„Genius neurologie“, Dr. Bubnovský, vyvinul v té době unikátní metodu léčení nejzávažnějších ortopedických onemocnění pomocí speciálních fyzických cvičení zvaných kinezioterapie. Inovativní léčebný systém „podle Bubnovského“ nezahrnuje použití žádných léků a neuvěřitelně účinné výsledky bylo dosaženo pouze motorickou aktivitou pacienta. Komplex cviků vyvinutých lékařem zahrnoval, mimo jiné, cvičení na páteři na fitbalu - a trénink s tímto velkým elastickým míčem úspěšně pomohl nejen posílit svalový rám, ale také eliminovat účinky nekrózy, polyartritidy a dokonce byl předepsán pro spinální kýlu.

V současné době se pro osteochondrózu, osteoporózu a těhotenství, stejně jako pro korekci držení těla doma, pro snížení tělesné hmotnosti, utažení svalovin a jen pro dobré zdraví, doporučuje cvičení na zádech na fitbalu.

Fitball a jeho výhody

Je třeba poznamenat, že fitball, jako sportovní vybavení, má úžasnou jednoduchost designu a velké příležitosti z hlediska budování vlastního těla. Fitball cvičení jsou dobrá jak pro hluboké a povrchní svaly. Potřeba konstantního udržení rovnováhy je ideálním tréninkem pro vestibulární aparát a každý jiný moderní cvičební systém může závidět množství svalové tkáně, která je součástí cvičení. Kromě toho, toto sportovní vybavení pro posílení svalů zad, abs a hýždě patří do dlaně v takovém ukazateli jako posílení léčebného účinku pro bederní. Konečně, fitball cvičení zaručují nepřítomnost problémů s zakřivením páteře, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho pleť hladká a svěží.

Doporučuje se však zahájit fitball cvičení pro bolavé záda pouze po konzultaci s lékařem, který určí komplex cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější.

Typy fitballs

Klasický fitball pro páteř může mít různou úroveň tvrdosti, vyrobený v různých velikostech (obvykle od 45 do 85 cm v průměru) a liší se v jedné nebo druhé povrchové struktuře. Nejoblíbenější míče jsou:

• hladký, standardní typ;
• vybavené pupínky (pro masážní účinek);
• mají původní "rohy";
• "Arašídy".

Dobrý fitball je vybaven systémem proti lomu, díky kterému může snadno snášet zatížení až 300-350 kg.

Pravidla výběru

Důležitým bodem je správná volba míče, která je nezbytná pro dosažení optimálního zatížení svalů a kloubů. Obvykle, určujícím faktorem při výběru je růst sportovce, což je důvod, proč mezi odborníky existuje přibližně poměr mezi posledním a fitballem:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• více než 2 metry - 85 cm.

Dalším jednoduchým pravidlem výběru může být následující způsob měření - sedět na nafouknuté kouli, nohy by měly tvořit pravý úhel v ohonu. Pokud se kolena pohybují nahoru - fitball je příliš malý. Pokud se nohy stěží dostanou na podlahu - skvělé.

Cvičení pro záda a páteř

Lékaři obvykle doporučují včetně natahování, narovnávání, protahování, kroucení a „létání na míči“ v seznamu takových cvičení (video tutoriály s příklady jejich implementace jsou dnes široce distribuovány na internetu).

Protahování

Uvolňuje napětí a protahuje svaly páteře.

• držení těla na kolenou, s míčem před sebou;
• tělo se nakloní rovnoběžně s podlahou, ruce padají na míč;
• výdech - hřbet je zvednutý a zaoblený, fitball se valí k tělu, hlava padá na hruď;
• při rovnoměrném dýchání je poloha těla udržována po dobu 30 sekund;
• dech - počáteční pozice je přijata, čeká dalších 30 sekund.

Narovnávání

Posiluje svaly zad a břišní svaly.

Provedení (doporučeno vedle zdi, v případě potřeby k obnovení rovnováhy):

• tělo je uvolněné, volně leží na fitbalu na břiše, ruce a nohy visí dolů;
• dech - pomalé narovnávání se snahou narovnat trup rovnoběžně se zemí;
• výdech - počáteční pozice je také přijata bez spěchu.

Tahání

Roztahuje páteř, pomáhá v boji proti osteochondróze a v počátečních stádiích kýly.

• představují - sedí na fitball, kolena ohnuté, ruce opřený o zeď;
• dech - míč se vrací zpět se současným nuceným maximálním natažením páteře (protože ruce zůstávají na zdi ve stejné poloze);
• s ustáleným dýcháním - 2-3 minuty v prodloužené poloze;
• výdech - návrat do původní polohy.

Kroucení

Je zaměřen na rozvoj pružnosti páteře (zejména v případě problémů se solemi v zádech) a posílení dolní části zad.

• zpět - na podlaze, ohnuté nohy házené přes fitball, podpora s nataženýma rukama po stranách;
• snaží se pohybovat pouze boky a pánev, role nohou s míčem vlevo a vpravo jsou vyrobeny tak, že koleno dosáhne podlahy (opakujte 10-15 krát).

Létání na míči (nebo "Létající superman")

Rozvíjí vestibulární aparát, třese tisk, posiluje šikmé svaly na zádech.

• původní poloha - břišní fitbal, ruce a nohy spočívající na podlaze;
• dech - paže a protější noha jsou natažené (tj. pro levou paži - pravá noha a naopak);
• Zpoždění 4-5 sekund;
• výdech - návrat do původní polohy, po které se opakuje se změnou rukou a nohou.

Reverzní funkce hyperextenze

Velmi zajímavou variantou cvičení je tzv. Reverzní hyperextenze na fitbalu. Jeho rozdíl od klasické gymnastiky k posílení zad, tisku a hýždí spočívá v tom, že „pracovní“ není horní část trupu, ale kyčelní kloub a nohy - zatímco tělo samotné je pevně fixováno. Výhoda této metody spočívá v tom, že na ní není žádné nebezpečné zatížení, ale spodní část těla může být zatížena velmi pevně.

Cvičení Dr. Bubnovského pro začátečníky

Navrhuji cvičení, která by měl každý udělat pro své vlastní zdraví. Najděte 20 minut denně a dělejte gymnastiku.

Tři účinná cvičení Dr. Bubnovského

Tři cvičení Dr. Bubnovského pro posílení zad, abs, krku, které lékař doporučuje každému.

1) První cvičení je kliky z podlahy. Co je to push-up? To je obnovení krevního oběhu v vertebrálních tepnách. Co zmírňuje bolesti hlavy, cévní dystonii, depresi,

Lehneme si na zem, paže na úrovni hrudníku vedle těla a narovnáme paže, aniž bychom zvedli kolena, neohýbejte tělo v dolní části zad, nezvedejte pánev. Tělo v rovné hýždě, záda, hlava. Díváme se, že jsme zvedli hlavu dopředu. Dech - dolní část trupu. Výdech - zvedněte. Proveďte 10 krát.

Posaďte se na kolena, na paty. Nadechněte se, vydechněte, sestoupte, vydechněte: HA. Čím hlasitěji budete křičet XA, tím bude proces efektivnější. 10 krát vylomeno, tři výdechy XA. Dobrá rychlost - 100 kliků, 10 krát 10.

2) Pro břišní svaly následující cvičení. Zlepšuje peristaltiku žlučníku, střev, krevní oběh krční a hrudní páteře, dosahuje maximálního protažení hlubokých svalů páteře.

Leželi jsme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce natažené za hlavou, ruce přitisknuté přes ramena k uším, brada přitisknutá k hrudi. Výdech, odtrháváme lopatky z podlahy co nejvíce. Hlava se nepohybuje. Při výdechu XA se snažíme vytáhnout břicho. Užitečné pro vynechání vnitřních orgánů. Udělejte 20-30 vteřin Pokud nemůžete tolik, udělejte co nejvíce, každý den zvyšujte počet cvičení. Nezapomeňte odtrhnout páteř od podlahy, ne jen hlavu a ruce.

Cvičení se provádějí na prázdný žaludek. Od zbavení se hemoroidů, zácpy, lékař doporučuje vypít sklenici vody 10 minut před cvičením.

3) Lehněte si na žaludek. Ruce ohnout na lokty a odpočinout dlaně na podlaze. Swing rovnou nohu. Výdech 20 krát jednou nohou, pak 20 krát druhou nohou. Nyní, jak vydechujeme XA, zvedneme obě nohy dohromady. Cvičení obtížné provádět co nejvíce můžete. Stehna by měla být trochu mimo podlahu. Při výdechu je zátěž odstraněna z mozku a srdce. Nohy se neohýbají.

Úterý - pracujeme na břišních svalech.

Středa dělá cvičení pro zadní část trupu.

Měli byste tedy přijít na celý soubor cvičení denně.

Cvičení lze provádět ráno nebo po práci. Proveďte alespoň 20 minut před výkonem potu. Skončíme s přijetím kontrastní sprchy, nejprve teplé, pak studené.

Dvakrát nebo třikrát týdně je nutné provést tento komplex. Proveďte nejméně 20 minut.

Terapeutická cvičení Dr. Bubnovského nahrazující simulátor

Hemoroidy, rektální křeče zácpa - musíte trénovat svaly. Bereme expander, který se prodává v každém sportovním obchodě. Opravte například dveře. Vezmeme židli a 20x zvedneme nohu. Pracuje vnitřní stehno, svaly hrází.

Stiskněte. Položili jsme nohy na pohovku, položili ruce na uši a vytáhli lokty na kolena. Masáž vnitřních orgánů, žádné kameny. Cvičení pro tisk normalizuje práci všech orgánů břišní dutiny.

Prevence spinální osteochondrózy. Vezměte dva expandéry. Ruce přitáhly expandéry k sobě a vrátily se zpět.

Cvičení Dr. Bubnovského z bolesti zad a krku

Hlavní příčinou bolesti je stísněné svaly. Musíme nějak pohybovat tělem. Navrhuji zvládnout cvičení Dr. Bubnovského pro posílení svalů zad a krku.

1) Pomalu se plazíme na podlahu, jste kočka a vidíte vrabce, jak se plíží, plazí se po všech čtyřech. Procházení 5 minut.

2) Posaďte se za fitball. Připevňujeme expandéry a pracujeme 20krát s každou rukou. Oběma rukama střídavě natahujeme gumu.

3) Nyní jsou expandéry utaženy k hrudníku a paže jsou zvednuty nahoru.

4) Ohněte se dopředu nohama.

5) Natahujeme ruce na ponožkách. Tělo se narovná, žaludek se natáhne dovnitř, protáhneme se nahoru ke slunci.

6) Push-up z vodorovných lišt.

7) Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Výdech XA odtrhne lopatky od podlahy a vytáhne ohnutá kolena směrem k žaludku, pokusí se dosáhnout kolen s lokty, nakreslit žaludek. Velmi dobře protáhnout svaly v bederní oblasti.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ty, kteří sedí na pracovišti 8 hodin

Zatlačte nahoru mezi židle. Dali jsme dvě židle. Pojď nahoru a opřete se o židle. Pomalu snižujte trup mezi židlemi. Jak vydechujete XA.

Zatlačte nahoru mezi židle. Důraz je kladen na kolenou, padající přes židle hlouběji. Můžete také tlačit nahoru na rovné paže, nohy širší.

Roztahujeme židli, nohy širší, paže rovné a krčí.

Push-up - je vynikající prevencí mastopatie, bolesti hlavy.

Cvičení doktora Bubnovského pro krásu

Přiblížíme se ke zdi, patám, hýžděm, lisovaným lopatkám a protáhneme se ke slunci, vyrostete. Děláme 1 minutu. Zkusme to udělat bez zdi. Natáhneme se, žaludek se napne, ruce vzhůru.

Trénujeme svaly chodidla. Vstáváme na dva tenisové míčky, držíme se podpory. Squat, výtah, paže rovné. Teď vstaneme na velké koule. Znovu se dřepněte. 10 dřepů, odpočinek.

Leží na zádech, dělá cvičení, držení těla, hrudníku, může dokonce odstranit štítnou žlázu. Míč pod lopatky. Ohneme se. Teď děláme bez míče.

Do cvičení Dr. Bubnovského a budete mít nádherné držení těla, zdravý záda, krk.

Cvičení Dr. Bubnovského pro zdravý záda

Ležíme na fitball břiše, ruce jsou pevné, paže a trup jsou zvednuté.

Nohy na fitball. Ruce k uším a zvedněte pouze lopatku.

Držte příčku a natáhněte záda. Připevníme příčku a znovu natáhneme záda.

Jeden musí sedět v kanceláři správně s rovným zády. Nejlepší je sedět na fitbalu, ovládá správnou polohu zad.

Užitečná efektivní cvičení Dr. Bubnovského

1) Sedět na podlaze, nohy spočívají na zdi. Ruce zvednou páteř nataženou, touha po lopatkách se sbíhají. 10 -12 opakování.

Vezmeme expandér, upevníme ho na pevnou podpěru. To nahradí Bubnovský simulátor. Trakce, relaxace.

2) Jednoruční činka klečí na lavičce. Hlavu vzhůru, brada se protáhla. 6 se blíží 12krát.

3) Pro ramenní opasek. Sedí na lavičce. S pryžovým expandérem nahoru, na stranu, k bradě. S činkami, paže vzhůru, bokem k bradě. Můžete provádět ležet, sedět, stát.

4) Snažíme se přetáhnout krk do ramen. Děláme co nejvíce. Obtížnost držet činku v ruce, malé činky zde nejsou účinné.

Nějaký na lavičkách s činkami za hlavou a zády.

Ležel na lavičce s činkami na boku.

Cvičení Dr. Bubnovského z kohoutku kolem krku

1) Přitlačení ze zdi, ze stolu, od podlahy na kolenou, od podlahy v podpěře vleže. hlavní věc je nezapomenout na výdech Ha v době rozšíření zbraní. Musíte začít 5 návštěv 5 krát. 3-4 krát týdně Po dvou týdnech ještě jedna návštěva, tedy 6 návštěv 5x. Zadní strana by měla být rovná, hluboká, snažíme se dosáhnout stěny hrudníkem, podlahou.

2) Přetáhněte. To je tah z hlavy rovnými rameny. Potřebujeme činky a fitball. Vhodné a gumové expander.

V poloze ležícího zádového fitbalu jsou rovné paže s činkami za hlavou směrem k podlaze. Když je dosaženo maximálního bodu, když vydechneme XA, zvedneme rovné paže zpoza našich hlav na úroveň hrudníku. Hmotnost činky vybrat v závislosti na vaší váze. To by mělo být 25-30 krát jeden přístup. Kombinujte toto cvičení s push-upy.

3) Suché plavání. Plachtění rovné paže vpřed a pak zpět.

4) Krok vpřed a noha zajistila expandér. Začněte střídavě zvedat ruce.

Doktorova rada pro zvyšování imunity.

Imunita vyžaduje školení. Jednou ze starodávných metod je kalení.

Kalení chodidel, chodidel. Šlapání v pánvi se studenou vodou po dobu 5-7 sekund. Nebo dolování studenou vodou. Udělej to pravidelně.

Střídání vysokých teplot a nízkých hodnot.

Nezhřívejte nohy, aby se otřely, ale nalijte na ně studenou vodu.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ženy

1) Nohy na fitbalu, paže prodloužené po těle 20krát zvednou pánev, cvičí půlměsíc, zatěžujeme hýždě.

2) Oblouk těla, vezmeme činky, nakreslíme činky na stranu a zpět.

3) Břicho jsme si lehli na fitball, ruce na podlaze, zvedli rovné nohy.

Lékař také doporučuje dělat dřepy, kliky a břišní cvičení. Postupujte podle doporučení lékaře, provádějte cvičení každý den a vaše genitálie budou zdravé.

Závěr: Cvičení Dr. Bubnovského jsou účinná, ale musí být prováděna pravidelně a postupně zvyšovat počet cvičení. Ujistěte se, že ano, a nebudete mít zdravotní problémy, budete vždy vypadat skvěle.

Jaká jsou cvičení na fitbalu na zádech?

Moderní profese navrhnou sedavý životní styl, vést k vzhledu bolesti zad, se kterým fitball cvičení pro páteř pomůže vyrovnat se. Lékaři doporučují používat tento multifunkční projektil, protože nevyžaduje značné materiálové náklady, umožňuje provádět školení doma bez odborného dozoru. Cvičení s míčem pro páteř se doporučuje pro korekci držení těla, osteochondrózy, osteoporózy a také posilování svalů. Během těhotenství, gymnastika zmírňuje stres na dolní části zad.

Co je fitball?

Fitball - univerzální sportovní vybavení. Tvar představuje velkou kouli (její průměrný průměr je 45-85 cm). Typy těchto skořepin:

1. Na povrchu - hladké, s pupínky, s držadly (rohy).
2. Ve tvaru - standardní kulaté, oválné.

Míč je vhodný pro lidi různého věku, pleti, protože vydrží váhu až 300 kg. Projektil je univerzální, ale při výběru průměru fitbalu byste měli zvážit svou výšku. Přibližný poměr růstu a velikosti míče:

• Až 150 cm - 45 cm;
• Až 165 cm - 55 cm;
• Až 185 cm - 65 cm;
• Až 200 cm - 75 cm;
• Více než 200 cm - 85 cm.

Tip: v době nákupu si sedněte na fitball, pokud máte zvednutá kolena - měli byste zvolit větší průměr.

Při cvičení na zádech na fitbalu si musíte pamatovat několik pravidel:

1. Pro nepřipravené tělo je třeba začít s malými zátěžemi, malým počtem přístupů, které se postupně zvyšují. Je nutné se vyhnout možným zraněním, výronům, nepohodlí.
2. Jděte na hodiny zodpovědně, zejména s problémem zpět. Ignorování rady a pravidel, školení způsobí škodu, a pak je těžké obnovit záda.
3. Nevěřte mýty, že míč může prasknout, zejména omráčení. Materiál těchto projektilů je trvanlivý, což znamená, že nenese žádnou újmu.
4. Když se začne zdát, že zátěž nepřináší očekávaný výsledek, stojí za to přečerpání míče více, takže není tak stabilní. Zadní svaly budou pracovat tvrději.

Sada cvičení na fitball

Natahování pomůže zmírnit napětí.

1. Kneel dolů, umístěnou míč před sebe.
2. Položte ruce na horní část fitbalu nakloněním těla rovnoběžně s podlahou.
3. Výdech - výtah a kolem zad, pohyb koule do těla, hlavu dolů na hrudník.
4. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 vteřin.
5. Dech - vezměte si výchozí pozici, odpočiňte si a znovu proveďte.

S pravidelným cvičením pomáhá vyrovnat páteř a uvolnit napětí v bederní oblasti.

Následující cvičení pro protažení páteře, které pomáhá v boji proti osteochondróze: strečink.

1. Posaďte se na fitball, ohněte nohy na kolenou, ruce položené na zdi.
2. Vdechněte - vraťte míč co nejdále, nechte ruce stále v klidu. Páteř bude vytažena ven.
3. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 - 3 minut, přičemž dýchání zůstane zachováno.
4. Výdech - vezměte si původní polohu.

Kroucení na fitball rozvíjet pružnost páteře, pomoc se stagnací solí v zadní části.

1. Ležící na zádech, hodit nohy na míč, podporu s rukama rozprostřeným po stranách.
2. Do role s míčem vlevo a vpravo, takže koleno dotýká podlahy. Snažte se pohybovat pouze kyčelními klouby, ne pomocí rukou.

Po dlouhém pracovním dni je na zádech napětí, aby se uvolnily svaly:

1. Lehněte si na míč, natáhněte nohy, přitiskněte nohy k podlaze, položte ruce za hlavu, dotkněte se dlaní dlaněmi.
2. Musí být klidný, dokonce dýchat. Při vdechování by tělo mělo relaxovat, vydechovat - snadno, hladce.

Cvičení zaměřené na vývoj kyčelních kloubů:

1. S nejpřímější zadní sedět na vrcholu míče.
2. Proveďte kruhovou rotaci kyčlí, při zachování stejného rytmu. Nezapomeňte sledovat rytmus dýchání, který by měl být klidný, vyrovnaný, měřený.

Pro posílení svalů zad a tisku nabízíme následující sadu cvičení:

• Lehněte si na horní část míče, opírající se o podlahu rukama a nohama. Prodloužit ruku a protější nohu (například levá ruka je pravá noha). Zpoždění této pozice na 4-5 sekund. Během výdechu se vraťte do původní polohy. Vyměňte ruku a nohu, znovu proveďte.
• Leží břicho na míči, snižte nohy a paže dolů. Dech - protáhnout ramena a nohy současně, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Výdech - pomalu zaujměte výchozí pozici.
• Leží břicho na vrcholu míče, ruce spočívají na podlaze. Snažte se zvednout rovné nohy nad úroveň těla. Cvičení je pro zkušenější milovníky fitbalu. Posiluje nejen svaly zad, ale i abs.
• Komplikované předchozí cvičení. Leží břicho nad míčem a svírají míč rukama. Zvedněte nohy mírně nad trup. Pro udržení rovnováhy se svaly namáhají.
• Vhodné pro trénované sportovce. Vezměte si pozici na břiše, položte nohy na shell. Vdechněte - zatáhněte kolena až k hrudníku, vydechněte - zaujměte výchozí pozici. Posiluje svaly v pase, abs, ramena.
• Předchozí cvičení ve složité formě: zaujměte stejnou výchozí pozici. Vdechněte - zvedněte pánev, jako kdybyste se snažili udělat roli, udržujte kolena co nejpřímější. Držte asi 2-3 sekundy. Výdech - zaujměte výchozí pozici.
• Pro ty, kteří chtějí zesílit nejen svaly zad, ale i hýždě. Vezměte si polohu ležící na podlaze, položte nohu na horní část míče, ruce by měly být podél těla. Zvedněte pánev tak, jak je to možné, udržujte rovnováhu, držte asi 4-6 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Při výkonu buďte opatrní, pokud svalová síla nestačí k udržení rovnováhy, je lepší začít cvičení z podlahy.
• Lehněte si na břicho se svým žaludkem, položte ruce za hlavu, prsty na podlaze (pokud je těžké držet, upevněte polohu podpatky pomocí zdi). Zvedněte trup po podlaze. Posláno k posílení dolní části zad a gluteus maximus.

• Viz také: cvičení na palubě Evminova

Cvičení během těhotenství

Komplex je zaměřen na zmírnění napětí z pasu, posílení svalů zad, což usnadní proces přenášení dítěte.

• Sedí na vrcholu míče, udržet si úroveň zad, hlavu nahoru, ramena dolů. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a udržujte je v rovině. Ohněte levou ruku, zatlačte loket k tělu a pošlete jej zpět. Pozice se podobá smyčce luku. Podobně opakujte pravou ruku.
• Sedí na horní části fitball natáhnout páteř, paže by měly být ohnuté na lokty, lokty přitlačen k tělu. Bez vyjmutí loktů z těla zředit předloktí, držet je rovnoběžně s podlahou. Snažit se snížit lopatky těžší, přetrvávají po dobu 2-3 sekund, vezměte si výchozí pozici.
• Udržujte si záda na úrovni, zatímco sedí na fitball, rozšířit ruce, udržet je rovnoběžně s podlahou. Spusťte tělo dolů do úhlu 60-45 stupňů k podlaze, s rameny ohnutými na lokty. Připojte lopatky, ne kopejte ramena. V této poloze si při inhalaci narovnejte ruce. Ohněte paže při výdechu a narovnejte.
• Posaďte se na kolena, nakloňte tělo pod úhlem 45-60 stupňů, opřete dlaně o bok. Ramena ohnutá, aby směřovala do stran, naklonila tělo níže. Je nutné spojit lopatky, snížit ramena, vrátit se do původní polohy.
• K cvičení bude potřebovat další míč, menší. Posaďte se na podlahu, otočte zády k míči, zatlačte zadní část hlavy a ramen, podržte malý míček nohama, roztáhněte kolena do stran. Položte ruce za hlavu, přeložte je tak, aby byla vaše předloktí spojena. Relaxační co nejvíce, zůstat v této poloze asi 2 minuty.

Pokud se objeví nepohodlí, odborníci doporučují, aby se pod hýždě položila deka nebo rohož.

O výhodách cvičení s fitballem na zádech můžete mluvit donekonečna. Proto si vyberte své oblíbené cvičení, pravidelně provádějte, pak se vaše záda bude vždy v dobrém stavu a budete se cítit skvěle.

Fitball cvičení pro záda

V současné době lidé stále častěji začínají vést sedavý způsob života. Sedavá práce a nízká fyzická aktivita nepříznivě ovlivňují míšní kanál. Je pokryta solemi a ztrácí svou flexibilitu. Na tomto pozadí si pacient stěžuje na bolestivý pocit v zádech. Chcete-li se zbavit nepříjemných příznaků a zabránit rozvoji závažných komplikací, lékaři vám doporučují provádět cvičení s fitballem na zádech.

Fitball a jeho výhody

Fitball je považován za univerzální sportovní vybavení. Ve vzhledu se podobá velké kouli. Rozměry jsou různé - od 45 do 85 cm Fitball je určen pro lidi různého věku. Ačkoli shell je považován za univerzální, jeho velikost je vybrána na základě lidského růstu.

Gymnastika takový plán vám umožní vyhnout se zakřivení páteře, zlepšit průtok krve ve tkáních, předejít výskytu špatného zdraví.

Je možné provádět školení s různými patologiemi motorického systému formou:

• zakřivení páteřního kanálu;
• rozvoj osteochondrózy nebo artrózy;
• tvorba patologických procesů na meziobratlových ploténkách;
• oslabení svalových struktur v zádech.

Pozoruhodně, fitball cvičení mají minimum kontraindikací, tak oni budou užiteční pro děti různého věku, ženy ve stádiu těhotenství a lidi, kteří předtím podstoupili operaci.

Komplexní cvičení pro záda

Tam je lehký soubor školení, který je dovolen vykonávat nezávisle doma. Před zahájením školení je nutná příprava. Pro začátek se na těle nosí pohodlné bavlněné oblečení. Umožní tělu dýchat. Doporučuje se také vzít si boty, které nesklouznou po podlaze. Můžete strávit trénink naboso.

Školení hnětení je následující:

1. Osoba zaujímá stejné postavení, zvedá ruce a spojuje je se zámkem. Nohy se rozkládají na šířku ramen. Mělo by se zvednout, zvednout ponožky. Spinální svaly by se měly jemně protáhnout. V této poloze by mělo být do 10-20 sekund. Opakuje se třikrát.
2. Přijatá počáteční poloha. Střídavě se ohýbá na levé a pravé straně. Zadní strana by se neměla ohýbat. Boky jsou nehybné. Ve všech směrech je vyrobeno 3-5 svahů.
3. Počítá se počáteční poloha. Ruce dolů, nohy oddělené od ramen. Provádí se jednotný ohyb vpřed. Je zakázáno ohýbat nohy u kolenních kloubů. Zpožděno o několik sekund.

Po tréninku můžete přistoupit k určitým typům cvičení.

Pro flexibilitu páteře

Flexibilita není založena na schopnosti snadno se dotýkat nohou během trupu. Je-li vertebrální kanál vytvořen dobře, pak osoba bude mít krásné držení těla a siluetu.

Existuje několik možností:

1. Ten muž je lícem dolů. Míč je umístěn pod břicho. Ramena jsou zkřížená před ním a nohy spočívají na podlaze. Podstata tohoto procesu spočívá v tom, že byste měli hodit míč dopředu nebo dozadu bez použití končetin. V prvních dnech cvičení se opakuje 3x. Dále se zatížení zvyšuje na 5-7 opakování.
2. Počítá se počáteční poloha. Během inhalace je tělo plně narovnáno. V tomto bodě se hrudní koš rozevře. Ramena jsou zasunuta tak, aby byly lopatky spojeny. Při výdechu je přijata počáteční pozice. Opakuje se desetkrát.
3. Pacient leží na míči. Hlava je vyhozena zpět, oblast krku je zcela uvolněná. Ramena a nohy jsou nataženy dopředu tak, aby prsty a nohy mohly dosáhnout podlahy. V této pozici byste měli zůstat 2 minuty.

Celková délka tréninku je 10–15 minut denně.

Cvičení pro vyrovnání páteře

Taková cvičení na gymnastickém míči na zádech jsou ukázána nejen pro dospělé, ale i pro děti.

Existuje několik možností:

1. Muž se nachází na míči s jeho žaludkem a objímá ho. Při vdechování se tělo co nejvíce zvedá a narovnává. Otevře se klec. Během výdechu pacient předpokládá počáteční držení těla.
2. Pro další cvičení sedí osoba. Fitball se nachází před ním. Důraz je kladen na ruce. Míč se odvaluje od těla, ale tělo ho následuje. Je nutné dosáhnout paralelního uspořádání vzhledem k povrchu. Když vydechuje, tělo zaujme původní pozici.

Pro posílení zadních svalů

Páteř musí být denně posilována. Díky takové gymnastice bude možné vyhnout se vážným nákladům.

Zde jsou některé možnosti pro cvičení na zádech:

1. Měla by sedět na fitbalu, jako by se šířila. Statické svalové struktury jsou zcela uvolněné. Můžete být v této poloze po dobu 5-10 minut.
2. Dalším cvičením jsou rotace. Pacient sedí na míči. Nohy jsou v pravém úhlu, nohy spočívají na podlaze. Pánevní oblast musí provádět rotační pohyby. V tomto případě by se záda a nohy neměly pohybovat.

Během tréninkového procesu můžete poslouchat hudbu, která vám pomůže k úplnému uvolnění.

Cvičení s fitballem k uvolnění svalů

Pokud má pacient hypertonicitu svalů v oblasti zad, je nutné se naučit, jak je správně uvolnit. Taková gymnastika pomáhá zbavit se bolesti a zabránit rozvoji vedlejších účinků v důsledku zátěže.

První cvičení je následující. Měl by si lehnout na břicho. Důraz je kladen na nohy a paže. Během tohoto cvičení se záda co nejvíce uvolní. Po 3-5 minutách se změní výchozí poloha. Teď bys měl ležet na zádech. Nohy jsou oporou. V této poloze se musí osoba posouvat ze strany na stranu.

Komplexní cvičení pro Bubnovského pro páteř

Většina cvičení k posílení zad je založena na kinezioterapii. Hlavním cílem je léčba kloubních struktur, vazů a spinálního kanálu bez chirurgického zákroku.

Cvičení na míči na zádech podle Bubnovského pomoci pouze v situaci, kdy je osoba schopna správně dýchat, pozoruje veškeré vybavení, používá další techniky.

Cvičení na gymnastickém míči na zádech posilují všechny svalové struktury páteřního kanálu:

1. Měli byste si lehnout na míč a odpočívat na hrudi. Nohy jsou upevněny na zdi. Při vdechování tělo stoupá, když vydechujete - padá. Cvičení se opakuje co nejvícekrát.
2. Měl by si lehnout na míč. Hlava se otáčí v různých směrech. Je nutné udělat zatáčku, abyste mohli vidět nohy.
3. Míč je ovinut kolem paží. Muž klečí. Musíte se pokusit zvednout. Páteř by neměla být vystavena stresu.

Musíte cvičení opakovat každý den. O měsíc později můžete vidět trvalý pozitivní efekt.

Jaké komplikace mohou nastat po třídě?

Cvičení na fitbalu pro bolesti zad se provádějí opatrně, jinak se nelze vyhnout komplikacím. Lékaři doporučují následovat pocity a s mírným nepohodlím opustit tréninkový proces.

Pokud jsou cvičení prováděna nováčkem, pak by měla být osoba v okolí, která může pomoci a zajistit se proti pádům. Nedoporučuje se provádět komplex, pokud dojde k exacerbaci onemocnění nebo ke zvýšení teplotních ukazatelů v těle.

V prvních dnech se člověk může stěžovat na bolesti zad. Po pár dnech však tyto nepříjemné symptomy zmizí samy.

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete s gymnastikou, musíte se seznámit s některými pravidly:

1. Soubor cvičení je vždy volen individuálně v závislosti na typu onemocnění.
2. Každá gymnastika začíná rozcvičkou. Musíte strávit ne více než 3-7 minut. Stačí skočit na místě, otočit se s tělem a běžet.
3. Zatížení postupně stoupá. Toto pravidlo platí zejména pro začátečníky, kteří jsou dlouhodobě vystaveni fyzické námaze.
4. Pro zkomplikování techniky můžete pumpovat míč více. Pak se fitball stane méně stabilním a způsobí, že svalové struktury budou více namáhány.
5. Tento shell bude užitečný, i když na něj jen tak sedíte a sledujete televizi. Tělo si spontánně udržuje rovnováhu, což znamená trénovat svaly.
6. Komplex by měl být opakován pro začátečníky třikrát týdně. Jakmile si tělo zvykne na zátěž, je lepší dělat gymnastiku každý den.
7. Důležitým pravidlem je správné dýchání. Musíte dýchat rovnoměrně a pouze nosem.

Aby trénink přinášel nejen přínos pro záda, ale i psychickou náladu, doporučuje se zahrnout hudbu.

Na závěr

Tyto typy cvičení pomáhají zlepšit funkčnost páteřního kanálu. Pokud provádíte trénink neustále, budete se moci zbavit bolestivého pocitu v zádech a opravit polohu. Fitball lze využít nejen pro dospělé, ale i pro děti různého věku. Je lepší začít gymnastiku od narození. Ale není příliš pozdě dělat cvičení ve škole a dospívání. Než začnete trénovat, měli byste se poradit s lékařem a vyloučit přítomnost kontraindikací.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.