Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka porodnická, vysokoškolské vzdělání s vysokoškolským vzděláním v oboru všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a funkce cvičení

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, k protahování a relaxaci svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. Současně by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacient, který trpí artrózou kyčelního kloubu (TBS), se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak kloubu k ohnutí a ohnutí.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, transformovat tuto potřebu do užitečného návyku, který pomůže zajistit dobré prokrvení a mobilitu kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. Během tříd by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový popruh, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat s vlastní masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn dynamicky: nohy se v koleně pomalu narovnají a plynule střídavě zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je v hmotnosti a pak je hladce rozprostřou a spojí (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váze (45 °) a poté, po krátkém odpočinku, otočit na pravé straně a provést stejný pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání kolen, musíte se ohnout dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo prsty s dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte maximálně jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi v léčbě artrózy TBS se používá mnoho takových cvičení, ale všechny by měly být jmenovány individuálně jako instruktor cvičení. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

Pokud je artróza kyčelního kloubu zakázána:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břišní a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Doba rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesné výchovy. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Artróza a kulturistika. Jak na to a zda?

Jak si asi pamatujete, v pátek publikujeme příspěvky obecné povahy, které nesouvisí s technickou stránkou procesu čerpání. A dnes, nebo spíše tuto poznámku, otevíráme sérii článků s názvem „Koutek pro pacienty“ a první téma bude věnováno takové problematice, jako je artróza a kulturistika. Čtením se naučíte všechno o této nemoci a jak je nutné trénovat s váhami, pokud máte artrózu.

Tak se posaďte, začneme.

Osteoartróza: FAQ otázek a odpovědí

Pokud budete sledovat život projektu, pak víte, že na konci každého roku provádíme mini-průzkum, abychom zjistili hlavní směry vývoje AB na příští rok. Jedním z „pomocníků“ čtenáře byla organizace online konzultace sportovních lékařů na místě. A protože Chystáme se přiblížit této události, rozhodl jsem se shodovat s jejím vyhlášením sérií poznámek týkajících se výcviku, pokud je sportovec nemocný. Některé otázky jsme již zvažovali včas, zejména tam byly poznámky „Skolióza a kulturistika“, „Hemoroidy a kulturistika“ a jejich ilk. A navzdory skutečnosti, že témata jsou poměrně úzká, pokud jde o jejich specifičnost, ale velmi relevantní, zejména pro ruské občany, kteří mají spoustu různých nemocí, ale kteří se chtějí dostat do „chutné“ podoby. Proto bylo v předvečer vyhlášení nové služby na místě rozhodnuto o obnovení tohoto cyklu článků, dobře, začneme zveřejněním tématu artrózy a kulturistiky.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Nemoci kloubů. Jaké jsou to?

Uvědomme si, že celá nadcházející „populace“ tělocvičny může být rozdělena do dvou kategorií:

• „Zelené výhonky“ - mladí lidé, často studenti středních škol;
• ti, jejichž život nutil - nově vytvořené maminky, administrativní pracovnice se zdravotními problémy, „lidé ve prospěch...“ s vlastní kyticí nemocí.

Pokud první kategorie jde do posilovny, aby se díval na fitness dívek ', uvolnění energie a pumpovat se ve stejnou dobu, pak ty druhé musí začít chodit, aby nedošlo k promrhání zbývající zdraví a dokázat, že jsou stále hoo-goshenko, go-th :)

Nicméně vzhledem k tomu, že druhá kategorie je více věkově závislá a již „ždímána“ životem, má své vlastní vředy, nejčastěji se jedná o problémy se zády, kýlou, sevřením nervů, onemocněním kloubů a kostí.

Konkrétně se v tomto článku zaměříme na poslední nishtyak a analyzujeme nejběžnější typy problémů s klouby. Patří mezi ně...

№1. Artritida

Existuje několik různých forem artritidy, ale nejčastější jsou osteoartritida (artróza) a revmatoidní artritida. První je často pozorován u aktivních lidí zapojených do kulturistiky a dalších tréninků s váhami. Osteoartróza se vyznačuje zhoršením kloubu a zhoršením chrupavky na koncích kostí. Zpočátku se hladká chrupavka stává drsnou, což způsobuje více a více tření a bolesti při pohybu. Nejběžnější oblasti osteoartrózy jsou kolenní a kyčelní klouby. Toto onemocnění může také ovlivnit prsty, kotníky, zápěstí a ramena.

№2. Bursitida

V našich kloubech jsou malé sáčky naplněné tekutinou a nazývané sáčky. Jejich úkolem je pomáhat mobilitě svalů / kloubů a společnému znehodnocování a chránit kosti před třením. Pokud se tyto vaky (synoviální sáčky) zapálí a / nebo zraní z různých důvodů, chronická bolest vede k bursitidě. Loketní a ramenní klouby jsou nejvíce náchylné k tomuto typu onemocnění.

№3. Tendonitida

Nejběžnější typ kloubních problémů u sportovců a nejjednodušší léčba. Je to zánět šlach kolem kloubu v důsledku nadměrného napětí a mikrotraumatu. Nejcitlivější částí šlachy jsou ramena, lokty, kolena a Achillovy šlachy.

Vzhledem k tomu, že tématem článku je kulturistika a artróza, podívejme se na to blíže a zjistíme...

Jak vzniká artróza?

Artróza - degenerativní-dystrofické změny (opotřebení) ve struktuře chrupavky, které vedou ke ztrátě její flexibility / pohyblivosti. Tyto změny ovlivňují celou skupinu kloubů, vazů, kostí, svalů a synoviální tekutiny (tekutina, která přirozeně mazá kloub). Nadváha a nedostatek fyzické aktivity jsou důležitými faktory, které přispívají k rozvoji artrózy.

Práce s opakovanými monotónními pohyby po určitou dobu může vést k opotřebení chrupavky. Proto běh na trati nebo skákání přes švihadlo pro obézní osobu není přímou cestou k hubnutí, ale k získání artrózy kyčelního / kolenního kloubu.

Poznámka:

Osteoartróza je nejvíce citlivá na ženy, obecně, lidé s artritidou tvoří 65%. Průměrný oficiální věk artritidy u žen je 45 let.

Mezi faktory přispívající k nástupu artrózy patří:

• vysoký krevní tlak - 53%;
• nedostatek fyzické aktivity - 47%;
• vysoký cholesterol - 36%;
• kouření - 19%.

Navzdory tomu, že kouření je na posledním místě v žebříčku faktorů přispívajících k rozvoji artrózy, neznamená to, že jeho vliv je zanedbatelný a může být zanedbán. Vzhledem k tomu, že kuřáci se zkušenostmi (často muži i ženy) často chodí do sálu, jsou hlavní rizikovou skupinou. Kouření negativně ovlivňuje syntézu kolagenu (bílkoviny, která tvoří základ pojivové tkáně) a má také větší oxidační poškození, snížení krevního oběhu a přísun živin do tkání a kostí.

Kouření tak přispívá k rozvoji a progresi artritidy, takže kuřáci v tělocvičně musí být svázáni se svým špatným návykem, pokud nechtějí být za několik let „zříceninami“.

Jak se projevuje artróza při práci s váhami? Místo eroze kloubů.

Máte-li artrózu kloubů, pak to může zanechat následující otisk na tréninku:

• neschopnost vykonávat některá cvičení v důsledku bolesti v určitém bodě;
• zánět a otok po cvičení (např. kolena jsou oteklá po klečení);
• omezený rozsah pohybu (např. neschopnost mít ruku za hlavou při provádění tahu horní jednotky);
• křupání kloubů a celkové nepohodlné cvičení.

Často se stává, že člověk nemá „živé místo“ v doslovném smyslu slova, tj. ve kterém kloub nedrží, tam jsou bolestivé pocity. Hlavní části těla vystavené erozi kloubů obecně zahrnují:

Vzhledem k tomu, že artróza se nejčastěji vyskytuje u žen, a jejich hlavní prioritou při stavbě těla jsou nohy, zejména hýždě, pak budeme uvažovat...

Osteoartróza kolena

V koleni, stejně jako ostatní klouby, jsou opačné části kostí pokryty chrupavkovou tkání. Tato hladká, elastická vrstva zajišťuje, že pohyby kloubů budou prováděny snadno a bez tření. Pokud je chrupavka poškozena v důsledku chronického nošení, pak dochází k artróze kolenního kloubu.

Než začnete pociťovat okamžitou bolest při „dotyku“ kloubu, chrupavka prochází několika fázemi:

1. změkčení chrupavky a okolních tkání;
2. vznik kapes a výmolů;
3. řídnutí klouzavé vrstvy a „plešatosti“ kosti.

Osteoartróza kolenního kloubu se dlouhodobě vyvíjí a člověk si ani nemusí všimnout některých jeho stadií (zejména 1), organismus zahrnuje kompenzační funkce. Tak, aktivně se angažuje v místnosti a pracuje na zvýšení hýždí, dívka může být již v určitém stadiu artrózy, tak dlouho, dokud se výslovně nenechá být znám. Jakmile se ukáže, okamžitě se stane bolestivým vykonávat mnoho „sciatických“ cvičení.

Bolest po období nečinnosti je jedním z nejčastějších příznaků osteoartrózy kolena. Svaly hrají důležitou stabilizační funkci a kompenzují počáteční stadia artrózy. Často, zatímco sportovec chodí do posilovny, artróza se vůbec neprojevuje, ale jakmile vypadne z tréninkového procesu (po dobu 3-6 měsíců), může se projevit artróza.

Příznaky začínající osteoartrózy kolenního kloubu

Jedním z nejvýznamnějších příznaků osteoartrózy kolen je jejich otok a tvorba boule nad patellou. Zvýšená akumulace tekutiny v kloubu je výrazným příznakem artrózy. Snížená pružnost v nohách a potíže při provádění tahových pohybů (například dotýkání se paty zadku, když stojí na jedné noze) jsou také příznaky artrózy.

Neschopnost provádět některá cvičení v plné amplitudě a ztuhlost svalů stehen - to vše také signalizuje degenerativní změny v chrupavce kolenních kloubů. Snížení (nebo prudký pokles) svalové síly v nohou a neschopnost pracovat se standardními váhami také hovoří o počátečních problémech v kloubu.

Zvukové příznaky osteoartrózy zahrnují výskyt pískání a pocit tření (když je ruka spojena s kloubem na koleni) kloubů. Samozřejmě, že to není přímý ukazatel a s největší pravděpodobností máte křeče v kloubech v zásadě (zejména když děláte dřepy), ale kromě jiných příznaků je také indikátorem vývoje artrózy. Pokud, když se vrátíte do vzpřímené polohy z dřepu, uslyšíte na kolenou křupnutí, pak neříká, že máte artrózu, studujete jiné příznaky.

Vlastně jsme z teoretické části skončili...

Artróza a kulturistika: praktická stránka problému

Teď řekni o malém nesmyslu.

Jsme si vědomi toho, že artróza ničí klouby a zdá se, že síla a všeobecný trénink by měly být zcela odloženy. To však není tento případ! Výzkum provedený American College of Rheumatology naznačuje, že pohyby v plném rozsahu, silový trénink a vytrvalostní trénink jsou vynikajícím prostředkem prevence artrózy.

Jinými slovy, je užitečné a nutné cvičit v případě artrózy (a aby se zabránilo jejímu vzhledu).

Jak to udělat lépe, zjistíme dále.

Trénink pro artrózu. Základní pravidla.

Ukázalo se tedy, že máte artrózu kolenních kloubů, jak tedy můžete vytvořit trénink? Postupujte podle těchto tipů:

• budovat svaly kolem oblastí s artrózou, zejména ve vztahu ke kolenům, posilovat svaly čtyřhlavých svalů, přední stehno, s příslušnými nepovolenými cvičeními;
• nepoužívejte cvičení, ve kterých pociťujete bolestivé nebo nepříjemné pocity;
• nepracujte s velkými váhami ve cvičeních, která vedou k ohnutí / prodloužení kolenních kloubů a tlakovému stresu (viz seznam níže);
• používat periodizační metody - alternativní lehké váhy s vyšším počtem opakování se silnou bolestí a těžšími váhami s malým počtem opakování během „klidu“ (zánět pod kontrolou / poklesem) kloubů;
• Nepoužívejte standardní tréninkové programy pro nohy;
• trénujte nohy maximálně 1 krát týdně;
• odmítnutí odmítnutí přístupu;
• pokud máte nadváhu, pak musíte zhubnout úpravou své stravy, a ne házet na takové typy kardio jako běh nebo šlapání, pouze poté, co ztratíte váhu můžete obrátit svou pozornost na ně;
• jako aerobik použijte stepper, elipsoid, nízké skoky na laně (za předpokladu, že neexistuje nadváha);
• vždy zahřejte a zahřejte klouby;
• při práci na váze používejte elastické bandáže;
• používejte masti / krémy a perorální přípravky s chondroitinem a glukosaminem, užívejte 1500 mg glukosaminu a 1200 mg chondroitinu denně;
• zahrnout do své stravy polynenasycené mastné kyseliny - omega 3/6/9, zejména přidejte do své stravy mastné ryby (losos, pstruh), rybí olej v kapslích, olivový / lněný olej;
• patří tmavě fialové, modré a červené bobule a potraviny bohaté na cholin (žloutky, hovězí maso, brokolice, Růžičková kapusta) ve vaší stravě;
• užívají nesteroidní protizánětlivé léky jako aspirin, ibuprofen a naproxen jako krátkodobé úlevy od bolesti;
• Kortizon a kyselina hyaluronová mohou při injekčním podání snížit zánět kloubů.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout v případě artrózy kolenních kloubů, mezi ně patří:

Myslím, že otázka na tvých rtech ztuhla: „Jaká cvičení použít pro trénink nohou v případě osteoartrózy kolen?“. Sestavte si svůj tréninkový program na základě následujících cvičení:

• plie dřepy s činka m / u nohou;
• můstkový most;
• únos nohou na stranu křížové jednotky;
• vytahování nohou a nahoru, stojící na všech čtyřech / na kříži;
• Rumunská činka / činka trakce;
• cvičit dobré ráno;
• míchání / šíření nohou v simulátoru;
• statické mačkání, držení kontrakcí a uvolnění zadku ležícího na břiše / zádech.

Poznámka:

Pokud máte artrózu ramenních kloubů, pak vám pomůže cvičení na rotátorové manžetě a pokrčí rameny s EZ-krkem.

Teď už víte, jak správně vybudovat svůj tréninkový proces v případě artrózy kloubů a může efektivně a co je nejdůležitější, bezpečně zlepšit vaše formy.

Afterword

Artróza a kulturistika je téma, kterou jsme dnes otevřeli a myslím, že se nám to podařilo. Samozřejmě, že každý člověk je individuální a vyžaduje studium jeho konkrétní situace, ale většina prezentovaných tipů a doporučení pracuje v 95% případů. To znamená, že můžete trénovat bez jakéhokoliv postranního motivu, nějak si ublížit. Přeji vám zdraví, má drahá, postarejte se o sebe!

Na toto všechno jsem byl rád, že vám můžu napsat, až do středy!

Ps. Máte artrózu? Jak si vytvořit trénink?

Pps. Pozor! 07.02 byla zpřístupněna možnost zasílání dotazníků pro osobní trénink a program výživy. Rád bych spolupracoval!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Fyzikální terapie artrózy kyčelního kloubu

Terapeutická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

S věkem se svoboda pohybu u lidí snižuje. To platí zejména pro ty, kteří trpí různými chorobami kloubů. Současně, jakýkoli pohyb způsobuje bolest, ztuhlost je cítit a tam je vysoká pravděpodobnost zranění. Nejvíce problémů způsobuje artróza kyčelních kloubů nebo koxartróza. Mnoho pacientů s pokročilou formou onemocnění je nuceno neustále brát silné léky a každý pohyb je stále doprovázen bolestí.

Aby se zabránilo takové destrukci kloubu, je nutné včas zahájit komplexní léčbu. Velmi užitečné terapeutické cvičení pro artrózu kyčelního kloubu. Specifická cvičení pomáhají pacientovi posílit svaly a vrátit schopnost pohybu bez bolesti.

To je důležité zejména při koxartróze, protože bez řádné léčby vede onemocnění ke zničení kloubu a invaliditě.

Léčím bolestivé klouby po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze vždy léčit i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců vyléčit i velmi složité případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.

Funkce fyzikální terapie

Cvičení a fyzikální zátěž jsou nutně zahrnuty v komplexní léčbě koxartrózy. Některé léky takové onemocnění nemohou vyléčit, bez speciálních cvičení bude destrukce kloubu pokračovat. Proto je cvičební terapie přiřazena do jakéhokoli stadia nemoci. Gymnastika s artritidou kyčelního kloubu plní následující funkce:

• posiluje svaly a vazy, které chrání kloub před poškozením;
• zlepšuje krevní oběh;
• urychluje metabolismus, snižuje tělesnou hmotnost, což je velmi důležité pro snížení zátěže kloubů;
• pomáhá získat důvěru v pohyb a předcházet zraněním;
• snížení rizika vzniku nádorů, osteoporózy, diabetu a srdečního infarktu.

Kdo nemůže dělat gymnastiku

Všechna cvičení pro koxartrózu jsou vybírána striktně individuálně. Odborník zároveň bere v úvahu nejen specifika vývoje onemocnění, jeho stadium, ale i zdravotní stav pacienta. Existují takové nemoci, u kterých je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována:

• kýla páteře nebo třísla;
• těžké patologické stavy srdce;
• vysoký stupeň hypertenze;
• exacerbace koxartrózy.

Kromě toho nemůžete řešit zvýšení tlaku, zejména intrakraniální, s vysokou tělesnou teplotou, zhoršení chronických onemocnění a infekčních nemocí. Nežádoucí cvičení pro ženy v kritických dnech.

Fyzikální léčba koxartrózy by měla být prováděna pod dohledem specialisty

Pravidla cvičení

Pro terapeutické cvičení je velmi důležité dodržovat určitá pravidla. V opačném případě může dojít k poškození kloubů a zranění. Hlavním pravidlem pro terapii artrózy kyčelních kloubů je postupnost, zátěž musí být zvýšena, aby se zabránilo vzniku bolesti. Další pravidlo, které by si všichni pacienti měli pamatovat, je, že musí být pravidelně zaměstnáni. Společné znovuzískání mobility pomůže pouze denní zatížení.

Kromě toho musíte při cvičení dodržovat další pravidla:

Buďte opatrní!

Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina "léčebných" kloubů, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách - to je kompletní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.

Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.

Častá bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

• Akutní hnisavá artritida;
• Osteomyelitida - zánět kosti;
• Seps - otrava krví;
• Smlouva - omezení mobility společného;
• Patologická dislokace - výstup hlavy kloubu z kloubní jamky.

Jak být? - ptáš se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a v praxi jsme zkontrolovali většinu prostředků pro léčbu kloubů. Ukázalo se tedy, že jediný lék, který neodstraní symptomy, ale skutečně léčí klouby, je Hondrexil.

Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!

Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.

• může být zapojen pouze do prominutí, když není bolest;
• před vyučováním je nutné prohřát svaly;
• počáteční poloha před cvičením by neměla zvyšovat zatížení kloubu;
• každé cvičení musí být prováděno hladce, ostré pohyby nejsou povoleny;
• mezi různými cvičeními se musíte zastavit a odpočívat;
• celková doba výuky by neměla překročit 30 minut;
• je nutné kontrolovat tepovou frekvenci a vyhnout se nadměrnému zatížení;
• Po provedení všech cvičení je vhodné provést jednoduchou samo-masáž boků a kloubů.

Jaká cvičení nelze provádět s koxartrózou

S porážkou kyčelního kloubu je mnoho cvičení kontraindikováno:

• dřepy;
• rotační pohyb v kyčelním kloubu;
• dlouhá chůze;
• skoky;
• cyklistika nebo cyklistika;
• náhlé pohyby, které vedou ke zvýšenému namáhání kloubu.

Cvičení jsou prováděna převážně z polohy na břiše.

Jak se vypořádat

Komplexní terapie by měla být vyvinuta odborníkem s přihlédnutím k individuálním charakteristikám onemocnění a celkovému zdraví pacienta. Za prvé, kurzy se konají v nemocnici, pak můžete dělat cvičení doma. Ale musíte dodržovat všechna pravidla a doporučení odborníků.

Pro cvičení doma, musíte mít speciální tvrdé rohože, protože většina cvičení se provádí vleže nebo sedí na podlaze. Budete také potřebovat stabilní židli se zády. Pro samostudium musíte použít pouze ta cvičení, která doporučuje odborník.

Jaké jsou nejužitečnější fyzické aktivity

Doporučujeme si přečíst: Gymnastika s osteoartrózou

U koxartrózy, zejména v počátečních stádiích, je velmi důležité cvičení zátěž. Kromě speciální komplexní terapeutické terapie se můžete zapojit do různých sportů. Vyloučeny jsou pouze profesionální sporty, skákání a zvedání závaží. Tyto fyzické aktivity jsou velmi užitečné:

Nejlepší cvičení pro koxartrózu

1. Lehněte si na žaludek a relaxujte. Je nutné pomalu zvedat jednu nohu a pomalu snižovat. Stejná další noha. Pak můžete cvičení zkomplikovat: držte nohu ve zvednuté poloze na několik vteřin, zvedněte nohu ohnutou v koleni, zvedněte obě nohy a natáhněte je a pak je spojte dohromady. Počet opakování lze zvýšit na 10.
2. Ležící na zádech, ohněte jednu nohu na koleno. Druhá noha se pomalu ohýbá a táhne k hrudníku, pak narovná a spadne na zem. Opakujte to is druhou nohou.
3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a odložte je na šířku. Opřete ramena a nohy, musíte zvednout pánev nahoru.
4. Sedět na podlaze, musíte se pohybovat dopředu nebo dozadu pomocí gluteus svalů. Pohyb by měl být doprovázen intenzivními vibracemi s rameny ohnutými na loktech.
5. Posaďte se na židli. Ohněte se dopředu a snažíte se dostat prsty. Vyhněte se vzniku bolesti. Opakujte cvičení až 10krát.
6. Posaďte se na židli, nohy lehce zředěné. Ohněte dopředu a opřete lokty o vnitřní stehna. Další, houpání těla ze strany na stranu.
7. Staňte se jednou nohou na nízkém stojanu, ruku držte na zdi. Otočte si volnou nohu tam a zpět. Cvičení je pomalé. Počet opakování - až 15krát.

Cvičení se provádějí pomalým tempem a vyhýbají se bolesti.

Jóga pro koxartrózu

Většina cvičení v tomto systému je statická. Jsou však velmi účinné při různých onemocněních páteře, zejména v případě, že pohyby způsobují bolest. Je to tento druh léčebné gymnastiky, která pomáhá posilovat svaly, zlepšovat krevní oběh a obnovit pohyblivost kloubů.

Naši čtenáři píší

Dobrý den! Jmenuji se
Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.

Konečně jsem se dokázala zbavit bolesti kloubů. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!

Od věku 45 let, klouby, kolena, prsty, a zejména zadní začal bolet. Když jsem dosáhl 58 let, prakticky jsem nemohl chodit, a ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl mučený, všechno bylo velmi špatné.

Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.

Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.

1. Sedí na podlaze, nohy mírně od sebe. Ohněte se a snažíte se dostat prsty. V této poloze musíte zůstat co nejmenší - až 1 minutu.
2. Obtížnější cvičení se nazývá "strom". Sedět na podlaze, natáhnout jednu nohu dopředu, a druhý se ohnout na koleno a dát na bok, spočívající na stehně druhé nohy. Sedněte asi minutu.

Obnovení svobody pohybu s koxartrózou není snadné. Je třeba vynaložit velké úsilí, ukázat trpělivost a vytrvalost. Každé cvičení musí být prováděno opatrně, aby se nepoškodilo.

Cvičení pro artrózu kyčelního kloubu: nejlepší cvičení

S věkem má každá osoba zdravotní problémy.

Často, po čtyřiceti začne rušit různé nemoci.

Nejběžnější je onemocnění artrózy kyčelních kloubů. Toto onemocnění má jiné jméno: koxartróza. Když je pozorováno významné změny ve struktuře a struktuře kloubu. Onemocnění je považováno za poměrně obtížné. Musíte neustále brát drahé léky.

Trochu o osteoartróze kyčelního kloubu

Hlavním příznakem onemocnění je omezení motorické schopnosti kyčelního kloubu, které je také doprovázeno silnou bolestí. Navíc s rozvojem onemocnění se zvyšuje bolestivost a snižuje se kapacita motoru.

Snižuje množství mazání kloubu, což vede k opotřebení chrupavkových tkání. To je důvodem omezení motorické aktivity. Tření, ke kterému dochází ze stejného důvodu, vede k zánětu, který často vede k chirurgickému zákroku.

Aby se tomu zabránilo, je na samém počátku vývoje onemocnění nutné konzultovat lékaře, který Vám předepíše komplexní léčbu. Terapeutický komplex zahrnuje terapeutická cvičení.

Pravidla cvičení pro koxartrózu

Gymnastická cvičení jsou prováděna na základě individuálních charakteristik organismu, jakož i stupně poškození kloubů.

Gymnastika a cvičení je prováděna ve speciálních zařízeních nebo cvičebnách pod dohledem specialistů. V tomto případě je třeba dodržovat několik pravidel, aniž byste věděli, což často vede k negativnímu výsledku.

Gymnastická cvičení by měla být prováděna každý den, počínaje několika minutami. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Příběhy našich čtenářů

Vyléčené nemocné klouby doma. Je to už dva měsíce, co jsem zapomněl na bolest v kloubech. Oh, jak jsem trpěl, kolena a bolest dozadu, v poslední době jsem nemohl chodit správně. Kolikrát jsem šel na kliniky, ale tam byly předepsány jen drahé tablety a masti, ze kterých nebylo vůbec žádné použití. A teď jsem odjel do 7. týdne, nevadí mi klouby, chodím do země každý druhý den a chodím 3 km od autobusu, takže jdu obvykle snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti v kloubech - si přečtěte!

Přečtěte si celý článek >>>

Každé cvičení by mělo být prováděno hladce a postupně zvyšovat zatížení svalů.

Udržujte dočasnou pauzu mezi různými cvičeními.

Hlavním příznakem osteoartrózy - omezení pohybu a bolesti

Pokud je to možné, je žádoucí kombinovat gymnastiku s plaváním. Teplé lázně budou také užitečné.

Na samém počátku nemoci, v nepřítomnosti omezeného pohybu, můžete střídavě fyzikální terapii s povoláním jakéhokoli sportu, jako je lyžování nebo procházky v parku. Terapeutická gymnastika se doporučuje držet dvakrát denně. Pravidelnost tříd zvyšuje léčebný účinek.

Cvičení, která se provádějí při sezení nebo vleže, musí být prováděna na speciální ortopedické podložce. Zatímco dělá gymnastiku

Cvičení musí kontrolovat dýchání.

Po provedení terapeutických cvičení potřebujete krátkou masáž se speciálním masérem. To pomůže zvýšit zátěž na periartikulární svaly a zlepšit jejich krevní zásobení.

Použití cvičení terapie

Jak bylo uvedeno výše, speciální fyzikální cvičení jsou nutně součástí komplexní léčby artrózy:

• Terapeutická gymnastika posiluje svaly kolem kloubu, které jej chrání před různými zraněními
• Zlepšuje práci kloubu zvýšením krevního oběhu.
• V průběhu výuky jsou trénovány kardiovaskulární a respirační systémy.
• Zlepšuje se složení lipidů v krvi, což snižuje riziko ischemické choroby srdeční, srdečního infarktu nebo mrtvice.
• Snižuje riziko diabetu
• Snižuje se tělesná hmotnost, což vede ke snížení zatížení všech kloubů.
• Riziko vzniku maligních nádorů a výskytu osteoporózy se snižuje.

Cvičení terapie a gymnastika pomáhají dělat pohyby správnější, jasnější, sebevědomější. V důsledku toho se snižuje riziko pádů a následných zranění.

Je třeba mít na paměti, že existují případy, kdy je gymnastika v případě artrózy nepřijatelná.

Při léčbě osteoartrózy se aktivně využívá fyzikální terapie.

Patří mezi ně:

• horečka
• vysoký intrakraniální tlak
• přítomnost arteriální hypertenze
• cévních onemocnění a zhoršené srdeční aktivity
• exacerbace jakýchkoli nemocí
• období kritických dnů pro ženy
• kýla.

V každém z těchto případů musí lékař vybrat jednotlivá cvičení, která nepovedou ke zranění nebo exacerbaci.

Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelních kloubů

Obvykle lékaři takový příklad cvičení předepisují:

1. Leží na podlaze, břicho dolů. Uspořádejte ruce podél těla, nohy se táhnou rovně.
   Pomalu, bez ohýbání, zvedněte nohu o 150 stupňů, přidržte ji na půl minuty, spusťte ji dolů. Pak zvedněte druhou nohu takhle. Cvičení se provádí pouze jednou s každou nohou. Pak musí být tento pohyb proveden 10-15 krát více, ale držet nohu po dobu několika sekund.
2. Ležel na podlaze břicho dolů. Ruce se táhnou podél těla. Ohněte pravou nohu v koleni pod úhlem 900, doleva vlevo rovně. Cvičení dále podobné předchozímu. Cvičení se opakuje pro pravou nohu.
3. Ležel na podlaze břicho dolů. Uspořádejte ruce podél těla, také nohy, vytáhněte přesně. Pomalu zvedněte nohy až do úhlu 15 °, přidržte určitý čas na váze, pak se pomalu rozpusťte a spojte. Cvičení se provádí asi 10 krát. Je třeba poznamenat, že ne každý může dělat toto cvičení. Pacienti, kteří mají zvýšený krevní tlak. nelze to udělat. Nevykonávejte také toto cvičení a pacienti starší 40 let.
4. Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Držet nohy rovně, naklonit své tělo dopředu a pokusit se chytit prsty prsty. Držte tělo takovým způsobem

Terapeutická cvičení by měla být prováděna pod dohledem odborníka.

jako tělo odolává. Dělat toto cvičení je dost 1 čas. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v cévách nohou, odstranit příznaky, které vedou k křečím a bolesti v bocích a dolních zádech.

Co dělat, je nepřijatelné?

Je nepřijatelné provádět taková cvičení, která způsobují akutní bolest:

• dřepy
• cvičení "kolo"
• dlouhá procházka
• aktivní pohyb kyčelního kloubu
• ostré pohyby a cvičení, které vyžadují velké zatížení bolavého kloubu.

Denní zatížení by nemělo být delší než 30-40 minut.

Intenzita zatížení musí být řízena tepovou frekvencí. Přípustná četnost šoku u žen, například starších 60 let, by neměla být vyšší než 109 za minutu.

Srdeční frekvence při zatížení musí být měřena po dobu 10 sekund a pak vynásobena číslem 6. Nesmí být měřeno po celou minutu. V klidu srdce rychle obnoví normální puls a naměřené hodnoty budou nesprávné.

V důsledku toho můžeme říci, že návratnost není snadná. K tomu potřebujete vůli, hodně trpělivosti a vytrvalosti. Chcete-li zahájit cvičení pouze po konzultaci se svým lékařem, zjistit, zda existují nějaké kontraindikace. Kromě toho musí být cvičení prováděna správně a pečlivě, aby nedošlo ke škodě.

Video poskytuje soubor cvičení pro artrózu kyčelního kloubu:

Líbí se vám? Laykni a uložit na své stránce!

Home Cvičení pro kyčelní kloub s artrózou

Cvičení pro kyčelní kloub s artrózou

Artróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Chcete-li se vyhnout takové nemoci, musíte vést aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak provádět fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této oblasti. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte cvičení až 10krát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, cvičíme „kolo“ asi 20 sekund. Dýchání by mělo zůstat hladké, nepřerušované, takže musíte postupovat pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte ji zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci se cvičení opakuje až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu. Vynikající pro taková cvičení v lese.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech po dlouhou dobu.
5. Komplex cvičení pro rehabilitaci po operacích je nutné zvolit tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na pružnost proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek od cvičení.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V časných stádiích artrózy může člověk pociťovat intermitentní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům. Jaký druh cvičení může v této věci pomoci?

Leží na zádech

1. Vyrovnáme ruce přesně ve švech, zvedáme nohy po jednom a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte cvičení až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Cvičení se provádí až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Vytáhněte paty dopředu a ohněte ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Každé cvičení se opakuje až 7krát.
3. Zvedněte boky až do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda a táhnout co nejvíce. Opakujte cvičení až 5krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se sami, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. V takových cvičeních se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti kyčelních kloubů.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Cvičení opakujte až 7krát.

Sedí na židli

1. Proveďte ohnutí / prodloužení v kolenních kloubech, kyčle. Opakujte až 7krát.
2. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenních a kyčelních kloubů s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
3. Vzali jsme si židli za ruce a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá sem a tam, vlevo a vpravo a snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte cvičení až 5x denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a držte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takové činnosti zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu k vážení cvičení.
• Lehněte si na žaludek, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, zatímco napjaté břišní svaly a pohyb kyčelních kloubů.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), bez zvedání paty z podlahy. Nezapomeňte si pamatovat správné držení těla během výuky.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat vykonávat cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů pro zlepšení stavu v případě artrózy kyčelních kloubů a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít a držet je po dobu 2-5 sekund zavřené. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu položte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete otočit kolena.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou, si všimnout účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenko. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale mělo by být prováděno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně bezvýznamný počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří jsou schopni kontrolovat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

• Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to is levou nohou. Cvičení musí být provedeno bez otáčení těla, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
• Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
• Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze se sklopenou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s přihlédnutím ke všem doporučením a pravidlům. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se významně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Lékař lékařských věd, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul speciální adaptivní gymnastiku pro onemocnění artrózy. Není snadné provádět tato cvičení, a pacient by měl být v dobré fyzické kondici, ale podle prohlášení vědce a jeho pacientů, výsledek nebude trvat dlouho čekat. Nejoblíbenější cvičení Bubnovsky - klasické kliky z podlahy.

Jsou prováděny 5-10 krát, udržet záda rovně, bez ohýbání. Tělo by se mělo pohybovat ve stejné rovině, pak se cvičení provádí správně. Po dokončení této lekce je třeba vyčistit plíce.

• Posaďte se na kolena a upněte paty na podlahu.
• Mírně zvednutý na prstech a směřující nahoru, inhalovat tak, že váš dech je držen.
• Pak srazil na paty, ohýbání končetin.
• Když vydechnete, nahlas vyslovte „HA“, pokud je tento zvuk nízký, pak je cvičení považováno za provedené správně.

Video: 20 základních tělesných cvičení

Všechny typy fyzikální terapie jsou si navzájem podobné. Jsou prováděny ve standardní pozici a se stejnými doporučeními. Ale gymnastika Bubnovského není podobná celkové hmotnosti cvičební terapie, má své vlastní vlastnosti a provádí ji mnoho pacientů s artrózou kyčelních kloubů. Podívejte se na video, které demonstruje 20 základních fyzických cvičení pro rychlé zotavení v systému Sergeje Michajloviče. Pokud si tuto lekci stáhnete do svého počítače, můžete snadno provést všechny úkoly správně.

Líbí se vám tento článek? Řekněte přátelům:

Zdroj: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Nakreslete závěry

Provedli jsme vyšetřování, vyšetřili jsme spoustu materiálů, a co je nejdůležitější, zkontrolovali jsme většinu léků na bolesti kloubů. Verdikt je:

Všechny léky dávaly jen dočasný výsledek, jakmile se léčba zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Nezapomeňte! Pokud nechcete použít komplexní léčbu, NIKDY NEPOUŽÍVÁ ŽÁDNÉ PROSTŘEDKY, které vám pomohou vyléčit vaše klouby: dieta, režim, cvičení atd.

Moderní prostředky pro klouby, které jsou plné celého internetu, také nepřinesly výsledky. Jak se ukázalo - to je podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že vás vede jejich reklama.

Jediný lék, který dal významný
výsledkem je chondrexyl

Ptáte se, proč se všichni, kdo trpí bolestmi v kloubech, za okamžik nezbavili?

Odpověď je jednoduchá, Hondreksil není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud inzerují - pak je to FAKE.

Tam je dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdílet s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat z lidí s bolavými klouby, pro povýšení může každý obyvatel Ruské federace a CIS obdržet jeden balíček léku ZDARMA!