Společná gymnastika profesora Bubnovského: léčba kloubů doma

Nemoci kloubů v naší době jsou velmi běžné. Jejich léčba by měla být komplexní a měla by zahrnovat jak léky, tak řadu procedur fyzioterapie, masáže a tak dále. Důležitým měřítkem je také fyzikální terapie. Známá artikulární gymnastika Bubnovský. Jedná se o soubor specifických pohybů a svalových kontrakcí zaměřených na posílení a obnovu oslabených kloubních struktur. Léze muskuloskeletálního systému jsou nejčastěji spojeny s přítomností chronických patologických stavů a ​​určitých rysů životního stylu. Technika Sergeje Bubnovského plně splňuje všechny požadavky na léčbu těchto problémů. Podívejme se podrobněji na to, co to je.

Podstata a rysy techniky

Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského je jedním z prvků autorské techniky lékaře, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový způsob léčby patologických stavů pohybového aparátu. Gymnastika může podle autora nahradit farmakologické přípravky a externí fixační prostředky (korzety a další). Jejich role musí být naplněna našimi vlastními tkáněmi, jejichž zdroj v procesu života plně neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zaměřen na adaptivní realizaci regeneračních schopností lidského těla. Látky a struktury, vypracované během cvičení, získávají sílu a mobilitu, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Vzhledem k tomu je vytvořen vlastní svalový a tkaný korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před nadměrným zatížením.

Léčba prostřednictvím kloubní gymnastiky nejen pomáhá zvýšit lehkost a plasticitu pohybů. Při provádění se zlepšuje krevní oběh a cirkulace kloubní tekutiny a zastavují se degenerativní procesy a usazování solí. To vše umožňuje zlepšit celkový stav pacienta, jeho zdravotní stav, emocionální náladu a vytrvalost.

Gymnastika Bubnovsky pro klouby je zaměřena na řešení těchto problémů:

  • zmírnění bolesti;
  • eliminace bolesti a necitlivosti kloubů;
  • zajištění normálního krevního oběhu a výživy tkáně kloubu.

Pravidelné cvičení umožňuje trvale zapomenout na lumbago, otoky kloubů, ztuhlost pohybu.

Léčba kloubů Bubnovsky: přínosy

Jednoduchá cvičení vytvořená autorem, pomoci zbavit se řady nemocí. Patří mezi ně staré bylinky a artritida, artróza, ploché nohy, herniované meziobratlové ploténky a osteochondróza. Kromě toho, že gymnastika má příznivý vliv na patologicky změněné prvky pohybového aparátu, pomáhá také posilovat tělo jako celek. Tato vlastnost je hlavní výhodou Bubnovského metody. V průběhu mnoha let pozorování autor zjistil, že v procesu cvičení je potřeba pravidelného léčení redukována nebo úplně vymizet.

Gymnastika Bubnovsky je promyšlená a individuálně vybraná sada cvičení, kterou může každý dělat. Další výhodou metody je téměř úplná absence kontraindikací.

Výhody pro klouby Dr. Bubnovského jsou následující:

  • Je to jednoduché a cenově dostupné. Můžete to udělat doma kdykoliv během dne.
  • Gymnastika nemá žádné věkové omezení a téměř žádné kontraindikace.
  • Prováděné činnosti zvyšují průtok krve do tkání kloubu, což přispívá k jeho lepší saturaci kyslíkem.
  • Po nabití mizí ztuhlost a necitlivost kloubů.
  • Gymnastika pomáhá zlepšit svalový tonus, vrátí pohyblivost a pružnost kloubů.
  • Komplex byl vyvinut s ohledem na všechny rysy struktury lidského těla.

Gym pravidla

Aby bylo možné dosáhnout společné léčby pomocí metody Bubnovského, aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat několik pravidel:

  • Nejezte před prováděním cvičení. Přerušení mezi jídlem a cvičením by mělo být nejméně 1,5-2 hodiny.
  • Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Za tímto účelem bude stačit pětiminutové zahřívání, které se provádí shora dolů - od krku k nohám.
  • Je důležité pít hodně - ne méně než 1,5 litru vody denně.
  • Po gymnastice si vezměte chladnou sprchu a otřete klouby suchým ručníkem.
  • Na konci cvičení nechte dýchání a tlukot srdce obnovit a teprve pak přejděte k hlavním činnostem.
  • Ovládejte dýchání. Měla by být klidná, hluboká a rovnoměrná - takže tkáň dostane maximum kyslíku.
  • Zvýšení zatížení by mělo být postupně. Zpočátku by měl být počet a intenzita cvičení minimální, ale při každém dalším sezení je zvyšte.
  • Cvičení by se měla cyklicky opakovat. Během jednoho cyklu musíte provést stejný pohyb 10-20krát. Hlavním kritériem, které určuje kvalitu cvičení, je, jak pohodlně se cítíte, když je děláte.
  • Výsledky dosáhnete pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit. Pro trvalý terapeutický účinek musíte cvičení provádět několik měsíců.
  • Je důležité, abyste se během cvičení cítili vesele a měli dobrou náladu.
  • Pro začátečníky v procesu provádění svalových křečí jsou možné. To není důvod k zastavení gymnastiky - tělo si na to stačí zvyknout. Masáž svalové skupiny zastavit křeč. Pak můžete cvičení plynule spustit.

Bubnovský společná cvičení: cvičení

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského zahrnuje několik oblastí, z nichž každá umožňuje vypracovat specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení jsou prováděna pro všechny části páteře, pro klouby paží a nohou, stejně jako pro abs, hýždě a chodidla.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

  • Postavte se na kolena, opřete se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech na maximum a, jako by se zvedly, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin a relaxujte. Opakujte cvičení pětkrát.
  • V podobné poloze s napětím ohněte páteř směrem ven a snažte se zahrnout všechny svaly do práce. Postavte se v této pozici deset vteřin, vydechujte veškerý vzduch z plic a relaxujte.
  • V klečící pozici, ohněte si trup dopředu a utáhněte svaly co nejvíce můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté „zavěste“ a opakujte cvičení několikrát. V této skupině cvičení, kromě páteře, jsou také vypracovány klouby rukou a nohou.

Cvičení pro klouby rukou může být následující:

  • Hněte si ruce kruhovými pohyby: jeďte nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Udělejte totéž pro lokty.
  • Položte pravou ruku na záda přes krk, levou ruku za záda zdola. Vytvořte s nimi zámek, stáhněte pravý kartáč a pak levý kartáč. Změňte ruce na místech.

Pro klouby nohou jsou ukázána následující běžná cvičení:

  • Lehněte si na záda, nejprve zvedněte jednu nohu a pak druhou.
  • Postavte se na prsty s ponožkami, spusťte podpatky a v této poloze provádějte pružné pohyby nahoru a dolů.
  • Klouby jsou také dobře ovlivněny kroky na místě.

Pro zvýšení stability kolenního kloubu, který je velmi obtížný a pravidelně prochází těžkými břemeny, můžete využít následující cvičení: Lehněte si na záda a roztáhněte nohy dokořán. Hladce ohněte jedno koleno, nezvedejte patu z povrchu, ale klouzejte po ní a pohybujte se k hýždě. Když cítíte překážku, můžete si pomoci s rukama, až k hýždě k noze. Držte maximální ohyb několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení 10-20 krát pro každou nohu.

Pro kyčelní kloub lze použít následující cvičení:

  • V počáteční poloze, ležící na zádech, roztáhněte nohy od sebe a ohněte je na kolenou. Ruce trochu od trupu, kartáč vzhůru nohama dlaněmi. Hladce vyrovnejte každou nohu a posuňte patu přes povrch, narovnejte končetinu. Musíte se pohybovat, jako byste chtěli přesunout těžký předmět nohou. Výsledkem prodloužení nohy by mělo být namáčení ponožek s maximálním posunem dopředu z kyčelního kloubu celé končetiny. Pak se uvolněte.
  • Ze stejné výchozí pozice se zkuste střídavě dostat na opačné koleno, jak jen můžete, aniž byste si odložili pánev z podlahy.
  • Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Ohněte kolena na polovinu a vyrovnejte je jako nohy. Podstata cvičení při zvedání a spouštění pánve z povrchu, založená na ohnutých končetinách. Při vdechování zvedněte pánev co nejvíc a přitom ji vydechujte.
  • Posledním cvičením je maximální ohyb končetiny v koleně a její vytažení až k hrudníku. Současně se hlava oddělí od povrchu a brada se rozprostírá ke sníženému kolenu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení doporučená Dr. Bubnovským, léčba kloubů bude úspěšná. Můžete také použít gymnastiku, aby se předešlo problémům s nimi. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Pro začátečníky formulovat gymnastiku profesorem Bubnovským

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci. Domnívá se, že mír a nedostatek námahy, které doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Gymnastika Bubnovsky: dělá cvičení doma

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací. Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvíjení svalů zad;

Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;

Odlehčení v páteři a kloubech;

Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.

2. Ve stejné poloze si udělejte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat postele palci.

3. Střídavě otáčejte chodidly ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

4. Squeeze prsty, jako kdyby jste popadl jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.

5. Přitáhněte paty k hýždě a posuňte nohy na lůžku. Pak natáhněte nohy.

6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.

7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran dlaněmi. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.

8. Pro ty, kteří trpí zácpou, byly nalezeny hemoroidy, které mají zlomeninu konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu, je nutné ohnout nohy, aby se tlapy daly dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.

9. Spusťte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.

10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky


1. Pro první cvičení, poklekněte, nadechněte, zvedněte ruce před sebe, nahoru, sklopte je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.

2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.

3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.

4. Stále ležíte na zádech, rozpřažte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.

5. Ležící, tkát si nohy, ohnout kolena, zvednout nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.

6. Zapněte pravou stranu, neuvolňujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.

7. Opakujte cvičení 5, pak otočte na levé straně a vykonejte cvičení 6, ležící na levé straně.

8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.

9. Stále stojí na všech čtyřech a nesnižuje nohy, natáhněte se dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí. Gymnastika a pohyb může zázraky vydávat na econet.ru.

Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se jich zde.

Základní 10 cvičení pro zdraví kloubů a páteře od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovsky: 10 hlavních cvičení - miliony Rusů o této metodě léčby onemocnění páteře slyšely. Tento lékař po dobu 30 let své lékařské praxe nemá napsal jeden předpis a nepředepsal jednu pilulku svým pacientům. A zároveň si dal na nohy tisíce beznadějně nemocných lidí, kterým by oficiální medicína mohla nabídnout pouze léky nebo chirurgickou léčbu. Jak dokázal Dr. Bubnovský dosáhnout takových úžasných výsledků? Jaké jsou tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče a co je gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského?

Nová léčba

I když sloužil v armádě, autor sám upadl do hrozné nehody: řidič usnul za volantem a narazil do jiného auta a lékaři nakonec museli sbírat svého cestujícího doslova kus po kousku. Budoucí vědecký světelný zdroj by mohl zůstat tak postižený, kdyby pacient nezačal svůj vlastní zdravotní stav. Bubnovský vstoupil do zdravotnického ústavu a během studií začal vytvářet vlastní systém obnovy zdraví.

Později to nazývá kinezioterapie. Doslova to znamená pohybovou terapii. Díky této jedinečné technice nejen samotnému Bubnovskému, ale i tisícům jeho následovníků se zbaví berlí. To nám umožňuje porazit nemoci, které se zdají být nevyléčitelné: artróza a další kloubní patologie, osteochondróza, skolióza, spinální hernie. A ať oficiální medicína trvá na tom, že pacienti s těmito nemocemi by se měli o sebe postarat a vyhnout se zátěži na zádech.

Cvičení pro nohu

Pacienti Profesor Bubnovsky obvykle rád opakuje: kosti nemohou ublížit a bolest v zádech a kloubech se objevuje v důsledku postižených svalů a nervů. Výživa páteře, která se skládá z báze kost-chrupavka, opět poskytují hluboké svaly. Kromě toho ne každý ví, že stav hlavního pilíře našeho těla je vážně závislý na kloubech dolních končetin, které hrají roli systému odpisů. Proto je v dopoledních hodinách důležité dělat cvičení nejen na páteři, ale také na kloubech nohou. Slabá a špatně trénovaná noha může vést k bolesti nejen v páteři, ale i při bolestech hlavy. Koneckonců, na noze jsou body spojené s mozkem.

Zde jsou cvičení pro nohy, vyvinutá profesorem Sergejem Bubnovským:

  1. Posuňte nohu proti směru hodinových ručiček. Dejte si pozor na palce.
  2. Lehněte si na záda, ruce a nohy narovnané. Vytáhněte palcem na nohu, pak jej ohněte na maximum - vše na maximum. Vpřed a vzad - opakujte desetkrát.
  3. Střídavě snižujte palce a co nejvíce je rozšiřujte do stran. Při míchání se snažte dát je na povrch postele.
  4. Zatlačte prsty na nohy a pak je maximalizujte.
  5. Toto je cvičení pro klouby, nejprve kolena: ohnout a rozepnout kolena v zatáčkách, zatímco posouvá chodidla přes postel. Při ohýbání nohy s patou se dotkněte hýždí.

Gymnastika pro páteř

Na klinikách po celém Rusku pro léčbu páteře lékař navrhuje použít speciální MBT zařízení - multifunkční simulátor Bubnovského. Lékař to vyvinul sám. Cvičení s využitím MBT mohou zmírnit bolest, zlepšit stav kloubů, vypracovat hluboké svaly. Páteřní kýla se postupně snižuje.

Přečtěte si o Bubnovského páteřním cvičení.

Obvykle se pro každého pacienta připravuje soubor cvičení (nejen deset základních, ale i dalších). Domácí kancelář může být nahrazena expandérem. Ale tam jsou tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviče Bubnovského, který může být proveden bez jakýchkoli dalších zařízení. Právě oni získali větší slávu a pomohli vrátit zdraví tisíců lidí po celé zemi. Zde je těchto 10 cvičení Bubnovsky:

  1. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, ruce opřete o podlahu. Pak zvedněte ruce a vypadejte na hýždě. Pak nohy z podlahy a pokračují v chůzi po hýždě.
  2. Posaďte se na podlahu, nohy, vložte do polokřiveného stavu a opřete se o ruce. Zvedněte nohu 20 krát, pak to samé na rovné noze. Udělejte stejné cvičení pro druhou nohu.
  3. Nohy se ohýbají. Narovnejte levou nohu, otočte ponožku na stranu a začněte tahat za sebe. Odtrhněte levou nohu od podlahy a začněte dělat malé vleky. A tak 20krát nohu.
  4. Narovnejte si nohy před vámi. Na každé noze střídavě provádějte malé stoupání přibližně 45 °. A tak pětkrát.
  5. Ohněte nohy před vámi. Zvedněte pravou rovnou nohu, vezměte ji na stranu. Současně vezměte levou nohu ohnutou v koleni doleva. Proveďte 8 opakování pro každého.
  6. Ohněte nohy na kolenou, opřete se o ruce. Nejdříve vytáhněte k sobě, spusťte záda co nejblíže k podlaze. Ohněte paže a zároveň narovnejte zvednuté nohy. Udělejte 15 opakování.
  7. Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Jedna ruka pod hlavu, druhá narovná. Protáhněte si nohu k hlavě a kolenům opačnou rukou. Narovnejte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Udělejte 15 krát na jedné noze.
  8. Lehněte si na zem, položte ruce pod hlavu, ohněte kolena, otočte je doprava. K horní části zad a hlavy stoupá. Opakujte cvičení 15 krát.
  9. Lehněte si na zem, zvedněte ruce přímo nad hlavu. Současně zvedněte ruce a nohy a spojte je. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče Bubnovského pomáhají výrazně zlepšit stav páteře. Gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského nejen zajišťuje prevenci artrózy a osteochondrózy, ale také přispívá k uzdravení pacienta.

Gymnastika Dr. Bubnovský pro zlepšení páteře a kloubů (video)

Měli byste se starat o své vlastní zdraví, než lékař učinil neuspokojivou diagnózu osteochondrózy nebo kýly spinálních artikulárních prvků. Kdo je profesor Bubnovský, jak zlepšit páteř a klouby, jestli je k dispozici gymnastické video pro klouby, co je koxartróza kyčelního kloubu, artróza, artritida a prevence onemocnění kloubů - v tomto článku se pokusíme odpovědět na položené otázky a porozumět všem těmto známým a neznámým lékařským termínům a definice.

Bubnovský: gymnastika pro klouby

V souvislosti s rostoucím počtem lidí trpících různými chorobami kloubů se vyvíjejí speciální systémy a metody regenerace, které jsou alternativou k tradičním léčebným režimům v ortopedii a neurologii. Jedním z tvůrců takových metod profylaktické léčby kloubních onemocnění je profesor S. M. Bubnovský. Gymnastika pro klouby, vyvinutá autorem, vám umožní vrátit dřívější pohyblivost a ztrátu pružnosti k bolavým kloubům různých částí kostry kostry a páteře.

Společná gymnastika Dr. Bubnovského pomáhá léčit nemoci, jako je artritida a artróza, osteochondróza a problémy s míchy. Celý komplex cvičení by měl být prováděn pod klidnou relaxační hudbou. Společná gymnastika Bubnovského (můžete sledovat video s cviky) zahrnuje několik oblastí, které ovlivňují určité skupiny kloubů pohybového aparátu:

  • kyčelní část páteře;
  • kolenní klouby;
  • krční páteř;
  • lumbosakrální.

Gymnastika s koxartrózou lékařem Bubnovským

Koxartróza kyčelních kloubů je mnohočetná degenerativní-dystrofická patologie, která přispívá k celkové deformaci kloubních prvků a kostních struktur. Onemocnění s takovou diagnózou v případě předčasné nebo pozdní léčby činí osobu postiženou. Před provedením gymnastiky pro koxartrózu kyčelních kloubů Dr. Bubnovsky doporučuje:

  1. Před zahájením gymnastických cvičení se naučíte správně dýchat.
  2. Aby se zabránilo nepohodlí, měli byste věnovat pozornost svým pocitům - cvičení může být doprovázeno bolestí, křečemi, atd. To je důležité zejména při provádění kloubní gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky.
  3. Intenzita školení by měla být rovnoměrně rozdělena. Od prvního dne není nutné celý komplex provádět, což klade další zbytečný tlak na kloubní části. První 2-3 dny - přípravné období, umožňující zahřátí kloubů a svalů, a pociťujete jejich reakci na navrhovanou dodatečnou zátěž.
  4. Neměli byste se zabývat mučením - celý komplex cvičení by měl přinést pocit příjemné relaxace. Musí to být radost z gymnastiky.
  5. Dobrá nálada a víra ve vítězství nad nemocí - to jsou základní podmínky. To je jediný způsob, jak provést gymnastické cvičení pro Dr. S. M. Bubnovského.

Je žádoucí, aby během gymnastiky zněla příjemná hudba.

S koxartrózou kyčelního kloubu zahrnuje gymnastika Bubnovského následující komplex terapeutických cvičení:

  1. Nohy na zádech se ohýbají na kolenou. Alternativně vytáhněte jednu nebo druhou nohu na hrudník, rukama sevřete kolena a tím jim pomáhejte. Snažte se zůstat v této poloze po dobu nejméně 5 sekund. Použijte své ruce k návratu do výchozí pozice.
  2. Výchozí pozice - ležící na zádech s prodlouženýma nohama. Snažte se zvedat dolní končetiny střídavě 15-30 cm od podlahy a udržujte je co nejblíže. Lehce spusťte nohu.
  3. Ležící na zádech se sklopenými koleny, pomalu rozprostřete nohy na stranu. Jakmile cítíte bolest nebo křeč, cvičení by mělo být zastaveno.
  4. Nohy v poloze na břiše jsou odděleny. Otočíme tělo v jednom, pak v opačném směru.
  5. Nohy se ohnuly na kolenou, když ležely. Ruce zkřížené na zadní straně hlavy. Pomalu zvedněte hlavu a snažte se dotýkat čela kolenem.

Podrobné video pro začátečníky s artikulární gymnastikou Bubnovsky si můžete prohlédnout níže.

Osteoartróza nebo kolenní artritida: hlavní rozdíl

Úzkost způsobená bolestí kolenního kloubu je nejčastější příčinou návštěvy pacienta u lékaře. Existují dvě diagnózy, které způsobují bolest v kolenním kloubu: artrózu nebo artritidu. Zkusme se zabývat těmito diagnostickými koncepty. V případě artrózy je nutné připravit se na náhradu artikulárních segmentů, na artritidu, koleno a mělo by být léčeno až do úplného obnovení kloubu.

O diagnóze se můžete rozhodnout sami. Stačí provést následující akce:

  1. Je nutné si lehnout na tvrdý povrch a rovnat si nohy. V případě artrózy se noha v kolenním kloubu neohne, s artritidou, flexe je možná.
  2. S artritidou kolena je možnost dotýkat se kolena hrudníku, s artrózou - ne.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní kloub poskytuje soubor cvičení zaměřených na protažení kloubního povrchu na jedné straně a obnovení síly a pružnosti tkání kolenního kloubu na straně druhé.

Gymnastika Dr. Bubnovského pro kolenní klouby (blok č. 1, všechna bloková cvičení jsou prováděna na zádech):

  1. Vezměte výchozí pozici. Střídavě ohýbání a ohýbání kolen s dodávkou kolena kolena protější horní končetiny.
  2. Alternativní ohnutí a prodloužení kolen na úroveň hrudníku.
  3. Ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte a spusťte tělo.
  4. Křížové pohyby. S dlaní pravé ruky se musíte dotknout kolena levé nohy a snažit se udržet záda rovnou. Střídavě na pravou a levou stranu opakujte cvičení nejméně 10krát.

Následující soubor cvičení (blok číslo 2, prováděný na žaludku):

  1. Odpočívající lokty na podlaze, musíte natáhnout jednu nohu a provést několik vertikálních tahů. Opakujte cvičení s druhou nohou.
  2. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Při výdechu zvedněte tělo nahoru a dolů na vdechnutí.
  3. Proveďte pohyby křídla nohou a otočte se na její straně. Opakujte na druhé straně.

Taková cvičení mohou být prováděna samostatně doma, je však nutná úvodní konzultace s lékařem.

Gymnastika pro klouby metodou Bubnovského

Společná gymnastika Bubnovského byla vytvořena pro ty, kteří se vážně rozhodli přijmout své zdraví a zbavit se bolesti kloubů. S věkem přinášejí stále více problémů. Některé klouby bolestí, než se počasí zhorší, jiní reagují na dotek a jiní stále bolí. Můžete pít spoustu léků, věřit v jejich zázračnou moc, ležící na gauči před televizí, a můžete sbírat vůli a pracovat na sobě každý den, dělat cvičení.

Bubnovského společná gymnastika

Existují dva soubory cvičení: adaptivní a artikulární. První je vytvořen pro začátečníky. Tato gymnastika je zaměřena na závislost svalů na stresu, pomáhá zmírňovat bolest.

Společná gymnastika je druhým stupněm výcviku. Je složitější a je určen pro osobu, která si zvykla na stres.

Obyčejně, specialisté centra sami si vyberou cvičení založená na vlastnostech osoby, jeho nemoci a věku.

Účel artikulární gymnastiky

Hlavním účelem cvičení podle metody Bubnovského je obnovit zdraví páteře a kloubů postižených poraněním, úrazem, sedavým životním stylem, fyzickou nečinností, během období zotavení po závažných onemocněních.

K dosažení tohoto cíle bez léků můžete zlepšit průtok krve, vyživovat svalovou tkáň, zvýšit pružnost a pohyblivost kloubů a pravidelně provádět určitý soubor fyzických prvků.

Cvičení jsou zaměřena na rozvoj, strečink:

  1. Svaly a krční páteře. Zatížení umožňuje odlehčit napětí, tuhost, uvolnit tlak stlačených vláken na cévách v krku a nervových procesech. Krk trpí většinou pracovníky úřadu.
  2. Ruční spoje. Jen málo lidí si všimne, ale postupem času ztrácí pohyb ramen, loktů, zápěstí a prstů. Každá fyzická aktivita vede k zánětu, bolesti, postupně nahrazující tkáň chrupavky - kost.
  3. Svaly zad, obratle. Obnova síly spinálních svalů je zvláště důležitá pro udržení kostry. Protažení páteře pomáhá zabránit vzniku interdiskální kýly.
  4. Svalový lis.
  5. Kyčelní klouby. Je velmi důležitý pro prevenci úrazů ve stáří.
  6. Kolena. Jedním z nejcitlivějších bodů jsou kolenní klouby. Zánět, bolest v nich často zbavuje člověka schopnosti pohybovat se.
  7. Ankles Tato sloučenina nejčastěji trpí protahováním a trháním vazů během zimy, při chůzi na vysokých podpatcích a při sportování. Je důležité vyvinout kotník, vazy, svaly, abyste se chránili před zraněním.

Výkonnostní funkce

Klíčem ke zdraví v každém komplexu je pravidelnost a správnost implementace. Ignorování těchto pravidel může zhoršit stav člověka.

Při provádění jakéhokoliv typu gymnastiky musí Bubnovský dodržovat určitou metodu:

  1. Doporučujeme provádět první třídy s odborníkem v centru. Ukáže vám, jak správně provádět cvičení.
  2. Než začnete trénovat, musíte se zahřát. Zahřeje svaly.
  3. Gymnastika by měla být zahájena po posledním jídle za hodinu a půl, ale nejpozději dvě hodiny před nočním odpočinkem.
  4. Školení by mělo být prováděno pravidelně.
  5. Je důležité sledovat dýchání. Jeho rytmus musí odpovídat cvičení.
  6. Společná gymnastika je zaměřena na zotavení a měla by být prováděna pomalým nebo mírným tempem.
  7. V centrech Bubnovského pro cvičení jsou využívány sportovní simulátory. Doma je lepší bez dalšího inventáře.
  8. Během cvičení se doporučuje pít dostatek vody.
  9. Důležitou součástí třídy je chladná sprcha na konci tréninku.

Výhody

Popularita Bubnovského techniky souvisí s efektem, který dává studentům. Zlepšuje se průtok krve, snižuje bolest, opuch mizí. Cvičení jsou navržena tak, aby eliminovala pravděpodobnost zranění a poskytla příležitost k zapojení lidí všech věkových kategorií.

Na realizaci komplexu za den nebude trvat déle než hodinu. V důsledku pravidelného tréninku se stav svalů a kostry zlepší, tón se zvýší, objeví se sebevědomí.

Sada cvičení

Cvičení doma se liší od cvičení ve sportovních halách. Pro dosažení tohoto cíle však každý komplex zahrnuje prvky zaměřené na vývoj páteře a všech kloubů.

Adaptivní cvičení

Než začnete základní prvky, doporučuje se provést několik cvičení, aby se tělo použilo k zatížení.

  1. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenním kloubu. Zvedněte horní část těla při výdechu, snižte ji vdechováním. Po dvaceti opakováních výdechu, zvedněte pánev stejným počtem časů.
  2. Dejte ruce na břicho, pevně zmáčkněte rty. Výdech, řekněme „pf“ dvacetkrát.

Pánev, kolena, kotník

Vedení tříd zaměřených na tyto oblasti:

  1. Nejdříve zalomte kolena látkou navlhčenou v chladné vodě a vypadejte jako oni. Postupem času bolest ustoupí a otok zmizí. Prvek je vhodný pro kolenní klouby.
  2. Narovnejte si záda, klečte dolů, jděte dolů na paty a zůstaňte v této pozici pět minut. V raných fázích tréninku pod koleny uzavřete válec.
  3. Výchozí pozice je na zádech, paže by měly být umístěny za hlavou, střídavě zvedat narovnané nohy a tvořit úhel 90 ° s vodorovnou plochou.
  4. Ležící na boku pánve, současně zvedněte trup a nohy, pak ho snižte.

Krk a záda

Tyto oblasti trpí nejvíce. Je nutné:

  1. Být vytržen, opřený o ruce a nohu. Pokud bude úkol obtížný, můžete se opřít o kolena.
  2. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, začněte se plazit, střídavě tahejte jednou rukou nebo druhou a tahejte kolena nahoru.
  3. Opřete se o kolena a ruce od sebe, šířka ramen od sebe. Vdechněte - ohněte záda. Výdech a oblouk.
  4. Ohněte nohy na kolena a leží na zádech. Důkladně utáhněte ruce na kolena.

Ramenní kloub

Účinný je následující soubor cvičení:

  1. Lehněte si na záda, natahujte ruce a nohy podél trupu. Položte levou ruku za hlavu, položte ji na podlahu, otočte ji na stranu pod úhlem 90 °, vraťte se do výchozí polohy Cvičení opakujte s druhou rukou.
  2. Sedět na kolenou s hýždě na patách, zvednout se nahoru, dělat rotační pohyby s rukama a zase dolů.

Kontraindikace

Navzdory obrovským výhodám komplexu Bubnovského má kontraindikace:

  1. Zranění. Jedná se o výrony, poškození svalů, zlomeniny, popáleniny.
  2. Neurologické poruchy, včetně epilepsie.
  3. Podmínky doprovázené vysokou teplotou.
  4. Nedávno provedené operace.
  5. Onkologie.
  6. Exacerbace chronických onemocnění.
  7. Zánět v kloubech

Recenze

Navzdory skutečnosti, že některá cvičení mají určité potíže, je zpětná vazba pacienta pozitivní. Pravidelné třídy se mohou zbavit mnoha problémů spojených s klouby.

Společná gymnastika Bubnovského je pohodlný způsob, jak obnovit pohyblivost kloubů, získat svobodu pohybu, zbavit se bolesti, cítit se zdravě a silně.