Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála nemocí, které lze úspěšně léčit bez léků. Takže s hernií bederní páteře kapátko a pilulka pouze zmírňují symptomy a hlavním léčivým faktorem je pohyb. To však neznamená, že trpící kýly potřebují hrát sport: naopak, fyzická aktivita pro toto onemocnění musí být přísně měřena a opravována.

V tomto článku - popisy dvou jednoduchých a účinných komplexů fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a úlevy od nemoci, stejně jako 2 užitečné videonávody.

Specialisté fyzikální terapie jednomyslně tvrdí, že výsledek léčby s pomocí fyzické kultury je 90% závislý na úsilí pacienta. Ti, kdo se řídí těmito pokyny, zaručí trvalé zlepšení svého zdraví a kvality života.

Pět pravidel cvičební terapie pro vertebrální kýlu

Je třeba dělat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné zatížení páteře by měly být odstraněny.

Trvání tříd a amplituda pohybů by se měly postupně zvyšovat.

Po vyplnění denního komplexu byste měli zažít malou únavu - pak je dosaženo nejlepšího výsledku. Těžkou únavu nelze tolerovat.

Během cvičení fyzioterapie je důležité zaměřit se na zdravotní stav a pocity v oblasti kýly. Zvýšíte-li bolest páteře nebo nepohodlí v nohou (necitlivost, pocit plazení), cvičení by mělo být zastaveno a bude předáno lékaři.

Twisting Cvičení: Nová efektivní technika

Kroucené pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) pro meziobratlovou kýlu mají rychlý a silný léčivý účinek. Mnoho pacientů uvádí snížení bolesti po 1–2 týdnech každodenního cvičení. Tato komplexní cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi jednoduché ji provádět.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu je vleže. Povrch, na kterém pacient položí, musí být tvrdý, jinak se léčebný účinek tělesné výchovy sníží. Počet opakování každého cvičení - 2-10 krát v každém směru.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Ramena jsou prodloužena do stran, nohy jsou rovné, hlava je rovná.

Na úkor jednoho nebo dvou zvedneme rovnou pravou nohu a hodíme ji doleva. V tomto okamžiku jsme otočit hlavu v opačném směru. Tři čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy jsou ohnuté na kolenou a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce jsou natažené do stran.

Jednou nebo dvakrát z výchozí pozice otočíme tělo doleva a hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - zpět do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.

Nohy jsou rovné, obličej je otočen ke stropu, paže jsou po stranách.

Jednou a dvakrát položíme nohu pravé nohy na levé koleno a otočením těla doprava otočíme tělo doleva. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté na kolenou. Nohy přiléhají k podlaze. Ruce - na stranu.

Na jedné nebo dvou nohách odtrháváme podlahu a přitahujeme žaludek. Proveďte otočení bederního kloubu se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce od sebe, nohy rovnoběžné. Tvář vzhlédne.

Na jedné nebo dvou odpočíváme s patou pravé nohy na prstech levé. Proveďte kroucení těla doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - do stran, nohy - paralelně k sobě. Tvář vzhlédne.

Na jednom dvou místech kotník pravé nohy na levé koleno. Vezmeme pravé koleno stranou a otočíme tělo doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů zad

Tato komplexní cvičení je často prováděna v kancelářích fyzikální terapie. Existuje již mnoho let a pomáhá zlepšovat zdraví více než jedné generace pacientů trpících kýlami bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15 krát.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Leží na zádech. Paže podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní svaly a zadržujeme dech co nejvíce. Na výdech - relaxovat.

Leží na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté na kolenou.

Natáhněte ruce dopředu a zvedněte ramenní opasek. Utahování svalů, natahování na kolena. Po 10–12 sekundách si lehneme na podlahu a relaxujeme.

Sedí na patách. Ruce s dlaněmi na podlaze před vámi.

Zakřivení páteře v bederní oblasti, pohybujeme rukama co nejvíce dopředu (pokračujeme v sedě na patách).

Sedí na židli. Ruce na dlaních leží na zádech, nohy jsou od sebe vzdálené, vzadu rovné.

Pomalu nakloňte tělo doprava a doleva a dozadu a dopředu a snažte se namáhat abs a svaly pásu.

Stojící přímo. Ruce zaťaté v pěst a umístěné na páteři v bederní oblasti. Pěsti jsou pod sebou. Nohy jsou od sebe vzdálené.

Během pomalého vdechnutí zatlačte pěsti do zad a dejte je dolů. Na výdech - návrat do dolní části zad.

Cvičení Cvičení Video

Ti, kteří mají potíže s porozuměním technikám fyzikální terapie pomocí popisů, kteří nemají možnost pracovat s instruktorem, mohou zvládnout cvičební terapeutické komplexy pomocí video instrukcí.

V tomto krátkém videoklipu lékař ukazuje 2 účinná cvičení pro zmírnění bolesti meziobratlové kýly v bederní oblasti. Podrobnější komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení muže, který byl s pomocí gymnastiky schopen překonat kýlu a plně se zotavit. Z ní se dozvíte, která cvičení dávají nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace tělesné výchovy

• Exacerbace meziobratlové hernie bederní páteře.
• Nemoci s horečkou.
• Závažná onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a další), pokud jejich tělesná kultura může zhoršit jejich průběh.
• Metastázy nádorů v páteři.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdělání v oblasti lidského zdraví, učitelka základů zdraví, odpovídá na otázky pod názvem Admin.

V lumbální oblasti mám sekerovanou kýlu. Je možné cvičit a co?

Dobrý den, Andrei Alexandroviči. Sekvestrovaná kýla v bederní páteři se vyskytuje v 80% všech případů a klinický obraz a intenzita vývoje symptomů závisí na tom, kde se nachází centrum bolestivých změn. Léčba sekvestrované spinální hernie je extrémně rychlá. Výjimkou jsou případy, kdy je zásah z jednoho nebo druhého důvodu kontraindikován. V takových situacích, použití konzervativní terapie a pomocných metod léčby. Metody fyzikální terapie jsou zaměřeny především na odstranění svalových syndromů. Léčba sekvestrované kýly pomocí fyzických cvičení a fyzioterapie je přísně zakázána. Fyzikální terapie, aby nedošlo k žádnému poškození, by měla být vyvinuta individuálně pro vás fyzioterapeutem nebo cvičebním terapeutem, podle pokynů ošetřujícího lékaře, který musí být ve stavu. polyklinika. A poprvé, kdy pacienti provádějí cvičební terapii výhradně pod dohledem specialisty, až se naučí správně cvičit.

Dobrý den Prosím, řekněte mi, která gymnastika bude užitečná pro tvorbu kýly, včetně bederní oblasti + bilaterální sakroiliitis + radikulopatie s hrubou lézí peronálního nervu. Neberou mě ani do bazénu, ani na masáž, to je jen pro výkonovou terapii (a pak musíte stát v řadě), protože jsem podstoupil onkologickou operaci. pohyb je velmi bolestivý, ale chci žít ve všech směrech). DÍKY,

Elena, můžete udělat trochu a pečlivě provádět "Cvičení cvičení ve videu" na první krátký film, ve kterém lékař ukazuje 2 účinná cvičení na zmírnění bolesti v meziobratlové kýle v bederní oblasti, pokud v současné době nemáte exacerbaci a zvýšenou tělesnou teplotu.

kroucení je lepší dělat.

gluteální svaly a nohy za kolenem bolí velmi, zejména ten správný, udělal jsem gtmnastiku, nic nepomáhá, ale nezastavím, přidám vitamíny, díky)

Myslím, že rozumné Ex.

a pak sevření a doporučení neurochirurga

Pokud se nyní zhoršení bolesti v dolní části zad a nohou, mohu dělat cvičení?

Valeria, pokud máte zhoršení meziobratlové kýly, pak jsou cvičení kontraindikována. Nejlepší je poraďte se se svým lékařem, který dokáže lépe posoudit Váš stav. Po exacerbaci léčby začněte postupně zapojovat, jen striktně postupujte podle tipů a doporučení uvedených v článku a videích.

Vezměte prosím na vědomí, že informace uvedené na těchto stránkách mají informační a vzdělávací charakter a nejsou určeny pro vlastní diagnostiku a vlastní léčbu. Výběr a předepisování léků, způsobů léčby a kontroly nad jejich užíváním může provádět pouze ošetřující lékař.

Nezapomeňte se poradit s odborníkem.

Cvičení k otočení páteře s kýlou

Po mnoho let, neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech?

Vedoucí Ústavu kloubních nemocí: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že je užíváte každý den.

Je nutné provádět cvičení s kýlou páteře, aby se posílil svalově-vazový korzet zad, který zabrání patologickému zakřivení páteře v místě patologie.

Vzhledem k tomu, že nemoc je často doprovázena bolestí, je třeba studovat některé důležité principy tělesného cvičení, aby nedošlo ke zhoršení situace.

Důležité principy fyzikální terapie

Nezačínejte s fyzickým cvičením, dokud se neučíte následujících zásad:

• Při každém pohybu sledujte nepřítomnost bolesti a pocity. Vzhledem k tomu, že se ztráta míchy vyskytuje v jakémkoli směru, některá cvičení nemusí být doprovázena bolestí, zatímco jiné naopak vedou k nesnesitelné bolesti.

Neprovádějte cvičení, která způsobují silnou bolest. Užitečné pouze třídy, které vám přinášejí trochu nepohodlí. Někdy po zahájení léčby se vraťte k gymnastice, která dříve způsobila bolest. Pokud je nyní pryč, pak přišla úleva;

• Na začátku posilování svalového korzetu kolem páteře je nutné vyloučit různé typy "kroucení". „Načtou“ páteř příliš mnoho, což vede k nepříjemným pocitům. Nechte taková cvičení v konečné fázi;
• Odstraňte skoky, ostré rány a také silné tlaky;
• Pokud jste si vybrali optimální komplex pro sebe, provádějte jej během dne co možná nejčastěji;
• Začněte třídy s minimálním zatížením, amplitudou a frekvencí pohybu a pak postupně zvyšujte rytmus;
• Nebezpečí pro zdraví spočívá v tom, že se člověk snaží v jednom dni zotavit. Páteř by měla být jemně obnovena postupným zvyšováním krevního zásobení a svalových kontrakcí;
• Vyhněte se "ostrým" pohybům.

Existují také určité kontraindikace pro provádění cvičení meziobratlové kýly:

• Časté krvácení;
• Akutní infekční onemocnění;
• Syndrom těžké bolesti;
• Poruchy srdečního rytmu;
• Exacerbace chronických onemocnění.

Jaká tělesná cvičení jsou užitečná pro meziobratlovou kýlu

Tělesná cvičení s kýlou hřbetu jsou hlavní metodou léčby komplikací patologie bez chirurgického zákroku. Při vypadnutí páteře je nutné maximálně posílit svalový korzet zad, aby byla zajištěna spolehlivá fixace poškozené části.

K dispozici je speciální gymnastika pro krční, hrudní a bederní páteř.

Patologie v oblasti děložního hrdla vede ke změnám v mozku, proto, často s prolapsem meziobratlové ploténky v této oblasti, má člověk ztrátu vědomí, křeče a některé neurologické poruchy.

Pravidelně ošetřujte krční páteř cvičební terapií. Doporučujeme následující cvičení:

1. Pohodlně sedí na židli, paže podél trupu. Otočte hlavu na pravou a levou stranu s maximálním zmenšením na první bod lehké bolesti. Opakujte desetkrát;
2. Opatrně sklopte hlavu dolů a poté se vydejte do výchozí polohy. Umístěte bradu co nejblíže k hrudníku a proveďte 5-10 opakování;
3. Zatímco sedíte nebo stojíte s rukama dolů, pomalu vrháte hlavu a pak zatáhnete bradu. Opakujte cvičení 10 krát;

Při cvičení v případě hernie páteře pro hrudní oblast nezapomeňte, že je zodpovědný za fungování vnitřních orgánů. Skrz otvory mezi obratli projít nervy, které regulují práci jater, žaludku, srdce a střev. Jeden neopatrný pohyb, kroucení nebo tlačení může vést k vážné patologii.

Nejoblíbenější aktivity pro herniace hrudního disku jsou následující:

1. Posaďte se na židli a založte si ruce na zadní stranu hlavy. Dosáhněte dozadu a zatlačte páteř do sousední části podpěry křesla. Při naklánění dopředu proveďte 3-4 průhyby;
2. Položte vodorovnou polohu na rovný povrch a pod záda položte váleček. Nadechněte se a ohněte se. Vydechněte a spusťte záda. Počet opakování - 3-6 krát.

Bederní páteř je určena k provádění základních odpisových prací. Při zvedání závaží z větší části padá na něj, takže kýla se vyskytuje v bederní oblasti nejčastěji. Aby tento případ nebyl v této patologii uveden, doporučuje se pro každodenní výkon následující gymnastický komplex:

1. V horizontální poloze protáhněte nohy podél těla. Zvedněte horní část a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Pomalu jděte dolů a cvičení opakujte 15krát;
2. V pozici na zádech ohněte kolena. Položte pravou ruku na levé koleno, ohněte doleva a stiskněte pravou ruku na koleno. Během běhu se snažte, aby se koleno nedotýkalo hlavy. Počet opakování - 10 krát.

Bolest zad způsobená prolapsem meziobratlové ploténky v oblasti páteřního kanálu vyžaduje při provádění jednotlivých cvičení zvláštní přístup, pravidelnost a důkladnost.

Chcete-li posílit svaly v takových případech, s výjimkou cvičení terapie, můžete jít plavat, pokud to nezvyšuje bolest. Ve vodě je páteř vždy umístěna ve správné poloze, proto je vyloučena komprese jeho chrupavčitých disků. Být v bazénu se také stává diagnostickým znakem příčiny syndromu bolesti. Pokud bolest při plavání zmizí, je příznak způsoben kompresí nervů.

Domácí gymnastika pro léčbu bolesti páteře

Většina sezení pro bolesti zad může být prováděna doma, protože nevyžadují cvičební pomůcky a sportovní dráhy:

• Položte polštář na židli a lehněte si na něj žaludkem, ale tak, aby zóna poškození páteře byla přímo na polštáři. Relax a klidně dýchat horní části hrudníku. Cvičení umožňuje posílit svalový korzet a protáhnout páteř;
• Jděte po místnosti po obvodu na všech čtyřech. Když děláte gymnastiku, ujistěte se, že vaše záda je rovná a paže jsou vždy rovné;
• Leží na boku, a pak na podlaze (první vlevo a pak vpravo), otočit trup nejprve dopředu s pánev a pak zadní hrudník. Pod poškozenou oblast by měl být umístěn váleček;
• Vytáhněte si prsty, ležící na zádech. Měly by se dotknout hrudníku. Opakujte cvičení terapie 10-15 krát, to pomůže posílit spodní zadní svalový korzet.

Gymnastika pro muskulo-ligamentózní aparát páteře:

Posílení svalů a vazů páteře může být doma. Za tímto účelem:

• Postavte se na všechny čtyři a zvedněte ruku a opěrnou nohu nahoru. Tuto pozici na několik sekund opravte;
• Ohněte si kolena a leží na zádech. Zvedněte pánevní oblast a zamkněte ji v této poloze na několik sekund;
• Do "lodi" pravidelně. Chcete-li to provést, zkuste maximalizovat dolní a horní část s fixací na vodorovném povrchu žaludku. Toto cvičení je poměrně obtížné, ale umožňuje efektivně posílit svalový korzet.

Komplex "protahovacích" cvičení pro páteř

Spinální kýla je kombinována s asynchronií svalového systému. Na jedné straně záda budou svaly ve stavu hypertonus a na druhé straně budou uvolněné. K odstranění „těsnosti“ doporučujeme soubor cvičení:

• Povolání na nakloněné desce. Po dobu 5-20 minut držte trakci. Za tímto účelem si vezměte širokou desku s 50 cm popruhy a upevněte je na konec desky. Umístěte desku ve vzdálenosti 130 cm od podlahy. Položte ruce pod popruhy a pokuste se natáhnout páteř postupně změnou úhlu desky;
• Během dne, boční protahování znamená maximální čas na pravé a levé straně, a ne na břiše a zádech. Leží na své zdravé straně častěji;
• V poloze na zádech položte ruce podél těla, ohněte nohy u kolenních kloubů. Spolehněte se na nohy, ramena a lopatky. V této poloze upevněte pánev a několik sekund jej přidržte. Počet opakování - 3-5.

Je třeba poznamenat, že účinnost léčby se zvyšuje s použitím léčivých přípravků před cvičením. Například balzám Dikul se lépe vstřebává po terapii. Masážní krémy pomáhají posilovat zásobování krve během gymnastiky.

Jak je dobře známo, herniovaný disk je výčnělkem vláknitého prstence, který může pokračovat až do jeho prasknutí, v důsledku čehož se jádro pulpousu pohybuje směrem k výčnělku, dokud nepadne do páteřního kanálu. Výsledkem je, že nervová zakončení míchy jsou komprimována, což na tento efekt reaguje s velkou bolestí a práce některých vnitřních orgánů může být narušena. Meziobratlová kýla se může tvořit v jakékoli části páteře, ale častěji se objevuje v krční a bederní páteři. Základem léčby (nepočítám okamžik úlevy od syndromu bolesti) je fyzické cvičení páteře s kýlou, které vám umožní obnovit svalový systém a zlepšit vazivový aparát, čímž se zabrání opakování onemocnění.

Příčiny meziobratlové kýly

Takový problém nenastane najednou, je výsledkem dlouhotrvajících negativních procesů, které se vyskytují v páteři a v těle obecně a tyto procesy trvají mnoho let. Ale samotná manifestace onemocnění nastává po vystavení provokativnímu faktoru, který je druhem „poslední slámy“, a nikoli příčiny onemocnění. Nejčastěji je takový provokativní efekt nesprávným zvedáním těžkého nákladu, když váha nezvyšuje nohy, ale zády.

Příčinou herniace meziobratlové ploténky jsou degenerativní procesy probíhající na discích. Důvody těchto procesů jsou:

• špatné zatížení na zadní straně. Nejde jen o nesprávné zvedání, je také důležité sledovat správné držení těla, práci v pohodlném držení těla atd. Nedodržování nejjednodušších pravidel vede ke skutečnosti, že zničení meziobratlových plotének je urychleno;
• Nedostatek vody v těle je extrémně negativní pro pojivové tkáně, včetně meziobratlových plotének. Hlavním úkolem kotoučů je funkce pružiny, která může plně fungovat pouze v případě, že je dostatek kapaliny, kterou absorbují z okolních tkání. Pokud je tekutina malá, disky doslova vyschnou, což vážně zvýší pravděpodobnost kýly;
• nedostatek mírného cvičení. Fyzická terapie není základem pro léčbu kýly páteře, ale je také nezbytná v každodenním životě. Díky těmto cvičením se vyvíjejí vazy a svaly páteře, jejichž úkolem je udržet páteř v optimálním stavu. Navíc, meziobratlové ploténky "krmí" (dostávají potřebné živiny, a také se zbavit zbytečných) v důsledku difúze. Aby byla úspěšná, je zapotřebí určité zatížení, které zlepší krevní oběh. Nejjednodušší je vytvořit takové podmínky pomocí fyzických cvičení.
• podvýživa je vážný problém. Jak páteř, tak meziobratlové ploténky neustále potřebují určité stopové prvky, které se mohou dostat do těla osoby pouze s jídlem. Nejdůležitější z nich jsou všichni - vápník, hořčík, fosfor, draslík atd. S nedostatkem těchto prvků se kostní tkáň stává porézní a slabá a meziobratlové ploténky se začnou rozpadat. Správná výživa je tedy nezbytná pro zdravý záda.

Základní pravidla pro cvičení s kýlou páteře

Začněte provádět takové cvičení by mělo být okamžitě poté, co se vám podařilo vyrovnat s bolestí. Je však nutné dodržovat některá pravidla, jinak fyzická. cvičení s kýlou páteře místo prospěchu budou škodlivé.

1. Při výběru cvičení je nutné pečlivě sledovat svůj vlastní stav a nedostatek bolesti. To je nezbytné, protože vydutí meziobratlové ploténky může nastat v libovolném směru. Je nutné provádět ta cvičení, která nezpůsobují žádné nepohodlí, taková cvičení pro léčbu kýly páteře budou opravdu užitečná. Pokud se při cvičení objeví mírný pocit nepohodlí, musí být také proveden, ale co nejpodrobněji a pečlivě. Výjimky jsou ta cvičení, při nichž je páteř silná. Je jasné, že taková cvičení mají smysl odložit „na lepší časy“, ale mohou fungovat jako druh diagnostiky. Pokud po chvíli toto cvičení zopakujete a způsobí méně bolesti, pak se pohybujete správným směrem.

2. V počátečních stádiích je třeba se vyvarovat cvičení, která zahrnují „zkroucení“ těla.

3. Měli byste se vyhnout hrboly v zádech, skoky a ostré nárazy.

4. Cvičení musíte provádět co nejčastěji po celý den (2-6 krát), ale zároveň rozdělit množinu cvičení do několika samostatných částí, které budete hrát v různých časech.

5. Nemůžete udělat ostré úsilí na problémové oblasti páteře.

6. Je třeba začít cvičení s minimální amplitudou a zatížením a teprve potom je postupně zvyšovat.

7. Není třeba se snažit obnovit během jednoho dne, okamžitě "reset" všechny obratle a disky najednou. Páteř musí být jemně obnovena, přičemž je nutné postupně zvyšovat krevní oběh v nemocné části páteře.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu

Ve většině případů, herniated disk se objeví v bederní páteři. Komplex cvičení uvedených níže je standardní, je zaměřen na lidi, kteří již dlouho trpí herniated disk. Je však třeba mít na paměti, že léčba je téměř vždy individuální, což znamená, že ošetřující lékař může pro tento komplex doporučit další cvičení. Účelem těchto cvičení je obecně posilovat a rozvíjet funkčnost páteře, jakož i celkový trénink svalů těla.

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, nohy by měly být v mírně ohnutém postavení. Při provádění cvičení by nemělo být oddáleno dýchání. Utáhněte břišní svaly na pevnou látku. Stav svalů můžete ovládat položením rukou na žaludek. Toto cvičení se provádí 10-15 krát.

Také provedené vleže, paže ležící podél těla, nohy by měly být prodlouženy. Je nutné mírně zvednout tělo, zatímco nohy by měly být vždy na podlaze. Tato poloha je udržována po dobu 10 sekund, po které musí být tělo pomalu spuštěno a vráteno do původní polohy. Po ukončení cvičení si udělejte krátkou přestávku na dobu delší než 10 sekund. Toto cvičení se opakuje 10-15 krát.

Počáteční poloha leží na zádech, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté. Musíte natáhnout pravou ruku dopředu, položte ruku na koleno levé nohy. Poté začnete ohýbat levou nohu, zatímco pravou rukou poskytujete odpor nohou, čímž se brání přiblížení nohy k hlavě. Toto cvičení je prováděno s úsilím asi 10 sekund, po kterém je startovní pozice pomalu a plynule přijata. Poté následuje odpočinek po dobu 10-15 sekund. Toto cvičení se provádí 5-10 krát, po kterém je nutné změnit ruku a nohu (levá ruka spočívá na pravé noze), opakujte cvičení dalších 5-10 krát. Během odpočinku byste měli maximálně uvolnit svaly trupu, paží a nohou.
Video:

Fyzikální terapie kýly v krční páteři

Následující cvičení je prováděno s kýlou páteře v krční oblasti. Je však třeba poznamenat, že cervikální oblast je v mnoha ohledech velmi "rozmarná", proto je třeba k ní přistupovat s opatrností. Cvičení jsou navíc vybírána individuálně, takže ošetřující lékař může přidat některá cvičení do následujícího komplexu. Cvičení by neměla být prováděna během akutního průběhu nemoci, naopak, v tomto období se doporučuje nosit fixační obvaz, který zajistí mír pro pacienty s obratly a disky.

Výše uvedená cvičení komplexu mají za cíl obnovit pružnost krčních svalů a zlepšit pohyblivost obratlů.

Provádí se sedí nebo stojí, paže dolů po těle. Je nutné provádět hladké otáčky hlavy v krajní pravici a pak v krajní levé poloze. Cvičení se opakuje 5-10 krát. Když lehká verze dělala malé otočení na stranu.

Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Musíte jemně snížit hlavu dolů, snaží se tlačit bradu na hruď. Provádí se 5-10 krát.

Provádí se stát nebo sedí, s rukama dolů po těle. Pomalu hází hlavou dozadu, zatímco musíte bradu stáhnout. Cvičení se opakuje 5-10 krát.
Video:

Je třeba poznamenat, že jakékoli cvičení by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Výše uvedená cvičení pro kýlu páteře nepoškodí, samozřejmě, ale pouze lékař bude moci vzít v úvahu všechny nuance, s ohledem na váš konkrétní případ.

Nezapomeňte také, že cvičení prováděná po operaci k odstranění kýly páteře se mohou mírně lišit od výše uvedených komplexů.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Herniated disk: zákaz cvičení

Herniated disk je jednou z nejčastějších příčin bolesti zad. Herniace disku je extrémním projevem degenerativních změn v páteři, které se nazývají osteochondróza. Když toto nastane, výstup (vyboulení) meziobratlové ploténky v míšním kanálu, který může vést ke kompresi míšních nervů a způsobit silnou bolest. Typicky, bolest se vyskytuje v dolní části zad, někdy v horní části a krku, vyzařující do paže nebo nohy. Při kašli nebo smíchu se bolest může zvýšit.

Fyzická aktivita hraje důležitou roli v léčbě meziobratlové kýly, takže cvičení jsou často předepisována pro rychlejší zotavení. Zpravidla se jedná o pomalá, hladká cvičení, která nevedou k napětí ve svalech zad, protože s kýlou disku je jedním z úkolů odstranění nadměrné hypertonicity svalů.

Existují však typy fyzické aktivity, které jsou přísně kontraindikovány v protruzi nebo herniated meziobratlové ploténce. Patří mezi ně:

Lis na nohy

Leg press je cvičení, ve kterém je váha připevněna ke speciální plošině, a osoba, která ji provádí, leží dolů a posouvá tuto plošinu vzhůru nohama. Mnozí lékaři jsou toho názoru, že lisování nohou může vést k vyčnívání a herniace meziobratlové ploténky. Kromě toho mohou taková cvičení vyvolat bolesti hlavy, které jsou charakteristické pro osteochondrózu.

Mělké dřepy s rovným hřbetem obecně snižují zátěž na zádech, ale měli byste se vyhnout hlubokým dřepům pro bezpečnost kloubů.

Cvičení na rovných nohách

Cvičení, ve kterých jsou nohy udržovány rovné, dává silnější zatížení na meziobratlové ploténce. V důsledku toho často dochází k bolesti zad v bederní oblasti. Zvýšení váhy s nohama, když ležíte lícem dolů nebo naklápěním rovnými nohami, způsobí, že svaly zad vás přeplní, což vede ke stlačení páteře. Kromě toho, stát nebo sedět, když se opírá o prsty, může ublížit záda.

Kroucení cvičení

Herniated disky se vyskytují častěji v bederní oblasti páteře, přímo nad pánví, takže kroucení může nejen zhoršit kýlu, ale také způsobit komplikace.

Cvičení, která vyžadují kroucení - například cvičení na gymnastickém míči nebo s váhami - a dokonce i některé pohyby v józe, mohou být škodlivé pro váš páteř.

Vzpírání

Naklonil se zvednout činku, a pak se trhnout z této pozice, vytvoříte šok do páteře. Bench press může způsobit bolesti zad. Při zvedání závaží se vyvarujte ohnutím těla dopředu a zvednutím činky s otočením těla. I v případě kýly krční páteře používejte pomalé, kontrolované pohyby během vzpírání. Nějaký trénink je nutný, než začnete vzpírání s herniated disk.

Jednou z funkcí meziobratlových plotének je absorpce šoku. Během běhu, s častou kompresí-dekomprese disků, jejich odpisový zdroj rychle klesá. Podle množství autorů, běh sám nezpůsobí herniated disk, ale to může zhoršit existující nebo vyprovokovat jiné příčiny bolesti zad. Při běhu nebo chůzi je disk pro rychlou obnovu pomalejší. Tyto sporty proto vyžadují speciální vybavení a dodržování určitých bezpečnostních opatření. Pokud cítíte bolest v zádech při běhu, musíte okamžitě přestat cvičit a vrátit se k chůzi. Jakmile se vazy disku zesílí, je možné pokračovat v běhu.

Velký přínos pro kýlu a osteochondrózu může přinést jógu. Několik základních ásan a doporučení pro jejich realizaci jsou uvedeny v našem článku "5 terapeutických pozic jógy pro kýlu bederní páteře".

Cvičení k otočení páteře s herniated bederní páteře: rysy technologie a příklady

Bederní kýla chytí muže překvapením, pokud jeho vývoj je bez povšimnutí. Pokud nervové kořeny a mícha nejsou vystaveny kompresi, pak až do určitého bodu nemusí být nemoc pociťována.

Ale postupně se zvětšuje velikost výstupku, začíná se dotýkat nervových zakončení.

Objevují se silné bolesti, vyvstávají paréza a paralýza, nohy jsou necitlivé.

Cvičení na kroucení s kýlou (spirální gymnastika) dávají znatelný pozitivní účinek v nekomplikovaných formách onemocnění.

Pravidla provádění

O tom, jak pečlivě se pacient připravuje na základní cvičení, závisí jejich účinnost přímo na:

• Nemůžete dělat na plný žaludek.
• Cvičení se provádějí na tvrdém povrchu (rohož na podlaze, tenká deka).
• Místnost musí být větrána předem, ale je třeba se vyvarovat průvanu (zavřete větrací otvory po větrání).
• Je nutné provést lehkou masáž problémové oblasti (pouze lehké hlazení a mělké brnění). Nelze tisknout rukama na bolavém místě, zahřívat ho a vyhřívat masti.

Spirální gymnastika zahrnuje pomalé, čisté pohyby s malou amplitudou. Je důležité si pamatovat:

• Po prudké bolesti by měl být pohyb zastaven.
• Příjemná svalová únava je známkou toho, že cvičení bylo provedeno správně.
• Výdech je prováděn na úsilí, vdechování - na relaxaci.
• Není třeba dělat několik přístupů v řadě, provádět určitý pohyb. Je lepší provádět gymnastiku s přestávkami v několika hodinách (ráno a večer) nebo jednou denně.
• Twist eliminuje náhlé trhnutí, každý pohyb se provádí zpomaleně.
• Jedna z hlavních podmínek - během cvičení musíte poslouchat vnitřní pocity. Tělo samotné vydá náznak ve formě nepříjemných příznaků, pokud se něco pokazí.
• Počet pohybů se postupně zvyšuje (o 1 po 2 lekcích).

Hodně záleží na stupni fyzické zdatnosti. Je možné lidi stárnout? Je nutné provést je, ale měli byste zvolit pohyby, které jsou jednoduché v technice, s přihlédnutím k fyzické kondici.

Nedoporučuje se cvičit ve stoje, protože vlastní tělesná hmotnost působí na páteř. Nejlepší možností je cvičení vleže.

Ukázkové pohyby

Oblečení by nemělo držet pohyby. Forma volného sportu z přírodních tkanin netlačí na tělo, umožňuje pokožce dýchat. Pro začátek se můžete naučit několik jednoduchých, ale velmi účinných cvičení:

1. Poloha - ležící na zádech, ramena kolmá k tělu (po stranách), nohy rovné, posunuté dohromady, hlava - rovný, pohled - u stropu. Pravá noha položena na koleno levé nohy. Pravé koleno vzhlédne. Opřete si nohy doleva. Je žádoucí udržet amplitudu pohybů malých - zvyšuje se při studiu. Současně otočte hlavu doprava. Tělo a ruce jsou na místě. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.
2. Počáteční pozice je podobná původní. Obě nohy se ohýbají na kolenou a táhnou co nejvíce do žaludku. Kolena - v uzavřené poloze. Ohněte nohy doleva a otočte hlavu doprava a podívejte se na zeď. Položte nohy na druhou stranu, otočte hlavu doleva (provádějte velmi opatrně, začněte s malou amplitudou).
3. Pozice - ležící na břiše, nohy rovné, zavřené a prsty na nohou opřené o ruce, paže složené před obličejem (lokty po stranách, dlaně - navzájem), čelo leží na dlaních. Zvedněte hlavu. Současně posunutím po podlaze zvedněte nohu na stranu a hlavu, ohněte ji na koleno. Podržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.
4. Pozice - ležící na zádech, hlava rovná, vzhlížející, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou a oddělené na úrovni ramen, kolena vzhůru. Odtrhněte levou nohu z podlahy, natáhněte pravou rukou k levému kolenu, odtrhněte hlavu a ramenní opasek z podlahy. Palm se dostane na levé koleno a vrátí se do výchozí pozice. Opakujte s levou a pravou nohou.

Před prováděním gymnastiky je důležitý vnitřní postoj. Nemůžete se zapojit do špatné nálady, bez pozitivního postoje.

Doporučuje se provést auto-trénink před každým zasedáním, který zahrnuje výslovnost pozitivních afirmací a indukci příjemného tepla v „svorkách“.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

6 typů cvičení pro léčbu kýly bederní páteře

V kýle s kýly software, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a je možné ji provádět v akutních a zotavovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení pro software kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány?

Co je kýla bederní páteře?

V bederní oblasti je 5 obratlů a 4 disky mezi nimi. Obratle se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, označující číslo. Disk se pak skládá z vláknitého prstence a polotekutého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle stlačují disk, vláknitý prstenec oslabuje, praskliny, zlomy, obsah disku vychází ven a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často hernie obratlového oddělení s aktivním růstem svírají okolní tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provádět s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří spěchají, můžete udělat:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu spinální hernie. Které z nich můžete hrát? Pro všechny pacienty neexistuje jediná odpověď. Každý stav a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně pro všechny lidi s kýlou, v nepřítomnosti kontraindikací, následující třídy jsou povolené: t

• jóga, lehká fitness, Pilates;
• plavání;
• Bubnovského cvičení;
• Komplex Dikul;
• visí na baru.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýly, je pravidelná výuka jógy.

Tam jsou také typy fyzické námahy, které jsou jasně kontraindikovány v software kýly. Vezměme si podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

1. Lis na nohy. Provádí se ležící na zádech, s nohama tlačí nahoru náklad, který je na zvláštní přílohu. To vytváří vysoké zatížení páteře, které může vést k vyčnívání (počáteční fáze kýly) a způsobit další komplikace.
2. Přímé zatížení nohou přetíží meziobratlové ploténky bederní oblasti, což způsobuje bolest.
3. Kroucení, protože způsobuje pohyby v bederní páteři, což může vést k komplikacím, jako je například svírání výčnělku.
4. Vzpírání je vždy zvýšené zatížení na páteři, takže síla cvičení jsou kontraindikovány pro kýlu.
5. Běh Během závodu provádějí meziobratlové ploténky tlumící funkci, ale při nemoci, když jsou poškozeny, dochází k narušení jejich funkce, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní cvičení a typy cvičení by měly být projednány samostatně se svým lékařem: chiropraktikem nebo ortopedem.

Užitečné cvičební komplexy

Jaká cvičení je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovsky, Dikul, plavání, všeobecná lékařská gymnastika. Zbytek léčebných výkonů uvedených níže je přínosem při jejich provádění určitým způsobem s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například kroucení v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete některou ze tříd, musíte určit pravidla implementace, která jsou použitelná pro všechny typy fyzické aktivity během nemoci.

1. Během sezení je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud k tomu dojde, je třeba akci zastavit.
2. Provádějte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
3. Vyhněte se skoky, bodnutí v zádech nebo zádech, ostré pohyby, zatáčky.
4. Dbejte na to, aby problémové oblasti zad nebyly příliš zatíženy.
5. Cvičení cvičení terapie (lékařská tělesná kultura) začínají být prováděny při minimálním úsilí a amplitudě, postupně se zvyšují.

Při fyzické námaze s kýlou vertebrálního oddělení je lepší dát přednost hladkým pohybům, které nezpůsobují nepohodlí.

Současně, některá cvičení v vertebrální kýle mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud vám některé akce způsobily bolest dříve, a po chvíli nepohodlí se zmenšilo - to naznačuje začátek procesu hojení.

Bubnovského

Podle filozofického pohledu na život dr. Bubnovského: pohyb je život a pouze správná hnutí mohou člověka vyléčit. S tímto pojetím mluvil Dr. Bubnovský, jehož cvičení jsou navržena tak, aby fungovala s kýlou a nazývají se kinezioterapie.

Při práci s kinezioterapií pacient pracuje a aktivuje i nejhlubší svaly, které umožňují zmírnit křeč a eliminují bolest. Zpracování hřbetu zlepšuje pevnost, pružnost a pružnost páteře. Terapeutického účinku je dosaženo díky tomu, že při provádění určitého pohybu se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se do obratlů přirozené polohy.

Hlavní princip, na kterém je komplex založen, je komfort, pohodlí pro pacienta.

Ilustrační příklad cvičení pro vypracování kýly je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který trpěl zlomeninou páteře, prostřednictvím pokusů a omylů, vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly vyrovnat se s onemocněním. Dnes jsou některé z nich úspěšně využívány k léčbě kýly obratlovců. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována odděleně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Plavání

Plavecké lekce mají pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a pohybový aparát přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby zaujmou přirozenou polohu.

Kromě toho, voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Plavání je naprosto bezpečné cvičení s kýlou, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýlou má pozitivní vliv na celé tělo, včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomůže obnovit držení těla, zmírnit bolest, zlepšit vstřebávání léků, vzhledem k normalizaci krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním efektem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na souši.

Vlastnosti plavání se softwarem kýly:

1. Kontraindikován v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
2. Předběžná konzultace ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení je nezbytná.
3. Nejužitečnějším stylem pro bederní léze je procházení vzadu.
4. První 2-3 třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora.
5. Pacient musí sledovat svůj stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen vykonávání určitých tělesných činností, ale také poznání sebe sama, těla. Třídy jógy vyžadují velkou péči od pacienta, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, denní režim.

V józe, ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s hernia software, takže musíte dodržovat určitá pravidla:

1. Odmítnout provést zvraty, akce s otřesy, údery, skoky.
2. Sledujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
3. Dělejte jógu pouze za přítomnosti instruktora.
4. Začněte trénovat, dávejte na tělo minimální zátěž a pak ji postupně zvyšujte.
5. Proveďte všechny úkony opatrně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje vám to napravit, posílit zádové svaly, obnovit pružnost a pružnost obratlů.

Je důležité si uvědomit, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vůči sobě. S výskytem výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou sevřeny a pružnost a pevnost svalového systému jsou posíleny.

Analgetická cvičení pro dolní část zad s kýlou

Hernie páteře je spíše nepříjemná patologie a velmi často si vybírá bederní část pro lokalizaci. Bedra je pravidelně vystavena těžkým nákladům, takže může být obtížné vypořádat se s kýlou, která vznikla. Terapie je obvykle složitá a cvičení pro kýlové bedra jsou důležitým měřítkem.

Málo o nemoci

Lumbální kýla je poměrně obtížné rehabilitovat, protože léčba vyžaduje jak gymnastiku, tak i šetřící režim na maximum, zejména pokud byla provedena operace. Pokud je pooperační období prodlouženo, svalový systém páteře bude atrofovat a osoba, která se ještě nezotavila, je opět v nebezpečí relapsu. Existují případy, kdy o rok později je zapotřebí druhá operace.

Abyste pochopili, jak se vypořádat s kýlou a vyhnout se jejímu opakování, musíte znát její hlavní příčiny. Zvýšené zatížení a nadváha jsou pouze rizikové faktory a hlavními důvody jsou skryté interní procesy, které se vyvíjejí již delší dobu. Patří mezi ně následující:

• zničení chrupavky;
• dystrofie meziobratlových plotének;
• kalcifikace vazů a kloubů;
• svalová patologie.

Abychom se s těmito problémy dokázali vyrovnat, musíte nejen bojovat s nadměrnou váhou a vyhnout se nadměrnému zatížení, ale také vzít v úvahu následující doporučení:

• Je důležitá pro správnou a vyváženou stravu, obohacenou o nezbytné vitamíny a minerály. Zvláště důležité jsou fosfor, vápník, draslík, selen, mangan, vitamíny A, D, C a E.
• Může vyžadovat léky jako glukosamin, chondroitin a další, určené k obnovení chrupavky.
• Je nutné omezit množství ve stravě soli a pít dostatek tekutin.
• Důležitou složkou je cvičení pro dolní část zad s kýlou, zaměřené na posílení svalů a protažení páteře.

Požadavky na cvičení s bederní kýlou

Bederní kýla má svá specifika, která je spojena s rysy nejen svalů páteře, ale i břišních svalů. Se špatným vývojem šikmých břišních svalů v bederní oblasti se objevují tzv. Trojúhelníky a čtyřúhelníky, ve kterých se velmi často tvoří kýly. Proto se cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře budou mírně lišit od ostatních komplexů. Musí splňovat následující požadavky:

• Je povinné zahrnout cvičení do tisku.
• Cvičení pro prodloužení dolní části zad ve svislé poloze může být nebezpečné kvůli zvýšenému riziku vypadnutí z disku.
• Převažující je poloha na břiše a visí.
• Cvičení by měla být zaměřena na vytvoření tahové síly, která pomůže minimalizovat tlak na disk. Doporučuje se používat speciální simulátory s daným úsilím a provádět cvičení pod dohledem odborníka na rehabilitaci. Pokud to není možné, gymnastika může být prováděna na podlaze, na vodorovné liště, na gymnastické stěně.
• Pro maximální výsledky natáhněte svaly při vdechování a kontrakci při výdechu.
• Postupujte plynule a jemně, postupně zvyšujte zatížení.

Cvičení pro páteř s kýlou v dolní části zad

Existuje mnoho cvičení, které mohou být použity pro tuto patologii. Spirálová kroucení může být velmi užitečná při léčbě a odstranění nepříjemných symptomů:

• Lehněte si na záda s nohama rovně, zatlačte ruce na stranu. Zvedněte pravé stehno a zatáhněte nohy obou nohou doleva a zároveň otočte hlavu doprava a vyrovnejte točení s dechem. Vraťte se do výchozí pozice výdechu. Opakujte cvičení pro druhou stranu.
• V podobné počáteční poloze umístěte levou nohu na pravou stranu, otočením dolní části zad se nadechněte a otočte hlavu doprava. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a opakujte točení ve druhém směru.
• Cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale pravá noha by měla být nahoře vlevo.
• Ohněte levou nohu v koleni, položte kotník na koleno pravé nohy. Současně vdechněte a proveďte spirálu otočením doprava se spodní částí těla, otočením hlavy doleva. Výdech, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to samé otočením pasu doleva.
• Změňte polohu nohou umístěním pravého kotníku na koleno levé končetiny a proveďte stejnou akci.

Kromě kroucení cvičení, které jsou spojeny s zvedání nohou nebo pánve z prone pozice na břiše a na zadní straně jsou užitečné.

Také gymnastika pro dolní část zad s kýly může zahrnovat cvičení na vodorovné liště a stěnu švédštiny, zaměřenou na vypracování břišních svalů a natahování páteře. Ale je třeba je používat opatrně - pokud se obáváte bolesti zad, na chvíli odmítněte z vodorovné tyče.

Bubnovského cvičení

Vynikající osvědčená anestetická cvičení pro Bubnovského pro kýlu dolní části zad. Pomáhají zbavit se nepříjemných pocitů a podporují hojení. Komplex zahrnuje taková cvičení:

• Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech, opírající se o lokty a kolena, musejí se svaly co nejvíce uvolnit. Zhluboka se nadechněte a jemně obloukněte záda jako kočka. Pak vydechněte, ohněte záda a vraťte se do výchozí pozice. Dělejte vše hladce a opatrně, opakujte alespoň 20 krát. Pokud cvičení vyvolá zvýšenou bolest, snižte rozsah pohybu nebo jej dočasně vyjměte z programu.
• Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, pak pomalu vydechujte, zvedněte pánev vysoko nad podlahou, opřenou o ramena a nohy. Vzestup tak vysoko, jak můžete. Vdechněte pánev. Opakujte 20 krát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, otočte ruce za hlavu. Lokty směřující ke stropu. Ohněte nohy na kolenou a zvedněte je tak, aby byly boky kolmé k tělu. Chin stiskne hrudník. Hladce se snažte dostat lokty na kolena. Není nutné je spojovat všemi prostředky - cvičit na mírnou únavu, vyhnout se nadměrnému napětí.
• Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte dopředu bez ohnutí loktů. Nakloňte na maximum a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 20-25 krát.
• Cvičení "Jízdní kolo". Výchozí pozice - ležící na zádech. Ramena musí být nošena za hlavou a ohnout kolena. Proveďte pohyby, které simulují jízdu na kole. Udělej to hladce a bez trhnutí. Důležité je také stejné dýchání.
• Kroucení. Provádí se v poloze vleže. Položte levou ruku pod zadní část hlavy, hladce pohybujte pravou nohou a ohněte ji kolenem tak, aby se dotýkala levého lokte. Na stejné trajektorii se vraťte do výchozí pozice. V každém směru proveďte 15 opakování.
• Výchozí pozice - sedí na podlaze, s rukama na zadní straně hlavy. Alternativně zvedněte levé a pravé hýždě, a tak se pohybujte dopředu a pak zpět. Vraťte se do výchozí polohy.

Tato cvičení jsou poměrně jednoduchá a můžete je dělat doma. Technika Bubnovského pomáhá významně zmírnit stav pacienta, odstranit napětí, protáhnout páteř a také zlepšit krevní oběh v postižené oblasti.

Gymnastika Dikul

Dikul je ortopedický chirurg, který sám trpěl vážnými spinálními patologiemi a vyvinul soubor cvičení, díky kterým se s nimi dokázal vyrovnat. Některé z nich se úspěšně používají k léčbě kýly. Intenzita tréninku je stanovena individuálně v závislosti na závažnosti patologie.

Ve videu je ukázková ukázka cvičení.

Plavání s meziobratlovou kýlou bederní

Plavání má příznivý vliv na všechny orgány a systémy těla, zejména pohybového aparátu. Dopad vodního prostředí umožňuje odstranit hlavní zátěž z páteře a rovnoměrně ji rozložit po celém těle. Kosti a klouby v důsledku toho zabírají svou přirozenou polohu.

Voda také masíruje celé tělo úplně, zklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly, vylučuje svorky, zlepšuje prokrvení a metabolické procesy. Plavání je naprosto bezpečné, protože nezahrnuje zvýšené zatížení a náhlé pohyby.

Pravidelná cvičení v bazénu přispívají k obnově držení těla, snižují bolest, zlepšují vstřebávání léků, zlepšuje se prokrvení v postižené oblasti. Pomáhají také posilovat svalový korzet a uvolňují napětí v bederní oblasti.

Při plánování plavání s kýlou zvažte tyto body:

• Pool je kontraindikován v exacerbaci zánětlivých procesů a syndromu těžké bolesti.
• Před poraďte se se svým lékařem, který by měl individuálně určit soubor cvičení.
• Nejužitečnějším plaveckým stylem je procházení vzadu.
• Prvních několik sezení by měl být pod dohledem instruktora.
• Je důležité sledovat Váš stav a informovat specialistu, pokud vám něco způsobuje nepříjemnost. Pak může cvičení nahradit.

Všimněte si, že zátěž je kontraindikována v období exacerbace kýly. Dopad na páteř může vyvolat komplikace a zhoršit stav pacienta. V současné době se doporučuje dodržovat následující tipy:

• Pro spánek platí ortopedický korzet.
• Trénujte se, abyste zaujali jednotnou horizontální a vertikální polohu, abyste ovládali své držení těla.
• Vezměte vitamíny a minerály.
• V přítomnosti nadváhy pracovat na jeho odstranění.

V akutním období lze použít pouze nejjednodušší cvičení zaměřené na odstranění zátěže z páteře, svalovou relaxaci. To může být strečink na šikmé lavičce a stěně švédštiny, ležící na speciální gymnastický míč, napětí jednotlivých částí těla, ležící na zádech.

Ve spodní části zad je velké množství cviků v meziobratlové kýle. Lékař by měl vybrat cvičení. Úkolem pacienta je provádět je pečlivě a pravidelně, poslouchat své tělo a dodržovat všechna další doporučení lékaře.