Pokud záda neustále bolela, bolí nebo dokonce střílí, jsou to zjevné známky problémů. Páteř je podpora celé kostry a její zdraví je velmi důležité.

Obsah

Svázané svaly často porušují přirozené pohyby, jak najít cestu ven?

Jednoduchým a účinným řešením většiny problémů s páteří budou pravidelné lekce. K tomu se používají simulátory. Lékaři neurologové často předepisují speciální komplexní léčebnou terapii, nebo dokonce doporučují hospitalizaci v rehabilitačním centru. Zpravidla to není levné potěšení.

V tomto článku porovnáme hlavní simulátory páteře, identifikujeme jejich výhody a povíme vám o těchto nedostatcích. Odhalíme tajemství, že stejná cvičení, která se praktikují v módních klinikách, lze provádět doma.

• Jaké simulátory lze použít;
• Jak dělat gymnastiku;
• Jak neublížit.

Typy simulátorů pro páteř

Pro terapeutické účely lze použít zařízení různých provedení. Podíváme se na ty hlavní.

Obvykle mohou být rozděleny na:

Stacionární simulátory

Tyto typy simulátorů jsou určeny pro rehabilitační oddělení klinik.

Zvažte některé z nich.

Simulátory Bubnovsky

Výhodou těchto přístrojů je, že s jejich pomocí můžete provádět různé cvičení na různých svalových skupinách. S pravidelnými cvičeními se můžete zbavit problémů se zády.

Princip akce - svalový korzet se postupně posiluje.

Nevýhody jsou poměrně významné. K nákupu těchto zařízení pro domácí použití je velmi drahé (od 40 do 200 tisíc rublů).

Simulátor zabere spoustu místa, v obyčejném bytě ho prostě nemá místo.

Je to důležité! Ne vždy objemný stacionární simulátor bude bezpečný.

Většina cvičení na těchto zařízeních vyžaduje pečlivé sledování zdravotnickými pracovníky.

Navštěvovat specializovaná centra vybavená simulátory, by měla být pravidelně - a to není levné potěšení. Průměrná cena předplatného je 25 - 35 tisíc rublů za měsíc.

Provádějte cvičení na simulátoru Bubnovského potřebu pod dohledem odborníka.

Simulátory "všeliek"

Simulátor je inverzní tabulka, na které pacient provádí komplexní pohyb nezávisle.

Cvičení jsou spojena se změnou polohy těla, účinku je dosaženo vlastní váhou.

Pozitivní stránkou tohoto typu simulátorů je, že zmírňují příznaky onemocnění páteře, zlepšují držení těla a krevní oběh.

Je důležité provádět cvičení správně a nezapomínat na kontraindikace.

Při použití inverzní tabulky existuje spousta minusů. Nelze použít tento simulátor pro glaukom, arytmie, přítomnost kýly, difuzní onemocnění pojivové tkáně. Povolání v přítomnosti cévních onemocnění jsou nebezpečná. Tlakové ztráty mohou způsobit hypertenzní krizi.

Nezávisle na tom nemůžete začít, pouze pod dohledem lékaře. Ostré těžké zatížení může způsobit namáhání těla.

Kompaktní simulátory pro domácnost

Tyto simulátory jsou určeny pro samostatné použití, zpravidla jsou kompaktní. Pokud pociťujete přetrvávající bolest, je to nejlepší volba, která tento problém skutečně vyřeší. Můžete provádět domácí cvičení zařízení pravidelně: je to pohodlné, praktické a ziskové.

Cvičení stroj zdravý zpět

Výhody tohoto simulátoru: je to levné, můžete ho použít na jakémkoliv vhodném místě.

Pomáhá zmírnit bolest v zádech.

Při použití tohoto simulátoru by se měl váš zadek uvolnit.

Při nesprávném použití můžete poškodit páteř.

Oblouky se často zlomí, takže přístroj nelze nazvat spolehlivým a trvanlivým.

Je to důležité! Když samovolné použití může zhoršit situaci v páteři.

Nezapomeňte před tréninkem projít diagnózou.

Simulátor života

Určeno pro bederní páteř, zmírňuje svalové křeče, napětí.

Výhody tohoto simulátoru:

• Úleva od bolesti v zádech;
• Jednoduché použití;
• S běžnými třídami můžete získat dobrý výsledek.

Nevýhody tohoto simulátoru jsou zřejmé: oblast nárazu je malá, ovlivňuje pouze bederní páteř, její cena je drahá, a to i přesto, že postihuje pouze jednu část páteře.

Tento simulátor zabere spoustu místa, ne každý byt má prostor pro jeho umístění.

Simulátor cardin

Kompaktní, nezabírá mnoho místa, postihuje všechny části páteře, levné.

Pomáhá zmírnit svalový spasmus a bolest v zádech.

V mechanismu působení simulátoru využívá jeho tvar a výčnělky, tlačí na hřbet.

Je důležité správně umístit stroj. Při nesprávném použití bude tlak nebezpečný a může způsobit svalový křeč. Simulátor neroztáhne páteř, a proto často pouze zmírňuje symptomy.

Nelze použít v akutním období onemocnění.

Který simulátor si vybrat?

Každý simulátor má své specifické úkoly a průběh léčby často zahrnuje použití několika modelů.

Někdy se však můžete dostat s jedním modelem pouze tehdy, když hovoříme o Drevmassu. Jedná se o jedinečný vývoj vědců, přístroj byl klinicky testován a byl získán opravdu dobrý výsledek.

Podívejte se na hlavní výhody dřevěného válečkového trenažéru:

• Snadné: suché dřevo váží téměř nic a použití nevyžaduje velké fyzické úsilí;

• Fyziologie: válečkové masážní stroje pro záda jsou co nejbezpečnější;

• Prakticky nemá žádné kontraindikace (kromě masáže);

• Účinnost: Drevmass skutečně funguje a zpětná vazba od našich zákazníků je toho přímým důkazem;

• Atraktivní cena: za rozumné peníze si můžete koupit produkt, který vám bude sloužit po mnoho let a skutečně pomůže překonat bolesti zad.

Co dělat, když ještě není bolest, ale máte podezření, že už je na prahu?

V tomto případě vám pomůže "Drevmass". Válečkový simulátor z přírodního dřeva - výborná prevence onemocnění zad.

Jeho účinek zlepší krevní oběh a pomůže podpořit zádové svaly v dobrém stavu. Nyní můžete nejen léčit nemoc, ale také zabránit.

Jaká je jedinečnost Drevmassu?

Faktem je, že válečkový simulátor kombinuje funkce několika zařízení.

Současně masíruje svaly, natahuje páteř a trénuje svalnatý rám. Ve skutečnosti, tento simulátor a masér pro páteř zároveň.

Neměli byste utrácet peníze za vícenásobné a drahé návštěvy lékařů nebo zbytečných masážních přístrojů, začněte pravidelně cvičit a dosahovat výsledků.

V článku jsme se snažili rozeznat výhody a nevýhody simulátorů pro páteř a konečnou volbou je vaše!

Samozřejmě, můžete nekonečně navštívit chiropraktik nebo masážní terapeut. Můžete strávit roční plat za předplatné nebo vybavit sál doma a pak přemýšlet o tom, kdo prodat nežádoucí objemné simulátory. A můžete si koupit Drevmass na našich webových stránkách a začít to: bude to nejlepší řešení.

Naučte se, jak správně vybrat trenažér Drevmass z tohoto videa:

Objednejte si simulátor dnes za speciální cenu:

Máte-li jakékoli pochybnosti, nechte žádost na webové stránce nebo zavolejte na horkou linku.

Zdraví na záda!

Váš tým Drevmass

Fitness vybavení pro posílení zadních svalů

Spinální svaly vykonávají obrovské množství funkcí a každý den dostávají obrovskou zátěž. Aby se zabránilo zraněním, výronům a dalším bolestivým pocitům, doporučuje se věnovat náležitou pozornost posilování svalů zad.

První asistenti budou simulátory speciálně určené k řešení problému slabých svalů. Přístroje jsou tak rozmanité, že mohou pomoci každému, bez ohledu na věk, pohlaví a tělesnou zdatnost.

Fitball

Výhodou tréninku na gymnastickém plese je fascinace, rozmanitost a snadnost tréninku. Následující speciální tréninkové programy nejen posílí a zpevní zádové svaly, ale také simulují dokonalou postavu, zlepší koordinaci pohybů, zpružní tělo, zlepší náladu.

Simulátor je aktivně využíván v ústavech, pro léčbu a rehabilitaci seniorů. Tato všestrannost je dosažena absolutní bezpečností simulátoru. I takové ženy mohou povolit i těhotné ženy. Pro školení nevyžaduje speciální školení. Další výhodou fitbalu bude jeho přijatelná cena.

Horizontální pruh, příčný nosník

Vodorovná lišta není horší fitball v dostupnosti. Máte-li možnost navštívit tělocvičnu - zavěsit vodorovnou tyč doma. Kromě toho je možné cvičit na hrazdě v každém dvoře téměř v každém ročním období.

Pravidelná cvičení jsou schopna korigovat držení těla, dávat sílu svalů a tón, zmírnit bolest. Veškeré cvičební pomůcky k posílení svalů zad jsou nezbytné pro lidi, jejichž práce spočívá v dlouhém sezení. Cvičení v barech vyžadují určitý trénink.

Nejjednodušší cvičení je pokles. Každodenní provedení závěsu natáhne páteř, čímž se stane pružným a uvolňujícím napětí.

Pull-up pracuje na maximálním počtu svalů v horní části trupu. Variace cvičení mají váhu. Rozdíl je uchopení. Změnou rukojeti můžete zátěž zvýšit nebo snížit.

Posílit bederní páteř pomůže cvičení "roh": zavěsit na hrazdě, střídavě zvednout kolena. Cvičení můžete komplikovat zvednutím obou nohou ve stejnou dobu nebo udržením nohou rovně nahoru.

Vraťte se zpět a stiskněte

Konstrukce simulátoru je jednoduchá: kolo a dvě rukojeti. Účinnost školení je však velmi dobrá. Počet zapojených svalů je poměrně velký: záda, ramenní pletenec, paže, břišní svaly, hýždě, záda a přední část stehna.

Jak to funguje? Ruce drží držadlo simulátoru. Kolečko před námi otáčíme a pohybujeme tělesem ve vodorovné poloze vzhledem k podlaze. Vytáhneme kolo směrem k nám a vrátíme trup do původní polohy.

Malý minus simulátoru je složitost cvičení. Bez dobrého sportovního tréninku je těžké provést i nejjednodušší verzi cvičení. Ale i během pokusů o získání navrchu nad simulátorem dostanou cílové svaly potřebnou zátěž. Variace výkonu:

• Pro začátečníky: důraz je kladen na ohnutá kolena
• Pro pokročilé sportovce: důraz je kladen na nohu a rovné nohy

Zkušení atleti doporučují začít se simulátorem a vytvořit bariéru. Otočte obličej ke stěně, nechte vzdálenost mezi vámi být pokryta válečkem. Stěna vám nedovolí "jít" mimo své schopnosti a nebudete se zranit.

Pásový disk

Simulátor se skládá ze dvou disků, mezi kterými je uloženo ložisko. Disk umožňuje různé variace kroucení, blahodárné účinky na páteř, břišní svaly, kardiovaskulární systém.

Simulátor je lépe známý pod názvem "health disc". Název je zcela odůvodněn skutečností, že díky profesím je dosaženo všeobecného léčebného účinku.

Výhodou simulátoru je nízká cena, žádné kontraindikace, dostupnost použití. Pro domácí tréninky na disku nepotřebujete speciální dovednosti a školení. Uplatňuje se v práci s dětmi a lidmi v pokročilém věku. Pro disk je snadné najít místo i v nejmenším bytě.

Inverzní tabulka

Úkolem simulátoru je eliminovat tlak na páteř, uvolnit svaly a vazy. Princip činnosti spočívá v použití gravitace k natažení páteře. Osoba se otočí vzhůru nohama, což umožňuje dosažení požadovaného výsledku.

Stůl má funkci výškového nastavení (147-200 cm). Nohy bezpečně upevněné na jednom konci stolu. Když držíte speciální zábradlí, otočí se tak, aby se nohy dívaly na strop.

Ruce dolů. V dolní poloze je nutné maximálně natáhnout korunku k podlaze, aby se dosáhlo hlubokého protažení.

Lavička pro hyperextension

Lavička umožňuje maximální amplitudu během tréninku, což výrazně zvyšuje efektivitu tréninku. Měkké válečky umožňují pohodlně upevnit nohu. Navrženo pro nízké naklápění dopředu.

Při zvedání se intenzivně pracují svaly. Komplikovaný trénink se může konat za zátěží. Simulátor nezabírá mnoho místa. Lze jej nahradit běžnou lavicí, pokud existuje způsob, jak bezpečně upevnit nohy.

Veslovací stroj

Plná imitace pohybů při veslování na lodi také umožňuje zbavit se některých problémů s páteří a výrazně posílit svaly zad a paží. Simulátor pomůže získat krásnou, zdravou a silnou zadní část veslaře. Během tréninku jsou v práci zahrnuty téměř všechny svalové skupiny.

Cena a rozměry simulátoru mohou dobře umožnit udržet si ho doma.

Cvičení stroje pro posílení zádové svaly jsou nepostradatelné pro vyrovnávání držení těla, zlepšení svalového tonusu a posílení těla. Další výhodou bude schopnost simulátorů ovlivnit jiné svalové skupiny. Pravidelná cvičení umožní dát do pořádku nejen svaly páteře, ale i celé tělo.

Simulátory pro páteř: typy, recenze a doporučení

Každá druhá osoba má problémy s páteří. Moderní život, i když má rychlé tempo, ale práce v kancelářích jsou většinou sedavé. Odpočinek doma je sedět u televize na měkké, pohodlné pohovce. Pokud člověk pracuje fyzicky, pak nejčastěji, aniž by šetřil své zdraví. A všechny problémy začínají ve škole, když děti sedí na špatném místě ve stejné pozici. V důsledku toho začíná zakřivení páteře. Jak se těmto problémům v zádech vyhnout a posílit?

Pozitivní výsledek a přínosy

Když člověk navštíví lékaře s problémy páteře, je často předepsán nápravná gymnastika a výcvik na simulátorech. Během cvičení na simulátorech na zádech je rovnoměrně rozložena zátěž na všech částech páteře, ohřívají se svaly a zlepšuje se prokrvení, což přispívá k pružnému roztahování svalů. Denní cvičení poskytují dobré výsledky, zmírňují ztuhlost svalů zad a zlepšují přísun kyslíku do svalové a kostní tkáně.

Ale ne každý si může dovolit jít do posilovny. Chybí ani síla, ani čas a finanční stránka je také důležitá. A pokud se stroj na cvičení instaluje doma? Každý den věnovat třicet minut do tříd, aniž by opustil domov, je k dispozici všem. Hlavní věc je mít touhu posílit své zdraví.

Typy simulátorů pro záda a páteř

Cvičení stroje pro záda podle typu fyzické aktivity jsou rozděleny na sílu a kardio. Po operaci páteře jsou k dispozici také cvičební pomůcky pro rehabilitaci.

1. Zařízení pro silový trénink určená k posílení svalového systému na podporu páteře. Cvičení na nich jsou vyhřívané, čerpané zpět svaly a pomáhají odstranit nadváhu, mezi ně patří: výkon trakce - horní, dolní a horizontální.
2. Pro terapeutická cvičení se používá simulátor Gorbunki. Skořápka ve tvaru hrbů, cvičení na ní dává odpočinek páteři, vytváří mírné protažení páteře a posiluje svalnatý pás.
3. Zatížení kardiovaskulárního vybavení jsou užitečné pro posílení kardiovaskulárního systému a zádových svalů. Mezi nejoblíbenější patří veslování a rotoped.
4. Okupace na veslařském simulátoru se provádějí sklápěním, napodobujícím pohyby veslování. Svaly ramenní, hrudní a bederní oblasti jsou dobře zpracovány.
5. Rotoped má tonizující účinek na všechny svaly a klouby osoby, pomáhá zhubnout.
6. Používání běžeckého pásu, pokud je problém se zády, může způsobit zhoršení stavu, takže se často doporučuje běžet jogging místo.
7. Simulátor kyvného stroje a COP-500 vám pomohou zbavit se osteochondrózy, stejně jako zabránit vzniku meziobratlové kýly. Smyslem práce těchto skořápek je použít jejich vibrace, díky nimž všechny svaly fungují. Díky tomu je zánět odstraněn a bolest ustupuje. Třídy na simulátoru jsou prováděny pod dohledem lékaře.
8. Gravetrin - gauč je určen pro normalizované natahování páteře, čímž se eliminují svorky. Kurz trvá deset dní v lékařském zařízení pod dohledem lékaře.
9. Křeslo Twist, na něm prováděná povolání, sezení, zároveň ramena a lokty jsou na jedné úrovni. Účelem cvičení je provádět svahy, překonávat odpor vlastní váhy. Svaly zad a abs jsou dobře vyvinuté.
10. Římská židle je univerzální simulátor, který má doplňky. Cvičení na něm jsou převážně prováděna vleže, zatímco spodní část osoby je pevná a horní část je volně pohyblivá. Na tomto projektilu, můžete provádět cvičení hyperextension - zadní ohyby, když nohy leží, nebo pevné v nakloněné poloze. Toto cvičení může být prováděno doma, posiluje svalstvo zad.
11. Bubnovský simulátor, cvičení na něm posilují svalstvo zad, obnovují funkce kloubů, odstraňují křeče a bolesti zadních svalů.
12. Jednoduchým zařízením pro hluboké čerpání zadních svalů a břicha je váleček s držadly. Třídy na něm by měly začínat instalací bariéry pro válec, aby se zabránilo možnosti zranění.
13. Skvělé cvičení míč - fitball. Cenově dostupný a jednoduchý simulátor, který nevyžaduje speciální fyzické dovednosti.
14. Expander je další snadný způsob, jak posílit svaly zad. Skládá se z gumy, gumiček a dvou rukojetí. Zabírá velmi málo úložného prostoru. Cvičení s pomocí expandéru může být kdekoli.

Pohodlné cvičení "Zdravá záda"

Cvičební stroj pro domácí cvičení by měl být kompaktní, pohodlný a snadno ovladatelný. Simulátor Zdravá záda splňuje všechny tyto požadavky. Konstrukce zahrnuje obloukový prvek, důraz na stabilitu projektilu a zařízení, pomocí kterého můžete měnit úhel ohybu (ve třech úrovních). Toto tréninkové zařízení má malou velikost, snadno se praktikuje a může se pohybovat po bytě s malým úsilím (je složeno).

Indikace pro použití

Simulátor může být použit po konzultaci s lékařem pro takové nemoci jako:

• svalové křeče, svorky a napětí v zádech;
• sklon;
• skolióza, lordóza a kyfóza;
• osteochondróza (hrudní, krční nebo bederní);
• radiculitis;
• herniované meziobratlové ploténky;
• slabost svalů zad v blízkosti páteře.

Jak provádět kurzy na stacionárním kole pro hubnutí se můžete dozvědět na našich webových stránkách

V tomto článku bude diskutováno vše o kardiovaskulárních strojích pro domácnost.

Jak cvičit na "zdravém zádech"

Význam tréninku na tomto simulátoru je poměrně jednoduchý: musíte si lehnout se zády a relaxovat. Plášť má tři úrovně nastavení výšky ohybu. Je nutné začít trénovat od nejmenší výšky as minimální délkou pracovního poměru (jedna minuta). Pak můžete postupně zvyšovat amplitudu ohybu. Pro dosažení výsledku by mělo být cvičení prováděno neustále a nejlépe dvakrát denně.

Co se stane se svaly po tréninku? Toto dělá simulátor:

1. Uvolňuje zádové svaly a vrací jim pružnost.
2. Zlepšuje držení těla.
3. Vrací a zlepšuje pružnost páteře.
4. Posiluje svaly na zádech a normalizuje stav páteře.

Jak udělat domácí běžecký pás vlastníma rukama?

Pro trénink páteře doma často používejte jednoduchý simulátor - to je příčka. Může být upevněn ve dveřích nebo na stěně. Tento projektil klesá, což dává efekt protažení páteře. Cvičení trvá třicet vteřin a provádí se několikrát denně. Školení by mělo začít až po doporučení lékaře.

Další je deska Evminov, kterou lze vyrobit doma. Projektil je pevný povrch, který je nastaven pod úhlem. Tento simulátor vám umožní uvolnit svaly na zádech, čímž uvolní napětí z páteře. Tam je přirozené protažení obratlů, které pomáhá eliminovat svírání nervových kořenů, zlepšuje prokrvení a výživu svalové a kostní tkáně.

Pro výrobu tohoto projektilu bude potřeba:

1. Odolná, leštěná deska, připravená podle velikosti osoby, která na ní bude pracovat. Pro pohodlí tréninku na simulátoru by měla být deska obalena měkkým, trvanlivým materiálem.
2. Na horním konci desky je z trubice ve tvaru písmene U připevněno madlo (vzdálenost od desky je 18–20 cm), s širokými popruhy čtyřicet centimetrů dlouhou připojenou.
3. Na projektil nainstalujte omezovač, zámek pro nohy (můžete použít bar).
4. Hotová skořepina je upevněna ke stěně svým horním koncem ve vzdálenosti sto padesáti centimetrů od podlahy a spodní okraj je nastaven pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů.
5. Před zahájením školení byste měli navštívit ortopedického lékaře, neuropatologa, který vám doporučí a objasní, jaká cvičení a kolikrát můžete v konkrétním případě dělat.

Zpět simulátor - který si vybrat? Pokyny, jak efektivně posílit hřbet a páteř

V dnešním světě se lidé přestanou pohybovat hodně - jejich vlastní auta, vznášedla, letadla a jiné dopravní prostředky činí lidi méně a méně.

Většina profesí je dnes sedavou prací více než 8 hodin denně. Při sedavé práci mohou začít problémy s dolní částí zad a páteří. Pouze 5% administrativních pracovníků se věnuje sportu nebo dokonce lehké gymnastice.

Osteochondróza, výčnělky různých částí páteře jsou onemocnění, která začínají v kancelářích starších 30 let. Aby se zabránilo jejich výskytu - je nutné provádět cvičení, tělesná cvičení pro svalovou soustavu zad na simulátorech, která pomůže posílit celé tělo.

Pomoc při provádění jednoduchých fyzických cvičení bude moci simulátory. Foto simulátor pro zadní lze nalézt na internetu.

Simulátory a jejich výhody

V moderním rytmu je velmi těžké držet se klidného rytmu a grafiky. Pokud podnikatel nemá plán pro sport, bude pro něj obtížné si na něj udělat čas.

Tělocvična nejen zlepší páteř, ale také posílí celé tělo.

Nezapomeňte, že taková cvičení pro záda mají také terapeutický účinek - pomáhají snižovat objem v pase, hmotnost a také obecně posilují tělo.

Simulátory pro záda a jejich rozmanitost

Všechna zařízení pro sport lze rozdělit do dvou typů (podle zatížení na osobu) - výkon a kardio:

• Kardiovaskulární stroje - jsou zaměřeny na celkové zlepšení těla, pomáhají rozvíjet dýchací systém, posilují srdce, cévy, jsou zodpovědné za vytrvalost. Pomáhá zhubnout.
• Silový trénink - zodpovědný za posilování různých svalů, rozvoj svalové hmoty. Kvůli nárůstu této hmoty dochází ke spalování tukové tkáně i během zbytku těla.

Dnes si můžete vybrat zařízení pro cvičení, zátěže, pro kardio cvičení, pro obnovu těla po každém chirurgickém zákroku nebo nemoci.

LFK (léčebná gymnastika) je určena těm, kteří potřebují především rozvoj svalů. To vyžaduje speciální simulátory pro záda a páteř. Navenek vypadají jako oblouk, kde můžete ležet v libovolném směru.

Tyto simulátory byly speciálně vyvinuty lékařskými inženýry, aby posílily bederní oblast.

Příprava na první lekci

Před první lekcí je nutné vyšetřit (projít nezbytnými testy, provést ultrazvukové vyšetření, podstoupit potřebné odborníky), získat radu od terapeuta. V případě nesprávného cvičení můžete zranit páteř, poškodit zdraví.

Pokud se rehabilitace provádí po určité nemoci nebo operaci, je nutné konzultovat lékaře a terapeuta. Po obdržení lékařských zpráv můžete získat radu od rehabilitačního lékaře nebo pracovníka tělocvičny, který pro vás najde dokonalý vzdělávací program.

Nejlepší simulátory pro záda a léčbu nemocí páteře doma

Potřebuji simulátor pro ty, kteří vedou sedavý způsob života? V každém případě není pochyb, že nízká pohyblivost a nedostatek fyzické námahy negativně ovlivňují naše tělo. Nejdříve je v bederní oblasti tupá bolest, pak - v krku. A pak lékař diagnostikuje zakřivení páteře. Takové deformace s pomocí moderní medicíny jsou snadno odstranitelné, ale zabere to obrovské množství vašeho drahocenného času. Běžné simulátory pro záda - účinný nástroj pro prevenci vzniku nemocí pohybového aparátu. Nejsou drahé a musíte strávit několik minut denně na cvičeních.

Běžné simulátory pro záda - účinný nástroj pro prevenci vzniku nemocí pohybového aparátu.

Kdo potřebuje simulátor pro záda

Podle Světové zdravotnické organizace má v současné době asi 47% dospělé populace planety určité problémy s pohybovým aparátem. Nejčastěji se jedná o skoliózu - trvalé boční zakřivení páteře, ve kterém je jedno rameno s plochým postojem nad nebo pod druhým. Toto onemocnění je zase katalyzátorem pro rozvoj systémové osteochondrózy, meziobratlové hernie, ischias.

Nejjednodušší, ale zároveň efektivní způsob odstranění zakřivení páteře - jeho vertikální protažení. K tomu jsou vhodné jak běžné horizontální tyče, tak specializované trakční projektily. Jsou to téměř jediné, které se používají při léčbě skoliózy a osteochondrózy.

Používají se také v období zotavení po odstranění meziobratlové kýly v dolních zádech a dalších odděleních. Některé farmakologické společnosti předložily jedinečné návrhy na zádech podle typu TRAComputeru, které jsou schopny automaticky regulovat zátěž při natahování páteře, aby určily přirozenou anatomii konkrétního pacienta. Bohužel, takové zařízení je poměrně drahé, takže se v praxi doposud široce nepoužívá.

Nejjednodušší, ale zároveň efektivní způsob odstranění zakřivení páteře - jeho vertikální protažení.

Ale pro trénink kloubů a páteře je protahování trakce vynikajícím preventivním opatřením, které zabraňuje zhoršení problémů s zakřivením zad a krční oblasti. Pokud je však provádíte sami na stejném příčném nosníku a zároveň se bolest pouze zesiluje, měli byste okamžitě ukončit trénink a poraďte se se svým lékařem (ortopedickým chirurgem). Během cvičení se s největší pravděpodobností vyskytne komprese kořenů nervových zakončení, která způsobuje bolestivé symptomy. V tomto případě předepsané léky, zaměřené na zmírnění zánětu.

Jaké jsou simulátory pro záda

Aby se předešlo a předvídalo zhoršení situace, byl vyvinut celý systém fyzioterapeutických cvičení, který slouží k odstranění defektů ve vývoji páteře v rané fázi onemocnění. V těchto případech se používá domácí posilovací zařízení pro záda.

Ve specializovaných prodejnách najdete obrovské množství variant, ale podmíněně jsou rozděleny na:

• T-neck design;
• Blokové simulátory;
• lavičky pro prodloužení;
• "Hunchback".

Který z nich je nejlepší? Neexistuje jednoznačná odpověď na otázku tohoto druhu, protože vše závisí na povaze zjištěné deformace. Ty stejné hrbáčky, například, jsou skvělou volbou pro děti ve věku od 5 do 16 let, které pomohou vytvořit správné držení těla, zatímco sedí u stolu. Zabraňují atrofii svalů zad a krční páteře, posilují podporu páteře. Mimochodem, s ohledem na děti školního věku, mezi nimi problémy se zakřivením hřbetu až do konce vzdělávacího procesu získává až 65% absolventů. Mezi nimi je 7% pacientů s onemocněním, které se již vyvíjí v chronické formě.

Posilovač pro protahování zad na šikmém povrchu

Použití vodorovné tyče je skvělou alternativou trakčních simulátorů, ale k provedení cvičení musíte mít dobře vyvinuté svaly paže. A co by měli dělat pacienti ve věku odchodu do důchodu, pro něž je dokonce 10-15 vteřin vertikálního protahování něco, co je z hlediska fyzických schopností něco nepříjemného? Jaké simulátory jsou jim přiřazeny k léčbě? Nejjednodušší a nejuniverzálnější je šikmá plocha. To je stále stejná vodorovná tyč, která je však umístěna na pevném podkladu, instalovaném pod ostrým úhlem (vzhledem k podlaze).

Klasické schéma šikmého projektilu pro záda se skládá ze široké základny dlouhé 2,5 metru, jejíž horní část je umístěna přibližně ve výšce 130 cm a je pevně upevněna. Úhel sklonu lze měnit v závislosti na požadovaném zatížení páteře a fyzických schopnostech pacienta.

Aby se zabránilo nadměrnému uklouznutí při sezení na šikmém povrchu, může být vrstva jemných hrubých tkanin nahoře nahoře - zvyšuje třecí sílu.

Klasické schéma šikmého projektilu pro záda se skládá ze široké základny dlouhé 2,5 metru, jejíž horní část je umístěna přibližně ve výšce 130 cm a je pevně upevněna.

Jaký je výkon tohoto typu zařízení? Pacient leží na břiše nebo na zádech, pevně uchopí příčku. Nohy a samotné tělo jsou umístěny rovnoběžně se základnou. Doporučuje se provádět fixaci polohy těla po dobu 45 sekund, po níž následuje krátká přestávka 1-2 minuty. Pak - stejné cvičení, ale na zadní straně (pokud jste předtím, že jste byli na zádech, nyní na žaludku). Pro větší pohodlí, v oblasti kolen, můžete upevnit volný polštář naplněný polystyrenu čipy.

Je možné používat tento simulátor doma, ale musíte se nejprve poradit se svým lékařem. V některých formách skoliózy nebo ischias je její použití nepřijatelné a může jen zhoršit průběh onemocnění.

Glissonova smyčka pro léčbu krční páteře

Léčba krční páteře je symptomatická. Dříve, než lékař dal hlavní úkol odstranit bolest, zánět kloubů. Léčebný algoritmus je pevně vázán na jaký druh nervového kořene byl ovlivněn. Zpravidla se dnes lékaři často potýkají s problémy s C6-C8, ve kterých se do předloktí šíří bolestivá přetrvávající bolest. Překvapivě existuje mnoho důvodů, proč se nemoc vyvíjí, od běžného fyzického restartu až po ukončení předchozích infekčních onemocnění.

Nejprve se odstraní zánět kořenů, po kterém se také předepíše natažení krčních obratlů. Pro tento účel je široce používána tzv. „Glissonova smyčka“, ve které je páteř ovlivněna silou podílu připojených popruhů a závaží. V některých klinikách jsou široce používány simulátory pro cervikální část podobného typu, ve kterých je upevnění základny provedeno na strop nebo na pevný základ a tažná síla je regulována kaučukem a je z ní vytvořena podpora brady.

Jedná se o tzv. Evminovovu smyčku nebo „pružný roztahovač krku“. Při použití zboží je nutné spočítat zatížení, ale smyčka Evminov vytváří optimální tlak, protože tahová síla bude vyšší s větší hmotností pacienta.

Široce se používá tzv. „Glissonova smyčka“, ve které je páteř ovlivněna silou podílu připojených popruhů a závaží.

Jaká cvičení jsou prováděna se smyčkou Glisson? Otočí se, nakloní a kývne hlavou. Každý cyklus trvá asi 5-10 minut, po kterém je krátký odpočinek proveden za 2-3 minuty. Je třeba poznamenat, že po cvičení je tón svalů krku poněkud snížen, proto během 1-2 hodin po terapii, fyzických a statických zátěžích, nedoporučujeme náhlé pohyby. To může vést k relapsu - opětovnému porušování nervového kořene.

Výhodou smyčky Glisson je designová mobilita. Lze jej snadno umístit doma, například před televizi nebo počítač a trénovat přímo při práci. Počet cyklů cvičení (naklonění hlavy v každém směru) v počátečním stádiu je 8-10. Po 3 až 4 dnech se zatížení může zvýšit, ale postupně - 2-3 svahy, už ne.

Ostatní typy cvičebních pomůcek, užitečné pro záda

Mezi jinými projektily v lékařské praxi, T-formoval trakci je používán odstranit deformity páteře. Je určen především pro trénink skupiny svalů páteře, které se nacházejí podél páteře. Podobně jako funkční a domácí trenér hyperextension, ale má jednodušší design a není vhodný pro silový trénink. Doporučuje se, aby se nepoužíval jako léčba onemocnění zad a dolních zad, ale pro prevenci a prevenci skoliózy. Jak efektivní je simulátor páteře? Při cvičení pouze 15-20 minut denně se pravděpodobnost vzniku zakřivení snižuje o 97%.

Uznávané lavičky pro rozšíření. Jedná se o lichoběžníkový design s pevnou fixací nohou. Zadní strana simulátoru je pohyblivá. Pacient se na něj vejde celým tělem a pak provádí rytmické páteře.

Pružný podklad zabraňuje nadměrnému naklápění, čímž se minimalizuje riziko vzniku svalových výronů. Simulátor je zvláště účinný pro skoliózu 1-2 stupně v přítomnosti úhlu zakřivení v rozsahu 5-30 °.

Jaké cvičení zařízení použít doma

Jak si vybrat simulátor pro dům? To zcela závisí na povaze problémů, které má člověk s páteří. Pro prevenci onemocnění zad je dost dost a obyčejný příčný nosník, nakloněný projektil pro tažení. Takový může být vyroben z improvizovaných prostředků nezávisle na sobě - ​​neliší se od profesionálních.

Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s bolestí v oblasti krčních obratlů, byste měli dostat smyčku Glisson. Doporučení pro jeho použití však může poskytnout pouze ošetřující lékař. Faktem je, že tento projektil může být použit pouze v nepřítomnosti zánětlivých procesů v oblasti nervových kořenů. V opačném případě se problém ještě zhorší. Proto první věc - poradit se s ortopedem.

Je trenažér ve tvaru písmene T, lavice pro prodloužení zad, nezbytná doma? Jsou vhodnější pro profylaxi, ale zabírají dostatečně velký prostor. Chcete-li je nainstalovat nebo ne, je vaše vlastní rozhodnutí, ale nezapomeňte, že tyto simulátory jsou k dispozici v téměř každé tělocvičně ve vašem městě. Ano, a doporučuje se na nich cvičit pod dohledem trenéra, který na základě velikosti těla, vašeho věku, výšky zvolí optimální zátěž pro vaše tělo.

Při diagnostice chronického stadia onemocnění se však použití výše uvedených simulátorů nedoporučuje. Za prvé by mělo být provedeno lékařské vyšetření, aby se určila povaha onemocnění, jeho klasifikace. Cvičení jsou prováděna pod dohledem lékaře na specializovaných trakčních simulátorech, jako je TRAComputer, které jsou schopny automaticky zvolit potřebnou zátěž pro pacienta na základě fyziologických ukazatelů (hmotnost, tlak, tepová frekvence).

A s radiculitidou, osteochondrózou v akutním stadiu vývoje, se používá kombinované šetrné ošetření, které zahrnuje natažení s minimální fyzickou zátěží na páteři a krční oblasti. Domácí cvičební stroje bohužel nemají takovou funkčnost a mohou jen ublížit.

Zařízení pro trénink svalů: typy cvičení a technika

Se sedavým životním stylem se stav páteře a svalů zad výrazně zhoršuje.

Lidé různého věku si stěžují na bolesti zad.

U lidí starších 30 let se významně zvyšuje pravděpodobnost skoliózy, osteochondróza, výskyt meziobratlové kýly.

Posílení zádových svalů pomáhá předcházet rozvoji onemocnění páteře.

Pokud budete cvičit pravidelně, svaly páteře budou stále v dobrém stavu a bude snazší udržet páteř v normálním stavu.

Výhody školení na simulátorech

Pokud nemůžete pravidelně chodit do posilovny nebo posilovny, můžete si udržet svalový tonus doma. Nedostatek cvičení je jednou z hlavních příčin onemocnění páteře.

Doma se doporučuje používat na zádech speciální simulátory. Při jejich použití můžete vytvořit silný svalnatý korzet, který bude v dobrém stavu podporovat páteř.

Před zakoupením simulátoru se poraďte s lékařem. Bude schopen určit, který simulátor bude nejvhodnější. Odborníci před prvním použitím simulátoru doporučili navštívit posilovnu a za pomoci odborníků se zabývat metodikou cvičení.

Typy simulátorů

Všechny simulátory, které vám umožní posílit zádové svaly, jsou rozděleny do 2 typů: v závislosti na jejich účelu.

Cvičení stroje jsou pro kardio a silový trénink.

Přidělit:

• kardio zařízení;
• zařízení.

Kardiovaskulární stroje jsou primárně určeny k hubnutí a díky pravidelným cvičením je možné zvýšit vytrvalost. Kardio cvičení pozitivně ovlivňují stav kardiovaskulárního a respiračního systému, saturují krev a tkáně těla kyslíkem.

Kardiová zátěž přispívá k hubnutí, posiluje všechny svalové skupiny. A to zase příznivě ovlivňuje stav páteře. Opevněný svalový korzet bude schopen udržet si záda v dobrém stavu.

Ale pro trénink svalů na zádech často používají napájecí zařízení. S jejich pomocí můžete získat svalovou hmotu a vytvořit úlevu. Výkonová zařízení jsou navržena tak, aby si každý mohl vybrat nejvhodnější váhu pro provádění cvičení. Při jejich použití můžete postupně zvyšovat zátěž.

Při výběru simulátorů si lidé dávají pozor na následující nuance:

• velikost zařízení: malé kompaktní simulátory lze umístit nejen do posilovny, ale také do místnosti v běžném bytě;
• schopnost poskytovat zátěž na různé svaly na zádech;
• možnost postupného zvyšování intenzity tréninku z důvodu zvýšení použité váhy nebo volby jiného režimu.

Je třeba chápat, že zadní strana je platforma skládající se ze tří částí. Je nutné trénovat svaly umístěné v ramenním pletenci, hrudní, dolní části zad. Při výběru je tedy nutné věnovat pozornost tomu, které svaly budou při práci na simulátoru načteny.

Silový trénink

Když jste se rozhodli posílit zádové svaly, musíte si vybrat nejvhodnější simulátor. Pro vytvoření silného svalového korzetu je nejvhodnější silový trenažér.

• Pro trénink v sedě je simulátor navržen pod názvem "židle Twister". Používá se k posílení svalů bederní páteře, ramenního pletence, břišních svalů a svalů, které podporují páteř. Područky křesla jsou nastavitelné, což vám umožní pohodlně se přizpůsobit lidem jakékoli výšky. Na křesle Twist se může člověk ohnout dopředu, dozadu a do strany. V tomto okamžiku jeho lokty zůstávají v jedné rovině s rameny. Ve zjednodušené verzi chybí opěrky rukou a opěradlo, při vytváření zatáček musí sportovec udržet rovnováhu se svalovou silou.

Chcete-li studovat bederní svaly, můžete použít křeslo Twister

• Římské křeslo najdete v téměř každé tělocvičně. Ale můžete ho nainstalovat doma. To je také nazýváno hyperextension strojem. Na tomto simulátoru je upevněna spodní část těla a svršek zůstává volný. Cvičení se provádějí v poloze na boku, na zádech, na břiše. Některá římská křesla jsou vybavena extra eliptickou lavicí.

Římská židle - hlavní nástroj pro posílení zadních svalů

• Simulátor Hunchback na designu připomíná hrb velblouda. Nosné nohy jsou z kovu a mezi nimi je vypouklé lůžko. Vycvičený člověk na něj sedí žaludkem, nohy by měly být dole, měly by být umístěny na podlaze nebo na podpěře. Chcete-li provést cvičení, musíte zvednout nohy v horizontální poloze na několik sekund. Provádí několik opakování, dokud se necítíte unaveni.

Simulátor hrbáčku - k provedení cvičení musíte zvednout nohy v poloze na břiše

• Nejkompaktnějším simulátorem pro záda, který se vejde i do malého bytu, je expandér. Expandér jsou dvě rukojeti, které jsou navzájem spojeny elastickými pásy, pružinami nebo pryžovými trubkami, které jsou vzájemně rovnoběžné, ve formě jednoho nebo dvou křídel 8-ki. S pomocí expandéru můžete udělat spoustu cvičení pro záda, paže, nohy a další svaly těla.

Expander je nejvšestrannější projektil pro posílení svalového systému.

• K dispozici cvičební vybavení pro záda patří fitball. Při cvičení na fitbalu je nutné pracovat s váhou vlastního těla. Pro posílení svalstva zad je nutné ležet na míči se žaludkem a zvednout horní část těla, zatímco nohy zůstanou na zemi. Při správném cvičení, svalech zad, abs, pažích, nohách, houpačce.
• Téměř v každém bytě můžete najít místo pro vodorovnou tyč nebo příčku. Pravidelné zavěšení na bar umožňuje protáhnout páteř, snížit napětí a zvýšit jeho pružnost. Většina svalů páteře je zpracována utažením. Posilovat svaly dolní části zad prováděním „rohového“ cvičení, ve kterém musíte zvednout nohy dohromady nebo střídavě.

Horizontální lišta je hlavním trenažérem pro cvičení na zádech.

• Můžete trénovat všechny svaly těla současně pomocí speciálního válce. Vypadá to jako kolo s úchyty po stranách. Je nutné uchopit rukojeti a posouvat je dopředu, dokud se tělo nepohne do vodorovné polohy. Pak následuje síla svalů, aby se válec přitáhl k sobě a vrátil se do výchozí polohy.

Kolo používá maximální množství svalů trupu.

Trakce v bloku jsou také hlavními cvičeními pro posílení zad a páteře, v posilovnách můžete posílit svaly zad pomocí trakce horních a dolních bloků.

Ale pro instalaci v obyčejném městském bytě není tento simulátor vhodný kvůli své velké velikosti. Simulátor vypadá jako lavice s rukojetí umístěnou nahoře.

Na zadní stěně rukojeti simulátoru je připevněn ke zboží. Pro čerpání svalů páteře pomocí horního tahu se používá několik typů úchopů: paralelně, za hlavou, směrem k hrudníku, za zády.

Při volbě simulátoru výkonu je nutné vzít v úvahu zvláštnosti místnosti, ve které bude instalován, a zdravotní stav osoby, pro kterou je zařízení zakoupeno.

Například film pro pacienty se skoliózou není zcela vhodný.

Video: Jak posílit svaly na zádech?

Simulátory pro páteř: typy, recenze a doporučení

Každá druhá osoba má problémy s páteří. Moderní život, i když má rychlé tempo, ale práce v kancelářích jsou většinou sedavé. Odpočinek doma je sedět u televize na měkké, pohodlné pohovce. Pokud člověk pracuje fyzicky, pak nejčastěji, aniž by šetřil své zdraví. A všechny problémy začínají ve škole, když děti sedí na špatném místě ve stejné pozici. V důsledku toho začíná zakřivení páteře. Jak se těmto problémům v zádech vyhnout a posílit?

Pozitivní výsledek a přínosy

Když člověk navštíví lékaře s problémy páteře, je často předepsán nápravná gymnastika a výcvik na simulátorech. Během cvičení na simulátorech na zádech je rovnoměrně rozložena zátěž na všech částech páteře, ohřívají se svaly a zlepšuje se prokrvení, což přispívá k pružnému roztahování svalů. Denní cvičení poskytují dobré výsledky, zmírňují ztuhlost svalů zad a zlepšují přísun kyslíku do svalové a kostní tkáně.

Ale ne každý si může dovolit jít do posilovny. Chybí ani síla, ani čas a finanční stránka je také důležitá. A pokud se stroj na cvičení instaluje doma? Každý den věnovat třicet minut do tříd, aniž by opustil domov, je k dispozici všem. Hlavní věc je mít touhu posílit své zdraví.

Typy simulátorů pro záda a páteř

Cvičení stroje pro záda podle typu fyzické aktivity jsou rozděleny na sílu a kardio. Po operaci páteře jsou k dispozici také cvičební pomůcky pro rehabilitaci.

1. Zařízení pro silový trénink určená k posílení svalového systému na podporu páteře. Cvičení na nich jsou vyhřívané, čerpané zpět svaly a pomáhají odstranit nadváhu, mezi ně patří: výkon trakce - horní, dolní a horizontální.
2. Pro terapeutická cvičení se používá simulátor Gorbunki. Skořápka ve tvaru hrbů, cvičení na ní dává odpočinek páteři, vytváří mírné protažení páteře a posiluje svalnatý pás.
3. Zatížení kardiovaskulárního vybavení jsou užitečné pro posílení kardiovaskulárního systému a zádových svalů. Mezi nejoblíbenější patří veslování a rotoped.
4. Okupace na veslařském simulátoru se provádějí sklápěním, napodobujícím pohyby veslování. Svaly ramenní, hrudní a bederní oblasti jsou dobře zpracovány.
5. Rotoped má tonizující účinek na všechny svaly a klouby osoby, pomáhá zhubnout.
6. Používání běžeckého pásu, pokud je problém se zády, může způsobit zhoršení stavu, takže se často doporučuje běžet jogging místo.
7. Simulátor kyvného stroje a COP-500 vám pomohou zbavit se osteochondrózy, stejně jako zabránit vzniku meziobratlové kýly. Smyslem práce těchto skořápek je použít jejich vibrace, díky nimž všechny svaly fungují. Díky tomu je zánět odstraněn a bolest ustupuje. Třídy na simulátoru jsou prováděny pod dohledem lékaře.
8. Gravetrin - gauč je určen pro normalizované natahování páteře, čímž se eliminují svorky. Kurz trvá deset dní v lékařském zařízení pod dohledem lékaře.
9. Křeslo Twist, na něm prováděná povolání, sezení, zároveň ramena a lokty jsou na jedné úrovni. Účelem cvičení je provádět svahy, překonávat odpor vlastní váhy. Svaly zad a abs jsou dobře vyvinuté.
10. Římská židle je univerzální simulátor, který má doplňky. Cvičení na něm jsou převážně prováděna vleže, zatímco spodní část osoby je pevná a horní část je volně pohyblivá. Na tomto projektilu, můžete provádět cvičení hyperextension - zadní ohyby, když nohy leží, nebo pevné v nakloněné poloze. Toto cvičení může být prováděno doma, posiluje svalstvo zad.
11. Bubnovský simulátor, cvičení na něm posilují svalstvo zad, obnovují funkce kloubů, odstraňují křeče a bolesti zadních svalů.
12. Jednoduchým zařízením pro hluboké čerpání zadních svalů a břicha je váleček s držadly. Třídy na něm by měly začínat instalací bariéry pro válec, aby se zabránilo možnosti zranění.
13. Skvělé cvičení míč - fitball. Cenově dostupný a jednoduchý simulátor, který nevyžaduje speciální fyzické dovednosti.
14. Expander je další snadný způsob, jak posílit svaly zad. Skládá se z gumy, gumiček a dvou rukojetí. Zabírá velmi málo úložného prostoru. Cvičení s pomocí expandéru může být kdekoli.

Pohodlné cvičení "Zdravá záda"

Cvičební stroj pro domácí cvičení by měl být kompaktní, pohodlný a snadno ovladatelný. Simulátor Zdravá záda splňuje všechny tyto požadavky. Konstrukce zahrnuje obloukový prvek, důraz na stabilitu projektilu a zařízení, pomocí kterého můžete měnit úhel ohybu (ve třech úrovních). Toto tréninkové zařízení má malou velikost, snadno se praktikuje a může se pohybovat po bytě s malým úsilím (je složeno).

Indikace pro použití

Simulátor může být použit po konzultaci s lékařem pro takové nemoci jako:

• svalové křeče, svorky a napětí v zádech;
• sklon;
• skolióza, lordóza a kyfóza;
• osteochondróza (hrudní, krční nebo bederní);
• radiculitis;
• herniované meziobratlové ploténky;
• slabost svalů zad v blízkosti páteře.

Jak provádět kurzy na stacionárním kole pro hubnutí se můžete dozvědět na našich webových stránkách

V tomto článku bude diskutováno vše o kardiovaskulárních strojích pro domácnost.

Jak cvičit na "zdravém zádech"

Význam tréninku na tomto simulátoru je poměrně jednoduchý: musíte si lehnout se zády a relaxovat. Plášť má tři úrovně nastavení výšky ohybu. Je nutné začít trénovat od nejmenší výšky as minimální délkou pracovního poměru (jedna minuta). Pak můžete postupně zvyšovat amplitudu ohybu. Pro dosažení výsledku by mělo být cvičení prováděno neustále a nejlépe dvakrát denně.

Co se stane se svaly po tréninku? Toto dělá simulátor:

1. Uvolňuje zádové svaly a vrací jim pružnost.
2. Zlepšuje držení těla.
3. Vrací a zlepšuje pružnost páteře.
4. Posiluje svaly na zádech a normalizuje stav páteře.

Jak udělat domácí běžecký pás vlastníma rukama?

Pro trénink páteře doma často používejte jednoduchý simulátor - to je příčka. Může být upevněn ve dveřích nebo na stěně. Tento projektil klesá, což dává efekt protažení páteře. Cvičení trvá třicet vteřin a provádí se několikrát denně. Školení by mělo začít až po doporučení lékaře.

Další je deska Evminov, kterou lze vyrobit doma. Projektil je pevný povrch, který je nastaven pod úhlem. Tento simulátor vám umožní uvolnit svaly na zádech, čímž uvolní napětí z páteře. Tam je přirozené protažení obratlů, které pomáhá eliminovat svírání nervových kořenů, zlepšuje prokrvení a výživu svalové a kostní tkáně.

Pro výrobu tohoto projektilu bude potřeba:

1. Odolná, leštěná deska, připravená podle velikosti osoby, která na ní bude pracovat. Pro pohodlí tréninku na simulátoru by měla být deska obalena měkkým, trvanlivým materiálem.
2. Na horním konci desky je z trubice ve tvaru písmene U připevněno madlo (vzdálenost od desky je 18–20 cm), s širokými popruhy čtyřicet centimetrů dlouhou připojenou.
3. Na projektil nainstalujte omezovač, zámek pro nohy (můžete použít bar).
4. Hotová skořepina je upevněna ke stěně svým horním koncem ve vzdálenosti sto padesáti centimetrů od podlahy a spodní okraj je nastaven pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů.
5. Před zahájením školení byste měli navštívit ortopedického lékaře, neuropatologa, který vám doporučí a objasní, jaká cvičení a kolikrát můžete v konkrétním případě dělat.