Natahování záda pro prevenci onemocnění páteře

Natahování zad léčí a předchází onemocněním pohybového aparátu. Provádění cvičení pro protažení páteře může vrátit pružnost kloubů a pohyblivost. Cvičení pro protažení páteře jsou vhodná pro ty, kteří vedou nízko aktivní životní styl.

Protažení svalů páteře má terapeutickou a profylaktickou funkci.

Pravidelné cvičení zmírní svalové napětí, zlepší krevní oběh a metabolické procesy v obratlích a kloubech, vytvoří koordinaci, koriguje vady páteře a odstraní bolest. V důsledku natahování svalů je pozice obnovena. Cvičení pro strečink pomáhá relaxovat, protože blahodárně působí na lidský nervový systém. Pravidelné třídy zmírňují bolesti hlavy osteochondrózou.

Co je natahování zadních svalů?

S věkem, svaly, chrupavky a šlachy ztrácejí svou elasticitu. Objevují se první známky nemocí pohybového aparátu. Protažení tomu pomůže protáhnout záda a páteř.

Existuje pět typů strie:

  • Aktivní - vhodný pro zkušeného sportovce, zahrnuje samostudium;
  • Pasivní - pro začátečníky, protahování páteře probíhá pod vedením instruktora;
  • Dynamické a balistické - doporučené pro profesionální sportovce, pohyby jsou prováděny s širokým rozsahem před výskytem lehkých bolestivých pocitů;
  • Statická - dlouhodobé držení určitého držení těla vyžaduje maximální vytrvalost.

Páteř můžete natáhnout cvičeními na speciálních simulátorech nebo pomocí gymnastiky. Každá lekce by neměla trvat déle než 5 - 10 minut. Komplex se skládá z cvičení, která mohou být prováděna samostatně, bez instruktora.

Statická gymnastika

Pro cvičení doma je vhodná statická sada cvičení pro protažení páteře. Program se skládá z hladkých pohybů s krátkou fixací polohy.

Jak se připravit na protažení zad:

  • Nezapomeňte zahřát před třídou;
  • Zapojte všechny svaly a klouby;
  • Natáhněte každou svalovou skupinu od 15 sekund do 1 minuty;
  • Nehlukujte, tělo lehce natáhněte;
  • Dýchejte klidně;
  • Cvičte pravidelně.

Cvičení pro natahování zadních svalů doma:

  • Natahujte páteř na vodorovné liště. Zavěste na břevno, pokud je síla dostatečná, vždy, když je to možné.
  • Narovnejte se, položte ruce na ramena. Vytáhněte hlavu nahoru.
  • Posaďte se na rovný povrch, protáhněte si nohy před sebou. Proveďte střídavé naklápění.
  • Lehněte si na záda. Mírně ohněte kolena, uchopte ruce za hlavu. Lehce utáhněte břišní svaly, vstaňte. Držte 2-3 sekundy.
  • Posaďte se na podlahu. Ohněte si nohy, sevřete kolena rukama, upevněte polohu po dobu asi 15 sekund.
  • Postav se rovně, relaxuj. Utáhněte krční svaly. Ohněte hlavu.
  • Postavte se spolu s nohama. Zabalte nohy do oblasti lýtka a nakloňte se dopředu.
  • Výchozí pozice je stejná. Postav se. Utáhněte břišní svaly po dobu 5-10 sekund.
  • Posaďte se na židli (vhodné pro domácnost), sklopte ruce dolů. Otočte hlavu doleva - doprava, nakloněná směrem k rameni. Maximalizujte rozsah pohybu.

Proveďte několik přístupů k tomuto komplexu cvičební terapie s intervalem ne delším než 10 minut. Cvičení pro natahování svalů se doporučuje začít s 10 opakováními, postupně se zvyšuje počet.

Jóga ásany

Pokud jste obeznámeni s praxí jógy, pak můžete bezpečně použít šest nejužitečnějších asan pro páteř, zaměřených na protažení svalů. Doporučují se pro skoliózu, kýlu, osteochondrózu a další nemoci, s profylaktickými účely, během těhotenství.

Na začátku gymnastiky by měl strečink dělat trochu rozcvičky, dělat ohyby, mávat rukama a popíjet.

Nabízíme cvičení pro natahování páteře doma:

  1. Cat: dostat se na všechny čtyři, aby těžiště dopadlo na kolena a dlaně. Při ohýbání záda se zhluboka nadechněte, zvedněte hlavu a roztáhněte horní část těla. Výdech, sklopte hlavu, zatáhněte břicho, zaokrouhlete nahoru. Pomalu provádějte desetkrát. Udělej to na lačný žaludek.
  2. Kočka s rotací zvyšuje zatížení. Výchozí pozice, jako v předchozím cvičení. Pociťujte přímou linii záda a začněte točit kolem imaginární horizontální osy. Proveďte pohyb páteře. Obklopte záda - vydechněte, ohněte - vdechněte. Opakujte 6 krát.
  3. Krok protahování zahrnuje svaly nohou. Stojící na všech čtyřech, sklopte se na ohnutou pravou nohu, natáhněte pravou ruku dopředu. Pak se zaměřte na levou ruku a zatáhněte levou nohu.
  4. Uzavřený pluh: leží na zádech s rukama za korunou. Zvedněte rovnoměrně prodloužené nohy a vytvořte pravý úhel, zatáhněte prsty k nohám a paty od vás. Pak pomalu spusťte nohy za hlavou, vezměte prsty do dlaně. Maximální úsek. Dýchání by mělo být klidné. Držte pozici po dobu 1 minuty a poté čas postupně zvyšujte. Buďte opatrní: nesnižujte nohy níže, než umožňuje pružnost těla.
  5. Rolls na zádech: sedí na rovném povrchu, táhnou nohy k tělu a přitlačují nohy k sobě. Obtočte si ruce kolem kotníků, zatlačte bradu na kolena. Zadní část hlavy, krku a zad představuje oblouk. Vrať se zpět. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-20 krát. Dýchejte náhodně. Provádějte role na rovné podlaze.
  6. Cobra: ležící lícem dolů, spojit nohu. Chin kbelík v koberci, ruce stiskl na podlahu. Bez zvednutí břicha zvedněte horní část těla co nejvýše. Pokud je to možné, nakloňte hlavu dozadu, zvedněte oči nahoru. Dýchání nosem. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.
  • Doporučená četba: jóga ásany pro svaly zad a páteře

Jak protáhnout záda s osteochondrózou

Ke zmírnění bolesti při osteochondróze a jiných onemocněních pohybového ústrojí pomáhá trakce nebo trakce. Vystupujte jako zdravotnická zařízení a doma. Lékaři tomuto postupu odporují. V důsledku trakce se rozšiřují štěrbiny obratlů, v důsledku čehož bolest zmizí. Naopak, zvýšená velikost svalů vede k tvorbě trhlin.

Terapeutický účinek procedury zvyšuje využití moderních simulátorů pro páteř doma. Provádí horizontální protažení páteře, což významně snižuje poranění roztažitelné tkáně.

Roztažení páteře doma je přijatelné pro bolesti zad. Za prvé, je doporučeno, aby se relaxační koupel, pak začít cvičení na záda.

Zde jsou některé trakční cvičení pro protažení zad a páteře:

  1. Postavte se proti zdi, zatlačte ramena, hýždě a paty na maximum. Pomalu se nadechněte, zadržte dech. Vytáhněte hlavu nahoru. Držte několik sekund. Vydechněte a uvolněte tělo. Počet opakování je 3-4.
  2. Stiskněte proti zdi, vdechněte nosem. Zatímco držíte dech, pohněte rukama k hrudníku a zvedněte je. Podívejte se na vnější stranu ruky, zatímco taháte druhou ruku podél těla. Držte kartáč vodorovně. Výdech, vraťte se do výchozí polohy. Relax a opakujte cvičení 2-3 krát.
  3. Lehněte si na záda, natáhněte ruce za hlavu. Stiskněte bradu na hrudník, připojte nohy. Vytáhněte patu o jednu nohu dopředu a špičku druhé strany dozadu. Pocit, že vaše tělo horizontální povrch, relaxovat. Opakujte postup pro obě nohy. Pak lehce napněte páteř a oblouk. Opakujte - 2-3 krát.
  4. Postavte se na zadní stranu. Umístěte dlaně pod krk, připojte nohy. Vytáhněte ponožky, dokud necítíte napětí v zádech. Dělejte rychlé pohyby s nohama na stranu, paty zůstávají nehybné.

Kontraindikace

Existují kontraindikace, při kterých by protažení svalů zad nemělo být:

  • Neprohýbejte se onemocněním, jako je osteoporóza a artritida;
  • S extrémní opatrností se natahovat s osteochondrózou;
  • V řadě kontraindikací - kardiovaskulárních onemocnění, ve zvláštním seznamu - trombóza;
  • Poslechněte si, poraďte se s lékařem, pokud jste těhotná;
  • Neprovádějte s nachlazením a virovými infekcemi během horka;
  • Během cvičení nepřetěžujte.

Nedodržení těchto pravidel povede k vážným komplikacím.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Natahování páteře doma

Od starověku, kdy člověk objevil patologii záda spojenou se změnami ve struktuře a fungování páteře, chiropraktici korigovali pozici natažením. Technika protahování je známa již mnoho století a v medicíně se používá ve všech zemích. Díky tomu existuje možnost rozšířit mezidiskovou vzdálenost přirozeným způsobem. Výsledkem je dekomprese nervů, které nejenže snižují bolest, ale také pomáhají obnovit stavbu obratlů, a to i při zlomeninách s vytěsněním. V současné době je trakce prováděna hardwarovou metodou v klinickém prostředí. Ale existuje způsob, jak dosáhnout účinku natažení páteře, aniž byste opustili domov. K tomu je nutné pravidelně a správně provádět přesně definovaná cvičení.

Indikace a kontraindikace

Protahování páteře není všelékem na všechny choroby zad. Je nutné jasně pochopit, že v některých případech je strečink užitečný a nezbytný a v některých případech je kontraindikován. Na základě toho není nutné provádět protahovací cvičení bez souhlasu lékaře nebo jeho doporučení.

Klinická trakce se provádí v následujících případech, z nichž každá má řadu rezervací.

  1. Zrušení vytěsnění a dislokace, odstranění změn po zlomeninách. Po trakci jsou však prodloužené obratle v dosaženém režimu vždy pevné. Jinak postup nedává smysl a je neúčinný.
  2. S skoliózou se kapuce provádí spolu se zbytkem léčebného komplexu, který zahrnuje masáž, gymnastické cvičení, korzet, plavání. Pouze natažení může způsobit ještě větší zakřivení a zranění.
  3. S osteochondrosis, většina lékařů necvičit trakci, argumentovat, že i menší dopad na obratle v této situaci může vést k problémům v nich a na discích.
  4. Kýla potřebuje trakci, přispívá k tomu, že se pacientovi podaří vyhnout se složité operaci a léčit neinvazivně.

Je to důležité! V jakékoliv patologii jakékoli vertebrální zóny je nutné kontrolovat stupeň rozšíření, protože každý segment obratle má svůj vlastní limit natažení, jehož přebytek způsobí poranění páteře.

Jakékoliv fyzické působení na natažení páteřních oblastí má určité kontraindikace. Neměli by být ignorováni, protože jinak je možné nejen zhoršit přítomné nemoci, ale také získat nové.

  1. Trakce s existující artritidou a komplikovaná osteoporóza je zakázána.
  2. Nedoporučuje se, je-li v anamnéze hypertonické abnormality nebo onemocnění srdce a cév.
  3. Strečink s trombózou je přísně zakázán.
  4. S opatrností je nutné zapojit se do natahování zad během těhotenství a během menstruace.
  5. Pacienti s nachlazením a virovými onemocněními v aktivní fázi by se také měli vyhnout protahování, zejména pokud jsou doprovázeni horečkou.

Rady Provádění cvičení fyzioterapie, nepotřebujete přepracování, něco silou. Pokud se páteř "neohýbá", proveďte cvičení na pohodlném přípustném úhlu vychýlení a postupně ho zvyšujte. Pro nepohodlí nebo slabost se vzdejte cvičení.

Natahování páteře doma

Páteř se skládá z různých zón, z nichž nejproblematičtější jsou bederní a krční. Díky jejich protahování můžete zlepšit krevní oběh a normalizovat metabolické procesy. Také významně zlepšuje pružnost kostry a zvyšuje meziobratlovou vzdálenost. Uvolňuje se svalové napětí, snižuje se tlak v dutinách.

Existuje několik různých přístupů k self strečink, které můžete použít doma.

Simulátor

První a nejdražší - speciální simulátor. Procedura protahování je bezbolestná a dokonce příjemná. Používá se jak v lékařských, tak v preventivních případech. Má různé režimy, osobní nastavení.

  • vyléčit a opravit svalový korzet;
  • zmírnit svalové napětí;
  • zvýšit tón;
  • uvolnit bederní a cervikotorickou oblast;
  • zmírnit tlak na nervy;
  • obnovit krevní oběh;
  • opravy meziobratlových plotének;
  • zmírnit bolest a únavu;
  • vytvořit pozici;
  • rostou o několik centimetrů.

Jiné způsoby

  1. Pasivní strečink pomůže vytvořit běžnou desku nebo tvrdou postel. Na to musíte ležet v následující poloze: na zádech je hlava zavěšena. Protahování je způsobeno tělesnou hmotností. Metoda není příliš efektivní, ale není-li možné použít jiné, je to docela přijatelné.

Cvičení

A nejběžnější, snadno přístupný a naprosto volný způsob, jak si doma natáhnout páteř, je provádět gymnastická cvičení. Jsou rozděleny do skupin a komplexů, v závislosti na onemocnění páteře a jeho lokalizaci. Existují však tři soubory preventivních a podpůrných protahovacích cvičení, které jsou doporučeny téměř všem (s výjimkou výše uvedených kontraindikací). Jedná se o komplex prodloužení bederní, hrudní a krční páteře.

Lumbální úsek

  1. Ze stoje s nohama umístěnými vedle sebe tak, aby mezi nimi bylo možné namontovat jednu nohu - naklonění na nohy. Nejdříve se dotkněte nohou rukama, pak podlahou na vnější straně chodidel, pak položte dlaně na podlahu. Přístup k 25 účtům. Nohy v kolenou se neohýbají.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dělat cvičení pro Bubnovského záda doma a seznámit se s celým kurzem + strečink, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Táhla hrudníku

  1. Stojící, prodloužit nastavení nohou až po linii ramen, uvolnit trup. Opatrně zvedněte paže, abyste dosáhli linie ramene, mírně ohněte lokty. Držte vpřed, dokud se nezapojí palce. Vraťte se do původní polohy. Vraťte se zpět. Běží hladce, uvolněná horní část těla, krk. Opakujte osmkrát.
  2. Ve stejné poloze otočte dlaně nahoru. Přiblížte je k sobě a dotkněte se prstů. Vrať se, vezmi ruce zpátky. Vše se zaměřuje na dlaně. Bydlení se uvolnilo. Osm opakování. Pak otočte dlaně dolů a jemně spusťte ruce.

Video - Zahřát

    Lehněte si. Nohy od sebe. Ramena se ohnula na lokty. Horní část těla spočívá na pažích. Ramena jsou zasunuta a směřována dolů. V ramenní linii by měl být tlak, celá oblast hrudníku a mezi lopatkami. Krk je také natažen, hlava se táhne nahoru. Pohněte hlavou doleva - doprava.

Natahování krku

  1. Sedět, uvolněně, zvednout hlavu nahoru a vracet zpět. Vraťte se zpět. Otočte doleva. Návrat. Odbočit vpravo. Proveďte pomalu.
  2. Popište hlavu kvůli svalu půlkruhu krku nahoru nahoru, pak vlevo nahoru. Nakloňte hlavu dolů na hruď.
  3. Popište půlkruh hlavy doleva, pak vpravo dolů. Opakujte všechny tři cvičení pět přístupů.
  4. Počínaje pátým časem zvyšte rozsah pohybu a opakujte cvičení s maximální amplitudou pěti dalších přístupů.

Video - Natahování krční páteře

Lék vždy umístil páteř jako nejdůležitější orgán, koncentraci moci, základ těla a chovatele lidské energie. Dej mu slušnou pozornost - přímou odpovědnost člověka. To je důvod, proč je protahovací cvičení důležité pravidelně a všechny. Pak budou mít prospěch a zdraví.

Natahování hřbetu a páteře - uvolněte svaly

Páteř je kostrou našeho těla, je to komplexní struktura, která zajišťuje životně důležitou činnost těla. I když je to dostatečně silný prut, může také způsobit selhání, které se v průběhu let cítí s křupem, pískáním, bolestí v dolní části zad, hrudníku nebo krku, stejně jako nepohodlí při pohybech. Tyto příznaky jsou hlavními signály pro problémy páteře. Abyste se jim vyhnuli, stejně jako prevenci řady chronických onemocnění podpůrného systému, musíte pravidelně provádět jednoduchá cvičení pro natahování zad a páteře.

Natahování páteře: co se používá?

Roztažení na zadní straně zajistí následující:

  • zachování flexibility a svobody pohybu v každém věku;
  • prevence řady onemocnění;
  • žádná bolest nebo redukce.

Jak jsme řekli, páteř není snadná konstrukce. Zahrnuje kosti, obratle, chrupavky, meziobratlové ploténky, svalový korzet, protahování a protahování zádech. Svaly jsou neustále v napětí. Sedící práce a nedostatek aktivity v každodenním životě mohou negativně ovlivnit jejich stav.

Zadní svaly musí odpočívat pravidelně. Nicméně, páteř nemůže vždy relaxovat i v noci. Pokud budete spát v nepohodlné poloze nebo na nevhodném polštáři, bude se muset ohnout, případně bude pracovat i v noci. Po podobné noci se může ráno objevit bolest v zádech nebo krku. Ztuhlé svaly vám brání volně se pohybovat a žít celý život. Správně provedená protahovací cvičení vám pomohou předcházet těmto problémům.

Protahování páteře: kontraindikace

Jakékoliv cvičení má kontraindikace a natahování zadních svalů není výjimkou. Pokud jim nevěnujete pozornost, můžete vyvolat opačný efekt a zhoršit existující problémy nebo získat nové.

  • Protahování zad je kontraindikováno u artritidy, osteoporózy a osteochondrózy.
  • Nedoporučuje se jej provádět v případě hypertenze, srdečních a cévních onemocnění.
  • Jasnou kontraindikací je trombóza.
  • Samostatným problémem je protahování během těhotenství a menstruace. Nejsou zřejmé kontraindikace, ale musíte se soustředit na své pocity a konzultovat s odborníkem.
  • Jako omezení stojí chlad, virová onemocnění, zvýšená tělesná teplota.
  • Dodržujte obecná pravidla fyzikální terapie. Snažte se, aby nedošlo k přetěžování, protahování a kroucení silou. Také to nepřehánějte cvičeními pro celkovou slabost.

Obecná pravidla pro natahování zad

Při cvičení na natahování páteře doma nebo v posilovně zvažte následující obecná pravidla:

  • Začněte cvičení s malou amplitudou tak, aby svaly nebyly zraněny.
  • Roztažte se hladce tak, aby nedocházelo k rozdrcení.
  • Cvičení se nejlépe provádí večer. Opakujte je každý den.
  • V procesu se snaží uvolnit svaly na maximum. Dýchejte hladce a hluboce.

Cvičení pro natahování zad a páteře

Následující sada cvičení - vynikající natahování páteře doma. Sledujte je podle všech pravidel a výsledky budou mimořádně pozitivní.

Cvičení 1. Natahování páteře

Musíte sedět na podlaze, roztáhnout nohy od sebe, naklonit hlavu dopředu. Pomalu přitáhněte hrudník k podlaze. Dýchejte, jak se cítíte pohodlně, nedržte dech. Ohýbání hlavy, stisknutí brady proti základně krku pro zvýšení svalové protažení vašeho záda. Měli byste cítit, jak se každý z obratlů pohybuje.

Cvičení 2. "Kočka velbloud"

Musíte se dostat na všechny čtyři, pak střídavě ohnout a ohnout záda. Současně je důležité, aby byly zapojeny všechny tři části páteře: krční, hrudní a bederní. Cvičení by mělo být prováděno hladce, pomalu a opatrně, bez náhlých pohybů. Jeden pohyb by měl trvat asi 3-4 sekundy. Doporučuje se opakovat 5-6 krát.

Cvičení 3. Překračování nohou

Pro toto cvičení musíte ležet na zádech, ohnout kolena, nohy pevně přitlačené k podlaze. Vytáhněte paže podél těla. Důležité je správné dýchání: inhalace a výdech by měly trvat přibližně čtyři sekundy. Otočte pravé koleno přes levou nohu, přičemž póza "nohu k noze." Pár centimetrů naklonila boky doprava a posuňte kolena dvou nohou doleva. Stop je, když máte pocit, že jste dosáhli maximální amplitudy. Poté otočte pravou příď tak, aby dlaň směřovala nahoru a táhla ji směrem k hlavě. Podržte konečnou pozici na několik vteřin, pak opakujte to samé pro druhou stranu.

Cvičení 4. Otočte záda na židli v různých směrech

Je nutné sedět na židli, dát si nohy dohromady. Otočte horní část těla doleva tak, aby ramena byla otočena stejným směrem. Ruce mohou držet židli tak, aby bylo snazší udržet rovnováhu. Otočte se s nejpohodlnější amplitudou. Měli byste cítit protažení celé páteře. V zatáčce držte 20 sekund, pak se hladce vraťte do výchozí pozice. Opakujte to samé pro druhou stranu.

Cvičení 5. Squatting

Chcete-li provést toto cvičení, musíte vstát rovně, nohy se rozprostírají od sebe. Jejich prsty by měly směřovat ven. Vytáhněte žaludek, dotáhněte hýždě a udělejte dřep tak, aby byly boky rovnoběžné s podlahou. Položte ruce na kolena. Zvedněte pánev a snižte svaly. Zhluboka se nadechněte. Zadní strana by měla zůstat rovná. Po prudkém výdechu otočte ramena doleva. V této poloze, zůstat na 20-30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení jiným směrem.

Cvičení 6. "Mořská panna"

Musíte se posadit na zem, ohnout nohy pod sebou a lehce je posunout doleva. Držte své kotníky levou rukou. Zvedněte pravou ruku, zhluboka se nadechněte. Ohněte ruku na levou stranu nad hlavu, pak vydechněte. Vycítil, jak se vazy na pravé straně utahují a protahují, pauza a držet po dobu 20-30 sekund. Opakujte stejné dvakrát pro tuto stranu, pak se cvičení s druhou rukou.

Cvičení 7. Ohýbání vpřed při sezení

Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy. Budete také potřebovat malý ručník nebo speciální pás na jógu. Zhluboka se nadechněte, vytáhněte ruce nahoru. Výdech, začněte naklonit trup dopředu a snažte se dotknout břicha na nohou. S ručníkem nebo opaskem si zabalte nohy a vytáhněte je směrem k sobě. Vdechněte znovu, jak budete vydechovat, nakloňte své tělo co nejníže. Pauza na 30 sekund až 3 minuty. Udržujte si pohodlný čas. Postupem času se musí zvýšit. Vytáhněte pocit lehkého napětí. Těžká bolest nemusí vydržet.

Cvičení 8. Otáčení nohou

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Položte ruce na zem, dlaněmi dolů. Zhluboka se nadechněte, počítejte do čtyř. Pak pomalu vydechněte, otočte kolena doprava a položte je na podlahu. Levé stehno by mělo být mírně zvednuto nahoru, ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Cvičte pomalu, cítíte napětí. Snažte se držet kolena. Snižte je tak nízké, jak můžete. Držte tuto pozici půl minuty, poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení ve druhém směru.

Cvičení 9. Protažení ke zdi

Je nutné stát v blízkosti steppy, kostry, lopatky a hlavy pevně přitlačené k povrchu stěny. Ruce zvednou dlaně, ohnou se lokty, takže ruce jsou na úrovni ramen. Začněte pomalu vytáhnout ruce nahoru, ne dívat se od zdi těla. Zvedněte je tak tvrdě, jak můžete. Opakujte cvičení doporučené 8-12 krát.

Cvičení 10. Zapnutí sezení

V tomto cvičení je důležité natáhnout páteř tak hladce, jak je to možné, aniž by se uchýlil k síle. Je nutné sedět na podlaze, narovnat záda a nohy. Pak ohněte pravou nohu na koleno a přeneste ji přes levé stehno. Ohyb a levá noha, umístěte patu pod pravé stehno. Ti, pro které je to těžké, můžete nechat levou nohu rovnou. Levý loket položte na pravé koleno zvenčí a trochu zatlačte dolů, aby se ve svalech objevilo napětí. Pravou ruku ponechte lehce na stranu, otočte hlavu doprava. V této pozici zůstaňte půl minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé v opačném směru. Je důležité nejen otočit záda, ale i natáhnout. Dýchání také hraje roli - mělo by být hladké a měřené.

Můžete také použít simulátor pro protažení páteře. Tyto simulátory se obvykle používají pro terapeutické a profylaktické účely, ale mnozí je používají doma k posílení páteře a zmírnění napětí. Návrhy jsou snadno použitelné a efektivní. Při absenci speciálního simulátoru si to všimne obyčejný vodorovný pruh.

Obecně platí, že protažení zad a páteře, cvičení, o kterých jsme již uvažovali, je velmi užitečná pro jakýkoliv organismus. Dělejte to pravidelně a správně a vaše páteř vám za to poděkuje.

Jak natáhnout záda a vyhnout se poranění páteře

Triumfální úspěch ruských gymnastek ve všech soutěžích dělal rytmickou gymnastiku velmi populární sport mezi dívkami. A stejně jako v každém sportu sem přicházejí v raném dětství. Tělo a tělo dětí jsou zcela nepřipravené na trénink okamžitě a je třeba natáhnout záda, provádět pravidelná cvičení. Ale pro začátečníky, zejména pro děti, je obtížné okamžitě určit, jak správně cvičit gymnastiku a rozvíjet a posilovat svaly.

Jak natáhnout záda do rytmické gymnastiky

Nejdůležitějšími částmi lidského těla jsou hřbet a páteř. A vytrvalost a pružnost zad v rytmické gymnastice hraje obrovskou roli. Dobře vyvinuté zádové svaly okamžitě udělají krásné držení těla a poskytují úžasnou flexibilitu. Snad je dospělý obtížný „pracovat na zádech“, protože pracovní dny v křesle již zanechaly své známky. Ale dítě si trochu lehčí. Hlavní je vědět, jak správně cvičit gymnastiku a jak si protáhnout záda bez nebezpečí zranění.

V žádném případě nesmí být protahování prováděno na „chladných“ svalech. To znamená, že nemůžete přijít do posilovny a okamžitě začít protáhnout. Totéž platí i při cvičení doma - každý úsek by měl být prováděn na zahřátých svalech. Intenzivní trénink nebo malé rozcvičení může být předchůdcem.

Podle studií doba trvání protahování denně ovlivňuje následná možná zranění v gymnastice. Minimální doba protahování by měla být nejméně 40 minut. Ideální cvičení pro protažení páteře jsou následující:

  • "Kočka" - je nutné zaujmout pozici "na všech čtyřech", důraz na kolena a dlaně. Při inhalaci zvedněte hlavu a ohněte páteř k podlaze. Při výdechu sklopte hlavu dolů, otočte bradu k klíční kosti a zabočte dozadu a „zatáhněte“ ke stropu.
  • Visí na baru - základní cvičení. Na jakékoli přístupné vodorovné liště (doma, na ulici, během tréninku) musíte zavěsit na břevno tak, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy. Je nutné zavěsit co nejvíce času, naprosto uvolnit všechny svaly těla. Toto cvičení se doporučuje provádět i při kýlu, osteochondróze a dalších onemocněních.

Jak dělat gymnastiku a vyhnout se zranění

Překvapivě, čím více gymnastek dělá, tím větší je riziko zranění. A pokud jste již zjistili, že protahování by mělo trvat minimálně 40 minut, pak všeobecný trénink nemusí být dlouhý. Existuje určitá koncepce - gymnastika GPP rytmu, což znamená všeobecnou tělesnou výchovu. A není pravda, že věříme, že čím více času strávíte na OFP, tím lepší budou výsledky. Stejné protahování vyžaduje více času než intenzivní trénink.

Všechny tyto ukazatele však nejsou pro mladé gymnastky tak děsivé. Zpočátku dítě nebude mučeno silným tréninkem a protahováním. Od první lekce je velmi důležité důvěřovat trenérovi rytmické gymnastiky. Skutečný trenér nikdy nedoporučuje „táhnout děti k dokonalým indikátorům“, ale bude se zabývat schopnostmi dítěte.

Pokud jsou primární tréninky doma a pod dohledem rodičů, je třeba dodržovat několik doporučení, aby nedošlo ke zranění:

  • Než uděláte gymnastiku, musíte místo vizuálně posoudit. Kolem nábytku by neměly být žádné ostré rohy a na podlaze by měla být rovná podlaha.
  • Od prvních lekcí musí dítě rozvíjet pozorování a kontrolovat vše, co je za ním a za ním. Dnes to může být židle a zítra - sportovec, který vykonává cvičení. Abyste se vyhnuli kolizi, musíte se před provedením prvku neustále rozhlížet.
  • Při každém cvičení je důležité vyhodnotit, jak jsou připravovány svaly dítěte. Nepřeplňujte spodní část zad (a neprofesionálové to dělají velmi snadno!). Dítě by se mělo cítit nepříjemně a hlásit to.

Soubor cvičení ke zlepšení flexibility

Jako učitelé rytmické gymnastiky radí, je lepší začít natahovat záda a dělat gymnastiku se základními cvičeními. Mezi tyto typy patří:

Cvičení "vlna"

K provedení cvičení je třeba připravit podložku. Výchozí pozice - sedněte si na kolena na podlahu a položte hýždě na paty. Ramena jsou prodloužena podél těla a téměř se na cvičení neúčastní. Z rovné polohy zad a hlavy je nutné postupně krutím krku k klíční kosti pomalu klesat na podlahu lícem dolů, břicho na bok. Výsledkem by měla být nějaká „fetální pozice“, ale sedět na podlaze. Pak je nutné se pomalu vrátit do výchozí polohy: nejprve se pás roztahuje nahoru, pak se záda vrátí do rovné polohy a hlava se narovná.

Cvičení "Loď"

Další protahovací cvičení lze nazvat lodí. Výchozí pozice - leží na podlaze na břiše, paže ohnuté, dlaně pod ramenem. Za prvé, horní část hlavy se začíná protahovat dopředu, hrudník je za ním jemně zvednut, bedra se ohýbá. Dosažení nejvyššího bodu uzdravení (opuštění pánve stacionární), budete muset zůstat na několik sekund a pomalu se vrátit do výchozí pozice. Je důležité pochopit, že můžete správně natáhnout záda jen s maximální péčí.

Naklonil se dopředu

Toto je na první pohled stále ještě kontraindikováno u onemocnění pohybového aparátu, od té doby to je páteř, která přebírá zatížení. Výchozí pozice - sedí na podlaze s rovnými nohama nataženými dopředu. Ruce musí sevřít v zámku a vytáhnout hlavu. Tento zámek by se měl pokusit dotknout ponožek, pomalu spouštět byt zpět dolů a břicho mu položil na bok. Pomalu a opatrně je nutný návrat do výchozí polohy.

Průhyby sedí

Výchozí pozice v tomto cvičení sedí na podlaze, s rovnými nohami prodlouženými, rovnými zády a pažemi, lehce za zády. Udržet si hlavu rovnou, musíte protáhnout dolní části zad a vytáhnout hrudník nahoru ke stropu. Pro zvýšení stupně průhybu můžete zvednout pánev. Je velmi důležité nepřenášet zatížení na krk a hlavu (což se může stát nedobrovolně). Chcete-li se tomu vyhnout, zafixujte si oči na nohách - to vám umožní, abyste si nevytáhli hlavu nahoru.

Ostatní cvičení

Samozřejmě, že na internetu existuje mnoho způsobů, jak vytvořit svůj flexibilní prostor. Je však důležité si uvědomit, že náhodné zranění zad nemusí být ani okamžitě patrné a projeví se během několika hodin nebo dnů.

Další, populární a relativně bezpečné cvičení pro záda lze připsat mostu - téměř každé dítě to zná již od dětství. Tam je také několik účinných cvičení pro záda na fitball. Tento míček je zvláště nutný pro ty, kteří mají meziobratlovou kýlu, osteochondróza - fitball významně zmírňuje tlak z nemocných oblastí těla, ale nesnižuje účinnost tréninku.

Ať už plán pro domácí cvičení nebo gymnastiku pro natahování záda, je stále nutné konzultovat s trenérem. Koneckonců, můžete provádět všechna tři cvičení kvality a mít výsledek, a můžete se mučit tříhodinovým cvičením a nevidíte žádný efekt. A není to nic za to, že se doporučuje rytmické gymnastice OFP strávit ne více než 7 hodin týdně. Takový zdánlivě snadný, intenzivní by měl být doplněn minimálně 40 minutovým úsekem - a stabilní trénink jistě vezme dítě na požadovanou úroveň tréninku.

Chcete se zbavit bolesti zad? Cvičení pravidelně natahovat páteř

Autor: Alexey Shevchenko 28 února 2017 23:56 Kategorie: Fyzická aktivita

Dobrý den, milí čtenáři blogu Alexej Shevchenko "Zdravý životní styl". Ve světě není jediná dospělá osoba, která by se čas od času nesetkala se záchvaty nesnesitelných bolestí zad. A samozřejmě, když záda tolik bolí, že i ta nejpohodlnější a dražší ortopedická postel je skutečným strojem pro mučení, nechci ani přemýšlet o cvičeních. V naprosté většině případů jsou však cvičení prostředkem záchrany a snižování bolesti.

Když proběhne bolestivý útok, většina vědomých lidí se rozhodne, jak se chytit za záda, aby se zabránilo opakování. Důkladně vyhledávají komplexy speciálních cviků, občas dokonce dostávají rady od trenérů fitness centra a specialistů na terapeutické gymnastiky, ale stále velmi často přehlížejí tak důležitý a nezbytně nutný prvek zdravého páteře jako cvičení pro protažení páteře. Tento článek je jim věnován.

Proč je natahování tak důležité?

Protahovací cvičení jsou často ignorována, protože jsou poněkud odlišná od pravidelných cvičení. Mnozí z nich ani nevnímají je jako "skutečná" cvičení, protože s natahováním téměř žádné pohyby jsou prováděny. Ale jsou to právě tato cvičení, která jsou nezbytná pro udržení zdraví páteře.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že člověk je vztyčeným stvořením, je jeho páteř vystavena skutečně titanickým nákladům, i když osoba nemá nadváhu.

Pravidelná cvičení na protažení páteře mohou pomoci udržet pružnost vazů, pomáhat narovnat meziobratlové ploténky, které jsou neustále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

10 cvičení pro protažení zad a páteře

Nezapomeňte zahrnout do cvičení cvičení pro protažení zad. Vaše svaly by měly být pružné a silné, aby nedošlo ke zranění.

Hlavním ukazatelem stárnutí těla je flexibilita, jejíž hlavní složkou je pohyblivost páteře a zad. Vaše pohyblivost a krásné držení těla závisí na stavu páteře a svalů páteře. Nejen milovníci sportu a tance potřebují flexibilitu a mobilitu, každý musí sledovat flexibilitu a natáhnout záda. A to nám pomůže při cvičeních pružnosti zad, které lze provádět doma, aniž byste museli trávit spoustu času a úsilí.

Cvičení protažení

Natahování páteře

Postup: Posaďte se na podlahu s nohama roztaženými od sebe, nakloňte hlavu dopředu. Pak pomalu začněte natahovat hruď na podlahu. Dýchejte normálně, jak se cítíte pohodlně. Při naklápění hlavy by měla být brada přitlačena k základně krku - tím se zvýší svalové protažení zad.

"Musíte cítit pohyb každého obratle," tak Margo MacKinnon, ředitelka slavného centra Pilates v Torontu, instruuje své studenty. - Toto cvičení rozkládá paraspinalní svaly (spinální svaly). Tento pocit můžete pociťovat v bolavých pocitech hamstringů a lýtkových svalů. “

Není vůbec nutné, abychom se s našimi prsty dostali k našim prstům - nemáme za cíl ležet na podlaze - a nemusíme dlouho snášet těžké bolesti svalů. Jakmile cítíte protahování vazů a svalů, vraťte se do výchozí pozice.

Mackinnon doporučuje tento a další protahovací cvičení provádět každý den, nejlépe večer, po náročném náročném dni.

Pořadí provedení: stojí na všech čtyřech, střídavě ohýbejte a ohněte záda. Ujistěte se, že se jedná o všechny tři části páteře: bederní (dolní), hrudní (střední) a krční (horní).

Proveďte cvičení pomalu a opatrně, není třeba provádět ostré pohyby. Na jeden pohyb přibližně 3–4 sekundy. Opakujte cvičení 5-6 krát.

Přechodné nohy

Postup: Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, nohy pevně přitlačené k podlaze. Natáhněte ruce podél těla, dlaně dolů. Zde je důležité správně dýchat: inhalovat a vydechovat asi 4 sekundy. Flip pravé koleno přes levou nohu (noha-k-noha představují). Lehce nakloňte boky doprava (doslova 5 cm) a kolena obou nohou směřujte doleva.

„Nepokoušejte se dotýkat podlahy koleny,“ říká Marla Eriksenová, fitness trenérka a zástupce společnosti CanFitPro. „Když máte pocit, že bylo dosaženo maximální amplitudy, měli byste se zastavit.“

V procesu pohybu se vaše pravé rameno lehce zvedne - to je přirozené. Ale nenaklánějte hlavu, držte ji rovnou. Pak otočte pravou rukou tak, aby dlaň „vypadala“ nahoru a začala ji tahat směrem k hlavě.

„To vám otevře hrudník a dobře protáhne páteř,“ říká Eriksen.

Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut, pak opakujte s druhou nohou.

Zpět se otáčí v různých směrech na židli

Pořadí provedení: sedí na židli, dejte si nohy dohromady. Začněte otáčet horní část těla doleva tak, aby ramena byla také otočena doleva. Ruce mohou držet židli, aby udržely rovnováhu.

Udělejte zase s amplitudou, která je pro vás nejpohodlnější. Budete se cítit protahování od pasu k ramenům.

„Slyšíte charakteristický pád obratlů, ale to je normální, není třeba se obávat. Funguje to jen klouby, “říká Larry Feldman, manuální terapeut a zakladatel zdravotnického centra v Torontu.

Držte otočku po dobu 20 sekund (to je asi 6 dechů), pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení v opačném směru.

Squatting

Postup: postavte se rovně, roztáhněte nohy široko od sebe. Prsty "vypadají" ven. Vytáhněte břicho, napněte si hýždě a dřepte tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce na kolena. Zvedněte pánev, svlékněte svaly (představte si, že chcete silně jít na záchod malou cestou, ale musíte vydržet). Zhluboka se nadechněte, udržujte úroveň zad. Pak prudce vydechněte a otočte ramena doleva.

Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund (inhalace-výdech 3krát pomalu). Vraťte se do výchozí pozice, opakujte cvičení jiným směrem.

Cvičení "mořská panna"

Pořadí provedení: posaďte se na podlahu, ohněte nohy pod vámi a pohybujte je mírně doleva. Použijte levou ruku k držení kotníků. Zvedněte pravou ruku a zhluboka se nadechněte. Ohněte levou paži nad hlavu, výdech.

Jakmile se cítíte napětí a podvrtnutí na pravé straně, zastavte se a zdržujte se 20-30 sekund. Na této straně udělejte ještě 2 krát, pak cvičení zopakujte druhou rukou.

Předklonu

Postup: posaďte se na podlahu, narovnejte nohy. Pro cvičení budete potřebovat malý ručník. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Vydechněte a začněte naklonit trup dopředu a snažte se dotýkat nohou žaludkem. Vezměte si ručník, obtočte si nohy kolem nich a jemně jej přitáhněte k sobě.

„Při natahování páteře udržujte hladinu krku s ní,“ radí Eva Redpath, osobní trenérka a zakladatelka Body Condition by Torrsto v Body Conditioning. Udělejte si další hluboký dech a, jak budete vydechovat, ohněte své tělo co nejnižší. Podržte po dobu 30 sekund až 3 minuty. Dělejte, jak se cítíte pohodlně, jen postupně zvyšujte čas. Natáhněte, dokud necítíte mírné napětí. Nesnášejí silnou bolest.

Kroucené nohy

Postup: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru. Položte ruce na zem, dlaněmi dolů.

„Zhluboka se nadechněte, počítejte do čtyř, pomalu vydechujte, pak otočte kolena doprava a snižte je na podlahu,“ doporučuje Mark Crocker, zakladatel Svatého Jana ve vašem osobním fitness a rehabilitaci. Zvedněte levé stehno, ale ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Proveďte cvičení s pocitem, s uspořádáním, bez spěchu. Pokud spěcháte, nebude to mít žádný účinek. “

Snažte se udržet kolena spolu, snižte je co nejnižší. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte v opačném směru. Dělejte to protahováním každý den, alespoň jednou na každé straně.

Protáhne se ke zdi

Pořadí provedení: postavte se těsně u zdi, kostra, lopatky a hlava by měly být pevně přitlačeny k povrchu stěny. Zvedněte ruce nahoru, dlaněmi, ohněte je do loktů tak, aby byly ruce vysoko nad rameny.

Začněte pomalu tahat ruce nahoru, ne zvedání od zdi. Zvedněte je na maximální limit, ale pamatujte, že vaše tělo by se nemělo odtrhávat od zdi.

"Zaměřte se na cvičení, vezměte si čas, pokuste se zvednout ruce co nejvýše," řekl Scott Tate, certifikovaný kineziolog Tori Nesti a zástupce Kineziologické asociace Ontario. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-12 krát (pokud máte bolesti v ramenou, pak udělat 3-5 krát, ne více). Není to tak snadné, jak by se zpočátku mohlo zdát. “

Budete cítit, jak se vaše hrudník, ramena a zádové svaly budou protahovat.

Zadní otočí se

Pořadí provedení: tajemství tohoto cvičení, podle Jay Blanika, světoznámého fitness trenéra a autora bestselleru "Full-Body Flexibility", je, že musíte jemně natáhnout páteř, aniž byste se uchýlili k síle.

Posaďte se na zem, udržujte záda rovnou, narovnejte nohy. Pak ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Také ohněte levou nohu, umístěte patu pod pravé stehno. Pokud je to pro vás příliš těžké - ponechte si levou nohu rovnou.

Levý loket položte na pravé koleno, na vnější straně a jemně zatlačte na sebe, dokud necítíte napětí ve svalech. Nechte pravou ruku trochu stranou, otočte hlavu doprava. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, rovnoměrně a hluboce dýchejte, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičte v opačném směru.

Natahování záda a páteře: zbavení se bolesti

Dnes je jednou z nejčastějších stížností při návštěvě ortopedického lékaře bolest zad. Odstranění bolestivých pocitů pomocí léků není vždy správné rozhodnutí. Každý pacient si přeje nejen krátkodobý efekt, ale i plné zotavení a vysokou pracovní kapacitu. Uvolnění zad natažením svalů není jen prevencí onemocnění páteře, ale také indikací ke snížení nebo zmírnění bolesti.

Podstata cvičení pro natahování zad a výhody gymnastiky

Natahování hřbetu a páteře se doporučuje nejen nemocným, ale i zdravým. V průběhu naší vitální činnosti je pohybový aparát pravidelně vystavován fyzické námaze, jako je zvedání závaží (včetně vlastní váhy), nesprávné držení těla, prodloužený pobyt v tělocvičnách nebo naopak příliš sedavá práce. To vše s sebou vždy nese zátěž na pohybový aparát a časem jsou meziobratlové ploténky vystaveny nadměrnému tlaku.

Je možné uvolnit záda s správně vybranými a správně provedenými protahovacími cvičeními. Pouze tělesná aktivita přispívá ke zdraví páteře. Dokonce i během nočního spánku a odpočinku nemusí být záda zcela uvolněná se špatnou volbou matrace a polštáře.

Správně provedená cvičení přispívají k růstu svalů a posilují vazy na zádech, podporují fyziologicky správnou polohu páteře, zvyšují průtok krve v tkáni meziobratlových plotének a tím zlepšují zásobování živin. Kromě toho, pro bolesti zad, strečink zmírní napětí, zvýšení pohyblivosti kloubů a vrátí normální fungování páteře.

Natahování záda je soubor cvičení pro všechny části páteře. Existuje klasifikace školení:

  1. Aktivní Samotný pacient přispívá k natahování zad.
  2. Pasivní Protahování pomáhá jiné osobě - ​​kouč, partner.
  3. Dynamické. Cvičení probíhá před mírným napětím ve svalech, po kterém následuje změna polohy.
  4. Balistická. Zahrnuje cvičení s váhami, trháním a "pružnou" aktivitou.
  5. Statické. Roztahování, během něhož je osoba po určitou dobu v určité pevné poloze. Nejbezpečnější a doporučeno ortopedickými chirurgy.

Kromě natahování hřbetu, tam jsou také cvičení pro strečink (trakce) páteře. Nejčastěji je tento postup terapeutickým opatřením, jehož cílem je rozšířit prostor mezi obratli a zmírnit bolest při různých onemocněních páteře.

Existují možnosti trakce:

  • vertikální a horizontální: závisí na umístění těla a aplikované páteřní trakci;
  • suché a pod vodou. Ve vodě je gravitace méně patrná, díky níž je svalový tonus snížen, postup je jemnější. Podvodní trakce se doporučuje zejména pro těžké bolesti;
  • mechanické a technické vybavení: trakce při působení vlastní váhy, jakož i využití dodatečných zdrojů, speciálních zařízení a zboží. Tento postup se provádí v nemocnici.

Největší účinek zajišťují páteřní protahovací procedury v lázních a bazénech s teplou vodou. Podvodní léčba poruch pohybového aparátu přináší významné výsledky a je praktikována v Rusku již 50 let.

Možné omezení a vedlejší účinky

Existují obecné i specifické kontraindikace pro protažení hřbetu a trakce páteře.

  1. Nemoci oběhové soustavy (jako je hypertenze, bolest v srdci, zvýšené srážení krve). Okupace může vyvolat zhoršení a zhoršení onemocnění. Zvýšení zátěže kardiovaskulárního systému povede k rozvoji arytmie. Kontraindikací je také přítomnost kardiostimulátoru.
  2. Poranění, zlomeniny, léze kostní tkáně.
  3. Těhotenství Protahovací cvičení vytvoří zvýšený tlak na plod.
  4. Onkologie.
  5. Epilepsie.
  6. Kožní onemocnění.
  7. Chronická onemocnění v období exacerbace.
  8. Zvýšená tělesná teplota.
  9. Infekční onemocnění.
  10. Duševní poruchy.
  11. Děti a stáří.

Kontraindikace při cvičení natahování páteře - fotogalerie

V případě porušení technologie, nedodržení omezení, nepřítomnosti indikací pro trakční postupy, vedlejší účinky a komplikace mohou nastat:

  1. Zvýšení bolesti.
  2. Poranění meziobratlových plotének.
  3. Křeč způsobený přítomností fibrózy v játrech (jizva).

Doporučení a kontraindikace výkonové terapie pro protažení a pružnost páteře

Provádění cvičení pro protažení zad je indikováno při léčbě osteochondrózy v časných stadiích onemocnění. Pravidelné opakování komplexu cvičení snižuje tlak na meziobratlové ploténky, krevní cévy a nervová zakončení, pomáhá snižovat bolest a normalizovat dýchání. Je to terapeutický tělesný trénink, který je základem pro prevenci vzniku osteochondrózy, stejně jako prevenci počátečního výskytu kýly a možných recidiv.

Je nutné rozlišovat mezi indikacemi pro provádění cvičení při protahování, pružnosti hřbetu a natahování páteře. V osteochondróze je trakce zakázána, protože toto onemocnění je degenerativní-dystrofické a trakce páteře přinese pouze krátkodobou úlevu. Současně je riziko komplikací vyplývajících z procedury nepřiměřeně vysoké. Trakce může způsobit kýlu. Trakce se zobrazuje v situacích, kdy je nutné vrátit obratle na své místo. Jedná se především o počáteční stadia onemocnění spojených s nestabilitou obratlů, stejně jako o artrózu.

Kontraindikace protahování hřbetu jsou pozdní fáze onemocnění páteře:

Kontraindikace protažení (trakce) páteře jsou:

  1. Osteochondróza s neurologickými poruchami, patologií mozku.
  2. Bolest způsobená sevřením nervu v bederní oblasti.
  3. Osteochondróza páteře.
  4. Neurologická onemocnění (poškození kořenů a nervů) v akutní fázi.
  5. Patologie srdce a cév.
  6. Všechna onemocnění a patologie míchy.
  7. Nemoci spojené s nestabilitou obratlů v pozdní fázi.
  8. Absolutní blok obratlů.
  9. Individuální nesnášenlivost vůči trakci těla.

Léčba onemocnění spinální trakcí

Trakce se projevuje v případě porušení pohyblivosti a pružnosti zad. Mezi tyto situace patří:

  • změny míšní komprese;
  • praskání vláknitého kruhu;
  • svírání kapsle meziobratlové ploténky;
  • pseudospondylolistéza (vertebrální nestabilita);
  • dorsalgie (bolesti zad);
  • radikuloneuropatie (nervová komprese);
  • deformace páteře;
  • zakřivení páteře;
  • akutní radikulární syndrom;
  • deformující artróza;
  • spondyloartróza (omezená pohyblivost páteře);
  • subakutní radikulární ischemické syndromy;
  • spondylóza (růst na páteři);
  • neurogenní bolest;
  • sekundární vertebrovisceralgie (syndrom vertebrální arterie, cervikální syndrom, ramenní lopatkový syndrom, rib-klavikulární syndrom, svalový syndrom v měřítku, Menierův syndrom, sekundární vertebrocardialgie atd.);
  • debut ankylozující spondylitidy.

Indikace pro trakci páteře - fotogalerie

Vytahování páteře pomocí hardwarových metod nebo doma je přísně pod dohledem odborníků, jak je předepsáno lékařem, a to pouze po předběžných vyšetřeních (testování, rentgenové vyšetření, MRI).

Podvodní trakce

Postupy v hydropatických lázních mají dvojí účinek: zaprvé, páteř je natažena doprovodnými procesy hojení; za druhé, ohřáté minerální vody mají pozitivní vliv na pacienta.

Pacient je upevněn speciálními popruhy na tvrdý povrch, pak je pacient ponořen do vody. Náklad se zavěšuje z pásu s postupným zvyšováním hmotnosti a pak se stálým poklesem. V důsledku napětí v dolní části zad dochází k mírnému poklesu přirozeného ohybu páteře, což přispívá k otupení nebo vymizení radikulární bolesti.

Cvičení pro natahování páteře doma

Ne všechny nemoci vyžadují, aby byl pacient léčen v ústavní a sanatorní léčbě. V profylaxi nebo v počátečních fázích nemoci může být trakce páteře a zad prováděna doma, s předchozím souhlasem lékaře a po prostudování techniky. Při cvičení páteře doma je nutná předběžná příprava k zahřátí a uvolnění zadních svalů.

Pro zahřátí svalů se používají následující postupy:

  • koupání s teplou vodou trvající čtvrt hodiny;
  • masáž zad pomocí válce nebo rukou;
  • třením tvrdým ručníkem.

Metoda natahování zad doma:

    Pasivní trakce na gauči se zvednutým čelem. Alternativa k horizontální trakci v nemocnici. Možná použití speciálních ortopedických rohoží.

Zpočátku jsou cvičení prováděna v co největší míře, pak až 15-20 opakování.

Použití desky Evminov k posílení páteře - video

Pro lepší protažení páteře a zabránění zranění se doporučuje, abyste nosili korzet po každém trakčním cvičení po dobu tří nebo více hodin. V průběhu léčby páteře (obvykle 10–12 dní) je nutné vyloučit zátěž a tělesnou výchovu.

Komplexní cvičení terapie pro protažení zad

Ukazuje se, že komplexní cvičení je prováděno, když pacient necítí ostrou bolest. Z velkého sortimentu cvičení je vhodné si vybrat určité možnosti, jejichž kvalitní provedení je možné s ohledem na individuální funkční možnosti. Před zákrokem je třeba provést lehké cvičení (vlastní masáž) a zahřát svaly.

Cvičení terapie pro bederní

  1. Leží na podlaze, ruce - na ramenou, nohy ohnuté v kolenních kloubech. Opačným kolenem se dotýkáme lokty střídavě 10 levou a pravou rukou.
  2. V poloze na zádech s lokty spočíváme na podlaze, zvedáme hrudník a přidržujeme po dobu 5 sekund, nižší. Pánev je přitlačena k podlaze. Opakujte 10 krát.
  3. Počáteční pozice - vleže. Nohy ohnuté, ruce na bocích. Posuňte ruce nad bok, zvedněte ramena a lopatky z povrchu. Krk není napjatý, jsou zapojeny břišní svaly. Opakujte 8 krát.
  4. Sedíme na koberci, ruce na opasku, nohy složené v turečtině. Natáhněte hlavu nahoru na čtyři účty, pak se uvolněte. 10 přístupů.
  5. Ležíme na břiše, hlava je na ramenou ohnutá u loktů. Zvedněte hlavu a paže nad podlahu, přidržte ji v horní části po dobu 3-5 sekund, spusťte ji dolů.

Cvičení pro krční páteř

Cvičení se provádějí, když stojí nebo sedí na židli.

  1. Zadní strana je rovná. Ruce jsou zamčené, umístěné na čele. Deset vteřin se snahou naklonit hlavu dozadu, zvednout bradu, uvolnit svaly po dobu 20 sekund, 5 krát. Ramena by neměla být zvednuta.
  2. Upevněte hlavu rukama zavřeným v zadní části hlavy. Nasměrujeme hlavu na pravé rameno a stiskneme rukama, na 5 sekund natáhneme krk. Pak změníme stranu, takže celkem 8 přístupů.
  3. Výchozí poloha: pravá ruka spočívá na levém rameni, brada spočívá na pravém rameni. Chin se snahou tlačit na rameno a 10 sekund stisknout ručičku. Opakujte 4krát na každé straně.
  4. Ruce leží na zadní straně mé hlavy a snaží se spočinout bradu v hrudní kosti. Držte napětí 5-8 sekund, pak uvolněte krk, 5 sad.

Cvičení pro hrudní páteř

Pro léčbu hrudní páteře se používá následující soubor cvičení:

  1. Rotace ramen: dopředu, dozadu, odděleně. 10 přístupů k cvičení.
  2. Výchozí pozice - sedí na židli. Usazujeme se pohodlně a spočíváme na zádech, pohybujeme rameny dozadu a posouváme pánev dopředu, jako by „visely“ na zádech. Cítíme odemknutí kloubů, můžete slyšet mírný chrup.
  3. Sedíte na podlaze, ohnete si kolena a sevřete nohy zevnitř. My kolem páteře a začít dělat hladké role zpět na podlahu, 3-5 krát.
  4. Leželi jsme na břiše a opírali se o předloktí. Snažíme se snižovat břicho co nejníže, ne snahou svalů, ale pod vlivem gravitace držíme 10-30 sekund. Pak položte ruce na lokty a spusťte hlavu do dlaně. Relaxační co nejvíce, protáhnout střední hrudní páteře, také 10–30 sekund.
  5. Vezmeme hůlku na gymnastiku nebo malý váleček, položíme ji na podlahu a lehneme si na hůlku tak, aby byla na úrovni lopatek. Ležíme 5–10 vteřin, pak sevřeme lokty a pomalu sklopíme ruce za hlavou, tak se ponoříme do 20–30 sekund. Bedra se přitlačí k povrchu. Pohybem hůlky do dolní části páteře opakujeme únos rukou za hlavou. Po natažení celé hrudní části můžete role opakovat.

Cvičení pro dolní část zad

Pro léčbu dolní páteře se používá následující soubor cvičení:

  1. Počáteční pozice je na všech čtyřech, nohy jsou kříženy dohromady. Zvedněte ohnutou pravou nohu až do napětí svalů, nohy zůstanou na stejném místě. Současně s nohou se zvedne pravá strana dolní části zad. Musíte zvednout nohu přesně nahoru, ne do strany, pak se lumbosakrální přechod bude protahovat. Proveďte 10-12 krát, pak dojde ke změně nohou.
  2. Výchozí pozice - vleže, natažené končetiny. Ohněte pravou nohu a rukou utáhněte koleno k hrudníku. Hlava je vždy na podlaze. Poté, co je koleno směřováno šikmo k levému rameni, počítá se duševně do 10, pusťte. Pak opakujeme stejné cvičení s levým kolenem, každý se blíží 5.
  3. Gluteal strečink: leží na zádech, paže jsou umístěny podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Položíme pravou kotníkovou nohu na levé koleno, projíždíme rukama pod levým kolenem a snažíme se tahat nohy směrem k sobě, počítat do pěti, relaxovat. Uděláme 5 přístupů, pak dojde ke změně nohou.

Video: rehabilitační cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu

Protáhl záda podle metody Bubnovského

Dr. Bubnovský je autorem této pozoruhodné techniky:

  1. Push-upy s rovným hřbetem budou dobrým začátkem cvičení komplexu pro strečink. Snadnější volba - založená na kolenou. Po 10 stisknutích je nutné mírné uvolnění napětí zezadu, ohnutí dopředu a dozadu v dolní části zad. Přibližné zatížení - 5-10 kliků, následované relaxací.
  2. Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech, paže směřující po celé délce těla. Zatlačte pánev nahoru, cítíte sílu svalů bederní oblasti a vraťte se do výchozího bodu. Běh 20 krát.
  3. "Nůžky na žaludku." Ležící na břiše, přenášíme váhu na ruce (zatímco dlaně jsou na úrovni bederní, prsty směřují k chodidlům), zvedněte hlavu a ramena a vytvořte zkřížené nohy. Je nutné zahrnout do práce a boků, trhat je z povrchu. Cítíme se protahování, hlava se táhne nahoru. Runtime z půl minuty.
  4. V sedě, nohy ohnuté, nohy spojené. Držíme kotník, roztáhneme kolena, uděláme sklon a snažíme se dotýkat podlahy našimi prsy. Pomalu dělá 15 přístupů.
  5. Být na pravé straně s oporou na pravém lokti, děláme točení: musíte zranit podlahu levým kolenem před vámi, pata se dívá nahoru, po které se noha zvedne za patu. Opakujeme 10 přístupů a otočíme se na druhé straně.
  6. Když sedíme, položíme nohy na boky: kolena jsou ohnutá, podpěra je na vnitřní straně stehna, nohy jsou na stranách těla. Bez zvedání nohou mírně spočíváme na zádech, zůstáváme v této poloze, natahujeme svaly asi 30 sekund. Přes stranu se vrátíme do původní polohy, nohy se narovnají.
  7. Výchozí pozice - sedíme si na nohou ohnutých pod sebe, s výdechem, narovnáme ruce před námi a ohneme se, snažíme se dostat na podlahu našimi prsy. Natáhneme se asi minutu, bez kyvadlových pohybů, narovnáme se.

Video: terapeutická cvičení pro protažení páteře podle Bubnovského

Jóga pro protažení páteře

Asany se provádějí na pevném protiskluzovém povrchu, s výhodou na podložce na jógu. V každé poloze by měl být až do stavu přiměřenosti, níže je přibližná doba.

    Sedíme na podložce, narovnané nohy. Opíráme se a přesuneme se do polosedací polohy. Dělat opěrku dlaně v pánvi a lokty k podlaze, protáhnout záda. Držíme 10-15 sekund a zcela spadneme na podložku.

Video: jóga pro protažení páteře

Možné následky a komplikace gymnastiky

Hlavními komplikacemi po fyzikální terapii mohou být poškození svalů a kloubů, poranění a zvýšení bolesti. Nesmíme zapomenout, že během gymnastiky je nutné pracovat se svaly, neměli byste se snažit protáhnout klouby, což povede ke zranění. Není třeba dělat cvičení pro natahování zad příliš často, nebo naopak, zřídka. Denní komplex 20–30 minut je dostačující. Aby se předešlo komplikacím, je nutné zahřát se na zahřátí svalů před a po skončení fyzické kultury. Neměli byste okamžitě začít s obtížnými cvičeními, izometrické zatížení a pasivní strečink jsou vhodné pro začátečníky.

Recenze

Dříve, když jsem podstoupil manuální klasickou masáž, masážní terapeut důrazně doporučil trénovat protahování páteře. To lze provést pomocí cvičení, fyzioterapie, stejně jako pomocí cvičení z jógy, a někdy se můžete uchýlit k pomoci přístroje. ORMED Professional umožňuje krátkou relaci dát slušné tahové zatížení. Masáž s válečkem je také velmi příjemná - pocit je, jako by taková silná vlna prošla pod zády, tělo dokonce trochu stoupá a pak padá. Nohy jsou podepřeny - jsou ve zvednuté poloze. Navíc se přidává tepelný efekt a vibrace (a možnosti lze zapnout společně nebo samostatně). Osobně se mi líbil postup, zadní je vykládání, protahování. Výsledný efekt je samozřejmě lepší konsolidovat pozdější cvičení. Jediné, co mohu říci, je to, že by bylo hezké konzultovat specialistu na páteř a specialistu na páteř, než tyto postupy zadáte. Je také lepší, pokud bude postup prováděn vertebrologist, a ne sestra. Koneckonců nevíme, v jakém stavu naše obratle a disky, a co je nejdůležitější - neubližují. Zatížení musí být zvoleno individuálně. Protahování je dobré v mnoha případech, ale slyšel jsem o případech, kdy se stav zhoršil po natažení kvůli exacerbaci starých onemocnění. Pokud tedy dojde k fúzi, pájení obratlů, je taková léčba kontraindikována. Existují také obecné kontraindikace léčby.

Dobré jaro

http://otzovik.com/review_999268.html

Soudě podle hodnocení pacientů s diagnózou bederní kýly, po zavěšení na vodorovnou tyč v prvních minutách přináší úlevu, ale pak se to ještě zhorší. Vodorovná lišta nemusí být vždy užitečná.

Anatoly, manuální terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Udělal jsem prodloužení pod vodou (jemnou technikou), mám velkou kýlu L4-L5. To mi opravdu pomohlo. Ale individuálně. Tento postup je velmi závažný, měli byste se určitě poradit s lékařem. Měli byste zvolit váhu. Po natažení korzetu na 2 hodiny a fyzickém odpočinku. Po skončení trakční dráhy je nutné dokončit průběh terapie. Směr vzal doktora. Nedělejte to sami.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Také používám trakci (detenzor-mat). Je stále těžké říci o výsledcích, protože doba použití je velmi krátká. Podle subjektivních pocitů se bolest zmenšila a byla schopna sedět. Předtím nemohla dva měsíce vůbec sedět.

Duha

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Chci se podělit o zážitek z trakce. Vzhledem k tomu, že mechanické protahování je nejen nebezpečné, ale také způsobuje progresivní komplikace, myslím si, že přirozené protahování je lepší, nejsou zapotřebí žádné simulátory, stačí si zaplavat v bazénu žáby pod vodou a snažit se co nejvíce narovnat. Překvapivě, ale faktem je, že po plavání se záda stává několikrát hladší a obratle jsou nataženy co nejbezpečněji a přirozeněji.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Brzy 60. Osteochondróza bederní páteře, všechny druhy výčnělků, meziobratlová kýla a v důsledku toho i bolest zad. Zvláště v noci. Hodně jsem se snažil. Samozřejmě, že je dobré posilovat cvičení svalnatým korzetem, ale je zde i vedlejší účinek. Těsné svaly v noci jsou silnější, což vede k bolesti zad. Můj všelék: položen na pás se středně silným napětím, stojící 10 minut před spaním, nakloněný (ne moc, ale tak, aby se svaly na konci sklonu natahovaly) v různých směrech. V jiném! A bez přestávky. Pro udržení teplých a natažených svalů trochu. Odstraňte korzet a dobře spát. Funguje to dobře. Takže si zahřejete svaly v dolní části zad a za účelem odstranění komprese meziobratlové chrupavky musíte udělat další cvičení. Musíte se dostat na všechny čtyři a pracovat svou páteř. Zakřivení nahoru (vzteklá kočka) a dolů. Jednou 10. Pak ohněte páteř doleva a doprava (radostný pes vrtí ocasem). Také 10 krát, pak zase nahoru a dolů. A znovu vlevo a vpravo. Pokud po tom budete muset sednout, zůstat s pásem. Pokud se chystáte spát - střílet. Mám úlevu od bolesti.

Michail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastika pro natahování zadních svalů je obzvláště dobrá a dává pozitivní účinek systematickou a správnou technikou výkonu. Cvičení může být zpracováno doma, a to jak pro pacienty, tak pro zdravé lidi (pro účely prevence), bez lékařského dohledu. Spinální trakce by naopak měla probíhat pod dohledem odborníků a pouze po absolvování příslušných testů. Vlastní léčba páteřní trakcí je traumatická aktivita, která může vést ke zhoršení zdravotních problémů.