Dr. Bubnovsky

Rodiče (Programy jsou naplánovány na všechny měsíce školního roku):
Zdraví žáků... >>>

Cena zahrnuje konzultace před objednáním a v procesu přijímání objednaných programů.

Bubnovsky Sergei Mikhailovich profesor, lékař lékařských věd, autor knih o zotavení.

Nejlepší lék je dřepy, kliky a břišní cvičení.

Profesor Sergey Bubnovsky jednou sotva unikl ze spárů nemoci.

Ne s léky. Vytvořil svůj vlastní regenerační systém - kinezioterapii, která není založena na pilulkách, ale na pohybu, a dnes na své nohy staví i beznadějné pacienty. A radí každému, aby nevěřil na zázračné pilulky, ale aby používal vnitřní rezervy svého organismu. Navíc to není těžké.

Stačí, když si vzpomenete na jednoduchá cvičení ranních cvičení.
A také o dřepech, které profesor doporučuje dělat každou hodinu.

"Namísto pilulek na tlak použijte zdroje svého těla"

- Sergeji Mikhaylovichovi, dopoledne cvičení?

- Samozřejmě. Vezmu si studenou koupel, cvičím v posilovně... Dříve nebo později přijdou všichni na gymnastiku. Moji pacienti s vážnými kardiologickými onemocněními, kteří začali cvičit podle určitého systému, byli ohromeni lékařskými jevy, které se jim staly.

Samozřejmě, nejjednodušší je spolknout pilulku na tlak. Nejtěžší věcí není polykat, ale používat ty zdroje těla, které pomohou zbavit se neustálého zvyšování tlaku. Žádný kardiolog na světě mi nemůže ukázat pacienta, který byl vyléčen z hypertenze užíváním léků. To znamená, že si sedneš první na jednu pilulku, pak na celou hrstku...

- Spiknutí nějakého druhu!

- Ano, jakmile člověk onemocní, po 40 letech, kardiologové říkají: je čas vzít kardioprotektory. To znamená, že máte bolest za hrudní kostí, a místo toho, abyste zjistili, proč se objevila, jdete do lékárny a posadíte se na léky, které pravděpodobně vytvářejí prevenci koronárních srdečních onemocnění. Ve skutečnosti nedochází k žádné profylaxi, onemocnění se zhoršuje. Protože bolest za hrudní kostí je výsledkem tělesné nevolnosti, ne příčiny Je nutné zjistit, co se děje se srdcem, s nádobami.

Neviděl jsem zdravé lidi opouštějící nemocnici, viděl jsem přeživší. A on sám šel z postižené osoby do dnešní zcela zdravé osoby.

- Ale my všichni, nemocní, nejdřív půjdeme samozřejmě k lékaři...

- A pokud už máte 40 let, říká: co mám dělat, drahá, je čas, abych onemocněl! A psát pilulky. A člověk pije a oznámení: nepomůže! A na léky není dost peněz! A pak začne číst knihy o alternativní medicíně a objevuje další léky - pohyb, dýchání.

Paradox: máme děti, které trpěly nemocí, lékař ho osvobozuje od tělesné výchovy! Z nějakého důvodu se věří, že v pohybu bude člověk určitě onemocnět, ale ležící v posteli se zotaví. Ale, jak víte, pod válcovým kamenem voda neteče.

Nechtěl bych se o tom zmínit, ale můj dobrý soudruh Lev Valeryanovich Leshchenko jednou přišel z turné, kde si po pádu zranil rameno. Němci všechno pěkně šili, ale nebylo možné zvednout ruku: bolest je pekelná. Vysvětlil jsem mu: „Nebudete dělat žádná speciální cvičení, vaše rameno vyschne. Potřebuješ to? “ A odvážně, skrze bolest, dělal cvičení.

"Denní dřepy s rovným hřbetem vám pomohou zbavit se mnoha problémů."

"Ale bolest je nejobtížnější zvládnout."

- Při akutní bolesti aplikujeme studený obklad, který zmírňuje otoky, zlepšuje mikrocirkulaci. Bolest je vždy otok, hromadění tekutiny. A musíte dělat cvičení, která by pumpovala tekutinu z kloubů. Angina je také zánět vnitřní výstelky cévy. A za hrudní kostí je bolest. A namísto cvičení, čerpání této oblasti plavidla, jít do postele a začít polykat pilulky. Neviděl jsem však jedinou osobu, která by „vlezla“, polkla pilulky.

Pacienti se mě ptají: "A co, teď celý můj život dělat gymnastiku?". A tohle - jak si čistit zuby a umýt. Dělat gymnastiku, když se dostanete z bolesti, z postižení - potěšení. Pro mě jediná opravdu šťastná hodina v den, kdy ráno dělám gymnastiku. Protože nezestárnete, ale mladší. V osobě, která pravidelně praktikuje, se namísto starých buněk objevují mladí.

- Co to doporučujete udělat?

- Mám takovou triádu: dřepy, kliky, cvičení pro tisk. Setkal jsem se s dlouholetým umělcem Borisem Efimovem, který žil 108 let. Malý byl takový starý muž, zinger!
Ptám se ho: „Co děláš tak dlouho?“. "Nic," odpoví, "450 (!) Squat jednou denně." A to je univerzální způsob, jak řídit krev skrze tělo!

Pokud si dřepete každý den zády rovně (10 krát doušek vody, 10 krát doušek vody), mnoho problémů zmizí. To je důležité zejména pro ty, kteří sedí u počítače hodně - účetní, návrháři, programátoři.

Vezměme si pravidlo: odpracovaná hodina - 30krát se posadila. A bylo by dobré začít ráno studenou lázní - 5 sekund. A určitě se ponořte. Můžete si osprchovat, ale je to horší. Sprcha přestávky energie, koupel - sbírá.

Sergey Bubnovsky: Jak zhubnout kvalitativně

Ekologie zdraví: Považuji ideální (ale obtížně proveditelný) vzorec A.P. Čechov, a pokusit se ji následovat: „Vstal jsem od stolu hladový, to znamená - jedl jsem. Vstal jsem ze stolu, to znamená - přejídání. A když se přejedu, vstanu od stolu, znamená to, že jsem byl otráven. “

Tipy od známého lékaře

Lidé se mě často ptají, proč v mých knihách nevenuji pozornost správné výživě. Zdá se, že jsem velmi městská osoba a kromě toho i workoholik. A tito lidé jedí velmi nepravidelně a často nesprávně.

Studoval jsem takovou vědu jako dietologii a po dlouhém posezení na různých druzích stravy (dokonce mám vlastní rekord - mínus 36 kg po dobu 3 měsíců, to je 12 kg za měsíc), dospěl jsem k závěru: k ničemu, kromě neurózy ( poruchy spánku, podrážděnost, syndrom chronické únavy atd.) a osteochondróza, se všemi jejími projevy popsanými v této knize, nemohou vést ke stravě.

Považuji ideální (ale obtížně proveditelný) vzorec A.P. Čechov, a snažím se ho následovat:

„Vstal jsem od stolu hladový, tak jsem jedl. Vstal jsem ze stolu, to znamená - přejídání. A když se přejedu, vstanu od stolu, znamená to, že jsem byl otráven. “

Můj přítel Vladimir Abramov mě v této věci ujistil, ve zdravém těle - zdravé váze. Hodně, samozřejmě, záleží na životním stylu. Jsem sportovní člověk. Proto, když je možnost chodit na lyžích, běhat na písku, plavat nebo chodit po nerovném terénu, používám ji a snadno nastavuji svou váhu bez ztráty kvality těla (pevnost a pružnost kloubů).

A obecně se domnívám, že pro snížení hmotnosti, tj. Bez ztráty svalů, můžete použít pouze kombinace různých aerobních cvičení, silových cvičení a protahování (natahování svalů) na pozadí vyvážené stravy.

K aerobnímu cvičení, které k tomu může přispět, připisuji:

jednoduchá chůze nejméně 2 hodiny rychlostí 6–8 km / h (stačí jedna hodina pro terén);
běhání 20–30 min. puls až 140–145 úderů za minutu;
chůze na lyžích (běžecké lyžování) ne méně než 3-5 km;
plavání (bez zastavení) minimálně 1,5–2 km maximálním možným tempem.

Strava samotná (s výjimkou stravy pro diabetiky a osoby, které prošly odstraněním žlučníku) je z mého pohledu škodlivá, protože svaly, které mají rychlou energii nezbytnou k udržení tělesné aktivity, nejprve jdou do ohniště těla a teprve potom - tuková tkáň, což je záloha, to znamená pomalá energie.

S tímto přístupem k vytvoření ideální postavy se objevují dystrofická onemocnění (osteochondróza, artróza) a ischemická onemocnění spojená s vaskulární insuficiencí.

Proto je nutné zhubnout správně, protože podvýživa také přispívá k výskytu osteochondrózy.

Léčím půst jako lék. Pouze ve zvláštních případech a podle pokynů lékaře.

Principy vyvážené stravy, kterou Dr. Bubnovský následuje:

1) jíst přírodní produkty, které nebyly zpracovány (ovoce, zelenina, ořechy, vejce, obiloviny, celá zrna, ryby, drůbež, králík, mléko, sýr, tvaroh);

2) odmítnout konzervované produkty;

3) vařit pokrmy, které obsahují 2-3 různé přísady („Jídlo je jednoduché - budete žít až sto“).

4) vyhnout se cukru a soli, nahradit je kořením, pikantní koření, omáček; například sůl může být nahrazena citronovou šťávou nebo sójovou omáčkou a rafinovaný cukr může být nahrazen třtinovým cukrem, medem, sladkým ovocem, čokoládou;

5) vyhnout se alkoholu, zejména při jídle. Víno a voda, používané spolu s jídlem, se hromadí v zažívacím traktu (gastrointestinálním traktu) a rozpouští enzymy, které se uvolňují při rozpadu potravy. Proto čaj konzumovaný ihned po jídle vede k obezitě a zažívacím problémům při konzumaci potravin. Pro dezert je lepší vzít si meloun nebo jiné ovoce, jako jsou jablka;

6) vyloučit kofein ze stravy jako afrodiziakum. Faktem je, že si často plete vzrušení s veselostí. Pár hodin po kávě se objeví slabost, podrážděnost, bolest hlavy. To je stimulující a dokonce i narkotikum (i když milovníci kávy se mnou nesouhlasí).

Kromě toho je nutné dodržovat správný pitný režim, tj. Vypít nejméně 3 litry vody (12 sklenic) denně. Například raději piju hodně vody ráno, před gymnastikou („vnitřní sprcha“), bezprostředně po ní, před koupeli, před jídlem nebo 1,5–2 hodiny po jídle. Potřebuješ hodně pít. My se skládáme z vody, a čím častěji ji měníme, tím lépe tělo.

Nepoznávám konzervované šťávy v pytlích, různé nápoje sycené oxidem uhličitým (Coca-Cola, Pepsi-Cola atd.).

Nejlepší voda je pramenitá voda nebo studna, kterou znáte. A lidé trpící artikulárními chorobami a osteochondrózou, toto pravidlo musí být přísně dodržováno.

Bez zásadní změny v životním stylu, která vedla k nadváhy, a tedy k osteochondróze, která následovala pouze módní stravu, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků v korekci těla, je z mého pohledu nemožné.

A další. Lidé se mě často ptají, jak jíst na den kinesitherapy. Odpovídám.

30–40 minut po výkonových třídách se otevře tzv. „Proteinové okno“, jinými slovy brutální chuť k jídlu.

Doporučuji vzít si jakékoliv proteinové potraviny (mléčné výrobky, ryby, masové pokrmy), ale nepřehýbejte se.

V případě odmítnutí potravy bílkovin, nikoli tukové tkáně, ale svalová tkáň půjde obnovit energii vynaloženou při cvičení. A místo toho, aby se tělo vrátilo do normálu, můžete přijít k jeho atrofii.

Pokud se po třídě, aby sacharidy potraviny, pak místo svalové tkáně tuk bude tvořen, který je tak přeje, aby zhubnout.

Dieta Bubnovský

Snídaně a večeře

Kashi: pohanka, proso, ovesné vločky, rýže

1/2 šálku obilovin na 2 šálky vody. Nalijte vařící vodu, vařte na ohni 4-5 minut před vařením vody. Žádná sůl!
+ cibule, smažená v rostlinném oleji na žlutou nebo sojovou omáčku (místo soli),
+ každá zelenina (nejlépe čerstvá, může být lehce zalévaná rostlinným olejem): zelí, řepa, okurka, rajče, mrkev.

LUNCH

Nízkotučný tvaroh s marmeládou nebo medem,
mléko bez tuku (1,5% tuku),
může být kus černého celozrnného chleba.

Zeleninová polévka (z mražené zeleniny),
vařené libové ryby (treska, led, štika)
+ jakékoli příkrmy z obilovin nebo zeleniny.

Kuřecí prsa
+ jakékoli příkrmy z obilovin nebo zeleniny.

Je to důležité!

1. Stravování 5-6 hodin.

2. Pijte dostatek tekutin - minimálně 4 litry denně.

3. Mezi jídly pijte vodu nebo neslazený čaj.

4. Jednou týdně po dobu 24 hodin na vodě.

5. Denně: 2 hodiny rychlé chůze nebo 500 dřepů.

Metoda kinesitherapy Dr. Bubnovského. Doporučení pro různá onemocnění.

V naší době jsou široce rozšířena různá onemocnění a poruchy páteře. Ale i přes to, že je těžké najít profesionální a znalý lékař, který chápe, jak odstranit příčinu problémů se zády doma.

MUDr. Bubnovský a rehabilitační lékař

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvořil unikátní metodu léčby patologických stavů pohybového aparátu - kinezioterapie. Tato technika vám umožní obnovit schopnost pracovat a zmírnit bolest. Pomáhá pacientům, kteří byli dříve považováni za beznadějné, na nohou bez operací a léků.

První kinesitherapist

Historie prvního kinesitherapist na světě je obdivuhodná. Všechno to začalo autonehodou, ve které se Sergej Bubnovský dostal do služby v armádě. Lékaři ho vrátili ze stavu klinické smrti, ale v důsledku utrpěných zranění mohl Sergej Michajlovič chodit jen po berlích. Mladík se však nevzdal, ale vstoupil do zdravotnického ústavu, kde brilantně zjistil, jak funguje lidské tělo. Získané znalosti S.M. Bubnovský se nejprve obrátil na sebe a poté, co se pokusil pomoci ostatním lidem. Během studijního období k němu přišla sláva doktora, která dává naději a léčí bez operace.

Poté, co vystudoval dvě vyšší vzdělávací instituce, začal Sergej svou kariéru v práci s mentálně nevyváženými lidmi v Kaščenku, poté se stal hlavním lékařem psycho-neurologické internátní školy. Později spolupracoval s ruským lyžařským týmem. Po celou dobu pokračoval ve vývoji a zdokonalování své techniky, která později dostala název kinezioterapie.

Základní principy léčby a rehabilitace Bubnovského

Metoda práce s pacientem Sergeje Bubnovského spočívá v kombinaci praktických cvičení (tělesná výchova a zdravotní cvičení) s teoretickým výcvikem. Pacient začíná chápat, že to nejsou kosti, které mu ublížily, ale křečovité, přetížené svaly, které nepotřebují úplný odpočinek, ale správný, přesně dávkovaný pohyb. Takže můžete "naučit" svaly fungovat dobře. Člověk se učí řídit své zdraví tím, že dělá speciální simulátory. Taková cvičení zmírňují páteř a klouby při čerpání a posilování svalů. V kombinaci s fyzioterapeutickými postupy lze dosáhnout fantastických výsledků. Velmi významně přispívají také postupy magnetoterapie, které lze nyní aplikovat doma pomocí přenosného zařízení AMT-01.

Je pozoruhodné, že tato technika umožňuje aplikovat individuální přístup k pacientům v souladu s celkovým stavem jeho zdraví, úrovní tělesné zdatnosti a průvodními onemocněními.

Účinnost metody

Je pozoruhodné, že metoda kinezioterapie je účinná pro celou řadu onemocnění: osteochondrózu, artrózu, meziobratlovou kýlu, ischias, koxartrózu, různá poranění, astma, chronickou bronchitidu, nachlazení, migrénu.

Kromě osobních konzultací Sergej Bubnovský popularizuje svou metodu pomocí knih, v nichž jsou podrobně popsána cvičení a odpovědi jsou kladeny na otázky, které se týkají čtenářů. Také v mnoha městech Ruska jsou otevřena zdravotní střediska jeho jména.

Bubnovského cvičení

Před zahájením cvičení si zapamatujte následující:

je nutné cvičit každý den s normálním zdravotním stavem;
mezi třídami a posledním jídlem potřebujete pauzu nejméně 2 hodiny;
před gymnastikou se ujistěte, zahřát se na zahřátí svalů. Například, mash ruce, kolena, atd. V kruhovém pohybu;
nezapomeňte hluboce dýchat;
po tréninku potřebujete sprchu a odpočinek. Pokud chcete stavět svaly, jíst potraviny bohaté na bílkoviny na hodinu.

Také Dr. Bubnovsky věří, že uzdravení těla potřebuje komplex. Samotné tělesné cvičení nestačí. Účinnost gymnastiky se zvýší, pokud budete s větší pravděpodobností chodit venku, spát ve větrané místnosti, denně cvičit ráno, chodit naboso, pít dostatek tekutin, přestat kouřit a pít, jíst zdravé potraviny, využívat saunu a kontrastní sprchu.

V případě vážného nepohodlí z praktikování, pak použití magnetické terapie, doma s přenosným přístrojem pro léčbu hořčíku (AMT-01), pomáhá zmírnit svalové napětí a opravuje klouby po cvičení (měli byste se poradit se svým lékařem). Silná bolest - okamžitě přestaňte trénovat a poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat benignější přístup.

Komplexní cvičení Bubnovského z bolesti v páteři

Jdeme na všechny čtyři: strečink "krok" pohybující se po domě na 520 minut. (opačné ruce a nohy jsou pokročilé, pak naopak).
My swing tisku. A P - vzadu, nohy ohnuté, podpatky dobře přitlačené k podlaze, ruce - v zámku za hlavou. Do bederní oblasti - zima (anestézie a zvýšená mikrocirkulace). Můžete zmrazit v půl litru patbutili trochu vody a nasekat výsledný led s kladivem. Výdech - trhá lopatky z podlahy a táhne kolena do žaludku a dotýká se jich lokty.
To je obtížné, stačí jen zvednout ruku a nohu, jen se dotýkat pravého lokte levého kolena a naopak. Dělat 10-50 krát. Můžete se střídat s polovičním mostem.
Half-bridge. A P je stejná, jen jsme si ruce položili na tělo. Při výdechu je vzestup pánve tak vysoký, jak je to jen možné, když jsou hýždě stlačeny a vracejí se k A P. Pokud se roztaví, láhev s ledem vyjmeme. Pokud 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánevních a bederních oblastech, musíte ji snášet. Opakujte 5–10 přístupů 2–3 krát denně. S každým pít vodu.
Protahování. A P: postavení, nohy širší než ramena. Na výdech, otočte se zády rovně: první vpravo, pak na levé noze. Na svahu se může několikrát vydechovat. Děláme to několikrát denně, snažíme se naklánět dolů, takže se prsty dotýkají prstů. Pro pokročilé: ohněte se dopředu, zabalte si paty a podívejte se za záda. Držte se v konečné poloze po dobu 2–5 sekund.
Zvedněte kolena na vodorovné liště. Vyšplhejte a sestupujte z lavičky. Zavěste na vodorovnou tyč s rovným tělem. Vydechněte bolestí v bederní páteři a utáhněte nohy do žaludku, ohněte je do kolen. Tvrdší - zvednout rovné nohy. Opakujte 8 až 10 krát. Vhodnější pro muže.

Komplexní cvičení Bubnovsky s osteochondrózou

Nejjednodušší pohyby v osteochondróze v krku (20-40 krát):

kývne hlavou;
naklonění hlavy doleva / doprava;
rotace kruhové hlavy v obou směrech (hladce);
podívejte se na levé rameno a plynule otočte hlavu doprava;
z pozice se snaží položit hlavu na nohy ohnuté na kolenou, dotýkat se jich čelo. Zmrazte po dobu 30 vteřin. Činky budou vyhovovat: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10 krát.

paže ohnuté u loktů, položené tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu držíme ruce vzhůru, zcela nesouvislé, spojujeme je stejně a pomalu snižujeme;
otočit rovné paže tam a zpět;
ohnuté paže na úrovni hrudníku a střídavé útoky - box. Bez trhnutí, hladce, se silnou bolestí, přestaňte, protože následky přetížení v oblasti krční páteře je těžké předvídat: zde jsou nervy z mozku.

S osteochondrózou v bederní oblasti, gymnastika se provádí na zádech, stojí a "na všech čtyřech", opakuje 20 krát:

PI na všech čtyřech, na vdechnutí zadní oblouk, na výdech - nižší dolů.
na všech čtyřech pohybujte tělem co nejvíce dopředu (bez ohýbání ramen) a zpět.
ležet na zádech, jak budete vydechovat, pomalu zvedněte pánev (co nejvíce můžete), při opatrném vdechování níže;
stiskněte na zádech (viz komplex od bolesti zad);
pull-up na vodorovné liště.
třídy s expandérem nebo pogumovaným obvazem, stiskem jednoho konce nohy na podlahu.

Komplexní cvičení Bubnovský s meziobratlovou kýlou

"Kočka". Na všech čtyřech, rovně. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu na maximum, několik vteřin zaokrouhlujte záda a na originál. Inhalovat Na výdechu dobře ohněte záda. Až 20 opakování nahoru a dolů.
Procházka po hýždě. Sedí na podlaze, zádech a nohách rovně, paže na hrudi. Na gluteus svaly 10 metrů jít tam a zpět.
"Jízdní kolo". Na zádech, dolní části zad, přitlačené k podlaze, paže rovnoběžné s tělem. Zvedněte nohy v pravém úhlu a asi na minutu sešlápněte pedál.
Ruce leží na břiše a natahují se dopředu. Vdechněte, jak budete vydechovat, vytáhněte hrudník a pravou ruku z podlahy, do výchozí polohy a vdechněte. Při výdechu opakujte levou rukou. 8 krát s každou rukou.
Stojíme rovně, zvedl ruce. Hladce a pomalu se ohýbáme dopředu a snažíme se dosáhnout dlaněmi k podlaze. Ve spodním bodě uvolněte záda, zatlačte břicho a hruď na nohy. Opakujte 10 krát.

Cvičení Bubnovský se skoliózou páteře

Klečel, důraz na narovnané paže a oči se dívaly dopředu. Výdech snižte hýždě na noze, ohněte dopředu - vdechněte. Až 12 opakování;
PI také: zvedněte bradu, kolena spolu, nohy na podlaze. Pánev je jemně spuštěna doleva až do bolesti a vpravo (15 krát). Kolena a nohy od podlahy nemohou být odtrženy;
IP: Na zádech, nohy spolu, ohýbají se na kolenou, paže podél těla a střídavě hladce snižují kolena na každé straně. Vezmeme jednu nohu oběma rukama a na výdech vytáhneme do žaludku, vyměníme nohy a dalších 15-20 krát.
Kolena, brada zvednutá a vytržená z podlahy s výdechem při zvedání. Make 2-3 přístupy.

Bubnovského cvičení pro krk

Společná pro všechna cvičení: ref. pozice - sedět s rovným hřbetem, rovnou hlavou, rukama na kolenou, pohybovat se hladce, bez trhnutí a otáčet hlavou po dobu 15 sekund. udržet napětí, pohled vždy jde podél hlavy.

"Metronom". Pomalu se dotkněte ramene, jak jen to jde, zastavíme.
"Jaro". Chin se přitiskl ke krku a vyrazil nahoru. Po 15 sekundách do původní polohy a 15 sekund. vytáhněte bradu nahoru bez naklonění hlavy.
"Husí" nebo "hlava pod křídlem". Vytáhněte bradu dopředu a do podpaží v oblouku.
"Podívejte se na oblohu." Pomalu otáčejte hlavou na stranu, dokud se nezastaví, mírně zvedněte bradu.
"Heron". Zpočátku trochu rozpusťte a zvedněte ruce, vezměte je až na doraz, vytáhněte bradu nahoru jako pták při vzletu.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Kravatu ledu na kolena s látkou. S klečí a klečí a chodí od 2 do 15 kroků, v závislosti na intenzitě bolesti.
Dostáváme se na kolena a padáme na paty, držíme se podpory, „výdechem“ bolesti z kloubu: „Ha!“. Opravte polohu 520s. Pod koleny je dovoleno dát koberec nebo váleček.
Sedíte-li na podlaze, natáhněte nohy dopředu, přidržte nohu a přitáhněte k sobě velké prsty. Natahování svalů a vazů na zadní straně nohy normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
Stojící Nohy poněkud širší než ramena, ruce drží podpěru (kliku dveří). Zadní strana je rovná. Squat alespoň 20 krát. Je lepší dosáhnout 100 denně.
Ležíme na břiše a vezmeme ruce do nohou. Natáhne přední stranu stehna.

Cvičení na simulátoru Bubnovsky

Na simulátoru pacient uvolňuje a natahuje svaly díky visící poloze, snižuje zátěž a snižuje bolest. Při protahování se klouby utírají méně a riziko opotřebení chrupavky je nižší. Náklad je volen individuálně.

Seděli jsme na podlaze, položili jsme nohy na zeď, drželi držadlo simulátoru, zvedli ruce a naklonili se dopředu. Páteř by se měla protáhnout, zadní ohyb a lopatky se sbíhaly.
SP je stejná, s rukama na rukojeti, zády dozadu a tahem za rukojeť, ohýbání loktů.
Sedíme si s našimi zády k simulátoru, s bolavou rukou, uchopíme rukojeť a zvedneme ji co nejvýše.
Kroky křížení nebo pohybu nohou. Posiluje páteř, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Dobré pro gynekologické problémy.
Když bolí záda, jsou backbends účinné (stojící na všech čtyřech).

Bubnovský cvičí na míč pro páteř

Sedíme na fitbalu, rovně, neohýbáme, ruce na kolenou. Vytáhneme hlavu nahoru 10c.
U zdi. Míč pod zády, nohy širší než ramena. Jemně dřepte a míč na zadní straně. Až 5x. S bolestí - stop.
Stojíme u zdi a lehce se odpružíme zpět proti fitbalu, mírně se točí doprava a nahoru a dolů. Odstraňuje svorky.
Chodíme po rukou a plynule je přeskupujeme. Mějte nohy na míči.

Cvičení Bubnovsky s expandéry pro páteř

Smartelastic expandery jsou pro trénink perfektní. Mohou být stanoveny jiným způsobem, protože Přístroj je vybaven speciálním zámkem:

S horní fixací expanderu pro všechny skupiny svalových svalů. Expandér upevníme na spolehlivou podpěru (zeď, dveře) mírně nad hlavou. Stojan, zadní strana je rovná, obličej se dívá na podporu. Vezmeme expandér do horní rukojeti, ustoupíme zpět a vytáhneme expandér. Mírně ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Jak budete vydechovat, expandér se rozprostírá do boků. Vedle originálu. Ruce se neohýbají.
Expandér je upevněn níže - na úrovni podlahy. PI - čelit podpoře. Rukojeť projektilu vezme horní rukojeť. Přecházíme k malému napětí. Zadní narovnání, ramena rovná, hrudník, narovnejte se úplně. Chcete-li vdechnout - pomalu a jemně vytáhněte simulátor do pasu. Lokty přitlačené k tělu, tělo je hladké. Pozastavení a návrat k PI.
Leží. Expander je upevněn k nejnižšímu bodu. Ležíme na podložce lícem nahoru, nahoru - k podpěře. Natáhněte expandér, paže ohnuté u loktů a nohy na kolenou. Nohy pevně na podlaze. Lepší v botách. Pomalu přenášíme ruce nahoru, vpřed, v SP.

Restaurátorská cvičení Bubnovský na přelomu páteře

Pacient leží na posteli

Palmy se sevřely do pěstí. Vytáhněte si prsty a ohněte paže;
Dlaně na bocích. Bez zvednutí nohy od podlahy vytáhněte nohu k tělu a ohněte ji na koleno. Jeden po druhém, pak vpravo, pak vlevo;
Palmy k ramenům, otáčení rukou;
Levá ruka na břiše, přímo na hrudi. Zhluboka se nadechněte. Držte pohyby hrudníku rukama, abyste se vyhnuli bolesti.
Pomalu dýchejte pro relaxaci.

Cvičení pro kolenní klouby podle Bubnovského

Jeden z progresivních lékařů naší doby je právem považován za Dr. Bubnovského Sergeje Michajloviče. Jeho centrum kinesitherapy má pobočky v různých zemích.

Bubnovského léčba kloubů

Bubnovský s artrózou dává různé tipy a jak předcházet osteoartritidě a jak léčit posttraumatický syndrom onemocnění kloubů. Jedinečnost gymnastiky je chůze na kolenou. Pro lidi s příznaky osteoartrózy, cvičení na první je bolestivé a velmi bolestivé. Cvičení Bubnovský navrhl s výdechem výkřik "Ha!" Jak říká doktor: "Nemoc musí být vydechována." Když vydechnete, bolest je otupená a cvičení je jednodušší.

Léčba osteoartrózy kolenního kloubu podle Bubnovského

Někteří lékaři nesouhlasí s Bubnovského metodou, považují ji za brutální utrpení pro pacienty. Ale po prostudování pozitivních statistik můžeme říci, že systém funguje a opravdu pomáhá.

V současné době neexistuje jediný způsob, jak bojovat s artrózou kolenního kloubu. Odborníci neustále provádějí toto vyhledávání. Stojí za to věnovat pozornost léčbě podle Bubnovského, protože Sergej Michajlovič se postavil na nohy, překonal své postižení.

Je nutné pochopit podstatu techniky, porozumět doporučením, která dává ctěný specialista na kinezioterapii. Jeho cvičení jsou olichnaya náhradní léky. Vážně nemocní pacienti byli zachráněni pomocí multifunkčního cvičebního stroje Bubnovsky a jeho cvičebního komplexu. S povrchním porozuměním a použitím techniky můžete ublížit! Centra Dr. Bubnovského, široká síť poboček a také webová stránka Sergeje Michajloviče - poskytne všechny potřebné rady a doporučení.

Cvičení pro léčbu kloubů dle Bubnovského

Je nutné zabalit drcený led do látky, zabalit si kolena. Opřete se o židle, jemně klečte a chodte, jak chcete. Zpočátku je to velmi bolestivé, je nutné provést alespoň dva kroky, s časem zvýšit počet na 15 kroků v jednom přístupu.
Musíte klečet a sedět na patách, držet ruce na podpěrách. Tento úkol může způsobit silnou bolest. Opraveno 5-20 sekund. Když jdete dolů na paty, musíte vyslovit zvuk „HA!“ Jakoby jsme dýchali nemoc z kloubu. Zpočátku to bude těžké, položte si pod kolena váleček. Denní prodloužení trvání cvičení, na pět minut.
Sedíme na podlaze, taháme nohy, bereme velké prsty a přetáhneme je. Toto cvičení protahuje svaly a vazy na a pod kolenem. Zlepšuje se zásobování krve a výživa tkání kloubu, koleno se bude pohybovat lépe.

Po zvládnutí těchto tří cvičení, můžete jít na komplikované.

Je nutné vstát, nohy jsou o něco širší než ramena, držíme ruce za podpěru (je to možné u kliky dveří). My dřepeme tak, že naše kolena jsou v úhlu 90 stupňů, s naší rovnou zády. Nejdříve musíte provést 20 sit-upů v jedné sadě, s časem přineseme až sto dřepů denně. Pak se pokusíme dělat cvičení bez podpory.
Leželi jsme na břiše, svírají se na nohou a táhnou je na hýždě. Tento úkol pomáhá protáhnout přední stranu stehna.
Klekneme si, natáhneme ruce před námi, když vydechneme, jemně padáme na podlahu mezi nohy.
Lehněte si na záda, nohy od sebe. Ohněte jednu nohu, zatímco patu z podlahy nelze odtrhnout. Opatrně posuňte nohu k hýždě, pomozte si rukama. Opraveno po dobu 4-6 sekund.

Na konci cvičení se vydává sprcha. Plynulý pohyb, po cvičení je zakázáno ohřívat klouby.

Bolí mě kolena, co mám dělat? Bubnovského cvičení

Jakákoliv onemocnění kloubů - zánětlivá nebo degenerativní-dystrofická - neprojdou lidmi bez povšimnutí. Ty se projevují dvěma hlavními příznaky - bolestí a pohybovými poruchami.

Kloub může nabobtnat a zapálit, subchondrální kost může být deformována a kalcifikace mohou být uloženy ve svazcích. Tyto projevy jsou však nejčastěji sekundární a nezpůsobují člověku tolik nepříjemností. Je to právě ztuhlost a bolest, díky nimž lidé hledají způsoby, jak tento problém vyřešit.

Moderní metody léčby kloubů jsou rozmanité. Tradiční medicína navrhuje použití odvarů, tinktur a obkladů z různých rostlin. Fyzioterapeuti předepisují magnetoterapii, ultrazvukovou elektroforézu. Alternativní léčitelé používají akupunkturu a apitherapii.

Tradiční medicína nabízí komplexní léčbu, která zahrnuje:

léky;
fyzikální terapie;
fyzioterapie;
chirurgické léčby.

Hlavní úloha spočívá v užívání léků - nesteroidních protizánětlivých, hormonálních, chondroprotektorů.

Je tento přístup správný? Příznivci alternativní léčby naznačují nedostatek účinnosti a v některých případech úplný nedostatek výsledku v léčbě drogami.

Jedním z následovníků alternativní léčby je Sergej Bubnovský. Na rozdíl od tradiční medicíny posouvá důraz na používání společných léčeb.

V první řadě definuje fyzioterapeutická cvičení a fyzioterapeutické účinky, zanechávající drogy pouze podpůrnou roli.

Ale fyzioterapie a fyzioterapie Sergeje Bubnovského se liší od toho, co nám nabízí moderní klasická medicína.

Zvláštní pozornost věnuje Dr. Bubnovský chorobám kolenních kloubů.

Nemoci kolena

Kolena jsou zranitelnou částí pohybového aparátu. I přes jejich složitou strukturu je zátěž často nadměrná.

Váha, pohyb, zranění - s tím, někdo stojí. Zvláště náchylný k zranění starších osob a sportovců. První - kvůli špatnému vidění, věku nemotornosti a křehkosti kostí, druhá - kvůli nedostatečnému tréninku se zneužíváním břemen.

Nemoci kolenního kloubu lze podle Dr. Bubnovského rozdělit do dvou skupin:

Artritida je onemocnění, které je založeno na kloubním zánětu. Příčiny artritidy mohou být infekce, autoimunitní procesy, reakce na jiné onemocnění, poškození kloubů.
Artróza - destrukce kloubů v důsledku nedostatečné výživy a nadměrného zatížení.

Posttraumatické komplikace se také vyskytují ve formě jednoho z těchto patologických procesů. Akutní poranění vede k artikulárnímu zánětu, chronickému - k postupné destrukci nebo degeneraci artikulace. Ve stáří nebo v případě predisponujících faktorů probíhají tyto procesy paralelně a zhoršují situaci.

Fyzioterapie

Co by měl člověk dělat, když mu ublíží kolena? On jde do terapeuta, revmatolog nebo ortoped pro léčbu. Pokud změny v kloubech nejsou příliš výrazné, hlavní léčbou může být fyzikální terapie. Tradiční fyzioterapie využívá oteplování na bolavá kolena. Má to smysl?

Kolena neublíží vždy jen zánětem kloubních nebo periartikulárních tkání. Častým společníkem těchto onemocnění je svalové napětí, které zhoršuje bolest. Vystavení teplu uvolňuje svalový křeč a intenzita bolesti je výrazně snížena. Kromě toho působení tepla působí jako distrakční faktor a slouží jako další analgetikum.

Tepelné ošetření artritidy

Má tepelné ošetření kloubního zánětu? Jakýkoliv zánětlivý proces sám o sobě způsobuje tvorbu tepla v postiženém orgánu. K tomu dochází v důsledku zvýšeného průtoku krve a na počátku onemocnění má ochranný charakter. Zvýšený průtok krve znamená adekvátní výživu, detoxikaci, tvrdou práci imunitního systému.

Pak jsou však spojeny patologické mechanismy a nadprodukce tepla způsobuje lokální zvýšení teploty, zčervenání kloubu. Zvýšený průtok krve vede k otoku, který zvyšuje bolest a zhoršuje pohyblivost kloubů.

Tepelná fyzioterapie může zmírnit příznaky artritidy, ale prodloužit zotavení.

Nadměrné nadšení pro teplo se zánětem kloubů vede k výraznému zhoršení procesu.

Tepelné ošetření artrózy

Vzhledem k tomu, že hlavním patologickým procesem při osteoartróze je dystrofie nebo podvýživa kloubu, nelze ji vyléčit teplem. Žádné zahřívání kolen nemůže zvýšit průtok krve ve svalech do takové míry, aby se obnovila normální dieta. To platí zejména v případě, že artikulární destrukce zašla příliš daleko.

Tepelné utrpení však může zmírnit utrpení osoby, která má bolesti na kolenou. Mechanismus jeho účinku bude podobný jako u artritidy.

Snížením bolesti jsou u pacientů i lékařů populární klasické fyzioterapeutické metody. Jejich účinek je však obvykle krátkodobý. A před tím mužem znovu vyvstává otázka: "Co dělat?"

Studená fyzioterapie

Bubnovský navrhuje opačnou metodu léčby bolestivých kloubů - studené terapie. Zvýšený průtok krve uprostřed zánětu nese nejen výživné a ochranné buňky, ale také škodlivé látky, stimuluje receptory bolesti.

Tím, že působí na bolavý kloub se zimou, je možné snížit intenzitu zánětlivého procesu, zpomalit ho. Zima nevylučuje příznaky nemoci, ale zlomí patologické řetězce, což usnadňuje rychlé zotavení.

Při studené expozici se cévy zužují, zastaví se uvolňování zánětlivé tekutiny do mezibuněčného prostoru - pokles otoku kloubu. To vede ke dvěma pozitivním účinkům:

Množství pohybu v koleně je obnoveno.
Bolest je snížena, protože edematózní tkáně již nemačkávají artikulaci.

Studený účinek v medicíně je již dlouho znám, ale mnoho lékařů se stále bojí léčit bolestivé klouby zimou, aby se situace nezhoršila. A to se často stává, když se lidé začnou léčit samy. Studená fyzioterapie by měla být prováděna pouze pod dohledem odborníka.

Fyzikální terapie

Terapeutická medicína v tradiční medicíně dostává menší pozornost, než si zaslouží. A to není vždy ta cvičení, která jsou indikována pro onemocnění kolenních kloubů. Někdy jsou při provádění terapeutických cvičení nepříjemné pocity, které nutí pacienty k dalšímu vzdělávání.

Je však důležité pochopit, že komplex cvičení musí být prováděn neustále. Dokonce i při malém zatížení může rutinní gymnastika někdy přinést více výhod než drahé léky.

Metoda léčby pohybového aparátu pohybového aparátu se nazývá kinezioterapie. A tato možnost fyzioterapie nabízí Dr. Bubnovskému na léčbu artrózy a artritidy kolenních kloubů.

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský

Podle metody Sergeja Bubnovského se cvičení na onemocnění kolenních kloubů provádějí na speciálním simulátoru MTB nebo MTB-1. Ale terapeutické cvičení lze provádět doma.

K tomu musíte zakoupit gumový tlumič. Jeden konec je pevně připevněn k noze nábytku nebo na stěně, a druhý, ve formě smyčky, je umístěn na spodní části nohy, v dolní části. Aby se zabránilo nepříjemným pocitům, gymnastika je lepší dělat v těsných ponožkách.

Silová cvičení

Úkolem silového tréninku je tvrdá práce svalů. Současně se zvyšuje krevní oběh, zlepšuje se výživa svalů a kloub, obnovuje se drenážní funkce.

Silová cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou reprezentována následujícím komplexem:

Výchozí pozice - ležící na břiše. Pryžový tlumič je přitahován nohou k úplnému ohybu kolena.
Postavení - postavení. Pokud potřebujete použít dva klouby, cvičení by měla být provedena na břiše. Úkolem je narovnat nohu u kolena s gumovou klapkou, kterou drží ruka.
Polohovací poloha, tlumič je držen rukou. Úkolem je ohnout koleno gumovým tlumičem. Je důležité dělat cvičení tak, aby se pata dotýkala hýždí. Provádí se střídavě pro každou nohu.
Poloha - sedí bokem k podpěře. Pro její pevný tlumič. První noha je nejprve odlit a pak na stranu co nejvíce. Druhá noha může být ohnutá. Při provádění těchto cvičení se může objevit bolest z vnitřku kolena. Nohy se střídají.
Cvičení je podobné předchozímu, ale v této situaci je noha co nejvíce odložena a roztažena. Bolest může být cítit z vnějšku kolena.
Pozice - vzadu, vleže. Je nutné provést lis s tlumičem s jedním nebo dvěma rameny.

Dekompresní cvičení

Aby bylo možné obnovit normální práci kloubu, nestačí pouze dělat silová cvičení. Je důležité posílit drenážní funkci kloubů a zlepšit krevní oběh v jejích strukturách. Cvičení, ve kterých jsou vytvořeny podmínky pro vykládání kloubů, se nazývá dekomprese.

Jsou prováděny následovně:

Poloha - stojící na všech čtyřech s nataženou gumovou klapkou. Úkolem je co nejvíce přiblížit kyčlí k frontě. Pohyb by měl být ostrý.
Pozice - ležící na zádech. Tlumič nárazů je připevněn k podpěře co nejvýše a druhý konec ke spodní části nohy. Úkolem je dotýkat se podlahy patou. Cvičení by mělo být prováděno bez ohýbání nohou.
Pozice jako při provádění druhého cvičení. Noha je však držena rukama a ohnutá v koleni. Úkol - dotknout se hýždí paty.
Cvičení je podobné druhé, prováděné pouze na straně.
Pozice - na zadní straně co nejvíce od podpěry. Úkol - ohýbání nohy v koleně, přivádí stehno do žaludku.
Pozice - na straně. Tlumič je upevněn na patce, která je vyšší. Úkolem je předložit koleno tak, aby se dotýkalo podlahy před žaludkem.

Při provádění silových a dekompresních cvičení je možná bolest ve svalech, křeč v kloubech. Toto není kontraindikace fyzikální terapie podle metody Sergeje Bubnovského.

Kinezioterapie, stejně jako jiná léčebná metoda, není všelékem na onemocnění kloubů. Pohybová terapie může být velmi efektivní při správném přístupu, ale v případě těžké artrózy není možné bez endoprostetiky.

Léčba nemocí kloubů by měla být racionální a komplexní, s použitím nejvhodnějších metod v každém případě.

Kolenní kloub

Nezáleží na tom, jak starý je člověk, ať už dělá jakoukoliv činnost, jaký druh sportu nemá rád, neexistuje žádná záruka, že zůstane zdravý až do svého stáří.

Ve stejné době, někdy lidské poruchy ve vztahu k jejich zdraví je úžasné. Člověk bude tolerovat až do posledního, a to pouze tehdy, když už není schopen se dostat z postele, teprve pak může jít k lékaři. A setkává se po celou dobu.

Pokud se zeptáte pravidelného kolemjdoucího, pokud cítí bolest v koleni v životě, pak s největší pravděpodobností odpoví pozitivně. Ať už přijali nějaká opatření k odstranění onemocnění, odpověď je negativní.

Protože každý má bolavé kolena. A to je jedna z nejčastějších odpovědí.

Osoba souhlasí, že se s bolestí vypořádá, pokud ostatní pociťují tuto bolest a také trpí.

Ale to je zásadně špatná otázka. Ve skutečnosti, ve většině případů, osoba vede low-aktivní životní styl, protože to, a bolest se objeví. Kolenní kloub neplní svou funkci. A v důsledku toho nemůže člověk chodit.

Ano, existují případy, kdy po zranění vznikly problémy s kolenním kloubem a v tomto případě je velmi důležité, aby nedošlo k chybám v taktice a nespoléhali se na to, že se vše sama zotaví.

Kolenní kloub je jedním z nejdůležitějších a největších kloubů v lidském těle, je to díky němu, že člověk může udělat krok, zvednout nohu. Je to díky kolennímu kloubu, nebo spíše svalům, šlachám, které člověk může otáčet nohou ve třech rovinách.

Právě tento kloub je neustále vystavován velké fyzické námaze a v důsledku toho se často vyskytují problémy v jeho fungování. Nosit, přetížení, zranění - to je malý seznam toho, co si pacienti stěžují, když navštíví lékaře na vyšetření.

Stojí za to připomenout, že nemoci v kolenním kloubu vyplývají z nedostatku mobility osoby v každodenním životě. S neaktivním životním stylem je přívod krve do kolenního kloubu velmi malý, což se také negativně projevuje v práci kloubu.

Pokud mřížka kapilár neposkytuje kolennímu kloubu kyslík a živiny, pak bolest nastává poměrně rychle, když se svaly nohou stávají slabými, krevní tok a slabá výživa kloubu oslabují. Potom dochází k artritidě, artróze, která se projevuje neustálou bolestí, která se může rozvinout do změny tkáně a invalidity. Nesmíme zapomínat, že bolest v koleni může být příznakem onemocnění kyčelního kloubu. Proto je při léčbě kolenního kloubu nezbytné diagnostikovat kyčelní klouby.

Ať se to stane cokoliv, kolenní kloub by měl jíst dobře. Výživa avaskulární chrupavky se provádí prostřednictvím kapilární sítě. Při pohybu pod tělesnou hmotností je kloubní chrupavka dolních končetin stlačena jako houba a nepoužitá tkáňová tekutina je z ní vytlačena. Při vykládání tlak v chrupavce klesá a chrupavka, jako houba, zbavená tlaku, expanduje, nasává čerstvou tkáňovou tekutinu bohatou na živiny. V každém kroku je tedy chrupavka poháněna. Intenzita metabolických procesů v kloubní dutině závisí také na dodávce krve do periartikulárních (periartikulárních) tkání - svalů a vazů, jakož i na stavu kapilárního průtoku krve v závislosti na motorické aktivitě kloubu. Odtud je zřejmé, co znamená fráze: „Hnutí pro společný život je život“. Samozřejmě, v případě zdravého kloubu.

Pokud však neexistuje plnohodnotný pohyb, rozvine se nemoc a bolest.

Bolest v kolenním kloubu se vyskytuje: v případě poranění (poškození chrupavky, šlachy, periartikulární vaky)
v rozporu s pohyblivostí kloubu
se zánětem
artritidy
artróza
přetížení
osteoartritida
Osgood-Shpatter
Bakerova cysta
svalové selhání
infekce atd.

Existuje mnohem více nemocí a každý z nich si zaslouží samostatný článek. Ale všechny nemoci kolenního kloubu mohou být kombinovány pod jedním sloganem, všechny vznikly kvůli lenosti člověka nebo špatné taktice.

Na základě skutečnosti, že lidské tělo je složitý mechanismus, většina procesů, v nichž dochází k působení pod vlivem stresu a fyzické aktivity, musí být lidské tělo ošetřeno pohybem. Moderní kinesitherapy se zabývá tímto.

Každá jednotlivá choroba ve většině případů vzniká v důsledku nedostatečné výživy kloubu a nenalezne výživu kvůli slabým svalům. A aby se obnovila výživa, je nutné obnovit sílu svalů, pak se vrátí zdraví kolenního kloubu.

V centru Dr. Bubnovského je kolenní kloub ošetřen pomocí cvičení na simulátoru MTB v dekompresním režimu (tzn. Bez tření v kloubovém a axiálním zatížení).

Existuje 20 povinných cviků, které musí být řádně provedeny pro obnovení kolenního kloubu, jsou popsány v autorské knize „Slyšte kolena - co dělat?“, Ale každé cvičení, jejich pořadí a hmotnost břemene jsou vybrány individuálně pro každého pacienta. Analogicky k cvičení na MTB jsou cvičení s gumovými tlumiči. Většina cvičení k obnovení kolenního kloubu by měla být prováděna z 15 až 20 opakování v jedné sérii. Tato cvičení v prvních dvou nebo třech týdnech by měla být prováděna poměrně snadno, to znamená bez nadměrného úsilí při natahování gumového tlumiče. S každým cyklem povolání (12) může být po zvýšení pevnosti nohou zvýšen počet tlumičů nárazů. Pařez na jednom úsilí by neměl být. Je třeba pociťovat určité nepohodlí během napětí, tedy překonávání. Spěch ke zvýšení počtu tlumičů není nutný.

Cvičení lze rozdělit do několika skupin:

První skupina cvičení - síla;

Druhou skupinou cvičení je dekomprese, to znamená, že když jsou prováděny, kloubní povrchy se netřou o sebe.

Je důležité si uvědomit, že před nezávislou prací je nutná pomoc kvalifikovaných odborníků. Pokud vaše kolena ublíží nebo je jejich funkce omezená, pokud chcete zabránit zničení kloubů nebo je obnovit po úrazu, konzultujte s kinezioteristou výběr individuálního cvičebního programu dle metody prof. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Instruktor metodista pomůže zvládnout správnou techniku jejich implementace. Hlavní věc je vybrat správnou cestu, aby se obnovilo zdraví vašich kloubů, a ne jen otupit bolest s pilulku! Metody moderní kinezioterapie vám pomohou! Konec konců je mnohem snazší provádět cvičení pravidelně, než chodit, spoléhat se na berle.

Gymnastika podle Bubnovského v případě artrózy kolenního a kyčelního kloubu

Dobrá denní doba! Před čtením receptů na léčbu nemocí léčivých rostlin, infuzí, různých léků (ASD, peroxid, soda, atd.) Doma vám povím něco málo o sobě. Zavolej mi Konstantin Fedorovich Makarov - Jsem fytoterapeutka se 40 lety zkušeností. Když si přečtete článek, doporučuji vám, abyste se postarali o své tělo a zdraví a ne ihned pokračujte v léčebných metodách, které jsou popsány níže, a teď řeknu PROČ. Existuje spousta léčivých rostlin, léků, bylin, které prokázaly svou účinnost a mnoho dobrých recenzí o nich.

Existuje však druhá strana mince - jedná se o kontraindikaci užívání a souvisejících onemocnění pacienta. Například, jen málo lidí ví, že hemktinktura nemůže být použita během chemoterapie nebo při použití jiných léků zhoršuje nemoc a můžete se zmást. Vzhledem k tomu, co by vám ublížilo, je lepší se před použitím různých metod léčby poradit s odborníkem nebo se svým lékařem. Zdraví a jste léčeni správně.

Moje stránka u spolužáků, přidat mezi přátele - ok.ru/profile/586721553215.

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním starších osob a osob v produktivním věku. Toto onemocnění často vede k omezené funkčnosti a aktivitě pacienta a někdy může vést k invaliditě. A protože kloub má obrovskou roli při udržování páteře a celé tělesné hmoty, fyzioterapeutická cvičení se staly důležitou součástí komplexní opravy kloubů.

Speciální gymnastika pro artrózu, doplněná masáží, může předcházet narušení struktury kloubní tkáně a udržet fyzickou aktivitu pacienta, která udržuje uspokojivou kvalitu života.

Lékař Bubnovský, specialista na rehabilitační terapii a rehabilitaci, vyvinul speciální systém cvičení pro onemocnění osteoartikulárního aparátu. Tento systém je zaměřen na omlazení velkých pojivových končetin a malých meziobratlových kloubů. Jednou z nejvyhledávanějších oblastí práce je speciální cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu.

Základní indikace pro provádění gymnastiky dle Bubnovského v případě artrózy

Léčba kyčelních a kolenních kloubů podle metody tohoto profesora je v těchto případech předepsána:

Obnovení kloubů po úrazu nebo zranění.
Pro rehabilitaci po zánětlivých faktorech.
Pro onemocnění kloubů v počátečních stadiích (je důležité, aby nedošlo k exacerbaci onemocnění jinými metodami léčby nebo medikace).
S tuhými spoji.

Jak léčit artrózu podle Bubnovského

Aby terapeutická cvičení přinesla velké výhody, musíte striktně dodržovat tato pravidla a doporučení Dr. Bubnovského pro artrózu:

Doporučuje se provádět první třídy pod vedením instruktora, který bude vždy schopen pomoci s výkonem a bude sledovat správnost pohybů;
školení by mělo začít nabíjením, zahříváním nebo masáží pro zahřátí a přípravu kloubů a svalů pro trénink;
doba tréninku s časem musí být postupně zvyšována. Zpočátku stačí 30-60 sekund na jedno cvičení a časem stojí za to zvýšit dobu trvání na několik minut;
Doporučuje se dokončit trénink protahováním. To zmírní únavu a mírně sníží bolest.

Dodržování těchto doporučení pomůže vyhnout se nadměrné únavě a silné bolesti. Také po několika sezeních nečekejte na obrovský pozitivní efekt nebo reakci. Očekávaný účinek lze dosáhnout po určité době a pouze při léčbě metodou Dr. Bubnovského.

Soubor cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu

V této sadě cvičení pro artrózu, kterou vypracoval Dr. Bubnovský, se provádí léčebná gymnastika při ležení a sezení. To minimalizuje zatížení spojů a snižuje riziko zranění. Zatížení během cvičení by mělo být postupně zvyšováno a zaměřeno na stav bolavého kloubu. Také v případě artrózy kolena, cvičení doma by měla být prováděna opatrně, vyhnout se silné bolesti.

Začněme gymnastiku přímo:

Lehněte si na tvrdý povrch. Ohněte obě nohy současně v kyčelním a kolenním kloubu. Pak střídavě ohněte a ohněte nohy. Běh 20 krát.
Jsme ve stejné pozici - ležící na zádech. Natahujeme nohy a pak ohneme jedno koleno a pokusíme se zvednout nohu. Zůstaňte několik sekund v této poloze a vraťte se do originálu. Udělejte to samé s druhou nohou.
Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu na koleno. A pak, když prodloužíte pravou nohu - ohněte doleva. Takže střídavě s každou nohou.
Neměníme pozici. Ležíme na zádech, ohneme koleno, přitiskneme ho k trupu a několik vteřin ho upevníme v této poloze. Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou.
Výchozí pozice zůstává stejná. V této sekci musíte zvednout rovnou nohu 30 cm od podlahy. Snažíme se to držet 5-10 sekund. Změníme nohu a uděláme to samé.
Ležící na zádech dělat cvičení "kolo" - to je alternativní rotace nohou. V tomto cvičení musíte udržovat rytmus. Mělo by začít od pomalého k rychlejšímu.
Pro příští třídu, musíte převrátit na břiše a ohnout koleno jedné nohy. Zároveň je nutné se pokusit dostat patu k hýždě. Provádějte pohyb pomalu, bez ostrých nárazů. Proveďte střídavě obě nohy.
Posadíme se na židli, zvedneme jednu nohu a snažíme se držet nohu rovnoběžně s podlahou rovnou nohou po dobu 5 sekund. Je důležité dosáhnout napětí ve svalech nohy a stehna. Proveďte střídavě obě nohy.
Položili jsme židli před sebe a drželi se jí za ruce. Zvedněte střídavě nohy v různých směrech.
Pro další lekci musíme najít oporu. Za tímto účelem nasaďte zadní část židle, vysokého stolu nebo jiného vysokého objektu. Stojíme poblíž tohoto objektu a opíráme se o něj rukou, což dává tělu stabilní polohu. Proveďte kyvný pohyb nohy (tam a zpět). Otočte se v opačném směru a proveďte toto cvičení s druhou nohou.

Cvičení pro artrózu kyčelního kloubu dle Bubnovského

Podle profesorovy metody lze takové gymnastiky provádět jednoduše za účelem zlepšení stavu kloubů a vazů. Takže, podle profesora Bubnovského, léčba artrózy kyčelního kloubu zahrnuje provádění lehkých, účinných cvičení každý den. Třídy jsou následující:

Posaďte se na podlahu nebo jiný pevný povrch. Vezměte si ruce na nohu, která je vychýlena na stranu a není ohnutá. Opakujeme cvičení pro druhou nohu. S dostatečnou fyzickou zdatností se můžete okamžitě dostat na obě nohy.
Opakujte výše uvedené cvičení, pouze ve stoje. Zaměřujeme se tedy na bederní svaly.
Lehneme si na břicho a střídavě zvedáme rovné nohy až do výšky 20-30 cm.
Zapněte záda. Zvedněte ramena a několik vteřin zamířte nahoru. Zůstaňte několik sekund v této poloze. Proveďte, až se svaly unaví.
Leží na zádech, paže podél pasu. Zvedněte současně dvě nohy.
Ležíme na boku. Pomalu a plynule zvedněte horní nohu, fixujte, snižujte. Opakujte to is druhou nohou.
Dokončujeme gymnastiku s nohama na zádech s ohnutými nohami. Zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolen.

S výhradou všech doporučení a správných systematických postupů při léčbě artrózy podle Bubnovského jsou pozorovány následující změny:

zlepšuje funkci motoru spoje;
zvyšuje se výživa kloubních a chrupavkových tkání;
sníženou bolest;
zvětšuje se amplituda pohybů;
snížená pravděpodobnost opakovaného výskytu onemocnění.

Je zakázáno provádět cvičení Dr. Bubnovského:

v zánětlivých procesech v kloubech;
s ankylózou;
při akutní artritidě;
s hnisáním nebo jinými těžkými formami;
s osteoartritidou během exacerbace nebo v posledním stadiu.