Terapeutická gymnastika ve výčnělku bederní páteře je jednou z nejúčinnějších ne-drogových metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalové soustavy dolní části zad:

• Posílit svaly páteře;
• Stimulovat a obnovit krevní oběh do normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
• Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez povědomí o této problematice není možné cíleně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte to vědět.

Přeloženo z latiny, protruze znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou meziobratlovou kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou protruze je osteochondróza. On je zase důsledkem:

• Dědičné faktory;
• Endokrinní patologie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bederní při sezení (například řidiči, zaměstnanci);
• Zánět kloubů revmatické povahy;
• Obezita;
• Stáří.

Příznaky onemocnění

• Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje se otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolest, která ho nutí znehybnit, aby ztuhla v jedné poloze, někdy několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
• Ozáření bolesti dolních končetin;
• Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
• Bolest při pohmatu páteře zakřivená dopředu;
• Problémy s potencí a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
• Svalová slabost bederní páteře.

V drtivé většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachycení bočních větví míchy. Protrusion může probíhat latentně a být odhalen podél cesty v diagnóze jiných nemocí na tomografu, rentgen, MRI.

Cvičení terapie během vyčnívání v počáteční fázi vývoje dává nejpozitivnější výsledky. V některých případech je onemocnění zcela vyléčeno. Jak funguje fyzioterapie? Abyste tomu porozuměli, musíte se obrátit na původ nemoci.

Mechanismus vyčnívání

To je způsobeno vytěsněním meziobratlových plotének v bederní páteři, oslabené jakoukoliv patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformitami, například skoliózou. Kýla je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlové ploténky. Její jádro je transformováno. Při stlačování a současném přemísťování páteře se táhne od středu k okraji a vyčnívá ven z vícevrstvé chrupavkové membrány.

Další přichází:

• Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, pojistit jádro od zranění;
• S ostrými ohyby a otočkami těla jsou ploché povrchy obratlů, obklopující vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výstupek;
• Výsledná bolest je signálem poranění.

Procesy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoliv zánětu, který lékaři obrazně popisují v latinštině jako barvy a nádory rtů a nádorů - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během protruze by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou zmírněny konvenční léčbou.

Předběžná doporučení

1. Zkušební sezení začíná bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
2. Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte disky proti neúmyslnému poranění.
3. Regulovat dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest naznačuje překročení tempa. Od druhého týdne tréninku může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčebného cyklu by mělo být maximalizováno tempo a počet opakování.
5. Trvalá bolest při provádění jakéhokoliv cvičení je dobrým důvodem k tomu, abych šel k lékaři. Zkoumá vás a vybere jiný, ekvivalentní pohyb těla.
6. S exacerbacemi zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho kompletně vyléčit z terapeuta a pokračovat v cvičeních, která již leží na podlaze nebo tvrdé matraci.
7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičení do několika skupin cvičení a rozdělit je po celý den.
8. Před začátkem výuky je užitečná relaxační svalová teplá lázeň.
9. Během cvičení se vyvarujte pitné vody. Brání svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
10. Oblečení pro fyzioterapii by mělo být prostorné, dobře větrané, pokrývající bederní oblast.
11. Cvičení ve větraném prostoru s neustálým přívodem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělky, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji zcela zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení na zádech během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta do denního režimu každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nenechte se rozrušit z obtíží, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelný trénink bude dělat svou práci: přijde řada obvyklých lehkých výkonů při cvičení. Improvizace při výběru fyzických pohybů je irelevantní: nezaručují proti nebezpečným bolestivým pocitům, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

• „Čtyři“: Posaďte se na kolena (ruce na opasku) a pohybujte se po místnosti se zády klenutými po dobu 3 až 5 minut. Později, jak plyne čas, čas může být zvýšen.
• "Swing": Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Připevněte polohu po dobu 30-60 sekund a lehce najeďte na břicho tam a zpět, pak relaxujte. Opakujte cvičení. 5x v první fázi tréninku, až 10 - v následujícím. Toto zatížení platí pro všechna cvičení tohoto komplexu.
• "Tiskové školení": Lehněte si na záda, protáhněte končetiny "na provázku", v rytmu inhalace, stiskněte lis na limit. Na maximum držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vraťte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Léčivé nůžky": Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, zvedněte se, rozložte po stranách (tisk musí být napjatý). Natahujte a roztahujte nohy, střídajte je střídavě zezadu a vpředu (10 - 20 opakování).

• "Sharp": Napětí svalů bederní páteře. Nohy na zádech, nohy natažené, paže "ve švech." Otočení doprava a doleva s fixací v každé poloze po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou pevné). Do 10 - 20 krát.
• "Most": Leží na zádech, protáhneš končetiny, opírá se o paty a ramena, extrémně trhá pánev od podlahy a tím pádem dolní dolní napětí drží 5 až 15 sekund. Ve výchozím bodě relaxujte a opakujte cvičení až 20krát.
• „Bariéra“: několik minut se plazte na kolenou, občas se ohýbáte zády, abyste se nedotkli hlavy nad imaginárními překážkami. Ve skutečnosti se jedná o komplikované „Čtyřky“.

• "Rivals": lehněte si na záda, natažené nohy, paže natažené podél boků, ohněte pravou nohu, přineste si koleno blíže k žaludku. Levou ruku položte na pravé koleno a snažte se ji narovnat, aniž byste museli koleno vychýlit (dolní část zad musí toto napětí vydržet nejméně 10 sekund). Pak je cvičení duplikováno s levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých opakování.

Adjuvantní terapie

Terapeutická cvičení pro vyčnívání meziobratlových plotének mohou být v případě potřeby doplněna dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento rozsah zahrnuje:

• Třídy na speciálních simulátorech;
• Masáže;
• Manuální terapie;
• Akupunktura;
• Fyzioterapie (křemen a ultrafialové záření);
• Hirudoterapie (pijavice);
• Vodní aerobik;
• Nucená trakce páteře.

Trakce se provádí v suchém (na ošetřovacím stole) nebo ve vlhkém provedení (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické námahy se svalový korzet uvolní a umožní vám působit na páteř, zvětší se meziobratlové prostory a vloží se disky (pokud byly přemístěny).

Obzvláště užitečná je okupace v bazénu během výčnělku: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodnější strávit celý průběh terapie.

To vše v kombinaci vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevy od bolesti. A nakonec - k částečnému nebo úplnému uzdravení.

Ve většině případů lékařská gymnastika s vyčníváním bederní páteře vede k pozitivnímu výsledku. Jen málo z těch nemocných, příliš pozdě na zahájení výuky, se pak obrátí na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. Při prvních příznacích se obraťte na svého lékaře a zahajte fyzickou terapii!

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Terapeutická gymnastika ve výčnělcích bederní páteře - nejlepší komplex

Výčnělek páteře připomíná kýlu, nicméně, ačkoliv disk vyčnívá, není ve vláknitém prstenci žádná mezera. K onemocnění dochází, když meziobratlové ploténky ztrácejí svou strukturu a v důsledku toho se jejich výška snižuje, někdy velmi silně. Vláknitý disk čerpá vlhkost z okolních tkání, a když se dehydratuje, jeho struktura se zhoršuje, pružnost a pokles výšky, praskliny a fixace obratlů je porušena. Správná terapeutická gymnastika při vyčnívání bederní páteře v kombinaci s vhodnou výživou a dalšími léčebnými opatřeními napomáhá k dosažení léčivého účinku.

Protruze: příčiny a symptomy

Osteochondróza je provokována zhoršením kostní tkáně, která je často výsledkem podvýživy, následovaná vyčníváním, kterým může být krční, hrudní nebo bederní, a pak se vyvíjí kýla.

Onemocnění je doprovázeno bolestí. Nejčastěji postiženými jsou sportovci, kteří často na své zdraví zapomínají ve snaze o dosažení výsledků. Zvyšuje také riziko vyčnívání s genetickou predispozicí, po přenosu různých infekčních onemocnění as nerovnoměrným zatížením hřebene (lordóza, skolióza). V některých případech je výstupek výsledkem poranění páteře.

Diskový výstupek přispívá ke zúžení páteřního kanálu, kompresi nervových kořenů a otoku a zánětu sousedních tkání. Zároveň vyvolává poměrně silnou bolest v oblasti vyčnívání disku. Tam je bolest podél nervů míše. To vše vede ke špatné koordinaci pohybů a významnému snížení svalové síly.

Onemocnění je doprovázeno inguinální necitlivostí a chronickou bolestí v bederní oblasti. Bolest často migruje, dává nohy, člověk cítí slabé svaly a jejich kované pohyby, brnění a pálení jsou možné v pažích a nohách. Pokud se neléčí, onemocnění může vyvolat závažné zánětlivé procesy v důsledku snížení průměru míchy. Diagnóza je prováděna vizuálně, rentgenem, tomografií, myelografií.

Provoz se provádí pouze jako poslední možnost. Edém a bolest mohou být zmírněny konzervativní léčbou. Jsou prováděny různé postupy, jako je laserová a vakuová terapie, protizánětlivá léčiva, vitamíny, svalová relaxancia. Jsou ukázány fyzioterapie, fyzikální působení ve formě natahování a fixace páteře, jakož i speciální cviky při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře: základní principy

Gymnastika s výčnělky lumbosakrální páteře - metoda neléčebné terapie onemocnění, která je založena na speciálních cvičeních. Můžete dělat jak doma, tak v nemocnici, ale v každém případě je důležité dodržovat všechna doporučení specialisty a dodržovat všechna pravidla. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře, navrácení fyziologicky správné polohy na meziobratlové ploténky a zlepšení celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založena na následujících principech:

• cílená studie určitých oblastí;
• normalizace a stimulace krevního oběhu tkáně;
• zlepšení metabolických procesů;
• posilování a trénink svalové tkáně.

Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd a úplnost celého komplexu.

Základní pravidla pro fyzikální terapii budou následující:

• Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi.
• Zpočátku se doporučuje cvičit na ortopedické matraci a hlavně provádět cvičení ležící na zádech. V budoucnu je lepší použít gymnastickou podložku.
• Při provádění cvičení nenechte bolest.
• Do cvičení s přestávkou 2-3 minut k relaxaci a obnovení dýchání.
• Během hodiny nemůžete pít vodu a jiné nápoje.
• Dříve se doporučuje užívat si teplou koupel, která vám pomůže relaxovat.
• Po dokončení komplexu, odpočinek v poloze vleže nejméně půl hodiny.

Kontraindikace

Všimněte si, že v některých případech může gymnastika během vyčnívání bederní páteře vyvolat opačný účinek a způsobit poškození těla. Kontraindikace následujících cvičení:

• zvýšená tělesná teplota (více než 37);
• horečný stav;
• duševní poruchy;
• infekční onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

Sada cvičení

Cvičení během vyčnívání bederních páteřních disků jsou kombinována do komplexů, které mají řadu jejich vlastností. Komplex by měl být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu nemoci a celkovému stavu těla, ale existuje i standardní technika, která je vhodná pro většinu. Zahrnuje následující cvičení:

• Vezměte si polohu vleže, položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, opřenou o lopatky, nohy a ramena. Připevněte polohu na 3-5 sekund, pak se vraťte do originálu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
• Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech s podporou na lokty a kolenou. Zvedněte paži a nohu, která se nachází na různých stranách a fixujte po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát pro každou stranu.
• Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu. Zvedněte hlavu, ruce a hrudník, aniž byste zvedli nohy a žaludek z povrchu. Držte po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů je tři.
• V poloze na zádech položte paže podél těla. Zvedněte ramena a hlavu, natáhněte ruce k nohám. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže umístěné podél těla. Utáhněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 12-15 krát.
• Leží na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. Zvedněte horní část těla, udržujte nohy v klidu a držte po dobu 8-10 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát, přičemž přestávku mezi opakováním 6-7 sekund.
• Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Natáhněte ruku na koleno, ohněte ji a zvedněte nohu rukou. Udělejte to samé pro druhou nohu. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát.

Také pro léčbu vyčnívání meziobratlových plotének bederní části může být indikován následující komplex:

• Natažení páteře na disku. Budete potřebovat speciální plochou desku, od které jsou pásky připevněny na délku 50 cm, ve vodorovné poloze se deska zvedne 1-1,2 metru nad podlahou. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte ruce do popruhů a zajistěte ramena, uvolněte svaly. Pod kolena položte měkký polštář nebo polštář. Trakce se provádí pod vlastní váhou. Proveďte postup, který potřebujete jednou denně po dobu 10-20 minut.
• Protahování dopředu. Leží na břiše s podporou na platformě, výška dosahuje kolena. Ramena a pánev by se měly volně zavěsit, svaly musí relaxovat. Doba prodlužování je 10-20 minut.
• Natahování na stranu. Výchozí pozice - ležící na boku, s měkkým polštářem nebo polštářem na spodní části zad. Otočte horní část těla mírně dozadu, spodní část dopředu. Prodloužit po dobu 5-10 minut.
• Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o ruce a kolena. Ruce by měly být rovné. Bez ohýbání se pohybujte po všech čtyřech, abyste tak dosáhli vzdálenosti nejméně deseti metrů.
• Výchozí pozice - ležící na zádech. Pokud je to možné, táhněte rovné nohy směrem k tělu a zároveň se snažte dosáhnout vaší hlavy na hruď.

REFERENCE. Plavání je užitečné v bederním výčnělku, zejména v plazích a na zádech. Ale plavání prsa s takovou patologií nedává výsledky.

Správně provedené sady cvičení během protruze pomáhají významně zlepšit stav pacienta a zmírnit nepříjemné symptomy. Je důležité dodržovat všechna doporučení, která lékařovi poskytne. Nabízíme možnost sledovat video o fyzioterapeutických cvičeních při výčnělku páteře.

Cvičení gymnastika s vyčníváním: efektivní cvičení

V současné době se stále více a více lidí nad 30 let obrací k chirurgovi se stížnostmi na bolest v různých částech páteře: krku, hrudníku, dolní části zad. Bolesti jsou spastické nebo perzistentní, doprovázené necitlivostí končetin, rozvojem zánětu ve svalech a poklesem citlivosti a svírání nervových kořenů páteře.

Nejčastěji malátnost indikuje přítomnost výčnělků meziobratlových plotének nebo kýly. To jsou dvě různá stadia degenerativního procesu v páteři způsobená osteochondrózou.

Onemocnění může být vyléčeno pomocí komplexní terapie, včetně užívání antispasmodik a protizánětlivých léčiv, dodržování správné výživy a denního režimu, manuální terapie, jakož i speciálních cvičení při vyčnívání páteře.

Jak je vytvořen výčnělek

Příčiny onemocnění vylučují vrozené a získané. První z nich je dědičnost a její vliv na vývoj onemocnění v lidském těle:

• genetická predispozice k onemocněním pohybového aparátu;
• dědičné choroby endokrinního systému;
• nedostatečný svalový tonus zad.

Získané faktory ovlivňující degenerativní procesy páteřních plotének zahrnují:

• pokročilý věk;
• reumatické procesy a zánět tkáně;
• osteochondróza;
• dlouhé zatížení zadních svalů a páteře ve statické poloze (profesionální problémy úředníků);
• poruchy spánku a příjmu potravy;
• nedostatek minerálů a mastných kyselin nezbytných pro obnovu kostní a chrupavkové tkáně orgánů;
• selhání endokrinního systému (poruchy metabolismu);
• nadváha;
• nadměrné namáhání svalů jádra a páteře (profesionální atleti).

Uvedené faktory morbidity protruze závisí na stupni zanedbávání těchto příčin.

Příznaky

Potíže s diagnostikou onemocnění spočívají ve skutečnosti, že výstupek ve 20% případů je asymptomatický, aby se zjistila jeho přítomnost v důsledku diagnózy jiných onemocnění: během průchodu ultrazvukem nebo MRI.

V 80% případů si pacienti stěžují na následující symptomy protruze:

• bolest při střelbě v zádech, zhoršená sklopením a fyzickou námahou;
• znecitlivění končetin;
• v závislosti na umístění výčnělku, mačkání nervů narušuje krevní oběh, což vytváří problémy s vnitřními orgány malé pánve a břišní dutiny;
• slabost ve svalech, neschopnost vydržet normální fyzickou aktivitu.

Symptomatologie je nespecifická a může indikovat přítomnost různých onemocnění páteře. Pro potvrzení diagnózy protruze meziobratlových plotének je nutné komplexní provedení různých analýz.

Indikace a kontraindikace terapeutické gymnastiky

Během protruze cvičení je léčba předepsána ošetřujícím lékařem pouze po úplném vyšetření pacienta a posouzení jeho schopnosti provádět předepsaná cvičení.

V ostatních případech, kdy se diagnóza provádí ve stadiu vývoje nebo chronickém průběhu onemocnění, se gymnastika provádí podle pokynů lékaře a pod dohledem specialisty. Při doporučování LFC se berou v úvahu následující ukazatele:

• místo vyčnívání;
• psychologické problémy pacienta;
• stadium onemocnění;
• věku pacienta.

Terapeutická gymnastika je určena k odstranění nebo snížení onemocnění v těle pacienta pomocí:

• zlepšení krevního oběhu v tkáních orgánů;
• eliminovat svírání nervových kořenů;
• trakce přemístěných obratlů;
• regenerace motorické aktivity;
• vyloučit posunutí disku a zarovnání jeho obsahu.

Při provádění cvičení předepsaných lékařem musí pacient dodržovat správnou techniku ​​pro provádění úkolů, aby nedošlo k poranění páteře ještě více a aby nedošlo k prohloubení výčnělku.

Hlavní kontraindikace třídy jsou:

• zánětlivé exacerbace v tkáních;
• porušení kardiovaskulárního systému;
• infekční onemocnění;
• krvácení vnitřních orgánů.

Sada cvičení

Léčebná terapie při vyčnívání bederní, krční nebo hrudní oblasti je předepsána za účelem obnovení normální citlivosti končetin a krevního oběhu ve vnitřních orgánech, jejichž práce je v důsledku nutričních nedostatků narušena.

Díky fyzikální terapii se tedy zdraví pacienta výrazně zlepšuje, protože ošetřující lékař předepisuje jednotnou fyzickou zátěž pro všechny části páteře, což může zvýšit tón svalových vláken, zvýšit průtok krve a metabolismus v buňkách tkání.

Existují různé tréninkové programy, v závislosti na umístění výstupku.

Loins a Sacrum

Nejčastěji je ošetřující lékař konfrontován s diagnózou bederního protruze. Cvičení doporučená pacientovi lze provádět pouze v nepřítomnosti zánětu nebo komplikací.

LFK během vyčnívání bederní páteře se provádí v následujícím pořadí:

1. Leží na zadní noze abstrakce na opačné straně.
2. Leží na zádech v klidné poloze, člověk praktikuje diafragmatické dýchání (hrudník zůstává nepohyblivý, dýchání provádí břicho). Při vdechování se břicho rozpíná, zatímco vydechuje a zasahuje pod hrudní koš.
3. Nakloní se na stranu. Můžete se držet zdi nebo židle, provádět stání nebo sezení.
4. Pacient stojí na všech čtyřech a pohybuje nohama v zádech a na stranu.
5. Stál na všech čtyřech a pacient provádí dřepy, které se dotýkají pat, aniž by zvedal dlaně z podlahy.
6. Stát na všech čtyřech, pacient rozšiřuje loket na koleno opačné nohy a naopak.
7. Zvednutí nohy, ležící kříž na kříži protější nohy, z pozice na čtyřech končetinách.

Každé cvičení se provádí 10krát na každé straně, se 4 přístupy (40 opakování pohybu na každé straně těla).

Krční páteř trpí vyčníváním téměř stejně často jako lumbosakral. Pokud má dolní část zad erectus velkou axiální zátěž, cervikální odpočinek trpí onemocněním v důsledku extrémní pohyblivosti obratlů.

Cvičení terapie během protruze krční páteře (video instrukce viz níže) vám umožní odstranit bolest ve svalech krku, bolesti hlavy způsobené spastickou kompresí nervů, náhlé poklesy krevního tlaku, narovnat krční obratle.

Před prováděním komplexní gymnastiky pro krk musí pacient podstoupit cyklus masáže, manuální metody protahování páteře a průběh protizánětlivých léčiv.

Cvičení jsou prováděna v následujícím pořadí:

1. Zvednutí a snížení pánevní zády. Ramena jsou rovnoběžná s tělem. Nedovolte roztržení lopatek z podlahy a posuňte váhu těla na ramena. Cílem je úsek v krční oblasti.
2. Z místa na zádech na zádech pacient vytrhne z trupu a sáhne rukama do ponožek, pak hladce klesne dozadu.
3. Cvičení na lodi, ležící na břiše, se provádí - odtrhává přední část těla od podlahy a působí na extenzory zad. Nohy, břicho, pánev zůstávají na podlaze. Ruce mohou být nataženy před vámi nebo podpořit bradu.
4. Od stání na čtyřech končetinách, pacient střídavě zvedne opačné rameno a nohu současně, zůstat v konečné pozici na několik sekund.

Stejně jako v minulém komplexu cvičení, realizace vyžaduje několik přístupů (3-5) s 10-20 opakování v každém cvičení.

Oddělení hrudníku

Nejobtížnější korekce protruze hrudní páteře. Účinný prostředek je považován za konzervativní metodu - operaci protruze meziobratlových plotének. Operace nejenže odstraňuje bolest, ale také bojuje proti příčinám onemocnění.

Léčba léky protizánětlivými léky se používá v případech, kdy je syndrom bolesti extrémně silný a přináší pacientovi utrpení.

Terapeutická gymnastika v hrudním výčnělku obsahuje řadu funkcí. Jeho použití je možné pouze jako dodatečné opatření ve fázi remise onemocnění nebo při rehabilitaci po operaci.

Níže je uvedena řada cviků pro vyčnívání hrudní páteře, pomocí kterých můžete významně snížit bolest a zlepšit průtok krve do vnitřních orgánů peritoneu:

1. Z pozice stojící, paže jít nahoru na výdech, trup se zbraněmi natáhl zpátky dolů a vdechnout, pak se ohnout dopředu s zakřivení záda na výdechu.
2. Muž, který sedí na pevném povrchu, prochází rukama za hlavou, zatímco se vdechuje, tělo se táhne dozadu a opírá se o lopatky na židli, vrací se do původní polohy na výstupu.
3. Cvičení kočka na všech čtyřech. Když se nadechnete, vytvoří se páteř, při výdechu je záda zaoblená.
4. Pacient leží na břiše a provádí cvičení kobry. Dlaně jsou rovnoběžné s rameny, člověk se snaží roztrhnout horní část těla z podlahy pomocí napětí v zádech a tlačit dlaněmi z podlahy. Hlavní věc - nevhazujte si hlavu zpět, mačkejte krk.
5. Cvičení "loď". Muž, ležící na břiše, trhá hrudní oblast a nohy od podlahy, čímž vytváří odklon dozadu. Ruce zůstávají nasměrované podél těla.

Cvičení vyžadují provedení 8-10 krát ve 4 sadách.

Závěr

Terapeutická gymnastika může pomoci zbavit se bolesti, doprovázející pacienta během vývoje patologického vyčnívání v páteři. A také ke zvýšení nedostatečného krevního oběhu a výživy vnitřních orgánů.

Cvičení jsou komplexem pohybů, které ovlivňují cílovou část páteře, orgánů a svalů umístěných v její blízkosti. S takovými jednoduchými metodami může člověk vyléčit své tělo a posílit svalový korzet.

Sada cvičení pro vyčnívání bederní páteře

Když se odhalí vyčnívání bederní páteře, terapeutická gymnastická cvičení mohou stále obnovit zdraví, nevedou k radikálním metodám léčby, protože vyčnívání páteřních plotének je počáteční fází nejnebezpečnější nemoci. Tuto příležitost nelze zneužít, ale to by mělo být provedeno po konzultaci s odborníkem a při zohlednění individuálních vlastností organismu.

Samozřejmě, když je diagnostikována vyčnívání bederní páteře, cvičení rekreační gymnastiky nelze považovat za všelék na nemoc. Jiné metody konzervativní léčby by neměly být odmítnuty, zejména pokud nemoc již měla dostatek času k rozvoji. Soubory cvičení však odborníci vyvíjejí záměrně a je zde každý důvod, proč doufat v úspěch jejich aplikace.

Vlastnosti nemoci

Spinální výčnělek může být přičítán jedné z komplikací osteochondrózy a je prezentován jako počáteční stadium meziobratlové kýly - poměrně nebezpečné onemocnění páteře.

Lumbální výčnělek je výčnělkem těla meziobratlových plotének za hranicemi páteře bez narušení integrity vnější membrány prstence. V tomto případě, navzdory poškození vnitřních tkání prstence, obal udržuje celou hmotu želatinového jádra uvnitř kotoučů, ale samotný prstenec může vystupovat, což vytváří výstupek o velikosti 1 až 5 mm.

Vyčnívající část prstence, spadající do kanálu míchy, vede k podráždění a stlačení nervových kořenů a krevních cév, které tam procházejí. Tato anomálie vede ke vzniku bolesti.

Navíc v důsledku deformace může být narušena stabilita samotného segmentu páteře. Další rozvoj onemocnění může způsobit destrukci prstencové obálky, která nevyhnutelně povede k meziobratlové kýle.

Příčiny a příznaky onemocnění

Díky zvýšené zátěži a vysoké pohyblivosti je bederní páteř nejčastěji vystavena vyčnívání. Hlavní příčiny onemocnění:

• životní styl hypotenze a dlouhodobý stres statické povahy, když je tělo usazeno;
• abnormální držení těla a chůze;
• slabé páteřní svaly;
• zranění;
• nadměrné cvičení;
• věkový faktor;
• jiné nemoci páteře (osteochondróza, skolióza atd.).

Příznaky lumbálního výčnělku mají své vlastní charakteristiky spojené s lokalizační oblastí:

• konstantní bolest v dolní části zad;
• ztuhlost pohybů v dolní části zad;
• příznaky ischias;
• slabost svalů femuru a gastrocnemius;
• bolest nebo znecitlivění chodidel a nohou;
• někdy dochází k abnormalitám při močení.

V závislosti na projekci výčnělků se nemoc dělí na laterální, zadní laterální, zadní a mediální výstupek.

Principy terapeutické gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bederním výčnělkem je metoda léčby nemoci bez léků a je založena na speciálním souboru cvičení. Taková cvičení mohou být prováděna jak v nemocničním prostředí, tak i doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Hlavní úkoly řešené s pomocí gymnastických komplexů jsou: protažení páteře, vrácení meziobratlových plotének na jejich fyziologické místo a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení jsou založena na následujících principech:

• cílené zatížení určitých oblastí;
• normalizace a stimulace zásobování tkáně krve;
• stabilizace metabolických procesů;
• trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou pro účinnost gymnastiky: pravidelnost tříd a úplnost výkonu celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla zaměstnávání

Fyzikální terapie zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

1. Neměli byste usilovat o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi školení.
2. Počáteční stadium gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedické matraci a provádět převážně cvičení z výchozí pozice, zatímco leží na zádech. V pozdější fázi je lepší použít gymnastickou podložku.
3. Při vedení tříd nesnáší bolest.
4. Mezi cvičeními je přestávka 2-3 minut k odpočinku a obnovení dýchání.
5. V procesu nepoužívejte vodu ani nápoje.
6. Před zahájením výuky by měla být teplá relaxační koupel.
7. Po provedení celé sady cvičení musíte odpočívat v poloze vleže po dobu nejméně 0,5 hodiny.
8. Dýchání při cvičení by mělo být klidné a dokonce lepší, na systému jógy.

Kontraindikace cvičení

Za určitých podmínek mohou gymnastické aktivity vést k opačnému efektu a poškodit tělo, takže třídy by neměly být za takových okolností konány:

• horečný stav;
• vysoká teplota (více než 37,5 ° C);
• duševní porucha;
• celkové špatné zdraví (nevolnost, závratě, slabost atd.);
• bolest hlavy;
• projev infekčních nemocí;
• vysoký krevní tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutická cvičení při vyčnívání bederní páteře lze kombinovat do gymnastického nebo gymnastického komplexu, který má některé specifické rysy.

Cvičení provádí odborník a bere v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale můžeme doporučit standardní techniku.

Terapeutický sportovní areál. Následující cvičení jsou často předepisována jako léčebný komplex:

1. Výchozí pozice (PI): vleže, paže jsou umístěny podél těla, nohy se ohýbají na kolenou. Pánev je zvednuta s podporou na lopatkách, ramenou a nohou, poloha je fixována po dobu 3-5 sekund. Návrat k PI. Počet opakování - 4-5.
2. PI: na všech čtyřech s podporou na kolenou a lokty. Rameno a noha jsou zvednuty, umístěné z různých stran po dobu 3-5 sekund. Návrat k PI. Počet opakování - 6-7.
3. PI: ležící na břiše, ruce pod bradou. Hruď, hlava a paže bez abstrakce z podpory břicha a nohou po dobu 5-6 s stoupají. Počet cyklů - 3.
4. PI: vleže, paže podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, paže jsou natažené na nohy. Hluboký dech, návrat k PI a výdech. Počet opakování - 4.
5. PI: vleže, paže podél těla, ohnuté nohy. Cyklus napětí a relaxace břišních svalů. Počet opakování - 12-15.
6. PI: vleže, paže podél těla, nohy rovné. Trup je zvednut s nohama ještě pro 8-10 s. Pomalý návrat na PI. Počet cvičení - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 s;
7. UI: vleže, nohy ohnuté na kolenou. Rameno je rozšířeno na koleno, noha je ohnutá a zvednuta pomocí paže. Totéž platí i pro druhou nohu. Návrat k PI. Počet opakování - 5-6.

Gymnastický komplex

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

1. Natahování páteře na palubě. Je připravena plochá deska a popruhy o délce 0,5 m jsou připevněny od zadku, deska se zvedá vodorovně o 1-1,2 m. PI: leží na zádech (můžete sedět na břiše), paže jsou nataženy do popruhů s fixací ramen, svaly se uvolňují, měkký polštář (polštář) je umístěn pod koleny. Trakce vyrobená vlastní váhou. Doba prodlužování - 10-20 minut. Koná se jednou denně.
2. Protahování dopředu. PI: ležící na břiše s podpěrou na platformě, koleno. Ramena a pánev tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodlužování - 10-20 minut.
3. Natahování směrem k nám. PI: ležící na boku, pod pás je umístěn měkký polštář (polštář), horní část těla se mírně otočí a spodní část dopředu. Doba prodlužování - 5-10 minut.
4. PI: na všech čtyřech s podporou na kolenou a rukou, zatímco paže jsou rovné. Bez ohýbání rukou, pohybující se na všech čtyřech ve vzdálenosti asi 10 m.
5. PI: vleže. K tělu jsou přitahovány co nejpřesněji rovné nohy, zatímco hlava se snaží dosáhnout hrudníku.

Při bederním výstupku se doporučuje aktivně se zapojit do plavání. Nejlepší způsob, jak léčit nemoc: plazení a plavání na zádech, zatímco plavání prsa je nevhodné.

Cvičení pro vyčnívání bederní páteře

Lidská páteř je základem její kostry: páteř nejenže odolává zátěži lidského těla, ale také kompenzuje vliv nerovnoměrného rozložení závažnosti při nesprávném držení těla, nerovnoměrném nošení předmětů, při provádění náročných cvičení.

V důsledku stálého vystavení obratlů se mohou vyvíjet patologické procesy v jejich fyziologické struktuře.

Získaná onemocnění spojená s abnormálním vývojem páteře jsou nejčastěji chronické povahy, protože jejich vývoj je doprovázen destruktivními procesy vertebrálních tkání.

Tyto procesy se mohou vyvíjet mnoho let, dokud neovlivní nervová zakončení, blízké měkké tkáně a nevedou k syndromům bolesti.

Zvýšení a zvýšení bolesti v páteři indikuje průběh patologických procesů, které vyžadují povinnou léčbu. Jednou z těchto patologií je vyčnívající spinální disk. Nemoc může být úspěšně vyléčena, ale za tímto účelem byste měli vynaložit velké úsilí.

Co je vyčnívání disku

Patologický proces, při kterém dochází k vyčnívání meziobratlové ploténky v důsledku destrukce meziobratlových plotének, vyčnívá jádro z vláknitého prstence. Současně se zachovala integrita vláknité tkáně prstence.

Výčnělek želatinové tkáně se může vyskytovat v různých částech obratle, z různých stran. Jádro může jít za vláknitou základnu a mít kategorii podle své velikosti.

Kategorie vyčnívání zahrnuje vyčnívání jádra ne více než 3 mm. Pokud horlivě přesahuje prstenec, pak tato patologie již patří k herniální formaci. Protrusion může nastat v nějaké části páteře, působit průvodní symptomy.

Protruze může nastat v různých částech páteře a je charakterizována vyčníváním disku až 3 mm.

Tradiční léčba bederního výčnělku

Léčba vyčnívání meziobratlové ploténky nejčastěji zahrnuje soubor opatření, která mají pozitivní vliv na proces hojení.

Tradiční metody používané k léčbě lumbální meziobratlové ploténky zahrnují:

• užívat léky a používat jiné externí léčivé přípravky (gely, masti), intramuskulární léčiva. Terapie zahrnuje odstranění bolesti a odstranění zánětlivého procesu v patologicky se vyvíjející oblasti páteře v první fázi terapie;
• kurz fyzioterapie. Ošetření zahrnuje ošetření krátkými pulsy elektroforézou nebo laserem. Průběh terapie může trvat až dva týdny;
• terapeutické cvičení. Jedná se o komplex cvičení zaměřených na posílení zadních svalů podél páteře, jejich relaxaci, protahování, zlepšení pružnosti páteře;
• masáže Je to jedna z účinných metod, která podporuje průtok krve do nemocné části páteře, zlepšuje její zásobování krví a výživu. Ve spojení s masáží se někdy používají reflexní terapie s pomocí akupunktury.

Je to důležité! Účinnost léčby protruze bederní páteře je použití komplexu léčebných opatření. Léčba se doporučuje provést v počátečních stadiích onemocnění, poté bude účinnost léčby mnohem vyšší. V případě vyčnívání velkých velikostí (kýla) se nejčastěji používá chirurgická léčba.

Využití cvičení při bederním výčnělku

Terapeutický komplex během protruze je nepostradatelným stupněm při léčbě onemocnění. Cvičení přispívají k normalizaci metabolických procesů, k obnově pohyblivosti kloubů, k eliminaci svalových křečí ak eliminaci vyčnívání jádra.

V počátečním stadiu vývoje onemocnění se doporučuje použití cvičení k odstranění příznaků protruze. Kromě toho se bere v úvahu věk pacienta, symptomy onemocnění, místo patologického procesu.

Kontraindikace při použití terapeutické gymnastiky při vyčnívání

Gymnastika je zpravidla předepisována pro chronický průběh onemocnění páteře, nejčastěji jsou cvičení předepisována pro chronický průběh onemocnění, který je doprovázen porušením pohyblivosti bederní páteře a syndromem bolesti. Je však přísně zakázáno provádět terapeutická cvičení v přítomnosti zánětlivého procesu, stejně jako v období akutní bolesti.

Kromě toho by měl lékař před jmenováním cvičení provést vyšetření na:

• porušení srdeční aktivity;
• nedostatek koordinace pohybů;
• přítomnost průvodních chronických onemocnění.

Nevykonávejte v přítomnosti infekčních onemocnění, přítomnost krvácejících vnitřních orgánů, během těhotenství a při teplotě. S péčí a pod dohledem lékaře by měl být zapojen do gymnastiky pro seniory.

Video: "Soubor cvičení pro odstranění bolesti zad"

Cvičení pro léčbu bederního výčnělku: technika a výkonové vlastnosti

Před prováděním cvičení k odstranění výčnělku páteře v dolní části zad byste měli znát několik pravidel pro používání této metody terapie:

• nepoužívejte léky proti bolesti před gymnastikou;
• Seznámit se s některými pravidly pro fyzikální terapii během výčnělků v dolních zádech v počátečním stádiu by měla být prováděna pomalým tempem, bez trhnutí a náhlých pohybů;
• dýchání při provádění cvičení by mělo být rovnoměrné a hluboké v souladu s požadavky odborníka;
• pokud dojde k jakékoli bolesti, zpomalte nebo zastavte cvičení. Tempo a rytmus tříd by se měl postupně zvyšovat z třídy na třídu;
• soubor cvičení by měl být rozdělen do několika fází, které musí být prováděny během dne v přibližně stejných intervalech;
• během tréninku se nedoporučuje pít vodu: pomáhá zlepšovat protahování svalové tkáně;
• pozornost by měla být věnována oděvu: neměla by bránit pohybu a podporovat nepohodlí;
• cvičení by mělo být na větraném místě.

Provádění cvičení při vyčnívání bederního dělení zajišťuje denní výuku během kurzu předepsaného odborníkem. Po odstranění patologie je důležitým bodem gymnastika pro prevenci a opakování onemocnění.

Je to důležité! Během cvičení není možné komplexně doplnit cvičení cvičeními nebo zvýšit zátěž bez konzultace s lékařem. Vlastní aktivita může nejen přispět ke vzniku bolesti, ale může také negativně ovlivnit proces hojení.

Nejúčinnější cvičení při vyčnívání bederní páteře jsou prvky na podlaze, prováděné v různých polohách těla.

Nejběžnější a nejúčinnější cvičení jsou:

1. čtyři. Sedíte-li si na kolenou, držíte ruce v dolní části zad, měli byste se několik minut pohybovat pomalým tempem na podlaze, zatímco byste měli ohýbat záda. Také sezení by se mělo postavit a dřepnout, dotýkat se pat, zatímco ruce nelze odtrhnout od podlahy. Ve stoje na všech čtyřech je možné zvedat nohy střídavě několikrát nahoru;
2. leží na břiše. Cvičení "swing": zvedněte všechny končetiny do maximální výšky a zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty, s maximálním zatížením břišních svalů. Opakování by mělo být provedeno až pětkrát s přestávkou. Kromě toho můžete bradu postavit na ruce (na lokty na podlaze) a několik minut zvednout horní část těla. Stejnou polohu lze použít i při posouvání z podlahy v leže- né poloze, aniž by se břišní část odtrhla od podlahy;
3. leží na zádech. Vytáhněte končetiny až na maximum, s ohnutým dechem a namáháním lisu, zůstaňte v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte. Je užitečné zvednout rovné nohy, kreslit kruhy a další prvky ve vzduchu. Cvičení "kolo" a "nůžky" je také užitečné zahrnout do komplexu lékařské gymnastiky. Můžete provádět cvičení "most" na paty a ramena.

Některá další cvičení užitečná pro bederní

Celý komplex denních cvičení by se neměl skládat pouze z cvičení na jednom místě: všechny prvky by měly být střídány a prováděny tak, aby byly jednoduché až komplexní. Trvání terapie závisí na stupni protruze jádra pulpy, na schopnosti jeho vývoje na místo fyziologického umístění.

Video: Cvičení pro bederní kýlu

Závěr

Tudíž protruze je vážné onemocnění páteře, které je charakterizováno vyčníváním jádra meziobratlové ploténky bez poškození vláknité prstencové tkáně. Výběžek meziobratlové ploténky se může objevit v jakékoli části páteře. Nejčastěji se onemocnění vyskytuje v bederní páteři.

Léčba protruze by měla být prováděna komplexně, může zahrnovat léčbu, masáže, fyzioterapeutické aktivity.

Nezbytným krokem v léčbě protruze je fyzioterapie. Cvičení fyzikální terapie během vyčnívání má kontraindikace, ale ve většině případů nejsou vyžadovány speciální cvičení.

Provádění cvičení během vyčnívání by mělo být prováděno pod dohledem lékaře, který podle závažnosti patologie předepisuje komplex gymnastických prvků.

Nejúčinnější metodami fyzikální terapie jsou cvičení na podlaze v poloze na břiše, dřepy, na zádech a na břiše.

Léčba vyčnívání závisí do značné míry na přání a trpělivosti: terapeutická cvičení by měla být prováděna pravidelně a denně. Trvání léčby je způsobeno pomalým zotavením, proto by měla být diagnóza protruze meziobratlové ploténky bederní páteře zaměřena na dlouhodobou léčbu.

Zadní cvičení pro vyčnívání v dolní části zad

Dnes nabízíme článek na téma: "Cvičení na zádech při vyčnívání v dolní části zad." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Když se odhalí vyčnívání bederní páteře, terapeutická gymnastická cvičení mohou stále obnovit zdraví, nevedou k radikálním metodám léčby, protože vyčnívání páteřních plotének je počáteční fází nejnebezpečnější nemoci. Tuto příležitost nelze zneužít, ale to by mělo být provedeno po konzultaci s odborníkem a při zohlednění individuálních vlastností organismu.

Samozřejmě, když je diagnostikována vyčnívání bederní páteře, cvičení rekreační gymnastiky nelze považovat za všelék na nemoc. Jiné metody konzervativní léčby by neměly být odmítnuty, zejména pokud nemoc již měla dostatek času k rozvoji. Soubory cvičení však odborníci vyvíjejí záměrně a je zde každý důvod, proč doufat v úspěch jejich aplikace.

Vlastnosti nemoci

Spinální výčnělek může být přičítán jedné z komplikací osteochondrózy a je prezentován jako počáteční stadium meziobratlové kýly - poměrně nebezpečné onemocnění páteře.

Lumbální výčnělek je výčnělkem těla meziobratlových plotének za hranicemi páteře bez narušení integrity vnější membrány prstence. V tomto případě, navzdory poškození vnitřních tkání prstence, obal udržuje celou hmotu želatinového jádra uvnitř kotoučů, ale samotný prstenec může vystupovat, což vytváří výstupek o velikosti 1 až 5 mm.

Vyčnívající část prstence, spadající do kanálu míchy, vede k podráždění a stlačení nervových kořenů a krevních cév, které tam procházejí. Tato anomálie vede ke vzniku bolesti.

Navíc v důsledku deformace může být narušena stabilita samotného segmentu páteře. Další rozvoj onemocnění může způsobit destrukci prstencové obálky, která nevyhnutelně povede k meziobratlové kýle.

Příčiny a příznaky onemocnění

Díky zvýšené zátěži a vysoké pohyblivosti je bederní páteř nejčastěji vystavena vyčnívání. Hlavní příčiny onemocnění:

• životní styl hypotenze a dlouhodobý stres statické povahy, když je tělo usazeno;
• abnormální držení těla a chůze;
• slabé páteřní svaly;
• zranění;
• nadměrné cvičení;
• věkový faktor;
• jiné nemoci páteře (osteochondróza, skolióza atd.).

Příznaky lumbálního výčnělku mají své vlastní charakteristiky spojené s lokalizační oblastí:

• konstantní bolest v dolní části zad;
• ztuhlost pohybů v dolní části zad;
• příznaky ischias;
• slabost svalů femuru a gastrocnemius;
• bolest nebo znecitlivění chodidel a nohou;
• někdy dochází k abnormalitám při močení.

V závislosti na projekci výčnělků se nemoc dělí na laterální, zadní laterální, zadní a mediální výstupek.

Principy terapeutické gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bederním výčnělkem je metoda léčby nemoci bez léků a je založena na speciálním souboru cvičení. Taková cvičení mohou být prováděna jak v nemocničním prostředí, tak i doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Hlavní úkoly řešené s pomocí gymnastických komplexů jsou: protažení páteře, vrácení meziobratlových plotének na jejich fyziologické místo a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení jsou založena na následujících principech:

• cílené zatížení určitých oblastí;
• normalizace a stimulace zásobování tkáně krve;
• stabilizace metabolických procesů;
• trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou pro účinnost gymnastiky: pravidelnost tříd a úplnost výkonu celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla zaměstnávání

Fyzikální terapie zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

1. Neměli byste usilovat o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi školení.
2. Počáteční stadium gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedické matraci a provádět převážně cvičení z výchozí pozice, zatímco leží na zádech. V pozdější fázi je lepší použít gymnastickou podložku.
3. Při vedení tříd nesnáší bolest.
4. Mezi cvičeními je přestávka 2-3 minut k odpočinku a obnovení dýchání.
5. V procesu nepoužívejte vodu ani nápoje.
6. Před zahájením výuky by měla být teplá relaxační koupel.
7. Po provedení celé sady cvičení musíte odpočívat v poloze vleže po dobu nejméně 0,5 hodiny.
8. Dýchání při cvičení by mělo být klidné a dokonce lepší, na systému jógy.

Kontraindikace cvičení

Za určitých podmínek mohou gymnastické aktivity vést k opačnému efektu a poškodit tělo, takže třídy by neměly být za takových okolností konány:

• horečný stav;
• vysoká teplota (více než 37,5 ° C);
• duševní porucha;
• celkové špatné zdraví (nevolnost, závratě, slabost atd.);
• bolest hlavy;
• projev infekčních nemocí;
• vysoký krevní tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutická cvičení při vyčnívání bederní páteře lze kombinovat do gymnastického nebo gymnastického komplexu, který má některé specifické rysy.

Cvičení provádí odborník a bere v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale můžeme doporučit standardní techniku.

Terapeutický sportovní areál. Následující cvičení jsou často předepisována jako léčebný komplex:

1. Výchozí pozice (PI): vleže, paže jsou umístěny podél těla, nohy se ohýbají na kolenou. Pánev je zvednuta s podporou na lopatkách, ramenou a nohou, poloha je fixována po dobu 3-5 sekund. Návrat k PI. Počet opakování - 4-5.
2. PI: na všech čtyřech s podporou na kolenou a lokty. Rameno a noha jsou zvednuty, umístěné z různých stran po dobu 3-5 sekund. Návrat k PI. Počet opakování - 6-7.
3. PI: ležící na břiše, ruce pod bradou. Hruď, hlava a paže bez abstrakce z podpory břicha a nohou po dobu 5-6 s stoupají. Počet cyklů - 3.
4. PI: vleže, paže podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, paže jsou natažené na nohy. Hluboký dech, návrat k PI a výdech. Počet opakování - 4.
5. PI: vleže, paže podél těla, ohnuté nohy. Cyklus napětí a relaxace břišních svalů. Počet opakování - 12-15.
6. PI: vleže, paže podél těla, nohy rovné. Trup je zvednut s nohama ještě pro 8-10 s. Pomalý návrat na PI. Počet cvičení - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 s;
7. UI: vleže, nohy ohnuté na kolenou. Rameno je rozšířeno na koleno, noha je ohnutá a zvednuta pomocí paže. Totéž platí i pro druhou nohu. Návrat k PI. Počet opakování - 5-6.

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

1. Natahování páteře na palubě. Je připravena plochá deska a popruhy o délce 0,5 m jsou připevněny od zadku, deska se zvedá vodorovně o 1-1,2 m. PI: leží na zádech (můžete sedět na břiše), paže jsou nataženy do popruhů s fixací ramen, svaly se uvolňují, měkký polštář (polštář) je umístěn pod koleny. Trakce vyrobená vlastní váhou. Doba prodlužování - 10-20 minut. Koná se jednou denně.
2. Protahování dopředu. PI: ležící na břiše s podpěrou na platformě, koleno. Ramena a pánev tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodlužování - 10-20 minut.
3. Natahování směrem k nám. PI: ležící na boku, pod pás je umístěn měkký polštář (polštář), horní část těla se mírně otočí a spodní část dopředu. Doba prodlužování - 5-10 minut.
4. PI: na všech čtyřech s podporou na kolenou a rukou, zatímco paže jsou rovné. Bez ohýbání rukou, pohybující se na všech čtyřech ve vzdálenosti asi 10 m.
5. PI: vleže. K tělu jsou přitahovány co nejpřesněji rovné nohy, zatímco hlava se snaží dosáhnout hrudníku.

Při bederním výstupku se doporučuje aktivně se zapojit do plavání. Nejlepší způsob, jak léčit nemoc: plazení a plavání na zádech, zatímco plavání prsa je nevhodné.

• Léčba bederního výčnělku
• Gymnastika s vyčníváním bederní páteře

Provádění cvičební terapie při vyčnívání bederní páteře pomáhá vyrovnat se s problémem prolapsu disků z páteře, ale bez trhání tkání. Posiluje svalový systém a zabraňuje vzniku komplikací.

Léčba bederního výčnělku

Tento problém je důsledkem:

• metabolické poruchy;
• infekční onemocnění;
• neustálá fyzická námaha;
• zkroucené držení těla;
• stres a životní styl.

Ve většině případů se léčba protruze provádí bez chirurgického zákroku, včetně takových opatření:

• Cvičební terapie;
• akupunktura;
• fyzioterapie;
• terapeutická masáž;
• trakce páteře.

Úleva od bolesti se provádí protizánětlivými léky, akupunkturou.

Spinální trakce zvětšuje vzdálenost mezi obratli, čímž se snižuje tlak na meziobratlovou ploténku a zlepšuje přístup tekutiny do tkáně chrupavky.

Masáže a fyzioterapie stimulují průtok krve na disky.

Fyzikální terapie během vyčnívání bederní páteře pomáhá obnovit motorické funkce, zmírnit bolest a otok. S pomocí fyzických cvičení se posilují zádové svaly a zvyšuje se pohyblivost kloubů.

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně: 3krát týdně pod dohledem lékaře. Léčba by neměla být prováděna u infekčních onemocnění.

Cvičení v případě disků by měla být prováděna v rámci těchto pravidel:

• před nabíjením si vezměte teplou koupel, aby se svaly uvolnily;
• po fyzické aktivitě musíte ležet půl hodiny v uvolněném stavu;
• cvičení ve výčnělku bederní oblasti jsou prováděna hladce a pečlivě;
• ošetření musí být provedeno ošetřujícím lékařem, provedeno přesně podle pokynů;
• Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání: měla by být stejná a klidná, jako při jógě.

Chůze na všech čtyřech pomáhá posílit záda. K tomu, dostat na všechny čtyři a ohnout záda. V této poloze obejděte celou místnost.

Během výčnělku bederní části pomáhají dobře plavat a vyučovat jógu.

S těmito zatíženími se svaly vytvářejí správným směrem bez významných zatížení.

Zpět na obsah

Gymnastika s vyčníváním bederní páteře

Terapeutické cvičení nejen zmírňuje bolest, ale také posiluje páteř. Hlavní cvičení pro problémy páteře v bederní oblasti jsou:

1. Leží na zádech, natáhněte ruce podél těla a mírně ohněte nohy. Dále byste měli namáhat břišní svaly tak, aby se staly pevnými. Cvičení provádět 10-15 krát. Silnější účinek cvičení bude v případě, že během napnutí lisu otočí natažené nohy doprava a doleva.
2. Leží na zádech, roztáhni nohy a paže podél těla. Dále musíte zvýšit trup tak, aby nohy zůstaly na podlaze. Zvedněte tělo by mělo být zpožděno až na 10 sekund a pak se vrátit do původní polohy. Po 5-10 sekundách znovu zvedněte pouzdro. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát.
3. Leží na zádech a mírně ohněte kolena. Natáhněte pravou ruku dopředu a položte levé koleno. Je nutné provést silové úsilí: ruka se opírá o koleno, zatímco levé koleno se ohýbá, snaží se přiblížit k hlavě. V takovém napětí by měly končetiny držet alespoň 10 sekund. Poté byste se měli vrátit do výchozí pozice a odpočívat po dobu 15 sekund. Tyto pohyby provádějí 5-10 krát.
4. Vezměte si širokou plochou desku a lehněte si na ni v plném růstu. Deska by měla být zvednuta nad povrch podlahy pod úhlem 30 °. Připevněte elastické popruhy o délce 50 cm k hornímu konci, je nutné položit břicho dolů a projít rukama popruhy. Dejte si pod kolena polštář a asi minutu si lehněte. Po přestávce opakujte cvičení, střídavě po dobu 15 minut. Toto cvičení přispívá k protahování páteře, mělo by být prováděno každý den. O měsíc později musíte změnit úhel desky: čím vyšší je deska, tím větší je zatížení páteře.
5. Zatáhněte se dopředu. K tomu si lehněte na břicho na stoličku, položte polštář a ohněte se. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi horní a dolní část těla.
6. Pokud je bolest na pravé straně, pak musíte ležet na levé straně a vytáhnout celé tělo. Pokud je bolest na pravé a levé straně, pak nejprve provádět terapeutické cvičení na jedné straně a pak na straně druhé.

Pravidelné cvičení předepsané lékařem vám pomůže snadno dokončit rehabilitační kurz a rychle se vrátit do zdravého stavu.

Terapeutická gymnastika během vyčnívání je předepsána pro téměř všechny typy prolapsu meziobratlové ploténky v počátečních stadiích. Pomáhá posilovat svalový korzet kolem páteře, což zabraňuje progresi patologie a přispívá k obnově páteře.

Speciální gymnastika pro páteř na míči během výčnělku

Pravidla pro provádění gymnastiky při vyčnívání

Terapeutická gymnastika během tréninku by měla být prováděna v souladu s několika důležitými pravidly:

• Je lepší vzít si teplou koupel před cvičením, aby se uvolnil svalový korzet a připravil se na fyzickou námahu;
• Po cvičení si lehněte asi 30 minut, aby se svaly uvolnily;
• Každé cvičení protruze by mělo být prováděno s opatrností, protože svalové struktury během cvičení mohou být ještě více poškozeny;
• Lékařskou gymnastiku by měl jmenovat ošetřující lékař. Pacient musí dodržovat všechna doporučení s maximální péčí;
• K dosažení pružnosti svalů při provádění cvičení je možné pouze v důsledku dlouhých a pravidelných cvičení;
• Dýchání při fyzické terapii je lepší podle principů jógy (klidně a rovnoměrně), což zlepší terapeutický účinek gymnastiky.

Cvičení fyzikální terapie (cvičení) v případě prolapsu páteře

Cvičení fyzické terapie během výčnělků zahrnuje soubor cvičení, které jsou prováděny při sezení, lhaní a postavení. Změna polohy těla je nezbytná k posílení různých svalových skupin, které upevňují korzet páteře.

Přibližný seznam cvičení pro vyčnívání meziobratlové ploténky v oblasti děložního hrdla:

1. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Natáhněte ruce podél trupu a zvedněte pánev nahoru. Na několik vteřin upevněte polohu a jděte dolů. Opakujte 3-5 krát;
2. Opřete se o dlaně a kolena, stojí na všech čtyřech. Současně jednou rukou zvedněte nohu a ruku. Na několik minut upevněte polohu. Opakujte cvičení pro druhou stranu. Počet opakování - 5-7;
3. Leží na břiše, zvedněte bradu, hlavu, hrudník a ruce nahoru, ale nezvedejte nohy z podlahy. Držte tuto pozici asi 5 sekund. Opakujte 4 krát;
4. Ležící na zádech, natáhněte ruce podél těla, natáhněte ruce rovně k nohám. Vdechněte a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 3-4 krát;
5. Natáhněte ruce podél těla, ohněte si malé nohy, ležící na zádech. Utáhněte břišní svaly, ale nedržte dech. Relax a opakujte cvičení 15 krát;
6. Zvedněte horní část těla, ležící na zádech. Po celou dobu držte nohy na podlaze. Zůstaňte v této poloze asi 10 sekund. Proveďte 10-15 opakování;
7. Ve stejné poloze vysuňte levou ruku dopředu tak, aby se kartáč nacházel na pravém kolenu. Pak ohněte pravou nohu tak, aby se vaše ruka opřela o koleno. Nedovolte, aby vaše noha seděla u hlavy. Udělejte 10 opakování a pak odpočiňte po dobu 15 sekund.

Tato gymnastika posiluje svaly krčního a horního ramenního pletence.

Nabíjení bederní páteře

Terapeutické cvičení pro bederní páteř je předepsáno k úlevě od bolesti a vytvoření příznivých podmínek pro regeneraci páteře.

Příkladná gymnastika s výstupky v bederní páteři:

1. Vezměte si širokou hladkou desku, na které můžete ležet vzpřímeně. Upevněte popruhy 50 cm na jeden konec a namontujte desku tak, aby její horní konec byl ve výšce 130 cm od podlahy. Lehněte si na palubu se žaludkem a přejděte rukama do popruhů. Pod kolena položte polštář. Změnit úhel desky a tím regulovat zatížení páteře;
2. Lumbální trakci lze také provádět se sklonem dopředu. Pro protahování by měla ležet na podpůrném břiše. Jako podpěru lze použít úzkou stoličku. Proveďte trakci nakloněním dopředu. V tomto případě by měla být tělesná hmotnost rozdělena mezi horní rameno a spodní část břicha;
3. Boční trakce. Pro bolest na pravé straně leží na levé straně. Pokud je pozorována bolest na obou stranách páteře, je nutné nejprve provést fyzikální terapii na jedné straně a pak na straně druhé. Horní část trupu může být otočena dopředu a dolní sklopena dozadu;
4. Jdi na všech čtyřech často. Ve stojící pozici na všech čtyřech, narovnejte záda a jděte po celé místnosti. V tomto případě by měl být hřbet rovný;
5. Ležící na zádech, narovnejte nohy, přitáhněte si ponožky k sobě a bradu se dotkněte hrudní kosti. V důsledku napětí krčních svalů se páteř natáhne.

S prolapsem meziobratlových plotének v krčních a bederních oblastech je důležité jít plavat. To povede k rychlejší tvorbě svalového systému.

Dobře uvolňuje svaly jógy dolní části zad s použitím pozice tajavasany. Učí snahu o vůli uvolnit některé svalové skupiny a uzavřít smlouvu s ostatními. Velké množství času však může projít zvládnutím metody samoregulace a nemoc v této meze bude pokračovat. Traumatologové doporučují používat jógu v kombinaci s cvičební terapií, aby nedošlo k zahájení patologie.

Jóga pro vyčnívání meziobratlové ploténky v hrudní oblasti

Gymnastika s prolapsem meziobratlové ploténky v hrudní oblasti nevyžaduje značné úsilí. Naopak s touto patologií je přiřazen komplex relaxačních cvičení. Je lepší kombinovat cvičení s jógou, pak můžete výrazně urychlit proces posilování svalového systému na zádech.

Přibližný komplex lékařské gymnastiky pro hrudní páteř:

• Take a tajavasana představují (sedět na podlaze s nohama ohnutými na kolenou). Jemně se opřete o mírný pocit bolesti. Na několik sekund upevněte polohu a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 5 opakování;
• Postavte se na všechny čtyři, posuňte nohu a paži na jednu stranu a udržujte polohu po dobu 5 sekund. Opakujte gymnastiku pro druhou stranu;
• Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla. Nejdříve zvedněte hlavu a ramena na jedné straně a pak natáhněte na rovné nohy na druhé straně. Při cvičení cvičte jógu - klidně a rovnoměrně.

Závěrem je třeba poznamenat, že cviky protruze by měly být prováděny přesně podle doporučení lékaře, protože jakýkoli neopatrný pohyb povede ke komplikacím patologie.

Základem non-drogové terapie jsou speciální cvičení. Lékaři vyvíjejí komplexy. Každému pacientovi je podána individuální schůzka.

Pohyb musí být prováděn přímo pod vedením specialisty. Bude schopen zohlednit specifika pacientových problémů a přizpůsobit zátěž a orientaci komplexu během lekce.

Úlohy fyzikální terapie při léčbě výčnělků

Hřeben pro plné zdraví vyžaduje vyvinutý svalový rám. Chrání hřeben před možným posunem disků z jejich přirozené polohy.

To je základem pro prevenci problémů, jako je osteochondróza, což je patologický důsledek toho, že výstupek je.

Pokud již došlo k vyčnívání, aplikujte speciální cvičení, která řeší problémy:

• dochází k protahování páteře,
• disky, které se posunuly od přirozeného umístění, obnoví správné umístění;
• zlepšení pohody pacienta.

Základní pravidla při práci

Různá cvičení zdravotních komplexů napínají určité části hřebene, účelně zlepšují prokrvení tkání a normalizují metabolismus. Rozvíjí svaly a hojí disky a obratle.

V patologii se nabíjení provádí podle pravidel:

• Okupace se provádí v období, kdy ustupuje akutní bolest a zánět a tělo vstupuje do fáze remise.
• Pokud lékař dovolí užitečné zatížení.
• Teplá koupel před gymnastikou pomůže svalům provádět kvalitní cvičení.
• Rekuperační cvičení začínají malým počtem opakování pohybů v prvních dnech tréninku.
• Měli byste provést cvičení až do začátku nepohodlí. Pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest, zastavte tento účinek.
• Aby nedošlo k poškození páteře, začátek komplexu se nejlépe provádí na ortopedické matraci vleže.
• Mezi cvičeními se musíte zastavit na odpočinek.
• Po čase mohou být lekce prováděny na gymnastické podložce.
• Během cvičení je pitná voda kontraindikována.
• Třídy zdraví jsou prováděny denně a upravují zátěž. Zajistěte, aby byla proveditelná.
• Při provádění pohybů je nutné sledovat dech. Doporučuje se pozorovat i dýchání.
• Mělo by být vyloučeno z komplexních neúnosných cvičení.
• Na konci třídy musíte udělat 30 minut odpočinku v poloze na břiše.

Cvičení při vyčnívání v krční páteři

1. Provádí se ve stoje, opakuje se až desetkrát.
   • Ohněte hlavu na hruď. Snaží se dotknout horní části brady.
   • Přitiskla k hrudi bradu. Z této pozice plynule otočí krk doprava a pak doleva a pokaždé se snaží ohlédnout se přes ramena.
   • Prsty se spojují "v zámku" a v blízkosti loktů. Chin odpočívá na "zámku". V této poloze zvedněte ramena co nejvýše. Výsledkem bude svalové napětí v horní zóně hrudní oblasti a v oblasti krčních obratlů.
   • Staňte se před stěnou. Čelo na ní spočívá a tiskne dolů, ztuhlo patnáct vteřin.
   • Vrať se zpět ke zdi. Zadní část hlavy spočívá na podpěře a zatlačí na ni, přičemž v této poloze trvá i patnáct vteřin.
   • Alternativně se staňte na zeď na jedné straně a pak na druhou. Hlava je opřená o zeď a přitlačena na podpěru.
2. Provádí se v poloze na prone, opakuje se až desetkrát.
   • Leží ploché, ruce jsou umístěny ve švech. Hlava je otočena tak, aby levé nebo pravé ucho bylo přitlačeno k podlaze.
   • Stejná akce, pouze ruce jsou takovým způsobem, že otočením hlavy střídají ucho na jednu nebo druhou dlaň střídavě s uchem.

Tyto akce pomohou uvolnit cervikální oblast, zmírní nepříjemné symptomy: necitlivost v končetinách a další problémy.

Do cvičení může být zařazen jednoduchý komplex krku (ve stoje):

• hlava nakloněná v různých směrech
• různé otočení hlavy
• aplikují dlaně na čelo, chrámy a zadní část hlavy a brání jim v přitlačování hlavy.

Hrudník

Komplex lze využít pro domácí použití. Cvičení budou užitečná při onemocnění hřebene, což povede k ztuhnutí pohybu: osteochondróze a výčnělku.

1. Cvičení se provádějí při stání.
   • Ruce jsou ohnuté v loktích, dlaně jsou nasazeny na ramena. Při inhalaci vytvářejí dlaně tlak na ramena. Vydechněte a zastavte tlak. Opakujte pětkrát.
   • Nohy spolu vytvářejí napětí v nich. Ruce drží. Když vdechujete, zvedněte ruce k ramenům. Na výdech, ruce dolů. Opakujte akci čtyřikrát nebo dokud nebude pohodlná.
   • Prsty se připojují za "zámek". Palec se dotkne páteře. Jedna ruka se snaží protáhnout a druhá ruka vytváří tlak na páteře. Opakujte třikrát s každou rukou.
   • Položte dlaně za záda tak, aby vaše palce ležely podél hřebene na obou stranách. Pohybují se podél obratlů dolů (vdechují se) a vytvářejí na ně tlak. Proveďte pětkrát.
   • Spojte se za pěstmi. Při vdechování se pohybují po páteři a vyvíjejí úsilí. Opakujte třikrát.
   • Ručník zabalí tělo pod hrudník a dýchá. Vydechl a snažil se vytáhnout ručník blíže. A tak desetkrát.
2. Cvičení jsou v poloze na břiše.
   • Asistent vede okraje dlaní podél páteře pacienta. Pohyb se provádí s úsilím shora dolů.
   • Ležel na zádech a ruce měl za hlavou. V tomto případě položte pod záda váleček. Válcovaný hřbet na talíři v průběhu pokračování oblasti hrudníku.

Lumbální

Proveďte komplex na koberci ležícím na zádech:

• Ruce ve švech, nohy na podestýlce, ohnuté kolena. Stiskněte na několik sekund napětí. Pak se uvolněte a vytáhněte nohy. Po krátké pauze opakujte akci desetkrát.
• Výchozí poloha se opakuje. Pravá dlaň je umístěna na levém koleni. Dále je koleno nataženo k hlavě a zvedá nohu z podestýlky. Ruční odpor. Opakujte akci po krátké pauze pomocí levé a pravé nohy. Celkový počet opakování je desetkrát.
• Výchozí poloha se opakuje. Aniž by se změnilo držení těla, pomalu zvednou trup. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.

Pro tuto zónu jsou pomocí asistenčních zařízení získána velmi produktivní cvičení. Je vhodné je používat v posilovně. Komplex pro terapeutická cvičení je volen lékařem s přihlédnutím k individuálním charakteristikám onemocnění konkrétního pacienta a dalším kontraindikacím.

Gymnastický komplex pro posílení zadních svalů

Zdravý stav hřebene je mládež, schopnost zachovat pružnost těla a správné fungování orgánů řízených radikulárními nervy.

Svalový korzet - jedna z důležitých podmínek pro udržení zad v dobrém stavu.

Je nezbytné zapojit se do cvičení, aby se posílily svaly na zádech za účelem prevence.

Pokud již máte osteochondrózu nebo výčnělek, měli byste být pod dohledem lékaře a dávat pozor, abyste prováděli speciální cvičení.

• Musíte ležet na zádech. Ruce od sebe. Ponožky nohou směřují k hlavě a jsou napjaté a hlava je zvednuta a vytváří napětí v krku. Ztuhl tři sekundy. Opakujte třikrát.
• Udělejte "břízu". Podepřete tělo rameny ohnutými lokty a na lopatkách udělejte stojan. Zmrazené třicet sekund. Po krátké pauze opakujte třikrát.
• Ležel na rukou polštáře pod hlavu. Udělejte tělo vychýlení, zmrazené, po dobu pěti sekund. A tak osmkrát.
• Z polohy na prone:
  • Ruce jsou pod prsou. Opírají se o ně a zvednou tělo nahoru. Poloha nohou se nemění.
  • Proveďte průhyb, zvedněte nohy a ruce. Tvrdí tři sekundy a odpočívají. Pokud se cítíte dobře, můžete to udělat několikrát.
• Pacient je ve vzpřímené poloze, ruce jsou za zády v „zámku“. Na pár vteřin si narovnejte ruce. Pak jsou uvolněni, spuštěni podél těla. Opakujte pětkrát.
• Posaďte se na židli. Ruce na hlavu. Udělejte ohyb dozadu, umírající tři sekundy. Opakujte se zaměřením na pohodu.
• Ležící na zadních nohách ohnout na kolenou přiléhají k podlaze s nohama. Ramena jsou umístěna podél těla. Udělej si zadní oblouk, opřený o hlavu a nohy. Zpožděno v této poloze po dobu pěti sekund. Pokud se cítíte dobře, opakujte.
• Pacient se dostane na všechny čtyři. Zadní strana je rovná, ruce se zaměřují na příčku stěny nebo na židli. Pomalu a plynule ohněte páteř dolů. Zmrazené po dobu pěti sekund. Opakujte, pokud se neobjeví nepohodlí.

Cvičení v posilovně

Zařízení a simulátory zvyšují schopnost vytvářet užitečná zatížení na zadní straně během vyčnívání. Je třeba koordinovat cvičení s odborníky.

Roztažení:

• Naneste hladkou desku připevněnou ke stěně a podlaze pod úhlem 30 stupňů. Nahoře připevnil popruhy, půl metru dlouhé. Ruce jsou vedeny do oblasti podpaží a leží na břiše na desce. Chvíli pověste celé tělo, aby se hřeben natáhl. Pod koleny můžete dát měkkou podložku.
• Vraťte se zpět ke stěnám. Vstaňte do baru rukama, pověste na něj. Zůstaňte v této poloze, dokud se neobjeví nepohodlí. Počet časů závisí na blahu.
• Stejné, ale zároveň produkují ohýbání nohou, což je „roh“.
• Proveďte viz proti zdi. Nohy se ohýbají na kolenou a položí na břevno, nohy na úrovni hýždí.
• Stejné cvičení, ale otočí pánev doleva a doprava.
• Lehněte si na břicho k podpěře, vysoké koleno. Zavěsit. Je nutné dát měkký vrh.

V tréninkových místnostech se turnikety používají také pro speciální gymnastiku, gauče, kde je možnost upevnit končetiny.

Terapeutický gymnastický video komplex při vyčnívání bederní páteře: