Různé způsoby, jak uvolnit svaly krku a ramen

Po celý den jsou svaly osoby pod tlakem. To se děje i těm lidem, kteří se nezabývají fyzickou prací a vedou sedavý způsob života. Po dni u stolu nebo u počítače, člověk často cítí napětí v zádech, krku a ramenou. Pravidelné napětí, které se hromadí ve svalech, vede k bolestem zad, bolestem hlavy, závratím, podvýživě páteře, bolestem zad a křečím v krku a ramenou, k rozvoji osteochondrózy děložního hrdla.

Příčiny svalového napětí

Nejčastější příčinou přetížení svalů krku a ramen je špatná poloha těla při sezení u stolu nebo počítačového stolu. Pokud se stůl nehodí do židle, pak se zvednou ramena sedící osoby a dlouhé sezení v takové poloze způsobí svalové napětí. Totéž se stane, když se člověk schoulí a posouvá ramena dopředu. Trapezius sval unavený a začne bolet.

Nesprávné postavení během spánku, sedavé práce, nadměrné cvičení a emocionální stres a stres nepříznivě ovlivňují stav svalů ramenního pletence.

Podle čínské medicíny se nejvýznamnější energetický a reflexogenní bod nachází v oblasti cervikálního límce, která je zodpovědná za motorickou aktivitu rukou a aktivitu mozku. V krku jsou soustředěny 4 velké tepny a 8 nervů, stejně jako páteřní kanál. Oni jsou zodpovědní za dodávku krve do orgánů hlavy, hrudi a paží. 32 krční svaly podporují hlavu a pomáhají při pohybu. Pro harmonickou práci celého těla je proto velmi důležité uvolnění ramen a krku.

Unavené a přetažené svaly krku a ramenního pletence způsobují zhoršení krevního oběhu, což je doprovázeno poklesem kyslíku v mozku a zhoršením metabolismu. Aby se tomu zabránilo, je nutné pravidelně uvolňovat napětí a uvolňovat svaly krku a límce.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen

Existují speciální cvičení pro relaxaci unavených svalů. Mohou být prováděny po pracovním dni doma nebo dokonce v kanceláři během přestávky. Je nutné dělat cvičení pomalu, bez náhlých pohybů, dobře působících v zónách, ve kterých je cítit nejintenzivnější napětí.

Cvičení 1

Výchozí pozice při provádění série cvičení: sedět na židli, rovné dozadu, lopatky se natahují k sobě, nohy jsou přesně na podlaze. Být v této pozici, vytáhněte horní část hlavy nahoru, představovat si, že někdo ji táhne za nit, zatímco spouští ramena. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 3 krát.

Cvičení 2

Chin dolů, uvolňující krk. Zůstaňte v této poloze po dobu asi 30 sekund a pak začněte pomalu otáčet hlavou doleva - doprava (hlava zůstává dolů). Potom vraťte hlavu a jemně ji protřepejte ze strany na stranu.

Cvičení 3

Připojte ruce na zadní stranu hlavy, sklopte lokty. Nasaďte tlak na zadní stranu hlavy v dlani, lehce nadzvedněte hlavu. Ruce odolávají tlaku. Poté, co potřebujete uvolnit svaly krku, hlavu dolů. Opakujte cvičení, střídejte napětí s relaxací.

Cvičení 4

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale nyní musíte dát ruce na čelo. Zatlačte čelo na dlaň a zároveň si vytvořte odpor. Je důležité, aby se ve stejné době pouze svaly nad rameny utáhly a hlava a paže se nepohybovaly.

Cvičení 5

Několikrát pomalu zvedá a spouští ramena, přičemž zůstává v každé poloze po dobu 5 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení 6

Otočte ramena tam a zpět (8 otáček v každém směru).

Cvičení 7

Položte ruce na opasek a směřujte prsty dopředu. Natáhněte lokty za zády k sobě a snažíte se otevřít hrudník tak, jak můžete. Pak se uvolněte. Opakujte několikrát. Můžete také cvičit různé modifikace tohoto cvičení, například zavírání dlaní za zády.

Cvičení 8

Vytáhněte korunku nahoru a pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava. Pak lehce vraťte hlavu a hladce ji odvazujte z jednoho ramene do druhého. Ujistěte se, že cvičení nezpůsobuje bolest.

Cvičení 9

Sedíte-li na židli, pomalu snižujte trup, dokud se břicho nedotkne boků. Musíte nejprve snížit hlavu, pak horní části zad, a pak ohnout v dolní části zad. Ruce volné. Malý pobyt v této pozici a také pomalu, v opačném pořadí, narovnejte se.

Cvičení 10

Posaďte se na židli u stolu. Zadní strana je rovná. Položte lokty na stůl a opřete je o bradu. Stiskem brady na dlani vytvořte odpor rukama. Zůstaňte pár vteřin v napětí, pak se uvolněte. Opakujte několikrát.

Cvičení 11

Položte pravou dlaň na pravou tvář. Zatlačte tvář na paži a vytvořte napětí. Vydržte několik vteřin a pak se uvolněte. Udělejte to samé s levou stranou.

Cvičení 12

K tomu budete potřebovat činky o hmotnosti asi 2 kg nebo dvě plastové lahve s vodou. Staňte se vzpřímený, zvedněte činku (láhev). Ruce dolů, zpět hladké. Pomalu zvedněte a snižujte ramena. Opakujte několikrát.

Relaxační masáž

Masáž je velmi účinným a příjemným prostředkem k uvolnění unavených svalů krku a ramen. Je dobré, když je v blízkosti osoba, která může po náročném pracovním dni masírovat oblast ramene. Ale i když není asistent, můžete to udělat sami.

Musíte vstát rovně a položte ruce na zadní stranu krku. Pomalu tahejte za krk, netlačte tvrdě. Pak začněte otírat krk prsty, poklepávat a svírat, postupně popadat svaly přes ramena. Pohyb musí být proveden shora dolů. Masáž může být prováděna střídavě střídavě nebo vpravo. Také je třeba věnovat pozornost zadní části hlavy a vybrání v dolní části hlavy. Je žádoucí masírovat samotnou hlavu. Tato vlastní masáž pomáhá rychle dosáhnout relaxace.

Prevence svalového napětí a únavy

Aby se zabránilo přetížení svalů krční a límcové zóny, stačí dodržet některá jednoduchá doporučení.

  • Během dne, neustále sledovat jejich držení těla, ne svažte.
  • Během práce pravidelně dávejte svaly odpočinek: vstaňte od stolu, lehněte si na židli, otočte hlavu ze strany na stranu, otočte ramena.
  • Během telefonických rozhovorů se snažte držet telefon u ucha za rameno.
  • Vyberte si dobrou matraci pro svou postel. Nespávejte na vysokém polštáři.
  • Vyberte si pohodlný stůl a židli tak, abyste se při práci nemuseli ohýbat a lenošit.
  • Ve večerních hodinách po práci se doporučuje užívat si teplou sprchu a relaxovat fyzicky i emocionálně.

Relaxační gymnastika a masáž pomáhají zmírnit nahromaděné napětí a udržují pružnost a pohyblivost svalů krku a ramen v každém věku.

Gymnastický komplex pro krk - 10 nejužitečnějších cvičení

Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

  1. Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a omezení pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
  2. Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
  3. V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
  4. Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

  1. Kyvadlo
  2. Jaro.
  3. Husa
  4. Podívejte se na oblohu.
  5. Rám
  6. Fakir
  7. Letadlo
  8. Heron
  9. Strom
  10. Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Asi 10–15 cm zbývá od hlavy až k patě dlaně, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

  • 1000 +1 tip (305)
  • Tipy pro všechny příležitosti (103)
  • Malé triky skvělé vaření (84) t
  • Paní na vědomí (121)
  • Osobní rozvoj (83) t
  • Vývoj paměti (48) t
  • Tipy pro život (13)
  • Řízení času (11) t
  • Komunikační dovednosti (9) t
  • Čtení rychlosti (3)
  • Tance (81)
  • Latina (28)
  • Zumba taneční hubnutí (16)
  • Taneční položky (7) t
  • Go-Go (5)
  • Klubové tance (4) t
  • Orientální tanec (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Naši menší bratři (656)
  • Psi (35)
  • "Žít - jako kočka se psem" (25)
  • Moje šelma (5)
  • Od života koček -1 (154)
  • Od života koček-2 (35)
  • Zajímavosti o kočkách (62) t
  • Koťata (18)
  • Kočky (obrázky) (232) t
  • Majitelé koček (37)
  • Tito Zvířata (75) t
  • Na webu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Jaký pokrok byl dosažen. (8)
  • Chci vědět vše (114)
  • Tvůrčí psaní (17)
  • Mýty a fakta (36)
  • Záměrně nemyslí na (3)
  • Vášnivý Mordasti (44) t
  • Úžasné - blízko! (14)
  • Showbiz (40)
  • Vše o všem (39)
  • Život je radost (659)
  • Živě snadno (187)
  • Rituály, věštění, znamení (126) t
  • Svátky, tradice (97) t
  • Peníze Magic (72)
  • Muž a žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoskop (28) t
  • Pro duši (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterické (2)
  • Palmismus (1)
  • Svatyně (5) t
  • Abeceda víry (104)
  • Zdraví (803)
  • Pomoz si (363)
  • Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
  • Nemoci (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, Reflexologie (40)
  • Stáří není radost? (26)
  • Korekce vidění (9)
  • Tradiční medicína (9) t
  • Orientální medicína (4) t
  • Žijí zdravě (133)
  • Tradiční medicína (45) t
  • Očista těla (42) t
  • Poslední cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Města (34) t
  • Zaslíbená země (10)
  • Užitečné informace (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto reportáže (11)
  • Jóga (210)
  • Komplexy jógy (123)
  • Jóga řeší problémy (43)
  • Cvičení (30) t
  • Asany (9)
  • Jóga pro prsty (mudra) (7)
  • Tipy (2)
  • Krása bez magie (1164)
  • Gymnastika, cvičení (220) t
  • Luxusní vlasy (133) t
  • Japonská krása, asijští technici (81) t
  • Masážní technika (63) t
  • Tajemství mládeže (57) t
  • Originální manikúra (20) t
  • Cesta k zářivé kůži (111)
  • Kosmetická taška (55)
  • Perfektní make-up (105)
  • Problémy (42)
  • Umění být krásný (33) t
  • Styl (135)
  • Péče (281)
  • Recepty (769)
  • Pečení (93) t
  • Obloha (18)
  • První mísa (12)
  • Etnická kuchyně (7) t
  • Dezert (53)
  • Občerstvení (118)
  • Výrobky z těsta (84) t
  • Chcete-li jíst (51) t
  • Maso (113) t
  • Ve spěchu (31) t
  • Nápoje (75) t
  • Zelenina a ovoce (115) t
  • Recepty (25)
  • Ryby, mořské plody (34) t
  • Saláty (60)
  • Omáčky (8) t
  • Podmínky (16)
  • Užitečné stránky (11)
  • Foto (8)
  • Foto editory (3) t
  • Napájecí zdroj (7) t
  • Užitečné odkazy (7)
  • Programy (11)
  • V životě se směje. (133)
  • Video Zábava (33)
  • Foto vtipné (3) t
  • Hračky (25) t
  • Ty děti. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Prostě skvělé! (15)
  • Jehla (209)
  • Pletení (21) t
  • Vyšívání (11) t
  • Opravy (3) t
  • Udělej to sám (83)
  • Vytváříme komfort (37) t
  • Šití (70)
  • Básně a próza (245)
  • Texty písní (151)
  • Přísloví (67)
  • Aforismy, citace (22)
  • Próza (4)
  • Populární výrazy (1)
  • Dokonalé tělo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Mileno. Fitness (18)
  • Tělocvična (17) t
  • Tělesná transformace (5)
  • Anatomie (1)
  • Tipy (69)
  • Sporty (video) (88)
  • Protahování (40)
  • Cvičení (233)
  • Foto svět (63) t
  • Umělci (5)
  • Příroda (5)
  • Foto (16)
  • Fotografové a jejich práce (31) t
  • Květiny (8) t
  • Photoshop (5)
  • Vyzvěte extra váhu (552)
  • Chycený ve stravě (63) t
  • Zákony o moci (118)
  • Jezte žít. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Racionálně zhubnout (128)
  • Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

6 efektivní cvičení pro bolest v krku a ramenou

Pokud pravidelně trpíte nepohodlí v krku a ramenou - to je důvod, proč přemýšlet o výběru komplexu relaxačních cvičení pro sebe.

Navrhuji seznámit se s jednoduchými technikami natahování svalů, které dodají sílu ráno a zmírní únavu po náročném dni.

Cvičení číslo 1

Můžete hrát jako sedí v turečtině a stát.

Umístěte dlaň pravé ruky na levou stranu hlavy a jemně ji zatlačte s hlavou nakloněnou doprava. Levá ruka může být stažena dolů a mírně do strany.

Během tohoto cvičení by měla být ramena spuštěna, záda fixována v přímé poloze.

Držte jednu stranu po dobu 30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.


Cvičení číslo 2

Posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli, rovně dozadu, natažený hřbet.

Položte ruce kolem hlavy, dlaněmi na zadní straně hlavy. Boky se zmenšují, lokty směřují k nim.

Pomalu začněte naklánět hlavu dolů a bradu položte do prohlubně klíční kosti.

Posaďte se v této poloze po dobu 30 sekund, poté odstraňte ruce a pomalu zvedněte hlavu.


Cvičení číslo 3

Posaďte se v pohodlné poloze dítěte (nohy pro sebe a ohněte se dopředu), položte čelo na podlahu, proveďte několik vdechů a výdechů.

Somknit ruce za jeho zády v zámku (pokud hrad nefunguje, aby vaše dlaně dohromady) a zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete.

Vdechněte, odtrhněte boky od pat a posuňte váhu dopředu. Zůstaňte hlavou na podlaze s korunkou a pokuste se dostat ruce do zámku co nejdále, snažte se je dostat na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se k originálu.

Proveďte alespoň 5 přístupů a pak se trochu uvolněte v póze dítěte, uvolněte ruce a pokračujte v držení po stranách.


Cvičení číslo 4

Toto cvičení vám umožní protáhnout boční svaly krku.

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže po stranách.

Dejte ruce za záda na úrovni pánve a pravou rukou sevřete levé zápěstí. Pomalu pohybujte rukama trochu dozadu.

Pro zvýšení napětí nakloňte hlavu na pravé rameno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund a to samé na druhé straně.


Cvičení číslo 5

Toto cvičení dokonale pomáhá protáhnout zadní část krku, můžete ovládat tahovou sílu s výškou vašich boků.

Leží na podlaze, paže podél těla, dlaně dolů.

Ohněte kolena, nohy na podlaze. Pokuste se umístit paty co nejblíže pánvi. Ujistěte se, že nohy jsou od sebe vzdálené a rovnoběžné.

Položte ruce na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Ukazuje se, že je to nějaká polovina mostu. Důraz by měl být kladen na nohy a lopatky.

Pak položte ruce do zámku za zády.


Cvičení číslo 6

Toto cvičení uvolňuje a protahuje přední povrch krku, ramen a prsních svalů.

Posaďte se na podlahu, nohy pod vámi, podpatky pod pánví.

Lehněte si a položte ruce na podlahu s konečky prstů v krátké vzdálenosti od pánve.

Crouch a pokusit se zvýšit hrudník tak vysoko, jak je to možné, ohýbání záda a stisknutí paty tak těsně, jak je to možné, aby vaše boky.

Pro zvýšení napětí přeložte hlavu dozadu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a opět se pomalu vraťte do originálu.

16 Jednoduchá cvičení pro unavená ramena

Hodně sedět? Zadní za to vám nebude poděkovat!

Stejně jako nesení těžkého batohu na několik dní a jiných hmotností, stisknutí telefonu k uchu při neustálém mluvení s jedním ramenem. Nebo jednoduše ramena mohou být upnuta - v takové pozici často jedno rameno je vyšší než druhé a při chůzi tělo vypadá trochu zotročené.

Hodiny práce na počítači v jedné poloze činí svaly ramen nepružným a dokonce vedou k bolesti. A problémem není jen sedavý způsob života. Stresové situace také přispívají k poloze hrudníku, což vede ke svahu a napětí horní části zad.

Cvičte pravidelně a buďte ZDRAVÍ!

Malá lekce anatomie

Komplex ramen zahrnuje humerus, klíční kost, hrudní páteř, část hrudníku a lopatku. Jeho silou je obrovský rozsah pohybů, které vykonává. Nevýhodou je závislost na mnoha vazech a svalech. Pokud jsou tyto svaly používány nadměrně nebo nesprávně, ramena ztrácejí pohyblivost.

Karina Wu (Karena Wu), fyzioterapeutka, majitelka rehabilitačního centra v New Yorku.

Tato cvičení vám pomohou relaxovat a zlepšit flexibilitu. Ale nejprve byste měli věnovat pozornost držení těla.

Korekce polohy

Ze stoje se mírně nakloní dopředu, mírně skloněné. Nepřehánějte to. Pak se narovnejte. Opakujte 3-5 krát.

Požádejte někoho, aby si mezi lopatky vložil palec a vzpomněl si na ten pocit, takže se na něj příště můžete bez pomoci soustředit.

Pro správné umístění lopatek posuňte ramena nahoru, dozadu a dolů. Bez fanatismu - jen dost posunu na centimetr v každém směru. Opakujte 10 krát.

Cvičení pro krční a ramenní svaly

1. Vytahování brady

Tento pohyb je zvláště vhodný pro ty, kteří mají tendenci držet své hlavy na jednom místě po celý pracovní den. Vytáhněte bradu dopředu a pak ji plynule posuňte dozadu. Udržujte bradu rovnoběžně s podlahou. Opakujte 10 krát.

2. Rotace krku

Nakloňte hlavu doprava a odbočte doleva sklonem k hrudnímu koši. Pak - zpět doprava. Opakujte cvičení 5krát v každém směru. Ale nedělejte plnou zatáčku - naklápěcí záda pouze zvyšuje napětí v krku.

3. Rotace rameny

Narovnejte záda. Zvedněte ramena, pak dolní záda a hladkým kruhovým pohybem zvedněte do výchozí polohy. Cvičte 10 krát v jednom směru a pak dalších 10 v opačném směru.

4. Natažení bočních svalů krku

Vsedě posuňte pravé ucho na pravé rameno. Položte pravou ruku na levý chrám a lehce zatlačte dolů. Pro zvýšení napětí držte sedadlo levou rukou. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte opačným směrem.

5. "Zamknout" za

Zvedněte pravou ruku a níže za zády, ohnuté v lokti. Použijte levou ruku k dosažení pravé lopatky. Pokuste se chytit levou ruku pravou rukou.

Pokud tomu tak není, zvedněte ručník a pomalu se pohybujte po něm. Podržte po dobu 30 sekund a pak opakujte opačným směrem.

6. Natahování na rameno

Přineste si pravou ruku rovnou doleva před vámi. Levou rukou jemně zatlačte na horní část pravé ruky pro lepší protažení svalů. Držte 5-10 sekund, pak se uvolněte a opakujte druhou rukou.

7. Rotace ramen v opačných směrech

Zatlačte záda proti zdi tak, aby byly lopatky uvolněné. Ohněte lokty v pravém úhlu, zatlačte bicepsy proti zdi. Aniž byste změnili polohu loktů, zvedněte pravou ruku nahoru, aby se dotýkala zdi s vnější stranou dlaně. Otočte levou rukou stejným způsobem dolů. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte cvičení opačným směrem: levá ruka je nahoru, vpravo dole. Opakujte asi 30 sekund. Snažte se udržet pravý úhel v loktech.

8. Protažení ke zdi

Umístěte dlaně na zeď před sebe tak, aby vaše ruce tvořily pravý úhel s tělem. Lehce zatáhněte dozadu tak, aby tělo bylo ohnuté a paže byly prodlouženy. Netlačte na zeď a nezvedejte ruce příliš vysoko.

9. Úhlové natažení krčních svalů

V sedě otočte hlavu doprava o 45 stupňů a sklopte pohled směrem k podpaží. Položte pravou ruku za hlavu a lehce stiskněte pro lepší protažení svalů. Kromě toho můžete sedadlo křesla držet levou rukou. Opakujte 3 krát v každém směru.

10. Zvednutí paží po stranách.

Zatlačte záda proti zdi, paže podél těla. Zvedněte rovné paže podél stěny k boku, tvořící písmeno T. Pokračujte směrem nahoru, dokud se nedotknete palců. Udržujte horní část zad. Hladce sklopte ruce do výchozí pozice. Opakujte 3 krát.

11. Dolní "hrad"

Položte ruce za pas, vložte je do zámku. Otevřete hrudník, lehce vyrovnejte lopatky. Podržte po dobu 10 sekund. Pak uvolněte ruce, vyměňte horní palec a opakujte.

12. Rotace ruky

Postavte se na pravou stranu ke zdi a proveďte hladké velké kruhy pravou rukou, aniž byste ztratili kontakt se stěnou. Opakujte 10 krát. Pak se postavte proti zdi levou stranou a opakujte pro levou ruku. Sledujte své držení těla.

13. Postavení zpětné modlitby

Vezměte si ruce za záda a pokuste se sklopit dlaně v modlitebním gestu (dlaň od dlaně). Podržte po dobu 30 sekund. Pokud strečink neumožňuje, udělejte jednodušší variantu: ohněte paže a položte pravý loket na levou dlaň a pravou dlaň na levý loket. Podržte po dobu 15 sekund, poté změňte horní ruku a přidržte dalších 15 sekund.

14. Ve třech bodech

Dostaňte se na všechny čtyři. Podél podlahy s levou rukou natáhněte stranu mezi pravou ruku a pravé stehno. Nechte hrudník pohybovat, ale neměňte polohu kyčlí. Držte 15 sekund v místě, kde se stehna začínají posouvat. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem.

15. Sfinga představují

Lehněte si lícem dolů. Ohněte paže, položte dlaně paralelně s tělem, špičkami prstů směřujícími dopředu. Bez zvednutí rukou zvedněte horní část zad bez napětí v dolní části. Udržujte lokty přitlačené na boky, nevracajte hlavu. Vytáhněte pravou ruku z podlahy a vytáhněte ji dopředu. Cílem je zvýšit úroveň bicepsu na uši. Ujistěte se, že ramena a krk nejsou napjaté. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Poté sklopte pravou ruku do výchozí pozice a opakujte levou.

16. Boční kroucení

Lehněte si na pravou stranu s ohnutými nohama, roztáhněte ruce před sebe kolmo k tělu. Zadní strana je uvolněná. Zvedněte levou ruku a oblouk, zatáhněte za záda a otevřete hrudník. Podívejte se na pohyb ruky, ale nepohybujte boky. Podržte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 krát. Převraťte se a udělejte cvičení 10krát opačným směrem.

Všechna tato cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale zároveň jsou velmi účinná pro uvolnění svalů ramen. Sledujte celý komplex po náročném pracovním dni nebo po částech každý večer a napětí v krku a ramenou se sníží. To znamená, že hlava bude lehčí a mysl - živější.
[/ sociallocker]

Gymnastika pro krk od bolesti při osteochondróze, cvičení od kohoutku

Jsou-li v krku bolesti, jsou potíže s otočením hlavy, těžkost je cítit v ramenou a prsty jsou znecitlivěny - to jsou první známky osteochondrózy. Gymnastika pro krk bude pro ni nejlepší léčbou.

Indikace pro provádění gymnastiky krku

Krk je nejzranitelnější oblastí lidského těla. Je to skrze to, že všechny životně důležité nádoby projdou a užitečné látky přicházejí do mozku. V krku jsou nervy, kterými se řídí lidská činnost. Proto by měl být léčen co nejopatrněji.

V přirozené poloze hlavy by měl být střed ucha přibližně na stejné úrovni se středem ramene plus mínus dva centimetry. Zatížení celého páteře je asi pět kilogramů. S posunutím hlavy, každé dva a půl centimetru dopředu, se zatížení zvyšuje o pět kilogramů, což přispívá k výskytu hypertonicity svalů krku a ramenního pletence, což vede k onemocněním.

Pokud je člověk neustále v nepohodlné poloze, napjaté svaly svírají krevní cévy a lymfatický oběh, krevní oběh se zhoršuje a mozek přestane dostávat potřebné množství kyslíku.

První příznaky problémů s krkem se projevují únavou a únikem svalů. Nejčastěji člověk nevěnuje pozornost těmto „zvonům“, což vede k komplikacím, jako je osteochondróza.

Nabíjení je nejlepší způsob, jak předcházet problémům a bolesti v kloubech krku a ramen. Má pozitivní vliv na zásobování krve v těle. Provádění cvičení na krku doma, zvyšuje tón těla a faktory, které přispívají k rozvoji osteochondrózy u lidí se sedavým životním stylem mizí.

Proč bolí krk: kohoutek, osteochondróza a hypertenze

V důsledku dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze se v oblasti sedmého krčního obratle začíná ukládat vrstva tuku. U obyčejných lidí to je voláno kohoutek nebo “ovdovělý hrb.” T Tato patologie je nebezpečná pro zdraví a ovlivňuje fungování různých tělesných systémů:

  • Za prvé, celá límcová zóna trpí, což vede k rozvoji osteochondrózy krční páteře;
  • Zpomalený průtok krve v tomto oddělení a vede k ukládání tukových buněk;
  • V pozdní fázi vývoje nemoci člověk pociťuje silnou bolest, která je způsobena vaskulárním syndromem.

Lidé říkají, že lidé s kohoutkem řeší všechny obtížné problémy sami, bez jakékoli pomoci. To však neznamená, že v tomto prohlášení není žádná pravda, nicméně tento problém vzniká v důsledku oslabení svalů v důsledku častého sezení a nedbalého způsobu života.

K jeho zdraví přispívá silný spinální svalový korzet. Jinak jsou nervová zakončení vyčnívající z míchy stlačena, krevní zásoba se zhoršuje a brání mozku v získávání všech životně důležitých látek.

Zúžená tepna způsobuje vznik hypertenze, která může způsobit mrtvici nebo srdeční infarkt. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelně provádět cvičení na krku.

Při prvních příznacích osteochondrózy se poraďte se svým lékařem, který vám nabídne nejlepší řešení problému. Vzhledem k včasné léčbě od počátečního stadia nemoci je možné se vyhnout jejím závažným následkům.

Příznaky osteochondrózy zahrnují:

  • Bolest v týlní oblasti, v ramenou, v rukou. Má hloupý charakter, který se vyskytuje ze strany nebo zezadu. Otáčení hlavy je velmi obtížné;
  • Pacient s osteochondrózou způsobuje časté závratě, zvonění v uších, ztráta rovnováhy během chůze;
  • Slabost vzniká v horních končetinách, obličeji a krku.

Onemocnění v raném stádiu může být léčeno nabíjením osteochondrózy krkem. Tradiční ošetření se používá pouze tehdy, když se v oblasti krku nacházejí tuhá těsnění.

Jaká cvičení dělat, když krk bolí: indikace a kontraindikace, pravidla pro práci

Je možné se zbavit bolesti krční páteře a komorbidit, ale to bude vyžadovat určité úsilí, čas a změny životního stylu.

Aby se páteř vrátila do normálu, musela by být posílena svalová korzeta a vazy.

Nejlepší způsob, jak se zbavit osteochondrózy krční páteře, je fyzioterapie a masáže. Nejčastěji používaná klasická metoda masáže, která postihuje všechny části korzetu děložního a obratle.

Při provádění gymnastiky v první řadě je nutné určit, která cvičení pro krk z osteochondrózy může být provedena a která nemůže. Musíte také vědět, v jakých případech nabíjení krku nelze provést.

Kontraindikace postupu „Terapeutické tělesné cvičení v osteochondróze krční páteře“:

  • Komplikace osteochondrózy doprovázené silnou bolestí i v klidu;
  • V oblasti děložního hrdla je nestabilita, při které dochází k významnému narušení prokrvení mozku, při kterém dochází k závratím;
  • Přítomnost akutního onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění;
  • Závažné chronické onemocnění;
  • Onkologická onemocnění;
  • Krevní sraženiny;
  • Výskyt krvácení;
  • Zvýšená tělesná teplota;
  • Vysoký krevní tlak;
  • Akutní otrava.

Za všech těchto okolností se neprovede nabíjení krku z osteochondrózy. Pro přesnou diagnózu onemocnění musí být vyšetřen odborník. Stávající kontraindikace jsou diskutovány s neurologem nebo lékařem provádějícím fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti. Navíc mohou být předepsány testy nebo rentgenové paprsky. Lékař po analýze všech ukazatelů vyvíjí soubor cvičení proti osteochondróze krku individuálně pro každého pacienta.

Pravidla pro fyzikální terapii krku:

  • Lékařská gymnastika pro krk s osteochondrózou se neprovádí, pokud během jejího držení dochází k silným bolestem. V tomto případě musíte dokončit aktuální cvičení a přejít k dalšímu;
  • Jestliže to způsobí těžké nepohodlí, to je vynecháno;
  • Pohyby při cvičení z bolesti na krku a ramenou by měly být hladké a rovnoměrné;
  • Zatížení během terapeutické gymnastiky u osteochondrózy krku by mělo být postupně zvyšováno;
  • Techniky jsou prováděny od jednoduchých po složité;
  • Cvičení pro krk při osteochondróze krční páteře se provádí denně, jinak nepřinese žádný účinek;
  • Cvičení pro chondrosis krku by měla být provedena po půl hodině po jídle. Oblečení by mělo být pohodlné a místnost by měla být pravidelně větrána.

Během léčby osteochondrózy pomocí terapie při cvičení byste měli vzít v úvahu fyzické aktivity, které je zakázáno provádět:

  • Běh na dlouhé nebo krátké vzdálenosti;
  • Skoky;
  • Swing ruce;
  • Házení projektilů;
  • Výstřel.

V přítomnosti osteochondrózy mohou tyto techniky poškodit pouze páteř, což způsobuje vznik komplikací.

Kromě toho, ti, kteří zranili krk a ramena, nemůžete zapojit do push-upů a pull-up na baru. Veškeré skořápky jsou používány s maximální péčí.

Pokud cvičíte, doporučuje se přehodnotit komplexy cvičení.

Cvičení v osteochondróze děložního hrdla

Vzhledem k tomu, že krční obratle jsou nejvíce mobilní ve srovnání s celou páteří, vyžadují zvýšenou pozornost. Pro tento účel byla vyvinuta kompletní sada cvičení pro krk v případě osteochondrózy krční páteře.

Cvičení "obvod krku"

  • Toto cvičení se provádí ve stoje nebo v sedě.
  • Krk je zabalen tak, že palce jsou vpředu a všechny ostatní jsou za ním.
  • Ruce tak vytvářejí napodobení límce, kterým se upevňuje cervikální oblast.
  • Po tom jsou pohyby hlavy do stran provedeny a na okamžik se pohybují.
  • Po mírném pohybu paže a opakování cvičení.

Toto cvičení pro krk s krční osteochondrózou se provádí v pracovní době, zejména pokud je práce sedavá.

Cvičení "Zdůrazněte ruce na stole"

  • Chcete-li provést cvičení z chondrosis, musíte se obrátil se zády ke stolu a dát ruce na něj.
  • Pak trochu zahoďte hlavu a protáhněte se.
  • Postavte se v této poloze na určitou dobu a vraťte se do výchozí polohy.
  • Po tom, zkuste si sednout na přijatelnou úroveň, s hlavou skloněnou dopředu.
  • Napjaté svaly by se měly trochu uvolnit.

Toto cvičení se provádí k uvolnění ramen a krku.

Cvičení "Maják"

Toto je cvičení na posílení svalů krku při osteochondróze.

  • Přijaté držení těla sedí na židli.
  • V horní části knihy je umístěna v pevné vazbě tak, aby nespadla.
  • Sedět v této pozici asi pět sekund. Svaly krční oblasti v tomto bodě si pamatujte v jaké poloze mají být obratle.
  • Po malém tlaku na hlavu se postupně zvyšuje zatížení.
  • Cvičení s knihou na hlavě netrvá déle než půl minuty, nicméně umožní řádné vybudování svalů na krku, zmírnění bolesti.

Cvičení "ohnutí krku s odporem"

  • Následující cvičení se provádí při sezení na židli.
  • Jednou rukou položila na čelo a naklonila krk, který nabízí odpor. Držte pozici alespoň půl minuty.
  • Potom položte druhou ruku pod zadní část hlavy a nakloňte hlavu dozadu.
  • V této poloze působte současně na obou místech. Krční svaly se uvolní.
  • Příjem není delší než pět minut.

Cvičení "Prodloužení krku s odporem"

  • Vraťte se do výchozí pozice, položte ruku na zadní stranu hlavy a pokuste se narovnat krk.
  • Odpor musí být proveden nejméně půl minuty.
  • Ve druhé etapě cvičení si rukou přitiskněte zadní část hlavy, nakloňte se dopředu.

Cvičení "Naklonění na stranu s odporem"

  • Cvičení je obdobné jako u předchozích dvou, pouze svahy se provádějí na stranu a drží hlavu rukou.
  • Po druhé dlani jsme si nasadili krk z opačné strany a působíme z obou stran.
  • Poté proveďte příjem na druhé straně.

Cvičení "Otáčení hlavy a krku s odporem"

  • V počáteční poloze umístěte dlaň na stranu dolní čelisti a brady a pokuste se otočit hlavu, která vám nabízí odpor.
  • Pak položte druhou ruku na stranu krku a zvednutím brady otočte hlavu.

Cvičení "Palmy na chrámech"

  • Vezměte výchozí pozici, dejte dlaně na spánky a postupně utáhněte kůži, zvedněte ruce nahoru.
  • Při výdechu vezměte výchozí pozici.

Cvičení, jak se zbavit kohoutku a krku počítače

Speciální techniky, které pomohou zlepšit krevní oběh v této oblasti, posílí svaly a vazy v krku vám pomůže zbavit se tuku váleček, "vdovský hrb" nebo kohoutek kolem krku.

Je třeba mít na paměti, že cvičení krku nelze provést v případě akutní bolesti.

Každý pohyb je prováděn hladce a bez náhlých pohybů. Spuštění cvičení pro krk by mělo být rozcvička.

  • Postavte se u ploché zdi a držte se jí.
  • Položte ruce na spodní část zad. V této poloze jsou jedna nebo dvě minuty.
  • Každý den je třeba postupně zvyšovat.
  • Tím je páteř zesílena a zaujímá správnou polohu.

Pak jděte na cvičení pro krční svaly z kohoutku a osteochondrózy:

  • Sedět nebo stát, otočte hlavu až na stranu. Pohyb musí být proveden desetkrát;
  • Ohněte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout brady hrudníku;
  • Vezměte si výchozí pozici, sevřete ruce za zády, narovnejte je a vytáhněte je v opačném směru od zadní strany, nakloňte hlavu zpět na doraz. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;

Cvičení z krku počítače

Chcete-li se zbavit efektu krku počítače, měli byste udělat následující:

  • Dejte ruce za záda a přidržte je v zámku;
  • Vytáhněte čelo dopředu v rovině přirozené polohy hlavy, ne nakloňte jej zpět.
  • Současně vytáhněte ruce za záda v opačném směru od sebe. Držte 30 sekund;
  • Přijmout přirozenou pozici;
  • Stejný postup opakujte v opačném směru;
  • Ruce se zamknou do zámku před vámi, vytáhnou je dopředu a hlavu dozadu, nezaklopí se dozadu.
  • Držte 30 sekund;
  • Vraťte se do původní polohy.

Toto cvičení může být provedeno bez rukou (jak je ukázáno na fotografii), ale s jejich pomocí je efekt mnohem lepší.
Díky pravidelným cvikům pro oblast krku od kohoutku a krku počítače lze tento problém vyřešit již.

Krční masáž pro osteochondrózu krční oblasti a kohoutek

Cvičení pro krk pomáhají zbavit se bolesti, osteochondrózy a kohoutku. K dosažení většího účinku by měla být gymnastická praxe doplněna masáží.

Jak provádět masáž sami:

  1. Posaďte se na židli a zcela se uvolněte. Ruce by měly být spouštěny dolů a bez napětí.
  2. Masáž hrudníku, záda, hladký pohyb na předloktí, krk, zadní část hlavy. Každý pohyb by měl být hladký, relaxační. Svaly hladce hýbají, aniž by se náhle pohybovaly. Masáž by měla být prováděna shora dolů.
  3. Po skončení se provádějí třesoucí se pohyby, které pomáhají upevnit dosažený účinek.

Kromě popsané masáže je možné použít i jiné typy, jako jsou: vakuum, bod a thajština.

Aby se předešlo bolestivým problémům na krku a jeho chorobám, je nutné provádět profylaxi: nalít studenou vodu a vybavit místo na spaní tak, aby celé tělo bylo během spánku co nejpohodlnější. Matrace si musí vybrat tvrdě. Při organizaci pracoviště by měl nábytek odpovídat vám, abyste se na židli nemuseli ohýbat na počítačový monitor a ramena se při práci neuvolňovala ani nevytahovala.

Komplexní cvičení pro krk a ramena doma

Cvičení pro krk a ramena musí být prováděna tak, aby byla zachována zdraví páteře a krásné držení těla. Cvičení pro krk umožňuje prevenci osteochondrózy krční sphary pro osoby se sedavým životním stylem. Navrhovaný soubor cvičení pro krk zahrnuje důkladnou studii všech svalových skupin a poskytuje účinné zásobování mozku krví.

Cvičení na ramenou doma

Cvičení na ramenou doma zahrnují strečink a posilování.

Strečink, sedí v podpoře.

1. Sedíte-li si na nohy, zezadu položte ruce na podlahu.

2. Při výdechu si uvolněte ramena a nezvedejte ruce z podlahy, zvedněte hruď nahoru.

Pocity: Roztažení v klavikulární oblasti.

"Hrad".

1. Stojící, paže se táhnou zpět k hradu.

2. Utáhněte žaludek a neohýbejte se v dolní části zad, prsa se natahujte co nejvíce nahoru a rukama - co nejvíce dozadu.

Pocity: Natahování v ramenou a horní části hrudníku.

Natahování, klečení.

1. Klečící, uchopte paty rukou.

2. Na výdechu, namáhání břicha a hýždí, ohýbat co nejvíce mezi lopatkami, protahování hrudníku nahoru a ramena dolů silně.

Posílení: zvedání paží na stranu.

1. Sedící, zkřížené nohy, paže dolů, dlaně nahoru.

2. Při výdechu uvolněte horní část ramen a zvedněte ruce do stran.

Pocity: Napětí v deltových svalech (ale ne v ramenou a krku!).

Komplexní cvičení pro vývoj ramen

Rotace rukou je součástí komplexu cvičení na ramenou jako stimulátor vývoje svalových vláken.

1. Sedící, zkřížené nohy, paže na stranu, dlaně pryč.

2. Při výdechu, bez pohybu ramen, střídavě otáčejte rukama dopředu a dozadu.

Senzace: napětí v deltové oblasti (ale ne v krku!).

Šikmé ruce jsou cvičení pro vývoj ramen a prevenci onemocnění kloubů.

1. Ležící na žaludku, ruce v zámku zpět.

2. Při výdechu vyjměte ramena co nejvíce zpět od ušních boltců a zvedněte kartáč nahoru.

Pocity: Napětí mezi hřbetem ramen a lopatkami.

Krk: protahování a ohýbání krku.

1. Sedící, zkřížené nohy.

2. Při výdechu proveďte naklonění hlavy střídavě doprava-doleva-dozadu.

Pocity: táhnoucí se na krku.

Krk se ohýbá tlakem

1. Sedící, zkřížené nohy.

2. Když vydechujete, nakloňte hlavu dopředu rukama na zadní straně hlavy. Podobně, natáhnout krk v jiných polohách (pravý levý a zadní) s mírným tlakem rukou na hlavu.

Rotace hlavy

1. Sedící, zkřížené nohy.

2. Uvolněte ramena a nesnižujte střed hrudníku dolů, provádějte rotaci hlavy, střídavě se snažte dotýkat ušních lalůčků ramen, zadní části lopatek, brady uprostřed hrudníku.

Pocity: Silné protažení od ramen k hrudníku a v horní části lopatek.

Hlavu tam a zpět

1. Sedí na nohou.

2. Proveďte střídavý pohyb dopředu a dozadu.

Kruhová hlava

1. Sedí na nohou.

2. Proveďte střídavě kruhový pohyb hlavy doprava a pohyb doleva.

Boční pohyb hlavy

1. Sedí na nohou.

2. Alternativně provádějte boční pohyby hlavy doprava a doleva přesně podél vodorovné linie.

Předchozí
Další

Navzdory svým vysoce příznivým vlastnostem se manchurský ořech používá jen zřídka na jídlo bezprostředně po sklizni: to je spojeno s velkými obtížemi.

Pro správnou výživu pacientů, u kterých byl diagnostikován peptický vřed, se vyvinulo několik diet. V akutní fázi je přiřazena.

V posledních letech bylo mnoho o léčení prostřednictvím potravin. Ale jak pravdivé jsou všechny druhy zdravých nutričních konceptů pro zdraví? Opravdu.

Protinádorový nutriční systém byl vyvinut za účelem minimalizace rizika vzniku nádorových nádorů v těle. V první.

Mnozí se domnívají, že sušené ovoce během diety je pod přísným zákazem, protože obsah sušeného ovoce a bobulí je příliš vysoký.

Vezměte si koupel s osteochondrózou, kterou doporučují přední lékaři, kteří se zabývají problémy s destrukcí páteře. Tyto úpravy vody.

Otázka, jak jíst během těhotenství, se týká každé ženy, která čeká, že bude přidána do rodiny. Na jedné straně taky.

Mezi nesporné výhody bobulí goji lze přičítat a jejich přínosy pro hubnutí: tyto plody aktivně stimulují metabolické procesy na úkor.

Pine ořechy - jeden z nejužitečnějších pro lidi a navíc nemají žádné kontraindikace. Ani jádro, ani ropa, ani prostředky na základě.

Jako mnoho jiných ořechů, ovoce Juglans regia (ořech) být široce použitý ve vaření a v lékařství. Samozřejmě kvůli vysokému obsahu kalorií.