Osteochondróza bederní páteře je dnes velmi častým onemocněním. Charakteristickými rysy onemocnění jsou dystrofické a degenerativní abnormality meziobratlových plotének. I přes to, že osteochondróza může postihnout každého v jakémkoliv věku, stále patří mezi hlavní rizikové skupiny lidé starší 60 let.

V mladší generaci se nemoc projevuje především sedavým životním stylem, nezdravou stravou a také následkem degradace životního prostředí.

Boj proti této nemoci je prováděn komplexně a kromě povinné lékařské péče předepsané odborníkem je léčba založena na fyzioterapii. Pacientovi se doporučuje, aby kompletně změnil svůj životní styl, upravil vzorce spánku a výživu, aby zahrnoval mírné cvičení, aby se vzdal špatných návyků. Nejúčinnější a naprosto bezpečné jsou speciální cvičení pro bederní osteochondrózu, jsou také vynikající jako preventivní opatření.

Příčiny bederní osteochondrózy

Nedostatečná fyzická aktivita, i když je jednou z hlavních příčin vzniku nemoci, není zdaleka jediná. Možné faktory pro rozvoj osteochondrózy zahrnují následující faktory:

• vrozené nebo získané zakřivení páteře, přítomnost svahu;
• slabost a degenerace svalů páteře;
• dědičné faktory;
• metabolické poruchy, nedostatek potřebného množství mikroživin ve stravě;
• hypothermie;
• pravidelná, nerovnoměrná těžká fyzická námaha;
• psycho-emocionální nestabilita, častý stres;
• častá nepříjemná poloha těla;
• zranění, deformace zad a páteře;
• ploché nohy;
• dlouho nosí nepříjemnou obuv;
• nerovnoměrné zatížení: přenášení závaží na jedno rameno, spočívající na příliš měkkých matracích a polštářích.

Všechny tyto příznaky naznačují, že tělesná aktivita je pro zdravé tělo nezbytná, ale musí být samozřejmě vyvážená a vyrovnaná. Vzpírání a přepracování způsobují neuškodění osob než vůbec žádný pohyb.

Speciálně navržená terapeutická gymnastika je navržena tak, aby poskytovala celému tělu a zejména páteři potřebnou zátěž bez přepracování. Nezapomeňte, že když se objeví první známky onemocnění: nepohodlí a pocit ztuhlosti v páteřní části, bolest, rychlá únava svalů zad, především byste měli vyhledat odbornou pomoc odborníka.

Gymnastika s osteochondrózou dolní části zad

Nejoblíbenější a nejefektivnější je komplex skládající se z několika hlavních částí. Každá další etapa vyžaduje od člověka hodně úsilí a umožňuje tak dosáhnout lepších výsledků.

Je důležité si uvědomit, že během tříd by neměla být žádná bolest nebo nepohodlí. V případě silného nepohodlí se doporučuje zastavit gymnastiku a vrátit se na nižší úroveň. Také při každém tréninku se doporučuje pozorně poslouchat své vlastní pocity, což pomůže dosáhnout produktivnějších výsledků a nedovolí zhoršení.

Předkládaný komplex v každém stadiu poskytuje potřebné zatížení hlubokých břišních svalů a zád, a také pomáhá natáhnout je a uvolnit napětí.

Fáze 1

1. SP - stál na všech čtyřech. Hlavní důraz by měl být kladen na dlaň a kolena. Pomalu zvedejte hlavu a zároveň se snažte ohnout co nejvíce dozadu. Při spouštění hlavy je zadní strana ohnutá. Spustit 3-5 opakování.
2. IP - ležící na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ruce za hlavou nohy jsou na podlaze. Alternativně snižte kolena obou nohou doprava a doleva, vždy se dotýkejte podlahy. Zajistěte, aby se nože z povrchu nedostaly. Proveďte 10 opakování na každé straně.
3. Toto cvičení by mělo být prováděno na lůžku s existujícím čelem. Z polohy na břiše, lícem nahoru, zvedněte ruce, pevně uchopte čelo a vytáhněte tělo. Měla by fungovat pouze horní část těla, spodní část je v této době zcela uvolněná. Spustit 3-5 opakování.
4. Cvičení je zaměřeno na natažení bederní páteře, což vám umožní rychle zmírnit bolest.
5. PI - stejně jako v předchozím cvičení. Leží na zádech, vytáhni si prsty k sobě, zdržuj se v této pozici po dobu 5 sekund a pak se uvolni. Proveďte 5 až 7 opakování.

Gymnastika první etapy je jednoduchá v provedení a je vhodná i pro těžké bolesti v bederní oblasti. Výkon by měl být až 2 týdny každodenních činností, po kterých byste se měli přesunout do obtížnější, druhé fáze.

Fáze 2

1. PI - ležící na tvrdém povrchu lícem nahoru. Ramena jsou umístěna podél těla, kolena jsou ohnutá, nohy se zcela dotýkají podlahy. Posunutí nohou a ramen z povrchu, pomalu zvedněte a snižte oblast pánve. Spustit 5 opakování.
2. IP - ležící na boku. Ohnutí kolena v horní části kolena, musíte pomalu a plynule vytáhnout nahoru do žaludku. Proveďte 5 opakování na každé straně.
3. Stojící na všech čtyřech se musí plazit pod imaginární bariérou. V době běhu zkuste zajistit maximální vychýlení páteře. Běh 3 až 5 opakování.

Fáze 3

1. IP - ležící na boku. Cvičení z komplexu druhé etapy, ale v tomto případě by obě nohy, ohnuté na kolenou, měly být nataženy do žaludku. Spustit 5 opakování.
2. IP - sedí na tvrdém povrchu. Ruce jsou na kolenou, zadní linie je hladká. Jemně a pomalu nakloňte tělo dozadu. Hmatné napětí v břišních svalech je signálem, který je v této poloze nutné udržet po dobu 1-3 sekund, pak se vrátit do původní polohy. Opakujte 5 až 7 krát.
3. IP - stojící na všech čtyřech. Alternativně zvedněte pod úhlem 90 °, ohnutým na kolenou buď pravou nebo levou nohou. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.
4. SP - postavení. Když se co nejvíce naklánějí dopředu, snažte se dotýkat kolen s hrudníkem bez ohýbání nohou. Běh 6–9 opakování.

Fáze 4

1. SP - postavení. Hákování ruce nad hlavou, zkuste dřepnout a zároveň zkroutit kolena doleva, pak doprava. Spusťte 10 až 15 opakování.
2. PI - ležící na podlaze, lícem nahoru. Ruce jsou podél těla, nohy rovné. Bez ohybu pomalu zvedněte nohy pod úhlem 45-50 °, po několik vteřin přetrvávejte a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 4-5 krát.
3. IP - sedí na tvrdém povrchu. Široké nohy a mírně ohněte kolena. Ohýbejte se dopředu a snažte se dosáhnout co nejvíce rukou dopředu. Držte tuto pozici po dobu 4–6 sekund, po které byste se měli vrátit do původní polohy. Proveďte 5 až 7 opakování.
4. SP - stál na všech čtyřech. Alternativně zvedněte současně nohu ohnutou na kolenou a opačnou ruku. Opakujte 5 až 7 krát.

I když jsou prezentovaná cvičení jednoduchá, jsou velmi účinná pro bederní osteochondrózu. Správné provedení a přesný počet opakování by měl určit odborník.

Také bychom neměli zapomínat na potřebu komplexní léčby, protože terapeutická gymnastika sama o sobě nemusí být dostatečná pro úplné uzdravení.

Proč je při bederní osteochondróze nutné tisknout?

Zdravím vás ve třetí lekci mé obnovy bederní páteře. Dnes budeme hovořit o tom, proč je velmi důležité houpat tisk pro bolesti zad a bederní osteochondrózu.

Pokud jste se na poslední lekci kurzu nedívali, nezapomeňte se na to podívat zde >>

V poslední lekci jsme tedy podrobně diskutovali, proč je důležité, aby bederní páteř posilovala svalový korzet a obnovovala komunikaci a koordinaci mezi jednotlivými svalovými skupinami tohoto korzetu.

Také jsme rozebrali detailní schéma bederního uzdravení od samého počátku (od subakutního období), kdy cvičení musí být prováděna nejjednodušší a pouze v poloze na břiše před úplným zahrnutím celého arzenálu různých cvičení pro normální rovnováhu a zdraví bederní páteře.

Doufám, že si z poslední lekce pamatujete, že musíte začít provádět terapeutická cvičení z těch nejjednodušších cvičení, která zahrnují pouze jednu skupinu svalů korzetu.

Jako součást svalového korzetu máme čtyři svalové skupiny:

1. Zadní svaly
2. Svaly přední stěny břicha
3. Břišní svaly
4. Čtvercový sval dolní části zad

Mnoho lidí udělá chybu, když okamžitě začne cvičení pro zádové svaly. Zdá se, že to pomůže rychle odstranit zbytkové účinky a posílit páteř.

Ve skutečnosti je to špatné. Zadní svaly (a čtvercové svaly bederní kosti) by měly být zahrnuty do terapeutických cvičení POUZE po posílení svalů přední stěny břicha.

Proč je třeba tisk nejprve zahrnout do fyzikální terapie?

Faktem je, že svaly přední břišní stěny (dále jen „tisk“) jsou přímými antagonisty svalů zad. To znamená, že vykonávají opačnou roli než zádové svaly. Tisk ohne páteř a zadní svaly ho rozepnou.

Tyto svaly by měly pracovat v párech ideálně, aby udržely páteř ve správné poloze a aby nedovolily zkreslení způsobené porušením jejich tónu.

Ale od samého počátku zotavení, stále nemůžeme pracovat se zádovými svaly kvůli tomu, že cvičení je třeba provést alespoň leží na břiše a dát dostatek úsilí na to. Ale v tisku můžeme bezpečně pracovat v poloze na zádech.

Po skončení exacerbace začíná subakutní období. Trochu bolesti může přetrvávat, je svalový křeč, je stále těžké pro vás být celý den na nohou.

Během tohoto období stále provádíme nejjednodušší cvičení - vykládku, světlo, přísně ležící na zádech, umístění plochého polštáře nebo skládaného ručníku pod bederní část.

V této fázi je hlavním cílem konečně odstranit bolest, snížit zánět, zlepšit krevní oběh a připravit tělo na další fázi stresu.

V tomto období přidáváme terapeutická cvičení k posílení tisku.

Pokud jste o tom začali pochybovat a máte asociaci cvičení pro tisk s atletickými cvičeními, se všemi druhy zvratů a tvrdou tvrdou prací, pak se mýlíte.

Mluvím o terapeutických cvičeních pro tisk - jednoduché a snadné.

V subakutním období musíme zůstat v poloze přísně na zádech, abychom zcela vyloučili bederní část z práce a vyložili ji. Ale zároveň je čas, abychom začali postupně pracovat se svalovým systémem.

Jak udělat dolní části zad a tělo se začalo zotavovat a trénovat?

Začněte pracovat s tiskem!

Cvičení terapie pro tisk: schéma budování zátěže

Jak pochopíte, v subakutním období provádíme nejjednodušší a nejlehčí cvičení, ležící na zádech as plochým polštářem pod bederním kloubem.

Podívejte se na video příklady takových cvičení.

Myslíte si, že v tomto případě tisk nefunguje?

Díky své práci jsou tato terapeutická cvičení prováděna!

Takhle jsme jako první zahrnuli tisk do práce - od nejjednodušších cvičení. Důležitou podmínkou je, že taková cvičení doposud zařazujeme pouze do hlavní části komplexu, střídající se s jinými vykládacími cvičeními.

Obvykle stačí 4-5 dní na další terapeutická cvičení pro tisk. V této fázi pokračujeme v cvičeních na vykládacích pozicích, ale nejen ležet na zádech, ale také ležet na břiše, stojící na všech čtyřech.

Jak komplikovat tlak na tisk a nepřehánět to?

Příklad cvičení s tiskem se zvyšujícím se zatížením: vzestup obou nohou, ohnutý v kolenním a kyčelním kloubu, nejprve bez účasti pánve. Později komplikujeme - začneme zvedat ohnutou nohu již s pánví.

Souběžně s tím spojujeme svaly zad do práce, provádíme terapeutická cvičení ležící na břiše.

Zde je příklad mini-komplexu pro abs a zádové svaly v této fázi.

Samozřejmě nezapomeňte na rozcvičku a zádrhel, aby se tělo správně připravilo na práci a řádně se uvolnilo po provedení základního komplexu.

Později je třeba cvičení diverzifikovat, kombinovat cvičení s různými skupinami svalů korzetu pomocí různých počátečních pozic. Postupně tak posilujete všechny svaly těla.

Pak tisk a silné zádové svaly vezmou domácí zátěž na sebe a rovnoměrně je rozloží mezi sebou, vyloží páteř a udržují ji ve zdravém stavu.

Takový systém bude bezpečný a zároveň účinný.

V rámci tohoto programu jsem postavil svůj postupný online program "Tajemství zdravých beder"

Všechna cvičení v programu jsou rozdělena do čtyř fází:

1. První etapou je subakutní období - všechna cvičení jsou jen přísně ležící na zádech v kombinaci s relaxačními a dechovými cvičeními.
2. Druhá etapa - posílení přední břišní stěny a "asistentů" bederní oblasti - cvičení pro přechodné období a příprava na třetí etapu
3. Třetí etapa - posilování svalového korzetu - cvičení pro vypracování všech svalových skupin korzetu. Jsou rozloženy tak, aby nevytvářely velké zatížení na spodní části zad, ale postupně je posilovaly a obnovovaly.
4. Čtvrtá etapa - stabilizace páteře - cvičení ve stoje, v naklonění, v rovnováze v kombinaci s reliéfními cvičeními. Když jste posílili a obnovili rovnováhu mezi velkými svalovými skupinami, můžete se zapojit do malých svalů, stabilizátorů páteře.

V tomto okamžiku je pro mé účastníky speciální sleva na tento program. S jeho podrobným popisem se můžete seznámit kliknutím na níže uvedený odkaz na stránce a využít příležitosti ke koupi programu za zvýhodněnou cenu.

A další důležitá podmínka!

Je velmi důležité kombinovat cvičení na svalech na zádech a zádech s vykládacími cvičeními. Všechna cvičení v lékařských komplexech programu "Tajemství zdravého pasu" jsou vzájemně kombinována tak, aby nedošlo k přetížení svalů a zároveň byla účinná práce.

Na této dnešní lekci je konec. V další lekci budeme hovořit o souvislosti mezi nesprávným postojem a bederní osteochondrózou. Bude to zajímavé!

Uvidíme se brzy!

S pozdravem, Alexander Bonin
Pro všechny otázky prosím kontaktujte můj tým podpory.

P.S. Budu vám velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Chcete se jednou provždy zbavit bolesti zad?

Pokud ano, pak doporučuji pravidelně provádět speciální komplexy terapeutických cvičení, které najdete v mém programu "Tajemství zdravých beder".

Zapojte se do tohoto programu v jakémkoli vhodném čase - a budete pracovat se svaly a vazy bederní páteře, aniž byste opustili svůj domov.

Systematické terapeutické cviky jsou ideálním prostředkem obnovení zdraví bederní páteře a prevence bederní osteochondrózy.

Tento program již prošel stovkami mých klientů - a získal vynikající výsledky! Také doporučuji, abyste si to prošli bez selhání, pokud se opravdu chcete zbavit problémů s bederním kloubem!

* V následujících dnech má program pro Vás omezenou slevu.

Cvičení na tisku s osteochondrózou

Proč je při bederní osteochondróze nutné tisknout?

Zdravím vás ve třetí lekci mé obnovy bederní páteře. Dnes budeme hovořit o tom, proč je velmi důležité houpat tisk pro bolesti zad a bederní osteochondrózu.

Pokud jste se na poslední lekci kurzu nedívali, nezapomeňte se na to podívat zde >>

V poslední lekci jsme tedy podrobně diskutovali, proč je důležité, aby bederní páteř posilovala svalový korzet a obnovovala komunikaci a koordinaci mezi jednotlivými svalovými skupinami tohoto korzetu.

Také jsme rozebrali detailní schéma bederního uzdravení od samého počátku (od subakutního období), kdy cvičení musí být prováděna nejjednodušší a pouze v poloze na břiše před úplným zahrnutím celého arzenálu různých cvičení pro normální rovnováhu a zdraví bederní páteře.

Doufám, že si z poslední lekce pamatujete, že musíte začít provádět terapeutická cvičení z těch nejjednodušších cvičení, která zahrnují pouze jednu skupinu svalů korzetu.

Jako součást svalového korzetu máme čtyři svalové skupiny:

1. Zadní svaly
2. Svaly přední stěny břicha
3. Břišní svaly
4. Čtvercový sval dolní části zad

Mnoho lidí udělá chybu, když okamžitě začne cvičení pro zádové svaly. Zdá se, že to pomůže rychle odstranit zbytkové účinky a posílit páteř.

Ve skutečnosti je to špatné. Zadní svaly (a čtvercové svaly bederní kosti) by měly být zahrnuty do terapeutických cvičení POUZE po posílení svalů přední stěny břicha.

Proč je třeba tisk nejprve zahrnout do fyzikální terapie?

Faktem je, že svaly přední břišní stěny (dále jen „tisk“) jsou přímými antagonisty svalů zad. To znamená, že vykonávají opačnou roli než zádové svaly. Tisk ohne páteř a zadní svaly ho rozepnou.

Tyto svaly by měly pracovat v párech ideálně, aby udržely páteř ve správné poloze a aby nedovolily zkreslení způsobené porušením jejich tónu.

Ale od samého počátku zotavení, stále nemůžeme pracovat se zádovými svaly kvůli tomu, že cvičení je třeba provést alespoň leží na břiše a dát dostatek úsilí na to. Ale v tisku můžeme bezpečně pracovat v poloze na zádech.

Po skončení exacerbace začíná subakutní období. Trochu bolesti může přetrvávat, je svalový křeč, je stále těžké pro vás být celý den na nohou.

Během tohoto období stále provádíme nejjednodušší cvičení - vykládku, světlo, přísně ležící na zádech, umístění plochého polštáře nebo skládaného ručníku pod bederní část.

V této fázi je hlavním cílem konečně odstranit bolest, snížit zánět, zlepšit krevní oběh a připravit tělo na další fázi stresu.

V tomto období přidáváme terapeutická cvičení k posílení tisku.

Pokud jste o tom začali pochybovat a máte asociaci cvičení pro tisk s atletickými cvičeními, se všemi druhy zvratů a tvrdou tvrdou prací, pak se mýlíte.

Mluvím o terapeutických cvičeních pro tisk - jednoduché a snadné.

V subakutním období musíme zůstat v poloze přísně na zádech, abychom zcela vyloučili bederní část z práce a vyložili ji. Ale zároveň je čas, abychom začali postupně pracovat se svalovým systémem.

Jak udělat dolní části zad a tělo se začalo zotavovat a trénovat?

Začněte pracovat s tiskem!

Cvičení terapie pro tisk: schéma budování zátěže

Jak pochopíte, v subakutním období provádíme nejjednodušší a nejlehčí cvičení, ležící na zádech as plochým polštářem pod bederním kloubem.

Podívejte se na video příklady takových cvičení.

Myslíte si, že v tomto případě tisk nefunguje?

Díky své práci jsou tato terapeutická cvičení prováděna!

Takhle jsme jako první zahrnuli tisk do práce - od nejjednodušších cvičení. Důležitou podmínkou je, že taková cvičení doposud zařazujeme pouze do hlavní části komplexu, střídající se s jinými vykládacími cvičeními.

Obvykle stačí 4-5 dní na další terapeutická cvičení pro tisk. V této fázi pokračujeme v cvičeních na vykládacích pozicích, ale nejen ležet na zádech, ale také ležet na břiše, stojící na všech čtyřech.

Jak komplikovat tlak na tisk a nepřehánět to?

Příklad cvičení s tiskem se zvyšujícím se zatížením: vzestup obou nohou, ohnutý v kolenním a kyčelním kloubu, nejprve bez účasti pánve. Později komplikujeme - začneme zvedat ohnutou nohu již s pánví.

Souběžně s tím spojujeme svaly zad do práce, provádíme terapeutická cvičení ležící na břiše.

Zde je příklad mini-komplexu pro abs a zádové svaly v této fázi.

Samozřejmě nezapomeňte na rozcvičku a zádrhel, aby se tělo správně připravilo na práci a řádně se uvolnilo po provedení základního komplexu.

Později je třeba cvičení diverzifikovat, kombinovat cvičení s různými skupinami svalů korzetu pomocí různých počátečních pozic. Postupně tak posilujete všechny svaly těla.

Pak tisk a silné zádové svaly vezmou domácí zátěž na sebe a rovnoměrně je rozloží mezi sebou, vyloží páteř a udržují ji ve zdravém stavu.

Takový systém bude bezpečný a zároveň účinný. Je to pro ni, že všechny mé kompletní cvičení v kurzu "Tajemství zdravého bedra" byly postaveny. V něm jsou všechna cvičení rozdělena do etap:

• 1. etapa - cvičení striktně na zádech se zahrnutím jednoduchých cvičení do tisku
• Stupeň 2 - zahrnoval břišní cvičení, ale také cvičení na zadních svalech se objeví
• 3. etapa - komplexní léčebná cvičení pro vypracování všech svalů korzetu k obnovení jejich koordinace a tónu

Všechny stupně zaznamenané na dvou discích. Fotografováním menu kurzu můžete vidět, jak jsou distribuovány.

Takto vypadá menu prvního disku kurzu:

Takto vypadá menu druhého disku kurzu:

Je velmi důležité kombinovat cvičení na svalech na zádech a zádech s vykládacími cvičeními. Všechna cvičení v lékařských komplexech kurzu "Tajemství zdravého pasu" jsou vzájemně kombinována tak, aby nedošlo k přetížení svalů a zároveň byla práce účinná.

V tuto chvíli pro mé účastníky platí speciální sleva na tento video kurz. S jeho podrobným popisem se můžete seznámit kliknutím na tlačítko níže na stránce, stejně jako možnost objednat si kurz za sníženou cenu.

Na této dnešní lekci je konec. V další lekci budeme hovořit o souvislosti mezi nesprávným postojem a bederní osteochondrózou. Bude to zajímavé!

Uvidíme se brzy!

S pozdravem, Alexander Bonin

P.S. Budu vám velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek a podělíte se o tento materiál se svými přáteli.

Chcete bolest v dolní části zad 1,5-2 měsíce?

Pokud ano, pak doporučuji použít můj postupný systém obnovy bederní páteře "Tajemství zdravých beder."

Všechny komplexy terapeutických cvičení v kurzu jsou rozděleny do 3 hlavních etap, z nichž každá trvá 2-3 týdny.

Stačí zapnout video, opakovat cvičení po mně a po 1,5-2 měsících zapomenete na problémy s bederními klouby!

V následujících dnech má video kurz slevu 2 000 rublů. Pouze pro mé odběratele

Osteochondróza a kulturistika. Jak na to a zda?

Naši v kartáčku, dámy a pánové!

Dnes čekáme na pokračování cyklu poznámek „Koutek pacienta“ a budeme hovořit o osteochondróze a kulturistice. Po přečtení se dozvíte, jaký druh onemocnění je, jaké jsou jeho příčiny / důsledky a jak organizovat váš tréninkový proces, pokud již probíhá chondróza.

Tak se posaďte, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. FAQ otázky a odpovědi.

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba nazvaná Konzultace sportovního lékaře, pomocí které se každý může ptát na své otázky týkající se nemoci, tréninku / výživy a obecně života v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek „The Corner of Patient“ (Pacientský koutek) a zvážit v něm nejnaléhavější a naléhavé otázky, které se vás týkají a zanechávají své stopy na fyzické aktivitě a zdraví. V tuto chvíli jsme již řešili témata jako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a teď je čas věnovat pozornost osteochondróze.

Začněme trochu dál z dálky...

Často chodíme do sálu již s nějakou kyticí vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaki. Přišli jsme, samozřejmě, aby se zlepšila naše pohoda, odstranit svorky, získat lehkost a, samozřejmě, hlavní věc - upravit obrázek. A právě zde můžeme být v nebezpečí v podobě zhoršení situace s ohledem na vedení školení pro špatný program, tj. pomocí nechtěných cvičení. Obvykle se do PT dostanou buď z neznalosti samotného nováčka, nebo se tam objeví s podáním trenéra haly, který nemá čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každé konkrétní osoby a hádal se s ním hodinu na zisk penny. V tomto případě je uveden ukázkový program školení a dosvidos, - ztratíte se :).

Tento přístup není dobrý a dnes zjistíme, jak správně organizovat váš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární nemoci - osteochondrózy.

Termín pochází ze dvou slov: „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami chrupavky a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácejí svou fyziologickou funkci. Jak choroba postupuje, dochází k reakci v koncové destičce obratlovců. Tato reakce může být rozdělena do tří fází:

Onemocnění se projevuje bolestivou bolestí v oblasti lopatek (zejména při dlouhé pevné poloze vsedě). Mobilita některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při provádění určitých pohybů těla se objevují bolesti při střelbě.

Často je bolest dána na různá místa: nohy, pokud jsou problémy s bederní páteří nebo rukama, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment páteře sestává ze dvou sousedních těl obratlů, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, vertebrální tělíska tvoří přední sloupec ve statických podmínkách a vertebrální klouby a paže tvoří zadní sloupec. Zdravý elastický meziobratlový disk zhasne síly působící na tyto struktury.

Meziobratlová ploténka je vystavena přirozenému stárnutí: smršťuje se, ztrácí pružnost a ztenčuje. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází k jeho redukci) a vede k morfologickým změnám v celém pohyblivém segmentu páteře. Degenerovaný (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje působící síly a tlak je více přemístěn přímo na základnu a horní desky sousedních těl obratlů. Prvním důsledkem zvyšujícího se tlaku je zvýšení minerální hustoty kostí (skleróza), základní a horní destičky obratlových těl, která se nazývá osteochondróza.

Meziobratlové ploténky začnou degenerovat, když člověk překročí milník 20 let. Začíná se zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již není schopen fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předním a zadním podélném vazu je ztraceno.

Místa osteochondrózy

Předpokládá se, že osteochondróza se týká pouze „lidí pro...“, nicméně to tak není. Školní děti a mládež studují také vysoké procento pacientů s tímto onemocněním. A pak je celá věc v nezralé kostře, konstantní sedavé zatížení a provádění podobných akcí.

Obecně hlavní místa napadení osteochondrózy zahrnují:

Typy a stadia osteochondrózy

V místě lokalizace jsou tyto typy:

Existují také 4 stadia průběhu (progrese) onemocnění:

• stupeň číslo 1 - zničení vláknitého prstence, vznik trhlin v discích;
• Stupeň 2 - vyčnívání (vyčnívání disku do páteřního kanálu);
• etapa číslo 3 - prasknutí vláknitého kruhu a únik jádra;
• Fáze 4 - výskyt osifikovaných porostů na tělech obratlů (osteofyty).

Jaké faktory nebo co vede k rozvoji osteochondrózy?

Mezi tyto faktory patří:

• zánět meziobratlové ploténky;
• skolióza;
• řízení nákladních vozidel (profese nákladních automobilů);
• kouření;
• fyzickou práci spojenou s neustálým pohybem těžkých předmětů (například stěhovačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Pokud neprovedete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, povede to k:

• zvýšené degenerativní změny ve struktuře meziobratlové chrupavky;
• zhoršení tlumících vlastností míchy;
• protruze a kýla;
• progresi kyfózy a skoliózy;
• spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu);
• ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, které omezují pohyblivost a způsobují bolest při pohybu);
• porucha pohyblivosti a rychlé nasávání těla;
• vznik bolesti brzy po sezení (je ve stejné poloze);
• poruchy funkce svalů.

Takže jsme demontovali teoretické výpočty, nyní jděte do...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V této podkapitole budou shrnuty hlavní doporučení týkající se organizace vzdělávacího procesu v případě, že máte osteochondrózu a všechny druhy bolesti. Zjistíme také, která cvičení by měla být vyřazena, která by měla být upravena a která by měla být zahrnuta do jejich vzdělávacího programu.

Začněme v pořádku.

Trénink v osteochondróze. Základní pravidla.

S největší pravděpodobností jste přišel do posilovny již s touto nemocí, protože kancelář-sedavý kontingent tvoří až 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, ale protože práce je spojena s nízkou pohyblivostí a pobytem většinu času v sedě, pak všechny doprovodné nezdravé nishtyaki, zejména chondrosis, máte a priori.

Aby bylo možné se angažovat (pokud to tato choroba umožňuje), je nutné provést následující úpravy tréninku a životně důležitého procesu:

• po každých 60 minutách sezení strávit několik zahřívacích pohybů na páteři;
• nepoužívejte jogging, přeskakování lana jako aerobní aktivity, nahraďte jej šlapáním, elipsoidem;
• 2x týdně, navštívit bazén a plavat vzadu;
• pokud existuje příležitost, zaregistrujte se a zúčastněte se fyzioterapeutických sezení;
• spát na tvrdé posteli a nízkém polštáři;
• zvedat věci / projektily (například činky) z podlahy, k nim se krčí rovným hřbetem a neberou je z pozice, která je sklopena shora;
• pokud jste mladá maminka, ne vždy noste malé dítě v náručí a nezvedejte ji se zády klenutými;
• nosit tašky stejné váhy v každé ruce nebo batoh na zadní straně;
• věnovat zvláštní pozornost vývoji zádových svalů a extenzorů páteře;
• vzdát se některých cvičení, která vytvářejí kompresní axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
• protáhnout páteř po každém cvičení, vč. visí na vodorovné liště;
• při cvičení nepoužívejte velké váhy;
• odmítnout negativní opakování;
• použít vzpěračský pás a korzety pro jakékoli cvičení s volnou váhou na zádech;
• striktně dodržovat techniku ​​zpětného cvičení;
• zhubnout, pokud máte nadváhu;
• zahrnují mořské plody, červené ryby a ořechy ve vaší stravě;
• pravidelně brát komplexní vitamíny;
• 1-2 krát denně jíst kapsle z rybího oleje;
• přidávat ve stravě olivový, lněný nebo camelinový olej;
• Pro zlepšení struktury chrupavky použijte chondroitin a kyselinu hyaluronovou;
• jako anestetika použijte Detralex a Dikul Balsam;
• přijmout akupunkturu a manuální terapii s příslušnými odborníky;
• po tréninku a obecně po těžkém dni leží na Kuznetsovových aplikátorech.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout osteochondrózou, pak se jedná o:

Cvičení dobré ráno by nemělo být používáno s krční osteochondrózou, pokud je páteřní sekce, pak pouze s malou hmotností a řízeným zařízením.

Navzdory skutečnosti, že v omezeném prostoru je hodně cvičení, můžete svůj obsah načíst kvalitativně pomocí:

• pull-upy na břevnu (různé typy uchopení);
• tah horního bloku k hrudníku / hlavě;
• tah dolní jednotky k pásu;
• trakční činky s jednou rukou;
• tah na zadní straně spodní jednotky s rukojetí jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou páteře, můžete použít následující cvičení.

No, teď víte, jak správně vybudovat svůj tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a může účinně zapojit a bezpečně zlepšit vaše tělo.

Afterword

Další poznámka z cyklu „Pacientův roh“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, byla rozebrána, což znamená, že vaše tréninkové (a nejen) aktivity budou probíhat pohodlněji. Nic vás tedy neodvrátí a budete se více zaměřovat na proces změny sebe, milovaného člověka!

Na tom všem, že bude pokračovat.

Ps. a máte chondrosis, jak s ní bojujete?

Pps. Pozor! 21.02, byla k dispozici možnost zasílání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího programu a programu výživy. Rád bych spolupracoval!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Posílení tisku v osteochondróze: přijatelná cvičení a jejich princip

Cvičení pro onemocnění páteře by mělo být prováděno s maximální opatrností. Komplex má obvykle terapeutický charakter a je vybrán v souladu s doporučeným zatížením každé svalové skupiny, s přihlédnutím k problémům páteře.

Z tohoto přístupu vyplývá odpověď na otázku, zda je možné pumpovat tisk v osteochondróze a jak to udělat správně.

Někteří čtenáři budou argumentovat, že ne každý má možnost navštívit osobního trenéra specializujícího se na fyzikální terapii.

Následně se řiďte základními pokyny pro tvorbu individuálního souboru cvičení.

Krční onemocnění

Je třeba mít na paměti, že osteochondróza je chronické onemocnění, které začíná z problémové oblasti, pak se může rozšířit na všechna oddělení.

Z tohoto důvodu je nutné i při absenci problémů v bederní páteři provádět zátěž s přihlédnutím k onemocnění a možnému poškození.

Hlavní příčinou osteochondrózy je nedostatek agility, špatné držení těla v typickém pracovním postoji, nedostatek relaxačních procedur a protahovací cvičení, která pomáhají obnovit přirozenou formu.

Pokud se vyskytnou známky osteochondrózy krční páteře, musíte pečlivě stisknout lis a udělat to smysluplně.

Jak přesně? Za prvé nezapomeňte, že všechny léčebné a regenerační komplexy pro posílení páteře jsou založeny na pomalém protahování a posilování svalů, působí jako prostorový rámec.

Svaly by měly být také elastické a tkáně kolem obratlů by neměly trpět nedostatkem kyslíku.

Toho je dosaženo pomalou gymnastikou pro každou problémovou zónu, zpravidla s osteochondrózou, fyzická aktivita je vždy omezena.

V tomto ohledu jsou veškerá silová cvičení, která zahrnují i ​​švih tisku, nežádoucí a jsou určena pro zdravé lidi.

Se zdravou páteří může být páteř vystavena významnému stresu, s osteochondrózou, což se provádí s ohledem na klinické příznaky onemocnění.

V případě osteochondrózy krční páteře je umožněno pumpovat pumpu poměrně nízkou rychlostí cvičení.

V tomto případě mají svaly čas se přizpůsobit pohybům a rozložit zátěž na klouby, přičemž se vyhnou škodám při náhlých pohybech. Odpověď na otázku v kontextu toho, zda „je to možné“ bude: „Je to možné, ale s přihlédnutím k fyziologickým rysům“.

Obecné principy gymnastiky s osteochondrózou děložního hrdla:

• Pomalé pohyby zaměřené na protahování a postupné posilování svalů;
• Speciální cvičení pro tisk s rozložením zátěže v osteochondróze krční oblasti;
• Pravidelná gymnastika.

Porucha mobility v bederní oblasti

Osteochondróza bederní páteře se začíná projevovat v zhoršené pohyblivosti. Hlavním úkolem, který stojí před každým člověkem, aby se zachovala jeho páteř, je zajistit pravidelné a správné cvičení pro všechna oddělení a udržovat jejich mobilitu.

V tomto ohledu není dobrý tisk soběstačný, protože klasická cvičení neovlivňují všechny svalové skupiny.

I s malým porušením mobility v bederní oblasti byste neměli zneužívat zatížení tohoto oddělení. Cvičení na tiskové síle by měla být vyloučena z gymnastického komplexu, jak nemoc postupuje, a naopak.

Obecná pravidla pro zatížení břišních svalů v bederní osteochondróze:

• Pomalá síla, která je rovnoměrně rozložena ve všech bederních svalových skupinách;
• Pohyb, který vám umožní napumpovat hluboké břišní svaly, obvykle nejsou ovlivněny v komplexech;
• Jakékoliv zatížení svalů by mělo být doplněno tahovými pohyby.

Gymnastika pro celé tělo

V případě jakýchkoliv lézí páteře a neschopnosti navštívit cvičebního lékaře je možné doporučit dva komplexy, které jsou navrženy s ohledem na anatomii lidského těla:

Qigong je starověká čínská praxe, která podporuje zádové svaly v dokonalém tónu. Tato gymnastika neobsahuje klasická cvičení pro tisk, ale navrhovaný komplex předpokládá nutnou zátěž na břišní svaly.

Pomalé cvičení pomáhá vnášet do svalů svaly a obnovovat klouby zlepšením prokrvení.

Jak pumpovat lis se správným zatížením je ukázáno v kallanetických komplexech. Ženy si mohou vybrat Pilates, což je druh silového tréninku s pevnou silou.

Nové pohyby zahrnují každodenní gymnastiku v době, kdy jste si jisti, že v bederní oblasti není žádná bolest.

V osteochondróze bederní páteře je nejlepším výběrem kallanetik téměř každé stadium.

S touto gymnastikou se můžete naučit, jak správně naložit páteř a postupně přejít na silový trénink bez jakéhokoliv poškození zdraví.

Při výběru komplexů je důležité určit konečný cíl. Vynikající vnější fyzikální forma s problémy páteře mizí do pozadí.

Hlavním úkolem osteochondrózy jakéhokoliv stadia je zajistit rovnoměrnou zátěž na klouby a svalovou kostru, která udržuje páteř při stlačování pod vlastní váhou.

Moderní přístup zahrnuje cvičení na jakékoli svalové skupině s nákladem a následným protahováním.

Použijte stejný princip při obnově tvaru lisu. Je-li touha jít na výkon gymnastiku, provádět cvičení na tisku hladce a měřit, vyhnout se náhlým pohybům a zaměřit se na úsilí na pravé svaly. To pomůže vyhnout se komplikacím osteochondrózy.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Mohu tisknout na bederní osteochondrózu

Taková mimořádně nepříjemná nemoc, jako je osteochondróza, je mnohým známá. Příznaky a projevy tohoto onemocnění, které jsme popsali v jiných článcích, nejsou pro nikoho tajemstvím. Zároveň se chceme zaměřit na tak důležitou složku léčby jako je cvičení v osteochondróze.

Jak se léčí osteochondróza?

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Proces léčby většiny onemocnění zad, včetně osteochondrózy a herniace meziobratlové ploténky, je poměrně jednotný. Pokud samozřejmě nemluvíme o operaci.

V první fázi léčby je sledován jeden cíl - odstranění syndromu bolesti. Za tímto účelem je pacientovi předepsáno několik dní odpočinku na lůžku a poté určité období omezené aktivity. Souběžně s tím začíná léčba drogami. Je však správnější říci - anestézie, protože drogy pouze eliminují bolest.

Zvláště nesteroidní protizánětlivé léky jsou hlavním lékem používaným v tomto onemocnění. Umožňují eliminovat otoky a záněty, čímž snižují kompresi nervových zakončení, a tím i bolest. Pokud je bolest velmi závažná, mohou být léky proti bolesti použity v různých formách, dokonce i „blokádách“. To vše v komplexu umožňuje rychle odstranit bolest. Je pravda, že pacient by měl pochopit, že zmizení bolesti v této fázi není známkou uzdravení - je to prostě účinek působení léků.

Po určité době, kdy se podařilo zvládnout bolest nebo odstranit, začíná druhá fáze léčby. V této době jsou aplikovány různé fyzioterapeutické metody léčby, masáže a terapeutická cvičení. Současně, pokud má fyzikální terapie odlišný vliv na různé lidi - jeden pomáhá, pro ostatní se ukazuje, že je k ničemu, pak poslední dvě z těchto metod prokázaly svou účinnost ve všech případech a se všemi pacienty.

Je pravda, že skutečně účinná masáž bude jen tehdy, když ji provede vysoce kvalifikovaný specialista a komplex fyzických cvičení pro osteochondrózu by měl individuálně zvolit ošetřující lékař, pouze v tomto případě to bude skutečně účinné.

Na této stránce se můžete dozvědět více o 5 základních principech léčby osteochondrózy doma.

Zdravotní gymnastika pro onemocnění zad - jak, kdy a proč?

Terapeutická gymnastika je speciálně navržená a individuálně vybraná sada cvičení, která jsou zaměřena na prevenci a léčbu osteochondrózy v různých částech páteře. Základem takové gymnastiky jsou přirozené pohyby lidského těla.

Při léčbě osteochondrózy se terapeutická gymnastika aplikuje po skončení akutního stadia onemocnění a úlevě od bolesti. Fyzikální terapie v tomto případě poskytuje příležitost k posílení vazivového aparátu a svalového korzetu, což umožňuje posunout léčbu pomocí léků do pozadí.

Základním principem léčby v tomto případě je právě posílení svalů zad. Koneckonců, pokud pochopíte příčiny takové nemoci, je to právě slabost svalů a nedostatečný počet zátěží, které způsobují rozvoj osteochondrózy. Současně je důležité, aby všechny cviky byly fyziologicky dostačující, pokud jde o jejich parametry, v důsledku čehož nedochází k únavě nebo nadměrnému roztahování svalů.

Nuance cvičení

Je třeba mít na paměti, že výkonová terapie nemůže být prováděna v době exacerbace onemocnění. Navíc musíte provádět pouze ta cvičení, která nezpůsobují bolest v procesu implementace. Protože komplex vždy zahrnuje několik cviků, které způsobují nepohodlí nebo bolest, mohou být použity jako zvláštní "majáky" - tj. vrátit se k nim pravidelně, kontrolovat jejich pocity. Tak si všimnete svého pokroku v procesu hojení a postupně rozšiřujete rozsah cvičení, které vykonáváte.

Tam je další bod - nemůžete přetížit svaly. Cvičení, ve kterých se předpokládá silné napětí, by se proto měla střídat s odpočinkovými nebo relaxačními cvičeními.

Je také velmi důležité provádět cvičení hladce, bez ostrých pohybů a udržování správné polohy.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Před zahájením cvičení vám doporučujeme, abyste si navíc prostudovali bezplatný kurz "Tajemství léčby osteochondrózy krční páteře"

Cvičení:

• stojí rovně, nohy by měly být od sebe vzdálené. Pomalu a jemně nakloňte na stranu hlavy a přidržte ji v této poloze po dobu asi 10 sekund. Poté musíte napínat svaly krku, zobrazující odolnost vůči tlaku z ramene. Můžete také vytvořit skutečný odpor jemným stisknutím ruky na straně hlavy. Potom pomalu vraťte hlavu do své původní polohy. Po tom, cvičení, naklonění hlavu v opačném směru. Tyto svahy je třeba provádět 15krát v každém směru;
• počáteční pozice je stejná. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a přidržte ji 10 sekund v této poloze. V této době, podobně jako u předchozího cvičení, zatěžujte svaly krku nebo přitiskněte ruku na čelo. Pak jemně nakloňte hlavu dozadu, držte ji po dobu 10 sekund, také namáhejte svaly, ale nyní stiskněte na zadní straně hlavy. Toto cvičení musí být opakováno 15krát;
• přesně Otočte hlavu na stranu a začněte bradat rameno. To trvá 10 vteřin a pak otočte hlavu na druhou stranu a také natáhněte 10 sekund. Opakujte cvičení 15krát;
• Toto cvičení lze provést během sezení. Je nutné bradu "psát" ve vzduchu, nejprve číslo "0", pak "1" a tak dále na "9" včetně. Toto cvičení dokonale uvolňuje svaly krku a uvolňuje napětí v zádech. Lze tak provést i při práci během přestávek.

Ležící cvičení:

• leží na rovném povrchu (může to být postel bez polštáře nebo podlahy). Musíte zvednout hlavu nad povrch a držet ji asi 10 sekund, pak jemně snížit a odpočívat po dobu 5 sekund. Toto cvičení se opakuje až 10krát;
• leží na vaší straně a zvedne hlavu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou nebo postelí. Tuto polohu upevněte na 10 sekund, pak pomalu snižte hlavu a několik sekund odpočívejte. Toto cvičení se provádí desetkrát, po kterém musíte ležet na druhé straně a provádět jej dalších desetkrát;
• ležet na zádech a začít bít nahoru, nejen na hrudi, ale na strop. Dosáhněte co nejvíce, upevněte polohu na 10 sekund a pak pomalu snižte hlavu. Toto cvičení se opakuje desetkrát.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu

Na tomto odkazu můžete vidět 7 základních cvičení pro léčbu osteochondrózy prsu. Velmi efektivní technika!

• stojí rovně, nohy se rozprostírají na šířku ramen, držte záda rovně. Po tom, "shrbený" hladce, tahání brady do žaludku a snížení ramen k sobě. Držte tuto pozici po dobu 10 vteřin, po které musíte „ohnout“ hladce - narovnejte záda, vraťte hlavu a zavřete lopatky. V této poloze musí být také 10 sekund, po které se můžete vrátit do výchozí pozice. Toto cvičení se provádí desetkrát;
• stojí rovně, musíte střídavě zvedat ramena co nejvýše, každé rameno 10krát. Poté se současně zvednou dvě ramena a zůstanou v této poloze po dobu až 10 sekund, po které by měla být ramena spuštěna a uvolněna. Opakujte desetkrát;
• provádět pomalé, hladké kruhové pohyby s rameny, nejprve dozadu, pak dopředu, na každou stranu 10 krát;
• postavte se rovně, nohy dohromady, paže volné dolů podél těla. Proveďte naklonění na stranu, jako byste se snažili dosáhnout kolena rukou a upevněte polohu na 10 sekund. Poté opakujte cvičení pro druhou stranu. Proveďte 10 krát pro každou stranu;
• s pěstmi obou rukou, odpočinek v zádech o něco nižší než lopatky. Dát ruce dopředu, co nejvíce ohnout záda. Zůstáváme v této pozici po dobu až 10 sekund, po které jsme plynule změnili pozici na opačnou stranu - předklonili jsme se, sevřeli se rukama a krčili zády. Opakujte 10 krát.

Cvičení v bederní osteochondróze

• postavte se rovně, položte ruce na opasek, odložte nohy od sebe. Pomalu se nakloňte dopředu, aniž byste se ohnuli dozadu. Poté se narovnejte a také co nejvíce odkloňte zpět. Opakujte toto cvičení 10 krát;
• počáteční pozice je podobná předchozímu cvičení. Musíte udělat 10 zatáček v každém směru, zatímco se snažíte ohnout záda co nejvíce;
• stát na všech čtyřech, držet záda rovně. Po tom, "odejít" s rukama v jednom směru tak, aby vaše záda je klenutý. Držte tuto pozici po dobu 10 vteřin, po které budete muset "jít" ve druhém směru a také držet pozici po dobu 10 sekund. Poté se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 10 krát;
• ležet na zádech na podlaze nebo na posteli a relaxovat. Utáhněte břišní svaly, zatlačte záda na podlahu. Držte se v této poloze po dobu 10 sekund, po které můžete relaxovat;
• stejně tak leží na zádech, ale nohy by měly být ohnuté na kolenou. Natáhneme lokt ruky na koleno opačné nohy, pak podobně s druhým loketem. Proveďte 10 krát pro každou stranu;
• natáhněte ruce za hlavu a protáhněte se, natáhněte záda co nejvíce. Tato pozice se drží po dobu 10 sekund a pak se uvolní. Opakujte několikrát.

Chcete-li lépe pochopit, jak cvičit v osteochondróze, podívejte se na video níže. Není to však nic, co říkají, že je lepší vidět jednou - vše se stává mnohem jasnějším najednou.

Proveďte všechna cvičení pod dohledem instruktora!

Chtěl bych také poznamenat, že je možné použít výše uvedená cvičení pro prevenci osteochondrózy, protože umožňují udržet svaly zad v optimálním stavu.

Pilates pro zdraví páteře: soubor cvičení

Vynalezený Joseph Pilates pro více než 100 let, metoda tělesných cvičení pro rehabilitaci pacientů po vážných zraněních, dnes zjistila, že jeho uznání nejen mezi sportovci, ale také potvrzené lékaři.

Popularita Pilates je vysvětlena tím, že i při minimálním zatížení svalů může být vyřešeno mnoho problémů s páteří, oblastí kyčelního kloubu, muskuloskeletálním systémem.

Pilates pomáhá rehabilitovat po vážných onemocněních a zraněních, a to i po těch, kteří jsou kontraindikováni dostat z lůžka po operačním období.

Základní principy Pilates

Systém cvičení Josepha Pilatesa je zaměřen na jemné natahování a posilování svalů bez rázového zatížení.

Principy metodiky jsou konstruovány takovým způsobem, že během tříd není možné zranit, vytáhnout sval nebo šlachu, přemístit nohu nebo ruku.

Pilatesová gymnastika je soubor cvičení založených na hlavních složkách:

1. Relaxace - před zahájením komplexu je nutné odstranit stres nahromaděný během dne, zbavit se zbytečných myšlenek, uklidnit se.
2. Koncentrace je základním principem, jehož podstatou je mentální koncentrace na určité skupině svalů. Čím vyšší je koncentrace, tím účinněji je cvičení prováděno.
3. Zarovnání je jedním z přípravných principů, který uvádí, že každý kloub by měl být na svém místě, a dokonce i sebemenší posunutí kloubů může vést ke zranění.
4. Dýchání - při cvičení Pilates je nutné se naučit správně dýchat, většina vzduchu musí zůstat ve spodní části plic, což zabraňuje vzniku dechu.
5. Centrování je základní princip, který říká, že správné cvičení je možné pouze se stabilizací příčných břišních svalů, protože je to tisk, který vám umožňuje podporovat páteř.
6. Koordinace - závislost na kontrole pohybů v čase vede ke skutečnosti, že v průběhu času se cvičení opakují s mimořádnou přesností.

Výhody pilates pro záda a páteř

Až donedávna se věřilo, že problémy se zády - problémy starších osob.

Nemoci zad jsou však mladší, což je vysvětleno sedavým životním stylem lidí.

Přínos Pilates je potvrzen lékaři, tato technika pomáhá s různými problémy páteře, zakřivení, osteochondrózy, meziobratlové kýly a dalších poruch.

Jedinečnost této techniky spočívá v tom, že během tříd jsou vypracovány svalové skupiny, které se téměř neúčastní každodenního života.

Zároveň není důležité, kolik síly praktikující aplikuje, ale jak moc se zaměřuje na svaly a jak cítí její pohyb.

V průběhu tréninku se zlepšuje celkové prokrvení těla, svalový tonus se zvyšuje, uvolněná nervová tkáň se uvolňuje.

Pilates je užitečný a bezpečný pro záda a krk, protože:

1. Většina cvičení se provádí lhaní nebo sezení, což vylučuje zatížení páteře.
2. Technika je zaměřena na práci přes svalovou kostru páteře a silné zádové svaly neumožňují zvýšit zátěž na stavcích a chrupavkových vrstvách.
3. Díky těmto technikám je vyvíjeno správné držení těla, což znamená, že zátěž je rovnoměrně rozložena na páteři a neumožňuje jí ohýbat se v jednom směru nebo v jiném směru, což brání takovému onemocnění jako skolióze.
4. S pomocí Pilates můžete zhubnout, což má také pozitivní vliv na páteř.
5. Cvičení jsou zaměřena na uvolnění svalového spazmu, ke kterému dochází v důsledku nečinnosti a při různých onemocněních.
6. Správná implementace komplexu vede k normalizaci krevního oběhu ve svalech páteře a meziobratlových plotének.

Pravidla a tipy pro provádění cvičení

Technologie Pilates zahrnuje 3 typy tříd:

• na podlaze;
• použití speciálního vybavení;
• pomocí simulátorů.

• zvolit světlo, pletené zboží, které neomezuje tělo;
• Nenoste boty, protože kontakt bosých nohou s povrchem podlahy pomůže zlepšit krevní oběh a aktivovat body odpovědné za fungování vnitřních orgánů;
• při cvičení se nepokoušejte naklonit hlavu dozadu, ale udržet ji na úrovni těla;
• Před zahájením cvičení se musíte naučit, jak správně dýchat, napínat dolní část břicha a plnit plíce vzduchem co nejvíce;
• během tříd se musíte neustále snažit protáhnout páteř, čímž se zvětší vzdálenost mezi páteřními ploténkami.

Vybereme nejlepší cvičení

Pilates je celý komplex cvičení, proto výsledek, který dává, je mnohostranný. Při posilování zadních svalů se nejen narovnává páteř a koriguje držení těla, ale také dochází k řádnému prokrvení.

Proto komplex Pilates pro záda zahrnuje cvičení, která pomáhají zapojit všechny části páteře od krku k pasu.

Krční cvičení

Lehněte si na zem, natáhněte ponožky směrem k sobě, pupek bude natažen směrem k páteři. Když se nadechnete, začněte zvedat tělo s úsilím svalů břišní Persy pomalu, cítím každý obratle.

Projdeme-li sedícím postojem, pokračujeme směrem k nohám. Po chvilce zpoždění, stejně jako pomalu se vraťte do výchozí pozice, jako by pokládka každého obratle na podlahu.

Cvičení pro hrudní oblast

Cvičení se provádí, když sedí na židli s narovnaným hřbetem, hýždě pevně přitlačené k sedačce. Roztáhni ruce na stranu.

Při vdechování začněte houpat ze strany na stranu, držte paže rovnoběžně s podlahou.

Držte po dobu 2-3 sekund na jedné straně a hladce začněte pohybovat na druhou stranu.

Cvičení pro dolní část zad

Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Při výdechu pomalu zvedněte pánev. Břicho by mělo být zasunuto, pupek by měl být směrem k pasu. Pomalu, cítit každý obratle, spusťte záda k podlaze, nejprve hrudní oblast, pak kostrč a kostra.

Ve videu můžete vidět, jak se komplex cvičení Pilates provádí s kýlou bederní páteře:

Pokud bolí záda

Bolest zad může nastat z různých důvodů. Nejčastěji to může být způsobeno protahováním nebo napětím svalů nebo nesprávným působením páteře na určitou skupinu nervů.

Zmírnění bolesti zad pomůže mini-komplexu Pilates:

1. Vsedě posuňte ruce v různých směrech ve tvaru písmene "T". Začněte pomalu kroutit a točit páteř, zůstat v koncovém bodě po dobu několika sekund. Představte si, že se ve vás uvnitř otáčí páteř.
2. Klečete, položte ruce na podlahu. Snažte se pomalu sedět, táhněte pánev dozadu a paže dopředu.
3. Poklekněte, držte ruce rovně na podlaze. Pomalu, cítit každý obratle, ohnout záda jako "kočka" a také ohnout pomalu. Pupek by měl být co nejvíce přitahován k páteři.

Léčba kýly

S takovou diagnózou jako meziobratlová kýla, důraz na cvičení není na fyzickém nebo silovém zatížení, ale na stabilizaci a vyrovnání páteře.

Svalové napětí dochází rovnoměrně, což šetří meziobratlové ploténky. Lidé, kteří s touto diagnózou zvládli techniku ​​pilates, již nezažili silnou bolest a žili celý život.

Technika je následující:

1. Leží na zádech s rukama a nohama narovnal, zkuste vytáhnout ponožky k sobě co nejvíce, a téměř dotknout hrudníku bradou.
2. Ležící na břiše, položte ruce pod bradu. Jak budete vydechovat, pomalu zvedněte ruce, hlavu a hrudník nad podlahou, zatímco držíte pánev, nohy a břicho.
3. Klečící, ruce položené na podlaze. Zvedněte střídavě jednu nebo druhou narovnanou nohu nahoru a přidržte ji v této poloze několik sekund.

Video lekce Pilates pro záda:

Omezení jsou minimální.

Neexistují žádné kontraindikace pro cvičení komplexu Pilates pro páteř, ale existují požadavky, jejichž nesplnění se může stát překážkou tréninku.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Všechna cvičení musí být prováděna s plnou mentální koncentrací, promyšleně a důsledně. Ujistěte se, že jednáte hladce, sledujete správné dýchání.

Pilates je soubor cvičení naprosto pro každého. Neexistují žádné kontraindikace ani pro věkové kritérium, ani pro diagnózu.

Zdraví celého organismu a jeho fungování do značné míry závisí na stavu a vytrvalosti páteře a její svalové skupiny, což je jeden z hlavních argumentů pro zvládnutí Pilates.