Správná cvičení pro skoliózu, pět pravidel fyzikální terapie

Tento článek je poskytován inzerentem: yourspine.ru.

Žádná moderní medicína nemůže plnit úkoly cvičení pro skoliózu. Nápověda pravidelné výuky:

  • vrátit pružnost a sílu svalům, které ji potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
  • odstranit patologické napětí ze svalů;
  • zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
  • aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
  • snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzikální léčba skoliózy vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy páteře) celého světa. Komplexy cvičení jsou používány jako jediná a samostatná terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních stadiích onemocnění. Jsou nutně používány v komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se skolióza vyvíjí v období intenzivního růstu dítěte. V této době jsou všechny segmenty páteře nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být extrémně profesionální a mimořádně opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné zranění: zhoršit úhel zakřivení, sevřít vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo smysluplné, musí být cvičení vybráno s ohledem na páteř, ve které je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​vyučovat.

Čtěte dále: čtyři druhy zátěže v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splňovala pět speciálních požadavků, které jsou nezbytně zohledněny při sestavování lékařského komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou vedeny pomalým tempem. Je nutné neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování jsou nastavovány postupně: tak, aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protažení páteře.

Pravidelná střídání cvičení pro svaly ramenního pletence s cvičeními pro bederní a nohy.

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro skoliózu by měla být prováděna denně, bez přerušení. Po vyučování si nezapomeňte na půl hodiny odpočinout na půl hodiny.

Tři fáze tréninku pro skoliózu

Každá cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s tréninkovým plánem, který umožňuje dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Jaká cvičení musíte vykonávat se skoliózou

Skolióza je rozsáhlý problém spojený se slabostí svalového systému, zvláštnostmi studia a prací moderního mládí. To je nemoc a měla by být léčena. Pomozte nám v tomto cvičení se skoliózou.

Co je skolióza?

Skolióza není sklon, není to hrb za zády, jak si mnozí myslí. Pod skoliózou rozumíme laterální zakřivení páteře. To může být jednostranné (když páteř tvoří malý oblouk v přední projekci), univerzální - 2 nebo více ohybů. Vizuálně je to doprovázeno asymetrií zad (jedno rameno nad druhým).

Je to zdraví škodlivé? Ano, je to špatné. Páteř se opotřebovává, deformuje. To znamená vznik velkého množství nemocí.

Jednou z hlavních příčin skoliózy je svalová slabost. Tento problém lze vyléčit jedním způsobem - posílením svalů zad. A není třeba dělat mrtvé tahy, tahy a tak dále. To vše budete mít čas zvládnout později. Nejdříve je třeba posílit dostatek svalů tak, aby udržely páteř v normální poloze, to znamená odstranit zakřivení.

Lidé se mylně domnívají, že příčina skoliózy je důsledkem tohoto jevu. Například osteochondróza různých částí páteře nemůže být příčinou zakřivení, ale je jejím důsledkem.

Špatně je skolióza zaměňována s kyfózou (svah, hrbáč). Cvičení pro kyfózu hrudní páteře se mírně liší od obecného komplexu pro skoliózu, ale mohou být prováděna pouze s jednou skoliózou - nebude to příliš přesné.

Jaké svaly je třeba posílit

Rovnou polohu zad při chůzi zajišťují extenzorové svaly dolní části zad, břišní svaly a páteřní svaly. Hrudní oblast je fixována prsními svaly, lichoběžníkem, kulatým a kosodélníkovým svalem, latissimem. Celkově všechny tyto svaly vytvářejí pevnou oporu pro naši páteř.

Nezapomeňte na hluboké svaly, které podporují naši páteř. Nejsou viditelné, ale jsou. A záleží na nich hodně (například bederní sval, hluboké břišní svaly).

Svaly kůry jsou posíleny i při provádění základních cvičení. Je však nepravděpodobné, že by teenager se zakřivením páteře uvolnili rodiče do posilovny. Ve většině případů ji ochrání před jakoukoliv zátěží, včetně cvičení ze skoliózy.

V závislosti na závažnosti skoliózy je třeba provádět různá cvičení. V případě kyfózy - musíte přijmout opatření k narovnání páteře. To se provádí pomocí speciálních korzetů, které udržují záda rovnou. Po dlouhou dobu nemohou být nošeny - svaly úplně "odnaučují", aby se zmenšily.

Když unilaterální nebo bilaterální zakřivení často pracují na podložce, aby se chránily před ještě větší deformací. To se děje doma.

Ideální možností je pracovat v bazénu, je to dobrá ochrana proti skolióze, ale ne z kyfózy v důsledku zatížení na horní části zad.

Cvičení u stolu

Pokud jste školák, student, administrativní pracovník - nabízíme „stolní cvičení na zádech“

Narovnejte lopatky a udržujte hlavu rovnou. Podívejte se na tabuli, u učitele, na monitor (můžete využít přestávku na oběd pro gymnastiku).

  1. Držte lopatky co nejvíce, držte tuto polohu po dobu 1-2 sekund a nyní ramena dohromady. Lopatky se rozprostírají po stranách a zadní strana je zkroucená. Udělej to 10 krát.
  2. Zdvihněte pravé rameno co nejvíce nahoru, držte ho 2-3 sekundy v této poloze. Spusťte ho co nejdále. Opakujte stejné cvičení k posílení páteře levým ramenem. Proveďte 10 opakování na každém rameni.
  3. Proveďte kruhové pohyby s oběma rameny současně, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Snažte se pomalu pohybovat s maximální amplitudou.
  4. Nyní se ohněte, utáhněte spodní část zad. Držte napětí po dobu 5 sekund a snažte se jej posílit. Pak si uvolněte záda a napněte si abs. Držte napětí po dobu 5 sekund. Opakujte pro 5 napětí - relaxace pro záda a stiskněte.
  5. Odtrhněte pravé hýždě ze židle kvůli úsilí o boční břišní svaly. Podržte napětí po dobu 5 sekund, nižší. Udělejte totéž cvičení pro druhou stranu. Na každé straně 10 zvedne.

Všechna základní cvičení na zádech se skoliózou na pracovišti jsou hotová. Budete cítit příjemné teplo ve svalech zad a břišní svaly.

Cvičení leží

Klasická cvičení pro rovnání páteře se provádějí na koberci a na židli.

  1. Ležící na koberci může "polykat". Bodem je břicho. Zvedněte natažené ruce s tělem nahoru. Pokud můžete zvednout nohy taky, to je skvělé!
  2. Existuje další možnost - natáhněte pravou ruku dopředu a zvedněte rameno s ní. Vezměte si levou nohu z podlahy a vytáhněte ji co nejdále. Snižte všechno na podlaze, zvedněte druhou ruku a nohu.

Toto cvičení posiluje celé záda a hýžďové svaly.

Cvičení k nápravě skoliózy

Skolióza je jednostranné zakřivení páteře.

V závislosti na různých vnějších a vnitřních faktorech se může patologie vyvíjet v každém věku. Onemocnění postihuje bederní a hrudní oblasti v páteři, a proto je zapotřebí speciálních cvičení k obnovení fyzické aktivity člověka.

Často je onemocnění doprovázeno silnou bolestí, protože v komplexu léčebných metod se používají léky, ale nejúčinnější metodou je cvičení na nápravu skoliózy.

Příčiny vývoje

Hlavním důvodem, který vede k rozvoji onemocnění, je zakřivení páteře, které je důsledkem dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze, zranění, těžké fyzické námahy, stejně jako v případě vrozené deformity páteře.

Skolióza má čtyři stupně vývoje:

  1. V tomto stádiu jsou změny v páteři menší, bez obtíží. Někteří pacienti vykazují po dlouhé procházce lehkou únavu. Často se můžete zbavit pocitu únavy po několika minutách ležení v horizontální poloze.
  2. Ve druhém stupni jsou již pozorovány vizuální změny. Normální lokomoční aktivita je narušena. V této fázi začne pacient přijímat nepřirozené pozice. Léčebné cvičení na zádech bude velmi účinné - zmírní svalové napětí a zpomalí rozvoj patologie.
  3. Tato fáze je velmi nebezpečná a také strašně bolestivá. Vážné změny se vyskytují v páteři, z níž vnitřní orgány začínají trpět. Pokud pacient trpí skoliózou třetího stupně, pak by měla být cvičení pro zakřivení páteře zvolena ošetřujícím lékařem individuálně, což zabrání případným komplikacím.
  4. Čtvrtý stupeň skoliózy je nejzávažnější, je však vzácný.

Jaká je zvláštnost cvičení proti skolióze?

Je třeba mít na paměti, že jakákoliv cvičení proti skolióze by měla být prováděna pouze po konzultaci s odborníkem. Poté, co lékař určí rozsah onemocnění, bude vybrán účinný soubor cvičení, které mohou být provedeny doma sami. Pro každou fázi patologie je komplex cvičení odlišný, proto nelze použít stejná cvičení, pokud jsou stupně skoliózy odlišné.

Pokud je tedy skolióza v první nebo druhé fázi, pak bude cvičení zaměřeno na posílení svalového korzetu pacienta, za předpokladu správné polohy těla a obnovení motorických funkcí. Často, specialista jmenoval balancující cvičení. Pravidelné provádění pomůže zbavit se příznaků nemoci.

Pokud patologie dosáhla třetího stupně, pak se cvičení pro skoliózu provádějí výhradně pod dohledem kompetentního specialisty. Vynikající pomoc jóga a fyzioterapie, která pomůže vyrovnat se se zakřivením páteře. Všechna cvičení musí být prováděna pečlivě a opatrně, protože hrozí velké riziko zranění. Stojí za zmínku, že léčba skoliózy ve třetí fázi se neprovádí doma.

Pokud jde o patologii čtvrtého stupně, ve většině případů je léčena chirurgicky a lékařská gymnastika působí jako pomůcka.

Doporučení pro cvičení

Jak již bylo zmíněno, jakékoli léčebné metody, včetně fyzického cvičení, musí být prováděny se souhlasem specialisty. Kromě toho musí být striktně dodržovány všechny jeho předpisy, teprve pak přinese požadovaný efekt:

  1. Lékařská gymnastika umožní vrátit páteř do své původní polohy. Kromě toho se vyhne rozvoji dalších vertebrálních onemocnění.
  2. Fyzikální terapie pomáhá vytvořit správnou polohu těla. Významně se zlepší funkce pohybového aparátu. Fyzioterapeutická cvičení budou mít pozitivní vliv na svalový korzet a zlepšují krevní oběh.
  3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nejen krevní oběh, ale také zlepšuje správné dýchání.

Vědci říkají, že pokud skolióza není zapojena do zlepšování celého těla, pak to bude téměř nemožné zbavit se patologie. A to není překvapující, protože všechny orgány jsou v úzkém vztahu. Když je poškozen, hlavní funkce ostatních jsou okamžitě porušeny. Proto se vyvíjejí různé patologie.

Jóga pro skoliózu samozřejmě není tradiční metodou léčby, ale mnoho pacientů tvrdí, že má velmi pozitivní vliv na stav těla. Práce mnoha vnitřních orgánů se zlepšuje, stabilizuje se dýchání a krevní oběh a navíc posilují svaly.

V komplexu s fyzikální terapií se často provádí plavání. Koneckonců, zatížení na zádech je prakticky nepřítomné, pokud je cvičení prováděno ve vodě.

Základní pravidla pro provádění fyzikální terapie

Fyzikální terapie by měla být prováděna v souladu s jednoduchými pravidly, která přispějí k maximálnímu účinku tréninku. Tato pravidla musí dodržovat každého, kdo vykonává cvičení proti skolióze:

  1. Než začnete sezení, musíte zahřát svaly, aby to cvičení.
  2. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, bez náhlých pohybů. Kromě toho jsou akrobatické prvky a všechny skoky zakázány.
  3. Cvičení by nemělo být zvýšeno, proto nelze činky použít.
  4. Soubor cvičení by měl předepisovat výhradně ošetřující lékař, který určil rozsah onemocnění a pravidelně vás sleduje.

Sada cvičení

Komplex terapeutické gymnastiky se skládá z rozcviček, cvičení a závěrečné části. Cvičení, která budou navržena pod symetrickou a základní.

K výkonu fyzického cvičení doma, tato cvičení dokonale zapadají, protože nemají prakticky žádný vliv na páteř pacienta, a proto je riziko zranění nízké.

Skolióza u dospělých je obtížnější vyléčit, takže jsou zapotřebí asymetrická cvičení, která mají léčivý účinek, ale jsou vybrána pouze odborníkem.

Zahřát

Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát:

  1. Musíte se opřít o rovný svislý povrch zády a narovnat záda tak, aby vaše pozice zaujala správnou pozici. Poté se provede několik kroků vpřed, zatímco správné držení těla musí být zachováno. Dýchání je hladké.
  2. Stojící, ruce ve švech, nohy na šířku od sebe. Musíte dělat dřepy, zatímco paže jsou vytaženy dopředu, a zadní strana je rovná. Cvičení se provádí pomalým tempem.
  3. Hands free, nohy od sebe vzdálené. Občas budete muset vdechnout a zvednout ruce, na počet dvou uděláte sifoning, a pro tři vydychovat a snížit ruce. Zadní strana je plochá.
  4. Stojící, noha ohnutá v koleni, zvednout co nejvýše a držet několik vteřin, pak se vrátit do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou. Na každé noze udělej pětkrát.

Základní cvičení

  1. Musíte ležet na zádech a zvednout nohy o 40 stupňů, musíte udělat pohyby podobné nůžkám. Jsou prováděny čtyři přístupy.
  2. Výchozí pozice - všechny čtyři. Je nutné sedět na patách hýždí a bez narovnávání umístit důraz na ruce. Je nutné pohybovat trup pomocí rukou doleva a doprava. Pohyb je pomalý, zpoždění v každé poloze po dobu 5 sekund.
  3. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Šířka ramen a rukou. Je nutné ohnout a ohnout hřbet. Tempo je pomalé.
  4. Nepotřebujete měkký polštář. Musíte ji položit na podlahu a lehnout si na břicho. Ruce za zámkem. Je nutné zvednout tělo do maximální možné výšky, páteř by neměla být přetížena.
  5. Výchozí pozice - všechny čtyři. Levá ruka je tažena dopředu rovnoběžně s podlahou, pravá noha zpět. V této poloze musíte několik vteřin podržet, poté můžete změnit polohu na opačnou stranu.
  6. Musíte ležet na straně, kde je páteř zkroucená. V pasu podlazhivaetsya malá podložka. Horní noha je ohnutá v koleni, dolní zůstává ve stejné poloze. Rameno je zvednuto nad hlavu, a spodní musíte držet krk. Musíte zůstat v této pozici po dobu nejméně deseti vteřin, po které budete ležet na zádech a relaxovat. Opakujte pětkrát.

Poslední část

  1. Musíte se posadit a ohnout nohy, klečet rukama. V této poloze leží na zádech a vrací se z krku do sakrální oblasti. Tato masáž bude mít pozitivní vliv na zádové svaly. Opakujte sedmkrát.
  2. Stojící, držet ruce za zády v zámku. Půl minuty chůze na patách.
  3. Natáhněte ruce nahoru a po půl minutě jděte po ponožkách.
  4. Chůze na místě se zvednutím stehna - půl minuty.

Po vyučování musíte odpočinout alespoň 20 minut. Terapeutická cvičení by měla být prováděna denně. Výsledkem není dlouho, pokud budou cvičení namířená proti nebezpečné skolióze prováděna správně a pravidelně.

Účinnost cvičení ve skolióze u dětí a dospívajících

Bylo prokázáno, že tvorba organismu a samotného páteře končí ve věku přibližně dvaceti let, takže skolióza u dospívajících je při léčbě účinnější.

Cvičení jsou relevantní pro skoliózu první a druhé etapy, ale v dalších fázích je vše prakticky nemožné.

Hlavní cíle fyzikální terapie při léčbě skoliózy u dětí:

  • - vykládka páteře;
  • - správná korekce držení těla;
  • - posílení svalového systému;
  • - zlepšení stavu celého organismu.

Součástí komplexu fyzioterapie jsou i masáže, plavání a manuální terapie.

Použití všech metod vám umožní rychle se zbavit skoliózy v raném stádiu, stejně jako zabránit progresi onemocnění. Cvičení mohou provádět děti doma, avšak pouze po konzultaci a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Nepoléhejte se, abyste předešli komplikacím a dalším nenapravitelným následkům.

Cvičení k nápravě zakřivení páteře

Cvičení pro páteř

Pro léčbu a prevenci většiny nemocí pohybového aparátu lékaři doporučují praktickou fyzikální terapii. Zvláštní zatížení páteře a zadních svalů zlepší celkový zdravotní stav a stav těla.

Můžete si udělat na gym ball. Nejjednodušší způsob, jak trénovat svaly na zádech, je držet je v přímé poloze, zatímco sedí na míči. Protože tělo nedostane tuhou oporu, může to být docela obtížné. V tomto případě se budou rozvíjet a posilovat svaly, které podporují páteř. Chcete-li uvolnit svaly můžete ležet na míči na konci tréninku zmírnit křeč a nadměrné napětí.

Chcete-li zlepšit držení těla a opravit zakřivení, můžete cvičit s holí. Stačí se projít kolem domu s hůlkou za zády, kterou drží lokty ohnuté a paže držené dozadu.

Korekce polohy je také účinná u válečkových cvičení. Můžete získat váleček z válcovaného ručníku. Položením pod záda můžete určité části páteře protáhnout.

Základní profylaktická gymnastika

Pro profylaktické účely stačí před spaním provést 2 jednoduchá cvičení, což sníží negativní vliv špatného životního stylu: nedostatek pravidelného fyzického namáhání, prodlouženého sezení (zejména v nesprávném držení těla), nošení nepohodlné obuvi a zvýšené námahy na zádech.

Nejjednodušší cvičení pro páteř - visí na baru

Můžete to provést na jednoduché vodorovné liště, příčce instalované ve dveřích, na stěnách. V každém případě bude účinek pozitivní. Pokud dům nemá potřebné vybavení, můžete jít ven a zavěsit na hrazdě na sportovním hřišti, které je v každém dvoře.

Pro maximální efektivitu je třeba správně zavěsit. Minimum pro zavěšení jedné minuty. Tři minuty budou natolik dostačující, aby plně narovnaly páteř, natáhly ji a zvětšily prostor mezi meziobratlovými ploténkami. V počátečním stádiu tréninku nemůžete ani roztrhnout váhu z podlahy, pokud ji držíte pevně rukama. Stačí se uvolnit nohy a opřít se o ně na minimum. V průběhu času se tělo dostane použít, ruce budou silnější a můžete plně pověsit na břevno. A pak pověsit dost dlouho.

Protažení páteře je nejúčinnější na příčce, jako v tomto případě váha osoby přispívá k jeho protahování. Ale ne každý má doma břevno. V tomto případě můžete ležet na podlaze na zádech a provádět méně efektivní možnost protahování, snažit se dostat co nejvíce dopředu rukama a zády s nohama.

Tato cvičení neumožňují protáhnout krční páteř, proto komplex cvičení zahrnuje druhý typ cvičení.

Chcete-li zmírnit kompresi v této části, musíte provést druhé povinné cvičení pro prevenci onemocnění páteře. Vytáhněte krk může sedět nebo stát. Ruce musí být uvolněné a spuštěné podél těla. Horní část hlavy by měla být natažena co nejvýše, přičemž bradu nechávejte v obvyklé poloze, tj. Bez zvedání.

Natahování krku, musíte na několik vteřin upevnit polohu a pak uvolnit svaly, to samé by se mělo opakovat se sklonem hlavy v úhlu 2–4 cm v horním bodě vpravo a vlevo střídavě.

Tato jednoduchá cvičení pomohou udržet zdravou páteř. Nejlepší je provést je večer před spaním, protože v průběhu dne nesou páteř a zádové svaly mnoho zátěží, často ve večerních hodinách se člověk nejvíc vábí.

Aby se předešlo nesprávné poloze páteře v noci, doporučuje se večerní cvičení pro protažení a natažení. V důsledku provádění nejjednodušších cviků se páteř během spánku nekroutí a páteřní svaly budou křečovitě, což přispívá k dobré kvalitě odpočinku.

Pro co nejlepší efekt v komplexu cvičení pro páteř je nutné zahrnout další zátěž:

1. "Chůze" na hýždě.

Sedět na podlaze, musíte protáhnout nohy před vámi a narovnat záda, paže by měly být ohnuté na lokty, dát na sebe a protáhnout dopředu.

Je nutné namáhat a hýbat hýždě vpřed a snažit se na nich chodit. Je nutné napnout nohy co nejméně.

Musíte udělat 8 kroků dopředu každé hýždě a pak to samé.

Opakujte stejné 3–5 krát.

2. Nohy za hlavou.

Toto cvičení je jedním z nejpopulárnějších jógových ásan, to se nazývá pluh. Nesnažte se protáhnout nohy přes hlavu bolestí nebo těžkým nepohodlím. Pokud provedete cvičení s maximální amplitudou od prvního okamžiku, nebude fungovat, měli byste být trpěliví. Postupem času se hodí nohy dál.

Musíte ležet na zádech na podlaze a rozšiřovat obě ruce podél těla.

Z výchozí pozice zvednou nohy nahoru a snaží se dosáhnout nohou nad podlahou.

3. Průhyb.

Leží na břiše na podlaze, je třeba umístit ruce na úrovni ramen, opřel dlaně o podlahu a zvednout tělo.

Toto cvičení dokonale doplňuje účinek předchozího.

4. Rohlíky.

Cvičení velmi účinně vrací obratle a meziobratlové ploténky do správné polohy.

Musíte sedět na podlaze, ohýbat kolena a svírat je rukama vepředu.

Zadní strana je zaoblená a brada je přitlačena na kolena.

Z této pozice začněte valit tam a zpět.

Doporučuje se provádět 10-15 opakování.

5. Cvičení zlaté rybky.

Chcete-li protáhnout páteř, musíte ležet na zádech, dát ruce za hlavu a natáhnout se k sobě s prsty na nohou.

Nohy by měly být vytáhnuty po jednom a tlačit paty dopředu. Vytáhněte každou nohu na 5 sekund.

Pak položte ruce pod krk, aby se lokty přitiskly k podlaze. Ponožky se utahují k sobě a pak provádějí oscilační pohyby ze strany na stranu.

To by mělo připomínat pohyb ryb ve vodě, když plave.

Takže můžete obnovit polohu obratlů na jejich správných místech, zbavit se bolestí s kýly.

Z této pozice je nutné provést zpětný chod zpět

Cvičení pro bolest svalů

Užitečné pro zádové svaly budou kroucení, mohou být použity k odstranění křeče svalů, které odstraní bolest. Efektivní cvičení pro bolesti zad a zádové svaly:

1. Ležící na zádech, položte ruce na stranu, nohy od sebe vzdálené od sebe. Otočte pánev, cyklujte dolní páteř.

2. Ve stejné poloze těla položte pravou nohu na levou nohu tak, aby se protínaly v oblasti kotníku. Takže musíte udělat spirály. Pak vymění nohu a provedou stejné cvičení. Optimální počet opakování - 8x s každou nohou střídavě.

3. Ohýbání nohou s kyčelními klouby a koleny, musíte nechat nohy přitlačené k podlaze. Ruce jsou stejné jako v předchozích případech. Nohy se musí otáčet ve spirále.

Kroucení cvičení uvolnit svaly na zádech a zlepšit celkový stav páteře, ale jsou kontraindikovány pro mnoho pacientů s onemocněním páteře, takže je třeba se poradit s lékařem před jejich prováděním.

Nedoporučuje se provádět kroucení u herniovaných meziobratlových plotének a výčnělků.

Cvičení pro osteochondrózu

Optimální sada cvičení pro osteochondrózu páteře je provedena s ohledem na to, která část páteře je touto nemocí ovlivněna.

Pro cervikální oblast jsou nejvhodnější následující třídy:

1. Postavte se s nohama přesně na šířku, provádějte naklonění hlavy na stranu. Musíte se pohybovat plynule a v nakloněné poloze držet hlavu 10 - 12 sekund. Je také užitečné naklonit hlavu dozadu a dopředu. V každém směru je nutné provést 15 sklonů.

2. Otočte hlavu na stranu ve stejné výchozí poloze. Musíte se pokusit dosáhnout brady k rameni.

3. Ležící na zádech, bradu nahoru. V horním bodě upevněte polohu po dobu 10 sekund.

Pro vypracování takové hrudní gymnastiky je perfektní:

1. Stojíme rovně, provádíme průhyby a zaoblení hřbetu a hřbetu. Nejdříve se musíte pokusit spojit ramena dopředu a zároveň se bradou dostat na břicho. Je třeba se pohybovat hladce. V této poloze stojte po dobu 10 sekund a pak odpojte a vyjměte ramena co nejdále, proveďte průhyb.

2. Nejprve střídavě nadzvedněte ramena a pak společně desetkrát.

3. Otočte ramena tam a zpět 10krát.

4. Chcete-li si odpočinout s pěstmi, přinesenými za zády, v bederní oblasti. Snažte se co nejvíce zatlačit, aby se ohnul co nejvíce. V této pozici musíte zůstat 10 vteřin a pak se musíte hladce pohybovat a pohybovat rukama před sebou.

Video vám pomůže správně cvičit při osteochondróze:

Pokud osteochondróza postihuje bederní oblast, tento druh gymnastiky pomůže:

1. Přímo stojící, ruce jsou kladeny na pás a nohy jsou umístěny na šířku ramen. Z této pozice je nutné provádět ohyby tam a zpět a vlevo a vpravo, snažit se co nejvíce ohnout záda.

2. Stojí na všech čtyřech na podlaze, musíte zajistit, aby vaše záda je na úrovni. Z počáteční polohy jsou ruce přeuspořádány nejprve doprava, ohýbají záda, pak se vracejí do výchozí polohy a přeskupují ruce doleva.

3. Ležící na zádech, nohy se ohýbají na kolenou a ruce leží za hlavou. Je nutné střídavě natáhnout lokty každé ruky na koleno opačné nohy.

Velmi důležité pravidlo cvičení terapie - nemůžete trénovat, pokud se vyskytne bolest.

Cvičení v zakřivení páteře

V případě, že je pacient diagnostikován zakřivením páteře, vybraná cvičení kvalifikovaného specialisty pomohou zpomalit průběh onemocnění a rozvoj komplikací z vnitřních orgánů. Před zahájením léčby je však nezbytné provést důkladné a komplexní vyšetření pacienta - podle tohoto pravidla vám pomůže vybrat účinný program konzervativní terapie.

Příčiny zakřivení páteře

Při vyšetření je důležité včas určit typ zakřivení páteře - taktika léčby a prognóza nemoci do značné míry závisí na tom. V případech, kdy je zjištěna nefixovaná deformita, která zmizí v horizontální poloze těla pacienta, je třeba mít na paměti, že takový stav může nastat s významným rozdílem v délce dolních končetin. V takových případech se výběr a výroba vhodné ortopedické (korekční) obuvi stává nezbytným a dostatečným terapeutickým opatřením.

Také při vyšetření je nutné identifikovat typ deformity páteře, dobu jejího výskytu a stupeň skoliózy (zakřivení páteře s jeho současnou rotací) - na tom často závisí prognóza onemocnění. V tomto případě pacienti často detekují změny v prostorovém umístění vnitřních orgánů, které způsobují funkční a pak hrubé anatomické poruchy ve vnitřních orgánech.

Bez ohledu na příčinu skoliózy je vždy nutné mít na paměti, že korekce zakřivení páteře by měla být prováděna nepřetržitě, aktivně a agresivně - pouze v tomto případě je možné předcházet rychlému rozvoji onemocnění během období hormonálních změn a aktivního růstu těla.

Jak samostatně detekovat zakřivení páteře

Lékaři se nebaví říkat svým pacientům, jak určit zakřivení páteře nezávisle, a v jakých případech je nutné okamžitě konzultovat kvalifikovaného ortopedického traumatologa. To vyžaduje pečlivé vyšetření těla nahé osoby - různé výšky ramenních kloubů, různou šířku bederního zářezu, nadměrné zakřivení páteře, znatelné, když je pacient nakloněn dopředu. Pokud se objeví i jeden takový příznak, okamžitě konzultujte s ortopedem.

Jak léčit zakřivení páteře

V případech, kdy má pacient zakřivení páteře, by cvičení nemělo být jedinou léčbou předepsanou pacientem. V těchto případech je důležité nejen v budoucnu předcházet zakřivení páteře, ale také přiřadit řádnou výživu, měřenou fyzickou aktivitu, použití fyziologicky výhodné polohy těla v lůžku, dodržování doporučení pro pracovní hygienu (správné postavení těla u stolu při psaní a čtení, dobré osvětlení pracovníka). včasnou korekci zrakové ostrosti).

Otázka, jak zacházet s páteřním zakřivením pomocí cvičení, je oprávněná pouze s I a II skoliózou a pouze s použitím speciálních korzetů. Dodržování tohoto pravidla přispívá k budování svalového systému zad, stává se dobrou prevencí onemocnění dýchacích cest, zlepšuje držení těla, ale cvičení s nadměrným natahováním kloubů a kloubů páteře by měla být vyloučena z cvičebního komplexu.

Při zodpovězení otázky - jak napravit zakřivení páteře, se komplex gymnastiky ve vodě stává dobrou pomocí. V tomto případě se gravitační síla znatelně sníží a svalový tonus se sníží - pacienti popisují své pocity jako volný let. Při stejném účelu je předepsána masáž pro zakřivení páteře, před kterou je nutné ověřit zkušenost masážního terapeuta.

Cílem fyzikální terapie je posílit hlavní skupiny svalové páteře - svaly, které narovnají páteř, čtvercové svaly dolní části zad, šikmé svaly břicha a svalu iliopsoas.

Provádění cvičení fyzikální terapie pro zakřivení páteře a skoliózy, cílem je napravit stávající porušování a posilovat svaly těla - to je důvod, proč jsou posíláni do páteře.

Základní pravidla pro použití fyzikální terapie by měla být

  • začátek školení s minimem, ale stále rostoucí zátěží;
  • dávkování počtu opakování v závislosti na zdravotním stavu pacienta;
  • odmítnutí použití pasivní trakce - z cvičení na příčce;
  • odmítnutí cvičení, během kterého může být páteř znovu prodloužena a tělo se otáčí vertikálně;
  • Je nutné střídat zátěž na různých svalových skupinách, a to nejen na zádech, ale i na svalech horní a dolní končetiny.

Při provádění komplexní pohybové terapie nejčastěji pacient se skoliózou provádí základní soubor fyzických cvičení, které zahrnují rozcvičku, hlavní část a závěrečné pohyby, a v každé fázi tréninku je důležité věnovat pozornost udržování držení těla.

Zahřátí může zahrnovat kruhové pohyby v ramenních kloubech, ohyb nohou v kolenou vedoucí k břiše, trupu dopředu. Jsou možné dřepy, které mohou být prováděny pomalým tempem s povinnou kontrolou dýchání. S výrazným stupněm skoliózy mohou nadměrně aktivní cvičení vyvolat závratě, palpitace, zhoršení celkového stavu a často i pacienti kvůli tomuto odmítnutí vykonávat terapii, což je velmi nežádoucí.

Výběr základních cvičení fyzioterapeutického komplexu by měl být svěřen zkušenému specialistovi na fyzikální terapii, protože jejich volba je dána stupněm zakřivení páteře, anatomickými a fyziologickými charakteristikami těla konkrétního pacienta. V závěrečné části komplexu je chůze prováděna jiným tempem a také chůze s vysokým zdvihem stehna a úchopů dolní končetiny.

Přibližný soubor cvičení

  1. Vsedě sedět za hlavou a střídavě otáčet ramenním pletencem na pravé a levé straně, provádějícím „kroucení“ páteře - nohy by měly zůstat nehybné.
  2. Lehněte si přes lavičku tak, aby lopatky byly na jejím okraji - z této polohy se provlékněte dolů a provádějte válcovací pohyby pod úhlem 30 stupňů nahoru a dolů.
  3. Leží na lavičce na břiše tak, aby v oblasti pásu byl okraj lavice, položte ruce za hlavu. Bend dolů z výchozí pozice a návrat nahoru, a se spoustou tréninkové zkušenosti, použijte malou zátěž (zatížení na nohách není větší než 2,5-3 kg).

Je důležité si uvědomit, že cvičení pro skoliózu by neměla být prováděna skoky, čas od času, ale neustále - pouze v tomto případě budou fyzioterapeutická cvičení účinná a pomohou vyhnout se progresi zakřivení páteře.

Komplexní cvičení pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stadiích onemocnění je cvičení (terapeutická tělesná výchova). K nápravě zakřivení páteře s množstvím tělesných cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla výsledkem dlouhého pobytu těla ve špatné poloze. Při diagnóze vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla by měl být člověk opatrný před tímto typem léčby, kdy byl poprvé konzultován s lékařem. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Odborníci považují fyzikální terapii ve skolióze za prioritní léčebnou metodu, kterou lze doplnit o masážní procedury, fyzioterapii a také nošení ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy do značné míry závisí na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň onemocnění (jsou 4)
  • věku pacienta

Při 1 a 2 stupních nemoci lze očekávat výrazná zlepšení a plné uzdravení, s stupni 3 a 4, cvičení nemusí přinést požadovaný efekt. Složka scoliotic arc složená z více než 50 stupňů je obvykle léčena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována tvarem s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky), a proto pro jeho korekci jsou zapotřebí speciální cvičení, která se liší od standardních. V období aktivního rozvoje dítěte, ve věku 10-15 let, je mnohem snazší napravit zakřivení, protože tvorba těla ještě není zcela dokončena, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně záleží na osobě, jeho odhodlání, vůli a silném duchu uzdravení.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Fyzikální terapie pro skoliózu sleduje pět hlavních cílů:

  1. Odstraňte svalovou a vazovou nerovnováhu.
  2. Odstraňte nadměrné namáhání páteře.
  3. Správné držení těla.
  4. Posílit svalový systém zad.
  5. Má všeobecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako u většiny léčebných metod, cvičení terapie zajišťuje provádění určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku ze tříd tělesné výchovy a zároveň se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl zahájit léčebné cvičení:

  • Před cvičením si zahřejte a zahřejte a natáhněte svaly a vazy.
  • Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno použití barbells a činek.
  • Cvičení by mělo být prováděno podle pokynů lékaře, který má všechny informace o typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Komplex cvičení pro skoliózu

Komplex cvičení pro skoliózu spočívá v rozcvičení, základních cvičeních a závěrečné části. Všechna navrhovaná cvičení jsou základní a symetrická. K provedení fyzikální terapie doma jsou tato cvičení nejvhodnější, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být vybrány výhradně ošetřujícím lékařem.

Zahřát

Každé cvičení musí být provedeno 5-10 krát:

  1. Opřete si záda o zeď nebo plochý svislý povrch tak, aby na ní spočívaly paty, lýtkové svaly a hýždě. Narovnejte si záda, aby vaše pozice byla anatomicky správná. Udělejte pár kroků vpřed a udržujte pozici ve správné poloze. Dýchejte hladce, bez zpoždění.
  2. Výchozí pozice - stojící, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Začneme dělat dřepy, zatímco natahujeme ruce dopředu a udržujeme záda rovnou. Proveďte cvičení pomalu, při vdechování, vdechování, při zvedání, výdechu.
  3. Dejte nohy od sebe, ruce volné. Vdechujte na úkor „1“ a současně zvedněte obě ruce nahoru, na 2 nahoru a na úkor „3“ - vydechněte a v tomto okamžiku položte ruce. Během cvičení se snažte udržet záda rovnou.
  4. Položte nohy na šířku, ruce uvolněte dolů podél těla, narovnejte záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpět, pak 4 stejného dopředného pohybu.
  5. Ve stoje zvedněte nohu ohnutou v koleni co nejvýše a držte takový postoj několik vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak děláme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základní symetrická cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybech simulujících práci nůžek. Cvičení v horizontálních a vertikálních rovinách. Proveďte 4 přiblížení (2 pro každou rovinu). Trvání 1 přiblížení - 30 sekund. (Obr. №1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Bez narovnání, sedět na patách s hýždě a odpočinek dlaně na podlaze. Použijte své ruce a začněte pohybovat trupem, nejprve doleva, pak doprava. Pohybujte se pomalu a zůstaňte v každé poloze několik sekund. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. №2)
  3. Postavte se na všechny čtyři (poklekněte na podlaze, ohněte se dopředu a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe vzdálené. V této poloze začněte oblouk dozadu, pak naopak ohněte dolů. Cvičte pomalým tempem. Počet přístupů - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezměte si tvrdý polštář, ležel na podlaze a ležel na břiše. Dejte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až do nejvyšší možné výšky, ale nepřežijte páteř. Měly by být zapojeny vaše bederní svaly. Proveďte 10 takových aktualizací. (Obr. №4)
  5. Ve stoje postavte nohy od sebe. Ruce by měly být ve volné poloze podél těla. Posuňte lopatky a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (použijte k tomu svaly hrudní oblasti zad), pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. №5)
  6. Dostaňte se na všechny čtyři. Paralelně s podlahou protáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu prodloužením pravé paže dopředu, resp. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. Č. 6)
  7. Ležící na zádech, ohnout kolena a přitlačit k sobě, paže by měly být odděleny po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou doleva a ohněte kolena doprava, pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, musíte provést 7 krát. (Obr. №7)
  8. Leží na vaší straně, na straně, kde je zakřivení. V pase je třeba dát měkký váleček nebo malý polštář. Ohněte koleno nahoře a ponechte dno v přímé poloze. Zvedněte paži, zavěste ji nad hlavu a uchopte spodní část krku spodní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda, relaxujte. Opakování zůstane v této poloze 5krát. (Obr. №8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou podložku nebo měkký koberec. Ohněte si kolena a sepněte ruce. Leží v této poloze na zádech a začne se valit od krku k sakrální páteři a zádům. Taková masáž bude mít pozitivní vliv na svaly a vazy na zádech. Opakujte kroky ne více než 8krát.
  • Výchozí pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začneme chodit na patách 30 sekund.
  • Ve stoje postavte ruce nahoru, postavte se na prsty a projděte asi 30 sekund.
  • Provádíme procházky na místě, zatímco se snažíme zvednout boky tak vysoko, jak je to jen možné. Trvání - 30 sekund.
  • Uvolněte a obnovte dýchání. Zvedneme ruce a zároveň se zhluboka nadechneme, počkáme několik vteřin, pomalu spustíme ruce a vydechneme.

Po ukončení výuky si můžete odpočinout 10-15 minut. Výše uvedená komplexní terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost školení bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným doplňkem k terapii cvičení budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit udržet aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou by bylo plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Plavání vám umožní relaxovat, posílit svalový korzet zad a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedejte vzpřímeně, aniž byste zbytečně ohýbali trup a nakláněli hlavu dopředu co nejvíce.
  2. Výška židlí a židlí by měla být volena podél délky nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale spočívat na podlaze.
  3. Pokud trávíte spoustu času v sedě, doporučuje se vstávat každých 20 minut a pokud možno trochu zahřát.
  4. Během dne, občas dělat pomalé backbends, to zmírní napětí od zadních svalů.
  5. Když potřebujete stát po dlouhou dobu, zkuste střídavě naklánět první na jednu a pak na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, snížíte tak zatížení páteře.
  6. Nepřenášejte gravitaci v jedné ruce, rovnoměrně rozdělte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci, použijte postel s matrací střední tvrdosti, vyberte malou velikost polštáře, takže krk je v souladu se zbytkem páteře.

Na závěr bych chtěl poznamenat, že byste si neměli pro sebe vyvíjet komplex cvičebních terapií, ale i složité asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte, že takové akce mohou situaci ještě zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj onemocnění.

Cvičení pro spinální skoliózu doma

Porušení držení těla se nejčastěji objevuje u dětí v základním a středním školním věku. Vyskytuje se také u dospělých. Toto onemocnění pohybového aparátu může být u dětí od narození, nebo se může objevit v důsledku nesprávného sezení, chůze. Nejsprávnějším a nejpřístupnějším způsobem léčby tohoto onemocnění je soubor cvičení a postupů: cvičení (fyzioterapie), masáž, parafínová terapie, plavání a protahování.

Diagnóza skoliózy

Diagnóza skoliózy sama o sobě není snadný úkol. Pro správnou diagnózu a léčbu je nutné podstoupit řadu postupů. Nestačí, aby traumatolog specializující se na typy skoliózy jednoduše vyšetřil pacienta i za pomoci počítačového vybavení.

Pro diagnostiku skoliózy potřebujete:

  • ortopedické vyšetření;
  • závěr neurologa vyloučit nervová onemocnění;
  • účtování metabolických procesů;
  • vrozené vady.

Hlavní metodou diagnostiky tohoto onemocnění je rentgen. Jedna z nejpřesnějších metod na světě. To vám umožní sledovat změny v páteři osoby. To je jeden z nejlevnějších, ale škodlivých způsobů, jak studovat páteř.

Na druhou metodu po rentgenu následuje fotografie. Pomáhá posoudit změny v držení těla. Metoda není nejpřesnější, ale je neškodná.

Optická CT (počítačová tomografie) je vhodná pouze pro teenagery. Skoliometr ve svých vlastnostech podobných CT. MRI (magnetická rezonance) a CT neposkytují kompletní, vysoce kvalitní obraz nemoci, proto je nejlepší podstoupit rentgenový snímek.

Účinnost fyzikální terapie pro skoliózu

Cvičení terapie (terapeutický fyzický trénink) je nejúčinnějším postupem pro léčbu skoliózy za předpokladu, že se provádí pravidelně, nejlépe denně. Cvičení terapie a prostředky k nápravě držení těla - nejspolehlivější přítel v boji proti této nemoci. Při různých typech zakřivení by měla být fyzikální terapie odlišná. Takže když je scoliotická deformita přiřazena sportovní zátěž, snadno se provádí doma. Jeho úkolem je postupné zvyšování fyzické aktivity. Cvičení pro skoliózu doma nebude obtížná a bude probíhat v nativním prostředí.

Vážnou nemocí je skutečná skolióza. Jedná se o odchylky hřebene ke straně, asymetrii lopatek, zakřivení hrudní části. Pečlivý výběr cvičení, schopnost pokračovat v léčbě ve speciální škole, nemocnici nebo sanatoriu.

Jaká je účinnost terapie?

  • Není třeba pít prášky.
  • Cvičení terapie (fyzikální terapie) pomáhá obnovit svalovou sílu a pružnost.
  • Aktivuje se činnost srdce a plic.
  • Zakřivení úhlu páteře se zpomaluje nebo zastavuje.
  • Člověk se cítí vesele.
  • Svalová únava je odstraněna.

Určena tělesná výchova ošetřujícím ortopedickým chirurgem.

Principy gymnastiky se skoliózou

Jedním z klíčových typů cvičení pro spinální skoliózu doma je gymnastika. Zahrnuje rozvoj (zlepšení fyzického vývoje) a speciální (nápravná) cvičení. Podrobně zvažte druhý typ. Jejich úkolem je vytvořit správné držení těla, opravit poruchy páteře.

Typy gymnastických cvičení:

  • stojící před zrcadlem;
  • udržování správné pozice, stojící na svislé rovině;
  • práce pod vedením instruktora;
  • Masážní kurz.

Gymnastika začíná vyložením páteře. Nejprve se vybere typ počáteční polohy. Toto jsou cvičení, která se provádějí vleže. Po chvíli se přidají stálá cvičení.

Principy gymnastiky v zakřivení páteře:

  • regenerace těla prostřednictvím gymnastiky;
  • zlepšení fyzické kondice;
  • ztvrdne;
  • gymnastika trénuje vůli a vytrvalost;
  • páteř se stává mobilnější a silnější;
  • duševní stav dítěte dosáhne odpovídající míry;
  • gymnastika umožňuje koordinovat pohyb a rovnováhu;
  • dochází k rychlému podávání tkanin;
  • existuje korekce.

Cvičení pro různé stupně skoliózy

Cvičení pro skoliózu doma jsou účinná pro jakýkoliv druh zakřivení. Vynikajících výsledků se dosahuje v počáteční fázi deformace páteře.

Co potřebujete znát pravidla pro zlepšení stavu zad?

  • V počátečních stadiích deformace páteře si můžete cvičení sami vybrat, ale pokud je stupeň zakřivení 3-4, je nutná konzultace a jmenování ortopeda.
  • Vše začíná malým zatížením, které se postupně zvyšuje.
  • Pokud se pacient cítí nepohodlně, měli byste okamžitě přestat cvičit.
  • Pravidelná výuka povede ke zlepšení.
  • Warm-up - povinné počáteční fáze terapeutického tělesného tréninku.

Cvičení v první fázi skoliózy

  1. Po pár minut na jednom místě.
  2. Zvedání ponožek, ruce vzhůru.
  3. Ramenní kruhové rotace dopředu a dozadu (20krát).
  4. Předkloňte se rukama (10krát).
  5. Tělo se střídavě otáčí doleva a doprava, paže na stranu (10 krát).
  6. Ten muž leží na zádech. Ruce vzhůru, ponožky na sebe, a pomalu vytáhl.
  7. Vytáhl lokty k opačným kolenům. Počet je stejný - 10 recepcí.
  8. Střídavě utahují kolena k žaludku.
  9. Jízdní kolo a nůžky.
  10. Poloha se nemění. Horní část těla je na chvíli zvednuta, zpožděna, snížena.
  11. Stejné cvičení, ale trochu komplikované - horní a dolní končetiny jsou natažené.
  12. Poloha na žaludku - imitace plavání.
  13. Poloha je stejná. Zvedne horní část těla a nohy. Dvě části jsou uzavřeny a tvoří "koš".
  14. To skončí chůze po místnosti.

Cvičení, kontraindikováno ve všech stupních zakřivení!

  • Nemůžete viset na baru a vytáhnout na něj.
  • Útoky jsou zakázány.
  • Nezvedejte těžké předměty (tyče).
  • Neprovádějte rychlé pohyby.
  • Bojová umění nemůže být.
  • Provoz je také zakázán.

Cvičení na 2. stupni deformace

Účelem takové gymnastiky je korekce již existujících zakřivení, jakož i posílení svalnatého zadního rámu. Skolióza tohoto stupně je obtížnější k léčbě než v první fázi. Gymnastika v této formě onemocnění trvá déle. Je nutné cvičit fyzioterapii 3-4 krát týdně po dobu 40 minut každý den po dobu 2 let. Pravidelnost a usilovnost - hlavní složky progresivní léčby.

Zde je sada cvičení v této fázi:

  • chůze po všech čtyřech, nebo s polokřivými koleny v kruhu;
  • leží na vaší straně, musíte zvednout nohu nahoru;
  • stojící na všech čtyřech, ohýbat se jako kočka;
  • ležel na břiše, ruce zavřené za hlavou, snažil se zvednout a ohnout co nejvíce.

Ve druhé fázi můžete také provádět pohyby, které byly zmíněny výše. Nezapomeňte, že cvičení pro skoliózu páteře doma by měla být prováděna přesně podle pokynů lékaře. Pro každého pacienta jsou přiřazeni individuálně.

Lékaři doporučují kombinovat taková cvičení a nosit korzety, spát v sádrových postelích, pravidelně navštěvovat masážního terapeuta.

Léčba skoliózy 3. a 4. stupně

Vyžaduje pravidelnou gymnastiku s masáží, korzetem, možná i operací. Ortopedický chirurg je individuální, ale je nutné předepsat komplex terapeutických pohybů. Cvičení by mělo být prováděno minimálně třikrát týdně a nejlépe častěji. Pro děti s třetím stupněm zakřivení, běhu, dřepů, omílání, vzpírání, jsou venkovní hry kontraindikovány. Lékař v podstatě předepisuje ležící cvičení. Pokud úhel zakřivení přesahuje 50 stupňů, je nutná operace.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

  • Nejdříve zahřejte, aby se svaly dobře zahřály.
  • Ujistěte se, že máte malé tempo.
  • Cvičení vylučují těžké předměty (povoleno je pouze použití solných pytlů).
  • Začátek výuky fyzikální terapie pouze po lékařském předpisu.

Komplex cvičení pro skoliózy různých stupňů

Lékařský a zdravotně zlepšující komplex má 3 složky: rozcvičení, začátek, závěr. Všechna výše uvedená cvičení jsou základní a symetrická. Neškodí zdraví, nedeformují páteř, ale pouze posilují svaly. Riziko jejich implementace je minimální.

Poslední část cvičení

V této části potřebujete obnovit dýchání, změřit puls. Komplex můžete dokončit pomalu. Velmi dobré cvičení na konci bude válcování. Nejdříve musíte sedět na podložce, ohnout nohy, vytvořit obvod zbraně. Ležící na zádech, rolujte ze strany na stranu. Je nutné splnit 8 přístupů. Jedná se o druh masáže pro páteřní vazy a svaly. Po roztažení a zahřátí by bylo takové cvičení vhodné: stát na koberci, zavřít ruce za zády v zámku. Chůze po patách nebo na speciálním simulátoru bude velmi užitečná. Pak se chodí na patách mění chůzí na prstech. Každé takové cvičení trvá až 30 sekund.

Po cvičení terapeutické tělesné kultury je žádoucí relaxovat. To lze provést venku. Několik minut na ulici nelze vyměnit. Čerstvý vzduch pomůže obnovit sílu, obnovit dýchání.

Účinnost tříd závisí na intenzitě cvičení. Doporučuje se provádět je každý den pro ty, jejichž stupeň zakřivení dosáhl kritického bodu. Pamatujte si, že vaše zdraví je ve vašich rukou!

Páteř je naším hlavním životním rámem. Mnoho orgánů, srdce a nervy trpí onemocněním páteře.

Cvičení pro spinální skoliózu doma jsou jednoduché a snadno zapamatovatelné. Nebuďte líní a dělejte je častěji! Požehnej vám!