Sada cvičení pro páteř na palubě Evminov

Nemoci páteře - tento jev není neobvyklý. Často vznikají nejen kvůli jejich věku nebo zranění, ale také kvůli jejich převážně sedavému životnímu stylu. Bolest zad může být způsobena jak přetažením, tak únavou, stejně jako mnohem závažnějšími příčinami, vážnými zraněními nebo nemocemi.

Pro jejich léčbu, stejně jako zotavení po operaci, vynalezl mnoho způsobů. Můžete se zotavit nejen pomocí léků, ale i pomocí terapeutického cvičení. V tomto článku se zaměříme na fyzioterapeutická cvičení pro poranění zad, zejména mluvíme o Evminovově desce.

Co je Evminova deska

Evminovova deska nebo Evminovův profilactor je ortopedická deska pro páteř, jeden ze simulátorů, který pomáhá zlepšovat zdraví zad pomocí fyzických cvičení, tj. druh zařízení pro prevenci onemocnění zad, zejména spojených s páteří, jako je osteochondróza, skolióza a další.

Tento simulátor získal popularitu díky své jednoduchosti a účinnosti ve fyzikální terapii, a proto má časté použití.

Přístroj je dřevěná šikmá deska pro natahování páteře, opatřená čtyřmi nastavitelnými držadly, hliníkovým držákem a smyčkou pro protažení páteře v oblasti krční („Glissonova smyčka“).

Tato gymnastická deska je připevněna ke stěně, což umožňuje změnu úhlu náklonu, protože je možné zapojit oba v záporném úhlu sklonu, totiž zavěsit, držet rukojeť a ležet na desce (častěji používají tuto metodu).

Simulátor slouží k posílení svalů zad při fyzikální terapii (dále jen cvičební terapie). Doporučuje se vést kurzy pod vedením zkušeného odborníka. V lékařských centrech je deska vyrobena individuálně pro každého pacienta na základě strukturálních rysů jeho páteře. Jsou zde speciálně vytvořené sady cvičení, které jsou také vybírány individuálně.

Indikace pro použití

Vytvoření simulátoru, Evminov vzal jako základ pro vývoj páteře. Meziobratlové ploténky nemají vlastní průtok krve, jsou nasyceny pomocí obratlů, které se nacházejí v blízkosti. V případě deformace lidské páteře jsou disky stlačeny a celistvost obratlů je porušena. V důsledku toho je krevní zásoba pozastavena.

Je nutné se ujistit, že krevní tok je schopen fungovat. Při praktikování na desce Evminov lze tento proces reprodukovat.

Indikace pro použití desek Evminova jsou:

  • onemocnění páteře (například osteochondróza, meziobratlová hernie, ischias);
  • počáteční formy skoliózy a různé vady držení těla;
  • korekce výrazných vad figurky;
  • snížení hmotnosti;
  • odstranění bolesti zad a únavy v bederní oblasti;
  • tvorba svalového korzetu;
  • zvýšení výšky v každém věku.

Na této desce můžete dělat gymnastiku s minimálním zatížením svalů, ale s vysokou účinností léčby.

Po systematickém cvičení na tabuli obdrží pacient:

  • zdravé držení těla;
  • napnutá postava;
  • žádná bolest zad;
  • normálních funkcí vnitřních orgánů.

Komplex cvičení na palubě Evminova

Nyní se obrátíme přímo na komplex cvičení pro páteř na palubě Evminov. Rada Evminova zahrnuje cvičení. Pozice pro trénink jsou odlišné. Nejčastěji leží pacient na simulátoru lícem dolů nebo nahoru, zatímco drží držadla.

Hlava může být umístěna nad nohama, tj. Osoba bude ležet na palubě, jako by byla nohama dolů nebo pod nohama, když osoba leží vzhůru nohama. Glisson smyčka se používá k tréninku krku, obvykle ji lze použít pouze pod dohledem instruktora fyzikální terapie.

Všechna cvičení určená pro tento simulátor jsou rozdělena do tří typů:

  1. Jemná léčebná cvičení.
  2. Preventivní terapeutická cvičení.
  3. Intenzivní terapeutická cvičení.

První z nich se používají k normalizaci poklesu tlaku, snížení křečí v zádech a zlepšení cirkulace. Úhel sklonu by měl být zároveň malý, aby na páteř nedošlo k silnému fyzickému nárazu.

Mezi cvičeními, která šetří, je obvyklé vybrat následující:

  1. Lehněte si na záda lícem nahoru, s prsty na nohou a na zádech.
  2. Lehněte si na záda, roztáhněte kolena na hrudník a záda. Obě nohy můžete ohnout najednou a můžete je střídat.
  3. Zatlačíme kolena na hruď, pak, bez narovnání, vezmeme je na stranu, vrátíme se do předchozí pozice, pak na druhou stranu, a opět rovně, po které budeme ohýbat nohy.

Naučte se jíst s osteochondrózou.

Ty jsou nutné během rehabilitace pacienta, aby se natáhly svaly a korigovala poloha páteře. Použijte následující typy pohybů:

  1. Ležíme na břiše, lpíme na rukou simulátoru rukama, natahujeme paty k našim hýždě, držíme tuto pozici, namáháme svaly, pak relaxujeme a narovnáme nohy.
  2. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do pravého úhlu a níže.
  3. Lehneme si na záda, zvedneme nohy do pravého úhlu, pak se střídavě ohneme k hrudníku, držíme je pod úhlem, jemně snižujeme obě nohy.
  4. Upevníme nohy za ramena simulátoru tak, aby hlava byla na dně, natahujeme prsa nahoru, zatímco držíme dlaně na zadní straně hlavy.

Třetí typ cvičení je nutný po skončení období onemocnění nebo rehabilitačního období. Vzhledem k tomu, že za všech okolností je vždy riziko komplikací. Těmto komplikacím se vyhýbají intenzivní cvičení.

Zde je několik příkladů intenzivních cvičení:

  1. Zvyšte sklon desky a proveďte preventivní cvičení (popsaná výše).
  2. Ležíme na zádech, zvedáme nohy a držíme je ve vzduchu po dobu až pěti sekund, pak je plynule spustíme.
  3. Leželi jsme na zádech s hlavou dolů, plynule stoupali a klesali.

Jak již bylo zmíněno, každý si vyvíjí svůj vlastní soubor cvičení. Například cvičení na palubě Evminov pro meziobratlovou kýlu se z větší části používají cvičení na svalové napětí, stejně jako zvedání nohou na hrudi (ležící na zádech) a hýždě (ležící na břiše).

Léčba kýly páteře pomocí Evminovovy desky je nejběžnějším způsobem cvičení na tomto simulátoru.

Kontraindikace

Evminovova deska jako celek je bezpečná. Ale stejně jako jakýkoli jiný léčivý lék má seznam kontraindikací, takže tento simulátor je má. Kontraindikace natahování páteře na palubě mohou být následující:

  1. Onemocnění osteoporózy.
  2. Onkologická onemocnění.
  3. Onemocnění srdce.
  4. Počáteční období rehabilitace po úrazu nebo operaci.
  5. Akutní období jakékoliv nemoci páteře.
  6. Infekční infekce obratlů.

Vytváření desek Evminova to děláte sami

Deska pro páteř Evminova to udělejte sami. Vzhledem k tomu, že tento simulátor je v současné době ve velké poptávce, síť se začala objevovat otázky o možnosti, jak to udělat sami. V dnešní době, sporty doma se staly populární, a Evminov deska, kvůli jeho jednoduchému designu, moci být dělán doma, a cvičení terapie může také být vykonávána na tom bez opuštění domova.

K dispozici je simulátor návrhu výkresu. V počátečním stádiu je nutné jej pečlivě prostudovat. Můžeme konstatovat, že neobsahuje žádné zvlášť složité prvky a mechanismy.

Po prostudování výkresu je nutné zakoupit stavební materiál. Vše, co potřebujete, můžete snadno najít v obchodě, a to budete potřebovat:

  1. Deska pro nosnou část simulátoru (vhodná dřevotřísková deska, tloušťka dle Vašeho uvážení, ale není vhodné brát příliš tenké). Délka, kterou si zvolíte v závislosti na výšce.
  2. Vozík je vyroben ze dřeva, které je jeho základem.
  3. Pro konce - kus odolného dřeva (například javor).
  4. K upevnění vozíku lze použít montážní lištu (2 metry).
  5. Řetěz (3 metry) o tloušťce 4 mm bude muset namontovat desku.
  6. Držák pro spodní základnu a druhý pro nosník.

Budete také potřebovat malé díly, bez kterých se konstrukce jednoduše nedrží, jmenovitě šrouby, kovové tyče, podložky a matice, šrouby, karabiny, hmoždinky (na zeď), háčky a hřebíky.

Pro sestavení návrhu do jediného simulátoru potřebujete nástroje: vrták, pila, kovová pila, šroubovák, sada šroubováků, kladivo.

Závěr

Simulátor, který má jednoduchou strukturu, může být jedním z nejúčinnějších způsobů léčby. Vzhledem k tomu, že fyzioterapeutická cvičení jsou vhodná pro zdraví během rehabilitačních období, pomáhají udržovat tělo v dobrém stavu. Nezapomeňte, že existují indikace a kontraindikace, které musí být dodrženy. Jak však můžeme vidět, v mnoha případech je tento simulátor účinnou léčbou.

Dokonce si ho můžete sestavit sami doma, protože k tomu již existují podrobné pokyny. Nezapomeňte, že je lepší začít používat desku Evminov pod vedením specialisty na cvičební terapii a budete moci pokračovat ve výuce doma.

Evminov Board: sada cvičení pro páteř

Zdraví v zádech je v dnešní době pro mnohé horké téma. Jedním z účinných prostředků, které pomáhají předcházet chorobám páteře a zbavit se existujících problémů, je deska Evminov.

Co to je?

Evminovova deska je přístroj, který pomáhá při protahování páteře a posilování svalového korzetu během cvičení, pečlivě a bezpečně. Konstrukce je deska s řadou rukojetí pro různé stupně zatížení a použití v závislosti na stavu pacienta. Simulátor může být instalován v různých úhlech, vybavených speciální smyčkou pro speciální cvičení. Během tréninku na palubě fyzioterapeut kontroluje míru natažení páteře pacienta. V tomto případě je vybrána nejsprávnější poloha těla pacienta. Malá amplituda činností umožňuje hladké vyrovnání tlaku na kořeny sevřených nervových zakončení, nastavení disků a spojů spár. Vzhledem ke zvýšené pružnosti a pružnosti svalové tkáně je korigováno držení těla, vymizí bolesti.

Výhoda a svědectví

Přístroj doporučují neurologové při meziobratlové kýle a jiných onemocněních zad.

Významná pomocná deska přináší lidem trpícím těmito chorobami:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • spondylarthróza (chronické kloubní onemocnění);
  • radiculitis;
  • traumatické účinky;
  • svalová atrofie zad;
  • patologie meziobratlových plotének (vyčnívání).
Simulátor slouží k rehabilitaci po chirurgických zákrocích, ke zmírnění stavu akutních nebo chronických forem výše uvedených onemocnění, k jejich prevenci.

Po skončení kurzu jsou zaznamenány následující pozitivní body:

  • zmírnění bolesti;
  • zmírnění tlaku na meziobratlové ploténky;
  • eliminace sevření nervových zakončení v páteři;
  • korekce držení těla;
  • přemístění kloubů;
  • Posílení svalového systému zad.

Kontraindikace

Účinek léčby na profylaktiku je zaznamenán u mnoha pacientů, ale všechny třídy by měly být pod přísnou kontrolou fyzioterapeuta. Páteř je jedním z nejzranitelnějších míst v našem těle a nesprávné nakládání může být škodlivé. Třídy na palubě mají řadu omezení, mezi nimi:

  • onkologie;
  • osteoporóza;
  • těžké srdeční onemocnění;
  • infekce, které postihly páteř.
Obnova po operaci umožňuje použití simulátoru, ale poté, co se tělo dostane o něco silnější.

Komplex cvičení na palubě Evminova

Všestrannost lékařského designu, navzdory jeho jednoduchosti, spočívá v univerzálnosti aplikace. Různé bolestivé podmínky vyžadují různé stupně zátěže, Evminovův simulátor umožňuje vybrat několik režimů.

Sparing

Třídy v úsporném režimu jsou drženy v nízkém úhlu sklonu panelu simulátoru s minimálním zatížením páteře. Režim je zaměřen na obnovu a zlepšení průtoku krve, zbavení se křečí a poklesu tlaku.

Hlavní akce v mírném cvičení leží na zádech:

  1. Jemně zatáhněte za prsty, pak se pomalu narovnejte.
  2. Bent na kolenou s nohama, aby se ohyby v jednom, pak na druhé straně, aniž by nohy z panelu konstrukce.
  3. Za prvé, vpravo a pak levá noha, ohnutá v kolenním kloubu, střídavě natáhněte k hrudníku.
  4. Opakujte předchozí cvičení s oběma nohami současně.

Rada Evminova. Komplexní cvičení pro páteř: video

Intenzivní

Po ukončení akutního období onemocnění nebo po chirurgickém zákroku se projevují komplikované akce.

Během provádění se zvětšuje úhel sklonu a zatáčení, podrobně zvažte cvičení:

  1. Ležící na zádech, rovné nohy, stlačené dohromady, zvednout, držet po dobu 5-10 sekund.
  2. Ležící břicho, provádíme zvedání obou nohou pod mírným úhlem při současném utahování.
  3. Ležící na zádech s hlavou dolů, jemně zvedněte tělo nahoru, jako při cvičení v tisku, jsme jemně nižší sami.

Profylaktický

Preventivní nabíjení umožňuje zvýšit stupeň zatížení a úhel sklonu konstrukce.

Následující akce maximálně roztáhnou záda:

  1. Držte ho na břiše a přidržte rukojeť. Tělo je nehybné a nohy se zvedají a snaží se dostat paty k hýždě. V krajním bodě držte 5-10 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice.
  2. Ležící na zádech, držíme se za madla, zvedneme obě nohy do správné polohy.
  3. Ve stejné poloze se střídavě dotýkejte hrudníku kolenem.
  4. Stejný postoj, nohy ohnuté v kolenním kloubu, může být nakloněn doprava a doleva.
  5. Ležící na zádech s hlavou dolů, děláme pomalé zvedání těla s rukama založenýma na zadní straně hlavy.
Cvičení pro páteř na desce Evminov: video Ortopedický simulátor se používá pro mnoho problémů se zády. Správně zvolený nabíjecí kurz pomůže obnovit i ty nejvíce zanedbávané situace, je důležité pouze dodržovat doporučení specialisty a pravidla pro provádění fyzických akcí.

Cvičení na hřbetě na palubě Evminova

Deska Evminov (jiný název je Evminov profilactor) umožňuje hladké protažení páteře a zvýšení svalového tonusu. Simulátor může být použit během rehabilitačního období po traumatických a chirurgických účincích.

Co to je?

Evminova deska je obvykle vyrobena z borovicového dřeva. Má určitou flexibilitu a je vhodný pro specifické terapeutické protažení zad. Obvykle to naznačuje možnost přizpůsobení výšce osoby. Kromě toho je zde osazeno osm per - vše s různými účely. Někdy je instalován další metr výšky, smyčka pro speciální pohyby a rohož. Úhel desky můžete nastavit tak, aby byl úsek silnější nebo hladší.

Obvykle je předběžný reaktor instalován proti zdi nebo švédské stěně. Ujistěte se, že deska je pevně upevněna a bude podporovat hmotnost lidského těla. Úroveň sklonu změníte v závislosti na aktuálních úkolech a stavu pacientů.

Výhody desky Evminov - to není traumatické, je snadné ji nainstalovat a používat v závislosti na jejích cílech. Pomocí základního schématu můžete vytvořit Evminov profilactor vlastníma rukama. Je však nutné ji aplikovat pouze tehdy, když se seznámíte s názorem svého ošetřujícího neurologa. Cvičení na tabuli mají řadu kontraindikací. Dokonce i výkonová terapie pro onemocnění zad by měla být pod kontrolou lékařů.

Jak to funguje

Evminov Board umožňuje provádět cvičení pro páteř v úsporném režimu. Tento simulátor můžete použít v různých pozicích. Pacient obvykle leží lícem dolů nebo nahoru a drží rukojeti. Zároveň je hlava vyšší než nohy, ale někdy, například při protahování kýly, by měla být hlava dole. Glissonovo očko se používá k natažení krku. Ale aplikovat je přípustné pouze v přítomnosti zkušeného instruktora při cvičení.

Neurologové doporučují Evminovův profilactor, pokud je pacient mučen herniálními formacemi, zakřivením páteře a osteochondrózou.

Indikace může být také atrofie svalů páteře, onemocnění kloubů, vyčnívání meziobratlových plotének. Používá se trenér včetně rehabilitačního období po operaci. Pozitivní účinky praktikování s Evminovskou radou mohou být následující:

  • Odstranění bolesti;
  • Uvolnění meziobratlových plotének z tlaku obratlů;
  • Léčba syndromu strankovaného nervového kořene;
  • Návrat normálních křivek páteře;
  • Zvýšení tónu svalů na zádech;
  • Upravené kloubní klouby.

Cvičení

Na palubě Evminova prováděla cvičení pro páteř. V závislosti na úkolech mohou být rozděleny do tří typů:

  • Jemná terapeutická cvičení;
  • Rehabilitační třídy;
  • Intenzivní školení pro prevenci.

Sparing

K normalizaci tlakových spádů jsou zapotřebí jemná cvičení, snížení svalových svalů páteřních svalů, zlepšení krevního oběhu. Úhel by měl být malý, aby příliš neovlivňoval páteř. Terapeutická cvičení v jemné verzi jsou nabízena takto:

  • Lehneme si na záda, přitáhneme si prsty k sobě a pak se hladce vrátíme do fyziologické polohy;
  • Ohněte nohy v kolenním kloubu, pak, bez změny polohy nohou, posuňte kolena na stranu a zpět;
  • Bez změny držení těla si natáhneme kolena do oblasti hrudníku a pak je hladce vrátíme zpět. Za prvé, cvičení se provádí levou, pak pravou nohou;
  • Pak uděláme stejný pohyb, pouze nohy pracují synchronně.

Profylaktický

Pokud doba rehabilitace uplyne, intenzita tříd se mírně zvýší, stejně jako úhel, ve kterém je profilaktor umístěn. Úkolem je natáhnout záda, upravit polohu hřebene. Spustit její nápovědu jako:

  • Ležíme na břiše. Udržujte tělo ve stabilní poloze, přidržujte boční rukojeti simulátoru. Hladce začíná tahat nohy do oblasti hýžďového maxima. Držíme se v bodě maximálního napětí po dobu pěti až deseti vteřin, jemně se vrátíme;
  • Otočíme se na zádech a držení rukojetí, aniž bychom změnili postoj, zvedneme nohy v pravém úhlu.
  • Aniž by se změnilo držení těla, otočte nohy v kolenním kloubu a snažte se je dotknout oblasti hrudníku;
  • Teď mírně ohněte nohy a odveďte je, aniž byste otevřeli kolena, pak doleva, pak doprava;
  • Změníme polohu - je třeba upevnit nohy za rukojeti a sklopit hlavu pod nohy. Zároveň se podíváme nahoru. Jemně zatáhněte na horní část hrudníku a ramenní opasek, držíte dlaň na zadní straně hlavy.

Intenzivní

V tréninkovém režimu se předpokládá, že pohyby jsou intenzivnější. Intenzivní zátěž je nutná, když akutní období nemoci nebo rehabilitace po operaci skončí. Musíme si však uvědomit, že degenerativní-dystrofické změny v chrupavce a jejich komplikace neprocházejí bez stopy. Vždy existuje nebezpečí relapsu a jako preventivní opatření pro záda je režim tréninku na palubě Evminov velmi vhodný:

  • Provádíme stejné pohyby, které jsou vhodné pro rehabilitaci, ale úhel se zvětší na osmdesát;
  • Lehneme si na záda, synchronně zvedneme dolní končetiny a držíme pět až deset vteřin;
  • Otáčením žaludku mírně zvedáme nohy a provádíme hladké tahy;
  • Teď jsme ležel na zádech, ale hlava je pod nohama. Zvedněte tělo nahoru a pak jej vytáhněte zpět.

Kontraindikace

Bohužel existuje mnoho překážek při léčbě páteře. Desku Evminov si můžete vytvořit vlastními rukama, to je nejjednodušší simulátor. A přestože je deska obecně bezpečná, existují její kontraindikace:

  • Onkologická onemocnění (při pohybu hodně, pacienti jsou v nebezpečí zrychlení tvorby metastáz);
  • Osteoporóza (s touto nemocí se kosti stávají křehkými a pravděpodobnost zlomeniny prudce roste, což pak bude obtížné růst);
  • Srdeční poruchy, při nichž je fyzická aktivita kontraindikována;
  • Akutní období jakékoli nemoci páteře;
  • Počáteční období rehabilitace po úrazu nebo operaci;
  • Infekční infekce obratlů.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení na hřbetě na palubě Evminova

Evminovova deska (Evminovův profilactor) se používá ve fyzikální terapii, na ní můžete provádět cvičení pro páteř. Toto zařízení pomůže předcházet vzniku závažných patologických stavů, zvyšuje účinnost léčby a posiluje svalový systém zad, a tím urychluje regeneraci. Evminovův profilator je velmi jednoduchá jednotka, musí být upevněn pod svahem a upevněn zadním panelem. Upevňovací prvek je dostatečně silný, ale zároveň může být deska přemístěna do speciální polohy.

Je velmi důležité dodržovat pravidla používání simulátoru, stejně jako cvičení na něm, protože i sedět nebo ležet na něm je nutné speciální metodou. Fyzikální terapie je založena na skutečnosti, že všechna cvičení se doporučuje provádět pouze v době vymizení symptomů patologie. Pokud je pacient znepokojen bolestnými touhami ostré povahy, pak by měly být lekce zastaveny a začaly po odstranění nepříjemných pocitů.

Stručný popis

Evminova profilator je vyroben z borovicového dřeva. Zvláštním rysem desky je, že má malou pružnost, proto se používá pro léčebné účely, pro natahování svalů zad. To může být nastaveno individuálně pro růst každého pacienta, stejně jako osm per připojených k němu, každý má svůj vlastní účel. Zařízení může být mírně změněno a pak je k jednotce přidán výškoměr, rohož a smyčka pro speciální cvičení.

Úhel desky může být nastaven, pomůže zkomplikovat proces protahování nebo naopak zjednoduší. Nejvhodnějším přípravkem pro výdejní stojan jsou nástěnné tyče. Po jeho upevnění je vhodné se ujistit o upevňovací síle a schopnosti udržet lidskou váhu. Během cvičení je nutné měnit úhel sklonu v závislosti na závažnosti cvičení. Toto zařízení není traumatické, snadno se instaluje a používá k provádění fyzických cvičení.

Pokud existuje příležitost, a čas, s pomocí dostupných nástrojů, můžete si Evminov deska doma. Všechny postupy pro provedení by měly být dohodnuty s Vaším lékařem, protože ne všichni pacienti mají možnost provádět je, protože je zde uveden seznam kontraindikací. V ideálním případě by veškerá léčebná opatření, včetně cvičení na lékárně, měla být pod dohledem specialisty.

Pravidla při provádění

Než začnete provádět cvičení na desce Evminov, měli byste se seznámit s pravidly, která byste měli dodržovat, abyste se vyhnuli traumatizaci. Musí být provedeny v následujícím pořadí. Výběr cvičení, jakož i jejich intenzita a úhel sklonu desky, pod kterým budeme trénovat, je volen lékařem.

Tyto parametry se mohou během léčby změnit. Kromě toho stojí za zvážení také věk pacienta, pohlaví, tělesná hmotnost a diagnóza pacienta. Aby bylo možné správně vykonávat tělesná cvičení, je nutné snížit intradisc tlak, což je dosaženo tím, že leží na sklopné pozici na desce Evminov.

Pacient by měl být během procedury pohodlný, bolest během tréninku naznačuje, že stojí za to se zdržet cvičení nebo si odpočinout. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, bez náhlých pohybů a svalnatý systém by měl být zcela uvolněný.

Během tréninku je nutné sledovat poměr cvičení prováděných pomalým tempem, stejně jako silová cvičení, která jsou nezbytná pro tvorbu svalového korzetu. Pokud lidské tělo ještě není připraveno na silový trénink, může dojít k nevyváženosti.

Pokud uplynulo období exacerbace patologií před několika dny, pak stojí za to se zdržet cvičení se zvednutím nohou v přímé poloze a otočením těla. Koneckonců mohou v postižené oblasti zhoršit průběh onemocnění. V případě spinálních patologií je nutné vyloučit ohyb těla dopředu, což může vést k posunu disku. Během cvičení je třeba dodržovat všechna doporučení a pokyny ošetřujícího lékaře.

Příklady cvičení pro páteř

Soubor cviků pro páteř v Evminovově lékárně zahrnuje techniky, jejichž podstatou je natáhnout obratle pod tělesnou hmotnost pacienta. Deska se používá při komplexní léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu včetně páteře. Když je páteř vytažena, dojde k redistribuci zátěže a některé obratle se tak „vymačkávají“, dochází ke svalové relaxaci, zvyšuje se pružnost vazivového aparátu a zlepšuje se přívod krve do páteře.

V závislosti na závažnosti onemocnění, přítomnosti kontraindikací a úkolů existují tři typy cvičení:

  • jemná povaha;
  • rehabilitace;
  • intenzivní cvičení.

Cvičte jemnou povahu

Cvičení mírné povahy se používají k odstranění tlakových kapek, odstranění svalového spazmu a normalizaci krevního oběhu. Úhel náklonu zařízení by měl být minimální, aby měl minimální účinek na hřbet. Následuje stručný popis některých jemných cvičení. Dolní končetiny musí být ohnuté na kolenou, poloha nohou se nemění a kolenní kloub by měl být otočen na stranu a vrácen do původní polohy.

Pacient by měl ležet na zádech, přitahovat si prsty k sobě a vracet je do původní polohy. Výchozí poloha jako v prvním provedení, kolena musí být tažena k hrudníku a pak se vrátit zpět. Úkol se provádí pro každou nohu postupně. Technika je stejná jako u cviku číslo 3, pouze nohy musí být ohnuté dohromady.

Rehabilitace

V období rehabilitace se zvyšuje složitost cvičení, stejně jako úhel desky Evminov. Hlavním úkolem takového komplexu je protažení hřbetu a korekce páteře. K tomu musíte provést následující cvičení. Výchozí pozice - ležící na břiše. Trup by měl být upevněn ve stabilní poloze a držet rukama rukojeti profylaktických, které jsou umístěny na boku.

S hladkými pohyby pacient pevně přitáhne nohy k oblasti iagocidu. Když člověk cítil maximální napětí, pak stojí za to zůstat v tomto bodě po dobu 5-10 sekund, a stejně tak jemně snížit nohy zpět. Pacient leží na zádech a stále se drží na bočních rukojeti, v pravých úhlech je nutné zvednout obě nohy dohromady a jemně snížit. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Nohy musí být ohnuté na kolenou a střídavě ohnuté, snaží se dotknout hrudníku.

Evminova profylaktický pro zdraví zad

Evminovova deska je plochá plocha s madlem, jehož šířka je o něco větší než velikost lidského trupu, upevněna pod svahem ke zdi pomocí podpěry. Pravidelné lekce na výdeji pomáhají zbavit se bolesti zad, pomáhají obnovit motorickou funkci jednotlivých obratlů a normální krevní oběh v těle.

Obsah

Cvičení pro páteř na desce Evminov je léčebně-profylaktický komplex zaměřený na natažení obratlů pod tíhou vlastního těla. Metoda tréninku na simulátoru je efektivně využívána při různých onemocněních zad. Vzhledem k protahování páteře je odstraněna nadměrná zátěž jednotlivých obratlů, uvolňují se svaly, krevní oběh je normalizován a zvyšuje se pružnost vazů.

Design desky Evminova doma

Terapeutický účinek tréninku

Deska pro páteř, díky fixaci struktury pod určitým úhlem sklonu, umožňuje zapojit se do fyzické terapie v poloze na břiše, v poluvisu, hlavě nahoru nebo dolů.

Základní ustanovení na simulátoru Evminov

Během provádění komplexu dochází:

  • trakce páteře;
  • protažení všech skupin svalových vláken, včetně kosterních vláken;
  • uvolnění svalového rámce;
  • zvětšení mezidisku;
  • obnovení krevního oběhu v důsledku eliminace stlačení cév stavci;
  • zvyšuje pružnost páteře;
  • je obnovena mobilita jednotlivých obratlů;
  • posilování svalů v důsledku statického zatížení.

Kromě tohoto článku doporučujeme seznámit se s cviky pro sakrální páteř.

Hlavní části páteře ve studii

Důležité: Pohyb na simulátoru by měl být vybrán kvalifikovaným cvičebním lékařem s přihlédnutím k aktuální diagnóze pacienta a stadiu onemocnění. Doporučuje se, aby první kurz probíhal ve zdravotnickém zařízení za účelem studia techniky provádění pohybů. Fyzickou terapii můžete pokračovat i doma.

Lékařský komplex a jeho odrůdy

V závislosti na cíli jsou na desce čtyři hlavní typy gymnastiky:

  • wellness nebo preventivní;
  • terapeutické;
  • sportovní;
  • zvláštní

Předtím jsme popsali soubor cviků pro hrudní páteř a doporučili přidat článek do záložek.

Pro všechna cvičení na páteři na desce Evminov existuje jedno pravidlo - měly by být prováděny hladce, pomalu. Pokud se objeví nepohodlí nebo svalová únava, může být relace přerušena dalším pokračováním.

Doporučujeme, abyste si navíc přečetli článek o použití eliptického simulátoru pro páteřní kýlu.

Nejjednodušší cvičení na palubě Evminova:

  • musíte si lehnout na simulátor pod úhlem 20 stupňů, držet břevno rukama, pomalu natahovat nohy podél desky, uvolňovat podélné svaly na zádech. Opakujte 2-3 krát. Tam je rozšíření celého páteře;
  • podobná výchozí poloha, nohy narovnávají a provádějí kyvadlové pohyby s nimi střídavě v každém směru, můžete přidat zvedáky nohou. Proveďte několik opakování. Bederní oblast je uvolněná;
  • ležící na břiše, sevřete zadní desku dlaněmi, položte si kolena, natáhněte bradu k hrudi. Totéž lze udělat i na zádech. Proveďte 2-3 opakování. Pohyb přispívá k protažení krční a hrudní páteře.

Důležité: Celková délka výuky fyzikální terapie je půl hodiny. Začátek kurzu s kratším trváním - 10-15 minut. Doporučená četnost tříd je 3-6x týdně. Nejúčinnější je individuální plán vypracovaný lékařem.

Indikace a kontraindikace

Hlavním příznakem, na kterém jsou ukázány cviky na desce Evminov, je bolest v oblasti zad. Dokázala účinnost této techniky při léčbě následujících diagnóz:

  • osteochondróza;
  • herniované meziobratlové ploténky;
  • skolióza, lordóza;
  • chronická forma ischias;
  • ischialgie;
  • ankylozující spondyloartritida;
  • lumbalgie.

Relativní indikace cvičení pro páteř může být přičítána porušení procesů spinálního nervu.

Pro ty, kteří z nějakého důvodu chtějí udělat desku Evminov sami - aplikujeme malou přibližnou kresbu.

Před zahájením kurzu pomocí simulátoru byste měli zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace:

  • onkologie;
  • duševní poruchy;
  • těžká arytmie;
  • poškození míchy nebo páteře;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé zánětlivé procesy kostí, svalové tkáně, kloubů, vnitřních orgánů a systémů;
  • věku do 8 let.

Evminova deska s osteochondrózou

Léčba Evminova: soubor cvičení a kontraindikací

Evminova profylaktika je poměrně jednoduchý, ale zároveň multifunkční simulátor, který se používá pro prevenci a léčbu různých onemocnění páteře. Je to zdánlivě hladká deska se svahem se speciálními nástavci na ruce. Díky jednoduchým cvikům na takovém prkně se zpevňují zádové svaly, natahuje se páteř a obnovuje se anatomicky správný tvar.

Klíčové vlastnosti

Evminova profilator je vyroben z přírodního materiálu - borového dřeva. Flexibilní základna umožňuje provádět speciální cvičení na protažení páteře. Také na něm je instalován pohyblivý vozík, pomocí kterého můžete zaznamenávat požadovanou výšku v závislosti na výšce pacienta.

Produktová sada navíc obsahuje 8 speciálních rukojetí, výškoměr, instalační kabel, smyčku Glisson a koberec. Během výuky může být deska instalována pod jiným sklonem, což umožňuje její použití jak v úsporném režimu, tak v tréninkovém režimu.

Deska se doporučuje montovat na stěnu hmoždinkami a instalačním kabelem. Zároveň je dobré kontrolovat spolehlivost upevnění, protože deska musí vydržet nejen hmotnost osoby, ale i samotného simulátoru. Druhý konec kabelu má speciální hák, se kterým je upevněna výška desky. V závislosti na době onemocnění a nezbytných kombinacích k provedení cvičení je určen úhel preventéra.

Tato deska je poměrně jednoduchá a bezpečná pro použití simulátoru, který lze použít i doma, aby se zabránilo různým onemocněním páteře. A mnoho pozitivních hodnocení pacientů skutečně dokazuje jeho účinnost. Můžete si koupit takový simulátor jak na Ukrajině a v Rusku, a cena, v prvním případě se bude pohybovat od 1800 do 2000 hřiven, a ve druhém, o něco dražší, asi 8.000 rublů.

Díky své jednoduchosti může být takový simulátor vyroben vlastníma rukama, s použitím správné velikosti a jednoduchého kreslení. Ale použít jej bez lékařského předpisu nestojí za to. Konec konců, všechna cvičení jsou určena výhradně odborníkem, který určuje způsob jejich realizace. V opačném případě samoléčba ohrožuje pacienta s vážnými komplikacemi a nevratnými následky pro jeho běžnou životní činnost.

Funkce simulátoru

Tento simulátor můžete cvičit v různých polohách, a to jak na zádech, tak na břiše. Současně nastavení desky Evminov v záporném úhlu umožňuje provádět cvičení vzhůru nohama. Tento přístup se obvykle používá pro meziobratlovou kýlu pro protažení páteře v bederní oblasti. Ale smyčka Glisson nutná pro protažení krční páteře. Zde však stojí za povšimnutí, že takové zařízení by mělo být používáno pouze během výuky s odborníkem.

Třídy na desce Evminov může předepisovat lékař pro různé poruchy svalové tkáně nebo onemocnění páteře. Mohou to být nemoci jako:

  • meziobratlová kýla;
  • skolióza;
  • osteochondróza.

Indikace pro použití profylaktických přípravků mohou navíc znamenat narušení svalů zad, patologické procesy v kloubech a vyčnívání meziobratlových plotének. Je třeba poznamenat, že takový simulátor se používá nejen v procesu léčby pacienta, ale také v době jeho rehabilitace. Provedením speciální sady cvičení na tabuli můžete dosáhnout následujících výsledků:

  • odstranění těžké bolesti zad;
  • zvýšení meziobratlových prostorů;
  • uvolnění upnutých prvků páteře;
  • obnovení správného tvaru páteře;
  • odstranění svalové asymetrie v zádech;
  • přemístění přemístěných spojů.

Evminovův profilaktor se také používá jako rehabilitační metoda v období zotavení po operaci páteře.

Komplex cvičení na palubě Evminova

Cvičení na palubě Evminova

V závislosti na diagnóze, experti určují, že je třeba provádět kurzy pomocí desky Evminov. To také určuje způsob provádění určitých cvičení. Třídy na tabuli lze tedy rozdělit do několika skupin:

  1. Třídy v úsporném režimu;
  2. Pohyb v období obnovy;
  3. Cvičení v tréninkovém režimu.

Jemný režim znamená lehčí verzi tříd. V tomto případě jsou všechna cvičení prováděna s mírným sklonem desky s minimálním zatížením na zádech. Hlavním úkolem je uvolnit svalstvo zad, obnovit krevní tlak a zlepšit celkový stav pacienta. K tomu lze použít cvičení jako:

  1. Leží na zádech, ponořte si ponožky na sebe, pak je pomalu snižujte.
  2. Upevněte nohu na desku a ohněte nohy na kolenou. Potom pomalu roztáhneme kolena na stranu a vrátíme se do výchozí pozice.
  3. Ve stejné poloze ohněte nohy na kolenou. Pak začneme střídavě utahovat kolena k hrudníku, pak pomalu snižujeme nohy k desce a vrátíme se do výchozí pozice.
  4. Cvičení provádíme také jen se dvěma nohami, oběma koleny až k hrudníku.

Provádění všech těchto cvičení musíte sledovat svůj dech. Začneme dech a na výdechu skončíme.

Během obnovy se zatížení zvyšuje s úhlem desky. V tomto cvičení, zaměřené na protažení páteře a na úpravu jejího tvaru. Pro tento účel se používají tyto pohyby:

  1. Ležící na břiše, aby tělo na váze, sevření zábradlí na stranách desky. Pak pomalu ohněte nohy na kolenou a snažte se dotknout paty k hýždě. Držte tuto polohu několik sekund a poté se vraťte do původní polohy.
  2. Ležící na zádech a zároveň udržet svou váhu, zvedněte obě nohy, aniž byste je ohnuli na kolenou.
  3. Ve stejné poloze ohněte kolena a střídavě je utáhněte k hrudníku.
  4. Neměníme polohu, ohneme kolena, nejprve je ohneme na levou stranu a pak na pravou stranu. Tento pohyb se provádí k otočení páteře.
  5. Ležící na zádech, vzhůru nohama, upevňujeme nohy za příčku. Pak pomalu nadzvedněte horní část trupu a sevřete ruce v zámku za hlavou.

Tréninkový režim je souborem silových cvičení pro prevenci onemocnění páteře.

  1. Proveďte stejná cvičení, která se používají během období obnovy, pouze se zvětšením úhlu desky na 80 stupňů.
  2. Leží na zádech, zvedněte obě nohy a přidržte pozici několik sekund.
  3. V poloze na žaludku zvedněte obě nohy nahoru. Podržte po dobu několika sekund a pak pomalu spusťte dolů a vraťte se do původní polohy.
  4. Ležící na břiše, zvedněte nohy v nohou. Pak vytáhneme na bar a jdeme dolů.
  5. Leží na zádech, hlavu dolů, zvedněte trup nahoru a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Kontraindikace

Stejně jako každá jiná metoda léčby páteře má použití Evminovovy rady vlastní kontraindikace. Patří mezi ně:

  • zhoubné novotvary páteře;
  • osteoporóza;
  • chronické onemocnění páteře;
  • srdeční onemocnění;
  • poranění míchy;
  • neurologické poruchy;
  • infekčních onemocnění kostních struktur.

Proto, aby se zabránilo vážným komplikacím, jeden by měl určit příčinu bolesti v zádech a podstoupit komplexní vyšetření lékařem. Až po stanovení diagnózy bude lékař schopen předepsat nezbytné postupy k odstranění vzniklého problému.

Video o léčbě a prevenci nemocí páteře pomocí profylaktické léčby Evminov:

Evminovův design pro natažení páteře a příkladný soubor cvičení na tabuli

Evminova rada je ortopedický simulátor, který se používá při cvičení při obnově páteře.

Patentovaná metoda byla schválena Akademií lékařských věd a doporučena pro použití nejen v tělocvičnách a zdravotnických zařízeních, ale i doma.

Třídy přispívají k natahování páteře a snižují zátěž nervových zakončení a spastických svalů. Tento účinek zlepšuje krevní oběh a výživu meziobratlových plotének. Zrychlení metabolických reakcí začíná proces samohojení - regenerace tkáně chrupavky a kostí.

Účel

Pravidelné a správné používání simulátoru pomáhá:

  • Odstraňte bolest;
  • Obnovte poškozené nervové kořeny;
  • Vrátit normální křivky páteře;
  • Zvýšit svalový tonus;
  • Snižte tlak na meziobratlové ploténky.

Evminovova technika je ukázána v následujících patologiích pohybového aparátu:

Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem, protože cvičení mají určité kontraindikace. Je nežádoucí cvičit na nakloněné rovině s hnisavou osteomyelitidou obratlů, osteoporózou 3 stupně, myastenií, prasknutím míchy a kostní tuberkulózou.

Konstrukční prvky

Evminova profilator je poměrně široká dřevěná prkna. Na jedné straně má doraz, kterým můžete nastavit určitý úhel sklonu. Terapeutického účinku je dosaženo při provádění specifického souboru cvičení.

Gymnastika s nízkou amplitudou přispívá k rozptýlení páteře a regeneraci struktur kostí a chrupavek. Při jeho provedení je konstrukce nastavena v úhlu 20-25 ° vzhledem k podlaze.

V tu chvíli, kdy člověk leží na nakloněné desce, se páteř roztáhne a spastické svaly se uvolní. Zvýšení vzdálenosti mezi obratli snižuje zatížení nervových kořenů a meziobratlových plotének.

Pro pochopení principu provozu na simulátoru můžete sledovat tematické video na internetu. Výhodou tréninku je, že deska není traumatická a snadno ovladatelná. S jeho pomocí můžete nejen léčit nemoci, ale také zabránit jejich rozvoji.

Co a jak dělat

Na výdejně můžete provádět tyto typy cvičení: jemnou, intenzivní a rehabilitaci. Třídy moci se konají pod dohledem lékaře poté, co pacient zvládl jednoduché prvky. Léčebný program do značné míry závisí na závažnosti funkčních poruch páteře.

Gymnastika s nízkou amplitudou k posílení svalů zad (úhel náklonu ne více než 25 °):

  1. Střídavá výměna nohou. Posaďte se na dřevěnou desku tak, aby se nohy nacházely po stranách. Pomalu si lehněte na záda a uchopte paže. Pomalu zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Pak se vraťte do výchozí pozice a udělejte to samé s druhou nohou.
  2. Protahování. Vezměte výchozí pozici. Uchopte rukojeti a podívejte se na ponožky. Nyní je pomalu táhněte směrem k sobě. S výdechem, nižší, dokud vaše paže nejsou plně vysunuty. Snižte hlavu a uvolněte nohy.
  3. Hnutí hnutí. Po pomalém výdechu jděte dolů podél lékárny a zároveň provádějte hladké pohyby vaší pánve, nyní vlevo, pak doprava. Na konci se uvolněte, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Důležitá doporučení

Nezapomeňte na následující bezpečnostní normy:

  • Povolání by neměla být doprovázena nepohodlí nebo bolestí zad;
  • Abyste zabránili zranění, instalujte zařízení mimo stěny a ostré rohy;
  • Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a bez náhlých pohybů;
  • V přítomnosti kýly vylučujte cvičení s otočením těla;
  • Při práci na cervikální části použijte statickou gymnastiku pomocí smyčky Glisson (speciální simulátor pro protažení krčních obratlů).

Realizace zdravotních a léčebně-profylaktických programů snižuje pravděpodobnost vzniku onemocnění pohybového aparátu o 35-40%. Dodržováním těchto doporučení budete schopni udržet svou páteř v dobrém funkčním stavu po mnoho let.

Pravidelný trénink na desce Evminov zabrání předčasnému opotřebení meziobratlových plotének, zkreslené pozici, myalgii a poškození nervových kořenů.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Evminova profylaktický pro zdraví zad

Evminovova deska je plochá plocha s madlem, jehož šířka je o něco větší než velikost lidského trupu, upevněna pod svahem ke zdi pomocí podpěry. Pravidelné lekce na výdeji pomáhají zbavit se bolesti zad, pomáhají obnovit motorickou funkci jednotlivých obratlů a normální krevní oběh v těle.

Obsah

Cvičení pro páteř na desce Evminov je léčebně-profylaktický komplex zaměřený na natažení obratlů pod tíhou vlastního těla. Metoda tréninku na simulátoru je efektivně využívána při různých onemocněních zad. Vzhledem k protahování páteře je odstraněna nadměrná zátěž jednotlivých obratlů, uvolňují se svaly, krevní oběh je normalizován a zvyšuje se pružnost vazů.

Design desky Evminova doma

Terapeutický účinek tréninku

Deska pro páteř, díky fixaci struktury pod určitým úhlem sklonu, umožňuje zapojit se do fyzické terapie v poloze na břiše, v poluvisu, hlavě nahoru nebo dolů.

Základní ustanovení na simulátoru Evminov

Během provádění komplexu dochází:

  • trakce páteře;
  • protažení všech skupin svalových vláken, včetně kosterních vláken;
  • uvolnění svalového rámce;
  • zvětšení mezidisku;
  • obnovení krevního oběhu v důsledku eliminace stlačení cév stavci;
  • zvyšuje pružnost páteře;
  • je obnovena mobilita jednotlivých obratlů;
  • posilování svalů v důsledku statického zatížení.

Kromě tohoto článku doporučujeme seznámit se s cviky pro sakrální páteř.

Hlavní části páteře ve studii

Důležité: Pohyb na simulátoru by měl být vybrán kvalifikovaným cvičebním lékařem s přihlédnutím k aktuální diagnóze pacienta a stadiu onemocnění. Doporučuje se, aby první kurz probíhal ve zdravotnickém zařízení za účelem studia techniky provádění pohybů. Fyzickou terapii můžete pokračovat i doma.

Lékařský komplex a jeho odrůdy

V závislosti na cíli jsou na desce čtyři hlavní typy gymnastiky:

  • wellness nebo preventivní;
  • terapeutické;
  • sportovní;
  • zvláštní

Pro všechna cvičení na páteři na desce Evminov existuje jedno pravidlo - měly by být prováděny hladce, pomalu. Pokud se objeví nepohodlí nebo svalová únava, může být relace přerušena dalším pokračováním.

Doporučujeme, abyste si navíc přečetli článek o použití eliptického simulátoru pro páteřní kýlu.

Nejjednodušší cvičení na palubě Evminova:

  • musíte si lehnout na simulátor pod úhlem 20 stupňů, držet břevno rukama, pomalu natahovat nohy podél desky, uvolňovat podélné svaly na zádech. Opakujte 2-3 krát. Tam je rozšíření celého páteře;
  • podobná výchozí poloha, nohy narovnávají a provádějí kyvadlové pohyby s nimi střídavě v každém směru, můžete přidat zvedáky nohou. Proveďte několik opakování. Bederní oblast je uvolněná;
  • ležící na břiše, sevřete zadní desku dlaněmi, položte si kolena, natáhněte bradu k hrudi. Totéž lze udělat i na zádech. Proveďte 2-3 opakování. Pohyb přispívá k protažení krční a hrudní páteře.

Důležité: Celková délka výuky fyzikální terapie je půl hodiny. Začátek kurzu s kratším trváním - 10-15 minut. Doporučená četnost tříd je 3-6x týdně. Nejúčinnější je individuální plán vypracovaný lékařem.

Indikace a kontraindikace

Hlavním příznakem, na kterém jsou ukázány cviky na desce Evminov, je bolest v oblasti zad. Dokázala účinnost této techniky při léčbě následujících diagnóz:

  • osteochondróza;
  • herniované meziobratlové ploténky;
  • skolióza, lordóza;
  • chronická forma ischias;
  • ischialgie;
  • ankylozující spondyloartritida;
  • lumbalgie.

Relativní indikace cvičení pro páteř může být přičítána porušení procesů spinálního nervu.

Pro ty, kteří z nějakého důvodu chtějí udělat desku Evminov sami - aplikujeme malou přibližnou kresbu.

Před zahájením kurzu pomocí simulátoru byste měli zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace:

  • onkologie;
  • duševní poruchy;
  • těžká arytmie;
  • poškození míchy nebo páteře;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé zánětlivé procesy kostí, svalové tkáně, kloubů, vnitřních orgánů a systémů;
  • věku do 8 let.

Než začnete s výukou, měli byste podstoupit komplexní lékařské vyšetření.

Tip: Když jsou nervové procesy uškrtené, gymnastika může způsobit zvýšenou bolest. Za normálních okolností musí tento jev projít několika sezeními, kdy budou obratle na místě. V této situaci je lepší se poradit s lékařem.

Video ukazuje sadu cvičení pro páteř pomocí desky Evminova

Soubor cvičení pro páteř na desce Evminov je cenově dostupnou léčebnou a preventivní metodou pro léčbu bolesti zad. Pravidelná gymnastika vám umožní posílit svalový korzet, protáhnout páteř, což napomáhá jeho narovnání a eliminuje mnoho zdravotních problémů.