Užitečná cvičení pro dívky, které pomohou upravit tvar a dosáhnout krásného držení těla.

Cvičení pro rovný hřbet

Cvičení 1

Zlehka na zádech. Ohněte nohy a mírně od sebe. Nohy se přitiskly k podlaze

ramena ohnout lokty. Posaďte se s trhnutím, dotkněte se boků.

Vraťte se do výchozí pozice a proveďte totéž cvičení - naopak několikrát ohněte záda nahoru v hrudní oblasti, opírající se o lokty a zaťaté prsty do pěstí. Zamiřte trochu dozadu.

Proveďte obě cvičení 5 krát, pomalým tempem, bez zastavení.

Cvičení 2

Postav se rovně. Položte ruce dolů a položte je zpět, vložte prsty do „zámku“. Vezměte si ruce zpět, ohněte, jaro.

Opakujte cvičení 8-10 krát.

Cvičení 3

Vstaňte na všech čtyřech. Lehce roztáhněte nohy a paže mírně ohněte na lokty.

V této poloze střídavě narovnávejte a obloukněte záda jako kočka. Vaše pohyby by měly být rytmické a jednotné. V intervalech mezi pohyby se nepokoušejte zvednout hlavu - měla by být v souladu s páteří. Opakujte cvičení 10 krát.

Cvičení 4

Postav se rovně. Lehce rozprostřete nohy a složte ruce zpět do „zámku“. Ostře nakloňte hlavu dopředu a snažte se dotknout brady základny krku. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Aniž by se změnila poloha, vraťte hlavu co nejdále a zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí pozice a několikrát opakujte tato cvičení.

Cvičení 5

Posaďte se na podlahu. Narovnejte si nohy a položte ruce. Zvedněte pánev, hlavu dozadu, ohněte a zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 8 krát.

Cvičení 6

Nohy na břiše, ohnuté paže v loktech. Kartáče by měly být otočeny dolů a umístěny rovnoběžně s rameny.

Narovnejte ruce, zvedněte horní část těla, ohněte páteř a mírně nakloňte hlavu dozadu. Držte tuto polohu po dobu 3 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8 krát.

Cvičení 7

Lehněte si na břicho a upevněte nohy (např. Zatlačte na zeď). Natáhněte ruce dopředu. Při inhalaci zvedněte hlavu, ramena a rovné paže ze země. Výdech a návrat do výchozí polohy. Proveďte cvičení 8-10 krát.

Cvičení 8

Dostaňte se na kolena, položte ruce na podlahu a rozložte je na šířku. Ramena a boky by měly být v pravém úhlu k tělu. Kolena mírně od sebe.

Vdechněte a zvedněte pravou ruku dopředu a nahoru, současně protáhněte levou rovnou nohu nahoru a nahoru.

Vraťte se do výchozí polohy. Pak udělejte totéž s levou a pravou nohou.

Opakujte cvičení 8-10 krát.

Cvičení 9

Dostaňte se na kolena a připojte se k nohám. Zvedněte ruce nad hlavu a dlaněmi dopředu.

Narovnejte záda a natáhněte krk.

Velmi pomalu se naklánějí, zatímco sedí na patách.

Nevkládejte ruce dolů - musí být vždy v souladu s tělem, jako by to pokračovalo.

Hlava musí být také upevněna.

Když se dotknete hrudních kolen, uvolněte svaly zad.

Dotkněte se dlaně dlaněmi, uvolněte svaly ramen a volně sklopte hlavu.

Vraťte se do výchozí pozice, opřete dlaně o podlahu a zároveň namáhejte svaly zad.

Pomalu se narovnejte a zaujměte vertikální polohu. A na konci si položte ruce po těle.

Při naklápění vydechujte při narovnávání.

Opakujte cvičení 6-8 krát.

Cvičení 10

Posaďte se na podlahu. Záda, nohy a krk jsou rovné. Prsty směřující dopředu. Natáhněte ruce před sebe na úrovni ramen, dlaně dolů. Nadechněte se.

Když vydechujete, zatáhněte břicho k páteři, položte hlavu dolů bez napětí a ohněte záda (vaše tělo by mělo vypadat jako písmeno „C“.) Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.

Opakujte cvičení 5 krát.

Cvičení 11

Zlehka na zádech. Ohněte nohy v kolenou, nohy co nejblíže k bokům.

Ruce otevřené do stran, dlaně k podlaze. Vdechněte, silně opřete ruce a hlavu o podlahu, nakopněte hrudní koš a snažte se, aby spodní část těla zapadla co nejpřesněji na podlahu. Opakujte cvičení 5-8 krát.

Cvičení 12

Chvilky na žaludku. Připevněte nohy (například je vložte do zdi).

Natáhněte ruce dopředu nad hlavu. Výdech a oblouk záda s obloukem (hlava volně).

Pociťujte napětí podél páteře. Po 5 sekundách se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte cvičení 5-10 krát.

Cvičení 13

Zlehka na zádech. Nohy se spojují a ohýbají na kolenou. Po těle ležela paže, dlaně dolů. Nadechněte se. Při výdechu ohněte nohy v jednom směru a pociťujte protažení svalů opačné strany těla. Současně udržujte své nohy pohromadě, neodtrhávejte ramena a horní část těla od podlahy. Výdech a návrat do výchozí polohy.

Pak udělejte totéž v opačném směru.

Opakujte cvičení 5krát v každém směru.

Cvičení 14

Posaďte se na židli. Opřete se oběma rukama o obě kolena. Tělesná hmotnost se mírně pohybuje vpřed, narovnejte záda, zatáhněte v žaludku. Držte tuto pozici co nejdéle.

Pokuste se během dne několikrát zaujmout tuto pozici - to je velmi užitečné.

Cvičení 15

Procházka na prstech nebo normální procházka, dávat malou podložku na hlavu.

Tipy pro cvičení

Nezvedejte jedno rameno nahoru a nevytahujte jej na stranu protahování.

Pokud chcete nastavit ramena, zkuste snížit lopatky.

Pokud máte větší starosti o držení těla, pak při provádění cvičení připojte lopatky na maximum.

Cvičení pro rovný hřbet

Užitečná cvičení pro dívky, které pomohou upravit tvar a dosáhnout krásného držení těla.

Cvičení pro rovný hřbet

Cvičení 1

Zlehka na zádech. Ohněte nohy a mírně od sebe. Nohy se přitiskly k podlaze

ramena ohnout lokty. Posaďte se s trhnutím, dotkněte se boků.

Vraťte se do výchozí pozice a proveďte totéž cvičení - naopak několikrát ohněte záda nahoru v hrudní oblasti, opírající se o lokty a zaťaté prsty do pěstí. Zamiřte trochu dozadu.

Proveďte obě cvičení 5 krát, pomalým tempem, bez zastavení.

Cvičení 2

Postav se rovně. Položte ruce dolů a položte je zpět, vložte prsty do „zámku“. Vezměte si ruce zpět, ohněte, jaro.

Opakujte cvičení 8-10 krát.

Cvičení 3

Vstaňte na všech čtyřech. Lehce roztáhněte nohy a paže mírně ohněte na lokty.

V této poloze střídavě narovnávejte a obloukněte záda jako kočka. Vaše pohyby by měly být rytmické a jednotné. V intervalech mezi pohyby se nepokoušejte zvednout hlavu - měla by být v souladu s páteří. Opakujte cvičení 10 krát.

Cvičení 4

Postav se rovně. Lehce rozprostřete nohy a složte ruce zpět do „zámku“. Ostře nakloňte hlavu dopředu a snažte se dotknout brady základny krku. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Aniž by se změnila poloha, vraťte hlavu co nejdále a zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí pozice a několikrát opakujte tato cvičení.

Cvičení 5

Posaďte se na podlahu. Narovnejte si nohy a položte ruce. Zvedněte pánev, hlavu dozadu, ohněte a zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 8 krát.

Cvičení 6

Nohy na břiše, ohnuté paže v loktech. Kartáče by měly být otočeny dolů a umístěny rovnoběžně s rameny.

Narovnejte ruce, zvedněte horní část těla, ohněte páteř a mírně nakloňte hlavu dozadu. Držte tuto polohu po dobu 3 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8 krát.

Cvičení 7

Lehněte si na břicho a upevněte nohy (např. Zatlačte na zeď). Natáhněte ruce dopředu. Při inhalaci zvedněte hlavu, ramena a rovné paže ze země. Výdech a návrat do výchozí polohy. Proveďte cvičení 8-10 krát.

Cvičení 8

Dostaňte se na kolena, položte ruce na podlahu a rozložte je na šířku. Ramena a boky by měly být v pravém úhlu k tělu. Kolena mírně od sebe.

Vdechněte a zvedněte pravou ruku dopředu a nahoru, současně protáhněte levou rovnou nohu nahoru a nahoru.

Vraťte se do výchozí polohy. Pak udělejte totéž s levou a pravou nohou.

Opakujte cvičení 8-10 krát.

Cvičení 9

Dostaňte se na kolena a připojte se k nohám. Zvedněte ruce nad hlavu a dlaněmi dopředu.

Narovnejte záda a natáhněte krk.

Velmi pomalu se naklánějí, zatímco sedí na patách.

Nevkládejte ruce dolů - musí být vždy v souladu s tělem, jako by to pokračovalo.

Hlava musí být také upevněna.

Když se dotknete hrudních kolen, uvolněte svaly zad.

Dotkněte se dlaně dlaněmi, uvolněte svaly ramen a volně sklopte hlavu.

Vraťte se do výchozí pozice, opřete dlaně o podlahu a zároveň namáhejte svaly zad.

Pomalu se narovnejte a zaujměte vertikální polohu. A na konci si položte ruce po těle.

Při naklápění vydechujte při narovnávání.

Opakujte cvičení 6-8 krát.

Cvičení 10

Posaďte se na podlahu. Záda, nohy a krk jsou rovné. Prsty směřující dopředu. Natáhněte ruce před sebe na úrovni ramen, dlaně dolů. Nadechněte se.

Když vydechujete, zatáhněte břicho k páteři, položte hlavu dolů bez napětí a ohněte záda (vaše tělo by mělo vypadat jako písmeno „C“.) Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.

Opakujte cvičení 5 krát.

Cvičení 11

Zlehka na zádech. Ohněte nohy v kolenou, nohy co nejblíže k bokům.

Ruce otevřené do stran, dlaně k podlaze. Vdechněte, silně opřete ruce a hlavu o podlahu, nakopněte hrudní koš a snažte se, aby spodní část těla zapadla co nejpřesněji na podlahu. Opakujte cvičení 5-8 krát.

Cvičení 12

Chvilky na žaludku. Připevněte nohy (například je vložte do zdi).

Natáhněte ruce dopředu nad hlavu. Výdech a oblouk záda s obloukem (hlava volně).

Pociťujte napětí podél páteře. Po 5 sekundách se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte cvičení 5-10 krát.

Cvičení 13

Zlehka na zádech. Nohy se spojují a ohýbají na kolenou. Po těle ležela paže, dlaně dolů. Nadechněte se. Při výdechu ohněte nohy v jednom směru a pociťujte protažení svalů opačné strany těla. Současně udržujte své nohy pohromadě, neodtrhávejte ramena a horní část těla od podlahy. Výdech a návrat do výchozí polohy.

Pak udělejte totéž v opačném směru.

Opakujte cvičení 5krát v každém směru.

Cvičení 14

Posaďte se na židli. Opřete se oběma rukama o obě kolena. Tělesná hmotnost se mírně pohybuje vpřed, narovnejte záda, zatáhněte v žaludku. Držte tuto pozici co nejdéle.

Pokuste se během dne několikrát zaujmout tuto pozici - to je velmi užitečné.

Cvičení 15

Procházka na prstech nebo normální procházka, dávat malou podložku na hlavu.

Tipy pro cvičení

Nezvedejte jedno rameno nahoru a nevytahujte jej na stranu protahování.

Pokud chcete nastavit ramena, zkuste snížit lopatky.

Pokud máte větší starosti o držení těla, pak při provádění cvičení připojte lopatky na maximum.

Související články:

Cvičení pro ploché břicho

Jak se vypořádat se špatnými návyky. Tipy pro dívky

Co by mělo být správné držení těla

Pravidla počítače. Užitečné tipy a rady pro studenty

Cvičení pro ramena

Žádné komentáře. Vaše bude první!

Správné držení těla je zárukou krásy, aktivního a naplňujícího života, stejně jako řádného fungování všech vnitřních orgánů.

Porušení držení těla může vést k vážným onemocněním spojeným s páteří. Malé procento lidí věnuje náležitou pozornost jejich zádům. Mnozí se o ni starají jen tehdy, když pociťují silnou bolest. A bolestivé pocity znamenají, že problémy již existují.

Vnitřní orgány fungují správně pouze tehdy, když dostanou správné krevní zásobení. A pokud je jeden z obratlů sevřen, osoba začne chodit nebo sedět nesprávně. To vyvolává vznik všech zdravotních problémů.

Správné držení těla může být v každém věku. Někdy je nutné zcela změnit způsob života, revidovat jejich zvyky.

Kromě toho je nutné aplikovat speciální cvičení pro držení těla doma. Jsou jednoduché a lze je provádět nezávisle.

Příčiny špatného držení těla

Nesprávné držení těla vzniká v důsledku degenerativních onemocnění páteře. Nejčastěji je zakřivení páteře položeno v raném věku.

Hlavní faktory, které tento problém vyvolávají, jsou:

poranění při porodu; mikrotraumata páteře; dědičné choroby; nadváha; nepohodlnou matraci, která způsobuje nepohodlí; pracovat v nepohodlné poloze; konstantní tašky na jedno rameno; neustálé nošení obuvi na vysokých podpatcích; atonicitu svalů spinálního korzetu; nadměrné zatížení.

U dětí se poruchy vyskytují častěji než u dospělých. To vyplývá ze skutečnosti, že páteř se vyvíjí a tvoří rychleji.

Před dospíváním jsou kosti a chrupavčité segmenty měkké a jsou v aktivním stádiu tvorby. Svaly dětí jsou pružné a snadno se přizpůsobují zakřiveným. Proto se velmi rychle deformují.

Tyto faktory však mohou přispět k obnovení správného držení těla za předpokladu, že cvičení jsou prováděna správně a pravidelně, aby se napravily.

Jak určit správné držení těla

Správné a krásné držení těla hraje velkou roli pro člověka z estetického hlediska.

Snížená ramena, sklon, uvolněné břicho visí nebo mluví o lenivosti, nebo neschopnost chovat se. Každý sebevědomý člověk, který chce v životě něco dosáhnout, by měl sledovat jeho držení těla.

Při správném držení těla jsou hlava a tělo ve stejné výšce. Obě ramena jsou umístěna ve stejné výšce, ramenní pletenec je mírně otočen a spuštěn. Vizuálně by měla být samotná páteř bez zakřivení, oblast hrudníku a břišní dutina může být mírně konvexní.

V nepřítomnosti zadních problémů, osoba může snadno ohnout nohy u kolen bez prožívání nepohodlí, když používá kyčelní svaly. Pokud si dáte nohy dohromady, měly by být rovné a kolena, boky, paty a nohy by se měly zcela zavřít.

Identifikace nesprávného držení těla je velmi snadná. K tomu je třeba stát se zády ke zdi a opřít se o něj. Nohy by měly být drženy pohromadě a také stlačené. Hlava se opřela o zeď a vypadala přímo. Ruce dolů po těle.

Někdo z okolí by se měl snažit držet dlaň mezi zdí a bederní oblastí. Je-li ruka volná, je pozice rovná. Slabé svaly břišní zóny pohybují hřbetem dozadu, pak dochází k zakřivení.

I mírné zakřivení páteře může vést k následujícím následkům:

Změny funkce membrány a v důsledku toho selhání dýchání. Hemodynamika se zhoršuje; Intenzita průtoku krve v končetinách je snížena. Mozková tkáň podléhá hypoxii. Svazky začínají proces osifikace. Svaly jsou v neustálém napětí. Může být akutní bolest končetin, hlavy, hrudníku. Chronické poruchy spánku vznikají. Sešívané nervové procesy. Progreduje osteochondróza.

Sada cvičení pro správné držení těla doma

Cvičení pro správné držení těla by měla začít posilováním páteře. K tomu je třeba udělat řadu cvičení, která zahrnují nejen svaly zad, ale i celé tělo.

Cvičení jsou v pořádku, který není žádoucí měnit:

Push-up z podlahy je všestranné cvičení, které posiluje tělo a svaly ramenního pletence. Mělo by začínat dvěma sadami 15 opakování. Ležící na zádech, narovnejte ruce do stran a pokuste se zvednout hlavu. Současně ponožky co nejvíce vytáhnout. V této poloze, po několik vteřin, vezměte pět přístupů v intervalech asi 30 sekund. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu a co nejvíce ohněte záda, relaxujte o pět vteřin později. Proveďte pět takových přístupů. Přesně tak, položte ruce za hlavu a zavřete v zámku. V této pozici, zkuste natáhnout ruce, pak relaxovat. Proveďte pět takových opakování. Leží na zádech, paže podél těla a vzestup kvůli svalům na zádech. V tomto případě se nohy z podlahy neroztrhnou ani neohnou. Ruce mohou mírně držet trup. Provádění povznášejícího dechu musí být zpožděno. Proveďte 10 krát. Lehněte si na žaludek, sevřete své kotníky rukama a snažte se poklonit hlavu co nejvíce. Tělo by mělo být napjaté. V této poloze se zdržte několik vteřin a pak se uvolněte. Proveďte alespoň pět takových přístupů. Lhát na břiše, paže narovnat podél těla, nohy ohnout na kolenou a výtah co nejvyšší. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a relaxujte. Opakujte 10 krát.

Po provedení takového komplexu byste měli přistoupit k cvičení pro krásné držení těla:

Postavte se přímo před zrcadlo a nejprve zvedněte levé rameno, podržte ho několik vteřin, pak spusťte a zvedněte pravé rameno. Ve stoje, narovnejte záda, snižte ramena a pak jemně zatáhněte obě ramena tam a zpět. Dejte ruce za záda, neohýbejte a nezdvihejte co nejvýše. Vdechněte a snižte lopatky a současně zatáhněte břicho a mírně ohněte dozadu. Při výdechu vezměte výchozí pozici. Posaďte se na židli, natáhněte ruce nahoru, dejte je do zámku a ohněte lokty, vedou je lopatkami. Po několika vteřinách zaujměte výchozí pozici.

Cvičení terapie pro porušení držení těla je vždy nezbytné, ale jeho povaha závisí na vlastnostech deformace páteře. Fyzikální terapii je nutné provádět minimálně 4krát týdně - pro profylaxi a pokud je nutná její korekce - denně.

Kromě výše uvedených cviků existují i ​​další, které se používají právě v případě problémů s páteří.

Nejúčinnější gymnastika pro držení těla se skládá z následujících cvičení:

Staňte se hladkou, položte nohy na úroveň ramen, vdechněte, nakloňte se dopředu a prsty se dotkněte podlahy, zatímco vydechujte, musíte se narovnat a opakovat. Ve stejné počáteční poloze položte ruce na zadní stranu hlavy, lokty a hlavu mírně dozadu, hrudník trochu ohněte a proveďte kruhové pohyby těla. Dýchání, vezměte ho zpět a vydechněte. Výchozí pozice je stejná, paže do stran, vdechuje se otočit tělo na jednu stranu a pohybovat oběma rukama dozadu s mírným vychýlením hrudníku, aby se vrátil do výchozí pozice na výdechu. Poklekněte dolů, opřete se o podlahu rukama, ohněte si hrudník vdechněte, zvedněte hlavu a podívejte se nahoru, snižte hlavu a vydechujte při výdechu. Posaďte se na zem, štíhlé ruce za sebou. Při vdechování současně zvedněte paže do stran a nohy nahoru v úhlu 45 stupňů, zadržte dech a vydechněte, abyste se vrátili do výchozí polohy. Staňte se rovně, položte nohy na úroveň ramen a pomalu se ohněte dopředu, spusťte ruce a relaxujte. Dýchání je libovolné. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy a paže na stranu, zkuste zcela uvolnit svaly, dýchat rovnoměrně a hluboce. Délka cvičení 15 sekund.

Cvičení provádět nejméně 6 krát. Pro ty, kteří se zajímají o to, jak si doma vyrovnat držení těla, je třeba tuto sadu cvičení provést buď ráno nebo večer.

Nemůžete jíst dvě hodiny před posilovnou, a spánek by měl jít ne méně než jednu a půl hodiny. Na začátku cvičení by měla být amplituda pohybů malá.

Nesnažte se okamžitě vytlačit všechny síly z těla. Délka cvičení by měla být postupně zvyšována.

Jóga terapie

Všechny pozice a cvičení jógy jsou zaměřeny na práci se zády. Mnohé z nich jsou lehké ve svém výkonu, dokonce i děti si je mohou vyrobit, které rodiče vždy chtějí vidět štíhle a zdravé.

Jóga pro začátečníky je schopnost správně sedět a narovnat záda. Tato poloha zad by se měla stát zvykem.

K tomu můžete provádět jednoduché úkony i sezení u stolu nebo ve škole u stolu:

posadit se rovně, dolů brada na hrudi, zavřít lopatky, relaxovat po 30 sekundách; narovnejte záda a udělejte pohyby rukama, jako když plaváte procházení; postav se rovně a hlavu nahoru; ohněte se dopředu rukama kolem kotníků; dejte knihy na hlavu, abyste mohli pár minut sedět nebo chodit.

Díky józe si zadek zvykne na novou pozici a přestane hledat dřívější ohnutou polohu.

Jóga pro rovnání páteře u adolescentů

Nemoc, jako je skolióza, je v dospívání poměrně běžná. Rodiče se z nějakého důvodu bojí, protože v jeho zanedbávané formě je patologie život ohrožující.

Jóga nabízí efektivní techniky pro žáky, které mohou snížit zakřivení:

Zatlačte celé tělo dozadu od hlavy k patám, pak udělejte dva kroky vpřed a udržujte pozici. Provádět kruhové pohyby s rameny a trupem těla k podlaze. Vytáhněte ruce nahoru, vdechněte a vydechněte. Lehněte si na břicho a zvedněte ruce a nohy tak vysoko, jak je to jen možné.

Náročnější cvičení je lepší začít pod vedením trenéra. Tak, aby děti nebyly vystaveny takovému onemocnění, je třeba, aby se stěhovaly více, chodily na čerstvém vzduchu a zakazovaly trvalou přítomnost v počítači.

Fukutsuji technika

Cvičení Japonský lékař Fukutsuzy pomáhá ženám v krátké době opravit jejich pozici doma. Korekce hřebene se provádí velkým ručníkem. Bude to trvat asi pět minut denně.

Podstata metody spočívá v provádění takových jednoduchých cvičení:

Posaďte se na podložku, položte svinutý ručník a opřete se o něj. Válec by měl být pod pupkem. Nohy by měly být rozloženy na šířku ramen, nohy by měly být spojeny tak, aby se palce mohly dotknout, můžete je upevnit gumičkou. Položte ruce za hlavu tak, aby se dotýkaly malé prsty a palce. V této poloze leží pět minut. S výskytem bolesti, můžete začít s minutou, pak postupně zvyšovat čas. Pokud položíte pod hrudník polštář, správné držení těla, vzestup hrudníku, zvýšení výšky.

Cvičení pro perfektní držení těla v posilovně

Aby bylo možné vyrovnat držení těla doma a pro prevenci krásného držení těla, je velmi důležité posílit svalstvo zad. Cvičení v tělocvičně je vhodné nedělat chyby. Jinak se můžete vážně zranit.

Základní cvičení:

Hyperextension - spin-up cvičení, ve kterých jsou zapojeny svaly zad a hýždí. Provádí se na speciálním simulátoru a prakticky neškodný. Je nutné ležet na břiše, nohy pod válečkem a ohýbat se dopředu, pak vdechovat, protáhnout nahoru. Simulátor by měl být nastaven na výšku tak, abyste mohli pohybovat dozadu s plnou amplitudou. Cvičení drží ruce za hlavou nebo před vámi v zámku. Aby se předešlo úrazům pohybem, mělo by být pomalé, na horním místě a několik vteřin přetrvávat. Trakce horního bloku za hlavou - cvičení zahrnuje nejširší svaly na zádech. Provádí se, když sedí na simulátoru, nohy pod válečkem a ruce táhnou za rukojeť za hlavu. Je důležité udržet lokty v přímém souladu s trupem nebo trochu dopředu. Musíte si vybrat takovou váhu, aby nedošlo k porušení této techniky. Protizávaží by se mělo zvednout. Je nutné dýchat rovnoměrně, jak budete vydechovat, přitáhněte ruce k sobě, a když se nadechnete, protáhněte se. Posunutí spodního bloku k opasku - hlavní cvičení na svalech latissimu. Musíte sedět na simulátoru, vaše nohy odpočívat na rozjetém ​​vlaku. V tomto případě by měl hřbet zůstat rovný a ramena na stejné úrovni. Při tažení bloku do pasu nohy je třeba ohnout nohy na kolenou a při narovnávání paží se pokusit natáhnout se spolu s tělem. Vytahování na Gravitron - cvičení na speciálním simulátoru s protizávažím. Vhodné pro ty, kteří se nemohou chytit na břevno. Nejen, že se jedná o svaly zad, ale také bicepsy, delty - v závislosti na přilnavosti. Musíte vytáhnout přísně podél linie, nebudou ohýbat dozadu. Tlak na pás v simulátoru sedí - v tomto cvičení je důraz kladen spíše na hrudník než na nohy. Rukojeť simulátoru by měla být utažena k pasu, narovnat hrudník a lokty vzadu. Současně se paže táhnou současně, ramena se udržují na stejné úrovni.

Existuje mnoho jednoduchých cvičení pro správné držení těla. Jsou k dispozici k provedení pro osobu s jakýmkoliv fyzickým tréninkem. Vše, co je potřeba, není být líný a dělat taková cvičení pravidelně.

Kromě toho nezapomeňte na tělesnou výchovu k udržení krásné držení těla. Musí být provedeny, aby se zabránilo. Správné držení těla je zárukou krásy a zdraví vnitřních orgánů.

Tyto materiály vás budou zajímat:

Související články:

Cvičení pro hemoroidy doma Hemoroidy jsou považovány za poměrně časté onemocnění, které se vyvíjí pod vlivem různých... Sciatica - domácí léčba: masáž, obklady, cvičení a odbarvování Bolest zad je jednou z nejvíce bolestivých. Zbavte se... Léčba osteochondrózy doma, cvičení a prevence Vzhledem k takové otázce, jako je léčba osteochondrózy doma by měla být...

Hladký hřbet je nejen krásný, ale také zárukou zdraví. Koneckonců, jen když se páteř narovná v těle, všechny procesy jdou doprava: tkáně jsou zásobovány krví, kosti jsou fyziologické, atd. Bohužel dnes můžete zřídkakdy vidět lidi s dokonce i zády a krásným postojem. I když odborníci tvrdí, že k dosažení ideálu není tak těžké. Dost na to, abych následoval řadu jednoduchých pravidel.

Přímo zpět: cvičení ze svahu

Lidé se správným postojem mají krásnou chůzi, hrdý headset, dobře vyvinuté svalstvo a rovné nohy. Také ti, kteří se mohou chlubit štíhlým postojem, mají ploché bříško. Za prvé je pro zdraví velmi důležitý rovný hřbet. Koneckonců, se správným postojem jsou všechny orgány ve správném tónu, vykonávají aktivní a odpovídající úkoly. Zvláště důležité je přímé držení těla pro ženy, protože hladký hřbet pomáhá udržet dělohu v její přirozené poloze. Srdce těchto lidí je také účinnější, protože díky hlubšímu dýchání je lépe nasyceno kyslíkem a stává se odolným vůči vnějším vlivům.

A podle odborníků má správné držení těla pozitivní vliv i na psycho-emocionální stav člověka.

Hladký hřbet se stává zárukou vitální energie a dobré nálady. Koneckonců, páteř je ochrana míchy a je přímo spojena s mozkem. V důsledku toho přispívá ke správnějšímu fungování celého centrálního nervového systému jako celku.

Stoop cvičení

Přirozeně, fyzikální cvičení pomáhají nejlépe se zbavit zakřiveného hřbetu. Oni a svaly drží v nezbytném napětí, a posílit celý korzet jako celek. Dělat je není tak těžké. Hlavní věc - správný postoj a touha. Pro začátek je nejlepší naučit se udržet úroveň zad. Chcete-li zastavit slouching, je třeba vypracovat správný postoj (a zdá se, že je to snadné). Pamatujte, že ramena by měla být narovnána, brada je v tomto okamžiku mírně zvednuta a žaludek je zasunut. Jen se dívej, jak chodíš. Pokud se cítíte uvolněně, soustředíte se, zvedněte a pokračujte v dodržování pravidel.

Vaším úkolem je přeložit to do zvyku

Jedním z populárních cvičení, která se zdá být snadná, je procházka po místnosti s knihou na hlavě. Vydejte vydání na hlavu, nejlépe blíže k horní části hlavy a začněte se pohybovat. Snažte se nenechat knihu padnout.

Vyberte si knihu těžší. Musíte cítit jeho gravitaci, jinak bude cvičení extrémně neúčinné. Pokud se budete řídit pravidly, nejen vaše záda se zlepší, vaše chůze bude více ladná.

Jak opravit snížená ramena: tipy a cvičení

Je možné se zbavit svahu obvyklými kruhovými pohyby rameny. Výchozí pozice - postavení. Šířka ramen od sebe. Zadní část hlavy je rovnoměrná a mírně spuštěná dolů, takže vaše brada je mírně zvednutá. Položte ruce na pas. Začněte rotaci ramene, druhá nehybná. Pak se otočte k ostatním, nechte první nehybný. Musíte opakovat 3-4 krát. Plné kroužky s jedním ramenem musí být provedeny kolem 10.

Večerní lopatky spolu se zvedáním a spouštěním ramen v této chvíli pomáhají vyrovnat záda. Postavte se s nohama na šířku. Položte ruce na pas, vložte lokty dozadu tak, aby lopatky byly co nejpevněji spojeny. Začněte zvedáním a spouštěním ramen. Proveďte 10 krát na každém rameni s 3-4 opakováními.

Takovou vadu můžete ztratit jako vznikající hrb s pomocí následujícího cvičení. Položte ruce a zamkněte je. Dalším úkolem je zvednout je a vytáhnout je zpět tak, aby hřbetní oblouky. Dosáhněte, dokud necítíte napětí.

Vzhled světelného napětí je normální. Pokud vás ale náhle pronikne ostrá bolest nebo se objeví jiné nepříjemné pocity, přerušte trénink a co nejdříve zkuste navštívit lékaře.

Dalším ideálním cvičením pro záda je zvedání zvednutých paží nahoru. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Začněte vytáhnout jednu nataženou paži tak, abyste po ní museli stát na nohou a natáhnout se za sebe. Nezapomeňte, že zadní strana musí být vždy rovná. Snižte ruku a relaxujte. Pak opakujte cvičení na druhé straně. Počet zdvihů by měl být od 10 do 15 na každé straně. Počet opakování - až 4 krát.

Dejte ruce do zámku na zadní straně krku. Pohybujte lokty do stran tak, aby lopatky byly co nejrovnější. Cvičení můžete provádět kdykoliv a pohodlně.

Hlavním plusem je, že taková fyzická kultura vám nebude trvat moc času, ale její účinek bude patrný již po několika prvních trénincích.

Nutriční změny

To může znít divně, ale pro správné držení těla je také velmi důležité, co člověk jí. Je velmi důležité dále posilovat kosti. Proto odborníci doporučují, včetně ve stravě potraviny bohaté na vitamíny, zejména A a C. Je nutné zvýšit množství spotřebovaného vápníku. A mangan, hořčík a fosfor pomáhají kostře, aby se stala silnou. Pro vstřebávání vápníku se doporučuje užívat vitamín D. To vše znamená, že je nutné zahrnout do nabídky tvaroh, hrášek, fazole, celozrnné cereálie, otruby, ořechy, semena. Doporučuje se také jíst více švestek, rozinek, medu a dalších produktů, které obsahují potřebné minerály a vitamíny.

Slouchejte prevenci

Výsledek musí být pevně stanoven, protože dříve nebo později se vrátí do údajně pohodlné ohnuté polohy. Takže musíte být velmi opatrní. Za prvé, toto pravidlo platí pro vaši práci u stolu. Je nutné sedět tak, aby pas, krk a hlava byly na stejné úrovni. Pokud máte židli s vysokým hřbetem, můžete se na ni spolehnout. Posaďte se na celé sedadlo, ne na okraj.

Jak dosáhnout hladkého držení těla

Když stojíte, vzdejte se špatných póz. To znamená, že nestojí tak, že přenos gravitace je tvořen na jedné polovině těla. Také zakázal držení těla s ohybem nohy pro sebe, zatímco sedí a mnoho dalších.

Nezapomeňte, že zatížení musí být rovnoměrné

Během dne se ujistěte, že sledujete svou polohu v zrcadle, zkontrolujte, zda držíte ramena a záda jako celek správně. Současně postupujte podle chodu: neroztáhněte nohy široce, neotáčejte rukama. Krk by měl být rovný, bradu mírně zvednutou.

Věnujte pozornost svému oblečení a obuvi. Oděv musí být volný a pohodlný, aby se nikde nedotýkal nebo nezasahoval. Boty však musí být přizpůsobeny velikosti. Vzdejte se úzkých čerpadel. Vždy si můžete vybrat pohodlnější, ale neméně krásný pár. Nosit tašky a tašky v ruce střídavě.

Krásné držení těla a hrdý běhoun: korektor pro držení těla dozadu

Top 20 cvičení pro zlepšení držení těla a narovnání zad (foto)

Ani držení těla není jen krása a milost, ale také zdravá páteř. Máte-li pocit, že jste se začali lenošit a chcete pracovat na narovnávání záda, pak vám nabízíme vynikající sadu cvičení, která opraví vaše držení těla.

Správné držení těla: základní pravidla

Správné držení těla je schopnost udržet záda rovnou v uvolněném stavu. Pokud je podpora rovného hřbetu doprovázena dodatečným úsilím nebo napětím v oblasti páteře, pak s největší pravděpodobností můžeme hovořit o porušení postoje (nebo sklonu).

Dnes, když se neaktivní životní styl stal téměř normou pro většinu lidí, je zakřivení páteře obzvláště častým problémem pro děti i dospělé. Stoop může způsobit mnoho různých nemocí, a pokud se nezúčastníte cvičení na správné držení těla, je plná vážných problémů.

Porušení držení těla a slohu může provokovat:

• Akutní bolest zad
• Chronická únava
• Meziobratlová kýla a výčnělek
• Osteochondróza
• Porucha krevního oběhu
• Stisknutí vnitřních orgánů
• Závrat a celková malátnost

Kromě toho, pokud máte nesprávné držení těla, váš vzhled bude trpět, vaše chůze bude narušena, váš žaludek se vyboulí a hrudník padne. Z hlediska zdraví a estetického hlediska má proto sklon extrémně negativní důsledky. Jsou však dobré zprávy. Pravidelná cvičení pro držení těla pomohou narovnat páteř, minimalizovat škubání a odstranění bolesti zad.

10 pravidel pro udržení držení těla

Než se obrátíme na cvičení, podívejme se na základní pravidla, která vám pomohou udržet zdravou páteř.

1. Musíte neustále sledovat správné držení těla: když chodíte, když sedíte, když stojíte. Dávejte pozor na polohu těla: ramena jsou narovnána a spuštěna, hrudník se dívá dopředu, páteř je narovnána, žaludek je zastrčený. Při chůzi se nedívejte na nohy.

2. Pro udržení správné polohy potřebujete silný svalový korzet. Kromě provádění cvičení, která jsou navržena níže, doporučujeme, abyste také pracovali na svalech zad a zad.

3. Vynikající prevence zakřivení páteře je chůze s knihou na hlavě. Knihu můžete držet pouze zády, takže je to správné držení těla.

4. Mnozí z nás tráví spoustu času v sedě, takže správné sezení u stolu hraje klíčovou roli při udržování držení těla.

5. Ujistěte se, že přestávky v práci zahřát vaše záda a celé tělo jako celek. Doporučujeme vidět: kancelářská gymnastika: cvičení se sedavým životním stylem.

6. Při ohýbání (např. Při fyzické práci) nezakrývejte záda ani svah. Pokud se nemůžete ohnout zády rovně, je lepší ohnout kolena. Při přenášení závaží, rozložení hmotnosti na obě ruce, je nepřijatelné nést pytel pouze na jedné straně.

7. Vyberte si pohodlnou obuv. Podpatky vážně zatěžují páteř a také vyvolávají porušení držení těla.

8. Sedavý způsob života je zdrojem mnoha problémů, včetně porušení funkčnosti páteře. Snažte se pohybovat více denně. Můžete sledovat: Video-cvičení cvičení jít doma.

9. Pro prevenci onemocnění zad a poranění držení těla se doporučuje spát na tvrdé matraci. Můžete si také zakoupit ortopedickou matraci.

10. Je lepší koupit ortopedickou bandáž pro držení těla pouze po konzultaci s lékařem. V opačném případě riskujete upevnění nesprávné polohy zad, protože bandáž není upevněna.

Top 20 cvičení pro korekci držení těla

Pokud chcete opravit své držení těla, pak 20-30 minut denně cvičení jsou dost, takže během jednoho měsíce si všimnete pozitivní změny v hrudní páteři. Fotografujte si záda před a po a porovnejte výsledky po měsíci pravidelných tréninků. Stoop je přístupný korekci, pokud pravidelně provádíte cvičení pro držení těla! Při akutních a chronických onemocněních je lepší se před zaškolením poradit se svým lékařem.

Proveďte cvičení 10-20 krát, pokud se provádí na účtu, nebo do 30-60 sekund, pokud je statický. Nezapomeňte opakovat každé cvičení na pravé a levé straně. Sledujte své pocity a pokuste se upravit délku cvičení podle svého uvážení. Během sezení po každém namáhavém cvičení se uvolněte v póze dítěte. To vyvažuje trénink a pomáhá předcházet přetížení.

Nízký výpad

Vezměte si hlubokou výpadovou pozici, narovnejte záda a zvedněte ruce nahoru. Natáhněte ruce nahoru, cítíte trakci v páteři. Držte tuto pozici po dobu 60 sekund a přepněte strany.

Zde a níže se používají fotografie youtube kanálu: Allie The Journey Junkie

Držák na zeď

Postavte se o zeď, ohněte se a položte na ni ruce tak, aby tělo tvořilo pravý úhel. Snažte se ohýbat co nejníže a přitom udržet záda rovnou. Toto držení těla je také užitečné pro otevření ramenních kloubů. Držte tuto pozici po dobu 40-60 sekund.

Kat

Pokles na všech čtyřech, dlaněmi nahoru k podlaze. Při vdechnutí se ohněte dozadu, přetrvávejte 5-10 sekund a vydechujte, kolem zad. Pohyb by měl být proveden kvůli vychýlení v části obratle. Opakujte cvičení 15-20 krát.

Zvedněte ruce a nohy v poloze stolu

Zůstaňte ve stejné pozici na všech čtyřech a zvedněte opačné rameno a nohu tak, aby spolu s tělem tvořily přímku. Natáhněte dlaně dopředu a zastavte dozadu, zvedněte je co nejvíce nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30-40 sekund a vyměňte strany. Tento postup opakujte pro držení těla a posílení svalového systému 3-4 krát na každé straně.

Zachyťte nohy v pozici stolu

Z pozice s vyvýšenou paží a nohou, která je popsána v předchozím cvičení, uchopte nohu rukama a zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund. Změňte strany a pak opakujte 2krát pro každou stranu. Nevyvíjejte tělo, pánevní kosti se těší. Uchopení by mělo být prováděno odběrným ramenem, ohnutím do páteře a zvednutím nohy.

Sfinga

Sfinga je jedním z nejlepších cvičení pro korekci držení těla. Lehněte si na břicho na podlahu, pak zvedněte tělo a odpočiňte si předloktí na podlaze. Pohyb se provádí díky vychýlení páteře, cítí příjemné napětí v zádech. Držet v póze Sfingy po dobu 40-60 sekund, opakujte 2-3 přístupy.

Plavec

Toto cvičení nejen zlepší vaše držení těla, ale také posílí váš svalový korzet. Leží na zádech, zvedněte opačné rameno a nohu co nejvíce nahoru a držte 5-10 sekund. Pak změňte stranu. Opakujte cvičení 10-15 krát na každé straně. Zajistěte, aby hrudník, břicho a pánev zůstaly na podlaze. Nepokrývejte krk při zvedání paží, měl by zůstat uvolněný a volný. Odtrhněte si kolena z podlahy, nohy zůstanou rovné.

Body lift

Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce na stranu, ohněte je do lokte. Odtrhněte hrudník z podlahy, nechte ruce rozvedené a břicho leží na podlaze. Neodhazujte si hlavu a nenaklánějte krk. Toto cvičení je neuvěřitelně užitečné a účinné. Proveďte 15-20 krát, a pokud je to možné, proveďte co nejčastěji.

Zvedání těla rukama za hlavou

To je další užitečné cvičení pro zlepšení držení těla, které se také provádí ležící na břiše. Přejeďte prsty za hlavu a zvedněte horní část trupu nahoru. Netlačte na hlavu rukama a nenaklánějte krk. Proveďte cvičení 15-20 krát.

Loď

Leží na břiše, zvedněte hrudník a nohy nahoru. Ruce jsou uzamčeny za zámkem, lopatky jsou uzamčeny dohromady, nohy jsou zkřížené. Tělo a boky se táhnou nahoru, ale žaludek a pánev zůstávají na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 20-40 sekund, opakujte 3-4 krát. Loď - obtížnější cvičení pro držení těla. Můžete to zjednodušit, pokud nezvednete nohy nahoru, ale omezíte se na zvedání horní části těla.

Bow představují

A ještě těžší, ale velmi užitečné cvičení pro držení těla. Zvedněte horní část trupu a posuňte ruce dozadu, popadněte dlaně nohy. Kolena, hrudník, břicho odříznuté od podlahy, lopatky spojené dohromady, paže rovné, pánev zůstává na podlaze (obr. 2). Držte tuto pozici po dobu 20-40 sekund, opakujte 2-3 krát. Pokud je pro vás stále obtížné držet luk, pak zaujměte pozici jako na prvním obrázku.

Koleno loktů

Loketní prkno je jedním z nejúčinnějších cvičení pro posílení svalového systému. Je také velmi užitečný pro zlepšení držení těla. Vezměte statickou polohu s oporou na předloktí a ponožkách tak, aby tělo tvořilo přímku. Ujistěte se, že vaše záda je plochá (neohýbá se ani neohýbá), žaludek a kolena jsou utaženy, pánev nejdou nahoru ani dolů. Držte bar po dobu 30-60 sekund, můžete opakovat ve 2-3 sadách.

Planck

A další variantou statického cvičení pro držení těla a svalového korzetu je popruh na pažích. Princip provedení je podobný předchozímu cvičení, pouze v tomto cvičení odpočíváte na podlaze s dlaněmi. Tělo zůstává rovné a fit. Držte bar po dobu 30-60 sekund, můžete opakovat ve 2-3 sadách.

Pes lícem dolů

Vezměte pozici psa lícem dolů. K tomu, z pozice prkna, zvedněte hýždě vzhůru tak, aby záda a nohy tvořily skluz. Co hledat v této pozici? Páteř zůstává rovná, paže, krk a záda tvoří přímku. Snažte se dostat do zadní části těla a učinit ostřejší úhel mezi tělem a nohama. Pokud nemáte dostatečnou flexibilitu, pak ohněte kolena, podpatky lze odtrhnout od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 50-60 sekund.

Camel Pose

Dostaňte se na kolena a položte ruce na hýždě. Vraťte se dozadu, ramena dozadu. Pohyb by měl být prováděn ohýbáním v zádech, a ne poklesem hlavy. Pokud to umožňuje flexibilita, prohloubte průhyb a položte ruce na nohu (obr. 2). Držte velbloud asi minutu.

Inverzní pozice

Toto cvičení je užitečné pro držení těla a pro elastický lis. Posaďte se na podložku, nohy před vámi natažené, dlaně se nacházejí na podlaze vedle hýždí, paže rovné. Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte trup rovnoběžně s podlahou. Opřete se o ruce a kolena. Ujistěte se, že chodidla nespadají z podlahy a hlava je udržována v souladu s páteří. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund, opakujte 2-3 krát.

Most

Nejdříve uděláme poloviční můstek (obr. 1). Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou a zvedněte pánev až na maximum. Odpočiňte si nohy, krk a hlavu proti podlaze, stejně jako rukama, které jsou spojeny v zámku. Držte tuto pozici po dobu 60-90 sekund. Pokud je to možné, zaujměte polohu můstku. Položte dlaně na podlahu a zvedněte pánev výš. Ramena jsou plně vysunutá, zatímco dlaně a nohy jsou dostatečně blízko u sebe.

Kroucení pro záda na stranu

Lehněte si na záda, levá noha je ohnutá, pravá noha je rovná, levá ruka je vyhozena na stranu. Překlopte levou nohu doprava, otočením dozadu tak, aby lopatky zůstaly na podlaze. Cítit úsek v páteři. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a opakujte na druhou stranu.

Kroucení pro záda na stranu

Leží na břiše, levá ruka se rozprostírá na stranu, levá noha je rovná. Vezměte pravou nohu za levou, otočte tělo a pohybujte se po jeho straně. Držte pozici pravou rukou. Rameno levé ruky leží zcela na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a opakujte na druhou stranu.

Otočení dozadu

Z předchozí pozice v pozici na boku, uchopte nohu stejné nohy s rukou. Přineste lopatky dohromady a natáhněte páteř. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a opakujte na druhou stranu.

Baby představují

Jak jsme řekli na začátku, po každém cvičení (prkna, průhyby, kroucení) se můžete vrátit k postoji dítěte, abyste si uvolnili záda a uvolnili napětí. Chcete-li vykonávat pózu dítěte, klečte si, natáhněte ruce a položte si na nohy. Ve prospěch záda, můžete se obrátit první v jednom směru, pak v druhé a pak ve středu. Udržujte pózu dítěte 45-60 sekund. Na konci tréninku se můžete několik minut zdržovat v póze dítěte.

Představují ležící na polštáře

Dokončit cvičení s póza, která je velmi užitečná pro páteř a pro zlepšení držení těla. Chcete-li to provést, umístěte polštáře pod kolena a pod zády tak, aby se v zadní části vytvořila deformace. Leží v této poloze po dobu 5-10 minut.

Video ke správnému držení těla

1. Soubor cvičení pro držení těla a zdravý záda

2. Jak se zbavit slouchu a vytvořit krásné držení těla

3. Krásná pozice na pět minut denně

4. Gymnastika pro držení těla a posílení zad

5. Cvičení pro záda a krásné držení těla

Zadní cvičení

Hladký hřbet je nejen krásný, ale také zárukou zdraví. Koneckonců, jen když se páteř narovná v těle, všechny procesy jdou doprava: tkáně jsou zásobovány krví, kosti jsou fyziologické, atd. Bohužel dnes můžete zřídkakdy vidět lidi s dokonce i zády a krásným postojem. I když odborníci tvrdí, že k dosažení ideálu není tak těžké. Dost na to, abych následoval řadu jednoduchých pravidel.

Obsah článku:

Lidé se správným postojem mají krásnou chůzi, hrdý headset, dobře vyvinuté svalstvo a rovné nohy. Také ti, kteří se mohou chlubit štíhlým postojem, mají ploché bříško. Za prvé je pro zdraví velmi důležitý rovný hřbet. Koneckonců, se správným postojem jsou všechny orgány ve správném tónu, vykonávají aktivní a odpovídající úkoly. Zvláště důležité je přímé držení těla pro ženy, protože hladký hřbet pomáhá udržet dělohu v její přirozené poloze. Srdce těchto lidí je také účinnější, protože díky hlubšímu dýchání je lépe nasyceno kyslíkem a stává se odolným vůči vnějším vlivům.

Hladký hřbet se stává zárukou vitální energie a dobré nálady. Koneckonců, páteř je ochrana míchy a je přímo spojena s mozkem. V důsledku toho přispívá ke správnějšímu fungování celého centrálního nervového systému jako celku.

Přirozeně, fyzikální cvičení pomáhají nejlépe se zbavit zakřiveného hřbetu. Oni a svaly drží v nezbytném napětí, a posílit celý korzet jako celek. Dělat je není tak těžké. Hlavní věc - správný postoj a touha. Pro začátek je nejlepší naučit se udržet úroveň zad. Chcete-li zastavit slouching, je třeba vypracovat správný postoj (a zdá se, že je to snadné). Pamatujte, že ramena by měla být narovnána, brada je v tomto okamžiku mírně zvednuta a žaludek je zasunut. Jen se dívej, jak chodíš. Pokud se cítíte uvolněně, soustředíte se, zvedněte a pokračujte v dodržování pravidel.

Jedním z populárních cvičení, která se zdá být snadná, je procházka po místnosti s knihou na hlavě. Vydejte vydání na hlavu, nejlépe blíže k horní části hlavy a začněte se pohybovat. Snažte se nenechat knihu padnout.

Je možné se zbavit svahu obvyklými kruhovými pohyby rameny. Výchozí pozice - postavení. Šířka ramen od sebe. Zadní část hlavy je rovnoměrná a mírně spuštěná dolů, takže vaše brada je mírně zvednutá. Položte ruce na pas. Začněte rotaci ramene, druhá nehybná. Pak se otočte k ostatním, nechte první nehybný. Musíte opakovat 3-4 krát. Plné kroužky s jedním ramenem musí být provedeny kolem 10.

Večerní lopatky spolu se zvedáním a spouštěním ramen v této chvíli pomáhají vyrovnat záda. Postavte se s nohama na šířku. Položte ruce na pas, vložte lokty dozadu tak, aby lopatky byly co nejpevněji spojeny. Začněte zvedáním a spouštěním ramen. Proveďte 10 krát na každém rameni s 3-4 opakováními.

Takovou vadu můžete ztratit jako vznikající hrb s pomocí následujícího cvičení. Položte ruce a zamkněte je. Dalším úkolem je zvednout je a vytáhnout je zpět tak, aby hřbetní oblouky. Dosáhněte, dokud necítíte napětí.

Dalším ideálním cvičením pro záda je zvedání zvednutých paží nahoru. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Začněte vytáhnout jednu nataženou paži tak, abyste po ní museli stát na nohou a natáhnout se za sebe. Nezapomeňte, že zadní strana musí být vždy rovná. Snižte ruku a relaxujte. Pak opakujte cvičení na druhé straně. Počet zdvihů by měl být od 10 do 15 na každé straně. Počet opakování - až 4 krát.

Dejte ruce do zámku na zadní straně krku. Pohybujte lokty do stran tak, aby lopatky byly co nejrovnější. Cvičení můžete provádět kdykoliv a pohodlně.

To může znít divně, ale pro správné držení těla je také velmi důležité, co člověk jí. Je velmi důležité dále posilovat kosti. Proto odborníci doporučují, včetně ve stravě potraviny bohaté na vitamíny, zejména A a C. Je nutné zvýšit množství spotřebovaného vápníku. A mangan, hořčík a fosfor pomáhají kostře, aby se stala silnou. Pro vstřebávání vápníku se doporučuje užívat vitamín D. To vše znamená, že je nutné zahrnout do nabídky tvaroh, hrášek, fazole, celozrnné cereálie, otruby, ořechy, semena. Doporučuje se také jíst více švestek, rozinek, medu a dalších produktů, které obsahují potřebné minerály a vitamíny.

Výsledek musí být pevně stanoven, protože dříve nebo později se vrátí do údajně pohodlné ohnuté polohy. Takže musíte být velmi opatrní. Za prvé, toto pravidlo platí pro vaši práci u stolu. Je nutné sedět tak, aby pas, krk a hlava byly na stejné úrovni. Pokud máte židli s vysokým hřbetem, můžete se na ni spolehnout. Posaďte se na celé sedadlo, ne na okraj.

Když stojíte, vzdejte se špatných póz. To znamená, že nestojí tak, že přenos gravitace je tvořen na jedné polovině těla. Také zakázal držení těla s ohybem nohy pro sebe, zatímco sedí a mnoho dalších.

Během dne se ujistěte, že sledujete svou polohu v zrcadle, zkontrolujte, zda držíte ramena a záda jako celek správně. Současně postupujte podle chodu: neroztáhněte nohy široce, neotáčejte rukama. Krk by měl být rovný, bradu mírně zvednutou.

Věnujte pozornost svému oblečení a obuvi. Oděv musí být volný a pohodlný, aby se nikde nedotýkal nebo nezasahoval. Boty však musí být přizpůsobeny velikosti. Vzdejte se úzkých čerpadel. Vždy si můžete vybrat pohodlnější, ale neméně krásný pár. Nosit tašky a tašky v ruce střídavě.