Gymnastika pro klouby Norbekov: funkce, cvičební komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
"Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Komplexní cvičení pro Norbekov pro léčbu krční páteře

Gymnastika Norbekova pomáhá zbavit se různých problémů s páteří. Nemoci páteře a kloubů - obzvláště důležitý problém pro mnoho lidí, bez ohledu na věk.

Systém Dr. Norbekova

Dr. Norbekov cvičil základy alternativní medicíny tím, že vyvinul jedinečný komplex, který pomůže odstranit bolestivé pocity lokalizované v kloubech.

Norbekovská gymnastika je skutečně jedinečným prostředkem alternativní medicíny. Jedná se o celou řadu alternativních léků zaměřených na:

zlepšení zdraví;
rozvoj intuice;
zvýšit celkový tón.

Při provádění dobře vybraných cvičení je pozornost věnována slovní terapii a psychologickému přístupu k řešení problému. Systém obsahuje několik různých kurzů zaměřených na obecné zlepšení stavu všech lidských orgánů a systémů. S pomocí gymnastiky, můžete zlepšit stav páteře a kloubů, a způsob, jak obnovit dobré vidění získal širokou poptávku.

Chcete-li plně ovládat systém Dr. Norbekova, musíte absolvovat 3 kurzy, a to:

wellness;
přípravné;
hlavní.

Můžete tak získat úplnou kontrolu nad celkovým stavem těla a zbavit se stávajících zdravotních problémů.

Hlavní cíle této techniky

Cvičení pro páteř - pouze část gymnastického komplexu, ale mnozí je využívají k tomu, aby se zbavili jiných problémů, které se v těle vyskytují.

Hlavním úkolem terapeutické gymnastiky Dr. Norbekova je zcela zlepšit tělo, nejen jednotlivé svalové skupiny. Během cvičení jsou plně posilovány dýchací a kardiovaskulární systémy.

S pomocí speciálních cvičení můžete získat možnost plně ovládat své tělo. Gymnastika Norbekov pro páteř pomáhá obnovit plasticitu a dobrou mobilitu. Tyto schopnosti jsou považovány za hlavní ukazatel výkonu mládeže a člověka, a proto cvičení pomáhají vrátit tělu všechny potřebné funkce, což má velký vliv na zdraví.

Gymnastika pro páteř pomáhá zlepšit výkon vazů a svalů. To vám umožní posílit všechny prvky pohybového aparátu, který poskytuje vynikající podporu pro úplnou ochranu páteře, chrání ji před dalším poškozením. Pro lepší efekt se používají také psychologické metody.

Gym pravidla

Základní pravidlo provádění gymnastiky v systému Dr. Norbekova je pozitivní postoj, který zaručuje úspěch. Před vyučováním musíte vytvořit dobrou náladu pro sebe. Hlavní věc - provedení všech předepsaných cvičení s velkým potěšením a úsměvem. Pokud to nefunguje, je lepší přeskočit jednu nebo více relací.

Provádění obecné sady cvičení netrvá déle než půl hodiny a pacient musí být v dobré náladě. Než začnete trénovat, musíte vstát rovně. Cvičení by měla být prováděna měřena 10krát se střídajícími se napětími a relaxací.

Cvičení by měla být doplněna tréninkem všech oblastí páteře, což pomáhá posilovat a zlepšovat práci vnitřních orgánů. Před zahájením posilovny se doporučuje poradit se s lékařem.

Cvičení pro léčbu problémů páteře by měla být prováděna neustále, každý den. Pro ostatní neexistují žádná omezení. Nicméně, stejně jako ostatní aplikované terapeutické specializované gymnastiky, cvičení pro páteř v systému Dr. Norbekova mají kontraindikace.

Hlavními kontraindikacemi pro provádění gymnastiky Dr. Norbekovem jsou:

těhotenství;
duševní poruchy;
operativní zásah;
srdeční problémy;
akutní bolest zad;
zhoršení stávajících patologií;
při cvičení.

Než začnete trénovat, je vhodné se poradit se svým lékařem o proveditelnosti použití vybrané sady cvičení.

Během průzkumu můžete navíc zjistit přítomnost kontraindikací pro gymnastiku.

Různé programy

Gymnastika Norbekova pro páteř zahrnuje celou řadu různých programů. Všechna cvičení poskytují příležitost k vypracování každého svalu a kloubu v těle. Léčebný program trvá asi 1,5 hodiny, ne však každý má spoustu volného času, takže cvičení se používají hlavně selektivně.

Cvičení k vypracování kloubů paží a nohou:

roztáhni ruce dopředu, zatáhni a rozepneš pěsti;
provádět cvakání střídavě všemi prsty;
potřást si rukou a uvolněte svaly;
natáhněte ruce a proveďte ohnutí a prodloužení loktů;
otočte se rukama;
rotace ramen;
snížit ramena zezadu a maximalizovat;
pokrčil rameny;
potřást si rukou a relaxovat;
několik vteřin střídavě stojí na každé noze;
provádět rotaci se zvednutou nohou ohnutou v kotníku.

Norbekovská gymnastika pro spinální terapii:

naklonění hlavy;
s nejrozšířenější bradou, která umožňuje hladké otáčení hlavy v různých směrech;
pro krční páteř provádět hladké kruhové pohyby;
musíte se ohnout a dotknout se rukou k podlaze;
pěsti v pase a ohýbání v různých směrech;
vykonávat pomalé rohy případu, dávat ruce na jeho pasu;
provádět kruhové pohyby pánve;
zvedání paží, snaha dosáhnout co nejvýše, zatímco nohy musí zůstat zcela na podlaze.

Norbekovova gymnastika pro páteř není jen cvičením, ale i dobře vyvinutým souborem cvičení, které musí být kombinováno s pozitivním postojem k rychlému uzdravení, což umožňuje zapomenout na bolestivé pocity v zádech a dalších kloubech po dlouhou dobu.

Výhody této metody

Systém zajištění dobré pohyblivosti všech oblastí páteře podle Norbekova je již dlouho používán v medicíně. Některá cvičení vzbuzují živý zájem a nacházejí mnoho přívrženců, navzdory skutečnosti, že existuje mnoho podobných technik.

Norbekov je jedním z prvních, kdo začal léčit onemocnění navíc zevnitř, a ne jen své vnější projevy, které tuto techniku dovedly k dokonalosti. V případě hormonálních poruch, silného stresu nebo dlouhodobé deprese dochází v těle k závažným změnám.

Společná gymnastika zahrnuje soubor cvičení a zároveň psychologický efekt. Základní cvičení artikulární gymnastiky zahrnují využití několika postupných protahovacích pohybů.

Důležitou roli hraje skutečnost, že během komplexu léčby není třeba kupovat drahé simulátory. Pro dosažení žádoucího efektu je potřeba pouze touha po zlepšení.

Technika je charakterizována tím, že při neustálém cvičení komplexu cvičení s pozitivní náladou je možné zlepšit celkový tón těla a poskytnout vlnu vitality. Gymnastika Dr. Norbekova je stejně dobře vhodná pro lidi různého věku, včetně dětí. Nemoci hřbetu a páteře se objevují již v raném věku, proto se školení o tomto unikátním systému od dětství může v budoucnu vyhnout problémům.

Tato komplexní technika pomáhá všem, kteří se zajímají o prevenci onemocnění a sledují jejich zdraví. Je to úžasný komplex, který pomáhá odstranit bezmocnost a poskytuje vynikající příležitost volně se pohybovat na dlouhé vzdálenosti. Můžete dokonce dobře omladit.

Celý komplex by měl být prováděn v přísném pořadí, zpočátku musíte dobře naložit ruce a pak se přesunout na nohy. Cvičení pro horní páteř jsou prováděna dříve než pro spodní část. Rytmus prvních tříd musí být zvolen přesně podle zdravotního stavu a vlastních schopností.

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
realizace tvůrčích schopností;
zvýšení sociální a pracovní činnosti;
vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže zabránit nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.

Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.

Základní principy

Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.

Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!

Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova

Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.

Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.

Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.

Výhody

Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.

Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.

Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.

Příprava postupu

Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.

Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.

Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.

Gymnastika Norbekova pro nohy

Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:

Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.

Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.

Gymnastika Norbekova pro ruce

Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:

Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
Pokrčte rameny.
Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.

Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.

Kloubní gymnastika pro páteř:

Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
Proveďte kruhové pohyby hlavy.
Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.

Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.

Kontraindikace artikulární gymnastiky:

Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
Duševní poruchy.
Období gestace
Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.

Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.

Norbekovova společná gymnastika - popis cvičení pro klouby

Lidské tělo se skládá z téměř dvou set kloubů a více než 50 obratlů spolu s meziobratlovými ploténkami. Celý tento komplexní, dobře zavedený mechanismus nám sloužil desítky let a pravidelně plnil své „poslání“, které napomáhá snadnému a svobodnému pohybu.

Bereme to jako samozřejmost a pamatujeme si, když tento citlivý mechanismus začíná váhat, brání našim pohybům a odsuzuje nás k bolesti. Problémy s pohybovým aparátem léčí jak klasickou, tak alternativní medicínu.

Dnes Vám představíme jednu z nejúčinnějších metod léčby, nazývanou Norbekovova Společná gymnastika.

Představení autora metody

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vědec uzbeckého původu, který již řadu let úspěšně praktikuje alternativní medicínu.

Ve svém vlastním jménu založil Institut pro lidskou sebeobnovu, Centrum výchovných a restaurátorských technologií.

Zájem o Norbekovovu metodu je obrovský: naznačuje to obrovský oběh knih, ve kterých popisuje svůj systém - jsou vytrženy jak v Rusku, tak v zahraničí.

Tam jsou také kritici systému Dr. Norbekov. Skutečností však zůstává, že gymnastika podle Norbekova skutečně pomohla desítkám tisíc lidí zbavit se bolesti.

Systém Norbekov - co to je?

Norbekovova artikulární gymnastika, ačkoli to je zvažováno být non-tradiční, má docela vědecké kořeny: to je založené na tradicích nejlepších lékařů starověké Číny a je kombinace rekreační gymnastiky a psychologie.

Princip Norbekovovy metody, sestávající ze tří plnohodnotných kurzů - počátečního (zdravotního), přípravného a základního, spočívá v léčení těla nemocí získáním kontroly nad vlastní myslí a tělem.

Každý z těchto kurzů zahrnuje komplexní cvičení pro jednotlivé svalové skupiny, což přispívá k regeneraci každého nemocného kloubu.

S pomocí cvičení vědce můžete zabránit takovým onemocněním, jako je artritida, artróza, osteochondróza a mnoho dalších.

Norbekovská gymnastika zlepšuje stav meziobratlových plotének, zlepšuje celkový stav páteře, což je podle Dr. Norbekova vstupem do systému fungování těla.

Hlavní cíle a cíle metodiky

Hlavní cíle a cíle norbekského systému jsou:

Komplexní regenerace organismu. Společná gymnastika Norbekova posiluje dýchací a kardiovaskulární systémy, zvyšuje vitalitu pacienta;
Pocit kontroly nad vlastním tělem a dosažení normálního životního rytmu;
Obnovení přirozené pružnosti a pohyblivosti páteře;
Stimulace pružnosti vazů a svalů;
Posílení kloubů;
Vytváření důvěry pacienta v jeho vlastní schopnosti posílením jeho vnitřního světa.

Kontraindikace

Před zahájením výuky a cvičení je vhodné poradit se s lékařem o kontraindikacích.

Zde jsou hlavní kontraindikace:

Duševní poruchy;
Nedávno podstoupil operaci;
Některé kardiovaskulární onemocnění;
Velmi silná bolest v zádech a kloubech;
Chronická onemocnění v období exacerbací;

Kromě toho se nedoporučuje výuka těhotných žen a dospívajících (dosud dostatečně nezpevněná páteře).

Pokud pociťujete bolest v pracovním procesu, musí být zastaveni.

Pravidla pro provádění kloubní gymnastiky Norbekov

Nejdůležitější pravidlo v gymnastických cvičeních Norbekov považuje přítomnost pozitivního postoje s úsměvem na tváři a jasnými myšlenkami. To pozitivní slibuje téměř sto procentní úspěch!

Cvičení provádějte každý den až do konce kurzu. Před začátkem gymnastiky musíte vytvořit dobrou náladu a plně se uvolnit. Jinak, okupace v tento den, můžete prostě nespustíte - nebude od něj nic dobrého.

Dr. Norbekov při provádění gymnastiky doporučuje splnit následující požadavky:

Maximální relaxace vnitřních orgánů, výrazy obličeje - vše, co je možné;
Masírujte uši - zlepšuje prokrvení těla.

S pomocí Norbekovy artikulární gymnastiky lze normalizovat nejen klouby, ale i všechny systémy a vnitřní orgány člověka. Optimální doba trvání gymnastiky na začátku kurzu je čtvrt hodiny, postupně se zvyšuje na půl hodiny nebo více.

Norbekovova artikulární gymnastika - soubor cvičení

Níže vám představíme některá cvičení na Norbekovské artikulární gymnastice. Níže naleznete video tutoriál o systému.

Zdravý hřbet Norbekova - gymnastika pro páteř

Akademik Norbekov je široce známý po celém světě pro své systémy hojení těla. Zvláštní pozornost si zaslouží jeho gymnastiku pro páteř. Norbekov byl jedním z prvních, kdo začal léčit nemoc zevnitř, a ne jen její vnější symptomy, dosahující až do samotných hlubin. Nemoci, jako je osteochondróza, kýla a další patologické patologie, nejsou jen důsledkem určitých procesů v kostních tkáních, ale také poruchami těla jako celku. Možné jsou metabolické a hormonální změny, stres nebo deprese - to vše má svůj negativní účinek. Norbekovova gymnastika páteře pomáhá eliminovat mnohé z těchto faktorů, přispívá k zotavení člověka a umožňuje mu najít vnitřní harmonii.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Sám Norbekov, popisující svůj systém, říká, že pouze 1% úspěchu je cvičení a zbývajících 99% je pozitivní infuze a psychologie sebezpytování. Ten pomáhá vytvořit dobrou náladu. V duchu si musíte představit pro sebe stav příjemného malátnosti, který je výsledkem gymnastiky, a každé cvičení by mělo být provedeno v tomto příjemném pocitu.

Při provádění pohybů je nutné mentálně rozvíjet v sobě pozitivní rysy charakteru, včetně následujících:

schopnost plně ovládat své tělo a náladu;
klid a odhodlání;
víra v sebe a další rysy, které podle názoru samotného člověka postrádají.

Popisující gymnastiku pro páteř, Norbekov zvažuje latter jako druh dveří nebo práh, přes kterého my vstoupíme do systému aby uzdravil celý organismus. Není proto divu, že některá cvičení v systému se podobají masírování akupunkturních bodů: na uších, bradě a paranazálu.

Norbekov trvá na tom, že pohyblivost páteře může být obnovena v každém věku. Doporučuje, abyste věnovali pozornost tomu, jak jsou mobilní děti, a porovnejte to s naším nízko aktivním životním stylem, zejména v případě, že kvůli lenosti raději trávíte volný čas ne v pohybu, ale leží na pohovce.

Gymnastika zahrnuje tři vzájemně provázané části:

Kloubní gymnastika, zaměřená na trénink páteře.
Výcvik cév a nervového systému.
Trénujte ducha a víru v sebe.

Gymnastika zahrnuje maximální zaměření na klouby, ostatní pohyby jsou považovány za pomocné. Cvičení jsou v podstatě několik postupných protahovacích pohybů.

Indikace a kontraindikace

Gymnastika Norbekova pomáhá spouštět obranyschopnost těla, zlepšuje stav páteře. Státy jako osteochondróza a meziobratlová kýla jsou často úzce spojeny s emocionálním pozadím a jsou výsledkem dlouhých depresí a napětí. Jsou zpracovávány jednoduchými cvičeními a měnícími se postoji vůči sobě.

Upozorňujeme, že systém není zobrazen všem. Nejdříve se musíte poradit se svým lékařem, zejména pokud již máte nemoc. Jakákoli bolest není dovolena - když je cítila, přestat cvičit. Kontraindikace cvičení jsou také těhotenství, pooperační období, exacerbace nemocí a chronických onemocnění, mrtvice, srdečního infarktu, duševních poruch.

Cvičení pro páteř Norbekov

Zvažte, co cvičení zahrnuje gymnastiku pro páteř podle Norbekova. Nezapomeňte také, že vaše dobrá nálada hraje důležitou roli. Upravte svou polohu a úsměv, vdechujte energii do svého těla a začněte cvičit.

Gymnastika Norbekov pro krční páteř

Je třeba zaměřit pozornost specificky na cervikální oblast. Brada by měla sklouznout po hrudníku bez napětí. Je nutné alternativní relaxaci a lehké napětí. S každým novým napětím pokračujte v cvičení a zvyšte úsilí. Tělo důvěry musí zůstat v těle.
Postavte se vzpřímeně a trochu pohněte hlavou. Natáhněte si bradu nahoru, střídavě uvolňující a napjaté.
Narovnejte hlavu, nakloňte ji doprava. Pokuste se dotknout ramene uchem. Mějte ramena stále. Poté změňte polohu dotekem levého ucha k levému rameni.
Narovnejte hlavu, otočte ji stranou tak, aby brada směřovala nahoru. Opakujte to samé pro druhou stranu.
Narovnejte hlavu a nakloňte ji dolů. V této poloze otočte bradu o jeden směr a pak opačným směrem.
Mírně nakloňte hlavu dozadu, otočte bradu stranou a změňte směr.
Narovnejte hlavu a podívejte se dopředu. Otočte krk. Podívejte se pomalu doprava a otočte po ní krk. Změnit směr.
Norbekovova gymnastika pro krční páteř je doplněna pomalými a volnými rolemi hlavy, které je třeba několikrát opakovat na každé straně.

Cvičení pro hrudní páteř

Ruce jsou v "zámku" před vámi. Stiskněte bradu na hrudník, vedení ramenních kloubů směrem k sobě. Držte záda rovně, upevněte dolní část zad. Není třeba držet dech.
Podobné cvičení, ale ruce "v zámku" jsou vzadu. Vytáhněte ramenní klouby dozadu, aniž byste zvedli ramena a snažili se snížit lopatky. V této poloze se snažte vzhůru s hrudní kostí.
Jedno rameno se zvedlo, druhé dolů. Je nutné střídat napětí a relaxaci.
Ruce dole, natáhněte je na podlahu a upustíte ramena. Vytáhněte pánev dopředu, držte páteř rovnou. Zamkněte v této poloze. Zvedněte ramena co nejvýše, natáhněte hlavu ke stropu.
Otočte ramenní klouby dopředu a pak zpět.
Nohy od sebe, nohy by měly být jakoby přilepené k podlaze. Udržujte lokty od sebe, položte ruce na ramena, podívejte se před sebe. Nejprve otočte oči, pak hlavu, pak ramena a hrudník. Boky a břicho by se neměly pohybovat. Otočte se do krajního bodu a pokuste se otočit dál. Udělejte stejné cvičení jiným směrem.
Cvičení pracuje na páteři od krku k pasu. Vezměte si pózu, jako byste drželi ruce kolem něčeho velkého. Ohněte hlavu dolů a namáhejte se. Pak si vezměte paže zpět, s korunou dosáhnout nahoru a mírně dozadu, s hrudní hruď dosáhnout nahoru.
Vyrovnejte, ohněte ruku za hlavu, zatímco směrujete loket ke stropu, nasměrujte oči do lokte. Natáhnout a změnit ruku.
Provádějte pomalé kruhové pohyby ramen a snažte se maximalizovat amplitudu. Udělejte totéž pro druhou stranu. Při cvičení byste měli cítit vlnu v celé páteři.
Pěsti umístěné v oblasti ledvin. Udržujte lokty co nejblíže s pružnými pohyby, vyklenutí páteře dopředu.
Nakloňte kostru dopředu. Poloha ve spodním zadním zámku a ohnutí hřbetu ve druhém směru.
Položte ruce na ramena, nohy od sebe, nohy by měly být nehybné. Vezměte oči pryč, pak otočte hlavu a ramenní opasek, hrudník, břicho. Totéž v opačném směru. V tomto případě by se pánev neměla pohybovat.

Zvažte cvičení Norbekova pro bederní páteř

Mírně od sebe a napůl ohnuté. Taz by se měl dívat dopředu. Torzo fix. Kostra dosahuje pružinovými pohyby dolů.
Ohněte bederní oblast. Držte záda rovně. Kostra se dotýká zadní části hlavy.
Oblouk páteře. Zatížení musí být rozloženo po celém hřbetu.
Ohněte tělo dopředu, mírně ohněte kolena. Ocasní kost se natahuje na zadní stranu hlavy pružným pohybem a spouští ve spodní části zad.
Ohněte dolní část zad, snadno se opřete. Kostra musí dosahovat k zadní části hlavy.
Proveďte kruhové pohyby na jedné a druhé straně. Pamatujte si pozitivní emoce.
Posuňte kyčle doprava a mírně dozadu. Proveďte pružné pohyby stehna do strany. Pak udělejte svah do kyčle, který jsi vzal. Vezměte druhý kyčle a udělejte to samé.
Nohy dohromady. Jednou rukou zvedněte svisle nahoru a snažte se s ní, jako byste se chtěli dotknout stropu, ohnout dolů. Změňte svou ruku.

Norbekovova gymnastika také zahrnuje torzní cvičení pro páteř.

Položte nohy, upevněte nohy k podlaze. Pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž. Pohyb by měl být hladký, bez bolesti. Položte ruce na ramenní opasek. V takovém pořadí je třeba plynule otáčet: první pohled, pak hlava, ramena, hrudník, břicho, boky, boky a nohy.
Musíte se obrátit na krajní bod. Buďte napjatí, pak se uvolněte. Udělejte totéž pro druhou stranu.
Položte ruce na ramenní opasek. Ohněte trup a otočte, směřujte oko nahoru za loket. Přidejte úsilí a udělejte obrat do krajního bodu. Pak otočte kolem osy páteře opačným směrem.
Ohněte záda rovně, položte ruce na ramenní opasek. Otočte se takhle: první pohled, pak hlava, ramena, hrudník, žaludek a na konci zákrutu boky. Přetočte se do krajního bodu a přidejte napětí. Udělejte totéž pro druhou stranu.

Nakonec se hluboce nadechněte, aby vás uklidnil, při vdechování, zvedněte ruce a zároveň vydechujte, snižte je.

Tyto jednoduché pohyby v kombinaci se správnou náladou pomohou zabránit mnoha problémům páteře. Příslušná videa vám pomohou lépe porozumět.

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
"Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.