Tento článek je poskytován inzerentem: yourspine.ru.

Žádná moderní medicína nemůže plnit úkoly cvičení pro skoliózu. Nápověda pravidelné výuky:

• vrátit pružnost a sílu svalům, které ji potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
• odstranit patologické napětí ze svalů;
• zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
• aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
• snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzikální léčba skoliózy vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy páteře) celého světa. Komplexy cvičení jsou používány jako jediná a samostatná terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních stadiích onemocnění. Jsou nutně používány v komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se skolióza vyvíjí v období intenzivního růstu dítěte. V této době jsou všechny segmenty páteře nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být extrémně profesionální a mimořádně opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné zranění: zhoršit úhel zakřivení, sevřít vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo smysluplné, musí být cvičení vybráno s ohledem na páteř, ve které je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​vyučovat.

Čtěte dále: čtyři druhy zátěže v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splňovala pět speciálních požadavků, které jsou nezbytně zohledněny při sestavování lékařského komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou vedeny pomalým tempem. Je nutné neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování jsou nastavovány postupně: tak, aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protažení páteře.

Pravidelná střídání cvičení pro svaly ramenního pletence s cvičeními pro bederní a nohy.

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro skoliózu by měla být prováděna denně, bez přerušení. Po vyučování si nezapomeňte na půl hodiny odpočinout na půl hodiny.

Tři fáze tréninku pro skoliózu

Každá cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s tréninkovým plánem, který umožňuje dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Co je skolióza? Soubor cvičení pro jeho prevenci

Problémy s páteří mohou vzniknout z různých příčin. Nicméně, bez ohledu na ně, se zraněním, se skoliózou a s meziobratlovou kýlou, léčba je celá škála opatření zaměřených na zmírnění stavu pacienta, odstranění příčin poruchy, stejně jako prevenci výskytu recidivy onemocnění poté. Drogová léčba je pouze částí tohoto komplexu. Další významnou součástí je léčebná gymnastika, která je zvláště důležitá pro onemocnění páteře a dalších systémů pohybového aparátu. Ale zde je třeba mít na paměti, že na rozdíl od běžné gymnastiky pro zdravé lidi, jakýkoliv soubor cvičení pro páteř pacienta vyžaduje předchozí souhlas ošetřujícího lékaře, protože prvním úkolem jakékoliv gymnastiky není ublížit pacientovi.

Proč potřebujeme cvičení pro skoliózu?

Skolióza - zakřivení páteře na stranu. Nejčastěji je výskyt tohoto onemocnění pozorován v dětství a dospívání. To bylo v této době, kdy růst kostí a páteře je před hromadě svalové hmoty, určené k udržení držení těla, tam je deformace v jednom z páteře, zpočátku, zpravidla není určeno pouhým okem. Příčiny mohou spočívat v genetických poruchách, traumatech nebo onemocněních. Období zvýšeného růstu odhaluje pouze problémy, které se objevily dříve.

Méně často se skolióza může objevit ve zralém věku. Toto onemocnění je obtížné léčit, zejména jeho zanedbávané formy. Proto prevence hraje důležitou roli v prevenci onemocnění u ohrožených osob a včasné léčení v raném stádiu onemocnění a jeho významnou součástí je léčebné cvičení. Speciální cvičení vyvinutá pro každého pacienta individuálně nebo pro masové použití, masáže, plavání, fyzioterapie, trénink na speciálních simulátorech, jógu a mnoho dalšího pomůže předcházet vzniku nemoci nebo výrazně zmírnit boj proti ní.

Přesně vyzvednout, co přesně vám vyhovuje, jen lékař. Nicméně, tam jsou základní cvičení, které můžete zkusit bez rizika pro své zdraví, pokud budete potřebovat prevenci skoliózy, nebo máte ji v nejranější fázi vývoje. V těžkých případech s komplikacemi, jako jsou deformace žeber a pánevních kostí, vnitřních orgánů a svalového korzetu, je nezávislý trénink v jakékoliv formě gymnastiky kontraindikován. Spinální léčba je vážná záležitost, amatérské aktivity jsou zde nevhodné.

Nejjednodušší základní soubor gymnastických cvičení pro skoliózu je určen k řešení následujících úkolů:

• snížit zatížení celého páteře;
• zmírnit svalové napětí;
• zlepšit fungování dýchacího systému a stimulovat krevní oběh;
• posílit svalový systém podporující páteř ve správné poloze;
• vytvořit správné držení těla;
• upravovat rovnováhu vazů a svalů na obou stranách;
• pokud možno vyrovnat zakřivení páteře.

Poslední dva úkoly řeší speciální gymnastika, která se nedoporučuje.

Cvičení pro prevenci skoliózy jsou symetrická, asymetrická, tonická, která by měla začít a končit gymnastiku. První dosahuje rovnoměrného zatížení na celé páteři, druhou je pouze nápravná cvičení pouze pro jednu stranu. Tento typ je složitější a měl by být individuálně zvolen v závislosti na lokalizaci zakřivení.

Cvičení pro prevenci skoliózy

Před zahájením cvičení by si měl pamatovat několik věcí. Zaprvé, není vůbec nutné v plném rozsahu navrhovaný komplex provádět. Vyberte, zda chcete spustit několik nejjednodušších cvičení s minimální zátěží v každé sekci. Postupně můžete přidat zbytek. Za druhé, nejde o sport, není třeba stanovit rychlost a vytrvalostní záznamy. Třídy unavených stop. Za třetí, při sebemenším nepohodlí spojeném s výkonem vždy konzultujte s lékařem. A konečně je lepší střídavě cvičit různé části páteře a rovnoměrně rozložit zátěž.

Zahřátí je nezbytné pro přípravu těla na gymnastiku, takže začíná nejjednodušším:

• Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže přitlačené podél těla. Pomalu pokrčte rameny a zvedněte je. Opakujte 5-7 krát.
• Ve stejné pozici zvedněte ruce, nadechněte se a protáhněte celé své tělo. Výdech - ruce pomalu klesají. Opakujte 5-7 krát.
• Ruce dolů, dělat kruhové pohyby s rameny dopředu, pak zpátky. 5-7 krát v každém směru.
• Narovnejte záda, ruce volné. Chůze na místě obvyklého chůze po dobu 30 sekund. 2 kroky - inhalace, 2 kroky - výdech.
• Nohy spolu. Utáhněte pravé a levé koleno střídavě k žaludku. Opakujte 5-7 krát.
• Opakujte cvičení pro obnovení dýchání - natáhněte ruce nahoru (inhalovat), pomalu snižte ruce (výdech). Proveďte 5-7 krát.

Hlavní komplex obsahuje pouze základní cvičení k udržení páteře. Specialita by měla být prováděna pod dohledem instruktora LFK. Několik společných cvičení pro různé části páteře:

• Lehněte si na záda přesně, ruce za hlavou. Zvedání nohou dělat takzvané nůžky (začít nohy jeden po druhém zase). Nohy se neohýbají! Opakujte nejméně desetkrát.
• Ve stejné póze ohněte kolena a pomalu je otáčejte ve vzduchu, aniž byste se dotkli podlahy, jako kdyby šlapali na kole. Opakujte nejméně desetkrát.
• Postavte se na kolena, posaďte se na paty, natáhněte ruce nad hlavu, ohněte se celým tělem a zkuste se dotknout podlahy rukama a čelo. Od prvního okamžiku nemusí fungovat, nemusíte se namáhat - natáhnout co nejvíce. Opakujte 5 krát.
• Stojí na všech čtyřech, dlaních na podlaze. Snižte hlavu a oblouk dozadu, napodobujte pohyby kočky. Pak spusťte záda a ohněte se, co nejvíce tahem za hlavu. Opakujte 5-7 krát.
• Zpátky na všech čtyřech, natáhněte pravou ruku dopředu a zpět pravou nohu. Pak udělejte totéž s levou rukou a nohou. A tak 10krát na každé straně.
• Ležící na břiše, aby nohy dohromady, ruce k odpočinku s dlaněmi na podlaze a ohnout na lokty. Inhalovat, a jak budete vydechovat pomalu narovnat ruce v lokty, přičemž tělo co nejvíce dozadu, a ztuhl v této pozici po dobu 30 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-5 krát. V józe se tato pozice nazývá „kobra“.
• Leží na zádech, natáhněte ruce nahoru a natáhněte se tam s hlavou a nohama dolů. Tak táhne páteř. Opakujte nejméně třikrát.

• Opět na místě. Zvedněte ruce při vdechování nad hlavu a chůze po prstech. Na výdech - klesnout na paty, pomalu ruce dolů a pokračovat v běžných krocích po dobu 30 sekund.
• Chodit, zvedat kolena vysoko do žaludku. Pokračujte v chůzi po dobu 30 sekund.
• Závěrem lze říci, že opravujeme správné držení těla. Postavte se zády ke zdi, přitlačte na její hlavu, lopatky, hýždě a kotníky. Není to tak snadné, takže pokud neuspějete okamžitě, nemusíte se nutit proti zdi. Dělejte, jak můžete, postupně pracujte. V této pozici musíte stát 30 sekund, pak se uvolnit a pokusit se udržet tuto pozici páteře co nejdéle po gymnastice.

Poznámka: v případě skoliózy je kontraindikováno protáhnout tělo v zavěšené poloze na vodorovné liště, dělat cvičení pro točení páteře, skákat, spadat, dělat dřepy a ostré otočení těla, zvedat závaží.

Jak zabránit rozvoji skoliózy

Bezprostředně po narození dítěte je nutné se zabývat prevencí takové komplexní nemoci, jako je skolióza. Vzhledem k tomu, že kostra neustále roste a tvoří se, první věc, kterou začít, je podporovat tvorbu správného držení těla a chránit dítě před účinky negativních faktorů.

Vznik skoliózy nastává brzy, když dítě začne sedět a pak chodit a trvá asi 18 let. Patologicky zakřivená páteř přináší mnoho problémů, protože vnitřní orgány jsou přemístěny ze svého přirozeného místa, kde se vyvíjí hrb. Výsledkem může být postižení a neschopnost normálního fungování. Samotná tvorba správného držení těla začíná ihned po narození dítěte.

Obecné zásady

Pro malé dítě platí několik obecných pravidel. Takže nemůžete:

• Posaďte dítě, dokud to neudělá.
• Řídit dítě, držet ho jednou rukou a na jedné straně.
• Výběr nábytku by měl být zaměřen na růst dítěte.
• Povrch plochy by měl být pro dítě prostorný, aby mohl při práci polohovat lokty.
• Sledování televize v postranní poloze nemůže být dítěti dáno.

Pokud se dítě během práce začne klouzat a škubnout, je nutné mu ukázat lékaře a zjistit, zda je v pořádku s jeho zrakem.

Postavení dítěte by měly sledovat nejen rodiče, ale také pracovníci mateřské školy nebo školy. Je to také důležitá etapa prevence skoliózy, protože kostra dítěte se neustále rozrůstá a vyvíjí. Pokud existuje riziko, že dítě má vrozenou formu skoliózy, měla by matka během těhotenství dodržovat všechna doporučení svého lékaře. V tomto scénáři lékař předepíše kyselinu listovou a vitamin B12. Tyto léky napomáhají správné tvorbě kostry dítěte v děloze a zabraňují porušování kostní tkáně.

Dítě musí neustále pozorovat správné držení těla, jeho hlava by měla být mírně zvednuta, ramena by se měla otáčet, snižovat a uvolňovat, lopatky na ramenou nutně ležet na zádech a žaludek je na stejné vizuální linii s hrudníkem.

V každé životní situaci můžete sledovat své držení těla.

Cvičení je povinné, zejména v hodinách tělesné výchovy, a to vše pomáhá posilovat svaly a formovat normální držení těla. Aby dítě mohlo růst a vyvíjet se normálně, musí se během dne pohybovat nejméně pět hodin. Pozitivní efekt má ranní gymnastika, procházky pod širým nebem, jogging nebo v bazénu nebo přírodní rybník v létě.

Po porodu

Po narození se mnozí rodiče snaží všechno dítě naučit a urychlit tak jeho rozvoj. První věc, kde to všechno začíná, je posadit se a zvednout polštáře pod záda, ale absolutně to nemůžete udělat. Páteř ještě není silná a může se jednoduše ohnout. Sám dítě se posadí, ale až když na to přijde čas.

První kroky

Chodci, podle mnoha lékařů, jsou pro dítě škodlivé. Ano, maminka je pohodlná a samotné dítě spěchá po místnosti bez rizika pádu, ale nemůže tvořit správné držení těla. Všechno se stane samo o sobě, dítě se postaví na vlastní pěst a odejde.

Pomoc v tomto období může a plavání, od raného dětství je třeba učit dítě. A pokud ve starším věku potřebujete navštívit bazén, pak ten malý bude zcela nahrazen vanou. Pokud dítě miluje plavání, jeho záda bude vždy stejná.

Plavání je užitečné v každém věku.

Dieta

Hodnotou je výživa, která musí být úplná a vyvážená. Hlavní složkou stravy dítěte je mléko a mléčné výrobky, živočišné bílkoviny, stejně jako ovoce a zelenina. Dítě by mělo dostávat co nejvíce vápníku a vitamínů s jídlem.

Výběr nábytku

Důležité je správně zvolený nábytek, který by měl brát v úvahu všechny fyziologické vlastnosti a růst dítěte. A není to jen o stole, ale pro děti předškolního věku, nábytek by měl být přiměřený věku. Při návštěvě mateřské školy je důležité zkontrolovat velikost stolu a vysoké židle v místě, kde sedí dítě.

Fyzická kultura

Gymnastika by měla dítě doprovázet každé ráno poté, co vystoupila z postele. Pozitivním příkladem v tomto ohledu mohou být rodiče, kteří nejen vyučují, ale také ukazují, jak jsou tato nebo jiná cvičení prováděna.

Vše, co musíte začít s rozcvičkou, v této fázi můžete běžet na místě nebo jen pochodovat. Když je dýchání obnoveno, přistoupí k samotnému cvičení. Mohou být jiné, ale hlavní důraz je kladen na posilování svalů zad. Takže zatáčky, zatáčky, dřepy, cvičení pro tisk budou užitečné.

Během školy

Když dítě šlo do školy, musíte si vybrat správný batoh, který by měl popruhy z měkkého materiálu a rovnoměrně rozdělil váhu na záda.

Předtím průmysl vyráběl portfolia s jednou rukojetí, naši rodiče si dobře pamatují. Bylo nutné nést takový náklad v jedné ruce, díky čemuž byl vývoj skoliózy nevyhnutelný. Dnes taková portfolia zůstala jen v paměti a na stránkách starých knih nebo kreseb.

Správná poloha u stolu nebo počítače

Během této doby může dlouhodobý pobyt v počítači nebo před televizorem způsobit rozvoj skoliózy. Je to jednodušší hrát se svým dítětem doma nebo pod širým nebem, bude to užitečné i pro rodiče.

V dospívání

V tomto věku je dítě prostě „mimo kontrolu“ a riziko skoliózy se významně zvyšuje. Nebuďte kluci ráno, ovlivňuje to dlouhý pobyt před počítačem, jaký poplatek je tam? Dívka naléhavě dává boty s podpatky, které pro vznikající postoj je prostě destruktivní. Je důležité, abychom nekřičeli a nebyli trvající na jejich správném pohledu. Přesvědčování a konverzace mohou ostatním pomoci přesvědčit, že hlavní věcí je najít správný přístup.

Ve snu člověk tráví spoustu času a aby byl zdravý a zdravý, potřebujete správné lůžko. Neměla by se lišit od měkkosti. Ortopedické matrace a polštář budou dobrými pomocníky v boji proti skolióze. Najít je dnes není těžké, stejně jako najít zvláštní velikost.

Správné držení těla lze vytvořit i během spánku.

U dospělých

Pokud je vaše kostra plně utvořena, pak to neznamená, že skolióze by u dospělých neměla být vůbec zabráněna. Pokud je práce spojena s dlouhým sedením, pak byste se měli snažit udržet si záda neustále. Věnujte pozornost potřebě a výběru pracovního nábytku. Židle by měla mít opěradlo a područky, zatímco nohy jsou umístěny na podlaze, a kolena jsou ohnuta v pravém úhlu.

Ložisko je silně ovlivněno úhlem, při kterém čteme, zapisujeme, kreslíme

Pokud potřebujete knihu číst dlouho, budete pro ni potřebovat speciální stojan. To vám pomůže udržet si krk rovný a neohýbat se. Pozornost bude vyžadovat osvětlení nebo čtecí prostor, umístění a výrobu počítačového monitoru. Pose během práce by mělo být stejně ploché jako osa zad.

Během práce je důležité neustále a pravidelně vstávat, chodit například formou bufetu. Bude užitečné provést rozcvičku a to nejen pro nohy, ale i pro záda.

Při dlouhodobém stání je nutné měnit polohu a nohu, která je podporována. A pokud potřebujete nést náklad, pak ho musíte zvednout z podlahy, dřepnout a rozdělit váhu oběma rukama do stejných podílů.

Cvičení pro prevenci skoliózy

Mnoho cvičení se používá k prevenci skoliózy, ale závisí na stupni zakřivení páteře. Je-li páteř zakřivena do prvního stupně, je nutné provádět symetrická cvičení a nutně dechová cvičení. V přítomnosti zakřivení páteře druhého stupně se používají dechová cvičení a cvičení s váhami. Pokud se jedná o třetí stupeň zakřivení páteře, aplikuje se vše výše uvedené, ale je doplněno cvičeními k posílení laterálních svalů. Existují však cvičení zaměřená na prevenci skoliózy. Je snadné je provádět, a bude to trvat minimálně čas, a jak víte, je snazší předcházet onemocnění, než ho později vyléčit.

Přibližný soubor cvičení

Pro první cvičení by měla osoba ležet na rovném a tvrdém povrchu a ruce složené v zámku na zadní straně hlavy. Během inhalace jsou lokty rozloženy po stranách, ruce neodtrhávají nejdůležitější věc. Během výdechu se paže pomalu snižují, zatímco lokty se musí dotýkat ve výšce výdechu. Cvičení se provádí 3 až 4 krát, což je příprava. Účinek tohoto cvičení může přinést i skoliózu prvního stupně.

Gymnastika pomůže posílit svaly, což je velmi důležité pro správné držení těla

Pro druhé cvičení, nemá cenu měnit pozici, lokty jsou rozvedeny do stran. Cvičení se provádí při vdechování, při kterém se pravá noha pomalu zvedá na maximální možnou úroveň, poté co se noha ohne na koleno a přivede do žaludku. Během výdechu se noha pomalu rozvíjí a zapadá do původní polohy. Stejné cvičení se provádí pro levou nohu, cyklus opakování je 3 až 5 krát pro každou z končetin.

Třetí cvičení se provádí ve stejné výchozí pozici. Nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech, pánev je umístěna na povrchu. Podstatou cvičení je, že ve výšce inhalace se pánev zvedne na takovou úroveň, až se páteř ohne co nejvíce v hrudní oblasti. V této poloze je vše asi 1 sekundu fixováno a po výdechu pánev klesá, páteř narovnává. Cvičení je nutné opakovat od 3 do 5 krát u dětí a u dospělých od 6 do 8 krát.

Během čtvrtého cvičení se počáteční pozice nemění, pouze paže jsou protaženy po celém těle. Během inhalace je jedna z rukou zatažena ve vodorovném směru, zatímco druhá zvedá ve vzpřímené poloze. Během výdechu je původní poloha zcela obnovena. Cyklus opakování je 4 až 6 krát.

Pro páté cvičení bude třeba změnit počáteční polohu, je nutné převést se na žaludek, ramena zkřížená v oblasti šíje během inhalace, zvednout trup, odtrhnout páteř v hrudní oblasti. Výdech, tělo se pomalu vrací do své původní polohy, a cyklus opakování je 4 až 6 krát nebo více, to vše závisí na fyzické kondici osoby.

K provedení šestého cvičení, člověk leží na břiše, jedna z rukou je pod prsou, opačná ruka je v zadní části hlavy. Při vdechování se trup zvedne a během výdechu je nutné pomalu se vrátit do výchozí polohy. Cyklus opakování je přibližně 5 až 7 krát.

K provedení sedmého cvičení je člověk na břiše, ramenní opasek je uvolněný, paže jsou rovnoběžné s tělem a dlaně musí být opřeny o povrch. Při vdechování se noha zvedá a narovnává do maximální výšky a poté je nutné zvednout trup. Při výdechu končetina pomalu klesá do své původní polohy a vše se opakuje ve vztahu k druhé noze. Množství opakování je 3 až 6 krát.

Osmé cvičení bude vyžadovat stejnou pozici jako v předchozím, dýchání je libovolné. Spodní řádek je střídavě zvedat a posouvat nohy na stranu, a pak se vrátit zpět. Množství opakování je pro každou nohu od 3 do 6 krát.

Výchozí pozice osoby je na všech čtyřech, nohy a záda jsou rovné. Dech, pravá noha a levá ruka jsou současně odebírány. Spolehnutí pouze na levé noze a pravé paži, při vdechování, jsou končetiny přivedeny k tělu a je nutné se vrátit do výchozí pozice. Cvičení se opakuje symetricky a násobnost opakování je 3 až 5 krát.

Profylaxe skoliózy není snadný úkol a vyžaduje plnou návratnost, jak od dospělého, tak od dítěte. Hlavní věcí není vzdát se a přivést to, co začalo k jeho logickému závěru. Cvičení pomůže posílit svaly, zvláštní pozornost by měla být věnována zádům a silnějším svalům, tím menší je šance na rozvoj skoliózy.

Prevence a léčba skoliózy u dětí: cvičení

Tento komplex je jednoduchý a známý každému z nás již od dětství. Zajistí prevenci onemocnění a dokonce i léčbu skoliózy u dětí v raných fázích.

1. 
   Nechte dítě být rovné, ruce - pro hlavu. Síla, vytáhněte ruce do stran, pak je zvednout, ohnout a stát v této pozici po dobu 2-4 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
   
2. 
   Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastickou tyč. Pokud takový dům neexistuje, můžete si například vzít mop. Staňte se rovnou, začněte hůlku za zády: její horní konec by měl být přitlačen k hlavě, dolní konec k pánvi. Tímto způsobem držte hůlku, nechte dítě provést následující komplex: 1) posaďte se - vraťte se do výchozí polohy; 2) předklonit se - vrátit se k SP; 3) nakloňte doprava a doleva. Každý pohyb se provádí 8-12 krát.
   
3. 
   Léčba skoliózy u dětí: cvičení "loď". Známé „lodní“ cvičení: leží na břiše s rukama nataženýma dopředu, současně odnímáme horní část těla a nohou od podlahy a zdržujeme se v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte 4-6 krát.
   
4. 
   Pro další cvičení umístěte dítě na břicho a podržte nohy. Nechte dítě natáhnout ruce dopředu, zvednout horní část těla co nejvýše, zmrazit 3-5 sekund a vrátit se do SP 4-8 opakování bude stačit.
   
5. 
   Cvičení "kolo": ležící na zádech, zvednuté ohnuté kolena a "pedál". Opakujte 12-16 krát. Léčba skoliózy u dětí: cvičení "kolo".
   
6. 
   Cvičení "nůžky": zvednout rovné nohy o 45 stupňů vzhledem k podlaze a dělat je "řezání" pohyby jako nůžky. Opakujte 6-8 krát.
   
7. 
   Nechte dítě odskočit od zdi a zvednout ruce. Když se dotknete zdi rukama, musíte se co nejvíce ohnout a vrátit se k SP Opakujte 5-8 krát.
   

Jak vidíte, komplex je jednoduchý a docela proveditelný. Mohlo by to být celé ráno cvičení. Můžete ji měnit s několika cvičeními pro jiné svalové skupiny. Nicméně, nepřehánějte to tak, že dítě není unavený a neztratil touhu dělat gymnastiku.

Cvičení pro prevenci a léčbu skoliózy.

1. "Bariéra". Ležící na zádech, nohy spolu. Alternativně zvedněte pravou a levou nohu v pravém úhlu vzhledem k podlaze.

2. "Bariéra". Leží na zádech a současně zvedněte dvě rovné nohy do pravého úhlu k podlaze.

3. "Jízdní kolo". Leží na zádech, pohybují se nohy, napodobují cyklistiku tam a zpět.

4. "Bridge". Leží na zádech, položte si nohy na zem a vytáhněte nohy nahoru k tělu tak, aby vaše kolena vypadala na stropě. Zvedněte umyvadlo co nejvýše, ohněte záda.

5. "Perník muž". Sedí na podlaze, objímej si kolena rukama a houpačkou, ze sedací pozice do polohy na břiše a tak dále.

6. „Nůžky“. Ležící na zádech, paže rovnoběžné s tělem. Rovné nohy se zvednou z podlahy pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů a udělají houpačku, při které se nohy, které přecházejí, dostávají za sebou.

7. "Plavec." Leží na zádech, s rovnými nohami "plavat", aniž by se dotkl podlahy. Výška zvedání nohou - čtyřicet pět stupňů.

8. "Umělec". Leží na zádech, připojte rovné nohy, zvedněte je z podlahy a napodobujte kresbu různých tvarů, písmen nebo kreseb nohou.

9. "Diagonální". Leží na břiše, současně zvedněte pravou nohu a levou ruku ze země. Naopak levá noha a pravá ruka.

10. "Jaro". Leží na břiše a zároveň se odtrhne od podlahy, spojí se a paže natažené dopředu a rovné nohy.

11. "Koš". Ležící na břiše, sevřete kotníky obou nohou rukama a zvedněte nohy nad podlahu, čímž vytvoříte „koš“. Snažte se vylézt co nejvýše a upevněte polohu.

12. "Krokodýl nebude dohnat." Ležící na břiše, napodobovat plavání, pohybující se paže a nohy, snaží se nedotýkat podlahy.

13. "Vlaštovka". Paže se mu natáhly na břiše. Zvedněte rovné paže a nohy od podlahy a zůstaňte v této poloze co nejdéle. Každý den trochu prodlužuje čas tohoto velmi účinného cvičení. Ve věku pěti let mohla moje dcera držet takovou „vlaštovku“ pět minut.

14. "Přehyb je opak." Leží na zádech a snaží se dostat rovné nohy za hlavu. K těmto cvičením můžete přidat malý úsek v sezení se svahy nohou rozvedených nebo spojených.

Začněte s několika cvičeními denně, není nutné provádět všechna cvičení uvedená najednou. Postupně zvyšujte zátěž se zaměřením na schopnosti a schopnosti dítěte. Přemýšlejte o něčem, co by dítě zajímalo, aby se každý den chovalo, ale snažte se, aby toto cvičení bylo dobrým zvykem pro celou rodinu.

Soubor cvičení pro prevenci skoliózy.

I. Cvičení k posílení břišních svalů (výchozí pozice - ležící na zádech).

Nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech - zvedání pánve při vdechování (s podporou na nohou, lokty, ramena). Opakujte 4-6 krát.

"Jízdní kolo" (20-30 s). Dýchání je libovolné.

Alternativně zvedání rovných nohou (4-5 krát).

Popisy kruhů s rovnými nohami (2 v každém směru).

Ii. Cvičení k posílení svalstva zad (výchozí pozice - Ležící na žaludku).

Alternativní a současné ohýbání nohou u kolenních kloubů (6-8 krát).

Prodloužení těla, spočívající na dlani narovnaných paží (3-4 krát).

Alternativně zvedání rovných nohou (3-4 krát).

Iii. Jsou aplikována cvičení pro korekci (korekci) asymetrických cvičení deformace páteře (I, II) (výchozí pozice - ležení na břiše a postavení).

Pravá ruka na zakřivené straně zakřivení je prodloužena nahoru, vlevo nebo podél těla. Zvedněte tělo - vdechněte, vraťte se do původní polohy - vydechujte (4-6 krát).

Vytáhněte nohu na stranu - na straně zakřivení rukou nataženou nahoru (ze zakřivené strany). Návrat do výchozí polohy (4-6 krát).

Noha na straně oblouku zakřivení je odložena stranou, ruka je na zadní straně hlavy. Vytáhněte lokty do stran s prodloužením těla - vdechněte, vraťte se do výchozí polohy - výdech (3-4 krát).

Iv. Cvičení pro protahování a zvyšování pohyblivosti páteře za účelem narovnání její deformace (výchozí pozice - na kolenou).

Bez pohybu rukou z místa, zkuste si sednout na paty - vydechujte, vraťte se do výchozí pozice - vdechněte (3-4 krát).

Póza „kočka“ je „dobrá“ a „rozzlobená“ (4-5 krát).

Výchozí pozice - ležící na zádech, narovnané nohy, paže podél těla. Vytáhněte prsty nohou na sebe, zatímco ohýbáte hlavu - dotýkat se hrudníku bradou (vydechovat), vracet se do výchozí pozice (inhalace) (3-4 krát).

V. Cvičení pro posílení svalu iliopsoas ze strany protilehlé k oblouku zakřivení (pokud existují počáteční formy skoliózy hrudně-příčného typu, pokud nejsou všechny znaky jasně vyjádřeny).

Výchozí poloha - ramena vleže podél těla, noha (naproti konvexnosti oblouku zakřivení) je ohnuta na kyčelních a kolenních kloubech o 90 stupňů. Přináší kolena do žaludku s odporem vytvořeným samotným dítětem (6-8 krát).

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Na spodní třetinu stehna se aplikuje manžeta, která je spojena s mírně nataženým gumovým obvazem, přehozena přes zadní část lůžka nebo nějakým způsobem zajištěna. Udržet nohy ve výchozí pozici 10-20 s nebo kolena do žaludku od 10 do 20-25 krát, zvyšovat o jeden pohyb každé 2 dny.

Vždy je nutné kontrolovat správné držení těla na začátku a na konci relace. A její dobrovolná korekce se provádí neustále. Síla a vytrvalost zádových svalů je definována následovně: výchozí pozice - ležící na břiše na tvrdém povrchu paže, natáhnout se dopředu, podél hlavy, rozepnout tělo oddělením horní části a nohou od podpěry, držet pózu 1-2 minuty ve věku 6-11 let, do 2,5 min - ve věku 11-15 let. Výkonová odolnost břišních svalů: výchozí pozice - ohněte paže na zádech, ohněte lokty nad hlavu, držte úhel (45-60 s) s rovnými nohami po dobu 20-30 s (6-11 let), 40-50 s (11 -14 let).

Rady pro rodiče o výskytu ploutve.

Flatfoot je deformita nohy, charakterizovaná vynecháním podélných a příčných oblouků.

Deformace chodidla se rozlišuje ve dvou typech: příčně a podélně. Při příčné deformaci dochází ke zploštění příčného oblouku nohy. V podélném směru je podélný oblouk zploštěn, takže plocha patky je téměř zcela v kontaktu s podlahou. V ojedinělých případech jsou kombinovány dvě formy flatfootu. Podle statistik více než 65% dětí již diagnostikuje ploutev do školního věku.

Příčiny flatfoot

- Obecně špatný fyzický vývoj

- Vrozená slabost vazivového aparátu

- Snížená svalová síla po dlouhém pobytu v posteli v důsledku nemoci

- Minulé infekce, diatéza, obezita, nutriční pokles

- Oslabení pohybového aparátu v důsledku přetížení se zvýšenou tělesnou hmotností v období intenzivního růstu, při současném zvedání závaží (např. Přenášení mladších sourozenců)

- Na sobě nekvalitní a iracionální obuv: s příliš měkkou nebo tvrdou podešví, nošení obuvi bez paty, v teplém období, přehřátí tkáně nohou v gumových botách nebo teniskách

- Chůze s příliš rozdělenými ponožkami nebo nohama daleko od sebe.

Příznaky flatfoot

• 
  Bolest a těžkost v nohou
  
• 
  Obtížné udržet rovnováhu při dřepu
  
• 
  Často se pozorují rostoucí nehty
  
• 
  Deformovaná, zploštělá a rozšířená noha
  
• 
  Časté takové projevy jako „natoptyš“ a „podpatky paty“
  

• 
  "Kámen" na prst, protáhlé a zkroucené prsty
  
• 
  Pozorovaná deformita kotníku, kolene a dokonce kyčelních kloubů (z pohybového aparátu)
  
• 
  Změna chodu (stává se těžkou, pokovenou).
  

Komplikace ploché nohy

V pozdních stádiích vývoje ploutve může onemocnění vést nejen k pupečníku nebo klaudikaci, ale také k podpoře rozvoje dalších patologických stavů pohybového aparátu. Těžké formy ploché nohy mohou způsobit skoliózu a osteochondrózu páteře, hernii meziobratlové ploténky, osteoartritidu různých kloubů, ischias.

1. Pro správné vytvoření pěstounské dětské boty musí mít patka nutně tuhou patu, upevňující patu, malou patu o výšce půl centimetru (ne více a méně) a stélku s malým elastickým zesílením (opěrka oblouku) na vnitřní straně chodidla. Zároveň není možné nosit zahraniční obuv, protože dětská noha velmi rychle získá vady jiných lidí.

2. Zatímco se noha dítěte vyvíjí a roste, z preventivních důvodů si můžete koupit běžné ortopedické vložky pro děti namísto běžných. Dětské ortopedické vložky a boty, je žádoucí získat po konzultaci s odborníky, kteří si vyberou nejlepší volbu pro vás.

3. Obecné zpevnění těla dítěte a výchova ke správnému držení těla;

4. Soubor cvičení tělesné výchovy a cvičení na posílení nohy;

5. Chůze pěšky na nerovném povrchu, na oblázky nebo v písku, v borovém lese. Doma byste měli chodit naboso nebo v tlustých ponožkách (nejen v botách, dokonce i na tenkých podešvích) v malých kostkách, malých neostrých hračkách, kuličkách, fazole, hrášku nebo fazole;

6. Procházka naboso na kládě, šplhání po laně nebo sloupu, cvičení s jednou nohou, atd.

7. Termální koupele, masáž, gymnastika;

8. Denní dieta dítěte s dostatečným množstvím potravin bohatých na vápník a fosfor;

9. Dostatečné opalování nebo profylaktické vitamín D v zimě.

Cvičení k nápravě skoliózy

Skolióza je jednostranné zakřivení páteře.

V závislosti na různých vnějších a vnitřních faktorech se může patologie vyvíjet v každém věku. Onemocnění postihuje bederní a hrudní oblasti v páteři, a proto je zapotřebí speciálních cvičení k obnovení fyzické aktivity člověka.

Často je onemocnění doprovázeno silnou bolestí, protože v komplexu léčebných metod se používají léky, ale nejúčinnější metodou je cvičení na nápravu skoliózy.

Příčiny vývoje

Hlavním důvodem, který vede k rozvoji onemocnění, je zakřivení páteře, které je důsledkem dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze, zranění, těžké fyzické námahy, stejně jako v případě vrozené deformity páteře.

Skolióza má čtyři stupně vývoje:

1. V tomto stádiu jsou změny v páteři menší, bez obtíží. Někteří pacienti vykazují po dlouhé procházce lehkou únavu. Často se můžete zbavit pocitu únavy po několika minutách ležení v horizontální poloze.
2. Ve druhém stupni jsou již pozorovány vizuální změny. Normální lokomoční aktivita je narušena. V této fázi začne pacient přijímat nepřirozené pozice. Léčebné cvičení na zádech bude velmi účinné - zmírní svalové napětí a zpomalí rozvoj patologie.
3. Tato fáze je velmi nebezpečná a také strašně bolestivá. Vážné změny se vyskytují v páteři, z níž vnitřní orgány začínají trpět. Pokud pacient trpí skoliózou třetího stupně, pak by měla být cvičení pro zakřivení páteře zvolena ošetřujícím lékařem individuálně, což zabrání případným komplikacím.
4. Čtvrtý stupeň skoliózy je nejzávažnější, je však vzácný.

Jaká je zvláštnost cvičení proti skolióze?

Je třeba mít na paměti, že jakákoliv cvičení proti skolióze by měla být prováděna pouze po konzultaci s odborníkem. Poté, co lékař určí rozsah onemocnění, bude vybrán účinný soubor cvičení, které mohou být provedeny doma sami. Pro každou fázi patologie je komplex cvičení odlišný, proto nelze použít stejná cvičení, pokud jsou stupně skoliózy odlišné.

Pokud je tedy skolióza v první nebo druhé fázi, pak bude cvičení zaměřeno na posílení svalového korzetu pacienta, za předpokladu správné polohy těla a obnovení motorických funkcí. Často, specialista jmenoval balancující cvičení. Pravidelné provádění pomůže zbavit se příznaků nemoci.

Pokud patologie dosáhla třetího stupně, pak se cvičení pro skoliózu provádějí výhradně pod dohledem kompetentního specialisty. Vynikající pomoc jóga a fyzioterapie, která pomůže vyrovnat se se zakřivením páteře. Všechna cvičení musí být prováděna pečlivě a opatrně, protože hrozí velké riziko zranění. Stojí za zmínku, že léčba skoliózy ve třetí fázi se neprovádí doma.

Pokud jde o patologii čtvrtého stupně, ve většině případů je léčena chirurgicky a lékařská gymnastika působí jako pomůcka.

Doporučení pro cvičení

Jak již bylo zmíněno, jakékoli léčebné metody, včetně fyzického cvičení, musí být prováděny se souhlasem specialisty. Kromě toho musí být striktně dodržovány všechny jeho předpisy, teprve pak přinese požadovaný efekt:

1. Lékařská gymnastika umožní vrátit páteř do své původní polohy. Kromě toho se vyhne rozvoji dalších vertebrálních onemocnění.
2. Fyzikální terapie pomáhá vytvořit správnou polohu těla. Významně se zlepší funkce pohybového aparátu. Fyzioterapeutická cvičení budou mít pozitivní vliv na svalový korzet a zlepšují krevní oběh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nejen krevní oběh, ale také zlepšuje správné dýchání.

Vědci říkají, že pokud skolióza není zapojena do zlepšování celého těla, pak to bude téměř nemožné zbavit se patologie. A to není překvapující, protože všechny orgány jsou v úzkém vztahu. Když je poškozen, hlavní funkce ostatních jsou okamžitě porušeny. Proto se vyvíjejí různé patologie.

Jóga pro skoliózu samozřejmě není tradiční metodou léčby, ale mnoho pacientů tvrdí, že má velmi pozitivní vliv na stav těla. Práce mnoha vnitřních orgánů se zlepšuje, stabilizuje se dýchání a krevní oběh a navíc posilují svaly.

V komplexu s fyzikální terapií se často provádí plavání. Koneckonců, zatížení na zádech je prakticky nepřítomné, pokud je cvičení prováděno ve vodě.

Základní pravidla pro provádění fyzikální terapie

Fyzikální terapie by měla být prováděna v souladu s jednoduchými pravidly, která přispějí k maximálnímu účinku tréninku. Tato pravidla musí dodržovat každého, kdo vykonává cvičení proti skolióze:

1. Než začnete sezení, musíte zahřát svaly, aby to cvičení.
2. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, bez náhlých pohybů. Kromě toho jsou akrobatické prvky a všechny skoky zakázány.
3. Cvičení by nemělo být zvýšeno, proto nelze činky použít.
4. Soubor cvičení by měl předepisovat výhradně ošetřující lékař, který určil rozsah onemocnění a pravidelně vás sleduje.

Sada cvičení

Komplex terapeutické gymnastiky se skládá z rozcviček, cvičení a závěrečné části. Cvičení, která budou navržena pod symetrickou a základní.

K výkonu fyzického cvičení doma, tato cvičení dokonale zapadají, protože nemají prakticky žádný vliv na páteř pacienta, a proto je riziko zranění nízké.

Skolióza u dospělých je obtížnější vyléčit, takže jsou zapotřebí asymetrická cvičení, která mají léčivý účinek, ale jsou vybrána pouze odborníkem.

Zahřát

Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát:

1. Musíte se opřít o rovný svislý povrch zády a narovnat záda tak, aby vaše pozice zaujala správnou pozici. Poté se provede několik kroků vpřed, zatímco správné držení těla musí být zachováno. Dýchání je hladké.
2. Stojící, ruce ve švech, nohy na šířku od sebe. Musíte dělat dřepy, zatímco paže jsou vytaženy dopředu, a zadní strana je rovná. Cvičení se provádí pomalým tempem.
3. Hands free, nohy od sebe vzdálené. Občas budete muset vdechnout a zvednout ruce, na počet dvou uděláte sifoning, a pro tři vydychovat a snížit ruce. Zadní strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnutá v koleni, zvednout co nejvýše a držet několik vteřin, pak se vrátit do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou. Na každé noze udělej pětkrát.

Základní cvičení

1. Musíte ležet na zádech a zvednout nohy o 40 stupňů, musíte udělat pohyby podobné nůžkám. Jsou prováděny čtyři přístupy.
2. Výchozí pozice - všechny čtyři. Je nutné sedět na patách hýždí a bez narovnávání umístit důraz na ruce. Je nutné pohybovat trup pomocí rukou doleva a doprava. Pohyb je pomalý, zpoždění v každé poloze po dobu 5 sekund.
3. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Šířka ramen a rukou. Je nutné ohnout a ohnout hřbet. Tempo je pomalé.
4. Nepotřebujete měkký polštář. Musíte ji položit na podlahu a lehnout si na břicho. Ruce za zámkem. Je nutné zvednout tělo do maximální možné výšky, páteř by neměla být přetížena.
5. Výchozí pozice - všechny čtyři. Levá ruka je tažena dopředu rovnoběžně s podlahou, pravá noha zpět. V této poloze musíte několik vteřin podržet, poté můžete změnit polohu na opačnou stranu.
6. Musíte ležet na straně, kde je páteř zkroucená. V pasu podlazhivaetsya malá podložka. Horní noha je ohnutá v koleni, dolní zůstává ve stejné poloze. Rameno je zvednuto nad hlavu, a spodní musíte držet krk. Musíte zůstat v této pozici po dobu nejméně deseti vteřin, po které budete ležet na zádech a relaxovat. Opakujte pětkrát.

Poslední část

1. Musíte se posadit a ohnout nohy, klečet rukama. V této poloze leží na zádech a vrací se z krku do sakrální oblasti. Tato masáž bude mít pozitivní vliv na zádové svaly. Opakujte sedmkrát.
2. Stojící, držet ruce za zády v zámku. Půl minuty chůze na patách.
3. Natáhněte ruce nahoru a po půl minutě jděte po ponožkách.
4. Chůze na místě se zvednutím stehna - půl minuty.

Po vyučování musíte odpočinout alespoň 20 minut. Terapeutická cvičení by měla být prováděna denně. Výsledkem není dlouho, pokud budou cvičení namířená proti nebezpečné skolióze prováděna správně a pravidelně.

Účinnost cvičení ve skolióze u dětí a dospívajících

Bylo prokázáno, že tvorba organismu a samotného páteře končí ve věku přibližně dvaceti let, takže skolióza u dospívajících je při léčbě účinnější.

Cvičení jsou relevantní pro skoliózu první a druhé etapy, ale v dalších fázích je vše prakticky nemožné.

Hlavní cíle fyzikální terapie při léčbě skoliózy u dětí:

• - vykládka páteře;
• - správná korekce držení těla;
• - posílení svalového systému;
• - zlepšení stavu celého organismu.

Součástí komplexu fyzioterapie jsou i masáže, plavání a manuální terapie.

Použití všech metod vám umožní rychle se zbavit skoliózy v raném stádiu, stejně jako zabránit progresi onemocnění. Cvičení mohou provádět děti doma, avšak pouze po konzultaci a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Nepoléhejte se, abyste předešli komplikacím a dalším nenapravitelným následkům.

Komplexní cvičení pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stadiích onemocnění je cvičení (terapeutická tělesná výchova). K nápravě zakřivení páteře s množstvím tělesných cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla výsledkem dlouhého pobytu těla ve špatné poloze. Při diagnóze vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla by měl být člověk opatrný před tímto typem léčby, kdy byl poprvé konzultován s lékařem. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Odborníci považují fyzikální terapii ve skolióze za prioritní léčebnou metodu, kterou lze doplnit o masážní procedury, fyzioterapii a také nošení ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy do značné míry závisí na:

• typ skoliózy
• tvary zakřivení (C, S nebo Z)
• stupeň onemocnění (jsou 4)
• věku pacienta

Při 1 a 2 stupních nemoci lze očekávat výrazná zlepšení a plné uzdravení, s stupni 3 a 4, cvičení nemusí přinést požadovaný efekt. Složka scoliotic arc složená z více než 50 stupňů je obvykle léčena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována tvarem s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky), a proto pro jeho korekci jsou zapotřebí speciální cvičení, která se liší od standardních. V období aktivního rozvoje dítěte, ve věku 10-15 let, je mnohem snazší napravit zakřivení, protože tvorba těla ještě není zcela dokončena, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně záleží na osobě, jeho odhodlání, vůli a silném duchu uzdravení.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Fyzikální terapie pro skoliózu sleduje pět hlavních cílů:

1. Odstraňte svalovou a vazovou nerovnováhu.
2. Odstraňte nadměrné namáhání páteře.
3. Správné držení těla.
4. Posílit svalový systém zad.
5. Má všeobecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako u většiny léčebných metod, cvičení terapie zajišťuje provádění určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku ze tříd tělesné výchovy a zároveň se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl zahájit léčebné cvičení:

• Před cvičením si zahřejte a zahřejte a natáhněte svaly a vazy.
• Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
• Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno použití barbells a činek.
• Cvičení by mělo být prováděno podle pokynů lékaře, který má všechny informace o typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Komplex cvičení pro skoliózu

Komplex cvičení pro skoliózu spočívá v rozcvičení, základních cvičeních a závěrečné části. Všechna navrhovaná cvičení jsou základní a symetrická. K provedení fyzikální terapie doma jsou tato cvičení nejvhodnější, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být vybrány výhradně ošetřujícím lékařem.

Zahřát

Každé cvičení musí být provedeno 5-10 krát:

1. Opřete si záda o zeď nebo plochý svislý povrch tak, aby na ní spočívaly paty, lýtkové svaly a hýždě. Narovnejte si záda, aby vaše pozice byla anatomicky správná. Udělejte pár kroků vpřed a udržujte pozici ve správné poloze. Dýchejte hladce, bez zpoždění.
2. Výchozí pozice - stojící, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Začneme dělat dřepy, zatímco natahujeme ruce dopředu a udržujeme záda rovnou. Proveďte cvičení pomalu, při vdechování, vdechování, při zvedání, výdechu.
3. Dejte nohy od sebe, ruce volné. Vdechujte na úkor „1“ a současně zvedněte obě ruce nahoru, na 2 nahoru a na úkor „3“ - vydechněte a v tomto okamžiku položte ruce. Během cvičení se snažte udržet záda rovnou.
4. Položte nohy na šířku, ruce uvolněte dolů podél těla, narovnejte záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpět, pak 4 stejného dopředného pohybu.
5. Ve stoje zvedněte nohu ohnutou v koleni co nejvýše a držte takový postoj několik vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak děláme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základní symetrická cvičení

1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybech simulujících práci nůžek. Cvičení v horizontálních a vertikálních rovinách. Proveďte 4 přiblížení (2 pro každou rovinu). Trvání 1 přiblížení - 30 sekund. (Obr. №1)
2. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Bez narovnání, sedět na patách s hýždě a odpočinek dlaně na podlaze. Použijte své ruce a začněte pohybovat trupem, nejprve doleva, pak doprava. Pohybujte se pomalu a zůstaňte v každé poloze několik sekund. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. №2)
3. Postavte se na všechny čtyři (poklekněte na podlaze, ohněte se dopředu a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe vzdálené. V této poloze začněte oblouk dozadu, pak naopak ohněte dolů. Cvičte pomalým tempem. Počet přístupů - 5. (obr. Č. 3)
4. Vezměte si tvrdý polštář, ležel na podlaze a ležel na břiše. Dejte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až do nejvyšší možné výšky, ale nepřežijte páteř. Měly by být zapojeny vaše bederní svaly. Proveďte 10 takových aktualizací. (Obr. №4)
5. Ve stoje postavte nohy od sebe. Ruce by měly být ve volné poloze podél těla. Posuňte lopatky a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (použijte k tomu svaly hrudní oblasti zad), pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. №5)
6. Dostaňte se na všechny čtyři. Paralelně s podlahou protáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu prodloužením pravé paže dopředu, resp. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležící na zádech, ohnout kolena a přitlačit k sobě, paže by měly být odděleny po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou doleva a ohněte kolena doprava, pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, musíte provést 7 krát. (Obr. №7)
8. Leží na vaší straně, na straně, kde je zakřivení. V pase je třeba dát měkký váleček nebo malý polštář. Ohněte koleno nahoře a ponechte dno v přímé poloze. Zvedněte paži, zavěste ji nad hlavu a uchopte spodní část krku spodní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda, relaxujte. Opakování zůstane v této poloze 5krát. (Obr. №8)

Závěrečná část

• Posaďte se na gymnastickou podložku nebo měkký koberec. Ohněte si kolena a sepněte ruce. Leží v této poloze na zádech a začne se valit od krku k sakrální páteři a zádům. Taková masáž bude mít pozitivní vliv na svaly a vazy na zádech. Opakujte kroky ne více než 8krát.
• Výchozí pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začneme chodit na patách 30 sekund.
• Ve stoje postavte ruce nahoru, postavte se na prsty a projděte asi 30 sekund.
• Provádíme procházky na místě, zatímco se snažíme zvednout boky tak vysoko, jak je to jen možné. Trvání - 30 sekund.
• Uvolněte a obnovte dýchání. Zvedneme ruce a zároveň se zhluboka nadechneme, počkáme několik vteřin, pomalu spustíme ruce a vydechneme.

Po ukončení výuky si můžete odpočinout 10-15 minut. Výše uvedená komplexní terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost školení bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným doplňkem k terapii cvičení budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit udržet aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou by bylo plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Plavání vám umožní relaxovat, posílit svalový korzet zad a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

1. Vždy sedejte vzpřímeně, aniž byste zbytečně ohýbali trup a nakláněli hlavu dopředu co nejvíce.
2. Výška židlí a židlí by měla být volena podél délky nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale spočívat na podlaze.
3. Pokud trávíte spoustu času v sedě, doporučuje se vstávat každých 20 minut a pokud možno trochu zahřát.
4. Během dne, občas dělat pomalé backbends, to zmírní napětí od zadních svalů.
5. Když potřebujete stát po dlouhou dobu, zkuste střídavě naklánět první na jednu a pak na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, snížíte tak zatížení páteře.
6. Nepřenášejte gravitaci v jedné ruce, rovnoměrně rozdělte náklad na obě ruce.
7. Pro relaxaci, použijte postel s matrací střední tvrdosti, vyberte malou velikost polštáře, takže krk je v souladu se zbytkem páteře.

Na závěr bych chtěl poznamenat, že byste si neměli pro sebe vyvíjet komplex cvičebních terapií, ale i složité asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte, že takové akce mohou situaci ještě zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj onemocnění.