Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

„Tichý vrah“, „tichá epidemie“ - často se nazývá osteoporóza. Jde o systémové progresivní onemocnění skeletu způsobené metabolickými poruchami (metabolismus) v kostní tkáni a charakterizované snížením hustoty kostí, jejich zvýšenou křehkostí.

Při pečlivém vyšetření zjistí každá třetí osoba po čtyřiceti letech nemoc. A první věc, která může pomoci, je cvičení terapie osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

• Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí dostávat denně dostatek vitamínu D a vápníku. Pokud nespotřebované produkty nestačí - je nutné dodatečně pít minerální komplexy.
• Za druhé, motorická aktivita hraje důležitou roli. Pokud se například při artróze doporučuje minimalizovat cvičení, pak s osteoporózou, naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení kostní tkáně a správnému fungování kostních buněk.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění.

Léčíme osteoporózu s gymnastikou

Přispívají všechny sporty k oživení?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Přestože tělesná výchova významně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy tělesných cvičení pro osteoporózu mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně zvolený soubor cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce i zlomeniny.

Zde je třeba zvážit dva důležité faktory:

obecné zdraví,

množství ztracené kostní hmoty.

Proto by se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem, který provede test ke stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, která cvičení budou pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Výběr "správných" cvičení

Osoby trpící osteoporózou jsou doporučeny následující typy fyzické aktivity:

• aerobik pro posílení svalstva nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

• silový trénink, který vám umožní posílit záda, stejně jako visí na baru;

• plavání a vodní gymnastika, která příznivě ovlivňuje všechny svalové skupiny;

• cvičení pro flexibilitu - jóga, strečink.

V ideálním případě musí týdenní tělesná aktivita zahrnovat střídavě cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Základním principem fyzioterapeutických cvičení je „Všechna cvičení bez bolesti!“

Jako indikativní příklad pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat, lze citovat následující cvičení:

Sedí v pohodlné poloze, paže se ohnou u loktů a pomalu zatáhnou za ramena, takže lopatky dobře padnou. Počítáme do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Sedí, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů s rameny dohromady a to samé s každým ramenem zvlášť.

Sedíme, dlaně dáme na týlní oblast, vydechneme, nakreslíme lokty zpět a počítáme do 5. Oddechujeme ruce. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte ruce na kolena. Snažíme se utáhnout všechny svaly, počítat do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Ležící na zádech, děláme obvyklé sifonování 6 krát.

Ležící na zádech, utáhneme obě kolena do žaludku, pevně zalomíme ruce, počítáme do 5 a pustíme. Dost 7 opakování.

Ležící na zádech, dvě minuty napodobujeme aktivní cyklistiku s nohama.

Leží na vaší straně a opírá se o svou volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, udržujte ji na váze, počítejte do 5 a pomalu ji snižujte. Opakovaně opakujte 9krát.

Stojíme na všech čtyřech a děláme pomalé oblouky / vychýlení zad. Opakujte 7 krát.

Je nutné zahájit tělesná cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku.

Během výuky byste se měli vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů, intenzivního zatížení - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. V "dietě" tříd by neměla zahrnovat běh, skákání, ostré zatáčky, dřepy, zatáčky v pase. Terapeutická cvičení pro osteoporózu by měla být prováděna mírným tempem. Také zakázal jakékoli vzpírání: závaží, činky, činky.

Měli byste být velmi opatrní při hraní tenisu, golfu, provádění některých jógových pozic. Je povinné dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete výrazně zvýšit intenzitu zatížení, stejně jako změnit cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplém období, venkovní aktivity, koupání v přírodní nebo otevřené vodě, cyklistika se doporučuje. V zimě musí být místnost, ve které se konají třídy, dobře větraná a je nutný stálý přísun čerstvého vzduchu.

Včasná lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, fyzioterapie zaměřená na udržení svalového tónu a posílení kostní tkáně - a žádná osteoporóza vás nemůže vyděsit!

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Zdravotní cvičení pro osteoporózu páteře pro seniory

S takovou nepříjemnou nemocí, jako je osteoporóza, by měla být terapie komplexní. Může se jednat o velké množství opatření a jedním z nich je speciální gymnastika pro osteoporózu. Pomáhá odstraňovat nepříjemné příznaky a předcházet progresi patologie.

Cvičení pro osteoporózu: obecná doporučení

Fyzická kultura je zaměřena na stimulaci růstu kostní tkáně v období vývoje, zatímco pro dospělé pomáhá zlepšit metabolismus a mineralizaci kostí.

Mějte však na paměti, že pozitivní vliv má pouze mírné zatížení. Jak jejich nepřítomnost, tak nadměrná aktivita mohou vyvolat zhoršení a progresi patologie. Tělesná výchova také přispívá ke zlepšení stavu svalové tkáně, což pomáhá snížit riziko zlomenin v případě pádu.

Lékařské gymnastika pro osteoporózu je zaměřena na tyto úkoly:

• Zvýšená svalová síla;
• Zabraňte úbytku kostní hmoty;
• Lepší odezva, rovnováha, koordinace;
• Snížení rizika poranění a pádů a při pádu - snížení rizika zlomenin.
• Zlepšení celkového zdraví pacienta a jeho zdravotního stavu.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení metabolických procesů a mineralizace kostní tkáně, zlepšení rovnováhy a zvýšení svalové hmoty. V osteoporóze jsou v komplexech zahrnuta následující cvičení:

• Aerobik;
• Cvičení v rovnováze;
• Silová cvičení.

Často jsou doplněny procházkami a plaváním.

Mějte však na paměti, že ne všechna cvičení jsou pro osteoporózu stejně užitečná:

• Příliš ostré pohyby;
• Ohyb těla s nákladem;
• Silné zkroucení;
• Cvičení, při nichž existuje dostatečné riziko pádu.

Zatížení by mělo být mírné. Trénink stačí věnovat 3-4 krát týdně. Nyní uvažujme několik sérií cvičení.

Cvičení pro osteoporózu páteře pro osoby mladší 50 let

• Postavte se, když stojíte, spusťte ruce, držte nohy spolu. Vdechněte, zvedněte ruce, jak budete vydechovat, snižte je. Opakujte je pětkrát.
• Postavte se spolu s nohama, položte dlaně za hlavu. Natáhněte se nahoru, zvedněte se na prsty a spusťte nohu. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - postavení, nohy mírně ohnuté na kolenou, ramena spuštěná. Zvedněte pánev, přidržte ji 3-4 sekundy a pak ji jemně spusťte. Opakujte desetkrát.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Rozřeďte kolena napětím. Dělat deset opakování.
• Vezměte si polohu na zádech, paže se natáhněte. Alternativně stiskněte zadní část hlavy, lopatky, paže, dolní část zad, gluteální svaly, nohy, paty. Opakujte 5-6 krát.
• Lehněte si na záda. Zvedněte ramena a hlavu o 15-20 cm, natáhněte bradu k žaludku a jemně snižte. Udělej to dalších 3-5 krát.
• V poloze na zádech opatrně zvedněte rovnou nohu na 15-20 cm, vezměte ji na stranu, níže. Udělejte pro každou nohu 10 krát.
• Zdvihněte a sklopte levou nohu 10krát v poloze na břiše na pravé straně. Pak leží na levé straně a opakujte to samé pro pravou nohu.

• Leží na pravé straně, jemně zvedněte dvě nohy, jemně dolů. Leží na levé straně a opakujte cvičení. Udělej to 5 krát.
• Když ležíte na břiše, natáhněte ruce dolů, zvedněte 10-20 cm nad podlahou, několik vteřin držte nohy rovně, pak je hladce snižujte. Opakujte 9krát.
• V poloze na břiše zvedněte rovné paže natažené a přidržte je několik sekund, pak jemně snižte. Opakujte 8 krát.
• Postavte se na židli, položte si dlaně na kolena. Zvedněte ruce a vdechněte, jak budete vydechovat, snižte ruce. Do 3-5 opakování.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory

Následující komplex fyzikální terapie osteoporózy může být prováděn ve věku 50, 60 a více let.

• Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy a ruce směrem k sobě, držte je v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
• Podobná výchozí pozice, 3-5 sekund, utáhněte a uvolněte svaly boků. Opakujte 12 krát.
• Ležící na zádech, 3-5 sekund, zatlačte lokty na podlahu a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
• Ležící na zádech, zvedněte hlavu a natáhněte bradu 3-5 sekund do žaludku, paže by měly být nataženy podél těla, pak nižší. Opakujte osmkrát.
• V poloze na zádech střídavě narovnejte rovné nohy na stranu, pro každé opakování desetkrát.
• Podobné pozice, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte, současně zvedněte pánev, na výdech ji spusťte. Opakujte sedmkrát.
• V poloze na břiše spusťte ruce. Zvedněte ramena bez ramen o 10 cm, držte 3-5 sekund a jemně snižte. Proveďte cvičení 6-8 krát.
• Ležící na břiše, položte si dlaně pod bradu. Alternativně zvedněte rovné nohy, pro každé opakování 10 krát.
• Ležící na zádech, při vdechování, zvedněte pánev, opřete lokty o podlahu, jak budete vydechovat, jemně ji snižte. Opakujte 8 krát.

Počet opakování může být zpočátku menší, ale časem je třeba jej předložit doporučeným. Dbejte také na dýchání: stačí jen inhalovat nosem, vydechovat nosem a ústy.

Předchozí cvičení byla zaměřena na osteoporózu páteře. Pokud mluvíme o osteoporóze krčku femuru, pak Dr. Bubnovský doporučuje provést taková cvičení zaměřená na celkové posílení svalů:

• Vezměte horizontální polohu ležící na zádech, položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy, protáhněte je. Proveďte jednu sadu po dobu 35 sekund.
• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy přes ramena, natáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
• V poloze na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte do těla.

U osteoporózy kolene, která se také často vyskytuje, existuje následující soubor cvičení:

• Ležící na zádech střídavě otáčíte nohama, děláte obvyklé "kolo". V tomto cvičení je důležitý rytmus. Začněte to pomalu a rychleji.
• Výchozí pozice je podobná. Ohněte pravou nohu na koleno, zatímco paralelně protáhněte levou nohu. Pokračujte v ohýbání nohou tímto způsobem.
• Posaďte se na židli, zvedněte rovnou nohu, držte nohu rovnou. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak se změňte doleva. Svaly stehna a holenní kosti v procesu provádění by měly být napjaté.

Nezapomeňte, že cvičení pro osteoporózu by měl zvolit výhradně lékař. V praxi pacienti, kteří si vytvářejí komplexy pro sebe, ve velkém počtu případů pouze zhoršují průběh onemocnění. Výběr cvičení - úloha lékaře: ortopeda, traumatologa nebo revmatologa. Za prvé, musí provést kompletní diagnózu osteoporózy, určit stádium a oblast patologického procesu, přítomnost komplikací nebo rizika jejich vývoje. A poté je vytvořen komplex cvičení, které jsou pacientovi povoleny a jsou pro něj účinné.

Nabízíme sledovat několik videí, která demonstrují gymnastiku s osteoporózou.

Jaká cvičení lze provádět s osteoporózou páteře?

Dobré zdraví pro vás, přátelé! V souvislosti s dnešním rozhovorem Vám přeji hodně štěstí v oblasti páteře. Dnes budeme mluvit o osteoporóze (viz článek, symptomy osteoporózy), což je onemocnění, které přímo souvisí se zvýšenou křehkostí této důležité složky naší kostry.

K této křehkosti dochází v důsledku metabolických poruch a projevuje se jako snížení hustoty kostí. Pokud pošlete skupinu lidí starších 40 let na lékařský výzkum, pak každá třetina z nich najde projevy této choroby.

Chcete-li se vyrovnat s nepříjemnou patologií, budete muset přehodnotit svůj postoj k výživě a změnit svůj životní styl. V potravinách musí být přítomno velké množství vápníku a vitamínu D. V případě, že je pro vás obtížné upravit dietu, pravidelně konzumujte vitamínové minerální komplexy.

Kromě potravin je velmi důležitým prvkem fyzická aktivita. Správné cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a regulovat práci kostních buněk. Naplánujte takové zatížení by mělo být velmi opatrné, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Dobře zvolená gymnastika a cvičení pro osteoporózu páteře mohou výrazně zlepšit vaše zdraví a posílit kostní tkáň.

Jaké gymnastické komplexy pomohou vyléčit osteoporózu?

Pokud děláte cvičení, která jsou pro vás vhodná, pak jeden výstřel, jak se říká, zabije dva ptáky jedním kamenem. Za prvé, posílit svaly, a za druhé, udržet tloušťku vašich kostí ve stabilním stavu.

Navíc, pokud vše spočítáte správně, pak taková léčba nepřinese žádné kontraindikace nebo komplikace. Lékařské pozorování naznačuje, že půl hodiny strávené na cvičeních na osteoporózu páteře umožní pacientovi zvýšit objem kostní hmoty o 5%.

Samozřejmě, třídy by měly být pravidelné a zaměřené na určitou věkovou skupinu nebo s přihlédnutím k ostatním individuálním charakteristikám pacienta. Hlavním úkolem lékaře je vybrat si pro vás kurz, který nepoškodí.

Než začnete trénovat, musíte vzít v úvahu stav vašeho zdraví a určitě spočítat množství ztracené kostní hmoty. Pouze v tomto případě můžete naplánovat odpovídající soubor cvičení, která vás nevedou k úrazu.

Pokud hovoříme o jiných principech tréninku, pak se obvykle volí ty, kde je hlavní důraz kladen na svaly krku a dolní části zad. Taková zátěž zlepšuje metabolické procesy v této oblasti a pomáhá tak vyhnout se rychlému vyluhování minerálů z kostní tkáně.

Obecná doporučení pro výběr tělesných cvičení pro osteoporózu páteře

Lidé, kteří mají problémy s kostní hmotou, se doporučuje dělat aerobik, tančit, chodit nebo dělat cvičení na stepperu. V některých případech povolila síla cvičení, posilování svalů na zádech, stejně jako gymnastika na vodorovné liště.

Můžete si udělat plavání nebo speciální vodní gymnastiku. Ideální pro vás a strečink, stejně jako některé typy jógy. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, je nejlepším řešením neustále kombinovat tyto typy zátěží.

Přibližný komplex povolání pro osobu s osteoporózou

1. Posaďte se na stoličku nebo jen na podlahu, abyste se cítili pohodlně. Nyní začnete ohýbat lokty a táhnout je zpět, co nejblíže se dotknete lopatek. V této pozici musíte několik vteřin zdržet a pak relaxovat. Cvičení by se mělo opakovat 10krát.
2. Sedíme na židli, ruce dole. Otočte ramena v kruhu 20 nebo 25 krát. Nejprve společně a pak samostatně.
3. Nyní, také v sedě, položíme dlaně na zadní stranu hlavy a nakreslíme lokty dozadu a snažíme se s nimi co nejvíce kontaktovat. Zůstaňte v této pozici několik vteřin a relaxujte. Lehněte si na záda a pokuste se protáhnout se všemi svými silami. Opakujte několikrát.
   
4. Pak si utáhneme kolena k pupku a pevně je stiskneme a několik vteřin zmrazíme.
5. Poté bude ležet napodobovat jízdu na kole po dobu dvou až tří minut.
6. Otočte se na stranu a opřete se o loket. Začneme zvedat volnou nohu a snažit se ji udržet na váze i po určitou dobu.
7. Vstáváme na všech čtyřech a děláme cvičení, které se nazývá "Cat". Taková cvičení pro osteoporózu bederní páteře je skvělý způsob, jak posílit tuto část těla. Abychom to mohli udělat, nejprve se zaboříme dozadu, snažíme se ohýbat co nejvíce, a pak ho také rozepnout. Všechna výše uvedená cvičení se nejlépe opakují několikrát.

Pokud je vaše fyzická forma špatná, začněte s minimálním zatížením a několika opakováními. Postupem času je uvedete do požadovaných svazků. Snažte se udržet všechny vaše pohyby velmi hladké. Žádné náhlé trhliny nebo těžké zvedání, které by mohly způsobit zlomeninu.

Předpokladem pro výběr cvičení je věk pacienta. Mladšímu bude doporučena pokročilá úroveň a starší osoby budou přizpůsobeny věku.

Zde je další ukázkový seznam cvičení pro lidi od 30 do 50 let

• Stojan: nohy spolu, paže podél těla. Nadechujeme se a opatrně je zvedáme do stran a nahoru. Výdech a nižší.
• Zůstáváme ve stejné pozici, ruce za hlavou. Teď vstáváme na ponožkách a jemně se protáhneme. Pak se vrátíme do původní polohy.
• Teď si dřepeme na zádech a rukama a nohama spočíváme na podlaze. Zvedněte pánev velmi opatrně a po několika vteřinách zmrazíme.
• Zůstáváme dřepnout, ale teď jemně koleno a tlačit je od sebe.
• Lehneme si na podlahu a jemně začneme tlačit okcipitální oblast nejprve do podlahy, pomalu klesáme dolů na ramena, pak lopatky, dolní část zad a hýždě, a tak dále na nohy.
• Zůstáváme ve stejné pozici, ale nyní zvedáme hlavy a snažíme se dosáhnout bradou na pupek.
• Ležící noha zvedněte o 20 cm a odložte ji stranou. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou.
• Nakonec se otočíme a zvedneme první nohu a pak druhou na druhé straně.
• Můžete se pokusit zvednout dvě nohy najednou.
• Ležíme na břiše, natahujeme ruce po těle. Začneme zvedat rovné nohy nahoru. Snažte se neohýbat kolena.
• Po tom jsme natáhli ruce dopředu a udělali totéž.

Tato cvičení by měla být opakována 8-10 krát.

Cvičení pro kategorii pacientů od 60 let

• Leží na zádech, ruce směřují po těle. Nyní se snažte vytáhnout ponožky na sebe. Stejným způsobem se stáhneme i my a štětec.
• Zůstáváme ve stejné poloze a pomalu zatěžujeme svaly stehna.
• Nohy dohromady a paže mírně od sebe a ohnout na lokty. Poté začneme tlačit lokty do podlahy.
• Vytáhněte bradu nahoru břicho.
• Střídavě tlačí nohy na stranu a vrátí se do výchozí pozice.
• Opíráme nohy o podlahu, nohy jsou ohnuté na kolenou, paže jsou prodlouženy po těle. Vydechneme a zvedneme pánev.
• Obracíme se na břiše a bez pomoci rukou se snažíme zvednout tělo nahoru. Je žádoucí odtrhnout ramena od podlahy.
• Chin si položil ruce a snažil se střídavě zvednout nohy.
• Nyní odpočíváme na podlaze s lokty a táhneme umyvadlo ke stropu.

Existují nějaké cvičení, které je pro vás kontraindikováno?

Pacienti s osteoporózou by se měli vyhnout běhu, ostrému ohybu a skákání, limitní zatáčky v pase a squatu. Neměli byste dělat všechna výše uvedená cvičení s vysokou amplitudou nebo rychlým tempem. Ve vašem případě je lepší nespěchat nikam. Je zakázáno pracovat s činkou nebo váhou, stejně jako s činkami. S velkou péčí musí tito lidé hrát golf nebo tenis.

Kromě toho, pokud se rozhodnete změnit tréninkový program, pak musí být jakákoliv jiná gymnastika pro osteoporózu páteře dohodnuta s Vaším odborníkem.

Pokud hovoříme o obecných doporučeních pro výuku, pak se snažíme cvičit co možná nejčastěji venku. A v zimě si vybrat takové místnosti, kde je dobrý průtok vzduchu a možnost větrání.

Pamatujte, že se jedná o poměrně obecné tipy, spoléhat se na své vnitřní pocity při provádění těchto komplexů. A co je nejdůležitější, třídy musí být opraveny ve světle souvisejících nemocí a řady dalších rysů.

Pokud chcete získat více informací o své nemoci, vyberte si nejvhodnější gymnastický komplex od skutečného profesionála ve svém oboru, ujistěte se, že se sem dostanete a dostáváte bezplatné informační bulletiny.

To je dneska. Brzy se uvidíme na stránkách tohoto blogu. Buďte zdraví, má drahá, a nechte své záda být vaší podporou, ne neustálým zájmem.

LFK pro osteoporózu: cvičení a technika

Osteoporóza je progresivní onemocnění charakterizované změnami ve struktuře kostí (křehkost, drobivost) v důsledku destrukce struktury pojivové tkáně. Nebezpečí onemocnění je způsobeno zvýšeným rizikem zlomenin, a to i při malém zatížení kosti. Progresí onemocnění vede k zakřivení páteře, což je doprovázeno snížením růstu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. místě v seznamu nemocí, které nejčastěji vedou k invaliditě, a v některých případech k smrti. Je užitečné přistupovat k léčbě tohoto onemocnění komplexním způsobem a doplnit léčbu léky jinými způsoby. Dodržování správné výživy, masáže a terapeutických cvičení pro osteoporózu má pozitivní vliv na stav kloubů, kostí a celého těla.

Systematické tréninky mohou zabránit zlomeninám, které často vedou k imobilizaci a předčasné smrti.

Příčiny nemoci

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Asi 99% vápníku v těle se koncentruje v kostní tkáni. Vzhledem k tomu, že osteoporóza je určena ztrátou kostní hmoty, je přímo spojena buď s nedostatečným příjmem vápníku ve stravě, nebo s abnormalitami v těle, v důsledku čehož není schopna normálně absorbovat. Stejný viník může sloužit jako látky podporující vylučování vápníku.

Mezi běžné zdroje rizika pro rozvoj a progresi onemocnění patří:

• genetické predispozice. Podle statistik je osteoporóza u žen mnohem častější než u mužů. Je třeba poznamenat, že riziko vzniku onemocnění je vyšší u zástupců rodu Mongoloid a Caucasoid. Přírodní jemnost kostí, krátký vzrůst a nízká hmotnost hmoty;
• hormonální nerovnováha (například menstruační poruchy);
• sedavý způsob života;
• pokročilý věk (obvykle je nemoc pozorována u lidí po 60 letech);
• dědičný faktor;
• přítomnost chronických onemocnění (selhání ledvin, artritida, diabetes mellitus typu I, selhání oběhu);
• silná fyzická námaha;
• neplodnost;
• nedostatek vitamínů A a D, fosforu a dalších minerálů;
• zneužívání alkoholu (zejména chronický alkoholismus);
• nedostatečná spotřeba masa a mléčných výrobků;
• dlouhodobé užívání hormonálních léků;
• užívání tabáku.

Klasifikace osteoporózy

Existuje několik klasifikací tohoto onemocnění, z nichž nejčastější je etiologický faktor (původ onemocnění).

Forma osteoporózy

Popis onemocnění

Kromě onemocnění se sekundární osteoporóza může vyvíjet na pozadí stavů nepříznivých pro tělo (transplantace orgánů, imobilizace, anorexie) nebo po dlouhodobém užívání některých léků (imunosupresiva, antibiotika, kortikosteroidy).

Fyzioterapie pro osteoporózu

Specialisté často doplňují léčbu drogami jinými konzervativními prostředky. Gymnastika s osteoporózou je produktivním přístupem a významnou složkou konzervativní léčby. Vědci již dlouho prokázali, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo a pomáhá při léčbě osteoporózy. Umožňují vám posílit svaly a kosti, zlepšit pružnost těla a celkovou koordinaci pohybů. Američtí experti identifikují 2 typy fyzické aktivity, která pomáhá posilovat kosti:

• cvičení na svalovou hmotu. Patří mezi ně všechny typy vzpírání s překonávání přitažlivosti v poloze na prone, postavení a sezení. Zvyšují hustotu kostí, snižují riziko zlomenin;
• cvičení s důrazem na pohybový aparát. Patří mezi ně cvičení k překonání gravitace ve svislé poloze těla. Může to být tanec nebo každodenní chůze. Umožňují zvýšit hustotu kyčelní kosti a páteře.

Než začnete cvičit, měli byste se poradit s odborníkem, abyste vyloučili možnost komplikací po námaze.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Univerzální soubor fyzických cvičení neexistuje, odborník musí vybrat a vypracovat individuální plán školení, který zohlední zdravotní stav a specifika osteoporózy. Vyšetření před zahájením fyzické aktivity zahrnuje identifikaci chronických onemocnění, forem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Například, s vysokým krevním tlakem nebo nadváhou, mnoho typů fyzické aktivity nebude k dispozici a školení by mělo být přistupováno s maximální opatrností. Během cvičení je vyžadován systematický lékařský dohled, aby bylo možné posoudit fyzický stav pacienta.

Cvičení pro osteoporózu u všech pacientů

Specialisté obvykle rozdělují všechna cvičení do tří skupin:

• pro osoby ve věku od 30 do 49 let;
• pro osoby od 50 do 59 let;
• pro osoby starší 60 let.

Obecným pravidlem pro provádění všech fyzických cvičení je rovnoměrné rozložení zátěže. Větší pozornost je věnována cvikům, při jejichž provádění je snaha o svaly krku a zad. To je dáno tím, že osteoporóza obratlů je hlavní lokalizací procesu. Doporučuje se cvičit asi 3-4 krát týdně. Vyloučeny jsou cvičení, která by mohla vést ke stlačení kloubů a páteře, například zvedání závaží a nabíjení velkými činky. Podívejme se podrobněji na specifika a techniku ​​cvičení pro každou věkovou skupinu.

První skupinu (od 30 do 49 let) představují nejmladší pacienti, proto se pro ně cvičení vyznačují největší dynamikou a rozmanitostí. Jsou prováděny v jiné výchozí pozici: sezení, lhaní nebo postavení. Pro cvičení je třeba zvolit pohodlné oblečení (nejlépe z přírodních spíše než syntetických tkanin), aby se zvýšila jejich pohodlí. Během teplého období se doporučuje provádět výuku na čerstvém vzduchu. Přibližná doba jednoho tréninku je 20-40 minut.

Cvičení, která stojí:

1. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Proveďte měkké otáčky hlavy po stranách, dopředu, dozadu a v kruhu. Celý komplex se opakuje pětkrát.
2. Nohy spolu, paže dolů po těle. Když se nadechl, zvedly se ruce na výdech a spadly do výchozí pozice. Hlavní je soustředit se na kvalitu cvičení, ne na ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
3. Ruce za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnost je zcela převedena do ponožek a zmenšena (čím vyšší, tím lépe), vrátí se. Opakujte nejméně 5-6 krát.
4. Dřepy: nohy mírně širší než ramena, ruce v pase. Při vdechování se pomalu dřepí, pohybují pánev dozadu (aby nedošlo k poškození kolenního kloubu), zdržují se 3-5 sekund a vrátí se k výdechu. Opakujte alespoň 6-7 krát.
5. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze se tělo otáčí v zatáčkách v obou směrech (nejméně 5x).

Cvičení, která se provádějí při sezení:

1. Sedět na židli přesně (s únosem nohy), položil ruce na kolena. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a výdechem dolů do výchozí pozice. Opakujte 5-6 krát.
2. V podobné počáteční poloze provádějí kruhové pohyby s rameny tam a zpět (12krát).
3. Sedět na podlaze v póze „padmasany“ (s nohama zkříženými na bocích) položil levou ruku na dlaň (ze strany stejného jména), odpočíval a pravá ruka se otočila stranou a natáhla se k levé ruce. Podobně pro pravou ruku. Proveďte 3 krát v každém směru.

Cvičení, která provádějí lhaní:

1. Leží na zádech a ohýbá nohy a rozkládá se na šířku. Při výdechu je pánev zvednuta, držena po dobu 2 sekund a snížena při vdechování. Proveďte 5-6 krát.
2. Leží na zádech a natahujte ruce po těle. Mírně zvedněte hlavu (bez napnutí svalů krku), pokuste se dosáhnout břicha. Proveďte 6-7 krát.
3. Ležící na zádech, táhnou obě nohy nahoru k hrudnímu koši, obejdou se oběma rukama a udělají drobné rolky. Cvičení se opakuje po dobu 20-30 sekund.
4. Ležící na zádech, na ohnutých nohách dělat cvičení "kolo" po dobu 2 minut.
5. Leží na zádech, zvedněte jednu nohu až o 90 ° a udělejte kruhové pohyby po stranách. Podobně opakujte s druhou nohou, 5krát v každém směru.
6. Leží na břiše, paže se táhnou podél těla. Postupně zvedněte každou nohu, fixujte ve vzduchu 5-10 sekund a spusťte ji zpět. Proveďte 5-6 krát na každé noze.

Pokud se během cvičení nebo po něm objeví silná bolest nebo jiné negativní příznaky (například nevolnost), měli byste ukončit trénink a informovat o svém stavu svého lékaře.

Do druhé skupiny patří lidé ve věku od 50 do 59 let. Zvažte pro ně běžná cvičení:

1. Leží na břiše a zvednou se, opírající se o lokty. Z této pozice zvedněte pánev, pokračujte ve vzduchu po dobu 2-4 sekund, rozevřete.
2. Postavení nebo sezení, snížení brady na hrudník, přetrvávání 2-3 sekund a návrat do výchozí pozice.
3. Ležící na zádech, proveďte zásah (je to možné a ve stoje) asi 5 krát.
4. Ruce leží na zádech a natahují se po těle, namáhají ruce a nohy a přitahují se k sobě. V této poloze se zdržují několik sekund a vrátí se do výchozí polohy. Tato manipulace se opakuje s ohýbáním rukou do pěsti.
5. Postavte se na všechny čtyři, udělejte si "kočičí" - ohněte a obloukněte záda.
6. Ležící na břiše zase zvedají nohy na 45 °, fixují ve vzduchu po dobu 10 sekund a spouští na podlahu.
7. Přesně sedí na židli, namáhejte všechny svaly. Tato poloha je fixována po dobu 5-8 sekund a pak se svaly uvolňují.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory obsahuje cvičení podobná druhé skupině, liší se pouze kratším trváním a amplitudou pohybů. Hlavní věc - zapamatovat si, že to nemůžete přehánět a dělat cvičení, protože možnosti. Poté, co dělá celou sadu cvičení, musíte strávit několik sekund v póze dítěte (balasana) tak, aby svaly mohly relaxovat.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Prevence osteoporózy

• vést zdravý životní styl (minimalizovat užívání alkoholu);
• pravidelné procházky;
• vyhnout se náhlým pohybům;
• dodržovat správnou výživu. Zahrnout do dietních výrobků, které obsahují velké množství vápníku a vitamínů skupiny D. Patří mezi ně: ryby (tuňák a makrely), zelené (petržel a kopr), mléčné výrobky (kefír a mléko), maso a sýr;
• periodicky natahovat a dělat jógu;
• plavání (pomáhá posilovat kosti a příznivě působí na všechny svalové skupiny);
• jezdit na kole.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Gymnastika s osteoporózou podle Bubnovského

Moderní člověk podléhá mnoha chorobám. Značná část z nich je provokována porušením denního režimu, nedostatkem vitamínů nebo nedostatkem fyzické aktivity.

Mnoho nemocí má děsivé následky, které člověku brání žít normální život. Ale pro snížení jejich negativního účinku je stále možné. Jednou z těchto chorob je osteoporóza.

Vlastnosti nemoci

Osteoporóza způsobuje zvýšenou křehkost kostí. Důvodem je nedostatek vápníku v kosterním systému, který je způsoben poruchou metabolismu (metabolismus v těle). Nebezpečí onemocnění spočívá v tom, že pro člověka s takovou diagnózou je nejběžnější každodenní situací - ať už jde o ránu do nočního stolku nebo neopatrný pohyb na ledu - ve většině případů končí zlomeninou.

Nejvyšší procento vnímavých pacientů bylo zjištěno mezi: t

• Ženy, které mají hormonální selhání.
• Kuřáci a lidé se závislostí na alkoholu.
• Starší lidé.

Kdo je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský je držitelem doktorského titulu v medicíně a autorem vlastních metod terapeutické tělesné výchovy. Je možné, že obtíže, které on sám měl velký vliv na vývoj Bubnovského metodou.

Během jeho vojenské služby, Sergej měl nehodu a byl v kómě dva týdny. Když se probudil, mladý muž byl šokován zprávou, že se již nemohl pohybovat nezávisle kvůli vážným komplikacím v kloubech a páteři, a berle by se staly jeho celoživotními společníky. Ten muž se s tím nechtěl vyrovnat. Sergej byl v minulosti profesionálním sportovcem a pokračoval v tréninku. To pomohlo dočasně potlačit bolest, ale pak se vrátila.

K hledání řešení tohoto problému vstoupil Bubnovský do zdravotnického ústavu, kde byl hluboce pohlcen získáváním teoretických znalostí medicíny a studiem různých autoritativních zdrojů. V průběhu času, lékař přišel k závěru, že léčba osteoporózy nemá správný výsledek, a pouze cvičení terapie může zlepšit stav osoby trpící nemocí. Je pozoruhodné, že autor svou techniku ​​osobně testoval.

Jak metoda funguje

Sergej Michajlovič považuje medikamentózní léčbu nemocí pohybového aparátu za zbytečnou z následujících důvodů:

• Léky mají mnoho vedlejších účinků.
• Bolest není způsobena kostmi, ale svalovou tkání.
• V léčbě nemocí CCM by se měly soustředit pozornost na svaly, které poskytují potřebné látky v kostech a šlachách.
• Cvičení pro sílu - způsob, jak snížit negativní účinky nemoci.

Taková léčba zvyšuje pravděpodobnost rehabilitace kostí a metabolické intenzifikace. Stejně jako cvičení terapie pomůže vyhnout se vzniku zlomenin.

Cvičení ke snížení účinků osteoporózy

Obecné tipy pro výkon cvičení:

• Než začnete trénovat, poraďte se se svým lékařem. Přípustné množství zátěže je ovlivněno řadou faktorů, včetně věku, stupně a formy vývoje nemoci, obecné fyzické. pacienta.
• Trvale 2-3 týdny týdně.

Soubor cvičení by měl zahrnovat:

• 45–60 minut aerobiku.
• Silová cvičení.
• "Desetiminutové" cvičení k dosažení rovnováhy.

Vzhledem k tomu, technika Sergeje Mikhailovich je určen pro širokou škálu nemocí pohybového aparátu, a článek je věnován boji proti osteoporóze, bude nejúčinnější cvičení vztahující se k této konkrétní onemocnění budou diskutovány níže.

Pro věkové kategorie od 30 do 50 let

• Vstávej, ruce - ve švech, nohách - spolu. Současně s vdechnutím, pohyb nahoru s rukama, as výdechem, snížit je zpět. Počet opakování: 5.
• Postavte se, nohy pevně stisknuté, dlaně za hlavou. Natáhněte korunku ke stropu, pak se zvedněte na prsty a vraťte se zpět na nohu. Počet opakování: 5.
• Lehce ohněte nohy u kolenních kloubů. Ruce směřující dolů. Vytvoření umělého vnitřního stresu, spojení a zředění kolen. Počet opakování: 10.
• Vezměte si pozici „vleže“ na záda. Zvedněte ramena a hlavu 20 cm od podlahy. Proveďte pohyb bradou k břišním svalům a hladce se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování: od 4 do 6.
• Vezměte pozici "vleže" na bok. Lehce zvedněte a spusťte horní nohu. Změňte pozici na opačné straně. Počet opakování: 10 pro každou nohu.
• Vezměte vodorovnou polohu na břicho. Ruce se táhnou ve švech. Zvedněte rovné nohy o 15–20 cm a zůstaňte v této poloze několik sekund. Lehce spusťte nohy dozadu. Počet opakování: 9.
• Postavte se jako v předchozím cvičení a několik vteřin zvedněte narovnané zbraně, pak je jemně spusťte dolů. Počet opakování: 8.

Pro věkovou kategorii 50 let

Vše se provádí z počáteční pozice "lhaní".

• Lehněte si na záda, položte ruce podél trupu. Ohněte ruce a nohy směrem k sobě, nechte pár vteřin a relaxujte. Počet opakování: 8.
• Být ve stejné poloze, střídavě snižovat a uvolňovat stehenní svaly. Počet opakování: 12.
• Ležící na zádech, ohněte lokty a opřete se o ně, postavte se v tomto stavu po dobu 5 sekund a pak uvolněte svaly. Počet opakování: 8.
• Ležící na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu. Inhalovat a zvednout pánevní oblast nahoru, s výdechem - nižší. Počet opakování: 7.
• Ležící lícem dolů položte ohnuté paže pod bradu. Alternativně zvedněte pravou a levou nohu. Počet opakování: 10 pro každou nohu.

Pro krček femuru

Pro ty, kteří trpí osteoporózou krčku femuru, je k dispozici specializovaný soubor cvičení, který je vhodný i pro celkové posílení svalů:

• Vezměte horizontální polohu na záda a položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy a protáhněte je, jeden přístup trvá asi 35 sekund.
• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe, vytáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
• V „lži“ na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte k tělu.

Pro kolenní klouby

Osteoporóza kolenních kloubů je také poměrně běžná, proto je několik nejúčinnějších cvičení pro boj s tímto problémem diskutováno níže:

• Střídejte nohy střídavě, když ležíte na zádech. To je všechno obvyklé "kolo". Při provádění cvičení je důležitý rytmus. Počínaje pomalým tempem, musíte ho dostat rychleji.
• Výchozí pozice je stejná. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu, a když je narovnána, paralelně ohneme levou nohu. Proto budeme i nadále střídavě ohýbat nohy.
• Posaďte se na židli a zvedněte rovnou nohu. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak změňte doleva. Během cvičení musí být lýtkové a stehenní svaly napjaté.

Během prvních tříd může být počet opakování nižší než množina. S pokračováním školení zvyšte čas jednoho přístupu a jejich počet.

Užitečné video

Bubnovský sám vypráví o odstranění bolesti v krku a zádech pomocí speciálních cvičení:

Závěr

Dobře navržený soubor fyzických cvičení zpomalí rozvoj osteoporózy, posílí kosti a sníží riziko zlomenin. Kromě všech výhod, komplex přispívá k psychické úlevě, která umožňuje zlepšit duševní zdraví.

Gymnastická cvičení pro osteoporózu páteře a další formy terapie

Kromě léčení drog, cvičení a cvičení osteoporózy jsou důležitou součástí léčby a prevence řídnutí kostí. Oba typy léčby by měl být vybrán lékařem, který vezme v úvahu stupeň řídnutí kosti, přítomnost dalších chronických onemocnění a patologických stavů a ​​celkovou fyzickou zdatnost těla.

Aby byla tělesná aktivita při osteoporóze přínosná, je nutné pravidelně a odpovědně cvičit. Cena ignorování lékařských předpisů a samoléčba je praskliny a zlomeniny, které jsou po velmi dlouhou dobu as touto patologií velmi špatné.

Proto navrhovaná tělesná cvičení pro osteoporózu páteře - fotografie a videa v tomto článku - nejsou pro léčbu pravdivé v první instanci, ale spíše pro motivaci k akci. Mohou však být bezpečně použity k prevenci patologie: ženy ve věku 40-50 let a muži ve věku 55-60 let.

Použití cvičení terapie

Fyzikální terapie osteoporózy řeší následující úkoly:

• posílení obecné a zlepšení lokálního krevního a lymfatického oběhu;
• normalizace metabolismu;
• zvýšený přísun kostí;
• stimulace regeneračních procesů;
• zvýšit tón a sílu malých a velkých svalových skupin;
• zlepšení pohyblivosti kloubů, pružnosti vazů a šlach;
• obnovení kongruence kloubních povrchů;
• zachování přirozených křivek páteře;
• odstraňuje akutní záchvat osteochondrózy;
• zlepšení psycho-emocionálního stavu:
• podporovat celkové oživení.

Na poznámku. Osvědčené, pravidelně prováděné, 3x týdně po dobu 30-45 minut, gymnastika páteře s osteoporózou nejen zpomaluje ztenčování, ale také může zvýšit hustotu kostní hmoty o 5%.

Formy fyzikální terapie

Pro léčbu spinální osteoporózy jsou vhodné následující formy terapie:

1. Ranní hygienické cvičení.
2. Gymnastický komplex cvičení pro osteoporózu páteře:

• fyzioterapie osteoporózy pro pružnost zad;
• statické a dynamické jógové ásany;
• jednoduchá silová cvičení pro osteoporózu s činkami a / nebo s překonáním odporu elastické pásky.

1. Plavání, vodní aerobik.
2. Dávkování chůze.

V ideálním případě by cvičení mělo být prováděno denně, soubor cvičení - 3x týdně, například v pondělí, středu a pátek, zapojit se do bazénu 2krát týdně - v úterý a v sobotu a užívat si dlouhé procházky ve čtvrtek a v neděli.

Od tříd by mělo být upuštěno s vysokým krevním tlakem, během akutního období infekčního onemocnění, stejně jako v případě, že se chronická patologie zhoršila nebo existuje silný syndrom bolesti. Měli byste také mít na paměti, že předtím, než budete dělat video cvičení se vám líbí na osteoporózu, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem fyzikální terapie.

Rozložení týdenního zatížení by mělo být přibližně následující:

• cvičení by měla být prováděna denně;
• soubor cvičení - 3x týdně, například v pondělí, středu a pátek;
• zapojit se do bazénu 2x týdně - v úterý a sobotu;
• Ve čtvrtek a v neděli se můžete vydat na dlouhé procházky.

Pozor! S touto patologií, jeden nemůže běžet jogging, dělat aerobik, nebo jiné mobilní sporty s elementy skákání a vertikální třepání. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, bez trhání a trhání.

Nabíjení

Ranní tělesná cvičení by měla být prováděna ve dvou krocích:

1. Bezprostředně po probuzení, bez vstávání z postele, se doporučuje:

• kruhové pohyby v kotnících a rukou - 3-4 krát;
• při výdechu utáhněte kolena na hrudník - 1 krát;
• zvedněte ruce (vdechněte) a pak obejměte ramena (výdech) - 2x;
• na vdechnutí, kolem břicha, a na výdech, nakreslit to třikrát;
• posaďte se a vypijte 100-150 ml, vařené ve večerních hodinách, čistou vodu.

1. Po 15-20 minutách:

Gymnastika s osteoporózou bederní páteře

„Tichý vrah“, „tichá epidemie“ - často se nazývá osteoporóza. Jde o systémové progresivní onemocnění skeletu způsobené metabolickými poruchami (metabolismus) v kostní tkáni a charakterizované snížením hustoty kostí, jejich zvýšenou křehkostí.

Při pečlivém vyšetření zjistí každá třetí osoba po čtyřiceti letech nemoc. A první věc, která může pomoci, je cvičení terapie osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

• Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí dostávat denně dostatek vitamínu D a vápníku. Pokud nespotřebované produkty nestačí - je nutné dodatečně pít minerální komplexy.
• Za druhé, motorická aktivita hraje důležitou roli. Pokud se například při artróze doporučuje minimalizovat cvičení, pak s osteoporózou, naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení kostní tkáně a správnému fungování kostních buněk.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění.

Léčíme osteoporózu s gymnastikou

Přispívají všechny sporty k oživení?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Přestože tělesná výchova významně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy tělesných cvičení pro osteoporózu mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně zvolený soubor cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce i zlomeniny.

Zde je třeba zvážit dva důležité faktory:

obecné zdraví,

množství ztracené kostní hmoty.

Proto by se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem, který provede test ke stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, která cvičení budou pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Výběr "správných" cvičení

Osoby trpící osteoporózou jsou doporučeny následující typy fyzické aktivity:

• aerobik pro posílení svalstva nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

• silový trénink, který vám umožní posílit záda, stejně jako visí na baru;

• plavání a vodní gymnastika, která příznivě ovlivňuje všechny svalové skupiny;

• cvičení pro flexibilitu - jóga, strečink.

V ideálním případě musí týdenní tělesná aktivita zahrnovat střídavě cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Základním principem fyzioterapeutických cvičení je „Všechna cvičení bez bolesti!“

Jako indikativní příklad pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat, lze citovat následující cvičení:

Sedí v pohodlné poloze, paže se ohnou u loktů a pomalu zatáhnou za ramena, takže lopatky dobře padnou. Počítáme do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Sedí, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů s rameny dohromady a to samé s každým ramenem zvlášť.

Sedíme, dlaně dáme na týlní oblast, vydechneme, nakreslíme lokty zpět a počítáme do 5. Oddechujeme ruce. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte ruce na kolena. Snažíme se utáhnout všechny svaly, počítat do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Ležící na zádech, děláme obvyklé sifonování 6 krát.

Ležící na zádech, utáhneme obě kolena do žaludku, pevně zalomíme ruce, počítáme do 5 a pustíme. Dost 7 opakování.

Ležící na zádech, dvě minuty napodobujeme aktivní cyklistiku s nohama.

Leží na vaší straně a opírá se o svou volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, udržujte ji na váze, počítejte do 5 a pomalu ji snižujte. Opakovaně opakujte 9krát.

Stojíme na všech čtyřech a děláme pomalé oblouky / vychýlení zad. Opakujte 7 krát.

Je nutné zahájit tělesná cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku.

Během výuky byste se měli vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů, intenzivního zatížení - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. V "dietě" tříd by neměla zahrnovat běh, skákání, ostré zatáčky, dřepy, zatáčky v pase. Terapeutická cvičení pro osteoporózu by měla být prováděna mírným tempem. Také zakázal jakékoli vzpírání: závaží, činky, činky.

Měli byste být velmi opatrní při hraní tenisu, golfu, provádění některých jógových pozic. Je povinné dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete výrazně zvýšit intenzitu zatížení, stejně jako změnit cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplém období, venkovní aktivity, koupání v přírodní nebo otevřené vodě, cyklistika se doporučuje. V zimě musí být místnost, ve které se konají třídy, dobře větraná a je nutný stálý přísun čerstvého vzduchu.

Včasná lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, fyzioterapie zaměřená na udržení svalového tónu a posílení kostní tkáně - a žádná osteoporóza vás nemůže vyděsit!

Typy cvičení pro osteoporózu

Specialisté rozdělují všechna cvičení na osteoporózu do tří hlavních skupin:

Výkonové cvičení

V tomto případě znamená zatížení nohou. Tento typ tréninku tak může dokonale doplnit chůzi.

Je to zvyk jít domů pěšky nebo pěšky v parku. To nejen posílí kostru, ale také zlepší celkový stav těla.

Tento typ zátěže může také zahrnovat tanec.

Odolnost cvičení

Tato lekce na simulátorech. Protože tento výcvik zahrnuje překonání hmotnosti jiného předmětu.

Výsledkem je posilování svalů a zvýšená hustota kostí. Optimální počet tříd - 2-3 krát týdně.

Snažte se maximalizovat využití všech svalových skupin: nohy, paže, záda, hrudník. Střídat typy cvičení, dávat odpočinek na vaše svaly.

Tím se zvýší účinnost tříd.

Flexibilita cvičení

Zachování flexibility vašich kloubů - v budoucnu se vyhnete mnoha problémům. Nejlepší příklady školení pro rozvoj flexibility jsou jóga a Tai-Ji. Pro ty, kteří potřebují jednodušší verzi, bude běžný úsek dělat.

Léčba spinální osteoporózy: symptomy, gymnastika, dieta

Osteoporóza je doprovázena poklesem síly obratlů, které tvoří páteř. Onemocnění trvá dlouho bez výrazných klinických projevů. Jeho prvním znakem je často zlomenina obratlového těla. Jedná se o nejběžnější typ zlomeniny u starších osob.

Zvláště často nemoc postihuje ženy. Zlomenina vertebrálního těla, způsobená osteoporózou, je přítomna v každé 10. ženě nad 55 let věku a ve věku po 80 letech již má polovina populace patologii.

Nejčastěji postihuje osteoporóza střední část hrudní oblasti, jakož i křižovatku hrudních a bederních oblastí. Zde se vyvíjejí zlomeniny, jejichž důsledky jsou konstantní bolest zad a / nebo deformace páteře.

Syndrom bolesti se vyskytuje pouze u jedné třetiny pacientů, u jiných pacientů onemocnění často zůstává nerozpoznáno.

Léčba a prevence

Nejúčinnějším způsobem prevence a léčby onemocnění je fyzioterapie, která se týká především vývoje a udržování svalů na zádech a krku.

Zatížení těchto oddělení napomáhá zlepšit metabolismus a také pomáhá předcházet vyluhování minerálů z kostní tkáně.

Odborníci uvádějí řadu doporučení pro ty, kteří se rozhodnou zapojit do posilování nebo terapeutických cvičení. Za prvé stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že všechna cvičení, bez ohledu na to, jak lehké by mohly být, by měla být prováděna v režimu pull-in - ostré pohyby a vážná břemena jsou vyloučeny iv dalších fázích a v prvních dnech tříd se mohou stát zdraví škodlivými.

Komplex terapie osteoporózy je zaměřen na potlačení procesů destrukce kostí a zvýšení tvorby kostí. Když jsou tyto terapeutické cíle dosaženy, stávající onemocnění může být zcela vyléčeno.

Léčba osteoporózy je založena na následujících metodách:

1. Léčba drogami:

• Bisfosfonáty (blokují destrukci kostních buněk, aktivují tvorbu nových kostních buněk);
• Vápník (nasycuje tělo minerály, které stimulují syntézu kostní hmoty);
• Vitamin D (řídí vstřebávání vápníku tělem, zejména kostrou);
• Hormony (normalizují rovnováhu hormonálních látek).

1. Cvičení pro léčbu osteoporózy;
2. Dietní dieta.

Léčba osteoporózy se provádí v komplexu, který zajišťuje dosažení nejčasnějšího terapeutického výsledku. Pro výběr správného léku, průběhu terapeutické gymnastiky a diety se vždy poraďte s odborníkem.

Komplex lékové terapie je stanoven revmatologem, cvičení je fyzioterapeut a dieta je určena kvalifikovaným odborníkem na výživu.

V moderním období trpí lidé mnoha různými nepřenosnými nemocemi, mezi nimiž je taková nemoc, jako je osteoporóza, často diagnostikována.

Sklamaná data jsou poskytována statistikou Světové zdravotnické organizace: osteoporóza zaujímá 4. místo po onemocněních kardiovaskulárního systému, onkologii a diabetu.

Jak jsme se dozvěděli z předchozích článků, osteoporóza je komplexní onemocnění, které vede k křehkosti kostí. Jeho hluboce zakořeněné příčiny jsou založeny na nesprávné tvorbě kostí. Poruchy buněčného a biochemického metabolismu vytvářejí:

• převaha destruktivních osteoklastických procesů nad kreativním osteoblastem
• nesprávná distribuce vápníku a v důsledku toho nedostatek kostní tkáně

Léčba osteoporózy je zaměřena na normalizaci kostní resorpce. Je to velmi dlouhý proces, který vyžaduje mnoho léků. Kromě léků jsou pacientům s osteoporózou často předepisovány gymnastika.

Terapeutická gymnastika pro spinální osteoporózu

Ale cvičení v osteoporóze může posílit svaly a vazy - jak mohou ovlivnit složení kosti?

A není nutné se chránit před sebemenší námahou během takové nemoci?

Terapeutické složení osteoporózy samozřejmě nemůže přímo ovlivnit chemické složení kosti, ale nepřímo ano, existuje takový účinek:

• Pokud se někde aktivuje svalová aktivace, aktivuje se celá výměna v této oblasti
• Výměny uvnitř buněk osteoblastů jsou také urychleny.
• Zvýšená penetrace volného vápníku do kostní tkáně

Samozřejmě, cvičení s osteoporózou nemohou mít selektivní účinek: například aktivují osteoblasty a inhibují osteoklasty. Použití gymnastiky v kombinaci s terapeutickými léky, které plní úlohu takových regulátorů, je však velmi účinným způsobem léčby osteoporózy.

Další pochybnost se týká nebezpečí cvičení, kdy jsou kosti tak křehké, že se zdá být pravdivá pouze jedna věc:

Radši si lehněte a nepohybujte se vůbec.

A právě toto rozhodnutí povede k nouzové smrti: bez pohybů v těle atrofují nejen svaly, ale všechny životní procesy budou slabnout:

• Vápník v krvi při nulovém metabolismu nedosáhne kosti
• Přijaté léky, které mohou ovlivnit kostní resorpci, také nejsou dosaženy.

Inaktivní životní styl s osteoporózou tak přispívá k jeho dalšímu rozvoji. A naopak, tělesná aktivita ho může dlouhodobě zpomalit a dokonce i ustoupit.

Požadavky na výkonovou terapii osteoporózy

Jaká by měla být gymnastika pro osteoporózu páteře? A všechna cvičení zde zapadají?

Možná je to právě s touto patologií, že požadavky na fyzikální terapii jsou nejvíce.

Vzhledem k tomu, že nemoc je progresivní, kostní denzita (BMD) se může výrazně lišit u 40–50letých a u osob starších 60 let.

1. Prvním požadavkem je proto rozdělení skupin zabývajících se fyzikální terapií podle věkových kategorií. Čím starší je věk, tím menší by měla být intenzita cvičení a zatížení
2. Druhý požadavek je také důležitý - jedná se o odstranění cvičení, které vede ke stlačení páteře a kloubů:
   Vyloučení těžkých činek, činek a posilovacích zařízení je vyloučeno.
3. Výhodné jsou hladké pomalé pohyby.
4. Nabíjení by mělo být prováděno v dobré náladě, v žádném případě nesmí být zaměřeno na překonání nebo trpělivost

Typy tříd doporučených pro pacienty

Na základě těchto požadavků můžeme pacientům doporučit následující třídy:

• Gymnastika Qigong
• Jóga
• Aerobik
• Plavání a vodní cvičení
• Chůze

Příklady cvičení pro osteoporózu

Všechny jsou velmi jednoduché, prováděné na mnoha pozicích. Pokud jste v mladší skupině (40–50 let) nebo v médiu (50–60), můžete některé z nich vážit pomocí půlkilogramových činek nebo plastových lahví s vodou.

Pozice:

• Při vdechnutí vylezte na prsty a současně zvedněte paže po stranách nahoru. Na samém vrcholu několik vteřin přetrvávat, pak spadnout na paty, vydechnout
• Levá ruka na boku. Zvedněte pravou ruku vysoko nad hlavu a opřete se doleva. Změňte polohu rukou a opakujte
• Obě ruce v pase. Otočte trup střídavě doleva a doprava
• Ruce na stranu. Udělejte široký krok doleva, připevněte pravou nohu a dvakrát udeřte ruce nad hlavu. Nyní opakujte stejné právo
• Paže jsou ohnuté v loktech na úrovni hrudníku, prsty obou rukou se dotýkají. Na úkor jednoho nebo dvou snižujeme lokty pro tři nebo čtyři - rozpřáhneme ruce po stranách s otočením těla doleva. Pak opakujte vpravo.

Posezení:

• Ruce na kolenou, lopatky jsou odložené, záda je napjatá, držíme hlavu rovnou, vdechujeme. Vydechujte, relaxujte a snižte hlavu
• Položte ruce na ramena a nejprve je otočte dopředu a pak dozadu.
• Posaďte se na zem s nohama zkříženými před vámi. Jednou rukou spočíváme na podlaze, druhá se ohýbáme v lokti, pohybujeme se po hlavě a ve stejném směru nakloníme tělo

Stojí na všech čtyřech:

• Chodíme po všech čtyřech
• Alternativně zvedněte jednu nebo druhou nohu
• Pomalu ohněte a ohněte záda

Pozice na zádech:

• Ohněte si kolena. Pomalu zvedněte a snižte pánev
• Narovnejte ruce za hlavou a prsty na nohou. Při vdechování se při výdechu vraťte do výchozí polohy.
• Zvedněte střídavě levou a pravou nohu
• Ohněte se na kolenou nohy z podlahy a udělejte jim pohyb, jako kdyby jezdili na kole
• Cross leg rovně
• Zabalte si kolena a vytáhněte je do žaludku

Gymnastiku můžete rozšířit o míčky, švihadla, hole a další vybavení. Cvičení na vodorovné liště nebo gymnastické zdi jsou také užitečné. V podstatě - to jsou obvyklá víza. Musí být vyrobeny v nízké výšce s povinnou bezpečnostní sítí.

Skupinové kurzy jsou také dobré, protože starší lidé, kromě léčby osteoporózy, také dostávají energii a vyléčí osamělost.