Zdraví páteře do značné míry závisí na stavu svalového systému, který podporuje kostní strukturu a zabraňuje vzniku osteochondrózy. Toto onemocnění začíná postupovat v nepřítomnosti normální výživy páteřních kloubů a poruch oběhového systému přilehlých měkkých tkání. Základní cvičení pro rovnání hřbetu jsou navržena speciálně pro prevenci nemocí pohybového aparátu.

Základní cvičení pro záda

Nejčastěji zaměstnání v práci nebo rodinné práce nedávají možnost navštívit posilovnu nebo fitness centrum (doporučujeme číst Populární typy fitness). Ale touha získat krásné držení těla a pružné, silné svaly mohou přinutit osobu, aby se angažovala doma. Ve skutečnosti, to je docela jednoduché udělat základní cvičení pro zádové svaly doma, pomocí nejjednodušších zařízení.

Míč, činky, expandér a hůlka mohou docela nahradit drahé a složité cvičební stroje a schopnost dělat cvičení v jakékoli volné minutě dělá domácí kulturistiku skutečně účinnou.

Ranní cvičení

Ráno můžete strávit jen patnáct minut na zahřátí svalů, naplnění kyslíkem a zahřátí. Nejlepší cvičení pro záda nezatěžují tělo, ale dávají sílu a zvyšují tón.

1. Sněhový anděl: nevystupovat z postele, musíte rozložit ruce na boky s nejvyšší možnou amplitudou a pomalu je zvedat a snižovat, jako by kreslil kruhy na sněhu. Při pohybu je nutné cítit napětí ramenního pletence a lopatek. Po dokončení musíte zvednout ruce nad hlavu a potřást si rukama.
2. Dolphin: leží na břiše, pak natáhněte své tělo, natahujete ruce a nohy, držte je v hmotnosti. Spusťte a znovu držte, počítejte do dvaceti. Tato metoda dobře táhne dlouhé zádové svaly, uvolňující napětí v bederní oblasti.
3. Kočka: leží na břiše, "složí" záda, sedí na vlastních patách. Zároveň jsou ramena prodloužena, hlava je spuštěna dolů. V této pozici, strávit několik sekund, pak to opakujte pětkrát.
4. Vytahování: leží na zádech, vytáhněte prsty na hlavu a bradu na hruď. V této poloze můžete cítit, jak jsou podélné svaly na zádech, protahující se podél páteře, napjaté.
5. Polykat: stojí na všech čtyřech, paže rovné, dlaně spočívají na podložce. Zvedněte současně pravou nohu a levou paži, vytáhněte je co nejvíce a napněte všechny svaly. Krk je napnutý a napjatý.

Denní komplex

Před obědem je třeba vyčlenit půlhodinu, aby se důkladně zpracovaly svaly horního ramenního pletence, a to zejména pro ženy, které se věnují duševní práci nebo sedavé práci. Tato cvičení mohou být prováděna i na pracovišti, jsou součástí povinného rozcvičení v mnoha velkých společnostech.

1. Kliky: jednoduchá sada cvičení pro záda začíná rozcvičením nebo push-upy. Musíme jít ke zdi, opřít se o dlaně na délku paže. Dělejte kliky ze zdi alespoň třicetkrát.
2. Objetí: ve stoje se sevřete rukama a snažíte se dosáhnout lopatek, zatímco lokty jsou zvednuté nahoru. Aniž byste změnili polohu loktů, otevřete si paže co nejširší a snažte se, aby se lopatky spojily co nejvíce.
3. Bilance: postavte se proti zdi, dejte knihu na hlavu dostatečně silnou a dostatečně velkou, abyste cítili její váhu. Přechod s knihou na hlavu v přímce, počítat do dvaceti, pak ji odstranit a udělat tři zametání rukama. Opakujte desetkrát.
4. Třídy s gymnastickou tyčí: cvičení s holí vám umožní vyrovnat páteř, opravit správné držení těla. Za tímto účelem je na ramena umístěna tyč nebo jakýkoliv předmět podobný jemu. V této poloze se tělo otáčí, ohýbá a dřepuje.

Domácí posilovna

Ve večerních hodinách nebo po večeři, kdy je dostatek času na hlavní komplex cvičení pro záda, můžete udělat:

Činka školení

Efektivní cvičení na zádech s činkami vám umožní rozvíjet ramenně-ramenní kloub, stejně jako posilovat záda. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, ve stoje, nohy by měly být ohnuté na kolenou, v poloze na břiše - bedra by měla být pevně přitlačena k podlaze. To vám umožní uvolnit bederní páteř. Hmotnost činek je volena individuálně, optimální hmotnost pro dospělého - od jednoho do dvou kilogramů.

• Varianta 1: když stojí, nakloňte se dopředu tak, aby tělo bylo v pravém úhlu k dolním končetinám. Zadní strana by měla být plochá. Ruce dolů. Dvanáctkrát dotáhnout činky na úroveň hrudníku. To je takové účinné cvičení pro záda s činkami, které během jednoho týdne vám umožní zbavit se tukových záhybů utažením svalů.
• Varianta 2: ve stoje, sklopte ramena s činkami před sebou a zvedněte je k bradě, aniž byste je vzali dopředu. Spusťte dvacet přístupů.
• Varianta 3: v poloze na břiše rozprostřete ruce do stran, pak zvedněte tak, aby se činky zasáhly. Zmáčkněte desetkrát.
• Možnost 4: postavení, činky v rukou, paže ohnuté v loktech a přitlačené k hrudníku. Postavte boxera před bojem. Provádějte útoky vpravo a vlevo, střídavě pravou a levou rukou a napodobujte bitvu s imaginárním soupeřem. Nohy se ohnuly na kolenou a při pohybu se pružily.

Třídy s expandérem

Expandér nebo široká gumička pro fitness může nahradit nejmodernější simulátory. Cvičení s expandérem pro záda jistě zapadnou do jakéhokoliv povolání.

1. Veslování: v sedě, natáhněte nohy dopředu, mírně ohněte kolena, začněte gumičku u nohou, končete ve svých rukou. Vytáhněte ruce k trupu a napodobujte veslování na lodi. To vám umožní vypracovat boční svaly, dotáhnout a posílit dlouhé svaly.
2. Strečink: rozpažte ruce za zády a roztáhněte s maximální amplitudou. Po dvaceti přístupech si vyměňte ruce. Toto cvičení je pro horní část zad.
3. Kompas: leží na levé straně, zvedne pravou nohu a krouží kolem ruky gumou. Noha dolů do výchozí pozice, drží pásku s úsilím. Okupace pomáhá pumpovat bederní svaly.
4. Potlesky: vezměte pásku do rukou, zabočte za záda a roztáhněte ruce do stran tak, aby stuha opakovala jejich polohu. Chcete-li spojit ruce vpředu, dělat tleskat, nejprve pomalu, pak tempo může být zrychleno. Počet opakování je nejméně dvacet.

Třídy s míčem

Cvičení na míči (fitball) pro záda jsou dobré, protože snahy o udržení rovnováhy vedou k práci malých svalů, které nejsou zapojeny do každodenního života (to je zajímavé - moderní životní styl). Kromě toho, fitball dokonale uvolní svaly po cvičení, což je důvod, proč se doporučuje pro cvičení těhotných žen.

Cvičení na zádech

Cvičení pro horní záda v poloze na zádech vám umožní zbavit se zakřivení páteře a začátku osteochondrózy bez zranění obratlů. Dokonce i pacienti trpící meziobratlovou kýlou se mohou zapojit bez rizika exacerbace. To je dáno tím, že s narovnanou páteří funguje pouze svalstvo.

Planck: toto módní cvičení se zdá velmi snadné, ale ve skutečnosti zahrnuje tolik svalových vláken, která mohou být považována za velmi efektivní. Statická poloha umožňuje provádět "bar" i pro lidi s onemocněním páteře. K tomu, leží na břiše, paže ohnuté na lokty, dlaně jsou na úrovni ramen. Zvedněte tělo, opřete se o natažené ruce a špičky prstů na nohou. Celé tělo je přímka. V této pozici musí být co nejdéle. U každé lekce zvyšte dobu trvání o několik sekund.

Cvičení na dolní části zad

Dolní sval nebo bederní svaly mohou být čerpány provedením následujícího komplexu:

• Ležící na břiše, ohněte si kolena, položte si paty a představte si, že mezi nimi je malá mince. Minimálně dvacetkrát zmáčkněte patky "mince". Toto jednoduché cvičení vám umožní pumpovat nejhlubší svaly dolní části zad, které podporují páteř.
• V poloze na zádech zvedněte pánev nad podložku, nohy natažené nahoru a mírně ohnuté na kolenou. Zvedněte pánev co nejvýše dvacetkrát, ruce volně umístěné podél těla. Po dvacetinásobném provedení pohybů jsou nohy zkříženy v kotnících bez snížení. Ruce za hlavou, zvedněte tělo ke zvednutým nohám. Dělej dvacetkrát.
• Lhaní na zádech, ruce za hlavu, ohněte nohy na kolenou a položte nohy na podložku. Posaďte se, otočte se doprava, položte dlaně na podložku a jednou vypáčte v této poloze. Pomalu se vraťte do původní polohy, jako by se jeden po druhém skládal obratle. Další přístup by měl být doprovázen push-upy vlevo.
• Boční svaly jsou čerpány paralelním zvedáním těla a nohou. Lehněte si na bok, ruce natažené dopředu, nohy rovné. Chcete-li zahájit současné zvedání těla a nohou ve stejné rovině, provádět rychle a nejméně dvacetkrát. Otočte se a opakujte.

Relaxační cvičení

Cvičení k relaxaci vertebrálních svalů se provádí po komplexu, umožňuje umístit obratle, aby různé části páteře potřebné fyziologické křivky. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou a dát ruce na paty. V takové půlkruhové poloze se převalte, sedí na pánevních kostech a vraťte se zpět. Když se snažíte posadit, udělejte tři tleskavé pohyby pat.

Každé cvičení pro narovnání držení těla a získání krásných svalů se provádí pouze na prázdném žaludku, mezi přístupy můžete pít doušek vody. Během celého sezení obvykle vypijte nejméně dvě stě gramů čisté vody. Pokud se při provádění jakéhokoliv přístupu cítí bolest, pak to nelze udělat. Nejúčinnější je trénink, při kterém je dosaženo maximální únavy jednotlivých svalových skupin. Po vyučování si určitě dopřejte ranní protahovací cvičení pro uvolnění svalů. Odměnou za každodenní práci bude krásná, plochá záda a zdravá páteř.

Sval, narovnání páteře: rysy tréninku pro správné držení těla

Čtyři ohyby páteře tvoří držení těla a lidské zdraví. Lordóza krční páteře se díky sedavé práci stává výraznější, kyfóza hrudníku se zvyšuje, bederní lordóza se zplošťuje, sakrální kyfóza ztrácí pohyblivost nebo se stává hypermobilní. Je možné tento proces zastavit: jak narovnat páteř doma?

Začneme s jednoduchým

Všechno to začíná způsobem života, protože první kontrola se stává sebeovládáním:

• sedět s neutrální páteří (na sedacích svazích) s lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů, hlava vypadá rovně - aby se zabránilo nutnosti ohýbat a protahovat krk - celá obtíž spočívá ve vytvoření ergonomického pracoviště od dětství;
• chůze s pánev v neutrální poloze: postavte se rovně, podívejte se na prsty a pohybujte boky dozadu, abyste viděli chodidla, pak narovnejte krk a snižte ramena dolů a dozadu - to je neutrální poloha zad;
• chůze v pohodlné boty 1-2 hodiny denně, snaží se uvolnit záda, podle odstavce 2. - to bude fungovat sval, rovnání páteře.

Páteř můžete narovnat pravidelným cvičením a ovládáním držení těla, jinak se vady projeví ve skolióze.

Cvičení pro prevenci

Chcete-li vyrovnat zakřivení páteře doma, musíte vědět, jakým způsobem je ohnuté, aby bylo možné určit postup.

Obecné posílení svalů, narovnání páteře, cvičení vám umožní udržet pohyblivost zad a zpoždění dalších nemocí:

• střídavé zvedání protilehlých paží a nohou s fixací na dvou počtech na všech čtyřech se provádí 5-10 krát na každé straně;
• mosty s úsekem: lehněte si na zem, položte nohy na podlahu, zvedněte pánev co nejvíce a pravou rukou natáhněte levou stranu, snažte se dotknout podlahy, opakujte 5-10 krát pro každou stranu;
• Cvičení nůžky se provádí jak leží na břiše a leží na zádech - natáhnout ponožky, vytáhněte nohy z podlahy a křížit je ve vzduchu 10-20 krát.

Taková cvičení umožní použití oddělených extenzorových cest zad a zvýší pohyblivost bederních obratlů.

Krční páteř: jak narovnat hlavu?

Nejprve musíte pochopit podstatu problému: svaly horní části zad jsou přetížené a střední část zad je natažená. Tuto nerovnováhu můžete opravit pravidelným cvičením.

Začněte natahovat a uvolňovat svaly krční oblasti:

• nakloňte hlavu na jednu stranu, přidržte ji po dobu 10 sekund, pak otočte bradu nahoru, přidržte ji po dobu 10 sekund, pak vraťte hlavu a přidržte dalších 10 sekund;
• lehněte si na zem, položte si knihu pod hlavu o tloušťku 2 cm, ohněte si kolena, uvolněte své tělo a opakujte si to: krk je volný, hlava nahoru a dopředu - tato technika, podle Alexandra Matthiase, pomáhá opravit vaši polohu;
• dejte si hlavu na místo: postavte se o jeden krok proti zdi, opřete hlavu, udržujte uvolněné a narovnané tělo pouze na jedné hlavě až 30-60 sekund;
• ohněte své tělo dopředu, uvolněte ruce a třepejte je po dobu 20 sekund, opakujte postup dvakrát.

Mistr jóga pozice: pes lícem dolů. Postavte se rovně, ohněte se, ohněte kolena a položte dlaně na podlahu. Take dva kroky zpět a vzít trojúhelník představují: narovnat nohy, snaží se dotknout paty na podlaze, snaží se natáhnout horní části zad.

Žaludek by se měl automaticky stahovat, krk je uvolněný, bederní lordóza je neutrální (příliš mnoho klenby). Pose je užitečná i pro skoliózu. Trénujte svaly krční páteře: pomalu pohybujte hlavou dozadu a dopředu, zvedněte ramena nebo střílejte.

Je-li lordóza v krční páteři narovnána, pak je nutné posílit extensorové svaly: Posaďte se a položte ruce za hlavu, podívejte se nahoru a zatlačte hlavu na dlaň s průměrnou silou 30-60 sekund.

Práce na hrudní kyfóze páteře napomáhá narovnat krční oblast, protože nejčastěji je hrb doprovázen přebytkem krční lordózy.

Hrudník a bedra: korigujte každou část páteře

Nejběžnější příčina hrbolu nebo zmizení bederního vychýlení se stává šikmým. Problémy lze řešit rozpoznáním dobrého držení těla a prováděním cvičení na krční páteři.

M. Alexander nabízí následující metodu self-hypnózy. Lehněte si na zem, položte si na hlavu tenkou knihu, ohněte kolena a opakujte: „Krk je volný, hlava nahoru a dopředu“. Když je krk uvolněný, přidejte následující frázi: "Prodloužit a rozšířit záda." Není nutné vykonávat příkazy, vyslovené psychicky, ale jen o nich přemýšlet.

Současně spojujte cvičení pro protahování a posilování svalů zad:

• Natahování s nakloněním o 90 stupňů: postavte se před židli, ohněte se, držte zadní stranu rukou tak, aby tělo tvořilo pravý úhel a ohnulo se co nejvíce v hrudní oblasti;
• ležet na podlaze s míčem nebo polštářem mezi lopatkami na hrudníku, oddělenými rameny a natahovat se po dobu 30 sekund. Pak položte ruce za hlavu a přidržte pozici další půl minuty;
• Natahování kobry: lehněte si na zem, dlaněmi nahoru proti ramenům a zvedněte horní část těla, ohněte lokty. Břicho se táhne, bedra je napjatá a krční oblast bez rýhy - pohled směřuje nahoru;
• Vzestupy těla a nohou ve tvaru písmene Y: lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu a do stran, palce nahoru, synchronně vytáhněte hrudník a nohy z podlahy, opakujte 12krát;
• plavec na podlaze: lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu, střídavě zvedněte pravou ruku a levou nohu, levou ruku a pravou nohu - prsty jsou rovné, nedotýkejte se podlahy, cervikální oblast je stabilní;
• gymnastické mosty: lehněte si na zem, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu a zvedněte umyvadlo tak vysoko, jak je to jen možné. Jako pokročilá možnost můžete odtrhnout horní část těla od podlahy a roztáhnout ramena na lokty;
• únos rukou s činkami: vezměte lehké činky, ohněte lokty a přitlačte je k tělu, zvedněte je do stran, udržujte úhel 90 stupňů, pokuste se spojit lopatky dohromady a ne trhat. Opakujte 10-15 krát, tři sady;
• zvedání činek na bradu, když stojíte v rovných pažích: při pohybu je třeba zvednout lokty do stran a nahoru. Běh 10-15 opakování, tři sady.

Rovnoměrná lordóza navíc vyžaduje posílení tisku se cvičeními „kolo“ a „bar“, což je také důležité pro skoliózu.

Cvičení doma se skoliózou

Na otázku, jak narovnat páteř v případě skoliózy, by měl člověk pochopit, jakým způsobem deformace jde. Ohýbání ve tvaru písmene S vyžaduje individuální přístup: diagnostiku s ortopedem a chirurgem, konzultaci s fyzioterapeutem. Strana, ve které se páteř vydouvá, má natažené svaly, a strana, kde je oblouk konkávní, je sevřeným svalem.

První strana by tedy měla být posílena a druhá - uvolnit se. Toho lze dosáhnout pomocí obyčejné koule o průměru 30 cm nebo fitball. Lehněte si na stranu svalů na míč, protáhněte svaly, držte ruce na stranu, zůstaňte v pozici 20 sekund.

Přetočte konkávní stranu na stranu, položte loket na podlahu a zvedněte tělo, přičemž držte opěrku na nohách. Udržujte své tělo rovné a prodlužujte čas na 60 sekund.

Když je ohyb v hrudní oblasti, pomáhají asymetrická cvičení prováděná 10-12 krát ve 2-3 přístupech:

• na straně konkávnosti zvedněte paži nahoru, na straně vyboulení ji přitlačte proti tělu a otočte dlaní ven zepředu, pociťujte stlačení lopatky na páteř;
• na straně konkávnosti zvedněte paži nahoru, na straně vyboulení - přesuňte ji na stranu s gymnastickou tyčí nebo lehkou činku a musí být zvednuta a spuštěna;
• postavte se proti zdi, natáhněte ruku se stranou konkávní skoliózy, pevně zatlačte na podpěru pro tři počty.

Když je skolióza účinná, všechna cvičení, ve kterých sval působí, narovnává páteř a svaly tisku, které ovlivňují jakoukoliv část zad.

Sval, narovnání páteře - trénujte záda pro zdraví

Čtyři ohyby páteře tvoří držení těla a lidské zdraví. Lordóza krční páteře se díky sedavému působení stává výraznější, kyfóza hrudníku se zvyšuje, bederní lordóza se zvyšuje, sakrální kyfóza ztrácí pohyblivost nebo se stává hypermobilní. Je možné tento proces zastavit: jak narovnat páteř doma?

Začneme s jednoduchým

Všechno to začíná způsobem života, protože první kontrola se stává sebeovládáním:

• sedět s neutrální páteří (na sedacích pásech) s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů, hlava vypadá rovně - aby se zabránilo nutnosti ohýbat a protahovat krk - každá obtíž spočívá ve vytvoření ergonomického pracoviště od dětství;
• chůze s pánev v neutrální poloze: postavte se rovně, posuňte svůj pohled na prsty na nohou a posuňte boky dozadu, abyste viděli chodidla, pak si narovnejte krk a spusťte ramena dolů a dozadu - to je neutrální poloha záda;
• chůze v pohodlné boty pro 1-2 hodiny denně, horlivý relaxovat záda, podle odstavce 2. - to bude fungovat svalové rovnání páteře.

Narovnat páteř je povoleno, pravidelně vykonávat cvičení a kontrolovat držení těla, naopak nedostatky se projeví ve skolióze.

Cvičení pro prevenci

Chcete-li vyrovnat zakřivení páteře doma, musíte vědět, jakým způsobem je ohnuté, aby bylo možné určit pořadí akcí.

Obecné posílení svalů, narovnání páteře, cvičení vám umožní ušetřit pohyblivost zad a zpoždění dalších nemocí:

• střídavé zvedání protilehlých ramen a nohou s fixací na dvou počtech na všech čtyřech se provádí 5-10 krát na každé straně;
• mosty s transparentem: lehněte si na podlahu, položte nohy na podlahu, zvedněte pánev co nejvíce a natáhněte se pravou rukou na levou stranu, horlivě se dotkněte podlahy, opakujte 5-10 krát pro celou stranu;
• Cvičení nůžky se provádí jak leží na břiše a leží na zádech - natáhnout ponožky, vytáhněte nohy z podlahy a křížit je ve vzduchu 10-20 krát.

Taková cvičení umožní použití oddělených extenzorových cest zad a zvýší pohyblivost bederních obratlů.

Krční páteř: jak narovnat hlavu?

Především je nutné si uvědomit podstatu závěsu: svaly horní části zad jsou přetížené a střední část zad je napnutá. K nápravě nerovnováhy je povoleno provádět pravidelně cvičení.

Začněte natahovat a uvolňovat svaly krční oblasti:

• nakloňte hlavu v jednom směru, přidržte po dobu 10 sekund, pak otočte bradu nahoru, přidržte ji po dobu 10 sekund, poté nakloňte hlavu dozadu a přidržte dalších 10 sekund;
• lehněte si na zem, položte si knihu pod hlavu o tloušťku 2 cm, ohněte si kolena, uvolněte své tělo a opakujte si to: krk je volný, hlava nahoru a vpřed - tato technika, podle Alexandra Matthiase, pomáhá zlepšit vaše držení těla;
• dejte hlavu na místo: postavte se o jeden krok proti zdi, podepřete zadní část hlavy, udržujte tělo uvolněné a narovnejte se pouze na jednu hlavu po dobu 30-60 sekund;
• nakloňte se dopředu svým tělem, uvolněte uvolněné ruce a udeřte je na 20 sekund, opakujte postup dvakrát.

Mistr jóga pozice: pes lícem dolů. Postavte se rovně, ohněte se, ohněte kolena a položte dlaně na podlahu. Take dva kroky zpět a vzít trojúhelník představují: rovnání nohou, horlivý dotknout paty podlahy, snaží se natáhnout horní části zad.

Břicho musí být mechanicky zataženo, krk je uvolněný, bederní lordóza je neutrální (ne klenba). Póza je vhodná i pro skoliózu. Trénujte svaly krční páteře: pomalu pohybujte hlavou dozadu a dopředu, zvedněte ramena nebo střílejte.

Je-li lordóza v krční páteři narovnána, pak je nutné posílit svaly extenzoru: Posaďte se a položte ruce za hlavu, podívejte se nahoru a zatlačte hlavu na dlaně s průměrnou silou 30-60 sekund.

Práce na páteřní kyfóze páteře pomáhá narovnat krční oblast, protože častěji je každý hrb doprovázen nadměrnou krční lordózou.

Hrudník a bedra: korekce celé páteře

Nejčastěji se příčina hrbolu nebo mizení bederního vychýlení stává šikmým. Zádrž je dovoleno řešit realizací chladného držení těla, stejně jako prováděním cvičení pro krční páteř.

M. Alexander nabízí další metodu self-hypnózy. Lehněte si na zem, položte si na hlavu tenkou knihu, ohněte kolena a opakujte: „Krk je volný, hlava nahoru a dopředu“. Když je krk uvolněný, přidejte následující frázi: "Prodloužit a rozšířit záda." Je nutné, aby se příkazy vyslovené mentálně nevykonávaly, ale abych o nich primitivně přemýšlel.

Současně spojujte cvičení pro protahování a posilování svalů zad:

• Natahování s nakloněním o 90 stupňů: postavte se naproti židli, ohněte se, držte zadní stranu rukou tak, aby tělo tvořilo pravý úhel a ohnulo se co nejvíce v oblasti hrudníku;
• ležet na podlaze, mezi lopatky na hrudníku, ruce od sebe a natahovat po dobu 30 sekund. Po tom, položte ruce za hlavu a udržujte polohu ještě půl minuty;
• Natahování kobry: leží na podlaze, dlaně spočívají na úrovni ramen a zvednou horní část těla, ohýbají lokty. Břicho se táhne, bedra je napjatá a krční oblast bez rýhy - oko směřuje nahoru;
• Vzestupy těla a nohou ve tvaru písmene Y: leží na břiše, rozpřáhnou ruce dopředu a do strany, položí obrovské prsty nahoru, synchronně vytáhnou hruď a nohy z podlahy, opakují se 12krát;
• plavec na podlaze: lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu, střídavě zvedněte pravou ruku a levou nohu, levou ruku a pravou nohu - prsty jsou rovné, nedotýkejte se podlahy, cervikální oblast je stabilní;
• gymnastické mosty: lehněte si na zem, ohněte kolena, ohněte nohy proti podlaze, zvedněte pánev tak vysoko, jak můžete. Jako pokročilá varianta je dovoleno oddělit horní část těla od podlahy a rozpínat ramena u loktů;
• odvádět zbraně do stran s činkami: vezměte lehké činky, ohněte lokty a přitlačte je k tělu, zvedněte je do stran, ušetříte 90 stupňový úhel, buďte horliví, abyste sebrali lopatky dohromady a ne trhali. Opakujte 10-15 krát, tři sady;
• zvedání činek k bradě, když stojí v narovnaných pažích: při pohybu musí být lokty zvednuty do stran a nahoru. Proveďte 10-15 opakování, tři sady.

Rovnoměrná lordóza navíc vyžaduje posílení tisku pomocí cvičení „kolo“ a „prkno“, což je také důležité pro skoliózu.

Cvičení doma se skoliózou

Na otázku, jak narovnat páteř se skoliózou, musíte pochopit, jakým způsobem deformace jde. Ohýbání ve tvaru písmene S vyžaduje individuální přístup: diagnostiku s ortopedem a chirurgem, konzultaci s fyzioterapeutem. Strana, ve které se páteř vydouvá, má natažené svaly, a strana, kde je oblouk konkávní, je sevřeným svalem.

První strana proto musí být posílena a druhá - uvolnit se. Toho lze dosáhnout pomocí běžné koule o průměru 30 cm nebo fitbalu. Lehněte si na stranu svalů na míč, protáhněte svaly, držte ruce na stranu, zůstaňte na místě po dobu 20 sekund.

Přetočte konkávní stranu na stranu, položte loket na podlahu a zvedněte tělo, čímž ušetříte podporu na nohou. Udržujte své tělo rovné a prodlužujte čas na 60 sekund.

Když je ohyb v hrudní oblasti, budou prováděna asymetrická cvičení, prováděná 10–12 krát ve 2-3 přístupech:

• na straně konkávnosti zvedněte paži nahoru, na straně vyboulení ji přitlačte proti tělu a otočte dlaní ven zepředu, pociťujte stlačení lopatky na páteř;
• na straně konkávnosti zvedněte paži nahoru, na straně vyboulení ji přesuňte na stranu s gymnastickou tyčí nebo lehkou činku, a měla by být zvednuta a spuštěna;
• postavte se na opačnou stěnu, natáhněte ruku se stranou konkávní skoliózy, se silou, která bude tlačit na podporu tří účtů.

Se skoliózou, všechna cvičení, ve kterých sval funguje, narovnává páteř a svaly tisku, ovlivňuje každou část zad, práci.

Cvičení k narovnání svalů páteře

Vyrovnávací svaly páteře (extenzory nebo rovnačky páteře) se nacházejí podél celé páteře. Držení těla, schopnost udržet rovnováhu, stav páteře a schopnost zvedat významné váhy závisí na stupni vývoje usměrňovačů. Tyto svaly se podílejí na ohýbání těla do stran, rozšiřují páteř, otáčejí tělo, podporují a chrání páteř, a také pomáhají udržovat rovnováhu a vzpřímené držení těla.

Tato část Encyklopedie obsahuje video instrukce pro správnou techniku ​​pro provádění cvičení. Nabízíme Vám cvičení s vlastní váhou a různými projektily.

Také na našich webových stránkách se můžete dozvědět o komplexu sportovní výživy pro soubor svalové hmoty.

Barbell

Činky

Hmotnosti disků

Použití tělesné hmotnosti

Odborníci doporučují nepřehlížet cvičení pro svaly páteře. Zvláštností spinálních usměrňovačů je jejich pomalé zotavení ve srovnání s jinými svaly. Tato skupina svalů se nedoporučuje trénovat více než jednou za 4-5 dnů.

Se slabými usměrňovači buďte opatrní, když děláte dřepy a mrtvé tahy. Chcete-li odstranit tuto nevýhodu, můžete provést následující cvičení: rovnání záda, tah na lanovce a mrtvý tah na rovných nohách.

Také na našich stránkách je soubor cvičení pro apoštolské svaly

• Domů
• SPORTOVNÍ POTRAVINY
• VZDĚLÁVACÍ PROGRAMY
• CVIČENÍ
• BODYCLUB - ONLINE FITNESS CLUB

Portál "Fitness 96" - fitness kluby, tréninkové programy, encyklopedie cvičení.
Použití materiálů portálu je povoleno pouze s aktivním odkazem na webovou stránku fitness96.ru

Jak narovnat páteř: gymnastiku, korzet, hrazdu nebo operaci?

Páteř je hlavní částí lidského axiálního skeletu. Nemůže být reprezentován v rovině, protože má čtyři fyziologické ohyby (boční pohled). Existují však patologické zakřivení (hyperlordóza, hyperkyfóza, skolióza). Pacient, který slyšel „verdikt“ od lékaře, často paniky a jistě bude zajímat, jak narovnat páteř?

Koncept fyziologických křivek v hřebeni

Mnozí se domnívají, že páteř je rovná a jakékoliv zakřivení je již patologií. Ve skutečnosti to tak není.

Na páteři dospělého se vyskytují fyziologické oblouky - dvě nevyjádřené ohyby v krční a bederní oblasti a dvě dozadu v hrudních a sakrálních oblastech. U kojenců existuje jen několik ohybů.

Po narození děti představují pouze prsní a bederní oblouk. Cervikální oblast je tvořena od okamžiku, kdy dítě začne držet hlavu (3-4 měsíce života), a bederní - když dítě je již schopno sedět sebejistě (6-8 měsíců).

Fyziologické křivky hrají velkou roli. Pomáhají udržovat hladké držení těla, také změkčují zátěž při skákání, běhu a zvedání závaží. Oblouky navíc vykonávají odpisovou funkci, která chrání hřeben před otřesem, posunem, lomem a protahováním.

Jaké je patologické zakřivení?

Tvorba páteře pokračuje po celý život a bohužel se často ohýbají příliš výrazně.

V medicíně se to nazývá zakřivení páteře, které lze diagnostikovat jako:

1. Lordosis Toto je, když zakřivení přijde dopředu. Může se vyskytovat v bederní a krční oblasti. Pacient má vyboulení v břiše, krk je posunut dopředu, hrudník je zploštělý.
2. Kyfóza. Hřeben v hrudní a sakrální oblasti má výrazný ohyb. Když se podíváte na pacienta z boku, můžete si vizuálně všimnout hrbáčku, ramena jsou spuštěna dolů, paže jsou před tělem, hýždě se drží zpět.
3. Skolióza Jedná se o boční zakřivení. Jak vypadá přímá páteř při pohledu zezadu? Měla by být dokonale plochá, bez jakýchkoliv odchylek na pravé nebo levé straně.

Zakřivení jakéhokoliv oddělení mění celou geometrii páteře. Často se proto kombinují patologie, například „kyfoskolióza“, „skolióza ve tvaru S“ atd. Jsou diagnostikovány.

Moderní metody, které učiní páteř narovnat

Jak se říká, nejsou tam žádní zdraví lidé, jsou zde „nedostatečně vyšetřovaní“ pacienti. Tento výraz lze bezpečně aplikovat, pokud se jedná o otázku správného držení těla. Bohužel, mnozí lidé věří, že jejich záda je dokonce stejná a nemají se čeho bát. Proto jsou často překvapeni, když na ně lékař klade neuspokojivou diagnózu a „přiřazuje“ to samé daleko od prvního stupně.

Zakřivená páteř zjištěná nejen u dospělých, kteří mají degenerativní dystrofické poruchy hřebene a meziobratlových plotének, jsou již v plném proudu. Často se adolescenti a batolata setkávají s diagnózami "hyperlordózy", "hyperkifózy" nebo "skoliózy".

Všechny tyto patologie mají tendenci postupovat, proto by měla být léčba zahájena co nejdříve, jinak by léčba a korekční metody byly poměrně těžké (mám na mysli operaci). V článku se budeme zabývat nejúčinnějšími doporučeními pro vyrovnání zad a také povrchně zvážit možnosti chirurgického zákroku.

Nabízíme také seznámení se s grafem.

Gymnastika

Doporučuje se provádět fyzioterapii na základě zdravotnických zařízení, rehabilitačních nebo sanatorních center. Faktem je, že každý pacient musí individuálně nabídnout soubor cvičení, s ohledem na typ zakřivení, úhel odchylky, závažnost patologie, věk a přítomnost průvodních onemocnění vnitřních orgánů.

Kromě průchodu fyzikální terapií je nutné provádět naprosto neškodná cvičení doma, která jsou zaměřena na protahování a posilování zadních svalů. Mobilizace vnitřních sil těla „bude fungovat“, i když pacient vynaloží minimální úsilí - pouze 15–20 minut každodenní gymnastiky pomůže nejen zabránit progresi patologie, ale také narovnat páteř.

Posílení svalstva zad, gymnastika doma (pokyny pro začátečníky):

1. Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastickou tyč. Vraťte ji zpátky na úroveň lopatek. Narovnejte ruce a sevřete její konce dlaněmi. Nejsme ostré otočí doprava a doleva, zatímco se snažíme otočit trup co nejdále.
2. Šířka ramen od sebe. Přímé paže si vezmou gymnastickou tyč, zvednou ji a dostanou co nejvíce za záda. Pak zase nahoru. Pokud pociťujete střelbu vzadu, nesnižujte hůlku až na konec. Udělej to desetkrát.
3. Pozice je stejná, mírně ohnout dopředu, držet, držet se ohnutými rameny, vracet zadní stranu hlavy. Maximální ohyb krční, hrudní a bederní. Dále se držte tyče vpřed a zvedněte. Opakujte pětkrát.
4. Staňte se těsně u zdi bez podstavce, pevně stisknuté paty, hýždě, lopatky a krk. Nakreslit žaludek tak, aby bederní oblast byla co nejplošnější a dotýkala se svislého povrchu. Ruce dolů, dlaň otevřená. Ruce by měly být postupně zvedány nahoru. Současně se ujistěte, že počáteční poloha není zlomená: všechny body jsou pevně přitlačeny ke stěně a žaludek je zasunut. V prvních dnech cvičení se může zdát obtížné. Udělej to 15-20 krát.
5. Vraťte se ke zdi ve vzdálenosti 20-25 cm, pevně přitlačte čepelku a lopatky proti svislé rovině. Pak postupně klesejte, jako byste seděli na vysoké židli. Držte tuto pozici po dobu deseti vteřin a pak se hladce vraťte na PI. Úkolem není rychlost pohybu, ale ne trhání zad ze zdi. Proveďte šest takových cvičení.
6. Rohlíky na zadní straně. Posaďte se na podlahu, nohy vedou k tělu, sepnou ruce. Zhluboka se nadechněte a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. Tímto cvičením se zlepší krevní oběh v oblasti páteře a obnoví se jeho pohyblivost. Rolls pomůže kompenzovat hyperlordózu.
7. Posaďte se na podlahu, nohy zavřené, natažené dopředu. Ramena se ohnula v lokti, zaťaté pěsti. Cvičení se nazývá „chůze po papeži“. Nohy se nepohybují na kolenou, sledují správné držení těla.

Mnoho pacientů se často ptá, jak narovnat páteř v dolní části zad a zároveň neudělat nic?

Je tu malé tajemství. Otočte ručník a položte na něj stranou, jejíž úhel je vyhlazený. To pomůže zvýšit dolní část zad a vrátit páteř do fyziologické polohy křivky.

Jak to narovnat při sezení (například u počítače)? Pod hýždě stejné strany můžete dát ručník. Správnost "cvičení" lze snadno ověřit. Stačí se podívat na sebe do zrcadla zezadu: pokud metoda „funguje“, linie hřebene bude stejná.

Pacienti se však také ptají, jak narovnat krční páteř? Zde bohužel neexistují žádná tajemství "pro líné". Ale je tu velmi jednoduché cvičení - nošení knihy na hlavě. Takové narovnání krční oblasti je dokonale „kombinováno“ s domácími pracemi a odpočinkem: mytí nádobí, čištění, sledování televize, telefonování atd.

Na sobě korzet

Existují speciální ortopedické korzety, které jsou široce používány jako pomocné ošetření pro zakřivené záda. Pacient by měl být zároveň informován o tom, že takovéto zařízení pouze zpomalí rozvoj patologie, ale bohužel nebude schopen dokonale sladit páteř.

Jak narovnat páteř korzetem a jaké jsou ortopedické struktury (tabulka):

Zpočátku se pacient bude cítit nepohodlně nosit korzet, ale nezoufá - bude to trvat jen několik týdnů, než si na přístroj zvykne.

Bude vodorovný pruh v boji s křivkou zpět?

Horizontální tyč (nebo, jak lékaři žertem říkají "spinální usměrňovač") je považována za nejdražší cvičební stroj, který je instalován téměř v každém dvoře. Je-li to žádoucí, může být namontován doma - to nebere hodně úsilí, ale denní cvičení za každého počasí bude poskytnuta (pokud pacient není líný provádět je). Je možné narovnat páteř pomocí jednoduchých cvičení na baru?

Utáhnout a zavěsit pouze po předběžné konzultaci s odborníkem. Koneckonců, existuje řada lékařských kontraindikací, které zakazují páteřní narovnávání na vodorovné liště. Patří mezi ně asymetrické svalové napětí, hernie disku, osteochondróza.

Pokud to lékař dovolil, pokračujte! Na příčce je mnoho cviků, s nimiž můžete narovnat páteř.

Horizontální tyč (pokud děláte obvyklý vis a pull-up) přispívá k vyrovnání, natahování a vykládání hřebene. Tato cvičení jsou také užitečná pro prevenci vzniku skoliózy, lordózy nebo kyfózy, takže by měly být prováděny již od dětství (viz foto).

Také třídy v baru přispívají:

• posílení svalů hlubokých zad (nutná pro podporu meziobratlových plotének);
• aktivní vývoj svalů horních končetin;
• posilování břišních svalů (břišní svaly se také podílejí na podpoře páteře);
• zlepšit funkci vnitřních orgánů, zvýšit vitalitu.

Metody léčby budou účinné pouze v případě, že pacient dodržuje určitá pravidla. Horizontální pruh není výjimkou. V žádném případě neprovádějte náhlé pohyby a trhnutí, protože to může poškodit hřeben, svaly, vazy a vnitřní orgány.

Během zavěšení nebo utahování byste měli pevně držet příčku, zatímco palec by měl být dole. Aby se zabránilo opotřebení kuřích a odřenin na dlaních, doporučuje se použít speciální tréninkové rukavice.

Pokud chcete získat více informací o školení na příčce, podívejte se na video v tomto článku.

Provoz

Chirurgický zákrok je dnes možná jedinou léčbou skoliózy, lordózy nebo kyfózy třetího nebo čtvrtého stupně. Operace páteřního narovnání pomohou nejen odstranit kosmetické vady, ale také zmírnit pravidelné bolesti zad.

Chirurgická plánovaná korekce je předepsána v případech, kdy konzervativní metody léčby nepřinesly požadovaný účinek a mezitím patologie pokračuje. Někdy se provádějí i nouzové operace, kdy hrozí ohrožení života pacienta.

Operace se zpravidla provádí po 18 letech a čeká na konečný růst páteře. Je-li operace naléhavě potřebována dítětem nebo teenagerem, pak je v tomto případě vytvořena dočasná fixační struktura.

Zajímavé vědět! Zpravidla se mnoho pacientů chce seznámit s recenzemi chirurgického zákroku, proto fóra často hledají ty, kteří podstoupili operaci páteře. Často na internetu píší různé nesmysly, proto vám doporučujeme, abyste si poslechli názor svého lékaře a méně četné děsivé příběhy.

Moderní operace jsou prováděny pomocí specializovaného vybavení. Video monitorovací systémy umožňují sledovat celý proces chirurgického zákroku v reálném čase. To vám umožní zabránit poškození míchy a nervů.

Také stojí za zmínku, že některé kliniky široce implementují autotransfuzní systém. Umožňuje dokončit operaci pro kompenzaci pacienta až na 90% krve. V důsledku autotransfúze se lze vyhnout vysoké ztrátě krve.

Dnes jsou v zemích SNS nejčastěji instalovány závorky na páteři. Po takové operaci se pacient nemůže ohnout (aby se dostal na podlahu, musíte dřepnout). Aby se zabránilo takovému „postižení“, některé kliniky navrhují použití flexibilních intravertebrálních fixativ. Jsou dostatečně rychle implantovány, aby se minimalizovalo riziko poškození míchy.

V rozvinutých zemích jsou široce využívány metody traumatizace nízko traumatických metod páteře, které jsou prováděny s použitím endoskopických systémů bez řezu na celém hřbetu. Patří mezi ně spinální fúze. Technika spočívá v sestřihu několika obratlů pomocí kostního štěpu, který je získán z kyčle (kostní desky mohou být použity jak pacientem, tak dárcem).

Osteoplastický materiál je také široce používán - je to syntetický implantát, který sám nebo v kombinaci s jinými prostředky podporuje tvorbu kostí. Průměrná cena takové operace se pohybuje od 2 do 10 tisíc dolarů.

Pro upevnění hřebene se používají speciální kovové kolíky. Existuje několik metod pro jejich instalaci (metoda Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Účelem operace je správně nastavit polohu osy obratle, omezit posunutí a upevnit obratle. Po operaci se doporučuje dlouhé nošení korzetu.

Je prakticky nemožné vyrovnat hřeben bez lékařské pomoci a někdy mohou nezávislé „schůzky“ vyvolat progresi patologie. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, měli byste se včas poradit s lékařem, abyste s ním projednali, jaké metody vyrovnávání páteře budou ve vašem případě účinné.

Chiropraktik Tipy: 2 cvičení, která narovnat páteř

Ekologie zdraví: Pozorující lidé si samozřejmě všimnou, jak se pozice zhoršuje a nohy mnoha starších lidí jsou zdeformované a tuhost kostry zde není překážkou. To znamená, že kostra v každém věku se může aktivně změnit. A jakým směrem, záleží na podmínkách, které mu nabízíme.

Dobré držení těla, páteř se správnými přirozenými křivkami, jak víte, je zárukou dobrého zdraví. Nicméně, jak málo lidí se může pochlubit! Lidé se často ptají, jak opravit různé patologické zakřivení páteře - skoliózu, kyfózu, lordózu. Většinu otázek kladou rodiče, kteří žádají o radu, jak pomoci dětem. Dospělí se na takové problémy obvykle neptají, očividně věří, že je příliš pozdě na to, aby jim pomohli - jejich kostra je již dlouho utvářena a je již příliš tvrdá, aby ji nějak ovlivnila.

To však není tento případ. Pozorující lidé si samozřejmě všimnou, jak se pozice zhoršuje a nohy mnoha starších lidí jsou zdeformované a tuhost kostry zde není překážkou. To znamená, že kostra v každém věku se může aktivně změnit. A jakým směrem, záleží na podmínkách, které mu nabízíme.

Budeme hovořit o tom, jaká opatření si můžete vzít sami k nápravě různých zakřivení páteře dnes.

Cvičení se skoliózou

Skolióza je laterální zakřivení páteře, které je možné ve všech jeho odděleních a v jakémkoli směru. Již v počáteční fázi onemocnění se prudce zvyšuje vnitřní napětí v tělech obratlů a discích. Páteř se stává tuhou, nepružnou. Patologické procesy se vyvíjejí urychleně. Schopnost páteře odolat různým přetížením je snížena. Z tohoto důvodu je nemožné zachovat nebo pozastavit vývoj skoliózy, onemocnění postupuje do zralého stáří.

Na Obr. 1 ukazuje levostrannou bederní skoliózu.

Bederní páteř je zakřivená vlevo, vlevo v pase jsou svaly hypertrofované, vpravo - prakticky chybí. Taková distribuce svalové hmoty navíc zvyšuje vizuální vnímání defektu. Odkud pochází svalová asymetrie?

Aby se tělo udržovalo ve vzpřímené poloze, musejí být svaly vlevo vždy v napjatém stavu, vpravo - v uvolněném stavu. To znamená, že pokud pacient stojí nebo sedí, svaly vlevo tvrdě pracují, vpravo - odpočívají. Pokud jde, běží, plave, hraje sport, rozdíl v nákladech se mnohonásobně zvyšuje. To znamená, že nemá smysl léčit takové zakřivení sportem a pravidelným tělesným cvičením, navíc je to škodlivé. Skolióza se jen zvýší!

Tradiční metody - fyzikální terapie, šetrné životní podmínky (například dětem jsou nabízeny domácí úkoly na břiše), korzety, matrace, odlévané do tvaru těla - jsou neúčinné a někdy jen podobné sofistikovanému mučení. No, také operaci. Po operaci jsem viděl a léčil děti. Výsledky nejsou jen nulové, ale tragické.

Obvyklá praxe manuálních terapeutů je snaha o narovnání páteře pomocí standardního souboru technik, bohužel také nedosahuje svých cílů. Páteř je v nejlepším případě narovnána na několik hodin, pak se dostane do původního stavu.

Co můžete udělat sami, aniž byste se uchýlili ke službám specialistů?

1. Vytvořit podmínky pro pacienta tak, aby většinu času byl páteř ve stavu ohybu.

2. Proveďte veškerá opatření pro vyrovnání svalového systému.

Obě lze úspěšně realizovat neustálým prováděním následujících cvičení, nebo spíše prováděním určitých terapeutických pozic.

Představujeme pro léčbu lumbální skoliózy (Obr. 2).

Pacient sedí a uzavřel knihu pod levým zadkem. Současně se bederní páteř ohne doprava, svaly vlevo se uvolní a na pravé straně se napínají. Tloušťka knihy (nebo jiný vhodný předmět) je vybrána na základě velikosti deformity páteře, věku pacienta, šířky pánve a tuků na hýždích a pohybuje se od 1-1,5 cm pro dítě do 5-6 cm pro dobře krmenou ženu.

Doba sezení pro žáky a dospělé je konstantní. To znamená, že je nutné sedět ve třídě doma, doma a obecně, vždy a všude, až po úplné uzdravení. Děti 4-5 let s malou skoliózou je dost a půl hodiny denně.

Existují však případy, kdy není možné sedět na knize, například na večírku nebo na pláži.

V tomto případě můžete použít možnosti držení těla zobrazené na Obr. 3 (pryč) a rýže. 4 (na pláži, na pikniku nebo v posilovně).

Na židli nebo na gauči si můžete pohodlně sednout a místo své knihy si postavit nohu. Ukazuje se extravagantně a není vůbec spojena s léčbou. Na pláži, na trávníku, můžete ohnout dvě nohy. Sedět v těchto pozicích, můžete opřít pravé rameno na vhodnou podporu - zadní část židle, zeď, kmen stromu.

Všechny pozice jsou uvedeny pro levostrannou bederní skoliózu, s pravostrannou - cvičení musí být prováděna v zrcadle.

V případě bederní skoliózy lze držet pozici s obráceným ohybem (obr. 5).

K tomu musí být tělo plně podepřeno na levé noze, pravý mírně ohnutý, pravá polovina pánve dolů.

Pro ty, kteří trpí bederní skoliózou, je důležité si uvědomit, že zatímco sedí a stojí, nevědomky předpokládá postoj, který je vhodný pro skoliózu, to znamená zrcadlové ošetření. Postarejte se o sebe a zaujměte správné držení těla.

A co svaly? Dokonce i při úplném vyléčení skoliózy zůstává svalová asymetrie, která později někdy vede k návratu skoliózy. Proto pro rozvoj atrofovaných svalů navrhuji pravidelně provádět dvě cvičení.

Cvičení 1 (obr. 6).

Stiskněte pravou ruku na pevnou podpěru, při současném utažení svalů na pravé straně pasu. Doporučený režim cvičení: 2 sekundy - stisknutí, 1 sekunda - odpočinek. V mírných případech se provádí 1 série 10 kliknutí, v těžkých případech 2–5 sérií.

Cvičení 2 (obr. 7).

Leží na levé straně, mírně ohýbá levou nohu. Levá ruka pod hlavou, pravá spočívá na gauči. Tělo je mírně nakloněno dopředu, rovná pravá noha je zvednuta a mírně ohnutá dozadu. Chcete-li stimulovat svaly na pravé noze, můžete zavěsit zátěž (několik kilogramů) a zvednout ji rovnou nohou, dokud nebudete unaveni. Můžete se uchýlit k pomoci příbuzných: asistent stiskne nohu v oblasti kotníku a pacient se vzdává tlaku (až do únavy).

Svalové rovnání páteře cvičení

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Problémy páteře se rychle stávají mladšími. Pokud dříve záda byla bolestivá u lidí daleko za třicet, pak se dnes i žáci stěžují na nepohodlí v této části páteře. Toto je počítání lidstva pro vzpřímený a sedavý způsob života. Cvičení pro bederní páteř - schopnost předcházet nebo zpomalit rozvoj degenerativních dystrofických procesů v meziobratlových ploténách.

Typy cvičení

Bolestivé pocity v lumbosakrální oblasti ukazují na začátek onemocnění. To není vždy problém s páteří. Než začnete cvičit nebo cvičit, poraďte se se svým lékařem a vyšetření.

Cvičení k posílení dolní části zad je velmi účinná a předepíše je pro většinu nemocí. Může to být:

• Cvičení terapie.
• Protahovací cvičení.
• Posilování svalů, které podporují dolní část zad.
• Qigong

Gymnastika pro bederní páteř je zřídka předepisována odděleně od lékařského ošetření. Cvičení je předepsáno ke zvýšení účinku v kombinaci s hlavní terapií. Doporučuje se, aby třídy pokračovaly i po skončení léčebného postupu, aby se výsledky získané během léčby konsolidovaly.

LFK pro dolní část zad se skládá ze čtyř fází. I a II zahrnují velmi obtížná cvičení, můžete je sami. Stupeň III a IV - zvýšená složitost. Tato cvičení provádějte pouze pod dohledem odborníka. Příklady cvičení:

1. Cvičení LFC "Lazy Cat". V případě problémů s dolním hřbetem se nedoporučuje provádět hluboké ohyby v dolních zádech v počáteční fázi tříd. Líná kočka - cvičení, které umožní trochu natáhnout páteř a zvýšit její flexibilitu. Vstaňte na všechny čtyři, rovně. Jemně pohněte hlavou dozadu a mírně ohněte dolní část zad. Vraťte se do výchozí polohy. Hlavu dolů, zatímco klenutí zadní části kola. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.
2. Cvičení LFC "Twisting". Prováděný ležel na zádech. Ohněte kolena tak, aby se mezi dolní částí nohy a stehnem vytvořil tupý úhel. Dejte ruce za hlavu a zamkněte do zámku. Pomalu pohybujte nohama doprava a snažte se dotýkat podlahy pravým kolenem. Návrat z výchozí pozice. Opakujte tento postup. Musíte začít s 3-5 opakováními. V závislosti na stavu lze zvýšit až desetkrát nebo více.
3. Cvičení LFC "Most na lopatkách." Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, aby se vaše boky a nohy dotýkaly. Natáhněte ruce podél trupu. Opírající se o lopatky a ruce, zvedněte pánev, ne oblouk moc. Opakujte 3-5 krát. Asi za měsíc můžete zvýšit počet opakování na 10.
4. Cvičení gymnastika "procházení v břiše". Cíl je jednoduchý - dostat se na všechny čtyři, představit si, že něco nebezpečného visí nad hlavou - musíte se pod ní plazit. Doporučuje se omezit vzdálenost, zejména v počáteční fázi.

Natáhnout pro pas

V procesu vývoje degenerativních dystrofických jevů na meziobratlových ploténách se vzdálenost mezi obratli snižuje, kořeny nervů jsou omezené, vzniká bolest. Stejný proces nastává během těžkého pracovního dne - výška osoby je snížena o několik centimetrů ve srovnání s tím, co měl při probuzení. K nápravě situace se doporučuje provést páteřní strečink.

Nikdy nepoužívejte domácí trakční stoly a další závaží. S tím nakonec poškodíte i zdravou páteř.

Protahovací cvičení

Je velmi důležité vybrat si místo pro praxi. Může to být buď tvrdý povrch nebo obyčejná pohovka. Cílem je zvýšit vzdálenost mezi meziobratlovými ploténkami a uvolnit zachycené kořeny:

1. Natahování celé páteře. Lež na pohovce. Uchopte ruce za záda, která je za hlavou. Natáhněte paty dolů, cítíte, jak se každá část páteře táhne - první krční, pak se uvolní hrudník, bederní, sakrální a svaly. Trvání protahování po dobu 30 sekund, pak úplné uvolnění a opakování.
2. Zakřivení kočka. Dostaňte se na všechny čtyři, otočte si záda. Vytáhněte sakrální páteř (pánev) a krční (hlavu). Tímto cvičením se protáhne celá páteř, včetně dolní části zad.
3. Míč Provádí se na přímém povrchu. Ohněte kolena a vytáhněte je na hruď. Uchopte nohy rukama a zaujměte pozici míče. Začněte tahat korunku dopředu a kostrč (sakrální páteř) dolů. Pociťujte, jak se zvyšuje vzdálenost mezi obratli. Kromě toho můžete provádět několik otočných pohybů tam a zpět. Je zakázáno dělat takové role, pokud máte spinální kýlu.

Cvičení k posílení svalů páteře

Jednou z příčin bolesti zad je oslabení svalů, které ji podporují. To je způsobeno nízkou fyzickou aktivitou a jejich postupným změkčením. Za bederní páteř jsou zodpovědné tyto svaly:

• nejširší;
• rovnání páteře;
• šikmé svaly.

Je možné pumpovat nejširší svaly v posilovně nebo na obvyklé vodorovné liště. Nedělejte náročná cvičení. Tři je dost - blok pro hlavu, blok před ním v sedě a klasické výsuvy na vodorovné liště. První dvě cvičení jsou prováděna na příslušných simulátorech. Rozvíjejí nejširší sval dobře. Pull-up na vodorovné liště jsou snazší, nicméně účinek těchto cvičení je slabší.

Je poměrně těžké pumpovat sval, narovnat páteř. Obvykle jdou do posilovny a začnou pracovat s váhami. Pokud je páteř zdravá a potřebujete posílit rovnání svalů, najděte kvalifikovaného trenéra a začněte pracovat na mrtvém tahu a dřepte se s činkou.

Rovněž je třeba posílit šikmé břišní svaly. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

• Nafouknutí tisku. Posaďte se na židli (zezadu ze strany), zavěste nohy na dno pohovky nebo postele, sevřete ruce v zámku za hlavou. Plynule nakloňte dozadu, dokud nebude tělo vodorovné. Také se vraťte hladce. Opakujte nejméně 5krát. Počet opakování se postupně zvyšuje.
• Zvedá trup. Leží na podlaze. Nechte někoho držet nohy za kotníky. Ruce v zámku za hlavou. Z této pozice zvedněte, neohýbejte kolena, snažte se je dotýkat čela. Prvních pár týdnů pravděpodobně neuspějete. Postupem času se šikmý sval posílí, páteř bude pružnější, takže bude snazší dostat čelo na kolena.

Qigong pro pas

Zdravotní praktiky Východu mají pozitivní vliv na tělo jako celek. Zde se jedná o člověka, ne o určitou nemoc. V praxi qigongu existuje jedno cvičení, které je užitečné pro lumbosakrální páteř. To se nazývá Shaolin sloup, je kombinací různých pohybů. Jeho realizace je rozdělena do dvou částí:

1. Sedněte si co nejníže, snižujte a rozšiřujte své boky. Položte nohy paralelně k sobě.
2. Ohněte kolena, vaše boky by měly být v poloze rovnoběžné se zemí.
3. Prsty "háček" na zemi (poloha nohou "rovně").
4. Současně mírně roztáhněte kolena.
5. Sledujte polohu ostatních částí těla (držte krk rovný, snižte ramena, ohněte paže u loktů a udržujte je na úrovni hrudníku, ukazujte prostředníčky k sobě a dlaněmi dolů).
6. Zbývající prsty se mírně roztáhly.
7. Podívejte se na prostřední prsty.

Chcete-li začít v této pozici, musíte se pokusit vydržet alespoň několik minut.

Druhá část trvá pouze 3 minuty. Počáteční pozice je ta, ve které je dokončena první část. Vezměte si ruce několikrát za sebou, jako kdyby se plaval. Pozorujte dýchání. Když se paže vrátí - vdechnou, paže vpřed - výdech. Vědomí v tomto okamžiku je prosté všech myšlenek, kromě soustředění se na vaše tělo.

Chcete-li udržet zdravou páteř, musíte ji pravidelně ukládat se speciálními cvičeními. Není nutné chodit do posilovny, ale je nutné dělat každodenní gymnastiku po dobu 30–40 minut. Pokud se obáváte bolesti v páteři, neošetřujte sami. Poraďte se s lékařem.

Příznaky a léčba kyfózy krční páteře

Koncept kyfózy pochází z řeckého slova "hrb" nebo "ohýbaného", který určuje typ orgánové patologie.

Kyfóza krku se nazývá patologické zakřivení páteře, vyvíjející se v této oblasti, která patří do kategorie vzácných onemocnění.

Deformace krku způsobuje, že tvar hřbetu je zakřivený.

Vlastnosti patologie v krční páteři

Páteř slouží jako podpora lidského těla. Díky existujícím přirozeným zauzlením poskytuje kostru vlastnosti absorbující otřesy. Pokud se záda ohne dopředu v bederní oblasti a krku, mluvíme o nemoci zvané lordóza.

Výčnělek její hrudní a sakrální oblasti je diagnostikován jako kyfóza. Pokud se přirozené vychýlení krční páteře postupně narovnává, stává se plochým, pak to naznačuje vývoj patologie krku.

Vzadné zakřivení krční páteře je vzácný výskyt. V tomto případě je krevní oběh narušen v důsledku změny tvaru páteře, během které jsou jeho strukturální prvky stlačeny.

Mozku chybí kyslík a krev. Krevní tlak je narušen, ruce jsou znecitlivěny, v krku se tvoří hrb.

Příčiny a rizikové faktory

Onemocnění se může projevit u lidí různých věkových skupin - od dítěte po starší osobu.

Při narození je příčina rozpoznána jako slabý svalový korzet nebo kostní onemocnění, které je činí křehkými.

Ve vyšším věku se kyfóza krční páteře vyvíjí v důsledku poranění krku a současných onemocnění.

Existuje několik hlavních důvodů pro rozvoj patologie.

Vrozená patologie

Stává se to kvůli nedostatečně rozvinutým prvkům páteře, nejčastěji samotnému vertebrálnímu tělu nebo meziobratlové ploténce. Dědičný faktor ovlivňuje, když několik generací má abnormální vývoj obratlů.

Vrozenou příčinou onemocnění je křivice u dětí (nedostatek vitamínu D v těle) ve věku 1 roku, což vyvolává rozvoj kyfózy v důsledku oslabení vazů, kosterních svalů.

Rizikem pro rozvoj onemocnění jsou abnormality plodu v děloze a jeho poporodní trauma.

Získaná patologie

Příčiny tohoto onemocnění jsou:

• poškození páteře, svalových svalů a vazů;
• deformace krku v důsledku modřin, operací po zranění;
• dětská leukémie;
• vývoj změn ve struktuře obratlů a meziobratlových plotének souvisejících s věkem;
• onemocnění páteře (osteoporóza, osteochondróza a další);
• cervikální infekce a záněty;
• spinální tuberkulóza;
• skolióza, nadměrné, nedostatečné zatížení těla;
• nádory jiného typu v páteři a měkkých tkáních, které ji obklopují.

Degenerativní dystrofické změny páteře

Vyskytují se u starších osob v důsledku zhoršeného svalového tonusu v krku. S věkem jsou lidé deformovaní krční páteře pod vlivem každodenního stresu a nemoci.

Klasifikace a stupeň patologie

Cervikální kyfóza je dvou typů - úhlová, projevená výrazným úhlem v nejvyšším bodě zakřivení páteře a oblouku.

Podle původu se tato deformace dělí na patologické a fyziologické.

Ve věkové závislosti nemoci je:

• dítě (rachitické);
• dětí
• dospívající nebo mladistvý.

Dětská kyfóza se projevuje ve formě kostí nebo svalů. K deformaci kostí dochází v důsledku poškození vertebrálního těla nebo systémového onemocnění.

Svalová forma onemocnění se vyskytuje v důsledku špatného fyzického vývoje, vážného onemocnění.

Stupeň vývoje onemocnění je rozdělen takto:

• minimální 1. stupeň s úhlem zakřivení nejvýše 30 °;
• střední 2. stupeň s úhlem zakřivení 30-60 °;
• silný stupeň zakřivení pod úhlem větším než 60 °.

Příznaky onemocnění

Hlavním a zjevným příznakem je porušení krční páteře.

Prvním příznakem onemocnění je výskyt bolesti hlavy v krku, protože mnoho nervů a cév prochází otvory v míše.

Kromě bolesti, závratě, vzestupu krevního tlaku, sluchového a zrakového postižení jsou zaznamenány. Snížení motorické aktivity na krku, svalových křečích, znecitlivění rukou, brnění v dolní čelisti a šíji také vytváří celkový pocit nepohodlí.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Kromě těchto příznaků onemocnění jsou pozorovány škubání a tvorba týlního hrbolu v důsledku vyčnívajících spinálních procesů.

Vzhledem k nepřirozené poloze obratlů krční páteře je bolest zaznamenána nejen v místě zakřivení, ale i v jiných oblastech těla.

Pacientovy tupé části krku a ramen, syndrom bolesti. V důsledku komprese nervových kořenů v míše může začít problém s močením a může dojít k periferní paralýze.

Diagnóza

Zkušený specialista se musí pouze podívat na pacienta, aby určil zakřivení. Takový pacient má sklopenou záda, sklopená ramena dopředu a dolů, kulatý hřbet. Ale aby bylo možné stanovit konečnou diagnózu pro určení rozsahu onemocnění, je možné pouze po výzkumu:

• radiografie ve 2 projekcích, přímá a laterální (pro potvrzení diagnózy a stanovení stupně vývoje patologie);
• magnetická rezonance a počítačová tomografie (pro podrobné vyšetření pletených nervů);
• roentgenogramy páteře.

Metody zpracování

Kyphotic krční deformity se objeví z různých důvodů, takže léčba je předepsána po každé diagnóze individuálně pro každého pacienta.

Zohledňují se vlastnosti lidského těla, jeho celkový stav, závažnost onemocnění.

Léčba obvykle trvá dlouhou dobu a vyžaduje hodně úsilí ze strany pacienta, pouze úzkostlivé dodržování doporučení lékaře dává kompletní léčbu krční kyfózy.

Léčba se skládá z následujících událostí:

• terapeutické cvičení, které je základem spinální terapie;
• užívání léků (léků proti bolesti, protizánětlivých léků);
• masáž (jmenován v případech, kdy nemůže poškodit zdraví);
• fyzioterapie;
• ruční terapie;
• nošení ortopedických obojků, korzetů, které mají rektifikační účinek;
• chirurgického zákroku.

Akupunktura, masáže a reflexoterapie dávají v některých případech dobrý výsledek.

Léčbu provádí lékař, který aplikuje ruce na poškozené části páteře a okolních tkání.

Výsledkem těchto manipulací jsou následující změny v těle:

• týlní a bolesti páteře přestanou;
• obratle, klouby, meziobratlové ploténky jsou umístěny v jejich přirozeném místě;
• krevní tlak se vrátí do normálního stavu díky lepšímu prokrvení, závratě zmizí;
• svaly jsou méně napjaté a svalový korzet získává sílu.

Pouze kvalifikovaní odborníci na páteř mají právo na ruční ošetření. Počet procedur předepisuje ošetřující lékař (obvykle každý druhý den). Záleží na celkovém stavu pacienta a na něm souvisejících onemocněních.

Stejně jako všechny nemoci páteře, i krční kyfóza je léčena fyzickým cvičením, protože pouze oni jsou schopni vrátit zakřivenou oblast do svého dřívějšího stavu.

Terapeutická gymnastika vám umožní posílit vazy a svaly, které podporují páteř, což vám umožní vytvořit krevní oběh v něm, a také vrátí pružnost kloubům. Průběh cvičení volí lékař individuálně pro každého pacienta.

Stejně důležitou podmínkou pro uzdravení je správné držení těla, které musí být udržováno neustále. Jedním z těchto cvičení je dotýkat se stěny čtyřmi body těla.

V těžkých případech jsou předepsány chirurgické zákroky nebo protézy s použitím kovových desek, které jsou instalovány v oblasti patologie na přilehlých obratlích, a po určité době jsou odstraněny.

Taková léčba končí fyzioterapií, gymnastikou, plaváním.

Komplikace a důsledky

Kyfóza krku není ve skutečnosti nemocí páteře, je to spíše její příznak, počátek výskytu závažných patologických stavů v těle.

Pokud tyto kyfózy ignorujete, můžete mít problémy a komplikace.

Co se může stát:

• zakřivení držení těla v důsledku deformace krčních obratlů;
• změny v hrudníku, jako je posunutí žebra, což vytváří nepohodlí při pohybu a naklápění;
• plicní nedostatečnost způsobená změnou polohy žeber, vyvolanou patologií;
• necitlivost končetin, problémy pohybového aparátu v důsledku komprese kořenů spinálního nervu, které jsou stlačovány krčními obratli.

Nejzávažnější komplikací je deformita způsobená deformací cervikální oblasti nebo nástupem úplné paralýzy.

Jednodušší prevenci než léčení

Pravidelné cvičení, aktivní životní styl, plavání, aerobik, jóga jsou vynikající prevencí patologie.

Stejně důležité je dodržování správné polohy těla při chůzi, sezení, postavení.

Aby se zabránilo kyfóze děložního hrdla, je nutné provést určitý soubor preventivní gymnastiky, kterou doporučují lékaři.

Cvičení prováděná v této patologii se provádějí, když je eliminován syndrom bolesti. Jsou dobrým profylaktickým činidlem pro mnoho nemocí.

Nemoc dobře reaguje na konzervativní léčbu v raném stádiu vývoje. Hlavní je nezapomenout, že každé onemocnění by mělo být vyšetřeno při prvních příznacích kvalifikovanými lékaři, aby se zabránilo rozvoji patologických procesů.

Zakřivení krční páteře není výjimkou z pravidla.