Moderní profese navrhnou sedavý životní styl, vést k vzhledu bolesti zad, se kterým fitball cvičení pro páteř pomůže vyrovnat se. Lékaři doporučují používat tento multifunkční projektil, protože nevyžaduje značné materiálové náklady, umožňuje provádět školení doma bez odborného dozoru. Cvičení s míčem pro páteř se doporučuje pro korekci držení těla, osteochondrózy, osteoporózy a také posilování svalů. Během těhotenství, gymnastika zmírňuje stres na dolní části zad.

Co je fitball?

Fitball - univerzální sportovní vybavení. Tvar představuje velkou kouli (její průměrný průměr je 45-85 cm). Typy těchto skořepin:

1. Na povrchu - hladké, s pupínky, s držadly (rohy).
2. Ve tvaru - standardní kulaté, oválné.

Míč je vhodný pro lidi různého věku, pleti, protože vydrží váhu až 300 kg. Projektil je univerzální, ale při výběru průměru fitbalu byste měli zvážit svou výšku. Přibližný poměr růstu a velikosti míče:

• Až 150 cm - 45 cm;
• Až 165 cm - 55 cm;
• Až 185 cm - 65 cm;
• Až 200 cm - 75 cm;
• Více než 200 cm - 85 cm.

Tip: v době nákupu si sedněte na fitball, pokud máte zvednutá kolena - měli byste zvolit větší průměr.

Při cvičení na zádech na fitbalu si musíte pamatovat několik pravidel:

1. Pro nepřipravené tělo je třeba začít s malými zátěžemi, malým počtem přístupů, které se postupně zvyšují. Je nutné se vyhnout možným zraněním, výronům, nepohodlí.
2. Jděte na hodiny zodpovědně, zejména s problémem zpět. Ignorování rady a pravidel, školení způsobí škodu, a pak je těžké obnovit záda.
3. Nevěřte mýty, že míč může prasknout, zejména omráčení. Materiál těchto projektilů je trvanlivý, což znamená, že nenese žádnou újmu.
4. Když se začne zdát, že zátěž nepřináší očekávaný výsledek, stojí za to přečerpání míče více, takže není tak stabilní. Zadní svaly budou pracovat tvrději.

Sada cvičení na fitball

Natahování pomůže zmírnit napětí.

1. Kneel dolů, umístěnou míč před sebe.
2. Položte ruce na horní část fitbalu nakloněním těla rovnoběžně s podlahou.
3. Výdech - výtah a kolem zad, pohyb koule do těla, hlavu dolů na hrudník.
4. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 vteřin.
5. Dech - vezměte si výchozí pozici, odpočiňte si a znovu proveďte.

S pravidelným cvičením pomáhá vyrovnat páteř a uvolnit napětí v bederní oblasti.

Následující cvičení pro protažení páteře, které pomáhá v boji proti osteochondróze: strečink.

1. Posaďte se na fitball, ohněte nohy na kolenou, ruce položené na zdi.
2. Vdechněte - vraťte míč co nejdále, nechte ruce stále v klidu. Páteř bude vytažena ven.
3. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 - 3 minut, přičemž dýchání zůstane zachováno.
4. Výdech - vezměte si původní polohu.

Kroucení na fitball rozvíjet pružnost páteře, pomoc se stagnací solí v zadní části.

1. Ležící na zádech, hodit nohy na míč, podporu s rukama rozprostřeným po stranách.
2. Do role s míčem vlevo a vpravo, takže koleno dotýká podlahy. Snažte se pohybovat pouze kyčelními klouby, ne pomocí rukou.

Po dlouhém pracovním dni je na zádech napětí, aby se uvolnily svaly:

1. Lehněte si na míč, natáhněte nohy, přitiskněte nohy k podlaze, položte ruce za hlavu, dotkněte se dlaní dlaněmi.
2. Musí být klidný, dokonce dýchat. Při vdechování by tělo mělo relaxovat, vydechovat - snadno, hladce.

Cvičení zaměřené na vývoj kyčelních kloubů:

1. S nejpřímější zadní sedět na vrcholu míče.
2. Proveďte kruhovou rotaci kyčlí, při zachování stejného rytmu. Nezapomeňte sledovat rytmus dýchání, který by měl být klidný, vyrovnaný, měřený.

Pro posílení svalů zad a tisku nabízíme následující sadu cvičení:

• Lehněte si na horní část míče, opírající se o podlahu rukama a nohama. Prodloužit ruku a protější nohu (například levá ruka je pravá noha). Zpoždění této pozice na 4-5 sekund. Během výdechu se vraťte do původní polohy. Vyměňte ruku a nohu, znovu proveďte.
• Leží břicho na míči, snižte nohy a paže dolů. Dech - protáhnout ramena a nohy současně, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Výdech - pomalu zaujměte výchozí pozici.
• Leží břicho na vrcholu míče, ruce spočívají na podlaze. Snažte se zvednout rovné nohy nad úroveň těla. Cvičení je pro zkušenější milovníky fitbalu. Posiluje nejen svaly zad, ale i abs.
• Komplikované předchozí cvičení. Leží břicho nad míčem a svírají míč rukama. Zvedněte nohy mírně nad trup. Pro udržení rovnováhy se svaly namáhají.
• Vhodné pro trénované sportovce. Vezměte si pozici na břiše, položte nohy na shell. Vdechněte - zatáhněte kolena až k hrudníku, vydechněte - zaujměte výchozí pozici. Posiluje svaly v pase, abs, ramena.
• Předchozí cvičení ve složité formě: zaujměte stejnou výchozí pozici. Vdechněte - zvedněte pánev, jako kdybyste se snažili udělat roli, udržujte kolena co nejpřímější. Držte asi 2-3 sekundy. Výdech - zaujměte výchozí pozici.
• Pro ty, kteří chtějí zesílit nejen svaly zad, ale i hýždě. Vezměte si polohu ležící na podlaze, položte nohu na horní část míče, ruce by měly být podél těla. Zvedněte pánev tak, jak je to možné, udržujte rovnováhu, držte asi 4-6 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Při výkonu buďte opatrní, pokud svalová síla nestačí k udržení rovnováhy, je lepší začít cvičení z podlahy.
• Lehněte si na břicho se svým žaludkem, položte ruce za hlavu, prsty na podlaze (pokud je těžké držet, upevněte polohu podpatky pomocí zdi). Zvedněte trup po podlaze. Posláno k posílení dolní části zad a gluteus maximus.

• Viz také: cvičení na palubě Evminova

Cvičení během těhotenství

Komplex je zaměřen na zmírnění napětí z pasu, posílení svalů zad, což usnadní proces přenášení dítěte.

• Sedí na vrcholu míče, udržet si úroveň zad, hlavu nahoru, ramena dolů. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a udržujte je v rovině. Ohněte levou ruku, zatlačte loket k tělu a pošlete jej zpět. Pozice se podobá smyčce luku. Podobně opakujte pravou ruku.
• Sedí na horní části fitball natáhnout páteř, paže by měly být ohnuté na lokty, lokty přitlačen k tělu. Bez vyjmutí loktů z těla zředit předloktí, držet je rovnoběžně s podlahou. Snažit se snížit lopatky těžší, přetrvávají po dobu 2-3 sekund, vezměte si výchozí pozici.
• Udržujte si záda na úrovni, zatímco sedí na fitball, rozšířit ruce, udržet je rovnoběžně s podlahou. Spusťte tělo dolů do úhlu 60-45 stupňů k podlaze, s rameny ohnutými na lokty. Připojte lopatky, ne kopejte ramena. V této poloze si při inhalaci narovnejte ruce. Ohněte paže při výdechu a narovnejte.
• Posaďte se na kolena, nakloňte tělo pod úhlem 45-60 stupňů, opřete dlaně o bok. Ramena ohnutá, aby směřovala do stran, naklonila tělo níže. Je nutné spojit lopatky, snížit ramena, vrátit se do původní polohy.
• K cvičení bude potřebovat další míč, menší. Posaďte se na podlahu, otočte zády k míči, zatlačte zadní část hlavy a ramen, podržte malý míček nohama, roztáhněte kolena do stran. Položte ruce za hlavu, přeložte je tak, aby byla vaše předloktí spojena. Relaxační co nejvíce, zůstat v této poloze asi 2 minuty.

Pokud se objeví nepohodlí, odborníci doporučují, aby se pod hýždě položila deka nebo rohož.

O výhodách cvičení s fitballem na zádech můžete mluvit donekonečna. Proto si vyberte své oblíbené cvičení, pravidelně provádějte, pak se vaše záda bude vždy v dobrém stavu a budete se cítit skvěle.

Cvičení na páteři na míči podle Bubnovského, s osteochondrózou a kýlou bederní páteře

Fitball - speciální míč pro cvičení zaměřený na zlepšení páteře. Jedná se o účinný způsob léčby a prevence onemocnění zad. Fitball cvičení odstraní zátěž z hřebenové oblasti, zlepší držení těla a pohyblivost kloubů, posílí svalovou tkáň.

Fitball a jeho výhody

Fitball byl původně vytvořen k léčbě pacientů s problémy páteře na soukromých a veřejných klinikách. Cílem tréninku s míčem je obnovit záda po zranění a operaci.

Míč rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační projektil. Dnes je koupeno pro sportovní zařízení a pro aktivní domácí využití.

Cvičení na míč pro páteř, prováděné pravidelně, pomoc:

• posílení svalové struktury;
• vyrovnejte si držení těla;
• zbavit se nadváhy;
• přinést problémové oblasti na těle v pořádku.

V důsledku toho můžete získat ozdobu, štíhlou a krásnou postavu.

Fitball má spoustu pozitiv:

• tvoří správné držení těla;
• zvyšuje sílu a svalovou sílu;
• pomáhá zlepšovat koordinaci motoriky a vestibulární aparát;
• poskytuje pružnost;
• uvolňuje páteř;
• normalizuje metabolismus a výkon dýchacích, nervových a kardiovaskulárních systémů;
• zvyšuje účinnost dodávek krve;
• se přizpůsobuje pozitivnímu, povznášejícímu.

Toto je jediná metoda, která je schopna současně spouštět aktivity hmatového, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Zapojení na míč je pohodlné a pohodlné, takže je ideální pro lidi všech věkových kategorií, a to i pro těhotné ženy.

Indikace a kontraindikace tříd s míčem

Použití míče je doporučeno pro osoby, které trpí obezitou a jsou kontraindikovány pro zvýšenou fyzickou námahu, stejně jako pro ty, kteří mají vážné zdravotní problémy.

Cvičení na páteři na míči významně snižuje rychlost šokového zatížení pohybového aparátu. Vzhledem k tomu, že třídy s inventarizací jsou prováděny hladce, možnost poranění kloubů a vazů je zcela vyloučena.

Fitball trénink je ideální pro těhotné ženy, stejně jako osoby se zraněním kloubů a křečovými žilami. Přes řadu pozitivních aspektů a vysoký stupeň bezpečnosti existuje několik kontraindikací, které zakazují hrát na míči.

Patří mezi ně:

• porušení funkčnosti kardiovaskulárního systému;
• přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech;
• vývoj kýly v oblasti meziobratlových plotének.

Pokud se vyskytnou nějaké problémy související se zdravím, je lepší provést výuku s trenérem, který zvolí optimální variantu zatížení na těle a v případě potřeby ji upraví.

Základní pravidla pro cvičení

Existuje několik pravidel pro používání fitbalu, které je důležité dodržovat:

1. První cvičení na míči by nemělo být intenzivní. Jejich odstup je třeba postupně zvyšovat.
2. Chcete-li komplikovat činnosti, můžete pumpovat míč co nejvíce, čímž se stává méně „pružným“ a stabilním. To přispěje k většímu svalovému napětí během gymnastiky.
3. Inventář je bezpečný, nepraskne, ale pouze poškozený, pokud je poškozen.
4. Zahřívání by mělo probíhat hladce a pečlivě, zejména toto pravidlo platí pro ženy v postavení dětí a starších osob.

Komplexní cvičení pro páteř

Chcete-li vyřešit problémy se zády, musíte denně provádět následující cvičení:

1. Lehněte si na fitball, s hlavním důrazem by měl být na hrudi, spočívající nohy proti zdi. Ruce by měly být ohnuté, dlaně by měly být umístěny na míči a lokty by měly být odděleny. Vyšplhejte při vdechování, spočívající na povrchu inventáře. Při výdechu - návrat do původní polohy. Opakujte 8 krát.
2. Vezměte stejnou pozici, otočte hlavu nejprve k jedné a pak na druhou stranu, zatímco se snažíte vidět nohy. Opakujte 4 krát.
3. Lehněte si na fitball, když se vdechujete, narovnejte jednu ruku dopředu a druhou - zpět. Během výdechu - změna polohy rukou. Opakujte 15 krát.
4. Lehněte si s břichem na fitball, snižte končetiny. Je důležité, abyste tělo zcela uvolnili a umožnili páteři natáhnout co nejvíce. Měli byste být v pozici asi 30 - 40 sekund, poté byste měli cvičení znovu zopakovat.
5. Objímejte míč rukama, klečte a zvedněte se, aniž byste naložili páteř. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičení pro flexibilitu páteře

Tato cvičení pro páteř s použitím míče pomohou, aby byl více ohýbaný a silný. K dosažení žádoucího efektu musíte postupovat při implementaci komplexu.

Postup je následující:

1. Posaďte se na fitball a přitom udržujte záda co nejplynulejší a jemně pumpujte tam a zpět. Dále udělejte pár kruhů s boky s měkkými odrazy. Doba cvičení - 5 minut.
2. Sedět na míči, musíte se oddělit po stranách ruky a zvednout nohu bez ohýbání. S pomocí druhé nohy musíte provést několik skoků a po nich pár kruhových pohybů. Udělejte to samé s druhou nohou. Tyto manipulace musí být provedeny nejméně 10krát.
3. Posaďte se na podpatky a opřete se o shell s rukama. Během výdechu musí být fitball navinut na opačnou stranu, zatímco protahuje páteř na maximum. Je nutné zaujmout výchozí pozici dechem. Doba cvičení - 5 minut.

Cvičení pro vyrovnání páteře

Chcete-li, aby vaše záda byla ještě krásná a krásná, musíte denně provádět pouze 3 cvičení:

1. Posaďte se na míč a odložte nohy od sebe, opřete se z jedné strany na druhou s prodlouženou paží. Je důležité pokusit se co nejvíce protáhnout stranu. Doba trvání - 6 minut.
2. Lhát na břiše na projektilu, pohybující se po něm. Totéž musí být provedeno se zády. Opakujte cvičení 5 - 6 krát.
3. Lehněte si na míč zády, narovnejte nohy a lehce zředěte, přitlačte na podlahu nohy. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu. Provádějte kruhové pohyby v obou směrech po dobu 5 minut.

Cvičení k posílení svalů páteře

Aby byla svalová tkáň silnější a odolnější, můžete použít následující komplex:

1. Leží na břiše na míči, opírající se o paty a jeho prsty na povrchu podlahy. Zvedněte ruce pro hlavu a zvedněte tělo, udržujte rovnováhu. Je třeba opakovat 15 krát.
2. Lehněte si břicho na fitball a odpočiňte si na podlaze dlaněmi. Zvedněte nohy a snažte se udržet rovnováhu, střídavě ohýbat. Je třeba opakovat 50 krát.
3. Vezměte si do rukou skořápku, postavenou na nohou a zvedněte ji, udělejte kruhové pohyby. Musíte cvičení opakovat nejméně 30krát.

Cvičení v zakřivení páteře

Následující seznam - vysoce účinná cvičení s míčem, která jsou zaměřena na posílení svalového systému:

1. Ležel na podlaze s žaludkem na dně, otočil dlaněmi na dno a položil nohy na míč. Dlaně musí být střídavě přeuspořádány tam a zpět, což imituje chůzi na rukou. Doba trvání - 7 - 10 minut.
2. Ve stejné pozici, dělat 5-10 kliky.
3. Lehněte si na svou skořápku zády, položte nohy na zem, zvedněte ruce nad hlavu a otočte do oblasti tisku.

Fitball cvičení s osteochondrózou

Varianty cvičení určených k odstranění osteochondrózy je důležité provádět na elastickém míči:

1. Lehněte si na fitball břicho a snižte končetiny na podlahu. Postupně zvedněte každou ruku a nohu, pak začněte zvedat dvě nohy a dvě paže, při zachování rovnováhy. Doba trvání - 3 - 5 minut.
2. Být ve stejné pozici, přejetím projektilu, pomáhat rukama "chodit" na podlahu. Manipulace je nutná 5 - 6 minut.
3. Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, pouze v tomto případě musíte ležet na zádech.

Cvičení s fitballem k uvolnění svalů

Pro úplné uvolnění svalů na zádech po náročném pracovním dni nebo fyzické námaze stačí provést jednoduché akce s fitballem.

Nejjednodušší cvičení:

1. Lehněte si na míč a zcela se uvolněte, zatímco končetiny musí být spuštěny dolů. Musíte být v této poloze alespoň 2 minuty.
2. Vezměte si polohu na zádech, pak jemně a jemně rolujte po břiše. Opakujte 15 - 20 krát.
3. Lehněte si na míč a položte nohy na podlahu, udělejte kruhové pohyby po dobu 5 - 10 minut.

Cvičení pro herniované páteře

Hlavní pravidla následujících cvičení - přesnost a plynulost.

Co dělat s tímto problémem:

1. Posaďte se na míč, vyrovnejte záda co nejvíce a utáhněte břicho. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a přidržte ji několik sekund v této poloze. Pak musíte současně naklonit hlavu dozadu. Proveďte 8 - 10 krát v každém směru.
2. Následující cvičení je prováděno podobně jako první, ale v tomto případě se hlava opírá o ramena.
3. Posaďte se na fitball, vyvažujte záda, musíte dělat kruhové pohyby 7 - 8 min.

Komplexní cvičení pro Bubnovského pro páteř

Pro páteř jsou taková cvičení na míči jedním z nejúčinnějších, protože pomáhají vyrovnat se s problémy v zádech:

1. Musíte sedět na sportovním vybavení a narovnat záda, ale bez ohnutí. Položte ruce na kolena a začněte dosahovat po horní části hlavy. Tuto polohu upevněte na 10 sekund. Opakujte 10-15 krát.
2. Stiskněte míč proti zdi se zády a začít squat hladce, čímž válcování inventář podél páteře. Opakujte potřebu 5 - 7 krát.
3. Být ve stejné pozici, je třeba provést akce podobné skákání na trampolíně, zatímco válcování míč nahoru a dolů. Doba trvání - 5 min.
4. Lehněte si na projektil, pak se dotkněte rukou a nohou na podlahu, v této poloze asi minutu. Opakujte 4 - 5 krát s odlehčením.
5. Lehněte si na zem se zády dolů a opřete se o míč s nohama, zvedání těla a drží ji asi 30 sekund. Opakujte - 10 - 15 krát.
6. Leží na míči s žaludkem, zatímco odpočívá na podlaze s končetinami. Držte 3 - 4 min. Je důležité, aby byla záda zcela uvolněná. Poté musí být provedeny stejné manipulace se zády.

Jaké komplikace mohou nastat po třídě?

V současné době nejsou žádné údaje o komplikacích po použití fitbalu, protože to nemá negativní vliv na zdraví, ale pouze pomáhá vyrovnat se s řadou problémů.

Komplikace mohou být způsobeny nedodržováním pravidel pro používání projektilu nebo nadměrnou intenzitou pohybů během cvičení. Možné následky zahrnují svalovou deformaci, poranění míchy atd.

Odborné poradenství: jak si vybrat fitball pro školení?

Aby třídy na míči přinesly maximální prospěch, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru. Při výběru musíte vzít v úvahu výšku a věk osoby, která bude zaměstnána.

Jedná se především o jeho průměr:

• děti 5-10 let - 55 cm;
• lidé jsou mezi 150 a 170 cm - 65 cm vysoký;
• lidé jsou mezi 170 a 190 cm - 75 cm;
• jehož výška je přes 190 cm - 85 cm.

Důležité: váha zúčastněné osoby by neměla překročit 130 kg, i když fitball je schopen vydržet statistickou zátěž 300 kg.

Existuje několik typů míčků:

• ortopedické - určené pro těhotné ženy, vybavené speciálními úchyty pro pohodlí;
• kuličkový můstek - vytvořený pro děti. Pomáhá odstranit svalový hypertonus, posílit pohybový aparát, zahájit práci břišních orgánů, uklidnit emocionální stav dítěte.
• pro fitness - může být hladký nebo žebrovaný, vybavený bezpečnostními sponami.

Na první pohled je jednoduché sportovní vybavení schopno vrátit páteři flexibilitu a zdraví. Svalová pružnost je obnovena, bolest v zadní oblasti mizí atd.

Cvičení na míči pro páteř - hladké držení těla, silné svaly

Systematické cvičení na fitbalu pomůže vrátit štíhlou postavu. Pro ženy po porodu jsou nutná speciální cvičení na plese. Fitball je bezpečný a šetrný způsob, jak zhubnout. Může obnovit lehkost, zdraví těla a celého těla.

Pro páteř jsou cvičení na míči nejlepší volbou pro udržení zdraví a léčbu nemocí pohybového aparátu. Kromě funkčnosti má fitball vysoký stupeň trvanlivosti a spolehlivosti, proto je pro studenta naprosto bezpečný.

Video o cvičeních na plese na páteři v Bubnovském

Léčba bolesti v páteři gymnastickým míčem:

Restorativní gymnastika s herniated diskem:

Fitball pro gymnastické cvičení na páteři

V poslední době se zvýšil výskyt patologií postihujících páteř a klouby, což je důvod, proč si získávají na popularitě různé metody fyzikální terapie a gymnastiky. Efektivní způsob léčby a profylaxe osteochondrózy, artrózy a artritidy je tedy považován za použití fitbalu - speciálního gymnastického míče s nestabilním odporem. Stojí za zmínku, že cvičení s míčem pro páteř nejen posílí tělo, ale také pomoc v boji proti mnoha nemocem.

Co je fitball?

Různé formy koule (koule), jako je ovál nebo kruh, jsou nezbytné k tomu, aby jádrové svaly byly při cvičení zároveň napjaté. Cvičení s míčem na páteři pomáhají jak dítěti, tak dospělému, a jsou zde také komplexy pro těhotné ženy a osoby trpící nadváhy.

Tam je několik palet fitball, lišit se v vnějším tvaru a velikosti, ale obecně to je velký míč, také volal gymnastický aparát. Cvičení na páteři na fitbalu může posílit strukturu páteře, nohou, paží, zejména svalů a vazů, a také zlepšit flexibilitu člověka. Průměrná velikost míče kolísá od 45 do 85 centimetrů. Materiál je syntetický, což dodává kouli pevnost a praktičnost, protože se snadno čistí a je minimálně vystaven vnějšímu prostředí. Lidé, kteří pravidelně trénují fitball, mají lepší koordinaci pohybů.

Indikace a kontraindikace

Cvičení na fitbalu pro záda je možné pro většinu lidí, protože pouze omezený počet pacientů je kontraindikován.

1. Nemoci kloubů a páteře. Fitball cvičení jsou vhodná pro pacienty s osteochondrózou meziobratlových plotének, artritidou nebo artrózou kloubů, se zakřivením (skolióza, lordóza).
2. Patologie spojené s vestibulárním aparátem, jako gymnastika na míči, je zaměřena na zlepšení koordinace a reakce.
3. Křečové žíly nohou s komorbiditami ovlivňujícími klouby a páteř. S takovou diagnózou je většina komplexů pohybové terapie (fyzioterapie), masážních technik a fyzioterapie u pacientů kontraindikována. Proto je přípustné šetřící cvičení, protože při cvičení je zatížení nohou minimální.
4. Zotavení z mozkové obrny po mrtvici. Taková gymnastika by měla být prováděna nutně v přítomnosti rehabilitačního terapeuta.
5. Nadváha u lidí, protože gymnastika spotřebovává velké množství kalorií.
6. Rehabilitace po zlomeninách, dislokacích, silných modřinách, zejména při dlouhodobé imobilizaci (nehybnost částí těla).

A samozřejmě nesmíme zapomenout ani na obecné zdravotní události. V moderním světě má mnoho fitness klubů k dispozici tréninkové míčky, protože trénink má nejen pozitivní fyzický, ale také psychologický efekt na člověka.

Nezapomeňte na kontraindikace:

• těžké patologie kardiovaskulárního systému;
• přítomnost kýly a výčnělku meziobratlové ploténky;
• hypertenze se zvýšeným tlakem;
• přítomnost akutní myositidy, neuritidy.

Obecně, míč byl původně vyvinut pro pacienty s patologií páteře, zatímco moc gymnastika je kontraindikována pro ně. Cvičení na velké páteřní kouli jsou bezpečné a rychle zapamatovatelné. Ale v přítomnosti patologií pohybového aparátu a vnitřních orgánů, musíte se poradit s lékařem, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

Komplexní cvičení pro páteř

Fitball má několik výhod oproti dělání gymnastiky na židli nebo na podlaze. Kromě toho jsou zapojeny různé svalové skupiny, protože člověk se musí snažit udržet rovnováhu. Vyvinuté samostatně techniky používané v osteochondróze, jiných patologií páteře a kloubů, snížení tělesné hmotnosti a komplexu pro těhotnou ženu.

Navzdory skutečnosti, že kontraindikace třídy na gymnastickém plese je kýla, je povoleno cvičení na míči na zádech v počáteční fázi onemocnění. A také jmenoval gymnastiku s cílem rehabilitace po operaci kýly nebo při použití korzetu. Cvičení na fitbalu s kýlou páteře by měla být prováděna velmi pečlivě, v zádech by neměla být silná bolest.

S kýlou

Kýla je spojena s vyčníváním jádra meziobratlové ploténky při degenerativních dystrofických onemocněních páteře. Tam je posunutí disku, komprese okolní tkáně, včetně nervových zakončení pocházejících z míchy. Proto je zde silná bolest a omezená pohyblivost.

Třídy na míči na zádech pacienta s kýlou, mohou posílit svalový systém, zmírnit nervy z mačkání a následně zmírnit lidský stav. Meziobratlová kýla je často léčena chirurgickým zákrokem, takže po chirurgickém zákroku je také ukázáno použití fitbalu, aby se zabránilo svalové atrofii.

Nejlepší cvičení jsou následující:

1. Je nutné sedět na míči tak, aby stav zad byl vyrovnán a paže byly umístěny na bocích. Musíte se snažit pomalu táhnout nahoru, abyste cítili svalové napětí v zádech a vrátili se do původní polohy.
2. Ve stejné poloze budete muset naklonit hlavu dozadu a dopředu a přitom zůstat v této poloze po dobu 3-5 sekund. Je nutné, aby se hlava házela dopředu a snažila se dosáhnout brady na hrudi a zádech a zároveň namáhala svaly krčního pletence.
3. V sezení při naklápění je nutné otáčet hlavou doprava a doleva střídavě, jako kdyby se díval na stranu, a také trochu.
4. Další technikou je naklonění hlavy doprava a doleva s prodlevou několika sekund v této poloze. Je nutné se snažit dotknout se ucha na rameni.

Tyto techniky jsou považovány za základní a vhodné pro všechny pacienty. Pro kýlu krční a hrudní, můžete přidat několik dalších cvičení. Poprvé, když budete muset sedět na fitbalu, narovnejte záda rovně a napněte břicho. Poté budete muset snížit ruce a začít zvedat ramena tak, aby se dotkl ušního lalůčku, po kterém byste měli snížit ruce dolů. Uskutečňuje se 10-15 recepcí.

Ve stejné poloze budete muset provést rotační pohyby hlavy nejprve ve směru hodinových ručiček, a pak proti směru hodinových ručiček a snažit se procházet bradu na krku nebo hrudníku. Cvičení trvá 30 sekund v každém směru pro 2-3 návštěvy.

S osteochondrózou

Cvičení v osteochondróze jsou vysoce účinná. Osteochondróza je spojena s podvýživou meziobratlových plotének a jejich postupným ničením. Gymnastika pro páteř s míčem je zaměřena na posílení svalů, vazů, zlepšení prokrvení tkání.

Základní cvičení s fitballem:

1. Musíte ležet na břiše fitball, zatímco ruce a nohy by měly být v kontaktu s podlahou. Bude nutné zvednout končetiny nahoru, nejprve střídavě podél jedné paže a nohy, po které se snaží vytáhnout obě ruce z povrchu země, pak obě nohy.
2. Druhým cvičením je hodit míč. Nejdříve musíte posunout ruce na zem tak, aby se míč dostal do boků, pak začněte tlačit tak, aby byl míč uprostřed hrudníku. Musíte provést 7 až 10 těchto technik.
3. Nyní je třeba položit si záda na míč a pak se začít pohybovat stejným způsobem jako cvičení č. 3.
4. Je nutné sedět na míči, pak se pokusit jít dopředu tak, aby byl fitball pod pasem. Pak se musíte vrátit do původní pozice a opakovat cvičení z pěti až sedmikrát.
5. Budete muset ležet na míči tak, aby se dotýkal hlavy, zad a pánve, s rukama od sebe. Musíte být v této pozici 30-40 sekund a pak vstát. Cvičení by mělo být opakováno třikrát nebo čtyřikrát.
6. Musíte sedět na fitball s nohama od sebe a začít tahat ruce k podlaze. Pak se budete muset vrátit do původní polohy a cvičení opakovat až 7-8 krát.

Cvičení s velkou koulí pro páteř se provádí nejméně několikrát týdně. Mezi jednotlivými recepcemi je třeba si udělat přestávku alespoň jednu minutu. Postupně můžete zvýšit zátěž. Gymnastický míč na zádech by měl být dobře nafouknutý a na tvrdé podlaze je třeba provést gymnastiku. Fitbol s osteochondrózou je povoleno používat pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace a probíhá konzultace s lékařem.

Tipy a triky

Při použití fitbalu je třeba mít na paměti, že míč by měl být dobře nafouknutý, což mu poskytne lepší stabilitu. Čím silnější je míček nafouknutý, tím větší bude účinek. Fitbol s osteochondrózou nebo kýlou by neměl způsobit bolest nebo těžké nepohodlí. Zatížení by se nemělo zvyšovat okamžitě, ve fázích, můžete začít na 3-5 přístupech pro každé cvičení, postupně zvyšovat zatížení.

Nebojte se, že míč může prasknout. Vyrábí se podle této techniky, která se postupně fouká, takže zranění je minimální. Je třeba se zapojit do dobře větrané místnosti v pohodlném oblečení.

Tam je dobrý způsob, jak si vybrat míč, který nejlépe zapadá do velikosti. K tomu musíte sedět na fitbalu a pokud je úhel ohybu nohou rovný, pak to bude optimální velikost míče. Prodám fitball sám potřebují ve specializovaných prodejnách, aby nedošlo k falešné.

Video "Efektivní cvičení s fitballem"

Z tohoto videa se dozvíte o nejúčinnějších cvičeních pomocí fitbalu.

Gymnastika a cvičení s osteochondrózou

Osteochondróza je onemocnění civilizovaného lidstva se sedavým sedavým životním stylem. K rozvoji osteochondrózy dochází v důsledku oslabení svalů kolem obratlů a stagnace, ke které dochází v důsledku špatného krevního oběhu. Gymnastika s osteochondrózou umožňuje normalizovat průtok krve a zahájit obnovu tkáně páteře.

Vzhledem k tomu, že hlavní příčiny osteochondrózy spočívají v nízké mobilitě, úspěšná léčba závisí na tom, kolik času strávíte na cvičeních u pacientů s osteochondrózou. Komplexní terapeutická gymnastika v osteochondróze se provádí jako léčebný tělesný trénink (cvičení) a obsahuje cvičení uvedená níže.

Cervikální osteochondróza cvičení

Cvičení pro léčbu osteochondrózy krku jsou zaměřena na normalizaci pohyblivosti obratlů, trénování svalů krku, vazů ramen a svalů.

Naklonění hlavy

1. Otočí a nakloní hlavu.
2. Otáčí a ohýbá pomocí dorazu. V tomto cvičení je kladen důraz na ruce, které jsou proti ohybové hlavě: jedna z rukou s otevřenou dlaní spočívá na čele a hlava se snaží opřít o stranu ruky. V této poloze je nutné přetrvávat, udržovat napětí svalů krku, zpoždění 5-10 sekund a relaxovat.
3. Brada se snaží dosáhnout pupku, zatímco se pohybuje podél hrudníku dolů. Podobně protáhněte hlavu dozadu.
4. Nadmořská výška hlavy z pozice "ležící břicho". Tvář se zvedá a dívá se dopředu, drží 5-10 sekund. Podobné stoupá z pozice „vleže“.

Cvičení pro osteochondrózu prsu

Gymnastika pro páteř s osteochondrózou hrudních obratlů zahrnuje různé pohyby ramen, ohyby těla v hrudníku.

1. Rotační ramena a ramenní zvedáky.
2. Rotace a houpačka ruce, v kruhu a křížení před vámi, potřesení rukou.
3. Vzestup horního trupu z pozice "ležící na břiše" a "na zádech", s pouze jeho ramena a hrudník zvedl.
4. Komplex léčebných cvičení pro osteochondrózu zahrnuje komplexní cvičení, jako jsou kliky z podlahy. Pokud to neuděláte, můžete to přeskočit. Pravidelné lekce pomohou v budoucnu provádět komplexní cvičení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Cvičení pro bederní osteochondrózu zmírňují dolní část zad strečinkem, trénují svaly na zádech, tisk.

Leží na koberci břicho, zvedněte nohy a paže, držte po dobu 15-20 sekund

1. Trup v různých směrech.
2. Otočení trupu: co nejvíce se ohlédněte.
3. Rotace pánve po obvodu, nominace pánve v různých směrech.
4. "Kachna": leží na koberci břicho, zvedněte nohy a paže, držte po dobu 15-20 sekund.
5. Výška rovných nohou od zadní polohy 45 ° nad podlahou.
6. "Mill": nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou, zařaďte ramena do stran, otočte prsty s prsty na prsty, tělo se otáčí.
7. Posezení na podlaze: rukama se opřete o podlahu a zvedněte pánev nad podlahou, chvíli ji přidržte.
8. "Tisk" představuje silové cvičení pro osteochondrózu: zvednout a spadnout s tělem z pozice "ležící se zády dolů". Důležité: nohy ohnuté na kolenou.
9. Podobně jako houpání tisku, i jen trénujeme záda: pozice „ležící břicho dolů“, nohy se drží na podlaze s nákladem nebo asistentem. Zvedněte a spusťte tělo, ruce za hlavou.

Další metody léčby osteochondrózy

Cvičení komplexy pro osteochondrózu, plavání, procházky, jogging, aktivní venkovní hry, proveditelné práce v zahradě poskytují normální úroveň aktivního pohybu. Existuje mnoho technik, které zabraňují výskytu onemocnění páteře a přispívají k jeho vyléčení s existující osteochondrózou. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak využít všech systémů lidského těla, je běhání. Obnovuje a posiluje srdeční sval a cévy, aktivuje celkový průtok krve a myje vnitřní orgány pánve, upravuje činnost střeva. Jogging se provádí pomalu, zatímco „letová fáze“ musí být přítomna, když jedna noha zatlačí ze země a druhá ještě nedojde. Toto běhání se liší od chůze.

Aktivity a koupání v bazénu

Cvičení v případě exacerbace osteochondrózy se doporučuje provádět v bazénu do pasu ve vodě (je možné, že voda dosáhne úrovně hrudníku) je podobná aqua aerobiku a zahrnuje:

• Různé naklápění a protahování.
• Pohyby ve vodě v krocích k překonání odporu vody.
• Noha se zvedá.
• Plavání Takové zaměstnání, kromě potěšení, kombinuje trénink svalů s nezbytným vyložením páteře.

Sada cvičení s fitball

Míč pro fitness, nazvaný fitball, je velmi pohodlný a cenově dostupný pro nákup sportovního vybavení. Jeho velká velikost se může mírně lišit, průměr koule je od 55 do 85 cm a pomocí elastického míčku můžete vytvořit celý komplex pro záda, od krku k pasu. Skákací míč dělá ohybová cvičení dostupná od ležící pozice. Příklady cvičení v osteochondróze a skolióze musí být prováděny s elastickým míčkem:

1. Břicho leží na míči, nohách a rukou se dotýká podlahy. Zvedněte končetiny (zase jednu ruku, jednu nohu, pak dvě paže a dvě nohy).
2. Roll na míč. Za prvé, jděte do pozice, kde se boky opírají o míč, zatímco rukama přejíždějte po podlaze a vytvářejte podpěru pro převislé tělo. Pak se vrátil a otočil se, dokud není míč pod hrudníkem.
3. Páteřní průhyby, vzadu na míči. Koulící se po míči, opírající se o míč, stejně jako se točilo na břiše.

Třídy jógy

Provádění sady cvičení z jógy vám umožní udržet tělo v pracovním zdravém stavu po mnoho let. Komplex cvičení v osteochondróze páteře je střídáním ásan (póz), ve kterých se normalizace toků energie pohybuje podél páteře.

Třídy jógy pro osteochondrózu

1. Naklonění hlavy: Pravé ucho se ohýbá k pravému rameni, zatímco levá ruka se ohýbá v lokti a je umístěna na levém uchu. Zůstaňte v této poloze a pak ho proveďte vlevo.
2. Torzo se otáčí, s rovnými rameny natahujícími se ke špičkám prstů.
3. Delší svahy představují protahovací cvičení pro osteochondrózu. Jedna z rukou nad hlavou, naklonění trupu a držení v naklonění po dobu 20-30 sekund, zatímco zvednuté rameno je nahoře a táhne se co nejdále na stranu. S takovými svahy je bedra velmi dobře natažená. Podobně v opačném směru.
4. Postavte se na všechny čtyři: aby se lopatky daly dohromady, zatímco lokty se udržují v rovnováze.
5. "Kitty": držení těla na všech čtyřech, ohnutí v pase nahoru (s dechem) a dolů (s výdechem).
6. "Tiger": dostat se na všechny čtyři, zvednout jednu nohu ohnuté v koleni nahoru. V tomto případě se koleno táhne nahoru a špička k hýždě. Kulatá noha pak klesá a táhne se od spodní části břicha až po hlavu (čelo), hlava se opírá o koleno, noha je ohnutá v koleni a nedotýká se podlahy.
7. "Snake": lehněte si na břicho a zvedněte ramena, hrudník, břicho, podpěru rukama. Zůstaňte v této pozici.
8. Komplikovaný had: lehněte si na koberec se žaludkem, ohněte paže na lokty a položte dlaně na ramena, zvedněte tělo a hlavu a ohněte se dozadu, otočte hlavu doleva (zvedněte), pak doprava (také zvedněte).
9. "Pluh" (z řady obtížných cvičení proti osteochondróze, které vyžadují pružnost): ležet na zádech a zvedat nohy nad podlahou, držet se nad hlavou a snižovat je s prsty na podlaze za hlavou, pokud vám flexibilita umožňuje snížit kolena na podlaze u uší.

Bubnovský Metoda

Jedná se o systém alternativní neurologie a alternativní ortopedie, ve kterém léčba pacienta nespočívá v léčebném účinku, ale ve vytváření podmínek pro samoléčení těla. Použitá metoda se nazývá kinesitherapie (doslovný překlad: pohybová terapie). Na klinikách, které pracují na systému Dr. Bubnovského, jsou instalovány speciální simulátory, jsou vybírány individuální terapeutická cvičení pro osteochondrózu páteře, která zajišťují uzdravení. Kliniky Bubnovského úspěšně léčí herniované meziobratlové ploténky, polyartritidu a problémy s postojem, zároveň se však projevují projevy ischemické choroby, hypertenze, dilatace křečových kloubů, bronchiální astma a prostatitis.

Společenský tanec

Nejkrásnější gymnastikou pro prevenci osteochondrózy je společenský tanec. Dávají proveditelné zatížení na všech částech lidského těla. Současně je pozice každého tance doprovázena natažením páteře a otočením ramen. Tanečník je tažen vzhůru nohama a rukama do stran. Častá torze páteře pomáhá zvýšit její pohyblivost, obnovuje potřebný krevní oběh a tkáň chrupavky a hojí vnitřní orgány.

Slavný slogan „pohyb je život“ potvrzuje možnost uzdravení a obnovení flexibility obratlovců. Pokud se pokročilé případy osteochondrózy vyskytující se změnami v kostní tkáni, mohou být funkce obratlů a disků částečně obnoveny. Je nutné vědět, že budou nutné pozitivní změny, výsledky z tělesných cvičení a gymnastických komplexů, nutná stálá povolání a mobilní způsob života.