažování na masážní kouli stimuluje krevní oběh, podporuje hubnutí a normalizuje metabolismus.

Volba gymnastického míče

Hlavním kritériem pro výběr míče je výška osoby. Bez tohoto parametru nebudete schopni vypočítat optimální úroveň zatížení. Řekněme, že vaše výška je 152-165 cm Jak si vybrat fitball? Její průměr v tomto případě bude 55 cm, pokud je vaše výška 165-185 centimetrů, zakupte si fitball o průměru 65 centimetrů. Mimochodem, tento model je ideální pro páteře začátečník fitball hráč, protože má vynikající stabilitu.

Chcete-li se ujistit, že volba je správná, zkuste sedět na gumovém míči. Nohy by se měly ohýbat v úhlu 90 stupňů.

Sada cvičení

Spuštění cvičení s fitballem je lepší s jednoduchými operacemi. Snažte se sedět na projektilu přímo, aniž byste se ohnuli dozadu. Pro udržení statické polohy budete nejprve komplikovaní - to je první krok k rozvoji stabilizačních svalů. Vaše cvičení by měla vést k posílení vestibulárního aparátu a zlepšení koordinace.

Můžete si vybrat jednoduchou gymnastickou kouli nebo model s rohy - hlavní věc ve fitbalu je, že cvičení s ním nejsou síla. Proto je fitball doporučován pro osoby s křečovými žilami, onemocnění srdce a cév, stejně jako léze páteře a kloubů.

Nyní bylo vyvinuto mnoho komplexů, mezi nimiž jsou cvičení pro děti a mládež, těhotné ženy a děti.

Cvičení pro kojence

Nejdůležitějším prvkem práce s kojenci je zvýšená pozornost vestibulárního aparátu. S pomocí univerzálního projektilu se děti zapojují do pasivního „plavání“, přijímají kinestetické, vestibulární a vizuální impulsy. Pro děti je to skvělý způsob, jak se bezpečně naučit svět.

V takovém mladém věku převládá tón flexoru, takže cvičení přispívají k uvolnění břišních svalů a mají blahodárný vliv na dýchání a trávení. Dětská faceball navíc stimuluje funkci kůry nadledvin, jater, ledvin a dalších vnitřních orgánů.

Včasné třídy je lepší začít s nejjednodušší gymnastikou, postupně to komplikuje - to povede k posílení a vývoji svalových skupin. Děti si vyvinou pružnost páteře a normalizují činnost nervového systému (impulsy jsou volně distribuovány po celém těle).

Fitness s fitballem

Třídy mohou být dvou typů: doma a ve fitness centru. Pokud jste zvolili první možnost, zapojte se do promyšleného výběru "simulátoru". Není třeba šetřit na fitbalu - levné modely nejsou vždy bezpečné, mohou explodovat. Barva míče je také důležitá:

  • oranžová (červená) - dodává energii, podporuje motivaci;
  • zelená (modrá) - zklidňuje nervy, zmírňuje stres.

Maximální návratnost školení se dosahuje následujícími způsoby:

  • třídy by měly být pravidelné - 2-4 krát během týdne;
  • doba trvání jednoho tréninku je 30-60 minut;
  • kombinace technik (najít to, co je pro vás správné);
  • experimenty (nebojte se modifikovat cvičení a vymýšlet nová);
  • kompetentní poradenství (mluvte před začátkem tréninku se zkušeným trenérem nebo sledujte video).

Zeštíhlující

Nezapomeňte na krátké rozcvičení, které musí být provedeno před všemi cvičeními na hubnutí. Níže uvádíme jeden ze základních komplexů, které na něm nepobýváme podrobně.

  1. Spalování tuku v bocích. Lehněte si na zem a zvedněte paty míče. Zvedněte boky a otáčejte míček směrem k vám. Cítíte napětí hýždě a břicha?
  2. Skákání Cvičení se provádí při stání. Upněte míč nohama a proveďte 20-30 skoků, přistání na ponožkách.
  3. Kliky na míč. Nohy jsou umístěny na projektilu a ruce jsou umístěny na podlaze. Po tom, začít push-up. Opakujte - 12 krát.
  4. Vytáhl hýždě. Položte jednu nohu na míč (bez ohnutí kolena), udělejte 20 dřepů. Po změně nohou opakujte cvičení.
  5. Kroucení pro tisk. Provádí se na zádech s prodlouženými nohami. Myšlenkou této metody je „přenést“ míček z nohou do rukou a upustit první na úroveň podlahy.
  6. Zvedl nohy na fitball. Ležící břicho na míči (lícem dolů) a spočívající ruce na podlaze, střídavě zvedněte nohy.

Základní pravidla

  • Začátečníkům se nedoporučuje více než 5 přístupů na prvních trénincích. Zatížení by mělo postupně růst.
  • Pokud budete pumpovat kuličku více - zatížení se zvýší. Míč se stane stabilním a svaly začnou více zatěžovat.
  • Burst fitball vás nebude omráčit, protože je vytvořen na základě speciálních polymerů. Míč se postupně vyfoukne, takže se nemusíte bát.
  • Zábava a cvičení mohou být kombinovány. Například při sledování televize.

Úspěchy v zaměstnání!

Cvičení pro interkonstální neuralgii

Intercostální neuralgie je jedním ze symptomů vzniku hrudní osteochondrózy. Projevy interkonstální neuralgie nelze zaměňovat s ničím jiným - jedná se o neuvěřitelně silnou bolest, kterou lze v závažnosti srovnávat pouze s renální kolikou. Bolest je tak silná, že je pro člověka obtížné se pohybovat, dýchat, zaujmout zvláštní pozici.

  • Co je intercostální neuralgie?
  • Hlavní příznaky interkonstální neuralgie
  • Ulehčí fyzikální terapie interkonstální neuralgii?
  • Cvičení pro interstorální neuralgii: pravidla pro práci
  • Jak se zbavit bolesti v oblasti hrudníku?
  • Cvičení s použitím ledu a fitbalu

Co je interkonstální neuralgie a jaké metody léčby z ní pomáhají, včetně realizace speciálních pohybů, se naučíte níže.

Co je intercostální neuralgie?

Mezikostální neuralgie není samostatným onemocněním, nýbrž syndromem bolesti, ke kterému dochází při sevření interstrikálního nervu. K tomu dochází z mnoha důvodů, včetně osteochondrózy hrudníku, kdy dochází k degenerativním dystrofickým procesům v oblastech, jako jsou:

  • obratle;
  • meziobratlové ploténky hrudní oblasti.

Mnozí se domnívají, že pokud se osteochondróza vyléčí v hrudní oblasti, lze se vyhnout neuralgii, ale ve skutečnosti to není tak jednoduché. Problém je v tom, že hrudní oblast páteře je nejméně pohyblivá v zádech. Pohybuje se trochu a prakticky nezatěžuje, v důsledku čehož dochází k extrémně vzácným bolestem. Tělo nás nemůže varovat před možnou hrudní osteochondrózou. Nemoc tak postupuje a přechází do těžkého stadia, což způsobuje řadu komplikací, například interkonstální neuralgii.

Hlavní příznaky interkonstální neuralgie

V interkonstální neuralgii je bolest v oblasti žeber následující:

Bolesti mohou být trvalé nebo periodické, vyplývající z kašle, nepravidelných pohybů, kýchání nebo hlubokých dechů. Kromě bolesti může osoba pociťovat následující:

  • brnění v oblasti hrudníku;
  • křeče;
  • svalové záškuby;
  • nadměrné pocení;
  • necitlivost v oblasti sevřených nervových vláken nebo podél jejich délky.

Je však obtížné diagnostikovat interkonstální neuralgii, protože mnoho lidí si zaměňuje symptomy onemocnění s projevy vředů nebo anginy pectoris. Kvalifikovaný odborník okamžitě určí správnou diagnózu a předepíše správný léčebný režim. Mnozí lidé však před návštěvou lékaře začínají léčit sami a užívají si špatné léky, ztrácejí čas a komplikují průběh nemoci.

Jak rozlišit příznaky interkonstální neuralgie od anginy pectoris? Pokud cítíte bolest v srdci a dáváte lopatku, pak to může být projev anginy pectoris. Ale závěr by neměl být okamžitě. Koneckonců, s onemocněním srdce je bolest krátkodobá, ale s neuralgií může trvat několik hodin až několik dní. Léky na srdce zároveň nezmírňují stav člověka.

Ale odlišit neuralgii od žaludečních vředů bude mnohem obtížnější. Symptomy bolesti jsou velmi podobné, pokud jde o trvání, typ a intenzitu. Ale pokud budete mít prostředky k úlevě od bolesti a křečí v žaludku, pak v přítomnosti interstrikální neuralgie, bolest zůstane.

Průběh nemoci však nemůže být ponechán náhodě, v každém případě byste se měli poradit s lékařem.

Ulehčí fyzikální terapie interkonstální neuralgii?

V přítomnosti interkonstální neuralgie je nejlepší praktikovat fyzikální terapii a provádět speciální pohyby, které pomáhají člověku zbavit se nepříjemných symptomů. Komplex cvičení je vždy volen odborníkem a pouze individuálně, zohledňuje tyto faktory:

  • závažnost neuralgie;
  • symptomy onemocnění;
  • obecný stav osoby.

Průběh fyzioterapie neuralgií ovlivňuje následující způsob:

  • pomáhá obnovit správný pohyb žeber;
  • snižuje svalový tonus a zmírňuje křeče;
  • zabraňuje stagnaci kloubů;
  • zlepšení nálady, síly a energie;
  • během těhotenství pomáhá cvičení dosáhnout dobrých výsledků a eliminuje potřebu užívat léky.

Cvičení pro interstorální neuralgii: pravidla pro práci

Když provádíte sadu cvičení, musíte se řídit požadavky. Díky tomu nedovolíte vznik zranění a rychle se zlepšíte. Odborníci doporučují dodržovat tato pravidla:

  • před zahájením cvičení, zahřejte se - udělejte naklonění v různých směrech, otočte hlavu a potřásněte končetinami a rameny;
  • zátěž by měla růst postupně, nedoporučuje se dramaticky zatěžovat svaly;
  • zaměřit se na posilování svalů zad a břišních svalů, stejně jako protahování páteře;
  • Pohybujte se plynule a bez trhnutí. Nemůžete se zapojit do bolesti;
  • pokud je cvičení pro vás obtížné, mělo by být z programu odstraněno;
  • zádové svaly by měly být co nejvíce uvolněné;
  • tak, aby efekt byl patrný, musíte udělat každý den.

Kategoricky je nemožné povolit absenci, je nejlepší cvičit několik hodin denně. Pokud máte sedavé zaměstnání, pak vstávejte a zahřívejte se jednou za hodinu. Jedná se o vynikající prevenci interstokální neuralgie.

Jak se zbavit bolesti v oblasti hrudníku?

Představujeme vám soubor cvičení, která mohou být praktikována pro léčbu interkonstální neuralgie v hrudní oblasti, a také pro prevenci vzniku dalších onemocnění hrudní páteře.

Provádění cvičení pro hrudní páteř vypadá takto:

  • Leželi jsme na speciální podložce naboso. Natáhněte ruce nahoru a prsty dolů. Pak si ponoříme ponožky na sebe a nohy. Tělo se mírně zkroutí a páteřní oblast je natažená;
  • Ležel na koberci, rozpřáhl ruce a ramena. Nohy se přitiskly k podlaze, pánev sloužila na levé straně. Vdechněte, a na výdechu, přesuňte kolena doprava a táhněte na podlahu. Hlava se otočila opačným směrem. Tato pozice trvá 15 sekund, pak se změní strana. Zadní strana by měla být po celou dobu zcela uvolněná;
  • zatímco ležíte na podlaze, snižte paže rovnoběžně s tělem, připojte se k nohám a roztáhněte kolena do stran. Při inhalaci zvedněte oblast kostrče, dolní části zad a hrudníku. Uvolnit napětí, pohyb krku. Držte tuto polohu po dobu 10 sekund a v opačném pořadí se vraťte do vodorovné polohy. Opakujte 4 krát, namáhejte si hýždě a uvolněte krk.
  • nohy dohromady a vytáhněte na hrudi. Objměte si kolena dlaněmi, vdechněte se a když odejdete, dotkněte se kolena kolena. Za pár vteřin spadne na podlahu;
  • natáhněte nohy a mírně ohněte na kolenou, vytáhněte je na hruď a rukama objměte oblast pod koleny. Pečlivě pečte na záda. Opakujte cvičení 2 krát a nedovolte zatížení cervikální oblasti;
  • Vezměte si lotosovou pozici, vezměte si ruce za záda a směřujte ruce paralelně k sobě. Dejte hrudníku dopředu, zvedněte pánev při vdechování, namáhejte vaše gluteální svaly. Nižší jemnost, opakujte cvičení 4 krát. Krk by neměl být přetažen, v případě potřeby pohněte hlavou;
  • Posaďte se a narovnejte spodní část zad. Nohy dohromady a ohnout na kolena, a zatáhněte paty k hýždě. Umístěte dlaně pod kolenní kelímky. Poklesněte, zaokrouhlujte záda a vdechněte. Jak budete vydechovat, vytáhněte tělo na nohy. Opakujte cvičení třikrát;
  • rozprostřete nohy od sebe a ohněte se na kolenou, ruce za zády a lehněte si na zem. Zvedněte pánev, boky, záda a hlavu by měla mít jednu přímku. Cvičení provádějí 4-5 krát;
  • nohy se táhnou vpřed, paže vzhůru v poloze "v zámku", zvednou hruď a uvolňují nohy;
  • paže natahují dopředu, vydechují a odbočují doleva celým tělem. Posuneme levou ruku na 180 stupňů, podobně vykonáme cvičení jiným směrem;
  • ohněte levou nohu u kolena. Položte pravou ruku na levé koleno a levou ruku na stranu podlahy. Jemně otočte doleva tak, aby kostra s korunkou tvořila přímku. Zatáhněte dozadu doprava a doleva;
  • spojit nohy "v turečtině", snížit ruce před vámi na podlahu. Poklopte dopředu, maximálně uvolněte dolní část zad;
  • vstát a postavit nohy širší než ramena. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte prsty. Otočte pouzdro doleva a zamkněte po dobu 2 sekund. Pak udělejte podobný pohyb v opačném směru;
  • vykonávat stejné cvičení s rukama od sebe;
  • Roztáhnìte ruce do stran tak, aby se dotýkal podlahy a druhý byl zvednut. Otočte hlavu tak, abyste viděli zvednutou ruku;
  • dotkněte se podlahy oběma rukama rovnými nohami a zatáhněte dozadu. Lehce sjeďte, přidržte 10 sekund.

Cvičení s použitím ledu a fitbalu

Měly by být prováděny tímto způsobem:

  • sedněte si na fitball a dvakrát otočte gumičku, hodte ji z jednoho konce na pravou nohu a vezměte si nohu na stranu. Od druhého konce je páska upnuta v pravé ruce a loktem levé ruky se opírá o levé koleno. Výdech, narovnejte diagonální pravou ruku nahoru. Oběma rukama udělejte 15-20 otáček;
  • utřete ručník 4 krát a vložte jej do sáčku, pak ho vložte do mrazničky na hodinu. Lehneme si na podložku a pod pás nebo mezi lopatky umístíme ledový obklad. Nohy jsou na fitball nebo na podlaze. Položte ruce do pěstí proti ušním boltcům a odtrhněte lopatky z podlahy. Děláme push-up 10-15 krát;
  • zaujměte stejnou výchozí pozici a dlaněmi položte ruce na podlahu, zvedněte pánev až 15krát.

Když skončí léčba, pacient netrpí bolestí a může se normálně pohybovat, příčina interkonstální neuralgie by měla být odstraněna. V tomto případě cvičení terapeutických cvičení, gymnastiky, masáže a fyzioterapie. Všechny tyto postupy by měly být prováděny pouze se souhlasem lékaře. Pouze tímto způsobem můžete účinně překonat takové onemocnění, jako je interkonstální neuralgie.

Základní pravidla a omezení cvičení na fitbalu v osteochondróze

Osteochondróza je chronické onemocnění, které se projevuje degenerativním poškozením chrupavky kloubů. Každá artikulární chrupavka může ovlivnit, ale nejčastěji postihuje páteř ve všech jejích divizích.

Doprovázena bolestí, křehkostí a deformitou páteře různého stupně. Existuje mnoho technik, které pacientům umožňují udržovat páteř v dobrém stavu, zlepšovat její trofismus, svalový rám, odstraňovat bolest. Jednou z takových metod je fitball cvičení v osteochondróze. Výborné tyto aktivity jsou vhodné pro rehabilitaci bederní i hrudní a krční.

Jak mohu stisknout lis na fitball

Cvičení s osteochondrózou

Komplex léčebných cvičení pro záda a krk v případě onemocnění meziobratlových plotének:

  • Nakloní hlavu dozadu a dopředu, bok po boku, s hlavou podepřenou rukama. Používá se jak u zdravých lidí, tak u ortopedických patologií.
  • Naklonění bederní oblasti dopředu s ptózou a uvolněním hlavy, nejprve s ohnutými nohami, a pak s bradou narovnanou s myšlenkou dosáhnout nohou.
  • Toto cvičení lze provádět v sedě, takže hrudní část páteře je tak dobře zapojena.
  • Rotace rameny, s rovnými rameny a paže ohnuté v lokti.
  • Kliky. Je důležité udělat točení, aby se celý zadek rovně, ne snížit hlavu, podívat se před vámi, je vhodné klesnout k vytvoření pravého úhlu s lokty.
  • Rotační pohyb pánve, zatímco se snaží otočit pánev směrem ven.
  • V sedě, narovnávání zad a upevnění paží za zády na podlaze.
  • Trup v různých směrech.
  • Cvičení "loď". V poloze na břiše je pás rovný, paže přímo před vámi, nohy také.
  • Otočí tělo, není ostré, hladké.
  • Otočte tisk. Je důležité, aby nedošlo k úplnému vzestupu, ale jen nepatrně, snažte se nesnižovat bradu na krk, ale udržet krk rovný.
  • Cvičení na baru, zejména utahování nebo jen zavěšení.
  • Různé cvičení v bazénu, včetně zad s míčem, plavání na zadní straně.
  • Cvičení z jógy, např. "Psí pozice", "mlýn".
  • Cvičení s rekvizity, například pomocí měkkého válečku, který je uzavřen pod spodní částí zad a rohlíky od kostry k ramenům, s relaxací, ale zároveň klenbou dozadu.
Průhyb zpět

Všechna cvičení mají indikace a kontraindikace. S chronickou ortopedickou diagnózou není nutné, aby si jedna nebo jiná praxe sama určovala bez doporučení odborníka.

Je nutné začít s výukou pouze s jistotou, že budou pokračovat několikrát týdně. Od prvního tréninku není nutné nosit svaly a těžce páteř, je lepší začít s jednoduchými cvičeními.

Pravidla a omezení cvičení

Základní pravidla jakýchkoli zátěží, stejně jako kurzy tělesné výchovy v osteochondróze a dalších patologií páteře:

  • Před zahájením konzultace s lékařem;
  • Konzultovat v učebně s instruktorem;
  • Sledování stavu těla, vyhnutí se akutní bolesti, dehydrataci, drtí nebo cvaknutí během cvičení;
  • Neskončujte náhle a také náhle nezačínejte třídy, netlačte tělo příliš mnoho;
  • Zaměřuje se nejen na gymnastiku, ale také na rehabilitaci, jako je plavání, jóga, společenský tanec;
  • V případě svalových křečí se nebojte a zastavte trénink, musíte lehce snížit zatížení, pít více vody a pokračovat v tréninku.

Fitball cvičení

Fitball je velký nafukovací míč z tlusté gumy, na kterém můžete provádět různá cvičení z jógy, gymnastiky a fitness. Používá se v rehabilitaci, porodnictví.

Cvičení pro bederní část

Cvičení terapie na fitball je velmi běžná praxe, která je navržena tak, aby tón svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů, a protáhnout páteř.

Gymnastiku na fitbalu mohou praktikovat lidé s různým tělesným tréninkem, a to jak ke zmírnění příznaků osteochondrózy, tak k jejich prevenci.

Fitball musí být vybrán individuálně, v souladu s výškou a hmotností osoby, je vybrán míč určité velikosti a pružnosti. V obchodech najdete také kuličky různé tuhosti.

Některá pravidla pro manipulaci s míčem:

  • Nepoužívejte staré nástroje, které již začínají ztrácet svou pružnost a pevnost.
  • Nezačínejte třídu s tvrdými cvičeními, musíte si nejprve zvyknout na míč.
  • Nespěchejte při cvičení, nedělejte náhlý pohyb, udržujte rovnováhu.

Gym cvičení se používá v následujících cvičeních:

  • Žaludek zapadne do míče, první ruce a nohy se dotknou podlahy. Pak pomalu stoupejte, napínejte svaly v pase. To posílí svalový rám kolem páteře.
  • Znovu si lehněte na břicho, ruce na podlaze, zvednuté nohy. Takhle toč, pomáhej si rukama, dokud se boky a hrudník nedotknou míče. V tomto případě musí být záda udržována v napnutém stavu a co nejvíce ji vyrovnat.
  • Mimochodem, lehni si na fitball, tvořící most, toto cvičení je skvělé jako příprava na skutečný most. Ruce a ruce se dotýkají podlahy, bedra jsou maximálně klenutá, v této poloze byste měli zůstat 20-30 sekund.
  • Protahování páteře se provádí následovně: počáteční poloha leží na zádech na fitbalu, pak se pomocí ramen a napětí a protahování zádech musíte převrátit na břiše, pak zpět. Opakujte několikrát převraty.
  • Imitace cvičení prkno na fitball. Chcete-li to provést, položte ruce na podlahu, umístěte boky na fitball, narovnejte nohy pod kolenem a nechte tkalcovský stav. Ohněte lokty a položte je na podlahu, pak znovu zvedněte a opřete dlaně o podlahu, opakujte toto cvičení po dobu 30-40 sekund, 2-3 sady každé.
Svaly zapojené do tréninku fitball

Jakékoliv chronické onemocnění muskuloskeletálního systému vyžaduje fyzickou námahu různých stupňů, aby se udržel svalový tonus, stabilizoval se přívod krve do postižených orgánů a zlepšil se pocit pohody. V rehabilitačním období je nutné brát vážně sportovní aktivity, což je důležitá součást léčby osteochondrózy a dalších ortopedických onemocnění.