Jak udělat vlastní krk

Vlastní masáž krku pomáhá odstranit příznaky osteochondrózy - migrény, necitlivosti končetin, zhoršení výkonu, bolesti při otáčení hlavy. K této nemoci dochází po poranění krku a při sedavé práci. Poškození svalů, cév, vazů, nervů, zánětů a bolestí začíná. Když bolest neskončí, můžete masáž krku a límce oblasti samostatně.

Fáze vlastní masáže

Jak správně krčit krk? Každá masáž je rozdělena do 3 etap:

  1. Přípravné. Zahřejeme svalovou tkáň krční a krční oblasti. To se provádí hlazení zadní části krku, pak dlaně přesunout do přední oblasti. Vrátíme dlaň k zadní části krku a opět se přesuneme do přední části. Tyto manipulace se provádějí několikrát. Intenzivně hladil svaly tak, aby se zahřály.
  2. Hlavní etapa spočívá v masírování klavikulárních a trapeziusových svalů. Masáže horních a krčních svalů.
  3. Končí masážní pohyby uklidňující vyhřívané svaly.

Všechny manipulace jsou rozděleny na ruční akce a akce využívající různé objekty. Dalším typem pohybu je bodový efekt, který vzniká jak ručně, tak jinými objekty.

Vlastní masážní technika

Jak si udělat masáž sami? Masáž oblasti krku pro sebe začíná hladením, zatímco dlaně směřují podél bočních povrchů krku.

Pohyby jsou prováděny shora dolů, jsou zde možné boční pohyby, které procházejí podél hrany svalů trapezius.

  • Svaly provádíme dlaněmi směrem od páteře k ramenům a podpažím. Tlak dlaně se zvyšuje a tahy se stávají pohyby tření. Drží falangy, prsty sevřené v pěst. Tím je zvýšen účinek na svaly a tkáně této zóny. Pohyby se provádějí ve spirále.
  • Hněte krk a límec oblast, pokrývající sval dlaně. Zároveň tímto způsobem vkládáme prsty: palce rukou jsou umístěny na jedné straně, na druhé straně, ostatní prsty a mezi prsty zůstává záhyb kůže. Hlavní důraz je kladen na svaly trapezius, masíruje je ze dvou stran. Při provádění hnětení je možná bolest, zejména pokud jsou svaly zapálené a napjaté. Pokud to bolí příliš mnoho, tlak svalů se trochu uvolní. Účel: maximálně uvolnit svaly této zóny.
  • Vlastní masáž krku by neměla ovlivňovat páteř, neměla by vyvíjet žádný tlak. Všechny pohyby jsou prováděny na aktuální lymfy, to znamená od hlavy k pasu.
  • Nejen masírovaná oblast krku, ale i ramena. K tomu se provádí mletí a hnětení malé intenzity v ramenních kloubech. Pak se otřete krkem od hlavy směrem k ramenům.
  • Ohněte prsty dlaně v "lodi" a lehce poklepejte na zadní stranu krku.
  • Masáž této oblasti končí vibračními pohyby prstů. Pohyby se podobají psaní na klávesnici nebo hraní na klavír.

Při vlastní masáži krční a límcové zóny kůže zčervenává, zlepšuje se zásobování krve. V důsledku zvýšení teploty kůže dochází k expanzi krevních cév. Zlepšuje se výživa kůže. Kůže se stává pružnou a pružnou. Edém tkání je odstraněn a aktivita srdce je obnovena, díky zlepšenému průtoku krve.

Ruční masáž to udělejte sami

Po zahřátí svalů, každé cvičení se provádí po dobu 3 minut, přísně dodržení pořadí.

  • Kruhové pohyby se provádějí na obou stranách krku s vysokou intenzitou. Kolem sedmého obratle „tiskneme“ šlachy a svaly.
  • Provádíme "řezání" pohybů žeber ramen podél krku. V oblasti krku se tyto pohyby střídají s poklepáním špičkami prstů nebo hranami dlaně.
  • Proveďte škrábání pohyby prsty vpředu, za krkem. Můžete je nosit na boku krku. Škrábání se provádí tlakem. Stejné pohyby se provádějí v oblasti krku, pohybující se od krku k ramenům.
  • Uškrcujeme oblast od krku k klíční kosti, pohybujeme se přísně dolů a měníme množství kůže uchopené prsty. Brnění končí třením a lehkým tleskáním na okraji dlaně.

Použití zařízení pro masáž

Doporučuje se masírovat oblast krku a krku pomocí bambusových tyčinek, poklepáním na krk a záda a různou intenzitou, rychlostí a frekvencí. Alternativně se používá váleček z nefritu, který se provádí válcováním podél páteře. Jeden z asistentů masáže bude Su Jok (špičatý míč). Udělal téměř jakoukoli manipulaci.

Masáž vibračním masérem pomůže zvýšit průtok krve v krčních tkáních a froté ručník se používá k otírání krku.

Akupresura

Tato technika je založena na manipulaci s aktivními body masírované oblasti. Mělo by to být provedeno jak prsty, tak dřevěnými tyčinkami. Tlak na každý bod trvá ne více než 4–5 sekund a počet kliknutí by měl být kolem 15. Pokud v určitém okamžiku hodně bolí, pak se kolem něj provádějí kruhové masážní pohyby.

Další variantou provedení bodového efektu bude Kuznetsovův hipplikátor s jehlami.

Pocity po sezení

Po něm bude pacient určitě cítit bolest. Lékaři vysvětlují důvod těchto pocitů následovně: člověk málokdy používá tyto svaly v životě a masáž má stejný účinek jako cvičení. V průběhu času se tělo stává zvyklé a bolest po sezení odchází, ale pokud se bolest zintenzivňuje, pak byste měli vyhledat radu odborníka.

Kdy můžete dělat vlastní masáž?

Pro zmírnění napětí ve svalech krku se doporučuje cervikální vlastní masáž. To je vynikající nástroj pro odstranění migrén. Používá se k léčbě neuralgie, plexitidy, neuritidy. Zlepšuje spánek, šetří vysoký krevní tlak.

Zobrazená masáž pro léčbu osteochondrózy a skoliózy. Masáž prováděná i profesionálem však není všelékem na léčbu těchto onemocnění. Je to jen jeden z prvků komplexní terapie.

Když ne masáž?

Neléčí pacienty s rakovinou, lidmi se srdcem, onemocněním ledvin nebo jater. Lidé s krevními patologiemi budou muset tyto manipulace opustit, zejména pokud je hemostáza narušena. Kontraindikace při masáži bude trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Nedoporučuje se masírovat lidi s infekčními chorobami a horečkou. Lidé s kožními chorobami by také měli vyloučit masáž z léčby.

ZPĚTNÁ SAMOSPRÁVA

Vlastní masáž pro nemoci, zranění a bolesti. Následující metody vlastní masáže budou dobrým doplňkem komplexní léčby lumbosakrální radiculitidy a ischias, myositidy, interstrukturální neuralgie a insomnie.

Pro lumbosakrální radiculitidu a ischias

Za prvé, musíte mírně snížit bolest, zejména při útoku. Dobrý efekt je dán masáží po tepelných procedurách (ohřívání horkým pískem, vanou apod.). Můžete také použít ohřívací masti a obklady.

Vlastní masáž se provádí v sakro-lumbálních a gluteálních oblastech, je-li to nutné, na zadním povrchu stehna. Měli byste začít s lehkou masáž, pak se přesunout na intenzivnější. Vedení 2 - 3 krát denně.

Nejprve proveďte hlazení, hnětení. Pak pokračujte v tření s polštářky prstů a zadní straně ruky. Pak se střídají přímočaré a kruhové tření palcovou podložkou, třemi podložkami na prsty a klouby sevřenými v pěst. Dobrým doplňkem k vlastní masáži bude terapeutická gymnastika.

S myositidou

Myositida je zánět svalové tkáně. Nejčastěji je myositida lokalizována v krku a v pase.

Vlastní masáž krku a svalů ramenního pletence tráví sezení. Používají se následující techniky: hlazení a tření pokožky hlavy dvěma rukama (okcipitální oblast), hnětení svalů krku a ramenního opasku střídavě jednou nebo druhou rukou. Bederní oblast je masírována, když stojí, položí jednu nohu na malý stojan, hladí a třením jednou nebo dvěma rukama (ruce by měly být vzaty v "lock") zdola nahoru a do strany.

V interkonstální neuralgii

Intercostální neuralgie se projevuje jako bolest mezi interstrikálními nervy. Vlastní masáž se provádí při sezení, hlazení a tření mezistěrových mezer hrotem prstů. Kromě toho je nutné provést oběh a hnětení svalů zad dvěma rukama. Chcete-li to provést, spojit ruce v zámku a otřete záda od pasu k lopatkám.

Pro nespavost

Bolest obecně a bolesti zad zvláště často vedou k poruchám spánku. Vlastní masáž vám pomůže tento problém zvládnout.

Tato vlastní masáž se provádí před spaním. Nejdříve si musíte dát teplou sprchu nebo vanu. Lhaní provádíme hlazení a tření nohou, břicha, hrudníku a pak již sezení, jemného pohladění týlní oblasti a svalů ramenního pletence. Masážní pohyby se provádějí jednou a dvěma rukama shora dolů (na ramena). Po dokončení masáže si musíte lehnout, zavřít oči a uvolnit svaly.

Zpevnění nebo wellness, vlastní masáž zad

No, pokud bolest zad není vaším problémem. Ať je to tak. Pro prevenci byste však měli provádět vlastní masáž.

Tato vlastní masáž může pomoci těm, kteří mají záda unavená kvůli sedavému životnímu stylu nebo z jiných důvodů, a těm, kteří mají těžkou fyzickou námahu.

Pamatujte si, že pokud máte nějaké zdravotní problémy, bylo by moudré se nejprve poradit se svým lékařem.

Vlastní masáž hrudní páteře

Pomůže rozvinout správné držení těla, posílí zádové svaly.

Každý prvek musí být opakován 4 - 6 krát. Hlavní stav - žádná bolest! Pokud pociťujete nepohodlí, nemůžete se dostat na správné místo, vaše ruce se unaví - vzdejte se postupu. Zeptejte se svých blízkých, aby si protáhli záda nebo se poradili s masérem.

1. Sedí na podlaze se zkříženýma nohama, sevře nohy s rukama a roll na záda, tam a zpět.

2. Na kolenou, trochu nakloněná dopředu, položte ruce za záda. S klouby sevřenými v pěsti poklepejte po stranách páteře. Směr pohybu - od kříže nahoru, co nejvyšší.

3. Dokončete proceduru hydromasáží zpět. Směr pohybu - od hýždí až po krk. Voda by měla být teplá (38 - 40 ° C) a tryska silná.

Vlastní masáž nejširších zádových svalů

1. Sedíte-li na židli, položte si nohy na nohu, ruku stejného jména - na zvednuté stehno. V této poloze s protější rukou proveďte hlazení, otírání, hnětení prstů. Směr pohybu - od pánve nahoru.

2. Postavte se mírně k masírovanému místu. Protější rukou, stejně jako v sedě, dodržujte stejné postupy.

Vlastní masáž lumbosakrální oblasti

Držte stát, nohy na šířku od sebe. Začněte s hladit palmaru, pak zadní povrch štětce. Dále proveďte broušení: přímočaré a kruhové - s podložkami čtyř prstů obou rukou od kostry nahoru; rovné a kruhové - klouby sevřené v pěst. Při tření byste měli pánev střídavě odstraňovat dozadu a dopředu, což vám umožní hlouběji a důkladně masírovat sakrální oblast.

Integrovaná vlastní masáž zad, bederní oblasti a hýždí

Masírujte záda, když sedíte nebo stojíte. Hnětení provádějte prsty jedné ruky (levou rukou hněte pravou a pravou stranu doleva) nebo dvěma rukama od pasu až ke spodním rohům lopatek. Zpět se třel dvěma rukama, spojenými s hradem, nebo zadní stranou jedné ruky. Směr masážních pohybů je podélný, příčný a kruhový. Můžete provádět tření pěsti, předloktí, konečky prstů podél páteře od bederní až po dolní rohy lopatek. Při hlazení dlaně ležela na bederní oblasti vlevo a vpravo od páteře a pohybovala se dopředu k hrudníku.

Masáž gluteus svalů stoje nebo leží na vaší straně. Pokud masírujete při stání, položte masírovanou nohu na stojan tak, aby se svaly uvolňovaly. Pravou rukou a levou rukou masírujte pravý gluteus (můžete sval masírovat oběma rukama). Vytahování se provádí od gluteálního záhybu k dolní části zad. Při vibrování uchopte svaly prsty, trochu ji zvedněte a proveďte oscilační pohyby. V poloze na břiše se masíruje jednou rukou: otřete jej špičkami prstů nebo pěstí a hněte se všemi prsty nebo jen palcem.

Pro komplexní vlastní masáž zad můžete použít dvoulitrovou plastovou láhev naplněnou vodou. Ona je položena pod její záda. Spoléhejte na ruce za hlavou a nohama a několikrát odvazujte láhev od kříže k ramenům. Upravte hloubku a intenzitu masáže sami, vyhněte se bolesti. V prvních sezeních se cvičení provádí dvakrát až třikrát. S každou relací zvyšte počet opakování.

V závislosti na tělesné zdatnosti a pohodě může dosáhnout 10 - 30. Toto cvičení je zaměřeno na svévolné natahování páteře.

Vlastní masáž krku v osteochondróze

Destruktivní procesy kostní a chrupavkové tkáně páteře v důsledku dystrofických změn se jasně projevují v krční páteři. Pacienti s diagnózou osteochondrózy v 50% případů trpí touto patologií v této části páteře.

Proto se v prevenci a léčbě osteochondrózy stále více stávají populárními nefarmakologické metody léčby této nemoci. Jednou z těchto metod je masáž krku. V tomto případě se zdá, že role masážních sezení je nezbytná pro zmírnění symptomů destruktivních procesů, jakož i pro zlepšení celkové fyzické kondice pacienta. V tomto případě jsou metody masáže, které pacient aplikuje samostatně doma, ve formě dodatků k hlavní léčbě prováděné odborníky.

Jak rozpoznat krční osteochondrózu?

Osteochondróza krční páteře je považována za destrukci tkáně chrupavky mezi obratli. Tato tkáň je umístěna uvnitř meziobratlových plotének a provádí spojovací funkci pro obratle. Onemocnění je doprovázeno rozpadem pojivové tkáně v dutině disku, v důsledku čehož dochází k dystrofii krčních obratlů.

Příčiny osteochondrózy odhalují dědičnost a fyzickou slabost těla pacienta - zpravidla znamenají změny v kostní tkáni související s věkem.

Mezi faktory způsobující osteochondrózu patří:

  • nadměrné svalové napětí v krku. Často se to děje proto, že tělo osoby je ve stejné pozici po dlouhou dobu;
  • poranění páteře a okolních měkkých tkání v důsledku náhlého pohybu hlavy nebo například při nárazu;
  • sedavý způsob života, při kterém vzniká dystrofie tkáně chrupavky;
  • anatomické a fyziologické rysy obratlů, v důsledku čehož dochází k nedostatečnému rozvoji této části páteře.

Krční páteř je nejmobilní částí lidské páteře. A faktory ovlivňující vývoj osteochondrózy způsobují snížení ochranných a depreciačních funkcí obratlů v této oblasti, což často vede k mačkání jejich „pojivové“ chrupavky, stejně jako ke svírání nervů a cév. Tento stav obratlů může nastat i v důsledku mírného svalového napětí v krku.

Projevy osteochondrózy

Ve vývoji osteochondrózy krční páteře existuje řada stadií. Pro každého z nich ve vývoji onemocnění má své vlastní příznaky a charakteristiky.

Tabulka č. 1. Fáze osteochondrózy.

Způsob léčby a proces použití komplexu opatření pro obnovu deformovaných krčních obratlů závisí na tom, ve které fázi onemocnění je pacient.

Léčba osteochondrózy

Léčba osteochondrózy zahrnuje komplexní opatření, která zahrnují jmenování vhodných léků, fyzioterapii, včetně masáže, stejně jako fyzikální terapie. Manuální terapie může podle potřeby doplnit léčbu. Příznivý účinek při léčbě cvičení v plavání, pilates a jógy.

Na prahu jakéhokoli souboru léčebných opatření je nutná konzultace s lékařem specializujícím se na tuto oblast. Tato potřeba je způsobena řadou kontraindikací, které jsou vždy přítomny v aplikaci léčby individuálně pro každého pacienta. S těžkou bolestí je tedy vyloučen vliv na tělo sportovního zatížení. Po redukci syndromu bolesti se provádějí také gymnastická cvičení a masáž. Pokud jde o plavání, doporučená cvičení jsou rozcvičky na zádech nebo styly, ve kterých je hlava plavce dole.

K procedurám, které lze provádět doma, patří i vlastní masáž krční páteře.

Produktivita vlastní masáže

Metoda vlastní masáže má primární výhodu v obecné dostupnosti použití. Je-li pacient omezen na provádění léčby z jednoho či jiného důvodu, včetně finanční, není obtížné zlepšit jeho fyzickou kondici díky metodě vlastní masáže. Toto opatření umožní poměrně dlouhou dobu zbavit se intenzity bolesti při osteochondróze. V tomto případě by měl být proveden seznam pravidel a doporučení odborníků, kteří se seznámí s technickými základy samo-masážního postupu. Jako výsledek, osoba bude dělat významný pokrok v léčbě osteochondrózy po pěti sezeních.

Systematický dopad na problémovou oblast páteře podle potřeby pouze pomocí rukou vede k následujícím pozitivním výsledkům:

  • intenzita bolesti se snižuje: svaly jsou uvolněny z napětí, křeče zmizí, chrupavky a obratle obnovují původní strukturu a uvolňují se nervová vlákna, která jsou sevřena a deformována během vývoje osteochondrózy;
  • obnovena výživa mozku kyslíkem, která byla narušena během dystrofických změn v oblasti krční oblasti. V důsledku toho mizí závratě, problémy se sluchem, zrak a koordinace. A to zase vede k odstranění psychosomatických projevů ve formě nespavosti, strachu, deprese a úzkosti. Také příčina problému je vyloučena ve formě normalizace průtoku krve, která je hlavním nosičem molekul kyslíku. Zmizí hladovění kyslíku as ním vegetativní projevy osteochondrózy;
  • obnovení deformovaných vertebrálních vazebných prvků ve formě chrupavkové tkáně meziobratlových plotének je rychlejší. To je způsobeno vnějším vlivem, který zlepšuje průtok krve spolu s kyslíkem do problémové části páteře. V tomto případě je aktivnější metabolický proces v tkáních a regenerace tkání.

Pro co jsou to vlastní masážní sezení?

Multilaterální výzkum týkající se problému osteochondrózy prokázal, že technicky správně prováděná pravidelná vlastní masáž přispívá k pozitivnímu účinku, zlepšuje stav pacienta a odstraňuje většinu nepříjemných symptomů nemoci. Pravidelným absolvováním kurzu vlastní masáže se člověk dokáže zbavit nejen doprovodných příznaků, ale také zastavit vývoj onemocnění. A v některých případech vlastní masáž zlepšuje stav páteře jako celku.

Vysoce efektivní je vlastní masáž krční páteře ve specializované židli. Ale pokud pacient nemá takovou příležitost, pak běžná domácí židle bude dělat. Hlavním tématem sezení je pohodlně sedět a relaxovat. Během období masážních účinků na krční oblast by pacient neměl pociťovat bolest nebo jiné nepohodlí. Vlastní masáž se obvykle skládá ze čtyř nebo pěti hnětacích pohybů rukou a dvou nebo tří broušení a vibrací.

Samo-masážní sezení umožňuje pacientovi zmírnit bolest a uvolnit krční svaly bez pomoci. Není třeba nikam chodit, protože proceduru lze provádět v příjemném domácím prostředí. Charakteristickým rysem vlastní masáže je absence jakýchkoli kontraindikací, protože celý proces je pod kontrolou samotného pacienta a reguluje intenzitu procedury. V tomto případě je vyloučeno vyloučení bolesti pro sebe a poranění obratlů.

Pro větší účinnost je předepsána vlastní masáž spolu s gymnastickými cvičeními. Pokud jsou sezení prováděna s pravidelností, výsledek léčení nebude trvat dlouho.

Příprava k vlastní masáži u krční osteochondrózy

Během procedury vlastní masáže můžete použít jednu nebo dvě ruce, v závislosti na individuálním pohodlí. První věc, kterou musíte udělat, je vybrat nejvhodnější polohu těla. Nejpohodlnější pozice je sedět. V tomto případě musí být trup udržován rovný. K dosažení tohoto postavení je třeba se posadit, ohnout kolena a opřít se o opěradlo židle nebo křesla. Aby nedošlo k rychlé únavě horních končetin během masáže, upevněte je například na loketní opěrky křesla.

Není zakázáno masírovat ve stoje. Za tímto účelem upevněte nohy od sebe. Tělesná hmotnost pacienta by měla být rovnoměrně rozložena na obou dolních končetinách.

Během masáže neměli fyzický dopad přímo na páteř a lymfatické uzliny. Je nutné jednat pouze kolem nich.

Před zákrokem je nutné zahřát pokožku a svaly krku - to se provádí metodou hlazení částí těla, které vyžadují masáž. Požadovaný čas k zahřátí povrchu krční oblasti je jedna až dvě minuty.

Komplexní cvičení "Triáda"

Navrženo pro vlastní masáž krčních svalů vzadu. Pro tento komplex existují tři typy akcí: hlazení, tření a hnětení zadních svalů krční oblasti.

  1. Při hlazení jednou nebo dvěma rukama jsou prováděny pohyby od horní části krku (od hlavy) k základně. Provádění tohoto postupu, musíte provést jeho ruce od ucha k klíční kosti, stimulovat svaly. V postupu je také nutné použít samotnou páteř - hlavní je, že oblast by měla být vystavena světelným vlivům. Toto cvičení dobře uvolňuje svaly a odstraňuje křeče. Pokud pacient během sezení pociťuje výraznou únavu horních končetin, je nutné provést vlastní masáž jednou rukou, zatímco ji podpírá o loket s druhou končetinou. Hlavním bodem tohoto cvičení je slabost pohybů bez nadměrného tlaku na krk.
  2. Postup hlazení je nahrazen trením. Tato etapa triády se vyznačuje třením problémové oblasti, jako jsou například třecí masti nebo krémy. V tomto případě se rozsah cvičení pohybuje od zadní části hlavy až k horní části lopatek a je doprovázen intenzivnějšími pohyby. Tato fáze vlastní masáže by se měla provádět kruhovými pohyby pomocí měkkých podložek na prstech. Použití technologie bude také účinné, když pacient současně vytvoří dvě ruce s pohyby podobnými vzoru vánočního stromu, kde páteř je kmen stromu a větve jsou zóny pro vlastní masáž. Pokud se bolest pacienta rozšíří i do ramenní části těla, nebylo by zbytečné aplikovat kruhová cvičení na ně pomocí prstů.
  3. Hnětení je poslední fází komplexu Triád, když jsou krční svaly dostatečně teplé. Skládají se z mačkání ramen. Proces může být prováděn střídavě dvěma nebo jednou rukou. Technika ladění se často používá pro hnětení. V tomto případě pravou rukou hněte levou horní část ramene a levou rukou pravou stranu. Horní paže mohou být také hněteny falangy horních končetin, ale je třeba mít na paměti, že toto cvičení má výraznější vliv na masírované oblasti - hlavní je ovládat lisovací sílu.

Když se masírujete s komplexem Trojice, je třeba si pamatovat systematičnost postupů - a provádět denně zasedání.

Vlastní masážní metoda "Vibrace"

Účinnou technikou pro vlastní masáž krční páteře jsou také pohyby zaměřené na dosažení vibračních svalových oscilací. Tyto manipulace je nutné provádět současně se dvěma rukama, provádějícími lehké klapky. V tomto případě je nutné jednat bodově, bez použití nadměrné síly. Četnost tažení v tomto případě by měla mít krátkou dobu.

Metoda ždímání

K provedení procedury samomasážního způsobu mačkání je nutné analogicky s hlazení. Jediný rozdíl je v tom, že hlazení se provádí pomocí vycpávek prstů a ždímání se provádí s okrajem dlaní horních končetin, který zahrnuje palec palce. V tomto případě se hlavní tlak vyskytuje přesně tímto knoflíkem. Hlavní věcí zde není vyvíjení silných tlakových pohybů na krku a ramenním opasku - tlak by měl být bod.

Je třeba také poznamenat, že každé sezení vlastní masáže je nezbytné k ukončení hlazení. A aby se zvýšil účinek těchto postupů, odborníci doporučují přidat akupresuru k léčbě, kterou provádí přímo masér.

Akupresura

Po sezení vlastní masáže pomocí komplexu Triády a pro posílení a upevnění pozitivní dynamiky jsou často předepsány procedury bodových masáží. K tomu je nutné vybrat ty nejzranitelnější body postižené osteochondrózou na krku v těch oblastech, které jsou nejvíce deformované. Dále musíte mít na ně vliv prostřednictvím pohybů v kruhu: ve směru hodinových ručiček a proti němu. Každý vybraný bod by měl být masírován polštářky střední a ukazováčkem po dobu asi tří minut. Intenzita pohybu během bodového masážního sezení musí být také změněna, počínaje tahy a dále se zvyšujícím se tlakem.

Při provádění akupresury musíte pečlivě sledovat svůj stav, zejména pokud se jedná o první sezení. V případech, kdy je pociťována silná bolest, musí být akupresura okamžitě ukončena.

Akupresura v osteochondróze krční páteře je charakterizována manipulací s body bolesti pacienta. Používá se jako finální procedura po klasické masáži a přímo samo-masážních sezeních. To vám umožní maximalizovat všechny problémové oblasti krku a výrazně zlepšit fyzický stav pacienta. Tato masáž je omezena na časový interval 15 minut.

Další prostředky na vlastní masáž

Při pravidelném provádění vlastní masáže může pacient využít pomocné předměty k dosažení nejlepšího pozitivního účinku v boji proti osteochondróze. Patří mezi ně:

  • bambusové hole;
  • masér;
  • gumová kulička s hroty;
  • vibrační masér;
  • froté tkanina;
  • speciální akupunkturní rohože;
  • obyčejné skleněné láhve.

Pomocí těchto položek během samo-masážního postupu pacient zlepší své zdraví mnohem rychleji a brzy zapomene na bolest v krku.

Kontraindikace pro vlastní masáž

Stojí za zmínku, že při léčbě osteochondrózy cervikálních spontánních sezení existuje řada kontraindikací.

  1. Vlastní masáž nemůže být použita během akutního stadia nemoci, kdy je bolest na svém vrcholu.
  2. Nelze jej použít v onkologii, s onemocněním srdce, ledvin a jater. Vysoký krevní tlak a trombóza jsou pro tento typ masáže tabu. Pacientům s onemocněním krve je zakázána jakákoliv taková manipulace.
  3. Lidé trpící poruchami dýchacího ústrojí, stejně jako náchylní k onemocněním vnitřních orgánů, by měli s vlastní masáží zacházet velmi opatrně. Nezapomeňte se předem poradit s odborníky.

Zda je pacient zapojen do vlastní masáže nebo požádá o pomoc masážního specialisty, závisí pouze na individuálních okolnostech pacienta. Pro ty, kteří si vybrali tuto konkrétní techniku ​​v boji proti osteochondróze děložního hrdla, lékaři doporučují být trpěliví - s časem se výsledek jistě objeví ve formě výborné pohody a zdravé páteře.

Shrnutí

Vlastní masáž je účinná technika, která umožňuje jak zmírnit příznaky osteochondrózy, tak zbavit se samotné choroby. Jeho předností je, že člověk, který provádí vlastní masáž, je prakticky neschopný sám ublížit, protože ovládá své pocity. Hlavní věc - nepřehánějte to a dodržujte určité pokyny, díky kterým výsledek takové metody netrvá dlouho.

Proveďte vlastní masáž krku a oblasti krku doma

Krk je jednou z nejproblematičtějších oblastí lidského těla. V této oblasti se s nepříjemnými pocity hromadí stres, všeobecná únava a dojmy žitého dne: napětí, ztuhlost, křeče.

Prodloužená zátěž postupně proudí do jiných částí těla, projevuje se slabou bolestí hlavy, která se projevuje falešným pocitem těžkosti v ramenou a namísto páteře „horkým prutem“. Jak se zbavit vlastního nepohodlí v oblasti krku a krku, naučíte se z tohoto článku.

Nezávisle masíruje některé svalové skupiny, ve kterých se cítí nepohodlí, se můžete zbavit bolesti a nepohodlí.

Vedete sedavý způsob života nebo vytrvalé stresové situace, které nepříznivě ovlivňují celkový stav těla? V tomto případě odborníci doporučují vlastní masáž krku dvakrát denně.

Ranní a večerní samo-masáž netrvá moc času, ale během dne bude poskytovat vitalitu a dobrý spánek v noci.

Co je to vlastní masáž?

Tento postup je zaměřen na zmírnění napětí a uvolnění svalů, pomáhá vyrovnat se s únavou a předcházet bolestivým křečím.

Užitečné vlastnosti vlastní masáže krku:

  1. Krevní zásobování a metabolické procesy jsou stimulovány, což zlepšuje výživu tkání a nasycuje je kyslíkem.
  2. Ranní sezení se rychleji probudí a rozveselí.
  3. Díky uvolnění nervového systému vzrušeného po pracovním dni je spánek normalizován.
  4. Zlepšuje se paměť. Protože krk je jakýmsi „mostem“ k hlavě, stabilní průtok krve a přístup mozkomíšního moku v mozku posiluje jeho výkon.
  5. Pozitivní účinek na nervová vlákna uvolňuje na konci práce pravidelné bolesti hlavy.
  6. Zvýšený výkon díky zlepšenému celkovému stavu těla, který je snáze zvládnutelný stresem.
  7. Dystrofie svalové tkáně, která se nevratně vyskytuje během sedavého životního stylu, je eliminována.
  8. Korzet podporující páteř je posílen, což působí jako preventivní opatření při prevenci některých onemocnění přímo souvisejících s páteří.
  9. Obnovuje se pohyblivost kloubů v meziobratlových částech.
  10. Spojivové tkáně jsou omlazeny.

Krk masáž pomáhá, pokud jste diagnostikováni s osteochondrosis v počáteční fázi, ale také snižuje bolest po zranění, s kýly.

Některé komplexní fyzioterapeutické postupy při léčbě nemocí pohybového aparátu působí na cervikální oblast jako povinný postup.

Mechanický efekt na krku vpředu má dobrý kosmetický účinek. Pravidelné tónování horních tkání kůže zpomaluje jeho stárnutí, zvyšuje turgor a snižuje pravděpodobnost vzniku druhé brady.

Základní masážní techniky

Pro řádné provedení postupu je nutné dodržovat obecně uznávané zásady:

  • krk by měl být masírován současně s horní částí paže a kloubovou oblastí;
  • všechny pohyby sledují směr od shora dolů, počínaje skalpem;
  • je lepší jednat synchronně oběma rukama, ale není zakázáno a střílet.
  1. Těsně hladil po krku dlaněmi.
  2. Otírejte polštářky prstů kruhovým pohybem.
  3. Pinzety
  4. Hnětení s posuny do stran.
  5. V masírovaném prostoru se objeví špičkou prstů.
  6. Na konci zasedání hladíte jako sedativum.
1) Mačkání 2) Hnětení 3) Broušení

Pravidelné a systematické provádění těchto cvičení pomůže zbavit se mnoha problémů krční a límcové oblasti.

Doporučení a zákazy

Masáž krku je předepsána jako povinný prvek fyzioterapie v rozporu s postojem a některými chorobami spojenými s krkem, páteří a hlavou.

Psychologové, kteří tvrdí, že nepohodlí v určitých částech těla je způsobeno psychosomatickou poruchou, se doporučuje provést lehkou přípravu před masáží:

  1. Pokud je to možné, vytáhněte hlavu do ramen tak, aby se zvedaly téměř k uším.
  2. Ostře je snižte.
  3. Opakujte několikrát, abyste odstranili část napětí.

Sportovní lékaři doporučují cvičení po zahřátí krku po náročném tréninku. Tento postup je také užitečný pro prevenci a léčbu poruch zásobování mozkem, zejména s nízkou aktivitou životního stylu a sedavou prací.

Podle statistik trpí zkreslení držení těla více než 70% dětí ve školním věku. Proto jsou také ukázány manipulace, které zmírňují napětí v oblasti krku a krku.

Použití vlastní masáže je předepsáno v následujících případech:

  • špatná nálada
  • nepohodlí v ramenním pletenci,
  • bolest a ztuhlost v krku,
  • přepracování,
  • práce
  • hypertenze,
  • vegetativní dystonie (VVD),
  • nespavost
  • dlouhodobé systematické cvičení.
  • bolesti hlavy
  • osteochondróza.
  • vysoká tělesná teplota
  • vysoký krevní tlak
  • dekompenzace některých nemocí,
  • exacerbace chronického onemocnění
  • zánětlivé procesy
  • skleróza
  • poruchy srdečního svalu,
  • dermatologické patologie.

Masáže doma

Vlastní masáž krku je jednoduchá procedura a často ji předepisují fyzioterapeuti pro domácí použití. Zpravidla se skládá ze tří fází:

  1. Příprava Spočívá v zahřátí svalového rámce a povrchových tkání masírované oblasti. Lehké tahy dolů na krk. Pomalu pomalu pohybujte dlaněmi do postranních zón a před krkem. Pak se vraťte do nuchální oblasti (zadní strana hlavy). Opakujte manipulace v této sekvenci několikrát a zvyšte intenzitu. Dokončete tuto fázi masírováním klavikulární zóny a trapezius svalů.
  2. Základní postup. Každá vlastní masážní technika potřebuje předběžnou přípravu, proto se nedoporučuje postupovat přímo k hlavním pohybům. V následující části se zabýváme hlavními typy vlastní masáže.
  3. Dokončení. Uklidněte ošetřenou oblast lehkými tahy a zahřátími, abyste dokončili relaci správně.

Dodržování sledu akcí je příslibem vysoké účinnosti masáže a dlouhodobého výsledku.

Základní znalosti, které se můžete naučit z video tutoriálu.

Typy a techniky výkonu

Domácí masáž zahrnuje použití jiného technika.

Relaxační

  1. Mějte hlavu rovnou. Proveďte mírné tahy od horní části dolní části krku. Položte dlaně na zadní stranu hlavy, dotýkejte se ukazováku a prostředních prstů obou rukou. Vede dolů. Pohybujte se hladce k bočním svalům, klouby krku s paží. Rozdělte se na vnější klouby klíční kosti a vystupte v jugulární dutině. Opakujte 5 krát.
  2. Střídavě oběma rukama pohněte po stranách krku pravou rukou z levého ucha a levým zprava. Udělejte tolik opakování.
  3. Vraťte malou hlavu a jemně spusťte dlaně podél přední části krku: pohyby začínají pod dolní čelistí, v oblasti lymfatických uzlin a končí u hrudníku. Buďte opatrní při práci v oblastech hromadění periferních orgánů lymfatického drenážního systému - nelze je silně stlačit (viz obr. „Lymfatické uzliny hlavy a krku“).

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

  • S konečky prstů, třpytky za uši, symetricky.
  • Následující video ukazuje vedlejší efekt, ale manipulace jsou podobné a mají stejný účinek. Snadno se opakují.

    S osteochondrózou

    S touto chorobou je masážní technika SCR (krční a límcové zóny) rozdělena do fází, které je třeba provést pouze v následujícím pořadí:

    Zadní část krku

    1. Mačkání Palcová hrana se pohybuje nahoru. Při dosažení vlasové linie změňte směr k ramenním kloubům.
    2. Kruhové tření s konečky prstů. Okcipitální oblast je zpracována z jednoho ucha na druhé. Ruce se rozbíhají směrem k uším a ve středu se opět sbíhají. Nepohybujte obratle, pouze svalnatý rám.
    3. Vylepší. Pokračujte zdola nahoru a pak v opačném směru. Zachyťte nejen kůži, ale i svalovou tkáň. Odstraňte poslední opatrně a pomalu.
    4. Házení. Udělejte je shora dolů, pohybující se od zadní části hlavy k lopatkám.

    Přední část krku

    1. Házení. Se zadní stranou ruky se snadno pohybujte shora dolů k dekoru. Netahejte na kůži a netlačte. Postupně měňte ruce.
    2. Tření Použijte prsty v kruhovém pohybu ve směru hodinových ručiček na hrudi. Bypass lymfatické uzliny.
    3. Hnětení. Použijte lehké vyladění k pohybu po stranách od lalůčků k ramenním žlázám kruhovým způsobem.

    Je to důležité! Po masáži by se neměly zranit ramena a krk. Pokud máte modřiny, přehánějte to.

    Podle Mardinskyho

    Tato technika se také používá při osteochondróze a některých dalších onemocněních horních obratlů.

    Podrobnosti o masáži řekne a ukáže autorovi - osteopat Vladimir Mardinsky.

    Expresní technika

    To je rychlý způsob, jak zmírnit napětí z krku a ramen, které obnovuje vitalitu a sílu. Provedeno sezení s rovným hřbetem. Aby nedržela ruce na váze, je lepší sedět u stolu.

    1. Házení. Těsné dlaně přitlačené k krku, držely je shora.
    2. Zahřejte svaly. Podél stejné cesty stláčejte svaly okrajem dlaně, střídavě nebo synchronně, na obou stranách.
    3. Tření Položte konečky prstů podél zadní části hlavy od uší a zpět k nim. Ruce by měly být zkřížené: přímo z levého ucha, vlevo - zprava.
    4. Grabs. Vezmeme-li svaly prsty, zatlačte ji dolů, lehce ji vytáhněte a posuňte ji stranou.
    5. Poslední fáze. Zklidněte ošetřenou oblast tak, že budete hladit od zadní části hlavy k horním rohům lopatek.

    Pro zvýšení efektu proveďte stejné manipulace se svaly ramenního pletence.

    Tečkované

    Čínská metoda řešení různých onemocnění. Poslední čas je velmi populární.

    Vlevo: tlakové body na přední a boční straně krku. Vpravo: na zadní straně krku

    Palpujte bolestivou oblast. Identifikujte nejproblematičtější oblasti, které vypadají jako těsné uzliny. Zatlačte je špičkami prstů. Pokud cítíte napětí a nepříjemné pocity, dejte gesta vibrační účinek. Postupně zvyšujte intenzitu expozice.

    Svalové křeče omezují pohyblivost krku. Chcete-li se ho zbavit, zkombinujte procedury wellness s teplými masti nebo lékařskou gymnastikou. Jak to provést, učit se z tréninkového videa.

    Kosmetické

    Osteopatické kosmetologie také provádí masáž krku, ale pouze pro estetické účely a dle speciální techniky. Masér pracuje na kůži a svalech dané oblasti, aby jim vrátil ztracenou pružnost, urychlil metabolické procesy a zlepšil krevní oběh. Tak, druhá brada a vrásky na krku zmizí. S tímto typem masáže zadní části krku se můžete zbavit kohoutku.

    Vedení zasedání by mělo být v uvolněné atmosféře, aby se co nejvíce uvolnilo. Před zákrokem očistěte pokožku obvyklým přípravkem na péči o tělo a aplikujte masážní olej. Díky němu se kůže neroztahuje.

    Zajímavé Odborníci doporučují používat látky s levandulí nebo růžovým extraktem.

    Popsaný účinek je zaměřen na odstranění tuků a posílení turgoru kůže.

    1. Pohybujte dopředu a nahoru a aplikujte několik kapek oleje na masážní plochu. Pokud je příliš mnoho, budete muset spláchnout.
    2. Začněte s klíční kostí. Provádějte svévolné masážní operace jako přípravu kůže pro hlavní akci. Pro větší efektivitu je zkombinujte nakloněním krku na stranu.
    3. Po zahřátí pokračujte v masáži: zadní stranou prstů, podél brady ve směru od krku. Ruce by měly následovat dostatečně rychle, střídavě jeden po druhém.

    Pokud se chcete zbavit druhé brady, proveďte postup dvakrát týdně a použijte další masážní kartáček. Lze zakoupit v lékárně. Pomocí tohoto nástroje proveďte kruhové pohyby se středním tlakem. Nezapomeňte, že výstřih má velmi jemnou pokožku.

    Navíc je zde masérka, určená speciálně pro práci s krční a ramenním pletencem.

    Pomocné a improvizované prostředky

    Pomocí různých zařízení můžete usnadnit proces vlastní masáže a zvýšit její účinnost.

    Foto: Kuznetsov a Lyapko aplikátory pro bolest krku

    Nejoblíbenější "pomocníci":

    • Bambusové tyčinky (nebo z jakéhokoliv jiného přírodního materiálu) je exotická praxe. Spočívá v klepání na záda a krk s různými rychlostmi a proměnlivou intenzitou.
    • Jade nebo plastový masér. Slouží k válcování podél páteře. Nejenže jemně masíruje pokožku, ale v případě jejího použití navíc aktivuje energii „Qi“ v lidském těle.
    • Terapie Su-Jok - manipulace s gumovou podložkou na krku.
    • Vibrační masér Zrychluje krev v kůži a svalech. Dokonale bojuje se svalovou kongescí.
    • Froté. Použitím malého kousku tkáně se otře oblast obratle a límce.
    • Akupunkturní rohože - určené pro bodové efekty v určitých oblastech. Dost na to, aby si na 15-20 minut ležel na masážní efekt.
    • Skleněná láhev Pomocí spodních žeber můžete zmírnit napětí z ramenních svalů a kulatý tvar je vhodný pro zahřátí páteře.

    Ceny v masážních salonech

    Masáž ShVZ není novinkou a je často prováděna v salonech. Cena takového sezení je nízká - od 500 rublů. Ale častěji je služba prováděna komplexně, oblasti, ramena, dekolt, záda, pas jsou masírovány.

    Pokud se chcete vyhnout nepohodlí v krční oblasti a udržet se v dobrém stavu, pravidelně cvičte vlastní masáž a gymnastiku. Podělte se o své zkušenosti v komentářích!

    Jak samostatně udělat masáž zad doma?

    Masáž páteře pomáhá vyrovnat se s únavou, relaxovat po náročném dni. Pomáhá také snižovat bolest při osteochondróze a jiných onemocněních páteře. Ale ne každý má čas a příležitost navštívit specialisty, takže si můžete dopřát vlastní masáž doma.

    Co je užitečná domácí masáž

    Masáž zad hraje pozitivní roli pro celé tělo. Jedná se o postup při řešení často se vyskytujících stresových situací a nervových poruch. Již po prvním zasedání bude následovat zlepšení nálady a pohody. Doporučuje se, abyste postupovali sami v následujících případech:

    • přítomnost omezení pohybu;
    • opakující se bolesti zad;
    • velký fyzický a duševní stres;
    • potíže s usínáním, chronická únava;
    • snížená imunita.

    Během procedury se dýchání stává hlubokým, intenzivním, v důsledku čehož se cévy rozšíří, krevní oběh a lymfatický tok se zlepší a křeče svalů krku a zad jsou odstraněny. Mozek přijímá více kyslíku, obnovuje imunitu a chrání reakce organismu.

    Vlastní masáž pomáhá svalům získat pružnost a plasticitu, zlepšuje fungování pohybového aparátu, zlepšuje stav kůže a držení těla.

    Po zákroku fungují ledviny, játra a žlázy rychlejším tempem. Toxiny a jiné škodlivé látky jsou uvolňovány z těla. Výsledkem je zlepšení metabolismu, očištění těla. To přispívá k rychlému úbytku hmotnosti a spalování nadbytečného tuku.

    Masírováním spoušťových bodů na zádech prsty můžete zmírnit bolest, křeč, uvolnit svaly. Tento postup pomůže posílit vazy a urychlí resorpci tuleňů.

    Základní pravidla pro implementaci

    Než začnete provádět masáž páteře, musíte se naučit jednoduchá pravidla, která vám pomohou správně provést postup a nepoškodit vaše zdraví:

    • Je zakázáno silně tlačit prsty na oblast ledvin a linii páteře;
    • všechny rány by měly být hladké, měkké a směřující podél lymfatických uzlin, směrem k proudění lymfy;
    • Svaly by neměly příliš zatěžovat, musíte se uvolnit;
    • během zákroku by neměla být pociťována bolest; pokud k tomu dojde, je nutné snížit intenzitu nárazu rukama;
    • je třeba brát v úvahu rychlost pohybu a rytmus - nemělo by být více než 30 nárazů za minutu;
    • pohyby mohou být střídány, ale nedoporučuje se mezi nimi pozastavit.

    Zadní oblast je obvykle rozdělena do 3 zón:

    • lumbosakrální páteř - vzdálenost od linie páteře ke spodnímu žebru;
    • hrudní - začíná od spodního okraje a končí na horním okraji lopatky;
    • krční límec - jde od začátku horní lopatky k základně hlavy.

    Doporučuje se zahájit masáž zdola (dolní části zad), pohybující se výš. Poslední pohyb by měl končit v oblasti krku.

    Klasická masáž zad

    Procedura se provádí ležící na břiše nebo sedět v rovné poloze na židli se zády (směřující k ní). V masážní technice existuje několik technik:

    1. Házení Takový pohyb pomůže normalizovat zádové svaly a zahřát je před zákrokem. Hladké pohyby obou dlaní se musí pohybovat vzhůru a zachycovat plochu lopatek.
    2. Tření Dlaně by se měly pohybovat intenzivněji dozadu, čímž by se tkáně silněji ohřály a zlepšil se průtok krve.
    3. Hnětení. Svaly musí vzít prsty, zmáčknout a roll. V tomto případě se odstraní napětí a svalový spazmus.
    4. Řezání Okraje dlaní jsou řezací pohyby po celé oblasti zad.
    5. Mačkání Za prvé, musíte pracovat na zadní straně s pomocí povrchů dlaní, a pak s konečky prstů.
    6. Hoblování Prsty jsou vyšlechtěny na bocích a dopadají s podložkami.
    7. Hacking. Pohyby se provádějí na okrajích dlaní, které se nacházejí ve vzdálenosti 3-4 cm od sebe.
    8. Patting Prsty jsou přehnuté a na zadní straně jsou provedeny klapky. Tato akce nezpůsobí nepohodlí, protože se vytvoří vzduchový polštář, který změkčí rány.
    9. Chvění Ramena se ohnou do pěst a intenzivně se pohybují po zádech.
    10. Třepání a vibrace. Akce se provádí dvěma rukama. Ovlivňují páteř s pohyby podobnými vibracím.

    Vytahování, tření a hnětení v přísném pořadí není nutné, pořadí účinků se může lišit, ale na začátku a na konci procedury musí být pohyby hlazení. Opakujte kroky 3-4 krát, počínaje zdola a končící cervikální oblastí.

    Hydromasáž je populární procedura - expozice s tryskami vody různé intenzity. Provádí se v lázeňských salonech, v rezortech a sanatoriích. Chcete-li takovou masáž doma, získejte speciální sprchu nebo vanu.

    Chcete-li protáhnout záda, je jedno cvičení. Pro jeho realizaci bude vyžadovat plastovou láhev o objemu 2 litry. Pro 2/3 je nutné ji naplnit teplou vodou. Pak zabalte ručník, položte si na podlahu na záda, položte pod něj láhev a odvalte se. Přechod z kostry na krk, provádět 10-15 minut denně. Tato akce zlepší stav páteře.

    Kontraindikace

    Masáž zad je společný postup, který si můžete udělat sami doma, netrvá moc času a úsilí. Postup však má kontraindikace:

    1. Vysoká tělesná teplota způsobená infekčním nebo zánětlivým onemocněním.
    2. Přítomnost zánětu kůže a plísňových infekcí.
    3. Onkologie.
    4. Některé nemoci kardiovaskulárního systému.
    5. Ženy během těhotenství a menstruace z procedury je lepší se zdržet.

    V případě těchto faktorů by měla být masáž odložena.

    Závěr

    Masáž je procedura, která má pozitivní vliv nejen na páteř, ale i na celé tělo. Používá se k léčbě různých nemocí, k posílení imunitního systému a doplnění vitality. Chcete-li to provést, není nutné navštívit salóny krásy, můžete si udělat vlastní masáž doma. K tomu musíte dodržovat některá pravidla implementace a aplikovat klasické typy efektů na zadní oblast. Je také nutné mít na paměti, že kromě výhod má postup kontraindikace.