Bubnovského artikulární gymnastika: vystupování doma

Onemocnění kloubů patří mezi nejčastější skupiny nemocí. Podle statistik v Rusku je tato kategorie na třetím místě po srdečních onemocněních a rakovinových nádorech. Metody léčby všech nemocí jsou téměř stejné: předepsané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiky. Po pozastavení zánětlivého procesu v tkáních kloubu pacient očekává dlouhé rehabilitační období a periodickou sezónní prevenci opakovaného výskytu onemocnění, včetně:

  1. Lékařská gymnastika.
  2. Plavání
  3. Speciální dieta.
  4. Masáže
  5. Fyzioterapie.

Výhody gymnastiky pro klouby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Společná gymnastika Bubnovského je soubor cvičení zaměřených na obnovu pohyblivosti artikulace, zlepšení krevního oběhu a výživy v tkáních, zvýšení intenzity nálady, prevenci nemocí pohybového aparátu.

Komplex cvičení lékaře má velké množství výhod oproti jiným technikám vyvinutým před a po tomto.

  1. Jednoduchost a dostupnost. Nabíjení lze provádět doma kdykoliv během dne.
  2. Gymnastika nemá žádnou věkovou hranici.
  3. Cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace.
  4. Díky provedeným činnostem se zvyšuje průtok krve do kloubních tkání a odpovídajícím způsobem se zvyšuje jeho saturace kyslíkem.
  5. Po takovém náboji se nálada zlepší, ranní ospalost, ztuhlost a znecitlivění kloubů zmizí.
  6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivost a pružnost kloubů.
  7. Komplex je navržen v souladu se všemi znaky struktury lidského těla.
  8. Zatížení spojů se provádí postupně.

Podstata metodiky Bubnovského

Podle metodiky Dr. Bubnova mohou cvičení pro klouby a páteř pomoci trpící osobě:

  • Uvolnit bolest;
  • Odstraňte bolesti v oblasti kloubů;
  • Zajistěte normální krevní oběh a výživu kloubní tkáně.

Provádění těchto cvičení pravidelně, a pokud je to možné, dvakrát denně, bude pacient po dlouhou dobu zapomínat na bolesti zad v oblasti kloubu, ztuhlost v pohybu, otok.

Celý komplex akcí by měl být prováděn v souladu s přísnými pokyny a společně s řádnými technikami dýchání a výživy, vodními postupy. Pouze soubor cvičení Bubnovsky s těmito třemi složkami umožní dosáhnout požadovaného výsledku velmi brzy a v plném rozsahu.

Pravidla gymnastiky a příprava na ni

Dodržujte správnou výživu, pijte dostatek tekutin, řádně dýchejte a plavte dostatečně, abyste dosáhli úspěchu. Před prováděním komplexu Bubnovsky musíte dodržovat pravidla.

  1. Nejezte přímo před posilovnou. Přestávka mezi obědem (snídaně, večeře) a cvičeními by měla být nejméně 1,5-2 hodiny.
  2. Než začnete gymnastiku, musíte zahřát svaly, pro to to bude dost dost pět minut warm-up, který se koná od shora dolů (to znamená, že krční svaly nejprve hněte, pak paže, atd.).
  3. Při nabíjení vezměte co možná nejvíc kapaliny. Minimální objem - 1,5 litru, můžete (a potřebujete) více.
  4. Po skončení gymnastiky je nutné si vzít studenou sprchu s otřením kloubů suchým ručníkem.
  5. Začněte s hlavními aktivitami a jíst pouze po obnovení dýchání a tepu.
  6. Při cvičení následujte dýchací techniku. Musí být klidná, rovnoměrná a hluboká, aby tkáně dostávaly co nejvíce kyslíku.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Všechny nabíjení Bubnovsky se skládá z několika směrů. Každá oblast cvičení působí na specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení:

  • Pro všechny části páteře (relaxace, vyklenutí, protažení atd.);
  • Pro ruce a nohy;
  • Pro břišní svaly;
  • Pro hýždě;
  • Pro zastavení.

Gymnastika vede podle Bubnovského

Jak bylo uvedeno výše, před gymnastikou je nutné zahřát na pět minut.

Cvičení pro páteř:

  • Postavte se na kolena, opírejte se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech co nejvíc, jako by klesl, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin, pak cvičení opakujte 5krát.
  • Zůstat ve stejné pozici, s napětím, ohnout páteř směrem ven, snaží se použít všechny svaly, stát v klidu po dobu 10 sekund v této pozici, vydechovat veškerý vzduch z plic k relaxaci.
  • Zůstat na kolenou, ohnout trup dopředu, napínat svaly co nejvíce. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, „sag“, pak několikrát opakujte. Při provádění této skupiny cvičení není dopad pouze na páteř, ale také na klouby nohou a paží.

Cvičení pro ruce:

  1. Pro bolavé klouby rukou je také nutné zatížení. Chcete-li to provést, můžete hnětací kartáč hýbat kruhovým pohybem, vést je nejprve k jednomu a pak k druhému. Totéž lze provést s kolenními klouby.
  2. Položte svou pravou ruku na záda přes krk, udělejte levou ruku za zády zdola, vytvořte si zámek rukama, nejprve stáhněte pravou ruku a pak levou. Po výměně ramena.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Cvičení pro klouby nohou:

  • Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nahoru (na vdechnutí) a pak druhou (na výdech níže).
  • Postavte se se svými prsty na vyvýšenou plošinu, snižte paty, v takové pozici udělejte pružné pohyby nahoru a dolů.
  • Kroky na místě mají také příznivý vliv na stav kloubů.

Tedy, gymnastika Bubnovského byla vyvinuta autorem s přihlédnutím ke všem rysům lidského těla, včetně těch, které souvisejí s věkem, s přihlédnutím k přítomnosti onemocnění kloubů a páteře. Cvičení je možné pro všechny kromě těhotných žen a pacientů s akutním stadiem kloubních onemocnění (nebo během exacerbace). Cvičení Bubnovský by se neměl stát jediným řešením v léčbě nemocí kloubů, ale jejich prevence je vynikajícím řešením. Vážení čtenáři, zanechte v komentářích komentář o společné gymnastice Bubnovského.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Společná gymnastika profesora Bubnovského: léčba kloubů doma

Nemoci kloubů v naší době jsou velmi běžné. Jejich léčba by měla být komplexní a měla by zahrnovat jak léky, tak řadu procedur fyzioterapie, masáže a tak dále. Důležitým měřítkem je také fyzikální terapie. Známá artikulární gymnastika Bubnovský. Jedná se o soubor specifických pohybů a svalových kontrakcí zaměřených na posílení a obnovu oslabených kloubních struktur. Léze muskuloskeletálního systému jsou nejčastěji spojeny s přítomností chronických patologických stavů a ​​určitých rysů životního stylu. Technika Sergeje Bubnovského plně splňuje všechny požadavky na léčbu těchto problémů. Podívejme se podrobněji na to, co to je.

Podstata a rysy techniky

Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského je jedním z prvků autorské techniky lékaře, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový způsob léčby patologických stavů pohybového aparátu. Gymnastika může podle autora nahradit farmakologické přípravky a externí fixační prostředky (korzety a další). Jejich role musí být naplněna našimi vlastními tkáněmi, jejichž zdroj v procesu života plně neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zaměřen na adaptivní realizaci regeneračních schopností lidského těla. Látky a struktury, vypracované během cvičení, získávají sílu a mobilitu, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Vzhledem k tomu je vytvořen vlastní svalový a tkaný korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před nadměrným zatížením.

Léčba prostřednictvím kloubní gymnastiky nejen pomáhá zvýšit lehkost a plasticitu pohybů. Při provádění se zlepšuje krevní oběh a cirkulace kloubní tekutiny a zastavují se degenerativní procesy a usazování solí. To vše umožňuje zlepšit celkový stav pacienta, jeho zdravotní stav, emocionální náladu a vytrvalost.

Gymnastika Bubnovsky pro klouby je zaměřena na řešení těchto problémů:

  • zmírnění bolesti;
  • eliminace bolesti a necitlivosti kloubů;
  • zajištění normálního krevního oběhu a výživy tkáně kloubu.

Pravidelné cvičení umožňuje trvale zapomenout na lumbago, otoky kloubů, ztuhlost pohybu.

Léčba kloubů Bubnovsky: přínosy

Jednoduchá cvičení vytvořená autorem, pomoci zbavit se řady nemocí. Patří mezi ně staré bylinky a artritida, artróza, ploché nohy, herniované meziobratlové ploténky a osteochondróza. Kromě toho, že gymnastika má příznivý vliv na patologicky změněné prvky pohybového aparátu, pomáhá také posilovat tělo jako celek. Tato vlastnost je hlavní výhodou Bubnovského metody. V průběhu mnoha let pozorování autor zjistil, že v procesu cvičení je potřeba pravidelného léčení redukována nebo úplně vymizet.

Gymnastika Bubnovsky je promyšlená a individuálně vybraná sada cvičení, kterou může každý dělat. Další výhodou metody je téměř úplná absence kontraindikací.

Výhody pro klouby Dr. Bubnovského jsou následující:

  • Je to jednoduché a cenově dostupné. Můžete to udělat doma kdykoliv během dne.
  • Gymnastika nemá žádné věkové omezení a téměř žádné kontraindikace.
  • Prováděné činnosti zvyšují průtok krve do tkání kloubu, což přispívá k jeho lepší saturaci kyslíkem.
  • Po nabití mizí ztuhlost a necitlivost kloubů.
  • Gymnastika pomáhá zlepšit svalový tonus, vrátí pohyblivost a pružnost kloubů.
  • Komplex byl vyvinut s ohledem na všechny rysy struktury lidského těla.

Gym pravidla

Aby bylo možné dosáhnout společné léčby pomocí metody Bubnovského, aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat několik pravidel:

  • Nejezte před prováděním cvičení. Přerušení mezi jídlem a cvičením by mělo být nejméně 1,5-2 hodiny.
  • Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Za tímto účelem bude stačit pětiminutové zahřívání, které se provádí shora dolů - od krku k nohám.
  • Je důležité pít hodně - ne méně než 1,5 litru vody denně.
  • Po gymnastice si vezměte chladnou sprchu a otřete klouby suchým ručníkem.
  • Na konci cvičení nechte dýchání a tlukot srdce obnovit a teprve pak přejděte k hlavním činnostem.
  • Ovládejte dýchání. Měla by být klidná, hluboká a rovnoměrná - takže tkáň dostane maximum kyslíku.
  • Zvýšení zatížení by mělo být postupně. Zpočátku by měl být počet a intenzita cvičení minimální, ale při každém dalším sezení je zvyšte.
  • Cvičení by se měla cyklicky opakovat. Během jednoho cyklu musíte provést stejný pohyb 10-20krát. Hlavním kritériem, které určuje kvalitu cvičení, je, jak pohodlně se cítíte, když je děláte.
  • Výsledky dosáhnete pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit. Pro trvalý terapeutický účinek musíte cvičení provádět několik měsíců.
  • Je důležité, abyste se během cvičení cítili vesele a měli dobrou náladu.
  • Pro začátečníky v procesu provádění svalových křečí jsou možné. To není důvod k zastavení gymnastiky - tělo si na to stačí zvyknout. Masáž svalové skupiny zastavit křeč. Pak můžete cvičení plynule spustit.

Bubnovský společná cvičení: cvičení

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského zahrnuje několik oblastí, z nichž každá umožňuje vypracovat specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení jsou prováděna pro všechny části páteře, pro klouby paží a nohou, stejně jako pro abs, hýždě a chodidla.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

  • Postavte se na kolena, opřete se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech na maximum a, jako by se zvedly, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin a relaxujte. Opakujte cvičení pětkrát.
  • V podobné poloze s napětím ohněte páteř směrem ven a snažte se zahrnout všechny svaly do práce. Postavte se v této pozici deset vteřin, vydechujte veškerý vzduch z plic a relaxujte.
  • V klečící pozici, ohněte si trup dopředu a utáhněte svaly co nejvíce můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté „zavěste“ a opakujte cvičení několikrát. V této skupině cvičení, kromě páteře, jsou také vypracovány klouby rukou a nohou.

Cvičení pro klouby rukou může být následující:

  • Hněte si ruce kruhovými pohyby: jeďte nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Udělejte totéž pro lokty.
  • Položte pravou ruku na záda přes krk, levou ruku za záda zdola. Vytvořte s nimi zámek, stáhněte pravý kartáč a pak levý kartáč. Změňte ruce na místech.

Pro klouby nohou jsou ukázána následující běžná cvičení:

  • Lehněte si na záda, nejprve zvedněte jednu nohu a pak druhou.
  • Postavte se na prsty s ponožkami, spusťte podpatky a v této poloze provádějte pružné pohyby nahoru a dolů.
  • Klouby jsou také dobře ovlivněny kroky na místě.

Pro zvýšení stability kolenního kloubu, který je velmi obtížný a pravidelně prochází těžkými břemeny, můžete využít následující cvičení: Lehněte si na záda a roztáhněte nohy dokořán. Hladce ohněte jedno koleno, nezvedejte patu z povrchu, ale klouzejte po ní a pohybujte se k hýždě. Když cítíte překážku, můžete si pomoci s rukama, až k hýždě k noze. Držte maximální ohyb několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení 10-20 krát pro každou nohu.

Pro kyčelní kloub lze použít následující cvičení:

  • V počáteční poloze, ležící na zádech, roztáhněte nohy od sebe a ohněte je na kolenou. Ruce trochu od trupu, kartáč vzhůru nohama dlaněmi. Hladce vyrovnejte každou nohu a posuňte patu přes povrch, narovnejte končetinu. Musíte se pohybovat, jako byste chtěli přesunout těžký předmět nohou. Výsledkem prodloužení nohy by mělo být namáčení ponožek s maximálním posunem dopředu z kyčelního kloubu celé končetiny. Pak se uvolněte.
  • Ze stejné výchozí pozice se zkuste střídavě dostat na opačné koleno, jak jen můžete, aniž byste si odložili pánev z podlahy.
  • Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Ohněte kolena na polovinu a vyrovnejte je jako nohy. Podstata cvičení při zvedání a spouštění pánve z povrchu, založená na ohnutých končetinách. Při vdechování zvedněte pánev co nejvíc a přitom ji vydechujte.
  • Posledním cvičením je maximální ohyb končetiny v koleně a její vytažení až k hrudníku. Současně se hlava oddělí od povrchu a brada se rozprostírá ke sníženému kolenu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení doporučená Dr. Bubnovským, léčba kloubů bude úspěšná. Můžete také použít gymnastiku, aby se předešlo problémům s nimi. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.

Cvičení Dr. Bubnovského pro kolenní klouby

Kolenní kloub je komplexní systém složený ze svalů, šlach, vazů, kloubních kostí a chrupavky. Když alespoň jeden prvek této struktury přestane fungovat, vede k narušení celého systému.

Jak překonat bolestivou bolest v kolenou, zastavit rozvoj artritidy a artrózy? To lze provést pomocí společné gymnastiky lékaře alternativní medicíny S. M. Bubnovského. Jedná se o unikátní způsob léčby, který je založen na fyzických cvičeních na kolenních kloubech bez použití léků a kompresního prádla.

Specifika gymnastiky

Sergej Bubnovský vyvinul metodu, jejíž podstatou je úplné odmítnutí léků. Naše tělo se může nezávisle vyrovnat s degenerativními změnami.

Pro rychlé uzdravení musí pacient splnit následující požadavky:

    Vyšetření lékařem

Pouze diagnostika odhalí příčinu vývoje degenerativních procesů. Pacient musí podstoupit následující studie: radiografie, magnetická rezonance, sonografie.

Pravidelně se zabývejte simulátory

Pacient by měl usilovat o obnovu, přesně dodržovat metodu, provádět speciální cvičení na simulátorech. V době cvičení nespadá hlavní zátěž na klouby, ale na svaly.

Práce s osobním trenérem

Je třeba jednat s instruktorem, který bude sledovat průběh a koordinovat zatížení.

Odmítnout léky proti bolesti

Těžká bolest v kolenech odstraněna lidovými metodami. Pacient musí navštěvovat koupel a pak se ochladit v chladné sprše. Proto se svaly uvolňují a opuch ustupuje.

Navštivte psychologa

Pacient by měl pracovat s psychoterapeutem, pomůže se zbavit strachu z bolesti, která je obvykle tlumena léky.

Jedná se o obtížný, ale účinný způsob léčby, který vyžaduje neustálé úsilí ze strany pacienta.

Video cvičení pro klouby doma.

Sada cvičení

Takové nemoci jako artritida, artróza jsou charakteristické pro lidi zralého věku. Atletická bolest kolena se často vyskytuje v důsledku prasknutí vazů, vrstvy chrupavky. Kloubní gymnastika je také účinná při osteochondróze lumbosakrální oblasti. Cvičení přispívají k natahování stahovaných, zúžených svalů, k obnovení jejich práce, posilování a obnově kolenního kloubu.

Rozmělněte led, zabalte ho do látky, zastrčte kolena. Opřete se o židle, lehce klekněte a chodte co nejvíce můžete. Bude to bolestivé, na začátek stačí 2 kroky, ale nakonec musíte dosáhnout 15 kroků na jeden přístup.

Dostat se na kolena a dostat se na paty, držet ruce na podpěrách. Toto cvičení způsobuje ostrou bolest. Zamkněte v této poloze po dobu 5-20 sekund.

Když se posadíte, řekněte zvuk „Ha!“ Jako by jste dýchali bolest z kloubu.

Málo lidí, jak se ukázalo, okamžitě sedí na patách, na začátek si můžete pod kolena dát koberec nebo polštář a zaznamenat si čas. Sedět v této poloze po dobu 6 minut, každý den prodlužovat dobu cvičení, snížit tloušťku válce pod koleny. Požadované maximum je 5 minut.

Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy, uchopte si nohu a přitáhněte palce směrem k sobě. To pomáhá natáhnout svaly a vazy nad a pod kolenem. Obnovuje se krevní oběh, normální výživa tkání kloubu, koleno se začíná pohybovat lépe.

Jakmile zvládnete základní tři cvičení, můžete přejít na obtížnější.

Postavte se, nohy poněkud širší než ramena, uchopte podpěru (kliku dveří) rukama. Squat tak, aby vaše kolena byla pod úhlem 90 °, zatímco záda je rovná. Norm - 20 dřepů na jeden přístup, je žádoucí, aby se až 100 dřepů denně. Pak zkuste cvičení bez podpory.

Lehněte si na břicho, uchopte nohy a vytáhněte je na hýždě. Toto cvičení je zaměřeno na protažení přední části stehna.

Postavte se na kolena, paže natažené před vámi, jak budete vydechovat, jemně se ponořte na podlahu mezi nohy.

Lehněte si na záda, tělo natažené, nohy mírně od sebe. Ohněte pravou nohu hladce tak, aby pata nespadla z podlahy. Posuňte nohu k hýždě, pomozte si rukama. Oprava v této poloze začíná 4-6 sekund.

Kompletní terapeutická cvičení s kontrastní sprchou.

Video: Jak prodloužit mladost kolenních kloubů.

Výhody a nevýhody artikulární gymnastiky

Zdravotní tělesná výchova Bubnovsky není vhodná pro každého, protože klíčem k úspěchu je síla vůle a každodenní práce. Hlavní výhody této techniky:

  • Není třeba užívat léky, které narušují gastrointestinální trakt a další orgány.
  • Kloubní gymnastika může být použita jako preventivní opatření pro onemocnění kloubů.
  • Metabolické procesy se normalizují, celkový stav těla se zlepšuje.
  • Za podmínek pravidelného cvičení je zastaven vývoj degenerativních změn v kolenním kloubu. Potřeba chirurgie je vyloučena.
  • Člověk se stává sebevědomým.

Nevýhody společné gymnastiky metodou Dr. Bubnovského se týkají zvláštností jejího provádění. Osoba, která chce rychleji uspět a zotavit se, by proto měla být připravena provést následující body:

  • Cvičte pravidelně a po dlouhou dobu.
  • Přísně dodržujte doporučení ošetřujícího lékaře a osobního instruktora.
  • Překonat bolest tak, že cvičení jsou efektivní.

Indikace a kontraindikace

V některých případech technika neprospívá, je vysvětlována tím, že člověk dělá špatná cvičení, protože trénuje sám. Pacienti, kteří studují s instruktorem, dosáhnou úspěchu po 15 dnech. To se samozřejmě nevztahuje na případy, kdy jsou změny již nevratné.

Gymnastika Bubnovsky je nezbytná pro lidi s takovými indikacemi:

  • artróza, artritida, gonoartróza (počáteční stadia);
  • doba zotavení po zranění kolena;
  • rehabilitace po zánětlivých onemocněních kloubu;
  • porušení motorické funkce kolena.

Mezi hlavní kontraindikace patří:

  • akutní fáze onemocnění;
  • hnisavá forma akutní artritidy, artrózy;
  • hnisavý zánět synoviální membrány;
  • osifikace kloubů (ankylóza), pokud jsou zcela imobilní.

Je zakázáno provádět cvičení s podobnými kontraindikacemi, protože hrozí vážnými komplikacemi.

Řiďte se pokyny lékaře, buďte disciplinovaní, abyste dosáhli úplného uzdravení, zejména v rané fázi onemocnění. Ale nezapomeňte, že výsledek byl dlouhý, musíte na sobě dobře pracovat.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Gymnastika podle Bubnovského v případě artrózy kolenního a kyčelního kloubu

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním starších osob a lidí.

Sada cvičení pro zdraví vašich kloubů

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním starších osob a osob v produktivním věku. Toto onemocnění často vede k omezené funkčnosti a aktivitě pacienta a někdy může vést k invaliditě. A protože kloub má obrovskou roli při udržování páteře a celé tělesné hmoty, fyzioterapeutická cvičení se staly důležitou součástí komplexní opravy kloubů.

Speciální gymnastika pro artrózu, doplněná masáží, může předcházet narušení struktury kloubní tkáně a udržet fyzickou aktivitu pacienta, která udržuje uspokojivou kvalitu života.

Profesor Bubnovský, specialista na rehabilitaci a rehabilitaci, vyvinul speciální systém cvičení pro léčbu osteoartikulárního aparátu. Tento systém je zaměřen na omlazení velkých pojivových končetin a malých meziobratlových kloubů. Jednou z nejvyhledávanějších oblastí práce je speciální cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu.

Základní indikace pro provádění gymnastiky dle Bubnovského v případě artrózy

Léčba kyčelních a kolenních kloubů podle metody tohoto profesora je v těchto případech předepsána:

1. Po zranění nebo zranění obnovit klouby.

2. Pro rehabilitaci po zánětlivých faktorech.

3. V případě onemocnění kloubů v počátečních stadiích (je důležité nezhoršovat onemocnění jinými metodami léčby nebo drogami).

4. S tuhými spoji.

Jak léčit artrózu podle Bubnovského

Aby terapeutická cvičení přinesla velké výhody, musíte striktně dodržovat tato pravidla a doporučení Dr. Bubnovského pro artrózu:

  • Doporučuje se provádět první třídy pod vedením instruktora, který bude vždy schopen pomoci s výkonem a bude sledovat správnost pohybů;
  • školení by mělo začít nabíjením, zahříváním nebo masáží pro zahřátí a přípravu kloubů a svalů pro trénink;
  • doba tréninku s časem musí být postupně zvyšována. Zpočátku stačí 30-60 sekund na jedno cvičení a časem stojí za to zvýšit dobu trvání na několik minut;
  • Doporučuje se dokončit trénink protahováním. To zmírní únavu a mírně sníží bolest.


Dodržování těchto doporučení pomůže vyhnout se nadměrné únavě a silné bolesti. Také po několika sezeních nečekejte na obrovský pozitivní efekt nebo reakci. Očekávaný účinek lze dosáhnout po určité době a pouze při léčbě metodou Dr. Bubnovského.

Soubor cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu

V této sadě cvičení pro artrózu, kterou vypracoval Dr. Bubnovský, se provádí léčebná gymnastika při ležení a sezení. To minimalizuje zatížení spojů a snižuje riziko zranění. Zatížení během cvičení by mělo být postupně zvyšováno a zaměřeno na stav bolavého kloubu. Také v případě artrózy kolena, cvičení doma by měla být prováděna opatrně, vyhnout se silné bolesti.

Začněme gymnastiku přímo:

1. Lehněte si na tvrdý povrch. Ohněte obě nohy současně v kyčelním a kolenním kloubu. Pak střídavě ohněte a ohněte nohy. Běh 20 krát.

2. Jsme ve stejné pozici - ležící na zádech. Natahujeme nohy a pak ohneme jedno koleno a pokusíme se zvednout nohu. Zůstaňte několik sekund v této poloze a vraťte se do originálu. Udělejte to samé s druhou nohou.

3. Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu na koleno. A pak, když prodloužíte pravou nohu - ohněte doleva. Takže střídavě s každou nohou.

4. Neměníme pozici. Ležíme na zádech, ohneme koleno, přitiskneme ho k trupu a několik vteřin ho upevníme v této poloze. Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou.

5. Původní poloha zůstává stejná. V této sekci musíte zvednout rovnou nohu 30 cm od podlahy. Snažíme se to držet 5-10 sekund. Změníme nohu a uděláme to samé.

6. Ležící na zádech dělat cvičení "kolo" - to je alternativní rotace nohou. V tomto cvičení musíte udržovat rytmus. Mělo by začít od pomalého k rychlejšímu.

7. Pro příští třídu, musíte převrátit na břiše a ohnout koleno jedné nohy. Zároveň je nutné se pokusit dostat patu k hýždě. Provádějte pohyb pomalu, bez ostrých nárazů. Proveďte střídavě obě nohy.

8. Posadíme se na židli, zvedneme jednu nohu a snažíme se držet nohu rovnoběžně s podlahou rovnou nohou po dobu 5 sekund. Je důležité dosáhnout napětí ve svalech nohy a stehna. Proveďte střídavě obě nohy.

9. Před nás položíme židli a přidržíme ji rukama. Zvedněte střídavě nohy v různých směrech.

10. Pro další lekci musíme najít oporu. Za tímto účelem nasaďte zadní část židle, vysokého stolu nebo jiného vysokého objektu. Stojíme poblíž tohoto objektu a opíráme se o něj rukou, což dává tělu stabilní polohu. Proveďte kyvný pohyb nohy (tam a zpět). Otočte se v opačném směru a proveďte toto cvičení s druhou nohou.

Cvičení pro artrózu kyčelního kloubu dle Bubnovského

Podle profesorovy metody lze takové gymnastiky provádět jednoduše za účelem zlepšení stavu kloubů a vazů. Takže, podle profesora Bubnovského, léčba artrózy kyčelního kloubu zahrnuje provádění lehkých, účinných cvičení každý den.

Třídy jsou následující:

1. Posaďte se na podlahu nebo jiný pevný povrch. Vezměte si ruce na nohu, která je vychýlena na stranu a není ohnutá. Opakujeme cvičení pro druhou nohu. S dostatečnou fyzickou zdatností se můžete okamžitě dostat na obě nohy.

2. Výše ​​uvedený postup opakujte pouze ve stoje. Zaměřujeme se tedy na bederní svaly.

3. Ležíme na břiše a střídavě zvedáme rovné nohy až do výšky 20-30 cm.

4. Zapněte záda. Zvedněte ramena a několik vteřin zamířte nahoru. Zůstaňte několik sekund v této poloze. Proveďte, až se svaly unaví.

5. Ležící na zádech, paže podél pasu. Zvedněte současně dvě nohy.

6. Lehněte si na stranu. Pomalu a plynule zvedněte horní nohu, fixujte, snižujte. Opakujte to is druhou nohou.

7. Dokončovací gymnastika s ohnutými nohami na zádech. Zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolen.

Předpokládané výsledky

S výhradou všech doporučení a správných systematických postupů při léčbě artrózy podle Bubnovského jsou pozorovány následující změny:

  • zlepšuje funkci motoru spoje;
  • zvyšuje se výživa kloubních a chrupavkových tkání;
  • sníženou bolest;
  • zvětšuje se amplituda pohybů;
  • snížená pravděpodobnost opakovaného výskytu onemocnění.


Kontraindikace

Je zakázáno provádět cvičení Dr. Bubnovského:

Gymnastika pro klouby metodou Bubnovského

Společná gymnastika Bubnovského byla vytvořena pro ty, kteří se vážně rozhodli přijmout své zdraví a zbavit se bolesti kloubů. S věkem přinášejí stále více problémů. Některé klouby bolestí, než se počasí zhorší, jiní reagují na dotek a jiní stále bolí. Můžete pít spoustu léků, věřit v jejich zázračnou moc, ležící na gauči před televizí, a můžete sbírat vůli a pracovat na sobě každý den, dělat cvičení.

Bubnovského společná gymnastika

Existují dva soubory cvičení: adaptivní a artikulární. První je vytvořen pro začátečníky. Tato gymnastika je zaměřena na závislost svalů na stresu, pomáhá zmírňovat bolest.

Společná gymnastika je druhým stupněm výcviku. Je složitější a je určen pro osobu, která si zvykla na stres.

Obyčejně, specialisté centra sami si vyberou cvičení založená na vlastnostech osoby, jeho nemoci a věku.

Účel artikulární gymnastiky

Hlavním účelem cvičení podle metody Bubnovského je obnovit zdraví páteře a kloubů postižených poraněním, úrazem, sedavým životním stylem, fyzickou nečinností, během období zotavení po závažných onemocněních.

K dosažení tohoto cíle bez léků můžete zlepšit průtok krve, vyživovat svalovou tkáň, zvýšit pružnost a pohyblivost kloubů a pravidelně provádět určitý soubor fyzických prvků.

Cvičení jsou zaměřena na rozvoj, strečink:

  1. Svaly a krční páteře. Zatížení umožňuje odlehčit napětí, tuhost, uvolnit tlak stlačených vláken na cévách v krku a nervových procesech. Krk trpí většinou pracovníky úřadu.
  2. Ruční spoje. Jen málo lidí si všimne, ale postupem času ztrácí pohyb ramen, loktů, zápěstí a prstů. Každá fyzická aktivita vede k zánětu, bolesti, postupně nahrazující tkáň chrupavky - kost.
  3. Svaly zad, obratle. Obnova síly spinálních svalů je zvláště důležitá pro udržení kostry. Protažení páteře pomáhá zabránit vzniku interdiskální kýly.
  4. Svalový lis.
  5. Kyčelní klouby. Je velmi důležitý pro prevenci úrazů ve stáří.
  6. Kolena. Jedním z nejcitlivějších bodů jsou kolenní klouby. Zánět, bolest v nich často zbavuje člověka schopnosti pohybovat se.
  7. Ankles Tato sloučenina nejčastěji trpí protahováním a trháním vazů během zimy, při chůzi na vysokých podpatcích a při sportování. Je důležité vyvinout kotník, vazy, svaly, abyste se chránili před zraněním.

Výkonnostní funkce

Klíčem ke zdraví v každém komplexu je pravidelnost a správnost implementace. Ignorování těchto pravidel může zhoršit stav člověka.

Při provádění jakéhokoliv typu gymnastiky musí Bubnovský dodržovat určitou metodu:

  1. Doporučujeme provádět první třídy s odborníkem v centru. Ukáže vám, jak správně provádět cvičení.
  2. Než začnete trénovat, musíte se zahřát. Zahřeje svaly.
  3. Gymnastika by měla být zahájena po posledním jídle za hodinu a půl, ale nejpozději dvě hodiny před nočním odpočinkem.
  4. Školení by mělo být prováděno pravidelně.
  5. Je důležité sledovat dýchání. Jeho rytmus musí odpovídat cvičení.
  6. Společná gymnastika je zaměřena na zotavení a měla by být prováděna pomalým nebo mírným tempem.
  7. V centrech Bubnovského pro cvičení jsou využívány sportovní simulátory. Doma je lepší bez dalšího inventáře.
  8. Během cvičení se doporučuje pít dostatek vody.
  9. Důležitou součástí třídy je chladná sprcha na konci tréninku.

Výhody

Popularita Bubnovského techniky souvisí s efektem, který dává studentům. Zlepšuje se průtok krve, snižuje bolest, opuch mizí. Cvičení jsou navržena tak, aby eliminovala pravděpodobnost zranění a poskytla příležitost k zapojení lidí všech věkových kategorií.

Na realizaci komplexu za den nebude trvat déle než hodinu. V důsledku pravidelného tréninku se stav svalů a kostry zlepší, tón se zvýší, objeví se sebevědomí.

Sada cvičení

Cvičení doma se liší od cvičení ve sportovních halách. Pro dosažení tohoto cíle však každý komplex zahrnuje prvky zaměřené na vývoj páteře a všech kloubů.

Adaptivní cvičení

Než začnete základní prvky, doporučuje se provést několik cvičení, aby se tělo použilo k zatížení.

  1. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenním kloubu. Zvedněte horní část těla při výdechu, snižte ji vdechováním. Po dvaceti opakováních výdechu, zvedněte pánev stejným počtem časů.
  2. Dejte ruce na břicho, pevně zmáčkněte rty. Výdech, řekněme „pf“ dvacetkrát.

Pánev, kolena, kotník

Vedení tříd zaměřených na tyto oblasti:

  1. Nejdříve zalomte kolena látkou navlhčenou v chladné vodě a vypadejte jako oni. Postupem času bolest ustoupí a otok zmizí. Prvek je vhodný pro kolenní klouby.
  2. Narovnejte si záda, klečte dolů, jděte dolů na paty a zůstaňte v této pozici pět minut. V raných fázích tréninku pod koleny uzavřete válec.
  3. Výchozí pozice je na zádech, paže by měly být umístěny za hlavou, střídavě zvedat narovnané nohy a tvořit úhel 90 ° s vodorovnou plochou.
  4. Ležící na boku pánve, současně zvedněte trup a nohy, pak ho snižte.

Krk a záda

Tyto oblasti trpí nejvíce. Je nutné:

  1. Být vytržen, opřený o ruce a nohu. Pokud bude úkol obtížný, můžete se opřít o kolena.
  2. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, začněte se plazit, střídavě tahejte jednou rukou nebo druhou a tahejte kolena nahoru.
  3. Opřete se o kolena a ruce od sebe, šířka ramen od sebe. Vdechněte - ohněte záda. Výdech a oblouk.
  4. Ohněte nohy na kolena a leží na zádech. Důkladně utáhněte ruce na kolena.

Ramenní kloub

Účinný je následující soubor cvičení:

  1. Lehněte si na záda, natahujte ruce a nohy podél trupu. Položte levou ruku za hlavu, položte ji na podlahu, otočte ji na stranu pod úhlem 90 °, vraťte se do výchozí polohy Cvičení opakujte s druhou rukou.
  2. Sedět na kolenou s hýždě na patách, zvednout se nahoru, dělat rotační pohyby s rukama a zase dolů.

Kontraindikace

Navzdory obrovským výhodám komplexu Bubnovského má kontraindikace:

  1. Zranění. Jedná se o výrony, poškození svalů, zlomeniny, popáleniny.
  2. Neurologické poruchy, včetně epilepsie.
  3. Podmínky doprovázené vysokou teplotou.
  4. Nedávno provedené operace.
  5. Onkologie.
  6. Exacerbace chronických onemocnění.
  7. Zánět v kloubech

Recenze

Navzdory skutečnosti, že některá cvičení mají určité potíže, je zpětná vazba pacienta pozitivní. Pravidelné třídy se mohou zbavit mnoha problémů spojených s klouby.

Společná gymnastika Bubnovského je pohodlný způsob, jak obnovit pohyblivost kloubů, získat svobodu pohybu, zbavit se bolesti, cítit se zdravě a silně.