Moderní životní styl vyvolává u mnoha lidí problémy s páteří. Nadměrná zátěž nebo jejich nepřítomnost, zranění zad vedou k tomu, že svaly ztrácejí svou pružnost a samotná páteř se může začít deformovat. Z vážných důsledků tak častého jevu, jako je meziobratlová kýla - onemocnění, které způsobuje vážné nepohodlí. Dobře se osvědčila metoda Dikula s kýlou páteře. Slavný ortoped Valentin Dikul nabízí speciální soubor cvičení, které jsou zaměřeny na léčbu této patologie.

Málo o nemoci

Kýla je považována za poměrně komplexní onemocnění. Často se doporučuje chirurgický zákrok. Je třeba mít na paměti, že operace páteře je velmi nebezpečná. Existuje riziko poškození míchy a dalších následků, proto, pokud existují příležitosti v zájmu pacienta i lékaře, bez nich.

Vertebrální kýla je důsledkem metabolických poruch u diskových tkání, poranění a nadměrného zatížení. Nervová zakončení jsou upnuta v důsledku protruze jádra pulposus. Meziobratlové ploténky jsou patologicky deformovány. V důsledku dlouhodobé degenerace ztrácí disk tekutinu a stává se křehkou. Také, s kýlou, vláknitý kroužek praskne a boule.

Opatření pro léčbu spinální hernie jsou vždy určena smyslem pro lokalizaci, stadiem vývoje onemocnění a přítomností komplikací.

Od nechirurgických metod, protizánětlivých a bolestivých léků, blokátorů novokainu, fyzioterapeutických cvičení, masáží a protahování páteře, nosících korzet, může být vyžadováno několik fyzioterapeutických metod. V mnoha případech, s jejich složitou kombinací, se můžete zbavit potřeby chirurgického zákroku.

Ošetření páteřní hernie

Valentin Dikul vyvinul vlastní techniku ​​poté, co utrpěl poranění páteře. A byla schopna pomoci mnoha lidem získat mobilitu.

Základem metody jsou cvičení Dikul s kýlou páteře. Aby se jim podařilo dosáhnout dobrých výsledků, musíte dodržovat určitá pravidla, která napomohou správnému tempu provádění a zatížení v této patologii.

Trvání tříd by mělo být postupně zvyšováno. V počátečních fázích může příliš dlouhá školení situaci ještě zhoršit. Všimněte si také, že k dosažení výsledku musíte pracovat dlouho a tvrdě - cvičení nedávají rychlé výsledky.

Základní pravidla pro cvičení jsou tedy následující:

• Je důležité ovládat držení těla. Můžete použít speciální korzety a držení těla, které zabrání protahování.
• Kombinujte gymnastiku s manuální terapií, masáží a dalšími opatřeními předepsanými lékařem.
• Cvičení by mělo být dávkováno. Když cítíte minimální bolest a nepohodlí, snižte váhu váhy na projektilech.
• Skoky a ostré pohyby nejsou povoleny.

Správný výkon pomůže výrazně snížit bolest, posílit svaly na zádech.

Jednou z chyb pacientů je to, že poté, co prošla silná bolest, dramaticky zvýší zátěž, protože si myslí, že to výrazně urychlí proces obnovy. To není možné - jakékoli zvýšení aktivity by mělo být postupné a svalový korzet by měl být připraven na uložené zatížení.

Cvičení jsou rozdělena do skupin:

• Sparing kurz. Provádí se v první fázi onemocnění. Není dovoleno ani sebemenší přepětí. Cílem komplexu je připravit pacienta na zotavení. Cvičení obnovuje spojení mezi míchou a svalovou tkání.
• Mezilehlý kurz. Trvání stadia je určeno závažností onemocnění, úrovní přípravy pacienta a vlastnostmi těla.
• Obtížný kurz. Jejím cílem je obnovit poškozenou část páteře, konsolidovat získané výsledky. Pouze silné svaly vydrží zátěž a udržují tělo v přirozené poloze. To je hlavní podmínka pro dlouhodobé upevnění výsledku.

Další kurz můžete pokračovat až po ukončení předchozího tréninku. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše je určeno pouze tím, jak pacient pracuje sám a jak se zaměřuje na obnovu - to je velmi důležitý aspekt.

Je třeba mít na paměti, že gymnastika Dikulya pro páteř s kýlou má kontraindikace. Je jich málo, ale jsou. V přítomnosti určitých nepříjemných symptomů bude nutné některé pohyby opustit.

Kontraindikace zahrnují následující:

• vysoká horečka;
• porušení krevního zásobení mozku;
• dlouhodobá svalová bolest;
• pocit zmáčknutí.

Exacerbace spinální patologie je dočasná kontraindikace.

Také školení je v takových podmínkách zakázáno:

• maligní neoplazmy;
• srdeční onemocnění;
• hemofilie.

Gymnastiku můžete začít provádět pouze za účelem zmírnění akutního záchvatu, normalizace stavu pacienta a porady s lékařem.

Cvičení Dikulya zpět pro kýlu: výkon technologie

Valentin Dikul vyvinul velké množství komplexů, nicméně cvičení kýly jsou různá, protože jsou určena k posílení specifických svalových skupin. Mohou být zobrazeny určité prvky jógy, pilates, strečink. Cvičení jsou vybírána individuálně, ale vždy směřují k posílení zad.

Do komplexu mohou být zahrnuty tyto prvky:

• Planck. To se provádí s důrazem na lokty a prsty.
• Závěsy závěsné podpaží.
• Vyrovnejte trup trupu do stran.
• Zavěste na vodorovnou lištu.
• Zvedněte nohy z polohy na břiše.

V rehabilitačních centrech je velké množství speciálních simulátorů. Pro trénink doma bude stačit i švédská zeď. Pokud to není možné použít, můžete použít gumové popruhy, které pomohou zmírnit zatížení kloubů a vazů.

Cvičení Dikul s kýlou krční páteře

V případě onemocnění krční páteře lze gymnastiku provádět pouze během rehabilitačního období. Můžete to také udělat pro prevenci.

Cvičení se provádějí v sedě na židli:

• Pro kýlu v oblasti děložního hrdla je užitečné současně tlačit na čelo a zadní část hlavy. Položte dlaň na čelo a stiskněte ji na tři sekundy, aby se krk ohnul. Je prováděna třikrát. Pak je to stejné s dlaní na zadní straně hlavy.
• Házet hlavu zpět, po hladce snížit bradu do zóny jugular fossa.
• Posaďte se, hlavu dozadu. Při léčbě se snažte dotýkat ucha. Proveďte pět naklonění v obou směrech.
• Proveďte 10 otáček hlavy na ramena. Je třeba se pohybovat hladce, bez trhnutí.

Pro zlepšení výkonu komplexu se doporučuje kombinovat s plaváním nebo aerobikem.

Cvičení pro hrudní hrudník

Tato část páteře umožňuje stabilizaci a normální držení těla. Níže uvedená cvičení pomohou snížit kýlu v hrudní oblasti:

• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe, přeložte ruce na hruď. Při inhalaci otočte trup na stranu tak, aby opačné rameno dopadalo na podlahu. Nohy a pánev by se neměly pohybovat. Hladce zaujměte výchozí pozici. Nejprve proveďte 8 opakování v obou směrech a postupně toto číslo zvyšujte.
• Poloha je stejná. Ruce musí sevřít jejich předloktí. Snažte se maximalizovat tělo na boky, aniž by se pohybovaly nohy a hýždě.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže snížit bolest v hrudní oblasti a eliminuje pocit mačkání.

Dikulova cvičení pro kýlu bederní páteře

Gymnastika se provádí v poloze vleže na rovném a pevném povrchu. Někdy mohou být vyžadovány speciální nástroje, jako jsou tyčinky a gumičky. Cvičení se opakují 8x za sadu. Postupem času existují tři přístupy, přičemž interval mezi nimi je dvě minuty.

Přibližný komplex může být následující:

• Nejdříve musíte zahřát svaly. To vyžaduje jednoduché zahřátí, které může zahrnovat otočení, různé sklony a protahování.
• Pohybujte nohama v poloze na břiše. Levé stehno plynule zvedněte a otočte doprava. Opakujte to samé pro druhou nohu. V tomto případě by ramena neměla vypadávat z podlahy.
• Křížte ruce nad rameny, roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ramena a odbočte doprava a pak doleva.
• Přejeďte si ruce přes hruď. Lehce zvedněte nohy a vezměte je na stranu. Podržte několik vteřin a vraťte se do výchozí polohy, pak udělejte totéž v opačném směru.
• Výchozí pozice je podobná. Spolu s únosem nohou na stranu musíte zvednout tělo.
• V poloze na zádech přitáhněte nohy k hýždě. Snižte kolena na boky a snažte se s nimi dotýkat podlahy.

Díky pravidelnému tréninku s postupným zvyšováním zatížení se kostra postupně vrátí do normálního stavu. Cvičení je třeba provádět po celý život, protože jinak je možná regrese a omezená pohyblivost.

Pravidelná výuka metody Dikul spolu s dodržováním všech doporučení specialisty pomáhají pacientům s meziobratlovou kýlou vrátit se do plnohodnotného života. Nejlepším důkazem účinnosti komplexu je osobní zkušenost samotného autora. Ale nečekejte, že to bude snadné. Musíte trénovat každý den, stanovovat maximum. To sníží bolest a normalizuje pohyblivost páteře. Tato technika je jedinečná v tom, že pomáhá pacientovi zapomenout na nemoc a neučí ho žít s ním. Pomohla mnoha lidem získat zdraví.

Nabízíme sledování videa s cvičeními Dikul s kýlou.

Gymnastika Valentina Dikul: výhody a cvičení

Valentin Dikul je autorem jedinečné metody rehabilitace pacientů po vážných zraněních. Originalita výuky je ve směru lidského úsilí o obnovení funkcí těla. Společná gymnastika Dikula není jen souborem specifických cvičení. Jedná se o systém zdravotní péče, který je doložen podrobnostmi o osobních zkušenostech a znalostech, které byly v praxi úspěšně prokázány.

Popularita gymnastiky Dikul

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Společná gymnastika Dikula je oblíbená u pacientů a lidí s vědomím zdraví. Samotný Valentin Ivanovič se dokázal zotavit z komprese zlomeniny páteře, vrátil se do plnohodnotného života. Četné následovníky jedinečné techniky získají úžasné výsledky při obnově funkcí páteře.

Aby se strom nezlomil, je mu poskytnuta podpora. Pro páteř je taková podpora svalovým korzetem. Bez pohybu se svaly atrofují a ztrácejí pružnost. Páteř ztrácí podporu a je to přímá cesta k osteochondróze a skolióze. Mobilita kostí, disků a velkých kloubů je výrazně snížena. Tam je bolest v zádech, která často dává ruku nebo nohu.

Odstranit svalovou blokádu a posílit svalový korzet - cíl komplexní léčby těchto onemocnění páteře jako herniated disky, osteochondróza, ischias, skolióza a další. Tato terapie se používá v rehabilitačních centrech. Základem je fyzikální terapie. V důsledku zatížení se v poškozených oblastech páteře odstraní křeče. Taková rychlá a účinná obnova je možná při cvičení na speciálních simulátorech. Po odstranění příčiny bolesti postupuje pacient do další fáze - vytvoření a posílení svalového rámce.

Kdo ukazuje artikulární gymnastiku?

Gymnastika pro klouby se doporučuje pro následující onemocnění:

Ukázalo se také, že gymnastický komplex zabraňuje lidem nad 35 let, kteří trpí fyzickou nečinností za účelem prevence. To bude užitečné pro ty, jejichž činnost je spojena s dlouhodobým stáním. Účinek tréninku se objevuje postupně, první výsledky jsou zaznamenány po určité době s pravidelným tréninkem.

Úkoly společné gymnastiky

Systematický přístup ke cvičení poskytuje osobě potřebné zatížení. Vzhledem k tomuto účinku na tělo si pacienti všimnou následujícího fyzického a morálního výsledku:

• posilování svalů zad a tisk;
• redukce ložisek soli;
• omlazení těla;
• společné posilování a rozvoj;
• pružnost páteře;
• kontrola úbytku hmotnosti;
• zvýšená vitalita;
• posílení nervového systému;
• normalizace metabolických procesů;
• zvýšená aktivita;
• výbuch energie

Dikulova gymnastika je ukázána pacientům všech věkových kategorií, nemá téměř žádné kontraindikace, trvá minimálně čas. Celý sortiment zahrnuje:

• manuální postupy;
• jeden ze dvou souborů fyzické aktivity;
• fyzioterapie;
• pitný režim.

Chcete-li získat dlouhodobý výsledek, potřebujete trpělivost. První pozitivní účinek se objeví po 3-4 měsících pravidelných tréninků.

Kontraindikace

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Komplex tělesných cvičení má určité kontraindikace. Patří mezi ně:

• onkologická onemocnění;
• infekční onemocnění v akutní fázi;
• poruchy mozkové cirkulace.
• srdeční problémy;
• onemocnění nervového systému v těžké fázi;
• tělesná teplota vyšší než 37,5;
• těžké stlačení páteře.

Pokud máte v anamnéze urolitiázu nebo epilepsii, měli byste zahájit výuku se svolením svého lékaře.

Kloubní gymnastický komplex

Dikul artikulární komplex je rozdělen do dvou typů. Účelem prvního je podpora kloubů a rozvoj svalů. Doporučuje se provádět denně ráno a večer, je vhodný pro období rehabilitace pacienta. První komplex je rozdělen do dvou částí: ráno trénují nohy a záda, večer - paže, žaludek a hrudník. Systémový přístup posiluje svalový korzet. První tři měsíce mohou dělat bez vážení. Cvičení jsou prováděna hladce, s rovnoměrným dýcháním. Počet opakování - 10-15 krát bez zastavení pro 6 přístupů.

Úkolem druhého typu gymnastiky je rozvoj pružnosti a pružnosti vazového aparátu. Je komplikovanější než první, kterou mohou provádět pacienti s rekonstruovanými klouby. Cvičení pomáhají posilovat jednotlivé svalové skupiny. Jak si zvyknete na náklad, musíte použít závaží a protizávaží. Další hmotnost, stejně jako samotný komplex, se volí individuálně.

Sada cvičení ke zmírnění akutní bolesti

Provádí se, když je bolest stále závažná, existuje omezení pohyblivosti v dolní části zad, krku a při chůzi. Tempo zaměstnanosti je pomalé a hladké. K tomu nejsou zapotřebí žádné speciální simulátory a vybavení.

1. Výchozí pozice - stojící na kolenou. Ruce rovné, hlava se těší. Jak vydechujete, snižte hýždě na patách. Ohněte se kupředu, vydechněte. Opakujte až 12krát. Tempo je pomalé; Snaž se nespěchat. S výskytem bolesti může být amplituda snížena.
2. Poloha těla se nemění. Kolena, brada se zvedla. Otočte oběma nohama ze strany na stranu. Dýchání je libovolné.
3. Výchozí pozice je stejná. Zdvihněte bradu, kolena, nohy leží na podlaze. Postupně snižujte pánev na jednu stranu, dokud nedojde k mírné bolesti, hladce k druhé.
4. Ve stejné poloze proveďte dolní odklony zad, s hlavou vyhozenou vysoko vzhůru a zatlačte ji nahoru, bradu směrem dolů.
5. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, položte nohy na zem. Pomalu snižte kolena doprava, doleva. Zpět z podlahy se nedá roztrhnout. Opakujte až 10-12 krát.
6. Ze stejné pozice střídavě utahujte koleno k žaludku oběma rukama. Dýchání je libovolné. Opakujte až 10-12 krát.

Všechna cvičení jsou doporučena k provádění 2-3 přístupů.

Základní cvičení komplexu

1. Výchozí pozice - ležící na zádech. Otočte stehno levé nohy na doraz. Držte po dobu 3-5 sekund. Návrat na předchozí pozici. Opakujte pro druhé stehno. Při provádění pokusu udržet trup stále.
2. Bez povstání z podlahy si roztáhněte nohy. Při vdechnutí otočte tělo na jednu stranu nahoru až k limitu, postavte se na 3-5 sekund, vydechněte. Proveďte zatáčení ve druhém směru, sledujte režim dýchání.
3. Zůstaňte ve stejné poloze, narovnejte nohy. Vytáhněte ponožky celou cestou. Proveďte několik posuvných pohybů s prsty doprava, pak doleva, namáhání nohou. Neodpojujte kryt od podlahy.
4. Výchozí pozice - ležící na zádech, narovnané nohy, roztažené. Přejeďte rukama přes hrudník, pevně ovinutý kolem ramen. Chcete-li naklonit levou a pravou stranu z výchozí polohy, upevněte pouzdro na 3-5 sekund v dolní poloze.
5. Převalil se na břiše a paže vzhůru se protáhly po těle. Zvedněte ramena a nohy bez pomoci končetin. Upevnění těla v krajní poloze po dobu 3-5 sekund.
6. Cvičení se provádí při stání. Ohněte se dopředu, ohněte záda rovnoběžně s podlahou.

Cvičení v Dikulu vyžadují dostatečný počet opakování. Tempo tréninku je mírné, hladké. Tělo se uvolňuje, svaly se protahují a utahují. Dodržování pravidel zaměstnávání má pozitivní vliv na gymnastiku.

Komplex k posílení svalů

Cvičení k vytvoření a posílení svalového systému by měla být prováděna ve specializované posilovně. Komplex zahrnuje:

1. Posunutí spodního bloku do žaludku. Sleduje dva cíle: tažení bederní oblasti a vytvoření svalového korzetu.
2. Horizontální lis na nohu - pro budování svalové hmoty v nohách a vyrovnání pánve. Zobrazeno pro boj s kýlou v důsledku protažení bederní oblasti, vypracování tisku.
3. Posunutí vertikálního bloku k sobě. Pracuje se svalovou hmotou horní části zad, uvolňuje axiální zatížení a táhne páteř nahoru.
4. Sedí s činkami (minimální hmotnost). Ruce jsou spuštěny, na dech, aby se rozpustily ve stranách, uspořádat činky na úrovni ramen. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Počet opakování je 15-20 krát, 1-2 přístupy. Zpracovává se horní páteř a ramenní opasek.
5. Ze stejné pozice. Ruce s činkami snížené. Při výdechu zvedněte činky před vámi na úrovni ramen a upevněte, rozložte kartáče vodorovně na výdech níže. Počet opakování - 15-20. Pokud se objeví bolest, snižte amplitudu. Rotace rukou se provádí v ramenních kloubech a ne v lokti.

Komplexní artikulární gymnastika pro seniory

Kloubní gymnastika je určena k přípravě těla na stres, rovnováhu, posílení vazů, šlach a svalů. Během cvičení tělo produkuje hormony štěstí, zlepšuje náladu, zvyšuje energii, vitalitu. To je nezbytné zejména pro starší lidi. Pro ně byl vyvinut speciální artikulární gymnastický komplex.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

1. Leží na zádech a vyrovnejte si nohy. Ohněte jednu nohu a položte ji za koleno. Změnit provedením cvičení jiným směrem. V počáteční fázi stačí 5 opakování. Postupně zvyšujte jejich počet, a to až na 20 opakování s každou nohou.
2. Ležící na zádech, ohněte si kolena, odložte je od sebe. Pomalým tempem zvednete kolena v různých směrech a snažíte se je dostat na podlahu. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet na 20.
3. Tváří v tvář zdi, položte na ni ruce. Alternativně provádět rotaci s rovnými nohami. Neprovádějte příliš velký kruh. Při provádění musíte zahřát klouby, a ne namáhat svaly.
4. Leží na zádech a táhněte dolní končetiny dopředu. Alternativně zvednout nohy do svislé polohy, upevnění každého vrcholu po dobu 10 sekund.
5. Lhát na břiše lícem dolů, ruce nad hlavu. Při zvedání trupu nahoru ruce rozprostřené. Počet opakování - 5-20, v závislosti na fyzické kondici.
6. Cvičení k výkonu, ležící na břiše. Ruce se ohnou u loktů a položí dlaň pod bradu. Alternativně zvedněte nohy nahoru.
7. Lehněte si na bok, proveďte 10 zametání nohou. Pak 10 otočení nohou v kyčelním kloubu. Opakujte vše pro druhou nohu.
8. Lehněte si na záda, narovnejte dolní končetiny. Alternativně vytáhněte až k noze brady ohnuté v koleni. Počet opakování - 10-20 pro každou nohu.
9. Zahřát svaly krku. Posaďte se na podlahu. Dej svou hlavu na jedno rameno, pak na druhou. Podobně proveďte naklonění hlavy dopředu, dozadu. Tempo je pomalé, hladké.
10. Posezení na židli otočte tělo a natáhněte ruce. Proveďte jednu, pak druhou stranu.

Stejná cvičení se používají v komplexu pro začátečníky, ale výkon každého z nich se zvyšuje dvakrát. Autor metody sám je příkladem zotavení a návratu do normálního života po těžkém poranění páteře. Dikul artikulární gymnastika dává výsledky systematickým přístupem.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

79 cvičení Valentin Dikul

Duševní trénink

To je nutnost. Aby trénink měl účinek, každé cvičení musí začínat mentálním cvičením. Nejprve musíte vytvořit určitý psychologický postoj. Už víte, jak to udělat s pomocí vizualizace, afirmací atd. Sám Valentin Dikul důrazně doporučuje, abyste nejprve psychicky ve své hlavě udělali vše, co nyní budete fyzicky vykonávat. To je obzvláště důležité v případě, kdy potřebujete obnovit pohyblivost paží, nohou, páteře po úrazu, operaci nebo při rychlém průběhu nemoci. Toto rozcvičení je nezbytnou podmínkou úspěchu, protože umožňuje navázat spojení mezi centrálním nervovým systémem (mozkem a míchou) a každým svalem těla před tréninkem. I když vás svaly neposlouchaly, protože spojení bylo ztraceno na dlouhou dobu, postupně se obnoví a začne fungovat.

Tato technika „mentální gymnastiky“ může pomoci pacientům nejen po úrazu, ale i po mrtvici. Je možné obnovit centrální nervovou regulaci, která řídí pohybovou aktivitu postižených oblastí těla vytvořením mentálního obrazu jednoho nebo druhého cvičení.

Vaše osobní nálada metoda

Toto je zvolená, testovaná a již zdokonalená metoda mentálního postoje. Každý má svůj vlastní. Musí být zahájena 15-20 minut před tréninkem a pokusit se podpořit během sezení.

Schéma vašich akcí je následující:

1. Vytvořte normální tréninkové prostředí. Neměla by být hudba, cizí hluk, který vám může bránit v tom, abyste co nejvíce vylepšili trénink.

2. Odpočiňte si pomocí zvolené techniky.

3. Zadejte požadovaný stav nálady.

4. Nalaďte se na zdraví.

5. Proveďte „mentální zahřátí“ Dikul. Připraví vaše svaly na práci.

7. Cítíte se unaveni, naštvaní, rozhořčeni, líní, zoufalí, návratu k náladě.

8. Dokončete cvičení a udělejte si ještě jeden další postoj, ve kterém tvrdíte, že trénink přinesl výhody, existují výsledky.

Cvičení "Mentální zahřátí"

Toto cvičení musíte udělat před hlavním komplexem.

I když jste stále, představte si ve své mysli, jak dobře se vaše paže nebo nohy ohýbají a ohýbají, všimněte si, co se děje s jednotlivými svalovými skupinami. Je nutné podrobně prezentovat, jak se aktivně pohybujete. Dikul tvrdí, že je tak důležité, že bez takového procesu duševního zahřátí není možné léčení dosáhnout. Svaly nakonec začnou reagovat na příkaz sám. Svaly budou reagovat - nohy se budou pohybovat. Tento "obraz" - ke zdraví cesty.

Představte si například, že stisknete prsty do pěsti, zvednete nohy nahoru, spustíte je dolů. Mentálně vykonávat opakovaně, zamyšleně nezbytné pro tento pohyb. Pak na ně udělejte totéž opačně, představte si přesně, jak v tomto okamžiku pracují svaly zad a břicha. Pak, s vnitřním řádem, zvedněte ruce a proveďte celý postup znovu. Čím jasnější a konkrétnější je „obraz“, tím rychleji se vytváří spojení s jinými částmi mozku, které převezmou funkce nervové regulace imobilizované části těla. Každé mentálně provedené cvičení zanechává svou stopu v mozku, s opakováním, postupně vzniká řetěz takových stop a vzniká nové centrum nervových spojení, které řídí pohyb. U pacientů se to děje různými způsoby. V závislosti na povaze porážky, vůle, trpělivosti, vytrvalosti, může takový proces aktualizace trvat měsíc nebo rok. Konec konců, vzniku bezprecedentní nervové "cesty" musí předcházet vzhled "cesty", která je vysledována v místě stop průkopníků.

První soubor cvičení (všeobecná rehabilitace)

Tento komplex lze nazvat obecnou rehabilitací. Zahrnuje samotná cvičení, která po zranění provedl Valentin Dikul, na samém počátku cesty vstávání a návratu do cirkusové arény.

Zpočátku může být pro vás obtížné provést celý komplex. Aby bylo pro vás snazší, můžete jej rozdělit na několik částí. Například ráno, cvičení pro svaly na nohou a zádech, a odpoledne, cvičení pro svaly břicha, hrudníku a paží. Nezáleží na tom, v jakém pořadí budete trénovat svalové skupiny. Hlavní věc je, že všechny svaly dostaly potřebné zatížení. Proto musíte mít představu o struktuře lidského těla a práci jednotlivých svalů různých skupin.

Během prvních dvou měsíců je vhodnější zapojit se bez zvýšení zátěže, opakovat 12-15 krát a přinášet počet přístupů k 6. (Přístup je provádět určitý počet časů jednoho cvičení bez přestávky.) Neoddechujte dýchání, provádějte mentální tréninky před každým zasedáním.

Abychom lépe porozuměli tomu, jak tělo reaguje na trénink, identifikuje příčiny onemocnění, nastavuje zátěž, je velmi důležité vést deník tříd. Nezapomeňte si všimnout každý den puls před tréninkem, během nejintenzivnější části a v jaké době bude puls obnoven na počáteční. Nezapomeňte zaznamenat počet a pořadí cvičení, počet přístupů a opakování, zatížení v každém cvičení.

Cvičení 1

Přechod z polohy na břiše do polohy sezení dobře trénuje břišní svaly. Ale pro mnoho pacientů je těžké to udělat jen tak. Pokud je váha zavěšena přes bloky, břišní svaly budou pracovat v lehkém režimu. Současně budou zádové svaly více zdůrazňovány: abyste si mohli lehnout, budete muset překonat odpor zátěže. Pokud je to možné, musíte se obrátit na zátěž střídavě obličej, záda a swing různých svalových skupin.

Cvičení 2

Vaše ruce jsou dostatečně silné, ale stále se nemůžete posadit a držet se v této pozici. Proveďte cvičení se zavěšeným lanovým žebříkem. Snažím se posadit, zatímco leží na laně kroky rukama. Pak si lehněte stejným způsobem. Při zvedání aktivně pracují svaly paže, ramenní opasek a záda. Hlavní úkol je vyřešen - je vytvořen svalový korzet.

Cvičení 3

Chcete-li udržet tělo v sedě, musíte do práce zahrnout svaly zad, břicha a kyčlí. Pokud však toto cvičení mírně upravíte, můžete také pracovat s latissimus dorsi. K tomu, snížit zatížení pod hrudník a přetáhněte ji, ohýbání lokty.

Cvičení 4

Vytahování a kreslení na ponožkách, nutí vaše tele svaly do práce, bloky nejsou potřebné pro to. Pokud ale místo kabelu položíte na prsty gumičku nebo elastický obvaz, objeví se nové možnosti. Můžete si přitáhnout ruce k hrudníku - svaly latissimus dorsi budou fungovat. Nakloníme se a se snahou natáhnout obvaz naložíme dlouhé zádové svaly.

Cvičení 5

Toto cvičení je určeno pro ty, kteří již mohou stát a držet se podpory. Hladké pohyby jsou prováděny pánví tam a zpět.

Cvičení 6

Nohy střídavě provádějí hladké pohyby tam a zpět v plné amplitudě.

Cvičení 7

Kabel ze zátěže, procházející dvěma bloky, je upevněn na kolenou pomocí smyčky na opasek, pak kolena provádějí pohyby vzad a vpřed.

Cvičení 8

Po upevnění kabelu na pás se pohybujeme boky k stranám.

Cvičení 9

Držíme podporu a svahy.

Cvičení 10

Je nutné trochu vylepšit simulátor - vytvořit mobilní vozík nebo podpěru na válcích. Stojíme na jedné noze a druhým taháme vozík, ke kterému je náklad připevněn.

Cvičení 11

Přiložením nákladu na koleno zvedněte nohu.

Cvičení 12

Semi-squat. Stejný vozík na válcích se používá jako při cvičení 10, kdy byl použit k posílení nohou. K tomu je třeba připevnit další dva špendlíky k opření ramen. V dřepu, jako bychom se valili zády po zdi, a pak držíme držadlo lana a pomáháme si rukama, rozepínáme nohy.

Poté, co jste prošli celým komplexem, pochopíte, která cvičení jsou pro vás nejvhodnější, a v budoucnu byste je měli provádět.

Dikul sám nazýval cvičení jen tréninkem. Při tréninku je vždy nebezpečí, že se nezachytí stav těla a přeskočí ten okamžik, kdy je třeba se zastavit. Ale ani v tomto případě necvičte tréninky. Stačí snížit zátěž, udělat masáž, jíst zdravé jídlo - více čerstvého ovoce a zeleniny. Samozřejmě, že není vždy možné získat masérské služby, takže se musíte naučit vlastní masážní techniky.

Ale pokud chcete kromě obnovení zdraví dosáhnout sportovních výsledků, Dikul doporučuje použít takový systém. První jeden a půl až dva měsíce - trénink bez zvýšení hmotnosti nákladu, 50% jeho síly, pouze k posílení svalů. Pro příští měsíc a půl zvyšte hmotnost nákladu a zvyšte počet přiblížení asi o 75% síly. A teprve poté můžete jít na maximální hmotnost a zatížení. Pokud chcete dosáhnout některých výsledků, nemůžete se na stejnou zátěž dlouho zastavit.

Druhá sada cvičení

Tento soubor cvičení by měl být prováděn pouze tehdy, pokud jste plně zvládli první soubor cvičení a posílili svaly tak, aby nastal čas přejít na obtížnější cvičení, nebo jste znovu získali svou mobilitu, ale nechcete se tam zastavit. Také tento soubor cvičení bude užitečný pro ty, kteří trpí různými artikulárními problémy a souvisejícími problémy v pohybu.

Pro práci s druhou sadou cvičení budete potřebovat další vybavení. Kreativně přistupujte ke všem doporučením Valentina Dikula. Můžete si vzít tento soubor cvičení jako základ a vytvořit svůj vlastní soubor cvičení. Je to samozřejmě lepší, pokud vám s tím pomohou odborníci na fyzikální terapii a lékaři.

Z celé sady cvičení opět vyberte ty, které můžete provést. Hlavním kritériem by však mělo být zapojení těch svalových skupin, které to potřebují. Vyberte si jedno cvičení pro každou svalovou skupinu. Poté je rozdělte na dvě části. Vaše cvičení by měla být následující: první den trénujete jednu svalovou skupinu, druhý den druhý a třetí den odpočinku. Je velmi důležité, aby se tělo přizpůsobilo nákladům postupně. Proto je třeba denně volit hmotnost a protizávaží a zaměřit se na vaši pohodu.

Zpočátku, dělat cvičení jeden po druhém, postupně zvýšit počet přístupů na tři. Přirozeně, váha při prvním tréninku, zvednout jeden tak, že můžete dělat cvičení snadno s ním. Je důležité provést úplný pohyb, ve kterém by docházelo k narovnání a kontrakci svalů. Když se svaly obnovují, měla by se snížit hmotnost protizávaží. Naučit se provádět cvičení bez protizávaží, které ho zesvětlí, pak to udělat s břemenem stejné váhy, postupně zvyšující jeho váhu.

A nezapomeňte, že během cvičení musíte dýchat snadno a rytmicky, aniž byste museli zadržet dech. Mezi přístupy budete potřebovat odpočinek během 1-2 minut.

Popis cvičení: čísla 6-8 znamenají, že musíte cvičení vykonat 8krát, pak odpočívat po dobu 1-2 minut, pak to udělat znovu, a tak dále, pouze 6 krát. Výsledkem je 6 sad 8x.

Cvičení 1

Simulovat squat, zatímco leží na vozíku s oběma nohama odpočívá (6-8). Váha s každým přístupem ke zvýšení.

Cvičení 2

Simulovat squatting na jedné noze, ležící na vozíku s důrazem (6–8).

Cvičení 3

Podřepování a narovnávání do plné výšky se zády na vozíku se postupně snižuje hmotnost nákladu (6–8).

Cvičení 4

Pohyby cyklista vleže, střídavě s každou nohou. Hmotnost postupně zvyšujte (6-8).

Cvičení 5

Narovnávání a ohýbání nohou, postupné zvyšování hmotnosti (6–8).

Cvičení 6

Ohýbání nohou rukama (5-12).

Cvičení 7

Narovnávání nohou rukama (5-12).

Cvičení 8

Alternativně ohýbání a narovnávání nohou, postupně zvyšujte hmotnost (6-12).

Cvičení 9

Narovnávání a protahování nohou, ležící na břiše, postupně zvyšují hmotnost (6-12).

Cvičení 10

Sedět na židli, ohýbat a narovnávat nohy, postupně snižovat hmotnost (6-8).

Cvičení 11

Narovnávání nohou zvednutých pod úhlem 45 ° pomocí rukou s protizávažím, postupně snižujte hmotnost (6–8).

Cvičení 12

Mezi nohama je položen koberec. Posuvné rovnání a ohýbání nohou, které leží na horní části rohože (5-12).

Cvičení 13

Ředění nohou na stranu (5–12).

Cvičení 14

Sploštění nohou (5-12).

Cvičení 15

Leží na koberci, roztáhne a redukuje nohy (5-12).

Cvičení 16

Narovnávání nohou, ležící na zádech, postupně snižují váhu (6-8).

Cvičení 17

Ohýbání nohou, když ležíte na břiše, postupně snižujte váhu (6–8).

Cvičení 18

Narovnávání nohou, ležící na břiše, postupně snižují hmotnost (6-8).

Cvičení 19

Snížením nohou postupně zvyšujte váhu (6–8).

Cvičení 20

Zvednutím nohou postupně zvyšujte hmotnost (6-8).

Cvičení 21

Zvednutí pánve (5-10).

Cvičení 22

Posaďte se a postupně snižujte úhel (5-10).

Cvičení 23

Ohněte se dopředu a narovnejte, postupně snižujte hmotnost (5-8).

Cvičení 24

Držte lavici a střídavě zvedněte nohy (6-8).

Cvičení 25

Ležící na koberci pohybujte oběma nohama doprava a doleva (6–8).

Cvičení 26

Sedět v křesle, ohnout doprava a doleva s nákladem v ruce (6-8).

Cvičení 27

Sedět na židli, ohýbat a ohýbat záda (5-10).

Cvičení 28

Zatímco stojí, aby se nohy od sebe postupně zvyšovaly hmotnost (6-8).

Cvičení 29

Postavení a držení rukou pro podporu, pohyb nohou zpět, postupně zvyšovat hmotnost (6–8).

Cvičení 30

Alternativně zvedněte nohy nahoru, postupně snižujte hmotnost (6-8).

Cvičení 31

Zvedněte ruce nahoru, postupně zvyšujte hmotnost (6-8).

Cvičení 32

Natáhněte ruce do stran, postupně snižujte hmotnost (6-8).

Cvičení 33

Pro narovnání ramen v kolenních kloubech postupně zvyšujte hmotnost (6–8).

Cvičení 34

Ohněte ramena u kloubů loktů, postupně zvyšujte hmotnost (5-6).

Cvičení 35

Ležící na koberci, klouzající rukama (6-12).

Cvičení 36

Ležící, narovnejte paže v loketních kloubech, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 37

Když si lehnete, zvedněte rovné paže, postupně snižujte hmotnost (6–8).

Cvičení 38

Ležící, zvedněte rovné paže za hlavu a snižte je podél těla (6-8).

Cvičení 39

Ležící, zploštělé ruce, postupně snižují váhu (6–8).

Cvičení 40

Pohyby cyklisty při sezení se postupně zvyšují (5-20).

Cvičení 41

Pohyby cyklisty vleže, postupně zvyšují váhu (5-20).

Cvičení 42

Sedět, zvedněte dolní končetiny na prstech. Pokud je to možné, naložte kolena (5-20).

Cvičení 43

Válcování míče nebo válečku s nohama (5 sad po 2 minutách každé nohy).

Cvičení 44

Stojící, zvedněte se na ponožky (5-20).

Cvičení 45

Posunutím krku dopředu a dozadu postupně zvyšujte hmotnost (5-6).

Cvičení 46

Ohýbání těla dopředu, hmotnost se postupně zvyšuje (5-6).

Cvičení 47

Posunutí kolen k hrudníku při sezení (5-10).

Cvičení 48

Při napínání kolen k hrudníku postupně zvyšujte hmotnost (6-8).

Cvičení 49

Posaďte se ze sklopené polohy s nohama ohnutými na kolenou a postupně snižujte hmotnost (6-8).

Cvičení 50

Postavte se, posuňte pánev dozadu, postupně zvyšujte hmotnost (5-5).

Cvičení 51

Při stání pohybujte pánev dopředu, postupně zvyšujte hmotnost (5–5).

Cvičení 52

Hmotnost se postupně zvyšuje (5-5).

Cvičení 53

Stojící, narovnejte nohu, postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 54

Na zádech, střídavě tisknete nohy na podlahu, postupně zvyšujte hmotnost (5-20).

Cvičení 55

Posezení, střídavě položte nohy na podlahu, postupně zvyšujte hmotnost (5-20).

Křeče a křeče ustupují před protahováním

Během tréninku (zejména na prvním místě) a ihned poté, co se mohou objevit křeče. Oni mohou také rušit vás v noci nebo v jiné době, zasahovat do spánku a odpočinku. Křeče jsou náhodné nedobrovolné kontrakce paralyzovaných svalů. Navzdory tomu, že komunikace s mozkem je porušena, tělo pod postiženou oblastí vysílá signály do míchy, která reflexivně reaguje svalovými stahy. Protože přenos oslabujících impulsů z mozku v důsledku traumatu je narušen, podráždění se přenáší ještě rychleji než u zdravých lidí. Intenzita záchvatů u všech lidí je odlišná. K záchvatům bederního dolního obratle dochází nejméně.

Křeče jsou často zaměňovány s křečemi, což znamená "křeče" všechny křečovité pohyby svalů těla. Křeče vám také mohou způsobit nepříjemné pocity, jako jsou křeče. Křeče jsou nedobrovolné kontrakce svalů, ale delší a způsobují náhlé, náhlé pohyby.

Aby se zabránilo takovým nepříjemným pocitům, jako jsou křeče a křeče, je užitečné protáhnout se. Pro dosažení nejlepšího účinku je třeba protahování provádět několikrát denně. Nyní se seznámíme s cvičeními, která Valentin Dikul doporučuje.

Protahovací cvičení proti svalovým křečím

1. I. p. (Počáteční pozice) - ležící na zádech. Ohněte jednu nohu v kolenním kloubu a vytáhněte ji až k hrudníku, druhá noha je narovnána, můžete ji držet s nákladem, jako je pytel písku.

Pak změníme nohy. Cvičení se provádí 10 krát s každou nohou.

2. I. p. - sezení s nohama narovnanými. Pomalu se trup posouvá co nejdále, narovnává se. Opakujte 10 krát.

3. I. p. - vleže, nohy rovné. Chov rovných nohou na stranu - 10 krát.

4. I. p. - vleže, nohy ohnuté v kolenních kloubech. My část a my snížit nohy 10 krát.

5. I. p. - ležící na zádech, jedna noha narovnaná a pevná a druhá rovná noha s jemným trháním. Běh 10 krát každou nohu.

6. I. p. - ležící na zádech. Střídání nohou střídavě na stranu - 10 krát.

7. I. p. - ležící na zádech. Jedna noha je ohnutá pod úhlem 90 stupňů a spočívá na jakékoli překážce, druhá noha je rovná. Natahujeme svaly v kyčelním kloubu, ohýbáme nohu, dokud nenastane bolest. Každou nohu udělejte desetkrát.

8. I. p. - ležící na boku. Vytáhneme rovnou nohu dozadu, podepříme se v dolní části zad. Provádí se s každou nohou 10krát.

9. I. p. - ležící na břiše. Ohněte nohy střídavě v kolenních kloubech 10krát.

10. I. p. - ležící na břiše (nejlépe s asistentem, který sedí na hýždě). Rovná noha se zvedá co nejvíce. Provádí se s každou nohou 10krát.

11. I. p. - ležící na břiše, nohy ohnuté na kolenou. Zpracování kotníkových kloubů: třikrát protahujeme špičku každé nohy.

12. I. p. - ležící na břiše. Ohněte obě nohy současně 10krát.

Gymnastika Dikul: cvičení pro záda a páteř

Valentin Dikul je poměrně známá osobnost v cirkusových kruzích, ale pro svou uměleckou kariéru se proslavil nejen metodou léčby nemocí pohybového aparátu. Jeho cvičení již pomohla stovkám i tisícům lidí, proto doporučujeme, abyste se seznámili s jejich podstatou a technikou.

Co je podstatou artikulární gymnastiky Dikul

Jedním z hlavních problémů obnovy lidí, kteří utrpěli traumu, je omezená aktivita doprovázená atrofií svalových a kloubních tkání. Valentin Dikul vyvinul soubor cvičení určených k jeho řešení a člověk potřebuje pouze touhu a pravidelnou realizaci všech doporučení. Autorova technika je zaměřena na prevenci atrofických procesů v případě poranění obratlů nebo jednotlivých kloubů a komplementarita všech cvičení pomáhá plně obnovit fyzickou aktivitu.

Komplex se skládá z několika po sobě následujících etap, což přispívá k postupnému posilování všech tkání a normalizaci metabolických procesů v postižených oblastech. Kromě dvou sad fyzických cvičení, program obnovy zajišťuje provádění určitých postupů:

• akupunktura;
• ruční terapie;
• dodržování pitného režimu;
• provádět fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržování požadavků cvičení (a v komplexu je kolem 60) vám nejen pomůže zotavit se z úrazů, ale také účinně eliminuje bolest a křeče v kloubech v důsledku změn souvisejících s věkem nebo pravidelného dlouhodobého sezení.

Stačí jen vybrat správný trénink, v závislosti na konkrétním problému (bolest v zádech, krku, dolní části zad nebo trauma jednotlivých částí pohybového aparátu). Některá cvičení se opakují v samostatných „subkomplexech“, takže se zvyšuje jejich efektivita.

Indikace a kontraindikace

Někteří lidé považují Dikulovu metodu za všelék na existující problémy, ale ve skutečnosti se jedná pouze o pomoc v období obnovy a vždy stojí za zvážení možných kontraindikací jejího užívání. Hlavní indikace pro použití cvičení mohou sloužit následujícím stavům:

• deformace kloubu;
• degenerativní onemocnění páteře;
• výskyt meziobratlové kýly;
• zranění a modřiny;
• Mozková obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivost a integrita velkých kloubů páteře;
• zlomeniny končetin;
• chronická artróza.

Kromě toho bude nabíjení Dikulya užitečné jako preventivní opatření, aby se zabránilo rozvoji těchto stavů, cvičení svalového systému břicha a zvýšení celkového tónu těla. Sportovci ho mohou využít i během zahřívací fáze před hlavním tréninkem.

Pokud jde o kontraindikace, v tomto případě budou následující:

• onkologické léze různých stadií a intenzity;
• akutní infekční onemocnění;
• porušení procesu zásobování mozku krví;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s nervovým systémem, zejména v akutní fázi;
• zvýšená teplota (nad 37,5 stupně);
• jasná komprese páteře.

Pokud byl pacient v minulosti diagnostikován s urolitiázou nebo epileptickými záchvaty, mohou být třídy zahájeny až po odpovídající konzultaci s odborníkem.

Sada cvičení

Dodržování požadavků cvičební techniky je zárukou pozitivního výsledku veškeré práce, takže každý začátečník by měl být obeznámen se základními gymnastickými cvičeními pro cervikální, bederní a hrudní řezy, stejně jako cvičeními, která jsou navržena tak, aby zmírnila příznaky bolesti při osteochondróze, kýle a dalších poruchách v zádech.

Cervikální gymnastika

Obyvatelé megalopolů nebo dokonce i malá města jsou často nuceni omezit svou fyzickou aktivitu, což je většinou způsobeno pracovními podmínkami. Takové rozhodnutí však nepříznivě ovlivňuje stav páteře a zejména její krční oblast.

Vznikající bolest je často způsobena štípnutými nervovými zakončeními a vyžaduje okamžité řešení problému, který může pomoci Dikulovi krční gymnastiku.

Skládá se z několika fází a zahrnuje následující akce:

1. Chcete-li začít, udělat rozcvičku (můžete použít chůze na místě, s plným zatížením na celé noze: ramena narovnána, paže dolů).
2. Pak postavte vzpřímeně, trochu roztáhněte nohy a relaxujte.
3. Vdechování vzduchu nosem, nakloňte hlavu dopředu a pokuste se dostat na hruď k bradě.
4. Při výdechu nakloňte hlavu dozadu a zaujměte výchozí pozici.
5. Při zachování takové pozice, nakloňte hlavu doprava a pak doleva, opakování této akce několikrát (při vdechování, uši by se měly dotýkat ramen, a na výdech hlavu zaujímá počáteční pozici).
6. Nyní pomalu otáčejte hlavou a snažíte se udržet maximální amplitudu (provádějte pohyb po dobu 1-2 minut).
7. Ve stejné poloze otočte hlavu doprava a doleva a snažte se vidět vše, co se děje za zády (brada musí být vždy rovnoběžná s podlahou).
8. Na konci tréninku byste měli mírně protáhnout všechny svaly: zatímco ve vzpřímené poloze (nohy spolu) se ohněte dopředu a pokuste se obejmout nohy na kolenou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Video: Technika pro provádění cvičení na krční gymnastice Můžete začít s jedním kole, ale později můžete tento soubor akcí provádět několikrát denně, v jakémkoliv vhodném čase. Kromě toho existují také speciální komplexy zahrnující použití přídavného zařízení, například ve formě smyčky na hlavě (mohou být vyrobeny z elastického bandáže nebo zakoupeny jako hotový výrobek).

Po zahřátí ji upevní bradou a nakloní hlavy v různých směrech, při zachování naprosté relaxace krku.

Pro dolní část zad

Následující cvičení pomohou zbavit se bolesti zad nebo dokonce vyléčit kýlu bederní páteře:

Možnost 1. V poloze na zádech ohněte nohy a položte ruce podél těla, maximálně namáhejte břišní svaly a zhluboka se nadechněte. Počítat do čtyř a vydechovat vzduch, pak na úkor osmi, inhalovat znovu. Celková potřeba provést 12 takových opakování.

Video: cvičební technika pro dolní část zad 2. Varianta 2. V poloze na zádech (na zádech) natáhněte nohy dopředu a bez zvednutí z povrchu lehce nadzvedněte tělo a upevněte polohu těla na 10 sekund. Po této době pomalu přejděte do výchozí polohy a odpočiňte 15 sekund. Musíte dokončit 15 opakování. Varianta 3. Ležící na zádech, ohněte si kolena a provádějte křížové pohyby rukama: zleva doprava a doleva doprava. V tomto případě ruce utáhnou kolena k hlavě, aby se dosáhlo určitého odporu. V této poloze je tělo fixováno po dobu 10 sekund a pak přichází 15sekundový odpočinek. Mělo by být minimálně 5-10 opakování. Možnost 4. Lehněte si na břicho a rozložte všechny končetiny do stran, snažte se je natáhnout co nejvíce. Po dobu 15 vteřin se snažte dostat do svých imaginárních objektů rukama a nohama, pak několik vteřin odpočiňte a cvičení opakujte. Pouze 10 přístupů.

Video: Technika pro cvičení s nízkými zády Varianta 5. Lehněte si na pravou stranu a zvedněte ruku a nohu, jako by dosáhla imaginárního cíle. Držte je v této poloze po dobu 10 sekund, pak otočte na druhou stranu a opakujte již provedené akce. Celkem je třeba provést 15 přístupů 5krát. Pro většinu pozitivních výsledků by měly být třídy denně, s dobou trvání nejméně 1 hodinu.

Od osteochondrózy

Když se jedná o osteochondrózu, Dikulova technika pomáhá obnovit míchu na buněčné úrovni, ale toho lze dosáhnout pouze za pomoci pravidelných a prodloužených tréninků, za použití dostatečné fyzické námahy. Je pravda, že některá cvičení z tohoto autorského programu lze nazvat silová cvičení, což znamená, že možnost jejich použití by měla být projednána se svým lékařem.

Doporučuje se začít s implementací komplexu s regeneračními a hřejivými pohyby, plynule přecházejícími na prvky gymnastiky a silových cvičení (používají se v závěrečných fázích tréninku). Zvažte několik cvičení z metody Dikul, které pomohou zbavit se bolesti zad a efektivně řešit problém osteochondrózy.

Cvičení 1. Postavte se na všechny čtyři a narovnejte paže, lehce zvedněte hlavu. Na výdech, zkuste zcela snížit hýždě na patách, a pak inhalovat a ohnout dopředu. Všechny pohyby by měly být pomalé, aby nezpůsobovaly bolest. Pokud se objeví, snižte amplitudu. Počet opakování - 10 krát. Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako v prvním případě: stát na všech čtyřech, ohnout kolena a mírně zvednout hlavu. Srovnejte své dýchání (nemělo by to být přerušované), vezměte si pravou nohu na stranu a začněte houpat, ne rovnat ji na koleno. Opakujte to samé pro levou nohu. Na každé končetině se podává 1-2 minuty. Cvičení 3. Od pozice „na všech čtyřech“ snižte pánev doprava, pak doleva, dokud necítíte bolest. Kolena a chodidla po celou dobu zůstávají na podlaze (nevypadají vzhůru od povrchu). Počet opakování - 10-15 krát. Cvičení 4. Ve stejné počáteční poloze, při vdechování, ohněte záda co nejvíce, a jak budete vydechovat, zakroužkujte ho vzhůru, zatímco stisknete bradu na hrudník. Tyto akce je třeba opakovat - 15-20krát. Cvičení 5. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a přiveďte je co nejblíže k sobě, zatímco ruce položíte na švy. Hlavním úkolem je snížit kolena na levé a pravé straně, dokud se neobjeví bolest. Dýchání je libovolné, ruce nemění jejich pozici. Vždy začněte zahřívací relací a zastavte se, pokud pocítíte nesnesitelnou bolest, která nezmizí během několika minut.

Pro hrudník

Pokud máte problémy s páteří v oblasti hrudníku, budou užitečná následující cvičení:

"Kočka": stát na všech čtyřech, ohnout se nad nádechem a ohnout záda nahoru s výdechem (hlava sleduje trajektorii páteře). "Neúplný most": leží na podlaze, zvedněte spodní část zad a záda na "mostu", ale nedokončujte ho (ruce zůstanou na podlaze). Pohyby se provádějí pomalu a výdech se provádí v momentech největšího napětí. "Otočí tělo ležet." V poloze na zádech narovnejte nohy a zamkněte pánev. Výdechem otočte tělo doprava a po krátké fixaci v této poloze jej vraťte zpět. Udělejte to samé na levé straně, pouze tak, aby mísa a nohy stále zůstaly nehybné. "Cvičení s hůlkou." Ve stoje zvedněte gymnastickou tyč a držte ji před sebou, sledujte svahy, pokaždé dýchejte vzduchem. V každém směru je třeba provést na 5 svazích, aniž byste museli zadržet vzduch v sobě. Každé cvičení se provádí 5-10 krát, v závislosti na stavu těla a stupni krční osteochondrózy.

Pro bolesti zad

Pokud bolest zad nemá specifickou fyziologickou příčinu (např. Kýlu) a je spojena s omezením fyzické aktivity nebo nadměrného stresu osoby, následující cvičení ji pomohou zmírnit:

"Rolls na kolenou." Vstal na všech čtyřech a paže se široce rozprostřely, postavili si záda a zvedli hlavu tak, aby se vaše oči dívaly přímo dopředu. Vydechujte, snižte boky na patách a nakloňte hlavu k již nataženým pažím. Při průvěsu by měla být hlava zvednuta a pánev přitlačena k podlaze. V této poloze držte tělo několik minut a pak se plynule vraťte do výchozí polohy. Všechny pohyby musí být opakovány 10-12 krát. "Praní prstů". Výchozí pozice - na všech čtyřech, s pevně stlačenými koleny. Nohy by měly být mírně zvednuty nad povrch podlahy, přenášet celou zátěž na kolena, po které se můžete přesunout do ponožek ponožek na stranu. V tomto případě jsou pohyby páteře povoleny pouze v bederní oblasti a hrudní a humerální zóny by měly zůstat nehybné. Pro každou stranu je zapotřebí celkem 10-12 opakování. "Mini-kyvadlo." Vstávat na všechny čtyři, vyrovnat záda a zvednout hlavu tak, že vaše brada je rovnoběžná s podlahou. Po kladení maximálního důrazu na paže a kolena, napodobování kyvadlového mechanismu, pomalu otočte pánev ze strany na stranu, čímž je co nejblíže povrchu podlahy (i před vznikem bolesti). V této situaci se fixace těla v počáteční poloze nevyžaduje a při houpání se nemůžete zastavit. Celkem byste měli mít 12-24 pohybů.

Video: technika cvičení “Mini-kyvadlo” “kyvné kyvadlo”. Ležící na zádech, narovnejte ruce podél těla a pumpujte si kolena ohnutá zprava doleva, snažíte se dostat co nejblíže povrchu podlahy. Práce se týká pouze bederní oblasti a lopatky musí zůstat nepohyblivé. Dýchání je vždy hluboké a klidné, počet opakování - 10-12 krát. "Heel na koleni." Ležící na zádech, ohněte nohy a nechte ruce klidně ležet podél těla. Stiskněte patu levé nohy na koleno vpravo as výdechem přineste poslední blízko k vám. Při příštím vdechnutí by měl být spuštěn zpět na podlahu a tento pohyb opakovat 9krát (10krát pro každou končetinu). Přesné splnění všech receptů, nejen zbavit bolesti zad, ale také rychle zmírnit svalové napětí. To pomůže obnovit tonus těla, zlepšit krevní oběh a optimalizovat metabolické procesy ve tkáních.

S kýlou

Výběrem cvičení, abyste se rychle zbavili vertebrální hernie, je důležité vzít v úvahu specifické umístění kýly. Zvažte několik cvičení, které budou užitečné pro meziobratlové, bederní a kýlu hrudní.

Když problém meziobratlové a bederní kýly Dikul doporučuje následující typy zatížení:

Možnost 1. V poloze na zádech natáhněte ruce a opřete se o podlahu. Udržujte horní část těla v klidu a pomalu otáčejte levým stehnem na pravou stranu. Levá noha zůstává pevně stlačena doprava a v době rotace opakuje trajektorii jejího pohybu. V této poloze těla je nutné vyčkat několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy, aby bylo možné cvičení znovu provést, v opačném směru. Nedržte dech. Vše, co potřebujete udělat 1-16 otáček (přesný počet přístupů závisí na stavu těla a jeho připravenosti k fyzické námaze). Pokud se provede správně, brzy budete moci posílit své podélné hřbetní svaly.

Varianta 2. Ležící na podlaze, narovnejte nohy dohromady (ponožky by měly být nataženy ve směru „nad“) a rozpřažte ruce na stranu, položte ruce na zem. Po imobilizaci zóny hlavy a ramen posuňte narovnané nohy nejprve doleva (měly by sklouznout po podlaze) a pak doprava, jen na krátkou dobu ve výchozí pozici. Chcete-li dosáhnout dobrého skluzu na povrchu podlahy, je lepší zvolit správné oblečení pro třídy a nezapomeňte nosit ponožky. Pokud se vám cvičení zdá příliš snadné, ponožky lze odstranit tak, aby se objevil odpor. Mělo by být celkem 16 opakování, 8 v každém směru. Dýchání, jako vždy, nezdržujte, provádějte výdech při špičkovém zatížení.

S hernií hrudní páteře vyvinul Dikul další sadu cvičení, která bere v úvahu všechny rysy tohoto stavu.

Možnost 1. V poloze na zádech (na zádech) musíte rozšířit nohy na stranu a ujistěte se, že chodidla jsou od sebe vzdálená. Na hrudi se zkřížily paže a zajistily si rovnováhu, prostě drží ramena. Při inhalaci pomalu otáčejte trup doprava, jak je to jen možné, a odstraňte levé rameno z povrchu. Dolní část těla by měla být v tomto okamžiku znehybněna. V krajní poloze musíte být nejméně dvě sekundy, po které se tělo vrátí do původní polohy a opakuje pohyb v opačném směru. Pouze 16 opakování, 8 v každém směru (inhalace na začátku a výdech na vrcholu příležitostí). Možnost 2. Lehněte si na záda a rozprostřete své rovné nohy na stranu, umístěte nohy na šířku. Ramena by měla být přehnutá přes hrudník, stejně jako v předchozím cvičení, aby byly dlaně ovinuty kolem ramen. Udržet trup a nohy v klidu, naklonit trup doleva co nejvíce (jen bederní oblast funguje) a pak se vrátit do výchozí pozice se stejným posuvným pohybem, aby provedl indikovanou akci znovu pouze ve druhém směru. Tělo by mělo být zpožděno ve svahu po dobu 2-3 vteřin a pak se hladce vrátí do původní polohy. Přerušení mezi přístupy (v 1 přiblížení 8 opakování) po dobu nejméně dvou minut.

Pravidla zdravotního systému

Navzdory nulovým rozdílům každého cvičení, Valentin Dikul vyvinul obecná doporučení, která by měla člověku pomoci správně provádět celý komplex jako celek.

Tento seznam obsahuje následující tipy:

1. Nikdy nezměňujte pořadí cvičení, zadané pořadí by mělo být vždy zachováno.
2. Nepřekračujte počet opakování uvedených v doporučeních, a pokud se některá akce jeví jako příliš jednoduchá, můžete jednoduše zvýšit zatížení, ale bez změny principu zadání.
3. Pokud neexistují žádné síly k provádění několika přístupů, může být provedeno pouze jedno, ale se specifikovaným počtem opakování a specifickou amplitudou pohybů uvedených v popisu.
4. Všechny akce jsou prováděny hladce a pomalu, bez trhnutí a náhlých pohybů, což může zhoršit lidský stav.
5. Před prováděním hlavních úkolů je nutné zahřát (pomalý běh nebo rychlá chůze).
6. Během cvičení by mělo dýchání zůstat mělké a v nejvyšším bodě napětí se inhalace provádí výdechem.
7. V případě akutních bolestí páteře a kloubů je použití příčníku přísně zakázáno, jinak může dojít k dalšímu poranění páteře.

Jak ukazuje praxe, popsaná cvičení jsou skutečně účinná a pomáhají vyrovnat se s různými problémy pohybového aparátu. Dodržováním pokynů V. Dikula nejen zlepšujete svou fyzickou kondici, ale můžete se zbavit mnoha nemocí, hlavní věcí je vybrat správný tréninkový program a diskutovat o možnosti jeho užívání se svým lékařem.