Nabijte svou páteř energií a silou ráno!

Když se ráno probudíte, nejdřív si nevezměte ranní kávu, prohlížejte si sociální sítě a nevypracujte své pracovní plány. Zaprvé nabijte svou páteř energií a silou. Připravte ho na obtížnou zátěž: i když nejste zapojeni do aktivní fyzické aktivity, nezapomeňte, že páteř je ještě více unavená z dlouhodobé nehybnosti, monotónní pozice za monitorem.

Ráno cvičení pro páteř připraví a zahřeje svaly, zmírní ranní ztuhlost, zahřeje obratle, zlepší mikrocirkulaci ve svalech a dalších tkáních a upraví práci kardiovaskulárního systému.

Mnoho cvičení je univerzálních: mohou být prováděny jak jako ranní cvičení, tak jako terapeutická cvičení a jako gymnastika pro držení těla. Toto je sedm slavných léčebných cvičení.

Nabíjení pro záda a páteř: sedm "zlatých" cvičení

Tato cvičení pro ranní gymnastiku vstoupila do třídy fyzioterapeutických cvičení. Komplex se používá k posílení páteře, dává sílu a pružnost vazům a svalům a je často používán při cvičení v tělocvičnách. Jsou snadno proveditelné a nezávisle na koberci.

Pokud dáváte pozor na jména cvičení, můžete vidět, že se v nich objevují zvířata. A to není náhoda. Po celá staletí lidé (zejména starověcí jogíni) pozorovali chování zvířat, především domácích, a sledovali mezi nimi mnoho fyzikálních technik. Naši menší bratři nemusí být tak chytří, jak jsme my, ale jejich instinkty jsou mnohem rozvinutější a jsou to oni, kdo nutí zvíře přijmout různé statické pozice, které jsou užitečné pro trénink a relaxaci svalů. Pokud se díváte na kočku, pak je zakřivený vzhůru napjatým obloukem, pak zatažen do provázku. Psi dělají něco takového.

Varování před nabíjením

Při zhoršení kýly, radiculitidy, akutních zánětlivých procesů v zádech je lepší odmítnout provádět nabíjení.
Před zahájením výuky, pokud se vyskytnou problémy s páteřemi (zejména disky), obraťte se na odborníka na páteř.
V akutním období jsou jediná cvičení, která mohou být prováděna, čistě statická, založená na post-izometrické relaxaci: ve svalech vzniká napětí, ale nedochází k pohybu, protože rukama, ručníkem a páskou je vytvořen proti směru pohybu. Zvláště často používán PIRM pro páteř s osteochondrózou krku.

Cvičení "kočka"

První cvičení se nazývá kočka.

V první fázi cvičení v pozici kolenního zápěstí se záda ohýbá co nejvíce, svaly přicházejí do tónu a napjaté, hlava se dívá dopředu. Inhalovat současně.
Ve druhé fázi je oblouk vzadu vzhůru obloukovitý a my sklopíme hlavu dolů. Výdech
Opakujte - od 7 do 10 krát najednou. Celkem se doporučuje provést dva nebo tři přístupy.
Všechny pohyby jsou prováděny v pomalém rytmu, bez trhnutí, v kombinaci s daným rytmem dýchání. Měly by přinést příjemnou únavu, což je případ změny svalového napětí a relaxace.

Cvičení "kočka" rozvíjí pružnost páteře, protahuje svaly a zvyšuje vzdálenost mezi obratli, což má příznivý účinek při osteochondróze a zejména v bederní kýle.

Pokud ho provádíte denně, nejen v dopoledních hodinách, ale i v intervalech mezi pracovními hodinami, bolest zad se znatelně sníží, únavový stres zmizí a páteř si po dlouhou dobu uchová svou pohyblivost.

Následující dvě cvičení si vypůjčila od psů.

Pes lícem dolů

Tato pozice je převzata z pozice na všech čtyřech, přičemž dlaně spočívají na podlaze. Tlama, odpusť...

Pomalu narovnávejte nohy, nezvedejte dlaně z podlahy a současně dýchejte.
Hýždě současně se zvednou k nejvyššímu bodu trojúhelníku tvořeného nohama a trupem.
V hýžďových svalech a svalech nohou je napětí. Snažíme se tuto pozici udržet na minutu, pak uvolníme svaly a když vydechneme, vrátíme se do výchozí pozice.
Opakujte až třikrát.

Cvičení dává vitalitu, dokonale tóny svalů. To může také být vykonáván těhotnými ženami, a to iv posledním trimestru těhotenství, tak dobře to zmírňuje únavu v zádech.

Z tohoto cvičení ihned přejděte na další.

Pes čumák nahoru

To je protahovací cvičení, které se provádí při ležení na břiše.

Paže jsou ohnuté v loktech a spočívají na dlaních pod ramenní linií, nohy jsou rovné, ramena jsou uložena dozadu.
Když se opíráme o dlaně, zvedáme horní část těla a vdechujeme hlavu. Pociťujeme napětí ve svalech břicha, boků, ramenního pletence a hrudníku.
Držte statickou polohu během jedné minuty.
Pak se vydechujeme, vrátíme se do výchozí pozice a relaxujeme.

Cvičení nejen zmírňuje svalové křeče v těchto skupinách svalů, ale také bolesti v oblasti hrudníku, stejně jako symptomy bolesti v patologii orgánů břicha.

Pokud si všimnete, psi, když mají bolesti žaludku, jsou přesně v této pozici. Recepce „pes lícem nahoru se také používá k odstranění bolesti v krční páteři s osteochondrózou.

A následující cvičení pozorující jógu nakouklo na krokodýla.

Cvičení "krokodýl"

Krokodýl - to je stejné zkroucení. Jistě, tato technika je vám již známa.

Leží na zádech rukama po těle, dlaněmi nahoru, hlava je otočena jedním směrem a boky a chodidla v druhé. To znamená, že páteř je zkroucena podél své osy.
Cvičení opakujeme v různých směrech 7 až 10 krát.
Cvičení můžete provádět v různých variantách, například s nohama ohnutým na kolenou.

Twist - klasický způsob, jak zachovat pohyblivost páteře.

s osteochondrózou;
skolióza;
spondyloartróza;
osteofyty;
Bechterewova choroba.

Cvičení "loď"

To je také dobře známé cvičení prováděné na břiše.

Nohy jsou spojeny a narovnány, paže natažené dopředu.
Při vdechování provádíme vychýlení, zvedání paží, horní část trupu a nohou.
Snažíme se držet co nejdéle, pak se vydechujeme na původní pozici.
"Loď" opakujeme třikrát.

Cvičení je obtížné a zpočátku to může být obtížné provést. Pokud se však nevzdáte a neprovádíte to denně, pak bude trpělivost a vytrvalost odměněna posílením téměř všech svalů (to se děje pouze ve slavném Plancku): nejširší zádové svaly, šikmé břicho, velké hýžďové, stehenní a telecí mládě tsy.

Cvičení, kromě posilování svalové vazby aparátu, tvoří linii pasu a krásné držení těla.

Pozor: Při nabíjení s kýlou bederní páteře, doprovázené zvýšením lordózy v dolní části zad, nemůžete v popsané verzi provést „loď“. Cvičení můžete upravit umístěním polštáře pod pánev, nebo jej provést na desce Evminov v horní poloze.

Most

Kdo se v dětství nestal na mostě! S věkem se však toto cvičení stává stále obtížnějším. A důvod - v netrénovaných a slabých svalech. Tento nedostatek je nutné okamžitě napravit, aby se zachoval zdravotní stav páteře.

Z pozice na zádech a paží za hlavou se snažíme zvedat ruce a opírat se o nohy, snažíme se zvednout tak, aby kmen a končetiny tvořily most.
Udržujte pozice uvnitř sil.
Pak opakujeme dvakrát nebo třikrát.

Od první chvíle bude obtížné udělat most, ale po několika trénincích bude snazší.

Cvičení rozvíjí pružnost, což znamená, že je to vynikající cvičení pro osteochondrózu a spondyloartrózu, které jsou známé tím, že vedou ke spondylóze a ankylóze.

Most může být prováděn na velkém míčovém fitbalu, pak je mnohem snazší. Cvičení na míči je také součástí komplexu pro správné držení těla.

Baby představují

V této pozici, děti, hrát dost, často usnout. A není divu:

Toto cvičení vám umožní dosáhnout maximální relaxace, takže je lepší nechat poslední.

Z pozice na kolenou, paže sklopené po těle, dlaně dozadu, se posadíme na nohy, vdechujeme se.
Výdechem jsme pomalu naklonili tělo dopředu a opírali čelo o podlahu, aniž bychom změnili polohu paží.
Stačí ležet a odpočívat dvě nebo tři minuty. Cítíme příjemnou hlubokou relaxaci zadních svalů, protažení stehenních svalů a nohou
Další možnost: paže jsou prodlouženy dopředu, což přispívá k většímu napětí svalů zad.

Zvláštní poplatek za páteř

Pokud se vyskytnou problémy s páteří, je nutné vybrat specializované komplexy pro osteochondrózu, kýlu, skoliózu a další patologie.

Nabíjení osteochondrózy

Pokud jste již začali s degenerativními změnami souvisejícími s věkem, pak pomoc s osteochondrózou, která může být prováděna po celý den, pomůže jako malé 10-ti minutové rozcvičení, které zvýrazní její „okna“ ve vašem pracovním rozvrhu.

Zahřívejte se na pracovišti

Pro ty, kteří sedí celý den u počítače, je tento poplatek za záda a páteř prostě nezbytný. Osteochondróza dnes postihuje poměrně mladé lidi. Pokud jste student, pracovník v kanceláři nebo na volné noze, nezapomeňte si tyto cvičení vzít na vědomí. Jsou prováděny, zatímco sedí na židli, takže takové tělocvičně je snazší než kdy jindy. Vezměte prosím na vědomí, že je zde také otočení páteře a pózy vypůjčené ze zvířat.

Nabíjení osteochondrózy pro krk

Cervikální osteochondróza je charakterizována akutní bolestí. Během ní často trpí vertebrální tepna, která zbavuje mozek normální dodávky krve. Proto by nabíjení osteochondrózou krku mělo být obzvláště opatrné, aby nevedlo ke svírání nervů a cév.

Níže uvedený obrázek ukazuje cvičení pro cervikální oblast, mezi nimiž jsou statické.

Nabíjení pro spinální kýlu

Jaký je základ klasického nabíjení s kýly? Na kombinaci napětí a relaxace, metody natahování svalů prováděných v poloze na zádech, na břiše, kolenním zápěstí, kolenním loktu a dalších polohách.

Ti, kteří mají často akutní bolest zad způsobenou kýlou nebo výčnělkem na meziobratlové ploténce, jsou vyzváni, aby si prohlíželi video komplex „nabíjení s hernií páteře“.

Nejčastěji hernie ovlivňuje disky v lumbosakrální oblasti. S kýlou, svislé zatížení na páteři není dovoleno, takže ležet cvičení jsou vhodnější.

Ve cvičeních s kýlou bederní páteře lze využít cvičení ze „zlaté“ sbírky - kočku, psa, držení dítěte, krokodýla. Pro různé typy kýly doporučujeme:

protahovací cvičení paravertebrálních svalů;
Cvičení na palubě Evminova;
povolání na vodorovné liště;
plavání

Nabíjení skoliózy

Nabíjení páteře se skoliózou nelze doporučit jako standardní cvičební terapii, protože pro různé typy skoliózy potřebujete vlastní nápravná cvičení. Pro jeho výběr vyžaduje odborníka na skoliózu.

Gymnastika se skoliózou se skládá ze dvou částí: obecných zahřívacích cvičení a cvičení zaměřených na nápravu skoliózy.

Závěry

Nabíjení páteře může být:

zpevnění, určené pro páteřní svaly a vazy;
terapeutické (například nabíjení osteochondrózou, kýlou nebo skoliózou, svalovými křeči atd.);
korigování držení těla.

Nabíjení hřbetu a páteře je vybráno v závislosti na zdravotním stavu a věku pacienta.

Warm up for spine Herman Tyukhtin (6 videí)

Soubor cvičení k posílení páteře byl vyvinut manuálním terapeutem německým Tyukhtinem. Prezentovaná cvičení k posílení páteře vám umožní vypracovat všechna jeho oddělení, stejně jako klouby horních a dolních končetin. Kromě toho komplex obsahuje cvičení pro posílení svalů páteře.

Doba trvání komplexu se může pohybovat od 15 do 30 minut v závislosti na vašem zaměstnání, zdraví a věku. Každé cvičení se provádí nejméně 10 - 15 krát. V průběhu cvičení neprovádějte přepětí. Pokud během cvičení cítíte bolest, musíte snížit amplitudu jeho implementace.

Zahřátí páteře je prezentováno na 6 videech.

1. Cvičení pro krční páteř.

Výsledkem jejich provádění je zlepšení průtoku krve do mozku podél vertebrálních tepen, procházející v příčných procesech krčních obratlů.

Na tomto odkazu najdete foto-cheat pro tento soubor cvičení s popisem a fotografiemi. Snad to bude pro vás pohodlnější studovat každý den.

2. Zahřejte páteř: cvičení pro ramena.

Cvičení pro ramena vám umožní vypracovat křižovatku krční páteře a oblasti krční uzliny.

3. Cvičení pro hrudní páteř

Provádění cvičení pro hrudní páteř pomáhá řešit srdeční problémy spojené s průměrnou hrudní oblastí.

4. Cvičení pro dolní část zad

Cvičení pro bederní páteř se opírají nejen o bederní oblast, ale také o pánevní orgány.

5. Zahřátí pro páteř: cvičení pro ruce

Cvičení pro ruce pracuje s ramenními klouby, aby se zvýšila jejich pohyblivost.

6. Zahřátí pro páteř: cvičení nohou

Cvičení pro nohy jsou navržena tak, aby se vytvořily kyčelní klouby.

Nabíjecí tipy pro záda a spinální svaly

Aby se vaše záda udržovala zdravá, musíte sledovat stav páteře a svalů.

Lidé, kteří mají sedavý životní styl, mají často problémy s pohybovým aparátem před dosažením věku 35 let.

Každý ví, že nemoc je snazší předcházet, než léčit, takže začněte provádět jednoduchá cvičení pro páteř, než se objeví problémy.

Kdy a jak dělat cvičení pro zádové svaly

Je lepší věnovat 15 minut cvičení každý den než 2 hodiny 3 dny v týdnu.

Aby vaše tělo bylo zvyklé na cvičení, volte si pro ně volný čas a dělejte cvičení ráno nebo večer, připravíte si záda na námahu a předejdete chorobám způsobeným sedavým životním stylem.

Při nabíjení sledujte dýchání, mělo by být rovnoměrné a hluboké.

Pokud se objeví bolest zad, měla by být fyzická aktivita snížena nebo ukončena.

Výhody denního ranního cvičení

Denní cvičení pomůže zabránit rozvoji onemocnění páteře.

Mohou být prováděny se skoliózou, osteochondrózou a meziobratlovou kýlou, ale dříve je lepší se poradit s odborníkem.

Ranní cvičení pro páteř má nesporné výhody:

Cvičení zmírňuje spinální svaly, eliminuje chronickou bolest zad.
Nabíjení zlepšuje mikrocirkulaci. To pomáhá plně obnovit prostor mezi obratlovci a metabolickými procesy, obnovit postižené buňky pojivových tkání.
Prevence, prevence exacerbací a rozvoj onemocnění páteře.
Ranní cvičení pomáhá probudit se rychleji a zásobuje energii po celý den a večerní cvičení zmírňuje únavu a uvolňuje páteř po těžké fyzické námaze.

Snadné zahřátí

Zvyšuje množství kyslíku vstupujícího do zadních svalů a pomáhá předcházet bolesti při fyzické aktivitě.

Během zahřívání stačí provést 4 cvičení:

Postavte se, narovnejte záda, zvedněte ruce nahoru a protáhněte se, sklopte ruce a uvolněte záda.
Dejte si nohy od sebe, položte ruce na opasek. Se zhlubokem se nadechněte rukama co nejdále, a když vydechnete, vraťte se do výchozí pozice.
Zvedněte se na ponožkách a držte se na zadní straně židle.
Dokončit lehké cvičení může být chůze na místě. Pokuste se zvednout kolena co nejvýše.

Protahovací cvičení

Zahrnout tato cvičení v dopoledních nebo večerních cvičeních na záda. Pomohou protáhnout páteř, odstranit svorky, zlepšit krevní oběh a zabránit vzniku onemocnění zad.

Zavěste na břevno na natažené ruce, spusťte nohy a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak budete držet svou váhu.

Relax a několikrát opakujte cvičení.

"Kočka"

Ohněte se a obejměte kolena, pak zvedněte záda, ale nepohybujte rukama.

Ohněte záda jako kočka, pak si narovnejte ruce, ohněte co nejníže, ohněte se v pase a zvedněte ramena nahoru.

"Míč"

V této pozici, roll na záda, opakujte cvičení 8 krát.

"The Bridge"

Buďte opatrní! Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, neprovádějte cvičení nebo nenajděte osobu, která vás může zajistit.

Posílení svalového korzetu

Chcete-li posílit svaly na zádech, každý den musíte provést 4 cvičení:

Leží na podlaze a zvedněte ruce tak, aby se na sebe dlaně dívaly. Odtrhněte nohy z podpěry a zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte 10 krát.
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Společně zvedněte levou ruku a pravou nohu a naopak. Během těchto pohybů nezapomeňte oblouk záda.
Lehněte si na záda a ohněte kolena v pravém úhlu. Zvedněte pánev nad podlahu tak, aby byly boky a trup na stejné úrovni. Počet opakování - 20.
Postavte se s nohama na úrovni ramen, paže ohnuté u loktů. Odbočit doleva a natáhnout pravou ruku, jako by se snažila dosáhnout zdi. Pak doprava a zapojte levou ruku. Dosahujte v každém směru nejméně 15krát.

Školení pro udržení zdraví páteře

Cervikální region

Po zahřátí můžete okamžitě začít cvičit v oblasti krční oblasti:

Posaďte se u stolu, levou rukou podepřete levou tvář, pokuste se překonat odpor krkem, přesuňte ho doleva. Opakujte cvičení 2-3 krát na obou stranách.
Chin se opírá o ruce. Snažte se překonat odpor rukou a odpočinout si bradu na hrudi.
Položte prsty do zámku a položte je na zadní stranu hlavy. Pokuste se snížit hlavu dozadu.

Oddělení hrudníku

V sedě nebo v poloze, nakloňte trup doleva a doprava, zatímco se ohýbáte doprava, zvedněte levou ruku a proveďte třesoucí se pohyb.
Lehněte si na záda, zvedněte ruce nahoru a zkuste zvednout hlavu co nejvýše.
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, zvedněte hlavu.
Postavte se na všechny čtyři, střídavě ohýbejte hrudník nahoru a dolů.

Lumbální páteř

Většina cvičení bederní páteře může být provedena pouze po konzultaci s odborníkem.

Bez návštěvy lékaře můžete provést nejjednodušší:

Zavěste na vodorovný pruh a uvolněte svaly zad. Pod tíhou těla se protahuje páteř.
Zatlačte na stěnu zadní stranou hlavy, lopatkami, hýžděmi, lýtky a patami. Natáhni se, ale neodtrhni se od zdi. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly bederní, může být provedeno i během těhotenství.
Dřep do pozice plodu, obejměte kolena a uvolněte si spodní část zad.

Nabíjení různých onemocnění zad

U onemocnění páteře můžete také cvičit, ale vybrat si pro toto cvičení, které nezhorší zdravotní stav, posílí a uvolní svaly.

Meziobratlová kýla

Posaďte se na židli, postavte se a zhluboka se nadechněte. Zatáhněte žaludek a na několik vteřin upevněte polohu, vydechněte a uvolněte se.
Lehněte si na břicho, vaše předloktí by se měla dotýkat podlahy, zvedněte hlavu nahoru. Toto cvičení může být provedeno, dokud nebudete unaveni, optimální počet je 10krát.
Squatting je efektivní cvičení pro meziobratlovou kýlu. To může být zahrnuto do cvičení nebo provádět samostatně během dne.

Osteochondróza

Cvičení pro nabíjení jsou vybírána v závislosti na dotčené oblasti.

Při osteochondróze děložního hrdla pravidelně provádějte následující cvičení:

Výchozí pozice - stojící, paže v šířce ramen. Otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví, pak doleva. Proveďte cvičení pomalu a opatrně.
Nakloňte hlavu dozadu, levým ramenem se dotkněte levého ucha a pak pravým uchem.
Snižte bradu na hrudi, otočte hlavu doprava, pak na levé rameno.

Tato cvičení mohou být prováděna během ranních cvičení a po celý den ve volném čase.

Přečtěte si více o tom, jak dělat gymnastiku pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla.

Chcete-li cvičit, budete potřebovat židli s nízkým zády tak, aby lopatky na ní spočívaly. Vraťte se zpět, abyste viděli zeď stojící za ní.
Posaďte se na židli, položte ruce na kolena, nadechněte se a na výdechu se otočte doprava, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení se svahem vlevo.
Lehněte si na zem, položte ruce na podlahu a pokuste se ohnout tak, aby vaše tělo bylo mimo podlahu.

Postavte se vedle židle, položte na ni jednu nohu a ohněte se. Změňte si nohy a opakujte cvičení.
Lehněte si na záda a vytáhněte nohy na kolena, zůstaňte v této pozici několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a relaxujte.
Dostaňte se na všechny čtyři, zároveň natáhněte pravou ruku a levou nohu, pak levou ruku a pravou nohu.

Skolióza

Je nutné bojovat proti této nemoci, když se objeví první příznaky, zvláště účinná jsou symetrická a asymetrická cvičení.

Aby se zabránilo vzniku skoliózy, stačí provést 3 cvičení během ranních cvičení:

Lehněte si na záda, položte ruce na zadní stranu hlavy a zavřete lokty. Při vdechování rozprostřete ruce do různých směrů a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
Výchozí pozice - vleže, ohněte nohy na kolenou a vést k výdechu břicha. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy.
Lehněte si na břicho, zvedněte hrudník. Cvičení by nemělo být prováděno více než 5krát.

Denní cvičení je účinným způsobem prevence nebo léčby nemocí páteře.

Hlavní věc je zapamatovat si několik pravidel: všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Nezapomeňte na rozcvičku a po nabití musíte uvolnit svaly. Můžete například sedět na patách a naklonit tělo dolů, pokusit se dostat hlavu na podlahu. To zmírní svalové napětí a naladí se na jinou práci.

4 cvičení zahřívají na zádech a pružnost páteře doma

Sportovní lékaři a instruktoři, kteří tvoří soubor cvičení pro záda a páteř, nutně zahrnují řadu protahovacích cvičení, která pomáhají zvýšit pohyblivost kloubů a pružnost vazů.

Speciální cvičení lze využít jako samostatný typ gymnastického cvičení s bolestmi zad, zejména s osteochondrózou a také jako prevence nemocí při sedavé práci v kanceláři.

Můžete také použít několik cvičení z tohoto komplexu jako rozcvičku na zádech před cvičením.

Komplex 4 cvičení pro zahřátí zad

Komplex se doporučuje používat několikrát týdně doma. Počet úspěchů každého cvičení závisí na vaší fyzické formě a je vybrán individuálně. Oddělené pohyby a držení těla, například „kočka“, mohou být používány denně a pro únavu a svalové napětí, dvakrát nebo třikrát denně.

Při provádění základních cvičení komplexu se střídají napětí a relaxace, která zabraňuje křeči svalů zad a krku, což vede k onemocněním páteře. Zvyšuje se také rozšiřitelnost kapilár, urychluje se metabolismus. Váha a vestibulární aparát jsou vycvičeni. Tento komplex a každý jednotlivý pohyb v něm zlepšuje tón nervového systému a přenos nervových impulzů.

1. Loď

Skvělé cvičení pro práci se všemi svaly na zádech a zahřátí dolní části zad. Břišní svaly jsou také dobře posíleny. Po dokončení tohoto pohybu, ramena jsou narovnána, pozice je zlepšena a lehkost se objeví v celém těle. "Loď" se doporučuje provádět pro každého, kdo chce mít zdravou páteř.

Klasická loď se vyrábí ve dvou verzích:

V poloze na zadní straně.
V poloze na břiše.

Pro lepší zpracování svalů na zádech nám bude vyhovovat druhá možnost.

Ležíme na břiše, natahujeme nohy a paže až na maximum, zatímco protahujeme páteř;
Ohyb v zádech - dlaně, lokty, nohy a kolena odtrhávají podlahu. Snažíme se držet ruce a nohy hladké;
Několik sekund odpočíváme ve výchozí poloze;

Opakujte požadovaný počet opakování - průměrně sedm až desetkrát.

2. Kat

Strie jsou přirozené pro lidi a zvířata. Když jsme provedli práci spojenou s monotónní polohou svalů, snažíme se protáhnout svaly tvrději.

"Kitty" - cvičení, které podporuje vynikající protažení a pružnost páteře a vývoj všech svalových skupin na zádech. Je ideální pro zahřátí zadních svalů. Tato pozice je součástí různých gymnastických komplexů, včetně komplexů umělecké a terapeutické gymnastiky.

Stojíme na všech čtyřech, opírajících se o kolena a ruce.
Ohněte záda nahoru a zároveň snižte hlavu. Pomalu a plynule se ohýbejte, jak to dělá kočka.

Proveďte určitý počet cvičení: průměrně desetkrát ve třech přístupech.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

3. Krokodýl

Toto cvičení je zahrnuto ve dvanáctikrokovém gymnastickém komplexu pro zdraví páteře od Dr. Antipka. Tento komplex je jedním z nejlepších svého druhu, aby se zbavil bolesti páteře. Pouze japonská metoda s válečkem může s ním porovnávat účinnost. Tímto způsobem dokonale naložíte svaly celého těla, zejména zádové svaly, které podporují páteř.

Lehněte si na záda, paže na stranu, nohy na šířku od sebe. Dlaně se dívají nahoru.
Otočte tělo doleva a hlavu doprava. Pravé stehno se zvedne.
Pohyb hlavy a těla v opačných směrech by měl být souběžný a symetrický.
Vracíme se do původní polohy a pohyb v opačném směru.

Je nutné provést 10 takových zkroucení v obou směrech.

4. Utáhněte kolena do žaludku

Vynikající úsek a vypracovat všechny svaly na zádech. Dobře se hodí pro ty, kteří často cítí pocit ztuhlosti a nepohodlí v bederní oblasti.

Proveďte ležení na zádech.
Ruce a nohy jsou volné.
Ohněte nohy na kolenou a utáhněte kolena k hrudníku při výdechu. Pomalu snižujte nohy. Tři nebo čtyři sekundy se nadechněte.

Opakujte pohyb v průměru desetkrát.

Je možné provést tento komplex s bolestmi v zádech?

V tomto případě je nejlepší poradit se s fyzioterapeutem nebo odborníkem na rehabilitaci. Odborníci si budou moci vybrat pro Vás individuální komplex pohybové aktivity, který nejenže pomůže léčit, ale také slouží jako prevence budoucích porušení. V období exacerbace všech onemocnění zad, včetně osteochondrózy, lékaři nedoporučují cvičení pro zahřívání.

Jakmile začne akutní bolest ustupovat, musíte začít provádět vlastní masážní techniky a udělat snadné rozcvičení. Doporučuje se to provádět jemně a hladce a eliminovat náhlý pohyb. Každé cvičení z navrhovaného komplexu musí být nejprve provedeno ne s plnou amplitudou. Každý den bude bolest zad méně a méně, a když prochází, můžete pokračovat v realizaci celého komplexu v plné síle.

Cvičení je nejlepší způsob, jak se rozloučit s osteochondrózou. Jsou schopni zlepšit krevní oběh, zmírnit svalový křeč, posílit muskulo-ligamentózní aparát páteře, odstranit bolest, zvýšit objem pohybu a pomoci uvolnit nervová zakončení.

Cvičení, která se nedoporučují pro osteochondrózu:

Ve stoje se svahy dolů, aby zbytečně nezatěžovaly páteř ve svislé poloze a ohybu.
Naklápí se bez podpory, protože vytvářejí nadměrné zatížení na spodní části zad.
Cvičení s břemeny, protože mohou vyvolat zhoršení onemocnění.

S tímto onemocněním může být otázka výběru cvičení řešena s instruktorem ve fyzioterapeutických cvičeních: bude si moci vybrat komplex, který vám nejlépe vyhovuje. Důležitou podmínkou je pravidelnost tříd a dodržování techniky provádění každého pohybu. Provádění pohybů pro zahřátí dolní části zad je dobrým prostředkem prevence onemocnění páteře. Tím se vyhnete mnoha zdravotním problémům! Navíc získáte velmi pěkné doplňky - perfektní držení těla a štíhlou postavu!

Zahřát se na záda

Nejen starší lidé, ale i docela mladí lidé dnes cítí bolest v zádech. Důvody pro tyto pocity jsou dva - důsledky vážných onemocnění a nedostatečná svalová síla páteře. První bolest vyžaduje speciální léčbu, pacienti by se měli poradit s lékařem. Ale varovat nebo se zbavit bolesti vyplývající ze slabých svalů, můžete a měli byste být vlastní.

Proč je důležité posílit záda

Svaly zad se skládají ze dvou svalových skupin:

Široký. Vazba na dně páteře, výš šikmo pokrývající celou záda. Nahoře je atletická záda jako křídla, silueta muže s rozvinutými svaly se podobá vrcholu trojúhelníku. Spodní část svalů opasek pasuje.
Trapézový. Opasují lebku, pak drží krk a pohybují rameny.

Svaly a vazy jsou upevněny na segmentech páteře, jsou zodpovědné za ohyby a ohyby. Jejich hlavním úkolem je však odstranit zátěž z páteřních disků, udržet tělo ve fyziologicky správné poloze.

Pokud jsou zádové svaly velmi slabé, některé části páteře jsou nepřirozeně ohnuté, meziobratlové ploténky jsou silně přitlačeny k sobě, tenké a ztrácejí svou elasticitu. V důsledku toho nejsou spoje mazány, dochází ke zrychlenému opotřebení v důsledku zvýšeného tření. Kosti začínají dráždit nervová zakončení, a to vede k bolestem zad různé intenzity a trvání. Zahřívání a trénink svalů páteře zabraňuje degenerativním změnám v tkáních, významně zlepšuje kvalitu života po mnoho let. Pravidelná cvičení umožňují v mnoha případech zcela obnovit normální stav zad.

Pokud je záda slabá, pak to značně komplikuje průběh získané patologie páteře. Sedavý životní styl, kritický nedostatek pohybu, nadváha - velký problém pro moderní lidi. Zahřívání na zádech - jeden z prostředků k odstranění nebo prevenci nepříjemných pocitů.

Proč potřebujete zahřátí na záda

Doporučuje se hnětit záda ve dvou případech: před intenzivním sportovním tréninkem a v každodenním životě před tvrdou fyzickou prací nebo po dlouhém pobytu ve stejném postoji. Pokud se nezohřejete a okamžitě silně zatěžujete svaly, pak jsou zde velká rizika výskytu různých úseků a složitějších zlomů svalů. Po cvičení se zlepšuje pružnost svalů, zvyšuje se krevní oběh v tkáních, aktivuje se nervový systém a připravuje se na těžké zátěže.

Doba zahřívání je asi 10 minut, účinnost a intenzita je odhadnuta dynamikou změny pulsu. V závislosti na typu cvičení může být zahřívání zad několik druhů.

Tabulka Druhy cvičení pro záda.

Současně se zahříváním zad se doporučuje provádět masáž, bodové zahřívání svalů je navíc připravuje na nadcházející zatížení.

Cvičení pro zahřátí zad

Komplex je vyvíjen profesionálními instruktory a sportovními lékaři s přihlédnutím k nadcházejícím nákladům a fyziologickým vlastnostem svalových skupin. Nezapomeňte zahrnout statická a dynamická cvičení, kterými se zvyšuje pružnost vazů a pohyblivost páteře. Zahřívací komplex mohou využít lidé s nedostatečnými parametry fyzického vývoje místo výkonu. Druhý je pro ně stále obtížný a zvýšení počtu přístupů k rozcvičení nám umožňuje postupně vrátit svaly do požadovaného stavu.

Pro zvýšení efektivity cvičení se doporučuje provádět 2–4 krát týdně s postupným zvyšováním intenzity. Aby se snížila únava těla, cviky se střídají, po namáhání se provádějí relaxační cvičení. Vzhledem k tomuto přístupu je eliminována pravděpodobnost přetížení kardiovaskulárního systému, svaly mají čas se plně uvolnit a zbohatnout kyslíkem. Správná volba individuálního komplexu neumožňuje křeče svalů zad a krku. Není-li možné se poradit s odbornými trenéry, provádí se regulace zátěže nezávisle. Člověk by se měl vždy řídit jedním pravidlem - rozcvičení by nemělo způsobit nepříjemné pocity, cvičení by mělo být prováděno s průměrnou snahou. Toto je v tréninku množství přístupů a velikost zatížení jsou vybrána podle maximálních možností, trénink vyžaduje velké úsilí, některá cvičení jsou vykonávána přes velkou únavu těla. Úkolem rozcvičky je zlepšit krevní oběh, urychlit metabolismus, stimulovat nervová zakončení, zlepšit tón nervového systému. A v důsledku toho připravit tělo na významnou fyzickou námahu. Efektivní rozcvičení lze provést pomocí těchto cvičení.

Loď

Cvičení, které je přístupné všem, dokonale ohýbá nejen svaly zad, ale i bedra. Díky posilování svalů je možné dosáhnout následujících výsledků:

správné držení těla:
svaly korzetu posilují;
zvyšuje pohyblivost obratlů a pánevních kloubů;
obnovují se fyziologické nervové impulsy, zlepšuje se prokrvení vnitřních orgánů.

Cvičení je zahrnuto v povinném komplexu zdravotnické gymnastiky k nápravě zakřivení páteře, navíc pomůže zhubnout v pase.

Loď je vyrobena ze dvou poloh: leží na zádech a leží na břiše. Můžete si vybrat libovolné, ale odborníci doporučují střídání.

Loď na břiše

Vezměte si výchozí pozici, břicho na koberec, zaujměte pohodlnou pozici.
Vyrovnejte končetiny co nejvíce, zatěžujte svaly páteře.
Ohněte se a přitom napněte svaly končetin. Držte několik vteřin, protože svalový zisk se postupně zvyšuje.

Loď na zadní straně

Je snazší provádět, doporučuje se zvýšit počet přístupů.

Lehněte si na záda, ruce podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě.
Zvedněte nohy asi o 20–25 cm od vodorovného povrchu, zvedněte tělo, ohněte paže u loktů.
Zůstaňte v této pozici. Objeví se únava - postupně se narovnejte.
Lehněte si do výchozí pozice, uvolněte všechny svaly.

Obecným pravidlem pro rozcvičky je, že by neměla být silná únava, po každém cvičení byste měli dát svaly čas na správný odpočinek. Ve svalových tkáních je třeba cítit příjemné teplo.

Kat

Toto cvičení, na rozdíl od prvního, není zaměřeno na svalové napětí, ale na natahování. Stejným způsobem se střídají všechna cvičení pro zahřívání zad. Svaly páteře a břicha se zároveň posilují, záda se stává pružnější a mobilita obratlů je obnovena. Toto rozcvičení vám dává možnost zbavit se bolesti zad, skvělé pro těhotné ženy.

Pokud se provádí pravidelně, pak se pozice koriguje, zvyšuje se vytrvalost těla, zlepšuje se funkce vnitřních orgánů. Cvičení má několik variant.

Klasická kočka

To lze provést jak ráno, tak večer po skončení pracovního dne.

Pomalu snižte podlahu na kolenou, položte svou podporu rukama, natáhněte záda co nejvíce.
Při inhalaci ohněte záda obloukem, natáhněte obratle. Držte tuto pozici, dokud se necítíte unaveni.
Při výdechu se vraťte do původního stavu.

Nepřehánějte to, nezapomeňte, že hnětete záda a netřásáte svaly.

Pokud se chcete dozvědět podrobný popis cvičení, abyste mohli provádět cvičení na zádech a páteři, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Japonská kočka

Liší se od obyčejného v tom, že v počáteční poloze nejsou nohy spolu, ale jsou odděleny. Díky tomu se vyvíjejí svaly a vazy pánve, což je velmi užitečné pro těhotné ženy. Ruce nejsou dlaněmi, ale lokty. Další pohyby jsou identické s pohyby popsanými výše.

Kočka se pohybuje ocasem

Výchozí pozice jako u klasické kočky. Rozdíl je v tom, že pouze pánev se pohybuje kruhovým způsobem. Zpočátku několik otáček ve směru hodinových ručiček a pak proti.

Všechny typy tohoto cvičení pro rozcvičení by měly být prováděny bez nadměrného zatížení, měli byste neustále sledovat zdravotní stav. Pohyb by měl být prováděn hladce, bez trhlin a zbytečného stresu. Pokud je asistent, pak je žádoucí, aby si udržel polohu zad v bodech maximálního ohybu. Zlepšuje se pohyblivost záda v počátečních fázích fyzické přípravy.

Krokodýl

Zahřátí je nejlepší provést ihned po probuzení, můžete přímo na posteli. V dopoledních hodinách tělo vyžaduje úplné zahřátí, doporučuje se začít zezadu. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, pomalý pohyb, bez výrazného úsilí. Na základě tohoto cvičení vytvořil Dr. Antipko komplex, který zlepšuje stav páteře. Mělo by se provádět pouze pro léčebné účely, není vhodné pro zahřívání.

Je nutné ležet na zádech, nohy kolem šířky ramen, roztahovat ruce od sebe a dlaně by se měly dívat nahoru.
Zároveň se hlava pomalu otáčí doleva a pánev doprava. Pravé stehno by mělo být vodorovné. Je-li to obtížné provést nejdříve, není třeba žádné nadměrné bolestivé úsilí, po několika dnech se mobilita páteře obnoví na fyziologické parametry. K těmto příznivým změnám navíc dochází bez ohledu na věk.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice, trochu si odpočiňte, obnovte rytmus dýchání.
Opakujte cvičení, pouze pohyby by měly být v opačném směru.

Zvolte počet otáček v závislosti na zdravotním stavu a počátečních fyzických schopnostech.

Koleno

Vynikající nejen zahřát svaly na zádech, ale i na břiše.

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené přes hlavu, nohy rovné, tělo zcela uvolněné.
Při výdechu by měly být nohy ohnuté na kolenou, vytaženy k hrudníku, sevřeny rukama a zvednout co nejvíce z úrovně podlahy. Ale bez zbytečného stresu není možné dosáhnout žádoucího výsledku poprvé. Je třeba mít na paměti, že spěch může způsobit vážná zranění, záda nemá rád výkonové experimenty.
Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.

Praktické tipy na rozcvičení

V těžkých stádiích osteochondrózy, nečiní některé pohyby, pouze ošetřující lékař může upravit zatížení a typy cvičení. Jakmile zmizí ostrá bolest, doporučuje se nejprve jemně masírovat páteř. Je třeba pamatovat na jedno pravidlo - provedení celého komplexu pro rozcvičení je možné pouze po úplném vymizení bolesti v dolní části zad. Jaké pohyby by se měly provádět s maximální opatrností?

Nakloní se ze stoje. Toto cvičení posune obratle co nejvíce, je třeba neustále sledovat vaši pohodu.
Naklápění do stran bez podpory rukou. Není třeba přetěžovat svaly bederního pásu.
Všechny pohyby s břemeny. Břemena se doporučuje používat pouze vyškolenými a dobře vyvinutými lidmi nebo profesionálními sportovci.

Závěr

Intenzita fyzické aktivity je přísně individuální. Skutečnost, že pro jednu osobu je považováno za snadné zahřátí, pro druhého představuje značnou zátěž. Téměř všechna zahřívací cvičení lze použít jako základní tělesná cvičení se zvyšující se intenzitou a četností opakování. Naopak, pokud snížíte zátěž při provádění základních cvičení, můžete je použít k zahřátí. Neexistují žádná všeobecná univerzální doporučení, každý organismus vyžaduje individuální přístup. Seznam a intenzita cvičení je dále upravována, jak se zvyšují fyzické schopnosti organismu.

Nemůžete udělat zahřátí zpět k potu a dušnosti, musíte dosáhnout pouze zahřátí svalů. Ale realizace silových cvičení bez předchozího tréninku těla je plná vážných zranění.

A poslední. Pokud jsou cvičení prováděna nepravidelně a bez doporučení odborníků, pak tyto činnosti nebudou mít žádný prospěch a smutné následky jsou poměrně pravděpodobné. Musíme si to vždy pamatovat.

Pokud se chcete dozvědět více o účinných metodách, jak posílit vaše zádové svaly doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Jak dělat zahřívání pro záda v posilovně a na pracovišti

Existují dva rozdílné případy, kdy je třeba protáhnout záda: pro školení a každodenní život. V obou případech je velmi důležité zahřátí páteře. Řekněme - je to životně důležité. Před tréninkem začínáme rozcvičkou.

Jak se vrátit k tréninku

Když přijdete do posilovny, uděláte pětiminutové cvičení pro celé tělo - tzv. Kardio před cvičením. Dále musíte natáhnout a natáhnout svaly, na kterých budete pracovat. Řekněme, že si dnes trénujete záda. Takže, budeme to přesně hnát.

Masáže

Nejlepší možností je pre-masáž. Bodové zahřívání zadních svalů jí umožní lépe se připravit na cvičení. A ještě lépe to udělat po, urychlit zotavení, zlepšit průtok krve a dokončit cvičení.

Masážní místnost není v každé posilovně, takže se přesuneme k světským způsobům cvičení.

Speciální cvičení

Je vhodné kombinovat taková cvičení s předběžným natažením. Nejdůležitější věcí před tréninkem je vytáhnout svaly dolní části zad.

Klasika žánru - komplexní rozcvičení svalů těla. Začneme krkem a horní částí zad. Výchozí poloha - stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce na bocích:

Provádíme kruhové pohyby ve všech směrech. Zatřeste hlavou dozadu a dopředu. Nakloňte hlavu doprava a doleva na maximum. Pokud je to nutné, pomozte těmto pohybům rukou.
Děláme s rameny ohnutými o 90 stupňů s lokty dozadu. Při maximálním ředění provádíme několik pohybů na jaře a snižujeme je lokty. Maximální lokty dopředu, snaží se vytáhnout oblast mezi lopatkami.
Výchozí pozice - ruce od sebe k boku s lokty dozadu. Začneme rotační pohyb těla co nejvíce doprava. Třikrát v tomto směru. Pak opakujeme to samé, jen vlevo. Snažíme se mít ruku ve směru otáčení.
Ruce na bocích. Z této pozice provedeme boční sklon trupu, nejprve v jednom směru, pak v druhém. Na každé straně jsou 3 pokusy ohnout na stranu. Pro pohodlí, můžete pomoci s rukou: když se nakloníme doprava, sáhneme přes hlavu levou rukou ve stejném směru. Podobně se svahem ve druhém směru.
Děláme 10 zatáček dopředu. Snažíme se o rovné nohy, abychom se dostali na podlahu před námi. Prvních pětkrát děláme se zaobleným hřbetem a poslední se snažíme hrát s hrudníkovou oblastí. Ujistěte se, že kromě dolní části zad není nic ohnuté: ani hrudník ani krk.
Ruce na bocích. Provádíme rotační pohyby těla kolem osy, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. Provádíme na 5-10 zatáčkách v každé ze stran. Přitom se snažíme co nejvíce odchýlit při průchodu imaginárním kruhem.
Děláme to znovu, ale jen boky. V tomto případě dokončíme zahřátí páteře na dolních bederních obratlích.

Praxe ukázala, že k dokončení rozcvičky před tréninkem musíte provést všechna cvičení z komplexu. A musíte začít od krku, jít dolů a dolů. Pro většinu návštěvníků tělocvičny je to běžné rozcvičení.

Během školení

Během tréninku musíte v případě naléhavé potřeby hnětit záda. Pokud máte pocit, že to vaše svaly chtějí, pravidelně sledujte některé body z předchozího seznamu.

Dobrý výtok pro páteř po mrtvém tahu a dřepu visí na vodorovné liště. Při zavěšení se můžete otáčet co nejvíce v jednom směru, pak ve druhém - to odstraní svírání a opraví polohu obratlů do původního stavu. Na baru můžete navíc provádět různá cvičení.

Dalším dobrým způsobem, jak roztáhnout záda po těžkém cvičení, je ležet na fitness podložce:

Lehněte si na záda. Ohněte si kolena.
Snižte kolena na pravé straně, nechte je stisknout jejich váhou.
Pokuste se otočit pouzdro v opačném směru. Možná, že uslyšíte tupý křik - to je normální. Obratle se vrátí do své přirozené polohy.
Opakujte položku pro druhou stranu.

Takové rozcvičení je velmi dobré i po náročném cvičení. Před tréninkem se nedoporučuje.

Zahřívejte si záda v každodenním životě

To je velmi důležitá sekce pro každého, kdo tráví spoustu času v kanceláři nebo doma židle. Je důležité, aby se záda, a to nejen před tréninkem nebo po něm, ale i v každodenním životě.

Zadní strana má tendenci krvácet, svaly jsou unavené. Pokud je zadní strana židle nepříjemná, nebo není vůbec žádná, musíte pravidelně hnětet záda. V opačném případě jsou pro záda vytvořeny nepříznivé podmínky, včetně pasu.

Ne - říkáte - pracujeme tiše po dobu 5 hodin a nezahříváme se! Zapomněli jste na pravidelné sip? Mimochodem, je to během těchto okamžiků, které chcete zívat, protože mozek, při této příležitosti, se snaží naplnit vaše plíce kyslíkem.

Samotné tělo ví lépe. Mozek vysílá signál a vy si přitáhnete ruce nahoru, namáháte zádové svaly. A pak se po těle šíří příjemný pocit.

Nyní víme, jak se tělo zahřívá bez naší přímé účasti.

Pojďme vyřešit nejjednodušší cvičení pro zahřátí na pracovišti:

Nakreslete velkou kruhovou hlavu. Pak stáhneme hlavu dolů a doleva. Toto bude deformovat trapéz. Pomalu, pomalu. Máme z toho radost.
Odpojte se od stolu, pevně položte nohy na podlahu před sebe, držte kolena spolu.
Mírně odbočte doprava a zvedněte zadní část židle (je-li zadní strana pohyblivá - je lepší zaujmout sedadlo).
S touto zastávkou se snažíme co nejvíce obrátit doprava. Pánev je na židli a tělo je zkroucené. V tuto chvíli můžete slyšet hluchého a někoho nepříjemného křupu. Vaše obratle jsou na správných pozicích.
Dělá totéž jinak. Cítit příjemné teplo šířící se v těle.

To není všechno cvičení. Pro efektivní zahřátí bude nutné vstát z pracoviště. Například, vy jste šel na záchod - to je nejlepší místo, kde opravdu natáhnout, otočit a dát svaly v pořádku.

Nejlepší metodou je vstát, natáhnout paže zavřené v dlaních co nejvíce nahoru. Zároveň pomáhají vašim zbraním natáhnout se ještě dál. Přetáhněte To je skvělé cvičení pro celé tělo. Můžete si protáhnout ruce na úrovni hrudníku a opakovat to samé, ale v horizontálním směru.

A zpět k masáži. Doporučujeme užívat 7-10 denních masážních kurzů alespoň jednou za 3 měsíce. To je velmi užitečný postup. Masér rozptýlí stagnující krev, uvolní svaly, uvolní svaly. V důsledku toho se bude hřbet cítit skvěle. A je to důležité pro každého - kdo je zaměstnán a kdo není. Nelze říci, že masáž je účinnější než zahřívání kvůli cvičení. Všechno má svůj čas a oba způsoby, jak natáhnout svaly, jsou velmi důležité.

Proč hněteme záda

Nejdůležitější je pochopit, proč něco děláte. Zahřátí páteře a dusení nejsou jen rituály. Není divu, že cítíte příjemný pocit, když to všechno děláte.

Nejdůležitější hodnotou těchto pohybů je zrychlení krve. Ano, srdce pohání krev skrze tělo. Krev však nedosáhne správného množství všech buněk našeho těla, zatímco my stále sedíme v nevýznamném napětí.

Pocit, že něco začíná krvácet, je prvním signálem, že potřebné množství krve neprochází do tkáně. Takže je čas se pohnout. Po úniku přichází fáze necitlivosti. Kůže na takovém místě začíná ztrácet citlivost. To již znamená, že krev obecně přestala proudit do té části těla. Zpravidla se to děje se zády.

Zjistili jsme tedy, že zahřátí páteře je nezbytné pro zajištění řádného krevního oběhu ve svalech během dlouhého sezení na židli.

Další důležitou roli při zahřívání má prevence zakřivení páteře. Když jsou svaly dlouhodobě v daze, jedna část z nich funguje v hypertonii. A druhá, naopak, je méně napjatá.

Když se to stane na všech stranách zad, dostaneme skoliózu. Totéž platí, pokud jsou svaly v nerovném tónu kolem páteře. Je ohnutý.

Zahřívání během pracovního dne způsobuje svalový tonus v pořádku. Plus správné držení těla - a se zády nikdy nebude problém!