Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře (cvičební terapie)

Lumbosacrální kýla je obtížně léčitelná, protože se jedná o komplexní patologii páteře. Nepohodlí doprovází osobu neustále: během cvičení, vsedě, při ohýbání a otáčení. Existuje mnoho způsobů zacházení s kýly, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody. Terapeutická gymnastika pro kýlu bederně-sakrální páteře je účinnou metodou, prakticky bez omezení.

Co je lumbosakrální kýla

Je nutné pochopit, co je to za patologii, aby bylo možné ji úspěšně konfrontovat. Kýla vede k degenerativnímu procesu, který se vyvíjí, když tlak v meziobratlových ploténkách bederní oblasti stoupá. Tam je protruze jádra puchýře, disky jsou komprimovány. Tato patologie může být nazývána nejsložitější formou osteochondrózy, která není prakticky vyléčena. Kýla se vyvíjí díky neustálé fyzické námaze, sedavému životnímu stylu, zraněním, obezitě.

Příznaky kýly

Bolest S kýlou se objeví bolest kňučícího charakteru. To může být dočasné, a může se projevit pouze při zvedání závaží, s dlouhým pobytem na jednom místě. Obvykle odstraňují léky proti bolesti. Bez léčby se bolest stává trvalou.

Svalová slabost. Svaly zeslábnou, pacienti mají shuffling chůze.

Dysfunkce vnitřních orgánů. Vzhledem k tomu, že existuje tlak na kořeny nervů, může dojít k spontánnímu vyprázdnění.

Necitlivost končetin. Velikost kýly v nepřítomnosti léčby rychle roste. Kýla vede k paresthesia kvůli tlaku na kořenech nervu. Objevuje se necitlivost nohou, zad a třísla. Může být pozorováno mravenčení kůže.

Pokud nezačnete včas léčit, onemocnění může vést k invaliditě, když je člověk zcela upoután na lůžko, nemůže se pohybovat.

Vliv gymnastiky na patologii

Lékařská gymnastika pro bederně-sakrální kýlu slouží k:

  • posílit svalový systém;
  • stimulovat proces krmení buněk páteře;
  • odstranit symptomy, které se vyskytnou;
  • uvolněte svaly;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • zmírnit páteř;
  • snížení bolesti.

Na samém počátku vývoje onemocnění míchy může gymnastika zabránit rozvoji kýly, nedovolí vznik komplikací. Musíte pravidelně cvičit gymnastiku, je lepší dělat ji pod dohledem zkušeného lékaře. To pomůže vyhnout se operaci. Vzhledem k tomu, že gymnastika může způsobit a poškodit, lékař by měl vybrat soubor cvičení. Některá cvičení mohou věci zhoršit.

Cvičení Technika

V akutní formě meziobratlové kýly není možné provádět žádný trénink, jinak zintenzívní zánětlivé procesy. Nejprve musíte odstranit zánět, pak začít gymnastiku.

Při provádění gymnastických cvičení dodržujte následující pravidla:

  • Měli byste věnovat pozornost změnám v těle, je nutné okamžitě zastavit provádění, pokud máte bolesti v bederní oblasti.
  • Jakékoliv nepohodlí během cvičení musí být oznámeno lékaři.
  • V prvních měsících se nedoporučuje provádět cvičení, při kterých se provádí kroucení.
  • K dosažení žádoucího efektu cvičení při hernii bederně-sakrální oblasti je nutné provádět několik přístupů každý den, bez nepřítomnosti. To vám umožní bezbolestně a rychle posílit svaly na zádech, zmírnit nepohodlí.
  • Každé cvičení musí být nejméně 20 minut.
  • Při léčbě kýly s gymnastikou nelze provádět žádné ostré pohyby. Každé cvičení by mělo být prováděno hladce a pomalu, aby nedošlo k přetížení páteře.
  • Zatížení by se mělo postupně zvyšovat a postupně zvyšovat a trvání tříd.

Komplexní cvičení kýly

Cvičení pro sakrální kýlu by měla začít relaxační manipulací. K tomu si vezměte židli, položte na ni polštář. Leželi jsme na židli se žaludkem a opírali jsme dolní končetiny o kolena. Uvolněte svaly. V této pozici trávíme minimálně pět minut. Jedná se o rozcvičku, po které můžete začít standardní cvičení, měla by posilovat zádové svaly a zlepšovat fungování páteře.

První cvičení se provádí vleže. Výchozí pozice je vleže. Pacient ohýbá nohy na kolenou, paže jsou umístěny podél těla. Břišní svaly jsou maximálně zpřísněny, jsou prováděna dechová cvičení. Je nutné číst rovnoměrně: vdechnout v osm, vydechnout ve čtyři. Ujistěte se, že 12 přístupů.

Zůstává vleže. Ramena a nohy jsou prodlouženy. Pacient by měl zvednout tělo, ne zvedat nohy od podlahy. Po dobu 10 minut musíte zůstat ve zvednuté poloze. Pak se hladce vraťte na předchozí pozici. Po 15 vteřinách musíte cvičení zopakovat. Stačí 15 přístupů.

Pacient leží na zádech a trochu si protahuje nohy. Za prvé, pravá ruka je umístěna na levé noze, pak naopak. Ruka musí odolávat kolenu a sáhnout po hlavě. Každá manipulace trvá 10 sekund. Pak se musíte vrátit do předchozí pozice a odpočívat po dobu 15 sekund. Je třeba dokončit 10 přístupů. Po dokončení všech cvičení, musíte dát svůj záda 10 minut odpočinku.

Cvičení k uvolnění zadních svalů

Další sada cvičení

Pro páteřní kýlu, komplex zahrnuje tři bloky cvičení, které jsou prováděny z pozice na zádech, pozice na břiše a pozice na boku.

Cvičení ze zadní polohy

Pacient leží, jeho paže jsou rozloženy po stranách, nohy jsou rovné. Ruce dělají pohyby, které se podobají nůžkám. Proveďte 10 přístupů.

Levá ruka se natáhne doprava, takže hýždě nespadnou z podlahy a trup není otočen. Pak se podobné akce provádějí pravou rukou. Bude trvat 10 dalších přístupů.

Leží a ohýbej nohy. Nohy by měly být ohnuté dovnitř, koleno by se mělo dotýkat kotníku. Ani trup, ani koleno druhé nohy by se neměly pohybovat. Pokud se v bederní oblasti objeví nepříjemné pocity, musíte toto cvičení odmítnout. S normálním zdravotním stavem udělat 10 přístupů.

Cvičení z pozice na břiše

Lehnout si na břicho, ruce a nohy oddělit. Maximálně je vytáhněte na 15 sekund. Potřebuje 10 přístupů.

Nohy neodtrhnou podlahu, rozloží je na stranu, pak je spojí. Mělo by být 5 sad 10 cvičení v každém.

S plochým spodním hřbetem a zády je třeba pětkrát vytáhnout z podlahy.

Cvičení z boční polohy

Leží na levé straně, nohy se natahují. Ohněte jednu nohu, táhněte nahoru k hrudníku. Zapněte pravou stranu, opakujte tyto kroky. Proveďte pět sad 10 cvičení.

Ležící na straně dělat kruhové pohyby. Pět sad 10 krát.

Leží na levé straně, zvedni pravou ruku a nohu. Otočte se na pravé straně, zvedněte levou nohu a paži. Bude trvat pět set 15 cvičení.

Omezení hernie

Je-li zakázána lumenakrální operace kýly:

  • zvedací závaží nad pět kilogramů;
  • musíte neustále udržovat záda v klidu, zejména při zvedání břemene z podlahy;
  • nemůžete se zapojit do mobilních sportů, plavání je zakázáno.

Třídy jógy hernie

Jóga pro bederní sakrální páteř kýly pomůže vyrovnat se s nepohodlí. Ale před třídou musíte konzultovat odborníka. Také přísné dodržování techniky jógy. Některé ásany jsou příliš složité, takže je povoleno pouze pět z nich.

  1. Urdhvottanasana. Postavte se, položte nohy od sebe. Zadní strana by měla být rovná, ruce za hlavou, tvořící zámek. Pak změňte polohu rukou, musí být nejprve klouby nahoru, pak dlaně. Pomalu otáčejte rukama a pomalu dýchejte. Žaludek musí být vtažen, udržet trup v napětí.
  2. Pes lícem dolů. Ruce natáhnout, upevnit prsty na noze. Nohy musí být rovné, rovné. Rolovat hladce z ponožek na paty a zpět.
  3. Urdhva shavasana. Nohy roztáhly ramena. Roll od paty k patě.
  4. Motýl Řeč, nohy a paže se šíří do stran. Zvedněte nohy na vdechu a zároveň vydechujte, snižujte, rozprostírejte je po stranách.
  5. Savasana Asan vám umožní relaxovat. Musíte ležet na břiše, můžete na zádech, pokud je to pohodlné. Maximální relax, můžete dokonce spát.

Necvičte jógu, pokud ásany způsobují nepohodlí nebo bolest v dolní páteři. Pohyb by měl být prováděn hladce, ne spěchat. Jóga třídy nebude schopen přinést úlevu okamžitě. S včasnou diagnózou onemocnění a léčbou gymnastiky, jógy v první fázi, můžete dosáhnout dobrého výsledku. Hlavní je pravidelně cvičit.

Jak se léčit gymnastikou pro kýlu lumbosakrální páteře?

Meziobratlová kýla je nejčastěji náchylná k lumbosakrále. Vzhledem k tomu, hlavní zátěž padá na tuto část zad a ostré zatáčky, zatáčky, vzpírání a další důvody mohou snadno vést k takovému problému jako meziobratlové kýly.

To se projevuje hlavně ve formě silné bolesti v zadní části stehna, boku a přední části dolní končetiny a nohy.

Názor lékařů na gymnastiku s kýlou lumbosakrální

Kýla mezi obratli může mít velmi nebezpečné následky. Proto, pokud máte někdy necitlivost končetin, bolest v nohou, paže, pak to bude vždy důvod, proč jít k lékaři.

Pokud se specializuje na diagnózu máte výčnělek nebo kýlu, pak bude léčba bederní kýly předepsána v závislosti na stadiu vývoje. Fyzioterapie je v každém případě zahrnuta v průběhu zotavení a v každém stadiu.

Pokud by byla nutná operace, pak během období zotavení po ní budou nezbytná speciální cvičení pro svalový systém zad. Co to znamená, když se pravá ruka v noci otupí - čtěte zde.

Dopad gymnastiky na tělo

Celý soubor cvičení, který je přiřazen herniovanému meziobratlu, je vždy prováděn pouze tehdy, když bolest buď prošla úplně nebo ustoupila a umožňuje pohyb. Zde naleznete podobný článek na téma "Komplex cviků na zadních svalech pro posilovnu".

Vliv gymnastiky na tělo:

  • zesílený svalový korzet. V důsledku toho se zatížení na páteři snižuje a vzdálenost mezi obratli se začíná postupně zvyšovat;
  • napětí je odstraněno z nervových zakončení umístěných podél páteře a obratle již nejsou stlačovány, jak tomu bylo dříve;
  • vyčnívání nebo kýla dále nepokračuje;
  • pacient se začne aktivně pohybovat bez obav z pocitu bolesti v noze, paži nebo zádech.

Doporučení a pravidla pro použití gymnastiky pro kýlu lumbosakrální páteře:

  • všechna cvičení, která jsou součástí povinného průběhu léčby, se nejlépe provádí večer v uvolněné atmosféře;
  • gymnastika by měla být prováděna pravidelně;
  • úroveň zatížení a amplituda všech pohybů se doporučuje postupně zvyšovat;
  • Před zahájením cvičení se snažte relaxovat, trochu se protáhnout;
  • během gymnastiky by neměly být slyšet žádné křeče v kloubech;
  • plavání může být vynikající náhradou terapeutické gymnastiky.

Při provádění terapeutických cvičení musí být dodrženo několik pravidel:

  1. Začněte s gymnastikou, když se nebojíte o bolest;
  2. Cvičte pomalu. Během každého se snažte naslouchat, cítit se vzadu. Měli byste být pohodlní, neublížit, nic by nemělo křupat ani klikat. Pokud se objeví jedno z těchto označení, pokračujte dalším cvičením a pokuste se vrátit k předchozímu cvičení po 10-14 dnech;
  3. Komplex gymnastiky by neměl zahrnovat kroucení cvičení. Pokud v jakémkoli jiném případě kroucení posiluje svaly na zádech, je kontraindikováno u kýly;
  4. Neprovádějte ostré pohyby, ostré trhliny a ohyby;
  5. Pro dosažení maximálního efektu a co nejdříve je nejlepší provést gymnastiku nejméně 5krát denně.

Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Kdy je gymnastika kontraindikována?

Navzdory tomu, že lékaři v téměř každém případě meziobratlové kýly, je jí předepsána nápravná gymnastika a má několik kontraindikací:

  • pacient má poruchy srdečního rytmu;
  • když je silná bolest;
  • jestliže má pacient tendenci k častému krvácení;
  • jsou-li v období exacerbace jiné chronické nemoci;
  • s infekčními chorobami během jejich exacerbace.

Gymnastika Bubnovská kýla

Jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších cvičení v léčbě meziobratlové kýly je gymnastika podle metody Dr. Bubnovského. Nazývá se také „adaptivní gymnastika“ nebo „kinezioterapie“. Jeho cílem je rozvíjet mobilitu, jejíž nedostatek často vede k výskytu kýly.

Adaptivní gymnastický doktor Bubnovský zahrnuje spoustu cvičení. Zvažte několik možností jejich realizace.

Cvičení na všech čtyřech:

  • Snažte se co nejvíce relaxovat. Zhluboka se nadechněte a pomalu zakřivte záda. Vydechněte a pomalu ohněte záda. Celkem musíte provést 20 takových opakování na dech. Pokud pociťujete bolest v zádech nebo v jiných končetinách, zkuste se natáčet zády. Pokud to nepomůže, přejděte k dalšímu cvičení;
  • Výchozí pozice je na všech čtyřech. Ohněte se dopředu. Není nutné ohýbat lokty. Dělej, co děláš. Vraťte se do výchozí polohy. Všechny pohyby jsou pomalé. Opakujte 20-30 krát;
  • Výchozí pozice je stejná. Pomalu sedí na levé noze, zatímco pravá noha by měla být stažena dozadu. Zvedněte levou ruku. Totéž by mělo být provedeno na druhé noze.

Cvičení na zádech:

  • V prone pozici, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, když vydechnete, zvedněte pánev nahoru. Musíte to udělat co nejvíce. Výdech a návrat do výchozí polohy. Pokud pociťujete nepohodlí a bolest, zkuste snížit amplitudu pohybu. Opakujte cvičení 20krát;
  • Pozice vleže s rukama za hlavou. Zvedněte lokty nahoru a ohněte nohy. Chin co nejvíce přitlačil k hrudi. Pomalu začněte odtrhávat obal od podlahy. V ideálním případě byste se měli dotýkat loktů na kolenou. Poté se také pomalu vraťte do výchozí pozice. Neprovádějte náhlé pohyby. Cvičení musí být opakováno, dokud nebudu cítit silnou svalovou únavu.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Komplexní terapie

Kromě účinné gymnastiky vyvinuté Dr. Bubnovským jsou zde i další stejně účinná cvičení.

Jejich působení je přímo zaměřeno na posílení bederního svalového systému:

  1. Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Pomalu vytáhněte pravou nohu a levou ruku současně. Tuto pozici upevněte na 5 sekund. Vraťte se na všechny čtyři a opakujte to samé na levé a pravé ruce;
  2. Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla. Ohněte nohy v pravém úhlu, nohy na podlaze. Zvedněte pánev nahoru. V napětí by měly být nohy a ramena. Zamkněte polohu po dobu 5 sekund. Pomalu se vraťte do polohy pro prone;
  3. Výchozí pozice - ležící na břiše. Dejte ruce pod bradu. Pomalu zvedněte hlavu, paže, ramena a hrudník. Pokuste se ohnout dozadu. Návrat do výchozí polohy;
  4. Výchozí pozice - ležící na břiše, paže podél těla. Inhalovat a pokusit se vytáhnout hlavu a ramena na nohy. Vydechněte a vraťte se do polohy na břiše;
  5. Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla. Vytáhněte si ponožky, vytáhněte bradu na hruď. Vraťte se do výchozí polohy.

Gymnastika s akutní kýlou

Konzervativní nebo chirurgickou léčbu by měl předepisovat a provádět pouze kompetentní odborník. Proto stádium onemocnění diagnostikuje pouze lékař.

V akutním stadiu meziobratlové hernie lumbosakrální páteře se doporučuje provést následující cvičení:

  1. Vezměte si židli, nejlepší ze všech, pokud je to bezzubý. Na horní část židle umístěte malý měkký polštář nebo houbu. Teď leží na břiše. V této poloze bude mít páteř své přirozené křivky, napětí se sníží a tlak na nervová zakončení se sníží. Dýchejte pomalu a hluboce. Zároveň jsou svaly na zádech natažené a dobře, ale bez napětí, jsou trénovány svaly bederní oblasti;
  2. Vezměte si fitball a lehněte si na něj. Plynulý pohyb vpřed a vzad. Pokud má míč hroty, budete mít stále dobrý masážní účinek;
  3. Pro toto cvičení je třeba vzít si lavičku pro sport, která může být instalována v úhlu 90 stupňů. Pokud ne, můžete si vzít obvyklou širokou desku. ITS by měl být namontován na zeď a upevněn k podlaze. V horní části lavice nebo desky musíte upevnit popruhy, do kterých budou během cvičení tlačeny ruce. Ležíme na břiše na lavičce, ruce ve smyčkách a visíme. Zároveň je páteř dokonale napnutá a celé tělo spočívá.

Cvičení pro spirální gymnastiku s kýlou lumbosakrální páteře

Spirální gymnastika nebo kroucení cvičení dávají velmi silný léčivý účinek a pacient se velmi rychle zotavuje:

  1. Výchozí pozice - ležící na zádech. Ruce do stran. Narovnejte pravou nohu a položte ji na druhou stranu. Hlava se otáčí doprava. Opakujte pro druhou stranu.
  2. Výchozí pozice - ležící na zádech. Nohy se ohýbají na kolenou a šíří se. Ruce do stran. Nyní musíte otočit tělo doleva a hlavu doprava. Opakujte to samé pro druhou stranu;
  3. I.P. - na zadní straně. Ruce do stran. Je nutné položit nohu pravé nohy na levé koleno, tělo se také otočí doleva a hlava doprava. Vrať se dovnitř a ven. n. a opakujte pro druhou stranu;
  4. I.P. - na zadní straně. Ruce do stran. Pata pravé nohy by měla tlačit prsty doleva. Tělo je otočeno doleva a hlava doprava. Opakujte pro druhou stranu;

Závěr

Navzdory skutečnosti, že každý z komplexů se jeví jako velmi jednoduchý, a proto je pro léčbu kýly nezbytná malá účinná lékařská gymnastika. Pravidelné cvičení může mít silný léčivý účinek, zlepšit krevní oběh a posílit svaly.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Hernie lumbosakrální páteře je běžným onemocněním, protože na tomto oddělení lidského muskuloskeletálního systému působí největší zatížení. Každý, kdo se setkal s takovým problémem, ví, jak bolestná je bolest a jak se chce člověk co nejdříve vrátit do normálního života.

Často se zbavit takové nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s lékařskou péčí pomůže vyrovnat se s tímto onemocněním.

Co potřebujete vědět o lumbosakrální páteři kýly?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Chcete-li pochopit, jak se vypořádat s kýly, musíte zjistit, co způsobilo výskyt této choroby. To umožní řádnou léčbu a vyhnete se recidivě.

Samotná kýla je výčnělkem jádra pulpy - to je centrální část disku, která je strukturně podobná husté želé. Jádro má tlumící účinek, díky kterému je páteř schopna zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Nachází se ve vláknitém prstenci, který není snadné zničit. Ale vzhledem k pravidelnému a jednorázovému silnému tlaku na tuto část vlákna se mohou prstence zlomit a jádro se vyleze. To je kýla. Může však také nastat v důsledku úplné absence fyzické aktivity, protože mícha nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Jsou obohaceny pohybem páteře, protože samy nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

  • Nedostatek pravidelného adekvátního rozvoje fyzické aktivity.
  • Nadměrná fyzická námaha.
  • Jediné těžké zatížení na sakrální oblasti, například v důsledku zvedání v nesprávné poloze, prudkého trhnutí atd.
  • Úrazy z pádu, nárazu, nehody.
  • Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě obratle nedostávají dostatečnou saturaci a tkáně oslabují.
  • Nemoci páteře.
  • Vrozené rysy těla.

Nebezpečí kýly spočívá v tom, že vypouklé jádro může vyvíjet tlak na svazek nervových vláken umístěných v této části páteře, což bude mít za následek ještě větší bolest a další nemoci, které jsou již spojeny s nervovým systémem. Prevence proti herniace lumbosakralů může být pravidelná procházka, lehká fyzická námaha (například ohýbání, otáčení těla) a masáže.

Příznaky onemocnění

Příznaky takové kýly v raných fázích se mohou projevit implicitně. Zpočátku začínám rušit vzácné neostré bolesti v kosterní dutině, je tu nepohodlí při pohybu, obtíže s přijímáním jakéhokoli držení těla. Pokud se těmto signálům nebudete věnovat okamžitě, pak se nemoc dostane do vážnější fáze, kdy se bolest zvýší a již nebude možné zvládat relativně lehké léčebné metody.

Hlavní příznaky jsou:

  • Bolest v zádech a nohou, "lumbago", neustálé bolestivé pocity.
  • Svalová slabost v nohách.
  • Necitlivost nohou, snížená citlivost obecně.
  • Omezení pohybů v dolní části zad a nohou.
  • Změna polohy těla a neschopnost zaujmout pozici, shrbená, sklopená.

Lékařské gymnastiky přichází na pomoc léků

Co pomůže této gymnastice?

Co dělat, když je kýla již vytvořena? Samozřejmě byste neměli sami léčit bez konzultace s odborníkem. Jakýkoliv kurz, ať už konzervativní, lékařský nebo dokonce chirurgický, by měl být založen na výsledcích diagnózy a kompetentním posouzení stupně vývoje onemocnění.

Pokud se však začneme ve speciálních fyzioterapeutických cvičeních věnovat včas, to znamená v raných stadiích nemoci, zotavení bude mnohem rychlejší a bezbolestnější, protože růst kýly se zastaví. Pravidelné provádění předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při hojení a zlepšování funkcí páteře a celkového stavu těla.

Komplex fyzikální terapie by měl být sestaven společně s lékařem, který si při výběru cvičení vybere celkový stav a úroveň vývoje pacienta a stadium onemocnění.

Trenéři cvičení terapie říkají: úspěch v léčbě je zaručena, ale záleží přímo na péči a touze pacienta zbavit se nemoci. To vyžaduje každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování jak harmonogramu tříd, tak doporučení specialisty. Možná, že k úplnému obnovení funkcí nedojde příliš rychle, ale pacienti začnou pozorovat postupné zlepšování stavu.

Zdravotní tělesná kultura s kýlou může přinést následující efekt:

  • Posílení svalové tkáně.
  • Zlepšení a normalizace průtoku krve.
  • Snížení rizika zvyšování symptomů a opakovaného onemocnění.
  • Zrychlení vytvrzování.
  • Eliminace svírajících nervů.
  • Vyrovnávání páteře.
  • Normalizace přísunu živin a kyslíku do obratlů.
  • Obecné posílení pohybového aparátu.

Pravidla cvičení a kontraindikace

Cvičení, která jsou pravidelně prováděna přesně podle vyvinuté techniky, pomáhají rychle odstranit syndrom bolesti. Nejsou to však jen „léky proti bolesti“, ale také korigují protruzi jádra pulposus.

Lékař na základě stavu pacienta provede plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sled pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovém briefingu můžete cvičení provádět sami doma, ale pravidelně informujte o svém stavu svého lékaře.

Je důležité si uvědomit, že mohou existovat kontraindikace i pro jednoduchá cvičení. Například:

  • Akutní bolest. Během exacerbace je lepší se neúčastnit terapie, ale naopak se pohybovat co nejméně. V prvních dnech je žádoucí lhát tak, aby bolest nebyla tak znatelná, a pouze s jasným zlepšením zahájení cvičení.
  • Hypertenze, srdeční onemocnění.
  • Nedávno převedené operace, při nichž je fyzická aktivita zakázána.
  • Současné katarální nebo infekční onemocnění.
  • Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař předepsal komplexní cvičení, můžete cvičení začít. Osoba trpící kýlou, která se zabývá pouze 20-30 minutami denně, zlepší svůj stav a jistě si všimne, jak proces zrychlení urychlí. Navzdory skutečnosti, že zaměřením léze je páteř, neměli byste dělat cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelná cvičení a všechny ostatní části těla - jistě také bude mít pozitivní vliv na celkový stav.

Komplex cvičební terapie s tímto typem kýly obvykle zahrnuje cvičení protažení páteře, ohnutí a prodloužení hřbetu. Je možné a nutné pracovat úhledně a hladce s krkem a hřbetními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrální oblastí.

Při provádění cvičení se musíte řídit určitými jednoduchými pravidly, která zajistí pohodlí a bezbolestné pocity:

  • Pomalost a hladkost. Neměli byste se snažit provádět celou sadu cvičení co nejrychleji - to nepovede k urychlení obnovy, ale pouze k jejímu zhoršení. Vše se provádí pomalým tempem, a například pro ně může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
  • Věnujte pozornost signálům svého těla. Všimněte si, zda je lepší z určitého cvičení, jaké pocity zažijete. Bolest by neměla být: pokud trpíte nepohodlí nebo bolestí, neměli byste pokračovat ve výkonu.
  • Pravidelnost je důležitá: cvičení by měla být prováděna denně a pokud možno i několikrát denně. S řádným výkonem škody to nepřinese.
  • Komplexní terapie je nejlepší provádět postupně: začněte s jednoduchými cvičeními a dokončete obtížnější. Zvýšení zátěže bez lékařského předpisu za to nestojí, existuje několik typů domácích cvičení. Ale po konzultaci se svým lékařem, můžete udělat nějaký sport, který také pomáhá zotavení. To může být plavání, jóga, Pilates, chůze, zatímco zlepšení stavu - cyklistika, pomalé lyžování (žádné skoky a vysoké skluzavky!). Fotbal, hokej, házení, mocenské sporty, stejně jako ty, které jsou spojeny s extrémními sporty, jsou přísně zakázány.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení pro toto onemocnění:

  • Vždy začněte s rozcvičkou. Doporučuje se to provést i při běžném fyzickém tréninku a při kýle je více než nutné zahřát tělo;
  • Cvičení pro protažení páteře a obecné protažení;
  • Cvičení k posílení svalů;
  • Základní cvičení z komplexu lékařské gymnastiky s takovou kýlou;
  • Jóga;
  • Komplexní cviková terapie, kterou sestavil Dr. Bubnovský.

Zahřát

Zahřát - komplex pro zahřátí svalů a tkání těla. Pomáhá snížit bolest, snižuje riziko poranění. A obecně, zaměřené na dosažení maximálního účinku během cvičení. Pokud to povětrnostní podmínky dovolují, je lepší je trávit ve větrané místnosti nebo na ulici. Pro zahřátí těla se doporučuje provést následující cvičení:

  • Výchozí poloha (PI): stojící, nohy od sebe vzdálené. Je nutné, je-li to možné, zvednout prsty na nohou (pokud je nepohodlí - jen stát), zvedněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte. Výdech - přistání na celé noze. Tento postup opakujte 5 krát.
  • Ruce na opasku, pomalé a plynulé otáčení kmene vpravo - vlevo, měřené dýchání. Opakujte potřebu 10 krát.
  • Chcete-li zahřát krční svaly, nakloňte hlavu dozadu a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Zároveň je nutné natáhnout šíji vzhůru, aby se narovnal krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
  • Položte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
  • Ruce v pase, pak pomalé zvedání na prstech a návrat do PI. Proveďte toto cvičení 15 krát.

Je to důležité! Pokud vám některá cvičení přinášejí nepohodlí, nepokračujte v nich. V tomto případě je lepší jít na další typ aktivity nebo si odpočinout. Neměli byste cítit bolest - mohou být signálem, že cvičení je prováděno nesprávně.

Cvičení pro protažení páteře

  • Chůze po všech čtyřech. Tréninkové terapie doporučují takové jednoduché cvičení pacientům s kýlou lumbosakrální sekce, protože vytváří normální pohyblivost pro tuto část těla, nepřehánějí ji, ale vytvářejí nezbytné možné zatížení. Tak bude navrácení správné polohy obratlů. Můžete to udělat co nejvíce, pokud jde o čas a pohodu.
  • Je nutné ležet na břiše na stolici tak, aby páteř byla mírně ohnutá v kříži. Můžete také udělat toto cvičení tak dlouho, jak vaše síla je dost: od tří minut nebo více.
  • IP - ležící na boku. Podpěra musí být pevná a pod místem kýly by měl ležet polštář (může být nahrazen pevným polštářem nebo svinutým ručníkem). Horní část těla k pasu by se měla snažit ležet na zádech a v dolní části - na břiše. Získat druh otočení těla v různých směrech. Nemělo by vám to ublížit. Provést toto cvičení by mělo být během jedné až dvou minut.
  • IP - leží na zádech na podlaze. Chin dosáhnout pro hrudník, zároveň ponožky nohy by měly dosáhnout nahoru. Běh jeden až dvě minuty.

Ve videu níže můžete vidět správný výkon a mechaniku některých cvičení potřebných pro tento typ kýly. Demonstraci provádí trenér fyzioterapie.

Video - Demonstrace cvičení kýly lumbosakrální

Cvičení pro budování svalů

  • Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístění kýly, víza na baru pomůže. Můžete to udělat co nejvíce, neexistují žádná určitá omezení.
  • IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohnout záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídavě desetkrát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
  • Ležící na břiše, je nutné zvýšit trup v oblasti kýly nahoru. Opakujte dvakrát 10krát.
  • PI - ležící na zádech. Břišní svaly je nutné namáhat a uvolnit. To by mělo být prováděno pomalu, cvičení se provádí 20krát.
  • Stejný. Je nutné zvednout natažené rovné nohy. Měli byste se snažit zvýšit je do polohy kolmé k tělu, ale nejprve byste měli udělat to, co můžete. Cvičení se provádí desetkrát.

Základní cvičení

Jestliže předchozí cvičení mohou vykonávat všechno, bez ohledu na diagnózu, pak následující jsou komplexní cvičení terapie pro pacienty trpící kýlou lumbosakrální páteře. Díky nim budete brzy moci cítit, jak vaše kýla ustupuje a jak se zlepšujete.

  • Výchozí pozice - ležící na zádech. Ramena by měla být prodloužena podél těla a nohy by měly být ohnuté na polovinu. Svaly tisku musí být co nejvíce napjaté, aby se staly pevnými. Zároveň je třeba měřit dýchání. Musíte to udělat 10 až 15 krát.
  • PI pro druhé cvičení je vleže, paže podél těla, nohy rovné. Nohy by měly zůstat na podlaze a tělo by mělo být mírně zvednuto. Udržujte zvýšenou polohu po dobu asi 10 sekund a potom pomalu snižte tělo na podlahu. Musíte provést cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 až 15 sekund.
  • PI - ležící na zádech. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka v prodloužené poloze leží na koleni protější nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - aby jí odolávala. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a poté znovu nastoupit do výchozí pozice a změnit ruku. Během přestávek během 15-20 sekund by měly být svaly co nejvíce uvolněné.
  • Ležící na zádech, musíte natáhnout ruce podél trupu, a pak se vaše rovné paže dosáhnout na hlavu při inhalaci. Ponožky v této době jsou taženy dopředu, k hlavě. Zasažená oblast s kýlou by měla být přitlačena k podlaze a zůstat nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla se zase resetuje. Proveďte toto cvičení 3-5 krát.
  • PI - poloha sezení, zatímco hýždě by se měly dotýkat pat. Ruce jsou prodloužené a dlaně se dotýkají podlahy. Musíte natáhnout ruce dopředu tak, jak můžete, aniž byste museli měnit polohu a neuvádět ruce nebo nohy z podlahy. Bedra se tak roztáhne a bolest v sakrální oblasti se zcela sníží nebo zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky nim se za pár týdnů budete cítit výrazná zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - získáte dvojí prospěch. Pro kýly v lumbosakrálním cvičení jsou tato cvičení vhodná:

  • Póza zvaná „Urdkhva-uttanasana“ pomůže natáhnout páteř, správné držení těla a pomůže uvolnit nervy v páteři, což je nezbytné pro tento typ kýly. Kromě toho to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li zaujmout postoj, musíte postavit na polovinu ponožky (půl prstu), natáhnout ruce nahoru a trochu dozadu a trochu ohnout. Tělo je nutné upevnit na několik minut.
  • Další pozice jógy, která může pomoci s tímto onemocněním, se nazývá "pes lícem dolů". Je zaměřen na protažení kloubů a páteře, díky čemuž bude výrazně snížena bolest v bederní oblasti. Chcete-li si ji vzít, musíte si odpočinout nohy a dlaně na podlaze, narovnat záda a zvednout pánev nahoru. Podpatky a ruce by neměly zvedat podlahu. Pobyt v této poloze je žádoucí 3 - 5 minut, můžete více.
  • Dalším cvičením je motýl asana. Ležící na zádech, musíte vdechnout zvednout nohy a paže z podlahy, zatlačte je do stran a zamknout v této poloze na několik sekund. Udělejte vše, co potřebujete, aby se hladce as koncentrací. Opakujte toto cvičení by mělo být 10 - 15 krát s intervaly 10 sekund. To pomůže posílit svalstvo zad, uvolnit nervovou tkáň umístěnou v zádech a protáhnout páteř, která příznivě ovlivní oblast kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známý specialista, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány jako efektivní a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s nemocemi v těchto oblastech. Základní zásadou je maximální odchylka od sedavého životního stylu. Ve cvičeních, které navrhl, není nic složitého a v některých ohledech dokonce opakují ty, které jsou obecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

  • V póze na všech čtyřech: střídavě vyklenutí páteře nahoru a dolů; protáhněte záda tažnými pohyby dopředu, aniž by ohýbala lumbosakrální oblast. Proveďte 10 přístupů.
  • Z pozice „na všech čtyřech“ sedněte na pravou nohu, táhněte levou rukou dopředu a poté změňte polohu na opačnou stranu. Musíte provést 10 krát ve 2 sadách.
  • PI - ležící na zádech. Nadmořská výška pánevní oblasti, bez zvedání zad a nohou od podlahy. Musí se opakovat 10krát.
  • Výchozí pozice je stejná. Musíte dát ruce pod hlavu, ohnout nohy a zvednout trup, snaží se dotknout kolena lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře roztáhne a patologie se bude postupně hojit.

Hernie lumbosakrální páteře je samozřejmě nemocí, která není rychle vyléčitelná. Nicméně, s řádným pravidelným úsilím je dosaženo úspěchu. Nejdůležitější je splnit svědectví lékaře, nezapomenout na léky nebo cvičení, stejně jako na prevenci nemoci v čase, aby nedošlo k žádnému nepohodlí.

Cvičení pro kýlu bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící meziobratlovou hernií lumbosakrální, páteřní, pociťují bolest a nepohodlí během pohybů, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní léčbu, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičeními jsou často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšovat stav pacienta, snižovat bolest, předcházet recidivě.

Výhody cvičení v meziobratlové kýle bederní páteře

Patologická léze páteře je obtížně léčitelná. Pacient cítí neustálé nepohodlí při fyzické námaze, dlouhodobém pobytu v sedě, ohýbání a otáčení. Bolest zasahuje do normální fyzické aktivity osoby. V těžkých případech začnou atrofovat svaly pacienta. Zadní cvičení pro páteřní kýly jsou jednou z účinných metod léčby onemocnění. Fyzikální terapie (fyzioterapie) přináší do pohybového aparátu následující výhody:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolňuje páteř;
  • stabilizuje výměnné procesy;
  • stimuluje páteř;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovou relaxaci;
  • eliminuje křeče.

Pokud terapeutická gymnastika začíná v raných stadiích nemoci, lze předcházet komplikacím, růstu léze a potřebě chirurgického zákroku. Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bederní kýly by měl pouze ošetřující lékař. Samoléčba může vést k poškození těla, urychlení progrese onemocnění.

Pravidla cvičení

Lékařská gymnastika bude účinná pouze tehdy, budou-li dodržována určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat svůj stav. Pacient by se měl během cvičení vyvarovat bolesti. Když se objeví, musíte cvičení zastavit.
  2. Je třeba se vyhnout zádům, zatáčkám, skokům, ostrým pohybům.
  3. Cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře by měla být vybrána tak, aby pohyby nevyvolávaly bolest, jiné nepohodlí.
  4. V problémových oblastech nemůže poskytnout zvýšené zatížení.
  5. Gymnastika by měla být spuštěna s minimální amplitudou, s malým úsilím. Je nutné je postupně zvyšovat.
  6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy by měly být prováděny několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud pacient má kýlu v bederní oblasti, měl by začít gymnastiku s relaxační cvičení. Pacient musí na židli dát polštář, lehnout si na něj žaludkem a nechat si nohy ohnuté na kolenou. Svaly by měly být zcela uvolněné. Musíte se ujistit, že židle nestlačuje žaludek. V této poloze trvá 3-5 minut. Poté můžete provádět standardní cvičení pro meziobratlovou hernii bederní páteře:

  1. Je nutné si lehnout na záda, ohnout dolní končetiny v kolenou, ruce by měly být umístěny podél těla. Utáhněte břišní svaly co nejvíce. Při počtu čtyř by měl být vydechován výdech při 8-inhalaci. Vyžaduje 12 přístupů.
  2. Leží na zádech a roztáhni nohy. Bez zvednutí dolních končetin z podlahy je třeba zvednout tělo. Pose by měla být fixována po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a provádějte hladké pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte to znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měla by mít stejnou polohu, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížový pohyb položíte levou rukou na pravou nohu a naopak. Současně musí horní končetina dotáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze chcete fixovat pózu po dobu 10 sekund. Můžete provádět 5-10 opakování s intervaly 15 sekund.
  4. Pacient zaujímá polohu v břiše. Horní a dolní končetiny se šíří po stranách. Je nutné maximalizovat ruce a nohy. Proveďte 15 sekund, implementujte 10 sad.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte paže a nohu nahoru. Opakujte akci z levé strany. Je nutné, aby 5 přiblížení bylo 15krát.

Dikulya cvičení pro páteř

K obnově mobility v hernii bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního souboru cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolesti, zcela vyléčit nemoc. Akademik vytvořil cvičení pro meziobratlovou kýlu, s ohledem na vlastnosti a příčiny vývoje patologie.

V procesu ošetření se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a vážných onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zátěže, zatímco pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je provádět protahovací cvičení, silový trénink. Tato technika pomáhá zlepšovat krevní oběh, posiluje svalový systém. Kromě toho komplex zahrnuje prvky Pilates, dechová cvičení, jóga.

Úspěch těchto cvičení závisí na celkové náladě pacienta, jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a krevní zásobení tkání;
  • přispět ke správnému držení těla, oslabení tlaku n disků;
  • zlepšit životní funkce pacienta a zvýšit jeho pohyblivost;
  • snížit křeče a bolesti;
  • , aby se spinální svalový korzet silnější.

Aby byly třídy účinné, měli by se pacienti řídit doporučeními odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

  • je nutné začít provádět cvičení s kýlou bederní páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace onemocnění;
  • trvá 2–3 krát denně, doporučuje se nabíjet alespoň 1 hodinu denně;
  • je třeba postupně zvyšovat počet opakování pohybů, každé cvičení by mělo být prováděno nejvýše desetkrát;
  • jak svaly zpevňují páteř, zátěž musí být zvýšena;
  • Než začnete provádět komplex, měli byste se poradit se svým lékařem o výběru vhodných cvičení;
  • během výuky by měl člověk poslouchat vlastní pocity, pokud se objeví nepohodlí, gymnastika zruší nebo sníží intenzitu.

Hlavní podmínkou účinnosti komplexu je individuální přístup k pacientovi. Délka léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Vzdělávací systém vytvořený Dikulem je rozdělen do 3 etap:

  1. Příprava pro nakládání. Fáze je důležitá pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
  2. Posílit klouby a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, pohyblivosti, posílení páteře.

Většina komplexu Diculum je prováděna na zádech a tělo musí být na povrchu střední tvrdosti. Některé pohyby mohou vyžadovat doplňky. Komplex akademika Dikula obsahuje následující cvičení, která je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřát se, aby se svaly rozehřály. Je nutné provádět vyklápění, otáčení, ohýbání. Je nutné je provádět pomalu, hladce.
  2. Vezměte na břiše pozici, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, nezvedejte ramena od podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi. Proveďte dalších 10 kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část trupu zvednutím podlahy.
  4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 naklonění na stranu, klouzání po podlaze. Spodní část těla by měla zůstat nepohyblivá.
  5. Postavte se, sklopte ruce, vezměte si gymnastickou tyč. Udržet si záda rovně, ohnout 7–10 krát. Nohy pro pohodlí vyžadují trochu ohybu.
  6. Vezměte gumovou pásku do levé ruky, upevněte konec projektilu nohou pod špičkou. Cvičení 5 pomalé naklánění doprava. Pacient by měl překonat odpor elastického materiálu. Pravá ruka by měla být umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte postup na levé straně 5krát.
  7. Lehněte si na záda, ohněte nohy. Pomalu zatáhněte kolena směrem k hrudní kosti. Proveďte 7–10 krát.

Bubnovského technika

Poté, co přežil těžké zranění zad, vytvořil Dr. Bubnovský svůj vlastní koncept boje proti chorobám pohybového aparátu. Podle lékaře, určité pohyby pomohou vyléčit takové nemoci. Bubnovský kinezioterapie vychází z následujících principů:

  • Plná svalová relaxace. Je nutné eliminovat otoky, svírající nervová zakončení, zánětlivé procesy.
  • Vystavení všem svalům těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou pod tlakem v každodenním životě. Tento účinek přispívá ke zrychlení krevního oběhu a metabolismu v oblastech zad, které jsou ovlivněny kýlou.
  • Natahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř narovnává.
  • Absence léčby léky. K úlevě od bolesti dochází prostřednictvím fyzické námahy.
  • Posilování svalnatého rámu. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní oblast, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby pomocí Bubnovského metody musí pacient podstoupit důkladné vyšetření. Diagnóza bude potřebná pro přesné určení polohy kýly, závažnosti a stadia onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získaná data pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, vybrat požadovanou dobu trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, držte záda rovnou a zcela ji uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Jak budete vydechovat, co nejvíce obklopovte záda. Pólu upevněte na 2-3 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Dalším krokem je odklonit se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10–20krát.
  2. Chůze po hýždě. Posaďte se na zem, nohy a záda by měly být rovné, ruce držet na hrudi. Procházka přibližně 1 metr vpřed pomocí svaly gluteus, vrátit se. Mělo by být provedeno 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si zády na zem, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Proveďte pohyby jako při šlapání. Cvičte po dobu 1 minuty.
  4. Nakloní se na stranu. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Položte ruce na pas nebo je rozložte. Na vdechnutí, aby svah doprava, zadní nemůže ohnout, na výdech, vrátit se do výchozí pozice. Opakujte pohyb doleva. Cvičte 10krát na každé straně.
  5. "Most". Musíte ležet na zádech. Udělejte průhyb zvednutím rukou a nohou do nejvyšší možné výšky. Póru fixujte na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Plavání s kýlou bederní páteře

Rehabilitační specialisté říkají, že terapeutické plavání s kýlou páteře trénuje svaly na zádech, odstraňuje zátěž z beder. Taková expozice pomáhá zabránit opakování onemocnění. Během plavání vytváří potřebnou zátěž na svaly, zatímco je rovnoměrně rozložena po celém těle, bez zranění dolní části zad, poškozené kýly. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s bolestmi způsobenými křečemi.

Díky plavání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, dochází k odstranění zánětu, dochází k normalizaci metabolických procesů a dochází k obnově buněk chrupavky. Třídy přispívají ke zvýšení efektivity léků. Při působení vody se provádí účinné, hladké protažení bederní páteře, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje a tlak na poraněné kotouče se snižuje. Cvičení zlepšují kvalitu života pacienta, zvyšují emocionální pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzické terapie, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou bederní páteře je třeba dodržovat následující pokyny:

  • Je zakázáno plavat při exacerbaci bolesti. Dokonce i hladké pohyby mohou pacientovi v tomto období ublížit. Třídy můžete zahájit až po dlouhém odpuštění se svolením neurologa pod dohledem zkušeného instruktora.
  • Je důležité zvolit typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To bere v úvahu rychlost vývoje kýly, její stadium, přítomnost jiných onemocnění.
  • Pro bezpečné cvičení svalů dolní části zad se doporučuje plavání na zádech a procházení.
  • Během tréninku musíte poslouchat své tělo, ne provádět pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud pocítíte bolestivý záchvat, okamžitě ukončete relaci.
  • Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, blahodárně působí na svaly, tonizují a uvolňují.
  • Musíte to dělat pravidelně, 2-3 krát týdně. Délka zasedání - 1 hodina.
  • Při prvních trénincích by teplota vody měla být asi 30 stupňů, postupně by měl být indikátor snížen na 23 stupňů.
  • Během plavby se vyžaduje hluboké nadechnutí a rychlé výdechy.