Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

• zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
• "Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
• naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
• k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Cvičení pro páteř Norbekov

Akademik Norbekov a jeho systém regenerace celého organismu jsou v medicíně již dlouho známy. Jeho zdánlivě jednoduchá cvičení pro páteř jsou velmi zajímavá a existuje mnoho příznivců, a to navzdory skutečnosti, že v současné době existuje mnoho takových typů autoškoly. Norbekov byl jedním z prvních, kdo léčil nemoc zevnitř, a ne jen její vnější projevy, které se dostaly do jejích hlubin.

Osteochondróza, kýla nebo jiné onemocnění páteře - to vše nejsou jen příčiny některých destruktivních procesů v kostních tkáních, ale také výsledky selhání v těle jako celku. Metabolismus, hormonální změny, neočekávaný stres nebo prodloužená deprese - tyto faktory mají nevyhnutelně destruktivní účinek. Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř se hojí tím, že eliminuje mnohé z těchto faktorů a přináší člověku harmonii se sebou.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Dr. Norbekov hovořil o svém systému a opakovaně prohlásil, že 99% z nich se skládá z psychologie sebevyjádření a pouze 1% samotných cvičení.

Vlastní návrh vytváří dobrou náladu. Je nutné si psychicky představit stav příjemného malátnosti, který dává gymnastika, a vykonávat každé cvičení v tomto příjemném pocitu.

Provádění jednoho pohybu vyžaduje, abyste ve své mysli vyvinuli nějaký druh dobrého charakteru, například:

• schopnost vlastního vlastního těla a nálady
• klid a odhodlání
• víra v sebe a všechny ostatní rysy, které podle našeho názoru chybí

Provést tuto gymnastiku na automatice je nepřijatelné:

• musíte cítit každý pohyb, měl by dávat radost
• nebojte se přidat ke svému cvičení humor a někdy se cítíte jako malá opice

Formulování hlavních úkolů systému, Norbekov vidí páteř jako dveře, práh, kterým vstupujeme do systému za účelem zlepšení celého organismu.

Proto by nemělo překvapit řadu úvodních cvičení v systému, které se podobají masírování akupunkturních bodů: ušních boltců, v blízkosti nosu, na bradě.

Obnovení pohyblivosti páteře, říká Norbekov, je možné v jakémkoliv věku, ne jen dítě. Vědec doporučuje věnovat pozornost mobilitě dětí a porovnat ji se sedavým životním stylem dospělého, a to zejména v těch chvílích, kdy "lenost hladí hlavou a radí více sedět a ležet."

Gymnastika se skládá ze tří vzájemně provázaných částí

• artikulární gymnastika, stážista kloubů páteře
• trénink krevních cév a nervového systému
• trénovat ducha a víru v sebe jako osobu (s velkým písmenem)

Společná gymnastika zaměřuje hlavní pohyb a duševní dopad kolem kloubu, všechny ostatní pohyby jsou považovány za přílohy.

Hlavní pohyb artikulární gymnastiky se skládá z několika postupných protahovacích pohybů.

Nejlepší na tom, co je artikulární gymnastika s psychologickou "nádivkou", vypráví autor sám v tomto videu, které je plnou verzí norbekovského systému.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Příklady cvičení pro Norbekov

Gymnastika se provádí ve skvělé náladě - to je její hlavní podmínka

Všechno to začíná "nabíjením" uší:

Masírujeme uši, jednáme s biologicky aktivními body, které jsou prospěšné pro celé tělo a vytvářejí radostnou náladu. Příklady masáže:

• vytáhněte uši dolů a mírně do stran, pak také nahoru, dozadu
• otočte ušnice střídavě tam a zpět. Každý pohyb se provádí 8 až 10 krát.

Některá cvičení pro ruce, lokty a ramenní klouby:

• stisknutí prstů do pěsti a uvolnění
• otočení předloktí a ramenních kloubů
• zvedání a spouštění ramen dolů a další cvičení

Hlavní částí gymnastiky je nabíjení různých částí páteře. Příklady některých cvičení:

Gymnastika pro krk:

• Mentálně přeneste do cervikální oblasti, snižte bradu dolů na hrudník a střídajte každý protahovací pohyb s relaxací. Ke každému úseku přidáme trochu více úsilí, postupně dosáhneme limitu. Provádění cvičení, rozvíjet klidné sebevědomí
• Stejným způsobem provádíme cvičení střídavě s hlavou nakloněnou dozadu, směrem k pravému rameni a vlevo
• Ohněte hlavu po stranách nahoru, střídavě doleva a doprava, zvedněte bradu nahoru
• Snižte bradu na hrudi, pomalu pohybujte hlavou nejprve doprava, snažíte se dotýkat ramene bradou, pak doleva

Cvičení pro hrudní oblast

• Kroucení cvičení horní hrudní páteře: Ramena na úrovni ramene. Pravou rukou sevřete levou ruku a vytáhněte ji doprava a otočte se za ruku, s každým pohybem postupně dosáhneme zastávky.
• Zamkneme si ruce před námi, narovnáme záda a spojíme ramenní klouby.
• Stejným způsobem jsme se zámkem s rukama za námi, a když se sklonil hruď dopředu, snažíme se, aby lopatky dohromady

Cvičení pro lumbosakrální páteř

• Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou napůl ohnutá, pánev je mírně ohnutá dopředu, pohybujeme se s kostrčem nahoru
• Nakloníme se dopředu v bedrách a ohneme se dolů, posuneme kostru dozadu a posuneme ji nahoru.
• Rotace pánve s pevnou horní částí dolní části zad a hrudní oblasti
• Přenos tělesné gravitace střídavě na pravé stehno a vlevo

V závěru je uvedena historie, filosofie a příběhy samotného Norbekova.

Norbekovova společná gymnastika - popis cvičení pro klouby

Lidské tělo se skládá z téměř dvou set kloubů a více než 50 obratlů spolu s meziobratlovými ploténkami. Celý tento komplexní, dobře zavedený mechanismus nám sloužil desítky let a pravidelně plnil své „poslání“, které napomáhá snadnému a svobodnému pohybu.

Bereme to jako samozřejmost a pamatujeme si, když tento citlivý mechanismus začíná váhat, brání našim pohybům a odsuzuje nás k bolesti. Problémy s pohybovým aparátem léčí jak klasickou, tak alternativní medicínu.

Dnes Vám představíme jednu z nejúčinnějších metod léčby, nazývanou Norbekovova Společná gymnastika.

Představení autora metody

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vědec uzbeckého původu, který již řadu let úspěšně praktikuje alternativní medicínu.

Ve svém vlastním jménu založil Institut pro lidskou sebeobnovu, Centrum výchovných a restaurátorských technologií.

Zájem o Norbekovovu metodu je obrovský: naznačuje to obrovský oběh knih, ve kterých popisuje svůj systém - jsou vytrženy jak v Rusku, tak v zahraničí.

Tam jsou také kritici systému Dr. Norbekov. Skutečností však zůstává, že gymnastika podle Norbekova skutečně pomohla desítkám tisíc lidí zbavit se bolesti.

Systém Norbekov - co to je?

Norbekovova artikulární gymnastika, ačkoli to je zvažováno být non-tradiční, má docela vědecké kořeny: to je založené na tradicích nejlepších lékařů starověké Číny a je kombinace rekreační gymnastiky a psychologie.

Princip Norbekovovy metody, sestávající ze tří plnohodnotných kurzů - počátečního (zdravotního), přípravného a základního, spočívá v léčení těla nemocí získáním kontroly nad vlastní myslí a tělem.

Každý z těchto kurzů zahrnuje komplexní cvičení pro jednotlivé svalové skupiny, což přispívá k regeneraci každého nemocného kloubu.

S pomocí cvičení vědce můžete zabránit takovým onemocněním, jako je artritida, artróza, osteochondróza a mnoho dalších.

Norbekovská gymnastika zlepšuje stav meziobratlových plotének, zlepšuje celkový stav páteře, což je podle Dr. Norbekova vstupem do systému fungování těla.

Hlavní cíle a cíle metodiky

Hlavní cíle a cíle norbekského systému jsou:

• Komplexní regenerace organismu. Společná gymnastika Norbekova posiluje dýchací a kardiovaskulární systémy, zvyšuje vitalitu pacienta;
• Pocit kontroly nad vlastním tělem a dosažení normálního životního rytmu;
• Obnovení přirozené pružnosti a pohyblivosti páteře;
• Stimulace pružnosti vazů a svalů;
• Posílení kloubů;
• Vytváření důvěry pacienta v jeho vlastní schopnosti posílením jeho vnitřního světa.

Kontraindikace

Před zahájením výuky a cvičení je vhodné poradit se s lékařem o kontraindikacích.

Zde jsou hlavní kontraindikace:

• Duševní poruchy;
• Nedávno podstoupil operaci;
• Některé kardiovaskulární onemocnění;
• Velmi silná bolest v zádech a kloubech;
• Chronická onemocnění v období exacerbací;

Kromě toho se nedoporučuje výuka těhotných žen a dospívajících (dosud dostatečně nezpevněná páteře).

Pokud pociťujete bolest v pracovním procesu, musí být zastaveni.

Pravidla pro provádění kloubní gymnastiky Norbekov

Nejdůležitější pravidlo v gymnastických cvičeních Norbekov považuje přítomnost pozitivního postoje s úsměvem na tváři a jasnými myšlenkami. To pozitivní slibuje téměř sto procentní úspěch!

Cvičení provádějte každý den až do konce kurzu. Před začátkem gymnastiky musíte vytvořit dobrou náladu a plně se uvolnit. Jinak, okupace v tento den, můžete prostě nespustíte - nebude od něj nic dobrého.

Dr. Norbekov při provádění gymnastiky doporučuje splnit následující požadavky:

• Maximální relaxace vnitřních orgánů, výrazy obličeje - vše, co je možné;
• Masírujte uši - zlepšuje prokrvení těla.

S pomocí Norbekovy artikulární gymnastiky lze normalizovat nejen klouby, ale i všechny systémy a vnitřní orgány člověka. Optimální doba trvání gymnastiky na začátku kurzu je čtvrt hodiny, postupně se zvyšuje na půl hodiny nebo více.

Norbekovova artikulární gymnastika - soubor cvičení

Níže vám představíme některá cvičení na Norbekovské artikulární gymnastice. Níže naleznete video tutoriál o systému.

Komplexní cvičení pro Norbekov pro léčbu krční páteře

Gymnastika Norbekova pomáhá zbavit se různých problémů s páteří. Nemoci páteře a kloubů - obzvláště důležitý problém pro mnoho lidí, bez ohledu na věk.

Systém Dr. Norbekova

Dr. Norbekov cvičil základy alternativní medicíny tím, že vyvinul jedinečný komplex, který pomůže odstranit bolestivé pocity lokalizované v kloubech.

Norbekovská gymnastika je skutečně jedinečným prostředkem alternativní medicíny. Jedná se o celou řadu alternativních léků zaměřených na:

• zlepšení zdraví;
• rozvoj intuice;
• zvýšit celkový tón.

Při provádění dobře vybraných cvičení je pozornost věnována slovní terapii a psychologickému přístupu k řešení problému. Systém obsahuje několik různých kurzů zaměřených na obecné zlepšení stavu všech lidských orgánů a systémů. S pomocí gymnastiky, můžete zlepšit stav páteře a kloubů, a způsob, jak obnovit dobré vidění získal širokou poptávku.

Chcete-li plně ovládat systém Dr. Norbekova, musíte absolvovat 3 kurzy, a to:

• wellness;
• přípravné;
• hlavní.

Můžete tak získat úplnou kontrolu nad celkovým stavem těla a zbavit se stávajících zdravotních problémů.

Hlavní cíle této techniky

Cvičení pro páteř - pouze část gymnastického komplexu, ale mnozí je využívají k tomu, aby se zbavili jiných problémů, které se v těle vyskytují.

Hlavním úkolem terapeutické gymnastiky Dr. Norbekova je zcela zlepšit tělo, nejen jednotlivé svalové skupiny. Během cvičení jsou plně posilovány dýchací a kardiovaskulární systémy.

S pomocí speciálních cvičení můžete získat možnost plně ovládat své tělo. Gymnastika Norbekov pro páteř pomáhá obnovit plasticitu a dobrou mobilitu. Tyto schopnosti jsou považovány za hlavní ukazatel výkonu mládeže a člověka, a proto cvičení pomáhají vrátit tělu všechny potřebné funkce, což má velký vliv na zdraví.

Gymnastika pro páteř pomáhá zlepšit výkon vazů a svalů. To vám umožní posílit všechny prvky pohybového aparátu, který poskytuje vynikající podporu pro úplnou ochranu páteře, chrání ji před dalším poškozením. Pro lepší efekt se používají také psychologické metody.

Gym pravidla

Základní pravidlo provádění gymnastiky v systému Dr. Norbekova je pozitivní postoj, který zaručuje úspěch. Před vyučováním musíte vytvořit dobrou náladu pro sebe. Hlavní věc - provedení všech předepsaných cvičení s velkým potěšením a úsměvem. Pokud to nefunguje, je lepší přeskočit jednu nebo více relací.

Provádění obecné sady cvičení netrvá déle než půl hodiny a pacient musí být v dobré náladě. Než začnete trénovat, musíte vstát rovně. Cvičení by měla být prováděna měřena 10krát se střídajícími se napětími a relaxací.

Cvičení by měla být doplněna tréninkem všech oblastí páteře, což pomáhá posilovat a zlepšovat práci vnitřních orgánů. Před zahájením posilovny se doporučuje poradit se s lékařem.

Cvičení pro léčbu problémů páteře by měla být prováděna neustále, každý den. Pro ostatní neexistují žádná omezení. Nicméně, stejně jako ostatní aplikované terapeutické specializované gymnastiky, cvičení pro páteř v systému Dr. Norbekova mají kontraindikace.

Hlavními kontraindikacemi pro provádění gymnastiky Dr. Norbekovem jsou:

• těhotenství;
• duševní poruchy;
• operativní zásah;
• srdeční problémy;
• akutní bolest zad;
• zhoršení stávajících patologií;
• při cvičení.

Než začnete trénovat, je vhodné se poradit se svým lékařem o proveditelnosti použití vybrané sady cvičení.

Během průzkumu můžete navíc zjistit přítomnost kontraindikací pro gymnastiku.

Různé programy

Gymnastika Norbekova pro páteř zahrnuje celou řadu různých programů. Všechna cvičení poskytují příležitost k vypracování každého svalu a kloubu v těle. Léčebný program trvá asi 1,5 hodiny, ne však každý má spoustu volného času, takže cvičení se používají hlavně selektivně.

Cvičení k vypracování kloubů paží a nohou:

• roztáhni ruce dopředu, zatáhni a rozepneš pěsti;
• provádět cvakání střídavě všemi prsty;
• potřást si rukou a uvolněte svaly;
• natáhněte ruce a proveďte ohnutí a prodloužení loktů;
• otočte se rukama;
• rotace ramen;
• snížit ramena zezadu a maximalizovat;
• pokrčil rameny;
• potřást si rukou a relaxovat;
• několik vteřin střídavě stojí na každé noze;
• provádět rotaci se zvednutou nohou ohnutou v kotníku.

Norbekovská gymnastika pro spinální terapii:

• naklonění hlavy;
• s nejrozšířenější bradou, která umožňuje hladké otáčení hlavy v různých směrech;
• pro krční páteř provádět hladké kruhové pohyby;
• musíte se ohnout a dotknout se rukou k podlaze;
• pěsti v pase a ohýbání v různých směrech;
• vykonávat pomalé rohy případu, dávat ruce na jeho pasu;
• provádět kruhové pohyby pánve;
• zvedání paží, snaha dosáhnout co nejvýše, zatímco nohy musí zůstat zcela na podlaze.

Norbekovova gymnastika pro páteř není jen cvičením, ale i dobře vyvinutým souborem cvičení, které musí být kombinováno s pozitivním postojem k rychlému uzdravení, což umožňuje zapomenout na bolestivé pocity v zádech a dalších kloubech po dlouhou dobu.

Výhody této metody

Systém zajištění dobré pohyblivosti všech oblastí páteře podle Norbekova je již dlouho používán v medicíně. Některá cvičení vzbuzují živý zájem a nacházejí mnoho přívrženců, navzdory skutečnosti, že existuje mnoho podobných technik.

Norbekov je jedním z prvních, kdo začal léčit onemocnění navíc zevnitř, a ne jen své vnější projevy, které tuto techniku ​​dovedly k dokonalosti. V případě hormonálních poruch, silného stresu nebo dlouhodobé deprese dochází v těle k závažným změnám.

Společná gymnastika zahrnuje soubor cvičení a zároveň psychologický efekt. Základní cvičení artikulární gymnastiky zahrnují využití několika postupných protahovacích pohybů.

Důležitou roli hraje skutečnost, že během komplexu léčby není třeba kupovat drahé simulátory. Pro dosažení žádoucího efektu je potřeba pouze touha po zlepšení.

Technika je charakterizována tím, že při neustálém cvičení komplexu cvičení s pozitivní náladou je možné zlepšit celkový tón těla a poskytnout vlnu vitality. Gymnastika Dr. Norbekova je stejně dobře vhodná pro lidi různého věku, včetně dětí. Nemoci hřbetu a páteře se objevují již v raném věku, proto se školení o tomto unikátním systému od dětství může v budoucnu vyhnout problémům.

Tato komplexní technika pomáhá všem, kteří se zajímají o prevenci onemocnění a sledují jejich zdraví. Je to úžasný komplex, který pomáhá odstranit bezmocnost a poskytuje vynikající příležitost volně se pohybovat na dlouhé vzdálenosti. Můžete dokonce dobře omladit.

Celý komplex by měl být prováděn v přísném pořadí, zpočátku musíte dobře naložit ruce a pak se přesunout na nohy. Cvičení pro horní páteř jsou prováděna dříve než pro spodní část. Rytmus prvních tříd musí být zvolen přesně podle zdravotního stavu a vlastních schopností.

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

• zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní činnosti;
• vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

1. Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.

Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.

Základní principy

• Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
• I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
• Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
• Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.

Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!

Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova

Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.

Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.

Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.

Výhody

Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.

Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.

Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.

Příprava postupu

Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.

Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.

Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.

Gymnastika Norbekova pro nohy

Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:

1. Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
2. Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
3. Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
4. Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
5. Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
6. Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
7. Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
8. Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.

Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.

Gymnastika Norbekova pro ruce

Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:

1. Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
2. Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
3. Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
4. Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
5. Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
6. Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
7. Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
8. S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
9. Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
10. Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
11. Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
12. Pokrčte rameny.
13. Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
14. Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.

Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.

Kloubní gymnastika pro páteř:

1. Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
2. Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
3. Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
4. Proveďte kruhové pohyby hlavy.
5. Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
6. Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
7. Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
8. Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
9. Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
10. Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
11. Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
12. Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
13. Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
14. Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
15. Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
16. Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.

Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.

Kontraindikace artikulární gymnastiky:

• Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
• Duševní poruchy.
• Období gestace
• Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.

Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.

Gymnastika pro páteř Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Flexibilita páteře a pohoda

Flexibilita a pohoda páteře může být obnovena v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupek, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, tvořících pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.

Meziobratlové ploténky

Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.

Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše.

Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, což vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.

Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.

Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.

Základní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

Cvičení pro krční páteř

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.

3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ramene uchem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde na stranu - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:

• rovná hlava;
• hlava nakloněná dopředu;
• hlava se vrhla zpět.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát o milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.

Cvičení pro horní hrudní páteř

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a nefoukejte! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Hřbet je rovný, s kostrčím se pohybujeme, jako by nabíral vodu, a fixujeme pánev v této poloze.
V této poloze (s pevně nehybnou pánví):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

Cvičení pro dolní hrudní páteř

1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představujeme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.

3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Na výdechu začneme svažit, snažíme se vdechnout nos do vlastního pupku, zatímco vdechujeme - vaše záda je narovnána. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.

4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak zpětný pohyb (ohnutí páteře dopředu), „neupnutou pružinu“. Zároveň se ramenní klouby otočí dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

7. Rotace páteře kolem její osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

Cvičení pro bederní páteř

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom znovu získali přebytek centimetrů. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Vyrábíme 3 svahy - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívejte se od zadní části.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dechová meditativní gymnastika.

Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.

Psychologické příčiny bolesti zad

Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.

Bolest mezi pátým obratlem bederní páteře a jedenáctým obratlem míchy, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, materiální úzkostí.

Spodní část hřbetu je spojena s sférou „mít“ - hmotné statky, peníze, partnera, domov, děti, práci, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, váhá přiznat to sobě nebo ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, dát všechno na záda. Taková osoba je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.

Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležité, aby byla pozornost ostatních podporována a pomáhána. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.

Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Vaše imaginární lhostejnost vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti, ne realita. vydává econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"