Cvičení pro bolesti zad a nohou

Pro bolesti zad šířící se na nohu (s kýlou meziobratlové ploténky s radikulárním syndromem) lze aplikovat následující soubor anesteziologických cvičení (ed.: Vyvinuto na základě aplikované kineziologie)

Cvičení 1..
- Lehněte si na záda. Ohněte nemocnou nohu v koleni, položte pohodlný polštář. S pásem nebo ručníkem zvedáme rovnou, zdravou nohu co nejdále. Podržte ji v této poloze po dobu 15 sekund.

... Pokud se po 15 sekundách bolest nesníží, ale naopak se zvyšuje, musíte nohu snížit. A zkuste to zopakovat za pár minut.
... Pokud se bolest stane méně, můžeme zůstat v této pozici až 20-30 sekund. Toto cvičení může být provedeno 2-3 krát denně a to 2-3 opakování.
Pokud bolest v noze klesá, snižte zpoždění v horní poloze na 5 sekund a snižte nohu. Takže děláme 10-15 krát.
Pokud bolest dále klesá, pak přetrvávejte v horní poloze po dobu 2 sekund. Takže děláme 10-15 opakování.
Dále pokračujeme ve zvyšování a snižování zdravé nohy při narovnávání pacienta.

Cvičení 2..
- Provedeno sezení. Zdravá rovná noha spočívá na židli. A ohneme a rozepneme nemocnou nohu v koleni.

... postupně snižte zdravou nohu na podlahu níže. A pokračujeme v ohýbání a roztahování bolavé nohy v koleně.

Cvičení 3
- Lehněte si na záda, ohněte nohy. Vytahujeme hráz, deformujeme hýždě, vdechujeme a zadržujeme dech a napětí 5-7 sekund. Pak na výdech uvolněte svaly. Do 5-10 opakování.

Cvičení 4.
- Toto cvičení je určeno pro břišní svaly, které spolu se svaly hýždí podporují pánev, čímž uvolňují záda. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paže pod hlavou. Zvedáme tělo a snažíme se neotahovat krk dopředu, držíme hlavu a krk v neutrální poloze. V počáteční poloze zatáhneme rozkrok, natáhneme hýždě, záda je pevně přitlačena k podlaze. Vdechněte, vydechněte. A v poslední fázi výdechu stoupáme - odtrháváme lopatku od podlahy.

Cvičení 5.
- Pro protažení a uvolnění svalů zad. Výchozí pozice na všech čtyřech. Nadechneme se. A při výdechu snižte hýždě na patách. Snažíme se protáhnout a uvolnit svaly na zádech. Vraťte se do původní polohy. V počáteční poloze neohýbáme nebo neohýbáme záda při zachování neutrální polohy.

(!) Vezměte prosím na vědomí, že všechna tato cvičení nejsou prováděna během jednoho dne, ve fázích, se zaměřením na bolest. Správná technika těchto cvičení je velmi důležitá. Proto je lepší se poradit s odborníkem, který vám sdělí, jak je tento komplex pro vás vhodný. A naučit ho, aby to udělal správně.

(!) Pokud existuje touha a příležitost, můžete sledovat video.

Jak provádět cvičení pro dolní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která, pokud se používají správně a systematicky, a bez patologických stavů, bude vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolestí zad, se stal relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, to se objeví v malé i staré. A pokud ti staří mají tento problém, který je získán roky tvrdé práce, pak mládí trpí svou vlastní lenivostí a beznadějí. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad znovu a znovu vracejí. Tam je cesta ven, je zcela zdarma a vyžaduje trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako je osteochondróza nebo jen dokonalý ostrý pohyb, nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedošlo k nepohodlí, existuje několik metod, jak toto onemocnění vyřešit.

Ošetření probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

Cvičení pro bederní páteř pomáhají protáhnout a uvolnit svaly.
Trvalý trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen příčinu bolesti, ale i celkovou pohodu člověka.
Zvýšení, během tréninku, krevního oběhu, nasycení kloubů a obratlů nezbytnými živinami vede k obnově meziobratlových plotének.

Než se pustíte do cvičení, měli byste se poradit s odborníkem na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavní věc je nepoškozovat vaše zdraví a neošetřovat se.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být prováděny ležet, stát, sedět a používat další projektil. Terapeutická cvičení pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolest v zádech

Položte záda na podlahu, ohnuté nohy. Pečlivě zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř využívá skupiny hýžďových svalů a břišní svaly.
Kolena se ohýbají na podlaze. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama v oblasti stehen a holeně. Zatáhněte za pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kříži.
Zadní strana je na podlaze, ramena se rozprostírají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme kroucení: držíme nohy dohromady, houpáme doleva, pak doprava, hlava směřuje opačným směrem. Tato cvičení zmírňují bolesti zad.
Postavte se na břicho. Ruce po těle. Pomalu zvedejte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neobjeví poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založena na protahování.
Klekněte, ruce ve zbytku. Protáhneme se levou rukou mírně nahoru as pravou nohou. Pak změníme pozici. Cvičení pomůže nejen bolestem zad, ale i tréninkem vestibulárního aparátu, ve kterém potřebujete udržet rovnováhu. Doporučeno pro starší osoby.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhl cvičení na židli. Nejdříve sedí na židli, pevně drží sedadlo a dělá pohyby těla tam a zpět jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin do obratlů. Za druhé, vsedě, položte ruce na kolena a střídavě je tiskněte, dokud necítíte napětí. Dávat takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s bederní.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opíráme se o podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se také ohněte dopředu. Druhá etapa začíná kymácet levou a pravou pánev. To je úžasné cvičení pro sacrum, se zabývá dolní části zad a horní části zad.

Stojící cvičení

V póze baleríny na nohou se snažíme udržet rovnováhu. Střídání od paty k patě, zmírnění napětí v zádech, současně provádění prevence křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými spinálními svaly a nepřítomností jiných patologií se občas objevuje lumbago, v zádech ostrá bolest zad. Akutní bolest zad lze zmírnit pomocí LFC.

Posaďte se na kolena. Jako projektil jsme před nás umístili židli. Obě ruce položte na židli a ohněte záda nahoru a dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
Představte si kolena. Držíte hlavu a paže na židli, pomalu udělejte pohyby doleva, pak doprava, s páteří.
Cvičení proti bolesti zad: pozice na všech čtyřech, jemně ohýbá záda jako kočka a pak tahá hrb jako velbloud.

Viz také: jak léčit bolesti zad v zádech

Se sevřením

Při sevření obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

Cvičení 1. Jako přídavné pouzdro použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně viset na baru po dobu 1 minuty, relaxovat, nečinit další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takové přístupy se provádějí 2-3 krát denně.
Cvičení 2. Pomocí vodorovné tyče zavěste na rovné ramena a poté otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo nebylo během cvičení namáháno.

Nezapomeňte si přečíst: cvičení na baru na zádech

Cvičení k posílení zad

Pro mnoho lidí, nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro dolní části zad je doma. Pro prevenci vzniku bolesti použijte následující sadu cvičení pro lumbosacral:

Posaďte se na podlahu, jedna noha se ohýbala v koleni a odložte stranou, druhá rovně. Dosahujte rovných prstů, hladce a pomalu. Provádí se v 10 přístupech, pak se mění noha.
Cvičení se provádí s podporou ruky (okenní parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ní, kolena mírně ohnutá. Nejsou prováděny kompletní dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit polohu. Cvičení pro sakrální páteř může zmírnit bolest a zlepšit průtok krve.
Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zvedne nohy tak vysoko, jak je to jen možné. Provádí se na 5-10 přístupech.

Další informace o cvičeních k posílení svalstva zad.

Tiskové cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílení břišních svalů. To je tisk, který poskytuje hlavní podporu bederní oblasti, tvořit přední korzet. Položte si záda na podlahu, paže zkřížené na hrudi nebo ležel za hlavou. Zvedáme tělo, bez ohýbání paží, pouze břišní svaly pracují, netlačte na krk rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých lidí je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

Pose sedí na patách. S hlubokým dechem pozvedněte a rozložte ruce. Na výdech pomalu sestupovat.
Posílit tisk. Leželi jsme na podlaze s našimi zády, ohýbali kolena. Lokty jsou přitahovány ke kolenům. Pak položíme levou patu na pravé koleno a otočíme doprava. Změnit polohu.
Ležíme na boku, opíráme se o loket a zvedneme pánevní oblast. Změňte svou ruku.
Odpočíváme rukama a klečíme a děláme kyvné pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
Leží na břiše. Střídáme tělo, pak nohy.
Leželi jsme na boku a položili mu ruku. My se kroutíme nohama a na pár vteřin se zastavíme. Změníme pozici na opačné straně.
Push-up, důraz na kolena. Provádíme nejprve ne kompletní lisy.
Posadíme se na podlahu. Pohyby pánve a hýždí se plazí vpřed.
Vstáváme na všech čtyřech, střídavě houpáme s nohama dopředu a dozadu.

Kontraindikace pro gymnastiku

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomůže, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není fyzikální terapií vyřešena. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti páteře, s bolestmi z onemocnění ledvin, s různými nádory, s kýlami a chorobami vyskytujícími se v akutní formě.

Problém zdraví, každý člověk musí být integrován. Měl by vykonávat tělesná cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho vzniku, ale také jako preventivní opatření. Aktivity na čerstvém vzduchu posílí efekt, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení pro bolesti zad a záda: způsob provádění

Bolest zad je nejčastějším podnětem pacientů v ordinaci neurologa. S nemocí můžete bojovat bez pomoci léků pouze v případě mírných chronických procesů a v období zotavení.

Existuje několik základních cvičení, která ovlivňují svaly a kosti zad, snižují nepříjemné bolestivé pocity a posilují je. Kromě toho byly vyvinuty celé gymnastické komplexy.

Na konci těžkého dne se často objevují bolesti zad a v jiných částech páteře. Zvláště se zvyšuje nemocnost u těhotných žen, u osob, které dlouhodobě pracují v sedě nebo ve stoje (psovodi, baliči, lékaři, učitelé, řidiči atd.). K léčbě tohoto stavu mohou být použity léky ve formě mastí a gelů. Neméně účinným způsobem je denně provádět komplexní terapeutická cvičení.

Tento typ fyzické aktivity nemohou provádět pacienti se zlomeninami pánve nebo zad, ani během rehabilitačního období po operaci.

Existuje několik druhů základních cvičení, které pomohou zbavit se nepříjemné bolesti.

Začněte gymnastický komplex od bolesti zad by měl být aktivní rozcvička. Počet přístupů je stanoven individuálně v závislosti na věku a stupni aktivity bolestivého procesu. U těžkých bolestí dolní části zad se nedoporučuje provádět tato cvičení.

Hnětení krční oblasti

Zahřívání vypadá takto:

1. Měla by začínat horními částmi, konkrétně klouby hlavy a krku. Pro tento účel se doporučuje pomalé otáčení hlavy ze strany na stranu, naklápění horizontálně a vertikálně do 1-2 minut.
2. Široké kývání s rovnými pažemi - pohyby v ramenních kloubech, toto cvičení by mělo být opakováno až 2-3 minuty nebo dokud se neobjeví „křupavé“ zvuky naznačující broušení kloubních povrchů. U dospělých starších 55 let, v závislosti na stupni fyzické zdatnosti, trvá tento proces 2 až 5 minut.
3. Ohnutí končetin v loketních kloubech - 30 opakování s každou rukou - a otáčení po dobu 2 minut.
4. Projíždění oblasti kmene, pohybující se na dolních končetinách. Doporučuje se dobře hněte a kotník dobře. Hlavní zátěž na ně spočívá, zejména u osob s trvalým zaměstnáním au těhotných žen. Pro zahřátí kolen musíte udělat 20-30 dřepů as ohnutými nohami 30 tělesných otáček ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Kotník je nejčastěji „křupavý“, projevuje se také při nošení nesprávné boty nebo při vyvíjení ploutve. Je nutné běžet na místě po dobu až 1 minuty s klesajícími nohama až po hýždě a pak provádět rotační pohyby ve spoji až po 30-40 opakování.

Zadní a bederní oblast je aktivována jako poslední.

1. Účinné jsou trup těla bokem, a pak můžete jít na svahy vpravo a vlevo. Pro dosažení maximálního efektu je nutné je správně dodržovat, nohy by měly být od sebe vzdáleny cca 30-40 cm, při naklápění vpravo se doporučuje umístit pravou dlaň na pravou kyčelní oblast a levou rukou v ohnuté poloze, aby se pokusila dosáhnout okrajů pravého ramene. Po 20-25 opakováních na jedné straně je nutné opakovat cvičení s levou stranou.
2. Dále se doporučuje pokračovat v zahřívání v dolní části zad pomocí kruhových pohybů těla. K tomu jsou obě ruce umístěny v pase a běží až 30 kol. Aktivní pohyby v zádech pomohou připravit kostní systém na novou fázi - protažení svalů.
3. Natahování musí být provedeno před a po tréninku. Před zahájením aktivních pohybů v dolní části zad, zejména začátečníků, byste měli připravit svalovou kostru pro náklad. Za tímto účelem osoba opět stojí (vzdálenost mezi nohama je asi 30-40 cm - to je populárně nazýváno „šířka ramen od sebe“) a když je nakloněna, natahuje obě ruce zkřížené do zámku a ohýbá se co nejníže dolů. Pak byste měli zavřít nohy a rovnými nohami dostat ruce nebo dlaň na nohy. Pokud je to možné, zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Odpočívající dlaně na podlaze, měli byste se snažit neohýbat nohy u kolenních kloubů.

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení z Bubnovského

Pokud bolí záda. Gymnastika pro akutní bolesti v bederní páteři

V létě se to stává častěji. Přehrabávali se v zahradě, náhle popadli těžký kufr nebo nesli velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Takové, že ne ohýbat, ne narovnávat, a jak dělat i běžné domácí práce teď není jasné. Nenechte se ponořit do polykání léků proti bolesti a rozmazání je na zádech - bolesti zad opravdu jen léčí cvičení. Zde je první věc, kterou musíte udělat v případě akutní bolesti zad.

Pro obnovení zdraví páteře a kloubů je nutné pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale i jejich fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je zachována díky interakci svalů a vazů kolem kloubu, což mu umožňuje poskytovat kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí pro velké klouby a páteř. A páteř přijímá potravu stejným způsobem jako normální klouby, to znamená, s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky, to je uvnitř svalů že neurovascular svazky projdou, který živí klouby. Konečným spojením cév jsou kapiláry, kterými se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, jsou krmeny pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne tehdy, když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intratusulární injekce), které údajně pomáhají vyléčit bolest v kloubu. Za dodávku krve je zodpovědná svalová tkáň!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení na zmírnění výrazné bolesti zad. Střídavý "krok", včetně svalů horních a dolních končetin, řídí průtok krve ze spodní části zad, kde je "uvíznutý", do svalů paží a nohou, které provádějí drenážní funkci, odstraňuje vnitřní edém (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižuje akutní bolest.

I.P. Klečí, podpírá ruce k podlaze. Chcete-li to provést, je třeba vysunout z postele na podlaze a začít pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle zásady: pravá noha je levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy.

Můžete se pohybovat tak, že budete nosit rukavice a chrániče kolen (nebo ovinování kolen v elastickém obvazu) po dobu 5 až 20 minut a zároveň budete odstraňovat hračky zpod postele a otírat sokly. V budoucnu můžete dělat domácí práce (např. Loupání brambor nebo řezání zeleniny na salát), klečení a ležení na polstrované stoličce (malý fitball). Všechno je lepší než lhaní, sténání a polykání pilulek.

2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožní „jemně“ natáhnout svaly celého páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokonkomprese zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje otok a zánět v bolestivé oblasti.

I.P. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Pod bedrem - studený obklad. Aby to bylo možné, zmrazte v mrazničce vodu v plastové láhvi (0,5 litru) tak, aby voda naplnila pouze polovinu láhve. Rozbijte led v láhvi kladivem (nejlépe dřevěným), položte ho pod spodní část zad a začněte cvičení.

Na výdechu "Ha-a" zkuste současně vytáhnout lopatky z podlahy a ohnutá kolena vytáhnout až k žaludku tak, aby se dotkly loktů kolen.

Pokud je toto cvičení obtížné dosáhnout, zkuste jednodušší možnost: střídavě zvedat ruce a nohy. Současně se snažte dosáhnout levého kolena pravým kolenem a naopak - levým loketem, pravým kolenem.

Věnujte pozornost invazi břicha směrem k "páteři". Alternativně toto cvičení, provedené "k selhání" (to znamená maximální možný počet opakování 10-50) s následujícím.

3. Poloviční můstek (žádné kontraindikace)

I.P. stejný jako v předchozím. Ruce po těle. Na výdechu "Ha-a" se snaží zvýšit pánev tak vysoko, jak je to možné, mačkat hýždě, a vrátit se do výchozí pozice. Pokud se led po bedně po předchozím cvičení roztaví, můžete odstranit kryokompresi a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez ní.

První 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánvi a dolní části zad. Nebojte se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3 krát denně.

4. Stretching standing (žádné kontraindikace)

Toto cvičení protahuje celou zadní linii těla, zmírňuje kompresi z kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stojící, nohy širší než ramena. Alternativně sestupujeme rovným hřbetem, nejprve směrem doprava, pak směrem k levé noze. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně narovná v kolenním kloubu) sníží, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou

Po tom, zkuste se naklonit dopředu, sepjaté ruce nad patami, a díval se za zády.

V závěrečné fázi pohybu se snažte přetrvávat 2-5 sekund. Výdech doprovází celý pohyb. Během procesu naklonění můžete Ha-a několik vdechnout.

5. Zvedněte kolena na vodorovné liště

Spíše tvrdé, ale velmi účinné cvičení. Při provádění tohoto cvičení lze považovat efekt rovných nohou (anestetikum a hojení) za dosažený, protože za působení tělesné hmotnosti se celá páteř protáhne, zejména v oblasti příloh paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Zavěste na vodorovnou tyč, tělo je rovné. Provádí se stejně jako všechna cvičení na výdechu „Ha-a“ a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno mužský, protože tam je nemnoho žen, které mohou hrát to 8-10 krát v řadě. Snažte se zvednout nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Pro více připravené - rovné nohy k vodorovné liště.

Cvičení je naprosto bezpečné i přes možný výrazný syndrom bolesti. Skočení na podlahu se nedoporučuje. Je lepší začít a dokončit toto cvičení z nízké lavice.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Sergej Bubnovský doktor lékařských věd, profesor

Cvičení pro bolesti zad

Před desítkami let trápily starší osoby starší bolesti zad. Dnes je bolest stále více znepokojující mladých lidí ve věku 25 - 30 let. Jednou z nejčastějších patologií je bolest v bederní oblasti.

Je dočasné nebo trvalé. To je způsobeno tím, že se životní styl stává hypodynamickým, a práce lidí - sedavý a sedavý. V léčebné gymnastice jsou speciální cvičení pro bolesti zad. Pomohou zbavit se nepříjemných symptomů.

Příčiny bolesti

Lumbální bolest ovlivňuje mnoho faktorů. Než začnete soubor cvičení, měli byste zjistit příčinu bolesti. Poté vám lékař pomůže vypracovat vzdělávací program.

Při delších potížích se může objevit bolest v dolní části zad. Například: musíte neustále sedět u počítače při práci. Pokud jsou špatně vyvinuté páteřní svaly, je pro ně těžké udržet stavce v normální poloze. Vyvolávají tlak na disky, stlačují nervové kořeny a vznikají bolestivé pocity.

Nemoci páteře stojí samostatně. To může být osteochondróza nebo kýla. V dolní části zad se krevní zásobování zhoršuje, metabolismus se zpomaluje. To vede ke skutečnosti, že obratle nedostávají potřebné živiny a minerály. V důsledku toho jsou obratle deformovány a vznikají bolestivé pocity. Někdy jsou bederní bolesti, dávat do nohy. To může být způsobeno kýlou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobně.

Často je bedra bolavá v důsledku poranění páteře. Vyskytují se v následujících případech:

se zakřivenou páteří;
po hypotermii;
při provádění silných pohybových aktivit, zejména pokud jsou cvičení prováděna s nepřesnostmi;
nadváha způsobená nevyváženou výživou.

Malakhov: klouby budou uzdraveny za 5 dní a budou opět jako v 20. Existuje jednoduchá lidová metoda.

Kdy navštívit lékaře

Bolesti zad mohou být způsobeny vážnými důvody. Před tréninkem byste se měli obrátit na svého lékaře a zjistit, o jakou patologii jde.

Pokud potřebujete:

bolest nezmizí během několika týdnů;
při jízdě v dolní části zad je jasně slyšet dech;
pacient se nemůže v důsledku bolesti plně pohybovat;
Kromě nepohodlí se člověk vyvíjí nauzeu, slabost nebo závratě.

Jak cvičení

svaly se protahují a uvolňují, čímž zanechávají bolest;
zlepšuje se průtok krve do bederní páteře a průtok alkoholu v míše. To přispívá k výživě obratlů a disků, příznivě ovlivňuje stav celé bederní oblasti;
svalový korzet je posílen, vzdálenost mezi disky se zvyšuje. Díky tomu je sevřený nerv uvolněn. Ale to je možné s pravidelnými každodenními tréninky.

Jak zahřát svaly

Před jakýmkoliv souborem cvičení by se mělo zahřát, ohřátím kloubů vazy. To vám připraví záda na soubor cvičení.

Otočte pánev - stáhněte se hladce, nohy poněkud širší než ramena. Ruce jsou umístěny v dolní části zad. Proveďte kruhové pohyby vlevo a vpravo. Opakujte několikrát.
Boční svahy protahují svalová vlákna. Cvičení se provádí pomalým tempem. Postavte se rovně, připojte se k dlaním a střídavě ohněte doprava a doleva. Během sezení zamkněte ruce na podlaze, mezi oběma nohama, držte několik vteřin. Vraťte se do normální polohy.
Výtahy z polohy na břiše - lehněte si na hrudník, na tvrdý povrch. Narovnejte si ruce a položte je za hlavu. Zvedněte horní část trupu pomocí svalů zad. Připevněte maximální polohu v horním bodě a lehněte si na břicho.

Mělo by se opakovat pomalým tempem osmkrát desetkrát.

Cvičení pro úlevu od bolesti

Celý komplex probíhá pomalým tempem. Dýchání je zdarma.

Leží na podlaze, na zádech, s nohama ohnutými na kolenou. Zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze několik sekund. Vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.
Přetočte se na břiše, položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a nohy současně. Tělo by se mělo podobat lodi. Lekce zmírňuje bolest ze svalu a dolní části zad.
Lehněte si na záda. Ohněte levou nohu na koleno a vytáhněte ji rukama k hrudníku. Opakujte s vaší pravou nohou, pak vytáhněte obě nohy na hrudník. Zůstaňte v této pozici na pár vteřin, kymácející se na zádech.
Staňte se hladkým, sevřete dlaně za zády a stiskněte je na spodní části zad.
Postavte se před zrcadlo, postavte se na špičku. Držte tuto pozici několik sekund.
Posaďte se na židli, podržte ruce na spodním okraji, zatlačte silněji a nakloňte dopředu a dozadu. Cvičení odstraní stagnaci zezadu a zlepší výživu na discích. Vhodné pro lidi, kteří často sedí v práci.
Posaďte se, položte ruku na jedno koleno a zatlačte dolů, pak udělejte totéž s druhou rukou a kolenem. Současně můžete stisknout oběma rukama. Tím se uvolní napětí v zádech.
Staňte se postavení kolena. Pomalu padají na hýždě a dotýkají se pat. Opakujte 5 - 7 krát.

Další komplex

Pro Bubnovského je řada cvičení. Tento lékař vyvinul speciální trénink pro bolesti zad a zad.

Procházka na všech čtyřech - jednoduché cvičení, ale vykazuje vynikající výsledky.
Před zahájením cvičení si lehněte na podlahu a relaxujte. Ohněte si kolena, ruce za hlavou, zavřené v dlaních. Připravte si studený obklad a dejte ho pod pas. Nyní současně snižte hlavu na hrudník a utáhněte nohy. Lokty by se měly dotýkat kolen.
Třetí lekce je půl-most. Chcete-li to provést, zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Položte ruce rovnoběžně s tělem. Zvedněte pánev, udělejte to co nejvýše.
Staňte se na úrovni, nohy širší než ramena. Spodní k pravé a levé noze s rovným hřbetem. Kolena se nemohou ohýbat.
Zavěste na vodorovnou lištu. Ohněte si kolena a zvedněte je na hruď. Více trénovaných lidí může zvednout rovné nohy.

Co dělat během exacerbací

Cvičení pomůže i v akutním období. Zatížení dolní části zad by mělo být minimální, jinak by se poloha pacienta zhoršila a zádové svaly jsou zraněny více. V rehabilitační gymnastice existuje několik bezpečných cvičení, které mohou provádět s ostrými bolestnými pocity.

Lež na hrudi na tvrdém gauči nebo posteli, nohy visí dolů. Pomalu si dejte pět plných dechů. Pak tělo vyrovnejte rovně.
Postavte se do kolenní polohy. Ticho, dlouhý dech, pak vydechněte vzduch. Napněte hýždě a zůstaňte v této poloze několik vteřin. Relax, opakujte několikrát.

Cvičení, která posilují dolní část zad

Existuje mnoho komplexů pro zlepšení stavu svalů dolní části zad. Třídy zvyšují průtok krve rozvojem pohyblivosti obratlů. Jsou vyráběny ve fitness centru nebo doma. Pro provedení není nutný žádný speciální inventář. Nasaďte si sportovní oblečení, zapněte příjemnou hudbu a začněte trénovat.

Leží na tvrdém povrchu, na zádech. Zatlačte si kolena na hruď a sevřete je rukama. Hladce zvedněte ramena a hrudník a dotýkejte se brady kolen. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
Klekněte dolů, aby hýždě přiléhaly k patám. Posuňte dlaně na podlahu a jemně natáhněte dopředu. Pomalu jděte dolů na nejvyšší možný bod. Opravte svou pozici. Během cvičení cítíte, jak se protahují všechny obratle. Do 15 - 20 opakování.
Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte krk tak, aby hlava šla dolů, kolem krku, pak celý hřbet. Opakujte 5 krát. Toto cvičení je také známé jako "Cat".
Stojí na všech čtyřech, odpočívej na kolenou, ponožkách a dlaních. Pomalu zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo písmeno "L". Opakujte lekci 10 krát.
Lehněte si na záda, na podlahu, hodte si nohy na pohovku nebo postel, na úroveň kolen. Zvedněte pánev 10 až 12 krát. Vystupujte hladce a jemně.

Závěr

Nízká bolest zad vadí mnoho lidí. Zatížení dolní části zad neustále roste, což je spojeno se sedavou prací, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životním stylem. Nepohodlí lze zastavit nejen pomocí léků proti bolesti, ale také díky terapeutické gymnastice.

Podle statistik cvičení pomáhají zmírnit bolest v 90% případů. Jsou jednoduché, nepotřebují vybavení ani speciální simulátory. Hlavní podmínkou pro efektivní trénink - jejich pravidelnost.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

Cvičení pro bolesti zad a dolní části zad v Bubnovském

Dobrá denní doba! Před čtením receptů na léčbu nemocí léčivých rostlin, infuzí, různých léků (ASD, peroxid, soda, atd.) Doma vám povím něco málo o sobě. Jmenuji se Konstantin Fedorovich Makarov - Jsem fytoterapeutka se 40 lety zkušeností. Když si přečtete článek, doporučuji vám, abyste se postarali o své tělo a zdraví a neprovádějte okamžitě léčebné metody popsané níže a teď řeknu PROČ! Existuje spousta léčivých rostlin, léků, bylin, které prokázaly svou účinnost a mnoho dobrých recenzí o nich. Existuje však druhá strana mince - jedná se o kontraindikaci užívání a souvisejících onemocnění pacienta. Například, jen málo lidí ví, že hemktinktura nemůže být použita během chemoterapie nebo při použití jiných léků zhoršuje nemoc a můžete se zmást. Vzhledem k tomu, co by vám ublížilo, je lepší se před použitím různých metod léčby poradit s odborníkem nebo se svým lékařem. Zdraví a jste léčeni správně.

Moje stránka u spolužáků, přidat mezi přátele - ok.ru/profile/586721553215.

Bederní páteř je jedním ze slabých míst páteře. Abychom se vyhnuli problémům spojeným s dolní částí zad, je vhodné ji pravidelně posilovat pomocí speciálních cvičení. Gymnastika pro záda s bolestí zad se provádí hladce bez náhlých pohybů, zatížení se zvyšuje postupně.

Cvičení doporučená níže pro bolest v dolní části zad se nejdříve provádějí ne více než desetkrát, postupně se může zvýšit frekvence a amplituda zatížení.

Máte-li během cvičení bolesti hlavy, bolesti zad, nevolnost nebo celkovou slabost, musíte cvičení zastavit a vyhledat lékaře.

V dnešní době byly vyvinuty různé techniky, pomocí nichž se lidé s onemocněním kloubů a páteře vracejí do normálního, naplňujícího života. Velmi oblíbené jsou metody Dr. Bubnovského (kinezioterapie - neinvazivní léčba páteře), kandidáta lékařské vědy Shishonin (unikátní korekce svalů krku), Valenitn Dikul (léčba onemocnění páteře).

Příčiny svírání a bolesti zad

Mnoho lidí je obeznámeno s bolestmi zad, vyskytuje se z různých důvodů, může to být způsobeno:

nadměrná fyzická námaha
hypotermie
zranění
neúspěšný trhák nebo náklon
u žen může během menstruace dojít k bolestivé bolesti zad
herniated meziobratlová ploténka
spinální stenóza
osteochondróza, osteoporóza atd.
změny věku

Ze stejných důvodů může být ischiatický nerv sevřen v bederní oblasti, pak v bederní oblasti jsou silné (bodnutí, střelba, pálení) bolesti.

Léčba po zjištění příčin onemocnění je předepsána lékařem. Po odstranění syndromu bolesti se aplikují masážní a terapeutická cvičení pro bolesti dolní části zad. Gymnastika musí být dána náležitě, je to prostě nutné pro štípnutí, protože snižuje nadměrné napětí svalové skupiny, zlepšuje krevní oběh, odstraňuje stagnující účinky, které zvyšují zánět a posilují svaly.

Gymnastika s osteochondrózou dolní části zad

Následující cvičení pro osteochondrózu by měla být prováděna pomalu, s libovolným rytmem dýchání.

Výchozí poloha: leží na zádech, paže podél těla

Ohněte záda a natáhněte páteř co nejvíce, přejděte zpět na I. p. Proveďte 5-6 krát.
Ruce se natahují nahoru a dosahují, aniž byste namáhali záda. Proveďte 3-4 krát.
Přijměte ip Natahování svalů nohou, ohněte nohu u kotníku a zatáhněte ponožku dopředu. Proveďte střídavě pravou levou nohu po dobu 5-6 krát.

Výchozí pozice: leží na břiše

Opřete ruce o podlahu těsně pod hrudníkem. Zvedněte trup nad podlahu a přidržte 2-3 sekundy. bez přetížení svalů. Proveďte 5-6 krát.
I.p. paže podél těla. Mírně kolem zad, napněte ramena a protáhněte páteř. Proveďte 4-5 krát.
I.p. paže podél těla. Udělejte hladké otáčky na pravém dolním těle. Zadní část zůstává přitlačena k podlaze. Proveďte 3-4 krát.

Při sevření pasu

Provádějte cvičení plynule každých 5-6 krát, postupně zvyšujte na 10-15.

Výchozí poloha: stojící

Při chůzi zvedněte kolena.
Zatlačte ruce proti zdi. Provádíme kyvné rovné nohy dozadu a do strany.
Pomalu provádějte svahy na stranu.
Pomalu se ohýbejte dopředu (přestávejte s těžkou bolestí v zadní části stehna).

Výchozí pozice: vleže

Zbraně podél těla, natahování nohou nohy směrem k sobě a tahem dopředu.
I.p. provádět kruhové pohyby nohou ve směru hodinových ručiček.
Ohněte nohu v kolenním kloubu, jemně ji vyrovnejte na 45 ° a zvedněte (úhel 90 °). Proveďte střídavě obě nohy.
Střídavě ohýbá nohu v koleně, aby ji vzala na stranu.

Výchozí poloha: leží na vaší straně

Ohněte dolní nohu v koleně a rovný svršek dopředu. Návrat na stránku SP Vezměte horní nohu prodlouženou dozadu.
Obě nohy se ohnou na kolenou a vytáhnou se až k žaludku, pak se narovnají.

Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech

Nohy se narovnají, opírající se o ponožky. Alternativně s každou nohou provádět hladký švih nahoru a dolů.
Ohněte nohu na koleno a zatlačte ji na žaludek, vytáhněte ji zpět a narovnejte.
Alternativně narovnejte nohu a udělejte kruhové pohyby.
Pomalu se přesuňte na paty a vraťte se k SP

Dr. Bubnovsky

Léčba páteře metodou Dr. Bubnovského leží ve speciálně vybraném komplexu. Pacient se aktivně podílí na jeho uzdravení, což vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů.

Když jsou řádně prováděny, jsou naprosto bezpečné pro bolesti kloubů, s jejich pomocí jsou obnoveny a aktivovány hluboké svaly. Všechny Bubnovského cvičení pro dolní část zad jsou prováděny pomalu bez náhlých pohybů, překonávají bolestivé pocity a postupně zvyšují zátěž.

I.p. stojí na všech čtyřech. Při výdechu pomalu ohněte záda na ohybu při vdechnutí. Běh 20 krát.
I.p. totéž Posaďte se na levou nohu a zatáhněte doprava. Snížení níže přetáhněte levou nohu co nejvíce. Proveďte 20 krát, střídavě s každou nohou.
I.p. totéž Dosáhněte maxima dopředu bez ohnutí dolní části zad.
I.p. totéž Když vydechujete, ohnete lokty, ohněte své tělo na podlahu. Návrat na stránku SP Jak budete vydechovat, sedněte si na paty s rukama rovně. Opakujte až 6 krát.
Lehněte si na záda na ručník, ohněte si kolena, ruce za hlavou. Když vydechnete, zvedněte lokty na kolena. Proveďte cvičení až do mírného pálení ve svalech.
Leží na zádech, ohnuté kolena, paže podél těla. Při výdechu zvedněte pánev výš. Vdechněte se, abyste se vrátili na ip Běh až 30 krát.

Posílit bedra doma

Tento komplex může být prováděn pro prevenci bolesti zad.

I.p. leží na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze, paže podél těla. Uvolňující záda, stiskněte spodní zadní část na podlahu po dobu 5 sekund.
I.p. také Zvedněte pánev nad podlahu. Připevněte polohu na 5 sekund.
I.p. také Snižte kolena na podlahu doprava a otočte hlavu doleva a naopak.
I.p. Ležící na břiše, nohy rovné, paže natažené dopředu. Současně zvedněte ruce a nohy po podlaze po dobu 5-10 sekund.
I.p. stojí na všech čtyřech. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu tak, aby se objevila přímka. Návrat na stránku SP Také opakujte to samé pro pravou a levou nohu.
Z polohy na zádech hladce udělejte most po dobu 30 sekund. Návrat na stránku SP Poté, co most začne dopadat, můžete to zkomplikovat umístěním nohou blíže k ruce.

Cvičení Dikul k posílení svalů dolní části zad

I.p. Ležící na zádech, paže podél těla, dlaně dolů. Horní část těla nevypadá z podlahy, funguje pouze spodní část (boky, nohy). Levé stehno a noha se velmi jemně otáčejí doprava, až se zastaví, nohy pevně přitlačené k sobě. Držte 2-3 sekundy. Návrat k ip Opakujte v opačném směru.

Proveďte 8 opakování pro 1 přístup. Toto cvičení, s prvními 2-3 lekcemi 1 přístupu. S následujícími 2-3 - 2 přístupy. A dále, podle V. Dikulya - 3 přístupy.

Po každém přístupu, relaxace po dobu 2 minut.

No, teď nabízíme sledovat gymnastiku videa pro bolesti zad.

Fyzikální terapie bolesti zad: na cestě ke zdraví

Hodně bylo řečeno o výhodách postupného životního stylu, ale zpravidla slova zůstávají slova, dokud není něco bolestivé. Pak okamžitě přijde na mysl slyšel nebo viděl informace o příznivých účincích ranních cvičení, fitness, nebo něco jiného, co vám umožní pohybovat, rozptýlit krev, způsobit nárůst energie a výbuch dobré nálady. A pokud se bolest začne pravidelně obtěžovat, například v zádech nebo kloubech, pak jsou lékaři stále více a více naléhavě doporučují terapeutickou fyzickou kulturu. Cvičení se zaměřením na bolestivé oblasti ovlivňují celé tělo a pomáhají vyrovnat se s nemocí přirozeným způsobem, téměř bez použití léků.

Kde to bolí, nebo trochu o struktuře páteře

Bolest zad v místě její lokalizace lze přičíst jakékoli části páteře. V závislosti na tom, tam jsou také oblasti zad, které jsou předmětem bolesti.

Páteř je obvykle rozdělena do několika částí:

Krční (má 7 obratlů, počítáno od základny lebky).
Hrudník (zahrnuje 12 obratlů).
Lumbální (5 obratlů).
Sakrální (také 5 obratlů).
Kopchikovy (vše jinak - od 3 do 5 obratlů).

Rozdělení páteře na části vzhledem k rozdílnosti funkcí jednotlivých oddělení. Odpovídá jim a struktuře obratlů (v každém oddělení - liší se od ostatních).

Správná, přirozená poloha obratlů určuje zdraví jak míchy samotné, orgánů a částí těla, proto je velmi důležité včas se starat o „podporu“ zad, aby se zabránilo výskytu nepříjemných pocitů. Bolest je koneckonců signálem, že je něco špatně.

Když je člověk na dlouhou dobu ve stejné pozici, zádové svaly, které pomáhají udržovat správnou polohu páteře, se začnou unavovat a znecitlivovat. Stagnace, sevření nervů, zakřivení, vytěsnění meziobratlových plotének a obratlů, meziobratlová kýla, která způsobuje bolest zad. Důvody pro to jsou sedavý způsob života, práce, která neumožňuje člověku měnit polohu těla relativně často, nesprávné vzpírání, těžké cvičení, stejně jako zranění zad a páteře. To vše vede k poruše vnitřních orgánů, končetin, obtížné léčbě bez odstranění hlavní příčiny.

Různá zakřivení - skolióza, lordóza, kyfóza - se zpravidla vyvíjejí ve školním věku, kde jsou děti nuceny trávit spoustu času na jednom místě, aniž by je mohly měnit. Jiné, neméně impozantní poruchy (osteoporóza, osteochondróza, meziobratlová kýla, různé záněty kloubů a vytěsnění meziobratlových plotének) mohou člověka v dospělosti předjet.

Aby se takovým problémům zabránilo, musíte se co nejvíce pohybovat. Není divu, že říkají, že pohyb je život.

Mírné a včasné cvičení člověk nepotřebuje žádnou léčbu k odstranění onemocnění.

Avicenna

Samozřejmě, že jsou jednotliví nadšenci, kteří dělají cvičení v dopoledních hodinách, zahřívají se během pracovního dne a najdou si čas na návštěvu posilovny 2-3 krát týdně. Většina však chápe potřebu udržet si aktivní životní styl pouze tehdy, když je hřbet dlouho zraněn a drogy nepomáhají.

Samozřejmě vám pomůže i výlety k lékaři, chiropraktikovi, masážnímu terapeutovi. Nestačí však tyto symptomy odstranit, je stejně důležité udržovat tento stav, kterého je dosaženo praktickou fyzikální terapií (fyzikální terapií). Jedná se o speciálně navržený soubor cvičení pro různé části páteře, který vám umožní odstranit nebo snížit bolesti zad.

Při určování polohy lokalizace bolesti působí lumbální a sakrální části jako jedna a terapeutický účinek se předpokládá současně na obou těchto částech páteře.

Cvičení jsou zaměřena na natahování vazů a zvyšování pružnosti zad a posilování podpůrných svalů, tzv. Svalového korzetu. Je třeba, aby jim byl každý den dán čas - rozvoj nemocí nebude po mnoho let pryč. Při provádění není možné provádět ostré pohyby a rychle zvyšovat zatížení. Pokud se cvičební terapie stane zvykem, pak bude její pozitivní účinek na stav zad jasně viditelný. Další výhodou je, že tyto komplexy jsou přístupné lidem se zdravotním postižením (postiženým nebo zraněným), starším lidem a dětem. Ti, kteří vedou sedavý životní styl, cvičení terapie pomůže udržet se v dobrém stavu, zlepšit náladu, předcházet nebo zvrátit rozvinuté nemoci. Posiluje zádové svaly, které podporují páteř ve správné poloze a zlepšuje jejich krevní oběh.

Můžete se věnovat jak doma, tak ve fitness klubu, kde jsou k dispozici individuální i skupinové lekce. Některé oblasti, jako je pilates, gyrokinesis, byly vyvinuty specialisty pro rehabilitaci lidí s problémy s páteří. V Pilates během zasedání, speciální simulátory jsou používány, včetně fitball (švýcarský míč). Tak, to je možné pro ty, kteří mají problémy se zády jít do posilovny v těchto fitness oblastech a pracovat pod vedením instruktora.

Významného efektu lze dosáhnout také výkonem cvičení doma.

Tabulka: příkladná cvičení, která ovlivňují různé části páteře

Lékaři doporučují, včetně následujících cvičení cvičení terapie v ranních cvičení: t

ráno, bez vstávání po spánku, zvedáme nohy rovně, zatímco se držíme na pohovce. Začneme s deseti opakováními a postupně dostáváme jejich počet až sto;
leží na zádech, nohy ohnout a ohnout kolena. S napětím jsme roztáhli nohy a roztáhli kolena, pak se pohnuli nohama. Děláme to pětkrát;
leží na zádech, ohnuté kolena. Položte na ně ruce, vytáhněte je do žaludku;
postavte se na všechny čtyři, položte rovné paže na podlahu. Ohneme se co nejvíce zpět. Vracíme se k. n. Dvanáctkrát;
a p. - vstal, nohy se rozšířily, ruce - v pase. Nakloní se vlevo, ohýbá jednu nohu v koleni - vydechuje. Narovnejte se - vdechněte. Při naklonění doprava, ohyb, resp. Levá noha. V každém směru se ohneme pětkrát.
a další účinné cvičení visí na baru sedm až deset sekund.

Valentin Dikul a jeho systém regenerace páteře

Hlavní zásluhy V.I. Dikulya, snad, je to, že po obdržení komprese zlomeniny páteře v jeho mládí, se zdravotním postižením první skupiny, on byl schopný porazit nemoc za cenu neúnavného tréninku a velkou vůli moci. V centrech Dikul (v Moskvě je jich několik) se léčí nejen nemoci pohybového aparátu, ale i těžká zranění s téměř stopercentním úspěchem. Dikul vyvinul mnoho cvičení pro různé části páteře, stejně jako ovlivnil takové nemoci, jako jsou různé zakřivení, kýly meziobratlových plotének a další patologie různé závažnosti, osteochondróza atd.

Cvičení jsou podle autora prováděna pravidelně, 3x týdně a každá lekce probíhá ve stejném pořadí jako všechny předchozí. To je nezbytné pro "probuzení" svalů. Vzhledem k tomu, že doba zotavení nervových impulzů v páteři je poměrně dlouhá, svalová vlákna atrofují během této doby a osoba zůstává invalidní, připoutaná k židli.

Dýchání by mělo zůstat hladké a klidné, přivést se k vyčerpání cvičení nestojí za to. Mimochodem, to platí pro téměř všechny metody vyvinuté pro obnovu páteře a zmírnění bolesti zad. Cvičení je prováděno zamyšleně, musíte cítit každý sval svého těla, mentálně si představit, jak se stahuje a protahuje.

Například Dikulovy doporučení pro úlevu od bolesti zad:

ležet na břiše, dotýkat se podlahy bradou, natáhnout ruce dopředu. Zálohujte a zvedněte rovné končetiny co nejvýše. Zůstaň tak krátká. Pomalu snižte ruce a nohy. Při každém opakování je nutné prodloužit dobu zpoždění. Udělej to desetkrát. V budoucnu se počet opakování nemění;
Leželi jsme na zádech, svírali jsme paže přes ramena. Střídavě otáčení těla v různých směrech, zvedání levého nebo pravého ramene. Uděláme 8 přístupů (vpravo-vlevo);
vstaneme, položíme nohy na šířku, položíme ruce na opasek. Pomalu se nakloňte dopředu, krátce se zdržte a narovnejte. Udělej to osmkrát.

leží na zádech, pažích - po stranách. Střídavě otáčí boky po stranách a tělo zůstane na svém místě. Na každé straně krátce zafixujeme.

Video: Dikulya cvičení, jak se zbavit bolesti zad

Tato cvičení jsou navržena tak, aby zmírnila těžké bolesti zad a prováděla se během exacerbací stavu.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Základem léčby bolesti zad Sergeje Bubnovského je kinezioterapie, tj. Rozvoj fyzické aktivity, použití hlavních vertebrálních dělení.

Dále zahrnoval cvičení ve svých komplexech na speciálně vyvinutých simulátorech MTB (Bubnovského multifunkční simulátory).

Galerie: Simulátory Dr. Bubnovského

Jeho metoda zahrnuje silový trénink, v souvislosti s nímž existují kontraindikace pro trénink - je to onkologie, v poslední době podstoupila operaci, přestávky v pojivové tkáni, preinfarkt nebo stav před mrtvicí. Během léčby doporučuje Dr. Bubnovský kombinovat cvičení s masážemi, kryoterapií a speciálními masti. Zatížení se zvyšuje systematicky. Doporučuje se dělat gymnastiku na lačný žaludek, lépe ráno a postupovat nejméně 20 minut. Každé cvičení se opakuje 20krát.

Zde jsou některá cvičení z komplexu adaptivní gymnastiky, celkem jich je více než 50 (pro ty, kteří právě začínají praktikovat tuto metodu):

I.p. - sedíme na patách. Inhalovat - zvednout a rozšířit ruce, výdech - přijmout a. str.
I.p. - Leželi jsme na boku s důrazem na ruku. Při výdechu zvedněte pánev, vraťte se k a. n. Otočení na druhou stranu.
I.p. - Klečící s důrazem na ruce. Na výdechu se ohněte zády nahoru, na vdechnutí - dolů.
I.p. - totéž. Na výdechu ohněte paže v loktech a vyžmýkejte z podlahy, pak sedí na patách.
I.p. - ležící na zádech. Vydechujeme - seskupujeme a stoupáme, zatímco se snažíme spojit lokty a kolena. Přijměte a. str.

V každém jednotlivém případě je vybrána jiná sada cvičení. Během tříd věnuje S. Bubnovský velkou pozornost správným technikám dýchání.

Komplex gymnastických cvičení Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, fyzioterapeut, lékař biologických věd, dlouhodobě (více než 40 let) studoval zdravotní problémy, vliv tradiční medicíny, stárnutí jako nevyhnutelný proces našeho života. A dospěl k závěru, že neumíráme na stáří, ale na nemoci. Ještě nikdo nezemřel zdravě. Příčina stárnutí, podle Yu.V. Popov - "vertikální životní styl." Jeho závěr byl, že všechny nemoci souvisejí s nesprávnou polohou páteře.

Dr. Yu.V. Popov vyvinul svůj vlastní systém protahování a vyrovnání páteře, protože věřil, že tzv. Zakřivení páteře jsou jeho defekty, které se vyvíjí od sedavého životního stylu.

Základem systému doktora byl „Popovův tréninkový komplex“, včetně „Popovova tréninkového aparátu“ a „Komplex cvičení Popova“.

Činnost simulátoru je založena na natažení páteře po celé délce vzhledem k tomu, že pacient je na ní vzhůru nohama a působí na ni vlastní váha.

Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

Níže jsou uvedeny příklady cvičení zařazených do tříd vyvinutých Dr. Popovem. Požadavky na provedení stejného postupu, jaký je popsán výše pro ostatní komplexy, jako jsou:

praxe na rovném tvrdém povrchu;
nedržte dech;
při provádění každého cvičení se zaměřte na ty části páteře, které jsou zdůrazněny;
nečiní náhlé pohyby;
ve třídě se snažte namáhat všechny svaly těla.