Léčba skoliózy u dětí a dospívajících

Skolióza u dětí je běžný patologický proces, charakterizovaný zakřivením páteře na stranu a změnou tvaru obratlů. Tento problém ovlivňuje nejen vzhled dítěte, zkazí držení těla, skolióza zahrnuje řadu vážných onemocnění zad a vnitřních orgánů. Je důležité identifikovat a zahájit léčbu nemoci včas, protože páteř lze korigovat pouze v dětství.

Příčiny skoliózy u dětí

Skolióza může být vrozená nebo získaná. Vrozený vzniká v důsledku anatomických abnormalit kostních struktur nebo obratlů, asymetrického uspořádání pánve a nohou. Zabránit této patologii je nemožné, protože je tvořena v děloze, ale po narození drobků se musí udělat vše pro zastavení patologického procesu.

Novorozenec může mít v prvním roce svého života zcela zdravý záda a dostat skoliózu. K tomu dochází velmi zřídka v důsledku poranění při porodu.

Získaná skolióza je tvořena z dokonale zdravých dětí a dospívajících z mnoha důvodů. Zakřivení páteře u dětí může začít svůj vývoj v důsledku:

  • Nesprávné držení těla;
  • Slabý svalový systém;
  • Neproporcionální vývoj kosti a svalového systému;
  • Nedostatečná a nevyvážená fyzická námaha;
  • Nosit těžké batohy a tašky na jednom rameni;
  • Neaktivní životní styl a minimální pohyb;
  • Sedět u stolu a školní lavice v nesprávné poloze;
  • Vegetativní cévní dystonie;
  • Špatná výživa a nedostatek vitamínů;
  • Poranění páteře, pánevních a dolních končetin.

Rizikové faktory

Pohlaví dítěte do jisté míry ovlivňuje možnost vzniku skoliózy. U dívek se deformita a zakřivení páteře vyskytují několikrát častěji, chlapci jsou méně vystaveni tomuto riziku. Proč je to tak, lékaři nejsou schopni odpovědět, ale skutečnost, že zákon nemůže být vyvrácen.

Děti diagnostikované s revmatismem, křivicí a určitými chorobami nervového systému jsou vystaveny velkému riziku rozvoje skoliózy.

Riziko zakřivení páteře u kojenců se zvyšuje, pokud jejich rodiče mají skoliózu. Dědičnost, tato patologie není přenášena, ale některé genetické nemoci mohou vyústit v jeho výskyt.

Typy onemocnění

Věková klasifikace skoliózy:

  • Infantilní skolióza je diagnostikována ve věku od narození do 3 let;
  • Skolióza mládeže se vyskytuje u dětí od 3 do 10 let;
  • Skolióza dospívajících je charakteristická pro pubertu 10-17 let;
  • Dospělý je detekován ve věku 20 let, kdy je růst a vývoj páteře téměř kompletní a problém je téměř nemožné ovlivnit.

Lokalizací se skolióza u dítěte dělí na krční (obvykle vrozené), hrudní, thoracolumbarové, bederní a kombinované.

Podle počtu oblouků je skolióza rozdělena na:

  • Tvar C, který je charakterizován jedním obloukem zakřivení, nejběžnějším případem v lékařské praxi;
  • S-tvar je zakřivení najednou ve dvou částech páteře ve dvou směrech;
  • Z-tvar - nejobtížnější případ tří oblouků zakřivení.

Velmi zřídka, ale kyfoskoliotická skolióza se vyskytuje, ve kterém deformace hrudníku a vzhled pobřežní hrb jsou přidány k ohybu obratle.

Podle závažnosti je nemoc klasifikována jako:

  • První stupeň je sotva znatelný úhel zakřivení, na vrcholu zakřivení 5-10 stupňů;
  • Druhá fáze je 11-25 stupňů;
  • Třetí stupeň je 26-50 stupňů;
  • Čtvrtá etapa je více než 50 stupňů.

Příznaky

Dětská skolióza v počáteční fázi vývoje se v žádném případě neprojevuje. Dítě je aktivní, veselé, není rušeno bolestmi v zádech nebo jinými onemocněními. Zřejmé projevy skoliózy, které se vyskytují již ve druhé fázi onemocnění, jsou podpořeny následujícími příznaky:

  • Vždy snižoval hlavu;
  • Tam je mírný sklon s mírně sníženými rameny;
  • Ramena nejsou na stejné linii.

V přechodu skoliózy se objeví 2 až 3 stupně:

  • Výraznější zakřivení páteře;
  • Nepohodlí v zádech;
  • Bolesti hlavy;
  • Bušení srdce;
  • Dušnost.

Důsledky

Mnoho rodičů nevěnuje dostatečnou pozornost skolióze - dítě se cítí dobře, nejsou žádné znatelné problémy. Pokud je však léčba opomíjena, nemoc bude pokračovat:

  • Těžká deformita páteře;
  • Pánevní asymetrie;
  • Oslabení břišních svalů;
  • Poruchy ve vývoji vnitřních orgánů;
  • Trvalé bolesti hlavy a celková slabost.

Skolióza také vytváří základ pro rozvoj osteochondrózy a mnoha dalších nemocí, a to nejen v oblasti zad.

Diagnostika

Vyšetření a léčba by měla být prováděna v lékařském centru zkušeným personálem, ale u dětí můžete zjistit první známky skoliózy.

V počátečních stadiích nemoci je neviditelné pouhým okem a dítě se neobtěžuje žádné projevy nepohodlí, zatímco skolióza pokračuje. Proto je důležité být pravidelně vyšetřován lékařem a naučit se nezávisle určovat nemoc.

Jaké jsou způsoby identifikace spinálního zakřivení:

  1. Položte dítě na břicho a podívejte se na linii páteře - mělo by být ploché. Pokud je páteř zakřivená a není narovnána s různými změnami polohy těla a ohyby dítěte, je naléhavá potřeba navštívit lékaře, s největší pravděpodobností dítě má skoliózu.
  2. Umístěte dítě přesně před sebe, zeptejte se ohnout a natáhnout ruce dolů. Pokud je v této poloze pozorována jakákoliv asymetrie (odchylka páteře od osy hřbetu, vystupující žebro nebo lopatka), pak je důvod k obavám.

V případě, že onemocnění již existuje, je možné posoudit přesný stupeň skoliózy pomocí rentgenového snímku páteře v přímé projekci pomocí Cobbovy metody.

Léčba

Spinální skolióza je onemocnění pohybového aparátu a pokud problém není věnována pozornost, měla by se rychle zhoršit. Jak léčit skoliózu u dětí rozhoduje pouze ošetřující lékař. Je to on, kdo má v závislosti na stupni vývoje onemocnění a věku pacienta právo předepsat konkrétní metodu terapie.

Pokud se vývoj skoliózy začal u kojence nebo dítěte ve školním věku, může být vyléčen sám. Skolióza u adolescentů se zpravidla nachází v opomíjené formě a je léčitelná velmi obtížně.

Při onemocnění prvního stupně jsou předepsány masáže a cvičení (léčebně-tělesná kultura). Léčba skoliózy u adolescentů ve druhém stupni zahrnuje fyzikální terapii, myofasciální uvolnění a akupunkturu.

S aktivním růstem skeletu se provádí rentgenové vyšetření mladého pacienta každých 6-10 měsíců, což jasně ukáže dynamiku procesu hojení.

Gymnastika, fyzioterapie a cvičení

Komplex fyzioterapeutické léčby zahrnuje postupy zaměřené na zlepšení kontraktilní funkce svalů zad a břišních svalů, stejně jako metody, které ovlivňují eliminaci svalové dystrofie. Tyto činnosti jsou prováděny s cílem zlepšit mobilitu obratlů a zlepšit jejich krevní oběh, posílit svalový korzet zad, pružně, hladce a silně páteř.

Kromě procedur pod vedením zdravotnického personálu v cvičebně, byly dobré recenze opatřeny základními cvičeními pro domácí úkoly:

  • Polkněte Ležící na břiše, natahujeme ruce dopředu a při vdechování zvedáme rovné paže a nohy, když vydechujeme, když se vydáme na startovní pozici;
  • Nůžky Ležíme na zádech, narovnáme ruce po těle, odtrhneme nohy od podlahy (10-15 cm) a začneme je houpat, křižovat a šířit;
  • Jízdní kolo. Lehneme si na zem, upevníme paže v zámku za hlavou a provedeme pohyb s nohama, napodobujeme cyklistiku.
  • Chůze střídavě na prstech se zvednutými pažemi a patami se zbraněmi zamčenými v zámku.

Masáže

Terapeutická masáž pro skoliózu zmírňuje svalové napětí a má relaxační účinek na páteř, posiluje svalový systém a pomáhá obnovit přirozenou linii páteře. Léčba s jedním kurzem masážní skoliózy však nebude fungovat - problém je třeba řešit komplexně.

Korzetování

S 2 a 3 stupni závažnosti skoliózy u dospívajících, léčba zahrnuje nošení speciální korzet, který může být předepsán pouze ošetřujícím lékařem. Korzet napomáhá zastavit průběh deformace, uvolňuje také zátěž zezadu, vyrovnává páteř a s včasnou léčbou umožňuje kompletně korigovat patologii.

Hipoterapie

Metoda rehabilitace prostřednictvím terapeutické jízdy je využívána malým počtem rehabilitačních center z důvodu vysokých nákladů, ale zpětná vazba z použití této techniky je pouze pozitivní. Na koni je nutné zahrnout všechny svalové skupiny, vazový a vestibulární aparát. Slabé svaly se „probudí“ a křečové se uvolní. Pravidelným cvičením se vytvořil zvyk udržovat držení těla.

Operativní zásah

Korekce skoliózy čtvrtého (a někdy i třetího) stupně skoliózy u dospívajícího vyžaduje nejen konzervativní metody, ale bez chirurgického skalpelu. Rozhodující faktory pro provedení provozní korekce páteře jsou:

  • Velikost deformace je větší než 45 stupňů;
  • Neurologické komplikace;
  • Kardiopulmonální insuficience;
  • Syndrom nesnesitelné bolesti;
  • Aktivní progrese onemocnění.

Po operaci by měl být dlouhý průběh rehabilitace (nejméně šest měsíců). Velmi často se vyžaduje pomoc psychoterapeuta, protože tento druh stresu může vést k řadě psycho-emocionálních problémů u dítěte (ztuhlost, plachost, nižší sebeúcta, sebestřednost). Veškerá odpovědnost za léčbu skoliózy u dětí spadá na jejich rodiče.

Prevence

Je mnohem snazší zabránit zakřivení páteře u dítěte, než se zeptat později, co dělat v případě skoliózy a jak opravit patologické změny ve tvaru obratlů. Každý rodič je proto povinen věnovat náležitou pozornost dítěti a dodržovat následující doporučení:

  • Postarejte se o kvalitu dietní stravy, krmte ho pestrou a plnou;
  • Rozvíjet návyk sebekontroly držení těla pomocí neustálých připomínek chůze, sezení a postavení;
  • Pokud je dítě již školák, neměli byste v jedné ruce povolit tašky přes rameno a špičku batohu. Pro každodenní použití musíte zakoupit kvalitní ortopedický batoh;
  • I od dětství se musíte postarat o lůžko dítěte. Postel by neměla být příliš měkká, pokud je použita ortopedická matrace;
  • Nábytek (židle a stůl) by měl být také ergonomický a odpovídat růstu dítěte.

Děti, které mají sklon k rozvoji skoliózy, jsou kontraindikovány ve sportu, jako je tenis, badminton a rytmická gymnastika. Výhodou však bude společenský tanec, lyžování a jakékoli jiné netraumatické formy fyzické aktivity.

Pomáhá terapeutická tělesná výchova se skoliózou 1 stupně?

Skolióza u dětí

Skolióza u dětí je trvalá deformita páteře, charakterizovaná laterální odchylkou a torzí. Skolióza u dětí je doprovázena asymetrickou polohou ramenních žláz, lopatek a dalších kostních orientací, deformací pánve, deformací hrudníku a abnormalit vnitřních orgánů. Pro diagnózu skoliózy u dětí se provádějí multiposukční rentgenové snímky páteře s výpočtem zakřivení. Konzervativní léčba skoliózy u dětí zahrnuje ortopedický režim, masáž, korekční gymnastiku, fyzioterapii, ortopedický korzet; podle indikací provedla chirurgickou korekci skoliózy.

Skolióza u dětí

Skolióza u dětí - patologické změny páteře a paravertebrálních tkání, vedoucí k zakřivení páteře, její rotace kolem podélné osy, staticko-dynamické poruchy a funkční změny z vnitřních orgánů. Skolióza je jednou z nejčastějších nemocí pohybového aparátu u dětských ortopedů, která postihuje 5-10% dětí a dospívajících. Skolióza je častější u dívek než u chlapců; přibližný poměr pohlaví je 9: 1. Nebezpečí vzniku skoliózy u dítěte spočívá nejen v kosmetickém defektu, ale také v kompresi, vytěsnění a dysfunkci cév a vnitřních orgánů.

Klasifikace dětské skoliozy

V závislosti na době projevu se u dětí mladších 3 let rozlišuje infantilní (kojenecká) skolióza; děti (juvenilní) skolióza u dětí v období před pubertou (od 3 do 10 let); adolescentní skolióza u dětí a adolescentů od 10 do 18–20 let, tj. až do zastavení růstu kostí.

Podle tvaru zakřivení páteře se rozlišuje skolióza ve tvaru písmene C - s jedním obloukem zakřivení, ve tvaru písmene S - se dvěma oblouky zakřivení a ve tvaru písmene Z - se třemi oblouky zakřivení.

Základem radiologické klasifikace skoliózy u dětí je velikost zakřivení páteře ve stupních a závažnost deformity. V souladu s těmito kritérii se u dětí rozlišuje skolióza IV. Stupně:

  • I stupeň skoliózy je charakterizován laterálním úhlem zakřivení menším než 10 ° a menšími radiologickými znaky torze;
  • Skolióza stupně II je charakterizována úhlem zakřivení od 10 do 25 °, mírně vyjádřenou torzí a deformací těl obratlů v horní části zakřivení;
  • Skolióza stupně III je charakterizována úhlem zakřivení od 25 do 50 °, přítomností výrazného zkroucení obratlů (kostní hrb), fixních změn páteře;
  • Skolióza IV stupně je charakterizována úhlem zakřivení> 50 ° s výraznou deformací páteře, hrudníku, posunutím a kompresí vnitřních orgánů a porušením jejich funkcí.

V závislosti na lokalizaci vrcholu oblouku zakřivení se u dětí rozlišují následující typy skoliózy: horní hrudní (na úrovni Th3 - Th4), hrudní (Th8 - Th9), torakolomb (Th11 - Th12), bederní (L1 - L2), lumbosakrální (L5 - S1), kombinovaný (se stejným stupněm zkroucení v několika odděleních).

Podle etiologie skoliózy u dětí se dělí na vrozené a získané.

Příčiny skoliózy u dětí

Vznik vrozené skoliózy u dětí může být způsoben abnormálním vývojem páteře (klínovitých obratlů a poloostrov, synostóza spinálního procesu), zhoršenou tvorbou žeber (dodatečná žebra, žebroví synostóza atd.), Dysplazií lumbosakrální páteře (spondylolyza, lumbalizace, spasmodilosis žeber apod.), Dysplazie lumbosakrální páteře (spondylolys, lombalizace, spinální dysfunkce žeber)..)

Případy získané skoliózy u dětí jsou obvykle spojeny s neuromuskulárním, metabolickým, neoplastickým onemocněním a poraněním. Statická skolióza u dětí je nejčastěji důsledkem poranění poranění, vrozené dislokace kyčle, zkrácení dolní končetiny, kontraktur kolenního a kyčelního kloubu. Neurogenní skolióza u dětí se může objevit na základě dětské mozkové obrny, obrny, syringomyelie, Friedreichovy ataxie, poranění míchy a dalších patologických stavů. Vznik myopatické skoliózy u dětí může být způsoben vrozenou svalovou hypotonií, svalovou dystrofií, vrozenou torticollis.

Základem skoliózy u dětí mohou být traumatické deformace lokalizace obratlů (po zlomeninách páteře, torakoplastika, laminektomie atd.) Nebo mimotvorbová lokalizace (po rozsáhlých popáleninách těla, empyému apod.). Metabolické poruchy (křivice, cystinóza, osteogenesis imperfecta, Hunterův syndrom), dědičná onemocnění pojivové tkáně (Marfanův syndrom, Ehlers-Danlosův syndrom), revmatická patologie (juvenilní revmatoidní artritida), nádory páteře a míchy, juvenilní mícha a juvenilní syndrom vedou k rozvoji skoliózy u dětí. osteochondróza, neurofibromatóza.

Nicméně navzdory různorodosti identifikovaných faktorů, které přispívají k rozvoji skoliózy u dětí, je většina případů idiopatická, to znamená z neznámých příčin.

Obecná astenie, hypodynamie, posturální poruchy, neadekvátní zátěž na páteři atd., Předurčují k rozvoji skoliózy u dětí.

Příznaky skoliózy u dětí

Idiopatická skolióza u dětí je obvykle zjištěna ve věku 6–7 let, tj. Během období prvního růstu, během rutinního vyšetření dítěte pediatrem nebo dětským ortopedem. Klinické projevy skoliózy u dětí se liší v závislosti na stupni deformity páteře.

Skolióza I stupně u dětí může být podezřelá z následujících charakteristických rysů: snížená poloha hlavy, zploštělá ramena, šikmá pánev, sklon, asymetrie ramenní náplasti a pas, nastíněná rotace obratlů kolem podélné osy. Oblouk zakřivení je vidět při ohýbání dopředu a mizí při narovnávání těla dítěte.

V případě skoliózy II. Stupně se vedle výše uvedených příznaků u dětí vyvine patologická rotace obratlů, svalový válec v bederní oblasti a výčnělek v hrudní oblasti na straně zakřivení. Zakřivení páteře nezmizí v žádné poloze těla.

Klinické příznaky skoliózy třetího stupně u dětí jsou charakterizovány výraznou rotací obratlů, dobře definovaným hrbem hrudníku, svalovými kontrakturami, oslabením břišních svalů, vyboulenými oblouky žebra apod.

S stupněm skoliózy IV je páteř dítěte značně deformována, paravertebrální svaly jsou natažené, hrb žebra je výrazný, žebra a svaly v oblasti konkávní zóny klesají.

Progres patologických změn u skoliózy u dětí vede k rozvoji funkčně významné deformace hrudníku, doprovázené kompresí a vytěsněním srdce, plic a cévního svazku. Tento stav je považován za scoliotické onemocnění u dětí.

Skolióza I a II stupně u dětí se obvykle vyskytuje bez subjektivních obtíží; v případě skoliózy III a IV stupně, bolest v zádech, únava, dušnost, bolest v srdci, tachykardie, ztuhlost pohybů může narušit. Komplikace a důsledky skoliózy u dětí a adolescentů mohou být vegetativně-vaskulární dystonie, neurocirikulační dystonie, biliární dyskineze, cholecystitis atd. Dívky se skoliózou mají zvýšené riziko vzniku menstruačních poruch av budoucnu spontánní potrat, poruchy pracovní aktivity (slabost, diskoordinace atd.).

Skolióza u dětí je často kombinována s další patologií pohybového aparátu: dysplazie kyčelního kloubu, ploché nohy, zakřivení páteře v sagitální rovině (kyfóza).

Diagnostika skoliózy u dětí

Včasná detekce skoliózy je nejdůležitějším úkolem lékařských vyšetření dětí předškolního a školního věku pediatrem, dětským chirurgem, neurologem, dětským ortopedem. Pro správné posouzení držení těla je nezbytné provádět důsledné vyšetření dítěte ve stoje (přední, boční, zadní), zatímco sedí a leží. Současně je pozornost věnována výšce ramenních žláz, asymetrii kožních záhybů, lopatkám, pánvi, přítomnosti pobřežního hrbolu a dalším známkám skoliózy u dětí. Stupeň zakřivení páteře ve stupních se stanoví pomocí skoliózy. Zjištění odchylky páteře o více než 5-7 ° je základem radiografie dítěte.

Radiografie rentgenu se provádí ve stoje a leží ve 2 projekcích. Na základě získaných spondylogramů se vypočte velikost zakřivení metodou Ferguson nebo Cobb a stanoví se index stability páteře. Rentgenová tomografie, MRT nebo CT páteře a myelografie mohou být použity pro podrobnější vyšetření zájmů páteře. Pro vyšetření a dynamické pozorování dětí je vhodnější použít metody neošetřovacích metod, například počítačovou optickou topografii. Povinnou součástí diagnózy skoliózy u dětí je fotografování dítěte z různých míst ve všech fázích pozorování.

S rozvojem funkčních poruch vnitřních orgánů, podle svědectví dítěte, jsou konzultace vedeny dětským pulmonologem, dětským kardiologem, dětským gastroenterologem; FER, EKG, ultrazvuk abdominálních orgánů atd. Jsou prováděny.

Léčba skoliózy u dětí

Konvenční taktika zahrnuje diferencované přístupy k léčebným opatřením pro děti s různým stupněm skoliózy. Konzervativní léčba se provádí za účasti fyzioterapeutů, masážních terapeutů, cvičebních instruktorů, vertebrologů, manuálních terapeutů.

Děti s progresivní skoliózou I.-II. Stupně musí eliminovat příčiny, které přispívají k zakřivení páteře, snižují statické zatížení páteře a organizují optimální motorickou aktivitu. Aby se zabránilo progresi skoliózy, dětem se doporučuje gymnastika, masáž zad, plavání. Důležitou součástí léčby skoliózy u dětí je dodržování ortopedického režimu - spánek na štítu, kontrola správné pozice, periodické vykládání páteře v horizontální poloze.

V případě progresivního stupně skoliózy I.-II. Stupně jsou vedle výše uvedených činností dítěti poskytnuty i individuální kom- plexní cvičení, fyzioterapie (elektromyostimulace, magnetoterapie, terapie CMT, vodoléčba, bahenní terapie, tepelná terapie), ortopedická masáž, měkké techniky manuální terapie. Léčba je doplněna o korekční ortopedické korzety.

Indikace pro chirurgickou korekci skoliózy u dětí jsou rychlá progrese deformity, navzdory probíhající konzervativní léčbě, úhel zakřivení páteře je větší než 40 °, narušení životně důležitých orgánů. Optimální doba pro chirurgickou léčbu je 10 až 14 let. Operace zahrnuje implantaci fixačních zařízení s transtorakálním, dorzálním nebo kombinovaným přístupem. Zoufalci Kazmina, Harringtona, Rodnyanského-Gupalova endokorrektora, systému Kotrell-Dyubuse a dalších se stali nejběžnějšími operacemi skoliózy.

Podle indikací lze provést korekční osteoplastické operace (klínovitá resekce obratlů), mobilizační operace (Sholutkoova tenoligamentokapsulotomie, discektomie), kosmetické zákroky (resekce hrudníku, extrapleurální thoracoplasty, úhel lopatky) apod..

Prognóza a prevence skoliózy u dětí

Nepříznivý progresivní průběh deformací páteře, které se vyskytují brzy (do 6 let); Skolióza je příznivější u dětí starších 10 - 12 let. Všechny děti se skoliózou by měly pravidelně, minimálně dvakrát ročně, podstoupit specializovanou léčbu předepsanou ortopedem. V případech těžké skoliózy u dětí může operace pouze snížit stupeň zakřivení páteře a zastavit její průběh. Hlavní úsilí dospělých by proto mělo směřovat k prevenci skoliózy u dětí.

Je nutná racionální organizace motorického režimu dětí doma i v ústavech, kontrola udržení správné pozice, odstranění těžkých břemen na páteři a asymetrické svalové zátěže, třídy fitness a sportu a prevence úrazů. V případě porušení držení těla jsou dětem zobrazeny fyzioterapeutické kurzy, posilující masáž, plavání.

Jak vyléčit skoliózu: poplatky pro žáky

Organismus moderního školáka během tréninku je vystaven obrovskému zatížení. Nezáleží na tom, jak tvrdě se snažíme sledovat polohu našich dětí, tvrdohlavě nechtějí dodržovat anatomické zákony a brát ty nejbizarnější pozice u stolu a počítače. Není divu, že v období aktivního vývoje páteře je nejčastějším tréninkovým bolestem porušení postoje. Dnes, místo pro maminky supermams.ru vám řekne, jak zabránit skolióze u žáků.

Proč je skolióza nebezpečná pro tělo dítěte?

Skolióza je patologická zakřivení páteře, když se její osa pohybuje vpravo nebo vlevo nebo má formu ve tvaru S. "Chůze" páteře způsobuje hladovění kyslíku v mozku dítěte, problémy s kardiovaskulárním systémem, vede k vytěsnění vnitřních orgánů. Žáci se špatným postojem si stěžují na přetrvávající bolesti hlavy, zažívací potíže, jsou rychle přepracovaní a mohou být méně schopni asimilovat vzdělávací materiál než jejich vrstevníci, kteří nemají problémy s páteří.

Příčiny skoliózy u žáků

V průměru je kostra tvořena až sedmnácti let, body činnosti spadají do období mezi 6 a 7 lety a také mezi 12 a 15. V období základního školního věku je dětský organismus zvláště náchylný k skolióze.

Skolióza u většiny žáků se vyvíjí z několika hlavních důvodů:

  • Hypodynamie nebo nedostatek aktivního životního stylu, kdy dítě tráví většinu času v sedě. Moderní typický školák, přicházející domů ze školy, není ve spěchu jet na ulicích s přáteli na fotbal. Přitahuje ho vyhlídka na trávení volného času v počítači nebo v televizi.
  • Trauma krční páteře, získaná při porodu.
  • Pravidelné asymetrické sporty. Například badminton, tenis, oplocení, lukostřelba může vést k posunu osy páteře, stejně jako hraní některých hudebních nástrojů (violoncello, housle).

Přirozeně, ne jeden faktor vede k skolióze, ale kombinace několika: slabé zádové svaly, poruchy práce kosterního systému, poranění míchy a špatné životní podmínky.

Pokud však porovnáme žáky, kteří dávají přednost procházce na čerstvém vzduchu do domácí zastávky, s domácími dětmi, pak mezi prvními je diagnóza skoliózy mnohem méně častá.

Jak pomoci studentovi v utváření dokonalé pozice?

Prevence a léčba skoliózy u dětí ve školním věku znamená organizaci určitých podmínek, aby byla dětská páteř chráněna před nesprávným držením těla při sezení nebo spaní:

  • Pohodlná postel s ortopedickou matrací. To je velmi důležité jak pro základní školu, tak pro mládež. Měkké, beztvaré péřové lůžko je přímou cestou k skolióze a v dětském pokoji nemá místo.
  • Řádně organizované pracoviště s nastavitelným stolem a židlí, které může růst s dítětem. Student se nemusí ohýbat a zaujmout nepohodlné držení těla, pokud jsou všechna letadla přizpůsobena jeho výšce.
  • Kvalitní ortopedický školní batoh. Zadní strana takového výrobku má pevný rám a umožňuje správné rozložení nákladu. Školák, a to i pod zátěží učebnic, bude udržovat záda rovnou s takovým batohem.
  • Terapeutická masáž k uvolnění napětí v zadních svalech, odstranění svorek a sevření. Specialista pomůže dítěti se skoliózou posílit slabé zádové svaly.
  • Komplexní cvičení a speciální gymnastika se zakřiveným hřbetem. Po masáži, kdy jsou svaly maximálně uvolněné a připravené k fyzické aktivitě, bude účinek nabíjení maximální. Takže terapeutická opatření pomohou páteři nevrátit se do bývalého zakřiveného stavu.

Poplatek za skoliózu je vyvíjen odborníkem pro každého studenta individuálně v závislosti na stadiu onemocnění, rychlosti jeho progrese a identifikovaných kontraindikacích. Hlavním pravidlem terapeutického nabíjení skoliózy je posílení všech svalových skupin v kombinaci s dechovými cvičeními. Skvělým místem pro rozvoj svalového rámce zad a plic je bazén. Viditelné výsledky v léčbě skoliózy u žáků jsou dány koupáním v prsou.

Eliminace skoliózy metodou Bubnovského

V nepřítomnosti akutní bolesti v oblasti zad, jedinečná autorská technika z Bubnovského, založená na principech kinezioterapie, může pomoci eliminovat zakřivení páteře bez chirurgického zákroku pro školní skoliózu. Poruchy držení těla se snadno korigují v počáteční fázi onemocnění a mohou být prováděny doma.

V případě frontálního zakřivení páteře školáků Dr. Michail Bubnovsky doporučuje dodržovat následující zásady:

  • Neprovádějte rotační pohyby a tahy jakéhokoliv druhu.
  • Nabíjení poskytuje nejlepší výsledek, pokud přecházíte z jednoduchého na komplexní s postupným zvyšováním amplitudy a síly.
  • V případě bolesti zad by nabíjení nemělo pokračovat. V tomto případě by kompilace zdravotnického komplexu měla být prováděna pouze kvalifikovaným odborníkem.
  • Teplý nahoru horní části trupu by měl být střídavě gymnastika pro dolní končetiny.
  • Přístupy pro každé cvičení se předpokládají v průměru od 10 do 15, v závislosti na věku a fyzických schopnostech studenta.

Místo supermams.ru nabízí následující cvičení ze skoliózy pro žáky z Bubnovského:

Zahřívací blok

Nabíjení podle Bubnovského metody začíná chodit po všech čtyřech místnostech, což vám umožní uvolnit svaly zad a připravit je na hlavní náklad. Je třeba se pomalu pohybovat za čtvrt hodiny. Děti ve věku základních škol mohou provádět 10 opakování každého cvičení, dospívající by měly zvýšit počet přístupů na 15-17.

Po zpětném tréninku byste měli pokračovat v zahřívacích cvičeních:

  1. Při vdechování zvedněte ruce a snažte se za nimi, jak budete vydechovat, snižte je.
  2. Pak jděte k zahřátí svalů ramenního pletence. Chcete-li to provést, přejděte rukama v různých směrech v kruhu.
  3. Zvedněte ruce a roztáhněte dlaně tak, aby vzhlédly. Nyní rozložte ruce od sebe, krátce v horizontální poloze na úrovni ramen.
  4. Popruh si ruce před sebe na úrovni hrudníku, pak se pomalu pohybovat za zády, držet ruce rovně.
  5. Ohněte se dopředu a snažíte se rukama dotýkat špiček prstů.
  6. Zvedněte pravou nohu, ohnutou v koleni a snažíte se ji přitlačit na žaludek. Pak to opakujte s levou nohou.
  7. Při vdechování si pomalu posaďte, držte záda rovnou, paže natažené dopředu. Jak budete vydechovat, také pomalu vstávejte.

Hlavní blok cvičení pro skoliózu

Po zahřátí svalů, můžete začít cvičení posílit svalnatý rám zad a páteře.

Stálé:

  1. Stiskněte ruce k ramenům a otočte je ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  2. Rameno, které je deformováno skoliózou, se vrací zpět a pak se pomalu vrací zpět.
  3. Zvedněte druhé rameno nahoru a táhněte dopředu tak, aby se svaly pod lopatkou roztáhly.
  4. Při vdechování zvedněte, jak budete vydechovat, odložte zpět. Dechová cvičení jsou důležitým prvkem nabíjení z Bubnovského.

Po dokončení první skupiny cvičení položte gymnastickou podložku a pokračujte ve cvičení při ležení:

  1. Upevnění rovných nohou o 30 stupňů od podlahy, proveďte pohyby „jízdní kolo“ a „horizontální nůžky“. Mladší studenti mohou začít na 45 stupních.
  2. Zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze, rozložte je od sebe, položte je zpět a pomalu je snižte.
  3. Roztažte se.
  4. Ohnuté koleno, zatlačte nohu na hrudník, ale zároveň se tělo otáčí v opačném směru. V počátečním stádiu nemoci točí tento druh školou velmi mnoho.
  5. Přetočte se na břiše, položte ruce za hlavu a zamkněte je v zámku. Snažte se sundat horní část těla z podlahy.
  6. "Plavat" prsa.
  7. Lehněte si na bok a opřete se o loket. Položte nohy dohromady a položte na ně váleček nebo tvrdý polštář. Je nutné zvednout trup tak, aby byl zcela oddělen od podlahy a několik sekund stát. Pak ji pomalu spusťte.

Po hlavním tréninku musíte obnovit svůj dech a jít do závěrečné fáze.

Poslední fáze cvičení ze skoliózy

Nabíjení podle Bubnovského ze skoliózy pro žáky v závěrečné fázi zahrnuje následující cvičení:

  1. Procházka po prstech na půl minuty s rukama nahoru.
  2. Dejte ruce do zámku za hlavou a jděte na chůzi po patách.
  3. Prodloužit ruce dopředu a udělat 5 až 10 rovných nohou výtahy.
  4. Zatlačte záda proti zdi, na vdechnutí, natáhněte ruce nahoru, na výdech, snižte je.

Pamatujte si, že cvičení terapeutický komplex může předepisovat pouze ošetřující lékař. Nezávisle se uchýlit k tomuto typu korekce pro skoliózu je nerozumné. Počáteční stádia onemocnění jsou korigována dynamikou 1 stupně po dobu 2 měsíců fyzioterapeutických cvičení. Ve třetí fázi skoliózy by žáci měli provádět cvičení s maximální opatrností a pouze v poloze na břiše.

Prevence a léčba skoliózy by měla být doprovázena neustálým sledováním dítěte a jeho držení těla. Nebojte se starat se: někdy je to jen to, co může studentovi pomoci překonat vážnou nemoc.

Skolióza: příčiny, léčba a prevence

Skolióza (z řecké "křivky") je dnes poměrně běžná nemoc. Málokdo se může pochlubit dokonale rovnou páteří a správným postojem. Dospělí i děti trpí zakřivením páteře ve větším či menším rozsahu. Jak nebezpečná je skolióza? Co to může vést? A co je nejdůležitější - jak tomu zabránit?

Skolióza - stav, který je charakterizován zakřivením páteře ve všech rovinách: vpravo, vlevo, dopředu, dozadu; a také kolem všech os. V tomto stavu je páteř jako zkroucená réva. Nejčastěji se u dětí vyskytuje skolióza, což je obzvláště nebezpečné, pokud je tato diagnóza prováděna u dětí v předškolním věku, protože skolióza postupuje rychle od 5 do 7 let. Skolióza v teenagerovi není tak nebezpečná, protože existuje naděje, že se nemoc nebude vyvíjet.

Obr. Skolióza Skutečný lék z roku 1894, který se nachází v berlínském historickém muzeu na klinice Charité.

Lékaři sdílejí dva pojmy: skoliózu a skoliózu. Se skoliózou jsou pozorovány změny v samotných obratlích, jejichž správnou formu nelze vrátit. A v případě skoliotické nemoci se takové změny nevyskytují, existuje pouze svalová disharmonie: na jedné straně páteře jsou silnější a na druhé straně jsou slabší. Tato svalová nerovnováha je příčinou laterálního zakřivení páteře. V důsledku toho, posílením svalů na zádech, můžete se zbavit defektů v držení těla. Neošetřená skoliotická pozice se může změnit na skoliózu.

Příčiny skoliózy:

- dlouhý pobyt v jedné poloze;

- nepohodlné a nesprávně zvolené v souladu s růstem dětských stolů a stolů;

- nedostatek cvičení;

- nosné závaží (zejména v jedné ruce);

- onemocnění vnitřních orgánů;

Prekurzory skoliózy

Obr. Rachitická kostra. Skutečný lék z roku 1900 se nachází v berlínském historickém muzeu na klinice Charité.

Rachitida - onemocnění spojené s nedostatkem vitamínu D, který vzniká při působení slunečního světla, takže jsou ohroženy děti narozené v zimě a na podzim. Ultrafialové spektrum světla, pod vlivem kterého je syntetizován vitamin D, neproniká sklem, takže chůze s dítětem na proskleném balkónu / lodžii nestačí. Dítě potřebuje „živé“ sluneční světlo. Kvůli nedostatku vitamínu D kosti zjemňují. První známky nemoci jsou patrné po 2-3 měsících života dítěte: stává se vzrušivým, slzným, nespí dobře, otřásá se hlasitým hlukem, silně potí, na hlavě se objevují plešaté skvrny.

U neléčené nemoci se po šesti měsících projevují příznaky výrazněji: hřbet hlavy se zplošťuje, kosti lebky jsou pružné a měkké. Prsa je deformovaná, stává se jako kuřecí prsa nebo „ševcovská hruď“ (deprese uprostřed), pánev a končetiny jsou ohnuté; osoba se stává podrážděnější. Nohy mají tvar O (varus deformity), čelní a parietální valy silně vyčnívají na lebce. Malé děti s křivicí se později začnou plazit, sedět, stát, zaostávat ve vývoji, často se vyvíjejí špatné kousnutí, kaz a porušování držení těla. Zotavovat, děti se cítí lépe, uklidnit se, plakat méně, ale skeletální deformity mohou přetrvávat po dlouhou dobu.

Vitamin D se používá k léčbě křivice, ale pouze lékař určí jeho dávkování a trvání léčby. Kromě léčby drogami je důležité správně organizovat den dítěte: kalení, gymnastiku, masáže. Do stravy by mělo být zahrnuto dostatečné množství potravin bohatých na vápník, fosfor, vitamíny a stopové prvky.

Včasná a kvalitní léčba u některých dětí se s onemocněním vyrovná.

Další hlavní příčinou slouchingu jsou ploché nohy. U lidí s plochou nohou je těžiště posunuto dozadu, což narušuje rovnováhu celého těla. Muž se nedobrovolně nakloní kupředu tak, aby nepadl, a začne se škubat. Většina lidí má statickou plochou nohu, která se vyvíjí v důsledku vrozené slabosti vazů, dědičné tenkost kosti, nepravidelný chod, nadváha. Špatné boty, možná hlavní příčina statické nohy. Mechanika normálního kroku je zlomena a noha je deformována, pokud po celou dobu nosíte boty s jehlou nebo tuhou platformou. Profesionální činnosti (dlouhodobé nebo nesené váhy) mohou také způsobit ploché nohy.

Léčba plochým tlapem je prováděna ortopedem. Základem léčby je speciální denní gymnastika, která je doplněna teplými koupelemi nohou, masážemi nohou a masážemi dolních končetin - k posílení svalového aparátu.

Ideální obuv - s výškou paty 2-3 cm as hustou kulisou. Užitečné je použití vložek podepřených podpěr, zvýšení zploštělého oblouku nohy a zlepšení ložiska. Když je plochý terapeutický účinek je dán chůze naboso v přírodě, kalení, plavání, jízda na kole. Běžné případy jsou řešeny okamžitě.

Velmi často je skolióza projevem jakýchkoli jiných nemocí a stavů, jako jsou: nemoci kyčelních kloubů, difuzní onemocnění pojivové tkáně, různá délka nohou, dětská mozková obrna. Tyto nemoci, kvůli jejich zvláštnostem, měnit zátěž na páteři, nesprávně distribuovat to, a způsobit jejich deformaci, který zahrnuje zakřivení páteře. Různé intrauterinní onemocnění vedou k vrozené skolióze. Vývoj onemocnění může být vyvolán traumatem porodů. Přenesené v rané křivici a všechny druhy zranění jsou příčiny špatného držení těla (nejčastěji kvůli svalové slabosti). Ve vyšším věku se skolióza objevuje u dětí, jejichž pracoviště není řádně organizováno, a nutí je k sezení. Mírné zakřivení se také může objevit u dospělých v důsledku prodlouženého asymetrického zatížení na zadních svalech.

5 hlavních skupin skoliózy:

  1. Skolióza svalového původu. Špatně vyvinuté svaly a vazy nemohou zajistit normální vývoj páteře. Například, rachitická skolióza nastává jako výsledek dystrofického procesu v neuromuskulární tkáni (spolu s těmi v kostře).
  2. Skolióza neurogenního původu se vyskytuje u obrny, spastické paralýzy a radiculitidy. To také zahrnuje skoliózu způsobenou degenerativními změnami meziobratlových plotének.
  3. Vrozená skolióza je důsledkem zhoršeného vývoje kostí.
  4. Skolióza způsobená onemocněním hrudníku: pleurální empyém, rozsáhlé popáleniny, plastická chirurgie.
  5. Skolióza, jejíž příčiny dosud nebyly studovány.

V závislosti na tom, která část páteře je zakřivená, rozlišujeme následující možnosti skoliózy:

- „slouching“: zvýšení hrudního ohybu v horních úsecích s rovnou dolní částí zad;

- „kulatý hřbet“: zvýšení hrudní flexe v hrudní páteři;

- „konkávní záda“: zvýšené ohyb v bederní oblasti;

- „kulatá konkávní záda“: zvýšení hrudní ohybu se zvýšením ohybu beder;

- "plochá konkávní záda": snížení flexe hrudníku s normální nebo mírně zvýšenou ohybem beder.

Závažnost skoliózy

I stupeň skoliózy: laterální odchylka páteře na 10 stupňů a mírné zkroucení (lze ji vidět na rentgenovém snímku).

Skolióza stupně II: úhel zakřivení 10-25 stupňů, výrazné zkroucení páteře (může být určeno hrbem), přítomnost kompenzačních ohybů (hřbet je zakřivený ve druhém směru a stává se ve tvaru písmene s). Rentgen jasně ukazuje deformitu obratlů.

Stupeň III skoliózy: úhel zakřivení 25-40 stupňů, těžká deformace obratlů, tvorba velkého hrbolu. V místech s největším zakřivením získávají obratle klínovitý tvar.

IV stupeň skoliózy: úhel zakřivení 40-90 stupňů, znetvoření postavy: zadní a přední hýžďovité prohlubně, deformace pánve a hrudníku, skolióza kina hrudní.

Rizikové skupiny:

- děti s dědičnou predispozicí k skolióze;

- děti, které dělají spoustu hudby (housle a akordeon přispívají zejména k zakřivení páteře);

- rychle rostoucí a tenké;

- Děti ze škol a mateřských škol se zvýšeným zatížením.

Jak zkontrolovat, zda vy nebo vaši blízcí máte skoliózu?

  1. Otočte zády ke zdi nebo ke dveřím. Pokud člověk stojí správně, jeho páteř tvoří konkávní křivku v krku a pasu (bederní oblast), konvexní - v hrudi a pánvi, dotýkající se těchto míst ke zdi. Mezi krční a bederní oblastí jsou mezery mezi hřbetem a stěnou, které se rovnají tloušťce dlaně subjektu. Pokud jsou tyto vzdálenosti větší, pak dochází k porušování držení těla.
  2. Najít na základně krku vyboulené sedmý krční obratle. Vezměte jakoukoliv váhu na šňůru (olovnici) a aplikujte na toto vyčnívající místo, podívejte se: míjí olovnice přesně podél páteře a dále mezi hýždě? Pokud ano, pak je vše v pořádku. Pokud tomu tak není, pak je skolióza.
  3. Ohněte se dopředu, zkontrolujte, zda jeden z lopatek vyčnívá. Můžete se zkontrolovat pomocí zrcadla: všechny změny polohy jsou jasně viditelné.

Skolióza (zejména III a IV stupně) je nebezpečná, protože přispívá k narušení všech orgánů a systémů: srdce, plíce, krevní oběh, břišní orgány, nervový systém trpí. Lidé se skoliózou vyvíjejí osteochondrózu dříve. Navíc, skolióza je kosmetická vada, která klade tlak na lidskou psychiku a zasahuje do života plného života.

Skolióza může být doprovázena lordózou (těžké ohnutí páteře dopředu) nebo kyfózou (ohnutí dozadu), deformacemi lopatek, hrudní kosti a svalů. Kyfóza (hrb) a lordóza jsou v podstatě různá onemocnění, ale často se navzájem provázejí, protože pokud se kyfóza vyvíjí v jedné části páteře, pak se lordóza vyskytuje v jiné páteři a naopak.

Osoba má fyziologickou lordózu a kyfózu: normálně je malá kyfóza přítomna v horní části hrudní páteře, v kříži a kostrči. Lordosis se obvykle nachází v dolní hrudní, bederní a krční páteři. Hloubka fyziologických křivek odpovídá tloušťce dlaně osoby.

Skolióza se obvykle vyskytuje v 6-7 letech, což je spojeno s prudce rostoucí zátěží na páteři (začátek tříd ve škole). Druhý stimul pro rozvoj skoliózy je pozorován ve věku 12-13 let - s intenzivním růstem. S věkem se zakřivení páteře pouze zhoršuje, deformace se zvyšuje, páteř se otáčí kolem své osy. Deformace lze korigovat pouze do 14 let: zóny klíčení obratlů ještě nejsou uzavřeny. Poté nelze skoliózu vyléčit, ale je možné stabilizovat lidský stav a zpomalit deformaci obratlů pomocí terapeutických cvičení, masáží a fyzioterapie. Účelem těchto metod je tvorba tzv. Svalového korzetu břišních svalů, dolních zad, zad, krku a ramenních svalů. Svalový korzet podporuje páteř ve správné poloze, čímž se snižuje výrazné zakřivení.

Není možné vymyslet komplex cvičení pro posílení svalového korzetu, protože některé druhy cvičení pro skoliózu jsou přísně zakázány (skákání, zvedání závaží, protahovací cvičení a pružnost). Strečink se skoliózou se nedoporučuje, protože člověk se táhne především zdravé části páteře, které jsou již velmi mobilní. Z tohoto důvodu se skolióza vyvíjí rychleji, takže když skolióza není nutná k zavěšení na vodorovné tyče nebo na stěny švédštiny.

Správně zvolená cvičení terapeutické gymnastiky by měla posílit svaly a nezhoršit průběh skoliózy. Všechna cvičení se provádějí pomalu a plynule, s minimální amplitudou a páteř by měla být téměř stacionární. Manuální terapie a masáž pomáhají normalizovat svalový tonus, zvýšit pohyblivost kloubů a zlepšit krevní oběh. Při jejich provádění je zvýšena výživa tkání, což zase zajišťuje posílení a intenzivnější rozvoj svalů.

Pomocí korzetu si můžete násilím dát páteři požadovaný tvar. Nejdůležitější věcí je, že korzet by měl být správně vybrán a nemačkal vnitřní orgány. Není však nutné zapojit se do korzetů, protože neustálá umělá údržba páteře ve správné poloze přispívá k nečinnosti a oslabení vlastních svalů, což nakonec zhoršuje skoliózu. Proto, pokud budete nosit korzet, pak ne na dlouho, a ještě lépe vytvořit svůj vlastní svalový korzet. Manuální terapie může pomoci v raných stadiích skoliózy, ale pouze v případě, že ji provádí zkušený specialista.

V raném stádiu je kyfóza (hrb) ošetřena speciálním stylingem, ve kterém je pacient po určitou dobu umístěn v nejsprávnější poloze a vyloží páteř.

Účinnost léčby závisí na stupni deformity páteře. Ve většině případů je obtížné korigovat vrozené abnormality. Starší děti a dospělí pacienti musí často operovat. Chirurgická korekce se provádí v III a IV stadiích skoliózy. Během operace je páteř upevněna kovovými tyčemi, po kterých pacient několik měsíců nosí korekční sádru. Po operaci se objem plic nezvyšuje, ale zlepšuje se okysličování krve. V budoucnu se zvažuje možnost provedení (a přímo vedení) recirkulace plic pomocí zařízení, která vytvářejí pozitivní a negativní tlak během dýchání.

Léčba skoliózy bude účinná pouze tehdy, pokud pravidelně provádíte předepsaná cvičení, neustále sledujete správné držení těla, provádějte masáž zad, přiměřeně střídajte třídy, aktivity a aktivní odpočinek a konzultujte s ortopedickým chirurgem. Kromě toho jsou potřebné konzultace gastroenterolog, neuropatolog, otolaryngolog a zubař.

Nepřátelé krásné pozice

  1. Spáč. Je užitečné spát na tvrdém lůžku, nejlépe v poloze na břiše nebo na zádech. Polštář by neměl být příliš velký a měkký. Ideální možností je použití ortopedických matrací a polštářů.
  1. Oblečení a obuv. Vývoj skoliózy je podporován těsným oblečením (košile), které narušuje normální růst a vývoj hrudníku. Škodlivý pro nošení obuvi pro růst, stísněné nebo nepříjemné. Nesprávná poloha nohou vede k plochým nohám ak dlouhodobému výsledku - zakřivení páteře. Pokud má dítě rovné nohy nebo nohy, měli byste okamžitě léčit tato onemocnění. Dospělí se skoliózou je nežádoucí nosit boty s vysokým podpatkem a jehlou.
  1. Tašky Nejjistější cestou k skolióze je nesení sáčku v jedné ruce. Pro školáky je vhodnější zvolit batohy s pevným zadním a širokým popruhem. Batoh by měl odpovídat velikosti. A pro dospělé, batohy jsou vhodnější než tašky.
  1. Pracoviště by mělo být pohodlné a dobře osvětlené. Vysoký student se nehodí sedět na nízké židli a na nízkém stole. Pokud je dítě krátké a nedosáhne podlahy (sedí u stolu), postavte ho tak, aby kyčelní a kolenní klouby byly ohnuté v pravém úhlu. Stejná pravidla platí pro posezení u počítače. Je velmi důležité, aby nábytek byl vhodný pro studenta na výšku. Nedostatečné osvětlení a zhoršené vidění mají špatný vliv na stav držení těla, protože v tomto případě dítě sedí nahrbené a ohýbá se nad knihami a notebooky.

Pro pracovníky v kancelářích, kteří tráví 7–8 hodin v práci, je důležité správně organizovat pracoviště, protože sedavá práce na páteři zatěžuje obrovský tlak. Výška stolu by měla být o 2-3 cm vyšší než lokt sedací ruky a výška židle by neměla překročit výšku nohy. Když pracujete u stolu, musíte odpočívat na loktech, obou nohách a zadní strana by se měla těsně dotýkat zadní části židle a držet bederní křivku. Mezi hrudník a okraj stolu by měla být umístěna pěst.

  1. Denní režim by měl být racionální: sit-up práce by měla být střídána s fyzickým cvičením. Školáci mohou mít tělesná cvičení. Děti při práci na počítači potřebují přestávky každých 15-20 minut. Bylo by užitečné napsat dítě do sportovní sekce. Administrativní pracovníci každých 45 minut by měli mít přestávky 5-10 minut, a v této době udělat malou gymnastiku natáhnout ztuhlé svaly. Velmi užitečné pro děti i dospělé, pěší turistiku, plavání.

Jak zvednout závaží?

Snažte se zvednout nic ze šikmé polohy! Použijte princip zvedáku, ne jeřábu. Posaďte se a zvedněte břemeno s rovným hřbetem, a ještě lépe - při zachování bederní ohybu. To by mělo fungovat na svalech nohou, ne na páteři. Pokud je to možné, uchopte náklad proti sobě tak, aby bylo zatížení rovnoměrně rozloženo podél hřbetu. Při snižování zátěže je třeba dodržovat stejná pravidla. Pokud je zátěž zvednuta kvůli svalům zad, může být jejich práce usnadněna současným ohýbáním nohou. Je velmi nebezpečné zvedat závaží ve stavu fyzické únavy, kdy svaly neposkytují nezbytnou ochranu páteře.

Udržujte záda rovně!

V ústavech ušlechtilých dívek byly dívky nuceny několikrát denně chodit, aby vytvořily krásné držení těla, držely hůlku za zády: ramena se narovnávala, krásná, hrdá pozice byla pevná. Standard správného držení těla: hlava je mírně zvednutá, ramena jsou otočena, lopatky nevyčnívají, linie břicha nepřesahuje linii hrudníku. Tato pozice může být vyvinuta speciálními cvičeními, která posilují svaly paží, nohou, zad, břicha, krku.

Cvičení k posílení svalstva zad

  1. Počáteční pozice (ip) - ležící na břiše. Zvedněte hlavu a ramena, sevřete ruce v zadní části hlavy, roztáhněte lokty do stran.
  2. I.p. - stejné, ruce do stran. Střídavě zvedejte nohy rovně, nezvedejte pánev od podlahy.

Cvičení k posílení břišních svalů

  1. I.p. - ležící na zádech, paže podél těla, spodní záda přitlačená k podlaze. Alternativně a současně zvedněte rovné nohy.
  2. I.p. - to samé. Provádíme hladký přechod do sedací polohy při zachování správné polohy.

Cvičení k posílení bočních svalů těla

  1. I.p. - leží na pravé straně, pravá ruka je prodloužená, levá je umístěna podél těla. Zvedněte a spusťte levou nohu. Proveďte stejné cvičení na levé straně.
  2. I.p. - stejná, pravá ruka je prodloužena, levá dlaň spočívá na podlaze. Pomalu zvedněte a snižte obě narovnané nohy. Proveďte stejné cvičení na levé straně. Současně by pohyby měly být hladké, rytmické (jeden pohyb se provádí během 2-3 sekund).

Cvičení pro tvorbu správného držení těla

  1. Opřete se pevně o zeď, se zadními narovnanými, rameny mírně od sebe, bradu zvednutou (správné držení těla). Pak udělejte 2 kroky vpřed, posaďte se, vstaňte. Přijměte správnou polohu těla.
  2. I.p. - leží na zádech. Hlava, trup, nohy jsou umístěny na stejné lince, ruce přitisknuté k trupu. Zvedněte hlavu a ramena, upevněte polohu těla, pomalu se vraťte z SP
  3. Cvičení se zátěží na hlavě (pytel písku nebo tlustá kniha): squat, chodit se správným postojem a také překračovat překážky.

Ranní gymnastika

Cvičení se nejlépe provádí na podlaze nebo na posteli.

1) Střídavě utáhněte kolena k hrudníku, rukama sevřete nohy a zároveň tahejte ponožku směrem k sobě.

2) Cvičení provádějte na minutu. Pokud je těžké pracovat s oběma nohama současně, pracujte postupně. Ponožka na sebe.

3) I. str. - ležel na zádech, paže sevřeny v zadní části hlavy, nohy zvednuté pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte tělo co nejvýše, zkuste se dotknout levého kolena pravým kolenem, snižte se. Pak se pokuste dotknout levého lokte pravého kolena. Opakujte cvičení 10 krát na každé straně. Během tohoto cvičení fungují zádové svaly a šikmo.

4) Ležící na zádech, ohněte si kolena, opřenou o zadní část hlavy a lokty, zvedněte pánev a napněte si hýždě. Držte tuto pozici několik sekund a potopte se na podlahu.

5) Variace stejného cvičení: zdvihněte pánev, držte kolena co nejvíc a silně tlačte dohromady. Když se cítíte unaveni, snižte pánev, odpočiňte si a cvičení opakujte.

1) Alternativně utáhněte jedno nebo druhé koleno na opačnou ruku.

2) "Kitty." Ohněte záda a natáhněte páteř nahoru, pak se řádně ohněte. Opakujte několikrát.

3) Narovnejte a zvedněte levou nohu současně s vaší pravou rukou. Vraťte se do výchozí polohy. Pak narovnejte a zvedněte pravou nohu spolu s levou rukou. Opakujte cvičení několikrát.

Neustále sledovat, jak stojíte, chodit, sedět. Stojte několikrát denně, opřený o zeď. Při tomto cvičení se snažte maximalizovat ramena, dotýkat se lopatek, hýždí a pat. Délka cvičení 3-4 minuty. Pak projděte po místnosti, ale pokračujte v sledování polohy. Všechna cvičení zaměřená na posílení svalů by měla být prováděna symetricky na obou polovinách těla, zátěž by měla být rozložena shora dolů s jejich postupným zvyšováním.

Pokud je vazový aparát slabý, jsou zakázána následující cvičení: cvičení ve vodorovném pruhu, vzpírání, basketbal, hokej, fotbal. Jinými slovy, všechny „asymetrické“ sporty, ve kterých veškerá fyzická aktivita dopadá na jednu stranu těla, jsou zakázány.

Při dlouhodobém sezení, například na gauči u televize, změně polohy nohou, hlavy, pohybu polštáře, nemrzněte v jedné poloze.

Pro zlepšení svalové funkce je vhodné užívat přírodní vitamíny a minerály, stopové prvky (vitamíny skupiny B, vápník, křemík, zinek a další).