Zadní cvičení pro vyčnívání v dolní části zad

Terapeutická gymnastika ve výčnělku bederní páteře je jednou z nejúčinnějších ne-drogových metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalové soustavy dolní části zad:

Posílit svaly páteře;
Stimulovat a obnovit krevní oběh do normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez povědomí o této problematice není možné cíleně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte to vědět.

Přeloženo z latiny, protruze znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou meziobratlovou kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou protruze je osteochondróza. On je zase důsledkem:

Dědičné faktory;
Endokrinní patologie;
Nevyvážená a nepravidelná výživa;
Hypodynamický bederní při sezení (například řidiči, zaměstnanci);
Zánět kloubů revmatické povahy;
Obezita;
Stáří.

Příznaky onemocnění

Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje se otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
Lumbago („lumbago“) je ostrá bolest, která ho nutí znehybnit, aby ztuhla v jedné poloze, někdy několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
Ozáření bolesti dolních končetin;
Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
Bolest při pohmatu páteře zakřivená dopředu;
Problémy s potencí a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
Svalová slabost bederní páteře.

V drtivé většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachycení bočních větví míchy. Protrusion může probíhat latentně a být odhalen podél cesty v diagnóze jiných nemocí na tomografu, rentgen, MRI.

Cvičení terapie během vyčnívání v počáteční fázi vývoje dává nejpozitivnější výsledky. V některých případech je onemocnění zcela vyléčeno. Jak funguje fyzioterapie? Abyste tomu porozuměli, musíte se obrátit na původ nemoci.

Mechanismus vyčnívání

To je způsobeno vytěsněním meziobratlových plotének v bederní páteři, oslabené jakoukoliv patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformitami, například skoliózou. Kýla je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlové ploténky. Její jádro je transformováno. Při stlačování a současném přemísťování páteře se táhne od středu k okraji a vyčnívá ven z vícevrstvé chrupavkové membrány.

Další přichází:

Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, pojistit jádro od zranění;
S ostrými ohyby a otočkami těla jsou ploché povrchy obratlů, obklopující vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výstupek;
Výsledná bolest je signálem poranění.

Procesy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoliv zánětu, který lékaři obrazně popisují v latinštině jako barvy a nádory rtů a nádorů - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během protruze by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou zmírněny konvenční léčbou.

Předběžná doporučení

Zkušební sezení začíná bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte disky proti neúmyslnému poranění.
Regulovat dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest naznačuje překročení tempa. Od druhého týdne tréninku může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčebného cyklu by mělo být maximalizováno tempo a počet opakování.
Trvalá bolest při provádění jakéhokoliv cvičení je dobrým důvodem k tomu, abych šel k lékaři. Zkoumá vás a vybere jiný, ekvivalentní pohyb těla.
S exacerbacemi zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho kompletně vyléčit z terapeuta a pokračovat v cvičeních, která již leží na podlaze nebo tvrdé matraci.
Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičení do několika skupin cvičení a rozdělit je po celý den.
Před začátkem výuky je užitečná relaxační svalová teplá lázeň.
Během cvičení se vyvarujte pitné vody. Brání svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
Oblečení pro fyzioterapii by mělo být prostorné, dobře větrané, pokrývající bederní oblast.
Cvičení ve větraném prostoru s neustálým přívodem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělky, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji zcela zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení na zádech během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta do denního režimu každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nenechte se rozrušit z obtíží, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelný trénink bude dělat svou práci: přijde řada obvyklých lehkých výkonů při cvičení. Improvizace při výběru fyzických pohybů je irelevantní: nezaručují proti nebezpečným bolestivým pocitům, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

„Čtyři“: Posaďte se na kolena (ruce na opasku) a pohybujte se po místnosti se zády klenutými po dobu 3 až 5 minut. Později, jak plyne čas, čas může být zvýšen.
"Swing": Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Připevněte polohu po dobu 30-60 sekund a lehce najeďte na břicho tam a zpět, pak relaxujte. Opakujte cvičení. 5x v první fázi tréninku, až 10 - v následujícím. Toto zatížení platí pro všechna cvičení tohoto komplexu.
"Tiskové školení": Lehněte si na záda, protáhněte končetiny "na provázku", v rytmu inhalace, stiskněte lis na limit. Na maximum držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vraťte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
"Léčivé nůžky": Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, zvedněte se, rozložte po stranách (tisk musí být napjatý). Natahujte a roztahujte nohy, střídajte je střídavě zezadu a vpředu (10 - 20 opakování).

"Sharp": Napětí svalů bederní páteře. Nohy na zádech, nohy natažené, paže "ve švech." Otočení doprava a doleva s fixací v každé poloze po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou pevné). Do 10 - 20 krát.
"Most": Leží na zádech, protáhneš končetiny, opírá se o paty a ramena, extrémně trhá pánev od podlahy a tím pádem dolní dolní napětí drží 5 až 15 sekund. Ve výchozím bodě relaxujte a opakujte cvičení až 20krát.
„Bariéra“: několik minut se plazte na kolenou, občas se ohýbáte zády, abyste se nedotkli hlavy nad imaginárními překážkami. Ve skutečnosti se jedná o komplikované „Čtyřky“.

"Rivals": lehněte si na záda, natažené nohy, paže natažené podél boků, ohněte pravou nohu, přineste si koleno blíže k žaludku. Levou ruku položte na pravé koleno a snažte se ji narovnat, aniž byste museli koleno vychýlit (dolní část zad musí toto napětí vydržet nejméně 10 sekund). Pak je cvičení duplikováno s levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých opakování.

Adjuvantní terapie

Terapeutická cvičení pro vyčnívání meziobratlových plotének mohou být v případě potřeby doplněna dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento rozsah zahrnuje:

Třídy na speciálních simulátorech;
Masáže;
Manuální terapie;
Akupunktura;
Fyzioterapie (křemen a ultrafialové záření);
Hirudoterapie (pijavice);
Vodní aerobik;
Nucená trakce páteře.

Trakce se provádí v suchém (na ošetřovacím stole) nebo ve vlhkém provedení (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické námahy se svalový korzet uvolní a umožní vám působit na páteř, zvětší se meziobratlové prostory a vloží se disky (pokud byly přemístěny).

Obzvláště užitečná je okupace v bazénu během výčnělku: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodnější strávit celý průběh terapie.

To vše v kombinaci vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevy od bolesti. A nakonec - k částečnému nebo úplnému uzdravení.

Ve většině případů lékařská gymnastika s vyčníváním bederní páteře vede k pozitivnímu výsledku. Jen málo z těch nemocných, příliš pozdě na zahájení výuky, se pak obrátí na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. Při prvních příznacích se obraťte na svého lékaře a zahajte fyzickou terapii!

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení pro vyčnívání lumbosakrální páteře

Cvičení při vyčnívání v dolní části zad je účinným, relativně bezpečným a finančně ekonomickým způsobem, jak vrátit zdraví páteře na správnou úroveň. Protruze je stadium nemoci meziobratlové ploténky, při které je nejúčinnější cvičení a gymnastika. Když je kýla vypouklá do páteřního kanálu, trénink je již obtížnější, bolestivější a méně bezpečný.

Obvykle je výkonová terapie během vyčnívání pouze součástí komplexní terapie onemocnění. Souběžně s tím musíte pít léky předepsané lékařem, absolvovat masáže, domluvit se s fyzioterapeutem nebo terapeutem. Je nutné přijmout celou řadu opatření zaměřených na potlačení progrese onemocnění tak, aby se výčnělek neproměnil v kýlu.

Jak cvičení pomáhají vyléčit výčnělky v dolní části zad

Ve většině případů je vyčnívání meziobratlových plotének důsledkem buď hypodynamického životního stylu, nebo naopak nadměrné fyzické námahy. Mírná tělesná aktivita se soustředěním na obnovení funkce páteře se tak stává zlatým prostředkem mezi zvýšenou aktivitou pacienta a jeho úplnou absencí.

V průběhu školení můžete dosáhnout následujících výsledků:

Natahování a narovnávání páteře.
Výměna meziobratlových plotének.
Odstranění nadměrného zatížení z páteře.
Odstranění bolesti v zádech.
Zlepšení stavu disků v problémové oblasti, v tomto případě v dolní části zad.
Posílení svalového systému zad.
Normalizace krevního oběhu a výživy tkání.
Normalizace všech metabolických procesů v těle.

Díky řádně provedeným fyzickým cvičením můžete dosáhnout vynikajících výsledků při léčbě protruze konzervativními metodami.

Obecná doporučení pro cvičení

Nemá-li pacient velmi dobrý zdravotní stav, je v dětství nebo ve stáří (senilní) - cvičení by mělo být prováděno pouze pod dohledem odborníka. Při výkonu samostatné gymnastiky byste měli dodržovat následující doporučení:

Neprovádějte žádné náhlé pohyby, všechna cvičení se provádějí hladce, bez napětí a pomalu.
Každé nové cvičení by mělo být prováděno opatrně a poslouchat signály svého těla - ať už je tu ztuhlost nebo bolest.
Zvýšení počtu přístupů při provádění konkrétního cvičení může být nejdříve týden po zahájení školení.
Trénink by měl probíhat na rovném, tvrdém povrchu (podlaha, půda v parku). Na podlahu můžete umístit sportovní podložku nebo velký ručník.
Tréninkové oblečení by mělo být prostorné, nebo alespoň nemrznoucí. A také pokrývající sakro-bederní oblast hřbetu.
Před zahájením tréninku je vhodné si vzít teplou koupel nebo masírovat záda. A po hodině, plně relaxovat ve vodorovné poloze na hodinu.

Je zřejmé, že pokud během cvičení dojde k bolesti zad nebo ke zhoršení zdravotního stavu, měla by být sezení přerušena a oznámena ošetřujícímu lékaři.

Nejúčinnější cvičení při vyčnívání v dolní části zad

Soubor cvičení navržený speciálně pro obnovu bederní oblasti zad je zaměřen na rozvoj svalového systému, odstranění zatížení z meziobratlových plotének (MTD).

Odborníci říkají, že během vyčnívání sakro-bederní části je účinné chodit po všech čtyřech (na kolenou / dlaních). V tomto případě je žádoucí mírně ohnout záda. Délka tohoto cvičení je 3 až 5 minut.

Doporučuje se také věnovat pozornost těmto typům cvičení:

Ležel na břiše:
1. Dejte ruce pod bradu. Pomalu tlačil ruce, aby zvedl hlavu, zahojil hruď a nahoru, ohnutím dolní části zad. Současně by se žaludek a spodní části těla neměly oddělit od povrchu podlahy. Pólu upevněte na 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Počet přístupů - 3-4.
2. Opatrně zvedněte paže a nohy nahoru, upevněte tělo v této poloze po dobu 30-60 sekund. Počet přístupů - 5.
3. Střídat jednu nebo druhou nohu na stranu. Pro každou končetinu by mělo být provedeno 4-6 pohybů.
Pozice na zádech:
1. Tisk a boční svaly hřbetu utáhněte několik sekund, opakujte 15 až 20 krát.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu, 3 až 5 vteřin od sebe a vytáhněte nohy, přejeďte je. Toto cvičení nazvané nůžky je mnohým známé. Počet přístupů - 15-20.
3. Torzo se nakloní na stranu. Nohy a pánev jsou pevné a trup se pohybuje v horizontální rovině co nejvíce vpravo, pak doleva. V každém směru 10 krát.
4. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a upevněte polohu na 5 sekund. Nohy a ramena by neměly z podlahy vypadat. Počet přístupů - maximální možný.
5. Ohněte pravou nohu na koleno a stiskněte proti oblasti břicha / hrudníku. Vezměte si nohu na pravou stranu a pomáhejte si levou rukou. Póru upevněte na 10 sekund. Vezměte výchozí pozici, opakujte cvičení levou nohou a pravou rukou. Počet přístupů - 5 v každém směru.

Amplituda a intenzita pohybu by měla být taková, aby během cvičení nezpůsobovala nepohodlí. Pokud se při provádění ne všech, ale určitých činností vyskytnou nepříjemné pocity, je třeba tento druh zátěže lépe vyloučit z komplexu tréninku a zároveň pokračovat v dalších typech cvičení.

Když protruze bederní meziobratlové ploténky je také užitečná pro vodní aerobik. V tomto případě budou všechna cvičení prováděna ve vodě pod kontrolou instruktora. Výhodou tohoto typu tréninku je, že voda zabraňuje vzniku náhodných náhlých pohybů, což pomáhá eliminovat možnost poškození dolní části zad. A také ve vodě s MTD zátěží je odstraněn, a jsou lepší, jsou obnoveny rychleji, zatímco svalnatý korzet se stává stále silnější.

Cvičení s míčem

Neméně efektivní při vyčnívání bederní a cviky s míčem. K tomuto účelu musíte koupit fitball - velký elastický sportovní míč.

Míč by měl ležet na břiše a na bocích, je žádoucí upevnit nohy. Asistent může nohy udržet v klidu. A můžete je chytit na lavičce, radiátor v místnosti. Pak si složte ruce přes hrudník, je třeba zvednout a snížit trup, aniž byste se ohnuli dozadu.
Na fitball, můžete provádět role, ležící na břiše nebo zpět, jen s opatrností, aby nedošlo k pádu. Můžete také položit míč proti svislé ploše (zdi), zatlačte jej do dolní části zad a rolujte nahoru a dolů, doleva a doprava.
Odborníci radí, aby doma necvičili s fitballem. Doporučuje se mít na pokoji jinou osobu, nejlépe kouče nebo instruktora. Je ještě lepší provádět takové kurzy v tělocvičně nebo ve speciálně vybavené ambulanci zdravotnického zařízení.

Jaké typy cvičení nelze kategoricky použít během vyčnívání pasu MPD

Aby nedošlo k zkomplikování výčnělku, lékaři důrazně doporučují zdržet se následujících školení:

Běh, rychlá chůze, jízda na kole, skútr.
Skočí na místě nebo dopředu / na stranu (všechny druhy skoků).
Jakákoli silová cvičení - swing press, zejména kulturistika nebo powerlifting, vzpírání.

Všechny aktivní a potenciálně traumatické sporty - fotbal, basketbal, hokej, volejbal atd. Jsou zakázány během vysunutí MPD jakékoliv lokalizace.

Obecné kontraindikace pro gymnastiku

Je zřejmé, že výčnělek meziobratlové ploténky je poměrně nebezpečná patologie, plná komplikací, vyžadujících komplexní léčbu. Tělesná cvičení, gymnastika se však v takových případech nedoporučuje provádět bez lékařského dohledu:

Zvýšená tělesná teplota (nad 36,9).
Pocit nepohody, bolest.
Exacerbace nemocí.
Trauma, operace na páteři nebo přilehlých tkáních v anamnéze pacienta.

Osoba může mít jiné individuální kontraindikace pro fyzické cvičení. Před zahájením výuky je proto nutné konzultovat odborníka - terapeuta, ortopeda, chirurga, rehabilitačního pracovníka nebo jiného lékaře.

Cvičení během protruze meziobratlových plotének bederní páteře je z větší části adjuvantní terapií. V tomto stadiu nemoci však nepodceňujte jeho význam a účinnost. Terapeutická terapie může být velmi účinnou metodou obnovení normální struktury a funkce MTD. Hlavní věcí je, aby všechna cvičení probíhala správně a pravidelně. Při zhoršení zdravotního stavu během tréninku musíte okamžitě informovat ošetřujícího lékaře.

Cvičení při protruzi: léčíme páteř "potem tváře"

Mají vaše ruce otupělost a závratě? Nesmírná bolest za hrudní kostí a "výhonky" v dolní části zad? S největší pravděpodobností jde o vyčnívání meziobratlových plotének: signál o destrukci páteře. Na jeho záchranu nejsou zapotřebí žádné pilulky. Terapeutická gymnastika je spolehlivou zárukou obnovy zdraví.

Kosti nebolí

Pohyb je hlavní funkcí páteře a důležitou podmínkou jeho výživy. Svaly se stahují, čerstvá krev se pohybuje skrz cévy, dochází k aktivnímu metabolismu meziobratlových plotének, kostí, vazů. Zdá se, že dnes je tato jednoduchá pravda zapomenuta: sedavý způsob života odsuzuje pohybový aparát k vyčerpání a zničení. Statistiky tvrdí, že 70% obyvatel Země je daleko od věku odchodu do důchodu a má jasně vyjádřené známky osteochondrózy:

meziobratlové ploténky suché a zploštělé,
obratle oslabují a začínají se rozpadat,
svaly a vazy kolem páteře jsou zanícené.

Kosti a chrupavky nebolí, nemají receptory bolesti a jsou tiše zničeny. Meziobratlové ploténky jsou první, kdo trpí. Jejich elastická chrupavčitá tkáň ztrácí pružnost, schne, praskne a je stlačena do prostoru páteře. To je, jak se objeví výčnělek - malý výčnělek tkáně chrupavky disku mimo obratle.

Vyčnívající schéma spinálního disku

Bolest svalů

Se všemi problémy s páteří, to nejsou kosti, které bolí, ale svaly. Nejprve kvůli křeči. Sploštěné disky zkracují páteř, což vede ke stenóze (kompresi) míchy. Aby se situace zachránila, páteřní svaly napjaté, udržují obratle na stejném místě, ale samy o sobě ztrácejí schopnost relaxovat. V napjatém svalstvu krev stagnuje, metabolismus je narušen, začíná zánět. Jakýkoliv pohyb páteře reaguje na bolest bolavých svalů.

Druhým zdrojem syndromu bolesti jsou nervové kořeny, jejichž výživa je také narušena, a proto jsou v postižené oblasti zapáleny. A pokud jsou při nedbalém pohybu sevřeny, může ostrá bolest přinést osobu na několik dní do postele.

Ostrá bolest ve svalech je někdy velmi nebezpečná.

Lokalizace syndromů bolesti

Nejčastěji se výběžky vyskytují v krční a bederní páteři. Méně - v hrudi. Jejich symptomatologie má své vlastní charakteristiky.

Cervikální:

bolest při otáčení hlavy v krku, ramenou, hrudní kosti;
závrať a bolestivá hlava, zlomená chůze, neustálá únava;
špatná pohyblivost paží v ramenou; otupělý a brnění prstů.

Schéma páteře krční páteře

Oddělení hrudníku.

Žebra jsou připevněna k dvanáctému hrudnímu obratli, tato sekce nemá velké zatížení, je méně pohyblivá, proto jsou zde destrukční procesy méně časté. Hlavní příznaky:

bolest zad a hrudní kosti;
ztráta citlivosti kůže na těchto místech;
intercostální neuralgie - charakteristický příznak protézy disku v hrudní oblasti

Schéma hrudníku

Interkonstální neuralgie je příznakem vyčnívání hrudní oblasti.

Popis: prostřednictvím dvanácti hrudních obratlů (T1-T12) vznikají nervové procesy spojující míchu s mezikrstními svaly. V této sekci je jejich bolest spojena se zánětem a sevřenými nervy.

Sacro-bederní.

S tímto oddělením je spojeno 50% všech problémů s páteří. Výčnělky disku se projevují následujícími příznaky:

ischias - akutní záchvat bolesti, „lumbago“ v místě léze - dolní část zad;
Lyumboyshias - zádové svaly a hýždě;
lumbago - šíření bolesti na svalech nohou;
necitlivost končetin, slabost svalů nohou, omezení pohybů.

Dermatomy nervových procesů krční, hrudní, sakrální-bederní páteře.

Cvičení terapie - hlavní léčba páteře

Zanedbané formy onemocnění - četné výčnělky a kýly vyžadují lékařský zásah: nákladnou diagnostiku, léky, fyzioterapii atd. To může jen zmírnit bolest syndromy na chvíli. Zničení páteře pilulky, oteplování a masáže nelze zastavit. Komplex léčebných cvičení - hlavní léčba degenerativních změn v pohybovém aparátu.

Terapeutická gymnastika zmírňuje svalové křeče, což znamená, že se v postižené oblasti obnovuje krevní oběh.
Čerstvá krev vyživuje svaly a nervové procesy - zánět prochází, bolest zmizí.
Svalová kontrakce, pohyb - to je hlavní podmínka pro zásobování meziobratlových plotének. Přestávají se zhroutit, pružnost tkáně chrupavky je obnovena tam, kde degenerace není daleko.

Při provádění gymnastických cvičení je důležité dodržovat pravidla, která minimalizují riziko exacerbací a komplikací.

Před začátkem gymnastiky je nutné zmírnit svalové napětí, proto je vhodné si vzít teplou koupel nebo sprchu
po nabíjení - odpočinek po dobu 30 minut;
provádět cvičení plynule a jemně, vyhnout se ostrým zatáčkám a zatáčkám;
předpokladem úspěchu je pravidelnost a délka tréninku, teprve pak mohou svaly získat potřebnou pružnost;
měřené dýchání bez zastavení a ostré výdechy poskytují maximální efekt při provádění cvičení.

Terapeutická tělesná kultura je velmi užitečná.

Gymnastika pro cervikální

Toto oddělení trpí sedavým životním stylem - především. Cvičení terapie během vyčnívání krční páteře zmírní křeče, zvýší svalový tonus a zlepší krevní oběh. Hlavní podmínkou je hladký výkon, bez náhlých pohybů. Vyžaduje se několik cvičení.

Postisometrická relaxace - alternativní napětí a relaxace svalů v klidu.

„Překonání odporu“: položíme dlaň na čelo, skloníme hlavu dopředu a překonáme odpor. Stejný pohyb s odporem v zadní části hlavy, na chrámy. Výkonový rytmus: 5 sekund napětí, 5 - relaxace. Opakujte 4 krát v každém směru.
„Podívej se do nebe“: s hlavou, kterou hodíš zpátky, budeš bít po 4-5 sekund.
„Cruise“: jízda hlavou v kruhu s fixací polohy s maximálním sklonem na jedno rameno - záda - jiné rameno - dopředu k jugulární jamce. Doba fixace 5 sekund, počet otáček - až 10.

Video Postisometrická relaxace

Doporučujeme provádět každé 1-2 hodiny, pokud budete muset sedět dlouho.

Otočte hlavu co nejpomaleji, aniž byste změnili polohu těla, dívali se před sebe a snažili se vidět pohled za zády. Opakujte až pětkrát v obou směrech.
Udělejte to samé s hlavou co nejnižší.
Ramena otočíme dopředu a dozadu 5-6 krát v jednom směru.
S prodlouženou paží uchopte opačné ucho a 4krát uchopte hlavu za každé ucho.

Protahování: lehněte si, natáhněte nohy; Ponožky s napětím se přitahují a zároveň se dotýkají hrudníku bradou.
Leží na malém polštáři, zvedněte hlavu a udržujte ji na váze po dobu 10 sekund. Opakujte až čtyřikrát.
Zvedněte hlavu z polohy na břiše a dotkněte se jí zvednutých kolen. Pomalu se vrať. Opakujte 4-5 krát.

Obnova hrudní dutiny

Během vyčnívání hrudní páteře, cvičení terapie obnoví pohyblivost obratlů, upraví hluboké dýchání, zmírní napětí v ramenním pletenci. Tyto problémy pomáhají řešit 8 klasických cvičení.

S napjatým rovným trupem (nohy spolu, ruce ve švech), při vdechování, zvedněte paže na ramenou a při výdechu je hladce otáčejte dolů po těle. Opakujte 3 krát.
Ruce na ramenou: tiskněte na vdech s dlaněmi na ramenou, na výdech - uvolněte tlak. Opakujte 5 krát.
Položte ruce a položte ruce na páteř, palce se nacházejí podél páteře. Chcete-li vdechnout s žebry dlaně stiskněte dolů na obratle shora dolů, masírování je svisle. Opakujte 5 krát.
Ruce blízko a ležel na zádech. Při vdechování by měla být jedna ruka zatažena dozadu, druhá - zatlačit na páteř. 3 krát s každou rukou.
Zaťaté pěsti masírují páteře shora dolů. Opakujte 3 krát.

Požádejte někoho z rodiny, aby „spočítal“ žebra na zadní straně a přitlačil je shora dolů. Proveďte 4 sekundy.
Pod zády položte polštářek ručníku a ohněte záda a pohybujte polštářem po celé hrudní oblasti. Ruce nad hlavou.
Zabalte hrudník ručníkem, vdechněte; na výdechu, velmi pevně vytáhněte ručník přes hrudník. Proveďte až 10 výdechů se zúžením.

Cvičení pro dolní část zad

Problémy degenerace bederních disků se zhoršují při zvedání závaží, nachlazení, nesprávném držení těla, prodlouženém statickém napětí. Terapeutická terapie během vyčnívání lumbosakrální páteře není indikována v případě akutní bolesti.

Ležící poloha: provádějte všechny pohyby nejméně 5krát.

Nakreslete postavy vyvýšených končetin.
Zvedněte pánev po dobu 4-5 sekund a opřete se o nohy ohnuté v kolenním kloubu.
Bez toho, abyste si vzali lokty z podlahy, sklopte kolena doprava a doleva.
"Jízda na kole" leží na podlaze.

Poloha na žaludku:

Vytvoření opěrky brady rukama, zvedněte horní část těla a upevněte ji na 7 minut.
20krát se vyždímají, nezvedá nohy z podlahy a zvedne pouze horní část těla.
Současně zvedněte natažené ruce a nohy. Pevná poloha 60 sekund. Opakujte až 5krát

Stojí na všech čtyřech:

Zvedněte pravou ruku a protáhněte levou nohu. Opakujte 5-7 krát.
Snižte pánev k lýtku a natáhněte se s rukama nataženým dopředu co nejdále. Vraťte se - až 10-15 krát
Chůze po všech čtyřech, ochabující, jako by prošla pod bariérou. Doba trvání - 5 minut.
Z pozice na všech čtyřech se přikrčte na patách, aniž byste si vzali ruce z podlahy.

Video Využití dolní části zad na klinice Vyacheslav Pilyuiko

Lumbální gymnastika

Alternativní metody S.M. Bubnovského

Cvičení Bubnovského se liší od tradičních léčebně-sportovních komplexů:

když jsou prováděny, vzniká dynamické zatížení svalů: překonává se gravitační síla vlastního těla nebo zatížení na speciálních simulátorech;
pohyb ovlivňuje hluboké svaly zad - vzniká svalový korzet, který spolehlivě podporuje páteř;
zvláštní důraz je kladen na dýchání: během inhalace dochází k napětí svalové skupiny, hlasitý výdech „ha!“ uvolňuje napětí z vnitřních orgánů;
při provádění gymnastiky je třeba překonat syndrom bolesti, navíc SM Bubnovský ukázal, že silová cvičení rychle obnovují krevní oběh zaníceného svalstva a zmírňují bolest.

Myofasciální diagnostika je jedním z hlavních prostředků kinezioterapie: lékař určuje, které svalové skupiny vyvolávají syndrom bolesti. Pro ně se připravuje komplex obnovujících cvičení.

Video Kinezioterapie pro bederní výstupek

Typy kinezioterapie

Silový trénink na simulátorech. Nezávislá praxe kinezioterapie na simulátorech je možná pouze po naučení techniky správných pohybů pod dohledem odborníků. Je nezbytné, aby pacient byl schopen slyšet své tělo, regulovat zátěž a nepřesahovat svaly. Adaptivní gymnastika bojuje s bolestí.

Postavte se na všechny čtyři a uvolněte napětí v svalech páteře.
Ohněte záda - „ha!“ - ohněte ji. Udělejte až dvacetkrát.
Pohyb, tahání těla a ruku vpřed a tažení za ním, natažené nohy. Proveďte až 20 procházení.
Swing na všech čtyřech tam a zpět, udržet záda rovně.
Z pozice na všech čtyřech položte horní část těla na podlahu a ohněte paže na lokty; rovnání, snižte pánev na patách. Proveďte protahování nejméně pětkrát.
Lehněte si na záda, ohněte nohy, ruce za hlavou. Výdech - zvedněte tělo a dotkněte se loktů kolen, maximální napětí břišních svalů.
Z pozice vleže zvedněte pánev na výdech; paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Dělá 2-3 tucty opakování.

Tři "zlatá" cvičení. Ve skutečnosti, oni jsou zpoplatnění a prevence onemocnění páteře. Jedná se o cvičení pro push-up, abs, vypracování svalů v pase

Kontraindikace pro jejich realizaci:

patologie krevních cév, zejména v cervikální oblasti;
osteofyty, které mohou svírat nervové kořeny;
velká kýla ve směru míchy a nervových kořenů;

Video Cvičení během výčnělků

Komplexy fyzikální terapie, kinezioterapie zaručují obnovu pohybového aparátu. Realizovatelné a konstantní zatížení vertebrálních svalů ho bude udržovat zdravé a pružné až do nejpokročilejších let. Neodkládejte péči o ni zítra - dnes se angažujte. Jakákoli skutečná zkušenost v tomto oboru: pozitivní, negativní - má hodnotu. Podělte se o své příběhy, tipy, zanechejte otázky v komentářích.

Terapeutická gymnastika ve výčnělcích bederní páteře - nejlepší komplex

Výčnělek páteře připomíná kýlu, nicméně, ačkoliv disk vyčnívá, není ve vláknitém prstenci žádná mezera. K onemocnění dochází, když meziobratlové ploténky ztrácejí svou strukturu a v důsledku toho se jejich výška snižuje, někdy velmi silně. Vláknitý disk čerpá vlhkost z okolních tkání, a když se dehydratuje, jeho struktura se zhoršuje, pružnost a pokles výšky, praskliny a fixace obratlů je porušena. Správná terapeutická gymnastika při vyčnívání bederní páteře v kombinaci s vhodnou výživou a dalšími léčebnými opatřeními napomáhá k dosažení léčivého účinku.

Protruze: příčiny a symptomy

Osteochondróza je provokována zhoršením kostní tkáně, která je často výsledkem podvýživy, následovaná vyčníváním, kterým může být krční, hrudní nebo bederní, a pak se vyvíjí kýla.

Onemocnění je doprovázeno bolestí. Nejčastěji postiženými jsou sportovci, kteří často na své zdraví zapomínají ve snaze o dosažení výsledků. Zvyšuje také riziko vyčnívání s genetickou predispozicí, po přenosu různých infekčních onemocnění as nerovnoměrným zatížením hřebene (lordóza, skolióza). V některých případech je výstupek výsledkem poranění páteře.

Diskový výstupek přispívá ke zúžení páteřního kanálu, kompresi nervových kořenů a otoku a zánětu sousedních tkání. Zároveň vyvolává poměrně silnou bolest v oblasti vyčnívání disku. Tam je bolest podél nervů míše. To vše vede ke špatné koordinaci pohybů a významnému snížení svalové síly.

Onemocnění je doprovázeno inguinální necitlivostí a chronickou bolestí v bederní oblasti. Bolest často migruje, dává nohy, člověk cítí slabé svaly a jejich kované pohyby, brnění a pálení jsou možné v pažích a nohách. Pokud se neléčí, onemocnění může vyvolat závažné zánětlivé procesy v důsledku snížení průměru míchy. Diagnóza je prováděna vizuálně, rentgenem, tomografií, myelografií.

Provoz se provádí pouze jako poslední možnost. Edém a bolest mohou být zmírněny konzervativní léčbou. Jsou prováděny různé postupy, jako je laserová a vakuová terapie, protizánětlivá léčiva, vitamíny, svalová relaxancia. Jsou ukázány fyzioterapie, fyzikální působení ve formě natahování a fixace páteře, jakož i speciální cviky při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře: základní principy

Gymnastika s výčnělky lumbosakrální páteře - metoda neléčebné terapie onemocnění, která je založena na speciálních cvičeních. Můžete dělat jak doma, tak v nemocnici, ale v každém případě je důležité dodržovat všechna doporučení specialisty a dodržovat všechna pravidla. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře, navrácení fyziologicky správné polohy na meziobratlové ploténky a zlepšení celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založena na následujících principech:

cílená studie určitých oblastí;
normalizace a stimulace krevního oběhu tkáně;
zlepšení metabolických procesů;
posilování a trénink svalové tkáně.

Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd a úplnost celého komplexu.

Základní pravidla pro fyzikální terapii budou následující:

Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi.
Zpočátku se doporučuje cvičit na ortopedické matraci a hlavně provádět cvičení ležící na zádech. V budoucnu je lepší použít gymnastickou podložku.
Při provádění cvičení nenechte bolest.
Do cvičení s přestávkou 2-3 minut k relaxaci a obnovení dýchání.
Během hodiny nemůžete pít vodu a jiné nápoje.
Dříve se doporučuje užívat si teplou koupel, která vám pomůže relaxovat.
Po dokončení komplexu, odpočinek v poloze vleže nejméně půl hodiny.

Kontraindikace

Všimněte si, že v některých případech může gymnastika během vyčnívání bederní páteře vyvolat opačný účinek a způsobit poškození těla. Kontraindikace následujících cvičení:

zvýšená tělesná teplota (více než 37);
horečný stav;
duševní poruchy;
infekční onemocnění;
vysoký krevní tlak.

Sada cvičení

Cvičení během vyčnívání bederních páteřních disků jsou kombinována do komplexů, které mají řadu jejich vlastností. Komplex by měl být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu nemoci a celkovému stavu těla, ale existuje i standardní technika, která je vhodná pro většinu. Zahrnuje následující cvičení:

Vezměte si polohu vleže, položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, opřenou o lopatky, nohy a ramena. Připevněte polohu na 3-5 sekund, pak se vraťte do originálu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech s podporou na lokty a kolenou. Zvedněte paži a nohu, která se nachází na různých stranách a fixujte po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát pro každou stranu.
Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu. Zvedněte hlavu, ruce a hrudník, aniž byste zvedli nohy a žaludek z povrchu. Držte po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů je tři.
V poloze na zádech položte paže podél těla. Zvedněte ramena a hlavu, natáhněte ruce k nohám. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte čtyřikrát.
Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže umístěné podél těla. Utáhněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 12-15 krát.
Leží na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. Zvedněte horní část těla, udržujte nohy v klidu a držte po dobu 8-10 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát, přičemž přestávku mezi opakováním 6-7 sekund.
Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Natáhněte ruku na koleno, ohněte ji a zvedněte nohu rukou. Udělejte to samé pro druhou nohu. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát.

Také pro léčbu vyčnívání meziobratlových plotének bederní části může být indikován následující komplex:

Natažení páteře na disku. Budete potřebovat speciální plochou desku, od které jsou pásky připevněny na délku 50 cm, ve vodorovné poloze se deska zvedne 1-1,2 metru nad podlahou. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte ruce do popruhů a zajistěte ramena, uvolněte svaly. Pod kolena položte měkký polštář nebo polštář. Trakce se provádí pod vlastní váhou. Proveďte postup, který potřebujete jednou denně po dobu 10-20 minut.
Protahování dopředu. Leží na břiše s podporou na platformě, výška dosahuje kolena. Ramena a pánev by se měly volně zavěsit, svaly musí relaxovat. Doba prodlužování je 10-20 minut.
Natahování na stranu. Výchozí pozice - ležící na boku, s měkkým polštářem nebo polštářem na spodní části zad. Otočte horní část těla mírně dozadu, spodní část dopředu. Prodloužit po dobu 5-10 minut.
Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o ruce a kolena. Ruce by měly být rovné. Bez ohýbání se pohybujte po všech čtyřech, abyste tak dosáhli vzdálenosti nejméně deseti metrů.
Výchozí pozice - ležící na zádech. Pokud je to možné, táhněte rovné nohy směrem k tělu a zároveň se snažte dosáhnout vaší hlavy na hruď.

REFERENCE. Plavání je užitečné v bederním výčnělku, zejména v plazích a na zádech. Ale plavání prsa s takovou patologií nedává výsledky.

Správně provedené sady cvičení během protruze pomáhají významně zlepšit stav pacienta a zmírnit nepříjemné symptomy. Je důležité dodržovat všechna doporučení, která lékařovi poskytne. Nabízíme možnost sledovat video o fyzioterapeutických cvičeních při výčnělku páteře.

Výčnělky páteře: cvičení, které může každý dělat

Fyzikální terapie může dosáhnout úspěšné eliminace výčnělků v různých částech páteře.

Efektivní gymnastika s vyčníváním páteře

Gymnastika s vyčníváním je účinným způsobem boje s touto nemocí. Jeho použití je možné v nemocnici i doma. Povinným požadavkem je schválení komplexu cvičení ošetřujícím lékařem nebo specialistou na fyzikální terapii. V tomto případě můžete dosáhnout úspěšného odstranění výčnělků v různých částech páteře.

Úlohy fyzikální terapie při léčbě výčnělků

V lékařské praxi, non-léčba protruusion páteře páteře, tam jsou speciálně navržené gymnastické systémy a cvičební komplexy. Jsou odlišné, ale řeší běžné problémy:

umístění disku na anatomicky určené místo;

zlepšení zdravotního stavu pacienta.

Principem pozitivního vlivu je, že cvičení je spojeno se stresem na určitých částech páteře, které stimulují průtok krve v okolních tkáních, zlepšují metabolické procesy a trénují obratle a svaly. Pravidelná cvičení posilují páteř a svalnatý rám, čímž vytvářejí spolehlivou ochranu proti vybouleným diskům MPZ mimo prstenec.

Obecná pravidla terapeutické gymnastiky

Gymnastika s prolapse MPZ disky by měla být založena na obecných pravidlech. Je jich málo a jsou poměrně jednoduché, ale je nezbytné, aby byly prováděny tak, aby byla cvičení užitečná, nikoliv škodlivá.

1. Není nutné usilovat o maximální napětí, protože je škodlivé pro obratle a disky, které jsou ve fázi degenerace.

2. V prvních dnech musí být všechny pohyby prováděny pečlivě minimálně.

3. Počáteční období gymnastických cvičení se nejlépe provádí na matraci s ortopedickými funkcemi a na ležící výchozí pozici.

4. Ve druhé fázi terapeutické gymnastiky, můžete použít spíše gymnastickou podložku než matraci.

5. Začněte dělat cvičení pouze po odstranění syndromu bolesti, ujistěte se, že pohyby vás nebolí.

6. Před každým novým cvičením relaxujte pár minut.

7. Během gymnastiky nepijte vodu.

Dodržováním těchto doporučení můžete dosáhnout pozitivního výsledku a zbavit se výčnělku, stejně jako zabránit jeho výskytu, pokud máte vrozené faktory spinální degenerace. Důležitým bodem je, že můžete vyloučit ze souboru cvičení ty, které nemůžete udělat. Vyberte si pohyby, které máte k dispozici podle své fyzické kondice a věku.

Cvičení pro bederní výčnělek

Pro ty, kteří nejsou těžké dělat na zdi a mají přístup k takovému simulátoru, lékaři doporučují toto cvičení jako nejúčinnější pro bederní výčnělek.

Mezi atributy pro provádění gymnastiky při natahování v oblasti bederní páteře se aktivně používá stolice. Je výhodné, aby na něm byly provedeny průhyby v různých směrech, čímž se obnoví správná poloha disků s různými typy výstupků: zadní, boční, centrální.

V podmínkách stacionární terapeutické místnosti mohou pacienti cvičit na speciálních turniketech a mušlích. Například, šikmé desky se smyčkami, které pomáhají zvednout se z polohy na prone, gauče s držáky nohou, turnikety pro natahování páteře a tak dále.

Proto je efektivnější používat klinické stavy pro výkonovou terapii, ale pokud takové příležitosti nemáte, navrhne se komplex tří nejběžnějších cvičení, která může každý pacient provést:

Přijměte původní polohu na zádech a ohněte dolní končetiny, ale ne úplně. Ramena by měla být prodloužena rovnoběžně s tělem. Pro i dýchání, stiskněte abs, pak nohy a narovnat úplně. Relaxujte v uvolněné poloze na pár minut. Je třeba udělat až tucet cvičení.

Toto cvičení také začíná ležet na zádech, s mírně ohnutýma nohama, pouze poloha ramen by měla být odlišná. Natažená pravá ruka by měla ležet na levém koleni, pak byste měli zvednout levou nohu a posunout koleno směrem k hlavě, zatímco pravá ruka by měla působit proti pohybu nohy. Pak musíte opakovat to samé, změnit ruku a nohu. Optimální množství cvičení je pět až šestkrát na každé straně.

Cvičení pro léčbu vyčnívání v krční páteři

Úkolem cvičení pro cervikální páteř je odstranit omezení pohybu, necitlivost rukou a další nepříjemné pocity.

1. Cvičení lze nazvat - "ohlédněte se." Udělej to ze stoje s bradou přitlačenou k hrudi. Odmítnutí hlavy a hledání sebe potřebují co nejvíce, ale pomalu provádějte kapky. Pohyb se provádí desetkrát.

2. Toto cvičení může být pojmenováno - „stiskněte hlavu.“ Je nutné se mazat proti zdi s čelo a tisknout je proti zdi po dobu patnácti sekund, to by mělo být provedeno desetkrát, pak zadní části hlavy, levé a pravé straně hlavy ve stejnou dobu.

3. Jednoduchý pohyb - brada na hrudník. To je také cvičení pro krční obratle.

4. Přitáhněte si prsty k sobě a přiveďte lokty co nejblíže k sobě, otřete bradu do spojených prstů. Předloktí v tomto případě budou v mírně snížené poloze, zvednou je co nejvíce, budete cítit napětí v krku a horní hrudní páteři. Cvičení lze provést desetkrát.

5. Lehněte si na žaludek a relaxujte s rukama nataženým po těle. V počáteční poloze je brada umístěna přesně na podlahu. Cvičení je otočit hlavu stisknutím levého a pravého ucha k podlaze. Toto cvičení se provádí pět až šestkrát na každé straně. Po každém otočení se musíte vrátit do výchozí pozice a udělat si přestávku.

6. Stejné cvičení se provádí s bradou, která není přitlačena k podlaze, ale k dlaním rukou.

Terapeutická gymnastika pro cervikální výčnělek zahrnuje otáčení hlavy v různých směrech, naklápění hlavy, přitlačování na ramena, stisknutí čela, zadní části hlavy a chrámu na dlani.

Cvičení během hrudního výčnělku

Hlavní komplex terapeutické gymnastiky pro hrudní páteř v přítomnosti výčnělku na této úrovni zahrnuje 8 cvičení:

1. Ve stoje, s rovnou páteří a rovnými nohami, měli byste je napínat a postavit nohy rovně a vedle sebe. Ruce jsou volné podél trupu. Vdechněte a zvedněte ruce k ramenům. Jak budete vydechovat, musíte pomalu snížit ruce do výchozí pozice podél těla. Cvičení se provádí až třikrát.

2. Počáteční poloha je vertikální stojan, ramena by měla být ohnutá a umístit dlaně na ramena. Vdechnutí by mělo být doprovázeno stiskem paží na ramenou, výdechem oslabením tlaku. Stačí pět tlaků.

3. Původní poloha je vertikální stojan, poloha rukou se nosí za zády s dlaněmi na páteři a palce by měly být umístěny podél hřbetu. Vdechnutí by mělo být doprovázeno přitlačením okrajů dlaní na páteři a pohybem dlaněmi dolů, jako by posuny páteře v nižším směru. Snažte se ovlivnit obratle s rohy dlaní. Opakujte pohyb pětkrát.

4. Poloha originálu - vertikální stojan. Poloha rukou - zavřené ruce za zády. Když se nadechnete, jednou rukou se zatáhne zpět, ostatní se pod ní dotknou. Cvičení se provádí střídavě pravou a levou rukou. Stačí s každou rukou provést tři pohyby.

5. Původní poloha je svislý stojan, pozice rukou je zaťata do pěstí za zády, pěsti působí na páteře a pohybují se s námahou. Pohyb se opakuje třikrát.

6. Počáteční poloha leží na podlaze, asistent pracuje s dlaněmi na žebrech, tlačí je po obou stranách páteře, směr pohybu je shora dolů, síla tlaku je dostatečná, ale bez bolesti po dobu čtyř sekund.

7. Původní poloha - ležící na zádech s válečkem pod páteří. Poloha rukou - za hlavou. Proveďte ohnutí horní části těla. Změňte polohu válce vzhledem k úrovni hřbetu. Chodit válec po hrudníku.

8. Otočte se s ručníkem na spodní úrovni hrudníku. Zhluboka se nadechněte. Vytáhněte konce ručníku tak, jak můžete na výdechu. Proveďte až deset hrudních kontrakcí ručníkem.