Jak uvolnit svaly krku a ramen?

Nesprávná poloha těla po dlouhou dobu vede k těžkým křečím v horní páteři. Bude užitečné, když se každý naučí, jak uvolnit svaly krku. Nikdo není imunní vůči bolestivým pocitům.

Příčiny bolesti

Sedavý způsob života v sedavém prostředí vyvolává dojem na lidském zdraví. Jedna z hlavních příčin bolesti v krku - dlouhá práce u počítače. Krční svaly jsou dlouhodobě ve stavu napětí. To způsobuje příznaky, jako jsou závratě, střelba v krční oblasti a bolesti hlavy.

Krevní svalový kmen, který má být léčen. Jinak existuje možnost sevření nervů nebo vzhledu kýly.

Před zahájením léčby je nutné určit příčinu onemocnění:

  • mechanické poškození měkké tkáně nebo páteře;
  • nedostatek užitečných stopových prvků nebo vitaminu B;
  • hypothermie;
  • osteochondróza;
  • psychosomatika;
  • infekční onemocnění;
  • dlouhodobý pobyt na jednom místě;
  • revmatismus;
  • zánět páteře;
  • svírání nervu.

U osteochondrózních poruch pohybového aparátu je určeno množstvím příznaků. Vizuálně se to projevuje v nadměrném slohu. Nepohodlí od krku sahá až k trapezius svalu hřbetu.

Neuróza produkuje svalové svorky. Chronická forma úzkosti vyvolává zvýšené napětí v určitých svalových skupinách. Zatížení páteře se zvyšuje. Z tohoto důvodu existují bolestivé pocity. Je mnohem obtížnější diagnostikovat patologii způsobenou neurózou.

Provokujícími faktory v tomto případě jsou:

  • hádka s milovanou osobou;
  • přepracování v práci;
  • vnitřní nevědomé zkušenosti;
  • konflikty v týmu.

Přetížení svalů často vede k rozvoji hyperlordózy. Patologie je charakterizována defektem v páteři, který může být stanoven vizuálně.

Způsoby, jak se zbavit bolesti

Stres v krku vede k narušení krevního oběhu v oblasti krku. Pokud nebudete uvolňovat svaly, bude následovat vážné onemocnění. To je způsobeno narušením fungování životně důležitých orgánů.

Chcete-li vyřešit problém doma cvičil gymnastiku, zaměřené na relaxační problémové oblasti, masáže a protahování. Při nedostatečné účinnosti metod je předepsána terapeutická léčba.

Cvičení

  • Křížte ruce v zámku nad hlavou vsedě. Při inhalaci pomalu snižte hlavu a dotýkejte se brady hrudníkem. Při vdechování zvedněte hlavu, mírně rozprostřete lokty do stran. Cvičení se opakuje 10krát.
  • Posaďte se na židli a střídavě nakloňte hlavu na stranu. Při naklápění doprava zvedněte levou ruku při naklápění doleva - doprava. To trvá 10 opakování.
  • Ohněte kolena, když stojíte. Při vdechování natáhněte ruce dopředu a sevřete ruce v pěst. Při výdechu udělejte otočné pohyby dopředu. Po 10 opakováních se cvičení opakují, ale ramena se otáčí dozadu.
  • S hlubokým dechem nakloňte hlavu dolů a zadržte dech. V této poloze třikrát pokrčte rameny. Při výdechu vraťte hlavu do původní polohy.
  • Sedět v tureckém póze, přes ruce za zády hlavy. Při naklápění hlavy na stranu hrudníku otáčejte pohyby zleva doprava.

Cvičení se provádějí v uvolněném prostředí. Za den zaplatíte až 20 minut.

Protahování

Natahování svalů nejen dodává pohyb milosti, ale také pomáhá předcházet nepříjemným onemocněním. To způsobí, že tělo tón a pomáhá zmírnit svalové křeče. Principem cvičení je fixace v jedné poloze po dobu 10 sekund.

  • Opřete se o zeď se zkříženýma nohama. Aniž byste zvedli hlavu ze zdi, vytáhněte bradu na hruď.
  • Nakloňte hlavu do strany rukou střídavě v každém směru.
  • Postavte se na nohy, opřete se o hlavu a pomáhejte s rukou.
  • Položte pravou ruku na zadní stranu hlavy a druhá sevřete bradu. Namiřte levou rukou nahoru a pravou rukou dolů. Krk by měl být zatažen dozadu.
  • Posaďte se na okraj židle a přenášte náklad z páteře na sedadlo. Stiskněte bradu na hrudník, hlavu nahoru.

Masáže

Masáž je nejen užitečná, ale také příjemná manipulace k odstranění nepohodlí v páteři. Může být prováděna samostatně nebo v kanceláři specialisty.

Existuje několik pohybových technik:

  • tření;
  • odsazení;
  • hlazení;
  • brnění

Pro zlepšení účinnosti masáže kombinujte několik technik. Délka zasedání je v průměru 20 minut. Výhody tohoto způsobu zahrnují rychlý výkon. Bolest syndrom ustupuje po prvním sezení.

Terapeutická terapie

Léčba svalových křečí se provádí pomocí léků - svalových relaxancií. Pomáhají snižovat frekvenci patologických impulsů, čímž snižují bolest.

Mezi nejúčinnější léky v této oblasti patří Sirdalud a Mydocalm. Dočasné prostředky pomáhají dočasně se zbavit svalového napětí.

Mezi nimi jsou:

  • Nikoflex;
  • Kapsicam;
  • Finalgon;
  • Balzám "Zlatá hvězda".

V některých případech je fyzioterapie předepsána ke zlepšení terapeutického účinku.

Preventivní opatření

I když bolesti krku chybí, nezapomeňte na preventivní opatření. Následující pravidla pomohou předcházet problémům páteře:

  • Proveďte jednoduchá cvičení v přestávkách během pracovního procesu.
  • Dávejte pozor na pohodlí držení těla během spánku. Matrace by měla být rovnoměrná a polštář by měl být dostatečně pevný a vhodný ve velikosti.
  • Nemluvte telefonem, držte ho mezi uchem a ramenem.
  • Při práci na monitoru počítače by měl být umístěn na úrovni očí, na délku paže.
  • Když sedavý, zkuste udržet držení těla.

V lidském těle jsou všechny systémy podpory života vzájemně propojeny. V případě porušení funkce jednoho orgánu jsou postiženy jiné osoby. Bolest - signál pro tělo o problémech. Pro přehlížení je to velmi odrazováno.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

Jak uvolnit svaly krku doma

Každý člověk, a to i s příkladným zdravotním stavem, zažil bolest v oblasti krku nebo ramen, protože prakticky nikdo nebyl uvolněn z práce v sedě v „abnormální“ poloze páteře. Jak relaxovat spasmed svaly ramen a krku doma, a bude diskutován v článku.

Obecné pojetí křečí

Dlouhý pobyt v nepřirozené poloze páteře je spojen nejen s výskytem křečí a doprovodnou bolestí, ale také s výskytem bludného kruhu, který znásobuje destruktivní proces. Prodloužená nepohodlná poloha páteře vede k expanzi nebo naopak ke stlačení meziobratlových plotének, což má zase tlak na kořeny páteře a vegetativní nervová zakončení. To vyvolává ještě větší kontrakci krčních svalů a další zvýšení tlaku s následným vznikem nových svalových svorek a aktivací syndromů bolesti. U dětí je nejčastěji výskyt svalových křečí v přírodě poněkud odlišný a je způsoben zpožděním růstu svalové hmoty a vazů z vývoje kosterní báze. Křeče dítěte mohou být navíc způsobeny subluxacemi děložního hrdla, infekčními chorobami a také spaním na nepohodlném polštáři, výskytem myositidy nebo v důsledku vrozené torticollis.

Příznaky výskytu

Symptomy křečí krku a ramen jsou velmi rozmanité a jsou vyjádřeny v:

  • tvrdost svalového spazmu doprovázená bolestivými pocity;
  • aktivní nebo mírné záškuby krku;
  • tuhost a pocit těžkosti;
  • obtížné naklápění nebo otáčení hlavy nebo neschopnost tak učinit;
  • vzhled ran v rukou;
  • obtížné zhluboka se nadechlo;
  • tvorba komatu v krku.
Zároveň je nutné rozlišovat nejčastější příčiny křečí krku a ramen způsobené osteochondrózou a neurózou. Při osteochondróze je pozorován šikmý obrazec a specifické symptomy ve formě:

  • silná bolest;
  • necitlivost;
  • tuhost pohybu;
  • brnění v zadní části hlavy;
  • závratě;
  • ztmavnutí očí.
Neuróza je charakterizována chaotickou kontrakcí krčních a ramenních svalů, doprovázená silnými syndromy bolesti.

Příčiny

Kromě dlouhodobé nepříjemné polohy páteře existuje několik významných příčin vzniku křečí v oblasti krku nebo ramen, které jsou způsobeny:

  • negativní mechanické účinky na páteř nebo svaly;
  • nedostatek vitamínu B nebo důležitých minerálů;
  • infekční onemocnění;
  • prodloužené vystavení chladu;
  • neurózy;
  • osteochondróza;
  • svírání nervových zakončení;
  • účinky revmatismu;
  • zánětlivého procesu v páteři.

Svalové spazmy

Patří především k:

  • osteochondróza, stejně jako kýla a osteofyty;
  • stresové situace a dlouhodobé duševní zkušenosti;
  • onemocnění nervového systému;
  • svalová dystrofie, jakož i přítomnost meningitidy, epilepsie a roztroušené sklerózy;
  • účinky zranění a podvrtnutí;
  • poranění u dětí při narození;
  • dlouhé svalové napětí.

Důsledky křeče v krční oblasti

Kromě bolesti, křeč svalů krku je plná závažnějších následků, vyjádřený v:

  • opuch na obličeji;
  • výskyt časných vrásek na obličeji;
  • vzhled druhé brady;
  • vrásky na bocích krku;
  • vzhled krku;
  • znatelná nerovnováha;
  • svírání nervu vagu;
  • zhoršení krevního oběhu mozku, vedoucí k nespavosti, bolesti hlavy a zvýšenému krevnímu tlaku.

Jak uvolnit svaly krku

Abychom pochopili, jak zmírnit napětí v určitých oblastech těla, měli bychom najít skutečné důvody pro jeho utváření. A protože příčiny napětí ve svalech krku a ramen jsou různorodé, způsoby jejich odstranění jsou také odlišné.

Drogová metoda

Léčivé přípravky obecně řeší problémy s napjatými svaly na krku a ramenou ve třech směrech:

  • antispasmodikum;
  • protizánětlivé;
  • léky proti bolesti.

Schopnost zvládnout zánět, bolest a křeče má takové masti:

  • Kapsikam - je anestetikum a antispasmodikum, které se aplikuje třikrát denně v tenké vrstvě na problémové oblasti a třepe se do kůže po dobu 10 dnů;
  • Dlouhý - je protizánětlivý lék, který se aplikuje na kůži v tenké vrstvě po dobu 3 dnů;
  • Ibuprofen - ve formě masti má protizánětlivý, analgetický a antispasmodický účinek aplikováním třikrát na problémové oblasti až do úplného uzdravení, ale ne déle než 3 týdny;
  • Thioflex - je účinný antispasmodik, který se aplikuje tenkou vrstvou na problémové oblasti třikrát denně.

Prášky

Zmírnění bolesti pomůže těmto pilulkám:

  • Antispasmodikum - antispasmodikum, užívejte 2 tablety dvakrát denně po jídle po dobu maximálně 5 dnů;
  • Mydocalm - zmírňuje křeče a zároveň anestetikum, které se užívá po jídle v dávce 50 mg třikrát denně a postupně zvyšuje dávku na 150 mg denně;
  • Tizalud je antispasmodikum s analgetickým účinkem, který se užívá třikrát denně po dobu 2-4 mg, což zvyšuje dávku v závažných případech na 12-24 mg denně po dobu jednoho týdne.

Injekce

Pro vstřikování vhodné prostředky:

  • Tolperison - je dobrý antispasmodik, který je podáván injekcí 100 mg 2x denně a intravenózně - 100 mg denně;
  • Midostad Kombi - má antispasmodické vlastnosti, je injikován intramuskulárně v dávce 100 mg dvakrát denně až do uzdravení;
  • Svalové - má analgetické a antispasmodické vlastnosti, je injikováno intramuskulárně 4 mg dvakrát denně ráno a večer po dobu 5 dnů.

Fyzioterapie

Fyzioterapeutická léčba se provádí pomocí:

  • elektroforéza;
  • laserová terapie;
  • magnetická terapie;
  • akupunktura;
  • nízkofrekvenční proud.
A aby se odstranily svorky ve tkáních svalů, aplikuje se elektroforéza v 90% případů, pomocí kterých se léky podávají pod kůži, které pak pronikají do svalů svalů elektrickým proudem. Tento postup je užitečný:

  • odstranění pocitů bolesti;
  • snížení intenzity zánětu;
  • zmírnění svalových křečí;
  • odstranění edému;
  • sedativní účinek na stav nervového systému;
  • aktivace imunity.

Nejčastěji se v léčebných procedurách používajících elektroforézu používají léky ve formě:

  • adrenalin;
  • atropin;
  • kyselina askorbová;
  • brom;
  • thiamin;
  • lidazy;
  • histamin;
  • Dimedrol;
  • jod;
  • Novocain;
  • streptocid;
  • kyselina fosforečná;
  • efedrin.

Masáže

Masáž, která má rychlý antispasmodický účinek, stimuluje průtok krve do postižené svalové tkáně, čímž zahrnuje regenerační procesy. Masírování problémových oblastí má zároveň blahodárný vliv na psychiku, zlepšuje spánek, poskytuje dobrou výživu cervikální svalové tkáni.

Současně by se při masáži měla dodržovat určitá pravidla:

  1. Masáž by měla být ve směru shora dolů, to znamená od spodního konce týlního laloku a končící ramenními klouby.
  2. Je nutné vyvarovat se jakéhokoliv tlaku, a to výhradně pomocí žehlení pohybu rukou.
  3. Krk musí být masírován spolu s předloktím.
  4. Doporučuje se provést masáž oběma rukama, střídavě nebo působit synchronně.
  5. Zadní část krku je masírována dlaněmi.
  6. S škubání pohyby, palec je umístěn na jedné straně krku, a zbytek na druhé straně.
  7. Konec masáže krku a předloktí s tahy, které poskytují relaxační účinek.

Cvičení

Cvičení produkuje téměř stejný účinek jako masírování problémových oblastí těla. Celý rozdíl je v tom, že pacient provádí cvičení. Samotná cvičení jsou velmi jednoduchá a jsou schopná osob bez fyzického tréninku:

  1. Při naklápění hlavy je nutné pohybovat dopředu a dozadu, snažit se natáhnout svaly co nejvíce během 10 opakování.
  2. Během desetinásobných rotačních pohybů hlavy ve směru hodinových ručiček a proti ní je nutné zajistit, aby brada byla co nejblíže hrudníku.
  3. Můžete naklonit hlavu doprava a levé rameno až 20 krát za sebou.
  4. Provádějte rotační pohyby rukama s maximální amplitudou až 10krát.
  5. Pro posílení svalů krku je nutné při naklápění hlavy na jedno z ramen rukou na stejné straně zpomalit pohyb hlavy a při naklápění dopředu nebo dozadu se oběma rukama vyrovnejte. Opakujte pohyb desetkrát.
  6. Když pomalu zvedáte hlavu z polohy lhaní, musíte držet svůj pohled na prsty po dobu 5 sekund a sklopit hlavu do předchozí polohy. Toto cvičení také vyžaduje desetinásobné opakování.

Vlastnosti léčby osteochondrózy a neurózy

Obtížnost při řešení křečí v cervikálních a hrudních částech lidského těla spočívá v podobnosti pozorovaných symptomů s radikálním rozdílem v příčinách jejich projevů v neurózách a osteochondróze, proto je pro správné léčení nutné nejprve stanovit přesnou příčinu symptomů. Existující významný rozdíl je jasně patrný z následujících pozorování:

  1. S neurózou je prudký nárůst krevního tlaku způsoben zhoršenou funkcí autonomního nervového systému a při osteochondróze jsou hypertonické projevy způsobeny oběhovými poruchami.
  2. Příčinou neurózy jsou dlouhodobé stresové situace a tvorba osteochondrózy je vyvolána vnějšími faktory ve formě poranění nebo nepřirozené polohy páteře.
  3. Osteochondróza je snadno diagnostikována ultrazvukem, rentgenovým zářením, zobrazováním magnetickou rezonancí a neurózou pomocí zařízení nelze identifikovat.
  4. Když je určena příčina křečí ve svalových tkáních krku a ramen, léčba je zaměřena na správný průběh boje s osteochondrózou nebo neurózou.

Preventivní opatření

Abyste zabránili svalovým svorkám na krku a ramenou, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Musíte neustále sledovat fyzický stav svého těla, dávat to proveditelný, ale pravidelné cvičení.
  2. Při dlouhém sezení je třeba se vyhnout tomu, aby se tělo nacházelo ve stejné poloze. K tomu se doporučuje měnit pozice častěji.
  3. Je nutné uchýlit se k lehkému rozcvičení po spánku a během přestávky v práci.
  4. Je nutné se vyvarovat přehřátí těla a vyhnout se průvanu.
  5. Jídlo by mělo být co nejvyváženější v přítomnosti vitamínů a minerálů.

Přijmout účinná opatření k překonání křeče krku a ramen by měla nejen zmírnit těžké bolesti, ale také zabránit vážnějším následkům pro tělo. A zde se dostávají do popředí preventivní opatření, která umožňují, aby tělo nebylo tak nepříjemné a nebezpečné.

Napjatý krk: 3 techniky k uvolnění svalů

Specialisté v akupunktuře doporučují použít tři techniky, které nevyžadují speciální znalosti nebo zkušenosti k uvolnění svalů krku.

Tři techniky pro uvolnění krčních svalů

Když napětí nebo protažení krčních svalů může udělat něco, co zmírní stav. Specialisté na akupunkturu doporučují použití tří technik, které nevyžadují speciální znalosti nebo zkušenosti k uvolnění svalů krku.

Cokoliv, co může bezpečně zmírnit svalové napětí, zvýšit amplitudu pohybu a zlepšit krevní oběh v postižené oblasti, napomůže procesu hojení.

Ruční trakční krk

Pečlivé natahování krku může často zesvětlit a prodloužit napjaté svaly, což umožní uvolněné nervy nebo zúžené cévy. Tvrdé svaly komprimují a stlačují vše, co je obklopuje. Podstatou trakce je vytvořit více prostoru a zmírnit tlak zlepšením prokrvení krčních svalů, vazů a šlach postižené oblasti.

Zde je jeden z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout:

  • Lehněte si na záda a pod oční špičku položte složený ručník. To je zadní část lebky, která je zaokrouhlená od krku.
  • Nechte svého asistenta vytáhnout ručník přímo k vám. Snažte se tuto pozici udržet alespoň tři minuty.
  • Opakujte toto cvičení 2-3 krát denně, dokud nebudete cítit úlevu. Někdy skvělý výsledek přijde po několika minutách.

Hydroterapie

Epsom sůl může být velmi užitečná při zmírnění bolesti svalů. Je třeba mít na paměti, že skutečným názvem soli Epsom je síran hořečnatý. Mezi jinými vlastnostmi hořčík snižuje rychlost vazby vápníku po svalové kontrakci. Jednoduchý lék jako Epsom sůl může pomoci uvolnit napjatý sval.

Je to velmi snadné:

  • Přidejte 2 sklenice soli Epsom do lázně naplněné teplou vodou.
  • Ponořte se do lázně tak, aby voda pokrývala krk po dobu 15-20 minut, aby se hořčík absorboval kůží.

Akupresurní body

Akupresura / akupunkturní bod, který se používá speciálně pro léčbu napjatého krku, se nachází na zadní straně dlaně mezi dvěma kostmi bezprostředně pod klouby indexu a prostředních prstů.

Jak tento bod použít k léčbě napjatého krku:

  • Masírujte bod na paži naproti oblasti na krku, která bolí. Pokud váš krk bolí na pravé straně, masírujte bod na levé ruce. Musíte tento bod masírovat, tlačit ho špičkou prstu a aplikovat dostatečný tlak, abyste v místě cítili mírnou bolest.
  • Pokračujte v stisknutí bodu a prstem pohybujte malými kruhovými pohyby.
  • Současně se stimulací akupresurního bodu otočte hlavu ze strany na stranu. Měli byste postupně pozorovat mírné zvýšení amplitudy pohybu, zároveň by měla být snížena bolest.

Někdy, zvláště u starších lidí, expozice akupunkturnímu bodu nemusí dávat výsledky po dlouhou dobu.

Nevzdávej se. To může trvat 40 minut plně obnovit amplitudu pohybu a zbavit se bolesti.

Toto video není k dispozici.

Sledujte frontu

Fronta

  • Smazat vše
  • Vypněte

Služba YouTube Premium

► JEDNODUCHÁ PŘÍPRAVA K RELAXOVACÍMU KRKU. Jak rychle zmírnit napětí v krku a ramenou

Chcete toto video uložit?

  • Stěžovat si

Nahlásit video?

Líbí se vám?

Nelíbilo se vám to?

Textové video

Naučte se tajemství léčby krční osteochondrózy zdarma zde ►http: //bit.ly/2n6Wxl5

V tomto videu se naučíte, jak rychle zmírnit napětí v krku a ramenou.
Nedávno jsem dostal velmi zajímavou a dobrou otázku od svého klienta. A chci na to odpovědět i vám, abyste znali odpověď a vždy používali dobrou, snadnou a účinnou rychlou metodu k relaxaci trapeziusového svalu, který běží od krční páteře k ramenům.

To je otázka, která mi nedávno přišla: „Ahoj, Alexandro. Nemohu přejít na remisi krční páteře, protože trapezius sval na stranách a ramena jsou neustále napjaté. A po cvičení jsou unaveni všichni stejní, neustále kňučení, a zároveň, jejich ramena také bolí kvůli nim. Co vám poradí a jak tyto svaly uvolnit efektivněji.

Pojďme společně zjistit, co tyto svaly jsou a jak je efektivně uvolnit.

Tyto svaly přecházejí z krku do zadní části krku, pak jdou na ramena a sestupují podél hrudní páteře až do konce, kde přechází do bederní oblasti. Faktem je, že horní část tohoto svalu je zodpovědná za zvedání ramen. Když však máme například zlomenou polohu nebo naopak hypertonus horní části trapeziusového svalu, což je často případ cervikální osteochondrózy se svalovou nerovnováhou, s artrózou ramenního kloubu. Co se ukazuje: Samozřejmě, pak tento hypertonus přináší spoustu problémů. A aby se tento sval účinně uvolnil, můžete použít protahování, masáž a vlastní masáž a odpočinek na aplikátoru a cvičení. To vše v komplexu samozřejmě funguje.

Ale dovolte mi, abych vám dnes ukázala ještě jednu další techniku, kterou můžete snadno, efektivně, během několika vteřin použít k úlevě od těchto svalů.

Dozvěděl jsem se o tomto přijetí, když jsem byl ještě na vysoké škole v Kalifornii. Ukázali nám tuto recepci. Pak jsem ji začal používat a byl jsem ohromen tím, jak jednoduché a snadné to je a naprosto může každý. Ale pro to budete potřebovat pomocníka, protože to nedokážete sami. A za tímto účelem nebudete potřebovat žádné příslušenství, vše, co potřebujete, je vaše ruce. Ne ruce, totiž předloktí: od lokte k zápěstí.

Akce je velmi jednoduchá:
1. Osoba, které chcete tuto techniku ​​provést, aby se uvolnily svaly trapezius, musí sedět, udržovat držení těla.
2. Musíte stát zezadu. Přibližně uprostřed předloktí je třeba položit ruce tam, kde se trapezius sval již pohybuje z krku na rameno: první třetina je blíže krku. Položte jednu ruku na jednu stranu a druhou ruku na druhou stranu krku, paralelně k sobě.
3. Začnete vyvíjet tlak na trapezius svaly této osoby s celým tělem. Stiskněte doslova 5-10 sekund a pak pomalu, plynule snižujte tlak a odstraňte ruce.

Obvykle poprvé, kdy získáte velmi dobrý efekt. Je velmi důležité, abyste ho tlačili okrajem předloktí a ne místem, kde procházejí měkké tkáně, cévy a svaly. Od lokte ke kloubu zápěstí je přibližně uprostřed. Se středem, který položíte tam, kde lichoběžník prochází, přechází do ramenního kloubu - do nejbližší třetiny středu těla. Rozdrtit celé tělo, přetrvávat trochu, doslova 5-10-15 sekund, kolik síly máte, pak pomalu, nevzdávejte se, ale pomalu snižovat tlak, odstraňte ruce.

Pokud je pro vás obtížné udržet se po dlouhou dobu, můžete to udělat v několika přístupech po dobu 5-10 sekund, ale opakujte alespoň 5krát.Jsem si jistý, že se budete cítit, jak to bude snadné pro ramena a krk. Já sám tuto techniku ​​často používám.

Jak uvolnit svaly krku a horní části zad

Častý a mnoho známých problémů - krku, svalové bolesti, bolesti v hlavě. To vše se děje kvůli mnoha faktorům, aby se zabránilo dopadu, který není možný. Chcete-li obnovit pohodlí, zmírnit únavu, pojďme se naučit, jak relaxovat svaly krku a zad.

Proč je krk necitlivý

Jaký je způsob života moderního člověka? Představme si nejobvyklejšího pracovníka úřadu. Po dobu 8–9 hodin sedí na židli, lámá si šálek kávy a oběd. Před jeho očima obrazovka, na které se dívá po celou dobu. A tolik týdne jde.

O víkendech je nejběžnější úřednice doma nebo v baru s přáteli, kde znovu sedí nebo leží. Co se stane se svaly? Dostanou trochu krve. Výsledkem je, že vertikální zatížení páteře již není rozděleno mezi něj a svaly a zcela padá na kostru.

V páteři je mícha, jejíž kořeny zasahují za páteřní kanál. V těchto místech, v podobném stavu, jsou spinální kořeny sevřeny, v důsledku čehož člověk pociťuje necitlivost v končetinách, bolest.

Kromě toho všeho je krevní zásobení mozku narušeno, protože krk je strategicky důležitým mostem mezi tělem a krkem. Proto bolesti hlavy.

Tak proč může krk otupit?

  • Dlouhý nedostatek mobility, změna postojů.
  • Krátký nebo dlouhý pobyt na místech velmi nepříjemných pro krk (nejčastěji během spánku).
  • Chill

Jak se ujistit, že vše je v pořádku s krkem

Existuje několik způsobů, jak se chránit před problémy s krkem. Určitě jste se setkali v životě lidí a možná jste byli v situacích, kdy krk bolí z chronického napětí nebo průvanu.

V tomto stavu člověk nemůže otočit hlavu, což je velmi nepříjemné. Aby se takovým situacím vyhnulo (vyhnout se jim na 100% nebude fungovat, protože v životě je něco, ale můžete minimalizovat riziko takového výskytu), musíte to udělat.

Pohodlí představuje

Když jste v práci, snažte se zajistit správné úhly všude. To znamená, že úhel ohnutí vašeho těla na kolenou a pánvi by měl být 90 stupňů. V ideálním případě by měl být střed obrazovky počítače v této poloze na úrovni očí. Je možné, že v této pozici budete méně unaveni.

Tato rada je určena nejen pro ty, kteří mají napjaté svaly zad a krku. Takový systém doporučujeme na pracovišti každému, kdo se chce vyhnout problémům, jako je chronický stres.

Když spíte, dávejte pozor na postel. Povrch na spaní by měl být hladký, ohnutí krku je nepřijatelné. Důležitou součástí pohodlného spánku je polštář. Důrazně doporučujeme dostat ortopedický polštář. Lehněte si na to jednou. Věřte mi, přehodnotíte hodně.

Když je váš krk napjatý, můžete si odpočinout s polštářem. To je osvědčená volba. A pokud spíte v nepohodlné poloze, pak denní stres v kombinaci s nocí změní vaše krční svaly na kámen. Ráno sotva otočíte hlavu, nebo bude nemocná.

Teplo

Musíme se postarat o znecitlivění krku, vytvořit pro něj pohodlné podmínky, zabalit ho do šálu. Bez legrace, zkuste se postarat o krk.

Stojí za jednu noc spát v návrhu, druhý den ráno se probudíte s pekelnou bolestí v krku, nemůžete otočit hlavu. To je zánět svalu. Ale můžete se tomu všem vyhnout.

V zimě vždy používejte šátky, pokud bunda není opatřena vysokým zipem. Postarejte se o krk, šlachy jsou tam připevněny. To je velmi zranitelné místo.

Masáže a speciální cvičení

Masáže

A teď si promluvme o té nejpříjemnější části našeho dnešního rozhovoru - masáže. Když máte něco necitlivého, můžete se zeptat milovaného člověka, aby vám přehnal krk. Masáž krku a ramene zmírňuje únavu. V některých případech má k dispozici spánek.

Můžete si udělat masáž sami. Technika bude následující:

  1. Zatímco sedí, přitiskněte si hlavu na obě strany, položte prsty na zadní stranu hlavy. Cítit tubercle na zadní straně hlavy - šlachy od svalu jsou připojeny k ní zespodu. Masírujte toto místo prsty. Dále, jít dolů k základně krku s masážními pohyby. Několikrát se pohybujte nahoru a dolů, pomocí 4 prstů každé ruky.
  2. Nyní spusťte ruce od krku k ramenům. To je výška trapézů, nemilosrdně je vrásčit do bodu bolesti a euforie. Pokud jsou tvrdé, vrásky je až do té doby, než se stanou těsta.
  3. Na hrazdě nebyly napjaté, opřete lokty o stůl. V limbu drží ruce tak, aby nespadly.
  4. Když provádíte masáž hlavy a krku - položte si hlavu na hlavu na knihy nebo někam jinam, aby se svaly neudržovaly.
  5. Prsty lehce stiskněte a zdvihněte přední část krku doprava a doleva od vany. Pozor! Tam jsou body bolesti, tam jsou důležité krevní cévy na stejném místě, takže stiskněte velmi lehce, aby bylo příjemné. Neprovádějte náhlé pohyby.
  6. Trapezius sval je považován za součást zad, takže tyto tipy platí i pro to, jak si uvolnit svaly zad.

Nejpříjemnějšími místy pro masáž jsou zadní část hlavy a horní část lichoběžníku. Vrchol lichoběžníku spojuje ramenní pletenec a krk. Tato část svalu klade obrovskou zátěž na fixaci rukou. Pokud ne pro ně, naše ruce by klesly na kolena. Ale svalový mechanismus to nedovolí.

Přátelé, relaxační masáž - opravdu léčivá věc! Jednou za 3 měsíce je velmi užitečné a skvělé absolvovat průběh masáže zad a krku.

Ale nezapomeňte, že masáž by měl provádět dobrý odborník s příslušnými dokumenty. Nedbalé zacházení se zády a krkem může poškodit!

Cvičení

Pokud jsou vaše krční svaly napjaté, speciální cvičení vám pomohou. Existuje několik komplexů, které zajišťují prevenci těchto jevů.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

  • 1000 +1 tip (305)
  • Tipy pro všechny příležitosti (103)
  • Malé triky skvělé vaření (84) t
  • Paní na vědomí (121)
  • Osobní rozvoj (83) t
  • Vývoj paměti (48) t
  • Tipy pro život (13)
  • Řízení času (11) t
  • Komunikační dovednosti (9) t
  • Čtení rychlosti (3)
  • Tance (81)
  • Latina (28)
  • Zumba taneční hubnutí (16)
  • Taneční položky (7) t
  • Go-Go (5)
  • Klubové tance (4) t
  • Orientální tanec (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Naši menší bratři (656)
  • Psi (35)
  • "Žít - jako kočka se psem" (25)
  • Moje šelma (5)
  • Od života koček -1 (154)
  • Od života koček-2 (35)
  • Zajímavosti o kočkách (62) t
  • Koťata (18)
  • Kočky (obrázky) (232) t
  • Majitelé koček (37)
  • Tito Zvířata (75) t
  • Na webu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Jaký pokrok byl dosažen. (8)
  • Chci vědět vše (114)
  • Tvůrčí psaní (17)
  • Mýty a fakta (36)
  • Záměrně nemyslí na (3)
  • Vášnivý Mordasti (44) t
  • Úžasné - blízko! (14)
  • Showbiz (40)
  • Vše o všem (39)
  • Život je radost (659)
  • Živě snadno (187)
  • Rituály, věštění, znamení (126) t
  • Svátky, tradice (97) t
  • Peníze Magic (72)
  • Muž a žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoskop (28) t
  • Pro duši (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterické (2)
  • Palmismus (1)
  • Svatyně (5) t
  • Abeceda víry (104)
  • Zdraví (803)
  • Pomoz si (363)
  • Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
  • Nemoci (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, Reflexologie (40)
  • Stáří není radost? (26)
  • Korekce vidění (9)
  • Tradiční medicína (9) t
  • Orientální medicína (4) t
  • Žijí zdravě (133)
  • Tradiční medicína (45) t
  • Očista těla (42) t
  • Poslední cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Města (34) t
  • Zaslíbená země (10)
  • Užitečné informace (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto reportáže (11)
  • Jóga (210)
  • Komplexy jógy (123)
  • Jóga řeší problémy (43)
  • Cvičení (30) t
  • Asany (9)
  • Jóga pro prsty (mudra) (7)
  • Tipy (2)
  • Krása bez magie (1164)
  • Gymnastika, cvičení (220) t
  • Luxusní vlasy (133) t
  • Japonská krása, asijští technici (81) t
  • Masážní technika (63) t
  • Tajemství mládeže (57) t
  • Originální manikúra (20) t
  • Cesta k zářivé kůži (111)
  • Kosmetická taška (55)
  • Perfektní make-up (105)
  • Problémy (42)
  • Umění být krásný (33) t
  • Styl (135)
  • Péče (281)
  • Recepty (769)
  • Pečení (93) t
  • Obloha (18)
  • První mísa (12)
  • Etnická kuchyně (7) t
  • Dezert (53)
  • Občerstvení (118)
  • Výrobky z těsta (84) t
  • Chcete-li jíst (51) t
  • Maso (113) t
  • Ve spěchu (31) t
  • Nápoje (75) t
  • Zelenina a ovoce (115) t
  • Recepty (25)
  • Ryby, mořské plody (34) t
  • Saláty (60)
  • Omáčky (8) t
  • Podmínky (16)
  • Užitečné stránky (11)
  • Foto (8)
  • Foto editory (3) t
  • Napájecí zdroj (7) t
  • Užitečné odkazy (7)
  • Programy (11)
  • V životě se směje. (133)
  • Video Zábava (33)
  • Foto vtipné (3) t
  • Hračky (25) t
  • Ty děti. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Prostě skvělé! (15)
  • Jehla (209)
  • Pletení (21) t
  • Vyšívání (11) t
  • Opravy (3) t
  • Udělej to sám (83)
  • Vytváříme komfort (37) t
  • Šití (70)
  • Básně a próza (245)
  • Texty písní (151)
  • Přísloví (67)
  • Aforismy, citace (22)
  • Próza (4)
  • Populární výrazy (1)
  • Dokonalé tělo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Mileno. Fitness (18)
  • Tělocvična (17) t
  • Tělesná transformace (5)
  • Anatomie (1)
  • Tipy (69)
  • Sporty (video) (88)
  • Protahování (40)
  • Cvičení (233)
  • Foto svět (63) t
  • Umělci (5)
  • Příroda (5)
  • Foto (16)
  • Fotografové a jejich práce (31) t
  • Květiny (8) t
  • Photoshop (5)
  • Vyzvěte extra váhu (552)
  • Chycený ve stravě (63) t
  • Zákony o moci (118)
  • Jezte žít. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Racionálně zhubnout (128)
  • Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

Jedno cvičení, které vám pomůže zmírnit napětí z krku!

Pokud máte sedavé zaměstnání, během kterého musíte strávit dlouhou dobu u počítače, pravděpodobně znáte napětí a bolest v krku.

Je více pravděpodobné, že máte čas od času bolesti hlavy, v krku a rameni jsou „lumbago“ a možná i závratě.

To vše je smutné následky neustálého napětí svalů krku a výsledné krční osteochondrózy. Aby se zabránilo vážným onemocněním oběhového ústrojí a pohybového aparátu, je nutné tento kmen odstranit a odpočinout si krku.

Je snadné odhadnout, že teď sedíte u počítače. Věnujte prosím pozornost ramenním kloubům:

-pokud jsou ramena zvednuta (snažte se co nejvíce zjistit a pak snížit ramena co nejvíce, bude okamžitě jasné, zda byly vztyčeny nebo ne)

-je zde napětí v horní části svalu trapezius (podívejte se na obrázek - táhne se od ramenního pletence k dolní části týlní kosti a krčních obratlů).

Hlavní příčina stresu
Trapezius sval je velmi často přetížený:

  • kvůli emocionálnímu nebo fyzickému stresu nebo jednoduše únavě;
  • pokud jsou ramena vztyčena (často se to stane, pokud stůl neodpovídá velikosti židle, jste vyděšeni nebo prostě zmrznutí);
  • pokud se ramena posouvají dopředu (to se děje těm, kteří se svažují).


Krk - most mezi tělem a myslí

Takovou filosofickou definici krku lze nalézt mezi odborníky ve východní praxi relaxace, a proto si to myslí. Ze šesti smyslových orgánů jsou čtyři umístěny v hlavě, a proto určuje směr pohybu těla. V tomto případě je to krk, který umožňuje realizovat pohyb otáčením hlavy.

V oblasti krku a límce je z hlediska čínské medicíny velmi důležitá energetická a reflexogenní zóna, která je zodpovědná za činnost mozku a pohyb rukou.

Hlava osoby váží v průměru 4-8 kg a zároveň ji podporuje pouze sedm malých krčních obratlů, které jsou absorbovány meziobratlovými chrupavkami. Příroda však člověku poskytla komplex 32 krčních svalů, které drží hlavu ve vzpřímené poloze, aktivně přispívají k jejímu pohybu a vykonávají ochranné funkce. A je tu něco na ochranu! V oblasti krku jsou 4 hlavní tepny a 8 hlavních nervů, nemluvě o páteřním kanálu. Provádí prokrvení hlavy, orgánů hrudní části trupu a horních končetin, provádí různé druhy podráždění, kontroluje nervovou aktivitu.

Pokud jsou svaly krku a límce přetíženy, pak se to odráží v práci cév nebo nervových zakončení a v prokrvení svalových tkání, zhoršuje metabolismus a přívod kyslíku do mozku. V důsledku toho cítíte bolest ve svalech krku a krku, stejně jako silné bolesti hlavy, ztuhlost ramenního pletence. Prodloužené napětí krčních svalů může vyvolat tvorbu vrásek na čele, brylis, otok na obličeji, nasolabiální záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, otoky, usazování soli, svírání nervů míchy, což vede k rozvoji ischias a narušení orgánů pod jejich kontrolou a dalších problémů.

Jak zmírnit napětí z trapezius svalů
Existuje několik jednoduchých technik, které zmírní svalové napětí v oblasti krku a krku, čímž vám ušetří bolest a nepohodlí.
Nyní se pokusíme odstranit nadměrné napětí ze svaloviny trapezius a uvolnit dolní část krční páteře z tlaku:

  • přinést hrudník dopředu (tento pohyb je důležitý pro ty, kteří se svažují)
  • zvedněte ramena nahoru a pak je snižte co nejdále
  • uvolněte si krk a ramena.

Cvičení ke zmírnění napětí v krku začíná správným nastavením hlavy. Chcete-li to provést, jemně vytáhněte zadní část hlavy, představovat si, že vaše hlava visí ve vzduchu na neviditelné vlákno připojené k koruně. "Zvedněte" bradu, která jí "klování" pohyb na sebe. Pohyby „zavěšení v horní části hlavy“ a „zvedání brady“ jsou navrženy tak, aby podporovaly relaxaci v krku a hlavě a zbavovaly se zvyku spouštění nebo zvedání hlavy. Tato poloha je navíc důležitou podmínkou pro volné dýchání a správné držení těla.

Dále si uvolněte ramena a hlavu nahoru s korunou hlavy. Současně co nejvíce natáhněte krční páteře a zároveň pečlivě udělejte malé otáčky hlavy doprava a doleva. Po tom, snížit hlavu na hrudi, snaží se "třít" klíční kosti s bradou. Postupně bez náhlých pohybů zvyšte poloměr otáčení hlavy doprava a doleva. Pak nakloňte hlavu dozadu a zkuste „otřít“ spodní část krku zadní stranou hlavy. Vraťte se do původní polohy „visící z horní části hlavy“.


Během dne dávejte pozor na polohu ramen a jakmile začnou stoupat, opět je snižte do správné polohy. Tím uvolníte trapezius sval a uvolníte krk z nadměrného napětí.


Jedno cvičení, které vám pomůže zmírnit napětí z krku!

Bolest a spazmická kontrakce svalů ramene a krku může být také spojena s projevy krční osteochondrózy. Pokud se vydáte na masáž, nezapomeňte, jak nepříjemné je masáž oblasti krku.
Napětí v lichoběžníku (tento sval se podílí na různých pohybech hlavy, horního trupu a ramenního pletence) vede k přetížení svalů krku a hlavy, což zase přetíží krční páteř.

Toto napětí je jednou z příčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, ztuhlost pohybu a samozřejmě osteochondróza děložního hrdla.

Můžete odstranit tyto bolesti a uvolnit svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravou ruku na levé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použijte svůj prostředníček k tomu, abyste se cítili pro pevný sval, který spojuje krk s ramenem, pevně ho přitlačte palcem a ukazováčkem a začněte ho hněvat, dokud se neobjeví teplo.

Udělejte to samé s pravým ramenem.
A bolest musí ustoupit.


Prevence

Nezapomeňte na preventivní opatření, která pomohou krčnímu svalu nedochází k deformaci, což výrazně sníží bolest v oblasti krku a může je zcela eliminovat:

Krk: Relaxační cvičení a Osteopath Tipy

Stručně o důležitých:

Co ukrývá krk sám a jaké jsou způsoby, jak správně uvolnit svaly v těle, aby se odstranila bolest bez pilulek a aby byla zajištěna jasná hlava a dobrá nálada.

Stále více moderních lidí si stěžuje na bolest v krku - každý slyšel o sedavém způsobu života. Navzdory tomu, že sedíme, je naše tělo unavené z takového statického a velmi přeplněného stavu.

Co tedy obvykle děláme, když jsme celý den seděli u počítače a uvědomili si, že krk je necitlivý? Začneme ji ohýbat ze strany na stranu, s hlavou si představujeme nepředstavitelné pohyby. To však nepřinese očekávaný efekt: krk je stále napjatý a bolestivá bolest se k němu vkrádá. Navíc, napětí svalů krku bude nutně doprovázeno napětím svalů obličeje. Tak, záhyby, vrásky a unavený vzhled je poskytován.

Proč tedy nefungují tak, jak bych chtěl, standardní cvičení na relaxaci krku?

Přístup k natahování krku sám bez ohledu na všechny ostatní části těla není ani v minulém století, ale již před poslední. Vyzkoušejte jednoduchý a efektivnější soubor cvičení, které lze provádět jak doma, tak v kanceláři.

První krok: Co je důležité vědět o krku

Svaly zadní části krku jsou velmi silné, silné a silné a bolest v důsledku přetěžování se v nich nejčastěji vyskytuje.

Nezapomeňte však, že krk v těle sám o sobě neexistuje.

Svaly zadní části krku jsou součástí zadního svalového řetězce. Začíná na špičkách prstů, jde dále podél podešve, přechází do svalů gastrocnemius, do svalů ohybu stehna, pak do gluteus maximus, svalu, který narovnává páteř, a dosahuje páteře k lebce. Celistvost této linie je zajištěna tím, že v místech upevnění svalů jsou vlákna, která jsou vyměňována z jednoho svalu na druhý a spojena do jediného útvaru.

Pokud tedy krk bolí, neznamená to, že problém je v něm. Celý zadní povrchový svalový řetězec je napjatý. Jen ten krk v tomto řetězci představuje nejslabší bod. A samozřejmě, aby se uvolnil krk, je nutné jednat na všech článcích tohoto řetězce: uvolněním každé sekce můžete současně použít celý řetěz. Pouze to přinese hmatatelné výsledky.

Druhá etapa: Uvolnění těla

Tento soubor cvičení je nejúčinněji prováděn v tomto pořadí, postupně se táhnou všechny svaly našeho těla od chodidel až po krk. Cvičení jsou velmi jednoduchá, můžete je zvládnout kdekoli, včetně práce. Nebudete potřebovat matrici nebo tvar. Pouze vaše tělo a 10 minut volného času.

Nohy

Aby bylo možné uvolnit nohy, je třeba silně a velmi energicky třít je: Uhněteme celou nohu a silně ji otřete pěstí. To je dobrá technika k relaxaci plantární aponeurózy. Pokud jste se již vrátili domů, projděte se na masážní podložce naboso nebo si s nohama lehce vezměte váleček. Vana s teplou nohou zahřeje nohy na 100%. Když si uvolníte nohy, budete okamžitě cítit úlevu v krku.

Holeně

Pro natažení svalů gastrocnemius, postavte se čelem ke zdi, vtlačte do něj ruce a nohy položte tak, aby se mezi nohou a nohou vytvořil ostrý úhel. Za tímto účelem musí být holeně nakloněna dopředu. Střídavě ohýbejte každé koleno, natáhněte lýtkový sval. Jistě, viděli jste, jak sportovci protahují svaly na nohou před vzdáleností. Musíte udělat totéž. Při provádění cvičení by měl být jasný pocit protažení dolní části nohy.

Zadní část stehna, hýždí a zad

Toto jednoduché cvičení pomůže současně natáhnout tři úseky svalového řetězce, které vedou ke krku najednou - flexory kyčle, svaly svalů, sval, narovnávání zad. Chcete-li to udělat, postavte se a nakloňte se dopředu. Není třeba se snažit dostat na podlahu dlaní, nakloňte se, pokud se cítíte pohodlně. Mějte kolena rovná. Zůstaňte v této pozici a cítíte, jak se vaše svaly protahují.

Bez opuštění předchozí pozice, stojící ve svahu, snažte se uvolnit krk co nejvíce a pohněte hlavou ze strany na stranu. Je třeba si představit, že se jedná o kyvadlo, nebo jako by byla hlava zavěšena na hrdle nitě. V důsledku toho se díky uvolněným pohybům a hmotnosti, které má hlava, natáhnou krční svaly a uvolní se.

Tato cvičení jsou naprosto bezpečná: působí velmi šetrně a nedávají žádné vedlejší účinky, přičemž mají velmi vysokou účinnost. Když tímto způsobem pracujete přes celý zadní svalový řetězec, budete mít pocit, že tělo je mnohem snazší.

Třetí etapa: sada cvičení pro krk

Následující cvičení přivedou celý komplex k dokončení a budete moci dosáhnout maximálního efektu od samostatné práce na relaxaci krku. Tato cvičení však mohou být použita samostatně, ale v kombinaci s natažením celého těla bude efekt hmatatelnější.

  • Natáhněte stranu krku. Výchozí poloha - stojící, tahejte jednou rukou s úsilím dolů a tahem za hlavu opačným směrem. Například - levá ruka dolů a hlava - doprava. Měli byste jasně cítit napětí svalů na levém povrchu krku. Udržujeme napětí, plynule měníme polohu hlavy, mírně nakloněme dopředu a mírně dozadu, abychom napnuli všechna vlákna svalů bočního povrchu krku. Toto cvičení opakujte s protější stranou těla.
  • Natáhněte přední povrch krku. Výchozí pozice - postavení. Teprve teď musí obě ruce současně táhnout dolů a mírně dopředu a vrátit hlavu dozadu a hlavu dolů.
  • Natáhněte zadní část krku. Sbíráme ruce v zámku, dáme je na šíji. Při výdechu trochu ponoříme hlavu, zatímco se vdechujeme a snažíme se ji zvednout zpět, ale rukama ji zabraňujeme. Pak vydechněte - a opět trochu ponoříme hlavu. Opakujeme to, dokud není kam snížit hlavu. Pak, velmi pomalu, vyjmeme paže z hlavy a narovnáme se. Toto cvičení musíte provést opatrně. Po ní znovu vytáhněte přední povrch krku.
  • Leží na zádech na plochém měkkém povrchu, s palci pocit uprostřed dolní hrany krku. Roztáhněte prsty od sebe, aniž byste ztratili kontakt se spodním okrajem hlavy, asi 2-3 centimetry od středové čáry. Vaše prsty by měly spadat do malých trojúhelníkových dutin. Začněte pomalu ponořovat prsty do těchto dutin, dokud necítíte mírnou bolestivost a nechte prsty v této poloze, aniž by došlo ke zvýšení nárazu. Když cítíte, že se svaly „roztavily“ pod prsty, a prsty „selhaly“, dokončete cvičení. Nemůžete se hodně ublížit, mělo by zůstat velmi lehké, jinak dostanete opačný účinek, než chcete.

Je naprosto nezbytné, abyste si nakonec lehli na pohodlný, rovný povrch a pod krk umístili měkký nízký polštář, který příjemně podpoří krční zakřivení páteře. Pokud je to možné, udělejte to během dne, pokud ne, když přijdete domů.

A nezapomeňte: nejlepší léčba je prevence. V tomto případě, během dne, každých 45-60 minut nebo častěji, vezměte si krátkou přestávku po dobu asi 5 minut na procházku a zahřátí. A také - spát v naprosté relaxaci a pohodlí.

Aby si krk mohl odpočinout v noci, věnujte zvýšenou pozornost výběru polštářů. Mělo by to být pohodlné a ne obrovské. Vytvoření správné podpory pro krk, a dávat to pravý ohyb, podložka umožní vaše svaly konečně relaxovat během nočního spánku.