Ani držení těla není jen krása a milost, ale také zdravá páteř. Máte-li pocit, že jste se začali lenošit a chcete pracovat na narovnávání záda, pak vám nabízíme vynikající sadu cvičení, která opraví vaše držení těla.

Správné držení těla: základní pravidla

Správné držení těla je schopnost udržet záda rovnou v uvolněném stavu. Pokud je podpora rovného hřbetu doprovázena dodatečným úsilím nebo napětím v oblasti páteře, pak s největší pravděpodobností můžeme hovořit o porušení postoje (nebo sklonu).

Dnes, když se neaktivní životní styl stal téměř normou pro většinu lidí, je zakřivení páteře obzvláště častým problémem pro děti i dospělé. Stoop může způsobit mnoho různých nemocí, a pokud se nezúčastníte cvičení na správné držení těla, je plná vážných problémů.

Porušení držení těla a slohu může provokovat:

• Akutní bolest zad
• Chronická únava
• Meziobratlová kýla a výčnělek
• Osteochondróza
• Porucha krevního oběhu
• Stisknutí vnitřních orgánů
• Závrat a celková malátnost

Kromě toho, pokud máte nesprávné držení těla, váš vzhled bude trpět, vaše chůze bude narušena, váš žaludek se vyboulí a hrudník padne. Z hlediska zdraví a estetického hlediska má proto sklon extrémně negativní důsledky. Jsou však dobré zprávy. Pravidelná cvičení pro držení těla pomohou narovnat páteř, minimalizovat škubání a odstranění bolesti zad.

10 pravidel pro udržení držení těla

Než se obrátíme na cvičení, podívejme se na základní pravidla, která vám pomohou udržet zdravou páteř.

1. Musíte neustále sledovat správné držení těla: když chodíte, když sedíte, když stojíte. Dávejte pozor na polohu těla: ramena jsou narovnána a spuštěna, hrudník se dívá dopředu, páteř je narovnána, žaludek je zastrčený. Při chůzi se nedívejte na nohy.

2. Pro udržení správné polohy potřebujete silný svalový korzet. Kromě provádění cvičení, která jsou navržena níže, doporučujeme, abyste také pracovali na svalech zad a zad.

3. Vynikající prevence zakřivení páteře je chůze s knihou na hlavě. Knihu můžete držet pouze zády, takže je to správné držení těla.

4. Mnozí z nás tráví spoustu času v sedě, takže správné sezení u stolu hraje klíčovou roli při udržování držení těla.

5. Ujistěte se, že přestávky v práci zahřát vaše záda a celé tělo jako celek. Doporučujeme vidět: kancelářská gymnastika: cvičení se sedavým životním stylem.

6. Při ohýbání (např. Při fyzické práci) nezakrývejte záda ani svah. Pokud se nemůžete ohnout zády rovně, je lepší ohnout kolena. Při přenášení závaží, rozložení hmotnosti na obě ruce, je nepřijatelné nést pytel pouze na jedné straně.

7. Vyberte si pohodlnou obuv. Podpatky vážně zatěžují páteř a také vyvolávají porušení držení těla.

8. Sedavý způsob života je zdrojem mnoha problémů, včetně porušení funkčnosti páteře. Snažte se pohybovat více denně. Můžete sledovat: Video-cvičení cvičení jít doma.

9. Pro prevenci onemocnění zad a poranění držení těla se doporučuje spát na tvrdé matraci. Můžete si také zakoupit ortopedickou matraci.

10. Je lepší koupit ortopedickou bandáž pro držení těla pouze po konzultaci s lékařem. V opačném případě riskujete upevnění nesprávné polohy zad, protože bandáž není upevněna.

Top 20 cvičení pro korekci držení těla

Pokud chcete opravit své držení těla, pak 20-30 minut denně cvičení jsou dost, takže během jednoho měsíce si všimnete pozitivní změny v hrudní páteři. Fotografujte si záda před a po a porovnejte výsledky po měsíci pravidelných tréninků. Stoop je přístupný korekci, pokud pravidelně provádíte cvičení pro držení těla! Při akutních a chronických onemocněních je lepší se před zaškolením poradit se svým lékařem.

Proveďte cvičení 10-20 krát, pokud se provádí na účtu, nebo do 30-60 sekund, pokud je statický. Nezapomeňte opakovat každé cvičení na pravé a levé straně. Sledujte své pocity a pokuste se upravit délku cvičení podle svého uvážení. Během sezení po každém namáhavém cvičení se uvolněte v póze dítěte. To vyvažuje trénink a pomáhá předcházet přetížení.

Nízký výpad

Vezměte si hlubokou výpadovou pozici, narovnejte záda a zvedněte ruce nahoru. Natáhněte ruce nahoru, cítíte trakci v páteři. Držte tuto pozici po dobu 60 sekund a přepněte strany.

Zde a níže se používají fotografie youtube kanálu: Allie The Journey Junkie

Držák na zeď

Postavte se o zeď, ohněte se a položte na ni ruce tak, aby tělo tvořilo pravý úhel. Snažte se ohýbat co nejníže a přitom udržet záda rovnou. Toto držení těla je také užitečné pro otevření ramenních kloubů. Držte tuto pozici po dobu 40-60 sekund.

Kat

Pokles na všech čtyřech, dlaněmi nahoru k podlaze. Při vdechnutí se ohněte dozadu, přetrvávejte 5-10 sekund a vydechujte, kolem zad. Pohyb by měl být proveden kvůli vychýlení v části obratle. Opakujte cvičení 15-20 krát.

Zvedněte ruce a nohy v poloze stolu

Zůstaňte ve stejné pozici na všech čtyřech a zvedněte opačné rameno a nohu tak, aby spolu s tělem tvořily přímku. Natáhněte dlaně dopředu a zastavte dozadu, zvedněte je co nejvíce nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30-40 sekund a vyměňte strany. Tento postup opakujte pro držení těla a posílení svalového systému 3-4 krát na každé straně.

Zachyťte nohy v pozici stolu

Z pozice s vyvýšenou paží a nohou, která je popsána v předchozím cvičení, uchopte nohu rukama a zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund. Změňte strany a pak opakujte 2krát pro každou stranu. Nevyvíjejte tělo, pánevní kosti se těší. Uchopení by mělo být prováděno odběrným ramenem, ohnutím do páteře a zvednutím nohy.

Sfinga

Sfinga je jedním z nejlepších cvičení pro korekci držení těla. Lehněte si na břicho na podlahu, pak zvedněte tělo a odpočiňte si předloktí na podlaze. Pohyb se provádí díky vychýlení páteře, cítí příjemné napětí v zádech. Držet v póze Sfingy po dobu 40-60 sekund, opakujte 2-3 přístupy.

Plavec

Toto cvičení nejen zlepší vaše držení těla, ale také posílí váš svalový korzet. Leží na zádech, zvedněte opačné rameno a nohu co nejvíce nahoru a držte 5-10 sekund. Pak změňte stranu. Opakujte cvičení 10-15 krát na každé straně. Zajistěte, aby hrudník, břicho a pánev zůstaly na podlaze. Nepokrývejte krk při zvedání paží, měl by zůstat uvolněný a volný. Odtrhněte si kolena z podlahy, nohy zůstanou rovné.

Body lift

Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce na stranu, ohněte je do lokte. Odtrhněte hrudník z podlahy, nechte ruce rozvedené a břicho leží na podlaze. Neodhazujte si hlavu a nenaklánějte krk. Toto cvičení je neuvěřitelně užitečné a účinné. Proveďte 15-20 krát, a pokud je to možné, proveďte co nejčastěji.

Zvedání těla rukama za hlavou

To je další užitečné cvičení pro zlepšení držení těla, které se také provádí ležící na břiše. Přejeďte prsty za hlavu a zvedněte horní část trupu nahoru. Netlačte na hlavu rukama a nenaklánějte krk. Proveďte cvičení 15-20 krát.

Loď

Leží na břiše, zvedněte hrudník a nohy nahoru. Ruce jsou uzamčeny za zámkem, lopatky jsou uzamčeny dohromady, nohy jsou zkřížené. Tělo a boky se táhnou nahoru, ale žaludek a pánev zůstávají na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 20-40 sekund, opakujte 3-4 krát. Loď - obtížnější cvičení pro držení těla. Můžete to zjednodušit, pokud nezvednete nohy nahoru, ale omezíte se na zvedání horní části těla.

Bow představují

A ještě těžší, ale velmi užitečné cvičení pro držení těla. Zvedněte horní část trupu a posuňte ruce dozadu, popadněte dlaně nohy. Kolena, hrudník, břicho odříznuté od podlahy, lopatky spojené dohromady, paže rovné, pánev zůstává na podlaze (obr. 2). Držte tuto pozici po dobu 20-40 sekund, opakujte 2-3 krát. Pokud je pro vás stále obtížné držet luk, pak zaujměte pozici jako na prvním obrázku.

Koleno loktů

Loketní prkno je jedním z nejúčinnějších cvičení pro posílení svalového systému. Je také velmi užitečný pro zlepšení držení těla. Vezměte statickou polohu s oporou na předloktí a ponožkách tak, aby tělo tvořilo přímku. Ujistěte se, že vaše záda je plochá (neohýbá se ani neohýbá), žaludek a kolena jsou utaženy, pánev nejdou nahoru ani dolů. Držte bar po dobu 30-60 sekund, můžete opakovat ve 2-3 sadách.

Planck

A další variantou statického cvičení pro držení těla a svalového korzetu je popruh na pažích. Princip provedení je podobný předchozímu cvičení, pouze v tomto cvičení odpočíváte na podlaze s dlaněmi. Tělo zůstává rovné a fit. Držte bar po dobu 30-60 sekund, můžete opakovat ve 2-3 sadách.

Pes lícem dolů

Vezměte pozici psa lícem dolů. K tomu, z pozice prkna, zvedněte hýždě vzhůru tak, aby záda a nohy tvořily skluz. Co hledat v této pozici? Páteř zůstává rovná, paže, krk a záda tvoří přímku. Snažte se dostat do zadní části těla a učinit ostřejší úhel mezi tělem a nohama. Pokud nemáte dostatečnou flexibilitu, pak ohněte kolena, podpatky lze odtrhnout od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 50-60 sekund.

Camel Pose

Dostaňte se na kolena a položte ruce na hýždě. Vraťte se dozadu, ramena dozadu. Pohyb by měl být prováděn ohýbáním v zádech, a ne poklesem hlavy. Pokud to umožňuje flexibilita, prohloubte průhyb a položte ruce na nohu (obr. 2). Držte velbloud asi minutu.

Inverzní pozice

Toto cvičení je užitečné pro držení těla a pro elastický lis. Posaďte se na podložku, nohy před vámi natažené, dlaně se nacházejí na podlaze vedle hýždí, paže rovné. Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte trup rovnoběžně s podlahou. Opřete se o ruce a kolena. Ujistěte se, že chodidla nespadají z podlahy a hlava je udržována v souladu s páteří. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund, opakujte 2-3 krát.

Most

Nejdříve uděláme poloviční můstek (obr. 1). Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou a zvedněte pánev až na maximum. Odpočiňte si nohy, krk a hlavu proti podlaze, stejně jako rukama, které jsou spojeny v zámku. Držte tuto pozici po dobu 60-90 sekund. Pokud je to možné, zaujměte polohu můstku. Položte dlaně na podlahu a zvedněte pánev výš. Ramena jsou plně vysunutá, zatímco dlaně a nohy jsou dostatečně blízko u sebe.

Kroucení pro záda na stranu

Lehněte si na záda, levá noha je ohnutá, pravá noha je rovná, levá ruka je vyhozena na stranu. Překlopte levou nohu doprava, otočením dozadu tak, aby lopatky zůstaly na podlaze. Cítit úsek v páteři. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a opakujte na druhou stranu.

Kroucení pro záda na stranu

Leží na břiše, levá ruka se rozprostírá na stranu, levá noha je rovná. Vezměte pravou nohu za levou, otočte tělo a pohybujte se po jeho straně. Držte pozici pravou rukou. Rameno levé ruky leží zcela na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a opakujte na druhou stranu.

Otočení dozadu

Z předchozí pozice v pozici na boku, uchopte nohu stejné nohy s rukou. Přineste lopatky dohromady a natáhněte páteř. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a opakujte na druhou stranu.

Baby představují

Jak jsme řekli na začátku, po každém cvičení (prkna, průhyby, kroucení) se můžete vrátit k postoji dítěte, abyste si uvolnili záda a uvolnili napětí. Chcete-li vykonávat pózu dítěte, klečte si, natáhněte ruce a položte si na nohy. Ve prospěch záda, můžete se obrátit první v jednom směru, pak v druhé a pak ve středu. Udržujte pózu dítěte 45-60 sekund. Na konci tréninku se můžete několik minut zdržovat v póze dítěte.

Představují ležící na polštáře

Dokončit cvičení s póza, která je velmi užitečná pro páteř a pro zlepšení držení těla. Chcete-li to provést, umístěte polštáře pod kolena a pod zády tak, aby se v zadní části vytvořila deformace. Leží v této poloze po dobu 5-10 minut.

Video ke správnému držení těla

1. Soubor cvičení pro držení těla a zdravý záda

2. Jak se zbavit slouchu a vytvořit krásné držení těla

3. Krásná pozice na pět minut denně

4. Gymnastika pro držení těla a posílení zad

5. Cvičení pro záda a krásné držení těla

Cvičení v zakřivení páteře

V případě, že je pacient diagnostikován zakřivením páteře, vybraná cvičení kvalifikovaného specialisty pomohou zpomalit průběh onemocnění a rozvoj komplikací z vnitřních orgánů. Před zahájením léčby je však nezbytné provést důkladné a komplexní vyšetření pacienta - podle tohoto pravidla vám pomůže vybrat účinný program konzervativní terapie.

Příčiny zakřivení páteře

Při vyšetření je důležité včas určit typ zakřivení páteře - taktika léčby a prognóza nemoci do značné míry závisí na tom. V případech, kdy je zjištěna nefixovaná deformita, která zmizí v horizontální poloze těla pacienta, je třeba mít na paměti, že takový stav může nastat s významným rozdílem v délce dolních končetin. V takových případech se výběr a výroba vhodné ortopedické (korekční) obuvi stává nezbytným a dostatečným terapeutickým opatřením.

Také při vyšetření je nutné identifikovat typ deformity páteře, dobu jejího výskytu a stupeň skoliózy (zakřivení páteře s jeho současnou rotací) - na tom často závisí prognóza onemocnění. V tomto případě pacienti často detekují změny v prostorovém umístění vnitřních orgánů, které způsobují funkční a pak hrubé anatomické poruchy ve vnitřních orgánech.

Bez ohledu na příčinu skoliózy je vždy nutné mít na paměti, že korekce zakřivení páteře by měla být prováděna nepřetržitě, aktivně a agresivně - pouze v tomto případě je možné předcházet rychlému rozvoji onemocnění během období hormonálních změn a aktivního růstu těla.

Jak samostatně detekovat zakřivení páteře

Lékaři se nebaví říkat svým pacientům, jak určit zakřivení páteře nezávisle, a v jakých případech je nutné okamžitě konzultovat kvalifikovaného ortopedického traumatologa. To vyžaduje pečlivé vyšetření těla nahé osoby - různé výšky ramenních kloubů, různou šířku bederního zářezu, nadměrné zakřivení páteře, znatelné, když je pacient nakloněn dopředu. Pokud se objeví i jeden takový příznak, okamžitě konzultujte s ortopedem.

Jak léčit zakřivení páteře

V případech, kdy má pacient zakřivení páteře, by cvičení nemělo být jedinou léčbou předepsanou pacientem. V těchto případech je důležité nejen v budoucnu předcházet zakřivení páteře, ale také přiřadit řádnou výživu, měřenou fyzickou aktivitu, použití fyziologicky výhodné polohy těla v lůžku, dodržování doporučení pro pracovní hygienu (správné postavení těla u stolu při psaní a čtení, dobré osvětlení pracovníka). včasnou korekci zrakové ostrosti).

Otázka, jak zacházet s páteřním zakřivením pomocí cvičení, je oprávněná pouze s I a II skoliózou a pouze s použitím speciálních korzetů. Dodržování tohoto pravidla přispívá k budování svalového systému zad, stává se dobrou prevencí onemocnění dýchacích cest, zlepšuje držení těla, ale cvičení s nadměrným natahováním kloubů a kloubů páteře by měla být vyloučena z cvičebního komplexu.

Při zodpovězení otázky - jak napravit zakřivení páteře, se komplex gymnastiky ve vodě stává dobrou pomocí. V tomto případě se gravitační síla znatelně sníží a svalový tonus se sníží - pacienti popisují své pocity jako volný let. Při stejném účelu je předepsána masáž pro zakřivení páteře, před kterou je nutné ověřit zkušenost masážního terapeuta.

Cílem fyzikální terapie je posílit hlavní skupiny svalové páteře - svaly, které narovnají páteř, čtvercové svaly dolní části zad, šikmé svaly břicha a svalu iliopsoas.

Provádění cvičení fyzikální terapie pro zakřivení páteře a skoliózy, cílem je napravit stávající porušování a posilovat svaly těla - to je důvod, proč jsou posíláni do páteře.

Základní pravidla pro použití fyzikální terapie by měla být

• začátek školení s minimem, ale stále rostoucí zátěží;
• dávkování počtu opakování v závislosti na zdravotním stavu pacienta;
• odmítnutí použití pasivní trakce - z cvičení na příčce;
• odmítnutí cvičení, během kterého může být páteř znovu prodloužena a tělo se otáčí vertikálně;
• Je nutné střídat zátěž na různých svalových skupinách, a to nejen na zádech, ale i na svalech horní a dolní končetiny.

Při provádění komplexní pohybové terapie nejčastěji pacient se skoliózou provádí základní soubor fyzických cvičení, které zahrnují rozcvičku, hlavní část a závěrečné pohyby, a v každé fázi tréninku je důležité věnovat pozornost udržování držení těla.

Zahřátí může zahrnovat kruhové pohyby v ramenních kloubech, ohyb nohou v kolenou vedoucí k břiše, trupu dopředu. Jsou možné dřepy, které mohou být prováděny pomalým tempem s povinnou kontrolou dýchání. S výrazným stupněm skoliózy mohou nadměrně aktivní cvičení vyvolat závratě, palpitace, zhoršení celkového stavu a často i pacienti kvůli tomuto odmítnutí vykonávat terapii, což je velmi nežádoucí.

Výběr základních cvičení fyzioterapeutického komplexu by měl být svěřen zkušenému specialistovi na fyzikální terapii, protože jejich volba je dána stupněm zakřivení páteře, anatomickými a fyziologickými charakteristikami těla konkrétního pacienta. V závěrečné části komplexu je chůze prováděna jiným tempem a také chůze s vysokým zdvihem stehna a úchopů dolní končetiny.

Přibližný soubor cvičení

1. Vsedě sedět za hlavou a střídavě otáčet ramenním pletencem na pravé a levé straně, provádějícím „kroucení“ páteře - nohy by měly zůstat nehybné.
2. Lehněte si přes lavičku tak, aby lopatky byly na jejím okraji - z této polohy se provlékněte dolů a provádějte válcovací pohyby pod úhlem 30 stupňů nahoru a dolů.
3. Leží na lavičce na břiše tak, aby v oblasti pásu byl okraj lavice, položte ruce za hlavu. Bend dolů z výchozí pozice a návrat nahoru, a se spoustou tréninkové zkušenosti, použijte malou zátěž (zatížení na nohách není větší než 2,5-3 kg).

Je důležité si uvědomit, že cvičení pro skoliózu by neměla být prováděna skoky, čas od času, ale neustále - pouze v tomto případě budou fyzioterapeutická cvičení účinná a pomohou vyhnout se progresi zakřivení páteře.

Užitečná cvičení pro korekci skoliózy hrudní a bederní páteře

Cvičení k nápravě skoliózy hrudní páteře jsou zaměřena na odstranění laterální deformity osy páteře posílením kosterních svalů horní části zad.

Od nich se odlišují symetrické a asymetrické druhy. První z nich jsou benignější a jsou předepsány, aby se normalizoval celý svalový korzet zad. Asymetrická gymnastika je navržena tak, aby zlepšila tón jednotlivých svalových vláken, která jsou „sevřená“ nebo naopak uvolněná.

Gymnastika

Parketová gymnastika nepoužívá břemena, takže ji lze použít doma. S jeho pomocí jsou při léčbě čelní deformity páteře osy dosaženy následující cíle:

• Naučit člověka relaxovat a napínat jednotlivé svalové skupiny s ohledem na specifika dýchání;
• Vypracujte jednotlivé břišní svaly;
• Obnovte stereotyp pohybů a naučte pacienta pohybovat se synchronně, s ohledem na vlastnosti nemoci;
• Vraťte pružnost do páteře i při omezené pohyblivosti v meziobratlových kloubech;
• Rozvíjet dovednosti a sílu provádět gymnastické cvičení.

Před začátkem gymnastiky parterne je nutné odstranit svalové „klipy“, proto má komplex přípravnou fázi - rozcvičku. Při jeho provádění je nutné se naučit udržovat správné držení těla.

Pro tyto účely zatlačte záda ke zdi tak, aby mezi rameny a hýžděmi nebyl volný prostor. Tato poloha hřbetu by měla být udržována při provádění cvičení.

Komplexní povolání pro chronickou bolest

Skolióza hrudní páteře je často doprovázena bolestí v zádech. Má-li chronický kurz, aplikujte gymnastiku parket včetně následujících cvičení:

• Ležící na zádech, zvedněte nohy nahoru v úhlu 90 stupňů asi 20 krát. Při spouštění se snažte nedotýkat podlahy. Proveďte výdech;
• Vezměte výchozí pozici, když sedíte na podlaze. Položte ruce za sebe. Postupujte podle "nůžek" rovných nohou. Každý pohyb max. Při vypršení platnosti;
• Sedíte na podlaze a zavřete ruce nad hlavou na hrad. Alternativně se dotkněte loktů kolen. Gymnastika by měla být prováděna střídavě pro každou stranu zvlášť;
• Položte ruce před sebe a přejeďte nohy;
• Roztáhněte ruce do stran, zvedněte a snižte horní část trupu (viz obrázek).

Nabíjení k opravě skoliózy ve tvaru S

K nápravě deformací hrudní a bederní páteře se skoliózou ve tvaru písmene S můžete použít následující cvičení:

• Položte ruce za hlavu, sedí na lavičce. Otočte ramenní pásek a hlavu nejprve doleva. Pak nastavte lopatky na okraj lavice. Ohněte se tak, aby vaše záda klesala. Opakujte postup pro pravou stranu;
• Posaďte se na břiše na lavičce. Ujistěte se, že jeho okraj je umístěn v úrovni pasu. Ohněte do pravého úhlu. Pokud je cvičení snadné, můžete přidat malé zatížení;
• Jednoduché výsuvy na liště umožňují zvýšit výšku meziobratlových plotének. Měly by být prováděny opatrně, protože může dojít ke zvýšení bolesti.

Je třeba poznamenat, že korekce skoliózy ve tvaru písmene S fyzikální terapií je možná pouze při zohlednění individuálních charakteristik patologie. Je-li v bederní oblasti deformace, je nutné vybrat cvičení pro kompenzaci zakřivení, jakož i stabilizovat páteř v požadované poloze.

Stupeň zakřivení vertebrální osy také ovlivňuje volbu schématu fyzikální terapie. Například, se skoliózou 2 stupně gymnastiky je zaměřena na zajištění stabilní polohy páteře. Pro tento účel je vybrán gymnastický komplex zaměřený na posílení svalového rámce zad.

Když je levá vertebrální osa posunuta doleva, je nutné použít asymetrická cvičení pro rozvoj rovnováhy a vyvážení zad. V podstatě to platí pro svahy trupu na pravé straně.

Skolióza hrudních 3 stupňů je léčena pomocí gymnastiky, včetně zlepšení fyzické kondice pacientů a korekce deformity.

Asymetrická cvičení jsou nebezpečná, proto by měla být prováděna pod dohledem lékařů fyzikální terapie. Doma se nedoporučuje provádět.

Restaurativní tělesná výchova

Pro všeobecné posilování těla jsou doporučeny následující postupy pro pacienty s čelní deformací páteře:

• Otočí trup;
• Dávka;
• Squatting na jedné noze;
• Žabky nad hlavou;
• Akrobacie a sportovní tance;
• Vytahování na vodorovnou tyč (v nepřítomnosti bolesti);
• Venkovní hry.

Pro upevnění účinku fyzioterapie by mělo být použito minimálně 5krát týdně. Tím se vyrovná vaše držení těla, stejně jako opraví stav páteře.

Navzdory vysokému využití cvikové terapie v zakřivení páteře v čelní rovině by neměla být vždy použita. Při laterálním zakřivení páteře 3 a 4 stupně dochází k výrazným anatomickým změnám obratlů, které narušují jejich pohyblivost. Pokud se s ní použije terapeutická gymnastika, bude patologie nejen postupovat, ale také zvyšovat bolest.

Nicméně, se skoliózou hrudní páteře u dětí 1, 2 a 3 stupně, některé gymnastické cvičení jsou základem patologické terapie. S jejich pomocí lze dosáhnout nejen návratu vertebrální osy do fyziologické polohy, ale i normalizaci prokrvení, trávení a odstranění problémů s dýchacími orgány.

Cvičení k nápravě skoliózy

Skolióza je jednostranné zakřivení páteře.

V závislosti na různých vnějších a vnitřních faktorech se může patologie vyvíjet v každém věku. Onemocnění postihuje bederní a hrudní oblasti v páteři, a proto je zapotřebí speciálních cvičení k obnovení fyzické aktivity člověka.

Často je onemocnění doprovázeno silnou bolestí, protože v komplexu léčebných metod se používají léky, ale nejúčinnější metodou je cvičení na nápravu skoliózy.

Příčiny vývoje

Hlavním důvodem, který vede k rozvoji onemocnění, je zakřivení páteře, které je důsledkem dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze, zranění, těžké fyzické námahy, stejně jako v případě vrozené deformity páteře.

Skolióza má čtyři stupně vývoje:

1. V tomto stádiu jsou změny v páteři menší, bez obtíží. Někteří pacienti vykazují po dlouhé procházce lehkou únavu. Často se můžete zbavit pocitu únavy po několika minutách ležení v horizontální poloze.
2. Ve druhém stupni jsou již pozorovány vizuální změny. Normální lokomoční aktivita je narušena. V této fázi začne pacient přijímat nepřirozené pozice. Léčebné cvičení na zádech bude velmi účinné - zmírní svalové napětí a zpomalí rozvoj patologie.
3. Tato fáze je velmi nebezpečná a také strašně bolestivá. Vážné změny se vyskytují v páteři, z níž vnitřní orgány začínají trpět. Pokud pacient trpí skoliózou třetího stupně, pak by měla být cvičení pro zakřivení páteře zvolena ošetřujícím lékařem individuálně, což zabrání případným komplikacím.
4. Čtvrtý stupeň skoliózy je nejzávažnější, je však vzácný.

Jaká je zvláštnost cvičení proti skolióze?

Je třeba mít na paměti, že jakákoliv cvičení proti skolióze by měla být prováděna pouze po konzultaci s odborníkem. Poté, co lékař určí rozsah onemocnění, bude vybrán účinný soubor cvičení, které mohou být provedeny doma sami. Pro každou fázi patologie je komplex cvičení odlišný, proto nelze použít stejná cvičení, pokud jsou stupně skoliózy odlišné.

Pokud je tedy skolióza v první nebo druhé fázi, pak bude cvičení zaměřeno na posílení svalového korzetu pacienta, za předpokladu správné polohy těla a obnovení motorických funkcí. Často, specialista jmenoval balancující cvičení. Pravidelné provádění pomůže zbavit se příznaků nemoci.

Pokud patologie dosáhla třetího stupně, pak se cvičení pro skoliózu provádějí výhradně pod dohledem kompetentního specialisty. Vynikající pomoc jóga a fyzioterapie, která pomůže vyrovnat se se zakřivením páteře. Všechna cvičení musí být prováděna pečlivě a opatrně, protože hrozí velké riziko zranění. Stojí za zmínku, že léčba skoliózy ve třetí fázi se neprovádí doma.

Pokud jde o patologii čtvrtého stupně, ve většině případů je léčena chirurgicky a lékařská gymnastika působí jako pomůcka.

Doporučení pro cvičení

Jak již bylo zmíněno, jakékoli léčebné metody, včetně fyzického cvičení, musí být prováděny se souhlasem specialisty. Kromě toho musí být striktně dodržovány všechny jeho předpisy, teprve pak přinese požadovaný efekt:

1. Lékařská gymnastika umožní vrátit páteř do své původní polohy. Kromě toho se vyhne rozvoji dalších vertebrálních onemocnění.
2. Fyzikální terapie pomáhá vytvořit správnou polohu těla. Významně se zlepší funkce pohybového aparátu. Fyzioterapeutická cvičení budou mít pozitivní vliv na svalový korzet a zlepšují krevní oběh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nejen krevní oběh, ale také zlepšuje správné dýchání.

Vědci říkají, že pokud skolióza není zapojena do zlepšování celého těla, pak to bude téměř nemožné zbavit se patologie. A to není překvapující, protože všechny orgány jsou v úzkém vztahu. Když je poškozen, hlavní funkce ostatních jsou okamžitě porušeny. Proto se vyvíjejí různé patologie.

Jóga pro skoliózu samozřejmě není tradiční metodou léčby, ale mnoho pacientů tvrdí, že má velmi pozitivní vliv na stav těla. Práce mnoha vnitřních orgánů se zlepšuje, stabilizuje se dýchání a krevní oběh a navíc posilují svaly.

V komplexu s fyzikální terapií se často provádí plavání. Koneckonců, zatížení na zádech je prakticky nepřítomné, pokud je cvičení prováděno ve vodě.

Základní pravidla pro provádění fyzikální terapie

Fyzikální terapie by měla být prováděna v souladu s jednoduchými pravidly, která přispějí k maximálnímu účinku tréninku. Tato pravidla musí dodržovat každého, kdo vykonává cvičení proti skolióze:

1. Než začnete sezení, musíte zahřát svaly, aby to cvičení.
2. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, bez náhlých pohybů. Kromě toho jsou akrobatické prvky a všechny skoky zakázány.
3. Cvičení by nemělo být zvýšeno, proto nelze činky použít.
4. Soubor cvičení by měl předepisovat výhradně ošetřující lékař, který určil rozsah onemocnění a pravidelně vás sleduje.

Sada cvičení

Komplex terapeutické gymnastiky se skládá z rozcviček, cvičení a závěrečné části. Cvičení, která budou navržena pod symetrickou a základní.

K výkonu fyzického cvičení doma, tato cvičení dokonale zapadají, protože nemají prakticky žádný vliv na páteř pacienta, a proto je riziko zranění nízké.

Skolióza u dospělých je obtížnější vyléčit, takže jsou zapotřebí asymetrická cvičení, která mají léčivý účinek, ale jsou vybrána pouze odborníkem.

Zahřát

Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát:

1. Musíte se opřít o rovný svislý povrch zády a narovnat záda tak, aby vaše pozice zaujala správnou pozici. Poté se provede několik kroků vpřed, zatímco správné držení těla musí být zachováno. Dýchání je hladké.
2. Stojící, ruce ve švech, nohy na šířku od sebe. Musíte dělat dřepy, zatímco paže jsou vytaženy dopředu, a zadní strana je rovná. Cvičení se provádí pomalým tempem.
3. Hands free, nohy od sebe vzdálené. Občas budete muset vdechnout a zvednout ruce, na počet dvou uděláte sifoning, a pro tři vydychovat a snížit ruce. Zadní strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnutá v koleni, zvednout co nejvýše a držet několik vteřin, pak se vrátit do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou. Na každé noze udělej pětkrát.

Základní cvičení

1. Musíte ležet na zádech a zvednout nohy o 40 stupňů, musíte udělat pohyby podobné nůžkám. Jsou prováděny čtyři přístupy.
2. Výchozí pozice - všechny čtyři. Je nutné sedět na patách hýždí a bez narovnávání umístit důraz na ruce. Je nutné pohybovat trup pomocí rukou doleva a doprava. Pohyb je pomalý, zpoždění v každé poloze po dobu 5 sekund.
3. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Šířka ramen a rukou. Je nutné ohnout a ohnout hřbet. Tempo je pomalé.
4. Nepotřebujete měkký polštář. Musíte ji položit na podlahu a lehnout si na břicho. Ruce za zámkem. Je nutné zvednout tělo do maximální možné výšky, páteř by neměla být přetížena.
5. Výchozí pozice - všechny čtyři. Levá ruka je tažena dopředu rovnoběžně s podlahou, pravá noha zpět. V této poloze musíte několik vteřin podržet, poté můžete změnit polohu na opačnou stranu.
6. Musíte ležet na straně, kde je páteř zkroucená. V pasu podlazhivaetsya malá podložka. Horní noha je ohnutá v koleni, dolní zůstává ve stejné poloze. Rameno je zvednuto nad hlavu, a spodní musíte držet krk. Musíte zůstat v této pozici po dobu nejméně deseti vteřin, po které budete ležet na zádech a relaxovat. Opakujte pětkrát.

Poslední část

1. Musíte se posadit a ohnout nohy, klečet rukama. V této poloze leží na zádech a vrací se z krku do sakrální oblasti. Tato masáž bude mít pozitivní vliv na zádové svaly. Opakujte sedmkrát.
2. Stojící, držet ruce za zády v zámku. Půl minuty chůze na patách.
3. Natáhněte ruce nahoru a po půl minutě jděte po ponožkách.
4. Chůze na místě se zvednutím stehna - půl minuty.

Po vyučování musíte odpočinout alespoň 20 minut. Terapeutická cvičení by měla být prováděna denně. Výsledkem není dlouho, pokud budou cvičení namířená proti nebezpečné skolióze prováděna správně a pravidelně.

Účinnost cvičení ve skolióze u dětí a dospívajících

Bylo prokázáno, že tvorba organismu a samotného páteře končí ve věku přibližně dvaceti let, takže skolióza u dospívajících je při léčbě účinnější.

Cvičení jsou relevantní pro skoliózu první a druhé etapy, ale v dalších fázích je vše prakticky nemožné.

Hlavní cíle fyzikální terapie při léčbě skoliózy u dětí:

• - vykládka páteře;
• - správná korekce držení těla;
• - posílení svalového systému;
• - zlepšení stavu celého organismu.

Součástí komplexu fyzioterapie jsou i masáže, plavání a manuální terapie.

Použití všech metod vám umožní rychle se zbavit skoliózy v raném stádiu, stejně jako zabránit progresi onemocnění. Cvičení mohou provádět děti doma, avšak pouze po konzultaci a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Nepoléhejte se, abyste předešli komplikacím a dalším nenapravitelným následkům.

Cvičení pro spinální skoliózu doma

Spinální zakřivení je zpracováváno komplexně, ale v tomto procesu hrají vedoucí úlohu fyzioterapeutická cvičení. Aktivní vliv na svalový korzet, který má fyzické cvičení, umožňuje zpomalit průběh nemoci a následně zcela odstranit deformity. Zvažte, co musíte udělat pro cvičení skoliózy páteře, jak je správně provádět a zda mají kontraindikace.

Komu je ukázána terapeutická gymnastika

Cvičení jsou navržena tak, aby rozvíjely svaly zad a vazivového aparátu: uvolňují napětí z přetížených oblastí, aktivují nevyužité svalové skupiny, zvyšují krevní oběh. V průběhu tréninku dochází postupně k vyrovnání svalového systému a pro člověka je snazší udržet páteř ve správné poloze. K odstranění deformací cvičení by měla být prováděna denně po dlouhou dobu.

Indikace pro účely cvičení je spinální zakřivení 1, 2 a 3 stupně, tvaru S a tvaru C, jakož i jakékoli porušení držení těla.

V tomto případě je pro každého pacienta vybrána sada cvičení odděleně, s přihlédnutím k věku, stupni zakřivení, umístění jeho lokalizace a vlastnostem organismu. Nejintenzivnější třídy jsou přiřazeny lidem se špatným držením těla a skoliózou 1. stupně, s těžšími deformitami by cvičení mělo být mírné. Pamatujte, že nadměrná aktivita místo pozitivního účinku může vyvolat spoustu komplikací.

Kontraindikace

Terapeutická gymnastika může být v některých případech kontraindikována zcela nebo zčásti, dokud nebudou eliminovány rizikové faktory pro rozvoj komplikací. Jednotliví pacienti mohou provádět cvičení pouze v ordinaci fyzioterapie pod dohledem specialisty. To vše určuje ošetřující lékař během vyšetření, ale není možné vyhodnotit zdravotní rizika na vlastní pěst.

Hlavními kontraindikacemi pro jmenování cvičení jsou:

• skolióza 4 stupně;
• urychlený průběh onemocnění;
• závažná dysfunkce srdce nebo respiračního systému;
• vysoký intrakraniální tlak.

Důvody ukončení tříd:

• exacerbací chronických onemocnění;
• infekční a katarální onemocnění spojená s vysokou horečkou;
• pooperační období;
• zvýšená bolest v páteři po cvičení.

Dokud se stát nestabilizuje, není možné vykonávat cvičení, aby nedošlo ke zhoršení stavu. Pokud je bolest nebo nepohodlí spojeno se zády, nezapomeňte to oznámit svému lékaři a nepokoušejte se problém vyřešit sami. V páteři je mnoho nervových zakončení, která jsou často sevřena v důsledku deformace obratlů. Během vyšetření na klinice je snadné identifikovat problémové oblasti a odstranit příčinu bolesti, ale je nepravděpodobné, že by to bylo doma. A čím více je stát opomíjen, tím je obtížnější se s ním vyrovnat.

Pod dohledem lékaře, pacientů s hypertenzí, pacientů s kardiakem by měli být zařazeni pacienti s chronickými gastrointestinálními chorobami. Totéž platí pro těhotné ženy po dobu 3 měsíců: doma je obtížné kontrolovat rozložení zátěže, takže je lepší pracovat ve zkušebně se zkušeným specialistou.

Pravidla cvičení

Aby byly třídy co nejúčinnější, je třeba dodržovat několik pravidel:

oblečení pro třídy by mělo být vybráno z lehkých, "dýchacích" materiálů, ve velikosti. Nadměrně úzké nebo naopak široké oblečení ztěžuje plně vykonávat cvičení, což ovlivňuje jejich výkon;

A co je nejdůležitější - udržet opatření. Zvýšení pracovní zátěže nebo trvání tříd nepomůže rychlejšímu přizpůsobení páteře. Takže nevyčerpávejte své tělo dalšími cvičeními, ale spíše se zaměřte na příjemné pocity, které fyzická aktivita dává.

Cvičení pro skoliózu

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět spinální cvičení na gymnastickém míči, můžete si přečíst článek o tomto na našem portálu.

Komplexní cvičení je založena na základních cvičeních, která jsou vhodná pro většinu lidí se skoliózou. Toto jsou cvičení, která zvažujeme.

Cvičení k nápravě zakřivení páteře

Cvičení pro páteř

Pro léčbu a prevenci většiny nemocí pohybového aparátu lékaři doporučují praktickou fyzikální terapii. Zvláštní zatížení páteře a zadních svalů zlepší celkový zdravotní stav a stav těla.

Můžete si udělat na gym ball. Nejjednodušší způsob, jak trénovat svaly na zádech, je držet je v přímé poloze, zatímco sedí na míči. Protože tělo nedostane tuhou oporu, může to být docela obtížné. V tomto případě se budou rozvíjet a posilovat svaly, které podporují páteř. Chcete-li uvolnit svaly můžete ležet na míči na konci tréninku zmírnit křeč a nadměrné napětí.

Chcete-li zlepšit držení těla a opravit zakřivení, můžete cvičit s holí. Stačí se projít kolem domu s hůlkou za zády, kterou drží lokty ohnuté a paže držené dozadu.

Korekce polohy je také účinná u válečkových cvičení. Můžete získat váleček z válcovaného ručníku. Položením pod záda můžete určité části páteře protáhnout.

Základní profylaktická gymnastika

Pro profylaktické účely stačí před spaním provést 2 jednoduchá cvičení, což sníží negativní vliv špatného životního stylu: nedostatek pravidelného fyzického namáhání, prodlouženého sezení (zejména v nesprávném držení těla), nošení nepohodlné obuvi a zvýšené námahy na zádech.

Nejjednodušší cvičení pro páteř - visí na baru

Můžete to provést na jednoduché vodorovné liště, příčce instalované ve dveřích, na stěnách. V každém případě bude účinek pozitivní. Pokud dům nemá potřebné vybavení, můžete jít ven a zavěsit na hrazdě na sportovním hřišti, které je v každém dvoře.

Pro maximální efektivitu je třeba správně zavěsit. Minimum pro zavěšení jedné minuty. Tři minuty budou natolik dostačující, aby plně narovnaly páteř, natáhly ji a zvětšily prostor mezi meziobratlovými ploténkami. V počátečním stádiu tréninku nemůžete ani roztrhnout váhu z podlahy, pokud ji držíte pevně rukama. Stačí se uvolnit nohy a opřít se o ně na minimum. V průběhu času se tělo dostane použít, ruce budou silnější a můžete plně pověsit na břevno. A pak pověsit dost dlouho.

Protažení páteře je nejúčinnější na příčce, jako v tomto případě váha osoby přispívá k jeho protahování. Ale ne každý má doma břevno. V tomto případě můžete ležet na podlaze na zádech a provádět méně efektivní možnost protahování, snažit se dostat co nejvíce dopředu rukama a zády s nohama.

Tato cvičení neumožňují protáhnout krční páteř, proto komplex cvičení zahrnuje druhý typ cvičení.

Chcete-li zmírnit kompresi v této části, musíte provést druhé povinné cvičení pro prevenci onemocnění páteře. Vytáhněte krk může sedět nebo stát. Ruce musí být uvolněné a spuštěné podél těla. Horní část hlavy by měla být natažena co nejvýše, přičemž bradu nechávejte v obvyklé poloze, tj. Bez zvedání.

Natahování krku, musíte na několik vteřin upevnit polohu a pak uvolnit svaly, to samé by se mělo opakovat se sklonem hlavy v úhlu 2–4 cm v horním bodě vpravo a vlevo střídavě.

Tato jednoduchá cvičení pomohou udržet zdravou páteř. Nejlepší je provést je večer před spaním, protože v průběhu dne nesou páteř a zádové svaly mnoho zátěží, často ve večerních hodinách se člověk nejvíc vábí.

Aby se předešlo nesprávné poloze páteře v noci, doporučuje se večerní cvičení pro protažení a natažení. V důsledku provádění nejjednodušších cviků se páteř během spánku nekroutí a páteřní svaly budou křečovitě, což přispívá k dobré kvalitě odpočinku.

Pro co nejlepší efekt v komplexu cvičení pro páteř je nutné zahrnout další zátěž:

1. "Chůze" na hýždě.

Sedět na podlaze, musíte protáhnout nohy před vámi a narovnat záda, paže by měly být ohnuté na lokty, dát na sebe a protáhnout dopředu.

Je nutné namáhat a hýbat hýždě vpřed a snažit se na nich chodit. Je nutné napnout nohy co nejméně.

Musíte udělat 8 kroků dopředu každé hýždě a pak to samé.

Opakujte stejné 3–5 krát.

2. Nohy za hlavou.

Toto cvičení je jedním z nejpopulárnějších jógových ásan, to se nazývá pluh. Nesnažte se protáhnout nohy přes hlavu bolestí nebo těžkým nepohodlím. Pokud provedete cvičení s maximální amplitudou od prvního okamžiku, nebude fungovat, měli byste být trpěliví. Postupem času se hodí nohy dál.

Musíte ležet na zádech na podlaze a rozšiřovat obě ruce podél těla.

Z výchozí pozice zvednou nohy nahoru a snaží se dosáhnout nohou nad podlahou.

3. Průhyb.

Leží na břiše na podlaze, je třeba umístit ruce na úrovni ramen, opřel dlaně o podlahu a zvednout tělo.

Toto cvičení dokonale doplňuje účinek předchozího.

4. Rohlíky.

Cvičení velmi účinně vrací obratle a meziobratlové ploténky do správné polohy.

Musíte sedět na podlaze, ohýbat kolena a svírat je rukama vepředu.

Zadní strana je zaoblená a brada je přitlačena na kolena.

Z této pozice začněte valit tam a zpět.

Doporučuje se provádět 10-15 opakování.

5. Cvičení zlaté rybky.

Chcete-li protáhnout páteř, musíte ležet na zádech, dát ruce za hlavu a natáhnout se k sobě s prsty na nohou.

Nohy by měly být vytáhnuty po jednom a tlačit paty dopředu. Vytáhněte každou nohu na 5 sekund.

Pak položte ruce pod krk, aby se lokty přitiskly k podlaze. Ponožky se utahují k sobě a pak provádějí oscilační pohyby ze strany na stranu.

To by mělo připomínat pohyb ryb ve vodě, když plave.

Takže můžete obnovit polohu obratlů na jejich správných místech, zbavit se bolestí s kýly.

Z této pozice je nutné provést zpětný chod zpět

Cvičení pro bolest svalů

Užitečné pro zádové svaly budou kroucení, mohou být použity k odstranění křeče svalů, které odstraní bolest. Efektivní cvičení pro bolesti zad a zádové svaly:

1. Ležící na zádech, položte ruce na stranu, nohy od sebe vzdálené od sebe. Otočte pánev, cyklujte dolní páteř.

2. Ve stejné poloze těla položte pravou nohu na levou nohu tak, aby se protínaly v oblasti kotníku. Takže musíte udělat spirály. Pak vymění nohu a provedou stejné cvičení. Optimální počet opakování - 8x s každou nohou střídavě.

3. Ohýbání nohou s kyčelními klouby a koleny, musíte nechat nohy přitlačené k podlaze. Ruce jsou stejné jako v předchozích případech. Nohy se musí otáčet ve spirále.

Kroucení cvičení uvolnit svaly na zádech a zlepšit celkový stav páteře, ale jsou kontraindikovány pro mnoho pacientů s onemocněním páteře, takže je třeba se poradit s lékařem před jejich prováděním.

Nedoporučuje se provádět kroucení u herniovaných meziobratlových plotének a výčnělků.

Cvičení pro osteochondrózu

Optimální sada cvičení pro osteochondrózu páteře je provedena s ohledem na to, která část páteře je touto nemocí ovlivněna.

Pro cervikální oblast jsou nejvhodnější následující třídy:

1. Postavte se s nohama přesně na šířku, provádějte naklonění hlavy na stranu. Musíte se pohybovat plynule a v nakloněné poloze držet hlavu 10 - 12 sekund. Je také užitečné naklonit hlavu dozadu a dopředu. V každém směru je nutné provést 15 sklonů.

2. Otočte hlavu na stranu ve stejné výchozí poloze. Musíte se pokusit dosáhnout brady k rameni.

3. Ležící na zádech, bradu nahoru. V horním bodě upevněte polohu po dobu 10 sekund.

Pro vypracování takové hrudní gymnastiky je perfektní:

1. Stojíme rovně, provádíme průhyby a zaoblení hřbetu a hřbetu. Nejdříve se musíte pokusit spojit ramena dopředu a zároveň se bradou dostat na břicho. Je třeba se pohybovat hladce. V této poloze stojte po dobu 10 sekund a pak odpojte a vyjměte ramena co nejdále, proveďte průhyb.

2. Nejprve střídavě nadzvedněte ramena a pak společně desetkrát.

3. Otočte ramena tam a zpět 10krát.

4. Chcete-li si odpočinout s pěstmi, přinesenými za zády, v bederní oblasti. Snažte se co nejvíce zatlačit, aby se ohnul co nejvíce. V této pozici musíte zůstat 10 vteřin a pak se musíte hladce pohybovat a pohybovat rukama před sebou.

Video vám pomůže správně cvičit při osteochondróze:

Pokud osteochondróza postihuje bederní oblast, tento druh gymnastiky pomůže:

1. Přímo stojící, ruce jsou kladeny na pás a nohy jsou umístěny na šířku ramen. Z této pozice je nutné provádět ohyby tam a zpět a vlevo a vpravo, snažit se co nejvíce ohnout záda.

2. Stojí na všech čtyřech na podlaze, musíte zajistit, aby vaše záda je na úrovni. Z počáteční polohy jsou ruce přeuspořádány nejprve doprava, ohýbají záda, pak se vracejí do výchozí polohy a přeskupují ruce doleva.

3. Ležící na zádech, nohy se ohýbají na kolenou a ruce leží za hlavou. Je nutné střídavě natáhnout lokty každé ruky na koleno opačné nohy.

Velmi důležité pravidlo cvičení terapie - nemůžete trénovat, pokud se vyskytne bolest.