Moderní životní styl vyvolává u mnoha lidí problémy s páteří. Nadměrná zátěž nebo jejich nepřítomnost, zranění zad vedou k tomu, že svaly ztrácejí svou pružnost a samotná páteř se může začít deformovat. Z vážných důsledků tak častého jevu, jako je meziobratlová kýla - onemocnění, které způsobuje vážné nepohodlí. Dobře se osvědčila metoda Dikula s kýlou páteře. Slavný ortoped Valentin Dikul nabízí speciální soubor cvičení, které jsou zaměřeny na léčbu této patologie.

Málo o nemoci

Kýla je považována za poměrně komplexní onemocnění. Často se doporučuje chirurgický zákrok. Je třeba mít na paměti, že operace páteře je velmi nebezpečná. Existuje riziko poškození míchy a dalších následků, proto, pokud existují příležitosti v zájmu pacienta i lékaře, bez nich.

Vertebrální kýla je důsledkem metabolických poruch u diskových tkání, poranění a nadměrného zatížení. Nervová zakončení jsou upnuta v důsledku protruze jádra pulposus. Meziobratlové ploténky jsou patologicky deformovány. V důsledku dlouhodobé degenerace ztrácí disk tekutinu a stává se křehkou. Také, s kýlou, vláknitý kroužek praskne a boule.

Opatření pro léčbu spinální hernie jsou vždy určena smyslem pro lokalizaci, stadiem vývoje onemocnění a přítomností komplikací.

Od nechirurgických metod, protizánětlivých a bolestivých léků, blokátorů novokainu, fyzioterapeutických cvičení, masáží a protahování páteře, nosících korzet, může být vyžadováno několik fyzioterapeutických metod. V mnoha případech, s jejich složitou kombinací, se můžete zbavit potřeby chirurgického zákroku.

Ošetření páteřní hernie

Valentin Dikul vyvinul vlastní techniku ​​poté, co utrpěl poranění páteře. A byla schopna pomoci mnoha lidem získat mobilitu.

Základem metody jsou cvičení Dikul s kýlou páteře. Aby se jim podařilo dosáhnout dobrých výsledků, musíte dodržovat určitá pravidla, která napomohou správnému tempu provádění a zatížení v této patologii.

Trvání tříd by mělo být postupně zvyšováno. V počátečních fázích může příliš dlouhá školení situaci ještě zhoršit. Všimněte si také, že k dosažení výsledku musíte pracovat dlouho a tvrdě - cvičení nedávají rychlé výsledky.

Základní pravidla pro cvičení jsou tedy následující:

• Je důležité ovládat držení těla. Můžete použít speciální korzety a držení těla, které zabrání protahování.
• Kombinujte gymnastiku s manuální terapií, masáží a dalšími opatřeními předepsanými lékařem.
• Cvičení by mělo být dávkováno. Když cítíte minimální bolest a nepohodlí, snižte váhu váhy na projektilech.
• Skoky a ostré pohyby nejsou povoleny.

Správný výkon pomůže výrazně snížit bolest, posílit svaly na zádech.

Jednou z chyb pacientů je to, že poté, co prošla silná bolest, dramaticky zvýší zátěž, protože si myslí, že to výrazně urychlí proces obnovy. To není možné - jakékoli zvýšení aktivity by mělo být postupné a svalový korzet by měl být připraven na uložené zatížení.

Cvičení jsou rozdělena do skupin:

• Sparing kurz. Provádí se v první fázi onemocnění. Není dovoleno ani sebemenší přepětí. Cílem komplexu je připravit pacienta na zotavení. Cvičení obnovuje spojení mezi míchou a svalovou tkání.
• Mezilehlý kurz. Trvání stadia je určeno závažností onemocnění, úrovní přípravy pacienta a vlastnostmi těla.
• Obtížný kurz. Jejím cílem je obnovit poškozenou část páteře, konsolidovat získané výsledky. Pouze silné svaly vydrží zátěž a udržují tělo v přirozené poloze. To je hlavní podmínka pro dlouhodobé upevnění výsledku.

Další kurz můžete pokračovat až po ukončení předchozího tréninku. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše je určeno pouze tím, jak pacient pracuje sám a jak se zaměřuje na obnovu - to je velmi důležitý aspekt.

Je třeba mít na paměti, že gymnastika Dikulya pro páteř s kýlou má kontraindikace. Je jich málo, ale jsou. V přítomnosti určitých nepříjemných symptomů bude nutné některé pohyby opustit.

Kontraindikace zahrnují následující:

• vysoká horečka;
• porušení krevního zásobení mozku;
• dlouhodobá svalová bolest;
• pocit zmáčknutí.

Exacerbace spinální patologie je dočasná kontraindikace.

Také školení je v takových podmínkách zakázáno:

• maligní neoplazmy;
• srdeční onemocnění;
• hemofilie.

Gymnastiku můžete začít provádět pouze za účelem zmírnění akutního záchvatu, normalizace stavu pacienta a porady s lékařem.

Cvičení Dikulya zpět pro kýlu: výkon technologie

Valentin Dikul vyvinul velké množství komplexů, nicméně cvičení kýly jsou různá, protože jsou určena k posílení specifických svalových skupin. Mohou být zobrazeny určité prvky jógy, pilates, strečink. Cvičení jsou vybírána individuálně, ale vždy směřují k posílení zad.

Do komplexu mohou být zahrnuty tyto prvky:

• Planck. To se provádí s důrazem na lokty a prsty.
• Závěsy závěsné podpaží.
• Vyrovnejte trup trupu do stran.
• Zavěste na vodorovnou lištu.
• Zvedněte nohy z polohy na břiše.

V rehabilitačních centrech je velké množství speciálních simulátorů. Pro trénink doma bude stačit i švédská zeď. Pokud to není možné použít, můžete použít gumové popruhy, které pomohou zmírnit zatížení kloubů a vazů.

Cvičení Dikul s kýlou krční páteře

V případě onemocnění krční páteře lze gymnastiku provádět pouze během rehabilitačního období. Můžete to také udělat pro prevenci.

Cvičení se provádějí v sedě na židli:

• Pro kýlu v oblasti děložního hrdla je užitečné současně tlačit na čelo a zadní část hlavy. Položte dlaň na čelo a stiskněte ji na tři sekundy, aby se krk ohnul. Je prováděna třikrát. Pak je to stejné s dlaní na zadní straně hlavy.
• Házet hlavu zpět, po hladce snížit bradu do zóny jugular fossa.
• Posaďte se, hlavu dozadu. Při léčbě se snažte dotýkat ucha. Proveďte pět naklonění v obou směrech.
• Proveďte 10 otáček hlavy na ramena. Je třeba se pohybovat hladce, bez trhnutí.

Pro zlepšení výkonu komplexu se doporučuje kombinovat s plaváním nebo aerobikem.

Cvičení pro hrudní hrudník

Tato část páteře umožňuje stabilizaci a normální držení těla. Níže uvedená cvičení pomohou snížit kýlu v hrudní oblasti:

• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe, přeložte ruce na hruď. Při inhalaci otočte trup na stranu tak, aby opačné rameno dopadalo na podlahu. Nohy a pánev by se neměly pohybovat. Hladce zaujměte výchozí pozici. Nejprve proveďte 8 opakování v obou směrech a postupně toto číslo zvyšujte.
• Poloha je stejná. Ruce musí sevřít jejich předloktí. Snažte se maximalizovat tělo na boky, aniž by se pohybovaly nohy a hýždě.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže snížit bolest v hrudní oblasti a eliminuje pocit mačkání.

Dikulova cvičení pro kýlu bederní páteře

Gymnastika se provádí v poloze vleže na rovném a pevném povrchu. Někdy mohou být vyžadovány speciální nástroje, jako jsou tyčinky a gumičky. Cvičení se opakují 8x za sadu. Postupem času existují tři přístupy, přičemž interval mezi nimi je dvě minuty.

Přibližný komplex může být následující:

• Nejdříve musíte zahřát svaly. To vyžaduje jednoduché zahřátí, které může zahrnovat otočení, různé sklony a protahování.
• Pohybujte nohama v poloze na břiše. Levé stehno plynule zvedněte a otočte doprava. Opakujte to samé pro druhou nohu. V tomto případě by ramena neměla vypadávat z podlahy.
• Křížte ruce nad rameny, roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ramena a odbočte doprava a pak doleva.
• Přejeďte si ruce přes hruď. Lehce zvedněte nohy a vezměte je na stranu. Podržte několik vteřin a vraťte se do výchozí polohy, pak udělejte totéž v opačném směru.
• Výchozí pozice je podobná. Spolu s únosem nohou na stranu musíte zvednout tělo.
• V poloze na zádech přitáhněte nohy k hýždě. Snižte kolena na boky a snažte se s nimi dotýkat podlahy.

Díky pravidelnému tréninku s postupným zvyšováním zatížení se kostra postupně vrátí do normálního stavu. Cvičení je třeba provádět po celý život, protože jinak je možná regrese a omezená pohyblivost.

Pravidelná výuka metody Dikul spolu s dodržováním všech doporučení specialisty pomáhají pacientům s meziobratlovou kýlou vrátit se do plnohodnotného života. Nejlepším důkazem účinnosti komplexu je osobní zkušenost samotného autora. Ale nečekejte, že to bude snadné. Musíte trénovat každý den, stanovovat maximum. To sníží bolest a normalizuje pohyblivost páteře. Tato technika je jedinečná v tom, že pomáhá pacientovi zapomenout na nemoc a neučí ho žít s ním. Pomohla mnoha lidem získat zdraví.

Nabízíme sledování videa s cvičeními Dikul s kýlou.

Slavná gymnastika Dikulya pro páteř, jejíž účinnost není stejná!

Tato cvičení jsou opravdu to, co potřebujete pro bederní kýlu. Vím o tom z první ruky. Po poranění páteře se moje teta vyvinula bederní kýla. Byla proti operaci, takže se musela s touto diagnózou vyrovnat. Zpočátku kýla nezasahovala a projevovala se pouze vzácnými záchvaty bolesti. Ale postupem času se situace zhoršila.

Bolest se zintenzivnila a začala se objevovat častěji a po několik týdnů neodezněla. Pak začala hledat způsoby, jak snížit příznaky a nestandardní léčby. Tehdy se setkala s metodou Valentina Dikula, která změnila svůj život a chci se s vámi podělit.

Cvičení pro bederní kýlu

Valentin Dikul se ze své vlastní zkušenosti dozvěděl, co je poranění míchy, po kterém vám lékaři již nedávají naději, že můžete chodit. Je to neuvěřitelný příběh o uzdravení, když se po pádu z výšky 13 metrů a hrozného zranění (byl paralyzován po dobu 5 let) vrátil do cirkusu.

Říká: „Lékaři mi řekli, že zbytek života strávím na vozíku. Rozhodl jsem se však bojovat. “ A bojoval a dokázal se postavit na nohy. On vyvinul paletu technik obnovit hřbet. Jeho léčba má za cíl zmírnit bolest a vrátit funkčnost páteře.

Dikul považuje cvičení za nejúčinnější metodu léčby lumbální spinální hernie. Jejich hlavním úkolem - vrátit svaly v optimálním stavu. Relax napjaté svaly, a slabé - vrátit tón. Tato slavná gymnastika zahrnuje pouze 6 cviků, ale z hlediska efektivity nemají žádnou rovnost.

MEDICAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● Cvičení 1
Postavte se na všechny čtyři, paže se rozprostírají dozadu, vzhůru. Vdechněte hluboce, jak budete vydechovat, položte boky na paty, uvolněte záda a ohněte hlavu k nataženýma rukama. Když se nadechnete, vraťte se dopředu do náruče a zakryjte se tak, aby vaše hlava sáhla nahoru. Linger v této pozici a znovu sedět na patách. Dělá 10-12 opakování.

Cvičení 2
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, kolena jsou spojena dohromady. Zvedněte, přitlačte k sobě, nohy a švihněte ponožky do stran, opírající se o kolena. To znamená, že páteř se pohybuje v bederní oblasti a ramena a hrudník jsou nehybné. Dělejte 10-12 opakování v každém směru.

Cvičení 3
Všechny stejné pozice. Udržujte záda rovnou, bradou rovnoběžnou s podlahou. V tomto cvičení je nutné snížit pánev po stranách, jako kyvadlo, před nástupem bolesti (co nejnižší). Ve startovní poloze se nezdržujte, houpejte ze strany na stranu. Pouze hladce a bez náhlých pohybů. Také 10–12 opakování na každé straně.

Cvičení 4
Každý zná cvičení "kočka". Pozice je stejná, na vdechnutí, silně ohněte záda v zádech, hlavu ke stropu. Když vydechujete, položte si hlavu mezi své ruce a otočte zády v oblouku. Také hladký, také 10–12 krát.

Cvičení 5
Lehněte si na záda, nohy se ohýbají na kolenou. Ruce po těle. Pomalu snižte kolena na podlahu, pak doleva, pak doprava. V tomto cvičení se jedná pouze o bederní, lopatky nejsou odděleny od podlahy. Dýchání je hluboké, pohyby jsou hladké. Dělat 10–12 opakování.

Cvičení 6
Poloha je stejná, ohnuté kolena, ruce podél těla s dlaněmi dolů. Položte levou patu na pravé koleno. Když vydechujete, zvedněte pravou nohu směrem k sobě. Při inhalaci pomalu vydechujte a položte nohu na podlahu. Udělejte 10 opakování s každou nohou.

V tomto videu vyprávějí a podrobněji ukazují, jak provádět zpětná cvičení pro kýlu, vyvinutá Dikulem.

V těchto cvičeních není nic složitého, jsou snadno proveditelné a nevyžadují zvláštní fyzickou přípravu. Tato metoda je založena na čtyřech postulátech, které by neměly být porušovány: provádějte cvičení každý den, cvičte alespoň 60 minut, sledujte gymnastickou hygienu a pevně věřte v úspěch. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, bolest jistě ustoupí. Postarejte se o sebe a své zdraví!

Cvičení pro obnovení pohyblivosti hřbetu metodou Dikul

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit zdraví zad, je správně považováno za léčbu páteře podle Dikulovy metody. Se zrychlením rytmu života se počet poranění a onemocnění páteře rychle zvýšil. Problémy, jako je skolióza, osteochondróza a páteřní kýla, se dnes objevily na druhém místě po nachlazení. Studie této jedinečné techniky se proto stává stále významnější, a proto umožňuje mnoha lidem pohybovat se normálně, pracovat a vést aktivní život bez bolesti zad po mnoho let.

Stručná historie vzhledu metody

Překvapivě, jeden z nejúčinnějších způsobů léčby onemocnění páteře nebyl vyvinut lékařem, ale cirkusovým gymnastkou. Jmenuje se Valentin Ivanovič Dikul. V roce 1962, kdy provedl nebezpečný kaskadérský výkon, se zlomil a spadl do arény z výšky 13 m. Zázračně přežil, ale obdržel více než 10 zlomenin, včetně zlomeniny páteře. Všechny symptomy ukázaly, že Dikul zůstane trvale invalidní. Ale Valentin Ivanovič se s tím nespokojil a začal dlouhý a těžký boj o příležitost volně se pohybovat.

V důsledku jeho vytrvalosti, usilovnosti a vynalézavosti se objevil slavný systém Dikul. A první, kdo dokázal vstát na nohy, se stal jeho autorem sám. Kromě toho nejen překonal bolestivé příznaky a podařilo se mu vstát, ale v roce 1970 se vrátil do cirkusové arény, již jako mocný sportovec, který svým příkladem dokázal, že i po takových vážných zraněních je možný život bez bolesti zad. V budoucnu autorka metodiku pravidelně zlepšovala.

Díky systému vyvinutému společností Dikul mají tisíce lidí naději na život bez bolesti zad, a to i po těžkých zraněních a onemocněních páteře.

Co je podstatou Dikulovy metody

Dikul tvrdí, že v drtivé většině případů se lidé stanou zdravotně postiženými ne z jejich zranění nebo nemocí, ale z vlastního nedostatku vůle a nečinnosti. Hlavní podmínkou v systému Dikul: navzdory závažnosti zranění je třeba neustále natahovat svaly a vazy těla, aby byly v dobrém stavu. Jinak atrofují a odsuzují osobu k postižení.

Systém Dikul je komplexem speciálních cvičení zaměřených na neustálé udržování svalů a vazů zad v pracovním stavu. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje svým příkladem), že taková gymnastika včas umožní pacientovi vstát a zahájit život bez bolesti v dolní části zad.

K dispozici je profylaktická gymnastika pro onemocnění zad, gymnastika pro řidiče, gymnastika pro pracovníky v kanceláři, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla, gymnastika pro bederní osteochondrózu atd. Systém Dikulya funguje efektivně při léčbě téměř všech onemocnění zad a páteře:

• těžké poranění páteře a zlomeniny;
• mozková obrna;
• osteochondróza;
• skolióza;
• meziobratlová kýla.

Celková léčba páteře metodou Dikul zahrnuje asi 60 pozic a cvičení.

Základní pravidla wellness systému

Dikulova gymnastika je založena na několika pravidlech. Za prvé: cvičení samo o sobě nedává pozitivní vliv na svaly. K úspěchu potřebuje pacient nutně vytrvalost, emocionální stabilitu a důvěru v konečný výsledek. První věc, kterou by se člověk měl naučit, je proto, že začíná studovat podle systému Dikul, aby zajistil svůj život bez bolesti zad - sebekontroly, psychické stability a sebedůvěry.

Druhé pravidlo: samotné svaly musí „chtít“ vrátit se k pracovnímu tónu a gymnastická cvičení jsou určena pouze k tomu, aby jim daly podnět. Jinými slovy, třídy by měly být pravidelné, ale není třeba každodenní vyčerpávající cvičení. Stačí například provést cvičení Dikulu s kýlou páteře nebo osteochondrózou třikrát týdně, aby se podnítila aktivace práce zadních svalů.

Za třetí: cvičení by mělo být vždy prováděno ve stejném pořadí, v jakém byly provedeny v první lekci. Musí být prováděny jemně, pomalu, rytmicky, bez napětí a dušnosti. Rychlé pohyby v nejlepším případě nepomohou léčbě žádným způsobem a často mohou poškodit zdraví. Pokud je Dikulova gymnastika prováděna správně, může se člověk kdykoliv bez problémů zastavit a dýchat.

Za čtvrté: musíte se naučit slyšet své tělo. Například, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla by měla být prováděna ve 3 sadách 8 opakování cvičení v každém. To neznamená, že musíte neustále provádět celý komplex cvičení, testovat svaly pro sílu.

Po dokončení prvního přístupu si vezměte přestávku na 2-3 minuty, proveďte druhý přístup, udělejte další zastávku a dokončete cvičení ve třetím přístupu. Pokud během cvičení nějakého druhu cvičení cítíte silnou bolest, pak je lepší přestat na chvíli dělat.

Jedním z hlavních principů Dikulovy metody: pokud člověk pociťuje silnou bolest zad, má-li příznaky exacerbace nemoci nebo jakéhokoliv nachlazení, měly by být tyto třídy přerušeny, dokud jiné metody léčby nezastaví bolest a pocit nevoľnosti.

Cvičení na metodu Dikul se skoliózou

Skolióza je laterální zakřivení páteře. Lékaři ji klasifikují jako závažné progresivní onemocnění s vysokou pravděpodobností patologických změn v kloubech páteře. Symptomy skoliózy jsou stále častěji pozorovány u malých dětí, nehledě na dospělé, protože jejich vlastní nedostatek porozumění nebo povaha jejich činností vedoucích k sedavému životnímu stylu.

Symptomy ukazují na výskyt skoliózy: jedno rameno je neustále vyvýšeno, páteř je zakřivená, když se skloní dopředu, úhel jedné z lopatek je asymetrický, ruce přitlačené na boky trupu jsou v různých vzdálenostech od pasu. Při určování diagnózy však není nutné spoléhat se pouze na vnější symptomy, je nutné se poradit s lékařem a provést vyšetření.

Gymnastika Dikul se skoliózou se skládá z pěti základních cvičení.

Každé cvičení pro jednu lekci musí být provedeno 24 krát, přičemž toto číslo se dělí do 3 přístupů.

Speciální gymnastika s osteochondrózou

Osteochondróza je degenerativní dystrofická změna páteře, která postihuje meziobratlové ploténky. Existují bederní, hrudní a krční osteochondróza. Příznaky vývoje této zákeřné nemoci jsou četné, ale nestojí za to, aby se od nich určoval vývoj nemoci, protože jsou dobře schopni zamaskovat se jako příznaky jiných nemocí. Například příznaky při osteochondróze děložního hrdla (bolesti hlavy, závratě, bolesti v oblasti ramene) mohou také patřit k nejméně půl tuctu onemocnění.

Stejně jako v případě skoliózy, s osteochondrózou, cvičení by měla být prováděna ve 3 sadách po 8 krát, a mezi sadami 2-3 minut odpočinku obnovit dýchání.

1. Cvičení 1. Lehněte si na záda, ruce rozpřažené dlaněmi dolů. Nohy rovné, nohy spolu. Bez zvednutí hlavy, ramen a levé nohy z podlahy pomalu otáčejte levým stehnem doprava. Držte po dobu 2-3 sekund. a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejným způsobem opakujte pravou nohou v opačném směru.
2. Cvičení 2. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou zvedněte levé rameno z podlahy a otočte tělo doprava. Držte 2-3 sekundy. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
3. Cvičení 3 je zcela identické s cvičením 5 popsaného komplexu pro léčbu skoliózy.
4. Cvičení 4. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou sklopte tělo co nejvíce doleva posuvným pohybem. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
5. Cvičení 5. Stát se rovně, oči vypadají rovně. Bez zaoblení zad, ohněte si kolena a pomalu ohněte dolů, paže dolů. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy.

Výše popsaná cvičení jsou jen malou částí bohatého arzenálu vyvinutého V.I. Dikulem. Tvrdí, že lidské tělo je naprogramováno přírodou podle principu samoobnovujícího mechanismu. V důsledku toho se my a jen my rozhodujeme, zda tento samohojící mechanismus spustíme, nebo necháme tělo, aby se pomalu, ale stále, rozpadalo.

Gymnastika Dikulya: cvičení s kýlou, osteochondrózou a dalšími chorobami zad

K dnešnímu dni jsou všechny druhy nemocí pohybového aparátu velmi časté a denně způsobují velké nepohodlí velkému počtu lidí. Všechny tyto choroby jsou zpravidla spojeny s dysfunkcí vertebrálního oddělení, které se projevuje sedavým životním stylem, špatným držením těla, exacerbací chronických onemocnění a mnoha dalšími důvody.

Známý lékař Valentin Dikulem vyvinul speciální lékařská společná cvičení a cvičení pro všechny části páteře, aby se normalizoval stav pacienta a zabránilo se rozvoji onemocnění.

Kdo je Dikul - historie tvorby metodiky

Dikul je slavný ruský lékař, který během dlouhých let svého života významně přispěl k rozvoji domácí i světové medicíny a dnes je vedoucím ruského zdravotnického rehabilitačního centra pro nemoci pohybového aparátu.

Ve věku 15 let byl Dikul těžce zraněn a byl diagnostikován kompresní zlomeninou, po které mohl zůstat navždy vázán na lůžko, ale mladý muž začal trénovat, zvedat těžké předměty, vylamovat a natahovat svaly.

Tímto způsobem byl budoucí vědec schopen léčit a dnes je jeho technika nejběžnější při léčbě pohybového aparátu.

Vlastnosti a pravidla

Dikulovy cvičení pro záda jsou v současné době považovány za nejefektivnější léčebný komplex, který v téměř 100% případů pomáhá rehabilitovat postižený segment páteře a vrátit pacientovu schopnost pohybu.

Holistický systém léčebných cvičení je zaměřen na zmírnění bolesti a hojení celého těla.

Tréninky vytvořené lékařem na osobní zkušenosti opakovaně prokázaly svou účinnost v praxi následovníky Dikulu.

Než začnete používat gymnastiku, měli byste se seznámit s některými pravidly:

• dodržení pořadí cvičení;
• měl by být proveden počet přístupů uvedených v programu;
• nemůžete tělo přetížit, je připraveno na trénink postupně;
• je nutné pravidelně cvičit každý druhý den;
• Dodržování plné amplitudy výkonu je povinné, každé cvičení je nezbytné pro práci nezbytných svalů;
• komplex je vyvíjen na základě hladkých, pomalých pohybů;
• ostré akce a trhnutí jsou zakázány.

Indikace pro použití techniky

Cvičení Dikul jsou přidělena v následujících situacích:

• z osteochondrózy;
• narušení fungování obratlové části;
• zlomeniny páteře páteře;
• meziobratlová kýla;
• dětská mozková obrna (podobná patologie u starších pacientů není touto metodou podávána);
• dysfunkce velkých cév a kloubů.

Základní principy a základy

Dikulova cvičení jsou založena na následujících základních pravidlech:

1. Cvičení samo o sobě nestačí k rozvoji svalů. Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je pacient povinen mít emocionální připravenost pracovat dlouho a tvrdě na sobě, vytrvalost a důvěru v úspěch léčby. Proto by měl ošetřující lékař nejprve vštěpovat pacientovi sebekontrolu a důvěru ve své činy.
2. Mělo by se také připomenout, že terapeutická cvičení jsou jen podnětem k tomu, aby se svalům umožnilo začít se znovu vyvíjet, a právě proto by měla být tělesná cvičení prováděna výhradně na trvalou dobu a při každém cvičení musí pacient dát své síle vše nejlepší.
3. Také všechna prováděná cvičení by měla být prováděna v souladu s předpisy ošetřujícího lékaře a jejich provádění by mělo být systematické a řádné. Cvičení jsou prováděna hladce, jemně a rytmicky, aby nedošlo ke zranění svalů znovu (ostré pohyby během léčby touto technikou jsou vyloučeny).
4. A poslední pravidlo - měli byste vždy naslouchat svému tělu, abyste dosáhli maximálního účinku léčby. To znamená, že pokud pacient cítí, že fyzicky nemůže dokončit soubor cvičení, které mu byly předepsány, musíte se poradit se svým lékařem, protože s vědomím problému pacienta může vyvinout uvolněnější cvičení.

Tato technika je unikátní, protože zahrnuje několik komplexních cvičení, na jejichž základě jsou vyvíjeny tréninkové komplexy pro posílení každé páteře.

Rozdíl mezi gymnastikou Dikul a dalšími podobnými metodami je:

• individuální přístup k léčbě pacienta;
• v integrovaném přístupu k terapii, která ovlivňuje hlavní problém, a nikoli pouze zmírňuje symptomy;
• Tato technika může být použita jak při léčbě dospělých, tak při obnově zdraví dětí;
• při použití vyvinutých cvičení je tělo plně obnoveno.

Základy výcviku

Vedení lékařských tříd Dikulya se řídí těmito základními pravidly:

• systematická povaha cvičení pro obnovu páteře;
• plné dodržování a provádění těchto cvičení a počet požadovaných přístupů;
• je třeba mít na paměti, že od prvních dnů, kdy je třeba plnou zátěž na těle, je přísně zakázáno, protože to může vést ke zhoršení situace, je nejlepší postupně zvyšovat zátěž, zvyšovat počet cvičení pokaždé;
• cvičení by měla být prováděna pravidelně;
• aby se svaly zotavily co nejrychleji, je nutné pozorovat zesílený rozsah pohybu během fyzického tréninku.

Komplex pro bedra

Komplexní cvičení pro zdravou páteř, aby se zabránilo vzniku bolesti v dolní části zad:

• pozice na zádech, paže by měly být odděleny v různých směrech;
• levé stehno musí být postupně otočeno doprava, zatímco trup by měl zůstat na podlaze, ne nad ním;
• v této poloze musíte několik sekund zamknout a poté se vrátit do výchozí polohy;
• Cvičení se opakuje, ale na druhém stehně.

Tato cvičení by měla být prováděna na 10-15 přístupech a postupně je zvyšovat.

Cvičení Dikul z osteochondrózy

Gymnastické komplexní cvičení s osteochondrózou:

• v poloze na zádech, nohy roztáhnuté a paže zkřížené v hrudi.
• musíte se zhluboka nadechnout a vydechnout tělo, měli byste ho plynule otočit doprava, přičemž levou stranu těla od podlahy.
• v této poloze je třeba vytvrdnout 2-3 sekundy a vrátit se k originálu.
• Cvičení se opakuje, ale na druhé straně.

Počet přístupů je podobný prvnímu cvičení.

Lékařská gymnastika

Komplexní Dikuli pro boční svaly krku:

• zůstat ve stejné pozici jako v předchozím cvičení, pacient by se měl spojit s nohama a protáhnout je dopředu a paže by měly být umístěny podél těla;
• pak, bez zvednutí kufru z podlahy, musíte posunout nohy na pravou stranu a pak na několik minut doleva.

Počet přístupů je podobný předchozímu cvičení.

Společná gymnastika pro oblast hrudníku

Společná gymnastika Dikula pro hrudník:

• zůstat ve stejné poloze, je nutné zaujmout pozici hvězdy (ruce a nohy se rozprostírají po šířce ramen a není nutné odtrhávat končetiny od podlahy);
• klouzání po podlaze je nutné pohybovat trupem (bez zvedání končetin, stejně jako krku hlavou) na pravou stranu;
• v této pozici musíte zůstat od několika vteřin do minuty (při každém tréninku by měl být čas strávený v této pozici zvýšen);
• po provedení tohoto přístupu v opačném směru.

Počet přístupů 10 krát bez zvýšení jejich počtu.

Valentin Dikul a jeho páteřní cvičení: seznámení s autorem metodiky a pravidel pro provádění zadních cvičení:

Cvičení Dikul s bolestí zad

Komplexní pro celý povrch zad, aby se zabránilo bolesti:

• změníme polohu na opačnou stranu (ležíme úplně na břiše), položíme ruce před nás a dotkneme se brady podlahou;
• zavazadlový prostor by měl být odtržen z podlahy do maximální možné vzdálenosti;
• V této poloze musíte nejprve zůstat několik vteřin a pak s každým tréninkem by se tentokrát měl pacient pokusit prodloužit na minutu;
• plynule vrátit do výchozí polohy.

Počet přístupů je 10 a nemění se, protože hlavním cílem tohoto komplexu je prodloužení času stráveného v dané pozici.

Anti-jump komplex

Komplex pro simultánní trénink přímých a šikmých břišních svalů, stejně jako záda pro prevenci a léčbu počáteční fáze kýly:

• Leželi jsme na levé straně, natahovali jsme ruce před sebou a otočili dlaně k podlaze.
• teď by měla být pravá ruka zvednuta (dlaň je stále otočena blíže k podlaze);
• pravá ruka by měla být co nejblíže pravé noze;
• v této poloze musíte být 10-15 sekund;
• pak se vše dělá pro levou stranu.

Počet opakování závisí na schopnostech pacienta. Pro první lekci je nejlepší udělat 10 krát, postupně zvyšovat zátěž.

Speciální tipy a triky

Než začnete cvičit, měli byste se poradit se svým lékařem, aby určil nejvhodnější sadu cvičení.

Jak již bylo zmíněno dříve, neměli byste provádět náhlé pohyby, protože mohou situaci jen zhoršit.

Při každém cvičení je třeba postupně zvyšovat zátěž, protože hlavním cílem cvičení podle metody Dikul je maximalizovat trénink svalů, které jsou zodpovědné za fungování jedné nebo druhé části zad.

Gymnastika Dikul: cvičení pro záda a páteř

Valentin Dikul je poměrně známá osobnost v cirkusových kruzích, ale pro svou uměleckou kariéru se proslavil nejen metodou léčby nemocí pohybového aparátu. Jeho cvičení již pomohla stovkám i tisícům lidí, proto doporučujeme, abyste se seznámili s jejich podstatou a technikou.

Co je podstatou artikulární gymnastiky Dikul

Jedním z hlavních problémů obnovy lidí, kteří utrpěli traumu, je omezená aktivita doprovázená atrofií svalových a kloubních tkání. Valentin Dikul vyvinul soubor cvičení určených k jeho řešení a člověk potřebuje pouze touhu a pravidelnou realizaci všech doporučení. Autorova technika je zaměřena na prevenci atrofických procesů v případě poranění obratlů nebo jednotlivých kloubů a komplementarita všech cvičení pomáhá plně obnovit fyzickou aktivitu.

Komplex se skládá z několika po sobě následujících etap, což přispívá k postupnému posilování všech tkání a normalizaci metabolických procesů v postižených oblastech. Kromě dvou sad fyzických cvičení, program obnovy zajišťuje provádění určitých postupů:

• akupunktura;
• ruční terapie;
• dodržování pitného režimu;
• provádět fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržování požadavků cvičení (a v komplexu je kolem 60) vám nejen pomůže zotavit se z úrazů, ale také účinně eliminuje bolest a křeče v kloubech v důsledku změn souvisejících s věkem nebo pravidelného dlouhodobého sezení.

Stačí jen vybrat správný trénink, v závislosti na konkrétním problému (bolest v zádech, krku, dolní části zad nebo trauma jednotlivých částí pohybového aparátu). Některá cvičení se opakují v samostatných „subkomplexech“, takže se zvyšuje jejich efektivita.

Indikace a kontraindikace

Někteří lidé považují Dikulovu metodu za všelék na existující problémy, ale ve skutečnosti se jedná pouze o pomoc v období obnovy a vždy stojí za zvážení možných kontraindikací jejího užívání. Hlavní indikace pro použití cvičení mohou sloužit následujícím stavům:

• deformace kloubu;
• degenerativní onemocnění páteře;
• výskyt meziobratlové kýly;
• zranění a modřiny;
• Mozková obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivost a integrita velkých kloubů páteře;
• zlomeniny končetin;
• chronická artróza.

Kromě toho bude nabíjení Dikulya užitečné jako preventivní opatření, aby se zabránilo rozvoji těchto stavů, cvičení svalového systému břicha a zvýšení celkového tónu těla. Sportovci ho mohou využít i během zahřívací fáze před hlavním tréninkem.

Pokud jde o kontraindikace, v tomto případě budou následující:

• onkologické léze různých stadií a intenzity;
• akutní infekční onemocnění;
• porušení procesu zásobování mozku krví;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s nervovým systémem, zejména v akutní fázi;
• zvýšená teplota (nad 37,5 stupně);
• jasná komprese páteře.

Pokud byl pacient v minulosti diagnostikován s urolitiázou nebo epileptickými záchvaty, mohou být třídy zahájeny až po odpovídající konzultaci s odborníkem.

Sada cvičení

Dodržování požadavků cvičební techniky je zárukou pozitivního výsledku veškeré práce, takže každý začátečník by měl být obeznámen se základními gymnastickými cvičeními pro cervikální, bederní a hrudní řezy, stejně jako cvičeními, která jsou navržena tak, aby zmírnila příznaky bolesti při osteochondróze, kýle a dalších poruchách v zádech.

Cervikální gymnastika

Obyvatelé megalopolů nebo dokonce i malá města jsou často nuceni omezit svou fyzickou aktivitu, což je většinou způsobeno pracovními podmínkami. Takové rozhodnutí však nepříznivě ovlivňuje stav páteře a zejména její krční oblast.

Vznikající bolest je často způsobena štípnutými nervovými zakončeními a vyžaduje okamžité řešení problému, který může pomoci Dikulovi krční gymnastiku.

Skládá se z několika fází a zahrnuje následující akce:

1. Chcete-li začít, udělat rozcvičku (můžete použít chůze na místě, s plným zatížením na celé noze: ramena narovnána, paže dolů).
2. Pak postavte vzpřímeně, trochu roztáhněte nohy a relaxujte.
3. Vdechování vzduchu nosem, nakloňte hlavu dopředu a pokuste se dostat na hruď k bradě.
4. Při výdechu nakloňte hlavu dozadu a zaujměte výchozí pozici.
5. Při zachování takové pozice, nakloňte hlavu doprava a pak doleva, opakování této akce několikrát (při vdechování, uši by se měly dotýkat ramen, a na výdech hlavu zaujímá počáteční pozici).
6. Nyní pomalu otáčejte hlavou a snažíte se udržet maximální amplitudu (provádějte pohyb po dobu 1-2 minut).
7. Ve stejné poloze otočte hlavu doprava a doleva a snažte se vidět vše, co se děje za zády (brada musí být vždy rovnoběžná s podlahou).
8. Na konci tréninku byste měli mírně protáhnout všechny svaly: zatímco ve vzpřímené poloze (nohy spolu) se ohněte dopředu a pokuste se obejmout nohy na kolenou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Video: Technika pro provádění cvičení na krční gymnastice Můžete začít s jedním kole, ale později můžete tento soubor akcí provádět několikrát denně, v jakémkoliv vhodném čase. Kromě toho existují také speciální komplexy zahrnující použití přídavného zařízení, například ve formě smyčky na hlavě (mohou být vyrobeny z elastického bandáže nebo zakoupeny jako hotový výrobek).

Po zahřátí ji upevní bradou a nakloní hlavy v různých směrech, při zachování naprosté relaxace krku.

Pro dolní část zad

Následující cvičení pomohou zbavit se bolesti zad nebo dokonce vyléčit kýlu bederní páteře:

Možnost 1. V poloze na zádech ohněte nohy a položte ruce podél těla, maximálně namáhejte břišní svaly a zhluboka se nadechněte. Počítat do čtyř a vydechovat vzduch, pak na úkor osmi, inhalovat znovu. Celková potřeba provést 12 takových opakování.

Video: cvičební technika pro dolní část zad 2. Varianta 2. V poloze na zádech (na zádech) natáhněte nohy dopředu a bez zvednutí z povrchu lehce nadzvedněte tělo a upevněte polohu těla na 10 sekund. Po této době pomalu přejděte do výchozí polohy a odpočiňte 15 sekund. Musíte dokončit 15 opakování. Varianta 3. Ležící na zádech, ohněte si kolena a provádějte křížové pohyby rukama: zleva doprava a doleva doprava. V tomto případě ruce utáhnou kolena k hlavě, aby se dosáhlo určitého odporu. V této poloze je tělo fixováno po dobu 10 sekund a pak přichází 15sekundový odpočinek. Mělo by být minimálně 5-10 opakování. Možnost 4. Lehněte si na břicho a rozložte všechny končetiny do stran, snažte se je natáhnout co nejvíce. Po dobu 15 vteřin se snažte dostat do svých imaginárních objektů rukama a nohama, pak několik vteřin odpočiňte a cvičení opakujte. Pouze 10 přístupů.

Video: Technika pro cvičení s nízkými zády Varianta 5. Lehněte si na pravou stranu a zvedněte ruku a nohu, jako by dosáhla imaginárního cíle. Držte je v této poloze po dobu 10 sekund, pak otočte na druhou stranu a opakujte již provedené akce. Celkem je třeba provést 15 přístupů 5krát. Pro většinu pozitivních výsledků by měly být třídy denně, s dobou trvání nejméně 1 hodinu.

Od osteochondrózy

Když se jedná o osteochondrózu, Dikulova technika pomáhá obnovit míchu na buněčné úrovni, ale toho lze dosáhnout pouze za pomoci pravidelných a prodloužených tréninků, za použití dostatečné fyzické námahy. Je pravda, že některá cvičení z tohoto autorského programu lze nazvat silová cvičení, což znamená, že možnost jejich použití by měla být projednána se svým lékařem.

Doporučuje se začít s implementací komplexu s regeneračními a hřejivými pohyby, plynule přecházejícími na prvky gymnastiky a silových cvičení (používají se v závěrečných fázích tréninku). Zvažte několik cvičení z metody Dikul, které pomohou zbavit se bolesti zad a efektivně řešit problém osteochondrózy.

Cvičení 1. Postavte se na všechny čtyři a narovnejte paže, lehce zvedněte hlavu. Na výdech, zkuste zcela snížit hýždě na patách, a pak inhalovat a ohnout dopředu. Všechny pohyby by měly být pomalé, aby nezpůsobovaly bolest. Pokud se objeví, snižte amplitudu. Počet opakování - 10 krát. Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako v prvním případě: stát na všech čtyřech, ohnout kolena a mírně zvednout hlavu. Srovnejte své dýchání (nemělo by to být přerušované), vezměte si pravou nohu na stranu a začněte houpat, ne rovnat ji na koleno. Opakujte to samé pro levou nohu. Na každé končetině se podává 1-2 minuty. Cvičení 3. Od pozice „na všech čtyřech“ snižte pánev doprava, pak doleva, dokud necítíte bolest. Kolena a chodidla po celou dobu zůstávají na podlaze (nevypadají vzhůru od povrchu). Počet opakování - 10-15 krát. Cvičení 4. Ve stejné počáteční poloze, při vdechování, ohněte záda co nejvíce, a jak budete vydechovat, zakroužkujte ho vzhůru, zatímco stisknete bradu na hrudník. Tyto akce je třeba opakovat - 15-20krát. Cvičení 5. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a přiveďte je co nejblíže k sobě, zatímco ruce položíte na švy. Hlavním úkolem je snížit kolena na levé a pravé straně, dokud se neobjeví bolest. Dýchání je libovolné, ruce nemění jejich pozici. Vždy začněte zahřívací relací a zastavte se, pokud pocítíte nesnesitelnou bolest, která nezmizí během několika minut.

Pro hrudník

Pokud máte problémy s páteří v oblasti hrudníku, budou užitečná následující cvičení:

"Kočka": stát na všech čtyřech, ohnout se nad nádechem a ohnout záda nahoru s výdechem (hlava sleduje trajektorii páteře). "Neúplný most": leží na podlaze, zvedněte spodní část zad a záda na "mostu", ale nedokončujte ho (ruce zůstanou na podlaze). Pohyby se provádějí pomalu a výdech se provádí v momentech největšího napětí. "Otočí tělo ležet." V poloze na zádech narovnejte nohy a zamkněte pánev. Výdechem otočte tělo doprava a po krátké fixaci v této poloze jej vraťte zpět. Udělejte to samé na levé straně, pouze tak, aby mísa a nohy stále zůstaly nehybné. "Cvičení s hůlkou." Ve stoje zvedněte gymnastickou tyč a držte ji před sebou, sledujte svahy, pokaždé dýchejte vzduchem. V každém směru je třeba provést na 5 svazích, aniž byste museli zadržet vzduch v sobě. Každé cvičení se provádí 5-10 krát, v závislosti na stavu těla a stupni krční osteochondrózy.

Pro bolesti zad

Pokud bolest zad nemá specifickou fyziologickou příčinu (např. Kýlu) a je spojena s omezením fyzické aktivity nebo nadměrného stresu osoby, následující cvičení ji pomohou zmírnit:

"Rolls na kolenou." Vstal na všech čtyřech a paže se široce rozprostřely, postavili si záda a zvedli hlavu tak, aby se vaše oči dívaly přímo dopředu. Vydechujte, snižte boky na patách a nakloňte hlavu k již nataženým pažím. Při průvěsu by měla být hlava zvednuta a pánev přitlačena k podlaze. V této poloze držte tělo několik minut a pak se plynule vraťte do výchozí polohy. Všechny pohyby musí být opakovány 10-12 krát. "Praní prstů". Výchozí pozice - na všech čtyřech, s pevně stlačenými koleny. Nohy by měly být mírně zvednuty nad povrch podlahy, přenášet celou zátěž na kolena, po které se můžete přesunout do ponožek ponožek na stranu. V tomto případě jsou pohyby páteře povoleny pouze v bederní oblasti a hrudní a humerální zóny by měly zůstat nehybné. Pro každou stranu je zapotřebí celkem 10-12 opakování. "Mini-kyvadlo." Vstávat na všechny čtyři, vyrovnat záda a zvednout hlavu tak, že vaše brada je rovnoběžná s podlahou. Po kladení maximálního důrazu na paže a kolena, napodobování kyvadlového mechanismu, pomalu otočte pánev ze strany na stranu, čímž je co nejblíže povrchu podlahy (i před vznikem bolesti). V této situaci se fixace těla v počáteční poloze nevyžaduje a při houpání se nemůžete zastavit. Celkem byste měli mít 12-24 pohybů.

Video: technika cvičení “Mini-kyvadlo” “kyvné kyvadlo”. Ležící na zádech, narovnejte ruce podél těla a pumpujte si kolena ohnutá zprava doleva, snažíte se dostat co nejblíže povrchu podlahy. Práce se týká pouze bederní oblasti a lopatky musí zůstat nepohyblivé. Dýchání je vždy hluboké a klidné, počet opakování - 10-12 krát. "Heel na koleni." Ležící na zádech, ohněte nohy a nechte ruce klidně ležet podél těla. Stiskněte patu levé nohy na koleno vpravo as výdechem přineste poslední blízko k vám. Při příštím vdechnutí by měl být spuštěn zpět na podlahu a tento pohyb opakovat 9krát (10krát pro každou končetinu). Přesné splnění všech receptů, nejen zbavit bolesti zad, ale také rychle zmírnit svalové napětí. To pomůže obnovit tonus těla, zlepšit krevní oběh a optimalizovat metabolické procesy ve tkáních.

S kýlou

Výběrem cvičení, abyste se rychle zbavili vertebrální hernie, je důležité vzít v úvahu specifické umístění kýly. Zvažte několik cvičení, které budou užitečné pro meziobratlové, bederní a kýlu hrudní.

Když problém meziobratlové a bederní kýly Dikul doporučuje následující typy zatížení:

Možnost 1. V poloze na zádech natáhněte ruce a opřete se o podlahu. Udržujte horní část těla v klidu a pomalu otáčejte levým stehnem na pravou stranu. Levá noha zůstává pevně stlačena doprava a v době rotace opakuje trajektorii jejího pohybu. V této poloze těla je nutné vyčkat několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy, aby bylo možné cvičení znovu provést, v opačném směru. Nedržte dech. Vše, co potřebujete udělat 1-16 otáček (přesný počet přístupů závisí na stavu těla a jeho připravenosti k fyzické námaze). Pokud se provede správně, brzy budete moci posílit své podélné hřbetní svaly.

Varianta 2. Ležící na podlaze, narovnejte nohy dohromady (ponožky by měly být nataženy ve směru „nad“) a rozpřažte ruce na stranu, položte ruce na zem. Po imobilizaci zóny hlavy a ramen posuňte narovnané nohy nejprve doleva (měly by sklouznout po podlaze) a pak doprava, jen na krátkou dobu ve výchozí pozici. Chcete-li dosáhnout dobrého skluzu na povrchu podlahy, je lepší zvolit správné oblečení pro třídy a nezapomeňte nosit ponožky. Pokud se vám cvičení zdá příliš snadné, ponožky lze odstranit tak, aby se objevil odpor. Mělo by být celkem 16 opakování, 8 v každém směru. Dýchání, jako vždy, nezdržujte, provádějte výdech při špičkovém zatížení.

S hernií hrudní páteře vyvinul Dikul další sadu cvičení, která bere v úvahu všechny rysy tohoto stavu.

Možnost 1. V poloze na zádech (na zádech) musíte rozšířit nohy na stranu a ujistěte se, že chodidla jsou od sebe vzdálená. Na hrudi se zkřížily paže a zajistily si rovnováhu, prostě drží ramena. Při inhalaci pomalu otáčejte trup doprava, jak je to jen možné, a odstraňte levé rameno z povrchu. Dolní část těla by měla být v tomto okamžiku znehybněna. V krajní poloze musíte být nejméně dvě sekundy, po které se tělo vrátí do původní polohy a opakuje pohyb v opačném směru. Pouze 16 opakování, 8 v každém směru (inhalace na začátku a výdech na vrcholu příležitostí). Možnost 2. Lehněte si na záda a rozprostřete své rovné nohy na stranu, umístěte nohy na šířku. Ramena by měla být přehnutá přes hrudník, stejně jako v předchozím cvičení, aby byly dlaně ovinuty kolem ramen. Udržet trup a nohy v klidu, naklonit trup doleva co nejvíce (jen bederní oblast funguje) a pak se vrátit do výchozí pozice se stejným posuvným pohybem, aby provedl indikovanou akci znovu pouze ve druhém směru. Tělo by mělo být zpožděno ve svahu po dobu 2-3 vteřin a pak se hladce vrátí do původní polohy. Přerušení mezi přístupy (v 1 přiblížení 8 opakování) po dobu nejméně dvou minut.

Pravidla zdravotního systému

Navzdory nulovým rozdílům každého cvičení, Valentin Dikul vyvinul obecná doporučení, která by měla člověku pomoci správně provádět celý komplex jako celek.

Tento seznam obsahuje následující tipy:

1. Nikdy nezměňujte pořadí cvičení, zadané pořadí by mělo být vždy zachováno.
2. Nepřekračujte počet opakování uvedených v doporučeních, a pokud se některá akce jeví jako příliš jednoduchá, můžete jednoduše zvýšit zatížení, ale bez změny principu zadání.
3. Pokud neexistují žádné síly k provádění několika přístupů, může být provedeno pouze jedno, ale se specifikovaným počtem opakování a specifickou amplitudou pohybů uvedených v popisu.
4. Všechny akce jsou prováděny hladce a pomalu, bez trhnutí a náhlých pohybů, což může zhoršit lidský stav.
5. Před prováděním hlavních úkolů je nutné zahřát (pomalý běh nebo rychlá chůze).
6. Během cvičení by mělo dýchání zůstat mělké a v nejvyšším bodě napětí se inhalace provádí výdechem.
7. V případě akutních bolestí páteře a kloubů je použití příčníku přísně zakázáno, jinak může dojít k dalšímu poranění páteře.

Jak ukazuje praxe, popsaná cvičení jsou skutečně účinná a pomáhají vyrovnat se s různými problémy pohybového aparátu. Dodržováním pokynů V. Dikula nejen zlepšujete svou fyzickou kondici, ale můžete se zbavit mnoha nemocí, hlavní věcí je vybrat správný tréninkový program a diskutovat o možnosti jeho užívání se svým lékařem.