„Genius neurologie“, Dr. Bubnovský, vyvinul v té době unikátní metodu léčení nejzávažnějších ortopedických onemocnění pomocí speciálních fyzických cvičení zvaných kinezioterapie. Inovativní léčebný systém „podle Bubnovského“ nezahrnuje použití žádných léků a neuvěřitelně účinné výsledky bylo dosaženo pouze motorickou aktivitou pacienta. Komplex cviků vyvinutých lékařem zahrnoval, mimo jiné, cvičení na páteři na fitbalu - a trénink s tímto velkým elastickým míčem úspěšně pomohl nejen posílit svalový rám, ale také eliminovat účinky nekrózy, polyartritidy a dokonce byl předepsán pro spinální kýlu.

V současné době se pro osteochondrózu, osteoporózu a těhotenství, stejně jako pro korekci držení těla doma, pro snížení tělesné hmotnosti, utažení svalovin a jen pro dobré zdraví, doporučuje cvičení na zádech na fitbalu.

Fitball a jeho výhody

Je třeba poznamenat, že fitball, jako sportovní vybavení, má úžasnou jednoduchost designu a velké příležitosti z hlediska budování vlastního těla. Fitball cvičení jsou dobrá jak pro hluboké a povrchní svaly. Potřeba konstantního udržení rovnováhy je ideálním tréninkem pro vestibulární aparát a každý jiný moderní cvičební systém může závidět množství svalové tkáně, která je součástí cvičení. Kromě toho, toto sportovní vybavení pro posílení svalů zad, abs a hýždě patří do dlaně v takovém ukazateli jako posílení léčebného účinku pro bederní. Konečně, fitball cvičení zaručují nepřítomnost problémů s zakřivením páteře, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho pleť hladká a svěží.

Doporučuje se však zahájit fitball cvičení pro bolavé záda pouze po konzultaci s lékařem, který určí komplex cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější.

Typy fitballs

Klasický fitball pro páteř může mít různou úroveň tvrdosti, vyrobený v různých velikostech (obvykle od 45 do 85 cm v průměru) a liší se v jedné nebo druhé povrchové struktuře. Nejoblíbenější míče jsou:

• hladký, standardní typ;
• vybavené pupínky (pro masážní účinek);
• mají původní "rohy";
• "Arašídy".

Dobrý fitball je vybaven systémem proti lomu, díky kterému může snadno snášet zatížení až 300-350 kg.

Pravidla výběru

Důležitým bodem je správná volba míče, která je nezbytná pro dosažení optimálního zatížení svalů a kloubů. Obvykle, určujícím faktorem při výběru je růst sportovce, což je důvod, proč mezi odborníky existuje přibližně poměr mezi posledním a fitballem:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• více než 2 metry - 85 cm.

Dalším jednoduchým pravidlem výběru může být následující způsob měření - sedět na nafouknuté kouli, nohy by měly tvořit pravý úhel v ohonu. Pokud se kolena pohybují nahoru - fitball je příliš malý. Pokud se nohy stěží dostanou na podlahu - skvělé.

Cvičení pro záda a páteř

Lékaři obvykle doporučují včetně natahování, narovnávání, protahování, kroucení a „létání na míči“ v seznamu takových cvičení (video tutoriály s příklady jejich implementace jsou dnes široce distribuovány na internetu).

Protahování

Uvolňuje napětí a protahuje svaly páteře.

• držení těla na kolenou, s míčem před sebou;
• tělo se nakloní rovnoběžně s podlahou, ruce padají na míč;
• výdech - hřbet je zvednutý a zaoblený, fitball se valí k tělu, hlava padá na hruď;
• při rovnoměrném dýchání je poloha těla udržována po dobu 30 sekund;
• dech - počáteční pozice je přijata, čeká dalších 30 sekund.

Narovnávání

Posiluje svaly zad a břišní svaly.

Provedení (doporučeno vedle zdi, v případě potřeby k obnovení rovnováhy):

• tělo je uvolněné, volně leží na fitbalu na břiše, ruce a nohy visí dolů;
• dech - pomalé narovnávání se snahou narovnat trup rovnoběžně se zemí;
• výdech - počáteční pozice je také přijata bez spěchu.

Tahání

Roztahuje páteř, pomáhá v boji proti osteochondróze a v počátečních stádiích kýly.

• představují - sedí na fitball, kolena ohnuté, ruce opřený o zeď;
• dech - míč se vrací zpět se současným nuceným maximálním natažením páteře (protože ruce zůstávají na zdi ve stejné poloze);
• s ustáleným dýcháním - 2-3 minuty v prodloužené poloze;
• výdech - návrat do původní polohy.

Kroucení

Je zaměřen na rozvoj pružnosti páteře (zejména v případě problémů se solemi v zádech) a posílení dolní části zad.

• zpět - na podlaze, ohnuté nohy házené přes fitball, podpora s nataženýma rukama po stranách;
• snaží se pohybovat pouze boky a pánev, role nohou s míčem vlevo a vpravo jsou vyrobeny tak, že koleno dosáhne podlahy (opakujte 10-15 krát).

Létání na míči (nebo "Létající superman")

Rozvíjí vestibulární aparát, třese tisk, posiluje šikmé svaly na zádech.

• původní poloha - břišní fitbal, ruce a nohy spočívající na podlaze;
• dech - paže a protější noha jsou natažené (tj. pro levou paži - pravá noha a naopak);
• Zpoždění 4-5 sekund;
• výdech - návrat do původní polohy, po které se opakuje se změnou rukou a nohou.

Reverzní funkce hyperextenze

Velmi zajímavou variantou cvičení je tzv. Reverzní hyperextenze na fitbalu. Jeho rozdíl od klasické gymnastiky k posílení zad, tisku a hýždí spočívá v tom, že „pracovní“ není horní část trupu, ale kyčelní kloub a nohy - zatímco tělo samotné je pevně fixováno. Výhoda této metody spočívá v tom, že na ní není žádné nebezpečné zatížení, ale spodní část těla může být zatížena velmi pevně.

Osvědčená cvičení pro záda na fitball - sada 6 pohybů na míči pro fitness

Fitball je unikátní simulátor. Abys jen seděl na něm, musíš napínat doslova každou svalovou skupinu. Když se na něm zabýváte, trénujete celé tělo, posilujete svaly na zádech, boky, otřeste tisk.

Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se problémů se zády, odstranit bolest krku, spálit tuk na zádech a břiše.

Cvičení na fitbalu na zádech a páteři pomáhají zlepšit pružnost těla, vývoj vestibulárního aparátu, uvolňují páteř, posilují svalový systém, zlepšují držení těla.

Tipy a upozornění před třídou

Než začnete cvičit s fitness míčem na zádech, přečtěte si níže uvedená důležitá doporučení:

• Pokud jste poprvé přišli na fitball, nesnažte se okamžitě zvládnout celou škálu cvičení. Nejprve se setkejte s míčem - pohodlně sedí a skákejte. Tímto jednoduchým cvičením se naučíte udržet rovnováhu.
• Míč musí být vybrán tak, aby vyhovoval vaší výšce - pak to bude pohodlné a zdravé cvičit na něm.
• Dýchání nemůže být poškozeno - volně dýchat!
• Pokud máte problémy s páteří, poraďte se s instruktorem fyzioterapeutických cvičení a zjistěte, jaká cvičení na míči na zádech budou pro vás užitečná, jak je provádět a jakým tempem. Zeptejte se, kolik cvičení musíte provést, abyste dosáhli optimálního výsledku.
• Před tréninkem potřebujete rozcvičku nebo cvičení - například intenzivní běh na místě. To připraví svaly a vazy, urychlí metabolismus.

Tréninkový komplex 6 pohybů

Představujeme Vaší pozornosti efektivní sadu školení. Doporučuje se zahájit cvičení pro posílení zadních svalů fitballem s protahováním. Pak si můžete vybrat cvičení sami.

Skončíme s komplexem cvičení pro uvolnění svalů zad a břišní svaly. Pomáhá obnovit dýchání, zmírnit křeč, zlepšit prokrvení svalů.

V průměru musíte cvičit pětkrát týdně po dobu třiceti minut. Trénink na gymnastických míčech lze provádět i několikrát denně. Čas každé třídy je deset minut.

Buďte opatrní a poslouchejte sami sebe. Nyní můžeme začít trénovat!

1. Strečink (uvolňující) zádové svaly

Tento pohyb má ovlivnit hluboké bederní svaly. To také umožňuje protáhnout svaly ramene a hrudní páteře. Přispívá k rozvoji pružnosti zad. Špatně vyvinuté a křečové spinální svaly jsou jednou z prvních příčin bolesti zad.

Obvykle fitness instruktoři doporučují provádět několik sad deseti opakování. Pokud jste však začátečník a předtím jste neudělali gymnastiku, měli byste začít s prováděním 5-7 opakování. V tomto případě je třeba omezit, pro začátek, jeden přístup.

Při každé lekci musí být číslo zvýšeno a zaměřeno na jejich pohodu.

Cvičení se provádí následovně:

1. Lehneme si na fitness míč s břichem, natáhneme nohy, zatlačíme prsty na podlahu a zároveň si udržíme rovnováhu.
2. Paže jsou umístěny rovnoběžně s tělem (jako na obrázku) a pomalu zvyšují horní část břicha a hrudníku. Zaměřte se na svaly zad. Linger v horním bodě. Držte pózu několik sekund a vraťte se do původní polohy.
3. K dispozici je také komplikovaná verze tréninku - navíc snižujeme lopatky, nakládáme svaly horní části zad.

Cvičení pomáhá natáhnout svaly, jemně rozděluje kloubní zátěž, trénuje vestibulární aparát.

Nebo můžete provést protahování zobrazené v tomto videu:

2. Hyperextension

Cvičení hyperextension přispívá ke střídání napětí a uvolnění bederních svalů a odstranění křeče. Provádění tohoto pohybu na míči zahrnuje další stabilizační svaly. Dívky mohou úspěšně použít pro hubnutí zad. Také hyperextension funguje dobře na hýždě.

1. Ležíme na fitness míči se žaludkem, tělo zapadá do míče. Ruce za hlavu nebo před vámi
2. Zvedněte trup, dokud záda a nohy nejsou rovné nebo mírně vyšší. Vyhněte se silnému vychýlení. Upříme pozornost na bederní páteř, protože kvůli slabosti jejích svalů se tam nacházejí bolestivé pocity.
3. Trváme několik sekund a hladce se vrátíme do výchozí pozice.

Podrobné provedení tohoto pohybu naleznete na videu:

Doporučený počet přístupů je tři až deset opakování. Pokud praktikujete poprvé, měli byste začít několika opakováními a zaměřit se na udržení rovnováhy.

3. Kroucení

Takový trénink funguje přes svaly, břicho a protahuje zádové svaly. Účinně spaluje tuk v bederní oblasti a stranách.

1. Ležíme na čepelích. Nohy jsou ohnuté na kolenou přesně v pravém úhlu, spočívají na podlaze a držíme ruce za hlavou.
2. Zvedněte a spusťte horní část těla tak, jak by to bylo na podlaze, když by se tisk „houpal“.

Další informace z videa:

Doporučený počet opakování cvičení je od tří do patnácti. Množství se postupně zvyšuje.

4. Most

Toto cvičení je podobné klasickému mostu, ale je užitečnější a méně traumatické.

1. Leželi jsme na zádech, umístili jsme na lýtka telata, tiskli jsme ruce na zem.
2. Pohybujeme míčem, trháme pánev z podlahy, zatímco míč umístíme doprostřed zad a pomáháme našemu tělu tvořit most.
3. Pokud je to možné, zůstaňte v této poloze několik sekund.

Doporučený počet opakování - ze tří a výše, postupně přidáván jeden po druhém.

5. Planck

Cvičení zahrnuje téměř všechny části těla, včetně latissimus dorsi.

1. Lehneme si na břicho se žaludkem a postupně se posouváme dopředu, což dělá malé pohyby rukou. Nohy by měly ležet na míči a lokty ohnuté ruce na podlaze.
2. Opřete se o dlaně a lokty a upevněte stabilní polohu nohou na fitbalu. Prsty by měly být proti míči tvrdé.
3. Vdechujeme břicho, zatěžujeme svaly těla, neohýbáme ani nevyvracujeme dolní část zad, díváme se dolů. Tělo by mělo tvořit přímku - bar. Zůstaňte několik sekund v této poloze.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Nedoporučuje se pro začátečníky. Na začátku musíte zvládnout jednodušší cvičení, například prodloužení zad, ležící lícem dolů.

6. Zvedání nohou ležící na břiše

V tomto cvičení používáme svaly břicha, zad, gluteální svaly, přední sval stehna.

1. Leží na gymnastickém míči lícem dolů.
2. Odpočíváme s rukama na podlaze, nejprve zvedneme pravou nohu, pak vlevo.

Další informace o videu:

Relaxace (hitch)

Toto cvičení, které určitě musí dokončit cvičení.

1. Položte záda na podlahu. Rovné nohy položily lýtkovou plochu na míč.
2. Ležíme deset minut, dýchání je volné, cítíme, jak se uvolňuje celé tělo.

Tento pohyb je ideální pro zmírnění bolestivých křečí svalů dolní části zad v radikulárním syndromu, jakož i pro uvolnění svalů zad a břišních svalů.

Dobré výsledky jsou dosaženy použitím fitbalu jako preventivního opatření pro onemocnění páteře, jako je osteochondróza a meziobratlová kýla.

Instruktoři tělesné výchovy si uvědomují, že gymnastický míč je ideálním prostředkem k posílení svalstva zad, rozvoji flexibility a odstranění bolesti. Kromě toho je to velmi veselá forma cvičení, která zlepšuje metabolismus, dává lehkost a dobrou náladu!

Míčová cvičení pro páteř

Když pacient má míchu nebo pro profylaxi, cvičení s míčem pro páteř volal fitball být velmi populární. Je to tak velký, jasný, elastický gumový míč, který je nepostradatelný při léčbě páteře.

Při provádění lékařských výkonů existují určitá pravidla. Cvičení pro páteř by měla být vybrána se zvláštní péčí, aby nedošlo k opačnému efektu.

Užitečné informace

Moderní medicína vyvinula speciální soubor cvičení pro páteř, které podporují pružnost, vyrovnávání zakřivené páteře, zpevňují zádové svaly, odstraňují bolestivé pocity v páteři (na začátku onemocnění).
Cvičení s fitballem zmírňují záda, posilují svaly, zlepšují pohyblivost kloubů. Pravidelné sezení na fitball namísto židle pomáhá korigovat držení těla. To dělá svaly těla práce.
Fitball není stabilní design, snaží se točit, sklouznout zpod osoby, to dělá si rovnováhu neustále. Díky tomu se břišní svaly houpají, svaly pánve a dolní části zad, svaly stehen jsou funkční, postoj je korigován, zlepšuje se koordinace pohybů, posilován vestibulární aparát. Při pravidelných cvičeních s gymnastickým míčem se snižují bolesti hlavy, protože cvičení pomáhá normalizovat krevní oběh.
Aplikuje se Fitball

• pro fyzioterapii;
• pro rehabilitaci po úrazech;
• zmírnit páteř během těhotenství;
• k posílení svalů;
• pro preventivní účely.

Všechna cvičení se nejlépe provádějí pod zábavnou světlou hudbou. To zlepšuje náladu a zvyšuje účinnost léčby.

Fitball cvičení

1. Vývoj pohyblivosti kyčelních kloubů.

Je nutné sedět na míči a přitom udržet záda co nejvíc. V souladu s rytmem dříve zahrnuté hudby, jít tam a zpět, doleva a doprava, dělat kruhové rotace kyčlí, skok na míč, zatímco se snaží dělat skoky rytmické, měkké a ne příliš vysoké. Je důležité sledovat dech. Dýchání by mělo být hluboké a rytmické.

Posaďte se na míč, roztáhněte ruce od sebe, zvedněte jednu nohu vodorovně k podlaze. Opírající se o druhou nohu (aby zůstali na fitbalu), skok, pak jízda kolem nebo tam a zpět. Pak byste měli změnit nohu a opakovat cvičení. Ne méně než 10krát. Po odpočinku lze postup opakovat.

1. Zlepšuje pružnost páteře, posiluje svaly v břiše a stehnech.

Lehněte si na břicho se svým žaludkem, položte si nohy na zeď a založte si ruce před sebe, aniž byste se dotkli čehokoliv. Je nutné držet se bez pomoci paží a nohou, válet se po míči podle principu „hrudník - břicho“ a v opačném směru nejméně 10krát. Takové zatížení se doporučuje postupně zvyšovat.

Posaďte se na paty a rukama se opřete o míč. Pak musíte vdechnout a odhodit míč od vás. Pak vydechněte a přiveďte míč blízko k vám. V podstatě toto: vdechnout - vrátit se zpět, vydechnout - a máte opět míč. Vaše záda by měla být udržována co nejvíc. Je třeba pamatovat na hluboké, rytmické dýchání.

1. Posílení bederních svalů.

Lehněte si na zem, natáhněte ruce po těle a položte nohy na míč. V tomto případě se pozice částečně podobá písmenu "g". Pravidelně zvedejte pánev tak, aby tělo bylo rovné. Jinými slovy, je nutné přijmout takové postavení, aby ramena spočívala na podlaze, paty na míči (dva body podpory) a pás a celá páteř v té době nespočívaly na ničem. Pak - opět, vezměte si původní polohu (ležíte zády na podlaze), pak - znovu zvedněte pánev, opřete ramena o podlahu a podpatky na míči. Cvičte alespoň 20krát.

Lehněte si na břicho na míč, hodte ho na bok, pak na záda, pak na druhou stranu, pak znovu na záda. Opakujte postup 20krát.

1. Na zádech se valil na fitbalu.

Lehněte si na míč zády, nohy, opřete se o podlahu, rolujte, snažte se zapojit celou páteř.

1. Cvičení k posílení dolní části zad.

Lehněte si na zem, opřete se o paže ohnuté u loktů.

Míč musí být mezi nohama.

Chcete-li dát levou nohu na míč, a vpravo - držet míč zespodu. Držet míč s nohama, pohybovat (s nohama sám) doprava, pak doleva, pak znovu doprava, a tak dále. Postup se provádí nejméně 20-25 krát.

1. Cvičení pro protažení svalů páteře.

Posaďte se na míč do pozice „míč“ (zaokrouhlení dozadu), sevřete se za kolena. Vdechněte, zvedněte se. Výdech, ohněte se, zatímco se dotýkáte prstů. Procedura se provádí minimálně 20krát a pokaždé se snaží ohyb ohnout.

1. Cvičení pro celkovou relaxaci.

Lehněte si na míč, natáhněte nohy a lehce se rozprostírajte po stranách, nohy by měly být přitlačeny k podlaze, ruce by měly být nataženy za hlavou a také se snažit dotknout dlaní podlahy. Je nutné sledovat dech: musí být klidný a hluboký. Jinými slovy, musíte dýchat takovým způsobem, že s každým dechem cítíte, jak se tělo jemně uvolňuje, a při každém výdechu se namáhá stejně jemně.

Několik doporučení pro cvičení s míčem

Při provádění cvičení je třeba neustále si pamatovat na páteř, bez ohledu na to, zda je zdravá nebo nemocná. Doporučuje se dodržovat mírné tempo (v souladu s tím musíte zvolit hudbu). Na samém začátku tříd byste se neměli příliš zatěžovat. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Pokud je páteř nemocná, měli byste se před zahájením výuky poradit se svým lékařem a případně odstranit jakékoli cvičení nebo je nahradit jinými.

Při provádění cvičení je důležité sledovat dech. Pokud cvičení způsobuje nepohodlí nebo mírnou bolest, je lepší ho nahradit jiným, snadnějším. Poslechněte si páteř. Řekne vám, zda to děláte, nebo že cvičení správně nebo ne. Kulová cvičení pro páteř jsou důležitá při léčbě osteochondrózy.

Cvičení na páteři na míči podle Bubnovského, s osteochondrózou a kýlou bederní páteře

Fitball - speciální míč pro cvičení zaměřený na zlepšení páteře. Jedná se o účinný způsob léčby a prevence onemocnění zad. Fitball cvičení odstraní zátěž z hřebenové oblasti, zlepší držení těla a pohyblivost kloubů, posílí svalovou tkáň.

Fitball a jeho výhody

Fitball byl původně vytvořen k léčbě pacientů s problémy páteře na soukromých a veřejných klinikách. Cílem tréninku s míčem je obnovit záda po zranění a operaci.

Míč rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační projektil. Dnes je koupeno pro sportovní zařízení a pro aktivní domácí využití.

Cvičení na míč pro páteř, prováděné pravidelně, pomoc:

• posílení svalové struktury;
• vyrovnejte si držení těla;
• zbavit se nadváhy;
• přinést problémové oblasti na těle v pořádku.

V důsledku toho můžete získat ozdobu, štíhlou a krásnou postavu.

Fitball má spoustu pozitiv:

• tvoří správné držení těla;
• zvyšuje sílu a svalovou sílu;
• pomáhá zlepšovat koordinaci motoriky a vestibulární aparát;
• poskytuje pružnost;
• uvolňuje páteř;
• normalizuje metabolismus a výkon dýchacích, nervových a kardiovaskulárních systémů;
• zvyšuje účinnost dodávek krve;
• se přizpůsobuje pozitivnímu, povznášejícímu.

Toto je jediná metoda, která je schopna současně spouštět aktivity hmatového, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Zapojení na míč je pohodlné a pohodlné, takže je ideální pro lidi všech věkových kategorií, a to i pro těhotné ženy.

Indikace a kontraindikace tříd s míčem

Použití míče je doporučeno pro osoby, které trpí obezitou a jsou kontraindikovány pro zvýšenou fyzickou námahu, stejně jako pro ty, kteří mají vážné zdravotní problémy.

Cvičení na páteři na míči významně snižuje rychlost šokového zatížení pohybového aparátu. Vzhledem k tomu, že třídy s inventarizací jsou prováděny hladce, možnost poranění kloubů a vazů je zcela vyloučena.

Fitball trénink je ideální pro těhotné ženy, stejně jako osoby se zraněním kloubů a křečovými žilami. Přes řadu pozitivních aspektů a vysoký stupeň bezpečnosti existuje několik kontraindikací, které zakazují hrát na míči.

Patří mezi ně:

• porušení funkčnosti kardiovaskulárního systému;
• přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech;
• vývoj kýly v oblasti meziobratlových plotének.

Pokud se vyskytnou nějaké problémy související se zdravím, je lepší provést výuku s trenérem, který zvolí optimální variantu zatížení na těle a v případě potřeby ji upraví.

Základní pravidla pro cvičení

Existuje několik pravidel pro používání fitbalu, které je důležité dodržovat:

1. První cvičení na míči by nemělo být intenzivní. Jejich odstup je třeba postupně zvyšovat.
2. Chcete-li komplikovat činnosti, můžete pumpovat míč co nejvíce, čímž se stává méně „pružným“ a stabilním. To přispěje k většímu svalovému napětí během gymnastiky.
3. Inventář je bezpečný, nepraskne, ale pouze poškozený, pokud je poškozen.
4. Zahřívání by mělo probíhat hladce a pečlivě, zejména toto pravidlo platí pro ženy v postavení dětí a starších osob.

Komplexní cvičení pro páteř

Chcete-li vyřešit problémy se zády, musíte denně provádět následující cvičení:

1. Lehněte si na fitball, s hlavním důrazem by měl být na hrudi, spočívající nohy proti zdi. Ruce by měly být ohnuté, dlaně by měly být umístěny na míči a lokty by měly být odděleny. Vyšplhejte při vdechování, spočívající na povrchu inventáře. Při výdechu - návrat do původní polohy. Opakujte 8 krát.
2. Vezměte stejnou pozici, otočte hlavu nejprve k jedné a pak na druhou stranu, zatímco se snažíte vidět nohy. Opakujte 4 krát.
3. Lehněte si na fitball, když se vdechujete, narovnejte jednu ruku dopředu a druhou - zpět. Během výdechu - změna polohy rukou. Opakujte 15 krát.
4. Lehněte si s břichem na fitball, snižte končetiny. Je důležité, abyste tělo zcela uvolnili a umožnili páteři natáhnout co nejvíce. Měli byste být v pozici asi 30 - 40 sekund, poté byste měli cvičení znovu zopakovat.
5. Objímejte míč rukama, klečte a zvedněte se, aniž byste naložili páteř. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičení pro flexibilitu páteře

Tato cvičení pro páteř s použitím míče pomohou, aby byl více ohýbaný a silný. K dosažení žádoucího efektu musíte postupovat při implementaci komplexu.

Postup je následující:

1. Posaďte se na fitball a přitom udržujte záda co nejplynulejší a jemně pumpujte tam a zpět. Dále udělejte pár kruhů s boky s měkkými odrazy. Doba cvičení - 5 minut.
2. Sedět na míči, musíte se oddělit po stranách ruky a zvednout nohu bez ohýbání. S pomocí druhé nohy musíte provést několik skoků a po nich pár kruhových pohybů. Udělejte to samé s druhou nohou. Tyto manipulace musí být provedeny nejméně 10krát.
3. Posaďte se na podpatky a opřete se o shell s rukama. Během výdechu musí být fitball navinut na opačnou stranu, zatímco protahuje páteř na maximum. Je nutné zaujmout výchozí pozici dechem. Doba cvičení - 5 minut.

Cvičení pro vyrovnání páteře

Chcete-li, aby vaše záda byla ještě krásná a krásná, musíte denně provádět pouze 3 cvičení:

1. Posaďte se na míč a odložte nohy od sebe, opřete se z jedné strany na druhou s prodlouženou paží. Je důležité pokusit se co nejvíce protáhnout stranu. Doba trvání - 6 minut.
2. Lhát na břiše na projektilu, pohybující se po něm. Totéž musí být provedeno se zády. Opakujte cvičení 5 - 6 krát.
3. Lehněte si na míč zády, narovnejte nohy a lehce zředěte, přitlačte na podlahu nohy. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu. Provádějte kruhové pohyby v obou směrech po dobu 5 minut.

Cvičení k posílení svalů páteře

Aby byla svalová tkáň silnější a odolnější, můžete použít následující komplex:

1. Leží na břiše na míči, opírající se o paty a jeho prsty na povrchu podlahy. Zvedněte ruce pro hlavu a zvedněte tělo, udržujte rovnováhu. Je třeba opakovat 15 krát.
2. Lehněte si břicho na fitball a odpočiňte si na podlaze dlaněmi. Zvedněte nohy a snažte se udržet rovnováhu, střídavě ohýbat. Je třeba opakovat 50 krát.
3. Vezměte si do rukou skořápku, postavenou na nohou a zvedněte ji, udělejte kruhové pohyby. Musíte cvičení opakovat nejméně 30krát.

Cvičení v zakřivení páteře

Následující seznam - vysoce účinná cvičení s míčem, která jsou zaměřena na posílení svalového systému:

1. Ležel na podlaze s žaludkem na dně, otočil dlaněmi na dno a položil nohy na míč. Dlaně musí být střídavě přeuspořádány tam a zpět, což imituje chůzi na rukou. Doba trvání - 7 - 10 minut.
2. Ve stejné pozici, dělat 5-10 kliky.
3. Lehněte si na svou skořápku zády, položte nohy na zem, zvedněte ruce nad hlavu a otočte do oblasti tisku.

Fitball cvičení s osteochondrózou

Varianty cvičení určených k odstranění osteochondrózy je důležité provádět na elastickém míči:

1. Lehněte si na fitball břicho a snižte končetiny na podlahu. Postupně zvedněte každou ruku a nohu, pak začněte zvedat dvě nohy a dvě paže, při zachování rovnováhy. Doba trvání - 3 - 5 minut.
2. Být ve stejné pozici, přejetím projektilu, pomáhat rukama "chodit" na podlahu. Manipulace je nutná 5 - 6 minut.
3. Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, pouze v tomto případě musíte ležet na zádech.

Cvičení s fitballem k uvolnění svalů

Pro úplné uvolnění svalů na zádech po náročném pracovním dni nebo fyzické námaze stačí provést jednoduché akce s fitballem.

Nejjednodušší cvičení:

1. Lehněte si na míč a zcela se uvolněte, zatímco končetiny musí být spuštěny dolů. Musíte být v této poloze alespoň 2 minuty.
2. Vezměte si polohu na zádech, pak jemně a jemně rolujte po břiše. Opakujte 15 - 20 krát.
3. Lehněte si na míč a položte nohy na podlahu, udělejte kruhové pohyby po dobu 5 - 10 minut.

Cvičení pro herniované páteře

Hlavní pravidla následujících cvičení - přesnost a plynulost.

Co dělat s tímto problémem:

1. Posaďte se na míč, vyrovnejte záda co nejvíce a utáhněte břicho. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a přidržte ji několik sekund v této poloze. Pak musíte současně naklonit hlavu dozadu. Proveďte 8 - 10 krát v každém směru.
2. Následující cvičení je prováděno podobně jako první, ale v tomto případě se hlava opírá o ramena.
3. Posaďte se na fitball, vyvažujte záda, musíte dělat kruhové pohyby 7 - 8 min.

Komplexní cvičení pro Bubnovského pro páteř

Pro páteř jsou taková cvičení na míči jedním z nejúčinnějších, protože pomáhají vyrovnat se s problémy v zádech:

1. Musíte sedět na sportovním vybavení a narovnat záda, ale bez ohnutí. Položte ruce na kolena a začněte dosahovat po horní části hlavy. Tuto polohu upevněte na 10 sekund. Opakujte 10-15 krát.
2. Stiskněte míč proti zdi se zády a začít squat hladce, čímž válcování inventář podél páteře. Opakujte potřebu 5 - 7 krát.
3. Být ve stejné pozici, je třeba provést akce podobné skákání na trampolíně, zatímco válcování míč nahoru a dolů. Doba trvání - 5 min.
4. Lehněte si na projektil, pak se dotkněte rukou a nohou na podlahu, v této poloze asi minutu. Opakujte 4 - 5 krát s odlehčením.
5. Lehněte si na zem se zády dolů a opřete se o míč s nohama, zvedání těla a drží ji asi 30 sekund. Opakujte - 10 - 15 krát.
6. Leží na míči s žaludkem, zatímco odpočívá na podlaze s končetinami. Držte 3 - 4 min. Je důležité, aby byla záda zcela uvolněná. Poté musí být provedeny stejné manipulace se zády.

Jaké komplikace mohou nastat po třídě?

V současné době nejsou žádné údaje o komplikacích po použití fitbalu, protože to nemá negativní vliv na zdraví, ale pouze pomáhá vyrovnat se s řadou problémů.

Komplikace mohou být způsobeny nedodržováním pravidel pro používání projektilu nebo nadměrnou intenzitou pohybů během cvičení. Možné následky zahrnují svalovou deformaci, poranění míchy atd.

Odborné poradenství: jak si vybrat fitball pro školení?

Aby třídy na míči přinesly maximální prospěch, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru. Při výběru musíte vzít v úvahu výšku a věk osoby, která bude zaměstnána.

Jedná se především o jeho průměr:

• děti 5-10 let - 55 cm;
• lidé jsou mezi 150 a 170 cm - 65 cm vysoký;
• lidé jsou mezi 170 a 190 cm - 75 cm;
• jehož výška je přes 190 cm - 85 cm.

Důležité: váha zúčastněné osoby by neměla překročit 130 kg, i když fitball je schopen vydržet statistickou zátěž 300 kg.

Existuje několik typů míčků:

• ortopedické - určené pro těhotné ženy, vybavené speciálními úchyty pro pohodlí;
• kuličkový můstek - vytvořený pro děti. Pomáhá odstranit svalový hypertonus, posílit pohybový aparát, zahájit práci břišních orgánů, uklidnit emocionální stav dítěte.
• pro fitness - může být hladký nebo žebrovaný, vybavený bezpečnostními sponami.

Na první pohled je jednoduché sportovní vybavení schopno vrátit páteři flexibilitu a zdraví. Svalová pružnost je obnovena, bolest v zadní oblasti mizí atd.

Cvičení na míči pro páteř - hladké držení těla, silné svaly

Systematické cvičení na fitbalu pomůže vrátit štíhlou postavu. Pro ženy po porodu jsou nutná speciální cvičení na plese. Fitball je bezpečný a šetrný způsob, jak zhubnout. Může obnovit lehkost, zdraví těla a celého těla.

Pro páteř jsou cvičení na míči nejlepší volbou pro udržení zdraví a léčbu nemocí pohybového aparátu. Kromě funkčnosti má fitball vysoký stupeň trvanlivosti a spolehlivosti, proto je pro studenta naprosto bezpečný.

Video o cvičeních na plese na páteři v Bubnovském

Léčba bolesti v páteři gymnastickým míčem:

Restorativní gymnastika s herniated diskem:

Cvičení na páteři na fitbalu

Fitball je velký gymnastický míč, který se používá pro sportovní a lékařské účely. S ním se můžete zbavit kil, posílit svaly na nohou a zádech, a speciální cvičení pro páteř na fitball, pomáhá posilovat korzet, jsou často předepsány lékaři v léčbě různých onemocnění. Pravidelný trénink s gymnastickým míčem vám umožní nejen zlepšit své zdraví, ale také zvýšit náladu a rozptýlit nudu.

Využijte fitball

Navzdory úžasné jednoduchosti tohoto sportovního vybavení, jsou zde velké možnosti, pokud jde o zdraví těla. Pravidelná, ale dobře provedená cvičení s fitballem jsou užitečná pro povrchová a hluboká svalová vlákna. Kromě toho, v procesu školení je třeba neustále udržet rovnováhu, takže zahrnuje velké množství dalších svalů. Mnoho lékařů doporučuje použití tělocvičny míč s problémy páteře, normalizovat krevní oběh v bederní oblasti, stejně jako ke zlepšení stavu kůže.

Poznámka! Navzdory velkému počtu pozitivních vlastností je použití fitballu doporučeno pouze po konzultaci se svým lékařem. Nejvhodnější cvičení si může vybrat pouze odborník, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem pacienta.

Indikace

Fitbol může používat lidi různého pohlaví a věku, protože se jedná o univerzální gymnastický nástroj. Fyzická terapie je zpravidla předepsána těhotným ženám, aby zmírnila páteř a klouby, se kterými se ženy často setkávají při přenášení dítěte.

Vzhledem k tomu, že prevence různých nemocí, stejně jako vytváření správného držení těla, jsou cvičení s gymnastickým míčem často předepisována malým dětem starším 5 let. Studie ukázaly, že děti, které pravidelně hrají sport, zejména na fitbalu, jsou méně náchylné k poruchám fungování nervového, respiračního a kardiovaskulárního systému. Kromě toho je jejich tělo zvyklé na pravidelnou fyzickou námahu, takže se nevyskytuje přepětí ve svalové tkáni. Jako účinný způsob léčení artritidy je gymnastický míč předepisován pro seniory. Pravidelné třídy obnovují plný pohyb těla.

Existují i ​​další patologie, ve kterých jsou pacientům předepsány cvičení s fitballem. Mezi nejčastější patří:

• porušení držení těla;
• osteochondróza příčného řezu;
• zakřivení pánve (šikmá poloha);
• vývoj flatfoot (příčný nebo podélný);
• zakřivení hřbetu nebo, jak to nazývají také lékaři, skolióza.

Všechna výše uvedená porušení slouží jako označení pro použití speciálního gymnastického míče. Samozřejmě, že všechna cvičení, trvání terapeutického kurzu a další postupy pro léčbu onemocnění by měl předepsat lékař.

Existují nějaké kontraindikace

Existují určitá onemocnění, jejichž vývoj používá fitball jako jednu z metod léčby se nedoporučuje. Mezi všechny kontraindikace patří:

• vývoj sklerózy (progresivní stadium);
• průběh těhotenství s komplikacemi;
• mechanické poškození páteře v důsledku poranění;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• rozvoj dermatologických patologií;
• meziobratlová kýla.

I když se na první pohled zdá, že cvičení s gymnastickým lékařem jsou naprosto bezpečná a neškodná, než začnete s výukou, nebude zbytečné se poradit s lékařem. Netrvá dlouho, ale budete si jisti účinností této metody léčby.

Volba gymnastického míče

To je věřil, že velikost gymnastického míče by měla být vybrána v souladu s výškou osoby. Tato teorie má samozřejmě své výhody, protože během těhotenství je nutné vytvořit co nejpohodlnější podmínky pro praxi. Ale na druhou stranu, pokud cvičení provádějí obyčejní lidé (tedy ne těhotná), pak velikost míče nehraje zvláštní roli. Samozřejmě, při volbě ve prospěch velmi malého fitbalu bude poměrně těžké udržet rovnováhu při cvičení.

Mezi různými kuličkami, jejichž průměr se pohybuje v rozmezí od 45 do 90 cm, je nutné zvolit nejvhodnější. Při výběru byste se měli řídit doporučeními odborníků. K tomu se posaďte na míč a pokuste se ohnout o 90 ° na kolenou. Pokud se vám to podaří a vytvořený úhel je přibližně 90 °, pak je míč vhodný.

Jakmile se rozhodnete pro velikost fitbalu, musíte zkontrolovat jeho elasticitu. Faktem je, že cvičení na příliš pružném míči vám nedovolí provádět cvičení normálně, protože na něm nemůžete udržet rovnováhu. Ale příliš měkký (deflovaný) gymnastický míč také není vhodný, protože nebude schopen poskytnout normální podporu tělu. Z toho všeho je nutné vyvodit závěr, že gymnastický míč musí být nahuštěn tak, aby se pod tíhou vašeho těla moc neohýbal.

Tréninkové funkce

Po výběru vhodného fitbalu můžete začít s výukou. Níže jsou uvedeny základní principy, které musí být dodrženy pro dosažení maximálního účinku cvičení.

Pomáhají také vyhnout se různým problémům, včetně zranění:

• zahřátí. Všichni zkušení atleti řeknou, že každý trénink, ať už fotbal, squatting nebo fitball, by měl začít dobrým tréninkem. Je nutné zahřát svalová vlákna;
• nepřehánějte to. Pokud jste v tomto oboru noví, zkuste postupně načíst svaly. Není třeba vrhat se do světa fitness, vyčerpávajícího tím již slabého těla. Pokuste se postupně zvyšovat zátěž s ohledem na pocity a reakci těla na činnost;
• Neignorujte doporučení mentora. Pokud vám bude řečeno, že v určitém cvičení děláte něco špatně, opravte chybu. Doporučuje se zapojit se do skupiny nebo pod dohledem kvalifikovaného odborníka. Můžete tak minimalizovat riziko zranění.

Máte-li pochybnosti o něčem, například o správnosti vykonávání jednoho nebo druhého cvičení, je lepší ho neriskovat, nýbrž požádat o pomoc trenéra.

Sada cvičení

Je nutné provádět výuku na rovném povrchu, ale zároveň by neměla klouzat, proto je žádoucí provádět cvičení na nějakém druhu koberce. Bezpečnost je prvořadá. Pohyby by měly být hladké, nezapomeňte, že hlavní věc není rychlost, ale kvalita výkonu. Pouze se správným přístupem můžete dosáhnout maximálního efektu.

Tabulka Posilování cvičení na fitbalu.

Fitball: zábavný nebo terapeutický simulátor?

To je způsob, jakým páteř člověka pracuje, že netoleruje dlouhodobou fyzickou námahu, ale také netoleruje úplný nedostatek pohybu. Bolest v dolní části zad a zad je jeho odpovědí na každý z extrémů. Nadváha, pravidelná chůze na patách, zvedání závaží zvyšují nepohodlí. Zapomeňte na to pomůže fitball cvičení doporučená vaším lékařem. Co je dobrým simulátorem pro problémy s páteří?

Typy fitballs

Fitball je velký elastický míč, jehož průměr se pohybuje mezi 45–85 cm, sportovní trenažér může být hladký nebo s držadly. Tam je také třetí typ koule - bublina, která masíruje a vlaky tělo ve stejnou dobu.

Fotogalerie: variace fitballs

Vliv použití fitbalu

Při provádění cvičení na míči je zatížení páteře odstraněno v důsledku vlastností gumového míče absorbujícího otřesy. Všechny svalové skupiny se dostanou do napětí - jinak je nemožné udržet rovnováhu na simulátoru. Jejich posilování, dosažené během tréninku, podporuje páteř. Cvičení jemně korigují abnormality, které se v něm vyskytují a eliminují bolesti zad. Vibrace, které vznikají při kontaktu s tělem a sportovním vybavením, zlepšují průtok krve v meziobratlových ploténách, stimulují ledviny, játra, žaludek a střeva.

Fitball cvičení posílí všechny svaly podpírající páteř

Nabíjení míče má na tělo nejpřínosnější účinek:

• zmírňuje stres a zlepšuje náladu;
• snižuje hmotnost a upravuje tvar;
• normalizuje krevní tlak;
• varuje osteochondrózu;
• snižuje intenzitu bolesti v kloubech;
• posiluje břišní svaly a záda;
• zabraňuje křečovým žilám;
• tvoří správné držení těla.

„Je to možné, - může vyvstat otázka - když se diskutuje o problémech s páteří, je vhodné mluvit o cvičeních na pravidelném nafukovacím míčku?“ Samozřejmě. Faktem je, že páteř slouží jako opora celého těla. Když se změní poloha jednoho obratle, tento odpor je narušen. Spolehlivé posilování může sloužit jako čerpané svaly tisku a zad. Proto je nabíjení míče tak účinné při onemocněních páteře.

Štíhlou postavu lze dosáhnout doma pravidelným prováděním cvičení na nafukovacím míčku

Poradenství pro ty, kterým se může zdát nudné: dělat na míči, zapnout hudbu a vybrat si jasný simulátor, který vám vyhovuje ve velikosti!

Jak si vybrat míč pro trénink

Fitball, vyzvednutý špatně, neposkytuje svalům rovnoměrné zatížení. Nejen, že nemá prospěch, cvičení na něm jsou traumatická.

Vyberte si míč, který odpovídá vašim fyzickým parametrům.

Tabulka: Korespondence lidské výšky s průměrem fitbalu

Jednoduchý test pomůže zajistit správný výběr fitbalu. Posaďte se do posilovny, ohněte nohy, narovnejte záda. Pokud kolena v této poloze vytvořila pravý úhel, kupte si míč. Je vhodný pro sportovní trénink.

Póza, která pomůže určit požadovaný průměr simulátoru - ohnuté nohy by měly tvořit pravý úhel

Podle lékařů, nabíjení hnědého míče harmonizuje duševní stav, doplňuje zásobu energie na červenou kouli, uklidňuje na modré kouli, nastavuje pozitivní na oranžovém míči.

Kdo ukazuje fitball

Pozoruhodné je, že fitball je univerzální. A cvičení na něm jsou užitečná pro lidi různého věku.

Těhotným ženám se ukáže, že zmírňují stres na kost, klouby a páteř, které obvykle nastávají matky.

Cvičení na nafukovacím míčku uvolní zátěž z kloubů a páteře budoucích matek

Doporučuje se, aby děti na plese od 5 let braly jako prostředek k formování správné pozice a prevenci onemocnění páteře. U dětí zvyklých na pravidelné cvičení na fitbalu není napětí ve svalech a srdce, respirační, nervové systémy fungují bez poruch. Zlepšují metabolismus.

Jakékoliv cvičení na míči k dítěti v radosti

U starších lidí je fyzioterapie někdy spásou z artritidy. Vrací schopnost plného pohybu.

Seznam dalších nemocí, které může míč pomoci zbavit se v každém věku, je následující:

• skolióza;
• podélné a příčné ploché;
• šikmá pánevní poloha;
• osteochondróza páteře;
• jakéhokoli typu špatného držení těla.

Kontraindikace

Některá onemocnění a stavy, které jsou v rámci zákazu uplatňovány na fitballu:

• meziobratlová kýla;
• těžké kožní léze;
• srdeční onemocnění;
• poranění páteře;
• těhotenství, které probíhá s komplikacemi;
• progresivní skleróza.

Bez ohledu na to, jak bezpečně se simulátor a cvičení na něm mohou zdát, nikdy nebude zbytečná návštěva lékaře.

Příprava na cvičení

Čím opatrněji jsou lékařská doporučení splněna, tím užitečnější budou terapeutická cvičení. Co potřebujete vědět o přípravě na to?

1. Oblečení pro nabíjení by nemělo bránit pohybu.
2. Tréninkový oblek by měl být vybrán z přírodních tkanin, aby nedošlo k ochlazení pasu a zad. Oblečení pro trénink by nemělo bránit pohybům, dávat přednost lepším přírodním látkám, které zabraňují ochlazování zad.
3. Před cvičením je lepší zahřát část těla, pro kterou byla vyvinuta sada cvičení na míči. To pomůže sprchu nebo masáž.
4. Fyzikální terapie může věnovat jakoukoliv denní dobu s následujícími podmínkami: po jídle by měla projít alespoň hodinu.
5. Musíte trénovat pomalu a přitom se soustředit na správné dýchání a plnění úkolů.

Klíč k úspěchu ve fyzikální terapii je systematický. Nepravidelné pronásledování nebude mít účinek.

Fáze učení cvičení s nafukovacím míčem

Seznámení se simulátorem probíhá v několika fázích:

1. Zpočátku lidé dostanou představu o kouli - jeho velikosti, vlastnostech a schopnostech. Jsou vyškoleni tak, aby se na projektilu hodili správně a jsou nabízeni k provádění jednoduchých cvičení v dřepu, sezení nebo vleže. Mistrovství fitbalu probíhá ve fázích, v každé fázi zvládá určité typy cvičení
2. Druhá fáze zahrnuje učení houpání na fitball a udržování správné pozice. Spolu s tím jsou prováděna cvičení pro svalovou relaxaci, trénuje se koordinace pohybů a rovnováhy.
3. Chcete-li provést řadu terapeutických cvičení, je další fáze, třetí v řadě. Zde zvládl správné protahování.
4. Poslední fází je leštění dovedností získaných v předcházejících fázích.

Cvičení komplexy

Pro každý typ nemoci nebo problémy s páteří je soubor cvičení. Jeho realizace přispívá k pozitivní dynamice stavu pacienta.

Metoda Bubnovského

V seznamu technik vyvinutých pro pacienty různého věku, kteří mají problémy s páteří, je zvláštní místo obsazeno komplexem Dr. Bubnovského. Pro mnoho lidí se tato metoda stala blahodárnou, pomohla rychlé rehabilitaci:

1. Lehněte si na hrudník fitball, nohy proti zdi. Ohněte paže na úrovni hrudníku, roztáhněte lokty od sebe, položte dlaně na míč. Při vdechování se zvedněte, ruce položte na míč. Při výdechu vezměte výchozí pozici. Počet opakovacích cvičení - 8.
2. Lehněte si na hrudník fitball, nohy proti zdi. Ohněte paže na úrovni hrudníku, roztáhněte lokty od sebe, položte dlaně na míč. Když otočíte hlavu doprava a doleva, zkuste vidět nohy. Cvičení opakujte 4 krát.
3. Prsa na projektilu, ruce přitisknuté ke stranám a nedrží je. Při vdechování vzhůru a dolů vydechujte. Počet opakování - 8.
4. Lehněte si na sportovní míč. Při inhalaci si narovnejte pravou ruku a posuňte ji dopředu. A levá záda. Při výdechu se změní jejich pozice. Opakujte 15 krát.
5. Položit žaludek na míč, nohy s rukama dolů, relaxovat a dát příležitost natáhnout páteř po celé délce. Obvykle stačí 30 sekund na zmírnění napětí ze svalů a přechod na další cvičení.
6. Klekni dolů, drží míč před vámi. Myšlení rukou simulátoru se snaží protáhnout, uvolnit páteř. Natáhnout 7–8krát.

Video: fitball cvičení s využitím Bubnovského metody

Nabíjení na míč s kýlou páteře

Následující soubor cvičení na míči umožňuje zmírnit bolestivý syndrom hernie páteře, vzdát se pocitu ztuhlosti:

1. Posaďte se na fitball, dejte si dlaně na boky, narovnejte záda. Snaží se dostat nahoru, mírně napjaté svaly v pase a zádech. Pro zmírnění stavu páteřní hernie stačí jednoduchá cvičení na fitbalu.
2. Posaďte se do posilovny, nakloňte hlavu dozadu a dopředu a na několik vteřin vydržíte v každé poloze.
3. Sedí se zády rovně, nakloní hlavu dopředu a snaží se dosáhnout brady.

Cvičení pro skoliózu

Níže uvedená terapeutická cvičení pomáhají posilovat svaly potřebné k nápravě projevů skoliózy:

1. Ruce k odpočinku na podlaze, nohy a paličky na míč. Držte záda rovně, pohybujte dlaněmi na podlaze tam a zpět a přitom napodobujte chůzi. Důraz kladený na míč pomáhá korigovat zakřivení páteře
2. Pak ze stejného postoje, kliky, udržení rovnováhy.
3. Lehněte si na projektil se zády, nohy spočívající na podlaze. Ruce nad hlavou, dělá točení.
4. Pak začněte zvedat nohy jeden po druhém tak vysoko, jak je to jen možné.

Všechna cvičení se opakují 8krát. Nabíjení naboso - je snazší udržet stabilitu.

Komplex k uvolnění svalstva zad

Základem komplexu pro uvolnění svalů zad je houpání na míči:

1. Bez napínání svalů nohou a paží, houpání na míči nahoru a dolů. Držte záda rovně. Vzhledem k pružnosti projektilu je to snadné.
2. Kývání ve svislém směru a držení brady v úrovni ramen, střídavě otočte hlavu střídavě doleva a doprava. Současně s kroucení rukou, řídit nahoru a dolů stehna. Při cvičení nezatěžujte.
3. S rovným hřbetem, houpat se na míči nahoru a dolů, zatímco si ruce položil na boky. Během zaváhání udělejte mělké naklonění do stran, zobrazující „čínskou figurínu“.
4. Posaďte se na fitball, lehce ohněte nohy, ohněte tělo tam a zpět. Snažte se pohybovat klidně, hladce, takže nabíjení je prospěšné a příjemné.

Možné následky a komplikace po gymnastice

Riziko zranění při cvičení na fitbalu je velmi malé. Chcete-li snížit na nulu, nezapomeňte zahřát před pokračováním do komplexu.

Zde je několik tipů pro začátečníky, které pomáhají vyhnout se striím nebo jiným zraněním:

• Je mnohem snazší se seznámit se simulátorem ve formě polokoule a teprve potom pokračovat na hodiny na míči. Fitball ve formě polokoule je ideální pro začátečníka
• Pokud cítíte bolest při cvičení, zastavte se. Nejpravděpodobněji je zatížení distribuováno nesprávně.
• Nebojte se poškodit fitball. Je vyrobena ze spolehlivých materiálů a vydrží značné zatížení. Kromě toho, po poškození, se pomalu vypouští.
• Pro začátečníky je 6 přístupů k cvičení považováno za normální. Po dvou dnech se zatížení může postupně zvyšovat.
• K provádění komplexních komplexů je zapotřebí elastický míč.

Recenze

Je mi 27 let. Navzdory ještě mladému věku se již potýkal s problémy převládajícími v naší době. Jedná se o bolest v dolní části zad, krční oblasti, znecitlivění paže a BONUS osteochondrózu, respektive bolesti hlavy a závratě. Problémy se zády jsou pohromou 21. století. Práce je většinou sedavá a 8 hodin za monitorem se cítí. Sama jsem nevynalezla diagnózu, ale uvedla ji neuropatolog. Standardnímu režimu byla přidělena celá řada léků. Je pravda, že se doktor dostal dobře a řekl, že injekce, pilulky jsou dobré, ale gymnastika je pro záda nejdůležitější a při pravidelných cvičeních je možné obnovit záda. Pro sebe jsem si vybral fitball s průměrem 75 cm, což je pro mě výhodné, i když moje výška je 164 cm a logicky potřebuji 65 cm kuličku, během dne jsem v sedavé práci, takže není čas na trénink, ale! Každý večer trávím čas na fitbalu. Můj experiment trvá 2 týdny. Během této doby přestala ruka znecitlivět, záda se během dne chová poslušně. A svaly jsou napjaté. Cvičení na videu z Internetu.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball je určen pro fitness, zarovnání držení těla, může být použit k naložení mnoha svalů, zvýšení flexibility, ale použil jsem ho úplně pro jiné účely a řeknu jednu věc - velmi potřebnou věc. Tenhle míč mi dal můj příbuzný, když jsem otěhotněla. Zpočátku jsem ráda seděla na něm, kymácela se, později se mi záda začala velmi špatně zranit, ležela jsem na fitbalu a také se pohupovala v chaotických směrech. Opravdu pomohl, uvolnil se. Když porodila dítě, musel dělat různá cvičení a určitě si dát více na bříško, aby se zabránilo kolice. Ale udělal jsem to ještě lépe, položil na fitball hrudku tak, že to nebylo zima, a dítě na pleně, úchyty na bocích a držely nohy, aby ho potřásly, nejenže to hodně pomáhá s kolikou, ale také posiluje svaly a začíná. držet hlavu, a dítě se jí stále moc líbilo, bylo také velmi bezpečné pro pravidelné bolesti v žaludku a dolní části zad. Určitě to doporučuji každému (jen tenhle, s „rohy“), zdálo by se, že míč je prostě velký, ale bez něj jsem nemohl. Bohužel, teď to nemám, musel jsem to dát příbuznému, ale já si ho vezmu.

malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

Pomocí fitbalu pro trénink musíte postupně zvyšovat zátěž. A poraďte se s lékařem, který vám to pomůže vypočítat. Proto nejprve - pro radu pro lékaře, aby zadní strana odpovídala vděčností za cvičení.