Existuje velké množství účinných komplexů zaměřených na léčbu různých onemocnění páteře. Některé z nich jsou poměrně jednoduché, některé naznačují přítomnost školení a použití speciálních projektilů. Principem působení téměř všech komplexů je posílení a protažení zadních svalů, což umožňuje stabilizaci páteře a zajištění její správné polohy. Gymnastika pro popovskou páteř, která je poměrně jednoduchá, má však své vlastní jedinečné vlastnosti a opravdu pomáhá.

Gymnastika Dr. Popov: základní principy

Bezprostředně by mělo být řečeno, že ve skutečnosti existují dvě metody Dr. Popova, které vyvinuli různí lidé, Peter a Yuri, jmenovci. Liší se mezi sebou a oba jsou svým způsobem zajímavé.

Petr Popov je traumatolog, specialista v oblasti manuální a akupunktury. Zatímco většina jiných komplexů zahrnuje práci s velkými povrchovými svaly a velkými amplitudami pohybů. Terapeutická gymnastika Popova také zahrnuje hluboké malé svaly a je založena na mikromotionu.

Lékař považuje kýlu a osteochondrózu za nemoci, ale za ochranu těla před deformacemi páteře, což může vést k závažnějším následkům, například myelopatie. Mozek způsobuje, že svaly se napínají, což jim dává signál, který jim pomáhá odolávat dalšímu posunu páteře. Vzhledem k přetrvávajícím svalovým křečím je specifický segment páteře blokován, zatímco přilehlé obratle se stávají příliš mobilními. Podle Popova nemohou běžná cvičení odblokovat problematické obratle. K tomuto účelu je nejprve zapotřebí vertikální prodloužení páteře a poté hladký pohyb podél určitého oblouku. Pro prokázání své teorie autor používá srovnání s drátem:

• při ohnutí se může zlomit;
• a pokud ho vytáhnete a pak ohnete, získá obloukový tvar, který je uložen v její paměti.

Totéž platí pro páteř. S napínavým úsilím se bude snažit vzít si formu, která je fyziologicky postavená.

Základní principy cvičení pro Popov jsou následující:

• Cvičení se provádí s plácnutím - pamatujte si, jak jste to dělali v dětství. Pohyb by neměl vyvolat nepohodlí a bolest. Důležitou roli hraje také pozitivní postoj.
• Pohyb musí být proveden v oblouku. Měla by zahrnovat vertikální protahování a ohýbání s otáčkami v každém směru.
• Proveďte každý pohyb, počítáte do deseti. Protažení by mělo být provedeno kombinací prvků uvolnění a uvolnění. Limit natažení by se měl postupně zvyšovat, ale mělo by se to provádět opatrně.

Nabízíme video o gymnastice metodou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pro páteř

Autorství jiné metody patří vědci a biologovi Jurijovi Popovovi, který věří, že vývoj všech nemocí páteře je výsledkem prohloubení jeho přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené polohy a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, která vede hluboko, vyvolává porušování vnitřních orgánů.

Cervikální lordóza je nejnebezpečnější a vyvolává takové účinky, jako jsou bolesti hlavy, rozmazané vidění a sluch, skleróza mozku, mrtvice, srdeční infarkt.

Kyfóza hrudníku vede k narušení srdce a plic, interstrikální neuralgii, onemocnění jater nebo pankreatu.

Lumbální lordóza často vyvolává pyelonefritidu, ledvinové kameny, poruchy funkce nadledvinek, prolaps ledvin, močového měchýře.

Sakální kyfóza může vyvolat neplodnost a impotenci, problémy s močením, ischias.

Aby se zabránilo vývoji ohybů, autor navrhuje systém léčby založený na následujících bodech:

• Dvakrát denně se soubor cvičení Dr. Popova provádí ve vodorovné poloze nebo v nakloněné poloze pomocí speciálního simulátoru.
• Autor doporučuje, aby se jídlo do 18 hodin a jednou týdně dodržovat suché hladovění.
• Ráno nebo večer je vhodné chodit nebo běhat.
• Je třeba dělat v pohodlném volném oblečení, které nebude bránit pohybu. Optimální využití gymnastických plavek.
• Dělejte cvičení, která potřebujete na tvrdém povrchu.
• Nemůžete zadržet dech, dýchat čas cvičením.
• Všechny svaly v těle by měly být napjaté bez ohledu na cvičení.
• Nespěchejte. Představují část páteře, pro kterou se provádí cvičení. Snažte se představit si, jak svaly fungují, disky zapadají na místo a nepříjemné pocity zmizí.
• Cvičení Dr. Popov vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Když poprvé provedete odolávat těžkým nákladům nemůže. Je lepší začít malý a brzy uvidíte výsledky. Každý den se naučte nové cvičení. Začněte s pěti opakováními a postupně přineste 19, 25-30. V tomto případě věnujte pozornost správnému provedení.
• V prvním týdnu gymnastiky můžete cítit nepohodlí a bolest tažného charakteru. Ale to není důvodem k obavám, právě jste porušili svůj obvyklý způsob života a vaše tělo potřebuje čas na reorganizaci do činnosti. Pokud máte sůl ve svalech nebo ledvinách, bolest může být dlouhotrvající a akutní. Je důležité naslouchat svému tělu a při posilování nepříjemných pocitů kontaktujte odborníka.
• Můžete si vybrat, zda budete provádět jakékoli cvičení v kteroukoli vhodnou denní dobu, ale ráno a večer jsou považovány za optimální. Trénink by měl trvat 25-40 minut.

Nečekejte na okamžité uzdravení. Pokud se onemocnění v průběhu let vyvíjejí, je nepravděpodobné, že by opustily vaše tělo během několika dní. Spravidla platí, že úleva přichází po 3-5 dnech pravidelných cvičení. Nedoporučuje se přeskočit třídy, protože to negativně ovlivní dosažení výsledků.

Gymnastika Popova pro páteř obsahuje 19 cvičení. Zvažte, jak je správně implementovat.

• Cvičení 1. Zahrnuje celou páteř a organismus jako celek. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, natáhněte ruce před sebe, prsty jedné ruky sevřete palec druhé, zvedněte hlavu, ale bez zvednutí ramen. Zaměřte se na páteř. Utáhněte svaly paží, nohou, zad, hrudníku, táhněte celé tělo do provázku. Rázně a hladce rolujte celé tělo na jednom rameni, pak na druhém opakujte několikrát.

• Cvičení 2. Lehněte si na záda, postavte hlavu vodorovně a lehce nakloňte dozadu, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně za hlavu podél těla. Uchopte palcem jedné ruky prsty druhé. Utáhněte všechny svaly, protáhněte tělo řetězcem. Stejně jako v předchozím cvičení musíte otočit hlavu, dokud se nezastaví.
• Cvičení 3. Zahrnuje krční páteř. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Zaměřte se na krk, ale jemně, ale jistě otočte hlavu celou cestou, nejprve vpravo, pak doleva.
• Cvičení 4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, ohněte paže u loktů a umístěte je na linii ramen. Utáhněte svaly paží a hrudníku, jemně otáčejte předloktí ve vodorovné rovině ve směru stran a pak ve směru hlavy, snažte se je dostat co nejdále. Cvičení nepůsobí přímo na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla na místo.
• Cvičení 5. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, stáhněte si paže na lokty a položte se na linii ramen. Utáhněte svaly hrudníku a paží, jemně otočte předloktí nahoru a dolů ve svislé rovině. Nejdříve je dejte dohromady nad hrudník, pak se otočte k podlaze.
• Cvičení 6. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, opřete horní část zad na podlaze, svisle zvedněte ruce nad hrudník. Položte prsty jedné ruky na prsty druhé, které jsou zavřené v pěst. Hladce provlékněte trup, jeden po druhém, pak na druhé rameno. Opakujte několikrát.
• Cvičení 7. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, paže by měly být nataženy přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Vytáhněte celé tělo, napněte ho. Otočte horní část těla horizontálně a sebejistě kolem své imaginární osy vodorovně doprava a doleva.
• Cvičení 8. Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku dvou dlaní a napůl je ohněte. Podepřete si kolena dlaněmi, ohněte záda v malém zádech, ohněte hlavu mírně dopředu a dolů. Bedra by měla být trochu zatlačena, pak byste měli rázně a hladce vracet sem a tam, jako kolo, a pak dopředu. Udělejte několikrát.
• Cvičení 9. Lehněte si na záda, natáhněte paže vodorovně za hlavu, sevřete palcem druhé ruky prsty jedné ruky, ohněte nohy na kolenou a zvedněte hýždě nad podlahou. Zaměřte se na krk a horní hrudník. Napětí těla, jemně a energicky naklonit hlavu a ruce dopředu, držet hlavu ve stejné rovině s rukama, hýždě současně padají, ale tak, že nedosáhnou na zem. Vraťte se do výchozí pozice, akci opakujte několikrát.
• Cvičení 10. Výchozí pozice je podobná. Napněte trup, pak jemně a energicky spusťte dolní dolní část dolů tak, aby hýždě nedosáhly na zem. Po rychlém zvednutí hýždí co nejvýše, opět dolů dolů a tak dále.
• Cvičení 11. Výchozí pozice - ležící na zádech. Narovnejte se, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně nad hlavu, prsty jedné ruky, zametejte palcem druhé ruky. Nyní se nakloňte dopředu, snažíte se prsty dosáhnout prstů a v ideálním případě je chytit. Proveďte cvičení několikrát.

• Cvičení 12. Výchozí pozice je podobná. Napněte tělo, jemně zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě a za ním, snažte se dostat konce nohou k podlaze. Běh několikrát.
• Cvičení 13. Stejná výchozí pozice. Napněte tělo, zvedněte hýždě nad podlahu, narovnejte a otočte celou spodní část těla až na doraz doleva, pak doprava. Tak to několikrát otočte v jednom, ale v opačném směru.
• Cvičení 14. Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ohněte paže na lokty, dlaně by se měly sevřít navzájem a být na hrudi. Utáhněte celé tělo, nadzvedněte tělo nad podlahou a ostře zatočte v pravém úhlu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Nohy a hýždě by měly zůstat ve vodorovné poloze. Potom znovu nadzvedněte horní část těla nad podlahou, otočte ji opačným směrem a opřete se o druhé rameno.
• Cvičení 15. Je třeba ležet na dvou stoličkách, takže krk a hlava jsou zcela zavěšeny. Natáhněte si ruce za hlavu, přitáhněte palcem druhé prsty jedné ruky. Utáhněte svaly paží a ramen, ruce zvedejte dopředu a nahoru.
• Cvičení 16. Výchozí pozice je podobná. Snižte hlavu tak nízko a hladce, jak je to možné, aby se doprava a doleva. Opakujte cvičení několikrát.
• Cvičení 17. Musíte sedět na podlaze, ohnout kolena, ruce dozadu a dát pěsti na podlahu, aby tělo nespadlo zpět. S důrazem na ruce a nohy zvedněte celé tělo nahoru a ponechte mezeru několik centimetrů mezi hýždě a podlahou. Pak prudce spusťte tělo dolů tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, znovu ho zvedněte. Opakujte několikrát.
• Cvičení 18. Na stoličce nebo židli je třeba dát zaoblený předmět, například plastovou láhev naplněnou vodou. Leží na břiše tak, že leží mezi stydkou částí a pupkem. Pak uvolněte páteř a zavěste na láhev tak, aby vaše kolena byla co nejnižší, ale nedotýkejte se podlahy. Držte tuto pozici.
• Cvičení 19. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou, položte levou dlaň se stehnem na břicho, nasaďte na ni hladce. Úplně uvolněte břišní svaly a zatlačením dolů dlaněmi v této poloze masírujte celý povrch břicha. To pomůže normalizovat práci vnitřních orgánů v dutině břišní.

Nabízíme sledovat video o cvičení Jurije Popova.

Gymnastika podle metody Popova s ​​scapulohumerální periartritidou

S humeroscapular artritidou, humerální artikulace a obklopující tkáň (kapsle, vazy, šlachy, svaly) se stanou záněty. Pak tam je bolest v rameni a lopatky, v nepřítomnosti léčby, nepohodlí jen zvyšuje. Je důležité co nejdříve se poradit s lékařem, aby se odstranily nepříjemné symptomy a zabránilo se vážným komplikacím.

Je poměrně obtížné vyléčit patologii, proto je kromě léků nutné provést fyzikální terapii. Komplex cvičení Popova s ​​humeroskapulární periarthritidou přispěje ke zlepšení pohyblivosti kostního uzlu a urychlí regeneraci artikulace. K tomu, aby gymnastika přinesla pouze výhody, je nutné se před jejím provedením poradit s lékařem.

Ramenní artritida se obvykle vyskytuje náhle. Nemoc se může vyvinout po pádu, nadměrné fyzické námaze na horních končetinách, přímém úderu do oblasti humero-artikulární artikulace.

Lékaři identifikují další příčiny patologie:

• Infarkt myokardu.
• Patologie krční páteře.
• Nemoci a operace na prsou.

Chalokarpální artritida je akutní nebo chronická. V raných fázích je mírná bolestivost, která se s časem zvyšuje. Z tohoto důvodu jsou poruchy spánku, horečka. Při absenci kompetentní terapie se onemocnění stává chronickým. Pak bude těžké nemoc úplně vyléčit. Proto je důležité zahájit léčbu v raných stadiích patologie.

Podstata techniky Dr. Popova

Existuje mnoho způsobů, jak léčit zánětlivé a dystrofické léze ramenního a ramenního kloubu, jeden z nejoblíbenějších je cvičební terapie Dr. Popova. Lékař vyvinul gymnastiku, která umožňuje urychlit obnovu funkce kostní hmoty a okolních tkání.

V rámci komplexní terapie se používají léky, fyzioterapeutické postupy, injekce a gymnastika. Tento přístup pomůže zvýšit účinnost léčby.

Speciální cvičení zvýší pohybovou aktivitu paže na poraněné straně, obnoví funkci postiženého kostního spojení. Gymnastika ovlivňuje kosti a měkké tkáně ramenního pletence.

Hlavním rysem Popovova komplexu je časté opakování pohybů, čímž se obnovuje pohyblivost nemocné končetiny. Navíc po pravidelném cvičení se svaly zahřívají a posilují.

Technika Dr. Popova demonstruje následující účinky:

• Normalizuje průtok krve v postižené oblasti, zlepšuje trofismus (výživu) tkání.
• Obnovuje funkci humeroscapulárního kloubu.
• Zvyšuje amplitudu pohybů.
• Posiluje vazy, svaly kolem postiženého kloubu.
• Uvolňuje svaly a šlachy.
• Obnovuje svalový tonus.

Gymnastika Popov chování pro léčbu a prevenci akutních exacerbací ramenní artritidy.

Léčebný komplex posiluje a zlepšuje pružnost vazů po úrazech nebo nemocech. Právě tyto pojivové tkáně způsobují, že ramenní kloub a okolní svaly si pamatují nesprávné umístění, pak se v této formě hojí poškozené místo.

V případě nemoci se pacient snaží poškodit poškozenou sloučeninu, aby se zabránilo bolesti. A okolní svaly si zapamatují pohyby, které nezpůsobují nepohodlí. Právě tato zvláštnost pojivových tkání, kterou P. Popov používal ve svém komplexu. Gymnastika se skládá z pohybů s malou amplitudou, které trénují svaly, vazy, po kterých zaujímají potřebné pozice. Pevné, osifikované vazy se postupně protahují, stávají se pružnějšími.

Popov doporučuje provádět všechny pohyby pomalu, bez náhlých pohybů a užívat si procesu. Pacient by se měl zaměřit na pohyby, které je příjemné opakovat, pokud způsobují bolest, únavu nebo napětí, pak by měly být opuštěny.

Gym pravidla

Gymnastika metodou Popova se provádí pouze po souhlasu ošetřujícího lékaře. Pokud toto pravidlo porušíte, pacient riskuje zhoršení stavu.

Při provádění sady cvičení je třeba dodržovat následující pravidla:

• Vzdát se gymnastiky, když je degenerativní dystrofický proces v akutní fázi.
• Začátek tréninku s mírnou bolestí je povolen. Léčiva proti bolesti pomohou odstranit nepohodlí.
• Nemůžete trénovat v přítomnosti těžké bolesti.
• Před hlavním komplexem zahřejte, aby se zahřály svaly.
• Silná bolest pomůže při masáži.
• Míč, gumička, gymnastická hůlka, non-těžké činky pomohou zvýšit účinnost cvičení.
• Při správné gymnastice se pacient cítí dobře. Pokud pociťujete nepohodlí, únavu nebo bolest, musíte přestat cvičit.
• Po gymnastice nechte svaly ramenního pletence odpočívat.
• Během provádění komplexního řízení dýchání by měl být včas s pohyby.
• Frekvence každého cvičení - od 5 krát.

Nápověda Strávit gymnastiku Popov každý den. Pokud si vezmete přestávku na 1-2 dny, pak se účinnost komplexu sníží.

Cvičení leží

Pokud je bolest nevýznamná, pak fyzickou terapii položte. Spustit komplex na tvrdém povrchu.

Komplexní cvičení pro Popov leží:

• Vezměte horizontální polohu, zvedněte ruce, střídavě ohněte a pak narovnejte prsty. Opakujte 8 krát.
• Výchozí poloha (PI) je stejná, první stlačení a pak uvolnění pěsti 8krát.
• UI beze změny, zvedněte ruce, mírně ohněte je v loktech, proveďte kruhový pohyb současně s pravou a levou rukou dopředu a pak zpět.
• Ohněte paži, připevněte ji k rameni, přetrvávejte 5-10 sekund. Postupně zvyšujte dobu fixace. Opakujte pro obě ruce 10 krát.
• Vytáhněte končetinu podél těla, ohněte je, pak pomalu rozpusťte. Snažte se dotáhnout lokty co nejvýše, zatímco ruka nevypadá z podlahy. Mnohonásobnost opakování - 6x.
• Otevřete ruce, dlaně vzhůru. Držte tuto polohu po dobu 5 až 10 sekund.

Tato jednoduchá cvičení s pravidelným výkonem pomohou vyvinout nemocný kloub, posílit svaly, učinit vazy pružnější.

Gymnastika s ramenní artritidou

Před zahájením tělesné výchovy doma se doporučuje cvičit s instruktorem. Je nezbytné, aby si pacient vybral cvičení, která jsou pro něj vhodná a nezapomeňte, jak je správně provádět.

Nabíjení pro zahřátí svalů:

• Posaďte se na okraj židle, vaše záda je rovná, položte ruce na kolena. Pomalu zvedněte část nohy z povrchu, snažte se chodit, ale nevstávejte ze židle. Pohyb by měl být hladký, měl by se pohybovat rukama na nohou od boků až po kolena. Postupně se snažte jít dolů, abyste utáhli svaly ramen.
• Nejprve ohněte kufr na pravou stranu a pak doleva. Po tom, svinočte ramena, jako byste kreslili obrázek 8, nejprve dopředu a pak zpět.
• Uchopte levou ruku levou rukou, vytáhněte ji nahoru, aby se vaše záda rovná. A můžete také vytáhnout končetinu dolů, aby se namáhaly svaly ramen. Současně se ujistěte, že záda je zaoblená, bederní a hrudní páteř je klenutá dozadu. Opakujte cvičení pro levé a pravé ruce dvakrát nebo třikrát.
• Pak opakujte cvičení číslo 3, ale pokuste se přiblížit ruce.
• Pak opakujte pohyb №1 znovu.
• Znovu, to naklonění těla, ale zároveň se ujistěte, že svaly jsou uvolněné, a vaše ruce pohybují v čase se zády.
• Vezměte ruce zpět a snažíte se, aby lopatky byly co nejblíže.
• Na druhé straně zvedněte pravý a pak levé rameno a spusťte paže. Ujistěte se, že záda se táhne za končetinu. Otočte hlavu k rameni, které je nahoře.
• Stiskněte palce proti klíční kosti, pomalu se pohybujte v kruhu s lokty dopředu a dozadu a postupně zvětšujte rozsah.
• Otočte nohy dovnitř a pak pomalu nakloňte trup dopředu a dolů, zatímco ruce položíte na nohy, a pomalu je snižujte tak, aby se vazy natáhly.
• Pak otočte nohy ven, jemně zvedněte, vyrovnejte lopatky, narovnejte hrudník.
• Potom znovu opakujte cvik číslo 1.
• Zvedněte ruku, otočte hlavu v opačném směru, abyste natáhli vazy mezi lopatkami.
• Snižte ruce, otočte dlaně dolů, zkuste snížit ruce a ramena co nejníže.
• Zvedněte paže, trochu ohněte zápěstí, pak snižte končetiny.
• Zvedněte a ohněte horní končetiny, což je způsob, jakým je biceps brachialis posílen. Pak se pokuste zvednout paže ohnuté u loktů nahoru.

Zkušený instruktor pomůže pacientovi provést cvičení.

Dále napněte svaly a šlachy:

• Zamkněte prsty, natáhněte ruce dopředu, pohybujte se od loktů jedné ruky k lokti druhé, zobrazující vlnu.
• Rozpusťte končetiny, otočte je, po několika kruzích začněte provádět kruhové pohyby a ramena.
• Noha na úrovni ramen, ruce leží na kolenou, vytáhněte pravé rameno na koleno levé nohy a opakujte cvičení s druhým ramenem.
• Položte pravou ruku na opačné rameno a s volnou končetinou držte loket. Nakloňte se dopředu, natáhněte se nahoru a snažíte se přivést loket k tělu. Vdechněte při naklánění dolů a vydechněte, když zvednete. Pak opakujte pohyb druhou rukou.
• Položte nohy co nejvíce, položte ruce na kolena, trochu se nakloňte dopředu, ale ujistěte se, že se záda nepohne. Alternativně přesuňte levé rameno na pravé koleno, pak opakujte cvičení pro pravé rameno. Pak zvedněte pouzdro a posuňte ramena.

Kontraindikace

Fyzikální terapie a rehabilitační technika má své vlastní kontraindikace:

• Doba postinfarktu.
• Vypouknutí stěny tepny v důsledku jejího ztenčení nebo protažení.
• Infekční onemocnění s akutním průběhem.
• Těžká bolest.
• Komplikace u pacientů s diabetem.
• Hypertenze.
• Časté epizody nadměrného zvýšení tlaku.
• Porušení funkce srdce.
• Předispozice ke krvácení.

V přítomnosti takových stavů nebo nemocí je zakázáno provádět cvičení podle metody Dr. Popova.

Nejdůležitější

Komplex Popov je účinný, napomáhá prevenci a léčení (komplexní terapie) periartritidy ramen a ramen a normalizuje funkčnost postiženého kloubu. Nicméně, před prováděním tříd, musíte se poradit se svým lékařem o přítomnosti kontraindikací. Pokud specialista umožní pacientovi provést fyzikální terapii, doporučuje se, aby první třídy byly prováděny pod dohledem zkušeného instruktora. Pomůže vám vybrat nejvhodnější cvičení pro pacienta a vytvoří individuální komplex. Pokud pociťujete bolest nebo únavu, musíte přestat cvičit. Pro urychlení zotavení je nutné denně provádět gymnastiku Popov.

Gymnastika pro páteř Dr. Popova

V předchozích článcích jsme se podívali na poměrně málo účinných souborů fyzických cvičení pro různá onemocnění páteře. Některé z nich byly poměrně jednoduché, jiní naopak požadovali předběžný sportovní trénink a účast simulátorů. Někteří byli založeni na hladkých pomalých pohybech, zatímco jiní byli podobní v dynamice k tvarování. Princip fungování všech těchto typů gymnastiky je stejný: protahování a posilování zadních svalů, díky kterému je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy. Gymnastika Dr. Popova opustila tento základní princip v jádru a doslova ji prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě více fantastických a neobvyklých cvičení. Spíše naopak: cvičení jsou velmi jednoduchá. Existuje však něco, co tuto techniku ​​příznivě odlišuje od jejích předchůdců.

Gymnastika Dr. Popov

Okamžitě varovat, že ve skutečnosti není jeden, ale dvě metody Popov. Jsou vyvíjeny různými lidmi: Petrem a Jurijem, liší se od sebe a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.

Při hledání cvičení pro páteř, naslouchání autorským prohlášením, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, by se nemělo odmítat vše, co bylo „dříve“, a to s vírou doslova všechno.

Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oblasti manuální a akupunktury. Většina komplexů je založena na cvičeních s velkými povrchovými svaly na zádech a vyžadují velkou amplitudu pohybů. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromotionu.

Dr. Popov léčí osteochondrózu a meziobratlovou kýlu ne jako nemoc, ale jako ochranu těla před vertebrálními deformitami, které mohou vést k závažnějším následkům, jako je myelopatie. Tím, že mozek dává signál svalu, způsobuje, že je namáhá, a tak prostřednictvím bolesti odolávají dalšímu posunu páteřních disků. V důsledku přetrvávajících svalových křečí je oddělený segment páteře blokován a přilehlé obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Obyčejná cvičení, podle Popova, nejsou schopni odemknout problémové obratle. Abyste toho dosáhli, musíte nejprve natáhnout páteř svisle a pak provést hladký pohyb v oblouku. Jako důkaz své teorie provádí srovnání s drátem:

• pokud se jednoduše ohne, může se zlomit
• pokud ho vytáhnete a pak ohnete, bude mít obloukovitý tvar vložený do jeho „paměti“

Také páteř při natahování úsilí se snaží utvářet tvar podle svých přirozených křivek.

Video gymnastika páteře Dr. Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

1. Děláme všechna cvičení, táhnoucí se jako v dětství, vzpomínáme si na ten šťastný čas, kdy nic nebolí. Pohyb by neměl způsobit bolest, měl by být příjemný. Pozitivní nálada - hlavní věc v gymnastice
2. Každý pohyb probíhá v oblouku a sestává ze součtu vertikálního protažení a ohybu a otáčení v různých směrech.
3. Provádíme každý pohyb, počítáme současně až do 10. Natahování by mělo být prováděno kombinací popíjení a nechávání pohybů. Pokaždé, když mírně zvýšíme limit úsek, ale děláme to velmi opatrně.

Video gymnastika páteře Dr. Popova (část 2):

Zájemci o tuto techniku ​​si mohou stáhnout video lekci Praktický průvodce pro obnovení a udržení zdraví páteře

Systém obnovy páteře Jurije Popova

Autor jiné techniky, vědec a biolog Jurij Popov, zvažuje vývoj všech nemocí páteře v důsledku prohloubení všech jejích přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené chůze a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, vedoucí hluboko, vedou k narušení vnitřních orgánů:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

• skleróza mozku
• bolesti hlavy, sluchu a poškození zraku
• srdeční infarkt a mrtvice

Kyfóza hrudní:

• poruchy srdeční a plicní aktivity
• onemocnění jater pankreatu
• intercostální neuralgie

Lumbální lordóza

• pyelonefritida, ledvinové kameny
• poruchy nadledvinek
• prolaps ledvin a močového měchýře

Sakrální kyfóza:

• neplodnost, impotence
• poruchy močení
• ischias

Podstata metody Jurije Popova

Aby se zabránilo postupu ohybů, Yuri Popov navrhl následující léčebný systém:

1. Gymnastiku provádějte dvakrát denně po dobu 15–20 minut, většinou ve vodorovné poloze nebo na speciálním simulátoru
2. Jíst od 11 do 18 hodin jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale i bez vody)
3. Běhání nebo procházky ráno nebo večer

Příklady cvičení Y. Popov:

1. Ležící na břiše, lícem dolů, natáhněte ruce za hlavu a jednou rukou držte prst druhé ruky. Napětí svalů končetin, hrudníku a hřbetních končetin se protahuje k provázku. Jdeme k pravému rameni, pak doleva, bez zadržování dechu (vdechování v kombinaci s otočením, výdech - s návratem do výchozí pozice)
2. Obrátíme se na zádech, rukou - ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Udělejte stejné role střídavě na jednom a druhém rameni
3. Leží na zádech s prodlouženýma rukama a nohama, střídavě otáčíte krkem doprava a doleva. Nebojíme se možného rozrušení krku. Cvičení eliminuje příznaky krční osteochondrózy a dokonce má omlazující účinek.

Komplex 19 cvičení je podrobněji prezentován na webových stránkách Y. Popova.

Bohužel, video s komplexem cviků Yu Popov na internetu, jak se ukázalo, je obtížné najít, proto je v závěru video o gymnastice na hubnutí pozitivní dívky Oksany Kozlové, která může zajímat ženy a nejen:

Cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu pomocí popové techniky

Gymnastika pro kolenní klouby Dr. Popova

Porušení pohybového aparátu významně zhoršuje kvalitu života každé osoby. Popov vyvinul účinný soubor cvičení pro artrózu kolenního kloubu. Traumatolog, který se také podílel na manuálním lékařství, se zaměřuje na pohyby s minimálními amplitudami, které traumatizují postižený kloub. Tento komplex není spojen s těžkými břemeny. Většina cvičení zahrnuje všechny svalové skupiny a vazy.

Kdo je Dr. Popov?

Důvodem návštěvy u lékaře by měla být trvalá silná bolest v koleni nebo slabá, projevená při dlouhých procházkách. Traumatolog, specialista na akupunkturu Peter Popov vyvinul lékařský komplex, ve kterém pacient umí zahrnout i ty nejmenší, nevyužité svaly. Popovovu popularitu přinesl lyžař z Holandska, kterého si lékař po vážném zranění postavil na nohy. Onemocnění, jako je artritida, artróza kolenního kloubu, se snáze léčí při provádění cvičení.

Podstata metody a typy mikromovementů pro spoje

Podle metody Popova jsou pacientům předepsány pravidelné, mírné zátěže. V případě artrózy se provádí terapeutická gymnastika, jejíž činnost je zaměřena na následující výsledek:

• významné snížení bolesti;
• zvýšit celkový tón těla;
• zlepšení krevního oběhu;
• výbuch energie;
• získání pozitivních emocí;
• posílení nervového systému.

Je zde aktivace skrytých zásob těla.

Terapeutická gymnastika Dr. Popova navrhuje mikromovementy s malou amplitudou, jako kyvadlo. Jejich akce jsou zaměřeny na posílení vazů a svalů při artritidě, artróze a dalších onemocněních kloubů. Rázný, s úsilím cvičení nepřinese pozitivní výsledek. Pohyb je základem lidského zdraví, protože všechny svaly, vazy a šlachy jsou obohaceny o prospěšné látky. Pro aktivní práci pohybového aparátu vyžaduje příchod velkého množství těchto látek. Plná výživa kloubů probíhá při mírném zatížení celého těla jako celku. Podle Popovovy metody je důležité provádět cvičení správně, práce pro opotřebení není nutná.

Obecné zásady gymnastiky

Cvičení Dr. Popova by měla začínat mírným hnětením, zahříváním kolena a loketního kloubu. Pak přejděte na ping a houpání. Zpracování podle stejného schématu a stejných metod urychlí regeneraci. Během konzultace vám lékař sdělí, jaký typ fyzioterapie bude pacientovi vyhovovat více: statický nebo dynamický. První typ je zaměřen na posílení svalů a vazů, které podporují loket a kolenní kloub. Druhá pomáhá při společné práci. Je důležité si uvědomit, že během pohybu se uvolňuje speciální tekutina pro mazání spojů. Správná příprava na zahájení terapeutické gymnastiky je mimořádně nutná, obsahuje taková doporučení:

• Výběr pohodlného, ​​přirozeného, ​​ne příliš těsného oblečení. Zmáčknutí kůže tkání zabraňuje obnovení krevního oběhu.
• Dělat cvičení v dobře větrané místnosti na tvrdém povrchu, měkké matrace nebude fungovat.
• Použití pohodlné, stabilní židle, jejíž nohy by neměly klouzat po podlaze.

Mírný, pravidelný pohyb - slib zdravých kloubů.

Sada cvičení

• Se správným přístupem pomáhá zlepšovat stav těla.

Výchozí poloha - šířka ramen od sebe. Krok na místě, snadné ohnutí kolen.

Pro starší osoby vhodnější komplex cvičení sedí na židli. V počátečních fázích tréninku může léčba vést k bolesti svalů, musíte počkat, až se zesílí. Nemůžete přeskočit třídy. Po skončení komplexu cvičení se doporučuje provést lehkou samo-masáž kloubů, což pomůže uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh ve kloubu.

Existují nějaké kontraindikace?

Terapeutické cvičení podle Popovovy metody je šetrné a nemá žádné zvláštní kontraindikace. Bolest by měla být známkou nesprávného pohybu. Gymnastika se nedoporučuje provádět v případě, že byla zvýšena teplota nebo tlak, zhoršila se chronická choroba, nedávno byla provedena operace. Je třeba mít na paměti, že dělat cvičení není jediný způsob, jak se zotavit z osteoartrózy kolenních kloubů.

Gymnastika pro artrózu metodou popu

Efektivní cvičení pro osteoartritidu kolena

Po mnoho let se snaží léčit klouby?

Vedoucí Ústavu společné léčby: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.

S osteoartritidou kolenního kloubu, mnoho pacientů doufá, že zlepší jejich zdravotní stav pouze s pomocí léků, různých lidových prostředků a fyzioterapeutických postupů. Ale neexistuje žádný prostředek účinnější než cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu. Mnozí se domnívají, že fyzioterapie je kontraindikována, ale takový názor je špatný. Zatížení postižené končetiny je samozřejmě omezené, ale to neznamená, že fyzická aktivita je vůbec vyloučena. Ve skutečnosti se profil zatížení jednoduše mění, používají se speciální cvičení, která jsou prospěšná pro kolenní kloub. Jednou z hlavních podmínek je pravidelné užívání gymnastiky po značnou dobu, pouze pokud je pozorován, výsledek se nutně objeví a nejvýznamnější je, že cvičení pro artrózu kolenního kloubu bude konstantním, dlouhodobým zlepšením, dá příležitost vést poměrně aktivní život, bez omezení a neustálé bolesti.

Zvažte hlavní výhody metody léčby dystrofické artrózy kolena fyzickými cvičeními:

• Posílení svalstva a vazů;
• Prevence svalové atrofie;
• Postupný rozvoj „zamrzlého kloubu“, návrat amplitudy mobility;
• Zlepšení krevního oběhu a přirozené regenerace nervových vláken;
• Postupná eliminace bolesti a zánětu.

Současně stojí za to věnovat zvláštní pozornost skutečnosti, že všechny regenerační procesy a zlepšení nastanou díky přirozené regeneraci kolenního kloubu poškozeného artrózou. Proces je pomalý a někdy nepříjemný, vyžaduje denní úsilí, ale stojí za to obnovit zdraví a zpomalit průběh a vývoj artrózy.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Kontraindikace pro výkon terapie

Podobně jako všechny ostatní terapeutické metody existuje celá řada kontraindikací pro gymnastiku, ve kterých by neměla být prováděna cvičení pro zraněná kolena při chronické artróze. Patří mezi ně:

• Období zvláště závažných exacerbací artrózy kolenního kloubu;
• Období kritických dnů pro dívky a ženy;
• Nestabilní krevní tlak;
• Přítomnost nachlazení nebo infekčního onemocnění doprovázeného horečkou;
• Přítomnost závažných onemocnění kardiovaskulárního systému;
• Porušení nebo nemoci oběhového systému;
• Nedávno přenesené operace.

Cvičení obnovující zdraví kolena

Jak je známo, artróza pacientů s kolenními klouby vede k vážnému omezení rozsahu pohybů a zhoršení účinnosti kloubů, protože k obnovení a odstranění těchto symptomů můžete použít soubor konkrétních cvičení, jako jsou:

1. Výchozí pozice - stojící, ruce na pás. Zvedněte ohnutou nohu, zvedněte ji tak, aby stehno nohy bylo rovnoběžné s podlahou. Otáčení provádíme v jednom směru - ve směru hodinových ručiček a ve druhé. Opakujte 10 otáček na každé straně, proveďte to samé s levou nohou.
2. Postavili jsme nohy o něco širší než ramena. Dejte dlaně na kolena, vyrovnejte páteř, zvedněte hlavu a pohlédněte dopředu, trochu ohněte kolena. Plynule provádíme šíření pohybů, nejprve dovnitř, pak směrem ven, pak jsme vyrovnat nohy a opakovat od začátku 10 krát.
3. Nohy drží pohromadě, dlaně spočívají na kolenou. Lehce zatlačte kolena v pružném pohybu, jako by se snažil narovnat nohy ještě více. Zadní strana je rovná, hlava je zvednutá, opakujeme 10 krát.

Metoda Dr. Popova

Slavní lékaři doporučují s osteoartritidou kolenního kloubu, nezapomeňte zahrnout do komplexní léčby gymnastiky. Dr. Popov vyvinul vlastní metodu, která se v této nemoci projevuje, její výhodou je, že účinně ohřívá svaly a připravuje nohy na chůzi. Téměř všechna cvičení se provádějí při sezení, což znamená, že na oblast kolenního kloubu není žádné přímé zatížení.

Hlavní cvičení, která jsou aplikována podle metodiky Dr. Popova, jsou:

1. Sedí na židli, nohy jsou před ním, ohnuté na kolenou, provádíme hladkou imitaci chůze, zatímco prsty nohou se táhnou směrem k sobě. S našimi rukama současně provádíme lehké hlazení pohybů od kyčle po koleno;
2. Dále od předchozího cvičení jdeme k dalšímu, vezmeme malé kroky s nohama směrem k sobě, utáhneme nohy a zvedneme nohy na nohou, pak následujeme kroky vpřed;
3. Provádíme pohyb nohou směrem dovnitř, spojujeme ponožky, pak otočíme nohy směrem ven. Ve stejné době, kdy jsou nohy spojeny, jsou bedra mírně zaoblená, a když se prsty dívají ven, bedra se trochu ohýbají;
4. Začínáme s pohybem se zastavením. Když se noha posouvá na vnější stranu nohy, kolena jsou od sebe oddělena, když se pohyb pohybuje dovnitř, kolena jsou spojena dohromady. Ruce jsou umístěny na kolenech a pomáhají zvedat a snižovat kolena.

To samozřejmě není úplný seznam pohybů, který zahrnuje soubor cvičení pro artrózu, jichž je podstatně více. Protože se chci dozvědět více o zvláštnostech provádění cvičebních terapií podle Popovovy metody, získat užitečné tipy a naučit se další cvičení, doporučujeme toto video sledovat:

Komplexní cvičení Dr. Evdokimenko

Domácí revmatolog, akademik a autor mnoha knih Dr. Evdokimenko sestavil metodu fyzikální terapie, která obsahuje účinná cvičení pro artrózu. Je založen na syntéze kombinace tradičních metod léčby, manuální terapie a rekreační gymnastiky. On nastínil pravidla, která musí být dodržována při práci přes tento komplex: nespěchejte, dělejte všechno bez trhnutí, postupně zvyšujte zátěž.

Cvičení při degenerativní artróze kolenního kloubu, kterou doporučuje Dr. Evdokimenko:

1. Ležící na břiše, pomalu zvedněte rovnou pravou nohu, krátce v koncovém bodě, pak snižte a relaxujte. Opakujte pohyb 5-6 krát, opakujte pro levou končetinu.
2. Ležící na zádech, ohneme levou nohu v koleni, udržujeme pravou nohu hladkou, jemně zvedneme pravou nohu 5-6 krát. Změníme polohu dolní části těla, provedeme cvičení pro druhou nohu.
3. Sedíme na podlaze, rovné nohy před námi, ohýbáme se k nataženým nohám a snažíme se dosáhnout rukou horní části chodidel, přetrvávají, snaží se relaxovat v této pozici.
4. Ležící na zádech, jedna noha je mírně ohnutá v koleni, druhý byt, který zvedáme, protahujeme špičku nohy k sobě a pryč od nás, aniž bychom spustili nohu na podlahu. Pak opakujeme cvičení s druhou částí.

V tutoriálu můžete vizuálně zkontrolovat, jak provádět tato a další cvičení podle metody Dr. Evdokimenka, a vyslechnout užitečné odborné rady:

Rutinní cvičení

Cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu lze provádět při chůzi, například v parku. Zdravotní přínosy jsou zároveň dvojí, protože vývojem kloubu na čerstvém vzduchu budou buňky těla nasyceny kyslíkem. Cvičení ve stoje, opírající se o opěradlo lavice, nebo o strom je v takové situaci vhodné:

• Hladké kyvné nohy dopředu a dozadu, následované změnou nohou;
• Mělké, pomalé dřepy s podporou;
• Přímé nohy vede na stranu.

Závěr

Terapeutické tělesné cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu je nepostradatelnou metodou obnovení poškozené končetiny. Kromě toho, na rozdíl od jiných metod léčby, nevyžaduje absolutně žádné dodatečné peněžní náklady, protože dělat cvičení budete potřebovat pouze vůli, touha zotavit se a pozitivní náladu během pravidelných cvičení.

Osteoartróza kolenních kloubů: Jamaldinovův pohybový komplex

Osteoartróza kolena je jednou z nejčastějších nemocí. Důvodem je časté zatížení, které je obvykle vystaveno kolenům.

Dystrofické zánětlivé procesy ničí tkáň chrupavky a kostí, sklerotické vazy a vedou ke svalové atrofii.

S rozvojem nemoci, člověk nemůže plně pohybovat, vykonávat práci, z tohoto důvodu všechny metody léčby jsou primárně zaměřeny na obnovení zdraví kolenních kloubů.

Pro tento účel se používají různé metody, které se účinně doplňují. Patří mezi ně:

• Užívání léků;
• Fyzioterapie;
• Terapeutická gymnastika;
• Různé druhy masáží;
• Chirurgické ošetření;
• Použití lidových prostředků.

Navzdory pozitivnímu účinku mohou mít všechny výše uvedené metody kontraindikace, proto před jejich použitím se poraďte se svým lékařem.

Bez ohledu na závažnost onemocnění, aby léčba prospěla, musíte změnit svůj životní styl.

Léčba dietou

Při léčbě osteoartrózy je důležité věnovat velkou pozornost správné výživě. Doporučení by měla být sledována nejen u pacientů se zvýšenou tělesnou hmotností, ale také u všech ostatních. Kompetentní dieta pomůže normalizovat metabolismus a dietu pro osteoartritidu kolenních kloubů doporučených pro každého.

Ztráta hmotnosti zase výrazně sníží zatížení nohou. Chcete-li snížit tělesnou hmotnost, musíte vyloučit ze stravy, živočišných tuků, sacharidů.

Menu by mělo zahrnovat ovoce, zeleninu, čerstvé bylinky, obiloviny, mléčné výrobky. Nesmíte také zapomenout na použití požadovaného množství tekutiny.

Produkty jako želé, želé, želé, želé a další potraviny, které obsahují želatinu a kolagen, obsahují rychlou normalizaci stavu pacienta. Včetně je nutné pravidelně užívat vitamíny C, D, B, vápník a fosfor.

Správná výživa nejen léčí nemoci, ale také zabraňuje jejich vzhledu.

Snížení zatížení kolenních kloubů

Pokud čas nesnižuje zatížení poškozených kloubů, kolena budou i nadále vykazovat přetížení, což je důvod, proč se tkáně chrupavky nebudou moci zotavit. V tomto případě se zánětlivý proces v kloubech zesílí.

Proto je první věc, kterou pacient musí snížit svou vlastní nadváhu. Poté lékař předepíše terapeutickou gymnastiku. Chcete-li snížit zatížení, v dopoledních hodinách je třeba udělat lehké cvičení, postupně zvyšuje obtížnost cvičení.

Pokud je příčinou rozvoje artrózy určitý typ aktivity, měli byste přemýšlet o změně zaměstnání nebo přechodu na jednodušší práci. Použití třtiny také pomáhá snížit stres na klouby.

Terapeutická gymnastika je jmenována teprve po zániku zánětu. Umožňuje:

1. Obnovte amplitudu a rozsah pohybu ve spojích;
2. Snížit bolest při pohybu;
3. Uvolněte svalové křeče;
4. Zvyšte tón oslabených svalů;
5. Zlepšit krevní oběh v tkáních;
6. Normalizujte celkovou pohodu a spánek.

Cvičení se provádějí s jakoukoliv formou onemocnění. Taková terapeutická cvičení umožní artrózu jít do lehčí formy a postupně zmizet bolest. Hlavní je pravidelně provádět cvičení, postupně zvyšovat zatížení a komplikovat pohyby.

Je důležité nespěchat a dělat cvičení mírným tempem. Je nutné provádět časté přestávky a tělesné cvičení nepřetížit tělo.

Dnes byla vyvinuta účinná cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu, která je součástí různých metod fyzikální terapie. Ošetřující lékař vám pomůže vybrat vhodný komplex na základě celkového stavu pacienta.

Jednou z nejúčinnějších metod léčby osteoartrózy je muslimský Jamaldinov.

Léčebná cvičení pro osteoartritidu kolene z Dzhamaldinova

Muslimský Dzhamaldinov nabízí nápravnou gymnastiku založenou na metodě profesora Popova.

Vyvinutý soubor cvičení pro artrózu umožňuje provádět hladké pohyby bez bolesti, při využití fyzické aktivity těla.

Tato cvičení pro artrózu mohou být prováděna i v případě silných bolestí. Třídy by se měly konat vsedě. V době cvičení doporučených muslimským Jamaldinovem je nutné dýchat co nejhlouběji.

• Musíte sedět na okraji židle a začít dělat pomalé pohyby v podobě chůze na místě. Ponožky zároveň hladce vytáhněte nahoru. Při cvičení ruce jemně masírují oblast kolen a kyčlí, zahřívají se periartikulární tkáně.
• Imitace chůze začíná zapletením celého těla, horních a dolních končetin. Je důležité, aby se tělo v tomto okamžiku pohybovalo tak silně a aktivně jako při běžné chůzi. Ponožky vycházejí z podlahy a valí se na patu. Po několika minutách se poloha chodidel mění a pohyby se provádějí ve formě chůze s oddělením paty. Takové cvičení od Jamaldinova je užitečné dělat každý den předtím, než vstanete v posteli po spaní a jít.
• Končetiny jsou narovnány, zatímco šlachy pod koleny se uvolňují pomocí oscilačních pohybů rukou. Pacient pokračuje v napodobování chůze, během kroku se zvyšuje křížový pohyb ramen.
• Dolní končetiny narovnávají a relaxují. Nohy by měly být umístěny v různých směrech a nasazeny tak, aby kolena a ponožky byly spojeny. Poté se provede obrácený pohyb v opačném směru a nohy se od sebe oddělí. Když se kolena sníží, zadní strana by měla spadnout a při rozvodu se ohnout. Kolena jsou redukována pomocí dlaní a náklonu těla, rozvedená pomalu.
• Muslimský Jamaldinov obvykle doporučuje opakovat první cvičení. Nohy se pohybují tam a zpět stejně jako normální chůze.
• Tělo je nasazeno v důsledku přenosu rukou z jednoho kyčlí do druhého. V tuto chvíli je třeba narovnat a natáhnout páteř co nejvíce.
• Nohy jsou umístěny před ním, lehké pohyby jsou vytvářeny ve formě amplitudy, v tomto okamžiku jsou kolena mírně ohnutá a rozepnutá. Pak zatáhněte za prsty levé a pravé nohy.
• Jemně natáhněte dolní část zad. Tělo se nakloní dopředu, ponožky se přetáhnou. Při naklápění jsou ponožky přitlačovány k podlaze. Jedna noha je zasunuta do strany a vytažena, tělo se otáčí opačným směrem.
• Ideální cvičení z Dzhamaldinova ke zlepšení stavu při osteoartróze kolenního kloubu je považováno za naklápění v sedě, zatímco paže se posouvají podél ohnutých nebo rovných nohou. Takové pohyby pomáhají rozvíjet kolenní kloub a usnadňují pohyb.

Profesor muslim Dzhamaldinov vždy poznamenává, že každé cvičení musí být prováděno bez bolesti. Vznikající bolest informuje pacienta o tom, že pohyby jsou prováděny nesprávně nebo že nemoc je závažná. V tomto případě se musíte poradit se svým lékařem.

Cvičení pro osteoartrózu kolenního kloubu pomůže rychle se zotavit

Osteoartróza kolena je nemoc známá medicíně od starověku. To je také nazýváno "gonartrózou". Pokud vám lékař jednou učinil takovou diagnózu - to není důvod k panice. Nechte je, aby tyto nepříjemné pocity byly výchozím signálem pro vás, když je nutné začít s lékařskými a preventivními cvičeními, které obnoví vaše tělo, jeho účinnost.

• Jak léčit artrózu
• Cvičení, která pomáhají obnovit kolenní kloub
• Soubor speciálních cvičení pro prevenci a léčbu artrózy

Jak léčit artrózu

Metoda a její intenzita vlivu na nemoc je přímo závislá na konkrétní osobě trpící tímto onemocněním. Během období zhoršování této nepříjemné nemoci je lepší podstoupit celou léčbu. Pokud nastane období remise, pak mnozí odborníci doporučují rehabilitaci léků, a poté fyzikální metody pro kompletní obnovu kolenního kloubu.

Je však třeba poznamenat, že lékařský zákrok pro osteoartritidu kolenního kloubu má mimořádně malou roli, a to navzdory skutečnosti, že je v takových situacích široce používán. Řešení tak závažného problému závisí přímo na jeho prevenci. Správný odpočinek, rozumné rozložení práce a aktivní životní styl člověka umožní po mnoho let udržovat vynikající tón jak svalových, tak cévních systémů a samozřejmě neustále sledovat jejich tělesnou hmotnost. Pro zlepšení krevního oběhu jsou nezbytné cvičení a využití masáže.

Takové komplexní onemocnění vyžaduje integrovaný přístup. Mezi mnoha metodami léčby patří poslední role terapeutické gymnastice. S jeho pomocí se zlepší metabolismus a svalový tonus se zvýší. Také tato gymnastika je vynikající prevencí kontraktury (neúplné prodloužení a ohnutí kloubů).

Cvičení, která pomáhají obnovit kolenní kloub

V diagnóze osteoartrózy kolena by měla být sada cvičení taková, aby se zachovala fyziologická úroveň pohybu nutná pro poraněné klouby. Díky tomu bude mít chrupavka v bolavém místě schopnost pokračovat ve výkonu svých pracovních funkcí a okolní svalové skupiny a vazy budou silnější.
Jak provádět školení pro dosažení nejlepších výsledků:

1. Blíže k realizaci každého cvičení je třeba vzít v úvahu rovnováhu mezi stavem odpočinku a zátěží na bolavých místech. Je nutné dát čas všem zúčastněným, aby body zasažené artrózou zůstaly - každých 5-6 hodin. To je optimální doba pro regeneraci všech kloubních chrupavek.
2. S takovou diagnózou by měl cvičební komplex trvat 40-50 minut denně. To je jediný způsob, jak dosáhnout největšího účinku. Tato doba je zase lépe rozdělena na intervaly 15 minut.
3. Počínaje velmi pomalými pohyby postupně zvyšujte jejich amplitudu.
4. Při cvičení by měla být veškerá vaše pozornost zaměřena na bolestivé místo. Můžete přemýšlet o tom, jak krev spěchá na koleno a kloub se začíná zotavovat.

Užitečné úpravy vody

Cvičení ve vodě jsou vhodné především pro ty, kteří za normálních podmínek během cvičení nezanechávají bolestivé pocity. Také třídy v bazénu mají další nespornou výhodu.

1. Snižuje se tělesná hmotnost, která zase nemůže přispět ke snížení zátěže na bolavých místech. To velmi usnadňuje provádění speciálních cvičení.
2. Ve vodě, během gymnastiky, nedobrovolná hydromasáž kůže, všechny povrchové tkáně a krevní cévy také nastane - to dává jeho nepopiratelný přínos jak pro klouby, tak pro tělo jako celek.

S takovou nepříjemnou nemocí budete mít prospěch ze všech pohybů, při kterých potřebujete ohnout nohy.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Níže jsou uvedena základní cvičení, která musí být zapojena do každé terapeutické gymnastiky.

1. Obyčejná chůze - 5-10 min.
2. Pomalá chůze, ve které se kolena zvedají nad pás - 5 min.
3. Také pomalá chůze, ve které se musíte pokusit střídavě přivést nohy a pokusit se dostat patu k hýždě - 5 minut.
4. Nenechávejte plně squat 15-25 krát.
5. Ujistěte se, že jít plavat, povolen jakýkoliv styl, ale nohy by měly být zapojeny maximálně.

Léčení z osteoartrózy pomocí cvičení jógy Hatha

Provádění speciálních cvičení asan jógy má příznivý vliv na svaly a klouby. Bez zbytečných zbytečných pohybů a aktivních svalových kontrakcí dostávají potřebné statické zatížení. To je důvod, proč jóga asana je velmi užitečná pro osteoartrózu kolenních kloubů.

1. Musíte být rovný, ruce dolů, nohy od sebe vzdálené od ramen. Vydechujeme, nakloníme tělo dopředu a držíme velké prsty rukama, snažíme se trochu přitáhnout trup k podlaze. Nohy na kolenou, pokud je to možné, neohýbejte, dýchejte snadno. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty a poté nastoupíte do výchozí polohy. Pokud není možné dosáhnout prstů na nohou, můžete si zezadu dát ruce kolem zád a v tomto provedení cvičení.
2. Na podlahu je položena měkká rohož. Za prvé, klečíme, držíme tělo co nejvíc, ruce dolů. Dále sedí na patách. V této poloze by mělo být 2-4 minuty.
3. Sedíme na podlaze, protahujeme nohy před vámi. Pomalu se nakláněme dopředu a dotýkáme se palců na nohou. Minimální doba pro toto cvičení je 2-3 minuty.

Gymnastika přinese mnoho výhod, pokud se provádí pravidelně třikrát denně po dobu 30 minut. Je-li však pohyblivost v bolavém kloubu omezena, a to nejen při chůzi, ale i při poruše, nedoporučuje se provádět cvičení při stání.

Cvičení by mělo být prováděno klidně, bez spěchu. Počet opakování v prvních dvou týdnech by neměl překročit 4-6. Pak může být počet opakování až 8-10 krát a již začíná provádět celý komplex cvičení. Pokud existuje časový limit, můžete si vybrat z 10-12 cvičení z celého komplexu.

Nemůžete dát polštáře nebo váleček pod kolena, pokud se náhle během cvičení, svalová únava nebo bolest se objevila. Je také zakázáno odpočívat v posilovně, ohýbat nohu u kolena. Taková opatření jsou velmi příznivá pro skutečnost, že kontrakce v ohybu se může časem vyvíjet a následně je velmi obtížné ji odstranit.

Odpočinek je nejlepší ležet na zádech s narovnanými, rozprostřenými po stranách, nohou a uvolnit svaly. K dosažení úplné relaxace ve svalech můžete nemocnou nohu zavěsit z postele a otřást. Snížení bolesti a obnovení pohybů po speciální gymnastice přichází po 30-40 minutách.

Soubor speciálních cvičení pro prevenci a léčbu artrózy

Terapeutická gymnastika pro kolenní kloub spočívá především v řádně vybraných a prováděných cvičeních.

Sedí na posteli:

1. Přinášíme nohy dohromady, snižujeme je na podlahu. Na kolenou se ohýbejte a ohýbejte, nohy volně klouzají po podlaze. Dýchání je klidné.
2. Stejná výchozí pozice. Zhluboka se nadechl, vytáhl si koleno k žaludku a vydechl. Opakujte stejné kroky s druhou nohou.
3. Poloha těla je stejná. Pomalu narovnávejte nohy, nohy na sebe.
4. Narovnané, vpravo dole dolů. Uděláme půl otáčky doleva s rukou ležící na koleni levé nohy. Během hlubokého výdechu uděláme dvě naklonění a jemně zatlačíme oběma rukama na koleno, jako bychom to chtěli narovnat. Stejné cvičení se opakuje s druhou nohou.
5. Položili jsme nohy na šířku ramen a drželi se za ruce na kolenou. Vstáváme, rozpřáhneme ruce oběma směry, nadechneme se. Posaďte se, položte ruce na kolena - výdech.
6. Ležící na posteli, narovnejte nohy co nejvíce, položte ruce na kolena. Utáhněte svaly kyčlí 25krát za 40 sekund. V době napnutí musí být oběma poplitální fossy přitlačeny k lůžku. Dýchání je normální.
7. Stejná pozice. Silně tlačíme kolena rukama k posteli a snažíme se působit proti tlaku, mírně pohybujícími boky doprava a doleva střídavě. Dýchání je normální.
8. Stejná pozice. S volným dýcháním držíme nohy rovně, rozdělujeme je a pohybujeme je různými směry, aniž bychom pomáhali rukama.
9. Stejná pozice. Vdechujeme, rozpřáhneme paže do stran a oběma koleny zvedneme rukama do břicha, sklopíme hlavy na kolena - výdech.
10. Neměňte polohu. Roztáhli jsme ruce do stran - zhluboka se nadechněte, dotkněte se rukou rukama - zhluboka se nadechněte.
    Zapněte záda.
11. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Dále zvedněte obě ruce nahoru a pak zpět. Utahujeme, zároveň se snažíme vytáhnout nohy k sobě - ​​vdechujeme. Pomalu snižujeme ruce, uvolňujeme nohy - výdech.
12. Neměňte polohu. Hluboko se nadechl - jednou rukou se natáhl jedno koleno k žaludku - vydechl. Opakujte cvičení s druhou nohou.
13. Stejná pozice. Zvedněte pánev a ohněte obě nohy na kolenou. Dýchání je zdarma.
14. Stejná pozice. Pomalu ohýbejte nohy na kolenou. Narovnejte pravou nohu nahoru, dolů. Opakujte to is druhou nohou.
15. Neměňte polohu. Jedna přímá noha, aby se co nejvíce k straně, vrátit do původní polohy. Opakujeme to samé s druhou nohou.
16. Stejná pozice. Noha a obě ruce zvednout současně - zhluboka dýchat. Na výdech - spusťte paže a zvednutou nohu. Opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
17. Opakujte cyklické pohyby po dobu 30 sekund. Dýchání je normální.
18. Otočte se na břiše.
    Přeložte obě ruce pod bradu. Snažíme se nezdržovat dýchání, zvedáme střídavě rovné nohy.
19. Zvedněte ramena, hlavu a narovnané nohy, ohněte - hluboko vdechněte. Relaxujeme úplně všechny svaly, snižujeme hlavu a obě nohy - vydechujeme co nejvíce.
    Stojíme na nohou.
20. Položíme ruce na zadní stranu křesla, střídavě si vezmeme nohy co nejvíce. Dýchání je klidné.
21. Položili jsme jednu ruku na zadní stranu židle a otočili se k ní do strany. Houpáme se střídavě nohy dopředu a dozadu. Dýchání je klidné.

Tato jednoduchá, ale velmi účinná cvičení pomohou zlepšit účinek léčby drogami a opět si užívat pohybu bez bolesti.