Výčnělek páteře připomíná kýlu, nicméně, ačkoliv disk vyčnívá, není ve vláknitém prstenci žádná mezera. K onemocnění dochází, když meziobratlové ploténky ztrácejí svou strukturu a v důsledku toho se jejich výška snižuje, někdy velmi silně. Vláknitý disk čerpá vlhkost z okolních tkání, a když se dehydratuje, jeho struktura se zhoršuje, pružnost a pokles výšky, praskliny a fixace obratlů je porušena. Správná terapeutická gymnastika při vyčnívání bederní páteře v kombinaci s vhodnou výživou a dalšími léčebnými opatřeními napomáhá k dosažení léčivého účinku.

Protruze: příčiny a symptomy

Osteochondróza je provokována zhoršením kostní tkáně, která je často výsledkem podvýživy, následovaná vyčníváním, kterým může být krční, hrudní nebo bederní, a pak se vyvíjí kýla.

Onemocnění je doprovázeno bolestí. Nejčastěji postiženými jsou sportovci, kteří často na své zdraví zapomínají ve snaze o dosažení výsledků. Zvyšuje také riziko vyčnívání s genetickou predispozicí, po přenosu různých infekčních onemocnění as nerovnoměrným zatížením hřebene (lordóza, skolióza). V některých případech je výstupek výsledkem poranění páteře.

Diskový výstupek přispívá ke zúžení páteřního kanálu, kompresi nervových kořenů a otoku a zánětu sousedních tkání. Zároveň vyvolává poměrně silnou bolest v oblasti vyčnívání disku. Tam je bolest podél nervů míše. To vše vede ke špatné koordinaci pohybů a významnému snížení svalové síly.

Onemocnění je doprovázeno inguinální necitlivostí a chronickou bolestí v bederní oblasti. Bolest často migruje, dává nohy, člověk cítí slabé svaly a jejich kované pohyby, brnění a pálení jsou možné v pažích a nohách. Pokud se neléčí, onemocnění může vyvolat závažné zánětlivé procesy v důsledku snížení průměru míchy. Diagnóza je prováděna vizuálně, rentgenem, tomografií, myelografií.

Provoz se provádí pouze jako poslední možnost. Edém a bolest mohou být zmírněny konzervativní léčbou. Jsou prováděny různé postupy, jako je laserová a vakuová terapie, protizánětlivá léčiva, vitamíny, svalová relaxancia. Jsou ukázány fyzioterapie, fyzikální působení ve formě natahování a fixace páteře, jakož i speciální cviky při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře: základní principy

Gymnastika s výčnělky lumbosakrální páteře - metoda neléčebné terapie onemocnění, která je založena na speciálních cvičeních. Můžete dělat jak doma, tak v nemocnici, ale v každém případě je důležité dodržovat všechna doporučení specialisty a dodržovat všechna pravidla. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře, navrácení fyziologicky správné polohy na meziobratlové ploténky a zlepšení celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založena na následujících principech:

• cílená studie určitých oblastí;
• normalizace a stimulace krevního oběhu tkáně;
• zlepšení metabolických procesů;
• posilování a trénink svalové tkáně.

Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd a úplnost celého komplexu.

Základní pravidla pro fyzikální terapii budou následující:

• Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi.
• Zpočátku se doporučuje cvičit na ortopedické matraci a hlavně provádět cvičení ležící na zádech. V budoucnu je lepší použít gymnastickou podložku.
• Při provádění cvičení nenechte bolest.
• Do cvičení s přestávkou 2-3 minut k relaxaci a obnovení dýchání.
• Během hodiny nemůžete pít vodu a jiné nápoje.
• Dříve se doporučuje užívat si teplou koupel, která vám pomůže relaxovat.
• Po dokončení komplexu, odpočinek v poloze vleže nejméně půl hodiny.

Kontraindikace

Všimněte si, že v některých případech může gymnastika během vyčnívání bederní páteře vyvolat opačný účinek a způsobit poškození těla. Kontraindikace následujících cvičení:

• zvýšená tělesná teplota (více než 37);
• horečný stav;
• duševní poruchy;
• infekční onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

Sada cvičení

Cvičení během vyčnívání bederních páteřních disků jsou kombinována do komplexů, které mají řadu jejich vlastností. Komplex by měl být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu nemoci a celkovému stavu těla, ale existuje i standardní technika, která je vhodná pro většinu. Zahrnuje následující cvičení:

• Vezměte si polohu vleže, položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, opřenou o lopatky, nohy a ramena. Připevněte polohu na 3-5 sekund, pak se vraťte do originálu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
• Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech s podporou na lokty a kolenou. Zvedněte paži a nohu, která se nachází na různých stranách a fixujte po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát pro každou stranu.
• Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu. Zvedněte hlavu, ruce a hrudník, aniž byste zvedli nohy a žaludek z povrchu. Držte po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů je tři.
• V poloze na zádech položte paže podél těla. Zvedněte ramena a hlavu, natáhněte ruce k nohám. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže umístěné podél těla. Utáhněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 12-15 krát.
• Leží na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. Zvedněte horní část těla, udržujte nohy v klidu a držte po dobu 8-10 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát, přičemž přestávku mezi opakováním 6-7 sekund.
• Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Natáhněte ruku na koleno, ohněte ji a zvedněte nohu rukou. Udělejte to samé pro druhou nohu. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát.

Také pro léčbu vyčnívání meziobratlových plotének bederní části může být indikován následující komplex:

• Natažení páteře na disku. Budete potřebovat speciální plochou desku, od které jsou pásky připevněny na délku 50 cm, ve vodorovné poloze se deska zvedne 1-1,2 metru nad podlahou. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte ruce do popruhů a zajistěte ramena, uvolněte svaly. Pod kolena položte měkký polštář nebo polštář. Trakce se provádí pod vlastní váhou. Proveďte postup, který potřebujete jednou denně po dobu 10-20 minut.
• Protahování dopředu. Leží na břiše s podporou na platformě, výška dosahuje kolena. Ramena a pánev by se měly volně zavěsit, svaly musí relaxovat. Doba prodlužování je 10-20 minut.
• Natahování na stranu. Výchozí pozice - ležící na boku, s měkkým polštářem nebo polštářem na spodní části zad. Otočte horní část těla mírně dozadu, spodní část dopředu. Prodloužit po dobu 5-10 minut.
• Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o ruce a kolena. Ruce by měly být rovné. Bez ohýbání se pohybujte po všech čtyřech, abyste tak dosáhli vzdálenosti nejméně deseti metrů.
• Výchozí pozice - ležící na zádech. Pokud je to možné, táhněte rovné nohy směrem k tělu a zároveň se snažte dosáhnout vaší hlavy na hruď.

REFERENCE. Plavání je užitečné v bederním výčnělku, zejména v plazích a na zádech. Ale plavání prsa s takovou patologií nedává výsledky.

Správně provedené sady cvičení během protruze pomáhají významně zlepšit stav pacienta a zmírnit nepříjemné symptomy. Je důležité dodržovat všechna doporučení, která lékařovi poskytne. Nabízíme možnost sledovat video o fyzioterapeutických cvičeních při výčnělku páteře.

Zadní cvičení pro vyčnívání v dolní části zad

Terapeutická gymnastika ve výčnělku bederní páteře je jednou z nejúčinnějších ne-drogových metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalové soustavy dolní části zad:

• Posílit svaly páteře;
• Stimulovat a obnovit krevní oběh do normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
• Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez povědomí o této problematice není možné cíleně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte to vědět.

Přeloženo z latiny, protruze znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou meziobratlovou kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou protruze je osteochondróza. On je zase důsledkem:

• Dědičné faktory;
• Endokrinní patologie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bederní při sezení (například řidiči, zaměstnanci);
• Zánět kloubů revmatické povahy;
• Obezita;
• Stáří.

Příznaky onemocnění

• Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje se otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolest, která ho nutí znehybnit, aby ztuhla v jedné poloze, někdy několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
• Ozáření bolesti dolních končetin;
• Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
• Bolest při pohmatu páteře zakřivená dopředu;
• Problémy s potencí a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
• Svalová slabost bederní páteře.

V drtivé většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachycení bočních větví míchy. Protrusion může probíhat latentně a být odhalen podél cesty v diagnóze jiných nemocí na tomografu, rentgen, MRI.

Cvičení terapie během vyčnívání v počáteční fázi vývoje dává nejpozitivnější výsledky. V některých případech je onemocnění zcela vyléčeno. Jak funguje fyzioterapie? Abyste tomu porozuměli, musíte se obrátit na původ nemoci.

Mechanismus vyčnívání

To je způsobeno vytěsněním meziobratlových plotének v bederní páteři, oslabené jakoukoliv patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformitami, například skoliózou. Kýla je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlové ploténky. Její jádro je transformováno. Při stlačování a současném přemísťování páteře se táhne od středu k okraji a vyčnívá ven z vícevrstvé chrupavkové membrány.

Další přichází:

• Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, pojistit jádro od zranění;
• S ostrými ohyby a otočkami těla jsou ploché povrchy obratlů, obklopující vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výstupek;
• Výsledná bolest je signálem poranění.

Procesy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoliv zánětu, který lékaři obrazně popisují v latinštině jako barvy a nádory rtů a nádorů - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během protruze by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou zmírněny konvenční léčbou.

Předběžná doporučení

1. Zkušební sezení začíná bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
2. Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte disky proti neúmyslnému poranění.
3. Regulovat dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest naznačuje překročení tempa. Od druhého týdne tréninku může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčebného cyklu by mělo být maximalizováno tempo a počet opakování.
5. Trvalá bolest při provádění jakéhokoliv cvičení je dobrým důvodem k tomu, abych šel k lékaři. Zkoumá vás a vybere jiný, ekvivalentní pohyb těla.
6. S exacerbacemi zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho kompletně vyléčit z terapeuta a pokračovat v cvičeních, která již leží na podlaze nebo tvrdé matraci.
7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičení do několika skupin cvičení a rozdělit je po celý den.
8. Před začátkem výuky je užitečná relaxační svalová teplá lázeň.
9. Během cvičení se vyvarujte pitné vody. Brání svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
10. Oblečení pro fyzioterapii by mělo být prostorné, dobře větrané, pokrývající bederní oblast.
11. Cvičení ve větraném prostoru s neustálým přívodem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělky, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji zcela zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení na zádech během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta do denního režimu každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nenechte se rozrušit z obtíží, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelný trénink bude dělat svou práci: přijde řada obvyklých lehkých výkonů při cvičení. Improvizace při výběru fyzických pohybů je irelevantní: nezaručují proti nebezpečným bolestivým pocitům, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

• „Čtyři“: Posaďte se na kolena (ruce na opasku) a pohybujte se po místnosti se zády klenutými po dobu 3 až 5 minut. Později, jak plyne čas, čas může být zvýšen.
• "Swing": Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Připevněte polohu po dobu 30-60 sekund a lehce najeďte na břicho tam a zpět, pak relaxujte. Opakujte cvičení. 5x v první fázi tréninku, až 10 - v následujícím. Toto zatížení platí pro všechna cvičení tohoto komplexu.
• "Tiskové školení": Lehněte si na záda, protáhněte končetiny "na provázku", v rytmu inhalace, stiskněte lis na limit. Na maximum držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vraťte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Léčivé nůžky": Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, zvedněte se, rozložte po stranách (tisk musí být napjatý). Natahujte a roztahujte nohy, střídajte je střídavě zezadu a vpředu (10 - 20 opakování).

• "Sharp": Napětí svalů bederní páteře. Nohy na zádech, nohy natažené, paže "ve švech." Otočení doprava a doleva s fixací v každé poloze po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou pevné). Do 10 - 20 krát.
• "Most": Leží na zádech, protáhneš končetiny, opírá se o paty a ramena, extrémně trhá pánev od podlahy a tím pádem dolní dolní napětí drží 5 až 15 sekund. Ve výchozím bodě relaxujte a opakujte cvičení až 20krát.
• „Bariéra“: několik minut se plazte na kolenou, občas se ohýbáte zády, abyste se nedotkli hlavy nad imaginárními překážkami. Ve skutečnosti se jedná o komplikované „Čtyřky“.

• "Rivals": lehněte si na záda, natažené nohy, paže natažené podél boků, ohněte pravou nohu, přineste si koleno blíže k žaludku. Levou ruku položte na pravé koleno a snažte se ji narovnat, aniž byste museli koleno vychýlit (dolní část zad musí toto napětí vydržet nejméně 10 sekund). Pak je cvičení duplikováno s levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých opakování.

Adjuvantní terapie

Terapeutická cvičení pro vyčnívání meziobratlových plotének mohou být v případě potřeby doplněna dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento rozsah zahrnuje:

• Třídy na speciálních simulátorech;
• Masáže;
• Manuální terapie;
• Akupunktura;
• Fyzioterapie (křemen a ultrafialové záření);
• Hirudoterapie (pijavice);
• Vodní aerobik;
• Nucená trakce páteře.

Trakce se provádí v suchém (na ošetřovacím stole) nebo ve vlhkém provedení (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické námahy se svalový korzet uvolní a umožní vám působit na páteř, zvětší se meziobratlové prostory a vloží se disky (pokud byly přemístěny).

Obzvláště užitečná je okupace v bazénu během výčnělku: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodnější strávit celý průběh terapie.

To vše v kombinaci vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevy od bolesti. A nakonec - k částečnému nebo úplnému uzdravení.

Ve většině případů lékařská gymnastika s vyčníváním bederní páteře vede k pozitivnímu výsledku. Jen málo z těch nemocných, příliš pozdě na zahájení výuky, se pak obrátí na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. Při prvních příznacích se obraťte na svého lékaře a zahajte fyzickou terapii!

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení při protruzi: léčíme páteř "potem tváře"

Mají vaše ruce otupělost a závratě? Nesmírná bolest za hrudní kostí a "výhonky" v dolní části zad? S největší pravděpodobností jde o vyčnívání meziobratlových plotének: signál o destrukci páteře. Na jeho záchranu nejsou zapotřebí žádné pilulky. Terapeutická gymnastika je spolehlivou zárukou obnovy zdraví.

Kosti nebolí

Pohyb je hlavní funkcí páteře a důležitou podmínkou jeho výživy. Svaly se stahují, čerstvá krev se pohybuje skrz cévy, dochází k aktivnímu metabolismu meziobratlových plotének, kostí, vazů. Zdá se, že dnes je tato jednoduchá pravda zapomenuta: sedavý způsob života odsuzuje pohybový aparát k vyčerpání a zničení. Statistiky tvrdí, že 70% obyvatel Země je daleko od věku odchodu do důchodu a má jasně vyjádřené známky osteochondrózy:

• meziobratlové ploténky suché a zploštělé,
• obratle oslabují a začínají se rozpadat,
• svaly a vazy kolem páteře jsou zanícené.

Kosti a chrupavky nebolí, nemají receptory bolesti a jsou tiše zničeny. Meziobratlové ploténky jsou první, kdo trpí. Jejich elastická chrupavčitá tkáň ztrácí pružnost, schne, praskne a je stlačena do prostoru páteře. To je, jak se objeví výčnělek - malý výčnělek tkáně chrupavky disku mimo obratle.

Vyčnívající schéma spinálního disku

Bolest svalů

Se všemi problémy s páteří, to nejsou kosti, které bolí, ale svaly. Nejprve kvůli křeči. Sploštěné disky zkracují páteř, což vede ke stenóze (kompresi) míchy. Aby se situace zachránila, páteřní svaly napjaté, udržují obratle na stejném místě, ale samy o sobě ztrácejí schopnost relaxovat. V napjatém svalstvu krev stagnuje, metabolismus je narušen, začíná zánět. Jakýkoliv pohyb páteře reaguje na bolest bolavých svalů.

Druhým zdrojem syndromu bolesti jsou nervové kořeny, jejichž výživa je také narušena, a proto jsou v postižené oblasti zapáleny. A pokud jsou při nedbalém pohybu sevřeny, může ostrá bolest přinést osobu na několik dní do postele.

Ostrá bolest ve svalech je někdy velmi nebezpečná.

Lokalizace syndromů bolesti

Nejčastěji se výběžky vyskytují v krční a bederní páteři. Méně - v hrudi. Jejich symptomatologie má své vlastní charakteristiky.

Cervikální:

• bolest při otáčení hlavy v krku, ramenou, hrudní kosti;
• závrať a bolestivá hlava, zlomená chůze, neustálá únava;
• špatná pohyblivost paží v ramenou; otupělý a brnění prstů.

Schéma páteře krční páteře

Oddělení hrudníku.

Žebra jsou připevněna k dvanáctému hrudnímu obratli, tato sekce nemá velké zatížení, je méně pohyblivá, proto jsou zde destrukční procesy méně časté. Hlavní příznaky:

• bolest zad a hrudní kosti;
• ztráta citlivosti kůže na těchto místech;
• intercostální neuralgie - charakteristický příznak protézy disku v hrudní oblasti

Schéma hrudníku

Interkonstální neuralgie je příznakem vyčnívání hrudní oblasti.

Popis: prostřednictvím dvanácti hrudních obratlů (T1-T12) vznikají nervové procesy spojující míchu s mezikrstními svaly. V této sekci je jejich bolest spojena se zánětem a sevřenými nervy.

Sacro-bederní.

S tímto oddělením je spojeno 50% všech problémů s páteří. Výčnělky disku se projevují následujícími příznaky:

• ischias - akutní záchvat bolesti, „lumbago“ v místě léze - dolní část zad;
• Lyumboyshias - zádové svaly a hýždě;
• lumbago - šíření bolesti na svalech nohou;
• necitlivost končetin, slabost svalů nohou, omezení pohybů.

Dermatomy nervových procesů krční, hrudní, sakrální-bederní páteře.

Cvičení terapie - hlavní léčba páteře

Zanedbané formy onemocnění - četné výčnělky a kýly vyžadují lékařský zásah: nákladnou diagnostiku, léky, fyzioterapii atd. To může jen zmírnit bolest syndromy na chvíli. Zničení páteře pilulky, oteplování a masáže nelze zastavit. Komplex léčebných cvičení - hlavní léčba degenerativních změn v pohybovém aparátu.

• Terapeutická gymnastika zmírňuje svalové křeče, což znamená, že se v postižené oblasti obnovuje krevní oběh.
• Čerstvá krev vyživuje svaly a nervové procesy - zánět prochází, bolest zmizí.
• Svalová kontrakce, pohyb - to je hlavní podmínka pro zásobování meziobratlových plotének. Přestávají se zhroutit, pružnost tkáně chrupavky je obnovena tam, kde degenerace není daleko.

Při provádění gymnastických cvičení je důležité dodržovat pravidla, která minimalizují riziko exacerbací a komplikací.

• Před začátkem gymnastiky je nutné zmírnit svalové napětí, proto je vhodné si vzít teplou koupel nebo sprchu
• po nabíjení - odpočinek po dobu 30 minut;
• provádět cvičení plynule a jemně, vyhnout se ostrým zatáčkám a zatáčkám;
• předpokladem úspěchu je pravidelnost a délka tréninku, teprve pak mohou svaly získat potřebnou pružnost;
• měřené dýchání bez zastavení a ostré výdechy poskytují maximální efekt při provádění cvičení.

Terapeutická tělesná kultura je velmi užitečná.

Gymnastika pro cervikální

Toto oddělení trpí sedavým životním stylem - především. Cvičení terapie během vyčnívání krční páteře zmírní křeče, zvýší svalový tonus a zlepší krevní oběh. Hlavní podmínkou je hladký výkon, bez náhlých pohybů. Vyžaduje se několik cvičení.

Postisometrická relaxace - alternativní napětí a relaxace svalů v klidu.

• „Překonání odporu“: položíme dlaň na čelo, skloníme hlavu dopředu a překonáme odpor. Stejný pohyb s odporem v zadní části hlavy, na chrámy. Výkonový rytmus: 5 sekund napětí, 5 - relaxace. Opakujte 4 krát v každém směru.
• „Podívej se do nebe“: s hlavou, kterou hodíš zpátky, budeš bít po 4-5 sekund.
• „Cruise“: jízda hlavou v kruhu s fixací polohy s maximálním sklonem na jedno rameno - záda - jiné rameno - dopředu k jugulární jamce. Doba fixace 5 sekund, počet otáček - až 10.

Video Postisometrická relaxace

Doporučujeme provádět každé 1-2 hodiny, pokud budete muset sedět dlouho.

• Otočte hlavu co nejpomaleji, aniž byste změnili polohu těla, dívali se před sebe a snažili se vidět pohled za zády. Opakujte až pětkrát v obou směrech.
• Udělejte to samé s hlavou co nejnižší.
• Ramena otočíme dopředu a dozadu 5-6 krát v jednom směru.
• S prodlouženou paží uchopte opačné ucho a 4krát uchopte hlavu za každé ucho.

• Protahování: lehněte si, natáhněte nohy; Ponožky s napětím se přitahují a zároveň se dotýkají hrudníku bradou.
• Leží na malém polštáři, zvedněte hlavu a udržujte ji na váze po dobu 10 sekund. Opakujte až čtyřikrát.
• Zvedněte hlavu z polohy na břiše a dotkněte se jí zvednutých kolen. Pomalu se vrať. Opakujte 4-5 krát.

Obnova hrudní dutiny

Během vyčnívání hrudní páteře, cvičení terapie obnoví pohyblivost obratlů, upraví hluboké dýchání, zmírní napětí v ramenním pletenci. Tyto problémy pomáhají řešit 8 klasických cvičení.

• S napjatým rovným trupem (nohy spolu, ruce ve švech), při vdechování, zvedněte paže na ramenou a při výdechu je hladce otáčejte dolů po těle. Opakujte 3 krát.
• Ruce na ramenou: tiskněte na vdech s dlaněmi na ramenou, na výdech - uvolněte tlak. Opakujte 5 krát.
• Položte ruce a položte ruce na páteř, palce se nacházejí podél páteře. Chcete-li vdechnout s žebry dlaně stiskněte dolů na obratle shora dolů, masírování je svisle. Opakujte 5 krát.
• Ruce blízko a ležel na zádech. Při vdechování by měla být jedna ruka zatažena dozadu, druhá - zatlačit na páteř. 3 krát s každou rukou.
• Zaťaté pěsti masírují páteře shora dolů. Opakujte 3 krát.

• Požádejte někoho z rodiny, aby „spočítal“ žebra na zadní straně a přitlačil je shora dolů. Proveďte 4 sekundy.
• Pod zády položte polštářek ručníku a ohněte záda a pohybujte polštářem po celé hrudní oblasti. Ruce nad hlavou.
• Zabalte hrudník ručníkem, vdechněte; na výdechu, velmi pevně vytáhněte ručník přes hrudník. Proveďte až 10 výdechů se zúžením.

Cvičení pro dolní část zad

Problémy degenerace bederních disků se zhoršují při zvedání závaží, nachlazení, nesprávném držení těla, prodlouženém statickém napětí. Terapeutická terapie během vyčnívání lumbosakrální páteře není indikována v případě akutní bolesti.

Ležící poloha: provádějte všechny pohyby nejméně 5krát.

• Nakreslete postavy vyvýšených končetin.
• Zvedněte pánev po dobu 4-5 sekund a opřete se o nohy ohnuté v kolenním kloubu.
• Bez toho, abyste si vzali lokty z podlahy, sklopte kolena doprava a doleva.
• "Jízda na kole" leží na podlaze.

Poloha na žaludku:

• Vytvoření opěrky brady rukama, zvedněte horní část těla a upevněte ji na 7 minut.
• 20krát se vyždímají, nezvedá nohy z podlahy a zvedne pouze horní část těla.
• Současně zvedněte natažené ruce a nohy. Pevná poloha 60 sekund. Opakujte až 5krát

Stojí na všech čtyřech:

• Zvedněte pravou ruku a protáhněte levou nohu. Opakujte 5-7 krát.
• Snižte pánev k lýtku a natáhněte se s rukama nataženým dopředu co nejdále. Vraťte se - až 10-15 krát
• Chůze po všech čtyřech, ochabující, jako by prošla pod bariérou. Doba trvání - 5 minut.
• Z pozice na všech čtyřech se přikrčte na patách, aniž byste si vzali ruce z podlahy.

Video Využití dolní části zad na klinice Vyacheslav Pilyuiko

Lumbální gymnastika

Alternativní metody S.M. Bubnovského

Cvičení Bubnovského se liší od tradičních léčebně-sportovních komplexů:

• když jsou prováděny, vzniká dynamické zatížení svalů: překonává se gravitační síla vlastního těla nebo zatížení na speciálních simulátorech;
• pohyb ovlivňuje hluboké svaly zad - vzniká svalový korzet, který spolehlivě podporuje páteř;
• zvláštní důraz je kladen na dýchání: během inhalace dochází k napětí svalové skupiny, hlasitý výdech „ha!“ uvolňuje napětí z vnitřních orgánů;
• při provádění gymnastiky je třeba překonat syndrom bolesti, navíc SM Bubnovský ukázal, že silová cvičení rychle obnovují krevní oběh zaníceného svalstva a zmírňují bolest.

• Myofasciální diagnostika je jedním z hlavních prostředků kinezioterapie: lékař určuje, které svalové skupiny vyvolávají syndrom bolesti. Pro ně se připravuje komplex obnovujících cvičení.

Video Kinezioterapie pro bederní výstupek

Typy kinezioterapie

Silový trénink na simulátorech. Nezávislá praxe kinezioterapie na simulátorech je možná pouze po naučení techniky správných pohybů pod dohledem odborníků. Je nezbytné, aby pacient byl schopen slyšet své tělo, regulovat zátěž a nepřesahovat svaly. Adaptivní gymnastika bojuje s bolestí.

• Postavte se na všechny čtyři a uvolněte napětí v svalech páteře.
• Ohněte záda - „ha!“ - ohněte ji. Udělejte až dvacetkrát.
• Pohyb, tahání těla a ruku vpřed a tažení za ním, natažené nohy. Proveďte až 20 procházení.
• Swing na všech čtyřech tam a zpět, udržet záda rovně.
• Z pozice na všech čtyřech položte horní část těla na podlahu a ohněte paže na lokty; rovnání, snižte pánev na patách. Proveďte protahování nejméně pětkrát.
• Lehněte si na záda, ohněte nohy, ruce za hlavou. Výdech - zvedněte tělo a dotkněte se loktů kolen, maximální napětí břišních svalů.
• Z pozice vleže zvedněte pánev na výdech; paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Dělá 2-3 tucty opakování.

Tři "zlatá" cvičení. Ve skutečnosti, oni jsou zpoplatnění a prevence onemocnění páteře. Jedná se o cvičení pro push-up, abs, vypracování svalů v pase

Kontraindikace pro jejich realizaci:

• patologie krevních cév, zejména v cervikální oblasti;
• osteofyty, které mohou svírat nervové kořeny;
• velká kýla ve směru míchy a nervových kořenů;

Video Cvičení během výčnělků

Komplexy fyzikální terapie, kinezioterapie zaručují obnovu pohybového aparátu. Realizovatelné a konstantní zatížení vertebrálních svalů ho bude udržovat zdravé a pružné až do nejpokročilejších let. Neodkládejte péči o ni zítra - dnes se angažujte. Jakákoli skutečná zkušenost v tomto oboru: pozitivní, negativní - má hodnotu. Podělte se o své příběhy, tipy, zanechejte otázky v komentářích.

Cvičení pro vyčnívání lumbosakrální páteře

Cvičení při vyčnívání v dolní části zad je účinným, relativně bezpečným a finančně ekonomickým způsobem, jak vrátit zdraví páteře na správnou úroveň. Protruze je stadium nemoci meziobratlové ploténky, při které je nejúčinnější cvičení a gymnastika. Když je kýla vypouklá do páteřního kanálu, trénink je již obtížnější, bolestivější a méně bezpečný.

Obvykle je výkonová terapie během vyčnívání pouze součástí komplexní terapie onemocnění. Souběžně s tím musíte pít léky předepsané lékařem, absolvovat masáže, domluvit se s fyzioterapeutem nebo terapeutem. Je nutné přijmout celou řadu opatření zaměřených na potlačení progrese onemocnění tak, aby se výčnělek neproměnil v kýlu.

Jak cvičení pomáhají vyléčit výčnělky v dolní části zad

Ve většině případů je vyčnívání meziobratlových plotének důsledkem buď hypodynamického životního stylu, nebo naopak nadměrné fyzické námahy. Mírná tělesná aktivita se soustředěním na obnovení funkce páteře se tak stává zlatým prostředkem mezi zvýšenou aktivitou pacienta a jeho úplnou absencí.

V průběhu školení můžete dosáhnout následujících výsledků:

1. Natahování a narovnávání páteře.
2. Výměna meziobratlových plotének.
3. Odstranění nadměrného zatížení z páteře.
4. Odstranění bolesti v zádech.
5. Zlepšení stavu disků v problémové oblasti, v tomto případě v dolní části zad.
6. Posílení svalového systému zad.
7. Normalizace krevního oběhu a výživy tkání.
8. Normalizace všech metabolických procesů v těle.

Díky řádně provedeným fyzickým cvičením můžete dosáhnout vynikajících výsledků při léčbě protruze konzervativními metodami.

Obecná doporučení pro cvičení

Nemá-li pacient velmi dobrý zdravotní stav, je v dětství nebo ve stáří (senilní) - cvičení by mělo být prováděno pouze pod dohledem odborníka. Při výkonu samostatné gymnastiky byste měli dodržovat následující doporučení:

1. Neprovádějte žádné náhlé pohyby, všechna cvičení se provádějí hladce, bez napětí a pomalu.
2. Každé nové cvičení by mělo být prováděno opatrně a poslouchat signály svého těla - ať už je tu ztuhlost nebo bolest.
3. Zvýšení počtu přístupů při provádění konkrétního cvičení může být nejdříve týden po zahájení školení.
4. Trénink by měl probíhat na rovném, tvrdém povrchu (podlaha, půda v parku). Na podlahu můžete umístit sportovní podložku nebo velký ručník.
5. Tréninkové oblečení by mělo být prostorné, nebo alespoň nemrznoucí. A také pokrývající sakro-bederní oblast hřbetu.
6. Před zahájením tréninku je vhodné si vzít teplou koupel nebo masírovat záda. A po hodině, plně relaxovat ve vodorovné poloze na hodinu.

Je zřejmé, že pokud během cvičení dojde k bolesti zad nebo ke zhoršení zdravotního stavu, měla by být sezení přerušena a oznámena ošetřujícímu lékaři.

Nejúčinnější cvičení při vyčnívání v dolní části zad

Soubor cvičení navržený speciálně pro obnovu bederní oblasti zad je zaměřen na rozvoj svalového systému, odstranění zatížení z meziobratlových plotének (MTD).

Odborníci říkají, že během vyčnívání sakro-bederní části je účinné chodit po všech čtyřech (na kolenou / dlaních). V tomto případě je žádoucí mírně ohnout záda. Délka tohoto cvičení je 3 až 5 minut.

Doporučuje se také věnovat pozornost těmto typům cvičení:

1. Ležel na břiše:
   1. Dejte ruce pod bradu. Pomalu tlačil ruce, aby zvedl hlavu, zahojil hruď a nahoru, ohnutím dolní části zad. Současně by se žaludek a spodní části těla neměly oddělit od povrchu podlahy. Pólu upevněte na 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Počet přístupů - 3-4.
   2. Opatrně zvedněte paže a nohy nahoru, upevněte tělo v této poloze po dobu 30-60 sekund. Počet přístupů - 5.
   3. Střídat jednu nebo druhou nohu na stranu. Pro každou končetinu by mělo být provedeno 4-6 pohybů.
2. Pozice na zádech:
   1. Tisk a boční svaly hřbetu utáhněte několik sekund, opakujte 15 až 20 krát.
   2. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu, 3 až 5 vteřin od sebe a vytáhněte nohy, přejeďte je. Toto cvičení nazvané nůžky je mnohým známé. Počet přístupů - 15-20.
   3. Torzo se nakloní na stranu. Nohy a pánev jsou pevné a trup se pohybuje v horizontální rovině co nejvíce vpravo, pak doleva. V každém směru 10 krát.
   4. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a upevněte polohu na 5 sekund. Nohy a ramena by neměly z podlahy vypadat. Počet přístupů - maximální možný.
   5. Ohněte pravou nohu na koleno a stiskněte proti oblasti břicha / hrudníku. Vezměte si nohu na pravou stranu a pomáhejte si levou rukou. Póru upevněte na 10 sekund. Vezměte výchozí pozici, opakujte cvičení levou nohou a pravou rukou. Počet přístupů - 5 v každém směru.

Amplituda a intenzita pohybu by měla být taková, aby během cvičení nezpůsobovala nepohodlí. Pokud se při provádění ne všech, ale určitých činností vyskytnou nepříjemné pocity, je třeba tento druh zátěže lépe vyloučit z komplexu tréninku a zároveň pokračovat v dalších typech cvičení.

Když protruze bederní meziobratlové ploténky je také užitečná pro vodní aerobik. V tomto případě budou všechna cvičení prováděna ve vodě pod kontrolou instruktora. Výhodou tohoto typu tréninku je, že voda zabraňuje vzniku náhodných náhlých pohybů, což pomáhá eliminovat možnost poškození dolní části zad. A také ve vodě s MTD zátěží je odstraněn, a jsou lepší, jsou obnoveny rychleji, zatímco svalnatý korzet se stává stále silnější.

Cvičení s míčem

Neméně efektivní při vyčnívání bederní a cviky s míčem. K tomuto účelu musíte koupit fitball - velký elastický sportovní míč.

• Míč by měl ležet na břiše a na bocích, je žádoucí upevnit nohy. Asistent může nohy udržet v klidu. A můžete je chytit na lavičce, radiátor v místnosti. Pak si složte ruce přes hrudník, je třeba zvednout a snížit trup, aniž byste se ohnuli dozadu.
• Na fitball, můžete provádět role, ležící na břiše nebo zpět, jen s opatrností, aby nedošlo k pádu. Můžete také položit míč proti svislé ploše (zdi), zatlačte jej do dolní části zad a rolujte nahoru a dolů, doleva a doprava.
• Odborníci radí, aby doma necvičili s fitballem. Doporučuje se mít na pokoji jinou osobu, nejlépe kouče nebo instruktora. Je ještě lepší provádět takové kurzy v tělocvičně nebo ve speciálně vybavené ambulanci zdravotnického zařízení.

Jaké typy cvičení nelze kategoricky použít během vyčnívání pasu MPD

Aby nedošlo k zkomplikování výčnělku, lékaři důrazně doporučují zdržet se následujících školení:

1. Běh, rychlá chůze, jízda na kole, skútr.
2. Skočí na místě nebo dopředu / na stranu (všechny druhy skoků).
3. Jakákoli silová cvičení - swing press, zejména kulturistika nebo powerlifting, vzpírání.

Všechny aktivní a potenciálně traumatické sporty - fotbal, basketbal, hokej, volejbal atd. Jsou zakázány během vysunutí MPD jakékoliv lokalizace.

Obecné kontraindikace pro gymnastiku

Je zřejmé, že výčnělek meziobratlové ploténky je poměrně nebezpečná patologie, plná komplikací, vyžadujících komplexní léčbu. Tělesná cvičení, gymnastika se však v takových případech nedoporučuje provádět bez lékařského dohledu:

• Zvýšená tělesná teplota (nad 36,9).
• Pocit nepohody, bolest.
• Exacerbace nemocí.
• Trauma, operace na páteři nebo přilehlých tkáních v anamnéze pacienta.

Osoba může mít jiné individuální kontraindikace pro fyzické cvičení. Před zahájením výuky je proto nutné konzultovat odborníka - terapeuta, ortopeda, chirurga, rehabilitačního pracovníka nebo jiného lékaře.

Cvičení během protruze meziobratlových plotének bederní páteře je z větší části adjuvantní terapií. V tomto stadiu nemoci však nepodceňujte jeho význam a účinnost. Terapeutická terapie může být velmi účinnou metodou obnovení normální struktury a funkce MTD. Hlavní věcí je, aby všechna cvičení probíhala správně a pravidelně. Při zhoršení zdravotního stavu během tréninku musíte okamžitě informovat ošetřujícího lékaře.

Cvičení pro meziobratlovou kýlu, výstupky a osteochondrózu

Problém je relevantní pro všechny zúčastněné. Podle statistik WHO trpí 80% populace nemocí pohybového aparátu - páteř, klouby, vazy a svaly a lidé v nejnáročnějším věku (od 30 do 50 let) trpí. Někdy se osteochondróza projevuje jako teenager a později postupuje.

Termín „osteochondróza páteře“ označuje primární degenerativní proces u meziobratlových plotének, který zase vede k sekundárnímu vývoji reaktivních a kompenzačních změn v aparátu kostních vazů celého páteře. Spinální osteochondróza je onemocnění civilizace spojené se vzpřímenou chůzí a podmínkami jejího fungování.

Může být asymptomatická, nebo se může objevit na pozadí různých příznaků, které zasahují do praktikování nebo plně žijí. Zpravidla se lidé zajímají o zdravotní problémy páteře, pokud jsou příznaky, které nejsou zcela správné.

K prevenci progrese onemocnění je nutná počáteční profylaxe, a to i pro ty, kteří nemají žádné známky osteochondrózy. Taková prevence je již „zahrnuta“ v teorii a metodice fitness tréninku. V tréninku je důležitý základ, který umožňuje současně udržovat nebo zlepšovat zdraví a dosahovat požadovaných výsledků.

Základem z hlediska zdraví páteře je pokročilý svalový korzet, dobrá intermuskulární koordinace a správná cvičební technika.

Zdá se, že je vše jasné, musíte pumpovat svaly a sledovat techniku ​​cvičení. Ale tady čeká na špatnou cestu, která v budoucnu může vést k exacerbaci osteochondrózy a symptomů. Problémem je dezinformace z různých zdrojů o těchto otázkách. Lidé, kteří již mají meziobratlovou kýlu a výčnělky, se také setkávají s těmito zdroji při hledání různých cvičení a cvičení v osteochondróze.

Základy anatomie a fyziologie páteře, osteochondróza

Pojďme se ponořit trochu do anatomie páteře a fyziologie, abychom objasnili obraz obecně a dále na nich stavěli v případě nedorozumění.

Páteř se skládá z páteřních těl, mezi kterými jsou meziobratlové ploténky (MTD), které se podobají cibuli s vrstvami, skládají se z jádra pulpus a vláknitého prstence. Jádro pulpous je gel-jako tekutina, který může jít za jeho vláknitým kruhem a tvořit meziobratlovou hernii (PGM).

Funkce MTD - znehodnocení obratlů. Společně s různými vazy páteře a hlubokých svalů jsou stavce vzájemně stabilizovány. Hluboké vrstvy svalů mají cévy a poskytují páteři tekutinu a živiny - to je hlavní způsob krmení MTD po 18-23 letech.

Anatomická zakřivení páteře mají ochrannou funkci, podporují tělo, pohybovou funkci (pohyb) a absorpci šoku spolu s pánví a dolními končetinami.

Důvodem vyčnívání (výčnělku) a tvorby kýly je nepřidělené zatížení na páteři, totiž zvýšený tlak mezi dvěma obratlovci na MTD pod úhlem. Poloha páteře, která vychází z přirozené neutrální polohy, ukládá tlakové zatížení segmentů páteře pod úhlem. (Neutrální poloha páteře (NPP) - stav pohybového aparátu, který udržuje neutrální zónu ve všech segmentech páteře. V neutrální poloze poskytuje nejbezpečnější pozici pro klouby páteře, zejména pro meziobratlové ploténky).

Při dlouhodobém udržování této komprese dochází k degenerativním dystrofickým poruchám tkáně a svalů chrupavky, když je MTD dehydratován (dehydratován), proto se páteřní těla vyrovnávají (vzdálenost mezi nimi klesá). Souběžně s tím jsou některé vazy páteře přetaženy, může se objevit nestabilita páteře a ztluštění vazů.

A - síly působící na MTD, posunující jádro pulpy ve směru páteřního kanálu z pozice ohybu páteře, kde těla obratlů tvoří úhel. B - zátěž je rovnoměrně rozložena podél MTD, jádro buničiny je umístěno ve středu.

Na části svalového systému se hluboké svaly páteře pokoušejí vrátit páteř do neutrální polohy, a to po celou dobu, kdy zažívají napětí. Napětí těchto svalů překrývá cévy, které je živí, krevní oběh (ischémie) je narušen. Svalová vlákna se postupně atrofují a mění se v pojivovou tkáň. Pojivová tkáň přestane krmit MTD, progreduje osteochondróza až do vzniku osteofytů a přemnožení vertebrálních těl s úplnou ztrátou pohyblivosti v zanedbaných situacích.

Nepřidělená zátěž na páteři po dlouhou dobu vzniká v důsledku funkční nedostatečnosti některých svalů a porušení držení těla, skoliózy. Příčiny špatného držení těla jsou mnohé, z nichž jeden je obezita a nevyvážené zatížení různých svalových skupin v tréninku.

Klinické projevy osteochondrózy jsou velmi rozdílné. Podle lokalizace je spinální osteochondróza rozdělena na krční, hrudní, bederní. Neuralgické syndromy spinální osteochondrózy jsou mnoho - radikulární syndrom, ramenně kloubní artritida, srdeční syndrom, syndrom vertebrální arterie, ischias, lumbodynie, ischias, interkonstální neuralgie.

Nejčastěji se vyskytuje radikulární syndrom. Různé příznaky osteochondrózy (bolesti hlavy a bolesti svalů, brnění, zima, svědění, pálení, křeče, celková slabost, atd.) Se mohou vyskytnout při podráždění nebo zhoršení nervových kořenů míchy. A lokalizace bolesti závisí na tom, které kořeny jsou podrážděny výčnělky, PGM, růsty kostí (osteofyty).

Ze strany radikulárního syndromu ve svalech, pod vlivem mechanického přetížení a patologických impulzů z postiženého segmentu obratlového motoru (PDS), dochází k přetrvávající kontrakci, dochází k narušení pohyblivosti obratlů, ke zvýšení krevního oběhu, ke zhoršení držení těla ak opakování začarovaného kruhu.

Různé stupně tvorby hernie disku (Arseny K. et al, 1973)

a - normální meziobratlová ploténka.
b - vysunutí disku.
v - kýlu, která odlomila zadní podélný snop.
d - kýla páteře velkých velikostí.
d - volná kýla v páteřním kanálu.
e - putující kýla, přesunula se na úroveň normálního disku.
w - intracuberální kýla (Schmorl).

Hlavním úkolem výcviku je zastavit progresi osteochondrózy a vrátit normální funkce svalů, které budou živit MTD, rozlišení PGM, stabilizaci páteře. Navíc zvýšení funkční kapacity organismu pomůže částečně kompenzovat různá omezení spojená s osteochondrózou páteře.

Příčiny, léčba a prevence osteochondrózy v rámci fitness

Technologie kondičního tréninku je určena ke zlepšení těla a prevenci různých nemocí při současném řešení různých cílů studentů. Proto kompetentní fitness třídy zlepšují situaci jako celek. Když osteochondróza různých stádií a různých segmentů, má své vlastní zvláštnosti práce v tělocvičně.

Zvažte obecná doporučení týkající se technologie školení.

1. Technika cvičení musí být správná, bez ohledu na úroveň zdatnosti a přítomnost / nepřítomnost osteochondrózy. V přítomnosti výčnělků a PGM, cvičení se špatnou technikou zvětší jejich velikost když komprese obratlů nastane u úhlu. Cvičení by měla být co nejpřirozenější, aby se snížilo riziko zranění.

2. Školení by mělo být zaměřeno na nápravu posturálních poruch a skoliózy bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy. Existuje mnoho poruch v držení těla jak v sagitální rovině, tak v čelní, a v případě skoliózy dochází k porušování frontálních a horizontálních rovin. V závislosti na těchto poruchách jsou zvolena cvičení a jejich dávkování je objemové a intenzivní.

3. Zatížení by mělo být vyváženo na antagonistických svalech (stejný počet přístupů a rezistence na hlavních protilehlých svalových skupinách), bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy, s ohledem na posturální poruchy. S nevyváženým zatížením způsobují pohodlná cvičení více a více nerovnováhy ve svalech, což zvyšuje zatížení kloubů a svalů, které se snaží přizpůsobit nové poloze kostí. Silné svaly mohou být zkráceny a protahované oslabeny, krevní oběh je narušen, myofibrily (kontraktilní proteinové struktury svalů) se promění v pojivovou tkáň (fascie).

4. Nadměrná tělesná hmotnost s obezitou zvyšuje riziko problémů s pohybovým aparátem, včetně narušení držení těla a nepřiděleného zatížení páteře. Je nezbytné zachovat normální procento tělesného tuku.

Slabý nebo nefunkční svalový korzet omezuje schopnost provádět cvičení se správnou technikou. Často to není funkční korzet páteře nebo nefunkční lopatky. Je nutné rozvíjet určité fyzické svalové funkce a ne je pumpovat.

6. Nedostatečná pohyblivost v kloubech může vést k nadměrné mobilitě v kloubech páteře, která je plná projevů a progrese osteochondrózy. Je důležité zjistit nedostatečnou pohyblivost v kloubech a zvýšit ji.

7. Nadměrná intenzita tréninku vede k opravě pohybového aparátu. Nahromaděný underrepair po dlouhou dobu vede k opotřebení kloubů, což zvyšuje riziko osteochondrózy. Zatížení musí být periodicky nastaveno tak, aby se všechny systémy karoserie mohly obnovit.

K dnešnímu dni existuje celá řada informací o všech sedmi bodech, až do vzájemného rozporu. Zde vzniká problém dezinformací a je zde tak málo správných informací, že se téměř nikdy nepoužívá. Vzhledem k principu individuálních rozdílů, žádný článek nemůže odhalit specifické působení práce s osteochondrózou - příliš mnoho proměnných, od držení těla a pohyblivosti, po segmentální poruchy svalů a MTD. A pokud se nebudete řídit těmito doporučeními, omezíte rozvoj fyzických vlastností a výsledky školení.

Jak mám dělat v tréninku na prevenci progrese osteochondrózy, výčnělků, PGM:

1. Posouzení polohy a pohyblivosti v kloubech. Oprava porušení postojů, zlepšená pohyblivost v kloubech, kde je omezení, snížení nadváhy během obezity.

2. Snad odstranění křeče, otok a bolesti svalů prostřednictvím určitých pohybů (somatické korekce, PIR), během nichž proprioceptory vysílají signály do centrální nervové soustavy a spastické svaly se uvolňují, zlepšuje se prokrvení.

3. Rozvoj neutrální polohy páteře v mnoha cvičeních. K tomu jsem zpočátku použil gymnastickou tyč a mechanický tonometr pro sledování neutrální. A později přecházím na obtížnější cvičení a do běžného života. Neutrální poloha je nutná, aby nedošlo ke zvýšení protruze a kýly.

4. Rozvoj pevnostní síly svalů ke zlepšení jejich krevního oběhu, pružnosti a výživy páteře v důsledku šíření tekutiny. K tomu použijte některá cvičení z kinezioterapie, která nezpůsobují kompresi MTD a bolesti. Svalová práce spouští mechanismy samoléčení.

5. Vývoj různých funkčních vlastností svalů, včetně rytmické stabilizace na nestabilních površích včetně hlubokých svalů páteře.

6. Terapeutické metody pro zlepšení výživy tkání a odstranění produktů rozpadu - kontrastní sprcha s protahováním určitých svalů, masáží a prací se syndromy myofasciální bolesti.

7. Zdravá a adekvátní výživa.

Jak vidíte, potřebujeme celou strategii pro práci s nemocí, a ne samostatná cvičení kinezioterapie nebo posilování svalů, které mohou ublížit.

Populární chyby při tréninku s osteochondrózou

Následující informace jsou konkrétnější a pomohou vám při školení. Chci poznamenat, že to může být v rozporu se zavedenými stereotypy:

- Hyperextenze se zaoblením dozadu. Tato technika přispívá ke kompresi páteře a stlačení jádra páteře do páteřního kanálu. Řešením je buď eliminovat cvičení, nebo udržet páteř v neutrální poloze a rovnačky páteře pracovat opatrně na fitbalu;

- Zpětné nakládání včetně kineziografie. Je nutné znát porušení v držení těla, a tam, kde potřebujete posílit svaly, a ne pumpovat svaly, které již mohou stlačit obratle pod úhlem a narušit krevní oběh. Řešením je kontaktovat kompetentního školitele;

- Posílení povrchových svalů je špatná strategie boje proti osteochondróze. Řešení - jako volba, vývoj určitých hlubokých svalů páteře na nestabilních podpěrách, trénink neutrální;

- Lis na nohu ležící v simulátoru uvolňuje páteř. Lví podíl poranění páteře byl přijat právě tady! Ve skutečnosti, zatížení na páteři je velké (kvůli svalové stabilizátory), který vytváří kompresi v bederní oblasti, může způsobit svalové slzy, přemístění obratlů s velkou zátěží. Řešením je minimalizovat váhu nebo, pokud jsou dřepy s vlastní tělesnou hmotností nedostatečné, nahradit squaty na jedné noze v TRX z stepí;

- Prodloužení a ohyb nohou v simulátoru eliminují zatížení páteře. Pravda, pokud je správná technika cvičení. Často se zlomí, když se pánev opře o páteř. Řešením je snížení hmotnosti a sledování pánve;

- Posunutí horizontální jednotky. Zde je narušena neutrální poloha páteře, která může zvýšit progresi výčnělků a kýly. Řešením je udržet páteř v neutrální poloze;

- Cvičení jsou bezpečná bez axiálního zatížení páteře. V rozporu s neutrálními páteřními a cvičebními technikami se každé cvičení stává nebezpečné i bez axiálního zatížení;

- Táhlo horního bloku k hrudníku. Také zde je narušena neutrální poloha páteře, vzniká hyperlordóza a je potlačena MTD. Řešením je udržet páteř v neutrální poloze, mírně napínat břišní svaly;

- Pózování kobry z jógy pro protažení svalů páteře a zad. Ve skutečnosti se svaly páteře a hřbetu přibližují blíž a stlačují MTD. Řešením je toto cvičení vyloučit a ostatním se to líbí. Pro zlepšení pohyblivosti opatrně použijte kočku a krávu z pozice kolenního lokte;

- Zvedání nohou v simulátoru v tisku. Jedním z pracovních svalů je svaly iliopsoas, které v tomto cvičení vytlačují MTD, posunují těla obratlů dopředu. Řešení - v určité fázi můžete zapnout alternativní zvedání nohou z polohy vleže;

- Římská židle pro tisk. Situace je stejná jako u zvedacích nohou, větší je pouze stlačení. Řešení je stejné jako zvedání nohou;

- Swing nohy, aby se odstranila zátěž na páteři. Technika v maxech není často správná, kde je pánev nakloněna vzhledem k páteři a vytváří kompresi MTD. Řešením je buď odstranění cvičení, nebo sledování pánve a páteře, což je někdy velmi obtížné;

- Spinální léčba zahrnuje provádění cvičení prostřednictvím bolesti. Šlo od kinezioterapie. Cvičení bolestí může způsobit zvýšení kýly a výčnělků, když dojde k stlačení MTD pod tlakem. Řešením není cvičení, která způsobují přetrvávající bolest a kompresi MTD;

- Lavička činka nebo činka ležící. Často je bederní oblast zatížena mostem a nestabilními podpěrami v 5 bodech. Řešením je udržet 5 bodů podpory (nohy, kříž, lopatky, krk) a neutrální polohu páteře. Nohy mohou být umístěny na stepích širších ramen, aby se snížil most;

- Absence bolesti při provádění cvičení je indikátorem vhodného cvičení a správné techniky. To je nebezpečná klam. Při stlačování MTD nemusí být výskyt výčnělků nebo zvýšení PGM bolesti, protože v MTD nejsou žádné receptory bolesti, a bolest se objevuje při podráždění nervových kořenů. Pohodlná cvičení mohou zvýšit nerovnováhu vývoje svalů, což vede k nepřidělenému zatížení kloubu. Řešení - cvičení musí být přirozené a se správnou technikou;

- Aerobní cvičení zlepšuje krevní oběh ve svalech a podporuje léčbu osteochondrózy. Lze říci, že aerobní cvičení zlepšují celkový zdravotní stav kardiovaskulárního systému, ale nelze říci nic o zlepšení krevního oběhu v hlubokých svalech páteře. Řešením je pracovat s mírným nebo mírným odporem v posilovně;

- Dieta pro hubnutí a půst. Ve snaze snížit tělesnou hmotnost lidé hledají zbytečnou a dokonce škodlivou stravu, po které se hmotnost po několika měsících nebo letech vrátí. Řešením je integrovaný přístup ke spalování tuků a zdravému stravování;

- Zavěste na vodorovnou tyč a natáhněte páteř. Re-natahuje vazy páteře, zvyšuje nestabilitu a po zavěšení dochází ke stlačení obratlů v důsledku kontrakce hlubokých svalů, což zhoršuje situaci jako celek. Řešením je odstranit vis a protáhnout se z polohy vleže, vytáhnout korunu a ramena. V některých případech nemůžete natáhnout s jasným visem, když je pod nohama podpěra, a poté jen tak dlouho, než budete ležet na zádech v horizontální poloze;

- S PGM v oblasti krčních obratlů je nutné posílit svaly krku. Zpravidla bolest v krku, oslabení svalů krku je kompenzace poruch v kinematickém řetězci. V těchto případech bude posilování krku situaci zhoršovat. Řešením je identifikovat porušení polohy a pohyblivosti v kloubech pod krkem, korigovat zjištěné odchylky.

Tento seznam chyb může pokračovat po velmi dlouhou dobu. Většina chyb souvisí s porušením neutrální polohy páteře, natažením svalů a páteře, pokusem o pumpování svalů dozadu, nedostatkem spolehlivých informací o vašem držení těla a pohyblivosti v kloubech pro nastavení správných tréninkových úkolů.

Závěr je - nepoužívejte zkušební a chybovou metodu v tréninku, je to příliš dlouhá cesta, která ochromí vaše zdraví. Chcete-li se vypořádat s osteochondrózou a její progresí, musíte pracovat pod vedením kompetentního odborníka, pokud je pro vás důležité zdraví, čas a výsledek tréninku (hubnutí, svalový zisk, korekce držení těla atd.)

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!