Aby nemoci v zádech pracovaly v bazénu, je třeba vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečná cvičení v bazénu pro záda. Voda činí lidské tělo téměř beztíže díky skutečnosti, že má tlakovou sílu. Je to právě tato vlastnost vody, která jako jádro snižuje zatížení pohybového aparátu a páteře. Plavání je proto užitečné pro záda - a pacient, a zdravý - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla koupání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, záleží na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měl každý následovat. Pokud krk bolí a krční obratle praskání, neměli byste ohýbat krk příliš během plavání. V opačném případě se může objevit žilní krevní stáze a pak plavání nepřinese úlevu, ale bude mít za následek bolest hlavy nebo závrať. Plavání na zádech pomůže vyhnout se možnému nepohodlí.

Pokud máte strach z bolesti v bederní oblasti a křížové kosti, pak pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Je-li záda neobtěžuje, a bazén je navštíven, aby se odpočinek nebo zabránit možnému rozvoji onemocnění páteře, pak můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Začátečníci mají lepší čas strávený v teplé vodě - asi 30 ° C. Když jste navštívili několik tříd, zvykli si a zvykli, můžete se přestěhovat do chladnější vody - asi 23 ° C.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřáli, zhluboka se nadechlo a zvolili si individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

• Zaprvé, plavání je prospěšné pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
• Za druhé, ve vodě je tělo prakticky ve stavu beztíže, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim pauzu a příležitost zotavit se a pokud pravidelně cvičíte v bazénu, bude to mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tíhou jeho hmotnosti jsou meziobratlové ploténky stlačeny, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí pružnost s každým rokem života. Ve vodě oslabuje komprese vnitřních orgánů, snižuje se zatížení páteře, zvyšuje se volnost pohybu kloubů pohybového aparátu.
• Dalším argumentem ve prospěch tréninku v bazénu je to, že svaly na zádech dobře fungují díky tomu, že osoba je nucena udržet rovnováhu ve vodě, a to včetně hlubokých hřbetních svalů, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu rukou a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To vše dohromady - nezbytné školení pro pohybový aparát bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a trénované zádové svaly vám umožní udržet si krásné držení těla po dlouhou dobu. Narovnaná páteř je příslibem zdraví, povolání v bazénu jsou výbornou prevencí osteochondrózy, meziobratlové kýly a dalších onemocnění zad. Poradit, jaký styl je v každém případě užitečný, může lékař.

• Nezapomeňte si přečíst: páteřní trakce s kýlou a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě, s onemocněním zádech tři typy se doporučuje - na zádech, prsou a plazit se. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na boku nebo jako pes.

Úder

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zádech je rovnoměrné a páteř se neohýbá. Naopak, když leží na vodě na zádech, téměř žádné zatížení na páteři, hřbet je narovnán, svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle bez zbytečného stresu na těle.

Při koupání na zádech, pokud člověk trpí meziobratlovou kýlou, zejména v bederní páteři, je důležitý okamžik jeho ukončení - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje pravděpodobnost nadměrného ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím následkům v této nemoci. Je nutné zastavit, nejprve otočit ve vodě na žaludku, a pak vstát.

S touto metodou byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Úraz

Mosaz je jako žába plavání. Muž se plave na břiše, zatímco se pohybuje ve vodě. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro léčbu kýly lokalizovaných v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě nízkou rychlostí, což je dobré pro meziobratlové kýly. Mosaz není fyzicky náročný, takže délka tréninku může být delší.

Při plavání prsa by měl fungovat synchronně s rukama a nohama, zadní strana by měla být plochá, aby páteř nezažila nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a intenzivní pohyby, vyžaduje více úsilí než při plavání prsa. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a vyskytují se nemoci dýchacího ústrojí, pak se styl nedoporučuje. Kromě toho v přítomnosti významné meziobratlové kýly může aktivní práce svalů a náhlé pohyby páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Plazení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Plavání vlastním způsobem

Ne každý vlastní prsa nebo procházení, nemá žádné zkušenosti, je těžké plavat i na zádech - to se musí naučit Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se ve vodě s nohama, nebo jako pes - na břiše, hrabat vodu pod rukama. Je důležité, abyste to nepřeháněli, pokud se v minulosti objevila meziobratlová ploténka a meziobratlová kýla.

Musíte znát některá jednoduchá pravidla:

• Nepohybujte se ve vodě náhle;
• Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
• Nepřepínejte pouze jednu ze skupin svalů zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
• Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
• Pokud se bolest obnovila nebo se stala silnější, přestaňte plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř a léčebný a léčebný účinek. S pomocí nich se páteř roztáhne, uvolní. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

• Když si lehnete na vodu, rozpřáhnete ruce, zhluboka se nadechnete, pomalu dýcháte, uvolníte svaly těla;
• Na hrudi oddělujícího lana zvedněte ruce nad hlavu - je to užitečné pro hrudní hruď;
• Na straně bazénu leží na vodě se zády s hlavou z boku, s hýždě k odpočinku na boční stěně, zvednout nohy na boku, rozšířit ruce do stran - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vyškoleni;
• Noste si masku na šnorchlování s dýchací trubicí a přes vodu na plaveckou dráhu položte žaludek nebo záda tak, aby vaše ruce držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přilepené na laně na druhé straně, zatímco budete mít záda rovnou - takže tak, aby páteř nespadla.

• Viz také: cvičení na palubě Evminova

Výhody plavání pro pohybový aparát jsou prokázány a nepochybné, ale nemůžeme vyléčit vážné nemoci páteře pouze koupáním v bazénu, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení s hlavní léčbou a wellness je užitečné pro každého - pomáhá udržet záda v pořádku a obecně - udržet si pořádek organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí nepřijatelné.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Výhody plavání pro páteř

Ahoj všichni, milí přátelé!

Nedávno jsem s vámi sdílel smutné zprávy,? to je, že musím zastavit pravidelné tréninky na dobu neurčitou. Důvodem tohoto rozhodnutí je diagnostika manuálního terapeuta.

Problémy se zády však nezmizí nikde, a tak jsem se rozhodl zeptat se na možnost dalšího druhu fyzické námahy. Ošetřovatelka schválila mou iniciativu, což znamená, že jsem i nadále na cestě ke zdravému životnímu stylu. ?

Výhody koupání v bazénu pro páteř - to je hlavní téma, se kterým vám dnes chci představit. Přátelé, návštěvy vodního komplexu mají opravdu pozitivní vliv na tělo. Obzvláště důležité jsou pravidelné tréninky, jako profylaktický prostředek pro záda.

Jsem si jist, že většina z vás nevidí, jak užitečné mohou být plavky v souladu s určitými pravidly. Velmi důležitá je také zvolená technika. Vlastně navrhuji vše v pořádku.

Příznivý účinek plavání na lidské tělo

Abych mohl zajímat návštěvníky Start-health, chci nejprve odpovědět na nejdůležitější otázku: Jaké zdravotní přínosy přináší plavání? Speciálně pro vás jsem připravil obsáhlý seznam obsahující pozitivní účinky vodních postupů, kterými jsou:

• Posílit svalové struktury zad a krční.
• Stabilizujte umístění meziobratlových plotének po celé délce centrální "osy" těla.
• Stimulovat fungování kardiovaskulárního systému.
• Rozšiřte prostor mezi obratle.
• Normalizujte práci dýchacích cest.
• Zvyšte prohlídku plic.
• Podporovat hubnutí.
• Rozvíjejte svalovou kostru ramene a krku.
• Uvolněte vertebrální nervová vlákna.
• Obnovte "pracovní" amplitudu spojů.
• Posílit imunitní systém a zvýšit celkový tón těla.
• Posunuté obratle se vrátí do anatomicky správné polohy.
• Zlepšit emocionální pozadí osoby.

Je třeba poznamenat, že terapeutické plavání je užitečné nejen pro osoby s onemocněním pohybového aparátu, ale i pro zdravé návštěvníky vodního komplexu. Hlavními výhodami této metody jsou absence poškození a schopnost trénovat i v případě, že jsou obratlovce vytesněny.

Zajímavostí ze Start-health: „Ve vodě je tělesná hmotnost člověka asi 2–3 kg, takže koupání v bazénu je účinným preventivním opatřením pro různé poruchy pohybového aparátu.“

Obecná doporučení

V 21. století, kdy se inovativní zařízení pro léčbu nemocí pohybového aparátu objevilo v moderní medicíně, lékaři důsledně doporučují plavání pro děti a seniory, muže a ženy.

Bez ohledu na pohlaví a věkové parametry, vodní procedury zmírňují páteř, uvolňují centrální osu těla a zabraňují posturálnímu zkreslení.

V rychlém tempu megacities, kde člověk musí strávit v nepříjemných pozicích dost času (dopravní zácpy, podchody, fronty, práce s počítačem) - je tato technika obzvláště důležitá. Před zahájením vodních procedur vám doporučuji seznámit se s následujícími pravidly:

• Pro prevenci nemocí pohybového aparátu se doporučuje plavat 2-3 krát týdně.
• Délka tréninku by měla být 40–45 minut.
• První třídy by měly být prováděny v bazénu, teplota vody, ve které není nižší než 28-30 stupňů. Poté, co si na tělo zvyknete, můžete jej postupně snížit na 23 °
• Před zahájením tréninku nezapomeňte na rozcvičku. Stretch a teplé svalové struktury na zemi, zvýšení krevního oběhu ve tkáních a orgánech.
• Při výběru techniky plavání se nejprve poraďte s odborníkem, který vám poradí s technikou, která odpovídá vašim anatomickým rysům.
• Při léčbě nemocí pohybového aparátu je nemožné superkolovat ve vodě, proto se doporučuje navštěvovat uzavřené vodní komplexy s předem určenou teplotou vody v centru.
• V jednom přiblížení plavte vzdálenost nejméně 20–30 metrů. Pokud si nejste jisti vlastními schopnostmi, použijte další vybavení - gumový kroužek nebo pěnu. Po upevnění podobného předmětu na prsou pracujte pouze nohy.
• Při tréninku se pravidelně střídají tempo plavání.
• Chcete-li zvýšit efekt a zvýšit zatížení, upněte kruh nebo kus pěny mezi kolena, plavání pouze rukama.
• Chcete-li si odpočinout na vodě, udělejte si chvilku pauzu a uvolněte svaly končetin, lehněte si na záda a zůstaňte na povrchu.

Výsledkem dodržování nekomplikovaných pravidel a užitečných doporučení je správné formování držení těla, návrat dislokovaných disků do jejich původní polohy, prevence vzniku akutních forem osteochondrózy a redukce bolesti.

Je důležité vědět: „Existuje řada kontraindikací pro terapeutické plavání, které nelze opomenout - závažná osteochondróza; porušení mozku; tendence k epilepsii a křečím svalových struktur; přítomnost SARS a chřipky; kardiovaskulární onemocnění; dermatitida, ekzém, lupénka a jiné kožní defekty.

Plavecký styl vybereme v souladu s povahou onemocnění

V souladu s diagnózou lékaře si pro sebe vyberte optimální styl plavání, kterým můžete situaci napravit a vyřešit problém, který se objevil:

• Stoop a hypercyfóza. Je vhodnější zvolit techniku ​​plavání v břiše, protože v procesu takových pohybů je páteř prodloužena dozadu, což znamená, že pozice je korigována.
• Vyrovnávání flexe páteře. Ze stejných důvodů používejte techniku, ve které se budete pohybovat po zádech, což zabrání pohybu „vitálního“ sloupce dozadu.
• Ve stáří as nízkou fyzickou aktivitou. Zaměřte se na následující techniky plavání - prsa na zádech a procházení na břiše, ne dávat ruce dopředu.
• S kýlou a jinými těžkými formami onemocnění. Doporučuje se plavat pouze na zádech, protože tato technika významně snižuje zatížení páteře.
• Při osteochondróze. Strávit ve vodě, jejíž teplota se pohybuje od 25 ° C do 30 ° C, cvičení s nafukovacím kruhem, polštář nebo celkový kus běžné pěny.

Moje doporučení budou nepostradatelná pro lidi, kteří se dlouhodobě snaží napravit defekty pohybového aparátu. U pacientů, kteří se nedávno dozvěděli o vytěsnění páteře nebo o výskytu kýly, se doporučuje nejprve kontaktovat kvalifikovaného lékaře.

Přátelé, před tím, než jsem učinil takové rozhodnutí, trénovat s pomocí plavání, podstoupil léčbu chiropraktikem. Byl to specialista, který diagnostikoval můj problém a když jsem poznal „nepřítele“ ve tváři - mohu najít způsob, jak se s ním vypořádat. ?

Základy respirační gymnastiky od Start-health: „Každá plavecká technika by měla být doprovázena řádným dýcháním. Vdechování by mělo být prováděno pomalu, plnit plíce vzduchem co nejvíce, a rychle vydechovat, aniž by se soustředila na tuto manipulaci. Tato technika umožní zvýšit amplitudu pohybu hrudní oblasti páteře pomocí kloubních kloubů “.

Pokud nevíte, jak plavat, pak se nebojte - zejména pro vás vynalezl pomocné položky, které zjednodušují úkol sportovce.

V dobrých vodních komplexech po obvodu povodí musí být záchranáři samozřejmě povinni zabránit možné katastrofě. Hořící s touhou, určitě zkuste sami v roli plavce, ujistěte se, že výhody tohoto školení.

Kluci, pokud znáte zajímavé plavecké techniky, pomocí kterých můžete v krátké době odstranit defekty pohybového aparátu, pak vás žádáme, abyste se podělili o cenné informace.

Jsme vždy otevřeni dialogu, což znamená, že nám můžete nejen sdělit o vaší metodě, ale také požádat o radu, seznámit vás s dalšími zajímavými fakty o zdravém životním stylu!

Ahoj všichni, přátelé! ?

Velmi brzy uvidíme opět na webových stránkách Start-health! Postarejte se o své zdraví předem!

Plavání na páteři: výhody vodních cvičení a kontraindikace

Plavání - skutečně jedinečná forma fyzické aktivity, která přináší výjimečné výhody lidskému pohybovému aparátu.

S nejmenšími problémy páteře, nemluvě o závažných onemocněních, se doporučuje konstantní výuka plavání.

Vedou ke zlepšení celkového zdraví a snížení bolesti v zádech a končetinách.

Voda, zejména mořská sůl, činí tělo prakticky beztížným, poskytuje relaxační účinek a snižuje zátěž na klouby a svaly na minimum.

Výhody plavání pro páteř

Být ve vodě - to znamená cítit téměř stejný stav jako beztíže. Vše, co stlačilo a stlačilo pohybový aparát, zmizí, jakmile je tělo ponořeno do vody.

V tomto případě není ani nutné plavat, jen ležet v bazénu a cítit, jak se páteř uvolňuje. Napětí z meziobratlových plotének je odstraněno, protože obnovuje harmonickou polohu.

• Zvyšuje se mobilita kloubů. Ve vodě nejsou žádná zatížení způsobená gravitací. Proto se pohyby ve vodě stávají volnějšími, zametají, spoje pracují v jakékoli rovině. Můžete použít jakýkoliv styl plavání. Ve vodě můžete realizovat všechny své přírodní schopnosti, zvýšit svalovou sílu a pohyblivost. To je zvláště důležité pro urychlení procesu obnovy pohyblivosti kloubů a zlepšení stavu páteře.
• Svalový trénink. Plavání vlaky téměř všechny svalové skupiny. V závislosti na stylu plavání, mohou být načteny různými způsoby. Ale bez ohledu na styl, člověk si zvykne udržet rovnováhu ve vodě, a to přispívá k rozvoji nejvnitřnějších, nejhlubších svalů, které tvoří svalový systém páteře.
• I ve stáří pomáhá plavání dobře udržovat svaly ve tvaru a páteři ve tvaru. Udržuje klouby v dobrém stavu a pomáhá udržovat normální výkon a kapacitu plic. Je také důležité, že se jedná o skvělý způsob emocionální úlevy, úlevy od stresu. Není divu, že říkají, že s vodou je celá špína. Nezáleží na tom, kde plavat. Ať je to řeka, rybník, bazén. Je důležité, aby byl užitečný jak pro fyzické, tak pro mravní zdraví.

Plavání zlepšuje pohyblivost obratlů a posiluje zádové svaly

Každý den má páteř ve vzpřímené poloze vážné břemeno: meziobratlové ploténky jsou stlačovány podle tělesné hmotnosti. To způsobuje zhoršení krevního oběhu v těchto oblastech.

V průběhu let je tělo stále obtížnější udržet flexibilitu a vrátit se do svého původního stavu po cvičení. Ve vodě tělo doslova „spočívá“, tlak na páteř je minimalizován, vnitřní orgány přestávají mačkat a na kloubech se objevuje větší svoboda.

V takových kontrolovaných podmínkách je velmi pohodlné trénovat bez ohrožení sebe sama. Různé plavecké styly poskytují bezpečné a užitečné zatížení pro různé svalové skupiny celého těla. Na druhé straně trénované svaly pomáhají páteři udržovat správný krásný tvar a pomáhají při rozložení zátěže.

To je dobré i pro zdravého člověka, protože se jedná o prevenci většiny onemocnění zad. Pokud máte problémy se zakřivenou páteří, musíte navštívit lékaře. Vysvětlí, na kterých svalech je třeba věnovat zvláštní pozornost a jaký styl je vhodnější plavat na zádech a břiše.

Video: "Tři důvody, proč jít do bazénu"

Indikace pro použití plavání pro páteř

Drtivou většinu onemocnění páteře lze léčit plaváním. Nejčastěji aqua aerobik a jen pobyt ve vodě nebo plavání jsou doplňkovou terapií, ale tato metoda má velmi silný účinek.

Plavání je užitečné pro ty nemoci páteře, které způsobují stlačení obratlů a nervů, plavání je často předepisováno pro:

Hlavním cílem a efektem u většiny možností je dosažení uvolnění stresu a zlepšení polohy obratlů, kloubů a vazů.

Kromě toho se svalový korzet zlepšuje, svaly rozdělují zátěž a dokonce se zpracovávají i malé skupiny, které nakonec stabilizují polohu kostí.

Kontraindikace pro plavání na páteři

Ve skutečnosti jsou prakticky nepřítomni. I když nemáte plavecké dovednosti, je možné získat potřebné dovednosti, abyste mohli v bazénu účinně léčit.

Kromě toho je třeba poznamenat, že omezení při plavání by nemělo být:

• zakřivení páteře 3-4 stupně, pak byste měli plavat pouze podle pokynů lékaře;
• osteochondróza ve významném stadiu nebo během exacerbace, musíte nejprve dostat léčebný program a konzultovat;
• nemoci srdce a plic, musíte se nejprve dozvědět o přípustných nákladech a možnostech školení.

Samozřejmě existují obecná omezení, která se nevztahují na páteř, ale jsou faktory, které neprispívají k plavání. Mluvíme o různých kožních onemocněních, nachlazeních, onemocněních centrálního nervového systému. V tomto případě je obecně plavání často užitečnější než škodlivé a může být užitečné pro mnohé.

Jaké styly plavání pro páteř jsou užitečné?

Hodně záleží na tom, pro co se používá jeden nebo jiný styl.

Zejména pro různá onemocnění jsou zapotřebí různé pohyby:

• osteochondróza - na zádech a prsou;
• meziobratlová kýla - plazení a vzadu, ale pod dohledem instruktora, nebo podle speciálně navrženého programu;
• hyperkyfóza - různé možnosti koupání v břiše.

Technika, jak plavat podprsenky

Obecně platí, že koupání na zádech, které nezatěžuje klouby a uvolňuje záda, je považováno za dobrou volbu. Tato možnost je dostupná a užitečná v téměř každém věku. Plavání na zádech je zároveň nejlepší prevencí a léčbou různých onemocnění.

Výhody plavání pro zdraví páteře

Plavání má nepopiratelný přínos pro lidské zdraví, které přesahuje možnosti jiných sportů.

Jeho užitečnost se významně zvyšuje, pokud to uděláte na moři.

Pro všechny problémy s páteří, pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Vztlak vody činí lidské tělo prakticky beztížným, což výrazně snižuje zatížení všech kloubů těla. Z tohoto důvodu je plavání obrovským přínosem pro páteř.

Proč má plavání na tělo pozitivní vliv

Navíc s věkem ztrácí páteř svou pružnost.

Být ve vodě, vnitřní orgány přestanou být stlačovány, záda je zcela vyložená, svoboda v pohybech páteřních kloubů se výrazně zvyšuje.

Při použití různých plaveckých stylů jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a nedovolují, aby byl prostor mezi stavci silně komprimován. A to je již pozoruhodná prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteochondróza, spinální hernie atd.

Pokud chcete odstranit zakřivení páteře pomocí plavání, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat konkrétně ve vašem případě, plavat na břiše nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Naprosto všechny zátěže, které komprimují meziobratlové ploténky a obratle zcela zmizí.

Když je pacient v bazénu (i když leží), jeho páteř je zcela vyložena a disky mezi obratli jsou narovnané a „uvolněné“.

Spoje pracují s vysokou amplitudou

Člověk může využít všechny své přirozené schopnosti ve vodě v plném rozsahu a dokonce je významně rozvíjet zvyšováním amplitudy svých pohybů.

Takže v případě, kdy se pohyblivost kloubů snížila, bude mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě než na zemi, aby se obnovilo zdraví páteře, amplituda a snadnost pohybu.

Svalový trénink

Je třeba poznamenat, že s různými plaveckými styly jsou trénovány různé svalové skupiny.

V tomto případě se výhody trekkingu do bazénu projevují v tom, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu, protože v něm jsou zahrnuty vnitřní a hluboké zádové svaly, které jsou nezbytně nutné pro podporu obratlů.

Zvýšené exkurze světla

U lidí ve stáří je exkurze hrudníku pouze 1-2 cm nebo zcela zmizí.

Exkurze je určitá vzdálenost, kterou se při dýchacích pohybech pohybuje dolní okraj plic.

Během plavby se doporučuje zvládnout techniku ​​„kompetentního dýchání“: vydechovat a vydechovat. Velká hloubka a frekvence inhalace-výdech přispívá ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní páteře a hrudních kloubů a významně zlepšuje ventilaci plic.

Psycho-emocionální zdraví

Plavání uvolňuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emocionální stav bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je naprosto uvolněné a klidné.

Tady, kolik příjemných a užitečných okamžiků lze získat plaváním. Vyberte si techniku ​​a styl plavání, který je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy zad

Krol, aniž by si vytrhl ruce nebo prsa

Doporučuje se pro osoby, které nemají žádnou fyzickou aktivitu nebo starší osoby.

Na žaludku

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníku) a sklopení lékaři doporučují plavat na břiše, protože při plavání v tomto stylu je páteř natažena dozadu a korekce držení těla.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř zcela vyložená, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Meziobratlová kýla

Léčba vodou vede ke snížení bolesti, která je výsledkem kompenzačního spazmu spinálních svalů.

Kromě toho výlety do bazénu pomáhají zlepšovat metabolické procesy v okolních tkáních, obnovují dodávku krve do postižené oblasti, posilují korzet zad, který uvolní svaly a postiženou část zad z nadměrného napětí.

Takovýmto pacientům se zpravidla doporučuje plavat v plazech nebo na zádech a také provádět speciální cvičení pro natahování páteře.

Třídy musí být pod dohledem instruktora, říkat, jak správně plavat, a jaké zátěže by se měly vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3 krát týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největšího protažení páteře lze dosáhnout plaváním ve dvou stylech: úder a prsa.

Nedoporučuje se používat měkký vodní plášť.

Pokud nevíte, jak plavat, můžete použít nafukovací polštář nebo kruh.

Bez řádného dýchání je nemožné plavat. Naučit se, instruktor vám pomůže. Cvičení a koupání ve vodě se musí střídavě stříhat s dobou odpočinku (v takových chvílích můžete pomalu plavat na zádech).

Zadní cvičení v bazénu

Hlavní věc, aby se zabránilo hypothermia.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury v přítomnosti škrábanců, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest.

Zvažte několik cvičení, která jsou doporučena pro posílení páteře:

1. Lehněte si na záda a protáhněte se (lana, která dělí cesty v bazénu) a natáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly spočívat na vodě. Díky tomuto cvičení „hrudní páteř a svaly“ fungují dobře. Pár minut na úseku je výborná prevence skoliózy a svahu, stejně jako léčba zakřivení páteře.
2. Leží mezi šle, přes plavecký pruh. Ruce se musí držet jednoho z úseků a na druhé úpatí postavit nohy. Snažte se udržet záda rovnou a postupně napínat všechny svaly. Toto cvičení je povoleno na žaludku (v masce).
3. Položte nohy na bok bazénu a umyvadlo by se mělo dotýkat strany. Zadní strana by měla ležet na vodě a paže se šíří po stranách. Uvolněte se a zavřete oči. Leží v této poloze po dobu 5-10 minut.

Zvláštností těchto vodních postupů je, že všechny svaly jsou velmi dobře zpracovány, ale zároveň nenesou žádnou zátěž, jako při výcviku na simulátorech.

Bazén je doporučován pro léčbu a prevenci různých poranění a nemocí páteře, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plavání prospívá vnitřním orgánům a lidské páteři a prakticky nemá žádné kontraindikace.

Jak plavat v bazénu pro páteř: výhody tréninku, optimální styly, terapeutická cvičení ve vodě

Plavání je efektivní, cenově dostupný způsob hojení těla. S mnoha chorobami zad a páteře lékaři směřují k bazénu. Výběr optimálního stylu, správná příprava a vodohospodářská gymnastika poskytují výrazný terapeutický účinek. Pravidelné lekce jsou užitečné pro dospělé i děti: v případě špatného držení těla ve věku 10–11 let můžete zcela eliminovat skolické změny v podpůrném sloupci.

Jak plavat v bazénu pro páteř? Proč má účast na výuce pozitivní vliv na zdraví zad a celého těla? Existují nějaká věková omezení nebo jiné kontraindikace? Odpovědi v článku.

Co je užitečné plavání na zádech a páteři

Ve vodě se stav blíží nulové gravitaci, zatížení na oslabeném podpůrném pólu je sníženo na minimum, každý obratlík spočívá a stlačené meziobratlové ploténky jsou narovnány. Vodní gymnastika a plavání s vhodným stylem je nejlepší volbou pro fyzickou námahu při osteochondróze, skolióze, meziobratlové ploténce, osteoartróze, jiných onemocněních zad a páteře.

Pravidelná výuka je užitečná pro pacienty všech věkových kategorií: není náhodou, že se koupání v malých dětech s rodiči stává stále více populárním a v mnoha centrech se otevírají skupiny gerontologických škol (pro starší pacienty). Při léčbě zakřivení páteře musí být v léčebném programu zahrnuty vodní postupy.

Teplota první třídy v bazénu by měla být + 26... + 27 stupňů. Úroveň se postupně snižuje. Zkušení plavci jsou považováni za vhodnou hodnotu +23 C.

Nemůžete přepracovat: po cvičení by měla být příjemná únava, která rychle projde. Při správném tréninku pacient cítí světlo v těle, normalizaci zdraví, nárůst síly, zlepšuje náladu.

Výhody plavání:

• snížení zatížení všech struktur obratlů;
• školení optimální dýchání;
• studium všech svalových skupin a kloubů;
• relaxace páteře;
• v bazénu je snazší než na pevnině, účinek tréninku je výraznější;
• existuje komplexní účinek na tělesné systémy, svaly a kůži;
• zvýšení imunity;
• psychoemotivní stav je normalizován, klesá podrážděnost a nervozita;
• během tréninku dochází k vytvrzování těla;
• postupné mizení kilo navíc bez vyčerpávající diety a dlouhého intenzivního tréninku v tělocvičně, které jsou kontraindikovány při onemocněních páteře;
• posiluje svaly, zvyšuje pružnost vazů, zlepšuje stav kloubů;
• tkáně dostávají zvýšený objem látek pro aktivní metabolismus.

Pro co největší výsledek, lékař vybere optimální styl snížit zátěž na určité části páteře, ve kterém jsou detekovány patologické změny. Špatná volba stylu může poškodit, posílit negativní procesy v podpůrném sloupci. Z tohoto důvodu se terapeutické plavání zahajuje až po návštěvě ortopeda nebo vertebrologa, jinak může být výsledek třídy zklamáním. Lékař navíc doporučuje speciální cvičení pro páteř, která musí být provedena ve vodě. Integrovaný přístup využívající vodní postupy ve většině případů poskytuje dobrý terapeutický účinek.

V případě lézí různých částí pohybového aparátu se seznamte s návodem k použití masti Ketoprofen.

Co dělat, když je nerv vtažen do zad a jak se zbavit bolesti? Přečtěte si odpověď na tuto adresu.

Indikace pro třídy v bazénu

Plavání je užitečné v mnoha patologiích zad a páteře:

Kontraindikace

Navzdory prokázaným výhodám plavání má rekreační bazén několik omezení. Nemůžete trénovat, dokud jste přišli na možné kontraindikace, aby nedošlo k poškození těla. Není to náhoda, že musíte být vyšetřen terapeutem, kardiologem, než se pustíte do výuky.

Omezení pro návštěvu fondu:

• srdeční vady, těžké srdeční selhání;
• kožní léze při dermatologických onemocněních: vředy, vředy, erytém, plač, vyrážka, zanícené oblasti. Nelze navštěvovat bazén, aby nedošlo k napadení ostatních účastníků ve stejném vodním prostředí;
• silná bolest při exacerbaci osteochondrózy;
• antritida, angína, zánět středního ucha;
• infekční a katarální nemoci: je nemožné šířit patogenní mikroby, stejně jako kolísání teploty nepříznivě ovlivňuje jejich blaho;
• duševní poruchy;
• paralýza;
• zánět spojivek, zejména s aktivní akumulací hnisavých hmot;
• křečovitý syndrom, epilepsie;
• těžké míšní léze, kdy je nutné fixovat polohu končetin.

Někteří pacienti věří, že neschopnost plavat je kontraindikací. Lékaři jsou si jisti: člověk se bojí vody nebo se nechce učit. Pomoc psychologa a zkušeného instruktora pomůže překonat strach. Speciální zařízení, plavání v mělké oblasti bazénu pomáhají při řešení problému strachu z vody.

Druhy koupání pro rekreaci

Lékaři by měli před registrací v bazénu vždy navštívit pracoviště specialisty. Nevhodný styl může nepříznivě ovlivnit stav oslabeného podpěrného sloupku, což způsobuje škody, ne dobré.

Důležité body:

• v případě těžké bolesti, křupnutí v krční zóně, není možné přehnout a přetáhnout krk. Pokud porušíte pravidlo, můžete pociťovat závratě, objeví se bolest v zadní části hlavy. Pro pacienty s podobným problémem je vhodný zadní prsa;
• když se bolestivé pocity objevují v sakrálních a dolních zadních zónách, neměli bychom provádět příliš aktivní pohyby: styl „procházení“ se nehodí. Pohyb by měl být hladký, měkký;
• styl "prsa", typ na zádech - nejlepší volba pro detekci osteochondrózy. Tělo pacienta je ve stejné rovině, zátěž na páteři téměř chybí, meziobratlové ploténky se narovnávají, tlak na kořeny nervů a kapiláry klesá;
• plazení na břiše a prsou na zadní straně jsou vhodné typy plavání pro starší a začínající plavce;
• se sklonem, ortoped radí plazit se na zádech aktivně cvičit svaly na zádech, odstranit nepravidelné ohýbání v oblasti hrudníku, a posílit svalový systém.

Před začátkem výuky se musíte naučit, jak správně trénovat. Instruktor ukazuje techniku ​​dýchání, vysvětluje, jak se vyhnout přepětí během výuky.

Vodní cvičení

Speciální gymnastika má pozitivní vliv na podpůrný sloupek, svaly na zádech, nohy, paže, abs, dýchací systém, srdce a cévy. Během výuky dochází k „měkké“ masáži pokožky při pohybu vodních hmot. Aktivní pohyby poskytují zvýšený krevní oběh, obohacení tkáně kyslíkem a živinami a trénink srdečního svalu bez přetížení důležitého orgánu. Pacient pracuje na všech částech páteře, posiluje svaly na nohou, zádech, pažích, břišní svaly.

Dozvíte se o příčinách těžké bolesti zad u mužů, stejně jako pravidla pro odstranění bolesti.

Na této stránce naleznete seznam účinných léků proti bolesti zad, stejně jako pravidla pro užívání léků.

Jděte na http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html a přečtěte si, jak si vybrat terpentýnové koupele podle Zalmanova doma, abyste zlepšili páteř.

Chcete-li využít gymnastiku, musíte dodržovat pravidla:

• před zahájením výuky se poraďte s ortopedem nebo vertebrologem, objasněte, která cvičení jsou vhodná pro identifikovanou nemoc páteře;
• v bazénu se zapojit pod vedením zkušeného instruktora. Po prostudování komplexní terapeutické terapie můžete provádět gymnastiku bez dozoru odborníka;
• Nejdříve se musíte zahřát, aniž byste šli do vody. Je nutné vypracovat všechna oddělení, včetně krku, paží, zad, nohou, aby byly svaly připraveny pro náklad;
• cvičení vody jsou jednoduché, ale musíte striktně dodržovat techniku ​​provedení. S pomocí videa je snadné pochopit, jak se koná vodní gymnastika;
• během tréninku pacient provádí dřepy, nohy, paže, chůzi na místě, zatáčky, ohyby, cvičení na straně, další pohyby. Vodní prostředí snižuje zátěž plic, krevních cév a srdce, trénink neprobíhá, ale probíhá aktivní studium svalů;
• Po vyučování musíte navštívit sprchu, odpočívat po dobu 15–20 minut, pak můžete dělat své obvyklé aktivity.

Plavání je skvělý způsob jak pro prevenci různých onemocnění páteře, tak pro její léčbu. V následujícím videu si můžete poslechnout užitečná doporučení odborníků a také viz terapeutická cvičení pro zlepšení sloupce podpory:

Výhody backstroke: proč je důležité praktikovat tento styl

V tomto materiálu hovoříme o výhodách plavání na zádech - jaké svaly používá, jak je užitečné a proč je důležité věnovat tomuto stylu vždy čas.

Jaké svaly fungují?

Stejně jako jiné styly, i plavání na zádech zahrnuje obrovské množství svalů - celé tělo funguje od krku až po telata.

Toto video je jasně vidět v tomto videu:

Klíčové svaly, které jsou nejvíce zapojeny, jsou v tomto obrázku zvýrazněny zeleně:

Rameno

• Ramenní svaly;
• Humerální (předloktí);
• Hluboký flexor prstů (také předloktí).

Nohy a spodní část těla

• Quadricepsy (před stehnem);
• Biceps sval stehna (hřbet stehna);
• Hýždě.

• Biceps - ohýbání paží během mrtvice;
• Triceps - rovnání rukou - vkládání.

Obecné výhody

Nejprve si povšimneme užitečných vlastností, které jsou společné pro všechny plavecké styly, včetně těch, které jsou zvažovány:

1. Studujte velké množství svalů. Pokud běh běží pouze nohy a simulátor v hale je jediný sval, pak plavání zároveň posiluje a udržuje značné množství svalů ve tvaru (viz informace výše).
2. Kardio trénink. Kardiovaskulární zdraví je základem lidského života. Odborníci doporučují, aby každý dělal alespoň 2-3 kardio cvičení týdně, a plavání je vynikající volbou pro tento účel.

V závislosti na hmotnosti, věku, technologii a individuálních charakteristikách jedné osoby může spalovat od 100 do 400 kalorií za 30 minut cvičení.

Protože plavání je právem považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit kil a udržet si váhu na normální úrovni.

Co je užitečné plavat přesně na zádech

Ze všech stylů je plavání na zádech jediné, ve kterém se prsní svaly otevírají a protahují.

Současně se trénují svaly hor a latissimus dorsi, které zase stáhnou ramena.

Současně, ve správné technice tohoto stylu je také úplné narovnání hřbetu.

Výsledkem toho všeho je lepší držení těla

Aby se udržel rovnováha a aby pánev nespadla příliš dolů, svaly kůry se utahují - to je jejich statický trénink.

Pracovní boky

Pokud máte sedavý životní styl (například kvůli práci), plavání na zádech bude pro vás užitečné, protože vaše boky také dobře fungují.

Quadricepsy se používají pro čištění nohou. Trénink pro běžce

Pokud jste jogging, pak plavání na zádech může být dobrým cvičením pro vás. Jak již bylo zmíněno, je to dobře fungující svaly nohou zapojené do závodu, které navíc v tomto případě musí překonat odpor vody.

Pokud budete procházet na hrudi nebo prsa v bazénu, po celou dobu je nejen obtížné, ale také nudné, plavat v těchto stylech.

V tomto ohledu vám zařazení do tréninkového segmentu plavání na zadní straně umožňuje měnit trénink.

Studium bicepsu

V okamžiku, kdy se ruka začne dotýkat vody, bicepsy napínají, aby ji ohnuly a překonaly odpor vody. Samozřejmě, že je nemůžete pumpovat až v posilovně, ale tyto svaly určitě během sezení dostanou nezbytný tón.

Hitch

Jak víte, po cvičení v bazénu, je nezbytné, aby se zádrhel obnovit puls, dýchací rytmus, plynule uvolnit zátěž z těla.

Pro tyto účely je tento styl nejvhodnější, protože je nejméně energeticky náročný.

Shrnutí

Plavání s tímto stylem je nejen snadné (ve srovnání s jinými styly), ale velmi zdravé.

Při absenci škodlivého zatížení kloubů dobře trénujete širokou škálu svalů, provádíte kardiovaskulární cvičení, které je dobré pro srdce, a kromě toho spalujete kalorie a hubnete.

Nejúčinnější (a možná ne tak nudná) kombinace tohoto stylu je s plaváním s klasickým procházením nebo prsa - střídavě je nahrazovat, pohybující se zezadu na hrudník během tréninku a zpět.

To vše samozřejmě platí pouze v případě, že plaváte ve správné technice. Jeho podrobný popis si můžete přečíst v našem článku na tomto odkazu, a zde jsou cvičení pro školení a obecně pro školení.

Plavání v bazénu výhod a poškození páteře

Voda je předchůdcem všech živých věcí. Podle jedné teorie lidé vyšli z oceánu. Možná proto je plavání tolik potěšení. Osoba, která pravidelně navštěvuje bazén vždy vypadá fit, veselá a energická. To je způsobeno příznivým účinkem životodárné vlhkosti. Specialisté dlouho prokázali výhody plavání v bazénu. Co přesně je vyjádřeno?

Koupání v bazénu. Výhody pro snížení tělesné hmotnosti a hmotnosti

Úprava vody se považuje za nedílnou součást korekce siluety. Faktem je, že hustota vody je mnohem větší než vzduch. V důsledku toho budete muset vynaložit mnohem větší úsilí, abyste co nejjednodušší pohyb. Svaly aktivně pracují, kalorie se intenzivně spalují. Voda má navíc masážní účinek na celé tělo. Takový účinek zpřísní žaludek a nohy.

Úprava vody pro muže umožní vytvořit krásnou siluetu s širokými rameny a úzkými boky. Současně se nezíská velké množství svalové hmoty, jako při cvičení v posilovně. Ženy by se neměly bát vzhledu mužských rysů v jejich postavě, protože je geneticky začleněna, že dámy mají úzká ramena. Chcete-li je rozšířit, budete potřebovat značné zatížení, stejně jako profesionální sportovci.

Koupání v bazénu. Přínosy v zádech a páteři

Voda je hustší než vzduch a poskytuje dobrou podporu těla. Proto se snižuje zatížení na kloubech a páteři. V bazénu se zdají být "narovnáni". Meziobratlové ploténky vykládají a zaujímají správnou polohu. S pomocí plavání se můžete zbavit mnoha problémů s držení těla, vyléčit skoliózu. Plavání v bazénu je také používáno k zotavení z zranění. Výhody těchto aktivit jsou již dlouho známé sportovním lékařům.

Také při koupání jsou zádové svaly velmi aktivní. Stávají se silnějšími, tvrdšími. Vyvinutá svalovina také umožňuje vyložit páteř, protože na sebe bere část zátěže. Ti lidé, kteří mají sedavou práci, prostě musí plavat v bazénu. Přínosy pro páteř jsou více než odměny za veškeré úsilí.

Dopad na oběhový systém

Když vodní procedury snižují tlak a tepovou frekvenci. A to je prevence kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení zvyšuje odolnost srdce a normalizuje srdeční rytmus. Také masážní účinek vody má příznivý vliv na cévy, což je činí pružnějšími. Plavání je tedy účinným prostředkem k léčbě křečových žil.

Respirační zátěž

Při koupání se často musí zadržet dech. Proto je člověk nucen pracovat aktivněji s plicemi. Dech se stává hlubokým. Plavec používá celou oblast plic, což umožňuje nasycení těla kyslíkem. Jako výsledek, v obyčejném životě, člověk dostane zvyklý na více racionální použití dýchání. Díky pravidelnému tréninku se tělo stává odolným vůči hypoxii.

Co jiného je užitečné navštívit bazén

Plavání v bazénu má také příznivý vliv na nervový systém. Výhody jsou následující. Voda uklidňuje člověka. Tohoto účinku je dosaženo díky komplexním účinkům na tělo. Jedná se o příjemný světelný hluk, stříkání a masáže a vykládání všech kloubů a fyzické aktivity. Po plavání je tedy člověk uvolněný. Často, k vyléčení nespavosti, se doporučuje navštívit bazén. Vzhledem k takovému účinku na nervový systém se lidé začínají cítit mnohem veselěji, pozorně, soustředěně a celkově se zlepšuje emocionální pozadí.

Jak víte, plavání je skvělý způsob, jak zpevnit. Tělo je pravidelně vystavováno nízkým teplotám, protože voda v bazénu je vždy chladná. To nutí aktivně pohybovat a urychlovat krev. Také tělo je nuceno přizpůsobit se změnám teploty a vlhkosti. Lidé, kteří pravidelně navštěvují bazén, zřídka trpí akutními respiračními infekcemi, téměř nevystavenými povětrnostním podmínkám, nachlazení.

Příznivý účinek na děti

Všechny děti a mládež se doporučuje plavat v bazénu. Výhody pro děti budou obrovské. Díky pravidelnému tréninku bude Vaše dítě silné a silné. Voda má léčivý a zpevňující účinek, takže dítě nebude prakticky nemocné. Díky plavání se všechny duševní procesy vrátí do normálu. Rodiče hyperaktivních dětí by měli přemýšlet o koupání v bazénu. Přínosy pro děti budou dvojí: uzdravení a schopnost zbavit se nadbytečné energie.

Voda má masážní účinek a uvolňuje nervové napětí a únavu, což je velmi důležité pro studenty. Po koupání se budou cítit vzhůru a odpočívají, zatímco zdravý spánek je zaručen. Ve škole bude pro dítě snazší soustředit se na lekci a je snazší vstřebat nový materiál, protože na to bude mít sílu.

Skvělé je využití koupání v bazénu a pro celkový fyzický vývoj dětí. Jejich pohyby budou koordinovanější, svaly - silné a silné, tělo - odolné. Dalším bonusem, který plavání poskytuje, je vynikající držení těla a zdravý hřbet, což je důležité zejména pro moderní děti, z nichž většina má skoliózu.

Jak plavat získat maximální výhody

Aby třídy měly pozitivní vliv, musíte vzít v úvahu mnoho funkcí. Nejprve je nutné určit frekvenci vodních procedur, jejich orientaci. Při výběru plaveckého stylu nezapomeňte, že:

• V přítomnosti bolesti a nepohodlí v páteři se nedoporučuje plavat motýl. Faktem je, že je to jeden z nejtěžších způsobů plavání. Tělo dělá aktivní a ostré pohyby. Nepřipravené nebo zraněné záda se nedokáží vyrovnat s výsledným zatížením a náhlý nápor a skákání z vody může situaci zhoršit.

• Pokud je však zadní strana zdravá a člověk chce zhubnout, je třeba věnovat pozornost motýli. Jedná se o energeticky nejnáročnější plavecký styl, který zahrnuje maximální svalovou hmotu. V tahu motýla je nutné provést energetický zdvih ruky, kop s nohama, záda dělá vlnový pohyb, trup neustále „skočí“ nahoru a dolů. Jako výsledek, absolutně všechny svalové skupiny jsou zpracovány.
• Pro problémy s postojem a zády je nejlepší plavat prsa. Tato metoda minimalizuje zatížení páteře, všechny pohyby jsou prováděny hladce. Dobře pomáhá při korekci skoliózy.
• Je také velmi užitečné plavat na zádech. Páteř v této poloze narovná a spočívá. Tento styl dobře posiluje celé tělo.
• Králík lze použít v kombinaci s některým z vybraných plaveckých stylů.

Kontraindikace

V některých případech je plavání v bazénu zakázáno. Přínos se může proměnit v újmu, pokud má osoba následující onemocnění:

• ARI nebo ARVI v akutním stadiu.
• Vrozené srdeční onemocnění.
• Epilepsie nebo jiné nemoci, které způsobují křeče.
• Jakákoliv alergická reakce na kůži.
• Hypertenze.
• Tuberkulóza.
• Jakékoliv kožní onemocnění.

Pravidla chování v bazénu a po něm

1. Po koupání je třeba se sprchovat s hygienickými výrobky. Umyjí chlor, který dezinfikuje vodu v bazénu, a změkčí pokožku.
2. Měli byste vždy nosit klobouk a plavecké brýle - to zabrání dostat chlor na vlasy a sliznice očí.
3. Musíte jít ven jen s dobře vysušenou hlavou. Zabrání se tak nachlazení, migrénám atd.
4. V bazénu je doprava. Dodržování tohoto pravidla se vyhne kolizím.
5. Pokud se člověk jen učí plavat, pak je lepší, aby se hluboce neplaval.
6. Ve sprše a bazénu je vždy mokré a kluzké podlahy, takže není třeba provádět ostré pohyby, jinak můžete spadnout.
7. Pro potápění jsou k dispozici speciální místa.
8. Nemůžete plavat ihned po jídle, musíte počkat 2 hodiny. Po koupání jsou vhodné teplé nápoje: čaj, kakao, bylinné čaje. Dobře se zahřívají.

Mnozí jsou ohromeni léčivým účinkem koupání v bazénu. Výhody (zpětná vazba od těch, kteří mají rádi vodoléčbu, jsou tím nejlepším důkazem) z těchto činností jsou nepopiratelné. Lidé zdůrazňují, že se začali cítit mnohem lépe, povzbuzeni, objevila se zásoba energie a jejich nálada se zlepšila.

Odborníci dlouho prokázali nesporné výhody plavání pro celé tělo. Pro všechny problémy s páteří, lékaři doporučují navštívit bazén nejméně 2-3 krát týdně. Lidé poslouchají lékaře a plavou, aniž by přemýšleli, proč je bazén. Podívejme se v tomto článku, co přesně je použití koupání v bazénu pro páteř a organismus jako celek?

Pravidelné plavání pomáhá zlepšit dýchací, kardiovaskulární a oběhové soustavy. Má také vytvrzovací účinek, který má pozitivní vliv na imunitu.

V podstatě se všichni lidé během plavání cítí klidně. Ve vodě se celé tělo uvolňuje a je v nulové gravitaci. Člověk se uklidní a nervové napětí nahromaděné během dne úplně zmizí.

Chcete-li zhubnout do 30 dnů, musíte použít 3 důležité procesy: příprava..

Plavání v bazénu posiluje celé tělo člověka. Zatížení ve vodě je rovnoměrně rozloženo a proto při pohybu pracují všechny svaly stejným způsobem. To může výrazně zlepšit sílu a výkon svalů.

Neustálý odpor vody během plavání způsobuje, že člověk tráví více energie a spotřebovává velké množství energie, a tím i další kalorií. Je to plavání, které člověka ztrácí rovnoměrně ve všech částech těla. V tomto případě bez ohledu na to, jak intenzivně prochází. Hlavní je pozorovat kontinuitu a pravidelnost.

Výhody koupání v bazénu pro páteř

Při chůzi zažívají páteře stálý tlak na celou tělesnou hmotnost člověka. Kvůli tomu se krevní oběh mezi nimi zhoršuje a páteř je s věkem méně pružná. Může se objevit kýla páteře, osteochondróza a jiná onemocnění. Být ve vodorovné poloze ve vodě, zadní vykládá, tlak na vnitřní orgány zmizí, svoboda pohybu v každém kloubu se výrazně zvyšuje. Pouze plavání může pomoci vyrovnat se s takovým problémem, jako je zakřivení páteře. Před vyučováním je lepší se poradit s odborníkem, jaký styl je vhodnější plavat.

Vzhledem k vodnímu efektu je možné znovu získat pohyblivost kloubů a obnovit zdraví páteře. Vzhledem k tomu, že nedochází k žádnému tlakovému zatížení, mohou se všechny spoje snadno a volně pohybovat ve všech rovinách. Vzhledem k tomu, že tělo je v beztíže, je to bez velkého úsilí.

Při plavání jsou svaly na zádech, které jsou nezbytné pro udržení páteře, dobře čerpány.

Jaká je škoda plavání v bazénu? Neexistují prakticky žádné kontraindikace plavání. Ale hlavním nebezpečím je kvalita vody v navštíveném bazénu. Dokonce i v mnoha moderních veřejných bazénech se voda stále čistí chlorem. Jeho účinek zhoršuje stav kůže, nehtů a vlasů. Alergická reakce je také možná. A v některých případech i projev astmatu.

Při návštěvě bazénu se lidé potýkají s takovým problémem, jako je hřebík nehtů. Ale to je otázka nedostatečné hygieny. Ujistěte se, že máte gumové pantofle. Rovněž vás zachrání před nechtěnými zraněními.

Voda má léčivé účinky na celé tělo. Plavat častěji as radostí.

Za účelem udržení normální páteře je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě. Správné cvičení pomáhá posilovat vazy a svaly, zpružňuje záda, zlepšuje držení těla. Možnosti fyzické aktivity jsou mnohé, ale nejoptimálnější z nich je plavání. Ortopedové a vertebrologové marně předepisují svým pacientům návštěvu bazénu: pravidelné lekce plavání značně urychlují léčebný proces a jsou považovány za vynikající prevenci relapsu. Zvažte, jak správně plavat v bazénu s různými chorobami páteře.

Jak plavat v bazénu pro páteř

Jaké je použití plavání na páteři

Většina problémů s páteří je způsobena nesprávným rozložením zátěže, což vede k řídnutí meziobratlových plotének, stlačení kořenů, zhoršení průtoku krve.

Bolest od svírání nervových zakončení

Fyzikální terapie může částečně zmírnit páteř, ale jejím hlavním úkolem je posílit záda, stejně jako vytvořit klouby a vazy svalového systému pro zvýšení flexibility. Nicméně, ne všechna cvičení jsou dána pacientovi snadno a poprvé: některé pohyby vyžadují značné úsilí a mohou způsobit bolestivé pocity.

Ne všechny cviky jsou pacientovi podávány snadno a poprvé.

Okupace v bazénu v tomto ohledu mají obrovskou výhodu: ve vodě je zatížení páteře sníženo na minimum a plavecké pohyby pomáhají využívat téměř všechny svalové skupiny bez nepohodlí. To znamená, že plavání vám umožní relaxovat a cvičit svaly současně. Účinnost těchto cvičení je několikrát vyšší než u běžné tělesné výchovy, takže ve většině případů dochází k rychlejšímu zotavení.

Ve vodě je zatížení páteře sníženo na minimum.

Existují i ​​další pozitivní aspekty plavání:

• lepší koordinace pohybů;
• zvýšit odolnost;
• obecné kalení těla;
• normalizace srdce a plic;
• zvýšená pružnost kloubů a páteře;
• zlepšené držení těla;
• emocionální úlevu od stresu.

Plavání je dobré pro zdraví

Velice důležité je místo zaměstnání. Existují značné rozdíly mezi plaváním v bazénu a otevřenou vodou a ne ve prospěch druhé možnosti. Nejprve je možné bazén pravidelně navštěvovat po celý rok (a pravidelné kurzy dávají pozitivní výsledek), zatímco otevřená voda je k dispozici pouze během teplého období. Za druhé, bazén má vše, co potřebujete pro řádnou organizaci tříd a vždy můžete získat pomoc zkušeného specialisty.

Hlavním doporučením při tréninku je začít trénovat v mělkém bazénu se zkušeným trenérem, který dokáže dobře plavat.

Kontraindikace pro plavání

Plavání za účelem uzdravení nemá žádná omezení věku a úrovně výcviku, ale existují určité kontraindikace ze zdravotních důvodů:

• závažné patologie kardiopulmonálního systému;
• kožní onemocnění - ekzémy, dermatitida a další;
• virové a bakteriální infekce;
• exacerbace osteochondrózy, ischias;
• jakékoli porušení centrálního nervového systému.

Před zápisem do bazénu je nutné provést vyšetření a poraďte se se svým lékařem, abyste se vyhnuli negativním účinkům na zdraví.

Před návštěvou bazénu by měl jít na terapeuta

Co se týče neschopnosti plavat, není to vůbec překážkou tréninku: s pomocí odborníků se můžete rychle naučit plést a zvládat základní techniky. Kromě toho existují speciální komplexy cvičení ve vodě, pro které nemusíte být schopni plavat. Mohou to být o něco méně účinné plavání, ale stále dávají lepší výsledek než praktikování na zemi.

Kdo ukazuje aktivity v bazénu

Rekreační plavání pomáhá vyrovnat se s většinou problémů spojených s páteří. V závislosti na závažnosti stavu má průběh léčby různou intenzitu a trvání a plavecký styl je zvolen individuálně na základě diagnózy.

Indikace k návštěvě bazénu jsou:

zakřivení páteře (lordóza, skolióza, kyfóza) jakéhokoliv stupně;

Hlavní typy porušení postoje

modřiny a poranění páteře;

rehabilitační období po operaci páteře;

Rehabilitační období po operaci páteře

Zpravidla se pro správné držení těla a kyfózy doporučuje plavat na břiše, bez silných emisí rukou. S osteochondrózou a herniated disk, plavání na zádech je výhodnější. Když je vybrán styl skoliózy v závislosti na lokalizaci zakřivení, s důrazem na asymetrické pohyby různých částí těla. Podívejme se nyní na nejoblíbenější způsoby tréninku páteře v bazénu.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak doma natáhnout páteř a seznámit se se základními cvičeními, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Jak plavat ve prospěch páteře

Aby plavání přineslo jen prospěch, měli byste dodržovat několik jednoduchých podmínek.

Nemůžete jít do bazénu, pokud se necítíte dobře, například bolest v břiše, bolesti, nevolnost nebo horečka. Také nemůžete plavat s plným žaludkem: to je nejlepší udělat před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Pokud se necítíte dobře, je lepší jít plavat

Plavky nebo plavky by neměly stlačovat tělo a omezovat pohyb, takže si vyberte nejpohodlnější oblečení pro trénink.

Plavky by měly být pohodlné

Úspěch léčby závisí více na pravidelnosti procedur a ne na jejich délce, takže byste neměli být ve vodě delší než doporučená doba - od 30 minut do jedné hodiny. Optimální frekvence návštěv u bazénu - 3-4 krát týdně.

Nezůstávejte v bazénu příliš dlouho

Bez ohledu na zvolený styl, musíte začít trénovat s rozcvičkou, aby se tělo připravilo na zatížení. Chcete-li to provést, práce na krční obratle na zemi, provádění hlavy naklápěcí ze strany na stranu, pohybovat rukama, dělat několik naklonění těla tam a zpět, rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět. Zvláštní pozornost věnujte zahřívacím nohám: střídavě otáčejte nohama, provádějte dřepy.

Zahřát ramenní opasek

Základní plavecké styly pro meziobratlovou kýlu

V případě vertebrální kýly můžete zranit záda jakýmkoliv neopatrným pohybem, proto ne všechny plavecké styly jsou vhodné pro osoby s takovou diagnózou. Hlavní důraz by měl být kladen na rozšíření páteře s minimálním zatížením v místě lokalizace kýly. Třídy se doporučuje provádět pravidelně 2-3 krát týdně, doba trvání relace není kratší než jedna hodina.

Nejběžnější styl je procházení. Je třeba plavat na břiše, střídavě házet rukama dopředu. Pádla jsou intenzivní, ale krátká, musíte pracovat s nohama a nohama, udržet vaše boky pohromadě. S každým tahem je obrat trupu minimální, ramenní svaly jsou nejvíce zapojeny. Hlava by měla být mírně nakloněna.

Video - Jak procházet

Další populární styl je prsa. Zde jsou ramena vyhozena symetricky: nejprve dopředu, pak se šíří do stran a do stran. Stejné pohyby dělají nohy. Během zdvihu vystupují z vody pouze ramena, hlava musí být neustále sklopena. Při narovnávání těla by mělo být nataženo co nejvíce, snaží se udržet záda, ruce a nohy v jedné linii.

Video - Technika plavání prsa

Vynikající výsledky dávají kombinovaný způsob plavání. Ruce jsou střídavě házeny, hlava je rovná, pohyby s nohama jsou hladké s krátkou amplitudou. Dělají dva údery na břicho, pak se otočí na zádech, další 1 mrtvice - a pak zase znovu zapnou žaludek. Můžete udělat 2 pádla na břiše, 2 na zádech, protože je to pohodlnější.

Plavat na zádech třemi způsoby.

1. První je jednodušší: střídavě provádějí ruční tahy a intenzivně pracují na bocích. Hlava a hrudník po celou dobu zůstávají nad vodou.
2. Druhá metoda je obtížnější: musíte si narovnat ruce za hlavu a připojit se k dlaním, pohyby se provádějí pouze nohama. Je důležité udržet rovnováhu a ne otáčet tělo ze strany na stranu. Hlava a hrudník by měly zůstat nad vodou.
3. Třetí metoda zahrnuje symetrické ruční tahy zpět s tělem ponořeným pod vodou. Hlavní problém spočívá v regulaci dýchání, kdy se hlava pohybuje pod vodou, když se klapka paží.

Jak se naučit plavat na zádech

Video - Plavání na zadní straně. Technika nohou

V prvních třídách stačí, když si zaplavete 150-200 metrů, aby nedošlo k přetížení svalů. Je nutné postupně zvyšovat délku, vždy po 50-70 metrech. Po vyučování se určitě uvolněte na páteři, jen ležíte na vodě. Můžete to udělat na zemi: postavte se rovně, natáhněte ruce nahoru, pomalu se ohněte dolů. Dále musíte sednout, ohnout hlavu, abyste cítili napětí ve svalech na zádech, upevněte polohu na 1 minutu. Pak se pomalu narovnejte a znovu natáhněte.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak plavat na zádech správně, stejně jako zvažovat popis techniky s pokyny a tipy, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plavání se skoliózou a špatné držení těla

Pro zlepšení držení těla a narovnání scoliotického oblouku se doporučuje plavat více času na zádech, což umožňuje zvýšit dopad na problémové oblasti. Ačkoli je také užitečné plavat v břiše a existují dostatečně účinné metody pro přizpůsobení pozice.

Polstrování by mělo být provedeno na nádech, narovnané na výdechu. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, musíte se převalit na záda a uvolnit svaly, několik minut namočit. V případě zakřivení 2 a 3 stupně je nutné cvičit pod dohledem trenéra, aby se zabránilo komplikacím pro zdraví.

Cvičení ve vodě pro páteř

Tato cvičení jsou ideální pro začátečníky, protože nevyžadují velkou schopnost plavat. S jejich pomocí můžete rychle zmírnit napětí z páteře, posílit záda, naučit se správně regulovat dýchání. Před cvičení, musíte provést lehké cvičení zahřát svaly, a pak jen plavat po dobu několika minut na břiše, ne dodržení určité techniky.

Po ukončení cvičení je nutné uvolnit páteř a svaly. To je nejlepší udělat to vleže: natáhnout ruce podél těla a jemně pohybovat nohama na několik minut plavat.

Video - Jak plavat v bazénu pro páteř

Plavání je efektivní, cenově dostupný způsob hojení těla. S mnoha chorobami zad a páteře lékaři směřují k bazénu. Výběr optimálního stylu, správná příprava a vodohospodářská gymnastika poskytují výrazný terapeutický účinek. Pravidelné lekce jsou užitečné pro dospělé i děti: v případě špatného držení těla ve věku 10–11 let můžete zcela eliminovat skolické změny v podpůrném sloupci.

Jak plavat v bazénu pro páteř? Proč má účast na výuce pozitivní vliv na zdraví zad a celého těla? Existují nějaká věková omezení nebo jiné kontraindikace? Odpovědi v článku.

• Co je užitečné plavání na zádech a páteři
• Indikace pro třídy v bazénu
• Kontraindikace
• Druhy koupání pro rekreaci
• Vodní cvičení

Co je užitečné plavání na zádech a páteři

Ve vodě se stav blíží nulové gravitaci, zatížení na oslabeném podpůrném pólu je sníženo na minimum, každý obratlík spočívá a stlačené meziobratlové ploténky jsou narovnány. Vodní gymnastika a plavání s vhodným stylem je nejlepší volbou pro fyzickou námahu při osteochondróze, skolióze, meziobratlové ploténce, osteoartróze, jiných onemocněních zad a páteře.

Pravidelná výuka je užitečná pro pacienty všech věkových kategorií: není náhodou, že se koupání v malých dětech s rodiči stává stále více populárním a v mnoha centrech se otevírají skupiny gerontologických škol (pro starší pacienty). Při léčbě zakřivení páteře musí být v léčebném programu zahrnuty vodní postupy.

Teplota první třídy v bazénu by měla být + 26... + 27 stupňů. Úroveň se postupně snižuje. Zkušení plavci jsou považováni za vhodnou hodnotu +23 C.

Nemůžete přepracovat: po cvičení by měla být příjemná únava, která rychle projde. Při správném tréninku pacient cítí světlo v těle, normalizaci zdraví, nárůst síly, zlepšuje náladu.

Výhody plavání:

• snížení zatížení všech struktur obratlů;
• školení optimální dýchání;
• studium všech svalových skupin a kloubů;
• relaxace páteře;
• v bazénu je snazší než na pevnině, účinek tréninku je výraznější;
• existuje komplexní účinek na tělesné systémy, svaly a kůži;
• zvýšení imunity;
• psychoemotivní stav je normalizován, klesá podrážděnost a nervozita;
• během tréninku dochází k vytvrzování těla;
• postupné mizení kilo navíc bez vyčerpávající diety a dlouhého intenzivního tréninku v tělocvičně, které jsou kontraindikovány při onemocněních páteře;
• posiluje svaly, zvyšuje pružnost vazů, zlepšuje stav kloubů;
• tkáně dostávají zvýšený objem látek pro aktivní metabolismus.

Pro co největší výsledek, lékař vybere optimální styl snížit zátěž na určité části páteře, ve kterém jsou detekovány patologické změny. Špatná volba stylu může poškodit, posílit negativní procesy v podpůrném sloupci. Z tohoto důvodu se terapeutické plavání zahajuje až po návštěvě ortopeda nebo vertebrologa, jinak může být výsledek třídy zklamáním. Lékař navíc doporučuje speciální cvičení pro páteř, která musí být provedena ve vodě. Integrovaný přístup využívající vodní postupy ve většině případů poskytuje dobrý terapeutický účinek.

V případě lézí různých částí pohybového aparátu se seznamte s návodem k použití masti Ketoprofen.

Co dělat, když je nerv vtažen do zad a jak se zbavit bolesti? Přečtěte si odpověď na tuto adresu.

Indikace pro třídy v bazénu

Plavání je užitečné v mnoha patologiích zad a páteře:

• osteochondróza;
• kyfoskolióza;
• spondyloartróza;
• disková hernie;
• skolióza;
• onemocnění kloubů;
• vrozené vady obratlových struktur;
• křivice;
• porušení držení těla;
• osteoartrózy a dalších patologií prvků pohybového aparátu.

Je to důležité! Třídy se mohou konat mimo období exacerbace, aby se nezvyšoval stupeň zánětu a destruktivních procesů. S výrazným syndromem bolesti je také lepší odložit lekce v bazénu: na lékařský předpis, můžete si vzít teplé borovice koupele s relaxační a analgetický účinek, pokud není aktivace zánětlivého procesu.

Navzdory prokázaným výhodám plavání má rekreační bazén několik omezení. Nemůžete trénovat, dokud jste přišli na možné kontraindikace, aby nedošlo k poškození těla. Není to náhoda, že musíte být vyšetřen terapeutem, kardiologem, než se pustíte do výuky.

Omezení pro návštěvu fondu:

• srdeční vady, těžké srdeční selhání;
• kožní léze při dermatologických onemocněních: vředy, vředy, erytém, plač, vyrážka, zanícené oblasti. Nelze navštěvovat bazén, aby nedošlo k napadení ostatních účastníků ve stejném vodním prostředí;
• silná bolest při exacerbaci osteochondrózy;
• antritida, angína, zánět středního ucha;
• infekční a katarální nemoci: je nemožné šířit patogenní mikroby, stejně jako kolísání teploty nepříznivě ovlivňuje jejich blaho;
• duševní poruchy;
• paralýza;
• zánět spojivek, zejména s aktivní akumulací hnisavých hmot;
• křečovitý syndrom, epilepsie;
• těžké míšní léze, kdy je nutné fixovat polohu končetin.

Někteří pacienti věří, že neschopnost plavat je kontraindikací. Lékaři jsou si jisti: člověk se bojí vody nebo se nechce učit. Pomoc psychologa a zkušeného instruktora pomůže překonat strach. Speciální zařízení, plavání v mělké oblasti bazénu pomáhají při řešení problému strachu z vody.

Druhy koupání pro rekreaci

Lékaři by měli před registrací v bazénu vždy navštívit pracoviště specialisty. Nevhodný styl může nepříznivě ovlivnit stav oslabeného podpěrného sloupku, což způsobuje škody, ne dobré.

Důležité body:

• v případě těžké bolesti, křupnutí v krční zóně, není možné přehnout a přetáhnout krk. Pokud porušíte pravidlo, můžete pociťovat závratě, objeví se bolest v zadní části hlavy. Pro pacienty s podobným problémem je vhodný zadní prsa;
• když se bolestivé pocity objevují v sakrálních a dolních zadních zónách, neměli bychom provádět příliš aktivní pohyby: styl „procházení“ se nehodí. Pohyb by měl být hladký, měkký;
• styl "prsa", typ na zádech - nejlepší volba pro detekci osteochondrózy. Tělo pacienta je ve stejné rovině, zátěž na páteři téměř chybí, meziobratlové ploténky se narovnávají, tlak na kořeny nervů a kapiláry klesá;
• plazení na břiše a prsou na zadní straně jsou vhodné typy plavání pro starší a začínající plavce;
• se sklonem, ortoped radí plazit se na zádech aktivně cvičit svaly na zádech, odstranit nepravidelné ohýbání v oblasti hrudníku, a posílit svalový systém.

Před začátkem výuky se musíte naučit, jak správně trénovat. Instruktor ukazuje techniku ​​dýchání, vysvětluje, jak se vyhnout přepětí během výuky.

Speciální gymnastika má pozitivní vliv na podpůrný sloupek, svaly na zádech, nohy, paže, abs, dýchací systém, srdce a cévy. Během výuky dochází k „měkké“ masáži pokožky při pohybu vodních hmot. Aktivní pohyby poskytují zvýšený krevní oběh, obohacení tkáně kyslíkem a živinami a trénink srdečního svalu bez přetížení důležitého orgánu. Pacient pracuje na všech částech páteře, posiluje svaly na nohou, zádech, pažích, břišní svaly.

Dozvíte se o příčinách těžké bolesti zad u mužů, stejně jako pravidla pro odstranění bolesti.

Na této stránce naleznete seznam účinných léků proti bolesti zad, stejně jako pravidla pro užívání léků.

Jděte na adresu a přečtěte si, jak si vzít terpentýnové koupele podle Zalmanova doma, aby se léčila páteř.

Chcete-li využít gymnastiku, musíte dodržovat pravidla:

• před zahájením výuky se poraďte s ortopedem nebo vertebrologem, objasněte, která cvičení jsou vhodná pro identifikovanou nemoc páteře;
• v bazénu se zapojit pod vedením zkušeného instruktora. Po prostudování komplexní terapeutické terapie můžete provádět gymnastiku bez dozoru odborníka;
• Nejdříve se musíte zahřát, aniž byste šli do vody. Je nutné vypracovat všechna oddělení, včetně krku, paží, zad, nohou, aby byly svaly připraveny pro náklad;
• cvičení vody jsou jednoduché, ale musíte striktně dodržovat techniku ​​provedení. S pomocí videa je snadné pochopit, jak se koná vodní gymnastika;
• během tréninku pacient provádí dřepy, nohy, paže, chůzi na místě, zatáčky, ohyby, cvičení na straně, další pohyby. Vodní prostředí snižuje zátěž plic, krevních cév a srdce, trénink neprobíhá, ale probíhá aktivní studium svalů;
• Po vyučování musíte navštívit sprchu, odpočívat po dobu 15–20 minut, pak můžete dělat své obvyklé aktivity.

Je důležité vědět, jak se správně zapojit do bazénu s onemocněním zad a páteře. Vodní gymnastika v kombinaci se správným stylem plavání poskytuje vynikající výsledky v léčbě mnoha patologií, zejména s mírným a mírným stupněm závažnosti. Je nutné kombinovat vodní procedury s jinými typy účinků: fyzioterapie, masáže, léky, korzet. Optimální kombinaci terapií vybírá vertebrolog, ortoped nebo neurolog.

Plavání je skvělý způsob jak pro prevenci různých onemocnění páteře, tak pro její léčbu. V následujícím videu si můžete poslechnout užitečná doporučení odborníků a také viz terapeutická cvičení pro zlepšení sloupce podpory: