Špatné držení těla je důsledkem skutečnosti, že děti i dospělí, sedí u počítače, u stolu nebo stojí v dlouhé linii, relaxují a zapomínají si udržet záda rovně. Jednou zapomenutý, dvakrát zapomenutý - to se změnilo v zvyk a vy jste se zase proměnili v otazník.

Nyní je problém, jak opravit svah téměř nestojí za to. Medicína v této věci zašla dlouhou cestu. Byla vyvinuta speciální cvičení, jak pro profylaktické účely, tak pro korekci již nabytých vad.

Základem těchto cvičení je co nejvíce ohnout, posílit svaly na zádech, hrudníku a abs, v tomto případě je také užitečné cvičení „mostu“.

Cvičení pro správné držení těla

1. Nejjednodušší způsob, jak eliminovat a zamezit šmýkání, je nést náklad. Široká, vážná kniha by měla být umístěna na hlavu a snažit se udržet její maximální množství času. Během provádění tohoto cvičení můžete provádět své obvyklé aktivity, aniž byste knihu mohli sklouznout z hlavy. Toto cvičení vám umožní posílit svaly krku a vytvořit správné držení těla.
2. Dalším cvičením je dostat rovně a zavřít své paže za zády. Snažte se tlačit lokty k sobě s úsilím, s hrudníkem, které se má ohnout dopředu a hlavou a rameny dozadu. Držte tuto pozici po dobu 1 sekundy, relaxujte a snižte ruce. Toto cvičení se doporučuje provést dvakrát za hodinu.
3. Sedíme na podlaze a ohýbáme si kolena. Házíme hlavy co nejdále, spojujeme lopatky a narovnáváme ramena, taháme za krk co nejvíc. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 6krát.
4. Lehněte si na záda, opřete se o lokty a zadní část hlavy. Pak pomalu a plynule ohněte páteř v hrudi a zhluboka se nadechněte. Při výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-12 krát.

Neocenitelná pomoc plavání. Ve vodě se nám naše tělo zdá být jednodušší a pružnější, takže můžeme provádět některá cvičení, která bychom nemohli v posilovně hrát. Samotný proces plavání, zejména prsu a na zádech, má posilovací účinek na potřebné svalové skupiny a korekce držení těla je méně náročná.

Důležité: bolesti zad - co by mohlo být příčinou?

Způsoby, jak opravit slouch

• Lehneme si na břicho a pomalu začneme ohýbat páteř s malým napětím, vydechneme. Tímto způsobem se vrátíme a položíme na lokty. Vracíme se do výchozí pozice a vydechujeme. Cvičíme 5-8 krát.
• Dostáváme se na všechny čtyři, záda je stejná. Začneme jemně ohýbat záda a táhnout tělo dopředu, jako by se snažil plazit pod židlí nebo příčkou. Vystupujeme minimálně 6krát.
• Stáváme se rovnými a roztahujeme rovné paže do stran. Pomalu, ale s napětím, se snažíme rozšířit rovné paže dozadu, pokud možno za zády. Opakujte 12 krát.
• Připravte si batoh a vložte do něj různé těžké předměty: činky (do 3 kg), knihy nebo kameny. Položte batoh na hruď a na chvíli jděte rovně. Pro zvládnutí zátěže se ramena instinktivně vytáhnou dozadu. Po několika dnech je žádoucí mírně zvýšit zatížení (ne více než 1 kg).
• Postavte se na pravé koleno a vezměte levou nohu na stranu a vytáhněte ponožku. Roztáhni ruce na stranu. Pak udělejte dvě krátké, houpavé houpačky s rukama co nejdále. Poté se nakloňte dopředu, otočte tělo doleva a pravou rukou dosáhněte špičky prodloužené levé nohy, přesuňte levou ruku na stranu a udělejte s ní dvě pružné pohyby, aniž byste zvedli tělo. Cvičte v opačném směru.
• Postavte se zády proti zdi tak, aby vzdálenost od stěny byla rovna jednomu kroku. Dotkněte se zdi se zády a paže ohnuté na lokty nad hlavou. Pomalu se nadechněte, jemně ohněte hrudník dopředu a vytvořte půlkruh. Pak pomalu vydechněte a postupně se vraťte do původní polohy. Proveďte 7 krát.

Corrector držení těla

Nejpravděpodobnější metodou je korektura držení těla. Je vyrobena tak, že ji můžete volně nosit pod oblečením, a to bude dělat svou práci - podporovat páteř a zatáhnout ramena.

12 magnetů zmírňuje bolest vzadu.

• posiluje oslabené svalové skupiny;
• obnovuje výživu svalového systému;
• zmírňuje napětí a těžkost hrudní páteře;
• obnovuje fyziologickou linii páteře.

Korektor držení těla vás vůbec neobtěžuje - není to sádra, která by byla ohrožena našimi rodiči, aby děti měly rovnou záda. Ovladač by však měl být používán moudře.

• Za prvé, nemůžete ho nosit po celou dobu, jinak se svaly zvyknou na vnější podporu, stanou se uvolněnými a atrofizovanými a přestanou podporovat záda, když konečně odstraníte korektor.
• Za druhé, pokud nosíte korektor, neznamená to, že byste na cvičení měli zapomenout.

Ale to vše (cvičení, plavání, korektor) nemusí být účinné bez vašeho vlastního pochopení důležitosti narovnání pozice. Vaše hlavní myšlenka, abych tak řekl, by měla být myšlenka „Můj cíl je správné držení těla“.

Mnoho psychologů radí různým věcem: někteří navrhnou, že máte na hlavě džbán vody (talíř ovoce, koule, atd.) A budete muset celou dobu chodit tak, aby nedošlo k rozlití vody (neupusťte ovoce, míč); jiní vám doporučují představit si, že máte na krku třetí oko (v místě, kde krk směřuje do maxilární sekce), které by mělo mít vždy všechno viditelné.

Existuje mnoho možností, hlavní je disciplína, víra v sílu a touha narovnat držení těla. Nesprávné držení těla je nejen esteticky ne přitažlivé, ale také vede k posunu v postavení vnitřních orgánů a rozvoji mnoha nemocí.

Koupil jsem si ho

Odjeli s ním na měsíc, záda je rovná v obou. Stejně jako tento web masterosanki.tk nebo zadejte vyhledávání Yandex Elektronické držení těla Corrector

Věnujte pozornost v případě, že problémy jsou příliš vážné, pak byste měli navštívit lékaře, to je čistě ze slouching a mírné zakřivení.

Proč se objeví slouch a jak se ho zbavit?

Stoop je stav charakterizovaný silným vychýlením hrudní páteře. Normálně u zdravého člověka má páteř ohyby (krční, hrudní, bederní a sakrální). Jejich zvýšení vede k narušení držení těla.

Za normálního držení těla břicho nevyčnívá za hrudník. Se sklonem se hlava ohne dopředu a hrudník se stane dutým. Tato patologie se jinak nazývá patologická kyfóza hrudníku. Existují 2 formy sklonu: funkční a spojené s různými onemocněními. Tento problém je nejčastěji vystavován dětem a starším lidem. Tato patologie je často kombinována se zvýšenou bederní lordózou. Charakteristickým rysem sklonu je, že zmizí při narovnávání zad. Jedná se o funkční poškození.

Příčiny

Sutulay back se vyskytuje z několika důvodů. Hlavní etiologické faktory jsou:

• hypodynamie;
• nesprávná organizace pracoviště;
• psychologické problémy;
• skolióza;
• nedostatečné rozvinutí zádových svalů;
• nízká fyzická aktivita;
• kloubní hypermobilitu;
• vrozené vady páteře;
• křivice;
• zranění zad;
• poliomyelitida

U dětí a adolescentů je nejčastěji způsobeno sedavým životním stylem. V poslední době se motorická aktivita prudce snížila. To je způsobeno použitím počítačů, telefonů a tabletů. Hodně času děti tráví ve škole za vzdělávacími stoly. Méně se zapojili do sportu. Hypodynamie vede k oslabení zadních svalů a sklopení.

Zajímavou otázkou je, jak psychosomatické nemoci. Studovala Louise Hay. Z psychologického hlediska odhalila mechanismus vývoje různých onemocnění. V mladém věku je špatné držení těla často způsobeno sociálními a osobními problémy. Rizikové faktory jsou:

• komplexy;
• strach z komunikace;
• těsnost velké postavy.

Takové děti se začnou lenošit. Všechno se to děje nevědomě. U některých dětí je pozorováno špatné držení těla díky zvýšené pružnosti kloubů v páteři. Tento stav je vrozený. Svazek může být jedním z prvních projevů skoliózy, ale během rentgenového záření nejsou pozorovány žádné změny.

U dospělého se tento stav může objevit při špatném cvičení v posilovně. To se děje s velkým zatížením prsních svalů. Ty začnou táhnout ramena na sebe, což je to, co způsobuje porušení držení těla. Vzhled u dospělých je také možný na pozadí osteochondrózy a osteoartrózy.

Příznaky a možné komplikace

Je třeba znát nejen psychologické příčiny slouchingu, ale také to, jak se projevuje. Lidé s touto patologií mají specifický vzhled. Chodí s vyčnívající hlavou a břichem. Nohy jsou často mírně ohnuté na kolenou. Je tam zaokrouhlení. V některých případech jsou určeny pterygoidní lopatky. Ramena takových lidí jsou vztyčena. Zkušený lékař viděl fotografii osoby se špatným postojem. Kromě slouchingu jsou možné následující příznaky:

• bolest;
• pocit těžkosti v zádech;
• rychlá únava.

Pokud nechcete zacházet s osobou, pak se časem vytvoří hrb. Často se vyvíjí skolióza držení těla. Jedná se o perzistentní zakřivení páteře.

Plán průzkumu

Než si narovnáte záda, musíte objasnit diagnózu. Je nutné se poradit s lékařem. Pro objasnění bude diagnóza potřebovat:

• radiografie;
• externí zkouška;
• palpace;
• průzkum;
• fyzikální vyšetření.

Při prvním rentgenovém snímku je obraz pořízen pouze ve stoje. Následně se radiografie provádí okamžitě ve 2 projekcích. Ve funkčních kyfózních (stohovacích) změnách nejsou pozorovány, protože během obrazu se zadek osoby narovná. Laboratorní testy nejsou nutné. Léčba se provádí po vyšetření a pohovoru s pacientem.

Lékař by měl stanovit:

• trvání porušení postoje;
• hlavní stížnosti;
• možné rizikové faktory.

Je nutné vyloučit různá onemocnění páteře (ankylozující spondylitida).

Lékařská taktika

Můžete obnovit své držení těla doma, ale pro to je třeba se poradit s lékařem. V tomto stavu není lékařská a chirurgická léčba prováděna. Hlavní aspekty terapie jsou:

• terapeutické cvičení;
• Masáže;
• manuální terapie.

Přítomnost svahu není absolutní indikací pro nošení korzetů. V tomto stavu je možné použití hrudních pásů, korektorů a sklápěčů, ale budou účinné pouze v kombinaci s výkonovou terapií. Tyto nástroje pomáhají posilovat svaly. Nejúčinnější jsou thoracolumbar korektory. Tato zařízení mají dočasný účinek.

Stimulují osobu, aby zaujala správnou polohu těla, ale po odstranění pásu nebo korektoru se mohou znovu objevit známky sklonu. Nejúčinnější aktivní korekce držení těla. Zahrnuje trénink svalů zad a ramenního pletence. Terapeutická gymnastika u dětí, adolescentů, lidí ve věku 30 let a starších.

Hlavními úkoly fyzikální terapie jsou:

• protažení prsních svalů;
• posílení svalstva gluteus, kosodélníkového a trapeziusového svalstva;
• zvýšit režim motoru.

Gymnastika ze svahu musí udělat alespoň šest měsíců. Vše záleží na věku osoby. Ve věku 30 let může korekce držení těla trvat 2–3 roky. Po 40 letech je oprava téměř nemožná.

Soubor cvičení je volen lékařem individuálně, s přihlédnutím k věku a fitness osoby, stejně jako kontraindikace.

Provádění terapeutických cvičení

Proti slouchingu pomáhají různé cvičení. Při provádění cvičení musíte dodržovat následující pravidla:

• praxe nejméně 30 minut;
• opakovaná cvičení 6-10 krát;
• postupně zvyšovat zátěž;
• věnujte velkou pozornost svalům střední části zad;
• uvolněte svaly krku a pasu;
• nepoužívejte těžké činky a činku;
• odmítnout cvičení svalů hrudníku.

Pro narovnání záda budete potřebovat následující cvičení:

• ustavení narovnaných zbraní za zády s mírným zpožděním ve stoje;
• únos a přivedení rukou rovnoběžně s podlahou;
• zvedání ramen a ramen nahoru na vdechnutí, následované spouštěním při výdechu;
• vyvýšení horní části zad, následované zpožděním v poloze na břiše;
• trup těla, paže jsou narovnané vlevo a vpravo s nohama od sebe;
• zvedání rukou a nohou, když je hrudník spuštěn v poloze na břiše;
• vychýlení těla nahoru s rukama opřeným o podlahu v poloze vleže;
• opírající se dopředu se vztyčenými nohami;
• zadní ohyb na všech čtyřech;
• zvedání pánve a kyčlí od podlahy v poloze vleže.

Po vyučování je velmi důležité relaxovat. Nejúčinnější cvičení by mělo být známo každému praktickému lékaři. Jóga pomáhá mnoha pacientům. Její podstata je nejen v tělesné výchově, ale i v psychologické úlevě. Při cvičení jógy je velmi důležité správně dýchat. Pokud neučiníte cvičení a nezúčastníte se samoléčby, pak mohou být negativní důsledky ve formě skoliózy.

Změna životního stylu

K opravě pozice budete potřebovat nejen jógu a gymnastiku, ale také změnu životního stylu. Je nutné:

• vybrat nejlepší nábytek pro práci;
• naučit své dítě sedět rovně;
• pohybovat se více;
• sportovat;
• plavat víc;
• méně času stráveného sezení na gauči nebo židli u počítače nebo televize.

Při nákupu nábytku a vybavení pro domácí úkoly, musíte věnovat pozornost vybavení křesla, výška štěrbiny a židle, velikost monitoru počítače. Osoba nebude slouchat, pokud správně organizovat pracoviště. Židle musí být vybavena opěradlem, područkami, opěrkou hlavy a opěrkou nohou.

Je lepší, když je výškově nastavitelný. Područky by měly být v souladu se stolem. Monitor je instalován ve střední části stolu v úrovni očí. Slouching lidé potřebují spát na ploché a pevné matraci. Při chůzi je třeba udržet polohu těla rovnou. Nabíjení je nutné v dopoledních hodinách. Doporučuje se plavat v bazénu, protože pohyby pod vodou posilují zádové svaly.

Někteří lidé mohou potřebovat pomoc psychologa. Je nutné v případě, že se vzhled lebky vzhledem k blízkosti člověka nebo jeho strachů.

V případě porušení držení těla, musíte opustit vzpírání. Se slouchingem, push-ups a bench pressu se nedoporučuje.

Slouchejte prevenci

Je možné varovat držení těla. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:

• trénovat svaly zad;
• vést zdravý životní styl;
• pravidelně plavat v bazénu;
• není složitá vzhledem k jejich výšce;
• chodit a sedět se zády rovně;
• spát na tvrdém povrchu na zádech;
• používat speciální ortopedické matrace;
• vyloučit jakékoli poranění páteře;
• rovnoměrné rozložení nákladu při práci v posilovně;
• jíst dobře;
• pohybovat se více;
• nesedí dlouho na jednom místě.

Rodiče a učitelé by měli sledovat postavení dětí a dospívajících, jinak je možná deformace (zakřivení) páteře.

Vzhled svahu tedy nepředstavuje velké nebezpečí. Držení těla lze zlepšit prováděním cvičení předepsaných lékařem pro svalový trénink.

Hádejte, jak opravit

Jak jsem se zbavil svahu.

Ahoj všichni
Okamžitě v podstatě: od dětství, od 10 let jsem slouchoval. Teď jsem 24 a tři dny jsem bez námahy chodil s bytem jako tyč. Jak? Nyní budu psát podrobněji:

Během svého života jsem se několikrát snažil, abych se vrátil - v 11 letech byl měsíc v ortopedickém sanatoriu (peklo pro děti na zemi), pak ortopedický korzet, ale nic mu nepomohlo. Rodiče celou dobu mluvili - sedli rovně, chodili hladce, ale bylo to opravdu těžké a více než deset minut bylo prostě nesnesitelné. Jakmile jsem opustil jejich zrak, potřásl jsem si zády a užil si pohodlí. Na univerzitě jsem si začal uvědomovat, že když v příštích několika letech nic neudělám, nikdy to neudělám - kosti a klouby ztuhnou, to je vše.
Spontánně jsem zkoušela spoustu věcí: prostě chodit a sedět rovně, ale jakmile jsem byla rozptýlená a úmyslně jsem přestal držet záda, okamžitě jsem se přehnal. Šel jsem na masáže a sportoval jsem, ležel na ručníku a dokonce i na basketbalu - to mělo jen krátkodobý efekt.
Po dlouhou dobu, aby se vaše záda rovně bylo mimo mé síly. Poslední naděje byla cesta k manuálnímu terapeutovi (chiropraktikovi), která dala dva a půl kilogramu rublů ve dvou krocích.
Po skončení unijního řetězce vedl můj životopis k tomu, že jsem začal pracovat jako číšník. Do této doby jsem byl téměř rezignován na slouching a morální přípravu na hrb ve stáří.
O šest měsíců později začalo kňourat dílo a pak mě bolely nohy - od směny k posunu, všechno sílilo. Inteligentní kluci doporučují koupit ortopedické vložky.
Je to skvělé bláznovství, abych zachránil na nohou, a já jsem šel dopředu a rozhodl se udělat stélku na zakázku - individuální a všechno. A svědí poslední víkend před směnou.
Zatelefonoval jsem na několik klinik, ale všude, kde jsem byl odmítnut - vše je přijato, je nutné se registrovat předem. Na druhé stránce Google jsem našel telefon a zavolal. Velmi rolnický muž řekl, že můžete jet nahoru. Moje otázka zní - jsi doktor? Odpověděl, že je doktorem vědy, ortopedickým traumatologem.
Zeptal jsem se, proč potřebuju vložky, řekl jsem mu, že číšník a moje nohy jsou zraněny. Zeptal se, jestli tam jsou nějaké další stížnosti, říkám stoh. Říká, no tak, není to věc, chodíš mladý a zpackaný, narovnáme tě. No, myslím, ok, ortoped mě bude narovnávat, pravděpodobně jako manuální dělník, nebo něco takového, že jsem to nespojil s vložkami. Nechal jsem také bez pozornosti, co píšou mimo jiné o vložkách na internetu - opravují jejich postoj. Myslím, že kluci prostě inzerují sami.
Obecně jsem k němu přišel.
Říkám - sklon, tady.
Jste naprosto zdravý, říká, dokonce i krásný, ale celý problém je z nohou. Jedna noha osoby je vždy silnější než druhá, a oblouky chodidel jsou tvořeny odlišně. Jeden je vždy plošší než ten druhý. Mozek kompenzuje tento rozdíl svou páteří - to se točí, což činí jedno rameno vyšší než druhé, slouchající, hrbáč a tak dále. A silnější než ostatní jsem to vyjádřil kvůli plochým nohám. Udělal mi stélky, ohřál obrobky, nalepil dvě plastové trubky na dně, podobně jako dva ploché oblázky, a vytvořil se podél patky stélky. Ztuhli, vstal jsem na ně - a z toho. Zadní strana se vyrovnala, ramena se vrátila, jako by byla sama. Požádal mě, abych vstal dřív, než jsem šel. Šikl jsem a cítil jsem se nepohodlně - se správnou polohou nohou, nejpohodlnější pozice páteře je po-no-no!
Následující tři dny jsem pracoval v nových vložkách. Byl to největší zázrak a magie v mém životě - šel jsem a stál se zády rovně a ramena se bez námahy narovnávala. Po celou dobu jsem chtěl být zakřivený dozadu a nahoru, ačkoliv nebylo nikde jinde.
Doktor zavolal za den a zeptal se, jak to vypadá - odpověděl jsem, že všechno je ve třídě, děkuji mu, ale řekl, že nohy bolestí a znecitlivěné. Řekl, že trpělivost - nohy se používají, každý den bude pohodlnější a pohodlnější. Dokonce i když mi nohy trochu bolelo, byla to jiná, příjemná bolest. Když jsem se vrátila domů, sundala jsem si boty a po 10 minutách mi nohy vůbec nebolelo, i když bývali nemocní i ráno po směně.
Co se mi stalo chytré - ukázalo se, že problém, který jsem se snažil zbavit celého svého života, je tak snadno vyřešen. Vložky jsou vyrobeny během jedné hodiny a hned následující den máte pozici, jako je čestná stráž.

Milé holčičky, mnozí trpí problémy s postojem a chůzí, zvedají, vidí lidi. To může navždy změnit něčí život.
Jediným mínusem je rozloučit se s brýlemi, břidlicemi a sandály. Procházka pouze ve vložkách, což znamená pouze v uzavřených botách.

Postscript
Existuje několik výrobců polotovarů a výrobních technik. Byl jsem na Novém Zélandu, zdá se, že je to nejpokročilejší, ale také nejdražší (od tří do pěti tisíc rublů)
Ti, kteří chtějí občas obléknout jméno značky.
Jiní se nesnažili nevím.
A ano, jen lékař může udělat stélku! Přesvědčte se o profesionalitě, než dáte své peníze :)

Efektivní cviky pro správné držení těla doma

Postavení člověka může do značné míry říci něco o jeho povaze. Zobrazuje také práci svalů a kloubů. V tomto článku najdete odpovědi na všechny otázky týkající se problémů s postojem a metodami jejich oprav a jak se zbavit sklopení doma pomocí sady cvičení.

Představte si, že stojí před vámi silný, sebevědomý a mocný člověk. Jak vypadá jeho poloha těla? Bezpochyby stojí, natáhl se do plné výšky, s hruďou narovnanou a vysokou hlavou. Taková osoba vypadá, že je připraven pohnout horami.

Váš vzhled a to, jak se cítíte, přímo souvisí s vaším postojem. Mnozí z nás však vědí, že je to neuvěřitelný význam. Naše životy jsou ohnuté dozadu, nerovnováha v bocích a smířená s bolestí, protože to je normální.

Věk slouching a život se zkrouceným postojem může být nebezpečná věc. Nerovnováha ve svalech a vazech vyplývající z nesprávné polohy těla může vyvolat různé druhy problémů:

• Chronická bolest na zádech, krku a ramenou;
• Poranění chodidel, kolen, kyčlí a zad;
• Bolesti hlavy;
• Tuhost;
• Únava;
• Svalová slabost a atrofie;
• Dušnost;
• Porušení zažívacích procesů;
• Štípání a mačkání nervu;
• Ischias (ischiatická neuralgie);
• Syndrom karpálního karpálního tunelu.

Ale pojďme zjistit, jak se zbavit slouching v dospělosti a začít opravovat, ne do sebe ve skříni! Pochopení toho, co opravdu správné držení těla vypadá, můžete identifikovat vlastní abnormality a určit nápravná cvičení, která vám nejlépe vyhovují. Se správnou polohou těla a rovným postojem se vaše svaly stanou silnějšími a budou pracovat efektivněji, budete se moci vyhnout vzniku bolestí a zranění, zlepšit svou pohodu a vzhled.

Korekce držení těla

K řešení tohoto problému je v první řadě nutné identifikovat příčinu jeho vzniku. Většina zakřivení držení těla vyplývá z nerovnováhy svalů, které pracují, aby udržely kloub na místě. Obecně řečeno, jedna skupina svalů je příliš těsná a druhá skupina je příliš uvolněná nebo slabá.

Například, ti, kteří jsou shrbeni často mají sklopené záda, protože prsní svaly jsou napjaté, které protahují ramena dopředu a otáčejí je směrem ke středu těla. Přidejte k tomu slabý záda a to je nerovnováha, která bere ramena dopředu, z jejich ideální pozice. Když nastane taková nerovnováha, nadměrně aktivní svaly se snaží kompenzovat slabě aktivní svaly, které způsobují napětí, únavu a nepohodlí.

Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak se nevyrovnat, napravit nerovnováhu a žít s bytem zpět do stáří, je natahovat nadměrně aktivní svaly a posilovat nízko aktivní.

Základní hodnocení a autodiagnostika

Možná jste nevěnovali zvláštní pozornost své pozici a ani si nedokážete představit, jak to může být zkroucené. Máte-li pochybnosti, zda potřebujete opravu pozice, proveďte nejprve tuto kontrolu:

Nasaďte si těsné oblečení, abyste mohli plně zvážit polohu těla. Postavte se naboso, hladce, ale tak, aby to bylo pohodlné, nesnažte se podle svého názoru nutit k přijetí ideální pozice. Chcete-li získat upřímné hodnocení, chodit trochu na místě se zavřenýma očima. To umožní, aby nohy zaujaly svou obvyklou polohu. Zastav a zastav se. Máte někoho, kdo vás vyfotí zepředu, ze strany a zezadu.

To je přesně to, co vypadá správně zarovnané držení těla:

Všimněte si, že na těchto fotografiích jsou spoje umístěny nad sebou. Uši jsou umístěny nad ramenními klouby, žebry nad kyčlí a kyčlí nad patami. Pánev a páteř v neutrální poloze. Pokud je poloha vašeho těla podobná pozici popsané, pak jste OK!

Základní posturální hodnocení

Zad, ramena, boky a hlava

Pokud vaše tělesná poloha nevypadá rovně, můžete mít jednu nebo více z následujících posturálních abnormalit. Pochopíme, jak tyto odchylky identifikovat a pomocí některých posilovacích cvičení a protahování je můžeme napravit.

Odchylka 1: Sutulaya zpět a odchylka zpět

Boky jsou tlačeny dopředu a zasahují za přední linii žeber.

Nadměrné svaly: zadní strana stehna, sval narovnávající páteř, velké a střední gluteální, čtvercové svalstvo dolní části zad (hýždě, zadní strana stehna a dolní části zad).

Cvičení pro protahování svalů: protahování běžců, Cvičení "Nejlepší protahování na světě", protahování svalů hýžďových svalů v sedě, zkroucení lhaní, protahování hamstringů, nezávislé myofasciální uvolnění hamstringů (masážní váleček).

Neaktivní svaly: iliopsoas, sval svalů kyčle (flexory kyčle a dolní abs) a vnější šikmý sval.

Posilovací cvičení: kroucení „Cocoon“, skládání na fitbalu, zvedání nohou v patě, „nůžky“.

Odchylka 2: Syndrom dolního křížení

Nadměrná páteř, pánev se naklonila dopředu

Nadměrné svaly: ileo-lumbální a spinální rovné svaly (kyčle a dolní část zad).

Cvičení pro natahování svalů: výpad s kolenem na podlaze, „pyramida“ na fitbalu, natahování čtyřhlavých svalů, nezávislé myofasciální uvolnění čtyřhlavých svalů, tahání kolen k hrudníku při ležení.

Neaktivní svaly: břišní a gluteus maximus.

Cvičení k posílení: hýžděný most, hýžďový most na jedné noze, hýžděný most na fitbalu, kroucení se zvednutými nohami, vytahování v "žábě" z polohy na prone.

Odchylka 3: Zaoblená ramena

Ramena přesahují ušní linii

Nadměrné svaly: velké a malé prsní svaly.

Cvičení pro roztahování svalů: protažení přední delty, zatažení loktů, protažení deltů na židli, protažení prsních svalů na fitbalu, dynamické protažení prsních svalů.

Nízce aktivní svaly: rotační manžeta ramene, dolní část trapeziusového svalu, přední ozubený sval (zádové svaly kolem lopatek a zadní delty).

Cvičení pro zpevnění: návrh na dolním bloku, návrh pro zadní delty, abstrakce rukou s páskou, vnější rotace ramene.

Odchylka 4: Hlava vyčnívá

Uši jdou přes rameno

Nadměrné svaly: sval zvedající lopatku (svaly na zadní straně krku, které nakloňují hlavu dozadu), extenzory krku, horní část svalu trapezius.

Cvičení pro natahování svalů: nezávislé myofasciální uvolnění krku, brady na hrudi, protahování sternocleidomastoidního svalu (pohyb rukou co nejdále, dlaněmi nahoru, otočení hlavy na stranu).

Neaktivní svaly: flexery krku (svaly v přední části krku, které sklopí hlavu dopředu).

Posílení cvičení: izometrické cvičení na přední straně krku.

Odchylka 5: Syndrom horního kříže

Zaoblená ramena s nadměrnou křivkou

Nadměrné svaly: trapezius, sval zvedající lopatku, velké a malé prsní svaly, extenzory krku (zadní strana krku, lichoběžník, horní část zad a hrudník).

Cvičení pro protažení svalů: dynamické protažení prsních svalů, nezávislé uvolnění krku, nezávislé bradavky na hrudi, protažení přední delty, stažení loktů, natažení prsních svalů na fitbalu, protažení delty, zatímco sedí na židli.

Nízce aktivní svaly: rotační manžeta ramene, dolní část trapeziusového svalu, kosodélník, přední ozubený sval a hluboké extenzory krku (svaly hřbetu kolem lopatek zadní delty a přední části krku).

Posilovací cvičení: izometrická cvičení na přední straně krku, nízkopodlažní trakce, ruční abstrakce s páskou, vnější rotace ramen, zadní delta.

Odchylka 6: náklon hlavy

Hlava je nakloněna k jednomu z ramen; může být doprovázena zatáčkou v tomto směru

Nadměrné svaly: sternocleidomastoidní sval stejného jména, nakloněný do středu (sternocleidomastoidní sval vyčnívá zpoza ucha k klíční kosti, je zodpovědný za naklonění brady dolů, pohyb ucha k rameni a otáčení hlavy).

Cvičení pro natahování svalů: nezávislé uvolnění myofasciálního krku, protahování sternocleidomastoidního svalu, boční protažení krku.

Neaktivní svaly: sternocleidomastoidní sval na druhé straně krku nakloněný od středové linie.

Cvičení k posílení: každodenní pohyby (např. Žvýkání, nést něco, táhnout, zvedat, používat mobilní telefon) rovnoměrně zatěžovat obě strany, izometrické boční cvičení pro krk.

Odchylka 7: nerovná ramena

Jedno rameno je vyšší než druhé

Nadměrné svaly: svršek trapezius (sval se táhne od zadní části krku k ramennímu opasku) na vyvýšené straně.

Cvičení pro protažení svalů: boční protažení krku, nezávislé uvolnění myofasciálního krku.

Neaktivní svaly: přední sval svalu (sval jde od horní části žeber k lopatkám, procházející pod prsní sval) na vyvýšené straně.

Jaká cvičení dělat, když je jedno rameno vyšší než druhé: provádějte každodenní pohyby (např. Nést něco, táhněte nebo zvedejte, používejte mobilní telefon, žvýkejte jídlo) rovnoměrným zatížením obou stran; trakce jednou rukou v horním bloku.

Odchylka 8: Hip Distortion

Jeden z kyčelních kloubů je vyšší než druhý, což může vyvolat dojem rozdílu v délce nohou.

Nadměrné svaly: svaly, narovnání páteře a čtyřhlavého bederního svalu na vyvýšené straně (svaly podél pasu a vnějšího stehna, dolní části zad a kyčle), vnitřní a vnější šikmé břišní svaly, únosce stehenních svalů. Mnoho dalších tkání v koleně, kotníku, ramenním pletenci, krku a dolní části zad může být také hyperaktivní.

Cvičení pro protažení svalů: protažení svalů ileo-tibiálního traktu, nezávislé myofasciální uvolnění svalů ileálního tibiálního traktu, strečink pro běžce pro tanečnice.

Neaktivní svaly: v závislosti na situaci

Cvičení k posílení: Zdržet se cvičení, kde je velký náraz zatížení na nohy a mnoho-opakující se cvičení (běh, plyometric školení, atd.), Dokud pánev je úroveň. Tím se sníží riziko sekundárních poranění kotníků, kolen, kyčlí a dolní části zad.

Základní analýza zkreslení držení těla: nohy a kotníky

Nohy a kotníky

Stejně jako ramena, boky a záda mají nohy a kotníky svou správnou polohu. Při správném nastavení by nohy a kotníky měly směřovat dopředu, ne dovnitř nebo ven.

Zde jsou některé běžné posturální abnormality v nohou a kotníky. Pokud se ocitnete v jedné nebo i několika z těchto poruch, zkuste protahovací a posilovací cvičení, abyste problém zmírnili.

Odchylka 9: Nohy se otočily dovnitř

Ponožky se obrátily k čáře procházející středem těla

Nadměrné svaly: Napětí široké fascie stehna (vnější sval stehna).

Cvičení pro protažení svalů: protažení svalů iliotibiálního traktu, nezávislé myofasciální uvolnění svalů iliotibiálního traktu.

Nízké aktivní svaly: velké a malé hýžďové svaly.

Cvičení pro posilování: hýžďový most s posilovací páskou na bocích, boční průnik fitness páskou, dřepy s fitness páskou na bocích.

Odchylka 10: Jedna nebo obě nohy jsou vypnuty

Ponožky jsou nasazeny od středu těla.

Nadměrné svaly: bulbotus a další hluboké vnější rotátorové svaly (svaly umístěné velmi hluboko v stehně a spojující femur s křížencem).

Cvičení pro protažení svalů: natažení hýždí v sedě, zkroucení lhaní, nezávislé myofasciální uvolnění svalů piriformis, protažení svalů ileo-tibiálního traktu, nezávislé myofasciální uvolnění svalů iliotibiálního traktu, protažení pro tanečnice.

Neaktivní svaly: flexory kyčlí a šikmý.

Cvičení k posílení: "Cocoon", skládací fitball, zvedání nohou ve vzduchu.

Vědět, co je třeba věnovat pozornost, je čas analyzovat pozici vašeho těla. Pokud jste zjistili některou z těchto abnormalit na fotografiích, použijte protahovací a posilovací cvičení k jejich nápravě.

Pokud je to nutné, začněte do cvičení posilovat. Například, pokud máte horní křížový syndrom, použijte cvičení posilování a únosů ramen v den, kdy budete pracovat v zádech jako posilovací cvičení. Nabízíme provedení 3 kruhů 8-12 opakování.

Na konci cvičení udělejte některá cvičení se statickým protahováním. Cvičte tak, aby ve svalech bylo mírné napětí, ale ne bolestivé. Držte každou pozici po dobu 15-30 sekund a proveďte 3-5 opakování.

Dodržujte tato doporučení a brzy si všimnete vynikajících výsledků: vaše zdraví a vzhled se zlepší a vy budete moci zvedat těžší váhy!

6 cvičení pro správné držení těla

Věděli jste, že za každých 2,5 cm, za které se vaše držení těla drží dopředu, krční a horní záda svaly platí za extra zatížení 4,5 kg?

Hmotnost hlavy osoby je například 5,4 kg a jde pouze o 7,5 cm dopředu přes linii ramen, takže na krk a horní část zad je aplikován tlak 19 kg. To je prakticky stejné jako uvedení 3 melouny na záda a krk.

Tím, že zanedbáváte pozici svého těla, zveme chronické bolesti do těla a zpět. Zaokrouhlená bederní poloha, zatímco sedíte v přední části počítače po dlouhou dobu, dlouho se sklápíte, nepohodlná poloha těla během spánku a abnormální zvedání závaží, může vést k vyčerpávající bolesti.

Udržení přirozené bederní křivky v dolní části zad je nezbytné, aby se zabránilo bolesti zad spojené s polohou těla. Tato přirozená křivka působí jako tlumící prvek, který rozděluje hmotnost po celé délce páteře. Vyrovnání posturálního zkreslení může pomoci zbavit se bolesti zad.

Hlavním způsobem, jak vyřešit problém pro ty, kteří sedí celý den, je jen vstát! Pokud pravidelně vystupujete z místa sezení a děláte těchto 6 rychlých a jednoduchých regeneračních cvičení proti zlomeninám v přestávkách, budete moci odstavit svaly při přijímání pozice shrbeného jeskynního muže, který se jim líbí.

1. Lisování brady

Toto cvičení může pomoci zbavit se pozice s hlavou hozenou dopředu kvůli posílení krčních svalů.

Toto cvičení může být provedeno jak stojící, tak sedící. Nejprve otočte ramena dozadu a dolů. Nasměrujte svůj pohled rovně před sebe, položte dva prsty na bradu, lehce zmáčkněte a posuňte hlavu dozadu (viz obrázek). Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10 krát.

Tip: Čím těžší můžete udělat druhou bradu, tím lepší bude výsledek. Sedět v autě na parkovišti, můžete se pokusit udělat toto cvičení stisknutím zadní části hlavy na opěrku hlavy a zůstat v této poloze po dobu 3-5 sekund. Do 15-20 opakování.

2. Zvednutí rukou u zdi

Zatlačte záda proti zdi, vzdálenost mezi chodidly je asi 10 cm. Vaše záda, hýždě a hlava by měly být přitlačeny ke zdi. Zvedněte ramena ohnutá u loktů tak, aby ramena byla rovnoběžná s podlahou, lopatky jsou přitlačeny k sobě a tvoří písmeno „W“ (viz obrázek). Postavte se na 3 sekundy.

Po tom, zvedněte ruce nahoru, narovnejte lokty, abyste získali „Y“. Zkontrolujte, zda ramena nejsou přitlačena k uším. Dělejte 10 opakování, počínaje písmenem „W“, pokračujte tam po dobu 3 sekund a poté zvedněte ruce na „Y“. Proveďte 2-3 přístupy.

3. Roztažení ve dveřích

Toto cvičení pomáhá uvolnit těsné svaly hrudníku.

Postavte se do dveří a natáhněte ruku tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, ohněte loket tak, aby prsty této ruky směřovaly ke stropu. Položte ruku na zárubně.

Pomalu se nakloňte k natažené ruce a stiskněte ji po dobu 7-10 sekund ke svahu dveří. Přestat tlačit a pak znovu stisknout ruku na dveřní madlo, jít do malého výpadu, takže se vaše hruď pohybuje dopředu za dveřmi (viz obrázek). Udělejte tento úsek 2-3 krát na každé straně.

4. Natahování flexorů kyčle

Postavte se na pravé koleno, prsty jsou na podlaze a položte levou nohu před sebe.

Umístěte obě dlaně nad levé koleno a posuňte pánev dopředu, dokud necítíte dobrý úsek v kyčlích.

Utáhněte lis a lehce zatáhněte pánev dozadu, bradu držte rovnoběžně s podlahou (viz obrázek). Zůstaňte v této poloze 20-30 sekund. a změňte stranu.

Pro další 2 cvičení budete potřebovat gumičku nebo expandér:

5. Gumový tah ve tvaru X

Toto cvičení pomáhá posilovat svaly horní části zad, zejména diamantem tvarované svaly umístěné mezi lopatkami.

Sedí na podlaze, natáhnu nohy dopředu. Upevněte střed pružné pásky na nohy a překřížte konce pásky, aby se vytvořilo „X“.

Vezměte konce pásky a rozložte ruce před sebe.

Utáhněte konce pásky k bokům, ohněte lokty tak, aby směřovaly dozadu (viz obrázek). Podržte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři kruhy 8-12 opakování.

6. Trakce ve tvaru písmene V

Podle studie, kterou v roce 2013 provedla Skandinávská společnost klinické fyziologie a nukleární medicíny (SSCPNM), toto jednoduché cvičení obnovy pásku pravidelně prováděné 2 minuty 5 dní v týdnu významně snižuje bolest v krku a ramenou a zlepšuje držení těla.

Ve stoje vytáhněte jednu nohu dopředu s druhou. Uchopte rukojeti nebo konce pásky (expandér) a lehce zvedněte ruce tak, že je vytáhnete na stranu těla, asi 30 °.

Udržujte lokty mírně ohnuté. Dosažení linie ramen, zastavení, zdržení a návrat do výchozí pozice.

Ujistěte se, že lopatky zůstávají dole a zadní strana je rovná. Toto cvičení provádějte 5krát týdně po dobu 2 minut. za den.

6 cvičení pro rovnání držení těla u dospělých

Jedna z věcí, které většina fanoušků tělocvičny nemá dostatečnou kontrolu nad: polohou těla mimo stěny místnosti. Můžete dělat kardio a silový trénink, ale věnování pozornosti každodennímu držení těla je také nesmírně důležité. Joe Holder, trenér Nike a S10, říká: „Pokud trpíte bolestmi nebo problémy s pohybem, kontrola polohy vám může dát odpověď, co je třeba opravit a proč. Blízký pohled na to, jak někdo stojí, od nohou po krk, poskytuje rozsáhlé informace o tom, které svaly jsou přeplněné a které jsou oslabeny. “ A ačkoli vaše držení těla nemusí být dokonalé, zlepšení může snížit bolest a zvýšit sportovní výkon.

Naštěstí, dělat nějaké gymnastiky k posílení zad a protáhnout hrudník pomůže zlepšit situaci. Níže je uveden seznam, který zahrnoval cvičení pro krásné držení těla, vybrané Holdenem, pomůže napravit nerovnováhu a vyrovnat polohu těla, mezi nimi jsou i posilovací a protahovací cvičení. Například, cvičení rotace ramene pomáhá zbavit se dovnitř obrácených ramen, které jsou doprovázeny napjatými prsními svaly a slabým hřbetem. (Jedná se o vás, fanoušky posezení u počítače a milovníky psaní SMS).

Zarovnejte a vyrovnejte své tělo s následujícími 6 cvičeními pro narovnání držení těla, abyste odstranili sklon záda a dosáhli úrovně. To je váš úplný průvodce, jak se stát silnějším a velkolepějším.

1. Kubánský bench press

Technika: Položte nohy na šířku kyčlí. Držte lehké činky přes boky, výchozí pozici jako v naklonění. Zadní strana by měla být plochá, paže přesně dolů dolů, těsně nad koleny (A). Nasazení loktů díky svalu horní části zad, takže dostanete zlomené písmeno "T" (B). Otočte ruce k ramenům (B). Zůstat v této zavěšené poloze, natáhněte ruce dopředu v přímce a do uší (H). Vraťte se do výchozí polohy (D). Toto je jedno opakování. Proveďte 3 sady 8 opakování.

2. Plavec

Technika výkonu: Lehněte si na žaludek s rukama a nohama nataženýma. Hlava v neutrální poloze při pohledu dolů. (A). Roztáhněte ruce po stranách, jako by plovoucí (B). Pak vraťte ramena zpět do vysunuté polohy za hlavou (B). Zaměřte se na udržení ramen uvolněně a pohybujte se od nejširších a středních zádových svalů. Toto je jedno opakování. Proveďte 3 sady 8 opakování.

3. Vnější otáčení ramene

Technika představení: Vezměte si v každé ruce činku nebo si kolem rukou zabalte gumičku se slabým zatížením. Dlaně směřují nahoru. Ohněte lokty a držte je proti tělu (A). Udržujte své dlaně od těla, dokud nebudou vaše ruce téměř úplně vypnuté. Měli byste se cítit v teple ve svalech zad a ramen (B). Pomalu vraťte obě ruce dozadu (B). Proveďte 3 sady 10 opakování.

4. Zadní otvory ve tvaru písmene T

Technika výkonu: Posaďte se na židli nebo lavici, položte ruce za krk, lokty blízko sebe (A). Zvedněte hrudník a lokty ve směru stropu a pohybujte se v důsledku svalů horní části zad. Snažte se neohýbat dolní část zad (B). Toto je jeden záznam. Proveďte 3 sady 8-12 opakování.

5. Projděte farmáře

Technika výkonu: V každé ruce vezměte činky, spodní ruce dolů. Ujistěte se, že ramena jsou mimo uši a dolů (A). Jděte vpřed a udržujte tělo v těsné poloze a provádějte sebevědomé a rozhodné kroky (B). Procházka 27-45 metrů, pak odpočinek. Toto je jedno opakování. Proveďte 5-8 takových průniků.

6. Halo

Technika: Držte činku nebo váhu před hrudníkem (A) oběma rukama. Zvedněte činku nahoru, udělejte kruhové otáčky kolem hlavy a vraťte ji na hrudník a vytáhněte lopatky z uší zpět a dolů. Udržujte hlavu vzpřímenou, krk v neutrální poloze (B). Proveďte 10 otáček v jednom směru, pak 10 v druhém. To je jeden přístup. Vytvořte 3 sady.

Jak napravit lichotku u dospělých: hlavní metody léčby

Dospělý sklon je nadměrné ohnutí páteře hrudní oblasti. Zpočátku dochází ke změnám ve sklonu držení těla s únavou, dlouhodobou prací u počítače nebo stroje. Při neexistenci nápravných opatření se tento proces stává trvalým.

Na léčbu se podává krmivo pro dospělého nebo staršího člověka, ale je třeba provést práci, aby se obnovilo správné držení těla. Zda je tento jev považován za nemoc a účinná nápravná opatření, uvažujme podrobněji.

Co je nebezpečné?

Stoop nelze připsat nezávislému onemocnění, ale jeho léčba je důležitá pro zlepšení kvality lidského života. Krásné držení těla dává pocit důvěry a přispívá k udržení dobré nálady. Pro většinu to nevadí a porušení postoje zůstane bez povšimnutí, dokud se neobjeví první příznaky komplikací.

Pokud se neléčí, může se u dospělých dospělých vyvinout následující patologie:

degenerativní změny páteře (osteochondróza, kýla);

systémové patologie (osteoporóza, revmatismus nebo revmatoidní artritida).

Každá choroba má své vlastní příznaky a v různé míře ovlivňuje zdraví pacienta.

Špatné držení těla

Porušení držení těla je při detekci změn zaznamenaných instrumentálně (rentgen). Před změnami v kostech a chrupavkách je zakřivení funkční a zcela zmizí při ležení nebo odpočinku svalů.

porušení citlivosti a snížení síly v nohách, méně často v rukou;

obtížnost v pohybu: při zanedbaném zkreslení dochází k úplnému omezení pohyblivosti v hrudní oblasti;

pocit únavy a bolesti v zádech;

posun obratlů vzhledem k jeho ose;

zhoršený krevní oběh vytváří předpoklady pro výskyt Schmorlovy kýly nebo osteochondrózy;

Nedostatek opatření pro nápravu u dospělých vede k dalšímu vývoji patologie. Vzhledem k vyčerpání výživy kostní a chrupavkové tkáně začínají degenerativní změny, které mohou způsobit invaliditu.

Komplikace degenerativních změn

Zničení meziobratlové ploténky vede k porušení nervových vláken, která se projevují silnou bolestí. V průběhu času se k bolesti přidávají různé příznaky, od změny citlivosti až po ztrátu svalové síly v končetinách. Nejzávažnější přestupky začínají dlouhodobým chronickým průběhem a mohou významně snížit kvalitu života pacienta a zkrátit jeho trvání.

Známky komplikovaného průběhu destruktivních změn:

Porušení krevního oběhu v krční oblasti vede k závratě, bolestem hlavy, ztrátě paměti, vidění, sluchu.

Porušení vnitřních orgánů: dušnost, palpitace, porušení gastrointestinálního traktu.

Silný syndrom bolesti se může stát trvalým.

V pokročilých případech jsou postiženy všechny vnitřní orgány a systémy. Aby se předešlo politováníhodnému výsledku, mělo by být onemocnění léčeno na samém počátku, v tomto případě ve fázi tvorby svalové tkáně.

Je možné vyrovnat se s dospělým stohem

Opravit sklon u dospělého lze provést doma s pomocí vhodného výběru nábytku a každodenních gymnastických cvičení.

Ranní gymnastika a fyzioterapie je hlavní metodou léčby zad. Stopy u dospělé osoby mohou být opraveny pouze cvičením. Tento způsob terapie je k dispozici všem a nevyžaduje speciální vybavení.

Cíle fyzického vývoje ve slouchingu u dospělých: t

posílení svalů zad, břicha, hýždí;

dávkování natažení svalů hrudních a meziobratlových plotének;

Správně zvolený stůl, židle pro práci a matrace na spaní pomáhá udržet si krásné držení těla a je nejlepší prevencí.

Omezená léčba u dospělých je účinnější pod kontrolou ortopeda. Lékař si může vybrat další metody léčby, které urychlí korekci zakřivení a zlepší výsledek.

V arzenálu moderního specialisty se objevují následující metody:

terapeutická cvičení, ranní cvičení, chůze, jogging, plavání, jóga, qigong, posilovna, sportovní hry;

tělová terapie včetně manuální terapie a masáže. Každá z oblastí tělesné léčby může být aplikována nezávisle nebo v kombinaci s jinými technikami;

nosit korekci držení těla, aby se uvolnil páteř nebo si zvykl zpět do správné polohy;

léky na slouching nejsou předepsány, výjimky jsou syndrom bolesti a přítomnost primárního onemocnění, které způsobilo rozvoj kyfózy,

chirurgická léčba závažných porušení vnitřních orgánů nebo končetin.

Uvažujme podrobněji každou metodu zvlášť.

Terapeutická gymnastika

Cvičení ke korekci lze provádět nezávisle doma nebo se přihlásit do zdravotnické skupiny a zaškolit pod dohledem specialisty. Prvním krokem při korekci držení těla je zabývat se nejlépe každý druhý den, po normalizaci rovnováhy svalů, stačí jednou týdně. Je dobré přidat do posilovny a dalších typů fyzické aktivity:

ranní gymnastika trvá 10-20 minut, pomáhá probudit tělo a připravit ho na denní aktivity.

Běhání nebo chůze. V mladém věku, v nepřítomnosti problémů se srdcem nebo dýcháním, je vhodnější jogging, nejlépe denně. Ve stáří a se zdravotními problémy na pozadí je chůze tou nejlepší volbou.

Plavání Chcete-li udržet tělo v tónu a vykládání páteře je dost 1-2 krát týdně. V případě zahájení výuky tělesné kultury nebo nadváhy je tou nejlepší volbou plavání. Ve vodě je zatížení kloubů dvakrát nižší.

Plavání nemá žádné kontraindikace. Můžete dělat v každém věku a dokonce i v době exacerbace bolesti zad. Při gymnastice na vodě se zkušeným instruktorem terapeutický účinek zvyšuje třikrát.

Posilovna je dostačující, aby 2 krát týdně. Stojí však za to připomenout, že silový trénink se slouchingem bude mít opačný efekt. V tělocvičně je třeba věnovat pozornost zpracování všech svalových skupin a trakci páteře.

Planck je univerzální cvičení, které dokáže obnovit štíhlost a krásu s minimálním časem. Při opravě dospělého svahu je to ideální cvičení. Měli byste začít s několika sekundami a postupně zvyšovat zatížení. Před tréninkem si přečtěte kontraindikace, ale raději konzultujte s ortopedem.

Cvičení ke korekci má širokou škálu. Pro zvýšení efektivity a rozmanitosti cviků můžete použít gymnastické hole, míče, švihadla a expandéry.

Můžete si to udělat v posilovně, v parku nebo doma. Komplex cvičení je také vybrán individuálně.

Na sobě korzet

Použití korzetu nebo ortézy pro sklopení předepisuje lékař. Trvalé nošení korektoru nebo nesprávně zvoleného korzetu může mít negativní vliv na zádové svaly. Korzety by proto měly být porovnány s léky a používány striktně podle indikací a podle schématu zvoleného lékařem.

Je to důležité. Nosit korzet se sklonem musí být kombinován s výkonovou terapií a pokud možno s masáží.

Masáž a manuální terapie pro sklopení

Zkušený manuální terapeut je schopen korigovat polohu obratlů v několika sezeních, ale bez vhodného svalového korzetu se problém vrátí znovu. Po přemístění páteře je nutné absolvovat masážní kurz, který upevní účinek a věnuje pozornost tělesné kultuře.

Masáže jsou zobrazeny v kurzech po dobu 10-20 dnů nejméně 1 krát ročně. Se zvýšenou fyzickou námahou mohou být masážní procedury prováděny dodatečně, aby se předešlo přeplnění určitých svalových skupin a eliminovaly se možné křeče.

Masáž a manuální terapie zlepšuje krevní oběh, který přispívá k výživě páteře a je nejlepší prevencí destruktivních procesů.

Léčba drogami

Stopová léčba se provádí bez použití léků, ale v přítomnosti bolesti, protizánětlivých, svalových relaxancií a analgetik. Kterou skupinu léčiva (nebo kombinaci několika skupin) rozhoduje lékař.

Když je potrava vyčerpána, jsou předepsány vitamíny nebo vápník.

Chirurgická léčba

Chirurgická léčba se aplikuje pouze při silném zakřivení páteře. Sklopná léčba je zcela konzervativní.

Stoop je předchůdcem vážných onemocnění páteře. Ignorování problému na začátku může vést ke stálé bolesti, svalové slabosti a ztrátě flexibility. Včasná léčba vám umožní zcela se zbavit svahu dospělého. Je mnohem těžší se zbavit slouchingu ve stáří, nicméně cvičení v gymnastice nebo józe pomohou udržet držení těla a zabránit rozvoji hyperkyfózy.