Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky nástupu onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

• hormonální poruchy;
• revmatismus;
• hypothermie;
• poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnění v rukou a nohou;
• znecitlivění končetin;
• časté závratě;
• sevření nebo opuštění obratlů;
• omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

1. Snížení a následné odstranění bolesti.
2. Odstranění křečí svalů krku.
3. Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
4. Snížení zatížení páteře.
5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
7. Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

1. Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
2. Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou, relaxační sprchu, aby se zvýšil průtok krve v krční tkáni.
3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
4. Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
• rotace hlavy (15–20 krát);
• dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
• zvedání ramen (20–30 krát);
• natahování brady (20-30 krát);
• v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou terapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

1. Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
2. Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
3. Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně zkrácen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
4. Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
5. Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
6. Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
7. Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, paže by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu opačným směrem a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Za hlavní příčiny problémů páteře a její krční oblasti jsou považovány sedavý způsob života a změny v těle související s věkem. Obvykle dochází k svírání cév, což vede k bolesti. Spolu s drogovou léčbou, tělesná výchova a gymnastika vykazují efektivní výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení pro krk podle Bubnovského. Jeho rozvoj je tělesná výchova, díky které je možné léčit nemoc, vyhnout se lékům a operacím. Cvičení v jeho technice působí na oblast páteře, děložního hrdla a mozku. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální funkce kloubů.

Hlavní význam metody Bubnovského

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient nepřepravuje, cítí se dobře. Taková tělesná kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselejším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Průběh terapie trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku školení:

• v oblasti krku zmizí vrásky a záhyby;
• bolest hlavy zmizí;
• zlepšuje vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

• zatížení musí být postupně zvyšováno;
• třídy by měly být pořádány pravidelně;
• kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
• po nabití by měla být studená sprcha.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se opotřebovávají páteře a chrupavčité disky. Důsledkem tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se vyvíjejí následující příznaky:

• slabé krční svaly;
• závratě;
• skoky krevního tlaku;
• otočení krku způsobuje bolest.

Identifikujte příčiny, které ovlivňují vzhled těchto problémů:

• osoba tráví většinu času v sedě;
• stresové situace;
• depozice soli v důsledku podvýživy;
• pacient není zapojen do fyzického cvičení.

Vyvinutý Dr. Bubnovsky cvičení pro krční a mozkové cévy pomůže zbavit se následujících patologií:

• špatná pohyblivost oblasti krku;
• hypertenze;
• migrény.

Mezi onemocnění, pro která je doporučeno terapeutické cvičení, patří:

• cervikální chondrosis;
• osteoartritida;
• ankylozující spondylitida;
• stenóza páteřního kanálu;
• osteomyelitidu;
• spondylolistéza;
• meziobratlová kýla.

Kontraindikace k provádění gymnastiky

Navzdory rozšířené a pozitivní zpětné vazbě na školení Bubnovsky existují důvody, pro které je cvičení kontraindikováno. Proto je před zahájením realizace komplexu nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá je diagnostika onemocnění v krční a hrudní páteři.

Jsou zaznamenány podmínky, za kterých nelze provést terapeutickou gymnastiku:

• pooperační čas (1-2 měsíce);
• onkologie;
• poškození vazů nebo šlach;
• infekční onemocnění;
• hypertenze v posledním stadiu;
• závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Provádění cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika metodou Bubnovského, která je prováděna pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu krku. Musí být však splněny určité požadavky:

• první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a pak každý druhý den;
• nutná hladkost a měřené pohyby;
• je důležité udržet si záda během výuky;
• Nejdříve udělejte 5x cvičení a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí úkoly

Mezi cvičeními Bubnovského patří i cvičení, která mohou být prováděna na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je rovný a rovný návrat. První půlměsíční lekce se provádějí denně a pak snižují trénink na 2-3 krát týdně. Následuje seznam možných cvičení:

1. „Metronome“: narovnejte se, nakloňte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte do druhého a přidržte i půl minuty.
2. „Heron“: musíte natáhnout páteř co nejvíce, dát ruce na kolena, pak je vytáhnout dozadu a zároveň zvednout bradu nahoru.
3. „Fakir“: zamčené ruce se zvednou nad hlavu, pak se otočí doprava a vlevo hladce, po několik vteřin na každé straně.
4. "Jaro": nakloňte hlavu co nejníže, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
5. Postavte se vzpřímeně, sklopte ruce a otočte hlavu, snažte se dotýkat ramene bradou.

Existují určité podmínky, jejichž splnění je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

• musíte se nejprve dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
• při vdechnutí napětí, při relaxaci - výdech;
• pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
• s ostrou bolestí, musíte zastavit cvičení.

Cvičení v osteochondróze

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální soubor školení:

1. „Maximální zatáčení“: zaujměte pohodlnou polohu, otočte hlavu, dokud se neobjeví bolest. Je třeba postupně zvyšovat úhel natočení.
2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu dolů a snažte se dosáhnout brady.
3. „Držte hlavu“: ze dvou stran zajistěte hlavu a proveďte otočení navzdory odporu;
4. Ramena vzhůru: ramena by měla být zvednuta co nejvýše.

Cvičení, která ovlivňují mozkové cévy

Normální fungování mozku je zajištěno cévami v krku. Tam jsou také tepny, které krmí to kyslíkem. Kvůli napětí se cévy svírají, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují krevní oběh mozku:

1. Vezměte si sedadlo a opřete se jednou rukou o čelo. Stiskněte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sec. Proveďte 5 přístupů.
2. Tělo pevně přitiskněte ke zdi. Inhalovat a přetrvávat po dobu 5 sekund, zatímco napjaté svaly krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
3. Rotační pohyby hlavy 10 krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s použitím elastické gumy doporučené pro lidi, kteří pracují a pracují duševně. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a kloubními onemocněními.

Bubnovského expandéry se stávají několika typy:

• karpální, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; rozvíjet svaly předloktí;
• expandéry ve formě pásky;
• hrudní, představující dvě rukojeti spojené popruhy.

Existují následující pravidla:

• opakovat 15-20 krát;
• nutná hladkost a měkkost pohybů;
• Zahřát před cvičením.

Cvičení s míčem

Nabíjení gymnastickým míčem pomůže zmírnit bolest a posílit všechny části páteře. Poznamenejte si následující fitball cvičení:

1. Obě nohy položte na míč a otáčejte ho tam a zpět.
2. Končetiny se ohýbají na kolenou a opírají se o míč. Alternativně je stáhněte do žaludku.
3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na kolenou a vychýlena na stranu.

Závěr

Metoda Bubnovského umožňuje odstranit bolest, potýkat se s různými patologiemi páteře a také pomáhá posilovat svaly krční oblasti. Ulehčuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. Pro dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně cvičit a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná úvodní konzultace s odborníkem, aby se eliminovaly negativní důsledky.

Bubnovský: krční cvičení, krční osteochondróza

Existuje mnoho metod léčby osteochondrózy krční páteře. Patří mezi ně ty, které vytvořil Dr. Zvažte je v článku, stejně jako zjistit, jak je správně provádět.

Obecné vlastnosti

Bubnovského technika je komplexem tréninků, které jsou založeny na kinezioterapii (oddělené vedení LF (fyzioterapeutická cvičení), založené na základních lékařských disciplínách a zaměřené na psychofyzickou pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovou terapii“. Komplex je individuální. Individualita závisí na speciálním myofasciálním vyšetření (manuální a vizuální vyšetření vazů, kloubů a svalů). Při hodnocení je pozornost věnována rozsahu pohybu jednotlivých kloubů a stavu svalů.

S touto technikou jsou důkladně a cíleně vyvíjeny některé hluboké svaly (např. Krční oblast), které se zřídka používají při cvičení klasických programů LF (fyzioterapeutická cvičení) a v každodenním životě. Posiluje svalový rám. Kromě toho je cvičení tohoto kurzu doprovázeno dechovými cvičeními, kryoterapií, masážemi.

Bubnovský vytvořil speciální simulátor pro rychlou úlevu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použitelný ambulantně a je bezpečný. Jedná se o jednoduchý design, vybavený pohyblivými bloky, oblouky a váhami (zajišťují dekompresní a antigravitační funkce), které uvolňují páteř. Zároveň svaly aktivně pracují.

Centra Dr. Bubnovského se nacházejí po celé zemi. Zde vyučují techniky a pořadí provádění jednotlivých vybraných cvičení. Po tréninku pacient provádí vše doma, což je další výhoda této techniky.

Trénink lze provádět v několika režimech. Jemný režim se používá k exacerbaci zánětlivých procesů a syndromu těžké bolesti. Režim regenerace je vhodný pro rehabilitační účely a režim školení je vhodný jako další léčebná opatření.

Aplikace

V moderním světě lidé rychle přecházejí k fyzické nečinnosti. To vede ke stagnujícím procesům v oběhovém a lymfatickém systému, proto jsou problémy s páteří spíše naléhavým problémem. Existuje další extrémně profesionální sport, který vyžaduje důkladná rehabilitační opatření.

Bubnovského metoda může být použitelná jak v patologii pokrývající kostru a svaly, tak i při onemocněních vnitřních orgánů. Tento soubor postupů a cvičení je zaměřen na normalizaci nejen orgánových poruch, ale i psychického stavu pacienta. Cvičení lze aplikovat za následujících podmínek.

1. Osteochondróza.
2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresí vertebrálních cév).
3. Poruchy spánku (například nespavost spojená s bolestí způsobenou dystrofickými procesy v pohybovém aparátu).
4. Zvýšený tlak.
5. Vegetovaskulární syndrom, vegetovaskulární dystonie - porucha ANS (vegetativní nervový systém) na pozadí somatických nebo duševních poruch s organickým poškozením centrální nervové soustavy nebo hormonálními změnami. Mohou existovat obecné stížnosti, jako je třes, pocení, zarudnutí.
6. Snížení pozornosti a zhoršení paměti za podmínek konstantní hypodynamie. To je způsobeno stagnujícími procesy a zvýšením zátěže na cervikální oblasti.

I přes různorodost kurzu se tento článek zaměřuje především na využití kinezioterapie a jejího účinku na osteochondrózu krční oblasti. Křečovité krční svaly dodávají vertebrální chrupavce statickou zátěž. Elastičnost a jiné tlumící vlastnosti chrupavkových kotoučů jsou sníženy. Poškozené cévy a nervová zakončení v této oblasti, takže projevy mohou korelovat s poruchami vnitřních orgánů, například vestibulárního aparátu. Existují předpoklady pro ischemické a radikulární symptomy. V pokročilých případech se mohou vyskytnout následující příznaky v důsledku komprese vertebrálních tepen:

• bolest hlavy;
• blikající body před očima;
• závratě;
• ztráta pozornosti, paměť;
• ztráta vědomí;
• nedostatek koordinace.

Čím dříve je diagnostikována osteochondróza, tím účinnější je léčba a kratší doba rehabilitace. Včasné použití kinezioterapie snižuje riziko výše uvedených komplikací. Zatížení axiální kostry během těchto cvičení se nezvyšuje, zatímco svaly jsou aktivně posilovány. To je hlavní rozdíl od každodenní fyzické námahy. Kinezioterapie je velmi účinná při prevenci dystrofických procesů této křehké části.

Vlastnosti

Navzdory tomu, že Bubnovského metoda zahrnuje využití individuálního programu, některá doporučení, cvičení a zásady jsou univerzální. Za prvé, cvičení podle metody nejsou izolovanou metodou léčby: kombinují se s klasickou léčbou. Účelem této techniky je posílení svalového systému a vazů krční oblasti, což přispěje k hlavnímu průběhu léčby a ke zlepšení celkového stavu pacienta. S důsledným dodržováním doporučení jsou možné následující výsledky.

1. Odstranění křeče svalů krku.
2. Snížení zatížení na axiální kostru.
3. Trofické zlepšení. Zrychlení vylučování výměnných tkání.
4. Zpomalení dystrofických procesů.
5. Snížení zánětlivých procesů v tkáních.
6. Zlepšení výkonu a kvality života v důsledku úlevy od bolesti.

Bubnovský způsob nedává okamžité výsledky. Jako každá léčba zaměřená na zpomalení degenerativních procesů ve strukturách pohybového aparátu, soubor cvičení vyžaduje trpělivost a usilovnost. Kromě toho, zastavení pouze na této metodě bez vlastní masáže a správné výživy, kterou Dr. Bubnovský doporučuje vedle kurzu, nemusí přinést požadované výsledky.

Metodiku nelze aplikovat samostatně, aniž by byl vybrán odborný výběr individuálního programu a předchozího vzdělávání.

U pacientů s chronickou osteochondrózou mohou být kinezioterapie prováděna s exacerbací, ale hladce as menší amplitudou. Nicméně, jakékoliv cvičení se zastaví s akutní bolestí. Zhoršení by mělo být hlášeno nejen profesionálnímu lékaři, ale také ošetřujícímu lékaři.

Indikace a kontraindikace

Konzultace s odborníkem je nutná, protože v některých případech je použití techniky nebezpečné. Kontraindikace při provádění cviků podle této metody pro osteochondrózu děložního hrdla jsou následující:

• pooperační období;
• prasknutí vazivového aparátu,
• prasknutí šlachy;
• nestabilní hemodynamika (například zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice);
• přítomnost onkologických onemocnění.

Cvičení jsou po operaci kontraindikována, protože mohou způsobit zranění a odhalit nezhojená chirurgická zranění. Při prasknutí kontraindikace spojené s rizikem akutní bolesti a nepohodlí.

Průběh cvičení se aktivně využívá k úlevě od mírné bolesti při osteochondróze. Projevy dystrofických procesů nemusí být výrazné a začínají malým pocitem nepohodlí, což je nebezpečí této skupiny nemocí. V budoucnu se patologie může tiše vyvíjet do té míry, že pacient nebude schopen provádět pohyby krkem.

Je třeba poznamenat, že stejně jako u každého cvičení je pro tento soubor cvičení charakteristická také bolest svalů. Bude se konat do dvou týdnů.

Základní doporučení a cvičení

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte se striktně řídit pravidly a předpisy. Každý pacient by měl dodržovat tyto všeobecné pokyny.

1. Cvičte každý den bez dlouhých přestávek.
2. Přesně dodržujte techniku ​​provedení.
3. Začněte s jednoduchým tréninkem a postupně komplikujte.
4. S exacerbací bolesti snižte amplitudu a intenzitu pohybů, nebo zastavte třídy.
5. V případě komplikací se poraďte s odborníkem.
6. Nepředepisujte kurz gymnastiky sami.

Kromě cvičení jako prevence relapsů a exacerbací je nutné přizpůsobit pracoviště. Na zadní straně židle, na které celý pracovní den stráví úřednice, se doporučuje zvolit mírnou ztuhlost. Během dne musíte sledovat svou pozici a neudržovat více než jednu akademickou hodinu (40-45 minut) v pevné pozici. Toto doporučení je založeno na sérii cvičení podle metody, kterou lze ostatním provádět neviditelně. Pro zlepšení hemodynamiky v malé pánvi se doporučuje 15 kontrakcí gluteálního svalstva v jednom přístupu. Chcete-li zmírnit napětí v těle, můžete se opřít a zavěsit ruce, a pak se mírné vychýlení hrudní páteře. Pohyb by měl být hladký, pomalý a neměl by způsobit nepohodlí. Cvičení se provádí na výdech. Další cvičení zahrnuje ohnutí těla na polovinu, dotýkání se hlavy koleny. Tento pohyb může napodobit zvedání předmětu, který spadl na podlahu.

Můžete chytit za zadní část rukou a plynule otočit trup v různých směrech.

Je důležité udržet lokty na stole. Neměli by viset dolů.

Nedoporučuje se dlouhodobě nosit nepohodlnou obuv, zejména s vysokými podpatky.

Neprovádějte ostré otáčení hlavy. Všechny pohyby by měly být hladké. Ostré pohyby vedou k křeči. Když se objeví závratě, cvičení se provádějí při sezení. Zadní strana je vždy v rovné poloze.

Gymnastiku Bubnovského lze provádět kdekoli, protože je to jednoduché a nevyžaduje speciální vybavení (můžete navštívit centrum pro práci se simulátorem).

Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení, které jsou účinné pro cervikální osteochondrózu.

Tabulka Cvičení doktora Bubnovského pro léčbu osteochondrózy krku.

Cvičení Bubnovského doma s krční osteochondrózou

Jakýkoliv typ cvičení podle Bubnovského je určen ke zlepšení krevního oběhu a stimulaci mozku. Tato technika dokonale vyléčí chorobu krční osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako prevence nemocí.

Výhody cvičení

Přínosy cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou vlivem kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého systému těla a umožňují zbavit se zánětu obratlů.

Léčba podle metody Bubnovského je možností sestavení individuálního plánu lekce pro pacienty s osteochondrózou děložního hrdla. Plán závisí na závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevu a stupni účinnosti provedené předúpravy.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla, stejně jako hrudní a krční. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci cvičení proti štípnutí v bederní oblasti.

Výhody těchto cvičení jsou nenahraditelné s těmito příznaky:

• vertebrální pinchings;
• časné známky osteochondrózy cerviko-hrudní;
• na výstupu obratle;
• zánětlivé procesy;
• těžkost vzadu;
• s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
• s těžkými bolestmi hlavy, migrénami a závratí;
• nepohodlí v oblasti krku a krku;
• necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděna za účelem profylaxe a po chirurgickém zákroku. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se syndromů bolesti bez lékové terapie. Účinek tříd trvá velmi dlouho a zabraňuje recidivám.

Typy cvičení

Jakékoliv typy cvičení pro Bubnovského byly prováděny v následujícím přísném pořadí. Nejdříve je třeba rastrenirovat tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout pomocí push-upů. Ženy by měly dělat toto cvičení od kolen. Pak je třeba ohnout ruce při vdechování a narovnat je při výdechu. Zároveň by tělo mělo být rovné a rovné, záda by se neměla ohýbat, vzhled by měl být soustředěn na jednom místě před vámi. Při zahřívání nelze hlavu naklonit dopředu.

Cvičení krku provádí pacient individuálně zkušený odborník. Typy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a typu onemocnění:

• cvičení v různých stadiích osteochondrózy děložního hrdla;
• cvičení po terapeutické léčbě nemoci;
• preventivních činností.

Kromě toho, gymnastika podle Bubnovského je vybrána také s častými bolestmi hlavy pacienta, s nespavostí v noci a ospalostí během pracovní doby. Užitečná cvičení a vegetativní dystonie, nespavost.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského se snadno provádí doma, protože nevyžaduje další vybavení pro vypracování pohybů a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejúčinnější technika výuky ve svém pravidelném provádění po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu by měl být dosažený efekt konsolidován provedením cvičení nejméně dvakrát týdně.

Doporučujeme provést všechna zařízení před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

• Jaro. Musíte vstát rovně a snížit ruce podél těla. Pomalu pohybujte hlavou dozadu a dopředu a upevněte každý sklon na několik sekund.
• Metronom. Ve stejné poloze, nakloňte hlavu nejprve na pravé rameno, zůstat v této pozici po dobu 30 sekund, a pak doleva.

Doba fixace naklonění hlavy může být snížena v závislosti na bolesti. Nesnášejí silnou bolest, je třeba přizpůsobit pohyb pohodlnému pocitu.

• Přezkum. V počáteční poloze je třeba střídavě otáčet hlavu doprava a doleva, a to po dobu několika minut na každé straně.
• Husa Ruce složené na pás, narovnejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak táhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Zůstaňte v této poloze déle než jednu minutu. Pak proveďte to samé doleva.
• Heron Posaďte se a narovnejte trup co nejvíce, držte hlavu rovnou, paže složené na kolenou. Vyrovnejte ruce, vytáhněte je zpět a zároveň položte hlavu dozadu. Vraťte se do výchozího stavu, počkejte několik minut a opakujte pohyb.
• Obtížná kontrola. Posaďte se, paže složené v klíně. Otočte hlavu doprava a položte pravou dlaň na rameno tak, aby koleno bylo rovnoběžné s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
• Fakir Sedět budete muset ohnout ruce trochu a zvednout je nad hlavu, mít předtím upevnil vaše dlaně spolu. Plně otočte hlavu jedním směrem, pak druhou.

Správnou techniku ​​cvičení podle Bubnovského předepisuje lékař. Jeho pravidelná a metodická realizace zaručuje úspěch v léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Veškeré vybavení musí být prováděno pomalu, metodicky as úsměvem na tváři.

Gymnastika pro krk podle metody Bubnovského

Stále více lidí zažívá různá onemocnění způsobená problémy s krkem.

Tato část těla vykonává mnoho funkcí, které ovlivňují práci jiných orgánů, ale je samo o sobě poněkud zranitelným místem kvůli své mobilitě a křehkosti.

Mnoho zdravotních problémů je často vyřešeno po obnovení zdraví a pohyblivosti krku.

Různé masti a jiné léky poskytují dočasný účinek a nevylučují problém.

Skutečnou pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kdo je Bubnovský?

Ve skutečnosti mnozí z nich uvedou jednu nebo jinou velmi jasnou odpověď na tuto otázku, protože Dr. Bubnovský je mediální osoba, která je populární a šíří své vlastní myšlenky a slova prostřednictvím sdělovacích prostředků.

Běžný pacient by proto měl okamžitě mít určitou opatrnost a zdravý skepticismus, jak bylo v praxi prokázáno: ti, kteří se nejčastěji prosazují nejčastěji, nemají hlavní cíl pomoci pacientům a podobným případům. Na druhé straně má lékař pozitivní zpětnou vazbu a metodu, která přináší více či méně pozitivní výsledky.

Nicméně, takové poznámky by měly být učiněny k označení vzdělání Sergeje Michajloviče Bubnovského, který je držitelem doktorátu v medicíně, ale zdroje říkají v psychiatrii.

Samozřejmě, že všechny nemoci, jak říkají „z hlavy“, ale moderní medicína (bez ohledu na to, jak je to smutné) nemají zdokumentované důkazy o resorpci meziobratlové kýly pomocí sugestivních návrhových metod nebo práce s akcentací osobnosti.

Současně existuje celá vrstva zdravotnického průmyslu, například „šamanské“ (přesně v uvozovkách) léčebných postupů, kdy jsou pacienti léčeni metodou návrhu a léčeni „šamany“ (opět v uvozovkách), které lze chápat v některých mechanismech vědomí, ale ne zvláště pochopit, jak tyto mechanismy jasně spojit s prací těla a léčením jako takovým.

Sergej Bubnovský má titul PhD v oboru lékařství a má diplom z tělesné výchovy.

Kromě toho, Sergej Bubnovsky má titul v oblasti tělesné výchovy, to znamená, že na akademické úrovni, on dostal některé informace o tom, jak lidské anatomie a fyziologie funkce. Odtud, s největší pravděpodobností, že zvláštnost způsobu léčby, kterou zvolil - kinezioterapie - výsledky.

Podstata metodiky Dr. Bubnovského

Kinezioterapie je považována za relativně novou oblast léčby, i když ve skutečnosti zde není nic nového. Takové techniky jsou například snadno rozpoznatelné v různých formách jógy, ačkoliv moderní výzkumné metody umožňují hlouběji studovat mechanismy svalů a pohybového aparátu jako celku a díky tomuto použití je nejvhodnější pro konkrétní léčebnou možnost.

Pohyb se používá při kinezioterapii, aktivuje se svalový aparát a v důsledku toho se používají vazy a klouby a dokonce i kostní struktury. Obecně je metoda účinná a prokázala svou vlastní účinnost. Není zbytečné, že kinezioterapie je používána například ve vysoce výkonných sportech, kde hlavním kritériem pro výběr metody je právě efektivita a získání výsledků.

Bubnovský, pokud je vysvětlen s určitým stupněm primitivnosti, také používá kinezioterapii, pouze svou vlastní metodu, to znamená pohyby, které vyvinul (snad někde přijaté a mírně revidované). Ošetření je tedy většinou práce na různých simulátorech a provádění speciálních pohybů.

Výhody a nevýhody

Nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, účinné při léčbě osteochondrózy, zejména krční páteře, zahrnují:

• univerzálnost - cvičení budou přínosná jak při léčbě osteochondrózy, tak při její prevenci a při rehabilitaci v posttraumatickém nebo pooperačním období;
• bezpečnost - při léčbě této gymnastiky jsou bolestivé symptomy odstraněny bez použití léků, které mohou způsobit poškození těla;
• gymnastika je ukázána osobám všech věkových kategorií obou pohlaví;
• účinek léčby gymnastiky přetrvává po dlouhou dobu a zabraňuje možnému obnovení onemocnění;
• Cvičení trénují svalový systém, podporují nutnou korekci hmotnosti a posilují obranyschopnost těla.

Metoda Bubnovského je oficiálně schválena pro použití a je chráněna patentem.

Nevýhoda této gymnastiky může být nazývána nutností být disciplinovaný zapojit se do tříd, cvičit pravidelně bez přeskakování, správně plnit lékařský předpis. V souladu s tím, tvůrci metody nabízejí použít na klinice sám, kde ve skutečnosti, jednoduchá návštěva v tělocvičně stojí značné peníze. V jiné verzi, jako například níže, se jedná pouze o cvičení, ale nekontrolované provedení nic nezaručuje.

Kromě toho, Bubnovsky navrhuje nepoužívat žádné další metody léčby, to znamená, že ani léky proti bolesti, ani ruční terapie, například.

Samozřejmě, aby probudili zdroje těla a nasměrovali lidi k samoobnovení pomocí kinezioterapie, je v jistém smyslu produktivní a rozumné, ale proč by měly být jiné metody opomíjeny? Navíc, pokud se jedná o racionální kombinaci různých metod, které neublíží (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo lécích), ale přínos.

Indikace pro použití gymnastiky Bubnovsky pro krk

Třídy této gymnastiky jsou ukázány a budou přínosem pro ty, kteří:

• často závrať;
• paměť se zhoršila;
• je zde nerovnováha, kinetóza;
• diagnostikována cévní dystonie;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• existuje arteriální hypertenze.

Cvičení Bubnovského pomáhají zlepšovat krevní oběh, svalový tonus a pohyblivost obratlů v krční oblasti

Mnohé z těchto problémů jsou způsobeny špatnou dodávkou krve do mozku v důsledku abnormálního fungování cév v krku. Krk může být bolavý kvůli oslabeným svalům a posilování těchto svalů je dalším důvodem pro praktikování této gymnastiky. To je velmi důležité pro ty, kteří pracují v kanceláři as výrazným duševním stresem je omezen pohyb.

Výsledek tříd bude viditelný při pravidelných denních hodinách po dobu dvou týdnů, pak stačí udělat 2-3 krát týdně. Cvičení budou přesnější, pokud bude lékař sledovat jejich implementaci pomocí zrcadla.

Gymnastika pro krk podle Bubnovského

Dr. Bubnovský a jeho gymnastika proti osteochondróze

• 05-03-2015
• 237 Zobrazení
• 11 Hodnocení

Dr. Bubnovský, gymnastika, kterou vytvořil na základě dlouhodobých studií a praktických cvičení s pacienty, pomohla mnoha pacientům s osteochondrózou, což je skutečná šance na znovuzískání ztraceného zdraví a obnovení mobility. Bubnovský je protivníkem chirurgického zákroku a je skeptický k tradičním metodám léčby onemocnění zad a krku.

Vyvinul celý systém cvičení Bubnovsky pro páteř.

Lékař vysvětluje popularitu svého systému mimořádnými výsledky, které jeho pacienti dosahují. Jednoduchá cvičení jsou k dispozici pro lidi s jakoukoliv kondicí. Se stejným úspěchem lze tuto metodu praktikovat jak lidmi, kteří vedou před aktivitou aktivní životní styl, tak lidmi, kteří nemají prakticky žádný sportovní zážitek.

Jako autor několika knih o své metodě, Bubnovský sdílí své zkušenosti s léčbou pacientů s čtenáři. Často k němu přicházejí lidé, kteří prošli všemi fázemi možného léčení: manuální terapií, masážemi, všemi druhy léků, homeopatií a dokonce i výzvou pro tradiční léčitele.

Často, gymnastika Bubnovsky zpočátku nezpůsobil velkou důvěru. Ale v prvních týdnech nabíjení přináší dlouho očekávanou úlevu. Komplex cvičení je vybrán striktně individuálně.

Výběr bere v úvahu věk, úroveň fyzické aktivity a schopností, váhu, historii onemocnění a samozřejmě jeho stádium.

Mottem Bubnovského metody může být myšlenka, že neexistují nevyléčitelné nemoci, existuje nesprávná léčba. Velmi často, přičemž všechny druhy léků proti bolesti, sporné potravinové doplňky, protizánětlivé steroidní léky má opačný účinek.

Namísto dlouho očekávané úlevy - ještě více utrpení a dokonce i všech druhů průvodních onemocnění způsobených užíváním drog. Mezi ně patří onemocnění žaludku a střev, alergie, kožní problémy a metabolismus.

Osoba, která začala léčit osteochondrózu, v průběhu času, čelí potřebě léčit celou řadu nemocí. Bubnovský na samém začátku své výzkumné činnosti poznamenal, že cvičení na páteři ovlivňují celkový stav pacienta.

Tlak se postupně vrátí do normálu, metabolismus se zrychlí, bolesti hlavy zmizí, zlepší se celkový pocit pohody.

Osteochondróza a Bubnovského metoda

Abychom pochopili, co se děje s páteří v případě osteochondrózy děložního hrdla, je vhodné uvést příznaky.

1. Bolest krku vyzařující do všech částí páteře (včetně paží a rovných nohou)
2. Omezená pohyblivost krční a brachiální oblasti.
3. Bolesti hlavy, závratě, ztráta orientace, ztráta sluchu a tinnitus.
4. Pocit necitlivosti.

Všechny tyto příznaky jsou způsobeny dystrofickými změnami disků, které jsou umístěny mezi obratli. Mohou se projevit ve formě svazků na disku, změnou výšky a pohyblivosti.

Dr. Bubnovský okamžitě varuje své pacienty, že boj proti této chorobě bude poměrně dlouhý.

Ačkoli první výsledky ve formě zlepšování celkové pohody a zmírnění silného syndromu bolesti lze pozorovat poměrně rychle, skutečného pokroku v léčbě onemocnění lze dosáhnout pravidelným prováděním cvičení po dobu tří měsíců.

Často se pacienti, kteří se dozvěděli o zázračné metodě, stěžují, že žijí daleko od Moskvy a nemohou navštívit lékaře, aby si individuálně vybrali cvičení. Pro tyto pacienty existují disky, v mnoha městech jsou odborníci vyškoleni metodou Bubnovského.

Dr. Bubnovský a jeho cvičení na krku a páteři: jak dělat gymnastiku doma, video

Od dětství, každý ví, fráze, která říká, že pohyb je život. Ale ne každý je schopen dodržovat toto jednoduché pravidlo, aby byl vždy zdravý. Více než polovina obyvatel naší planety stále vede sedavý způsob života, většinu času tráví u počítače.

Výsledkem je, že lidé mají problémy s páteří, zejména s krční sekcí. To vše může vést k sevření krevních cév, což vyvolává silné migrény, které zůstávají po celý život.

Slavný lékař Sergey Bubnovsky vyvinul vlastní metodu léčby krku a páteře, což je zvláštní poplatek. Dnes se dozvíte, jaká cvičení lze provádět podle Bubnovského doma a uvidíte tréninkové video.

Proč krk bolí?

Než budete studovat popis cvičení zahrnutých do gymnastiky dr. Bubnovského a sledovat video, musíte zjistit, proč je bolest v oblasti krku.

Hlavním důvodem jejich vzniku je onemocnění páteře, jako je osteochondróza. To může být poznáno v počáteční fázi kvůli nepříjemným pocitům v krku, který často člověk nevěnuje pozornost a věří, že oni projdou kolem sebe.

Postupem času se však stav zhoršuje a připojují se následující příznaky:

• horší bolest;
• stoupá krevní tlak;
• hlava se točí;
• Nemůžete udělat otočení hlavy bez ostré bolesti v krku.

Cvičení v gymnastice Dr. Bubnovského velmi dobře pomáhají zbavit se bolesti v krku a posílit tuto oblast.

První bolesti v krku se mohou objevit již ve věku seniorské školy, pokud vedete sedavý způsob života a trávíte spoustu času seděním u počítače. Postupem času se problém zhoršuje a bolest v krku způsobuje porušení zásob krve mozkem, protože krevní cévy jsou uškrtené.

Bubnovský: cvičení na krku a jejich účinnost

Dr. Bubnovskému se podařilo vyvinout unikátní gymnastiku, která zahrnuje cvičení na krku a páteři. V tomto případě jsou cvičení zaměřena na posílení vazivového aparátu krční oblasti. Je to slabý vazový aparát podle Dr. Bubnovského a vyvolává problémy s krční páteří.

Tato cvičení jsou velmi účinná, ale neměli byste očekávat rychlý výsledek ani z gymnastiky. Průběh cvičení na domácí cvičení je určen nejméně na tři měsíce.

Cvičení pro krční páteř má následující činnosti:

• zmírnit vrásky a záhyby krku;
• od bolesti hlavy a závratě;
• zlepšuje vidění.

Poměrně často, po skončení gymnastiky, mohou svaly ublížit, ale to je normální jev, který není třeba se bát.

Po absolvování cvičení se doporučuje jít do koupele nebo sauny s ponořením do studené vody, nebo si jednoduše vzít studenou koupel doma, aby se odstranil otok kloubů, které se objeví, když začnete aktivně trénovat po delší době odpočinku.

Indikace pro cvičení

Hlavními indikátory pro realizaci těchto cvičení jsou následující faktory:

• sedavý způsob života;
• konstantní vystavení stresu;
• nesprávná strava, kvůli které se ukládají soli a vyvíjí se osteochondróza;
• nedostatek fyzického trvalého zatížení.

Cvičení pro Dr. Bubnovského vám pomáhají zachránit vás před těmito chorobami a syndromy:

• tuhý krk;
• hypertenze;
• migrény;
• vertebrobasilární insuficience (onemocnění, při kterém je bazilární tepna sevřena).

Tato gymnastika také usnadňuje a urychluje proces rehabilitace pacienta.

Provádění cvičení doma: instrukce a video

Soubor cvičení by měl být prováděn každý den po dobu 2 týdnů, a pak můžete snížit počet cvičení na 2-3 za týden. Všechna níže uvedená cvičení se doporučuje provádět co nejpřesněji vzadu, jinak bude jejich účinnost nulová. A pro toto doporučení určitě je lepší požádat někoho, aby vás sledoval.

Technika pro cvičení krku je:

• „Metronome“ - zaujměte polohu sedět, sklopte hlavu na pravou stranu a zůstaňte tak, dokud se neobjeví mírná svalová únava (to je asi 30 sekund). Pak si pohodlně pro sebe, pak opakujte cvičení, ale je třeba naklonit doleva. Opakujte nejméně 5krát v každém směru;
• "Jaro" - pro začátek byste měli snížit hlavu a dotknout se hrudníku bradou. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, pak natáhněte krk dopředu a nahoru a zvedněte bradu z hrudníku. Zaznamenejte tuto polohu znovu po určitou dobu;
• „Při pohledu na oblohu“ - pomalu a opatrně otočte hlavu doleva, dokud necítíte mírnou bolest, upevněte polohu na půl minuty. Opakujte stejnou akci a otočte hlavu doleva. Pro každou stranu opakujte 6 krát;
• "Rám" - položte pravou ruku na opačné rameno. Koleno by mělo být v tomto okamžiku rovnoběžné s podlahou. Levá ruka v tomto období není žádným způsobem zapojena a je umístěna na koleně. Zůstaňte v této pozici po stejnou dobu jako v předchozích cvičeních. Strávit podobnou akci z opačné strany;
• „Fakir“ - cvičení je prováděno analogicky s „Podívejte se na oblohu“, pouze ve stejnou chvíli ohněte lokty lehce a zároveň sevřete ruce nad hlavu;
• „Heron“ - výchozí pozice je přisedlá, ruce leží volně na kolenou. Postupně je pohybujte za zády, paralelně s tím pomalu vytáhněte bradu nahoru. Opakujte pohyb, pak nakloňte hlavu doprava a jemně zatlačte základnu krku rukou. Udělejte podobnou akci na pravou stranu;
• Poslední cvičení v tomto gymnastickém komplexu je prováděno stojící. Narovnejte hlavu tak, aby vaše brada byla rovnoběžná s ponožkami. Krk by měl být natažen dopředu do největší možné vzdálenosti a otočit hlavou doleva a dosáhnout po rameno. Když se objeví pocit bolesti a napětí, musíte polohu nastavit maximálně na půl minuty. Podobně proveďte akce pro protější rameno.

Gymnastika s osteochondrózou

Jak již bylo zmíněno, bolest na krku je často příznakem onemocnění páteře, jako je osteochondróza. V této nemoci Dr. Bubnovský doporučuje provést následující základní soubor cvičení pro páteř doma:

• "Maximální zatáčka" - zaujměte pohodlnou polohu pro sebe a v malých pohybech uveďte otočení hlavy do maximálního možného bodu, dokud se neobjeví bolest. Je třeba postupně zvyšovat úhel natočení;
• „Hlava k hrudníku“ - hlava by měla být ohnutá co nejvíce dolů a zároveň by se měla snažit dosáhnout brady hrudníkem;
• „Držte hlavu“ - otočte hlavu, navzdory odporu, který poskytují ruce;
• „Ramena vzhůru“ - zkuste vytáhnout ramena do nejvyšší možné výšky;
• "Orientální tanec" - provádějte pohyby dopředu a dozadu.

Pravidla pro výkon Bubnovského

Existuje celá řada speciálních pravidel, podle kterých musíte provádět gymnastiku vyvinutou Dr. Bubnovským, pokud to děláte doma a ne s instruktorem. Uvádíme je níže:

• Před začátkem gymnastiky byste měli zahřát problémovou oblast těla pomocí masáže nebo lehkého zahřátí na krk a jednoduchých cvičení;
• každé cvičení musí být provedeno bez trhnutí a náhlých pohybů;
• jestliže závrať, pak krční gymnastika je dělána sedět nebo ležet předejít zraněním. Stupeň zatížení musí být postupně zvyšován;
• je-li během tříd ostrá bolest, pak musí být zavěšeni, dokud neprojde;
• sledujte svou polohu po celou dobu, v počáteční poloze každého cvičení by měla být páteř rovnoměrná;
• pokud se podílíte na osteochondróze děložního hrdla, je velmi žádoucí zředit cvičení cvičeními, která pomáhají vyvinout hrudník hrudní a horní končetiny;
• Všechny části cvičení se provádějí při inhalaci a návratu do výchozí polohy během výdechu.

Jak vidíte, cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou velmi účinnou metodou léčby osteochondrózy děložního hrdla a dalších onemocnění páteře. Pokud praktikujete průběžně, všimnete si pozitivních změn.

Gymnastika Bubnovsky pro krk: kdo potřebuje a jak hrát

Počet onemocnění spojených s problémy s krkem se denně zvyšuje. Není proto divu, že se stále více lidí snaží najít cvičení, která by jim pomohla znovu získat mobilitu a zdraví této části těla. Mnozí si všimli, že po gymnastice profesora Bubnovského se cítí lépe.

Co je to gymnastika? Kdo je to? Jaká opatření můžete přijmout, abyste se vyhnuli poškození svého těla?

Cvičení cíl

Lidé, kteří se chtějí dozvědět více o gymnastice Bubnovského, zpravidla hledají způsob, jak zmírnit bolest. A není to zbytečné, protože správně vybraná cvičení založená na motorické terapii mají silný analgetický účinek. Komplex těchto cvičení je zaměřen na obnovu páteře shora dolů.

Gymnastická cvičení Bubnovský netrvá moc dlouho, nicméně pravidelná cvičení budou velmi přínosná.

Kdo potřebuje tento soubor cvičení?

Tato gymnastika je ukázána několika kategoriím lidí. Především ti, kteří mají problémy s:

• časté závratě;
• poškození paměti;
• vestibulární aparáty;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• vegetativní dystonie;
• zvýšený krevní tlak.

Většina z těchto problémů je způsobena selháním krevních cév v krku. Když je neaktivní, potřebné množství krve, které by mělo krmit mozek, neprochází.

Slabé krční svaly mohou také způsobit bolest. Všichni, kdo mají bolesti v krku, by se proto měli zabývat komplexem Bubnovského. To platí zejména pro ty, kteří svým charakterem své činnosti vedou k sedavému životnímu stylu nebo aktivitě spojené se zvýšenou duševní aktivitou.

DŮLEŽITÉ! Opravdu účinný lék na PAIN IN JOINTS a SPINE, doporučený předními ortopedy a revmatology Ruska! Čtěte více...

K výsledkům gymnastiky bylo zřejmé, že je důležité pravidelně třídit hodiny alespoň dva týdny. Pak stačí dva nebo tři tréninky týdně. Abychom pochopili, jak přesně jsou všechna cvičení prováděna, nejlépe se provádějí před zrcadlem.

Bezpečnostní opatření

Pokud se vyskytnou vážné nemoci páteře, před provedením cvičení je lepší se poradit se svým lékařem.

Gymnastika by měla být prováděna opatrně a velmi pomalu, aby se zabránilo vzniku bolesti, jinak může dojít k poškození těla.

Sada cvičení

Gymnastika profesora Bubnovského zahrnuje následující cvičení:

"Metronom"

Toto cvičení znamená pomalý sklon hlavy v jednom směru, pak v jiném. Hlava by se měla silně ohýbat až k rameni od krku samotného. Poloha musí být zpožděna o 30 sekund. Opakujte akci, kterou potřebujete 6 krát.

"Jaro"

K dokončení tohoto úkolu je třeba snížit bradu na hrudník, prodloužit a pak natáhnout hlavu nahoru a dopředu. Znovu upevněte polohu. Opakujte několikrát.

Při tomto cvičení by měla být hlava a krk rovné, brada a ramena rovnoběžná s podlahou. Hlava musí být vytažena dopředu, otočit na stranu a vytáhnout bradu k rameni. Pak proces zopakujte, jen otočte hlavu opačným směrem. Gymnastika by měla být prováděna 6krát.

"Podívejte se na oblohu"

Je nutné v maximálním možném rozsahu provádět směrování jedním směrem. Pak postup opakujte a otočte hlavu opačným směrem. Cyklus by měl také sestávat ze šesti opakování.

"Fakir"

Toto cvičení opakuje předchozí cvičení, ale ramena ohnuté na loktech by měla být zvednuta nad hlavu nahoru. Dlany musí být vzájemně propojeny. Opakujte šestkrát. Každá zatáčka by měla být fixována po dobu 30 sekund.

Volavka

Tato akce se koná v průběhu zasedání. Koberce jsou umístěny na kolenou, bradě rovnoběžně s podlahou. Ruce se stáhly dolů a dozadu, zatímco horní část hlavy se táhne nahoru. Je nutné namáhat všechny svaly těla a oddálit tento stav po dobu 30 sekund.

"Rám"

Toto cvičení částečně opakuje cvičení „Pohled do nebe“, ale nyní musíte použít ruce. Pravá ruka se nachází na rameni levé ruky, zatímco záhyb v lokti by měl být rovnoběžný s podlahou. Nyní musíte otočit hlavu doprava a prodloužit po dobu 3 sekund. Toto cvičení by mělo být provedeno třikrát.

Doporučení pro implementaci

Gymnastika pro krk by měla být prováděna pravidelně a měla by začínat zahřívací činností. To může být masáž krku nebo normální zahřátí. Pokud se během cvičení objeví závratě, měla by být všechna cvičení prováděna během sezení.

Pokud gymnastika pro krk způsobuje silnou bolest, musí být na chvíli zastavena. Všechna cvičení by měla být prováděna s rovným hřbetem. Cvičení by mělo být prováděno na vdechnutí a můžete se vrátit do výchozí pozice na výdechu.

Tím, že se držet těchto jednoduchých pravidel, můžete se zbavit bolesti krku velmi brzy!

Zažili jste někdy nepříjemné pocity kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

• neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
• nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
• nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět kloubů a otok;
• nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolest v kloubech...

Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo...

A je to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky! Právě proti tomu hovořili přední revmatologové a ortopedové z Ruska společně, kteří předložili účinný lék proti bolesti kloubů, který je již dlouho znám mezi lidmi, kteří skutečně léčí, nejen ulehčují bolest! Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.

LFK pro krk podle Bubnovského

Mnoho problémů způsobených narušením fungování pohybového aparátu může být pokuseno vyléčit, aniž by se uchylovalo k drogám, a neznamená, že je stav těla kritický, když je již nutný chirurgický zákrok.

Jedna z neléčebných metod byla v té době navržena Dr. Bubnovským, jehož zdravotní komplex získal významnou distribuci v Rusku.

Proč je gymnastika pro Bubnovského krk tak dobrá? Pro které pacienty je určen? A jaká cvičení jsou způsoby, jak obnovit pohyblivost v oblasti límce a odstranit bolest?

Sergej Michajlovič Bubnovský byl přesvědčen, že jakékoli onemocnění může být vyléčeno pohybem, včetně onemocnění neurologického nebo ortopedického charakteru. Lékař vyvinul komplexy pro obnovu pohyblivosti kloubů a hojení celého těla, které se stalo součástí kinezioterapie (z řečtiny "Kines" - pohyb).

Dnes, v mnoha centrech Dr. Bubnovského, které jsou v každém více či méně velkém městě, je pacientovi nabídnuto, že se bude spoléhat na svou vlastní touhu a skrytý potenciál organismu, „probuzení“ s pohybem, který může eliminovat vážné onemocnění v kterékoli části páteře: krční, hrudní, bederní.

Gymnastika pro hrdlo Bubnovského není přidělena samostatnému komplexu, ale je společnou součástí programu obnovy celého pohybového aparátu.

Ve výše zmíněných zdravotních a fitness centrech, při cvičení v Bubnovském s osteochondrózou děložního čípku nebo jinými chorobami, se používají speciální simulátory, které byly vyvinuty s přímou účastí Sergeje Michajloviče.

Nicméně, dělat gymnastiku není zakázáno doma, ale pouze po konzultaci se svým lékařem. Proč potřebujete poradit? Je nesmírně důležité určit rozsah onemocnění, aby bylo možné pacientovi nabídnout taková cvičení, která nepoškodí, ale ukáží se jako účinná a užitečná.

Před provedením krční gymnastiky v Bubnovském je nutné se poradit s neurologem a ortopedem.

Cvičební komplexy byly vyvinuty s přihlédnutím k věkovým změnám v těle a deformitám, které se vyskytují při konkrétním onemocnění, takže výběr tréninkového programu je také založen na kritériích věku a povahy onemocnění.

Nelze vzít v úvahu všechny nuance a najít správný komplex pro sebe, což znamená, že nejlepším řešením by bylo navštívit lékaře.

Seznam podmínek, ve kterých Dr. Bubnovský doporučil krční cvičení, není jen krční osteochondróza, ale také:

• zvýšený intrakraniální tlak;
• porucha autonomního nervového systému;
• vertebrazylar nedostatek;
• časté závratě bez zjevného důvodu;
• problémy s pamětí;
• bolest krku, omezená pohyblivost;
• porušení krevního zásobení mozku.

Na koho Bubnovského cervikální gymnastiku rozhodně nebude zasahovat, je to pro ty, kteří se trochu pohybují, tráví spoustu času v sedě a dělají nadměrnou duševní práci.

Program je tedy vyvíjen s ohledem na individuální vlastnosti organismu, fyzické schopnosti, věk.

Standardní cvičení by mělo být 2 týdny denně, a pak frekvence může být snížena na 2-3 krát týdně.

Doporučuje se použít toto schéma obnovy pro profylaxi nebo v nejranějších stadiích onemocnění, ve všech ostatních případech - četnost tříd stanoví lékař.

Uvádíme pouze nejoblíbenější cvičení Bubnovského v osteochondróze krční páteře. Každý se opakuje v průměru 8-12 krát (můžete začít s menším množstvím a postupně zvyšovat).

Původní tituly usnadňují zapamatování si sekvence a principu pohybu.

Dejte si hlavu na hruď. Postavte se na několik vteřin a pak jemně natáhněte krk ve směru dopředu a zastavte se.

Výchozí poloha: krk je rovný, brada je mírně prodloužena dopředu (je důležité, aby byla stále v uvedené poloze). Posuňte krk dopředu a jemně otočte hlavu k rameni. Zastavte 2-3 sekundy. Z výchozí pozice opakujte v opačném směru.

Posaďte se tak, aby se vaše ruce daly snadno vytáhnout zpět. Výchozí poloha: ruce - kolena, brada - mírně prodloužená dopředu. Současně - vezměte ruce zpět, napodobujte křídla ptáka a protáhněte bradu vzhůru. Zastavte na čtvrt minutu. Vraťte se do výchozí polohy.

Snižte hlavu k ramenu, držte ji v této poloze po dobu jedné minuty. Opakujte pohyb v opačném směru.

Pokud je to možné, otočte krkem doleva. Zastavte na čtvrt minutu. Z výchozí pozice opakujte správně.

Práce hlavy a krku je naprosto stejná, jako když se díváte nahoru, ale spojujeme ruce. Levou dlaň položte na pravé rameno (loket - rovnoběžně s podlahou), pravá ruka spočívá na koleni. Hlava by měla být otočena opačným směrem od ramene, na kterém leží dlaň.

Práce hlavy a krku je stejná jako u „vzhlédnutí“, ale paže jsou zvednuty nad hlavu, mírně ohnuté a prsty jsou mírně propletené.

Nezapomeňte pokaždé, když držíte hlavu a krk v koncovém bodě, a nezapomeňte, že gymnastika je prováděna bez trhnutí a náhlých pohybů, mimochodem v mnoha ohledech připomíná jógu.

Jak bylo řečeno, na simulátorech se provádí mnoho cvičení, ale mohou být nahrazeny něčím doma? Jistě! Například Sergej Michajlovič měl velké naděje na obyčejného expandera, který, jak se zdálo, ležel ve vaší garáži nebo skladu.

Jeden z populárních cvičení s expandérem - zajistěte expandér ve výšce, držte druhý konec nohama a vytáhněte expandér až na maximální možnou délku, hladce ho vezměte, ale neohýbejte ho zpět. Pokud se vám podaří roztáhnout expandér alespoň do pasu, pak odstraňte několik pruhů z pružinové gumy (čím menší jsou, tím snazší je natáhnout přístroj).

Cvičení s expandérem jsou dobrá v tom, že je možné hnětet celou páteř, a ne pouze krční oblast.

Samozřejmě, že ne každý si může koupit bubnovský simulátor doma, aby si ho mohl procvičit, ale pro dokončení výše uvedených cvičení není nutné další příslušenství. Hlavní věc je vaše přání.

Jako po každém jiném tréninku, druhý den budete cítit bolest ve svalech - a to je normální. To by vám však nemělo bránit v pokračování ve studiu, protože pravidelnost je pro dosažení tohoto efektu nesmírně důležitá. Je lepší dělat cvičení před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat, jak dobře děláte všechno.

Vedení cvičení doma, pečlivě naslouchejte svému tělu - to vám jistě řekne, jestli se něco pokazí. Nepřehánějte to, a pokud máte nějaké pochybnosti, obraťte se na odborníka a ne na souseda.

Cvičení Bubnovského pro krk a páteř doma - Antigryzha

Gymnastická cvičení Bubnovský pro krk

Pohyb je život! Taková lakonická výzva k akci je známa převážnému počtu lidí od raného dětství. Navzdory tomu je z různých důvodů více než polovina světové populace nucena udržet sedavý způsob života.

Nevyhnutelnou platbou za sedavou existenci je výskyt problémů s páteří. Zejména s cervikální oblastí.

Problémy v této oblasti vedou k ucpání krevních cév a vzniku závažných migrén, které mohou otrávit život.

Jak uniknout z bolesti

Co dělat? Dr. Bubnovský dlouhodobě pomáhal mnohým řešit tento problém pomocí jedinečného gymnastického komplexu pro krk vlastního designu. Hlavní činnost cvičení je zaměřena na posílení vazivového aparátu oblasti krku.

Bubnovsky věří, že hlavní příčinou nepohodlí v krční páteři je slabost vazů. Gymnastika Bubnovsky - to je jediný soubor cvičení, který dává skutečné výsledky. Neočekává se však okamžitý účinek. Musíme se naučit trpělivě čekat.

Terapeutický kurz nebude trvat méně než 3 měsíce.

Lék je v našich rukou

A teď podrobněji o těch sedmi magických cvičeních gymnastického komplexu pro krk. Pro začátek se podívejme, co je to označení pro gymnastiku Bubnovského.

• Sedací práce;
• Vystavení systémovým stresovým situacím;
• Nesprávná strava, která přispívá k ukládání solí a v důsledku toho k vzniku osteochondrózy;
• Nedostatek pravidelné fyzické aktivity.

Jaké druhy problémů pomohou vyřešit každodenní výkon gymnastiky pro krk.

• Nedostatečná mozková cirkulace;
• Ztuhlost krku;
• Vertebrobasilární insuficience - onemocnění spojené se sevřením bazilární tepny;
• Migréna;
• Hypertenze;
• Reliéf a zrychlení rehabilitačního období.

Tento seznam je jen malý zlomek poruch, ve kterých můžete dosáhnout trvalé remise tím, že dělá gymnastiku po Bubnovském.

Cvičení a instrukce pro ně

Komplex se doporučuje provádět denně po dobu 14 dnů ode dne zahájení výuky, poté je možné třídy zkrátit dvakrát nebo třikrát týdně.

Je to důležité! Všechna cvičení by měla být prováděna co nejpříměji, jinak je veškeré úsilí zbytečné.

Aby bylo možné sledovat dodržování pravidel cvičení z gymnastického komplexu pro krk, bylo by lepší požádat někoho, aby sledoval průběh tříd.

Zatímco sedíte, sklopte hlavu na pravou stranu a zůstaňte v této poloze, dokud necítíte příjemnou únavu ve svalech. Trvá asi 30 sekund. Pak se můžete pohodlně postavit. Duplicitní akce, jen nyní vytvářejí podobný svah na levé straně. Cvičení se provádí minimálně 5krát pro každou stranu.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte snížit hlavu dotknout se hrudníku bradou. V této pozici musíte zůstat 30 sekund. Pak zkuste protáhnout krk dopředu a nahoru, zatímco zvedáte bradu z hrudi. Tuto pozici znovu nastavte na stejnou dobu.

3. Pohled na oblohu.

Opatrně, pomalu, otočte hlavu doleva, dokud necítíte mírnou bolest. Zůstaňte v této pozici přesně půl minuty. Udělejte to samé jen pro pravou stranu. To by mělo být provedeno 5krát pro každou stranu.

Pravá ruka by měla být aplikována na opačné rameno. Poloha kolena by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Levá ruka v této době není zapojena a spočívá na koleni. Pozice by měla zůstat nezměněna přesně ve stejnou dobu, jak je popsáno v předchozích cvičeních. Proveďte podobné akce s protější stranou těla.

Algoritmus je stejný jako u cvičení №3. Mělo by to jen ohnout lokty mírně, současně sevřelo ruce nad hlavou.

Výchozí pozice - posezení, volné ruce na kolenou. Položil ruce za záda, paralelně, začal pomalu vytáhnout bradu nahoru. Po opakování těchto pohybů znovu nakloňte hlavu na pravou stranu a rukama netlačte na spodní část krku. Pro levou stranu - to samé.

Toto je poslední cvičení ve složité gymnastice Bubnovsky. To se provádí stojící, pak, jak předchozí požadoval posezení. Hlava se narovnala tak, že brada byla rovnoběžná s ponožkami.

Vytáhněte krk dopředu, jak jen můžete. Otočte hlavu doleva a zasuňte se k rameni. Jakmile dojde k pocitu napětí a bolesti, upevněte tuto polohu maximálně na 30 sekund.

Stejné prováděcí schéma pro opačné rameno.

Absolutně nic nadpřirozeného, ​​že? Kromě toho, takové gymnastika pro krk je docela možné provádět jak doma a na pracovišti, nebo na cestě domů, přímo v dopravě.

Provádění cvičení v Bubnovském, jako jeden z prvků kinezioterapie, přináší za měsíc významnou úlevu, s výhradou pravidelnosti cvičení.

Je úžasné, že vy můžete pomoci tělu normalizovat mozkovou cirkulaci a získat vynikající zdraví!

Cvičení Bubnovského pro trénink doma

Lékař medicíny S.M.Bubnovsky vyvinul celou řadu fyzických cvičení pro boj s chorobami kloubů a páteře. S těmito cvičeními se můžete zbavit meziobratlové kýly, degenerativního onemocnění meziobratlových plotének, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd.

Tato autorova technika se nazývá kinezioterapie, jinými slovy terapeutická gymnastika. Podstatou této techniky je nechirurgická metoda léčby kloubů a páteře, během které se pacient léčí pomocí pohybu a využití vnitřních zásob těla. Technika zahrnuje dechová cvičení, správnou výživu a celý seznam vodních procedur.

Při dodržování těchto pravidel můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.

Kinetitherapy Dr. Bubnovského získala miliony fanoušků v mnoha různých zemích světa.

Bylo otevřeno asi 100 rekreačních a rehabilitačních center, kde můžete pod přísným vedením instruktorů obnovit své zdraví.

Ti, kdo nemohou jít na taková místa Bubnovského, vytvořili soubor cvičení pro seberealizaci. A hlavní důraz je zde kladen na trénink svalů na zádech.

Pacienti se obvykle vyhýbají stresu, aby nezhoršili svůj stav. Ti, kteří již sami vyzkoušeli léčivou sílu kinezioterapie, však pochopili, že by nikdy nedosáhli takového výsledku pomocí léčby léky, operacemi nebo odpočinkem.

Metoda Popis

S věkem, páteř opotřebovává, záda a dolní části zad začnou bolet, nepohodlí se objeví v kloubech ramenního pletence a krční oblasti. Obvykle se takové problémy řeší omezením fyzické aktivity a operace. Fyzioterapie je však bezpečnějším a efektivnějším způsobem.

Tradiční způsob léčby zahrnuje minimální svalovou aktivitu, což ohrožuje špatný průtok krve, což negativně ovlivňuje celkový stav těla. Cvičební komplex Dr. Bubnovského je zaměřen na zvýšení pružnosti vazů, svalů a žil. S jejich pomocí můžete spoje mobilizovat, stimulovat i nejhlubší svaly, které se spojují s páteří.

Tato terapeutická gymnastika zahrnuje postupné a systematické zvyšování složitosti cvičení. Cvičení má příznivý vliv na psychiku, obnovuje ji. A vodní procedury (kryo-terapie) vyplňují tkáně kyslíkem. Je důležité nezapomenout na speciální dýchací systém, vyváženou stravu a hojné pití.

Dodržování všech pravidel, můžete zcela uvolnit páteře a kloubů, stimulovat krevní oběh v oblastech předčasného zničení. Svalová tkáň je lépe snížena, stává se pružnější, zlepšuje metabolismus v tkáních, bolestivé pocity mizí. Obnovuje se meziobratlová ploténka a kloubní chrupavka.

Indikace pro použití techniky

• Spondylóza páteře;
• Meziobratlová kýla;
• Dislokace ramenních nebo loketních kloubů;
• Zánět šlach ramene;
• Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
• Gonoartróza kolenního kloubu;
• Chronický zánět prostaty;
• Chronický zánět vaječníků;
• Sexuální dysfunkce;
• Akutní a chronické hemoroidy;
• Syndrom dráždivého tračníku;
• Nadváha;
• Usazeniny tuků v podkožní tkáni;
• Vynechané vnitřní orgány;
• Astenický stav, migrény;
• Psychosomatické poruchy.

Tato technika je také ideální pro zotavení po těchto onemocněních:

• Infarkt myokardu, mrtvice;
• Operace bypassu koronárních tepen;
• Spinální zlomenina s kompresí nervových struktur;
• Chirurgický zákrok pro náhradu kolenního nebo kyčelního kloubu implantáty;
• Chirurgie na hřebenu nebo vnitřních orgánech.

Technika Dr. Bubnovského je účinná při prevenci infarktu, mrtvice, onemocnění dýchacího ústrojí, křečových žil. Také pro prevenci skoliózy, onemocnění vnitřních orgánů, urinogenitálního aparátu, gynekologických onemocnění. Cvičení eliminuje nepohodlí během menopauzy, podporuje ženy v prenatálním a postnatálním období.

Základní cvičení

Hlavní zásadou cvičení je důslednost a systematičnost. Doporučuje se dávkovat zátěž postupně a komplikovat cvičení postupně. Účinek je pociťován velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvyšuje, emocionální stav se zlepšuje. Základní cvičení:

• Slack zpět. Dostat se na všechny čtyři, lpět na 4 hlavní body - ruce a kolena a relaxovat co nejvíce.
• Klouzání dozadu. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, odpočinek na rukou a kolenou. Pak začněte vydechovat a jemně zakřivte záda nahoru (při výdechu). Za to, začněte vdechovat a oblouk zpět dolů. Hlavní věc udělat vše hladce a uvolněně. Chcete-li začít, bude stačit opakovat cvičení 15 krát.
• Krok strečink. Výchozí pozice je stejná. Z výchozí pozice si sedněte na pravou nohu (ohněte ji na koleno) a zároveň zatáhněte levou nohu zpět. Vytáhněte pravou nohu dopředu a co nejnižší. V tomto cvičení pracují levá ruka, pravá noha a naopak. Výdech se provádí na konci cvičení.

Bolestivé pocity jsou normální reakcí těla na takový úsek, a proto by mělo pokračovat cvičení. Pokaždé udělejte o něco širší. Běh 20 krát.

• Přečerpávání Výchozí pozice je stejná. Pokud je to možné, tahejte trup dopředu, zatímco hřbet není klenutý, nechte jej v přímé poloze.
• Natahování záda. Výchozí pozice je stejná, ale je třeba ohnout lokty. Začněte dýchat a zároveň snižte trup na podlahu. Pak vydechněte a zkuste snížit hýždě na patách. Toto cvičení je o něco těžší, a proto začít 5 krát. Účinek - svaly pasu se protahují a posilují.
• Natahování břišních svalů. Výchozí pozice - vzadu, ohnuté nohy, paže za hlavou. Stiskněte bradu proti hrudníku, ohněte trup a zkuste skok z povrchu lopatkami a lokty se dotkněte kolen. Opakujte, dokud v tisku necítíte pocit pálení.
• Zvedání hýždí. Musíte ležet na zádech, natahovat ruce podél trupu, vydechovat a zvedat hýždě vysoko. Doporučuje se opakovat 25 krát.
• Polkněte Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Při vdechování zvedněte ruce a nohy a při výdechu snižte končetiny. S pomocí tohoto cvičení se svaly na zádech sníží, a proto se posílí a stanou se pružnějšími.
• Trakční ruce. Cvičení se provádí pomocí gumové bandáže. Postavte se na nohy, uchopte konce rukama a zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte asi 15 krát.
• Cvičení k zastavení. Postavte se na výšku s nohama, zatímco vaše paty by měly viset dolů a držet se rukama. Pak začněte vylézt na ponožkách nahoru a dolů. Opakujte asi 100 krát. Noha se stává pružnější a mobilnější.

Po každém tréninku se doporučuje vzít studenou sprchu a otřít teplým ručníkem. Lékař také doporučuje vyváženou stravu, spánek a držet se každodenního režimu. Pouze v tomto případě můžete překonat jakoukoli nemoc a stát se plnohodnotným zdravým a šťastným člověkem!

Bubnovského cvičení pro páteř doma

Slavný lékař medicíny SM Bubnovský vyvinul celou řadu fyzických cvičení určených k boji proti onemocněním kloubů a páteře. Podle odborníka tato technika umožní zbavit se meziobratlové kýly, degenerativního onemocnění meziobratlových plotének, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd.

Fyzikální terapie kýly bederní páteře - popis metodiky

Tento komplex zahrnuje postupné a systematické zvyšování zátěže a zvyšování složitosti. Toto cvičení je tedy navrženo tak, aby mělo pozitivní vliv nejen na tělo, ale i na lidskou psychiku, protože si často zvykneme žít s bolestí natolik, že to považujeme za normální a odmítáme něco měnit.

Pamatujte, že konzistence a systematičnost - záruka zdraví! Není třeba přeskočit tento úkol, stejně jako odmítnout účtovat. Vše musí probíhat podle stanoveného harmonogramu. Takže bude možné cítit úlevu již po 2 týdnech pravidelného tréninku - bolest a křeče se oslabí, svalový tonus se zvýší, emocionální stav se zlepší.

Indikace pro použití

Doporučuje se provádět tuto gymnastiku pro ty, kteří mají následující onemocnění:

• Spondylóza páteře;
• Meziobratlová kýla;
• Dislokace ramenních nebo loketních kloubů;
• Zánět šlach ramene;
• Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
• Gonoartróza kolenního kloubu;
• Chronický zánět prostaty;
• Chronický zánět vaječníků;
• Sexuální dysfunkce;
• Akutní a chronické hemoroidy;
• Syndrom dráždivého tračníku;
• Nadváha;
• Usazeniny tuků v podkožní tkáni;
• Vynechané vnitřní orgány;
• Astenický stav, migrény;
• Psychosomatické poruchy

Tento komplex bude také užitečný jako prevence meziobratlové kýly a jiných onemocnění kloubů.

Tento soubor cvičení lze také využít jako součást rehabilitačních opatření po léčbě těchto onemocnění:

• Infarkt myokardu, mrtvice;
• Operace bypassu koronárních tepen;
• Spinální zlomenina s kompresí nervových struktur;
• Chirurgický zákrok pro náhradu kolenního nebo kyčelního kloubu implantáty;
• Chirurgie na hřebenu nebo vnitřních orgánech.

Závažnost a doba nabíjení, pokud je taková diagnóza projednána s odborníkem.

Doporučujeme! Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů naši čtenáři úspěšně využívají stále oblíbenější metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučované předními německými specialisty na onemocnění pohybového aparátu. Po pečlivém přezkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.