Výčnělek páteře připomíná kýlu, nicméně, ačkoliv disk vyčnívá, není ve vláknitém prstenci žádná mezera. K onemocnění dochází, když meziobratlové ploténky ztrácejí svou strukturu a v důsledku toho se jejich výška snižuje, někdy velmi silně. Vláknitý disk čerpá vlhkost z okolních tkání, a když se dehydratuje, jeho struktura se zhoršuje, pružnost a pokles výšky, praskliny a fixace obratlů je porušena. Správná terapeutická gymnastika při vyčnívání bederní páteře v kombinaci s vhodnou výživou a dalšími léčebnými opatřeními napomáhá k dosažení léčivého účinku.

Protruze: příčiny a symptomy

Osteochondróza je provokována zhoršením kostní tkáně, která je často výsledkem podvýživy, následovaná vyčníváním, kterým může být krční, hrudní nebo bederní, a pak se vyvíjí kýla.

Onemocnění je doprovázeno bolestí. Nejčastěji postiženými jsou sportovci, kteří často na své zdraví zapomínají ve snaze o dosažení výsledků. Zvyšuje také riziko vyčnívání s genetickou predispozicí, po přenosu různých infekčních onemocnění as nerovnoměrným zatížením hřebene (lordóza, skolióza). V některých případech je výstupek výsledkem poranění páteře.

Diskový výstupek přispívá ke zúžení páteřního kanálu, kompresi nervových kořenů a otoku a zánětu sousedních tkání. Zároveň vyvolává poměrně silnou bolest v oblasti vyčnívání disku. Tam je bolest podél nervů míše. To vše vede ke špatné koordinaci pohybů a významnému snížení svalové síly.

Onemocnění je doprovázeno inguinální necitlivostí a chronickou bolestí v bederní oblasti. Bolest často migruje, dává nohy, člověk cítí slabé svaly a jejich kované pohyby, brnění a pálení jsou možné v pažích a nohách. Pokud se neléčí, onemocnění může vyvolat závažné zánětlivé procesy v důsledku snížení průměru míchy. Diagnóza je prováděna vizuálně, rentgenem, tomografií, myelografií.

Provoz se provádí pouze jako poslední možnost. Edém a bolest mohou být zmírněny konzervativní léčbou. Jsou prováděny různé postupy, jako je laserová a vakuová terapie, protizánětlivá léčiva, vitamíny, svalová relaxancia. Jsou ukázány fyzioterapie, fyzikální působení ve formě natahování a fixace páteře, jakož i speciální cviky při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře: základní principy

Gymnastika s výčnělky lumbosakrální páteře - metoda neléčebné terapie onemocnění, která je založena na speciálních cvičeních. Můžete dělat jak doma, tak v nemocnici, ale v každém případě je důležité dodržovat všechna doporučení specialisty a dodržovat všechna pravidla. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře, navrácení fyziologicky správné polohy na meziobratlové ploténky a zlepšení celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založena na následujících principech:

• cílená studie určitých oblastí;
• normalizace a stimulace krevního oběhu tkáně;
• zlepšení metabolických procesů;
• posilování a trénink svalové tkáně.

Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd a úplnost celého komplexu.

Základní pravidla pro fyzikální terapii budou následující:

• Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi.
• Zpočátku se doporučuje cvičit na ortopedické matraci a hlavně provádět cvičení ležící na zádech. V budoucnu je lepší použít gymnastickou podložku.
• Při provádění cvičení nenechte bolest.
• Do cvičení s přestávkou 2-3 minut k relaxaci a obnovení dýchání.
• Během hodiny nemůžete pít vodu a jiné nápoje.
• Dříve se doporučuje užívat si teplou koupel, která vám pomůže relaxovat.
• Po dokončení komplexu, odpočinek v poloze vleže nejméně půl hodiny.

Kontraindikace

Všimněte si, že v některých případech může gymnastika během vyčnívání bederní páteře vyvolat opačný účinek a způsobit poškození těla. Kontraindikace následujících cvičení:

• zvýšená tělesná teplota (více než 37);
• horečný stav;
• duševní poruchy;
• infekční onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

Sada cvičení

Cvičení během vyčnívání bederních páteřních disků jsou kombinována do komplexů, které mají řadu jejich vlastností. Komplex by měl být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu nemoci a celkovému stavu těla, ale existuje i standardní technika, která je vhodná pro většinu. Zahrnuje následující cvičení:

• Vezměte si polohu vleže, položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, opřenou o lopatky, nohy a ramena. Připevněte polohu na 3-5 sekund, pak se vraťte do originálu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
• Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech s podporou na lokty a kolenou. Zvedněte paži a nohu, která se nachází na různých stranách a fixujte po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát pro každou stranu.
• Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu. Zvedněte hlavu, ruce a hrudník, aniž byste zvedli nohy a žaludek z povrchu. Držte po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů je tři.
• V poloze na zádech položte paže podél těla. Zvedněte ramena a hlavu, natáhněte ruce k nohám. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže umístěné podél těla. Utáhněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 12-15 krát.
• Leží na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. Zvedněte horní část těla, udržujte nohy v klidu a držte po dobu 8-10 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát, přičemž přestávku mezi opakováním 6-7 sekund.
• Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Natáhněte ruku na koleno, ohněte ji a zvedněte nohu rukou. Udělejte to samé pro druhou nohu. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát.

Také pro léčbu vyčnívání meziobratlových plotének bederní části může být indikován následující komplex:

• Natažení páteře na disku. Budete potřebovat speciální plochou desku, od které jsou pásky připevněny na délku 50 cm, ve vodorovné poloze se deska zvedne 1-1,2 metru nad podlahou. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte ruce do popruhů a zajistěte ramena, uvolněte svaly. Pod kolena položte měkký polštář nebo polštář. Trakce se provádí pod vlastní váhou. Proveďte postup, který potřebujete jednou denně po dobu 10-20 minut.
• Protahování dopředu. Leží na břiše s podporou na platformě, výška dosahuje kolena. Ramena a pánev by se měly volně zavěsit, svaly musí relaxovat. Doba prodlužování je 10-20 minut.
• Natahování na stranu. Výchozí pozice - ležící na boku, s měkkým polštářem nebo polštářem na spodní části zad. Otočte horní část těla mírně dozadu, spodní část dopředu. Prodloužit po dobu 5-10 minut.
• Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o ruce a kolena. Ruce by měly být rovné. Bez ohýbání se pohybujte po všech čtyřech, abyste tak dosáhli vzdálenosti nejméně deseti metrů.
• Výchozí pozice - ležící na zádech. Pokud je to možné, táhněte rovné nohy směrem k tělu a zároveň se snažte dosáhnout vaší hlavy na hruď.

REFERENCE. Plavání je užitečné v bederním výčnělku, zejména v plazích a na zádech. Ale plavání prsa s takovou patologií nedává výsledky.

Správně provedené sady cvičení během protruze pomáhají významně zlepšit stav pacienta a zmírnit nepříjemné symptomy. Je důležité dodržovat všechna doporučení, která lékařovi poskytne. Nabízíme možnost sledovat video o fyzioterapeutických cvičeních při výčnělku páteře.

Zadní cvičení pro vyčnívání v dolní části zad

Terapeutická gymnastika ve výčnělku bederní páteře je jednou z nejúčinnějších ne-drogových metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalové soustavy dolní části zad:

• Posílit svaly páteře;
• Stimulovat a obnovit krevní oběh do normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
• Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez povědomí o této problematice není možné cíleně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte to vědět.

Přeloženo z latiny, protruze znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou meziobratlovou kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou protruze je osteochondróza. On je zase důsledkem:

• Dědičné faktory;
• Endokrinní patologie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bederní při sezení (například řidiči, zaměstnanci);
• Zánět kloubů revmatické povahy;
• Obezita;
• Stáří.

Příznaky onemocnění

• Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje se otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolest, která ho nutí znehybnit, aby ztuhla v jedné poloze, někdy několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
• Ozáření bolesti dolních končetin;
• Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
• Bolest při pohmatu páteře zakřivená dopředu;
• Problémy s potencí a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
• Svalová slabost bederní páteře.

V drtivé většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachycení bočních větví míchy. Protrusion může probíhat latentně a být odhalen podél cesty v diagnóze jiných nemocí na tomografu, rentgen, MRI.

Cvičení terapie během vyčnívání v počáteční fázi vývoje dává nejpozitivnější výsledky. V některých případech je onemocnění zcela vyléčeno. Jak funguje fyzioterapie? Abyste tomu porozuměli, musíte se obrátit na původ nemoci.

Mechanismus vyčnívání

To je způsobeno vytěsněním meziobratlových plotének v bederní páteři, oslabené jakoukoliv patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformitami, například skoliózou. Kýla je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlové ploténky. Její jádro je transformováno. Při stlačování a současném přemísťování páteře se táhne od středu k okraji a vyčnívá ven z vícevrstvé chrupavkové membrány.

Další přichází:

• Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, pojistit jádro od zranění;
• S ostrými ohyby a otočkami těla jsou ploché povrchy obratlů, obklopující vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výstupek;
• Výsledná bolest je signálem poranění.

Procesy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoliv zánětu, který lékaři obrazně popisují v latinštině jako barvy a nádory rtů a nádorů - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během protruze by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou zmírněny konvenční léčbou.

Předběžná doporučení

1. Zkušební sezení začíná bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
2. Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte disky proti neúmyslnému poranění.
3. Regulovat dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest naznačuje překročení tempa. Od druhého týdne tréninku může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčebného cyklu by mělo být maximalizováno tempo a počet opakování.
5. Trvalá bolest při provádění jakéhokoliv cvičení je dobrým důvodem k tomu, abych šel k lékaři. Zkoumá vás a vybere jiný, ekvivalentní pohyb těla.
6. S exacerbacemi zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho kompletně vyléčit z terapeuta a pokračovat v cvičeních, která již leží na podlaze nebo tvrdé matraci.
7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičení do několika skupin cvičení a rozdělit je po celý den.
8. Před začátkem výuky je užitečná relaxační svalová teplá lázeň.
9. Během cvičení se vyvarujte pitné vody. Brání svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
10. Oblečení pro fyzioterapii by mělo být prostorné, dobře větrané, pokrývající bederní oblast.
11. Cvičení ve větraném prostoru s neustálým přívodem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělky, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji zcela zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení na zádech během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta do denního režimu každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nenechte se rozrušit z obtíží, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelný trénink bude dělat svou práci: přijde řada obvyklých lehkých výkonů při cvičení. Improvizace při výběru fyzických pohybů je irelevantní: nezaručují proti nebezpečným bolestivým pocitům, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

• „Čtyři“: Posaďte se na kolena (ruce na opasku) a pohybujte se po místnosti se zády klenutými po dobu 3 až 5 minut. Později, jak plyne čas, čas může být zvýšen.
• "Swing": Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Připevněte polohu po dobu 30-60 sekund a lehce najeďte na břicho tam a zpět, pak relaxujte. Opakujte cvičení. 5x v první fázi tréninku, až 10 - v následujícím. Toto zatížení platí pro všechna cvičení tohoto komplexu.
• "Tiskové školení": Lehněte si na záda, protáhněte končetiny "na provázku", v rytmu inhalace, stiskněte lis na limit. Na maximum držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vraťte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Léčivé nůžky": Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, zvedněte se, rozložte po stranách (tisk musí být napjatý). Natahujte a roztahujte nohy, střídajte je střídavě zezadu a vpředu (10 - 20 opakování).

• "Sharp": Napětí svalů bederní páteře. Nohy na zádech, nohy natažené, paže "ve švech." Otočení doprava a doleva s fixací v každé poloze po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou pevné). Do 10 - 20 krát.
• "Most": Leží na zádech, protáhneš končetiny, opírá se o paty a ramena, extrémně trhá pánev od podlahy a tím pádem dolní dolní napětí drží 5 až 15 sekund. Ve výchozím bodě relaxujte a opakujte cvičení až 20krát.
• „Bariéra“: několik minut se plazte na kolenou, občas se ohýbáte zády, abyste se nedotkli hlavy nad imaginárními překážkami. Ve skutečnosti se jedná o komplikované „Čtyřky“.

• "Rivals": lehněte si na záda, natažené nohy, paže natažené podél boků, ohněte pravou nohu, přineste si koleno blíže k žaludku. Levou ruku položte na pravé koleno a snažte se ji narovnat, aniž byste museli koleno vychýlit (dolní část zad musí toto napětí vydržet nejméně 10 sekund). Pak je cvičení duplikováno s levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých opakování.

Adjuvantní terapie

Terapeutická cvičení pro vyčnívání meziobratlových plotének mohou být v případě potřeby doplněna dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento rozsah zahrnuje:

• Třídy na speciálních simulátorech;
• Masáže;
• Manuální terapie;
• Akupunktura;
• Fyzioterapie (křemen a ultrafialové záření);
• Hirudoterapie (pijavice);
• Vodní aerobik;
• Nucená trakce páteře.

Trakce se provádí v suchém (na ošetřovacím stole) nebo ve vlhkém provedení (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické námahy se svalový korzet uvolní a umožní vám působit na páteř, zvětší se meziobratlové prostory a vloží se disky (pokud byly přemístěny).

Obzvláště užitečná je okupace v bazénu během výčnělku: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodnější strávit celý průběh terapie.

To vše v kombinaci vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevy od bolesti. A nakonec - k částečnému nebo úplnému uzdravení.

Ve většině případů lékařská gymnastika s vyčníváním bederní páteře vede k pozitivnímu výsledku. Jen málo z těch nemocných, příliš pozdě na zahájení výuky, se pak obrátí na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. Při prvních příznacích se obraťte na svého lékaře a zahajte fyzickou terapii!

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Terapeutická cvičení pro vyčnívání páteře

Páteř je osa složená z obratlů propojených disky. Je navržen tak, aby vydržel fyzickou námahu různých stupňů, životní styl člověka. Při zvedání závaží nebo při dlouhodobém pobytu ve stoje, sedícího v důsledku znehodnocení konstrukčních prvků páteře, je lidský centrální nervový systém chráněn.

Gymnastická cvičení během výčnělku vybere lékař v závislosti na lokalizaci patologických změn, klinickém obrazu, věku pacienta.

Fyziologicky nejnebezpečnější je lumbosakrální oblast. Sekce L5-S1 je vystavena největší kompresi. Diskový výstupek L 4-L5 je diagnostikován u velkého počtu osob starších 30 let.

Výhody cvičení při vyboulení disku

Terapeutické tělesné cvičení je nejlepším způsobem léčby komplikací osteochondrózy. Její komplex posiluje svalový korzet, vrací pružnost svalům a vazům na zádech. S pravidelnou gymnastikou se vývoj vyčnívání zpomaluje, dochází ke zlepšení pohody pacienta.

Meziobratlové ploténky se vracejí do své původní anatomicky správné polohy, což snižuje riziko jejich subluxací. V oblastech krku, dolní části zad a hrudní oblasti obnovují cvičení kýly a výběžky páteře krevní zásobení tkání a normalizují citlivost. Jmenování cvičební terapie umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

• odstranění svalového spazmu;
• normalizovat krevní oběh;
• zastavit bolest a zánět;
• obnovit pružnost chrupavky.

Může být prováděna v kombinaci s léčbou drogami a odděleně, cvičit v ordinaci lékaře nebo doma.

Gymnastika v období remise, akutních a subakutních období

Při útoku je zpočátku nutné lékařskou metodou zastavit bolest a zánět. To sníží otok tkání, zmírní svalovou ztuhlost a normalizuje zásobování krví. Nabíjení není v tuto chvíli povoleno! Tělesná výchova pouze zhorší projevy onemocnění.

V subakutním období začíná protahování páteře opatrnými pohyby s malými amplitudami. Nejvhodnější pro trénink je období zotavení po vymizení symptomů.

Příprava cvičení

V závislosti na tom, které oddělení má patologický výčnělek, může lékař doporučit nebo zakázat provádění specifických činností během tréninkového procesu. Základní pravidla pro cvičení:

• studium podle komplexu sestaveného páteří (nejprve pod dohledem odborníka);
• postupné zvyšování zátěže;
• střídání období natahování svalů s odpočinkem;
• Je zakázáno cvičit bolestí.

Boty a oděvy by měly být pohodlné, určené pro sport. K terapeutickému efektu byl perzistentní, je třeba kurz dokončit zcela bez chybějících tříd.

Hodnota zahřátí

Tato předběžná fáze je nezbytná pro postupné natahování svalů a vazů, eliminaci ztuhlosti. Ve svém procesu se krevní zásobení krevních cév urychluje, zvyšuje se tepová frekvence a zvyšuje se celková tělesná teplota. Tělo je tedy připraveno pro následné zatížení.

Pokud si vezmete teplou koupel před cvičením, zvýší se její pozitivní účinek. Na konci tréninku musíte strávit půl hodiny sám, aniž byste šli ven.

Cvičení pro cervikální

Výčnělek meziobratlové ploténky v této oblasti nastává na pozadí nestability obratlů nebo předchozího poranění. Cílem gymnastiky je protáhnout svaly krku a posílit svaly. Doma můžete provádět kruhové pohyby s rameny, naklánět hlavu v různých směrech a tam a zpět (toto cvičení se také nazývá "ano-ne").

Po zahřátí krční oblasti můžete vytvořit komplex pro odpor, vydržet napětí po dobu 3 sekund. Hlavním pravidlem obvinění je absence náhlých pohybů, měly by být silné, ale měkké. Komplex končí třením zapálené oblasti, počet opakování lze zvýšit na deset.

Nejlepší cvičení v hrudním výčnělku

Chcete-li maximalizovat natáhnout záda, musíte zvednout ruce a dosáhnout na strop. Ve stejné poloze se pohybujte kruhovými pohyby rukama, ohýbejte se různými směry, dopředu a dozadu. Užitečné bude popruh, kliky, rolky těla doprava a doleva. Trénink končí relaxací všech částí těla v poloze vleže.

Nejnepříznivějším typem onemocnění je dorzální výčnělek, u něhož existuje riziko poranění míchy, rychlá tvorba PGM (meziobratlová hernie). V takových případech může být pacientovi doporučena operace.

Fyzioterapie dolní části zad

Provádí se všeobecné rozcvičení, s výjimkou otočení těla. Je-li výstupek v sakrální páteři, ošetření, cvičení zaměřen na obnovení kyčelního kloubu. V tomto případě komplex nezahrnuje torzní techniky pro trup, během tréninku nejsou povoleny žádné zpětné vazby. Přibližný komplex:

• cvičení "kočka";
• leží na zádech, ohýbej nohy jeden po druhém a táhni se k hrudi;
• "Kolo", "nůžky";
• tlačte nahoru od kolen.

Cvičení při vyčnívání L5 S1, L4 v pánevní a bederní páteři by měla být prováděna na speciální ortopedické podložce, aby se zmírnil tlak na páteř.

Autorské metody boje s vyčníváním

Srdcem různých netradičních přístupů je názor, že tělo je schopno regulovat svůj léčebný proces sám. Patologické změny jsou vyvolány v důsledku selhání. Valentin Dikul věří, že kompenzační schopnosti mohou být umožněny překonáním jejich strachu a pochybností.

Jeho komplex postupně připravuje pacienta ke zvýšení fyzické aktivity. Tvrdí, že v dopoledních hodinách je lepší provádět cvičení pro záda a dolní končetiny, večer pro ruce a břišní svaly. V tomto případě závisí úspěch léčby na víře a touze pacienta zotavit se.

Doma můžete využít profilaktor (board) Evminova. Třídy na něm jsou prováděny pod náklonem a jsou určeny k protažení páteře a současnému nárazu (zesílení) na hluboké zádové svaly. Zahájení procesu regenerace nastává zvýšením objemu mezibuněčné tekutiny a zlepšením výživy meziobratlové ploténky, jádra. Horizontální pruh s podobnou akcí lze budovat nezávisle.

Gymnastika S. Bubnovsky

Metody známého specialisty na kinezioterapii jsou také založeny na obnově páteře pomocí rezervních sil těla. Během cvičení se věnuje zvláštní pozornost aktu dýchání. Cvičení pro kýly a výčnělky páteře dle Bubnovského:

1. Stát se na všech čtyřech, vyklenovat (vydechovat) a ohýbat záda (inhalovat) - 20 opakování.
2. Ve stejné poloze střídavě provádějte krok protahování - 20krát.
3. Zůstat na všech čtyřech, zkuste protáhnout tělo dopředu, spočívající na kolenou a dlaních. Zadní strana je plochá.
4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, ruce zamčené v zámku za hlavou. Zvedněte tělo dopředu k hrudníku a dotýkejte se loktů kolen. Při správné technice, přední břišní stěna břicha bude hořet.

Komplex cvičení Bubnovsky vybírá pro každého pacienta jedince, s ohledem na jeho fyziologické schopnosti, jeho zdravotní stav. Ve svých specializovaných centrech je tělocvična vybavena pro léčbu a prevenci onemocnění zad, astenovegetativních poruch.

Rehabilitologové a masážní terapeuti pracují s pacientem, takže při provádění silových cvičení nehrozí riziko poškození zdraví. Po normalizaci biochemických vazeb ve tkáních a svalech se zlepšuje stav meziobratlových plotének a celého organismu.

Prevence protruze

Prevence onemocnění je snazší než léčba. Především musíte věnovat pozornost svému životnímu stylu a snažit se minimalizovat nepříjemné faktory a zbavit se špatných návyků. Základem zdravé páteře je správná a kompletní výživa, takže obratle jsou elastické a ne křehké.

Buďte se sportem na "vy": je lepší dávat přednost fyzioterapii a kardio. Není nutné okamžitě podezřívat výčnělek v případě bolesti zad, ale nebude zbytečné konzultovat s odborníkem.

Závěr

Gymnastická cvičení během výčnělku jsou jednoduchá a bezbolestná. Účinek jejich chování lze po prvním tréninku pociťovat. S jejich pravidelnou implementací dochází k výraznému zlepšení pohody pacienta. Pokud si je připravíte, intervaly mezi relapsy onemocnění se zvyšují.

Sada cvičení pro vyčnívání bederní páteře

Když se odhalí vyčnívání bederní páteře, terapeutická gymnastická cvičení mohou stále obnovit zdraví, nevedou k radikálním metodám léčby, protože vyčnívání páteřních plotének je počáteční fází nejnebezpečnější nemoci. Tuto příležitost nelze zneužít, ale to by mělo být provedeno po konzultaci s odborníkem a při zohlednění individuálních vlastností organismu.

Samozřejmě, když je diagnostikována vyčnívání bederní páteře, cvičení rekreační gymnastiky nelze považovat za všelék na nemoc. Jiné metody konzervativní léčby by neměly být odmítnuty, zejména pokud nemoc již měla dostatek času k rozvoji. Soubory cvičení však odborníci vyvíjejí záměrně a je zde každý důvod, proč doufat v úspěch jejich aplikace.

Vlastnosti nemoci

Spinální výčnělek může být přičítán jedné z komplikací osteochondrózy a je prezentován jako počáteční stadium meziobratlové kýly - poměrně nebezpečné onemocnění páteře.

Lumbální výčnělek je výčnělkem těla meziobratlových plotének za hranicemi páteře bez narušení integrity vnější membrány prstence. V tomto případě, navzdory poškození vnitřních tkání prstence, obal udržuje celou hmotu želatinového jádra uvnitř kotoučů, ale samotný prstenec může vystupovat, což vytváří výstupek o velikosti 1 až 5 mm.

Vyčnívající část prstence, spadající do kanálu míchy, vede k podráždění a stlačení nervových kořenů a krevních cév, které tam procházejí. Tato anomálie vede ke vzniku bolesti.

Navíc v důsledku deformace může být narušena stabilita samotného segmentu páteře. Další rozvoj onemocnění může způsobit destrukci prstencové obálky, která nevyhnutelně povede k meziobratlové kýle.

Příčiny a příznaky onemocnění

Díky zvýšené zátěži a vysoké pohyblivosti je bederní páteř nejčastěji vystavena vyčnívání. Hlavní příčiny onemocnění:

• životní styl hypotenze a dlouhodobý stres statické povahy, když je tělo usazeno;
• abnormální držení těla a chůze;
• slabé páteřní svaly;
• zranění;
• nadměrné cvičení;
• věkový faktor;
• jiné nemoci páteře (osteochondróza, skolióza atd.).

Příznaky lumbálního výčnělku mají své vlastní charakteristiky spojené s lokalizační oblastí:

• konstantní bolest v dolní části zad;
• ztuhlost pohybů v dolní části zad;
• příznaky ischias;
• slabost svalů femuru a gastrocnemius;
• bolest nebo znecitlivění chodidel a nohou;
• někdy dochází k abnormalitám při močení.

V závislosti na projekci výčnělků se nemoc dělí na laterální, zadní laterální, zadní a mediální výstupek.

Principy terapeutické gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bederním výčnělkem je metoda léčby nemoci bez léků a je založena na speciálním souboru cvičení. Taková cvičení mohou být prováděna jak v nemocničním prostředí, tak i doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Hlavní úkoly řešené s pomocí gymnastických komplexů jsou: protažení páteře, vrácení meziobratlových plotének na jejich fyziologické místo a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení jsou založena na následujících principech:

• cílené zatížení určitých oblastí;
• normalizace a stimulace zásobování tkáně krve;
• stabilizace metabolických procesů;
• trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou pro účinnost gymnastiky: pravidelnost tříd a úplnost výkonu celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla zaměstnávání

Fyzikální terapie zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

1. Neměli byste usilovat o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi školení.
2. Počáteční stadium gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedické matraci a provádět převážně cvičení z výchozí pozice, zatímco leží na zádech. V pozdější fázi je lepší použít gymnastickou podložku.
3. Při vedení tříd nesnáší bolest.
4. Mezi cvičeními je přestávka 2-3 minut k odpočinku a obnovení dýchání.
5. V procesu nepoužívejte vodu ani nápoje.
6. Před zahájením výuky by měla být teplá relaxační koupel.
7. Po provedení celé sady cvičení musíte odpočívat v poloze vleže po dobu nejméně 0,5 hodiny.
8. Dýchání při cvičení by mělo být klidné a dokonce lepší, na systému jógy.

Kontraindikace cvičení

Za určitých podmínek mohou gymnastické aktivity vést k opačnému efektu a poškodit tělo, takže třídy by neměly být za takových okolností konány:

• horečný stav;
• vysoká teplota (více než 37,5 ° C);
• duševní porucha;
• celkové špatné zdraví (nevolnost, závratě, slabost atd.);
• bolest hlavy;
• projev infekčních nemocí;
• vysoký krevní tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutická cvičení při vyčnívání bederní páteře lze kombinovat do gymnastického nebo gymnastického komplexu, který má některé specifické rysy.

Cvičení provádí odborník a bere v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale můžeme doporučit standardní techniku.

Terapeutický sportovní areál. Následující cvičení jsou často předepisována jako léčebný komplex:

1. Výchozí pozice (PI): vleže, paže jsou umístěny podél těla, nohy se ohýbají na kolenou. Pánev je zvednuta s podporou na lopatkách, ramenou a nohou, poloha je fixována po dobu 3-5 sekund. Návrat k PI. Počet opakování - 4-5.
2. PI: na všech čtyřech s podporou na kolenou a lokty. Rameno a noha jsou zvednuty, umístěné z různých stran po dobu 3-5 sekund. Návrat k PI. Počet opakování - 6-7.
3. PI: ležící na břiše, ruce pod bradou. Hruď, hlava a paže bez abstrakce z podpory břicha a nohou po dobu 5-6 s stoupají. Počet cyklů - 3.
4. PI: vleže, paže podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, paže jsou natažené na nohy. Hluboký dech, návrat k PI a výdech. Počet opakování - 4.
5. PI: vleže, paže podél těla, ohnuté nohy. Cyklus napětí a relaxace břišních svalů. Počet opakování - 12-15.
6. PI: vleže, paže podél těla, nohy rovné. Trup je zvednut s nohama ještě pro 8-10 s. Pomalý návrat na PI. Počet cvičení - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 s;
7. UI: vleže, nohy ohnuté na kolenou. Rameno je rozšířeno na koleno, noha je ohnutá a zvednuta pomocí paže. Totéž platí i pro druhou nohu. Návrat k PI. Počet opakování - 5-6.

Gymnastický komplex

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

1. Natahování páteře na palubě. Je připravena plochá deska a popruhy o délce 0,5 m jsou připevněny od zadku, deska se zvedá vodorovně o 1-1,2 m. PI: leží na zádech (můžete sedět na břiše), paže jsou nataženy do popruhů s fixací ramen, svaly se uvolňují, měkký polštář (polštář) je umístěn pod koleny. Trakce vyrobená vlastní váhou. Doba prodlužování - 10-20 minut. Koná se jednou denně.
2. Protahování dopředu. PI: ležící na břiše s podpěrou na platformě, koleno. Ramena a pánev tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodlužování - 10-20 minut.
3. Natahování směrem k nám. PI: ležící na boku, pod pás je umístěn měkký polštář (polštář), horní část těla se mírně otočí a spodní část dopředu. Doba prodlužování - 5-10 minut.
4. PI: na všech čtyřech s podporou na kolenou a rukou, zatímco paže jsou rovné. Bez ohýbání rukou, pohybující se na všech čtyřech ve vzdálenosti asi 10 m.
5. PI: vleže. K tělu jsou přitahovány co nejpřesněji rovné nohy, zatímco hlava se snaží dosáhnout hrudníku.

Při bederním výstupku se doporučuje aktivně se zapojit do plavání. Nejlepší způsob, jak léčit nemoc: plazení a plavání na zádech, zatímco plavání prsa je nevhodné.

Protruze a typy pohybové aktivity

Výčnělky, které jsou deformací meziobratlových plotének, ukládají určitá omezení pro sport. Vzhledem k tomu, že páteř nemůže plně poskytnout znehodnocení s touto nemocí, a intenzivní zatížení v tělocvičně může zhoršit situaci, lékaři doporučují opustit velké zatížení. V závislosti na závažnosti onemocnění a na tom, které obratle jsou poškozeny, se doporučují různé fyzioterapeutické komplexy.

Fyzická aktivita během vyčnívání není kontraindikována, ale dříve, než se začnete angažovat, musíte se poradit se svým lékařem. Ve většině případů, dovoleno plavat, intenzivně chodit, věnovat se severské chůzi, provádět určité ásany jógy. V rámci fyzioterapie je také několik souborů cvičení, které se pravidelně provádějí za účelem posílení páteře a zabránění vzniku onemocnění. Každodenní dávka pacientů s vyčníváním je nutností.

Terapeutická gymnastika s vyčníváním bederní páteře

Výčnělek je výčnělek meziobratlové ploténky, který je stlačován sousedními obratli. K tomu dochází na pozadí nepravidelností v tkáních, díky kterým meziobratlový disk ztrácí tekutinu a začíná se zplošťovat. Protruze mohou postupovat do meziobratlové kýly, takže je důležité včas identifikovat nemoc a začít na ní pracovat.

Fyzikální terapie pomáhá vyrovnat se se dvěma problémy:

• cviky posilují svaly na zádech, takže je páteř lépe podepřena;
• probíhá trénink vazů a natahování svalů, což přispívá k lepšímu fungování páteře během pohybu.

Obě tyto vlastnosti ovlivňují výstupky: pokud páteř funguje správně, tlak na meziobratlové ploténce se snižuje a nemoc přestává postupovat. Pokud je svalnatý korzet dostatečně silný, pak jsou obratle ve správné poloze, nikoli ochablé. Fyzikální terapie umožňuje zajistit, že onemocnění přestane postupovat v důsledku mechanického stresu. Spolu s léčbou drogovou terapií přináší výrazné zlepšení stavu pacienta.

Pravidla cvičení

Cervikální řez

Během vyčnívání v oblasti děložního hrdla se komplex provádí pro horní hrudní páteř a pro krk. Tato cvičení jsou velmi jednoduchá a jsou zaměřena především na strečink.

1. Rotace jsou prováděna rameny (zahřívá svaly na základně krku).
2. Ten muž si mnul rukama krk.
3. Dále proveďte pomalé otáčení hlavy, udělal hladký sklon doleva a doprava.
4. Ten muž namáhá krk a snaží se ho vytáhnout. To je napjaté asi 3 sekundy, pak jak hodně má odpočinek.
5. Dále se provádí sada odporových cvičení: osoba drží dlaň za hlavu, zatímco on krčí krk a snaží se pohybovat rukou. Běží doleva, doprava, dopředu a dozadu. Napětí trvá 3 sekundy se stejným přerušením. Je nutné provést 3-5 krát, pak se přesunout na druhou stranu.
6. Na konci komplexu jsou také prováděny plynulé zatáčky a bušení.

Počet opakování s časem se zvyšuje, můžete začít od 3 krát, pak jít až do 10. Takový komplex může být prováděn každý den.

Oddělení hrudníku

Cvičení během vyčnívání v hrudní oblasti nejsou nijak zvlášť omezena a obecně posilují. Důležitou součástí takového komplexu je protahování.

1. Osoba se dostane na prsty a snaží se dosáhnout stropu. V tomto případě můžete zvednout ruce.
2. Z místa stojícího na šířku nohy, pacient pomalu zvedá ruce nahoru a popisuje velký kruh. Nad hlavou se na několik vteřin spojí s dlaněmi a několik vteřin zamrzne, pak si v této poloze sníží ruce, aby byly dlaně na úrovni hrudníku. Pak se ze stejné pozice zvedne, oddělí dlaně a sníží je dolů. Počet opakování lze přenést na 10.
3. Otočí sbor s trhnutím rukou před sebou.
4. Nakloní se vlevo a vpravo, zatímco střídavě zvedne ruce a protáhne páteř.
5. Proveďte některá cvičení. Například, když tělo zůstane stát a spodní část těla spolu s nohama se valí na jeho stranu.
6. Jeden z posledních cvičení dělá push-up (můžete to udělat na kolenou).
7. Nakonec se hladké protahování provádí s protahováním končetin. Cvičení můžete dokončit s odpočinkem na podložce po dobu 3-5 minut.

Lumbální páteř

Cvičení pro případy narušení v dolní části zad a bederní a sakrální části téměř zcela eliminuje kroucení a další cvičení s rotací nebo vychýlením dolní části zad.

1. Provádí se všeobecné rozcvičení, s výjimkou otočení těla.
2. Osoba se dostane na všechny čtyři, pak z této pozice sedne, natahuje záda a opouští dlaně na stejném místě. V této poloze zůstane po dobu 5 sekund a vrátí se do výchozí polohy, ale nezůstane v ní, ale posune tělo dále, opírající se pouze o ramena, zatímco v dolní části zad je velké vychýlení. Pak se znovu posadí.
3. Cvičení „kočka“ se provádí: stojí na všech čtyřech, člověk nejprve obloukne záda, zamrzne na 3-5 sekund a pak se ohne zády.
4. Ležící na zádech, kolena a kolena se střídavě ohýbají a táhnou k tělu. Ze stejné pozice můžete vytvořit „kolo“, otáčet imaginární pedály ve vzduchu, stejně jako jednoduše zvednout rovné nohy nad tělo v pravém úhlu k podlaze.
5. Můžete složit komplexní push-up s koleny, a pak provádět protahovací cvičení.

Nabíjení

Je nutné nabíjení během vysunutí. To vám umožní připravit páteř pro všechny aktivity během dne. Pacienti mohou zpochybnit účinnost těchto cvičení, ale studie potvrzují, že i při absenci pravidelných cvičení v rámci cvičební terapie, pětiminutové denní cvičení zlepšuje stav pacienta.

Ranní cvičení během vyčnívání je založeno na lehkých cvičeních z fyzioterapeutických komplexů pro určité části páteře. Celý proces trvá 5 až 15 minut a zahrnuje:

• obecná cvičení pro klouby;
• cvičení na posílení zad a krku;
• strečink

Pokud je matrace, na které pacient spí, dost tvrdá, můžete začít cvičit ihned po probuzení z leže. Příkladný soubor cvičení může vypadat takto:

1. Muž leží na zádech a zároveň natahuje ruce a nohy. Pak začne plynulé otáčení rukou a nohou.
2. Dále jsou nohy střídavě ohnuté na kolenou a přivedeny k tělu. Můžete také zvednout nohy v pravém úhlu.
3. Vystupuje k nohám a provádí pohyby hlavy. Můžete udělat hladké otočení na stranu (můžete jemně pomoci rukama), ohýbání doleva a doprava a tahání krku dopředu. Je striktně zakázáno otáčet se hlavou a při vyčnívání z krční oblasti také krk zpět.
4. Pak se trhne s úhlednými otáčkami těla. Pokud výčnělek v bederní páteři, otočení nemůže provést.
5. Otáčení těla, při kterém hladké pohyby provádí pánev. Při vyčnívání z pasu je třeba postupovat opatrně. Zbytek je povolen dělat svahy a průhyby.
6. Můžete provádět několik dřepů.
7. Komplex končí protahovacími cvičeními: provádějí se role, provádějí se odpružené útoky, můžete znovu natáhnout ruce, jemně naklonit hlavu, ohnout tělo.

Jóga během vyčnívání poskytuje dobré výsledky. Zvláštností této skupiny cvičení je, že všechny ásany mají jednoduché a komplexní formy popravy. Po zvládnutí základny, můžete v průběhu času komplikovat pózy, čímž posílíte záda. Zkušený instruktor ví, které ásany jsou kontraindikovány pro ty nebo jiné obratle, proto byste měli při výčnělku pro první trénink s vámi fotit a poradit.

Představovat porušení lumbální oblasti: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pro krk: Bharadvajasana, Šavasana, Ardha Šavasana. Pro problémy v hrudní oblasti: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Všechny pozice jsou prováděny po dobu nejméně 30 sekund, můžete je zapnout v ranních cvičeních nebo to udělat sami. Pravidelné provádění jógových ásan vám umožní zvýšit pružnost páteře a zmírnit nadměrné napětí.

Hyperextension

Hyperstreet je vzestup těla zpět. Osoba si položí na speciální simulátor, ve kterém je pánev nad hlavou a nohama, a pak provádí vzestupy těla, narovnávání v jedné linii. To ovlivňuje svaly celého zad, a to má také silný vliv na podvodníky.

Výhody metody vyčnívání:

• zádové svaly pracují intenzivně, korzet je posílen rychleji;
• při cvičení, páteřních časech a relaxech - není žádný pocit přepracování;
• lze provádět doma na fitbalu;
• během protruze hrudní oblasti je téměř nemožné získat komplikace z hyperextenze.

• může vést k vážným následkům při vyčnívání krčních a bederních dělení;
• nutná k provedení s odborníkem, protože nesprávné provedení téměř vždy vede k problémům.

Vzhledem k tomu, že rizika jsou poměrně vysoká, lze toto cvičení provádět pouze pod dohledem zkušeného odborníka, lékaře nebo trenéra. Když se v místě vyčnívání objeví bolest, je nutné pořídit snímek páteře, aby se zjistilo, zda pacient trpí regresí.

Můžu hrát sport?

Sportování je možné provádět při protruzi, ale na určité cviky jsou uložena určitá omezení. Navíc jsou v některých případech důležitá speciální zařízení nebo speciální forma, která může usnadnit zatížení páteře.

Běhání má dobrý tonický účinek na celé tělo. V akutní fázi průběhu onemocnění je lepší odmítnout běh, ale můžete jít na rychlou procházku. V případě vícenásobných výčnělků je zakázáno běžet intenzivně nebo v intervalech. Lidé s takovými problémy se doporučují lehce běhat. Tempo je vybráno tak, aby člověk mohl mluvit při řízení, aniž by zabil dech.

Pokud pacient neběžel dříve, měli byste začít s chůzí. Rychlá chůze 30-45 minut denně s časem se může proměnit v běh, pokud člověk v 2-3 týdnech začne zvyšovat tempo. Tento přístup bude postupně zvykat zpět na zátěž bez zranění páteře. Můžete běžet po celý rok a nezapomeňte si obléct počasí. Lékaři zakázali pacientům běh půlmaratonu nebo maratonu během výčnělků. Povoleno běžet ne více než hodinu 1 čas za 2-3 dny, aby se páteř čas zotavit. Na začátku tréninku je nutná zahřívací procedura, po níž se jedná o tažné cvičení.

Kulturistika

Kulturistika zahrnuje těžké fyzické aktivity s vzpírání. Zatímco powerlifting lékaři pro tuto nemoc uložit úplný zákaz, kulturistika může být provedena, pokud vyloučíme řadu cvičení. Jediný problém je, že zbývající cvičení mohou zpomalit dosažení výsledku, ale pokud to nezastaví pacienta, může pokračovat v kulturistice.

Omezení platí pro následující cvičení:

• zvedání závaží ze stoje (činka, hmotnost);
• použití činek ve stoje (i když jsou ramena chována po stranách);
• použití tyčí se zvedáním nohou a cvičení "roh".

Pokud se sportovec zapojí do posilovny, leží nebo sedí, pak zatížení na páteři není tak významné jako ve stoje. Zákaz se také nevztahuje na výsuvy na panelu. V každém případě, s častými bolestmi zad, se doporučuje jít na návštěvu u lékaře. S progresivní formou onemocnění, je pravděpodobné, že nebudete muset chodit do posilovny dočasně.

Aerobik

Skupinová aerobní cvičení se nezdají být nebezpečná, ale některé prvky mohou být škodlivé. Komplex aerobiku sám o sobě představuje intenzivní kardiovaskulární cvičení zahrnující různé svalové skupiny. Nejčastěji ženy dělají aerobik. Komplex těchto cvičení často zahrnuje různé rotace těla, které jsou během výčnělků kontraindikovány.

Při výběru programu byste měli věnovat pozornost komplexům aerobního ošetření. Jsou navrženy tak, aby splňovaly všechny kontraindikace a nezpůsobily škodu. Použití videa z internetu se nedoporučuje, měli byste se vždy poradit s lékařem a trenérem před zahájením výuky.

Školení

Protruze nevyžadují vzdání se výcviku, zejména pokud byly dříve trvale. Cvičení posiluje záda, zpřísňuje svaly - to přispívá ke zlepšení páteře. Zakázány jsou pouze některé druhy činností. Například:

• těžké předměty nemohou být zvednuty ze stoje (zvedání je na prvním místě zakázáno);
• nemůžete skákat (skákat z baru nebo provádět skákání přes švihadlo);
• intenzivní zátěže jsou kontraindikovány (trénink pro maraton, příliš vyčerpávající třídy);
• s problémy v bederní oblasti podle zákazu kroucení.

Můžu udělat bar?

Cvičení na prkno je jedinečné v tom, že postihuje všechny svalové skupiny. Během výčnělku může být klasický pruh proveden pouze tehdy, když je pacient po cvičení již dost silný. Provádí se pouze možnost na kolenou, neměla by se používat různá zařízení. Je to také kontraindikovaný postranní popruh, kdy se člověk spoléhá pouze na jednu ruku. Pokud je osoba slabá kvůli špatné přípravě, bar může být spuštěn z klečící pozice, zatímco zadní strana je napjatá mnohem méně než obvykle, a paže spočívají na podlaze s dlaněmi. Pak můžete jít na podporu lokte, as časem, položte nohy na nohy.

Toto cvičení vám umožní dobře posílit záda. Z domácích metod je to nejúčinnější způsob, jak vytvořit svalový systém. Bar je třeba denně plnit, můžete začít od 5 sekund a postupně zvyšovat čas.

Můžu zavěsit na bar?

Pokud osoba s výčnělkem visí na vodorovné liště, má stejný účinek na zádech jako cvičení v bazénu. Pomocí vlastní váhy pomáhá protáhnout páteř, uvolnit ji, odstranit tlak obratlů na meziobratlových ploténech.

Je nutné viset na natažených pažích, lze to provádět denně. Toto cvičení nepomůže s vyčníváním krční páteře, protože to bude k ničemu, ale zlepší situaci v případě porušení hrudní nebo bederní páteře.

Fyzická práce

Fyzická práce během vysunutí je povolena, je kontraindikována pouze pro ty, jejichž práce zahrnuje vzpírání. Při pravidelném zvedání závaží větším než 7 kg se problém ještě zhorší. Například skladovatel v obchodě s potravinami může v této pozici zůstat a pracovník nábytku bude muset najít nové zaměstnání.

Když sedavá práce nebo pobyt na nohách výčnělku není důvodem ke změně typu aktivity.

Užitečné video

Další informace z tohoto videa.

Závěr

Tak, fyzikální terapie a sporty během protruze může posílit zádové svaly, zlepšit průtok krve do tkání, snížit tlak obratlů na výčnělku, posílit tělo jako celek. V závislosti na lokalizaci problému si můžete vybrat plán cvičení, který ovlivňuje pouze požadovanou část zad, ale doporučuje se provádět komplexní cvičení. Je také důležité si uvědomit, že pravidelná malá zatížení jsou lepší než vzácná a intenzivní.