Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Fyzikální terapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby kýly krční páteře. Většina pacientů tomu však nevěnuje dostatečnou pozornost, nepravidelně vede výuku nebo zcela odmítá cvičit, protože věří, že pouze léky nebo operace mohou zmírnit bolest způsobenou kýlou.

Hodnota pravidelného cvičení při nemocech páteře je obtížné přeceňovat a nemohou nahradit žádné léky. Speciální soubor cvičení pro kýlu krční oblasti po první lekci dává hmatatelný výsledek, snižuje intenzitu bolesti. Neustálé a pravidelné provádění léčebných cvičení nejen zbavuje příznaky nemoci, ale také zabraňuje jejich výskytu v budoucnu.

Samozřejmě, že samotná kýla nemůže být vyloučena samotným cvičením, ale cvičení ve většině případů může zlepšit stav pacienta natolik, že je možné se vyhnout operaci.

K tomu musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme to dále.

Před prováděním jakýchkoli cvičení pro kýlu se poraďte se svým lékařem. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Jaké výsledky očekáváte od výkonové terapie s kýlou páteře?

Obnovení normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Úleva od bolesti krční páteře.

Snížení nebo úplné odstranění jiných příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemné pocity brnění, "procházení husí kůže" v rukou.

Normalizace svalového tónu: posilování oslabených svalů a spasmodická relaxace.

Obnovení pružnosti páteře.

Plná nebo částečná obnova pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohyblivosti) a paralýzou (úplná omezení pohyblivosti) v důsledku hernie krční páteře.

Zabraňte exacerbacím a progresi onemocnění.

Obecná doporučení pro školení

S hernií krční páteře je povoleno provádět pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a síly.

V ideálním případě byste měli zahájit gymnastiku pod dohledem zkušeného cvičícího terapeuta, který si je vědom své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v plánu provádět kurzy doma, pak před začátkem, nezapomeňte se poradit s neurologem. Nezapomeňte, že nesprávně zvolená cvičení mohou zhoršit váš stav, což způsobí ucpání neurovaskulárního svazku, posunutí obratlů, atak akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro provádění gymnastiky:

Cvičení denně: počínaje 5 minutami denně přineste trénink na 30–45 minut denně.

Nejvhodnější je trénovat ráno, ale můžete to i v jiné době (pouze vy nemůžete cvičit ihned po jídle a před spaním). Ve večerních hodinách můžete dělat speciální relaxační cvičení.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho posilováním.

Komplex cvičení v akutním a subakutním období

S hernií krční páteře v akutním a subakutním období - tj. V přítomnosti syndromu bolesti - se používá pouze šetřící terapie. Zakazuje pohyb hlavy, a dokonce lépe provádět gymnastiku ve speciálních límcích, upevňujících krční obratle.

Povolená cvičení k uvolnění svalů ramenního pletence a paží, pohybu v lokti a ramenních kloubech, pohybech paží.

Komplex se provádí z polohy na břiše nebo sedí na stoličce.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Jak se provádějí cvičení s kýlou krční páteře?

K tomu, aby vás bolest přestala obtěžovat a bylo možné vést pohodlný život, je nutné provádět každodenní cvičení kýly krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed nemoci, kdy je bolest velmi ostrá, směřuje především k relaxaci, takže zátěž na páteři je minimální. Stojí za to připomenout, že ostré zatáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poranění krční oblasti, je lepší ji opravit speciálním korzetem.

Kýla: odhalit a neutralizovat

Náš krk prožívá obrovské přetížení. V našem věku jsou lidé v neustálém napětí, tráví celý den za monitorem, neuvolňují telefon, svaly jsou slabé a křečovité. Každý druhý si stěžuje na bolest, stále častěji si mladí lidé stěžují na osteochondrózu a otoky v zádech. To se děje proto, že v krku je vzdálenost od obratle k obratlovci extrémně malá. Když dojde k silnému zatížení, dojde k částečnému zatažení meziobratlové ploténky, nervová zakončení jsou poraněna, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objeví silná bolest.

S věkem se významně zvyšuje riziko kýly. Poranění páteře, někdy chronické, má také škodlivý vliv na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou bolesti. Stížnosti kýly vznikají na:

• Akutní bolesti v oblasti lopatek, které se v klidové poloze promění v bolest;
• Závratě;
• Únava;
• Chvění končetin, slabost prstů;
• Porucha koncentrace

Když se tyto příznaky objeví, měli byste se poradit s odborníkem, nejčastěji se obrátit na neurologa s takovými příznaky a podstoupit úplné lékařské vyšetření, které nutně zahrnuje ultrazvukové vyšetření cév, stejně jako MRI ukazující přesnou polohu a velikost.

Léčba: když je nabíjení lepší než operace

Kýla krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být zastavena užíváním léků, které také odstraní otok. Když ani tradiční medicína ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžitou úlevu od myalgie se injikují léky do postižené oblasti. Po baňkování jsou předepsány léky, které pomáhají při opravě meziobratlové vzdálenosti. Takové léky se nazývají chondoprotektory.

Pro zlepšení pohyblivosti páteře s kýly může trakce. Zvyšuje meziobratlovou vzdálenost, vyrovnává mobilitu a pružnost zad jako celku. Při správném postupu okamžitě zmizí akutní bolest. Trakce se neprovádí doma, provádí ji prvotřídní masážní terapeut, který je vysoce kvalifikovaný. V opačném případě můžete lépe získat více problémů.

V kritických situacích, kdy konzervativní metody léčby nepomohly, se doporučuje chirurgický zákrok. To je ukázáno, pak když žádná jiná léčba je efektivní.

Fyzikální terapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relapsy. Renomovaní lékaři a specialisté vyvíjejí a upravují tréninky krční páteře, které pomáhají zapomenout na problémy s obratlíky. Slavný lékař Sergey Bubnovsky vyvinul celý program pro léčbu problémových spinů. Kinezioterapie posiluje obratle a vazy. Gymnastika kýly krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje pohyblivost obratlů.

Sportovní trénink a zotavení

Správně zvolená fyzická aktivita pomůže zapomenout na bolestivou, vyčerpávající bolest, zmenšit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení pro kýlu krční páteře významně zvyšuje účinek tradiční léčby pomocí tablet a fyzioterapie.

Pravidelný výkon LFK s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolesti přechází a svalový tonus se zvyšuje, křečové svaly se uvolňují, páteř se stává pružnější a mobilnější. Sekundární příznaky problémů se zády zmizí, jako je zhoršená pohyblivost rukou, rozmazané vidění a tinitus.

V závislosti na stadiu onemocnění se gymnastika odehrává v různých režimech:

Když je zánětlivý proces v akutním stadiu, trénink může probíhat pouze šetrně v souladu s doporučeními lékaře. To je nejlepší udělat terapeutické regenerační fyzický trénink s odborníkem, protože nesprávné cvičení může zhoršit situaci a vést k sevření nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprovádějte okamžitý trénink v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas na trénink je brzy ráno. Ve večerních hodinách je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

V případě hernie krční páteře, běh, zkroucení páteře, stejně jako provádění cvičení s ostrou amplitudou jsou kontraindikovány. Cvičení by nemělo přinášet bolest a nepohodlí, výskyt nepříjemných pocitů může být známkou toho, že nejsou prováděny správně. K nárůstu zátěže dochází postupně, technicky náročná cvičení by měla být prováděna až poté, co si páteř zvykne na zátěž a stane se pružnější.

Jak zastavit akutní bolest

Nabízíme Vám soubor cvičení, která jsou zaměřena na relaxaci a protažení páteře:

• Provádíme jeden z jógových ásan. Praktikující vědí, že relaxace je klíčem ke zdraví. Lehněte si na záda, nohy a ruce uvolněné, oči zavřené. V této pozici jsme 5 minut. Během této doby je nutné co nejvíce uvolnit celé tělo.
• Leží na zádech, tělo je plochá vodorovná linie. Zapnuto / vypnuto. Běh 5-10 krát.
• Střídejte tahání ponožky jedné nebo druhé nohy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Nacházíme se na koberci tak, že tělo je plochá vodorovná čára, ramena rozložená do stran pod úhlem asi 45 stupňů, dlaně směřují nahoru. Ramena 10 krát silně ohýbejte a ohýbejte.
• Hladce, bez zvedání paty z povrchu koberce, ohněte nohy a vytáhněte je až k hrudníku, natáhněte bradu na kolena. Je důležité neprovádět náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemně natáhnout páteř.
• Bez povstání jsme roztáhli ruce a zaťali pěsti. Rychle, ale bez náhlých pohybů se dostáváme k ramenům pěstí. Běh 10 krát.

Gymnastika v remisi

V období remise, kdy není silná bolest, můžete zvýšit zátěž páteře, intenzita tréninku se zvyšuje, ale náhodné pohyby a vzpírání je přísně zakázáno.

Zvláštní režim povolání během období zotavení může vypadat následovně:

• I.P.: postavení, paže podél těla. Vytáhneme hlavu k hrudníku, pak ji nakloníme nejprve doprava a pak doleva. Jde pouze o hlavu, ramena se tohoto cvičení neúčastní.
• Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na natažení svalů krku.
• Pohodlnou pozici na koberci, narovnávání ramen, zvedněte hlavu 5-10 sekund.
• Posilujeme svaly krku a záda pomocí kruhových záhybů. Výkonujeme intenzivně, ale bez náhlých pohybů.

Vezmeme do rukou činek. Optimální hmotnost 2 kg, pokud nejsou v domě, můžete použít láhve naplněné vodou. Zvedněte ruce na úroveň ramen, přetrvávejte po dobu 5 sekund a jemně snižte ruce.

• V poloze na břiše zvedněte hlavu a tahejte jednu nohu nahoru. Mějte nohu na 15 sekund. Proveďte 8-10 krát na každé noze.
• Kroucení je jednou z nejlepších užitečných zátěží pro naše záda. Jak vystupovat? Ohýbáme nohy na kolenou, chodidla nespadají z podlahy, ohýbáme nohy do stran, jemně zkroucujeme tělo.
• Stojíme na všech čtyřech, kleneme zadní oblouk vzhůru a pak uděláme průhyb. Proveďte cvičení 4-8 krát.
• Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky pro kýlu jakékoliv lokalizace. Ve vodě se snižuje zátěž na obratlích, nepohodlí a pocit zmáčknutí. Pravidelné třídy snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšuje se držení těla, ramena se narovnávají, přechází pocit těžkosti v ramenou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: cvičení na zádech na baru

Mírný trénink tréninku pomůže posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Kliky nejen zvyšují vytrvalost, ale také posilují svaly na zádech. Zaměstnání na vodorovné tyči dobře ovlivňují nejen krční svaly, ale i všechny páteře. Komplex cvičení kýly krční páteře zahrnuje různé kliky, které mají pozitivní vliv na svalový systém.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení krční kýly

Cervikální hernie se nazývá extrémní forma projevů osteochondrózy krční části. Některé z nejběžnějších metod, jak se s takovou nemocí zabývat, jako je kýla krční páteře, jsou cvičení a terapeutická cvičení. Měly by však být prováděny opatrně, s malým množstvím protézy kýly a pouze po odstranění bolesti a otoku v oblasti patologie.

Tipy pro nechirurgickou léčbu kýly krku

Prvním krokem k obnovení pracovní kapacity a původní struktuře páteře je konzervativní nechirurgická léčba. Doporučené typy procedur:

terapeutická masáž; odpočinek a odpočinek; fyzioterapie; hydroterapie; léky proti bolesti; speciální cvičení pro krční kýlu, které v tomto článku budeme diskutovat podrobněji.

Výsledkem této léčby je, že po šesti týdnech se přibližně devadesát procent pacientů zbaví různých nepříjemných pocitů a vrátí se do normálního rytmu života a aktivity. Pokud však takové metody léčby nepomohly a symptomy se jen zintenzivnily, je nutná operace.

Lékaři předepisují terapeutické cvičení pro meziobratlovou kýlu hernie, s výhradou implementace určitých doporučení během jejího provádění. Je zakázáno ostré pohyby hlavy, přepracování a přepětí krčních svalů a ramen. Budete mít možnost posílit svalový korzet v oblasti krku včasným provedením důkladného vyšetření a častých konzultací se zkušeným odborníkem.

Jaké jsou vlastnosti terapeutické gymnastiky pro kýlu krku?

Krční kýly jsou obvykle doprovázeny nepohodlí, bolestivostí, prsty mohou znecitlivět, existují i ​​jiné příznaky.

Boj s kýlou v počátečním stádiu zahrnuje použití tepelných obkladů, užívání různých léků proti bolesti a protizánětlivých léků a samozřejmě speciálních fyzických cvičení.

Je důležité, aby všechna cvičení pro meziobratlovou kýlu byla prováděna až po odstranění edému a bolesti. Snažte se také vyhnout náhlým pohybům hlavy.

Navzdory tomu, že cvičení pro léčbu meziobratlové hernie nelze považovat za alternativu k lékařské léčbě, stále pomáhají posilovat svaly krku, zlepšují krevní oběh a to zase zajišťuje rychlé zotavení těla.

Jak bylo uvedeno výše, tato cvičení by měla být prováděna opatrně a opatrně, vždy bez náhlých pohybů! V žádném případě nesmí přispívat k nadměrnému napětí krku.

Doporučení, která jsou vyžadována ke čtení před provedením cvičení

Komplex cvičení, který je uveden níže, musí být proveden s přihlédnutím ke skutečnosti, že cervikální sekce není pro nic za to, že experti nazývají spíše „rozmarnou“. Takže je třeba s nimi zacházet velmi opatrně.

Kromě toho nezapomeňte, že cvičení jsou vždy vybírána individuálně, takže lékař může provést změny v následujícím komplexu. Také se nedoporučuje provádět cvičení během akutního průběhu nemoci, naopak by měla být během této doby použita speciální fixační bandáž, která zajistí klid nemocných částí těla.

4 efektivní krční cvičení pro kýlu

Zde je několik cvičení pro krk s kýlou.

• Posaďte se a pak pomalu položte hlavu na rameno tak, jak je to jen možné. Není třeba se snažit ohnout hlavu na maximum, bude to dostačující z nejjednoduššího napětí na boku krku. 5-6 sekund, držte hlavu v této poloze. Po tomto, hladce si narovnejte krk a opakujte tento pohyb v opačném směru.

• Posaďte se a pomalu se zhluboka nadechněte. Pak jemně nakloňte hlavu dozadu, aby vaše oči spěchaly ke stropu. Musíte být v této poloze asi tři sekundy a poté se vrátit do výchozí pozice.

• Posaďte se, uvolněte záda, ale ujistěte se, že je narovnáte - pomalu sklopte hlavu dolů a dotkněte se brady hrudníkem. Pokud se vám to nepodaří, znamená to, že nemusíte vyvíjet úsilí, protože toto cvičení musíte udělat bez napětí. Držte hlavu takhle asi 5-8 vteřin a poté proveďte výchozí pozici.

• Posaďte se rovně, záda by měla být na úrovni, pomalu, opatrně otočte hlavu doleva - takže musíte držet 5-7 sekund. Poté vezměte výchozí polohu a opakujte tento pohyb správným směrem.

Na co si dáváš pozor?

Pokud cvičení pro kýlu krční páteře přispívají k objevování jakýchkoli bolestivých pocitů nebo jiných příznaků, zejména při zásobování krve mozkem, pak byste měli okamžitě zastavit terapeutická cvičení.

Při správném cvičení však nedojde k žádné újmě, naopak, svaly krku, zad a ramen také posílí, oběhový systém v oblasti dystrofických změn bude normalizován.

Mimochodem, soubor cvičení, které se provádí po operaci na kýlu páteře, se může mírně lišit od výše uvedeného.

Někdy může být gymnastika zcela kontraindikována, takže před zahájením realizace komplexu byste se měli poradit se svým lékařem. Pokud se váš zdravotní stav zhoršil, měla by být léčebná gymnastika okamžitě zrušena.

Operace je předepsána těm, kteří nepomohli tradiční (to je také nazývá konzervativní) léčba, stejně jako ti, kteří mají komplikace nemoci. Pokud dojde k kompresi kýly míchy, operace se provádí co nejrychleji. Obvykle je prognóza této operace příznivá. Doba potřebná pro rehabilitaci pacienta závisí pouze na zvoleném způsobu léčby a trvá ne déle než 2,5 měsíce.

Nicméně, pokud máte meziobratlovou hernii krční páteře v raném stádiu, pak cvičení mohou být velmi účinná, pomohou vám vyhnout se operaci, a co je nejdůležitější, tím, že si je budete pamatovat na všechna doporučení specialistů.

Informace na těchto stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely, nepředstírají, že by se jednalo o referenční a lékařskou přesnost, není vodítkem pro jednání.

V žádném případě neošetřujte sami. Poraďte se se svým lékařem!

Individuálně vybraný soubor cvičení pro kýlu krční páteře - jedna z nejúčinnějších metod v boji proti nemoci. Ne mnoho lidí dělá gymnastiku kvůli banálnímu nedostatku užitečných informací. Potřebujeme přesné a specifické pokyny, které mohou pomoci osobě, která čelí kýle krčního obratle.

Příčiny onemocnění

Akutní stadium osteochondrózy v krční páteři se nazývá kýla. Krk je nejslabší bod v těle. Pokud člověk vede neaktivní život, pohybuje se trochu nebo naopak přetěžuje svaly svého těla, pak se může v krku objevit akutní bolest. Disk, který se nachází mezi páteřemi, „odpadá“ do páteřního kanálu v důsledku oslabení svalů.

Situaci lze napravit provedením speciálních cvičení pro léčbu kýly. Komplex pohybů je jednoduchý, může být prováděn osobou v každém věku. V medicíně existuje několik autorů, kteří vyvinuli cvičení založená na vlastním výzkumu a práci s pacienty, kteří mají kýlu krčního obratle.

Je to důležité! Kromě fyzických cvičení se doporučuje používat i jiné způsoby léčby, například masáž, lázeňské procedury, vodoléčbu, fyzioterapii, anestetika a další.

Doporučení pro realizaci tělesné výchovy

Před prováděním jakékoli autorské nebo tradiční gymnastiky byste měli dodržovat několik standardních pravidel:

Brát vážně výběr složitých cvičení. Co může vyhovovat jedné osobě, je zcela kontraindikováno. V tomto případě učiní doporučení ošetřujícího lékaře. Pro snížení bolesti, která se může objevit při vývoji svalových bloků, se doporučuje používat speciální lékařské nástroje. Terapeutické sloučeniny zmírňují bolest, otok nebo zarudnutí. Provádění cvičení by mělo být prováděno s plnou odpovědností. Základní pravidla: pravidelnost, kvalita výkonu a vytrvalost při dosahování výsledku. V žádném případě nelze použít zátěž na problémové oblasti, pouze zhorší stav pacienta. Doporučuje se začít cvičení s jednoduchým komplexem a malým zatížením. Po zvládnutí jednoho pohybu můžete pokračovat na další. Je nutné začít zahřívání s 5 minutami, postupně zvyšovat dobu trvání posilovny.

Je to důležité! Lékaři se doporučuje provádět cvičení dvakrát denně nebo více (v pokročilých případech). V žádném případě nesmí pacient trpět bolestí nebo nepohodlí.

Jaká cvičení jsou lepší pro kýlu krční páteře?

K dnešnímu dni vyvinula mnoho zajímavých a účinných technik. Níže uvádíme dva z nich. Každá technika kombinuje několik běžných fyzických cvičení pro kýlu:

Pacient by měl sedět. Zadní strana je tak plochá, jak je to jen možné, ale neměla by být tvrdě napjatá, v tomto cvičení je hlavní věc soustředit se na práci krčních svalů. Pomalu, pomalu, musíte snížit hlavu v jednom směru. V této poloze je žádoucí vydržet až 10 sekund. Pak by měla být hlava pomalu vrácena do původní polohy a spuštěna na druhou stranu. Při naklápění je povoleno podepření hlavy rukou, jako by tlačil hlavu v daném směru. Ve stejné poloze s rovným hřbetem se pacient pomalu pohybuje hlavou dozadu. Toto cvičení může způsobit nepříjemné pocity v krku, závratě mohou také nastat, takže pohyby jsou prováděny tak pomalu, jak je to možné, pacient by měl poslouchat jeho tělo. V poloze sezení sklopte dopředu. Je důležité si uvědomit, že hlavní věcí není kvantita, ale kvalita implementace. Tento pohyb táhne páteř, svaly jsou pružné a silné. Naklonění hlavy lze provést jiným způsobem. Musíte vytáhnout bradu dopředu, zdržet se několik sekund a vrátit se do výchozí pozice. V sedě se otočí doleva a doprava. Pohyb by měl být prováděn pomalu, nejlépe bez zavření očí. Vzhledem k tomu, že v tomto okamžiku dochází k natahování svalové zóny, dochází k většímu prokrvení problémové zóny. Pacient může pociťovat závratě, v tomto případě byste měli přestat cvičit a užívat si přestávku.

Je to důležité! Gymnastika se provádí v dobře větraném prostoru. Vyloučeno ostré hnusné hnutí, mluvit ve třídě.

Mackenzie cvičení - úleva od bolesti

Profesor fyzioterapeuta Robin Mackenzie vyvinul vlastní soubor cvičení pro léčbu meziobratlové hernie v krční oblasti. Hlavním pravidlem jeho gymnastiky je strečink, který umožňuje posílit svalový korzet kolem páteře. V důsledku toho se zvyšuje pohyblivost svalů a jejich vytrvalost.

Za prvé, lékař doporučuje dodržovat normy nočního odpočinku. Dospělý by měl spát nejméně 8 hodin denně. V tomto případě musíte pečlivě přistupovat k výběru polštářů. Měkké, velké polštáře naplněné dolů nejsou povoleny. Nejlepší je použít malý váleček, který se nachází pod krkem. Uvolňuje se svalové napětí, obnovuje se krevní oběh.

Protahovací cvičení se provádějí tradiční metodou, která byla popsána dříve. Lze je měnit podle následujících pohybů:

ležet na podlaze, provádět silová cvičení: zvednout činky a pomalu je táhnout přes hlavu a do stran; naklápěním hlavy dopředu pomalu provádějte naklonění do stran.

Posilování svalů se doporučuje pod uvedenými cvičeními Mackenzie:

v poloze na břiše by paže a nohy měly být zvednuty nahoru. V této poloze několik vteřin přidržte, pak ji pomalu nechte jít; plochá záda je klíčem ke zdravému krku. Ve stálé poloze pevně přitiskněte ke zdi a nechte 2 minuty stát.

Bubnovského posilovací cvičení

Fyzioterapeut Bubnovský nabízí svůj způsob léčby kýly v krční oblasti. Je přesvědčen, že terapeutické pohyby by měly ovlivnit nejen problémovou oblast, ale všechny skupiny svalů a kloubů.

Při nabíjení se používají následující pohyby:

„Kočičí“ pohyb: dostat na všechny čtyři, ohnout záda nahoru při vdechování, a ohnout tak nízko, jak můžete při výdechu; na všech čtyřech, snížit hlavu, stiskněte bradu na hrudník. V této poloze je žádoucí držet 30 sekund; ležel na zádech, pomalu zvedněte pánev nahoru a také pomalu spusťte dolů; v poloze na břiše zvedněte ruce a nohy nahoru. Držte několik vteřin, pak jemně spusťte končetiny.

Kdy je gymnastika nežádoucí?

V medicíně existuje celá řada kontraindikací, kdy je v hernii zakázáno provádění silových cvičení:

nemůžete se zapojit do gymnastiky krční páteře během nachlazení, vysokého tlaku a špatného zdravotního stavu obecně; pokud existují bolesti jiné povahy, doporučuje se také léčit kýlu krční páteře; Pacienti s poruchou funkce srdce, kteří měli srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu, by neměli provádět komplex bez dohledu zdravotnického pracovníka.

Cvičení pro kýlu krční páteře jsou založena na protažení svalové tkáně. Pokud jsou pohyby prováděny v přísném pořadí v souladu s pravidly a požadavky, provede se požadovaný počet (5-6 krát), pak se obnoví zdravý krevní oběh v oblasti krční páteře co nejdříve. Svaly začnou pracovat aktivně, křeče a bloky jsou odstraněny. Výsledkem je, že vyvinutý soubor cvičení bude klíčem k uzdravení osoby trpící podobným onemocněním.

Jaké výsledky lze očekávat od výkonové terapie Obecná doporučení pro povolání Komplex pro akutní a subakutní období onemocnění Komplex pro období bez exacerbace Důležitý závěr

Fyzikální terapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby kýly krční páteře. Většina pacientů tomu však nevěnuje dostatečnou pozornost, nepravidelně vede výuku nebo zcela odmítá cvičit, protože věří, že pouze léky nebo operace mohou zmírnit bolest způsobenou kýlou.

Hodnota pravidelného cvičení při nemocech páteře je obtížné přeceňovat a nemohou nahradit žádné léky. Speciální soubor cvičení pro kýlu krční oblasti po první lekci dává hmatatelný výsledek, snižuje intenzitu bolesti. Neustálé a pravidelné provádění léčebných cvičení nejen zbavuje příznaky nemoci, ale také zabraňuje jejich výskytu v budoucnu.

Samozřejmě, že samotná kýla nemůže být vyloučena samotným cvičením, ale cvičení ve většině případů může zlepšit stav pacienta natolik, že je možné se vyhnout operaci.

K tomu musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme to dále.

Před prováděním jakýchkoli cvičení pro kýlu se poraďte se svým lékařem. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Jaké výsledky očekáváte od výkonové terapie s kýlou páteře?

Obnovení normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Úleva od bolesti krční páteře.

Snížení nebo úplné odstranění jiných příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemné pocity brnění, "procházení husí kůže" v rukou.

Normalizace svalového tónu: posilování oslabených svalů a spasmodická relaxace.

Obnovení pružnosti páteře.

Plná nebo částečná obnova pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohyblivosti) a paralýzou (úplná omezení pohyblivosti) v důsledku hernie krční páteře.

Zabraňte exacerbacím a progresi onemocnění.

Obecná doporučení pro školení

S hernií krční páteře je povoleno provádět pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a síly.

V ideálním případě byste měli zahájit gymnastiku pod dohledem zkušeného cvičícího terapeuta, který si je vědom své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v plánu provádět kurzy doma, pak před začátkem, nezapomeňte se poradit s neurologem. Nezapomeňte, že nesprávně zvolená cvičení mohou zhoršit váš stav, což způsobí ucpání neurovaskulárního svazku, posunutí obratlů, atak akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro provádění gymnastiky:

Cvičení denně: počínaje 5 minutami denně přineste trénink na 30–45 minut denně.

Nejvhodnější je trénovat ráno, ale můžete to i v jiné době (pouze vy nemůžete cvičit ihned po jídle a před spaním). Ve večerních hodinách můžete dělat speciální relaxační cvičení.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho posilováním.

Komplex cvičení v akutním a subakutním období

S hernií krční páteře v akutním a subakutním období - tj. V přítomnosti syndromu bolesti - se používá pouze šetřící terapie. Zakazuje pohyb hlavy, a dokonce lépe provádět gymnastiku ve speciálních límcích, upevňujících krční obratle.

Povolená cvičení k uvolnění svalů ramenního pletence a paží, pohybu v lokti a ramenních kloubech, pohybech paží.

Komplex se provádí z polohy na břiše nebo sedí na stoličce.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Komplexní cvičení bez zhoršení

S hernií krční oblasti bez exacerbace, gymnastika je intenzivnější, více pohybů je povoleno, včetně pohybů hlavy. Ale všechny pohyby by měly být prováděny hladce, bez náhlých trhnutí a otáčení, aniž by točilo páteř.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Závěr

Pacienti často vnímají gymnastiku jako nudné a nudné cvičení, neustále ji odkládají, což odůvodňuje nedostatek času. Ale ve skutečnosti fyzikální terapie nevyžaduje velké množství času (pravidelnost je mnohem důležitější), ale její účinek je prostě úžasný.

Možná se budete muset přinutit trénovat na začátku tříd, ale poté, co budete cvičit 7–10 dní, už na tuto neochotu zapomenete a po měsíci se vaše gymnastika stane vaším dobrým zvykem.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže lze posouvat doprava na konec)

Cvičení terapie a gymnastika s kýlou krční

Herniated disk se vyvíjí v důsledku chronické komprese disku mezi obratle. Diagnóza ukazuje pokles meziobratlového prostoru, vyčnívání tkání disku uvnitř páteře a v důsledku toho vymačkání míchy. Symptomy kýly páteře závisí na místě jeho lokalizace, ale v každém případě je bolest vždy přítomna.

Foto 1. Cvičení je ukázáno v jakékoliv fázi kýly. Zdroj: Flickr (suneel Singh).

Příčiny kýly krční páteře

Kýla v krční oblasti se může vyvinout v důsledku vrozené vady pohybového aparátu, poranění (včetně poranění při porodu) nebo životního stylu člověka. Nejčastější příčinou kýly je osteochondróza.

Obvykle se vyvíjí v důsledku prodloužené statické nebo nesprávné polohy hlavy, například při práci na počítači. Navzdory skutečnosti, že krk je velmi pohyblivý a není zatížen těžkými břemeny, počet diagnostikovaných kýnek neustále roste.

Indikace pro použití terapeutické gymnastiky

Ve většině případů se léčba kýly provádí terapeutickými metodami. Chirurgicky jsou odstraněny pouze významné kýly nebo výčnělky disku, které silně stlačují míchu a narušují nervový systém. Konzervativní léčba spočívá ve zmírnění bolesti, zmírnění zánětu měkkých tkání, předepisování chondro a neuroprotektorů, fyzioterapeutických procedur a průběhu fyzikální terapie.

Terapeutická gymnastika krční páteře má následující stížnosti:

• bolest krku (jak při pohybu, tak ve statické poloze),
• bolest a paréza horních končetin,
• necitlivost krku, rukou, zad,
• snížení rozsahu pohybu v krční páteři,
• časté závratě a bolesti hlavy (zejména v zadní části hlavy),
• konstantní únava
• hluk nebo tlak v uších
• ztráty sluchu
• pokles zrakové ostrosti
• poruchy koncentrace
• poškození paměti
• kognitivní pokles
• apatie a deprese
• psychotické projevy (smysl derealizace, halucinace).

Fyzikální terapie cervikální hernie poskytuje vynikající výsledky, i když mnoho pacientů ji nezanedbatelně zanedbává a zaměřuje se na léčebné metody. Je to však pravidelné a správně zvolené (a prováděné) cvičení, které přispívá k rychlejšímu zotavení pacienta.

Věnujte pozornost! Terapeutická gymnastika je nejlepší způsob, jak zabránit osteochondróze a vertebrální hernii.

Typy cvičení pro kýlu děložního hrdla

Ve fyzioterapeutických cvičeních jsou všechny cvičební komplexy přiřazeny na základě typu onemocnění, jakož i aktuálního zdravotního stavu pacienta a jeho všeobecných fyzických schopností. Při léčbě kýly krční páteře jsou cvičení rozdělena na akutní stadium a během remise.

Věnujte pozornost! Samostatnou oblastí je kinezioterapie (Bubnovského technika), která se úspěšně používá k léčbě mnoha chronických onemocnění pohybového aparátu.

Cvičení pro akutní a subakutní fáze

Akutní fáze onemocnění je vždy charakterizována těžkým zánětem měkkých tkání v oblasti kýly a syndromem intenzivní bolesti. Během tohoto období není možné provádět cvičení s pohybem páteře (rotace a ohnutí hlavy), protože to povede k dalšímu stlačení zapáleného disku a ještě akutnějším symptomům. Všechny akce by měly být prováděny hladce, bez trhnutí, trup zůstává v klidu.

• Sedí na židli
• Nohy se ohnuly na kolenou
• Ruce jsou na bocích, dlaně dolů.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Zvedněte ruce na stranu, rovnoběžně s podlahou.
2. Zvedněte paže přímo nad hlavu a přidejte dlaně.
3. Vraťte ruce rovnoběžně s podlahou (položka 1).
4. Vraťte se do původní polohy.

Počet přístupů: od 8, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• Leží

Terapeutický účinek

• Zlepšuje se krevní oběh v krční oblasti.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Foto 2. Proveďte cvičení s opatrností. Zdroj: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Cvičení a gymnastika v remisi

Během období remise nemoci, stejně jako při prevenci hernie krční páteře, je povoleno intenzivnější cvičení, včetně ohýbání a otáčení hlavy.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Ohněte hlavu dopředu a snažte se jeho bradou dosáhnout jeho hrudi.
2. Házet hlavu co nejvíce.
3. Ohněte hlavu doprava a snažíte se ucho uchopit za rameno.
4. Nakloňte hlavu doleva a snažíte se ucho uchopit za rameno.

Ramenní opasek by měl být vždy upevněn, ramena by neměla být vztyčena nebo šikmo. Počet přístupů: počínaje 5 na každé straně, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• V rukou lehkých činek (0,5-1,5 kg)

Terapeutický účinek

• Zlepšená cirkulace mozku.
• Tinnitus se snižuje, závratě mizí.
• Relaxační krční svaly, které eliminují bolest.
• Zlepšuje pohyblivost krku.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Bubnovského cvičení

Kinezioterapie je doslova pohybová terapie.

Technika byla vyvinuta známým ortopedem, lékařem lékařských věd S.M.Bubnovsky a zahrnuje širokou škálu cvičení pro různé části páteře a kloubů.

Pro každého pacienta je vybrána individuální sada cvičení. Mnoho z nich se provádí pomocí sportovního vybavení nebo speciálně navržených simulátorů.

Doporučujeme provádět cvičení Bubnovského pod vedením zkušeného trenéra, některé však mohou být cvičeny samostatně, doma. Před nabíjením je nutné zahřát, aby se tělo zahřálo (např. Skočit trochu nebo trochu spustit, dokonce i na místě). Každé cvičení se provádí 6krát, zadní strana je vždy plochá, ramena jsou rovná.

1. Metronom: Nakloňte hlavu k pravému rameni co nejvíce, držte 30 sekund, vraťte se do vertikální polohy. Opakujte na levé straně.
2. Pohled na oblohu: Pomalu otáčejte hlavou doprava na maximální možnou pozici, díváte se za sebe a přidržte několik sekund. Opakujte na levé straně.
3. Fakir: Ruce zvednuté nad hlavu a ohnuté u loktů, spojené prsty. A tak se v rukou tvoří diamant, v jehož středu je hlava. V této pozici proveďte cvičení „Podívejte se na obloze“.
4. Rám: Položte pravou ruku na levé rameno, loket paralelně s podlahou. Proveďte cvičení „Podívejte se na oblohu“. Vyměňte ruku: levou ruku na pravé rameno. Opakujte cvičení.
5. Jaro: Snižte bradu, snažíte se dotknout hrudníku, pak natáhněte hlavu dopředu a nahoru.

To je důležité! Technika Bubnovsky znamená intenzivnější studie než klasická cvičební terapie, proto má určitá omezení a kontraindikace. Před zahájením kinezioterapie je nutné se poradit s chirurgem, praktickým lékařem nebo rodinným lékařem (v případě chronických onemocnění jiných než kýla).

Cvičení pro prevenci krční hernie

Stejně jako u většiny nemocí, díky prevenci, je možné zabránit rozvoji kýly. Pro zmírnění svalového napětí, zachování pohyblivosti krčních kloubů a pružnosti vazů, posilování svalového systému, každodenní provádění cvičení:

1. Otočte hlavu střídavě doleva a doprava.
2. Nakloňte hlavu doleva a doprava.
3. Proveďte naklonění hlavy dopředu (k hrudníku) a naklonění dozadu.
4. Proveďte kruhové otáčení hlavy v obou směrech.
5. Vytáhněte bradu dopředu a pak ji „zatlačte“ dozadu (v zadní části krku a na bocích je napětí).
6. Připevněte pravou dlaň k pravému chrámu a silně přitlačte hlavu proti němu. V tomto případě by se ani ruka, ani hlava neměla pohybovat. Opakujte na druhé straně.
7. Zvedněte současně dvě ramena k uším a „hodte“.
8. Proveďte kruhové pohyby s ramenními klouby (volné ruce nebo na bocích) a rovnými rameny.
9. Zdvihněte činky dopředu nebo do strany s rovnými rameny do polohy rovnoběžné s podlahou.
10. Sedí za zády a snaží se dotknout kolen hlavy. V tomto cvičení byste měli cítit svalové napětí z krku do středu zad.

Cvičení pro kýlu krční páteře

Všechny části lidské páteře zažívají každý den výrazný stres a nezáleží na tom, zda osoba vykonává těžkou fyzickou práci nebo vede sedavý způsob života. Úroveň dopadu je samozřejmě v obou případech výrazně odlišná. Nicméně, páteř trpí velmi, pokud zatížení není správně distribuován. Často se mohou vyvinout velmi závažná onemocnění, například hernie krční oblasti. Není snadné ji léčit, ale cvičební terapie pomůže zlepšit stav kýly krční páteře.

Cervikální hernie: charakteristika

Výskyt meziobratlové kýly v krční páteři se ve většině případů vyskytuje v důsledku skutečnosti, že se člověk příliš nepohybuje a tráví spoustu času v sedě. Samo o sobě je kýla krční páteře vyčnívající z části meziobratlové ploténky umístěné mezi dvěma sousedními obratli. Výsledkem je stlačení nervových zakončení míchy, výskyt nepohodlí a bolesti mezi lopatkami a na zadní straně krku. Také pacienti si stěžují na závratě, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamětí, slabost prstů a třes končetin. Příznaky se mohou objevit dostatečně rychle nebo se mohou objevit po delší dobu.

Pozor! Pokud se tyto příznaky objeví, je důležité co nejdříve kontaktovat neurologa. Lékař předepíše takové vyšetřovací metody jako MRI, vaskulární ultrazvuk atd.

Další faktory mohou vyvolat vývoj hernie krční oblasti, a to nejen nedostatek pohybu a svalové slabosti. Mohou to být:

• nevyhnutelné změny související s věkem, při kterých se významně sníží kvality amortizace meziobratlové ploténky;
• poranění páteře;
• špatné návyky a špatný způsob života.

Metody zpracování

Existuje několik metod léčby krční hernie. Popis je uveden v následující tabulce.

Tabulka Metody léčby kýly krční páteře.

Existuje však jiný způsob, který samozřejmě nezachrání kýlu, ale dá příležitost zapomenout na neustálou bolest, zhoršení situace a recidivy. Nyní existuje spousta speciálních typů školení a cvičení, které můžete dosáhnout výrazného zlepšení.

Poznámka! V době zotavení po léčbě mohou lékaři také doporučit fyzioterapii, akupunkturu nebo hirudoterapii. Pomohou odstranit zbytky zánětlivého procesu.

Co je cvičení terapie?

Gymnastika a cvičení pomáhají posilovat svalový korzet krku, zvyšují krevní oběh, pomáhají rychleji obnovit funkce páteře. Komplexy těchto cvičení se zpravidla nazývají cvičební terapie nebo fyzikální terapie. Mnoho pacientů je nespravedlivě ignorováno, ale ve skutečnosti je jednou z nejlepších metod léčby a prevence vertebrální hernie krční páteře. I když jste navštívili pouze jednu lekci, můžete zaznamenat významná zlepšení. Při pravidelné chůzi dochází ke snížení relapsů a výskytu bolesti.

Poznámka! V některých případech může fyzikální terapie pomoci vyhnout se operaci. Také zvyšuje účinnost konzervativní léčby.

Cvičení může být prováděno v jemné, regenerační nebo tréninkové formě. Volba komplexu obvykle závisí na tom, v jaké fázi onemocnění je. Například v akutní fázi se můžete věnovat pouze na doporučení lékaře a velmi pečlivě a pečlivě.

Jaké výsledky očekáváte?

Terapeutická terapie samozřejmě nepomůže zcela se zbavit hernie v oblasti krční oblasti, ale cvičení bude skutečně zlepšovat stav člověka. Lze očekávat následující výsledky:

• obnova krevního oběhu;
• obnovení výživy všech tkání páteře;
• odstranění bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilování svalů;
• zlepšení pružnosti páteře;
• zvýšení intervalů mezi spinálními segmenty;
• prevence onemocnění a snížení rizika jeho progrese.

Obecná doporučení

Abyste měli smysl pro poučení, musíte dodržovat určitá pravidla. V opačném případě by pozitivní účinek terapie neměl čekat. Tipy a triky:

• Je důležité pravidelně trénovat. Kromě toho by se mělo postupně zvyšovat zatížení - z 10-15 minut v prvních třídách na 40 minut v budoucnu;
• Je lepší dělat cvičení ráno na prázdném žaludku. Ve večerních hodinách se trochu protáhnout;
• Je důležité sledovat vaše vlastní pocity - pokud je bolest, pak musíte okamžitě přestat trénovat. Bolestní syndrom znamená, že cvičení je prováděno nesprávně;
• každé cvičení se obvykle provádí 6-8 krát;
• Není možné zahrnout do programu cvičení, což znamená ostré pohyby a kroucení. Neběhejte, skok a dělat silová cvičení;
• Soubor cvičení lze rozdělit do několika částí a provádět je po celý den.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je gymnastika prováděna pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Pozor! Nejméně první cvičení by měl být pod dohledem zkušeného instruktora. Pak je můžete provést doma, po předběžné konzultaci s neurologem.

Kontraindikace

Cvičení pro kýlu krční páteře nelze vždy použít. Existují určité kontraindikace, mezi které patří:

• silná bolest;
• srdeční onemocnění;
• epilepsie;
• řada chronických onemocnění spojených s krkem;
• onkologická onemocnění;
• infekční onemocnění, horečka;
• krvácení.

Sada cvičení

Komplexní cvičení pro kýlu krční páteře, tam je nyní hodně. Řada specialistů na léčbu pohybového aparátu vyvinula celé programy pro léčbu této patologie. Obecně lze všechny komplexy rozdělit na komplexy, které se provádějí v období exacerbace, a ty, které se doporučují během období bez exacerbací.

Cvičení vhodná pro subakutní a akutní období

Během období exacerbace by mělo být používáno pouze jemné cvičení. Doporučuje se nosit speciální pojistný kroužek. První tři cvičení se provádějí vsedě, poslední leží.

1. Provádí se řada kruhových rotací ramen v ramenním kloubu. Palmy při ležení na bocích.
2. Další, rovné paže jsou rozvedené k stranám, pak zvednutý s spojením palem spolu, pak se rozvedl znovu k stranám, po kterém vy potřebujete se vrátit do výchozí pozice zatímco sedí s volně visícími rameny.
3. Pak se několik úhledných záhybů provádí s rukama vpřed a vzhůru, střídajícími se nahoru a dolů.
4. Leží na zádech, s rukama nataženým po těle, musíte stisknout prsty a uvolnit je.

Cvičení mimo období exacerbace

Zde můžete provádět intenzivnější cvičení a ve větším množství. Hlavní věc - udělat je bez náhlých pohybů.

1. Sedět na stoličce, musíte provést několik naklonění hlavy ve všech směrech.
2. Dále, v poloze sezení je nutné pomalu otáčet hlavu doprava a doleva s krátkou fixací její polohy v koncových bodech.
3. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvednout ji z podlahy. Držte v této poloze asi 10 sekund.
4. Ve stoje musíte otočit ruce dozadu a dopředu.
5. Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít činky. Je třeba zvednout ruce do stran, stát na nohou a pak je spojit.
6. Další, musíte se dostat na všechny čtyři a pomalu snížit hlavu dolů. To pomůže zmírnit páteř.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, techniku ​​provádění adaptivní gymnastiky pro začátečníky podle Bubnovského, stejně jako zvážit indikace a kontraindikace, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plná sada krční cvičení pro kýlu

Krok 1. Nejdříve se musíte zahřát. Ve svých rukou je třeba vzít tyčinku a vytáhnout ji před sebe. Dále musíte provést kruhové pohyby do a ze sebe, 12krát v každém směru.

Krok 2. Dále je třeba natáhnout paže hůlkou tak, aby byla na úrovni ramen. Prsty by měly být napjaté, hůlka by měla být stlačena s úsilím. V této poloze musíte zůstat 5 sekund. Pak ruce jdou dolů. Cvičení opět opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakování cvičení z kroku 1.

Krok 4. Pak byste měli vzít tyčinku více široko, téměř na okrajích. Dále je třeba otočit simulátor na jednu a druhou stranu, což mu dává vertikální pozici (12 opakování).

Krok 5. Také držet tyč s širokým úchopem, provozujeme sérii rostlin za zády, zleva doprava a naopak (12 opakování).

Krok 6. Pak musíte složit ruce do zámku, umístit dlaně na zadní stranu hlavy a lokty - rozpusťte. Je důležité vytvořit tlak na pažích a naopak na 1-3 počty, a pak uvolnit svaly pro 4 počty. Stačí 3–4 opakování.

Krok 7. Po tom, lokty jsou sníženy, a hlava jde dolů. Je důležité zajistit, aby zadní strana zůstala plochá. V této poloze musíte stát 5-6 sekund.

Krok 8. Pak by měla být pravá ruka (dlaň) umístěna na oblast hlavy za pravým uchem a jako při cvičení 6, vytvořit mírný tlak. Napětí bude na pravé straně krku. Pak se cvičení opakuje na druhé straně.

Krok 9. Další, levá ruka je umístěna na oblasti pravého ucha přes hlavu. S její pomocí musíte naklonit hlavu a držet ji v této poloze po dobu 5-6 sekund. Stejné cvičení se provádí i pro druhou stranu.

Krok 10. Ruce by měly být složeny do zámku, ale tentokrát jsou dlaně umístěny na čele. Opět, stejně jako v cvičení 6, je vytvořen mírný tlak na 3 počty, s relaxací na 4. počítání.

Krok 11. Dále musíte sedět rovně as horní částí hlavy dosáhnout na strop po dobu 5 sekund.

Krok 12. Dlaň pravé ruky by měla být položena na pravou tvář a vytvořte s ní lehký tlak na 3. účtu s relaxací na 4. místě. Totéž platí na levé straně.

Krok 13. Potom se levá ruka nad hlavou zvedne a položí ruku na jeho hlavu. V tomto případě by se osoba měla dívat na ruku. Opatrně zatlačte hlavu na 5 sekund. Tím je krk v této poloze tažen. Podobně je cvičení opakováno pro druhou stranu.

Krok 14. Další, sedět na stoličce, musíte odpočívat otevřené dlaně rukou na jeho okrajích a jemně na ně zatlačte na 5 sekund. Záda a krk jsou v rovné poloze. Stačí 3 až 4 přístupy.

Krok 15. Poté se dlaně otočí opačným směrem a musí tlačit na nohy stolice, jako v kroku 14.

Krok 16. Pak ruce spočívají na sedle stolice, hřbet by měl být mírně zaoblený. Po dobu 3 sekund, po níž následuje relaxace, se musíte opřít o ruce.

Krok 17. Další, musíte mít ruce za zády, sevření pravého zápěstí levou dlaní. Hlava musí klesat dolů a mírně doleva. Dále musíte natáhnout ruce po dobu 3-4 sekund. Pak je třeba vypracovat správnou stranu.

Krok 18. Pak musíte ležet na pravé straně a natáhnout ruku zdola, dopředu v pravých úhlech k tělu. Druhá ruka pomůže udržet rovnováhu. Hlava by měla být spuštěna dolů a zvednuta k rovnoběžce s podlahou, několik sekund držena v této poloze a poté spuštěna. Cvičení se opakuje pro levou stranu.

Krok 19. Dále musíte ležet na břiše s důrazem na lokty a jemně otočit hlavu doleva a doprava, popisující půlkruh s bradou (12 opakování).

Krok 20. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvedat ji z podlahy na 5-6 sekund.

Video - Cvičení pro kýlu krční oblasti

Kýla mezi páteřemi je spíše nepříjemná nemoc, nezvládnutelná, což způsobuje mnoho problémů a značně zhoršuje kvalitu života člověka. Je jednodušší se tomu vyhnout, než se ho zbavit. Komplexy fyzioterapie jsou nejen terapeutické, ale také preventivní opatření proti tomuto onemocnění.