Osteochondróza je neurodystrofický proces, ve kterém jsou pozorovány dystrofické změny v tkáni chrupavky kloubních povrchů. Všechny klouby mohou ovlivnit, nicméně statistické studie ukazují vysoké riziko patologie u meziobratlových plotének. Více informací naleznete na našem blogu.

Onemocnění osteochondrózy, které postihuje meziobratlové ploténky, je velmi běžné. Její hlavní projevy jsou považovány za snížení tloušťky meziobratlové ploténky, což následně vede ke kompresi nervových zakončení, což způsobuje bolestivý syndrom různé lokalizace a intenzity. Největší zátěž na páteři je v bederní oblasti, takže se v první řadě vyvíjí osteochondróza bederní oblasti.

Vzhledem k tomu, že tkáň chrupavky není prakticky obnovena, bude pro sportovce hlavním úkolem snížení nebo úplné odstranění syndromu bolesti a výsledného nepohodlí při každodenním cvičení. Etiologie bolesti spočívá ve zmenšení tloušťky meziobratlové ploténky a jejího vytěsnění, což je hlavní faktor stlačující bolestivá nervová zakončení. Nervový systém je charakterizován konceptem ozařování excitace, to znamená, že bolestivý syndrom se může vyskytovat nejen v páteři, ale také v horních a dolních končetinách.

Na základě znalostí fyziologie a anatomie lidského těla můžeme bezpečně říci, že jediným způsobem, jak se zbavit bolesti, je fixace páteře. To pomůže svalovému systému v oblasti páteře, zejména hluboké vrstvě svalových vláken, která obklopuje páteř. K dosažení vývoje hluboké vrstvy svalové tkáně je možné pouze pomocí speciálních cvičení se zátěží. Kromě toho, že tato cvičení přispívají k fixaci obratlů a posilují svaly, tato cvičení stimulují akumulaci vápníku a fosforu v kostech, což je způsob, jak zabránit další destrukci tkáně chrupavky.

Sportovní aktivity v osteochondróze

Proces školení musí splňovat určité zásady, které jsou následující:

• Zvláštní pozornost je třeba věnovat tréninku svalů na zádech, o těchto trénincích si můžete přečíst v sekci powerlifting. Váš seznam cvičení by měl být jistě doplněn technikami, jako jsou boční ohyby s činkami, hyperextendy a ohyby dopředu, které drží hůlku za hlavou. Také by měl zahrnovat horní tah na hrudník nebo hlavu, výpady s minimálním zatížením v rukou. Jako volitelný doplněk je možné uvažovat o výsuvech, které však závisí na individuálním blahu. Ujistěte se, že děláte cvičení v poloze na zádech, protože jsou nejproduktivnější a jemnější dozadu;
• Na konci každého tréninku nezapomeňte natáhnout páteř. Dobrým způsobem je zavěsit na břevno, bez namáhání svalů zad, po dobu 1 minuty. Můžete použít speciální simulátory, které jsou navrženy pro protažení svalů zad. Vyžaduje se protažení zadní strany a pomůže dosáhnout vysokého výkonu;
• V prvních měsících třídy vyloučete ze seznamu cvičení různá axiální zatížení. To může být jako obvykle dřepy, a cvičení s činka, podle typu deadlift. Váhy lze provádět svisle, ale s důrazem pod zády, vsedě as minimální hmotností;
• Nedovolte, aby při provádění nadměrného vychýlení v bederní oblasti. Některá cvičení mohou být prováděna s nadměrným ohýbáním v dolní části zad, ale není lepší. Například, pokud máte v úmyslu provést přiblížení lavice v poloze na břiše, pak by měl být obchod plochý a neměli byste se při ohýbání příliš ohýbat. Během hyperextenze se snažte nepřekročit výšku ramen nad výšku gluteální oblasti;
• Samozřejmě je nutné vyloučit cvičení z tréninkového programu, které způsobují vznik bolesti nebo nepohodlí;

• Můžete se zaměřit nejen na dorzální oblast. Výjimkou mohou být všechny oblasti a svaly, s výjimkou individuálních případů, které byly uvedeny dříve;
• Po období 2-4 měsíců se můžete pokusit zahrnout do seznamu tříd dříve zakázaná cvičení, jako je mrtvý tah, ohýbání dopředu nebo dřepování s nákladem ve formě činky na ramenou. Jediná podmínka, která musí být splněna - zátěž by měla být ve formě činky o minimální hmotnosti. Chcete-li zjistit, jakou váhu je vhodné, můžete cvičit: s ní musíte udělat alespoň 20 krát jedno cvičení;
• V případě, že od začátku výuky uplynulo mnoho času s cílem zmírnit bolest a zlepšit průběh osteochondrózy a výsledky jsou oprávněné, můžete se pokusit provést celý tréninkový program, který jste sledovali před nástupem onemocnění. Příliš horlivý spěchat do bitvy nestojí za to, protože nemoc nebyla do konce vyléčena. Proto se doporučuje, aby všechna cvičení s jakoukoliv zátěží byla prováděna nejjemněji, aby naslouchala pocitům vlastního těla a signálům z hřbetní oblasti.

Na samém počátku výuky jsou naprosto všechna cvičení prováděna v množství 15-20 krát, 2-3 přístupy. Snížení intenzity a frekvence bolesti je pozorováno v prvních 2 měsících od zahájení sportovních aktivit. Nesmí se však stát jedním z těch, kteří si všimnou prvních pozitivních projevů tréninku ve formě snižování bolesti, a pak vypadnou kvůli zbytečnosti. Po krátké době se k nim vrátí příznaky a bolest.

V důsledku toho můžeme říci následující: trénink u lidí s osteochondrózou může být kombinován s použitím činek nebo další váhou. V rámci racionálních limitů pomůže posílit svalový systém a urychlit tak regeneraci organismu.

Pro podrobnější pochopení všech aspektů nemoci, tréninkových a cvičebních programů si můžete prohlédnout video seriál A. Mamatova, který je věnován tématu onemocnění zad a metod jejich odstranění.

Osteochondróza a kulturistika. Jak na to a zda?

Naši v kartáčku, dámy a pánové!

Dnes čekáme na pokračování cyklu poznámek „Koutek pacienta“ a budeme hovořit o osteochondróze a kulturistice. Po přečtení se dozvíte, jaký druh onemocnění je, jaké jsou jeho příčiny / důsledky a jak organizovat váš tréninkový proces, pokud již probíhá chondróza.

Tak se posaďte, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. FAQ otázky a odpovědi.

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba nazvaná Konzultace sportovního lékaře, pomocí které se každý může ptát na své otázky týkající se nemoci, tréninku / výživy a obecně života v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek „The Corner of Patient“ (Pacientský koutek) a zvážit v něm nejnaléhavější a naléhavé otázky, které se vás týkají a zanechávají své stopy na fyzické aktivitě a zdraví. V tuto chvíli jsme již řešili témata jako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a teď je čas věnovat pozornost osteochondróze.

Začněme trochu dál z dálky...

Často chodíme do sálu již s nějakou kyticí vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaki. Přišli jsme, samozřejmě, aby se zlepšila naše pohoda, odstranit svorky, získat lehkost a, samozřejmě, hlavní věc - upravit obrázek. A právě zde můžeme být v nebezpečí v podobě zhoršení situace, s ohledem na vedení školení pro špatný program, tj. pomocí nechtěných cvičení. Obvykle se do PT dostanou buď z neznalosti samotného nováčka, nebo se tam objeví s podáním trenéra haly, který nemá čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každé konkrétní osoby a hádal se s ním hodinu na zisk penny. V tomto případě je uveden ukázkový program školení a dosvidos, - ztratíte se :).

Tento přístup není dobrý a dnes zjistíme, jak správně organizovat váš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární nemoci - osteochondrózy.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Co je osteochondróza?

Termín pochází ze dvou slov, "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka, a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami chrupavky a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácejí svou fyziologickou funkci. Jak choroba postupuje, dochází k reakci v koncové destičce obratlovců. Tato reakce může být rozdělena do tří fází:

• etapa číslo 1 - otoky;
• 2. etapa - znovuzrození;
• etapa číslo 3 - skleróza.

Onemocnění se projevuje bolestivou bolestí v oblasti lopatek (zejména při dlouhé pevné poloze vsedě). Mobilita některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při provádění určitých pohybů těla se objevují bolesti při střelbě.

Často je bolest dána na různá místa: nohy, pokud jsou problémy s bederní páteří nebo rukama, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment páteře sestává ze dvou sousedních těl obratlů, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího
obratlovců.

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, vertebrální tělíska tvoří přední sloupec ve statických podmínkách a vertebrální klouby a paže tvoří zadní sloupec. Zdravý elastický meziobratlový disk zhasne síly působící na tyto struktury.

Meziobratlová ploténka je vystavena přirozenému stárnutí: smršťuje se, ztrácí pružnost a ztenčuje. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází k jeho redukci) a vede k morfologickým změnám v celém pohyblivém segmentu páteře. Degenerovaný (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje působící síly a tlak je více přemístěn přímo na základnu a horní desky sousedních těl obratlů. Prvním důsledkem zvyšujícího se tlaku je zvýšení minerální hustoty kostí (skleróza), základní a horní destičky obratlových těl, která se nazývá osteochondróza.

Poznámka:

Meziobratlové ploténky začnou degenerovat, když člověk překročí milník 20 let. Začíná se zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již není schopen fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předním a zadním podélném vazu je ztraceno.

Místa osteochondrózy

Předpokládá se, že osteochondróza se týká pouze „lidí pro...“, nicméně to tak není. Školní děti a mládež studují také vysoké procento pacientů s tímto onemocněním. A pak je celá věc v nezralé kostře, konstantní sedavé zatížení a provádění podobných akcí.

Obecně hlavní místa napadení osteochondrózy zahrnují:

• stehno (hlava stehenní kosti);
• kolena;
• nohy;
• lokty;
• zpět (včetně „krku“).

Typy a stadia osteochondrózy

V místě lokalizace jsou tyto typy:

• krční;
• hrudník;
• bederní;
• společné (několik oblastí najednou).

Existují také 4 stadia průběhu (progrese) onemocnění:

• stupeň číslo 1 - zničení vláknitého prstence, vznik trhlin v discích;
• Stupeň 2 - vyčnívání (vyčnívání disku do páteřního kanálu);
• etapa číslo 3 - prasknutí vláknitého kruhu a únik jádra;
• Fáze 4 - výskyt osifikovaných porostů na tělech obratlů (osteofyty).

Jaké faktory nebo co vede k rozvoji osteochondrózy?

Mezi tyto faktory patří:

• zánět meziobratlové ploténky;
• skolióza;
• řízení nákladních vozidel (profese nákladních automobilů);
• kouření;
• fyzickou práci spojenou s neustálým pohybem těžkých předmětů (například stěhovačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Následky osteochondrózy

Pokud neprovedete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, povede to k:

• zvýšené degenerativní změny ve struktuře meziobratlové chrupavky;
• zhoršení tlumících vlastností míchy;
• protruze a kýla;
• progresi kyfózy a skoliózy;
• spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu);
• ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, které omezují pohyblivost a způsobují bolest při pohybu);
• porucha pohyblivosti a rychlé nasávání těla;
• vznik bolesti brzy po sezení (je ve stejné poloze);
• poruchy funkce svalů.

Takže jsme demontovali teoretické výpočty, nyní jděte do...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V této podkapitole budou shrnuty hlavní doporučení týkající se organizace vzdělávacího procesu v případě, že máte osteochondrózu a všechny druhy bolesti. Zjistíme také, která cvičení by měla být vyřazena, která by měla být upravena a která by měla být zahrnuta do jejich vzdělávacího programu.

Začněme v pořádku.

Trénink v osteochondróze. Základní pravidla.

S největší pravděpodobností jste přišel do posilovny již s touto nemocí, protože kancelář-sedavý kontingent tvoří až 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, ale protože práce je spojena s nízkou pohyblivostí a pobytem většinu času v sedě, pak všechny doprovodné nezdravé nishtyaki, zejména chondrosis, máte a priori.

Aby bylo možné se angažovat (pokud to tato choroba umožňuje), je nutné provést následující úpravy tréninku a životně důležitého procesu:

• po každých 60 minutách sezení strávit několik zahřívacích pohybů na páteři;
• nepoužívejte jogging, přeskakování lana jako aerobní aktivity, nahraďte jej šlapáním, elipsoidem;
• 2x týdně, navštívit bazén a plavat vzadu;
• pokud existuje příležitost, zaregistrujte se a zúčastněte se fyzioterapeutických sezení;
• spát na tvrdé posteli a nízkém polštáři;
• zvedat věci / projektily (například činky) z podlahy, k nim se krčí rovným hřbetem a neberou je z pozice, která je sklopena shora;
• pokud jste mladá maminka, ne vždy noste malé dítě v náručí a nezvedejte ji se zády klenutými;
• nosit tašky stejné váhy v každé ruce nebo batoh na zadní straně;
• věnovat zvláštní pozornost vývoji zádových svalů a extenzorů páteře;
• vzdát se některých cvičení, která vytvářejí kompresní axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
• protáhnout páteř po každém cvičení, vč. visí na vodorovné liště;
• při cvičení nepoužívejte velké váhy;
• odmítnout negativní opakování;
• použít vzpěračský pás a korzety pro jakékoli cvičení s volnou váhou na zádech;
• striktně dodržovat techniku ​​zpětného cvičení;
• zhubnout, pokud máte nadváhu;
• zahrnují mořské plody, červené ryby a ořechy ve vaší stravě;
• pravidelně brát komplexní vitamíny;
• 1-2 krát denně jíst kapsle z rybího oleje;
• přidávat ve stravě olivový, lněný nebo camelinový olej;
• Pro zlepšení struktury chrupavky použijte chondroitin a kyselinu hyaluronovou;
• jako anestetika použijte Detralex a Dikul Balsam;
• přijmout akupunkturu a manuální terapii s příslušnými odborníky;
• po tréninku a obecně po těžkém dni leží na Kuznetsovových aplikátorech.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout osteochondrózou, pak se jedná o:

Poznámka:

Cvičení dobré ráno by nemělo být používáno s krční osteochondrózou, pokud je páteřní sekce, pak pouze s malou hmotností a řízeným zařízením.

Navzdory skutečnosti, že v omezeném prostoru je hodně cvičení, můžete svůj obsah načíst kvalitativně pomocí:

• pull-upy na břevnu (různé typy uchopení);
• tah horního bloku k hrudníku / hlavě;
• tah dolní jednotky k pásu;
• trakční činky s jednou rukou;
• tah na zadní straně spodní jednotky s rukojetí jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou páteře, můžete použít následující cvičení.

No, teď víte, jak správně vybudovat svůj tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a může účinně zapojit a bezpečně zlepšit vaše tělo.

Afterword

Další poznámka z cyklu „Pacientův roh“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, byla rozebrána, což znamená, že vaše tréninkové (a nejen) aktivity budou probíhat pohodlněji. Nic vás tedy neodvrátí a budete se více zaměřovat na proces změny sebe, milovaného člověka!

Na tom všem, že bude pokračovat.

Ps. a máte chondrosis, jak s ní bojujete?

Pps. Pozor! 21.02, byla k dispozici možnost zasílání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího programu a programu výživy. Rád bych spolupracoval!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Klíčová pravidla a doporučení pro užitečnost tréninku v osteochondróze páteře

Normálně, u zdravého člověka, obratle a disky mají rezervu bezpečí. Struktura obratlů má dostatek živin, které posilují a podporují zdraví. Disky pracují synchronně jako tlumiče, které mají jasnou výšku a tloušťku. Stabilní hustota a normální krevní oběh zaručují plné zdraví celé páteře. Za těchto podmínek můžete cvičit v posilovně bez jakýchkoliv zvláštních omezení. Když je však krevní oběh narušen, výživa tkání se zhoršuje a v páteři jsou spouštěny patologické procesy.

Struktura se mění, tkanina se stává tenčí a obratle ztrácí svou obvyklou sílu. Pracovat v tělocvičně v přítomnosti těchto nemocí by mělo být řádně, podle doporučení pro školení.

Funkce osteochondrózy a páteře

Osteochondróza může být nazývána hlavním zdravotním problémem. Téměř každý má tuto nemoc, včetně dospívajících a mladých lidí. Nejčastěji tento vrchol připadá na průměrný milník: 40 let. Není to věk, kdy jsou k dispozici věkové změny. Pod vlivem různých faktorů přestává tkáň chrupavky dostávat nezbytnou výživu. Výška a hustota disků se ztenčí, časem se jednoduše zhroutí. Disk se stává tenčí a vytváří ideální podmínky pro sevření nervových zakončení. Z toho je bolest v zádech, šíří se v různých částech.

Než se vyčerpáte a budete trávit hodiny v posilovně, musíte pochopit: tkáň chrupavky neví, jak se zotavit. Proto jsou všechny kloubní patologie, jako např. Osteochondróza, nevyléčitelné. A neexistuje žádná možnost úplného uzdravení.

Největší bar v několika výsledcích:

• snížení závažnosti bolesti;
• maximální zpomalení progrese;
• aby svalová vrstva fungovala správně (jak je to možné).

Důležitým bodem při osteochondróze je také povolení pro silový trénink od specialisty. Kritické: povolení uděluje pouze ošetřující specialista, nikoli trenér nebo instruktor. Pro odpověď je možné dělat s osteochondrózou a jak to udělat, jít jen na specialistu na klinice. Trenér není lékař, nemůže posoudit vnitřní zranění a zaručit bezpečnost pro zdraví.

Jeden z rysů páteře je že nedostatek stresu zabije to stejně jako přebytek latter. Je to nejkonzervativnější orgán ve struktuře těla, který může fungovat pouze na striktní rovnováze. Sedavý způsob života může způsobit svírání. Ale bezduché zatížení s činkami situaci jen zhoršuje. V každém případě je možné s osteochondrózou jít do posilovny, je určena pouze po úplném vyšetření a jasném klinickém obrazu.

Zásady výcviku

Osteochondróza a tréninkový aparát jsou navzájem plně kombinovány a dokonce dávají prospěch, ale pouze tehdy, jsou-li dodrženy všechny zásady výcviku. Především jsou všechny prvky, které způsobují i ​​malou bolest, zcela vyloučeny. Je přísně zakázáno provádět cvičení s váhou nebo bez ní, pokud potřebujete „trpět bolestí“. Pokud cvičení s malým zatížením a povoleno, pak jen ty, které jsou prováděny bez úsilí.

Naše bederní oblast je obzvláště opevněná, protože je navržena tak, aby byla schopna nabrat plnou hmotnost. Ale v osteochondróze bederní části je zakázáno ukládat oddělení ze slova „absolutně“. Cvičení vyžadující vychýlení v dolním zádech nebo jeho přikládání na váhu jsou z komplexu vyloučena. Nejméně 4-6 měsíců. Všechny prvky v osteochondróze bederní páteře jsou prováděny pouze s otočením.

Axiální zatížení celého sloupu je z tréninkového komplexu odstraněno po dobu nejméně 3 měsíců. Pokud je potřeba, striktně dodržujte, že gravitace je rozložena rovnoměrně, bez přebytku na spodní části zad. Nikdo nechce cvičit v posilovně, posiluje cervikální oblast a úplně zabil lumbosakral. Také s osteochondrózou cervikální oblasti jsou zobrazeny více ležící cvičení.

Squat s osteochondrózou nemůže být v obvyklém smyslu, i když jsou kolena zdravá. Dřepy dávají silnou zátěž, takže mohou být prováděny pouze s oporou na zdi. Takže plně opřete páteř a dřepte, jako by se pohybovala po rovné stěně. Tím se sníží zatížení na ose zad. Výcvik v osteochondróze v prvních měsících vylučuje takové cvičení jako mrtvý tah. Můžete se vrátit k provedení nebo diskusi o prvku, ale ne dříve než po čtvrtině úspěšných cvičení.

Výcvik v osteochondróze by neměl být omezen na práci pouze s jedním typem oddělení nebo svalovou skupinou. Je třeba si uvědomit, že žádný sval nebo oblast páteře „visí“ v těle autonomně. Proto je nutné zahrnout prvky pro všechny kategorie svalové vrstvy, pro každou část zad. Jen pro problémovou oblast cvičení trochu víc.

Zvláštní doporučení

Hlavní doporučení - pevnostní cvičení pro osteochondrózu jsou zakázány. Nemocní obratle nejsou schopni udržet silové zatížení, společně utrpí ještě více výhod. Jakékoliv pokusy o čerpání, použití výkonových trenažérů s osteochondrózou jsou vyloučeny, zejména v prvním roce. V budoucnu, s výhradou úspěšného výsledku a v závislosti na stavu, je návrat možný. Ale pouze po konzultaci s odborníkem. Zvláště důležité (FOOTNOTE!): Kulturistika je přísně zakázána, aniž by se v budoucnu vrátila k těmto sportům.

Druhým důležitým doporučením je protažení páteře. Simulátory s osteochondrózou mohou dát spoustu užitečných věcí, ale na konci se stejně unaví páteř. Aby se snížila únava a podpořilo zlepšení, je nutné protáhnout páteř. Mělo by být provedeno pouze hladce, jemně. Chcete-li zlepšit porozumění, můžete si představit, jak to kočka dělá. Neuvidíte kočku škubání páteře. Naopak, bude téměř nekonečně tahat zpět, střídají tlapky. Úkolem je naučit se opakovat po zvířatech.

Protahování se dá provádět všude, a to není důležité ani v posilovně s osteochondrózou. Ať už sedíte nebo stojíte, nebo jen sledujete televizi - to nevadí. Pomalu se natahujte z nohou nahoru, tahejte za ruce a nohy. Toto cvičení obnovuje krevní oběh a vrací nezbytnou výživu trofismu tkáně. Porucha průtoku krve je hlavní příčinou patologie.

Prvky na zkroucení a použití jakékoli síly jsou vyloučeny. Všechna cvičení jsou pouze pro rovný hřbet, bez ohledu na to, která svalová skupina je vycvičena. Pokud je prvek povolen, ale není fyzicky proveden, je provedení odloženo. Pointa je, že s krční osteochondrózou nebo lumbálním spazmem svalové vrstvy může být. V případě bederní kosti může být flexibilita „ztracena“, zejména když jsou formuláře spuštěny.

Prostřednictvím síly nutit tělo nemůže provádět pohyby. To je obzvláště náchylné k osteochondróze cervikální oblasti, protože v této oblasti jsou velké cévy a mnoho nervových zakončení. Trochu extra síly a krku "přilepená", která způsobí bouřlivé bolesti hlavy a další nepříjemné příznaky. V případě osteochondrózy krční páteře je zátěž zcela eliminována. Výcvik je zaměřen pouze na posílení svalů a stabilizaci. Důležité: po každém sezení provedete lehkou relaxační masáž.

Hlavní pravidla

I když se pacient bude provádět pouze prvky fitness nebo bližší se stane hyperextension s bolavým zády, k dodržování pravidel bude důležité. Za prvé, školení nenahrazuje výkonovou terapii a může je jen doplňovat. Ideální pro kombinování bez nutnosti vzájemné výměny. Činka cvičení jsou vyloučeny, pokud potřebujete ohnout záda. Existuje mnoho pravidel, které je třeba si pamatovat, než půjdete do posilovny.

Aby to bylo jednodušší, udělejme jim stručnou práci:

• nezvedejte s ohnutou osou dozadu;
• dokonale dodržovat techniku ​​provedení;
• přísně sledovat reakci vašeho těla na náklad;
• zapomenout na trénink se skoky, rychlý běh;
• rozdělit potřebnou váhu pouze na obě ruce, ale ne na záda;
• dvakrát týdně, ideálně třikrát, plavat jen na zádech;
• větší pozornost při práci s extensorem a flexorem na zádech;
• aby se zabránilo zatížení na páteři.

Po tréninku nebo na konci pracovního dne je nutné použít aplikátor Kuznetsov. Ošetřovací rohož lze použít dokonale kdekoli, zejména když sedí na počítači. Dobrá kombinace: simulátory pro osteochondrózu a aplikátor po tréninku pomohou udržet stabilitu páteře.

Na začátku tříd se nepokoušejte mučit tělo. Musíte udělat minimální přístupy, ostrý start pouze zhorší obraz. Intenzita je obecně škodlivější v případě patologií zád, než je užitečné. Proto zvyšujte aktivitu pouze postupně. Je důležité pochopit: i když vyčerpáme tělo, výsledek nepřijde. Trvá to měsíc a více, aby se snížila agresivita bolesti a částečně se vrátila. Je však důležité udržovat systematickou třídu. Pokud přestanete cvičit - všechna znamení se vrátí.

Jak dělat cvičení s osteochondrózou s činkami?

Osteochondróza je degenerativní dystrofická změna meziobratlových plotének, která se vyznačuje ztrátou pružnosti a vysycháním. Onemocnění dává člověku bolest, psychické nepohodlí a je také pozorováno omezení pohyblivosti v páteři. Cvičení v osteochondróze s činkami vám umožní protáhnout páteř, zlepšit krevní oběh, zmírnit svalové křeče.

Obsah:

Strach z bolesti často tlačí pacienty na maximální omezení mobility, což stav velmi zhoršuje. Pravidelný silový trénink pomůže snížit bolest a zlepšit kvalitu života.

Přínosy silového tréninku

Aktivní životní styl s mírnou fyzickou námahou má pozitivní vliv na stav páteře. Nedostatek pohybu, nadváha, nabytá onemocnění a zranění negativně ovlivňují stav meziobratlových plotének, což vede k jejich degeneraci a řídnutí. Je možné zastavit patologický proces kombinací denního tréninku a lékové terapie.

Lidé s osteochondrózou se často zajímají, jestli dokáží udělat silová cvičení pro bolesti zad. Podle Dr. Bubnovského, překonání bolesti a práce s činkami, můžete v krátké době odstranit křeče a záněty, snížit nebo zcela zbavit nepohodlí, posílit svalový systém a zlepšit celkový stav těla.

Cvičení lze využít jako prevenci osteochondrózy krční, hrudní a bederní oblasti. Cvičení činky mají pozitivní vliv na celé tělo:

• zlepšují se metabolické procesy a krevní oběh;
• přívod kyslíku do mozku je normalizován;
• zahřívání svalů;
• zmírňuje bolest;
• spoje jsou vyvinuty;
• psycho-emocionální stav.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Proveďte cvičení, postupujte podle těchto pokynů:

• Cvičení hlavní komplex po protažení páteře.
• Nezapomeňte, že v první fázi se nemůžete vyhnout bolesti, ale po tréninku by mělo dojít k ustoupení nepohodlí.
• Pokud při provádění cvičení cítíte nesnesitelnou bolest, zastavte se a pokračujte do dalšího komplexu.
• Poslechněte si pocity, po pocitech třídy by se mělo zlepšit.

Na poznámku. Obvykle nepohodlí po jednom týdnu tréninku zmizí. Pokud zvýšíte bolestivý syndrom, měli byste se poradit se svým lékařem a zvolit jiný soubor cvičení.

Činka komplex

Power gymnastika je zaměřena na snížení bolesti, aktivaci metabolických procesů a posílení krční, hrudní a bederní páteře. Před začátkem tříd je třeba natáhnout páteř. K tomu, sedět na podlaze, natáhnout nohy rovně, zkuste sevřít nohy s dlaněmi, strečink a relaxaci svaly zad. Délka pobytu v póze by neměla překročit 5 minut.

Chcete-li vypracovat svaly, musíte vybrat správné činky. Doporučené možnosti pro ženy - 3-4 kg, pro muže - do 6 kg. Při tom dávejte pozor na všeobecnou pohodu. Pohyb musí být proveden bez zbytečných trhnutí a napětí.

Základní cvičení s činkami:

1. Narovnejte si nohy, šířku ramen od sebe, snížené paže, ruce s váhou otočenou směrem k tělu. Utáhněte ramenní opasek tak, aby nespadl pod váhu činek. Při výdechu zvedněte ramena nahoru, upevněte je v této poloze po dobu 1-2 sekund, při vdechování snižte hmotnost.
2. Zůstaňte zpátky. Rozpusťte končetiny do stran, rovnoběžně s podlahou, napodobujte písmeno "T", přidržte na sekundu, spusťte ruce. Cvičení 1 a 2 pumpujte přes svaly krku a ramen.
3. Opřete se o lavičku nebo pohovku s levou rukou a nohou ohnutou v koleni. Vpravo si vezměte činku a ohněte si loket, abyste ji vytáhli na hruď. Pohyb se provádí paralelně s tělem. Po 10-12 zvedání, změňte polohu a opakujte cvičení pro levou ruku.
4. Postavte se rovně, ruce dolů s nákladem. Ohněte lokty v pravém úhlu, zvedněte činky na hruď. Snižte ruce. Opakujte pohyb.
5. Pro další cvičení je nutná gymnastická lavička pod úhlem 45 stupňů. Lehněte si na její obličej dolů, ruce kolmé k podlaze, ruce s činkami jsou zaměřeny na sebe. Mírně ohnuté paže v loktech co možná nejvíce v stranách, rovnoběžně s podlahou. Spusťte končetiny.
6. Postav se rovně, vezmi činku do pravé ruky, polož si levou na zadní stranu hlavy. Opřete se o pravý držák a posuňte náklad z kyčelního kloubu na chodidlo a záda. Změňte ruce a opakujte cvičení. Svahy pracují na bederní a, což potěší mnoho žen, odstranit přebytečný tuk z boků.

Všechna cvičení jsou prováděna 10-12 krát ve 2 sadách. 1-2 minuty mezi nimi. Gymnastika by měla být prováděna 3-4 krát týdně. Když se svaly zesílí, musíte zvýšit počet přístupů na 3 a opakování až 12krát.

Cvičení pro cervikální, hrudní a bederní části posilují svaly zad a pomáhají zbavit se osteochondrózy. Denní procházky, aktivní životní styl a sport pomáhají předcházet mnoha chorobám páteře.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

• Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
• Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
• Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
• Knihy zdarma: „TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout“ a „7 závažných chyb ve fitness začátečník v posilovně doma i v posilovně“ - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak funkce tréninku pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
• Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
• Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Jak provádět silový trénink s osteochondrózou

Osteochondróza meziobratlových plotének. V současné době je tato diagnóza slyšet nejen starší lidé, ale i poměrně mladí lidé. Obecně, to může vyvinout se v nějaké kloubní chrupavce, ale to je disky, které jsou nejvíce citlivé na dystrofii. Stávají se tenšími a díky tomu jsou bolestivé pocity.

Bederní oblast trpí častěji než ostatní. Je to on, kdo nese největší zátěž při chůzi a někdy i sezení (s nesprávným postojem). Bohužel, regenerace disku nenastane, proto vše, co můžeme udělat, je snížení bolesti a zmírnění nepohodlí. Samotná bolest je způsobena tím, že ztenčený disk tlačí na blízká nervová zakončení. A tento tlak může být "odevzdán" nejen v zádech, ale i v končetinách. Často se radikulární bolest rozšiřuje až na kolena.

Naše spása bude trénovat hluboké svaly na zádech. Provádí fixaci a podporu páteře. Snižují zatížení meziobratlových plotének a je to právě posilování hlubokých svalů, které je hlavním úkolem při silovém tréninku pro osteochondrózu.

Základy tréninku pro osteochondrózu

Abychom se vyhnuli dalším škodám a co nejvýkonněji vyškolili, musíme dodržovat následující pravidla:

1. Náš hlavní cíl - svaly na zádech. Proto v našich trénincích musíme mít za hlavou ohyby s hůlkou (ještě se nedotýkáme baru), útoky s činkami, blok do hrudníku a horní blok pro hlavu, hyperextension, pull-up. Je lepší, když není cvičení s nákladem na dolní části zad (stojící).

2. Po cvičení musíme protáhnout páteř. K tomu existují speciální zařízení. Můžete prostě viset na baru a úplně si odpočinout. Tato položka je velmi důležitá.

3. Zatímco my obnovujeme zadní axiální zatížení je nepřijatelné. Tj musíte vyloučit z programu, dřepy s činka, stand-in tahání a lisy stojí.

4. V mnoha cvičeních musíte udržet záda rovnou s mírným hřbetem. Toto velmi malé vychýlení by mělo být malé, neumožňuje silné vychýlení. Pokud se třepe činka lhaní, pak hodit nohy na lavičce stisknout dolní záda s ní. Nevytahujte tělo nad kněžími při provádění hyperextenze.

5. Pokud cvičení vyvolává bolest - vylučujeme ji.

6. Nezapomeňte na zbytek těla kromě zad. Musíte si všechno stáhnout.

7. Pokud po několika měsících pociťujete zlepšení stavu, bolest začala projít, pak můžete cvičení zkomplikovat. Pokračujeme na svahy s činka na ramenou, mrtvý tah a dřepy s činkami. Váha v rukou sníží zatížení páteře. Hmotnosti musí být malé.

8. Když si uvědomíte, že bolest ustoupila úplně, můžete pokračovat v plnohodnotném tréninku. Nezapomeňte, že jste nevyléčili osteochondrózu, vidíte, odstranili jste symptomy. Proto, žádné převisy nebo náhlé pohyby.

Vzhledem k tomu, že závaží nejsou velká, je třeba provést všechna cvičení ve 20 opakováních a 3 sadách. Nejčastěji se bolest za měsíc a půl stává méně. Ale nezapomeňte, že pokud jste přestali cvičení bolesti vrátit.

A nezapomeňte, že osteochondróza není věta. S ním můžete docela úspěšně trénovat a budovat dokonalé tělo.

Silový trénink v osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch u kloubní chrupavky. Může se vyvíjet téměř v každém kloubu, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové ploténky.
(Wikipedia)

Osteochondróza meziobratlových plotének je velmi častým jevem. To je vyjádřeno hlavně jako ztenčení tloušťky disku, a, jako výsledek, porušení nervů, který způsobí bolest různých stupňů a umístění. Nejčastěji tato choroba postihuje bederní páteř, protože na stavcích je maximální zatížení.

Bohužel, tkáň chrupavky není téměř přístupná regeneraci. Hlavním úkolem školení je tedy odstranění příznaků bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je přemístění polohy disku, který začíná svírat blízké motorické nervy. Bolest se tedy může vyskytovat nejen v blízkosti páteře, ale také v končetinách.

Medicína již dlouho ví, že nejlepším fixátorem obratlů jsou hluboké svaly zad, které obklopují páteř. Dochází tak k tomu, že hlavním úkolem výcviku v osteochondróze je posilování hlubokých zádových svalů prostřednictvím cvičení s váhami. Silový trénink navíc přispívá ke zpoždění vápníku v kostech, což zabraňuje další destrukci disku.

Trénink v osteochondróze

Náš vzdělávací proces bude založen na následujících principech:

1. Zvláštní pozornost je věnována zadní části. Ihned zahrnout takové cvičení jako hyperextension, nakloní se hůlkou za hlavou, tah z horního bloku za hlavou a na hruď, pull-up na baru (kdo může), nakloní se na stranu s činka v ruce, výpady s činkami (malá váha). Snažte se dělat více "lži" cvičení.

2. Po každém cvičení musíte protáhnout páteř. Nebo zavěste na příčku s uvolněným hřbetem (až 1 minutu), nebo na speciálních zařízeních pro natažení páteře. Obecně, páteřní strečink je velmi důležitým prvkem cvičení v osteochondróze a neměl by být zanedbáván.

3. Úplné odstranění axiálního zatížení páteře po dobu minimálně prvních měsíců. To znamená, že s dřepy a mrtvými tahy bude muset počkat. Svislé lisy lze provádět pouze při sezení s opěradlem na lavičce as malými váhami.

4. Eliminace nadměrného zpětného oblouku. To znamená, že provádění cvičení, která vám umožní se prohloubit v dolní části zad - nedělejte to. Například, když ležíte na lavičce, leží rovně na lavičce bez ohybu. Při provádění hyperextenze byste neměli zvedat ramena nad kněze. Myslím, že rozumíte principu.

5. Vyloučit všechna cvičení, která způsobují bolest.

6. Přirozeně neomezujte trénink pouze na jednu záda. Trénujte celé tělo a vykonejte všechna cvičení, s výjimkou cvičení uvedených v odstavcích 3 a 5. Koneckonců, harmonicky vyvinuté tělo je klíčem k úspěchu.

7. Po 2 - 4 měsících se můžete pokusit zahrnout cvičení, jako je mrtvý tah, dřepy se vzpěračskou činkou na ramenou a naklonění s činkou na ramenou. Ale zatím jen s činkami! A s malými váhami. Takže můžete udělat 20 krát s marží. Faktem je, že když je projektil ve vašich rukou, zátěž na páteři není tak pevná, jako by činka byla na ramenou.

8. No, když už hodně času uplynulo po startu tréninku, a začali jste se cítit skvěle, můžete se pokusit dělat všechna cvičení v plném rozsahu. Ale pamatujte, že vaše osteochondróza nikam nešla. Proto žádné náhlé pohyby a pozorně poslouchat pocity v zádech.

V počátečním stádiu musí být všechna cvičení prováděna na 3 přístupech 12 až 20 krát. Snížení bolesti se obvykle vyskytuje během 1 až 2 měsíců po zahájení výuky. Někteří pracovali několik měsíců a jsou rádi, že bolesti zmizely, ukončete trénink. V tomto případě se příznaky obvykle opět vrátí.

Na závěr řeknu, že s osteochondrózou můžete trénovat s váhami, posilovat své tělo a stát se krásnějšími a silnějšími. Začněte malý a pociťujte efekt během několika měsíců. Hodně štěstí!

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Silový trénink v osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch u kloubní chrupavky. Může se vyvíjet téměř v každém kloubu, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové ploténky.
(Wikipedia)

Osteochondróza meziobratlových plotének je velmi častým jevem. To je vyjádřeno hlavně jako ztenčení tloušťky disku, a, jako výsledek, porušení nervů, který způsobí bolest různých stupňů a umístění. Nejčastěji tato choroba postihuje bederní páteř, protože na stavcích je maximální zatížení.

Bohužel, tkáň chrupavky není téměř přístupná regeneraci. Hlavním úkolem školení je tedy odstranění příznaků bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je přemístění polohy disku, který začíná svírat blízké motorické nervy. Bolest se tedy může vyskytovat nejen v blízkosti páteře, ale také v končetinách.

Medicína již dlouho ví, že nejlepším fixátorem obratlů jsou hluboké svaly zad, které obklopují páteř. Dochází tak k tomu, že hlavním úkolem výcviku v osteochondróze je posilování hlubokých zádových svalů prostřednictvím cvičení s váhami. Silový trénink navíc přispívá ke zpoždění vápníku v kostech, což zabraňuje další destrukci disku.

Trénink v osteochondróze

1. Zvláštní pozornost je věnována zadní části. Ihned zahrnout takové cvičení jako hyperextension, tah horního bloku za hlavou a hrudníkem, tah horizontálního blogu do žaludku, pull-up na baru (kdo může), nakloní se bokem s činka v ruce, výpady s činkami (nízká hmotnost).

2. Po každém cvičení musíte protáhnout páteř. Obecně, páteřní strečink je velmi důležitým prvkem cvičení v osteochondróze a neměl by být zanedbáván.

3. Úplné odstranění axiálního zatížení páteře po dobu minimálně prvních měsíců. To znamená, že s dřepy a mrtvými tahy bude muset počkat. Svislé lisy lze provádět pouze při sezení s opěradlem na lavičce as malými váhami.

4. Eliminace nadměrného zpětného oblouku. To znamená, že provádění cvičení, která vám umožní se prohloubit v dolní části zad - nedělejte to. Například, když ležíte na lavičce, leží rovně na lavičce bez ohybu. Při provádění hyperextenze byste se neměli ohýbat dozadu.

5. Vyloučit všechna cvičení, která způsobují bolest.

6. Přirozeně neomezujte trénink pouze na jednu záda. Trénujte celé tělo a proveďte všechna cvičení, s výjimkou cvičení uvedených v bodech 3 a 5.

7. Po dvou nebo třech měsících se můžete pokusit zahrnout cvičení, jako je mrtvý tah, dřepy s činkou na ramenou. Ale zatím s malými váhami, takže můžete udělat 20 krát s marží. Mějte na paměti, že když je projektil ve vašich rukou, zatížení na páteři není tak pevné, jako by činka byla na ramenou.

8. No, když už hodně času uplynulo po startu tréninku, a začali jste se cítit skvěle, můžete se pokusit dělat všechna cvičení v plném rozsahu. Ale pamatujte, že vaše osteochondróza nikam nešla. Proto žádné náhlé pohyby a pozorně poslouchat pocity v zádech.

V počátečním stádiu musí být všechna cvičení prováděna na 3 přístupech 12 až 20 krát. Snížení bolesti se obvykle vyskytuje během 1 až 2 měsíců po zahájení výuky. Někteří pracovali několik měsíců a jsou rádi, že bolesti zmizely, ukončete trénink. V tomto případě se příznaky obvykle opět vrátí.

Jak si vybrat sadu cvičení pro osteochondrózu?

Odpověď:

Michail, soudě podle otázky, jste obeznámeni se silovým tréninkem a máte rozvinutý svalový korzet. Na základě těchto údajů pochopíme, co je to osteochondróza, jak je pro sportovce nebezpečný a jak zabránit rozvoji komplikací.

Co je osteochondróza

Osteochondróza je nevratná změna struktury meziobratlových plotének, která je spojena s metabolickými poruchami chrupavky a jejich předčasným opotřebením.

To se projevuje ve formě bolestivé bolesti v oblasti lopatek, zejména pokud budete muset sedět nebo stát na dlouhou dobu. Zhoršení pohyblivosti ramen a krku, střelba při určitých pohybech těla. Během mírné fyzické námahy obvykle bolest zad ustupuje. To je způsobeno průtokem krve do problémové oblasti a částečným vyložením páteře v důsledku svalového tónu.

Příčiny osteochondrózy jsou mnohé, v tomto případě jsou zřejmé - nadměrné cvičení.

Následky osteochondrózy

Ignorování osteochondrózy znamená další změny ve struktuře meziobratlové chrupavky a zhoršení zdraví. Porušení tlumících vlastností páteře je zpravidla následováno vyčníváním (deformací a vyčníváním vláknitého prstence) a kýlou (prasknutí vláknitého prstence a posunutím jádra páteře meziobratlové ploténky). Může dojít i ke zhroucení (ztenčení) disku a tvorbě osteofytů (růst na povrchu kosti, které omezují pohyblivost a způsobují bolest při pohybu).

Co dělat

Soubor cvičení pro osteochondrózu by měl být šetřící. Je lepší zapomenout na mrtvý tah, dřepnout se vzpěračkou a tahem ve svahu těla. Nebo alespoň dvojnásobek hmotnosti. Všechny axiální (vertikální) zatížení opotřebovávají kloubní vazivový aparát páteře a urychlují degenerativní změny v tkáni chrupavky.

Osteochondrózu lze zastavit a zabránit jejímu zhoršení, ale bohužel ji nelze úplně vyléčit. Jakmile se vrátíte ke svému předchozímu životnímu stylu a tréninku, bolesti zad se okamžitě vrátí.

Co může a mělo by být provedeno

Správně zvolený soubor cviků pro osteochondrózu pomáhá natáhnout páteř a posiluje svalový korzet bez axiálního tlaku na páteři.

1. Zamyslete se nad doporučeními lékařů. Není nutné přestat trénovat v posilovně, ale je velmi žádoucí je kombinovat s plaváním. Voda eliminuje vertikální kompresi meziobratlových plotének a umožňuje natahovat svaly a protahovat páteř současně.
2. Cvičení při zavěšení na příčníku nebo šikmé lavici: utažení, zkroucení těla, zvedání nohou. Podstata je stejná - tón ​​svalů zad a břicha současně s natažením páteře.
3. Ranní cvičení a rozcvičení před cvičením by měly být první. Za druhé by měly zahrnovat nejjednodušší symetrická cvičení, která zlepšují držení těla: rozšíření (v dynamice a statice), rovné zákruty.
4. Po cvičení a před spaním, nezapomeňte vyčlenit 5-10 minut na strečink a relaxaci na zádech. Postavení dítěte z jógy fungovalo dobře:
   Sedět na kolenou, pánev na patách, kolem zad a natáhnout čelo k podlaze, natáhnout ruce nejprve co nejdále, pak po 20-30 sekundách natáhnout je podél vašeho trupu a zůstat v této pozici další půl minuty.
5. Přípravky s chondroitinem a kyselinou hyaluronovou významně zlepšují strukturu chrupavky. Vhodnost, dávkování a způsob podání (orálně, intramuskulárně nebo lokální injekce) však určuje pouze ortopedický chirurg. Nezávislý nekontrolovaný příjem léků poškodí vaše zdraví.

Každý organismus je individuální. Odpověď na zátěž je i při stejných základních údajích a diagnózách odlišná. Nikdo nezná vaše schopnosti lépe než ty. Následky nesprávných kroků se projeví na zádech. Proto je také důležité upřednostňovat zdravou páteř a oblíbená cvičení pouze vy. Je nutné, aby se stal mrtvý tah, pokud dobře promyšlený soubor cvičení pro osteochondrózu není méně efektivní a neškodný?

Irina Tsebenko, specialista na fyzickou rehabilitaci, trenér-učitel