Univerzální expandér SMARTELASTIC umožňuje účinně nahradit objemné rehabilitační simulátory doma a je určen především pro ty:

kdo chce udržet své tělo v pracovním a zdravém stavu.

kteří byli léčeni v Kinesitherapy Centru a chtějí si udržet dosažené výsledky nezávisle, ale nemají možnost pravidelně navštěvovat Centrum.

který se snaží zastavit rozvoj osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a dalších onemocnění páteře.

který se po operaci zotavuje, zejména nenahraditelný po odstranění meziobratlové kýly.

Sada expandérů "Zdravý záda"

Soubor je navržen tak, aby prováděl soubor cvičení podle metody Dr. Bubnovského. Další sada elastických trubek umožňuje vytvořit hladší odpor pro obě končetiny najednou.

Expander-crossover "Kompaktně zdravý zpět"

Sada se vyznačuje vysokou spolehlivostí a dlouhou životností. Pár 83 cm dlouhých šňůr umožňuje provádět největší počet cvičení na všech svalových skupinách. Více podrobností.

Pásky na noze.

Popruhy na noze jsou určeny k provádění intenzivních cvičení pro svaly nohou.

Na rozdíl od pásů na kotníku, pásy na noze nezpůsobují bolest v nohách při provádění cvičení s velkým zatížením, což je nejdůležitější pro osoby s onemocněním dolních končetin.

Také popruhy na noze napomáhají správnému rozložení zátěže na trénované svaly po celé trajektorii pohybu, což dělá cvičení pohodlnějším.

Opotřebované pásy by měly být výhradně na sportovní obuv.

Cena za pár: 750 rublů.

Dveřní zámek pro uchycení pružné trubky pro karabinu.

Zámek dveří umožňuje připevnit latexové tlumiče karabiny ke dveřím.

Cvičení kinesitherapy doma.

Každý ví, že pohybový aparát nemůže být vyléčen a udržován v dobrém stavu díky pouze lékům a operacím. Rehabilitační proces vyžaduje specifická terapeutická cvičení.

Dr. Bubnovský vyvinul unikátní techniku ​​založenou na kinezioterapii, jejíž podstatou je nechirurgická léčba a obnova kloubů a páteře v důsledku provádění správně vybraných cvičení na speciálních simulátorech ve správném pořadí, postupnosti a intenzitě.

Tato technika zahrnuje také vývoj respiračních technik, vodních postupů, správné výživy.
Proces cvičení se skládá ze střídavého zatížení, které pumpuje a posiluje svaly, a strie, které vyvíjejí svalovou pružnost.

Naše stránky představují soubor základních cvičení bez axiálního zatížení páteře, které jsou součástí léčebného systému Dr. Bubnovského.

Hlavní zásadou cvičení je důslednost a systematičnost. Doporučuje se dávkovat zátěž postupně a komplikovat cvičení postupně. Účinek je pociťován velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvyšuje, emoční stav se zlepšuje

Nejdříve se pokuste udělat všechna cvičení a vyberte si ty, které vám nejlépe vyhovují, v závislosti na cíli tréninku, individuálních vlastnostech, souvisejících nemocech a věku.

Před provedením cvičení si pozorně přečtěte jejich popis a doporučení.

Než začnete

Než začnete pracovat se smartelastic expandery, přečtěte si následující důležité informace:

Trénink se smartelastic expander má spoustu společného s tréninkem na simulátorech, ale také má své vlastní vlastnosti, které jsou důležité vědět pro maximální výsledky a požitek z tréninku. Více podrobností.

Proveďte všechna cvičení prezentovaná na tomto místě pomocí systému Bubnovsky, kromě tří hlavních upevňovacích bodů expandéru ke stěně: 10 cm od podlahy, na úrovni hrudníku a na úrovni prodlouženého ramene, další je přidána - na úrovni 50 cm od podlahy. Přečtěte si více o tom, jak opravit expandér.

Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Zvláště důležité pro osoby, které mají zjevně zdravotní problémy.

Partnerský program

Výběr a trénink „Online“ léčebně-profylaktického komplexu cvičení pro domácí použití s ​​expandéry.

Kompilace programů obnovy a řešení problémů v různých nosologiích:

Poruchy páteře (poruchy držení těla u dětí a dospělých, antalgická skolióza, osteochondróza, protruze, kýla).

Nemoci ramenního kloubu (humeroskapulární periarthritida, „syndrom zmrazeného ramene“).

Onemocnění kolene (gonartritida a gonartróza).

onemocnění kyčelního kloubu (koxartróza).

Nepraskněte!

léčba kloubů a páteře

• Nemoci
  • Arozroz
  • Artritida
  • Ankylozující spondylitida
  • Bursitida
  • Dysplasie
  • Ischias
  • Myositida
  • Osteomyelitida
  • Osteoporóza
  • Zlomenina
  • Ploché nohy
  • Dna
  • Radiculitis
  • Revmatismus
  • Podpěra paty
  • Skolióza
• Spoje
  • Koleno
  • Rameno
  • Hip
  • Noha
  • Ruce
  • Ostatní spoje
• Páteř
  • Páteř
  • Osteochondróza
  • Cervikální region
  • Oddělení hrudníku
  • Lumbální páteř
  • Kýla
• Léčba
  • Cvičení
  • Operace
  • Od bolesti
• Jiné
  • Sval
  • Svazky

Smartelastická cvičení pro páteř podle Bubnovského

Cvičení podle metody Bubnovského

Kryoterapie, tj. Kryomasáž, obklady (zlepšuje termoregulaci, necitlivost).

Pamatujte si, že bolest není kontraindikací k výkonu. To je jeden z hlavních rozdílů mezi Bubnovského metodou a klasickým „jemným“ přístupem.

Sada cvičení

1. 27. Z polohy na břiše položte pravou nohu na levé koleno. Jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na pravé koleno. Změňte nohy a opakujte cvičení.
2. 10 Ze stejné polohy udělejte torzo trupu tam a zpět.
3. Z pozice na všech čtyřech zatáhněte trup co nejvíce dopředu, aniž by se ohnul dolní záda. Snažte se udržet rovnováhu.
4. Váš počítač by měl být v úrovni očí, abyste nemuseli neustále snižovat nebo zvedat hlavu.
5. Proveďte cvičení pro tisk číslo 5 z předchozí kapitoly.
6. Tři hlavní cvičení zahrnují cvičení pro dolní části zad. Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu a trochu ohněte lokty. Palm spočívá na podlaze v pase. Zatímco vdechujete, otočte jednou nohou. Návrat do výchozí pozice, výdech. Pak si udělejte houpačku s druhou nohou. Proveďte cvičení by mělo být únava. Rozsah pohybu by měl být maximalizován.
7. Cvičení "polykat" dobře posiluje svaly podél páteře. Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedejte ruce a nohy, zároveň křehujte tělo a současně vdechujte. Pak jen tak pomalu snižujte ruce a nohy a zároveň vydechujte.
8. Kýla a zlomeniny páteře, svírající nervy páteře, růst páteře;
9. Vraťte se k simulátoru, připevněte jednu nohu k rukojeti. Zvedněte a upevněte spodní nohu.
10. Dr. Bubnovský je tvůrcem inovativního systému pro léčbu neurologických a ortopedických onemocnění bez použití lékárny, ale s aktivní účastí pacienta na léčebném procesu. Pacient se zotavuje díky síle vlastního organismu a provádí speciální systém cvičení Bubnovského.
11. V současné době existuje mnoho způsobů léčby onemocnění obratlů, jejichž seznam je neustále aktualizován novými, inovativními technikami. Všechny jsou užitečné svým vlastním způsobem, všechny mají své vlastní pozitivní a negativní stránky, vlastní kontraindikace. proto by měly být předepisovány pouze lékařem a pod dohledem kvalifikovaných lékařských odborníků. Jeden z těchto moderních a, podle mnoha, účinných metod léčby onemocnění páteře je považován za techniku, kterou vyvinul Bubnovský SM, což také způsobuje kontroverzní recenze a nejednoznačné názory lékařů. Uvažujme o tom.
12. 28 Leží na pravé straně, zvedněte nohu se zastavením uprostřed houpačky. Také s dorazem dolní nohou. Pata je napjatá při provádění celého cvičení.
13. 11 Opakujte cvičení číslo 10 s výškou při ohýbání nohou dopředu.
14. 4 Natahování zadních svalů
15. Ujistěte se, že si vezmete krátké přestávky každých 45 minut, během kterých můžete vstát a udělat trochu rozcvičky.
16. Leží na zádech a zvedněte pánev ze země. Nohy jsou ohnuté na kolenou.
17. Třídy obsažené v komplexu cvičení pro Bubnovského, můžete střílet podle dne v týdnu. Ranní cvičení se nejlépe provádějí pro ramenní pletenec a večer můžete jít na cvičení pro jiné části páteře, například pro dolní část zad.
18. Cvičte trakční ruce. Užitečné pro hrudník. Vezměte si elastický gumový obvaz na koncích rukama a krokujte po jeho středu s nohama. Zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte obvaz. Běh alespoň 15 krát.
19. Dislokace kloubů, zánět šlach, nekróza kyčelního kloubu;
20. Lehněte si na břicho zády k simulátoru, jednu nohu připojenou k rukojeti. Nohu ohneme a natáhneme na stranu, pak ji narovnáme a vytáhneme.

Cvičení k posílení svalů zad a páteře podle metody Bubnovského doma

Tento způsob léčby se nazývá kinezioterapie, tedy pohybová terapie. S pomocí cvičení podle metody Bubnovského je možné léčit nejen standardní onemocnění páteře: kýlu a osteochondrózu, ale i polyartritidu, nekrózu, poruchy držení těla a také léčbu drogové závislosti. Dále se podíváme na 20 základních cvičení Bubnovského, Bubnovského Sergeja Michajloviče je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem její terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla, při hledání schopnosti lidského těla bojovat proti nemocem nezávisle, bez použití léků. Nazývá se kinezioterapie. Tato metoda Bubnovského (viz video) poskytuje nejen léčbu nemocí pohybového aparátu, ale také diagnózu celého pohybového aparátu, stav kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předložit správnou a nejefektivnější léčbu podle Bubnovského.

Technika Dr. Bubnovského

29. Z pozice č. 28, švihněte nohu tam a zpět, s cílem dotýkat se podlahy prstem. Vpřed - rovná noha, ohnutá dozadu.

12 Posaďte se na paty a uvolněte svaly. Vrať se zpátky.

Vstaňte na všech čtyřech. Jak budete vydechovat, složte ruce, ohněte ruce a nakloňte své tělo na podlahu. Při vdechování si narovnejte ruce, sedí na patách. Svaly zad jsou natažené. Opakujte cvičení až 6krát.

Cvičení pro páteřní hernii Bubnovsky radí ve speciálních centrech pod vedením zkušených instruktorů. Zde můžete získat podrobné rady. Dnes jsou taková místa otevřena v mnoha velkých městech Ruska, jejich počet neustále roste. Telefonicky na čísle 8-800-555-35-48 můžete zjistit, zda je ve vašem městě takové centrum.

Skupina z pozice na prone. Při výdechu současně stoupá trup a ohnuté nohy. Musíte se pokusit spojit kolena a lokty.

Kolik lidí na světě trpí bolestmi zad! Fyziologové říkají, že časté problémy s páteří jsou vykoupením lidstva pro příležitost chodit na dvou nohách s vysokými hlavami. A samozřejmě, všechny druhy výhod civilizace nemají vliv na naši páteř. Jsme líní, trochu se pohybujeme, hodně sedíme a jíme - odtud i mezi mladými lidmi se často stává osteochondróza a meziobratlová kýla. Co můžeme říci o starší generaci!

Cvičení nohy. Postavte se s nohama na krok a viste dolů. Vstaňte na prsty na nohou, pak jděte dolů a znovu si viste na patách. Proveďte 100 krát.

Kdy mohu použít tuto gymnastiku?

Prostatitida, zánět vaječníků, sexuální dysfunkce, hemoroidy;

• Leželi jsme na podlaze a směřovali k simulátoru. Dělejte točení nebo otáčení. Ruce drží oporu hlavy, zkroucené ruce. Nohy jsou vzájemně od sebe vzdáleny o 90 °. Noha, která se těší dopředu, je připojena k simulátoru. Tuto nohu ohneme, vytáhneme směrem k nám a do strany.
• Sedíme na podlaze poblíž simulátoru, abychom nafoukli svaly na zádech. Položili jsme nohy na zeď a uchopili nás za ruce. Při zvedání paží a ohýbání dopředu je páteř natažená, hřbet je ohnutý a když je aplikován na hrudník, lopatky se sbíhají. Během tahu - výdech, během zvedání rukou - inhalovat.
• Pokud jde o léčbu samotného páteře, používají se speciální cvičení, která byla vyvinuta profesorem Bubnovským S.M. na vlastní pěst. Pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírňuje bolest, zlepšuje fungování všech tělesných systémů, všech vnitřních orgánů, posiluje imunitní systém a přizpůsobuje tělo plnému uzdravení. Současně, takové cvičení jsou předepsány pro každého pacienta individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, umístění bolesti.
• 30 Cvičení číslo 28-29 vystupuje na druhé straně.
• 13 Když se posadíte, natáhněte nohy a položte ruce na zem. Ruce před vámi, zvedněte nohy. Cvičte "nůžky".
• 5 Stiskněte

Teď už víš hodně o Bubnovském způsobu. Cvičení, která jsou popsána v našem článku, navzdory své lehkosti, jsou opravdu schopna pracovat zázraky. Zdravá elastická páteř je jedním z charakteristických znaků mládeže. Naštěstí je možné dosáhnout téměř dokonalého stavu páteře v každém věku. Je nutné, abyste neztratili víru v sebe a svou sílu!

Přibližný gymnastický komplex

Léčba páteře podle Bubnovského metody bude efektivnější, pokud pacient učiní pravidlo, aby pravidelně vykonával tato jednoduchá cvičení k posílení nohou během rozcvičky:

Lidé, kteří zažili těžké bolesti zad, alespoň jednou vědí, jak je to bolestivé. Zdá se, že v takových chvílích je vše připraveno dát za to, že někdo učil a navrhl, jak se zbavit neštěstí. Masti a tablety pomáhají jen na chvíli, a pak se opět objeví zhoršení. Tělesné cvičení je děsivé, protože se bojí pohnout. Mezitím je tam doktor jménem Bubnovský. Cvičení pro páteř, která se vyvinula, může pomoci i velmi zoufalým lidem. Nevěřte? A marně! Přečtěte si informace obsažené v našem článku. A začněte jednat, protože jak moudří říkají: "Pod válcovým kamenem..."

Jedná se o základní soubor cvičení, ze kterých lze sestavit osobní trénink. Celkem, podle Sergeja Bubnovského, existuje více než 20 základních cvičení, z nichž se tvoří jednotlivé soubory. Všechna cvičení musí být doplněna dobrým spaním a dobrou výživou.

Nadváha a tuk;

Leželi jsme na lavičce. Ruce drží podpěru, obě nohy jsou připojeny k simulátoru, zatímco nohy od kolen se vznášejí ve vzduchu. Ohněte nohy na kolenou a rozepněte.

Profesor Bubnovský doporučuje pro lidi s dobrou tělesnou výchovou cvičení na baru. Základní výsuvy s různou šířkou úchopu.

Kromě vytvoření metody léčby navrhl Bubnovský speciální simulátor pro jeho realizaci. Třídy na Bubnovském simulátoru obnovují tón hlubokých svalů na zádech, posilují jeho svalový rám, přispívají k plnému fungování kloubů, zlepšují biochemické procesy, krevní oběh, krevní zásobení obratlů, eliminují syndromy bolesti, svalové křeče a zabraňují rozvoji onemocnění obratlů. Proto cvičení a multifunkční simulátor Bubnovského začali být široce používány při léčbě osteochondrózy, artrózy, artritidy, herniované meziobratlové ploténky (hernie páteře je snížena na úplné vymizení!), Korekce skoliózy a dokonce i posilování svalové zadní ortézy u dětí. Kromě toho jsou velmi užitečné v období rehabilitace, zotavení těla po chirurgické léčbě. Moderní lékařští specialisté se domnívají, že Bubnovského kinezoterapie je vynikající alternativou chirurgické léčby meziobratlové kýly. S jeho pomocí se můžete vyhnout operaci a vyléčit nemoc a posílit imunitu!

31. Posaďte se. Dýchejte (cvičení číslo 2).

14 Otočte se na pravé straně. Dělejte střídavě mávající nohu: ohnutou na vdechnutí (tahem na rameno) a rovnou na výdech.

Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte trup (výdech) a dotkněte se kolena lokty. Cvičte na mírné pálení ve svalech. Postupně zvyšujte zátěž, překonávejte bolestivé pocity. Účinnost cvičení může být zvýšena umístěním ledového obkladu pod pás, když je prováděn.

Gymnastika, jejímž autorem je Dr. Bubnovský, je syntézou nejúčinnějších metod zaměřených na obnovu funkcí a prevenci onemocnění páteře.

Leží na zádech, ruce leží na bocích, nohy rovné, šířka ramen od sebe. Velké prsty se střídavě ohýbají a pak se protahují a napínají co nejvíce.

Kdo je tohle - Dr. Bubnovsky? Je známo, že má doktorát v medicíně a je profesorem a zakladatelem kinezioterapie. Dnes má dvě vyšší vzdělání a dvacetiletou úspěšnou lékařskou praxi, která se plně věnuje léčbě akutních i chronických onemocnění lidského pohybového aparátu. Sergej Michajlovič přijímá pacienty ve zdravotním středisku, které vytvořil v Moskvě a kombinuje svou hlavní činnost s prací lékaře v týmu KamAZ-master. A také tato nezvratná osoba se účastní mnoha soutěží rally. Tady je - Dr. Bubnovský. Cvičení pro páteř, četné knihy věnované zdraví, simulátory určené pro cvičení nemocných lidí - to jsou plody jeho práce.

Speciální simulátor

Pro léčbu některých složitějších onemocnění než bolesti zad vyvinul Bubnovsky speciální simulátor. Spolu s dalšími výhodami umožňuje výrazně zkrátit dobu zotavení nebo rehabilitace a výrazně zvýšit účinnost jakéhokoliv cvičení.

Vynechání různých vnitřních orgánů;

Ležíme na podlaze, vzadu. Levá ruka drží podpěru, pravá ruka u trupu. Levá noha je rovná, před ním je pravá noha připojena k simulátoru. Utáhneme nohu, ohneme koleno, hlavu a ruku na koleno.

První cvičení může být provedeno nejen se simulátorem, ale také s pravidelným expandérem. Na stěnu připevníme 2 expandéry, spočíváme u nohou a vše opakujeme stejně jako při cvičení 1.

Použití Bubnovského simulátoru několikrát zvýšilo efektivitu cvičení, zrychlilo zotavení a přivedlo pacienty zpět k jejich normálnímu životnímu stylu.

32. Zatlačte z podlahy. Výdech dělat, když se pohybujete nahoru. 3 sady 10 kliků. Můžete provádět kliky navíc, bez ohledu na komplex.

15 Opakujte cvičení číslo 14 na druhé straně.

Tři hlavní cvičení

Navrhovaný zobecněný systém se ukázal být tak úspěšný, že byl spravedlivě přidělen nezávislému. Technika Dr. Bubnovského se často nazývá extrémní rehabilitace.

I. n. stejné jako výše. Cvičení se skládá z otočení chodidel střídavě ve směru hodinových ručiček a proti.

Všechno to začalo někdy s tragickým incidentem. Život Sergeje Michajloviče byl takový, že se ve věku 22 let dostal do velké dopravní nehody, v důsledku čehož se kvůli těžkým zraněním stěží mohl pohnout. Prognózy ošetřujících lékařů byly naprosto zklamáním a mladý muž byl nucen hledat způsoby, jak se uzdravit. 27 let tvrdě pracoval na tom, aby znovu získal své zdraví. A dostal jeho cestu. Na základě vlastních zkušeností s léčbou této choroby vyvinul Dr. Bubnovský svůj vlastní léčebný systém, který pomáhá obrovskému počtu lidí každý den.

Samozřejmě, že pro simulátor byly vyvinuty a vlastní speciální sady cvičení, umožňující maximální využití všech jeho funkčnosti.

Migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

SP - postavení, ruce držící simulátor, jedna noha připevněná k rukojeti a provedení pohybu dozadu. Opakujeme na druhé noze.

Dr. Bubnovsky: cvičení pro páteř, adaptivní gymnastiku, doporučení

Stáváme se levou ohnutou nohou na jakékoli lavičce, druhá noha je rovná, na podlaze. Levá ruka spočívá na lavičce, v pravé ruce bereme činku a provádíme tah.

Pro trénink na simulátoru Bubnovský vyvinul samostatné cvičení (viz video). Jsou vybírány pro každého pacienta individuálně a jsou formovány do terapeutických cvičení. Takový komplex povolání je možné dokončit ve speciálním středisku pomocí Bubnovského simulátoru a pod dohledem kvalifikovaných odborníků. Neúspěšně se pacienti učí pravidlům pro provádění cvičení, kontrolují proces implementace a provádějí úpravu (změnu) komplexu cvičení podle získaných výsledků.

Seznamte se - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

33. Lehněte si na záda. Zvednuté a narovnané nohy dělají "nůžky". Kolena na sebe a daleko od vás, nespadají na záda, opírají se o ruce.

16 Leží na zádech, zvedni nohy a drží ruce za hlavou. Snažte se sedět na výdechu v této pozici.

Jaká metoda je založena na

Lehněte si na záda, ruce po těle. Jak budete vydechovat, zvedněte pánev tak vysoko, jak můžete. Udělejte "půl-most". Vdechnutí, snížení pánve. Opakujte cvičení až 30krát.

Na rozdíl od metod „ortodoxní“ medicíny Bubnovský navrhl, aby byl pacient považován za aktivního účastníka léčebného procesu.

Anesteziologické cvičení

1. I. n bývalý Velké prsty jsou střídavě redukovány a rozvedeny.
2. Jaká je podstata metody? Hlavní je zde léčba kloubů a páteře pomocí pohybu. Tato metoda se nazývá kinesitherapy. Obvykle se lidé, kteří cítí bolest a nepohodlí v kloubech, snaží pohybovat co nejméně, aby pacientovi poskytli maximální odpočinek. Lékaři obvykle s tímto přístupem souhlasí a předepisují externí léčbu mastí a často začínají trvat na operaci. Velmi často se operace provádějí s hernií páteře, věří se, že to je téměř jediný prostředek, který může pomoci potíže.
3. Cvičení na simulátoru ovlivňují nejvzdálenější zádové svaly, posilují je a vytvářejí přirozený rámec páteře. Zlepšuje se krevní oběh, bolest navždy zmizí.
4. Bubnovského technika je velmi účinná při zotavení z infarktu a takových chirurgických operací, jako je posun, implantace implantátů v kloubech. Cvičení pro páteř vám umožní rychle se zotavit z mnoha operací na vnitřních orgánech a páteři.
5. V současné době existují metody neléčebné léčby zad, jedna z nich byla vyvinuta Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma - to je poměrně účinná metoda terapie. Jdi
6. Provádíme ponor ze spodního bloku. K tomu, sedí na podlaze, nohy rovně, uchopte váhu simulátoru s hmotností (nebo upevnit expanders níže), a provést trakci.

Adaptivní gymnastika

1. Vstaňte na všech čtyřech a uvolněte se.

1. 34 Dostaňte se na všechny čtyři, "wag si ocas" (Cvičení č. 9).
2. 17 Na kolenou si uvolněte pánevní svaly („vrtání ocasem“).
3. Určeno pro začátečníky.
4. Tento přístup má hluboký význam, protože člověk sám se svým životním stylem, se vzácnými výjimkami, je jedinou příčinou jeho mnoha nemocí, a to je on, kdo by měl především usilovně pracovat na návratu k plnohodnotnému životu.
5. Prsty chodidel jsou stlačeny, jako byste je chtěli ucpat, a pak se rozložili do různých směrů.

Cvičení pro nohy

Ale metoda Dr. Bubnovského je postavena především na eliminaci fyzické nečinnosti. Pacient dělá speciální bezpečná cvičení, během kterých jsou aktivovány drobné hluboké svaly, které podporují páteř. Síla těchto svalů je taková, že když se obratlík uvolní nebo zdeformuje, stiskne ho strašlivou silou a snaží se ho udržet na místě. Z toho vyplývají kýly, svírání nervových vláken atd. Kinezioterapie může zmírnit svalový křeč a vrátit nemocným obratle na jejich místo.

1. Terapeutický účinek simulátoru byl uznán jako oficiální lék, protože vám umožňuje rychle se vyrovnat s nemocemi, jako je osteochondróza, artritida, kýla, skolióza. V některých případech lze simulátor použít k posílení těla u dětí.
2. Je nutné dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, zátěž na těle by měla být zvýšena (postupně a pod kontrolou specialisty).
3. Spousta lidí trpí problémy se zády. Pro léčbu bolesti v něm jsou ve většině případů používány různé masti a gely s léčivými složkami, mnoho zneužívajících léků proti bolesti, ale existuje i jiná cesta - fyzikální terapie. Metody terapeutické terapie nejen umožňují dosáhnout terapeutického účinku v páteři, ale také velmi užitečné pro klouby. Jejich použití by však mělo být prováděno pouze na doporučení lékaře a po rozsáhlé studii. Koneckonců, většina cvičení v přítomnosti kontraindikací je zdraví škodlivá.
4. Provádíme ponor ze spodního bloku, který sedí na lavičce.

Proč je tak důležité posilovat nohy při onemocněních páteře

2 Bez změny polohy, ohněte záda: velmi pomalu ohnout, jak budete vydechovat a ohýbat, jak si inhalovat (20 krát).

Třídy na speciálních simulátorech

35 Vyletět z této pozice. Koleno se přitáhlo k rameni, pak na výdechu udělejte max. Nohu na stranu. Noha je rovná. Spusťte jednu a druhou nohu.

18 Klečící, zvedni pravou nohu. Snažte se držet stehno paralelně s podlahou.

Doktorova doporučení

1. Posaďte se na paty a zhluboka dýchejte. Při vdechování se zvedněte a provádějte kruhové pohyby rukama, zatímco vydechujte - sedí na patách.

1. Navrhovaný soubor cvičení, s pravidelným výkonem, vám umožní zbavit se mnoha problémů, které jsou založeny na nemocech páteře. Díky této technice se tisíce pacientů všech věkových kategorií dokázaly vyhnout operaci páteře.
2. Pojďme si promluvit o důvodech, proč gymnastika podle Bubnovského metody zahrnuje taková základní cvičení pro nohy. Faktem je, že nohy, spolu s kotníkovými klouby, slouží jako tlumiče při chůzi, což snižuje zatížení na zádech. Mají 27 kostí, stejný počet svalů a 109 vazů. A toto celé zařízení by mělo fungovat perfektně. Ve skutečnosti se všechno neděje, což má samozřejmě nepříznivý vliv na páteř. Proto je tak důležité trpělivě posilovat nohu.
3. Připravte se, jak se naučit metodu Bubnovského. Cvičení pro páteřní číslo 1 začíná nejprve uvolněním zad a pak jejím poklesem. K tomu, pomalu vstávejte na kolena, dlaně spočívají na podlaze. Pak na výdechu pomalu ohněte záda a při vdechování se ohněte. Děláme vše pomalu a plynule, 20krát.

Zvláště pro kancelářské pracovníky

Simulátor, který vytvořil Dr. Bubnovský, je úspěšně používán pro rehabilitaci po operacích. Cvičení na to může dokonce nahradit, v některých případech, operaci k léčbě kýly páteře.

1. Pozitivní výsledky se zdají poměrně rychlé: bolest ustupuje, nálada stoupá, dochází k nárůstu energie. Všechna cvičení lze provádět doma.
2. Cvičení pro páteř dr. Bubnovského mohou vyléčit nemoci, jako jsou různé typy osteochondrózy, zakřivení páteře, vertebrální hernie, vytěsnění páteře v krátkém čase; vyloučit bolest jakéhokoli původu. Podél cesty se posiluje pružnost vazů, síla žil a svalů. Všechna cvičení se snadno provádějí doma.
3. PI - ležící na podlaze, uchopte držadlo simulátoru nebo expandér s nízkým připojením. Cvičení se skládá ze tří částí: rovné paže pro hlavu, rovné rameno do strany a ohnuté rameno táhnoucí se k bradě.

Centra Bubnovského

3 Ve stejné poloze: sedneme si na levou nohu, pak natáhneme pravou nohu dozadu a zatáhneme levou ruku dopředu. Cvičení se nazývá „krok napínání, provádí se pomalu, ne ostře. Střídavě měňte ruce, nohy a opakujte dvacetkrát.

Závěr

36 Cvičení číslo 20 a cvičení číslo 2 (čistící dech).

19 Ve stejné poloze zvedněte nohu na stranu a nahoru.

2 Čistící dech se provádí následovně: dejte si dlaně na žaludek a přes pevně stlačené rty, vyslovte zvuk „pf“.

Metoda je založena na kinezioterapii - pohybové terapii. Cílem techniky je odstranit hlavní příčinu onemocnění kloubů - nečinnost (fyzická nečinnost).

Existují originální simulátory, které Bubnovsky vyvinul. Cvičení pro páteř, prováděná pomocí těchto přístrojů, pomáhají urychlit návrat zdraví. Třídy na slavných lékařech simulátoru jsou schopny obnovit tón svalů páteře, posílit svalovou kostru, vrátit se do kloubů ztracených funkcí, zlepšit krevní oběh, normalizovat a urychlit biochemické procesy, odstranit bolesti a křeče, a také pomáhají předcházet onemocněním páteře a dalších kloubů našeho těla. Jdi

Cvičení, natahování svalů. Musíte se dostat na všechny čtyři, pak natáhnout pravou nohu zpět a sednout si vlevo. Vytáhněte levou nohu dopředu, aby byla síla, a spusťte dolů a dolů. Poté, co se vše udělá 20krát, vyměňte nohy, znovu udělejte 20 cvičení.

Zlepšení techniky páteře a kloubů Dr. Bubnovského

Cvičení Bubnovského jsou individuálně přizpůsobena každému pacientovi, sestavuje se osobní komplex, který zohledňuje všechny vlastnosti cvičení a stav pacienta.

Cvičení relaxace. Být na všech čtyřech, dosáhnout maximální relaxaci všech svalů.

Tato zdánlivě zázračná metoda je založena na mobilizaci sil samotného organismu a neznamená použití žádných léků. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tj. Léčba pohyby.

Cvičení k úlevě od bolesti páteře

Proveďte předchozí cvičení, sedí na lavičce ve svahu.

4 Stáváme se v pozici „důrazu na dlani a na kolenou“: naše tělo natahujeme co nejvíce dopředu, aniž bychom se museli zbavit dlaní a kolen. V tomto případě neohýbejte v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá "čerpání".

37. Sedět "jako" na hýždě tam a zpět.

20 Po cvičení číslo 17-18, sáhnout po pravém stehně. Nesedejte si. Jak budete vydechovat, zatáhněte dozadu.

3 Cvičení pro břišní svaly: od polohy vleže, vystupte z podlahy (výdech). Zároveň by měla být kolena ohnutá.

Soubor cvičení je naprosto bezpečný, když se provádí správně. Tónuje hluboké svaly, krok za krokem obnovuje určité části páteře a postupně přivádí pacienta do plného života.

Léčba podle Bubnovského metody s pomocí školení na simulátorech je doporučena i těm pacientům, kteří nedávno podstoupili operaci a potřebují rehabilitaci. Mnozí pacienti byli svými zkušenostmi přesvědčeni, že Bubnovský simulátor je vynikající alternativou chirurgického zákroku. Cvičení v posilovně jsou ukázána pro dospělé i děti. Jedinou nevýhodou je, že pro tyto třídy bude muset navštěvovat speciální centrum.

Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Roztahujeme trup dopředu co nejdále a v žádném případě neohýbáme pás.

Získat doporučení lékařů a naučit se provádět cvičení na simulátoru může být ve speciálních zdravotnických centrech. V současné době je otevřeno více než 100 takových institucí. Po učení lze cvičení provádět doma. Systém Bubnovského spolu s tělesným cvičením zahrnuje minimálně dva další směry: masáž zad a kryoprocesor. Může být doplněna speciální gymnastikou pro klouby.

Cvičení vyklenutí zad. Ve stejné poloze, pomalu oblouk záda nahoru, zatímco vydechuje. Jen pomalu oblouk zpět při inhalaci. Cvičení se provádí bez zbytečného stresu a velmi hladce.

Metoda Bubnovského je komplexní a zahrnuje cvičení k posílení respiračního systému, specifická dieta je pro každého pacienta vybrána individuálně během celé léčby. Spolu s touto metodou zahrnuje použití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury. Zajímavostí je, že pomocí této metody se vyléčí i pacienti, kteří podstoupili operaci. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako alternativní směr v ortopedii a neurologii.

Zůstáváme na lavičce, držíme rukojeť oběma rukama: třikrát zvedneme rovné paže za hlavu a třikrát zvedneme paže ohnuté ve směru k hrudníku. Do 20 opakování.

Adaptivní gymnastika pro páteř podle metody Dr. Bubnovského

5 Pozice se nemění: ohněte paže v loktech a na výdechu padáme na zem, pak se pomalu nadechneme. Další, jak budete vydechovat, narovnejte ruce, spusťte pánev na patách a natáhněte bederní svaly. Opakujte 6 krát. Celá záda je tedy natažena.

38 Ležící na zádech ohněte nohy. Swing pravou rovnou nohu, sáhni po noze levou rukou. Totéž s levou nohou.

21. Proveďte cvičení číslo 18-19 levou nohou. Natáhněte na levé stehno.

4 Ze stejné pozice zvedněte pánev při výdechu. Přineste si kolena.

Prezentované skupiny cvičení pro páteř, s neustálým a trvalým výkonem, vám poskytnou pružnost, mobilitu a mládež.

Existuje řada doporučení a tipů, které Dr. Bubnovsky dává. Cvičení pro páteř musí být samozřejmě prováděna pravidelně. Ale to není vše. Tady například všichni trávíme třetinu našeho života ve snu. Bohužel velmi často naše záda nedostávají náležitý odpočinek. Tak co byste měli dělat?

A teď si protáhněte svaly zad. Chcete-li to udělat, posaďte se na všechny čtyři a pak složte. Na výdechu, ohýbání obou paží do loktů, ohněte trup k podlaze. Na další výdech narovnejte paže, zatímco sedí na patách. Do 6 opakování.

Masáž je nutná pro zlepšení prokrvení v oblasti hřbetu zad. Vodní aktivity - obklady, masáž vodními tryskami - mají anestetický účinek a zvyšují celkový tón těla. Kromě toho použití různých ortopedických pomůcek - matrací a židlí, polštářů a bot - významně snižuje zatížení páteře, tvoří správné držení těla a konsoliduje výsledky získané během léčby.

Krok cvičení - protahování. Být na všech čtyřech, krčí na pravé noze, a vlevo zpět a vytáhnout, opíraje se o ruce. Pak protáhněte pravou nohu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a vydechněte. Opakujte cvičení 20 krát, střídavě doleva a doprava.

Podle Bubnovského metody je možné nejen provádět léčbu, ale také spolehlivě určit příčinu poruch jak v samotné míchě, tak v celém muskuloskeletálním komplexu lidského těla, včetně diagnostiky a cvičení kloubů.

Opakujte cvičení 7 s činkami v ruce, zatímco sedí, leží a stojí. 20 krát za přístup.

6 Leželi jsme na zádech: ohýbáme nohy na kolenou, ruce za hlavou. Přitlačíme bradu k hrudníku, pak ohneme trup na výdech tak, aby lopatky byly zvednuty z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by se měl objevit pocit pálení v žaludku. Takové cvičení se nazývá břišní strečink.

39 Klekneme, nohy se pohybujeme ve třech polohách: na stranu, nahoru, na druhou stranu. Opakujte s druhou nohou.

22 Lehněte si na břicho, paže podél těla. Rovné nohy se zvednou. Zvedněte trup.

5 Ležící na zádech, skupina na výdechu: zvedání nohou a trupu, udržet kolena a lokty dohromady.

1. Relaxační a klesající záda

Vyberte si dobrou matraci. Je jasné, že spaní na měkkém je mnohem hezčí, ale tvrdé je mnohem užitečnější pro naše obratle.

Následující pohyby, které doporučuje Bubnovského metoda, jsou cvičení pro páteř a zároveň pro břišní tisk. Leželi jsme na zádech s ohnutými koleny, paže se rozšířily za hlavou. Tělo na výdechu stoupá tak, že se lokty musí dotýkat kolen. Pro netrénované a obézní lidi se toto cvičení může zpočátku zdát příliš obtížné. Můžete pomoci sami mrtvice ruce.

Tři základní cvičení Bubnovského jsou následující.

Cvičení se kroutí. Na všech čtyřech pohybujte tělem co nejdále dopředu. Zadní strana je rovná.

Po určení zdroje a příčiny onemocnění lékař předepíše pro tuto metodu jedinou správnou léčbu. Proto je kinezioterapie považována za velmi účinnou. Pro léčbu poruch páteře se používá speciální soubor cvičení, který vypracoval profesor Bubnovský. Systematickým a systematickým prováděním těchto cvičení jsou obnoveny funkce páteře a bolestivé pocity zmizí.

Provádíme tisk. Chcete-li to provést, posaďte se do simulátoru (expandér), uchopte ruku na rukojeti a zvedněte ji.

7 Ležíme na zádech, natahujeme ruce po těle: když vydechujeme, zvedneme pánev na podlahu tak vysoko, jak je to jen možné, rozbalíme se na vdechnutí. Toto cvičení opakujeme 25 krát, jeho jméno zvedá pánev.

40 Vrať se zpátky. Cvičení číslo 2 (čistící dech).

23. Když vydechnete, sáhnete po patách.

6 Leží na pravé straně a opírá se o podlahu. Snažte se pracovat všechny svaly těla.

Dostaňte se na kolena a opřete se o podlahu. Pomalu vyklenete záda, když budete vydechovat, když se nadechnete. Cvičení se pomalu, plynule vyhýbejte náhlým pohybům.

Pro nejhorší, když člověk spí na břiše. V tomto případě je krk zakřivený nahoru, což je zbytečná zátěž na páteř. Nejlepší pozice pro spaní je na boku nebo na zádech. Použijte speciální polštář pro tělo, s jeho pomocí můžete rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost.

Děláme "půl-most". K tomu, lehněte si na záda, paže leží podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvýše, při vdechování ji spusťte. Tento pohyb lze provést až 30krát.

Cvičení pro hrudník - push-up - slouží ke zlepšení prokrvení páteře, zmírňuje bolest, odstraňuje pocit únavy a jednoduše trénuje svaly.

Cvičení strečink pro posílení svalů zad. Na všech čtyřech ohněte lokty. Při dýchání pomalu snižujte trup na podlahu. Pak vydechněte a dotkněte se paty hýždě.

Spolu s tím dochází k uzdravení a celému organismu jako celku: imunita se vrací do normálu; v případě, že funkce vnitřních orgánů byly narušeny, pak se také normalizují. To znamená, že tato technika stimuluje úplné uzdravení člověka ze všech fyzických nemocí. Kromě fyzického stavu tento systém zlepšuje duševní zdraví a posiluje emocionální stav člověka. Vodní terapie, nebo jak se nazývá kryoterapie, podporuje obnovu všech tělesných tkání. Systém je doplněn respirační gymnastikou a speciální výživou. Během výuky se doporučuje pít co nejvíce tekutiny.

Ležíme na šikmé lavici obrácenou k simulátoru nebo na dálku. S našimi rukama uchopíme držadlo a zvedneme ho pohybem ramen. Totéž lze udělat, když sedí s činkami ve vašich rukou.

Kromě cvičení a simulátoru používá Bubnovský systém i jiné metody léčby, jako jsou:

Opakovaně opakujte sadu cvičení. Začněte s 10 cvičeními a postupně zvyšujte jejich počet.

24 Leží na pravé straně, s rukama vzhůru. Ohněte levé koleno a dotkněte se podlahy s ním, pak swing rovnou nohu. Opakujte to is druhou nohou.

7 Opakujte seskupení na zadní straně (cvičení číslo 5).

2 Svalové protahování

Po spánku, nemusíte okamžitě dostat z postele náhle, je lepší strávit nějaký čas, jak správně natáhnout sami.

Spinální léčba podle metody Bubnovského samotného autora metody doporučuje začít se speciální adaptivní gymnastikou. To pomůže tělu naladit požadovaným způsobem. Připraveno, spuštěno:

Ležící na podlaze, lícem dolů, položte dlaně na podlahu v úrovni ramen. Narovnejte ruce, vydechujte, dívejte se na podlahu a zvedněte trup. Během dechu jít dolů do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez trhnutí. Do 10 opakování. Po tomto cvičení se doporučuje absolvovat gymnastické cvičení k očištění dechu v sedě na klíně.

Několik obecných doporučení pro provádění tohoto komplexu:

• Cvičení protahující břicho dobře posiluje břišní svaly. Leží na zádech, ohněte nohy a vezměte si ruce za hlavu. Chin k hrudníku. Odtrhněte lopatky z podlahy a dotkněte se kolen s lokty. Opakujte několikrát.
• Metoda Dr. Bubnovského při tvorbě souboru cvičení zahrnuje individuální přístup ke každému pacientovi na základě příčiny onemocnění a povahy jeho projevu. Při určování komplexu fyzikální terapie se také bere v úvahu závažnost onemocnění.
• Leželi jsme na podlaze, zpátky do simulátoru. Ruce držící základnu simulátoru. Připevníme obě nohy k simulátoru a postupně zvedneme nohy do pozice „bříza“.
• Masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

Léčba páteře Bubnovsky!

Postupně a opatrně zvyšujte zátěž a pečlivě ji přizpůsobte svým fyzickým schopnostem.

Způsob zotavení Dr. Bubnovského

25 Lehněte si na záda a zatáhněte kolena až k hrudníku. Hlava se nevrací. Oddělte ruce, abyste vydechovali, a narovnejte nohy rovně nahoru. Ohněte nohy a snižte je doprava. Narovnejte se, ohněte a doleva doleva.

8 Proveďte seskupení na levé straně (podobně jako cvičení č. 6).

Simulátor Bubnovsky

Vstaňte na všech čtyřech. Natáhni si pravou nohu, sedni si na levou nohu. Vytáhněte levou nohu dopředu a přitom co nejvíce klesejte. Opakujte cvičení 20 krát, nejprve natáhněte jednu a pak druhou nohu. Cvičení hladce, malé bolestivé pocity jsou možné, ale v průběhu času projdou.

Metoda Bubnovského, jejíž hodnocení může inspirovat optimismus i pro lidi s velmi velkými problémy s zády, pomáhá mnoha lidem. Ale nemoc je nejlépe předcházet, nevyléčit. Zde jsou doporučení lékaře pro ty, kteří pracují v kanceláři (tito lidé často trpí bolestmi zad v důsledku sedavého životního stylu):

Sedněte si na paty a aktivně dýchejte. Vdechování zvednout a dělat s rukama kruhové zametání. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

Bubnovského cvičení pro páteř, zmírňující bolest

Cvičení k posílení břišních svalů. Zlepšuje prokrvení krční páteře a současně normalizuje žlučník a zlepšuje trávení. Ležící na zádech mírně ohněte kolena. Ruce nad hlavou. Stiskněte bradu na hrudník. Při vdechování by měly být lopatky a paže co nejvíce vytaženy z podlahy, aby se nezměnila obecná poloha. Vydechněte a nakreslete žaludek. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10 krát. Během tohoto cvičení musí být žaludek prázdný.

Cvičení zvedání hýždí. Leží na zádech natáhnout ruce podél trupu. Výdech Zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to jen možné. Běh alespoň 25 krát.

Systém cvičení Bubnovsky lze využít nejen pro záda a bolest v páteři, ale v mnoha dalších případech. Systém se úspěšně používá k prevenci infarktu a mrtvice, k léčbě onemocnění žil, například křečových dilatací u žen, s pomocí tohoto systému je možné vyléčit mnoho onemocnění dýchacích cest. Nemoci vnitřních orgánů, reprodukční systém, nemoci žen - to vše lze vyléčit pomocí Bubnovského metody. Zde jsou některé náznaky použití:

Ležíme směrem k simulátoru, ruce drží za každou podporu. Nohy jsou připevněny k simulátoru, provádějí ohnutí a prodloužení nohou, když je hlava ohnutá.

Společná cvičení Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnost, pohyblivost páteře),

Provádějte cvičení plynule a tiše, bez trhnutí a náhlých pohybů, postupně zvyšujte amplitudu

26 Cvičení pro břišní svaly: Položte dolů a se sklopenými koleny zvedněte trup.

9 Dostaňte se na kolena a uvolněte si spodní část zad. Mírně zvedněte kolena, otočte pánev doleva a doprava („vrtí ocas“).

• 3 Svahy

• Je velmi důležité, na čem sedíte. Pokud není možné nainstalovat ergonomickou židli, pak sledujte svou pozici. Nohy by neměly být zkřížené a tělo by se mělo ohýbat dopředu nebo dozadu, nechat kolena ohnout v pravém úhlu.

• Proveďte čistící dech. Současně by měly být dlaně umístěny na břiše a přes pevně stlačené rty, aby zvuk "pf".

Diskuse

Základní principy metodiky "pružné pružiny"

10 příspěvků

Unikátní systém cvičení "Jaro-elastický" je komplexem specifických fyzických cvičení pro zajištění pružnosti vazů a svalů (z angličtiny. Elastika - oblast působení je elastická vlákna). Hlavním principem rekreační gymnastiky je „jarní efekt“ (z angličtiny. Pramen - jaro - způsob pohybu). A jako výsledek - elegantní postava, neuvěřitelná flexibilita, pohyblivost všech kloubů, správné držení těla a hladké linie. Tato technika byla vyvinuta před 17 lety a v průběhu let prokázala svou účinnost!

Unikátní autorská gymnastika Dr. MG Triburty vytvořená pro modelování a korekci postavy:

- eliminace následků po hormonálním nárůstu bez stravy a těžkých nákladů
- korekce polohy (slouch, bederní ohyb, zakřivení páteře)
- tvorba správného dýchání
- správná vzpřímená, vzpřímená chůze, rovné sezení jako nedílná součást pravidelné harmonické postavy
- dosažení pružnosti vazů a pohyblivosti kloubů a páteře
- lymfatické drenáže
- protahování dolních končetin
- vznik vysokých hýždí
- aktivace prsních svalů
- eliminace zakřivení nohou bez operace
- štíhlé plastové paže
- jak se zbavit bolesti kloubů a svalů
- rehabilitace po úrazech a svalových výronech
- normalizace celého těla během menopauzy a menopauzy
- zotavení po porodu
- zdraví
- prodloužení mládí celého organismu

Říkáme ne železným svalům. Trenéři vedou naše studenty k úplně jinému výsledku. Náš ideál je elegantní postava, neuvěřitelná flexibilita, správné držení těla a hladké linie.
S jednoduchými cvičeními můžete odemknout plný potenciál lidské flexibility. Naším cílem je naučit vás, jak správně používat své tělo.

Při poruchách páteře je třeba hledat příčiny onemocnění, zejména pokud je jich mnoho.
"Páteř je věšák všech nemocí."
Je však nepravděpodobné, že vám budou cvičeními pomáhat, pokud je budete vykonávat, nemyslíte na své držení těla, ani na potřebu vědět, jak chodit, stát a dokonce ležet, nebo o mnoha jiných věcech. Největší efekt, jako v každém jiném případě, a ještě více v rehabilitaci, zajišťuje systém, nikoli však jeho jednotlivé části.
Je to technika "pružné pružiny", která vám umožní uvolnit plný potenciál lidského těla. Začněte s nejjednodušší programy a výsledek nebude trvat dlouho.

Spring Elastic zahrnuje následující programy:
• - program pro začátečníky (lymfatická drenáž dolních končetin),

• - SE-light - lehké nohy - program pro zvládání kyčelních kloubů + lymfatické drenážní strie, štíhlé a krásné nohy (zpravidla je to jednodušší, doporučeno pro začátečníky),

• - SE-Session - základní program - tvorba hýždí + dělení v oblasti pasu + „kočičky“ - uvedení lopatek do správné polohy, aktivace prsního svalu,

• - Roztažení a rozštěpení - tvorba pohybových dovedností v kyčelních kloubech, podpora na rukou a rovnováze, eliminace syndromu zkrácených svalů nohou vlivem vlastní tělesné hmotnosti, zvýšené lymfatické drenáže a prevence otoků nohou,

• - Tenký pas - program tvorby a korekce pasu, zvýšení pružnosti břišních svalů, tvorba správné vzdálenosti mezi pánví a hrudníkem ze všech stran,

• - Flexibilní páteř - tvorba správného držení těla a dýchání, schopnost řídit různé části páteře,

• - Pro krásné hýždě - program lymfatické drenáže a tvorba oblasti hýždí,

• - Operace rukou - program pro dosažení měkkosti a harmonie rukou,

• - U mužů jsou třídy přizpůsobeny pro výcvik profesionálních sportovců a jsou prováděny podle speciálně vyvinutého a testovaného programu v individuálním režimu.