Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Fyzikální terapie - hlavní metoda konzervativní léčby meziobratlové hernie bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou má mnohem větší účinek než léky. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech zmírňují páteř a zmírňují bolest, navracejí pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále prezentujeme přibližné komplexy fyzikální terapie pro období exacerbace a remise onemocnění, řekneme vám o pěti pravidlech tréninku pro herniace bederního páteře.

Příklad komplexu v období akutního onemocnění

Během exacerbace meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy vleže, když je páteř zcela vyložena, a tlak uvnitř kotoučů v bederní páteři je ve srovnání se svislou polohou na polovinu.

Cvičení s ohýbáním páteře (kyphosing), se zákrutem a zákrutem (rotační), která mohou vést k posunu disku, je zakázána.

Proveďte všechna cvičení od 5 do 15 krát, odpočívejte mezi nimi: zhluboka se nadechněte, ležíte na zádech, zaměřte se pouze na dýchání a co nejvíce uvolněte své tělo.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Na úkor jednoho až pěti, vytahujte prsty ze sebe, na úkor šesti až deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahu o 15–20 cm a přidržte ji v počtu od jedné do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy na kolenou a zvedněte paty k hýždě, aniž by se zvedaly nohy (jako by je posouvaly po podlaze). Pak nohy pomalu narovnejte.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždě

Pomáhající ruce (můžete obejmout koleno), pomalu vytáhněte ohnutou pravou nohu k hrudníku. V tomto případě by měla být zadní strana pevně přitlačena k podlaze, hřbet je rovný (neohýbejte, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před zahájením konzultace se svým lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniated disku bez exacerbace, cvičení jsou dovolena od vleže pozice a stát na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protažení páteře s ohybem a prodloužením, zatáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Všechna cvičení také vykonávají 5 až 15 krát a odpočívají mezi nimi.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždě

Chcete-li sevřít kolena rukama a utáhnout obě nohy k hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokuste se dostat na kolena s bradou, jako by se stočila nahoru. Fix pozice na skóre z jednoho na pět.

Pomalu se vraťte na PI.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu vdechněte, abyste ohnuli záda (vdechněte), zatímco vydechujte - páteř ohněte co nejvíce, mírně nakloňte hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte váhu narovnané pravé paže a levé nohy na účtu od jedné do deseti. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Snižte pánev doleva, posaďte se. Návrat k PI. Snižte pánev doprava, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Ohněte hlavu a zároveň zvedněte pravé koleno k bradě. Návrat k PI. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Vytáhněte pánev dozadu, krčící se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý integrální komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s respirační gymnastikou:

Jednoduchá cvičení na zádech, která nevyžadují zvláštní školení; Vhodné pro každodenní domácí práce:

Pět pravidel výcviku

Vyberte si komplex spolu s instruktorem pro terapii cvičení, který jste dříve konzultovali s neurologem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z lékařské anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučí, jak dělat správná cvičení a kontrolovat techniku ​​výkonu. Upřesněte seznam zakázaných cvičení.

Možná tak, že jste kontraindikoval tělesnou výchovu.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (složitost cvičení a délka výuky). V případě herniovaného disku je zakázáno intenzivní zatížení. Začněte s nejjednoduššími pohyby 5 minut denně a přidejte jednu minutu na každé následující zasedání.

Všechny pohyby provádějte pomalu a plynule, bez ostrých trhlin a trhlin. Neopatrné pohyby v případě bederní kýly mohou vyvolat exacerbaci nebo komplikaci onemocnění.

Skombinujte komplex pro dolní část zad s kýlou s cvičeními pro další části zad a posilovací gymnastiku. Tento přístup učiní vaši fyzickou aktivitu „celistvou“ a posílí celé tělo.

Školení by v žádném případě nemělo být doprovázeno bolestí nebo zhoršením stávající bolesti zad! Pocity bolesti jsou nebezpečným signálem, který indikuje nesprávný pohyb nebo nedostatečné zatížení. Nemůžete to tolerovat a v případě i nepříjemných pocitů přestat cvičit, odpočívat na zádech; a pak se pokuste pokračovat v tréninku, ale s menší pracovní zátěží.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu meziobratlové hernie bederní páteře se ujistěte, že děláte terapeutická cvičení.

Trite, ale důležité! I když si všichni pacienti jsou vědomi výhod gymnastiky pro záda - jen několik z nich to dělá pravidelně. Někdo nadšeně začíná trénovat, ale po prvních výsledcích je hodí; a někdo je líný nebo „nemůže najít sílu v sobě“, aby mohl každý den praktikovat.

To vše může znít nudně, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonají svou lenost, začnou praktikovat a dělat to po celou dobu - dělají z nich svůj zvyk pro život.

S herniated disk v bederní páteři, žádná jiná léčba bez gymnastiky nikdy dát dobrý a stabilní výsledek. Dokonce i operace (zapomínáme na druhou na její složitost a rizika) nezaručuje 100% návratnost, a to i poté, co budete ještě muset dělat gymnastiku pro zotavení.

S výběrem cvičení pro pas přístup s opatrností (to je důležité), aby komplex spolu s lékařem cvičení terapie. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte netestované metody a komplexní intenzivní cvičení, a to ani v případě, že se o nich dozvíte dobré recenze od svých přátel nebo na internetu. Nedostatečná zátěž je nebezpečná a může způsobit komplikace.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Je povolen silový trénink pro herniované meziobratlové ploténky?

Dobrou zprávou je, že lidé, kteří jsou zvyklí žít aktivní život a po diagnostikování herniálního výčnělku, jsou nuceni opustit sportovní trénink pro páteřní kýlu.

Samozřejmě, nebudete muset trénovat jako dříve, a pozorovat některá omezení, ale nemoc není důvodem odmítnout sportovní cvičení.

Požadovaná omezení

Silový trénink pro páteřní kýlu má řadu omezení spojených s charakteristikami onemocnění. Hlavní lékařská doporučení jsou následující:

• Minimalizujte přímé zatížení páteře. Zvláště nebezpečné pohyby, při nichž dochází k axiálnímu zatížení (zatáčení a ohyby s hmotností). Je-li to žádoucí, a po lékařské konzultaci, silový trénink s činkou nebo činky je možný v poloze na břiše.
• Pokud je to možné, vyhněte se cvičení, která vyžadují, aby tělo bylo po dlouhou dobu vzpřímené (běžecký pás).
• Tradiční komplex pro břišní svaly a záda je zakázán. Tyto pohyby, zejména v bederní kýle, způsobí kompresi meziobratlové chrupavky a exacerbaci onemocnění.
• Simulátory pro výcvik by měly být vybírány tak, aby během tréninku bylo co nejvíce uvolněné.

Je lepší sportovat pod vedením zkušeného trenéra, který si individuálně vybere komplex silového tréninku, který je přípustný u herniovaných meziobratlových plotének.

Pokud však taková možnost neexistuje, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s lékařem.

Kromě toho, ve většině fyzioterapeutických místností, po ukončení rehabilitačního kurzu, jsou pacientům poskytnuty brožury, kde obrázky ukazují, jak můžete a nemůžete být vyškoleni.

Jak mohu trénovat

I přes omezení spojená s touto nemocí je komplex silových cvičení pro meziobratlovou kýlu poměrně velký. Povoleno provádět:

1. Vytahování na vodorovné liště. Vytahování je povoleno pro vertebrální hernii jakékoli lokalizace a posiluje téměř všechny hřbetní svaly (kromě dolní části zad a hýždí).
2. Stiskněte horní blok dokonale zesílené paže a ramena. Pro jeho provedení by měl být stroj vybrán tam, kde je sedadlo s vysokým hřbetem, aby se zabránilo axiálnímu zkroucení v době lisu. Přítomnost sedadla s vysokým hřbetem je předpokladem pro výkonové zatížení ramen a ramen s kýlou bederní páteře.
3. Lis na lavičce ve vzpřímené poloze lze provádět pouze po konzultaci s lékařem as pečlivě zvolenou hmotností. Můžete stisknout činku bez konzultace, stačí se ujistit, že v době fyzické námahy bederní oblasti neohýbá a je pevně přitlačena k lavičce. V této pozici povoleno a cvičení s činkami.
4. Cvičení kolo používat pouze jeden, na kterém je umístěn zadní nebo sklopné. Pokud takový model není v posilovně, pak je lepší odmítnout rotoped.
5. Simulátory silového tréninku simulující veslování s kýlou jsou považovány za nejužitečnější a nejbezpečnější. Přispívají k vytvoření přirozeného svalového korzetu pro páteř a riziko stlačení disku při práci na nich je minimální.
6. Pokud je potřeba „pumpovat záda“, pak byste měli použít speciální stroj pro hyperextension - ohyby a zatáčky s hmotností jsou zakázány. Práce na takovém simulátoru je povolena pouze tehdy, je-li hernální patologie umístěna v oblasti krční nebo hrudní.
7. Swing tisku, dolní části zad a nohou vyžaduje zvláštní péči a dodržování doporučení lékaře. Pokud existují pochybnosti o bezpečnosti sportovního stroje, je lepší na něm odmítnout pracovat.

Zatížení síly posiluje svaly a napíná postavu, ale při provádění stejných pohybů s lékařem byste neměli zanedbávat bezpečnostní opatření.

Bezpečnost sportu

Chcete-li minimalizovat riziko komprese disku nebo upnutí nervového procesu, postupujte podle následujících doporučení:

• Nevykonávejte, pokud je v páteři bolest nebo nepohodlí.
• Pro rovnoměrné rozložení fyzické námahy nastavte sportovní stroj do polohy odpovídající růstu (použijte speciální regulátory).
• Pro větší pohodlí použijte různé stojany a lavice.
• Noste měkký ortopedický korzet, který zabrání posunu páteře před třídou. Korzet lze zakoupit v lékárně po konzultaci s lékařem.
• Pokud pocítíte nepříjemné pocity v páteři při pohybu, okamžitě ukončete trénink.

Výkonové zatížení s meziobratlovou kýlou posílí svaly a zlepší stav deformované tkáně, pokud se provede správně. Pokud trénujete nekontrolovatelně bez dodržování bezpečnostních opatření, můžete vyvolat zhoršení onemocnění.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Kýla a kulturistika. Jak na to a zda?

Můj respekt, dámy a pánové!

Je to pátek v kalendáři, což znamená, že je čas věnovat se poznámkám z našeho sloupce „Patient Corner“ a dnes budeme hovořit o kýlu a kulturistice. Po přečtení se dozvíte vše o této nabyté nemoci - jak se tvoří, proč, co otiskuje na zdraví, také zjistíme, jak správně trénovat kýlu, kterým cvičením je třeba se vyhnout a které z nich použít.

Začneme tedy s sedadly v hledišti.

Kýla a kulturistika. FAQ otázky a odpovědi.

Rád bych tuto poznámku začal známým prohlášením všech z nás: „neubližuj“. A opravdu, jen velmi málo lidí mluví o opačné straně medaile o silovém tréninku, ale je to také poměrně nepříjemné. Namísto zpřísnění zdraví ho často někdo, kdo přišel do sálu, odpluje. A v pořádku, on sám si ho vykopává, jak říkají, mé zdraví, co chci, já dělám, ale čím dál častěji se na procesu podílí i externě speciálně vyškolený člověk, tedy kouč. Byl to tento dopis: „Pomoz mi, co mám dělat teď“, - Nedávno jsem začal dostávat poštu projektu.

Čtenáři sdílejí svou první neúspěšnou zkušenost s nástupem do sálu a výskytem vředů, které předtím neměli. Někdy se člověk rozhodl přinést svaly v tónu, aby se stal fit a tvarovaný, ale ve skutečnosti si vydělal výčnělek nebo kýlu míchy. Tj přišli do haly, aby zlepšili své zdraví, a necháme ji vážnou (pro život) nemoc, která ovlivňuje pohodlí života. Samozřejmě, po takové posměchu svého zdraví člověk ztrácí jakoukoli touhu nejen jít do posilovny, ale je vytržen ze samotného slova zdravého životního stylu. První negativní zkušenost s tréninkem v posilovně zanechává nesmazatelnou stopu na životě začínajícího sportovce a navíc je schopna ho trvale vyřadit ze všech druhů fitness center a sálů, aby změnila svého milovaného.

Tento cyklus poznámek, a my už máme články, jako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika a další, se budeme snažit sdělit informace o tom, jak trénovat, pokud již máte vážné onemocnění a jaká opatření jsou potřebná aby se tomu zabránilo. V pokračování tohoto příspěvku budeme hovořit o kýlu a kulturistice.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Páteř - návod k použití

Když přišel poprvé do sálu, je to nejznámější věc, kterou může nováček slyšet: „vytvořit základnu“. Neobtěžovat se zjistit, zda má sportovec nějaké zdravotní problémy, nemoci nebo omezení, je položen na základnu. To je špatný přístup, který může poškodit zdraví nováčka. Základní cvičení jsou jedním z nejvíce koordinačně náročných úkolů a pro práci s nimi potřebujete mít mozek-svalový kanál, tj. tak, že všechny stupně pohybu byly prováděny synchronně a zátěž byla natažena s jakou svalovou jednotkou.

Proto, uvedení nováček (bez ohledu na pohlaví) na základně je jistý způsob, jak ho příkop. Nikdo nebude sledovat vaše zařízení zdarma, a vy to prostě nevíte, protože rozhodnutí jít do tělocvičny vyzrálo spontánně, a vy jste strávit mnoho času doma studovat video / knihy o cvičení techniky.

Stojíme na základně, například dřepujeme činka nebo mrtvý tah, podrobujeme naši nezralou páteř netypickým zátěžím, sebemenšímu narušení technologie a ahoj... „oh, něco na mě zastřelilo“.

Páteř sestává z několika oddělení, která jsou tvořena odpovídající skupinou obratlů, z nichž každá je zodpovědná za určitý orgán / část těla a symptomy, když je v nesprávné poloze nebo posunu.

Zpočátku, když jste přišli do posilovny, s největší pravděpodobností již máte zakřivení páteře, skoliózu nebo jiné formy v prostoru se slabými zádovými svaly, zejména extenzorovými svaly (erector spinae). Je zde vysoká pravděpodobnost narušení páteře a negativní vliv na meziobratlové ploténky. To vše může mít za následek následující poruchy páteře.

Mezi nejčastější typy poruch páteře patří změny polohy - kyfóza, lordóza, skolióza.

Práce s váhami vede ke kompresi meziobratlových plotének, podráždění nervů a výskytu výčnělků a kýly.

Při práci se základními cviky, páteř zažívá enormní přetížení, od minima 60 kg, když stojí až 730 kg při protahování a zvedání váhy z podlahy.

To vše ohrožuje vznik jednoho nebo jiného typu spinální poruchy, takže základna s nepřipraveným zádem, s původními odchylkami (a do jednoho stupně nebo jiným 95% návštěvníků sálů), může vyústit v událost nazvanou „Dostal jsem, co mám dělat teď ".

Diskový výstupek, co to je?

Někdy lékaři diagnostikují vyčnívání disku a někteří identifikují tyto pojmy: hernie = protruze, není. Protrusion je typ kýly charakterizovaný vyčníváním (prolapse) obsahu disku sám za hranicemi páteře. V závislosti na směru výčnělku, výstupek sevře nervové kořeny míšních nervů nebo míchy.

Prolaps (protruze disku) může nastat kdekoli v páteři, od krku (krční páteře) k dolní části zad (bederní páteř). Bolest, která se šíří pod kolenem (tzv. Zánět sedacího nervu) nastává, když meziobratlová ploténka tlačí na nerv v bederní páteři. To se může projevit jako znecitlivění / píchnutí špendlíkem v oblasti chodidla a obtížnost při provádění pohybů spojených s odpuzováním nohy.

Kombinace bolesti v dolní části zad, hýždě, tříslech nebo nohou může nastat buď podrážděním samotného disku, nebo když disk způsobuje podráždění sousedních nervů. Bolesti krku, bolesti hlavy, bolesti v ramenou / ramenou mohou být také vytvořeny vyčníváním disku, který vytváří tlak na nervy krku. Symptomy jsou podobné: znecitlivění končetin rukou, části obličeje a slabost při výkonu ramene, loktů a pohybů rukou.

Hernia, co to je?

Degenerativní změny ve struktuře disku, vedoucí k destrukci vláknitého prstence a úniku vnitřního (pulpal) jádra přes vnější část disku.

Příznaky kýly jsou:

• bolest v nohou / zádech;
• necitlivost / brnění v noze;
• svalová slabost v nohou;
• ztráta reflexů v nohách;
• bolest zad / hýždě.

Lékařské statistiky nám říkají, že nejvyšší frekvence herniace meziobratlových plotének se vyskytuje v následujících částech páteře (čísla obratlů):

• obratle L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• na několika úrovních - 6%.

Když má člověk herniovaný disk, má negativní vliv na míchu a míšní nervy, které se táhnou podél celé páteře. Nervy procházejí malou mezerou mezi páteřemi a disky, takže pokud je herniovaný disk, vyvíjí tlak na tuto pasáž a stlačuje nervy.

Mechanismus výskytu hernie jasně odráží následující obraz.

Kýly se mohou objevit najednou nebo během několika týdnů / měsíců. Celkem jsou v meziobratlových ploténkách 4 stupně změn:

1. degenerativní změny - chemické změny spojené se stárnutím disků a jejich oslabení;
2. protruze / prolaps - diskový výběžek (změna jeho počáteční polohy) s malým dopadem na páteřní kanál a / nebo míšní nervy;
3. extruze / kýla - prasknutí vláknitého prstence a pohyb uvnitř kotouče gelového jádra;
4. sekvestrace / absorpce disku - rozlomení jádra pulpu jádrem vláknitého prstence přesahuje meziobratlovou ploténku.

Poměrně obyčejný typ kýly je...

Schmorl je kýla, co to je?

Jedná se o změnu meziobratlové ploténky ve formě průniku tkáně chrupavky do těla obratle. Kýla je pojmenována podle německého patologa Schmorla, který poprvé diagnostikoval tento neobvyklý typ kýly. Nejčastěji je detekována pomocí MRI, ale může být také pozorována rentgenem.

Vyskytuje se z různých důvodů a v různém věku, mezi hlavní faktory patří:

• opotřebení páteře v průběhu času;
• nedostatek vitamínu D;
• železo / vysoký přírůstek hmotnosti v mladém věku, před stavcem „osifikovaným“;
• dědičný faktor;
• lidské nehybnosti (například prodloužené lhaní v obsazení).

Hlavní rozdíl mezi Schmorlovou hernií a meziobratlovou kýlou je v mechanismu původu. Ve druhém případě se pulpové jádro postupně posouvá a vláknitý prstenec se zlomí, v prvním případě se do vertebrálního těla vtlačí chrupavková tkáň disku, což nemá vliv na lidský výkon. nepříznivě neovlivňuje nervová zakončení (neuspořádá je).

Schmorlova kýla má tendenci se podstatně zvětšovat a časem může vést k tvorbě meziobratlové kýly.

Vlastně, s teoreticky-děsivé :) straně jsme skončili pohybující se na....

Hernie a kulturistika: praktická stránka problému

V této podkapitole budou shromážděna hlavní doporučení týkající se organizace vzdělávacího procesu v případě, že máte meziobratlovou kýlu a bolesti zad, zjistíme také, která cvičení by měla být zcela opuštěna, jaké modifikace a které by měly být zahrnuty do vašeho vzdělávacího programu.

Začněme v pořádku.

Trénink pro kýlu. Základní pravidla.

To se stalo to, co jste očekávali nejméně, a to, lékař vám diagnostikoval s kýly a přísně - přísně zakázáno jít do posilovny a přinést si do lahodné formě. Samozřejmě jste ho neposlouchali a pokračovali v chůzi, nicméně je třeba provést následující úpravy vzdělávacího procesu:

• věnovat zvláštní pozornost rozvoji svalové hmoty a síle těchto svalových skupin - nohy, abs, extenzory páteře;
• zahodit některá cvičení, která vytvářejí nadměrný tlak (viz seznam níže);
• při cvičení nepoužívejte velké váhy;
• odmítnout negativní opakování;
• použít vzpěračský pás a korzety pro jakékoli cvičení s volnou váhou na zádech;
• striktně dodržovat techniku ​​zpětného cvičení;
• Každé ráno začněte cvičením ke zlepšení držení těla;
• Začněte každý silový trénink s přístupem hyperextenze;
• dokončit trénink zad tím, že protáhnete páteř;
• Kromě svalů v zádech, posílit vaše břišní / kůry svaly s odpovídající cvičení.
• Vyhněte se takovým typům kardio, ve kterých je šoková zátěž na kolenou a stálá komprese / dekomprese obratlů - běhání / sprintování, běh na trati, švihadlo;
• zvedat věci / projektily (například činky) z podlahy, k nim se krčí rovným hřbetem a neberou je z pozice, která je sklopena shora;
• navštívit bazén 2-3 krát týdně a plavat vzadu;
• absolvovat masáže a manuální terapie s příslušnými odborníky;
• pít dostatek vody po celý den (obzvláště důležité pro osoby nad 40 let);
• zahrnout do své stravy polynenasycené mastné kyseliny - omega 3/6/9, zabraňují degenerativním změnám ve struktuře meziobratlových plotének;
• zvýšení obsahu vitamínu C ve vaší stravě, pomáhá obnovit tkáně a meziobratlové ploténky;
• injekce kortizonu a chymopapainu mohou snižovat podráždění sevřeného nervu při injekci na disk.

Pokud jde o cviky, kterým je třeba se vyhnout v případě meziobratlové kýly, pak mezi ně patří:

Poznámka:

Cvičení Basta pro kýlu zahrnují zkroucení na zádech (tisk) a jejich protějšky (například na římské židli), ale stejné zkroucení, ale s válečkem umístěným pod spodní částí zad, je povoleno.

Navzdory skutečnosti, že v omezeném prostoru je hodně cvičení, můžete svůj obsah načíst kvalitativně pomocí:

• pull-upy na břevnu (různé typy uchopení);
• tah horního bloku k hrudníku / hlavě;
• tah dolní jednotky k pásu;
• trakční činky s jednou rukou;
• tah na zadní straně spodní jednotky s rukojetí jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;
• mrtvý tah v elektrickém rámu s dorazy (bez dolní fáze, s nízkou hmotností a pásem);
• pásek s palačinky, který se nachází v dolní části zad.

Pokud jde o cvičení kýly doma, vypadají takto.

No, teď víte, jak správně vybudovat svůj tréninkový proces v přítomnosti kýly meziobratlových plotének a můžete efektivně zapojit a bezpečně zlepšit svou postavu.

Afterword

Hernie a kulturistika je téma, které jsme dnes pokryli. Samozřejmě, problémy s páteří jsou nejvíce nežádoucí v síle fitness a kulturistice, nicméně, to není důvod k skóre pro školení, ale příležitost ke studiu problému podrobněji, podrobně, a provést vhodné úpravy vaší činnosti v hale. Přinášíme a pokračujeme ve výcviku, buďte zdraví!

To je vše, co bych chtěl nahlásit, děkuji za pozornost a brzy se uvidíme!

Ps. a máte problémy se zády, jak s nimi žijete?

Pps. Pozor! 14.02, byla zpřístupněna možnost zasílání dotazníků pro osobní trénink a program výživy. Rád bych spolupracoval!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Cvičení pro herniated disky

Meziobratlová kýla je deformace meziobratlové ploténky s vyčníváním více než 3 až 4 mm. Kýly mají několik typů. Frontální, laterální, sekvestrovaná, Schmorlova hernie a (nejnebezpečnější) zdravotník. Jak jsme uvedli výše, nelékařská kýla je nejnebezpečnější pro sportovce a pro osobu, která není zapojena do sportu, protože je zaměřena na kořen míchy a může ji přemoci, což způsobuje tzv. "Radikulární syndrom". Toto porušení integrity meziobratlových plotének může být způsobeno různými faktory: nezdravou stravou, sedavým životním stylem a negramotným tréninkem.

Je třeba poznamenat, že meziobratlové ploténky, stejně jako obratle, nemají nervová zakončení a receptory. Proto nemohou způsobit bolest. A bolest, kterou člověk v této patologii zažívá, je nejčastěji způsobena křečem svalů stabilizátorů páteře (svaly v zádech). Například, jako krátký a dlouhý rotátor a svazek více manžet. Tyto svaly vstupují do křeče v důsledku skutečnosti, že v důsledku vzniklé nemoci dochází ke stabilitě obratlových segmentů. V důsledku toho musejí svaly provádět svou kompenzační funkci v mnohem větším rozsahu než obvykle. Proto se unaví a vstoupí do stavu křeče.

V tomto případě je hlavním úkolem výcviku a léčení kýly / výčnělků odstranění svalu z křeče a jeho trénování, aby se vyrovnalo s tímto zatížením. To může trvat až několik měsíců. V tréninku stačí zahrnout několik různých cvičení zaměřených na problémovou oblast, s mírným zatížením 12 až 20 opakování stejného přístupu. Po třídě je vhodné provést úsek na části těla, která se zpracovává.

Rozsah cvičení pro tuto patologii závisí na mnoha faktorech. Jako věk, pohlaví, fyzický vývoj, psychologické charakteristiky pacienta. Je obzvláště obtížné odstranit syndrom bolesti u vyškolených lidí, protože dobře vyvinutý svalový korzet neumožňuje přístup k hlubokým svalům (spouštěcí bod). Musíme pochopit, že cvičení s axiální zátěží mohou být přitěžujícím faktorem.

Proto je hlavním principem při cvičení s kýly a vyčníváním úplná eliminace axiálního zatížení páteře (squatting s činka, mrtvý tah), stejně jako cvičení, která způsobují akutní bolest. Kromě takových metod léčby kýly, jako je masáž a strečink, je žádoucí provádět následující cvičení:

1. Cvičení na lisu (kroucení trupu, zvedání nohou). Doporučuje se provádět s maximální amplitudou, pro lepší protažení svalů zad.
2. Sklon skrz kozu (hyperextenze).
3. Široký a úzký úchop.
4. Trakce z horního bloku za hlavou, na hrudník, úzká uchopení a horizontální blok. S horizontálním blokem můžete použít ohyb dopředu pro lepší protažení svalů zad. Svah by však měl být prováděn s rovným hřbetem a hlavou, která by umožnila lepší úchop bederních svalů.
5. Lisování činky je lepší bez mostu a pokud možno vyloučit dlouhé statické pozice (sedící, stojící) v každodenním životě, protože statická práce zadních svalů provokuje křeč.
6. Cvičení na pažích a ramenou lze provádět bez omezení, s výjimkou cvičení s axiální zátěží (barbell lisy sedí a stojí a činky).
7. Cvičení, jako jsou jizvy a kyvné činky do stran, se nejlépe provádí, když sedí na zádech v úhlu 70-80 stupňů.

Všechna cvičení s pevností kýly by měla být prováděna s maximální opatrností, protože v některých případech mohou vést k ještě většímu křeči.

V mé praxi, mnoho aktivních profesionálních sportovců, kteří mají meziobratlovou kýlu nemají žádný syndrom bolesti v důsledku dobře vyvinutých svalů. To platí i pro sportovní veterány. Pokud se věnujete jednomu z mocenských sportů, pak to dělejte neustále, bez dlouhých přestávek a kompetentně, to vám pomůže vyhnout se zdravotním problémům a přispěje (pokud možno) k léčbě kýly nebo výčnělku.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

6 typů cvičení pro léčbu kýly bederní páteře

V kýle s kýly software, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a je možné ji provádět v akutních a zotavovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení pro software kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány?

Co je kýla bederní páteře?

V bederní oblasti je 5 obratlů a 4 disky mezi nimi. Obratle se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, označující číslo. Disk se pak skládá z vláknitého prstence a polotekutého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle stlačují disk, vláknitý prstenec oslabuje, praskliny, zlomy, obsah disku vychází ven a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často hernie obratlového oddělení s aktivním růstem svírají okolní tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provádět s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří spěchají, můžete udělat:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu spinální hernie. Které z nich můžete hrát? Pro všechny pacienty neexistuje jediná odpověď. Každý stav a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně pro všechny lidi s kýlou, v nepřítomnosti kontraindikací, následující třídy jsou povolené: t

• jóga, lehká fitness, Pilates;
• plavání;
• Bubnovského cvičení;
• Komplex Dikul;
• visí na baru.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýly, je pravidelná výuka jógy.

Tam jsou také typy fyzické námahy, které jsou jasně kontraindikovány v software kýly. Vezměme si podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

1. Lis na nohy. Provádí se ležící na zádech, s nohama tlačí nahoru náklad, který je na zvláštní přílohu. To vytváří vysoké zatížení páteře, které může vést k vyčnívání (počáteční fáze kýly) a způsobit další komplikace.
2. Přímé zatížení nohou přetíží meziobratlové ploténky bederní oblasti, což způsobuje bolest.
3. Kroucení, protože způsobuje pohyby v bederní páteři, což může vést k komplikacím, jako je například svírání výčnělku.
4. Vzpírání je vždy zvýšené zatížení na páteři, takže síla cvičení jsou kontraindikovány pro kýlu.
5. Běh Během závodu provádějí meziobratlové ploténky tlumící funkci, ale při nemoci, když jsou poškozeny, dochází k narušení jejich funkce, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní cvičení a typy cvičení by měly být projednány samostatně se svým lékařem: chiropraktikem nebo ortopedem.

Užitečné cvičební komplexy

Jaká cvičení je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovsky, Dikul, plavání, všeobecná lékařská gymnastika. Zbytek léčebných výkonů uvedených níže je přínosem při jejich provádění určitým způsobem s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například kroucení v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete některou ze tříd, musíte určit pravidla implementace, která jsou použitelná pro všechny typy fyzické aktivity během nemoci.

1. Během sezení je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud k tomu dojde, je třeba akci zastavit.
2. Provádějte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
3. Vyhněte se skoky, bodnutí v zádech nebo zádech, ostré pohyby, zatáčky.
4. Dbejte na to, aby problémové oblasti zad nebyly příliš zatíženy.
5. Cvičení cvičení terapie (lékařská tělesná kultura) začínají být prováděny při minimálním úsilí a amplitudě, postupně se zvyšují.

Při fyzické námaze s kýlou vertebrálního oddělení je lepší dát přednost hladkým pohybům, které nezpůsobují nepohodlí.

Současně, některá cvičení v vertebrální kýle mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud vám některé akce způsobily bolest dříve, a po chvíli nepohodlí se zmenšilo - to naznačuje začátek procesu hojení.

Bubnovského

Podle filozofického pohledu na život dr. Bubnovského: pohyb je život a pouze správná hnutí mohou člověka vyléčit. S tímto pojetím mluvil Dr. Bubnovský, jehož cvičení jsou navržena tak, aby fungovala s kýlou a nazývají se kinezioterapie.

Při práci s kinezioterapií pacient pracuje a aktivuje i nejhlubší svaly, které umožňují zmírnit křeč a eliminují bolest. Zpracování hřbetu zlepšuje pevnost, pružnost a pružnost páteře. Terapeutického účinku je dosaženo díky tomu, že při provádění určitého pohybu se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se do obratlů přirozené polohy.

Hlavní princip, na kterém je komplex založen, je komfort, pohodlí pro pacienta.

Ilustrační příklad cvičení pro vypracování kýly je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který trpěl zlomeninou páteře, prostřednictvím pokusů a omylů, vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly vyrovnat se s onemocněním. Dnes jsou některé z nich úspěšně využívány k léčbě kýly obratlovců. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována odděleně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Plavání

Plavecké lekce mají pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a pohybový aparát přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby zaujmou přirozenou polohu.

Kromě toho, voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Plavání je naprosto bezpečné cvičení s kýlou, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýlou má pozitivní vliv na celé tělo, včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomůže obnovit držení těla, zmírnit bolest, zlepšit vstřebávání léků, vzhledem k normalizaci krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním efektem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na souši.

Vlastnosti plavání se softwarem kýly:

1. Kontraindikován v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
2. Předběžná konzultace ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení je nezbytná.
3. Nejužitečnějším stylem pro bederní léze je procházení vzadu.
4. První 2-3 třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora.
5. Pacient musí sledovat svůj stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen vykonávání určitých tělesných činností, ale také poznání sebe sama, těla. Třídy jógy vyžadují velkou péči od pacienta, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, denní režim.

V józe, ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s hernia software, takže musíte dodržovat určitá pravidla:

1. Odmítnout provést zvraty, akce s otřesy, údery, skoky.
2. Sledujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
3. Dělejte jógu pouze za přítomnosti instruktora.
4. Začněte trénovat, dávejte na tělo minimální zátěž a pak ji postupně zvyšujte.
5. Proveďte všechny úkony opatrně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje vám to napravit, posílit zádové svaly, obnovit pružnost a pružnost obratlů.

Je důležité si uvědomit, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vůči sobě. S výskytem výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou sevřeny a pružnost a pevnost svalového systému jsou posíleny.

Sbohem návštěvník!

Díky za návštěvu!

Terapeutická cvičení pro kýlový disk L5 S1

Mezi onemocnění páteře patří nejčastější kýla. Nejčastěji jsou bederní, kýla se vyvíjí, když se pláště tkáně chrupavky roztrhnou na úrovni meziobratlových plotének. Může mu předcházet osteochondróza. Cvičení pro herniace disku L5 S1 pomáhají zmírnit stav pacienta. Přispívají k normalizaci lokálního krevního oběhu, posilují svaly a brání progresi patologie.

Cvičení pro herniace disku L5 S1 pomáhají zmírnit stav pacienta.

Základní principy výuky fyzikální terapie

V léčbě hernálních výčnělků existují různé směry. Kromě léků a chirurgické léčby lékaři doporučují pacientům komplexní kurz fyzikální terapie. Terapeutická gymnastika pro kýlu lumbosakrální oblasti má následující cíle:

1. Snížení intenzity bolesti a její eliminace.
2. Obnovení elastických vlastností tkáně chrupavky.
3. Překážková destrukce spinálních svalů.
4. Eliminace ztuhlosti a boj s omezenou pohyblivostí.
5. Snížení frekvence aktivních projevů patologie.
6. Návrat pacienta do aktivního života.

Lékařská gymnastika s kýlou lumbosakrálního oddělení pomůže vrátit pacienta do aktivního života.

Pro dosažení pozitivního výsledku je nutné, aby třídy byly plně zodpovědné a aby se řídily doporučeními. Principy rekreační tělesné výchovy: t

1. Postupné zvyšování zátěže pro udržení tónu svalového systému.
2. Okupace procházejí hladce, ostré pohyby chybí.
3. Provádění skoků a zvedání závaží je kontraindikováno.
4. Při pravidelném cvičení můžete posílit svaly na zádech.
5. Provádění náročných cvičení je přípustné pouze po absolvování přípravného kurzu.

Kontraindikace

Nadměrné cvičení je kontraindikováno v období exacerbace onemocnění a při komplikacích. To je způsobeno rizikem zhoršení stavu pacienta.

Protruze kýly na úrovni bederního obratle může způsobit poškození nervů páteře.

Fyzická aktivita se také nedoporučuje u pacientů s chronickými somatickými onemocněními, kteří mají sklon ke krvácení a kloubním problémům. Pacienti s kardiovaskulární patologií a infarktem v anamnéze by se měli vyvarovat náročných cvičení. Fyzikální terapie je kontraindikována v časném pooperačním období. Pokud se během gymnastiky projeví bolestivé pocity, je nutné přestat cvičit a poradit se se svým lékařem.

Klasická sada cvičení

Školení zahrnuje cvičení, která nezpůsobují bolest a nepohodlí. Musí posílit svaly a ovlivnit bederní oblast. Doporučuje se provádět ohyb a prodloužení, aby se uvolnilo napětí z páteře.

Příklady klasických tříd:

1. V poloze na břiše je nutné namáhat břišní svaly.
2. Sedět na patách, měli byste protáhnout ruce dopředu a protáhnout svaly.
3. Leží na zádech, zvedněte trup a několik vteřin.
4. Leží na břiše, zvedněte protější nohu a ruku.

Ležící na břiše, zvyšování protější nohy a paže je příkladem klasického cvičení.

Výhody pilates pro páteřní kýlu

Pilates je soubor cvičení určených pro všechny části těla. Je bezpečný a vhodný pro osoby s fyzickou zdatností. Během gymnastiky se musíte zaměřit na správné dýchání, abyste dosáhli požadovaného účinku.

Cvičení Pilates mají své vlastní charakteristiky:

1. Mohou je provádět všichni pacienti s kýly, kteří nemají žádné kontraindikace.
2. Snižují zatížení meziobratlové ploténky.
3. Podporovat obnovu vlastností tkáně chrupavky.
4. Během sezení zaujímá pacient polohu v břiše a rovnoměrně používá všechny svaly.
5. Pravidelné cvičení snižuje výskyt onemocnění.
6. Instruktor má lékařskou výchovu a individuálně volí komplex fyzioterapeutických cvičení pro každou osobu.
7. Pilates zlepšuje emocionální stav pacientů a zbavuje je stresu.

Technika Dr. Bubnovský

Bubnovského technikou je použití speciálních simulátorů, které mají funkce dekomprese a antigravitace. Individuální komplex tréninku je vybrán na základě charakteristik pacienta, stadia onemocnění a přítomnosti kontraindikací. Hlavním mottem lékaře je léčení bez použití léků a chirurgie.

Herniový lumbosakrál významně ovlivňuje zdraví pacientů. Nicméně, s výhradou doporučení lékaře a provádění fyzické terapie, může každý člověk vrátit k aktivnímu životnímu stylu.

Trénink pro páteřní kýlu v tělocvičně

Hernie páteře není důvodem vzdát se a hodit sport. Podívejte se na naše doporučení, která vám pomohou bezpečně pokračovat v tréninku v posilovně.

Meziobratlová kýla je velmi závažný problém, který ukládá nejrůznější omezení nejen při výběru sportu, ale iv každodenním životě. Mnoho lidí věří, že s touto nemocí je přísně zakázáno zabývat se posilovnou.

Abychom pochopili, zda mají pravdu nebo ne, je nutné zjistit, co je meziobratlová kýla a jaké nebezpečí představuje.

Co je meziobratlová kýla?

Meziobratlová kýla je onemocnění pohybového aparátu, což je porušení integrity meziobratlové ploténky. Meziobratlová ploténka pohlcuje pohyb obratlů, mezi kterými se nachází.

Disk se skládá ze skořápky - vláknitého prstence a jeho vnitřků - jádra pulpy. Pokud je vláknitý prstenec poškozen, obsah disku se začne vyboulit, což se nazývá kýla.

Nejčastěji se tento jev vyskytuje v bederní páteři, zřídka - krční a hrudní.

Příčiny meziobratlové kýly

• Sedavý životní styl. Vzhledem k tomu, že se člověk nepohybuje a nevyvíjí své tělo, jeho svaly jsou slabé. V tomto případě je páteř zbavena ochrany a bere náklad sám na sebe;
• Nadměrné zatížení. Vzhledem k enormním nákladům jsou meziobratlové ploténky deformovány, což vede k kýlu;
• Poranění;
• Zakřivení páteře.

Příznaky

• Bolesti dolní části zad;
• Brnění v hýždích a nohách, stejně jako necitlivost;
• Snížená citlivost v nohách;
• Omezení pohybů spojených s výskytem bolesti.

Obecná doporučení

Nepřeplňujte záda. V žádném případě byste neměli nést těžké tašky na dlouhou vzdálenost, nosiče skříněk, vykládat kamiony s cementem atd. V tomto případě se nebudete vyhýbat bolestem zad a zhoršíte problémovou situaci.

Sedni méně. Zatímco sedí páteř je pod obrovským tlakem. Máte-li sedavé zaměstnání, pak se čas od času vstaňte ze židle, abyste se trochu vydali a udělali snadné cvičení. Tím se uvolní napětí z páteře. Zahřátí navíc pomůže normalizovat krevní oběh v těle.

Pokud je to možné, odstraňte běh a skákání ze svého života. V procesu běhu s každým krokem na páteři se zhroutí váha těla, násobená zrychlením volného pádu. Když skočíte - zátěž se výrazně zvýší.

Fyzická aktivita

Ve skutečnosti je pro člověka s meziobratlovou kýlou nezbytné fyzické cvičení. Páteř potřebuje silné a silné svaly, které se stanou její podporou a podporou. Svaly musí brát veškerou zátěž, ale pokud nejsou vyvinuty, pak celé zatížení dopadá na kosterní systém.

Lékaři kategoricky zakazují lidem trpícím meziobratlovou kýlou pracovat v posilovně. Alternativně nabízejí terapeutické tělesné cvičení (cvičení). Zahrnuje cvičení, jejichž účelem je léčba a rehabilitace osob s různými nemocemi a zraněními. Pro prevenci některých nemocí se používá také cvičební terapie.

Pravidla pracovní fyzioterapie

• Cvičení je třeba cvičit každý den;
• Během cvičení neprovádějte náhlé pohyby;
• Ujistěte se, že délka tříd a amplituda pohybů se postupně zvyšují;
• Nečerpejte se do limitu. Po cvičení by měl být pocit únavy;
• Pokud během výuky dojde k nárůstu bolesti, pak je třeba ukončit výuku a poradit se s lékařem. Sledujte své pocity!

Plavání

Aerobní cvičení je velmi důležité pro udržení zdraví. Když je páteřní kýla velmi účinná výuka plavání.

Plavání posiluje svaly, vazy a klouby a také rozvíjí dýchací systém. Třídy v bazénu nebo v otevřené vodě přispívají k relaxaci, odstranění křečí ze zadních svalů a snížení axiálního zatížení páteře.

Tělocvičny

Ukončení posilovny samozřejmě nestojí za to, ale některé cvičení bude třeba opustit.

Je nutné vyloučit všechna cvičení s axiální zátěží na páteři.

Tento druh zátěže vytváří tlak na páteř a může zhoršit existující problémy.

Cvičení, která představují největší hrozbu pro osoby s míšní hernií nebo výčnělky:

1. Deadlift s činka;
2. Činka ve svahu;
3. Dřepy s činkou na ramenou;
4. Přední dřepy;
5. Bench press zpoza hlavy široko stojící rukojeť;
6. Armádní bench press;
7. Útoky na Barbell;
8. Lumbální útoky;
9. Bulharský squat;
10. Náklony s činkou na ramenou;

Cvičení na hlavních svalových skupinách, které mohou být prováděny s míšní hernií nebo výčnělky:

Zpět

• Hyperextension nebo naklonění přes kozu;
• Široký záběr;
• Jednu ruku v podpěře dejte činky;
• Horní blok široký záběr;
• Úzký horizontální blok úzký úchop;

Hrudník

• Bench press širokoúhlý úchop.

Při práci na lavičce neohýbejte záda. "Most" může způsobit poškození vašeho zdraví;

• Bench press ležící na lavičce svahu. Také při provádění tohoto cvičení můžete použít činky;
• Rozložení činek na lavičce;
• Kliky na nerovných tyčích;
• Push-up v různých variantách: s obvyklou polohou rukou, úzkým uchopením, na jednom rameni, se zvednutými nohami;

• Leg press v simulátoru s úzkým nebo širokým nastavením nohou.

Nedoporučuje se provádět toto cvičení s každou nohou střídavě. V tomto případě je zatížení rozloženo nerovnoměrně, což zvyšuje riziko zranění;

• Prodloužení nohy v simulátoru;
• Ohýbání nohou v simulátoru, zatímco sedí nebo leží.

Je důležité si uvědomit, že i povolená cvičení musí být prováděna správně, přičemž musí být dodržovány všechny technické jemnosti. Jakýkoliv nepříjemný pohyb může poškodit i naprosto zdravého člověka. A lidé s problémy se zády by měli přistupovat ke školení s ještě větší opatrností.

Musíte budovat svalovou hmotu, která poskytne podporu páteři. Postupně zvyšujte váhu skořápek v rozumných mezích - jen tímto způsobem můžete postupovat.

Posilování svalů vašeho těla, mnoho sportovců jít do dřepy, deadlifts a další cvičení s axiální zatížení na páteři. Před jejich příkladem si pečlivě promyslete. Nezapomeňte, že vaše zdraví je mnohem důležitější než záznamy, na které každý týden zapomene.